Che cosa può essere deliziosi frullati! Panna montata con yogurt e mescolato con purea di frutta o frutti di bosco freschi, decorate con trucioli panna e cioccolato ... Addio dieta!

 Purtroppo, frullati - un vero e proprio concentrato di calorie e rinfrescarsi nel calore del loro scarse probabilità di successo. Ma i nostri ragazzi preferiti che capriccioso con un latte utile o cocktail party un vero piacere per essere giusto.

 Sembra che ci sia un complesso, mescolato con il latte gelato, e bussò meravigliosa bevanda è pronta! Ma questa è solo la ricetta di base, per così dire, la base, che può aggiungere un sacco di ingredienti. La cosa più importante - sapere quando fermarsi: quattro o cinque componenti sarebbero sufficienti.

 Per inciso, ricette di cocktail possono essere basati non solo sul latte, tranne perfettamente adatto yogurt, yogurt o panna, che solo aggiungere utility per il vostro drink.

 In frullati di preparazione ci sono diversi piccoli trucchi per aiutare a raggiungere un risultato ideale. Gelato, per esempio, non necessariamente abbattere con tutti i componenti. E 'meglio bere è pronto ad aggiungere una pallina di gelato.

 Da frutti e bacche può essere cucinato purè di patate e rendere bellissima cocktail a più livelli. Peso di frutta è prevista sul vetro inferiore e superiore riempito con la miscela di latte.

 Questa bevanda può lasciare i due strati, e può contenere un tubo più volte e ottenere le macchie luminose.

 Cocktail del latte deve essere freddo, quindi scivola facilmente nella schiuma. Come integratori adatti per quasi tutto. Ci sono ricette per i cocktail che contengono frutta, frutti di bosco, cioccolato, cacao, noci e altri riempitivi.

 La cosa principale da ricordare circa la compatibilità di alcuni ingredienti per fare accidentalmente un "digiuno giorno". Ad esempio, non è auspicabile mescolare il latte con le arance, pompelmi e mandarini. Mele Sour sono anche improbabile che lui "uzhivutsya."

 Non meno importante è la decorazione di cocktail. Bella aggiunta a bacca colorato cocktail cappello è panna montata. Frullato Luce decorare perfettamente polvere di cacao o cioccolato grattugiato.

 Noci tritate e bacche o pezzi di frutta - una decorazione perfetta, adatto per tutti i tipi di frullati. I bordi dei vetri possono addolcire "il bordo" di zucchero. Per questo, è immerso in acqua o succo di limone, e poi abbassato in zucchero. Tra l'altro, è possibile colorare succo di bacche di zucchero.

 Ricette frullati set incredibile. Sebbene seguirli esattamente non è necessario. Vieni con le tue ricette. In ogni caso, dovrebbe ottenere qualcosa di incredibile!

 Basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico, ricco di proteine, zinco, ferro, fosforo e vitamine del gruppo B, tacchino - una grande alternativa ad altri tipi di carne.

 Per qualità nutrizionali che supera anche il pollo. Giudicate voi: 100 g bianco carne di tacchino senza pelle solo 135 calorie e 1 grammo di grasso, mentre il pollo - 165 calorie e 3, 5 grammi di grassi e carne magra di manzo - 193 calorie e 10 grammi di grasso. Nonostante il fatto che il "grande uccello" è associato con la festa solenne, accoppiato con la formazione completa che ha inondato il mercato semifinale - braciole, filetto, hamburger - può cucinare ogni giorno, senza dispendio di tempo. Acquisto di prodotti finiti aiuterà a risparmiare tempo e godere di un prodotto utile, basta assicurarsi che non è aromatizzato giusta quantità di sale, grassi e conservanti.

 Insalata di tacchino con salsa di mirtilli, yogurt

 4 persone
 Tempo di preparazione: 15 minuti
 Preparazione: 3 minuti
 1/4 tazza di mirtilli secchi {} meglio
 1/4 tazza di aceto di vino bianco o rosso
 1 cucchiaio. l. curry in polvere
 Latte 3/4 tazza di yogurt senza riempitivi
 3 tazze di dadini di petto di tacchino cotto o affumicato
 1 carota media, grattugiato 1/2 tazza di {}
 1 grande cetriolo {250} g, sbucciate e tagliate a cubetti 1 tazza {}
 Sale e pepe qb
 Lattuga {opzionale}
 1 cucchiaio. l. anacardi tritate
 Cranberry versare aceto di vino e mettere in forno a microonde alla massima potenza per 1 5 minuti. Lasciare raffreddare. Mescolare la polvere di curry con 2 cucchiai. l. acqua fredda termine - dovrebbe ottenere una pasta spessa. Dif-Grillet piccola antiaderente padella, tradurre e incolla, mescolando costantemente tenere a fuoco medio per 1-2 minuti - durante i quali l'acqua dovrebbe evaporare, ci sarà un forte aroma di spezie. Aggiungi curry in aceto di mirtilli e mescolare con una spatola di legno. Posizionare la miscela in frigorifero per 2-3 minuti e poi versarlo in yogurt.
 In una ciotola a parte, collegare le tacchino preparate, carote e cetrioli. Riempire salsa di mirtilli, sale e pepe. Servite l'insalata fredda. È possibile tracciare ogni porzione della "ciotola" di lattuga e cospargere con le noci.
 Nota. Torrefazione curry prima dell'uso permette la sua "tune up" sapore. Non saltare questo passaggio di cottura!
 Nutrizionali 1 porzione 1 tazza di insalata {}: 262 calorie, 22% di grassi {6, 2 g, di cui 2, 3 g - saturi} 23% {14 carboidrati, 8 g}, 55 {34% di proteine, 5 g }, 2, 5 g fibra, 104 mg di calcio, 2, 3 mg di ferro, 11 mg di sodio.

 YNDEYKA messicana

 4 persone
 Tempo di preparazione: 15 minuti
 Preparazione: 10 minuti
 500g di tacchino al seno
 5. l. salsa di peperoncino, salsa Tabasco o di pomodoro piccante e pepe
 1/2 tazza di basso contenuto di grassi panna acida
 8 cipolle verdi piume
 8 rotondo lascia diametro lavash armeno di 15 cm ogni possibile {quadrati 15 x 15}
 Sale e pepe qb
 1 tazza tritato finemente le foglie di lattuga Roma
 Avocado 1 di medie dimensioni, tagliato in 8 pezzi
 1/2 grande cetriolo, sbucciate e tagliate a dadini
 1/2 pomodoro a dadini
 1/4 tazza di foglie di prezzemolo o silantro
 1 lime, tagliato in quarti
 Scaldare una padella o alla griglia. Tagliate il petto di tacchino diagonalmente in strisce di spessore 1-1, 5 centimetri, si traducono in un piccolo contenitore, versate 4 cucchiai. l. salsa e mix.

 Rimanendo salsa connessione e panna acida.
 In primo luogo, leggermente soffriggere le cipolle verdi penne per renderli morbidi, e la Turchia, fino a quando la carne è pronta, - 2-3 minuti per lato, senza dimenticare la fine di sale e pepe. Singolo temporaneamente per 1-2 minuti nel forno a microonde o riscaldare un secco fogli padella di lavash. Mettere il piatto pita {2} per ogni lettera, essa tacchino, lattuga, avocado, pomodori, cetrioli, prezzemolo e avvolgere il bordo. Servite con salsa di panna acida e lime.
 Nota. Salsa tradizionale messicana, in particolare pomodoro, preparato con l'aggiunta di Chipotle - Peperoncino essiccato halopeno. Invece, è possibile prendere le altre peperoncino.
 Valore nutrizionale di porzioni 1 {2 fogli di lavash con ripieno}: 396 calorie, 30% di grassi {13 6 g, 3 di 8 g - saturi} 36 {36% di carboidrati, 7 g}, 34 {35% di proteine, 2 g}, 8, 7 g fibra, 127 mg di calcio, 3, 2 mg di ferro, 293 mg di sodio.

 EASTERN CO Po- braciole fagiolini, piselli cinesi e lattuga

 4 persone
 Tempo di preparazione: 15 minuti
 Preparazione: 6 minuti
 3. l. salsa di soia
 1 cucchiaio. l. miele
 3. l. succo d'arancia appena spremuto
 1/2 h. L. aglio schiacciato
 1 ch. L. zenzero
 2 h. L. olio di sesamo
 500g bistecche tacchino
 1/2 tazza tritate le cipolle verdi
 1 tazza di germogli di fagioli
 2 tazze iceberg tritato lattuga {circa 120 g}
 1 tazza di fagioli surgelati
 3/4 h. L. semi di sesamo tostati in una padella a secco
 2 cucchiai. l. aceto
 Collegare i primi 6 ingredienti in un grande contenitore. La metà ha ricevuto otleya marinata in un bicchiere e metterlo da parte a parte. Nei restanti costolette Put, coprire e agitare per tacchino correttamente trapelato. Sear le bistecche sul piatto griglia calda o fino a cottura, circa 3 minuti per lato. Nel frattempo, in una ciotola a parte, collegare le cipolle, fagioli germogliati, lattuga, fagioli e 1/2 ore. L. semi di sesamo. Versare il composto residui marinata, aggiungere l'aceto e mescolare il tutto. Disporre Costolette con insalata su piatti, cospargere di semi di sesamo in cima.
 Valore nutrizionale {1 porzioni tacchino 120g, 1 insalata tazza}: 180 calorie, 12% di grassi {2, 4 g sono 0, 3 g - saturi} 23% di carboidrati {14} 8 g, il 55% di proteine ​​{ 34, 5 g}, 2, 5 g fibra, 104 mg di calcio, 2, 3 mg di ferro, 11 mg di sodio.

 Salsa per gli uccelli: TRE COLORI
 Salsa bianca con rafano} {250-300 g. Mescolare 80g finito con rafano 200g basso contenuto di grassi panna acida e 50 ml di pollo o di brodo vegetale. Aggiungere il sale, lo zucchero e pepe a piacere.

 Salsa rossa con mirtilli rossi} {200-250 g. Versare nella padella mirtilli 350 g freschi o surgelati, spremere il succo di una arancia lì, aggiungere la scorza grattugiata e chiodi di garofano 4-5 bastoni. Portate ad ebollizione, abbassare la fiamma al minimo e cuocere fino a quando fino a quando i mirtilli sono morbide. Togliere dal fuoco e schiacciare i mirtilli alla consistenza di purè di patate. Aggiungere la risultante massa 2-3 cucchiai. l. zucchero e 2-3 cucchiai. l. porto o 1 cucchiaio. l. brandy e un pizzico di zenzero in polvere.

 Salsa di senape gialla {} 200-250 ml. In un frullatore, sbattete 2 tuorli d'uovo con 4 cucchiai. l. senape dizhonskoy e 1 cucchiaino. l. zucchero. Continuando a sparare verso il basso, aggiungere 2 cucchiai. l. aceto di vino bianco e versare un sottile flusso 8 c. l. olio vegetale. Cospargere 1 cucchiaio. l. aneto tritato, sale e pepe. Raffreddare prima dell'uso.

 Le donne sono considerate esperti di perdita di peso. Ma, forse, si trovano di fronte a problemi come il giusto equilibrio della nutrizione, il tempo per la formazione e, soprattutto, l'incentivo per la riproduzione di tutto. Non importa quale sia il peso in eccesso, i nostri impeccabili nove passi vi aiuterà a scrivere la propria storia di successo dedicata al miglioramento della salute.

 Cerca prodotto magico che riduce il peso e garantisce una buona salute, infinito. Secondo i dati più recenti, ogni secondo donna seduta su una dieta di moda. La cosa divertente è che, anche se i nuovi farmaci e alimenti di routine pazzo ampiamente pubblicizzato (e costoso), abbiamo già gli stessi mezzi magici. La sua azione è confermata da molti uomini e donne che hanno messo fuori quei chili in più e guadagnato la fiducia. Mantengono con successo questo stato senza l'aiuto diete e pillole di tendenza.

 Incantesimi di perdita di peso è la seguente (non c'è bisogno di dire parola per parola): ". Cancellare la linea tra dieta e una vita normale" Perdere peso lentamente, cambiando stili di vita e atteggiamenti verso il cibo. Il più grande successo di coloro che comprendono che il sovrappeso o l'obesità - il risultato del loro stile di vita. E non succederà nulla fino a quando non cambiano le loro abitudini. Non controlla il rapporto di cibi grassi e di peso, come il tuo stile di vita. Che ci crediate o no, questa magia primitiva - un modo per successo sbarazzarsi di chili di troppo. Perché? Perché chi non è riuscito a perdere peso, solo aggrappato a loro vecchio modo di vita.

 Cercando di cambiare le abitudini e rompere il muro tra il controllo il loro peso e la gioia della vita, devi imparare a combinare il sistema di alimentazione con la strategia di esercizio e vivere pienamente. (Se si vuole perdere peso velocemente, tornare alla loro dieta diavolerie.) Ma che cosa è questa strategia e come implementarlo nella tua vita? Nessuno dei suoi elementi, non è una magia nera e non contiene nessuna sorpresa. La strategia non è intesa a ridurre il numero di calorie o di rifiuto di cibi preferiti. La sua essenza - "cambiare te stesso." Per quanto tempo sono riusciti a perdere peso, coloro che dimenticano circa le diete e guardò il cibo da una diversa angolazione.

 Si deve sapere che la gente ha abbandonato con successo il peso, non è diverso da noi. La maggior parte di loro erano affetti da infanzia sovrappeso e ai loro genitori (uno o entrambi) erano complete.

 Un sacco di tempo mangiare e anni ha giocato il gioco "di assumere personale-reset-aumento di peso." Quando finalmente abbassato il suo peso normale, poi a poco a poco lo ha fatto - che è la chiave per il successo della lotta contro l'obesità. E ora dicono di essere felici e soddisfatti del risultato più che le fluttuazioni normali di peso.

 Ora che sapete che migliaia di persone hanno raggiunto la perdita di peso - caduto e mantenere una nuova forma - si può fare lo stesso. Queste pagine sono testati ed elencate la strategia corretta, che porta alla perdita di peso. Nove passi inconfondibili si tira il ciclo di dieta e contribuire a preparare la fase cruciale in seguito alla perdita di peso - SAVE realizzati senza ricorrere a fumare e non ottenere sulla scala ogni minuto. Alla fine si sarà in grado di raggiungere la pace con il loro peso e di se stesso.

 magia di perdita di peso è:
 Cancellare la linea tra la dieta e la vita normale

 menù giornaliero approssimativa

 Colazione
 1 cialda congelato con farina e friggere grasso panna acida 2 cucchiai di grassi, mettere in cima 1/2 tazza di lamponi
 Succo d'arancia 1 tazza
 Tè verde

 Pranzo
 1 tazza di yogurt alla vaniglia con basso contenuto di grassi mescolato con 1 cucchiaio di mandorle
 e 1 cucchiaio di mirtilli secchi 1 banana
 Acqua

 Cena
 1 pagnotta di pane di farina di grano, tagliato a pezzi e immerso in 1/3 tazza di succo di aglio
 10 piccole carote
 1 pesca media o nettarine
 Acqua minerale senza gas

 Cena
 2 fette di filetto di salmone fritto marinato con 1 cucchiaio di succo di limone fresco, 1 cucchiaino di aneto tritato e il sale
 1 piccola spazzola patate al forno
 2 cucchiai di burro e 1 cucchiaio di panna acida senza grassi
 1 tazza di cotto broccoli freschi
 1 pomodoro medio, tagliare e Diffusione
 2 cucchiai di foglie di basilico fresco tritato e 1 cucchiaino di formaggio Kryshen
 Acqua

 Di notte
 2 toast con marmellata di albicocche e fichi
 1 tazza di latte scremato caldo con l'aggiunta di noce moscata

 Valore energetico: 1.602 calorie, il 22% di grassi, 61% di carboidrati, 17% di proteine ​​(245 g), 1, 221 mg di sodio, 36 g di colorante 1, 084 mg di calcio.

 Fin dalla mia infanzia ero abbastanza pieno. Ma figli adolescenti completezza trasformato in un visibile peso in eccesso.
 Nel mio piuttosto grande crescita Ero semplicemente come un cucciolo di elefante. Devo ammettere che io non sono particolarmente preoccupato per questo. Perché mia madre diceva sempre che "magre mucca anche cervi." Ho aggiunto che io dico, brava ragazza, e nulla può essere fatto! Non so nemmeno provare! Finché un giorno mia madre non ha seguito alla scelta di pantaloni ...

 ha perso 15 kg

 Età - 22 anni
 Altezza - 176 centimetri
 Weight Now - 62 kg
 (Mantiene 6 anni)

 Volumi SOCIETÀ
 Seno - 90 centimetri (-16)
 Mezzo - 71 pollici (-7)
 fianchi - 91 cm (-9)

 Fashion for Slim
 Certamente mi stendo pantaloni perché era così di moda! Così ho scelto il modello finalmente preferito. Tuttavia, il mio numero non c'era. Poiché non è stato tra gli altri tre modelli ... Una domanda cortese a mia madre che i miei pantaloni tuta, il venditore, valutando la mia taglia, con calma rispose: "Lei? No!" Certo, si può incolpare il venditore in atrocità, ma è stato le sue parole e mi ha spinto a cambiare me stesso amato.

 Vendetta Victorious
 Ho deciso di cominciare, completamente rinunciato dolci e cibi amidacei.

 Iniziato un diario in cui ogni giorno diligentemente mangiato tutto il giorno - mi ha aiutato a controllare la dieta. Sono diventato obbligatorio 3-4 volte a settimana per eseguire esercizi a casa di fitness con videocassette. Poi firmato per l'aerobica e la piscina. Di conseguenza, in soli cinque mesi, ho perso 15 chili e mantenere questo ottimo risultato per gli ultimi 6 anni!

 mantenere la forma

 Credete in voi stessi e non essere pigro.
 Ricordate che il cibo - è il cibo, non è il modo più semplice per occuparmi nel mio tempo libero!
 E almeno 1 ogni 2 settimane per organizzare una giornata di digiuno. Buona fortuna!
 "Studiando la natura snella della gente, mi sono reso conto che fanno 4 cose semplici che non fanno i signori di sovrappeso: ??

 Non mangiano fino a quando il loro corpo non ha fame.
 Che mangiano quello che vogliono, solo sapendo che li saturerà.
 Non hanno mai dato l'assorbimento inconsapevole del cibo, al contrario, godono di ogni boccone.
 Sono Fermare immediatamente, non appena sentono che UTO-versato il bisogno di cibo ... "
 (Dal libro di Robert Schwartz "dieta è ancora non funziona")

 Formazione

 Aerobica 3 volte a settimana

 Pool 1 al giorno

 L'inizio della mia storia è abbastanza banale ... Brava ragazza con una figura snella ha sposato, ha dato alla luce due figli ed è diventato obeso madre di famiglia, impantanata in faccende domestiche.

 Età '27
 La crescita di 161 centimetri

 Volumi diminuito:
 petto 10 centimetri
 waist 10 centimetri
 fianchi 8 centimetri

 L'uomo per tutto il giorno al lavoro, i bambini hanno bisogno di costante attenzione - quando vi è un affare! Tuttavia, molte volte ho ancora tentato di perdere peso - seduti su una dieta e anche gettare 5-7 kg, ma ben presto restituiti. Deluso in diete, ho finalmente un cenno sulla mano. Naturalmente frustrante quando si dà tutto 25 invece di 35, e il vostro guardaroba è composto da nulla, ma pantaloni larghi e maglioni informi. E 'sgradevole, ma non mortalmente. Molto più importante è che la casa splendente purezza e bambini e persone nutriti e curati. Probabilmente perché ho vissuto e non avevo registrato il figlio maggiore in piscina. Mi siedo nella lobby, la piscina una volta, in attesa di un bambino con la formazione, niente da fare rosicchiare chips. E poi ho albe, e che, di fatto, mi siedo? Un piano sopra la palestra - perché non provare?

 Ho incontrato il mio istruttore affascinante ragazza. Insieme abbiamo sviluppato un programma di perdita di peso, e ho cominciato a farlo. Portato blog di cucina, è esclusa dal menu grassi, dolci, farina e divenne quasi ogni giorno per andare in palestra.

 E quando i primi risultati, ero felice come un bambino. Devo dire che se ci fosse accanto a un uomo come mio mentore, che mi ha sempre incoraggiato, quasi non ho raggiunto qualcosa. C'erano centimetri e chilogrammi, con questo ha cambiato il mio atteggiamento verso la vita. Anche se credevo ancora che lo scopo principale delle donne - di essere una buona moglie e madre, ora questi concetti sono anche pensati per me e la cura per se stessa. E 'così importante che la gente si e bambini ammirare! Ho dimenticato quello che una panchina per sedersi! Con gite di piacere con il suo ragazzo è venuto attraverso il cortile e giocare catch-up. A mio figlio primogenito di recente ha detto che la mamma molto cool nel mondo.

 Tenere FORM
 1 Utilizzare qualsiasi possibilità di movimento. Divano e panca non ha portato armonia chiunque.
 2 non risparmiano soldi su un personal trainer. Tutti i costi saranno rimborsati con gli interessi.
 3 Assicurarsi che si mette in una ciotola. Quanto si sarebbe praticato, senza una corretta alimentazione non vedere il successo.

 FORMAZIONE

•  LEGGE 3 volte a settimana per 45 minuti
•  Aerobica 2 volte a settimana per 1 ora
•  PISCINA 1 giorno a settimana per 1 ora

 Con mio marito e ho incontrato la primavera civile del 2002. Ha lavorato come barista in locali notturni. Attraente, altezza 195 cm. Ha iniziato una relazione. Era romantico e perfetto.
 Feste e compleanni visitato solo insieme. Grazie alla borsa di studio ha goduto di grande successo. Peccato che non ero allarmato (anche se per natura sono il proprietario, e la gelosia non è estraneo a me!) E anche divertito, dicendo: Io-fidanzata una persona così interessante! Non voglio notare ...

 perso peso da 19 kg

 Età - 32 anni
 Altezza - 171 centimetri
 Weight Now - 57 kg
 (Held per 4, 5 anni!)

 VOLUMI SOCIETÀ
 Seno: 84 centimetri
 Vita: 61 centimetri
 fianchi: 89 centimetri

 Al momento ci siamo incontrati ero nel suo solito peso 62-63 chili e indossava abiti dimensioni 44-46. Ma gradualmente iniziato a recuperare, anche se non ha dato alcuna importanza. E lui, ho notato ho cominciato a vergognarsi. Arrestato invitano al ristorante (che aveva già lavorato in una delle più prestigiose istituzioni della città), non è andato con me alle feste e dopo il cambiamento è venuto a casa la sera, spiegando che c'erano molti clienti. Più tardi ho saputo che ha iniziato storia con belle colleghi. Originariamente voleva allontanarsi da lui, ma qualcosa mi ha fermato ...

 Questione di principio
 "Sarà appartenere solo a me ea nessun altro!" Sono andato per principio. Il cortile era gennaio - è il momento di cambiare te stesso! Prima Io peso - e senza fiato: 76 kg! E 'stato un vero shock. Non hai idea di come mi sono arrabbiato con me stesso. Immediatamente rifiutato dolce (I gourmand, e per me è stato un vero e proprio dolore!), Pane, dolci, biscotti, patate, carne. Village su una dieta rigida.

 Abbiamo mangiato solo prodotti a basso contenuto calorico: yogurt (0, 1-0, 3), pane, formaggio magro, germogli in insalate o al vapore, riso, grano saraceno, pesce, verdure (tranne farinacei) - ed essere sicuri di bere vitamine. Ma la sfida più difficile non è stato a mangiare dopo le 18:00! Tuttavia, ho organizzato i giorni di allenamento home fitness. Perché a casa? Sì, perché in tal modo non avrei mai andati al club! Ha studiato sei giorni alla settimana. Primo esercizio semplicemente inventare. Ma un mese dopo, guardando il negozio di libri Natalia Pravdynoy visto ed esercizi. Da allora, è stato quello di seguire i consigli dei vostri allenatori e rispettare rigorosamente la tecnica. Questi registri divennero i miei veri guide.

 NUOVA VITA
 A maggio ho specificamente non ho avuto sulla bilancia. Avevo Shape (camicia e pantaloncini stretti) e ho impostato un obiettivo: mi hanno appeso liberamente - poi di nuovo, io amo me stesso! E quando mi sono reso conto che il lavoro è fatto, ed ho ottenuto sulla bilancia ...

 quasi scoppiata in lacrime di felicità! Hanno mostrato 57 kg. Ma se solo potessi trasmettere a voi la reazione dei miei amici e conoscenti! Ognuno è rimasto scioccato! Non ho nemmeno riconosco: l'estate non sarò mostrato sugli occhi, e cominciarono ad apparire in pubblico solo quando tutti i cappotti e mantelli caduto. Naturalmente, le modifiche non potevano impressionare e anche per chi in realtà ha cominciato. Anche se è stato un lungo inganno tempo non sono mai riuscito a perdonare. L'ho lasciato!

 Poscritto
 Migliorare la figura, ho notato che con essa ha cambiato il carattere e l'atteggiamento verso gli altri. Sono diventato più socievole (anche se più recentemente cercato di rimanere in ombra), zhyttyeradisnishymy, ragionevole, tollerante. Imparato come affrontarlo. Posso parlare con un estraneo, per esprimere insoddisfazione per i mezzi pubblici, per dire qualcosa di divertente, pin ... ho anche diventato più responsabile. Maggiore autostima. Anche il lavoro più interessante ora, ed è bello impatto sui salari! Alzai notato e valutato il mio entusiasmo. Mi sento così grande che io letteralmente voglio volare! In qualche modo particolarmente facile! Tutti i miei amici chiedono come faccio Dobias. Li ho risposto: "Il desiderio e la grande forza di volontà."

 Tenere FORM
 1. Cambia il tuo piano di formazione. Ci deve essere una certa diversità, ed i muscoli cominciano a abituarsi a odnm stesso. Ad esempio, nel 2006, ho aggiunto di allenamento a casa allenamento presso il fitness club. Vado al ballo, latino, danza. E se appari improvvisamente da qualche parte troppo, tutto rapidamente rimosso.

 2. dimagrire bello! Ho sperimentato così tanto che ho potuto scrivere già una tesi! Ma la mia pelle non è deformata, l'ho tirato. Ad esempio, prima dell'allenamento e dopo goduto creme speciali. Indossato alla cintura vulcanica vita. Naturalmente, facendo massaggi.

 3. Trovare un alleato. Era il mio specchio. L'unica, ma imparziale. Penso che lo specchio - il critico più "spaventoso". Ma se l'esempio precedente, mi vergognavo della sua riflessione (soprattutto senza vestiti), ora pronto a divertirsi per ore! Onestamente!

 Se la mia vita è rimasta ancora come prima, penso che non ho scritto a voi. Semplicemente non quello che avrebbe detto! Ma le cose sono cambiate drasticamente! Ho anche smesso di dolore. In generale, non raffreddori, disturbi. È ottimo!

 La sua prodezza me e gli altri che la donna mi dimostrato, se vuole, può!

 Depressione invernale o fuss vacanza c'è motivo di rinunciare sport. Questi aiutano a due efficace kardiokompleksa ricaricare, ha battuto lo stress e bruciare un sacco di calorie.

 Le donne non amano l'un l'altro, come fiocchi di neve che cadono al di fuori. Quindi tutti noi reagiamo in modo diverso per il prossimo inverno. Alcuni di noi stanno sperimentando un aumento senza precedenti e l'eccitazione, gli altri - il dolore e malinconia. Ma emotività eccessiva, così come la depressione, spesso porta alla depressione e anche lo stress. Cardio - il modo più sicuro per trovare tranquillità e allegria, e sono molto più efficaci farmaci, antidepressivi.
 Vi offriamo 2 complesso Inverno che ha sviluppato un master trainer Bob Reebok Eskverra appositamente per la rivista. Il primo - una breve e intensa - si inserisce anche nel programma di vacanza stretto e darà un forte impulso di energia. Il secondo - un lungo e misurato - si sveglia dal letargo e portare gioia di vivere. Sebbene ciascuno progettato per una vasta gamma di atteggiamento mentale e il livello di fitness, sono adatti a tutti coloro che vogliono mantenere una buona forma. Andare in per il nostro programma, e quindi la depressione invernale e lo stress festivo non lasciano impronte nel tuo cuore no, non a vostra vita.

 Programma
 La frequenza / intensità. Scegliere un set che soddisfa le vostre obiettivi di umore e di fitness. Complesso ed eseguire non più di 3 volte a settimana - più di 5 volte di più. L'intensità dell'allenamento classificato su una scala da IES.
 Caldo / intoppo. All'inizio e alla fine della formazione per 5 minuti impegnati con bassa intensità (IES 3-4). Dopo aver tirato a uno dei gruppi muscolari più importanti, tenendo ogni allungamento per 15-30 secondi.
 I nuovi arrivati. Engage 2 volte alla settimana, riducendo l'intensità in ciascuna fase 1 punto.
 avanzata. Se ci si allena più di 3 mesi, è possibile aumentare l'intensità in ogni fase 1 punto (ma non superare mai ION 9).
 Nota. Imposta A e B per 4 settimane. Quindi è molto probabile che cesserà di sentirsi progresso, quindi è necessario cambiare il programma. Anche 2 volte alla settimana impegnati in allenamento della forza.

 A Complex
 Il vostro stato d'animo. Siete sul bordo, molto eccitato e entusiasta.
 Per chi. Questo pacchetto è progettato per le donne che desiderano impegnarsi più di tempo. Dal momento che è molto intenso, seguirlo non più di 3 volte a settimana.
 Che cosa dà. Migliora la forma fisica generale. Intervalli di migliorare in modo significativo il metabolismo, in modo che si spenderà più calorie a lungo dopo l'allenamento.
 Come e dove fare. Sul tapis roulant Impostare il controllo manuale, metterla sotto un pendio e correre o camminare mano nella amara.

 Stepper scegli bassa resistenza e molto veloce. Se il tempo lo permette, godere di una passeggiata o fare jogging all'aperto.

 Complesso B
 Fatica, aumentare i livelli di energia
 Il vostro stato d'animo. Sei depresso, stanco, difficoltà a svegliarsi.
 Per chi. Questo complesso è più e meno intenso è ideale per le donne che non hanno la forza e la voglia di impegnarsi con carichi elevati.
 Che cosa dà. La formazione del tasso misurato aiuta a mantenere la forma e trascorrere le calorie ed aumentare spiriti e aumentare l'autostima.
 Come e dove fare. Sulla moto, manuale di impostazione della modalità di controllo e di abitazioni in calo leggermente indietro; su un tapis roulant, senza pendenza; stepper ad alta resistenza e bassa velocità. Fuori godere di una passeggiata o con gli sci.

 Parere di esperti
 Tutto quello che avreste voluto sapere su cardio

? E 'possibile effettuare tutti i giorni brevi allenamenti intensi?
!! Anche breve occupazione di troppo ad alta intensità di danno. Lo stress eccessivo sopprime il sistema immunitario e aumenta il rischio di lesioni, tra cui fessurazione e distorsioni. Così riposo 1-2 giorni tra allenamenti ad alta intensità o di alternare con più calma (per esempio, impegnato in complesso B). "Light" carico generalmente molto utile in quanto aiuta a mantenere lo stato d'animo di praticare e ricaricare.

? Trovo difficile valutare il carico su una scala di ioni. E 'possibile misurare l'intensità ad una frequenza cardiaca?
!! Se si vuole misurare il carico, in base alla frequenza cardiaca, tenere a mente che la formula standard (220 - età in anni) non è del tutto esatto. Ricevuto i risultati degli studi specialistici, che era originariamente destinato a valutare il carico di atleti professionisti. Il modo più preciso per determinare il suo carico massimo - girare al medico sportivo e sottoposto a una prova speciale su un tapis roulant o cyclette. Farlo aumenta l'intensità ogni 30-60 secondi, fino a raggiungere i limiti della loro resistenza.

? E 'possibile ottenere buoni risultati solo facendo a bassa intensità?
!! Calorie bruciate durante gli esercizi a bassa intensità. Tale formazione aiuta a mantenere il peso corporeo, allo stesso livello e migliorare l'umore. Se si vuole perdere peso o migliorare in modo significativo la forma fisica, 1 treno una volta alla settimana con un carico elevato.

 Sport Ho lavorato tutta la mia vita, ma non differiva armonia. Per tutte le sue gioie ei suoi dolori I "inceppato". Medici diagnosticarono messo "bulimia". Alcuni 5kg extra (poi 8, poi 12!) "Prognosi fare" ...
 Tutto è cambiato incontrare ex compagni di classe. Lì ho visto zie, rozzhyrilyh, goffi, lamentandosi della salute e vyhlyadevshih 10 anni più vecchio della sua età. Ma eravamo solo 30 anni! E Ero determinato a pomolodshaty!

 Età - 32 anni
 Altezza - 167 centimetri
 Weight Now - 61 kg
 (Conservati per 3 anni!)

 Volumi SOCIETÀ
 Seno - 96 centimetri (-7)
 Mezzo - 71 pollici (-10)
 fianchi - 95 centimetri (-9)

 Dieta armonia
 Ho letto l'articolo in Psicologia Applicata, studiato le donne sottili di storia. A poco a poco mosso sui cereali, ortaggi, frutta, carni magre e pesce. Lo schema generale: le calorie non devono superare l'importo speso. E la scelta dei tipi di alimenti che accelerano il metabolismo e bruciare il grasso in più, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, pompelmo, ananas. Aiutato anche giorni di digiuno - grano saraceno su yogurt e tè verde con un aceto di 6 per cento.
 Per 2 giorni si può perdere fino a 1, 5 kg, cosa più importante - il giorno non è "rompere" in vkusnostyam. Inoltre colazione obbligatoria, 5 pasti al giorno porzioni di 200-300 kcal, rifiuto di mangiare dopo 19 ore e l'assunzione di liquidi a 2 litri al giorno.

 La dieta deve essere equilibrata e moderata!

 Avanti di piacere!
 Affrontare la dipendenza da cibo mi ha aiutato a sostituire il piacere di assorbimento del cibo altre cose piacevoli. Ho visitato la sauna e la piscina, sono andato per un massaggio, creme anti-cellulite acquistati, bei vestiti, un sacco di libri e riviste utili! Durante la perdita di peso attiva lieve aumento kardyonahruzky e time stretching muscoli intensamente lavorato su fianchi, addominali e lombari. Il risultato ha superato ogni aspettativa! Ho guardato più giovane! E per 30 anni ora mi limito a guardare nel loro 50s!

 Tenere FORM

•  Prerequisito per cambiare se stessi - una gran voglia di farlo! Dobbiamo persiste a raggiungere l'obiettivo, non arrendersi, non importa quanto sia difficile.
•  Food - il tuo alleato! E, soprattutto - per determinare costituenti fedeli della dieta e lavorare fuori il giusto approccio ai prodotti di consumo.
•  Senza esercizio il corpo non rende perfetti! Fitness aiuta a perdere peso, trovare la forma desiderata e sentirsi meglio.

 Formazione

 Fitness stretching o sagomatura + 1 ora 3 volte a settimana

 Formazione 2 volte la settimana per 1 5 ore + 1 piscina una volta alla settimana per 1 ora Cardiosimulatore + peso

 Più di recente, non pensavo di perdere peso. Come nella vita, piuttosto pigra, ho riconciliato con il suo peso considerevole. Può incidere un altro tratto: sempre amore ironico su loro difetti.
 Sarebbe sentire ottimista: "La felicità - è" - ho subito aggiunto: "Oltre a bere, dormire ...". Quando gli amici ha fatto capire che sarebbe bello cambiare me "cubica" Ho sempre risposto: "Un uomo buono dovrebbe essere molto", che tradotto significa "Vidchepitsya."

 perso peso da 18 kg
 Età 33 Anni
 La crescita di 172 centimetri
 Volumi diminuito:
 petto 13 centimetri
 waist 15 centimetri
 fianchi 16 centimetri
 Il peso è di 65 kg

 Ma un anno fa sono stato invitato a partecipare alla serie "Fitness". Ho accettato, anche se nessun miracolo non contava. "Forse, e perdere qualche chilo - ho ragionato -. Non funzionerà - bene, andare in fondo alla gara e rimanere come ha detto Carlson, come alimentato". Così ho fatto un passo leggermente sul sentiero di guerra più di peso ... E così cominciai: alzarsi presto per avere il tempo per riscaldarsi prima di lavoro e dopo il lavoro - no, non è a casa, e un centro fitness. Presto era con altri due partecipanti alle procedure SPA progetto selezionato (a dire il vero - come) ...

 Ma la cosa più importante - il cibo! Il mio appetito già non debole (e dopo gli allenamenti - solo brutale) avevano verdure sciocco codardo, frutta e ... "toschikami." Così ho soprannominato fettine quasi trasparenti di pane con le fette di formaggio altrettanto trasparenti.

 In realtà, se il dipendente non è al lavoro e non la madre vigile tempo fa sarebbe sembrato in balia di chop dorata o barbecue aromatizzato.

 I primi dieci giorni ero così concentrata sulla lotta con precedenti abitudini, anche dimenticarono l'obiettivo finale. Recuperato da un insolito senso di agio quando si cammina. E in qualche modo pantaloni sospetti allungati. Rose in peso e ... obimlila - 3, 5 kg era sparito! Poi è andato più facile. C'era anche un po 'di coraggio. Ho iniziato a guardare i vestiti nuovi per un paio di taglie più piccole! Ho pensato che dopo cinque mesi o sei tutto questo è solo me.

 Premonitions non ingannati: quando mia madre e io siamo andati in vacanza invernale a Praga, ho scelto i jeans e un maglione di formato 46 ° - si sono seduti come un guanto. Sono stato fortunato - circostanze hanno contribuito a diventare sottile. D'altra parte, le stesse circostanze mi costretti per assicurarsi che la fortuna - un sangue 99% e 1% di fortuna. Non c'è da stupirsi Nicholas Roerich diceva: "La fortuna dovrebbe essere come un fiore, crescere". Come un fiore che sono riuscito a crescere, si vede nella foto.

 Tenere FORM
 1. In nessun caso non rinunciano a cercare di perdere peso, non importa quanto disperata possa sembrare a voi.
 2. Credete persona disordinata, superare se stesso davvero interessante!
 3. Evitare di mangiare dopo le 19.00. Morire di fame la notte - non male!

 Formazione

•  formazione in palestra 2 volte a settimana
•  Estate NUOTO
•  Sci Inverno