Come fa esercizio fisico per perdere peso? Consideriamo alcuni malintesi al riguardo. Fraintendimenti formazione / Shutterstock

 1: Il carico deve essere grave
 Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Se il corpo per un lungo periodo è priva di esercizio fisico, o strappare fuori del blocco: Inizia con una sessione di una settimana. Un paio di settimane andare su due formazione di una settimana - e solo allora può impegnarsi in programma normale.
 2: Dopo l'allenamento i muscoli devono essere malato
 Dolore muscolare principianti - è inevitabile. Ma il dolore di coloro che si impegnano in palestra solleva regolarmente la questione: se entro pochi giorni di formazione si tiene a malapena le gambe, può significare due cose. O si fa esercizi di tecnica sbagliate, o i muscoli peretrudylysya: benefici di tale formazione - zero. Dopo aver trascinato il dolore dopo lo sport non dovrebbe essere.
 3: La corsa più intenso o nuotare, tanto prima si può sbarazzarsi di eccesso di peso
 Il processo di bruciare i grassi non influenza il tempo di ritmo e di allenamento. La conclusione è che il carico sulla possibilità responsabili cardiaca corpo. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, quindi ore di cammino a passo svelto sarà più efficace di una corsa di dieci minuti al limite delle sue capacità.
 4Se smettere di formazione, il muscolo si trasformerà in grasso
 Questo è in realtà un po 'di divertimento fuorviante.

 Questo è abbastanza diversi tipi di tessuto. Così muscoli separatamente e grassi - separatamente. Tuttavia, l'uno e l'altro è in grado di aumentare e diminuire in volume.
 5: Per bruciare tante calorie, è necessario allenarsi a stomaco vuoto
 Questo è davvero male, il corpo richiede energia durante il caricamento fizicheskmh - e dove trovarlo se non si mangia. Poche ore prima dell'inizio delle lezioni è meglio mangiare qualcosa (ma pochi) - che vi darà il potere.
 6Se l'esercizio fisico intenso, si può mangiare tutti in fila, tra cui fast food
 Principiante, partendo regolarmente esercitare, possono affrontare diversi appetito durante l'esercizio fisico. Intenso allenamento può farti eternamente affamati e moderata - inspiegabilmente soddisfatto. Cercate di mangiare entro due ore dopo la scuola, che è quando il corpo si forma la cosiddetta "finestra di proteine" - soprattutto quando ben digerito proteine.

 7: Aerobica salva tutto
 Molte persone credono che l'attività aerobica più dieta - una panacea per l'obesità. Tutto sembra così, ma vi è un dettaglio: un aumento significativo dell'attività aerobica rallenta il metabolismo. Se avvolgete il giorno su una cyclette a poche decine di chilometri, il corpo comprende un cosiddetto meccanismo di protezione di emergenza, i processi interni sono rallentati a non solo sbarazzarsi di tutto il grasso, aminoacidi e altri stock importanti.

 Urolitiasi si riferisce a disturbi comuni che colpiscono le persone di età compresa. Esistono formazione solida nel rene hanno struttura e composizione diversa. I più comuni sono i calcoli renali di ossalato, causati da eccessiva esposizione a acido ossalico. Alcune ipotesi di questo tipo di roccia formata più spesso nelle persone con temperamento collerico o sanhvynystycheskyy e flemmatico e melanholykam ottenere depositi di calcio e fosfato.

 A causa del fatto che i calcoli renali sono ossalato di calcio composizione di sale, fino a poco tempo, i medici credevano che appaiono attraverso l'uso di alimenti ricchi di calcio. Oggi dimostrato che tutto è al contrario, meno calcio nel cibo è, maggiore è la probabilità di calcoli di ossalato. Quando una quantità sufficiente di calcio nell'elemento nell'intestino collega acido ossalico. L'ossalato mancanza comincerà ad accumularsi nei reni, che porta alla comparsa di pietra.

 Calcoli renali ossalato rispetto ad altre formazioni sono struttura molto solida e praticamente esposto alla dissoluzione. Hanno appena diagnosticato, a causa della sua alta densità facilmente rilevato da X-ray. Sotto l'influenza di calcoli di acido ossalico diventare sfumatura giallastra o rossastra. Calcoli di ossalato hanno spesso contorni netti e un dolore atroce e irritazione può causare sanguinamento. Questo dolore che copre il lato del ventre e schiena, irradiruya nell'interno di Byrd e l'inguine.

 Il fatto che il corpo con calcoli di ossalato possono dire delle urine diventa giallo scuro e talvolta rosso, in cui ci sono scarico sanguinante o purulenta. Così durante la minzione provato una sensazione di bruciore.

 Per evitare depositi negativi deve proteggere il corpo dagli effetti di acido ossalico che penetra con il cibo.

 I principali fornitori sono le patate acidi (in particolare fritti), pomodori e spinaci. Quindi, se si hanno i calcoli renali di ossalato dovrebbe essere rivisto radicalmente dieta. La prima cosa da eliminare completamente i dati di verdure, e limitare l'uso dei suoi menù, peperoni, melanzane, barbabietole, cipolle, bietole e cavolini di Bruxelles, che sono anche ricchi di acido ossalico. Naturalmente, acetosa dovrebbe essere vietato. Pertanto, se vi sono calcoli renali nei bambini, loro dieta dovrebbe essere corretta.

 Se questa malattia è molto utile essere coriandolo verde, ma piuttosto il succo, che è altamente efficace contro le pietre. Per suggerimenti guaritori dovrebbero essere presi 2-3 volte al giorno mezzo bicchiere di succo di frutta.

 In caso di malattia dovuto rinunciare a tutti i tipi di cibo in scatola, in particolare carne e pesce. È necessario smettere di mangiare carne o brodo di osso, salumi e sottaceti, gelatine, torte, salsicce, organi interni degli animali.

 Sapendo che ci sono calcoli renali e dei loro sintomi devono seguire una dieta che è consigliato quando la pulizia dei reni. Carne e pesce possono mangiare, ma dovrebbero essere bollire attentamente. Cucinare zuppe meglio in brodo vegetale, è meglio mangiare zuppa di cavolo con cavolo fresco, che ha permesso l'utilizzo in qualsiasi tipo di supplemento e patate bollite, che non lo fa, al contrario di fritti, l'accumulo di acido ossalico.

 Il suo menu per includere cetrioli, rape, mele, albicocche, pere, pesche, meloni, angurie. Come ubriaco può essere utilizzato senza restrizioni succhi, tranne barbabietola e pomodoro, ma dal cacao, caffè e tè nero devono dare.

 Quando venire al compleanno di un amico o l'altra festa, come anniversario di matrimonio, voglio dare qualcosa di speciale.

 Il miglior regalo - è uno che ha non solo il contenuto di imballaggio brillante e costoso e uno che comporta un sacco di emozioni positive e restano in memoria per lungo tempo l'eroe del giorno.

 Questi doni sono quelli che sono chiamati "emozionale". Essi si distinguono per la loro creatività e unicità.

 Molti di loro sono adatti a persone di ogni età e sesso. Un uomo dare un certificato che fornisce un particolare evento. Rollerblading un dono - si tratta di una variante della sorpresa, che sarà lieto di qualsiasi compleanno.

 Pattinaggio a rotelle è un particolare tipo di scarpa, con cornici attaccato, su ruote speciali sono attaccati, in quantità da due a cinque pezzi. Questi pattini sono progettati per il movimento facile e veloce su una base solida.

 Il principio di funzionamento è simile in questi pattini sul movimento di ghiaccio sul pattino classico. Quest'uomo fa movimenti come spingere i piedi dalla superficie. Naturalmente, il punto chiave per mantenere l'equilibrio non cadere.

 Rollerblading - non è solo emozioni positive e oceano di gioia, ma anche esercizio utile per la salute.

 Non stupisce che questo tipo di sport è considerato ufficiale, come componente di fitness e ha coinvolto molti atleti famosi e le persone a mantenere una buona forma fisica.

 Questo amore per la pubblicità a sportivi e coloro che conducono uno stile di vita sano comprensibile, perché mentre si guida pattinaggio utilizzato tutti i muscoli del corpo, il che significa che vengono in tono.

 Questo dono sarà importante per le ragazze, perché il gentil sesso ama guardare la bellezza della figura.

 Non restare indifferenti ricezione di sorpresa e di giovani. Chi, se non gli uomini, come il mare di adrenalina e superare diversi ostacoli, tutto questo è il pattinaggio su pattini a rotelle. E che ogni bambino sarà solo deliziato con questo dono e non dire nulla.

 Non preoccupatevi se quest'uomo che ha nominato questa opzione è presente, non cavalcare quei pattini o addirittura in piedi sul ghiaccio.

 In questo caso, istruttori esperti contribuirà a rendere lo sport a rulli novizio nei loro primi passi e dopo pochi minuti l'uomo da solo, senza il supporto, può passare a pochi metri.

 Ora leggete su regali utili il 23 febbraio.

 Se seriamente esercizio per sé o la perdita di peso, è importante per tenere traccia dei tuoi progressi in qualche modo. In questo caso si vuole modo facile facile e conveniente, che è quello di tenere un diario di allenamento.

 Perché tenere un diario di allenamento?

 Durante l'allenamento, certamente ricordare tutti i loro successi, e quanto peso si solleva e quante ripetizioni si esibiscono e quanto pesava, ma sarà un po 'di tempo, e questi numeri spariranno dalla vostra memoria. In questo caso, difficile da monitorare i progressi nella formazione e la contemplazione del proprio successo - forse la migliore motivazione che ti permette di non devia dal percorso previsto!

 Blog allenamenti consentono di controllare il peso, il volume del corpo e il potere -. T E. Il numero di approcci eseguibili e peso che si usa. Inoltre, la formazione deve essere cambiamenti, altrimenti il ​​corpo viene utilizzato e il carico non ha alcun effetto. Esercizio diario Normale o elettronico rende facile far fronte a questo problema e accuratamente traccia che cosa e quando lo fai.

 Come tenere un diario di allenamento?

 Blog allenamenti per le donne dovrebbero includere le seguenti informazioni:

•  data, settimana di formazione (se si fa in palestra, si consiglia dopo ogni settimana incavo 10 °);
•  il peso, la quantità di petto, vita, fianchi, circonferenza coscia e altre opzioni interessanti per voi;
•  il numero di ripetizioni di esercizi vostro complesso;
•  manubri del peso, ecc, mentre si sta utilizzando;
•  marcare la presenza di caldo, intoppi, banner, ecc.;
•  il tempo che avete dedicato formazione;
•  la tua salute prima e dopo l'allenamento;
•  valutazione della formazione per la scala 5 o 10 punti.

 Se si guida una formazione blog in palestra, la formazione deve essere specificato in cui siete impegnati.

 Se siete a casa - annotare gli esercizi si eseguono il numero di ripetizioni e approcci.

 Fissando i risultati della formazione, si può facilmente tenere traccia dei progressi, è necessario calcolare il carico e continuare a lavorare in modo efficace sul tuo corpo.

 Dovremmo dire sul punto di essere. Per impostazione predefinita, è normale. Ma tra gli allenamenti devono monitorare il proprio stato sui seguenti parametri, e se alcuni di loro sono normali, dovrebbe specificare:

•  salute generale;
•  voglia di allenarsi;
•  la natura del sonno;
• appetito;
• rabotosposobnost;
• assenza sensazione muscoli doloranti.

 Naturalmente, tutte queste figure sono piuttosto personale, ma questo è sufficiente per rivelare troppo bassa, o viceversa, troppo alto carico. Se queste cifre non sono normalmente vale la pena un giorno in più di riposo, che certamente aiuta il corpo a recuperare.

 Il diario di allenamento online

 Ora, in aggiunta alle opzioni di diario di allenamento a vari servizi cloud sono varie applicazioni installate sulla piattaforma per smartphone, Android o Iphone. Inoltre, c'è un modo per buon libro vecchio stile, che è esattamente non distrarre dalle classi estranee quanto può rendere il telefono o internet.

 Tuttavia, in tali applicazioni e diari online fa un certo senso: se si possiede un notebook celebrare i loro successi, la AI farà per voi stessi. Quindi, se si è certi che non sarà distrarre questa opzione, è possibile trarre vantaggio e progresso. Tuttavia, se si nota che il diario elettronico per voi per qualche motivo scomodo, è meglio verificare la carta.

 Tutti sanno come due doppie che se vi preoccupate per l'armonia delle forme e appassionatamente vuole perdere peso, è necessario essere affamati tutto il giorno e guidare duro in palestra. Questo è il principale fan errore di fitness.

 Infatti durante l'esercizio fisico non necessariamente morire di fame. Piuttosto il contrario. Allenamenti attivi richiedono energia supplementare, anche se si vuole perdere dieci chili. Prima di tutto, il menu lezioni quotidiane e giorni di riposo dovrebbero essere dati i suoi obiettivi: Volete ridurre o aumentare il peso, pompare i muscoli o grasso per sbarazzarsi di rughe.
 Molti importante a che ora si fa. Se si visita la palestra al mattino o al pomeriggio, il cibo dovrebbe essere più densa. Dopo una formazione in ritardo (la sera), preferiamo non facile cena o semplicemente abbandonarla.
 Quindi, quello che dovrebbe essere fan fit-tavolo.
 Numero Tabella 1
 L'obiettivo: sbarazzarsi di rughe e pompa muscolare.
 Formazione giorno Dining
 È auspicabile che il pasto è conclusa 5-6 ore per le classi. Se si sono formati in mattinata, il prossimo 10:00, mangiano solo verdure e una piccola quantità di proteine ​​(50-100 g), formaggio magro, carni magre, latticini, etc.
 Se la formazione avviene la sera, la cena deve essere ridotto al minimo: mela, arancia o una tazza di yogurt. Questo dovrebbe mangiare prima formazione intensamente per fornire al corpo energia, vitamine e minerali. Alimenti necessari - verdura, cereali, legumi. Grassi dovrebbe limitare, ma l'acqua minerale e succhi di frutta può essere bevuto senza zucchero in qualsiasi quantità. Calorico totale questo giorno dovrebbe essere 50-57% del fabbisogno giornaliero.
 Il cibo nei giorni tra allenamenti
 Le ragazze frigorifero hudeyuschey dovrebbero certamente essere verdure, frutta e frutta secca, proteine ​​vegetali, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. La maggior parte del fabbisogno giornaliero di carboidrati e grassi hanno per il pranzo.
 Numero Tabella 2
 Obiettivo: perdere peso e ridurre il grasso corporeo e la massa muscolare.
 Il cibo nei giorni di formazione
 Se il vostro obiettivo - per perdere peso, cerca di non mangiare 5-6 ore prima dell'inizio delle lezioni. La dieta principale dovrebbe consistere di frutta, verdura, basso contenuto di grassi latticini, cereali, cotti in acqua. Numero di carboidrati e grassi è ridotto al minimo. Da dolci devono dare via. Durante lo stesso allenamento si può bere un po 'd'acqua.
 3 ore dopo lezioni seduti a tavola, non può (in questo momento il corpo continua a bruciare intensamente in eccesso), dopo - frutta e verdura.
 Il cibo nei giorni tra allenamenti
 Nel menu dovrebbe includere carboidrati (frutta e verdura), verdura, proteine ​​vegetali.

 Per inciso, grassi e proteine ​​animali (carne grassa, pesce, salsicce) - tabù. 100-150 grammi di proteine ​​si può permettersi solo una volta alla settimana, in modo da non danneggiare il corpo. Ma le proteine ​​vegetali possono essere utilizzati su tutti i giorni tranne la formazione.
 Numero Tabella 3
 Obiettivo: aumentare la muscolatura, pur mantenendo il grasso sottocutaneo.
 Formazione giorno Dining
 Se sei felice con la sua figura e il peso, ma vorrebbe lavorare i muscoli in aree problematiche, riempire il vostro frigorifero facilmente proteine ​​digeribili. Il numero di classi al giorno deve superare il tasso normale del 30-50%.
 Per la prima colazione si può mangiare cibi ricchi di carboidrati: frutta, muesli, porridge. 2-3 ore prima dell'allenamento possono permettersi di 50-100 grammi di carne magra, pollame, pesce o uova.
 Dopo 1, 5-2 ore dopo l'esercizio è meglio mangiare proteine ​​vegetali. Ad esempio, noci o fagioli.
 Il cibo nei giorni tra allenamenti
 Alimenti proteici (formaggio, formaggio) - Colazione. A pranzo - i carboidrati e grassi in serata - proteine ​​e verdure. Non è possibile combinare gli alimenti contenenti amido e carboidrati con proteine ​​alimentari. Lasciare in un piatto o di carne, o guarnire.
 Numero Tabella 4
 Obiettivo: aumento di peso, aumentando la quantità di muscolo e grasso.
 Il desiderio di recuperare la natura peculiare di ragazze magre. Soffrire di magrezza proprio bisogno di mangiare calorie, più ricchi del 10-20% superiore a quello necessario per il corpo.
 Ristorazione qualsiasi giorno
 Si può mangiare tutto. La colazione deve essere costituito da grassi e carboidrati. Mangia, come pappa dolce con burro, panino, torta. Più una tazza di cioccolata calda, il cacao con latte e zucchero, gelatina o composta.
 Per il pranzo dovrebbe preferire proteine, insalata di verdure e piatti di patate o riso. La sera si può coccolarsi con dolci, formaggi, miele, pane bianco e così via. P. 30-45 minuti dopo l'allenamento concediti una piccola porzione di carboidrati facilmente digeribili. Dopo 1, 5-2 ore - formaggio, formaggio, carne di maiale, noci. Succhi (anche dolce) acqua in quantità illimitata.
 Si dovrebbe prevedere il problema della formazione in ritardo - "mangiare o non mangiare?" Di rifiuti per cena quando ci si trova in palestra dopo le 20.00. Il resto della giornata rimane senza potere, cibo, palestra più di 3:00 non sono raccomandati.
 Con la formazione di mangiare auspicabile per 2 ore (se hai fame, bere un bicchiere di kefir) o bere per 60 minuti, altrimenti ci sarà sgradevole "formicolio nel suo fianco."
 E infine. Il modo migliore per organizzare il proprio cibo - è quello di ascoltare il proprio corpo. Solo lui (non consiglio fidanzate) correttamente dirvi quando, e quanto si mangia meglio.

 Se si desidera portare varietà al vostro allenamento o per renderle più efficienti, prendere nota di consigli per aiutarvi a raggiungere questo. Prendere adottate le raccomandazioni indicate qui sotto e cercare di seguire / fitsugar.com aumentare l'intensità della formazione aumentare l'intensità del vostro allenamento, almeno una volta alla settimana. Aggiungi jogging, andare in bicicletta, yoga, allenamento con i pesi. Aiuta a bruciare non solo più calorie in meno tempo, ma anche aumentare la resistenza, e può contribuire a migliorare il metabolismo.
 Vai a impegnarsi in outdoor La formazione per la strada, al contrario di allenamento in palestra non solo cambiare l'ambiente, ma anche farvi lavorare di più. E si desidera muscoli erano tonica, pancia piatta glutei perfetti e elastici?!
 Vedi anche: La formazione per i pigri: In quanto tempo formulario (FOTO) Pytaysya correttamente Le persone che praticano sport non dovrebbero semplicemente mangiare cibo sano, ma mangiare sano. Ciò significa che prima di esercizio (una o due ore) si dovrebbe fare uno spuntino di carboidrati complessi con un po 'di proteine. Ad esempio, mangiare pane tostato integrale con burro di arachidi.
 Passeggiata attraverso negozi Hai deciso di impegnarsi in palestra, significa che siete degni di promozione - vestiti nuovi che misura il vostro nuovo stile di vita. Non perdere mai un allenamento (o recupero).
 Per evitare lesioni e manifestazioni krepatury sicuri scalda i muscoli prima di esercizio e fare esercizi sul recupero.
 Bag Magazzini sport Per essere sempre pronti per l'allenamento, tenere una borsa sportiva piegato. Così sarà più facile catturare da un negozio di mattina o in macchina, al lavoro. Così si può allenare in ogni occasione. Non perdere mai un allenamento (o recupero)
 Per evitare lesioni e manifestazioni krepatury sicuri scalda i muscoli prima di esercizio e fare esercizi sul recupero.
 Vedi anche: Per sentire il flusso di energia al mattino: trucchi efficaci Girare nella vostra dieta crescione Giardino crescione aiuta il corpo a recuperare dal carico risultante. I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano crescione, avevano meno danni del DNA dopo l'esercizio di coloro che non includerlo in. Ottenere abbastanza un periodo di riposo durante la notte E 'difficile per la formazione intensamente ora quando dorme solo quattro, quindi non prendere il tempo dal resto della loro notte.

 Segui cuscinetto
 Segui la tua postura, soprattutto durante l'esercizio fisico.

 Le spalle devono essere raddrizzati, schiena dritta. Questo vi aiuterà non solo signorile portare se stessi, ma anche la protezione contro gli infortuni durante l'attività fisica.

 Magazzini programmare
 A voi è stato più facile da ricordare in quali giorni ti programma di allenamento e magazzini lui zviryaysya. Esso disciplinerà voi. Si osserva anche quando avete visitato la formazione, e quando perse. Così si sa quanto tempo avete speso per ottenere un buon risultato e non si vuole buttare una classe, per poi tornare al punto di partenza.

 Appendere
 Durante l'allenamento vidvolikaysya di non parlare al telefono. Lei non sarà pagato la dovuta attenzione ad esercitare e le persone intorno a voi.

 Girare per Yoga
 Non lasciatevi farsi prendere in palestra e ampliare la loro formazione. Oltre yoga - un buon allungamento e sviluppato senso di equilibrio.

 Vedi anche: Come per alleviare lo stress: Top 3 esercizi di yoga

 Bere molti liquidi Prima, durante e dopo l'esercizio fisico, bere molta acqua. Una corretta idratazione aiuta il corpo a funzionare normalmente, combattere la fatica e previene i dolori muscolari.
 Crea nuova playlist Per motivare se stessi durante l'esercizio fisico, creare una playlist con lo spostamento di musica che si configura il modo corretto.
 Trovare persone che la pensano Formazione in azienda - è una motivazione e spirito di competizione supplementare.
 Mangiare cioccolato fondente
 Durante l'indagine, gli scienziati hanno scoperto che le persone che mangiano un po 'di cioccolato prima dell'esercizio, mostrano i risultati migliori.
 Trenuysya al mattino Anche se alcune persone trovano difficile forzare me stesso per allenarsi al mattino, lavoro su di sé al mattino permette di bruciare più calorie.
 Tenere il passo gli allenamenti con un allenatore Classi con un allenatore - non a buon mercato, ma se siete nuovi al fitness, vale la pena l'investimento. Anche se si visita un paio di allenamenti del check-in forma, imparare le basi e ottenere un piano di formazione individuale.
 Vedi anche: Rimanere in forma: Quale stella esaurisce se stesso allenamenti Un po 'è meglio di niente Non importa quanto impegnati voi siate, tagliare un po 'di tempo cercando di alzarsi e poruhatysya. Perché? Venti minuti di attività aumenta metabolismo e brucia più calorie poi durante il giorno.
 Prendere parte al concorso La partecipazione al concorso - motivazione supplementare e sfidare se stessi e le loro forze. Inoltre, aumenterà la vostra autostima e ti dà un senso di euforia quando si attraversa la linea del traguardo.

 Vedi anche: stretching - una serie di esercizi di stretching:

 Tu non sei solo intenzione di andare a trenazhernyyzal, dieta, ma rapidamente perso interesse? Forse metodi scelti non sono adatti al vostro tipo di temperamento! Collerico Attivo
 Collerico - un uomo di rapido, mosso capace determinato caso, compresi gli sport, con passione, per superare sfide significative, ma allo stesso tempo instabile, soggetta a repentini cambiamenti di umore. Tuttavia, più divertimento!
 Tipicamente, collerico come lezioni di gruppo, o anche la società di avversari come la pensano, solo loro "skysayut." Scegli tipi vysokoemotsiynyy di idoneità con i movimenti intensi, camminare a ritmo sostenuto, pattinaggio, equitazione, atletica, vela, windsurf, nuoto, aerobica, viaggiare, trekking, tiro con l'arco, caccia, ginnastica e fare sport. No fast food!
 Come per il cibo, e qui il ruolo svolto dalle peculiarità del temperamento. Choleric sempre in movimento, cercando di farlo ovunque e spesso zapiznyuyuchys ovunque. A volte appena avuto a sedersi tranquillamente e fare colazione o il pranzo. Essi sono abituati a spuntini in movimento e ciò che appare a portata di mano. Un pratico sono di solito fast food.
 Hai solo bisogno di rinunciare a patatine e cracker. E 'meglio sostituirli con frutta e verdura - se si dispone di un morso, i prodotti utili. E prendere una regola almeno una della cottura uscita dedicato. Zuppa, zuppa o stufato grande sostegno per tutta la settimana. Sanguine Emotional
 Sanguine - un live, caldo, persone energiche con frequenti cambiamenti di umore, emozioni, con una rapida risposta a tutti gli eventi che si svolgono intorno a lui piuttosto facilmente conciliabili con i suoi fallimenti e difficoltà. Il migliore della squadra!
 Si dispone di una vasta gamma di attività sportive, perché si ottiene piacere dal movimento e l'energia del vostro abbastanza a lungo. È in forma lezioni di gruppo ogni tipo di aerobica, capoeira, danza attiva, quali America Latina, sport insoliti - ". Saykl" come la simulazione ciclismo chiamati Inoltre, giochi di squadra sarà molto utile, perché Sanguine - grandi capitani di squadre sportive, e nella vita dei grandi manager e dirigenti. Gourmet di natura
 I rappresentanti di questo tipo di temperamento in alimentari spesso buongustai. Come un delizioso e insolito piatti. La ragione principale per l'aumento di peso sanhvynykom - una varietà di alto contenuto calorico salse, sughi e supplementi. Se sanguigna, cercate di non abusare di cibo troppo calorico per cucinare. E si dovrebbe solo dare una cena tardi, come è stato bello non overstay a tarda notte con un bicchiere di vino delizioso. Lentamente malinconico
 Malinconici - le persone con sistema nervoso estremamente sensibile, vulnerabile, a quanto pare poco sensibili alla ambientale, rapidamente stanchi, a volte chiuso, diffidente.

 T Ilka pace!
 La formazione che richiedono alta attività - salto, corsa, salti - non è per voi, che accelera il sistema troppo nervoso e creare disagio. Avviare di singole classi, e non con il gruppo. Scegli una vasca calmo e misurato, contribuendo a raccogliere i suoi pensieri - corsa, nuoto, esercizi in palestra, yoga, kalanetyka, Pilates, esercizi di Qigong, video, bici. Rinunciare sport di squadra e giochi - tutto ciò che richiede una reazione rapida e l'interazione attiva con persone sconosciute. non cadere nella estremi!
 Melanconica spesso mangiano tutto e poi si punisce da gola fame. Basta non fare in ogni caso impossibile. Le diete devono essere brevi e gentile, o si può perdere peso con l'aiuto di giorni di digiuno. Imperturbabile flemmatico
 Calma e flemmatico persistente grado di ottenere risultati sorprendenti, ma non hanno alcuna fretta, basta andare duro alla meta. Flemmatico - uomo lento, calmo, con animo più o meno costante di deboli espressione esterna di stati mentali. La cosa principale - la stabilità!
 La gente tipo flemmatico è difficile passare da un'attività all'altra, in modo che il tipo di forma fisica basata su una combinazione di carichi radicalmente diverse - non è la scelta migliore. Ma flemmatico tendono ad effettuare ripetitivi, movimenti abituali, e vi sarà facile allenarsi a casa esercizi quotidiani di ginnastica mattutina, per far oscillare la stampa e così via.
 Se non ti piace lezioni di gruppo, si è in grado di cimentarvi con le video lezioni - il livello di autocontrollo in flemmatico questo è sufficiente. Flemmatico è grande allenamento della forza in palestra, fitness Corporatura flex, basato sul sistema respiratorio corretta, qigong, tutti i tipi di yoga, pilates, kalanetyka e lo sci di fondo o razza - a lunghe distanze e attraversare flemmatico mantenere un interesse per il processo e la perseveranza. Perfetto nuoto, ciclismo - tutti gli sport che hanno natura competitiva. In primo luogo - zuppa!
 Flemmatico - persone lente preferisce uno stile di vita tranquillo. L'intero problema è quello di spostare dal luogo in sé - quindi i problemi con l'essere sovrappeso. Di solito flemmatico non piace scherzare in cucina - semplicemente mangiano pane pianura. Se si vuole essere flemmatico e in buona forma, dovete sforzarvi di insegnare a cucinare e mangiare pienamente e non di ora in ora. Particolare attenzione deve essere rivolta alla zuppe. Cercate di eliminare dalla dieta di cibi grassi e piccanti, e limitare i cibi dolci e farinacei. Per flemmatico che è difficile cambiare le abitudini sviluppate dieta pigro. La rivista "paolino"

 Come sapete, Ci sono quattro tipi di temperamento: Sanguine, collerico, melanconico e flemmatico.
 Si scopre che l'efficacia della dieta dipende da che tipo di temperamento si sente.
 Parliamo di questo in modo più dettagliato.

 Prima di dire che le diete adatte carattereE 'importante decidere quale dei quattro tipi di sentire su di te.

 Collerico - un uomo vigoroso, energico, tagliente. Choleric impulsivo e impaziente, spesso sono un chur emotivo.

 Parlando di sanguine, si distinguono per l'attività, le prestazioni e l'energia. Sanguine caratterizzato dal fatto che il rapido movimento e parlare.

 malinconico può essere distinto dal discorso lento, lento nell'azione, ben presto si stancano, vulnerabile e chiuso. Il più delle volte la prevalenza malinconica di emozioni negative.

 Flemmatico - slurred e lenti distingue facciali questo tipo di temperamento. Difficoltà di adattamento al nuovo flemmatico, il loro stato d'animo è di solito liscio, a volte possono essere letargico e maloemotsionalnyy.

 Se collerico, poi pagare loro attenzione su una dieta:
 8-00. Colazione. Bere una tazza di caffè senza zucchero.
 10-00. Pranzo. Un uovo sodo.
 12-00. Pranzo. Per il pranzo permettetevi di mangiare basso contenuto di grassi salsiccia cento grammi o prosciutto.
 14-00. La seconda parte del pomeriggio. In questo momento avete bisogno di mangiare un centinaio di grammi di formaggio magro (17% di grassi).
 16-00. Noon. Concedetevi di duecentocinquanta grammi di yogurt senza grassi.
 18-00. Cena. Limitare ad un bicchiere di yogurt magro.
 Questa dieta è buona per fatto collerico che lei è molto puntuale. Non è tempo per costruire nel vostro programma, come i pasti di tempo sono rigorosamente definiti.

 Se sanguigno, è, come gestire il tipo di stress, offrire una dieta a base di cereali.

 Ciò è molto utile, pratico, economico. E questo è molto importante anche per i dieci giorni di questa dieta si può perdere cinque chili.
 L'essenza della dieta è che si mangia solo farina d'avena, senza alcun limite di prendere quel casino. Cook farina d'avena con latte e zucchero oppure no. Salt solo un minimo. Stagione polenta lattina cucchiaino di olio d'oliva. Bere nella dieta acqua consentito e succhi di frutta diluiti.
 Lo svantaggio di questa dieta è che è abbastanza monotono, però, grazie a questo metodo di perdita di peso si può migliorare significativamente la condizione del corpo con la pulizia.

 Flemmatico più fortunato perché la loro dieta è adatto anche per i più pigri. L'essenza di esso - si mangia tutto quello che vuoi e perdere peso.
 Tutto quello che dovete fare - è quello di acquistare più foglia di lattuga e la dieta yogurt. In caso contrario, non divieti non l'unica condizione taglierà parte.
 Naturalmente, la perdita di peso non è troppo veloce, ma il risultato sarà ancora visibile. Questo è un buon modo per perdere peso in modo che non richiede alcuna vittima o di qualsiasi dieta speciale. È qualche cosa non nega. Provate a mangiare più spesso sostituiti, come la cena yogurt per cena invece presentare contorno di insalata.
 Non dimenticare di prendere un sacco di liquidi. Tempo "Seduto" a dieta non limitato.

 Melanconica consigliato scarico di limone e miele.
 Durante il giorno si dovrebbe bere un cocktail e mangiare nulla: spremere il succo di otto limoni, aggiungere ad essa tre cucchiai di miele e un litro e mezzo di acqua, senza gas e mezzo cucchiaino di peperoncino rosso.
 In questo cocktail durante il giorno si può anche bere acqua e tè verde.
 Tuttavia, va notato che scaricato in questo modo non possono essere più di due o tre giorni.

 I partecipanti al "perdere peso in un paio di" fidanzata Olga e Olga sono fiducioso che insieme agli esperti del progetto saranno in grado di realizzare il suo sogno e perdere peso!

 Olga: cambiare le mie abitudini

 Ho iniziato con grande entusiasmo il vostro senso in questo progetto - dice la nostra eroina (centro nella foto) - ma in realtà tutto era un po 'più difficile di quanto immaginassi.

 Lavoro e preoccupazioni familiari prendono un sacco di energia, tempo così libero è tentato di rilassarsi come facevo. Voglio stare con gli amici davanti ad un caffè e torta o guardare chip pohrustity televisivi. Ma il fatto che partecipo al "perdere peso in una coppia," mi fa duro cercando di allontanarsi da vecchie abitudini.

 Da quando io lavoro al supermercato, ho sempre in mente i vari goodies, dolci, torte, muffin (che adoro!). Ma ricordo subito il nutrizionista storia Natalia Samoilenko how raskarmlivat cellule adipose dolciaria. Così, a poco a poco, io divorzio con le sue passioni gastronomiche nocivi, e con loro vado chili e centimetri.

 Lasciate un po ', ma ho prosuvayus ancora alla meta! "Per le prime due settimane del progetto, sono andato subito volumi in vita e l'addome, mentre mi sono tolto circa due chili.

 Il commento di esperti

 Oxana Shevchenko, fisioterapista

 Poiché le nostre eroine, oltre all'obesità, ci sono alcuni problemi di salute, ho prescritto loro una serie di terapia fisica mirata non solo la perdita di peso, ma anche il miglioramento complessivo della salute. Questo idro, doccia massaggio, massaggio elettrico e cellulite. Questi trattamenti migliorare la circolazione, stimola il metabolismo, rafforzare il sistema immunitario ed è un modo rapido ed efficace per perdere peso e il corpo formando, riducendo il grasso corporeo e la cellulite.

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 Olga: Sono degno di amore e di gioia!

 Nonostante il fatto che i miei risultati di perdita di peso può sembrare molto modeste (3kg 200g) nella mia vita in quel periodo ci sono stati cambiamenti significativi.

 Il punto di svolta è stato l'incontro con uno psicologo Lesia Kovalchuk.

 Grazie al suo aiuto, mi sono reso conto che devo prima cambiare l'atteggiamento verso se stesso: io sono degno di amore!

 Ora, nonostante la grande mole di lavoro, trovo il tempo per voi stessi. Andare in palestra "Fitness Academy" mi ha dato l'opportunità di sperimentare la gioia di attività fisica: c'era il coraggio, io non sono così stanco durante il giorno. In precedenza nella sua opera "sedentario", non ho cerco di attività fisica (viaggiato per lavoro in auto, goduto solo ascensore), ora passeggiate quotidiane sono diventate la mia richiesta. Infine cominciato a cambiare e il mio atteggiamento verso il cibo.

 Ora mi rendo conto che prima di un "inceppati" emozioni negative. Ora questo non è necessario! Ho smesso di acquistare cibi pronti, hot dog e salsicce, già amato così tanto. Felice di cucinare piatti prodotti naturali prendono i pasti in casa di lavoro. "

 Il commento di esperti

 Natalia Samoilenko, nutrizionista

 I risultati dei miei reparti potrebbe essere migliore, perché hanno notevole peso in eccesso. Le ragazze si trovano ad affrontare gravi difficoltà, e hanno bisogno di superarli. Ole bisogno di capire che se non impara a soddisfare adeguatamente la necessità del corpo per il cibo, quindi non solo perdere peso, ma pongono anche una grave minaccia per la salute. Nel caso di Olga leggermente migliore: il suo indice di massa corporea è sceso a 34, 3, e questo non è il secondo, e il primo grado di obesità. I test hanno dimostrato la presenza di ipotiroidismo, quindi è necessario supporto farmaco durante la perdita di peso. Eliminare il rischio di deterioramento della pelle, dei capelli e delle unghie dei nostri concorrenti durante la perdita di peso di aiuto speciali vitamine.

 Partner del progetto