Il corpo - un sistema complesso, tutti i meccanismi e le reazioni che sono correlati. Ogni piccolo elemento di questa grande catena risolve molto. Il fosforo è uno dei principali minerali, che attivamente è coinvolto nella crescita e funzionamento del corpo. Che corrisponde esattamente a questo elemento e quanto sia importante il suo ruolo, capire di seguito.  Fosforo. Perché è noi? La funzione del fosforo Il ruolo principale nella vita del corpo effettuare sali e fosfato inorganico, che è un residuo di acido fosforico. Queste sostanze sono parte dell'osso con calcio. Inoltre, è parte del DNA fosfato e RNA, che sono responsabili per la memorizzazione di informazioni genetiche. Gioca anche un ruolo importante nel fosfato fornire energia al corpo. L'energia viene immagazzinata tramite ATP (adenosina trifosfato), e creatina. Composti del fosforo sono direttamente coinvolti nella realizzazione di impulsi nervosi e reazioni muscolari. Un'altra funzione è quella di regolare l'equilibrio acido-base di fosfato.
L'efficienza di assorbimento di fosforo da alimentare dipende dal rapporto tra il numero del suo calcio. Idealmente, essi dovrebbero essere circa la stessa. Inoltre, l'assorbimento di ormoni fosforo aiutare cancro okoloschitovidnoy e vitamina D. Fosforo dosaggio  Fosforo dosaggio Parlando del fabbisogno giornaliero di fosforo in un adulto, il numero esatto non può essere chiamato. Secondo recenti rapporti, la norma è di circa 1500-1600 mg al giorno. Get mancanza di fosforo nel corpo è estremamente difficile, ma si può facilmente ottenere un eccesso. Pertanto, la maggior parte deve fare in modo che con i prodotti contenenti fosforo sono stati utilizzati kaltsiesoderzhaschie. Negli alimenti che mangiamo tutti i giorni, il rapporto tra calcio e fosforo è troppo irregolare. Sì, pesce o carne di calcio circa 20 volte più piccolo di fosforo. La situazione con un eccesso di fosforo notevolmente migliorata enorme quantità di integratori di fosforo. L'età della donna All'inizio può essere determinata facilmente dal loro aspetto. Una donna moderna non può continuare la sua età. Diete Salute, tinture per capelli e cosmetici buoni miracoli. In precedenza considerata un'età media di 30 anni e la vecchiaia - 60 anni. Attualmente, secondo gli esperti, di 50-year-old donna riesce a guardare 10 anni più giovane. In molti modi, cambiamenti legati all'età nel corpo influenzano le cattive abitudini: fumo, alcool, fitto calendario, la dieta irregolare e malsana. Così, gli esperti hanno deciso di scoprire quali fattori aumentano il processo di invecchiamento. I ricercatori hanno studiato più di 60 ragazzi di età compresa tra 13 e 17 anni. Quei giovani che aderiscono a uno stile di vita sano, avere un buon indicatori di salute in pochi anni.
Nel sangue di adolescenti che abusano di alcol, affumicati ed erano sotto stress, i ricercatori hanno scoperto una proteina che causa le malattie del sistema cardiovascolare nella mezza età e aumenta il processo di invecchiamento.
Il processo di invecchiamento delle donne esperti testato con prove diverse. Lo studio ha coinvolto 2.000 donne di età compresa tra i 18 ei 60 anni. Si è constatato che l'età media della biologicamente raggiunto l'età di 22 anni. Con 27 anni inizia il processo di invecchiamento. Memoria si deteriora dopo 37 anni. All'età di 60 donne ha mostrato risultati migliori nei test sulla base di esperienze di vita. Molte casalinghe ignorano le frattaglie. Ma sono in loro non cedere alcune carni. Con le frattaglie può cucinare piatti deliziosi per cena in famiglia o una festa. Cuori di pollo sono ricchi di vitamine e di alcuni oligoelementi. Inoltre, questo prodotto dietetico. Cuori di pollo può cucinare deliziose insalate. Queste ricette e presentato in questo articolo. Insalata con cuori di pollo - un piatto veloce e originale. Per farlo, prendere 200 grammi di lavorati sottoprodotti. Bollire a fuoco lento in acqua leggermente salata per un'ora. In questo caso, il cuore sarà saporita e tenera. Poi raffreddato e tagliateli in quarti. Prendete un cetriolo e ananas in scatola 100 grammi. Abbiamo tagliato questi due prodotti è cubi non più grandi. Cipolle centrali dovrebbero macinare. Prezzemolo è anche possibile tagliare più piccolo. Mescolare tutti gli ingredienti preparati e aggiungere il sale. Fare rifornimento qualsiasi maionese. Poi formare un'insalata. Stendiamo sulla piastra scorrevole e mettere sui bordi di carote coreani (100 grammi). Pasti con cuori di pollo sono facile preparazione. Maggior parte del tempo viene speso per preparare l'ingrediente principale. Pertanto, è necessario pre-cuocere cuori di pollo, se necessario, la prescrizione. Il prossimo piatto, insalata tiepida di cuori di pollo. Abbiamo bisogno di 200 grammi di frattaglie, 2 peperoni dolci, 300 grammi di fagiolini verdi, lattuga iceberg, spezie e sale, mezzo cucchiaino di curry in polvere piccolo e un po 'di olio d'oliva. Tuttavia, è necessario preparare la marinata. Per fare questo, spremere il succo di mezza arancia e aggiungere il cucchiaino di miele e 50 ml di salsa di soia. Tutti gli ingredienti sono ben miscelati. Cuori di pollo devono essere accuratamente sciacquati e rimuovere coaguli di sangue. Poi riempirli con la marinata preparata e lasciar riposare per mezz'ora.
A questo punto i fagioli sparsi su un tegame con l'aggiunta di olio di oliva e friggere rapidamente, facendo un fuoco forte per 4-5 minuti. Peperoni devono essere puliti di semi e gambo e tagliare a listarelle. Inoltre soffriggere a fuoco vivo per 5 minuti e si diffuse ai fagioli. Cuori tirare fuori dalla marinata e laici in padella. Essi friggere rapidamente in olio d'oliva, cospargere con curry in polvere, sale e la diffusione al resto degli ingredienti. Prendete una ciotola di insalata e metterlo in lattuga, rompendo le loro mani. In cima c'era un cuore preparato con le verdure. Opzionalmente, è possibile aggiungere il nero o qualsiasi altro pepe. Insalata con cuori di pollo può portare al tavolo. La ricetta che segue comprende le cipolle sott'aceto perché il suo gusto è diverso originalità. Ci vorrà mezzo chilo di cuori di pollo, uno di medie cipolle, carote piccole, sode cinque uova, maionese eventuali ricariche, spezie e aceto. Cuori di pollo pre-ebollizione. Quando sono freschi, tagliarli a fettine. Il più sottile le fette sono, la gara sarà insalata. Carote e tre uova sode con una grattugia fine. Cipolle tagliate ad anelli e mezzo e scottati con acqua bollente. Quindi aggiungere ad essa un cucchiaio di aceto e tre minuti più tardi si fondono esso. Mescolare tutti gli ingredienti, aggiungere sale e pepe a piacere. Poi vestito insalata con cuori di pollo qualsiasi maionese. Questo piatto può essere preparato con qualsiasi ingrediente. Nel loro desiderio di aggiungere eventuali spezie, erbe e verdure. La sperimentazione può venire con una nuova ricetta originale. Pre-marinato cipolla insalata fornisce un sapore insolito, in modo da utilizzare nelle loro ricette. La complessità di cottura dipende dal numero di ingredienti. La cosa più importante, a bollire e poi insalata di frattaglie con il cuore fuori tenera e gustosa. Questo farmaco è usato per costruire il muscolo. Ma, come si sa, se non si mantengono esercizio la massa muscolare, molto presto tutto bello urto sul corpo vengono convertiti nel più inutile, soprattutto le ragazze tessuto che non fa uno. Per questo e sviluppato farmaci come carnitina. 
Essi sono suddivisi in diverse categorie. Mentre bevo carnitina - in questo caso, ho considerato carnitina. La linea di fondo blocco centesimi impiantati nel cervello e grasso dividendoli. È necessario essere vigili per garantire che le società commerciali che offrono originale e non contraffatto. Falso economico - come nemici - non addormentato. L'impatto di questa materia nella sua sostenibilità senza interruzione nei metodi, o partire malattia grassa.
Fat raddoppierà premio non va in scena propriamente un apporto affilato o obryvannya reception. Naturalmente, adottare e le donne che non dimenticano di perdere peso. Naturalmente nel rapporto di educazione fisica. Quanto più spesso visitato una sala corsi, il meno è il programma di somministrazione. Se palestre non sono spesso visitati, il rapporto - e mezzo grammi moltiplicati per due, dopo il tè del mattino e tè del pomeriggio prima. Se più sportiva istituzioni, l'importo raddoppia. Gli uomini non amano le metà di ossa e perdita di peso in eccesso è possibile, ma molto difficile da curare.
 Il concetto di "fitness" e "cibo" sono inseparabili. Formazione diligente e corretta alimentazione fitness insieme danno il risultato desiderato di sport. Durante qualsiasi attività fisica il nostro corpo consuma energia derivata dal cibo. Per mangiare prima di andare al fitness club troppo abbondante o, al contrario, di fame - è un male per il corpo. La formazione si svolgerà dal disagio, impastare è lenta, il che significa che i muscoli non possono prepararsi adeguatamente per il successivo caricamento.
Nutrizione Fitness alla formazione Il principale cibo regola idoneità - una grande quantità di liquido. Norma Classica - mezzo a due litri al giorno, mentre, naturalmente, caffè e bevande analcoliche, succhi di frutta dal pacchetto, soda, frullati, ecc - non contano perché non soddisfano la sete, ma solo provocano esso. È importante bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio, perché è necessario per la digestione e il riciclaggio dei nutrienti dal corpo. Anche un piccolo grado di disidratazione può rallentare il tasso metabolico, il che significa che le calorie si bruciano lentamente. Vedi anche: Complesso cosce, glutei e stampa dal loro allenatore "ragionevole e felice" In due o tre ore prima dell'allenamento
Per due o tre ore per il fitness può permettersi di servire "peso" di 300-400 calorie che contengono proteine e grassi, e carboidrati. Ad esempio, un alimento idoneità perfetta come un pezzo di petto di pollo bollito con pasta, uova fritte o strapazzate con verdure, zuppa o insalata porzione di porridge (preferibilmente non vestito con maionese). Se non è possibile pienamente la cena, lasciate spuntino in forma di frutta, noci senza sale, pane con yogurt. Si sconsiglia qualsiasi cibo con fagioli e cavolo, in quanto può innescare gonfiore. Cibo fitness per una o due ore prima dell'allenamento Poiché l'attività fisica è più vicino alla nutrizione idoneità necessario concentrarsi sui carboidrati rapidamente digeribili con delle proteine. Avrete bisogno di incontrare un massimo di 200 calorie.
Due cose pagnotte di biscotti di grano o di una mezza tazza di latte (yogurt) - ciò che è necessario per non sentire fame prima e durante la fitness. Anche duo di proteine e carboidrati riduce il dolore nei muscoli durante le esercitazioni. Vedi anche: Una serie di esercizi per gambe con le vene varicose Cibo Fitness per 15-30 minuti prima dell'allenamento Alcuni giovani donne particolarmente impegnati a mordere, c'è ben poco tempo prima l'allenamento programmato.
In questo caso, la nutrizione fitness dovrebbe scegliere una luce di carboidrati spuntino non più di 25 grammi, ad esempio, 1 cucchiaio. cucchiaio di uvetta o farina d'avena o cereali, o purea di mele alimenti per neonati, pane o cracker di 3-4 piccole salato. Con questa forma fisica di nutrizione vigore e salute eccellente per un'ora fornito!
Cibo Fitness subito dopo l'esercizio Nei primi 20-40 minuti di carico di forma fisica nel corpo aperto cosiddetto posletrenyrovochnoe (altri nomi: anabolizzanti carboidrati,) finestra per mangiare proteine e carboidrati. Con il cibo idoneità dopo l'esercizio consentita in quantità minime: frutti non troppo dolci e frutti di bosco (mela, pera, ribes, fragole, ecc) o di frutta leggermente secca, yogurt magro o yogurt, bevande sportive e barrette energetiche di proteine (se la formazione è stata particolarmente intensa) e succo di mirtillo, preferibilmente senza zucchero. Non dimenticare il principale alimento regola idoneità - alimentare il umidità del corpo che è venuto con il sudore ed è stato speso per il metabolismo. Banned cibo idoneità - grassi, caffè, tè, cacao, cioccolato, perché contengono caffeina interferisce con l'assorbimento di proteine per il recupero muscolare. Vedi anche: Fitness in palestra con Yana Solomko Fitness cibo un'ora o più dopo l'esercizio
Un'ora dopo la scuola (e almeno due ore prima di coricarsi) con il cibo idoneità permesso carboidrati complessi e proteine, come latte, yogurt, yogurt, formaggio e banana, ananas, tonno e qualsiasi altro nesmazhena e pesce nekopchenyy pollo o manzo con verdure. Queste misure contribuiranno a sostenere il tasso metabolico del corpo a livelli normali e ripristinare fibre muscolari, "mangiato", durante l'allenamento per ricostituire i costi energetici. Molte ragazze hanno paura di ciò che il cibo fitness come carne e proteine alimentari in generale, la giornata di formazione è indesiderabile, perché questa crescita muscolare. In realtà, per costruire attivamente il tessuto muscolare necessaria approccio sport professionistici: hiperkaloriynyh efficiente cibo idoneità (almeno 4.000 calorie al giorno), la modalità di nove sonno e formazione specifica. Vedi anche: Segreti Fitness di gigli Rebryk  21 Aprile-21 MAGGIO. Rivalutazione dei valori Toro sarà fuggire dalla vita quotidiana e rendere il web un grande balzo al suo sogno accarezzato. Stelle consigliano: andare per esso, e si deve avere successo! Nel nuovo 2014 Toro prenderà rinnovata e piena di energia. Amare Io marco decennio 21,04-1,05 Planet signore di Toro - Venere. Pertanto, una donna, nato sotto questo segno, sensuale e affascinante, ha un senso dell'umorismo frizzante. Lei calamita per attirare l'attenzione del sesso opposto. Se siete single, la primavera - non è il momento migliore per la luce per nulla vincolante rapporto. Ma bisogna lavorare sodo per rompere tutte le barriere alla persona con la quale si dà la vita. La cosa principale - a considerare una selezionati con cura, veri valori della vita. Le stelle si promettono un sacco di bei momenti. II marchio decade di 2,05-11,05 Famiglia Toro deve essere preparato per il fatto che nei primi mesi del 2014 stelle controllerà sulla forza del vostro nucleo familiare. Si impara poco occhio per le debolezze e le carenze del loro metà, e non avrà rapporti di potere in armonia. Potrete costruire e attuare piani congiunti che renderanno il vostro rapporto ancora più stretto e più forte. Single ladies-Taurus dovrebbero fare attenzione - un elevato rischio di innamorarsi di un uomo che cerca di ingannare voi. III mark decennio 12,05-21,05 La famiglia diventa una roccaforte e una fonte di ispirazione per coloro Toro che hanno già trovato l'anima gemella. Coloro che ancora da sola, mai leggibile, catturare romanzi fugaci e transitori loro smettere completamente coinvolto. ?? Ed è per il meglio, perché in questo periodo si possono incontrare qualcuno con cui si ha una buona possibilità di costruire relazioni serie, ottenere molto ?? armonia. Nell'estate del 2014 avventure amorose può giocare uno scherzo crudele con il Toro: per flirtare con qualcuno di gestione potrebbe pagare per il lavoro e per essere il comportamento troppo rilassato - la sua reputazione. Alla fine dell'anno, non si deve fidarsi troppo promette il suo partner - è possibile inganno. Salute Io marco decennio 21,04-1,05 Toro 2014 sarà pieno di forza ed energia. Can riciclare molti casi ed è assolutamente non stanca! Inoltre, eventuali disturbi associati al sistema cardiovascolare sicuro. D'altra parte, a causa della cattiva alimentazione possono disordini digestivi, anche alle ulcere gastriche. Se si vuole rimanere in buona salute e buona forma (o trovare), non sperando in un miracolo - è meglio mangiare. Non essere schiavo del suo appetito, a volte eccessiva. E se si desidera un cambiamento, provare il cibo giapponese - originale e la dieta. E 'il momento di iniziare una vita sana, come ad esempio smettere di fumare. Si avrà successo! II marchio decade di 2,05-11,05 Situazione nervosa Abbastanza che si pone nella vita Toro probabilmente un impatto sulla loro salute. E 'possibile che saranno tentati di cercare di calmare i nervi che utilizzano pillole o altri farmaci. Stars sono fortemente consigliati di farlo! Non sovraccaricare il vostro corpo con le droghe. Meglio girare tu con medicine tradizionali. Infusi di tasse erbe aiutano a far fronte allo stress e migliorare la salute generale. E con farmaci meglio aspettare, naturalmente, se la ricezione non fosse stato prescritto da un medico. III mark decennio 12,05-21,05 Toro sono molto resistenti, ma ancora non ne vale la pena testare costantemente il vostro corpo per forza! Stelle consigliano Toro prendersi cura della vista.
Rinunciare lettura in scarsa luce e resistente guardare la TV e seduta davanti al monitor dell'orologio. Eseguire semplici esercizi per gli occhi, guardare in lontananza, rotolare i bulbi oculari in direzioni diverse, molto chiudete gli occhi, e spalancati. Ciò permetterà di migliorare la circolazione sanguigna e l'impatto complessivo positivo sulla visione.
Famiglia I 21.04 decennio sign - 1.05 Il primo posto in Toro sarà a casa, la famiglia e la vita. Anno promette di cambiare, e se vesh Ti proprio nido o aspirano a nuovi orizzonti. Probabile acquisto o l'espansione di abitazioni. Cercate di non piacere a nessuno e tutti - attira la famiglia per risolvere i problemi di tutti i giorni. Taurus è considerato un segno di persone che soffrono, ma ora più che mai le tue azioni determineranno impulsi a breve termine. Imparare a controllare le proprie emozioni - le conseguenze potrebbero essere irreversibili. II marchio decade di 2,05-11,05 Massima attenzione per i loro cari, specialmente bambini e la persona amata. Toro, sposato, può affrontare alcune tensioni. Stars si consiglia vivamente di portare la situazione ad un argomento - solo parlare con il coniuge, con il più calmo e pieno di tatto. Andare insieme fuori città, in vacanza, o almeno passare il fine settimana insieme. E ottenere una migliore! III mark decennio 12,05-21,05 Toro Coloro che hanno avuto qualche problema in casa, può gioire: ora le cose migliorano. Aggiungere luminosità e romanticismo nel vostro rapporto con il partner - provare alcune cose che non avete mai fatto prima. Il tuo amore e attenzione saranno valutati - una sorpresa. Ma sarà - anello di diamanti o un weekend romantico a Parigi? Tutto è possibile! Potrete dare ad ogni altro supporto morale e assistenza pratica. Combina la tua forza, e sarete in grado di ottenere molto di più il successo che da soli. Affari Io marco decennio 21,04-1,05 Attraverso le capacità analitiche del Tauro in tempo può allacciare il portafoglio e dare le inevitabili perdite finanziarie. Nel 2014 essi saranno in grado di guadagnare denaro modo completamente nuovo. Anche se i primi mesi dei cavalli anno evitare difficoltà ancora non riescono, entro la primavera è possibile aumentare il risparmio di parecchie volte. In piena estate aspetta si viaggia all'estero, che sarebbe il punto di partenza per far progredire ulteriormente la classifica. II marchio decade di 2,05-11,05 Quest'anno - un periodo favorevole per gli investimenti, ma comunque vale la pena considerare - è davvero così necessario. Cavallo di legno Toro benedica il comportamento rapida e insolito. Se lungo sogno di diventare l'amante di caffetterie accoglienti e invece andare in ufficio tutti i giorni e noioso di elaborare un altro edificio, del 2014 - il momento migliore per cambiare drasticamente la sua vita. Ma Rubino spalla - bene imparare la cosa nuova! III mark decennio 12,05-21,05 Membri ambiziosi e coraggiosi del segno del Toro siano priorità che cambia la vita. Si rendono conto che tutta la loro precedente attività - girare a vuoto, presumibilmente è andato al suo obiettivo e si sono trovati nello stesso luogo dove il mio percorso è iniziato diversi anni fa. Forse è il momento di modificare l'ambito di attività? Ma per mantenere il successo finanziario nel 2014 Toro dovrà valutare attentamente e pensare a tutte le loro azioni. Ricorda: strada osylyt colui che viene! I mesi di maggior successo dell'anno: aprile, giugno e ottobre. Mesi tese: dicembre, maggio.  Come prendere L-carnitina per la perdita di peso? Quali regole dovrebbero seguire? Questo articolo fornisce risposte a queste domande.
Molte donne utilizzano oggi L-carnitina per la perdita di peso. Naturalmente, ogni speranza per un effetto sbalorditivo sulla prima settimana di ricovero. Tuttavia, bruciare i grassi - un lungo processo. E ottenere alcuni risultati possono essere solo se seri sforzi. Pillole magiche non accadono. Si dovrà sudare sul serio! Carnitina - è solo uno strumento aggiuntivo, ma in ogni caso non risolvono tutti i problemi. Quindi, quale forma di integratori di rilascio per scegliere? Gli esperti raccomandano donne carnitina in forma liquida. Il fatto che in questa forma più veloce e più facile da digerire. Assicurarsi di leggere il manuale fornito con zhyroszhyhatelyamy. Si noti che l'uso di L-carnitina per la perdita di peso ha senso solo se si fa questo esercizio. Ad esempio, regolarmente andare in palestra per Pilates, yoga, fitness, fare una mattina o sera jogging. Con Carnitina vi sentirete molto più in forma e più forte, quindi in grado di eseguire più ripetizioni, mettere un nuovo record personale per le distanze superare. La durata ottimale di ogni esercizio - di circa 40 minuti, preferibilmente un'ora. Come fare a casa? Vi aiuterà cyclette. Assicuratevi di guardare il polso, aumentando gradualmente il carico. Anche passeggiate regolarmente lungo passo svelto. Ricorda che, mentre probabilmente si incontrano sempre più appetito. Resistere alla voglia di andare su una dieta rigorosa per ottenere risultati più rapidi.
Da questo danneggia piuttosto che benefici. Al contrario, arricchire la dieta sacco di proteine. Ma su cibi grassi devono dimenticare.
Un altro suggerimento utile per il cibo: mangiare piccoli. Se si mangia 5-6 volte al giorno in piccole porzioni, allora non dovrete inseguire la fame. Recensioni dicono che la L-carnitina per la perdita di peso molto, molto efficace. Tuttavia, bisogna essere pazienti. A seconda del peso corporeo iniziale dosaggio giornaliero di carnitina è da 500 a 1500 mg. Per esempio, gli uomini adulti giornaliera raccomandata prendere 1 grammo di carnitina. Assicurati di dividere la dose giornaliera in dosi divise. In genere, una sostanza utilizzata in due approcci. Primo - al mattino a stomaco vuoto mezz'ora prima di colazione. La seconda volta - mezz'ora prima di pranzo. Nell'allenamento giorni prendono carnitina 30 minuti prima dell'esercizio. Ci sono esperti che consigliano di utilizzare carnitina dopo l'allenamento, ma la loro posizione non è supportato da alcun elemento di fatto. In genere, il tasso di utilizzo degli additivi è di almeno 8 settimane. Un secondo corso dovrebbe iniziare tra due settimane. Prima della reception, assicurarsi che non si dispone di controindicazioni. Se ci sono problemi di salute si deve consultare il medico. Considera anche il fatto che si può essere trovato ?? idiosincrasia droga. A volte carnitina porta a insonnia. In nessun caso non lasciare overdose. Dove acquistare L-carnitina per la perdita di peso? Si consiglia di prendere il farmaco in specializzato nutrizione negozi sportivi. Il prezzo dipende dalla forma del problema e il produttore. Si consiglia di chiedere il parere di un allenatore professionista. Sappiamo tutti che la salute e la bellezza inizia con il nostro cibo. Per portare l'effetto desiderato di formazione, è necessario scegliere i prodotti giusti. Editoriale dicono essere utile mangiare prima di un allenamento. La maggior parte degli sport può scalare il "no" quando c'è un certo stato d'animo e, inoltre, impedisce pesantezza allo stomaco. Quando la versione finale è molto difficile muoversi comincia mancanza di respiro e hanno sempre il desiderio di smettere di formazione. Pertanto, i prodotti che usiamo per le classi e il tempo influiscono sulla qualità della nostra formazione. È importante che il cibo viene trasformato in combustibile utile, piuttosto che il grasso. Se si dispone di una dieta corretta, si può fare a meno di uno spuntino prima dell'attività fisica. Se per qualche motivo si salta un pasto, quindi usare i nostri suggerimenti. Cosa mangiare prima di un allenamento Se avete fame prima dell'allenamento, che deve soddisfare, o dopo che il corpo la scuola richiede il doppio del cibo che portano a mangiare troppo. È importante ricordare che snack dovrebbe essere almeno mezz'ora prima dell'inizio delle lezioni. È necessario selezionare gli alimenti che contengono grassi almeno zasvoyuvalasya cibo facilmente. 1. Pineapple Prima dell'allenamento può mangiare l'ananas. Esso contiene una piccola quantità di calorie (52 calorie per 100 grammi). Esso contiene un bromelina "armonia enzima", che promuove la perdita di peso. Si può mangiare fresco o fare il succo fresco.
Scegli ananas maturo per trarre piacere da tale spuntino.
 2. Formaggi
Questo prodotto può essere consumato prima dell'esercizio. Numero approssimativo di 100-150 grammi di formaggio. Si placare perfettamente la fame, e non contribuisce a pesanti stomaco.  3. Apple o succo di mela
Questo prodotto è in grado di fornire il coraggio e la forza di aggiungere sport. Ma spesso la mela può aumentare e causare la fame. Se proprio una tale reazione a questo prodotto, si dovrebbe scegliere qualcosa di diverso.  4. Uova strapazzate con proteine
Migliorare la resistenza prima di esercizio fisico aiuta questo piatto. E 'possibile aggiungere 2-3 pomodorini.  5. Succhi di frutta freschi
Prima dell'allenamento può bere i succhi. Ad esempio, ben si adatta pomodoro, arancio o carota. Non appoggiarsi sui succhi di morbidezza, in particolare banana.  La cosa più importante - ricorda le dimensioni delle porzioni, con la pancia piena è difficile per la formazione, e anche gli sforzi saranno sprecati. Se possibile, prendere il cibo per 2-2, 5 ore prima formazione, è riuscita a zasvoyitysya e si erano pieni di energia e per l'occupazione. E 'difficile per bruciare il grasso quando si ha fame.
Mangiare a destra e di essere impegnati in sport!  Se avete intenzione di perdere peso - cominciare con la pulizia del corpo. È importante iniziare con una correzione pulito per portare l'inizio di tossine, tossine. Kefir dieta (l'opzione più semplice e più conveniente) Scegliere un giorno alla settimana, preferibilmente lavorando per frigorifero non ha ottenuto l'attenzione di, soprattutto quando si ha fame. In questo giorno, tutti i pasti devono essere sostituiti yogurt. Il volume della bevanda non è limitato (se litri, almeno due), la cosa principale - non mangiare altri alimenti e liquidi. È importante che il corpo è concentrata su un compito specifico. Un'altra opzione - una dieta che combina prodotti e yogurt. Voglio dire alimenti calorici. Carne è esclusa, la sostituzione di qualsiasi pesce, insalate di riempimento kefiric e frutta. Si prega di notare che non tutti i frutti e verdure in combinazione con lo yogurt. Il più appropriata in questo senso, le mele, le pere. Tuttavia, prugne, uva, ecc, con la carne - non si adattano e sottaceti vegetali o funghi. Nel complesso significare quegli ingredienti, combinati o combinati con il latte. È noto che l'uso di yogurt frutta è meglio assorbito fibre e vitamine in essi contenute. E flora intestinale si arricchisce di batteri lattici. Durante questa dieta come bere yogurt oltre a soddisfare in modo ottimale il tè verde e acqua. Durata - fino a una settimana. Durante questo tempo il vostro corpo e pulita, e ricche in nutrienti, e trascorrono le calorie in eccesso. Kremlin dieta Una delle diete più popolari per il fatto che la fame non è necessario, ma deve rispettare rigorosamente il numero di punti di cibo consumato assegnati.
Punti sono stati assegnati per questi prodotti nutrizionisti, ricercatori (secondo la leggenda, in epoca sovietica, e solo la "elite" - i membri del Comitato Centrale, in generale, da cui il nome - "Cremlino"). L'idea è che più il prodotto contiene sostanze nocive "" per la figura, più punti da parte (cioè anziché il numero di calorie è necessario prendere in considerazione il numero di punti). Inoltre, il punteggio totale dei dieta giornaliera non deve superare 40 (questo è per chi perde peso) e 60 - per chi vuole sostenere il peso dello stesso livello.
Una valutazione di prodotti molto diversi. Campione del numero di punti - lo zucchero, il loro numero è di 99 (100 ml), dolci, sottaceti - 60-80 punti, prodotti farinacei, cereali - fino a 70 punti, e anche frutti dolci, con 10 punti a 100 g, sono stati alla lista di spazzatura. Ma tutto il latte che ne derivano - 2-5 punti, 100 grammi di carne, uova e altri prodotti di origine animale - è stimato a circa 2 punti.
Secondo focus su alimenti ricchi di proteine. Esclusa qualsiasi carboidrati. Nedooderzhuyuchy loro, il corpo userà le proprie riserve di grasso. Così, l'eccesso di peso inizia a diminuire in modo significativo.
Ma dovete capire che di tè dolce, pane bianco, e più si deve dimenticare la torta al momento di questa dieta. Ma quali risultati!
E un altro punto importante: la dieta non è adatto a quelli con malattie croniche del tratto gastrointestinale, sistema cardiovascolare, il diabete. Con una carenza di zucchero nella dieta può fenomeni come vertigini, debolezza. In genere, prima di andare su una dieta, è meglio consultare un medico per non danneggiare il proprio corpo.
 Donne che sono attivamente coinvolti in palestra probabilmente sentito parlare di bruciatore grasso l-carnitina. Per le altre donne pensando di perdere peso, vale a dire che la L-carnitina - una sostanza prodotta dal fegato, che è responsabile del metabolismo lipidico. Ma perché allora si consiglia di prendere la L-carnitina per la perdita di peso e come farlo nel modo giusto? Cerchiamo di affrontare questi problemi. Ho bisogno di L-carnitina per la perdita di peso? Molte ragazze tendono a fidarsi della pubblicità, e lei dice che l-carnitina troveranno, che questa sostanza miracolosa facilmente liberarsi di centimetri in più e chili. Ma è carnitina necessario per le donne che vogliono perdere peso? Si può richiedere non vale la pena, perché tutti sappiamo la differenza tra pubblicità e il lavoro prodotto? Carnitina è prodotta dal corpo, e una quantità sufficiente di esso è presente anche in coloro che Dieter. Pertanto, la supplementazione di questa sostanza non è davvero una misura necessaria. Obbligatoria ammissione l-carnitina può essere solo per le ragazze che seguono una rigorosa dieta vegetariana - una dieta di nessuna materia prima per la carnitina. Ritiene carnitina perdere peso? La ricerca mostra che l'assunzione di carnitina perso peso più velocemente rispetto a quelli che non hanno ricevuto supplementi di suoi contenuti. Ma è solo quando si riceve carnitina in combinazione con dieta ed esercizio fisico. Di per sé, non importa i misteriosi processi di scarico del grasso corporeo non viene eseguito. Così seduto sul divano e Kush carnitina perdere peso è impossibile. E bambine assumono carnitina per la perdita di peso dovrebbero essere inclusi nel programma di esercizio aerobico, altrimenti l'effetto sarà molto più piccola. Così il numero di sterline diminuito non influirà quanto si mangia pillole e come messo in formazione. La questione diventa allora, perché l-carnitina questa cosiddetta bruciatore di grasso, giusto? Il fatto che questa sostanza aumenta la resistenza, così la formazione sono più efficienti e accelera il metabolismo, e quindi la perdita di peso è possibile.
Tuttavia, c'è un "ma" - anche aumentare l'appetito, il corpo comincia a chiedere la restituzione delle calorie che hai dato in palestra. Ecco perché una parte della supplementazione di carnitina in aggiunta comprende estratto fibre alimentari o il male - aiutano a sopprimere la fame. Ma un forte aumento di appetito non può avvenire se si sa come bere carnitina.
Come fare carnitina donna? Ammissione Scheme carnitina sono diversi e dipendono dagli obiettivi prefissati atleta. Ma i professionisti po 'più facile per tutti loro proporzione crede allenatore. Coloro che desiderano perdere peso è signore e regime dovrebbe seguire carnitina e fitness dieta di mente, perché se continuiamo a mangiare come prima, non sarà evitato attacchi di fame. Cominciamo con la dieta - queste regole da tenere a mente al momento della redazione è: - Pryyomov cibo deve essere 5, ma non più di 300 grammi ciascuno.
- La quantità minima di proteine - 1 grammo per 1 kg di peso corporeo.
- I carboidrati semplici nella dieta dovrebbe essere a basso contenuto di alcol e dolci fermo "no".
- Il consumo di grassi deve essere limitato a 60 grammi al giorno, e meglio se sarebbe monoinsaturi grassi (noci, avocado, olio d'oliva).
- Il frutto più, meglio è.
- Tenere traccia delle calorie - più di quanto non possa essere, ma consumano molto meno regole calorie non sono necessari.
 Per accogliere l'azione di carnitina disponibile, tranne carichi aerobiche, comprendono potenza, ma dovrebbero essere resistenza - peso leggero e un gran numero di ripetizioni. Il regime sta prendendo carnitina come segue: - 20 minuti prima di colazione 200 mg.
- 20 minuti prima di pranzo 200 mg.
- 20 minuti prima di mezzogiorno 200 mg.
- 20 minuti prima di esercizio di 600 mg.
È inoltre necessario considerare durante l'assunzione di caffè carnitina dovrebbe bere il meno possibile, altrimenti è possibile ottenere i problemi di salute - carnitina ha un effetto stimolante.
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