Se si vuole perdere peso in pochi giorni? Questo aiuterà la dieta formaggio frutta. La dieta ideale per l'estate!

 La dieta è progettato per 3 giorni. A questo punto si dovrebbe bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno. La base della dieta consiste di frutta e formaggio. E 'consentito l'uso di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e caffè.

 Dovrebbero essere ritirati prodotti da forno, carne, pesce, verdure e legumi.

 Dieta stimato:

 Colazione: 200g formaggio magro, tazza di yogurt, 1 pesca, 1 mela.

 Pranzo: 200 grammi di formaggio, coppa yogurt, 3 albicocca, pesca 1.

 Cena: 100 grammi di formaggio, 200 grammi di melone.

 Scegliete quelle verdure che ti piacciono di più. Il più delizioso e nutriente combinazione di rompere oltre ai formaggi freschi pesche, lamponi, fragole, albicocche, mele e meloni.

 Controindicazioni: diabete, gastrite e ulcera peptica.

 Tutti gli amanti dei piatti da latte e sformati di riso e sicuramente soddisferanno le seguenti ricette. Formaggio e riso casseruola portare varietà alla vostra dieta, e si può inviare come dessert e come piatto principale per la colazione o il pranzo. Preparare il suo miglior giro di riso utilizzata per i cereali la cottura, è ben bollito struttura soffice e denso volontà casseruole. Se si aggiunge al formaggio un po 'di uvetta o frutta budino è felice di mangiare i bambini. Se vi piace il riso separatamente, formaggio a parte, è necessario prestare attenzione al budino di riso in Multicottura formaggio casseruola o in un bagnomaria.

 Ricetta casseruola il riso con il formaggio

 Molti di noi durante l'infanzia mangiare formaggio e riso casseruola e ricordare il suo gusto. Ti permette di e ricordo come cucinare. Facoltativamente, la ricetta è possibile aggiungere la scorza di limone o vaniglia.

 Ingredienti:

•  formaggio (casa) - 1 kg;
•  Uova - 4 pezzi;.
•  riso (rotondo) - 1 tazza;
•  uvetta - 1 tazza;
•  Zucchero - qb.

 Preparazione

 Per preparare il formaggio e riso casseruola è il riso tondo più adatto, che ci decotto finché sono teneri, quindi mescolare con purè di formaggio, uova e zucchero. Uvetta zaparivayut per 10 minuti e mescolare con altri ingredienti.

 Lubrifica teglia con il burro, la diffusione di massa di formaggio e mettere in forno (180-190 gradi) per 40-45 minuti. Se la parte superiore comincia casseruola bruciata, poi coprite con un foglio di forma.

 Quando si applica può versare budino con panna acida, marmellata o marmellata.

 Formaggio casseruola con farina di riso

 Probabilmente, farina di riso molti di voi hanno sentito parlare e anche piatti preparati con esso. Farina di indubbio vantaggio è il fatto che esso non contiene glutine ed è adatto per coloro che sono allergici al grano. Inoltre, farina di riso meno calorie, più facilmente digeribile e amerà le persone che aderiscono alla dieta. Formaggio e riso casseruola ricetta che presentiamo qui di seguito, si è preparato con farina di riso, sostituendo la cifra reale stesso.

 Ingredienti:

•  Cheese - 250 g;
•  uova -1 pc.;
•  Farina di riso -1/2 tazza;

•  banana - 1 pezzo;
•  Zucchero - qb.

 Preparazione

 Separatamente, battere proteina tuorlo strofinare bene con il formaggio, banana pyuriruem. Quindi mescolare formaggio con banana, proteine, aggiungere lo zucchero a piacere e la diffusione in forma unta. Preparazione budino di riso in forno preriscaldato a 180 ° per circa 30-40 minuti. Servire è possibile con panna acida o marmellata.

 Buone notizie - un sogno non solo un uomo, ma una ragazza. Sappiamo tutti che sollievo stampa dice circa il livello di forma fisica e nutrizione. Tra detto in precedenza, i muscoli addominali sviluppati contribuiscono a creare la giusta e bella postura, fornire una registrazione degli organi interni. Alcune persone credono che iniziando a oscillare alla stampa, sono in grado di perdere peso velocemente a casa.
 Scarica il comunicato può non solo in palestra o idoneità club, ma anche a casa, i risultati degli studi che non si riduce, la regola principale - non si limita ad un solo esercizio.
 I muscoli addominali laterali
 Vuole meglio in questa zona se mantenere inclina di lato, come dovrebbero fare con i pesi o senza. La più efficace sono le tendenze yakschov una mano si tiene un manubrio. Non consigliato di usare pesi più di 5 kg.

 Il secondo esercizio per i muscoli laterali - un corpo di sollevamento, per la sua attuazione dovrebbe trovarsi sul lato, per mantenere le gambe e il corpo per eseguire il sollevamento. Questo esercizio è meglio farlo su una panchina quando il tuo corpo sarà situata all'estero e piedi sarà basato sulla stessa panchina.

 Muscoli addominali obliqui.
 A questo gruppo muscolare durante l'esecuzione di carico è torsioni semplici a lato, è il più semplice e al tempo stesso molto efficace quando si riprendono curve organo permanente. Per fare questo, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, in direzioni diverse, allargò le braccia e il corpo ruotano in direzioni opposte alla volta.
 La parte superiore della pressa.
 Questi muscoli sono accettate solo funzionano quando si solleva il corpo, ma questa volta le gambe restano in vigore. Prendere reclinabile posizione, piedi sicuri, le mani mettere sotto la testa. Dopo sollevare il corpo in posizione eretta e lentamente parte bassa della schiena.
 La parte inferiore dei muscoli addominali.

 Questa parte della stampa è in funzione quando si solleva le gambe, quindi è meglio per esercitare i muscoli di eseguire questo esercizio sulla barra o in posizione prona.
 Sdraiatevi sulla schiena, mettete le mani dietro la testa e start up gambe eseguono una posizione verticale, le gambe possono essere piegate le ginocchia per facilitare il lavoro.
 Fare tutti gli esercizi per la stampa a casa per 30 minuti. Ma se si vuole di più le prestazioni, quindi è possibile scaricare il comunicato di mattina e sera.

 Queste classi come esercizi a casa, molti sono atteggiamento scettico, risultando in un campione di esperienza personale. Ma neghiamo questo fatto che la formazione di casa indipendente può essere efficace solo se si manifesta pigrizia. In genere, l'entusiasmo delle classi dissolvenza rapidamente, e presto la formazione tenuto sempre meno. Quindi, diciamo onestamente che tradurrà si deve lavorare più di un mese, ma il desiderio primi 2-3 mesi si avrà un po '. Devi sforzarti di effettuare la formazione e non venire con scuse. Si noti inoltre che i muscoli doloranti in classe non si fermano, ma nel tempo senza disagio si può fare molto di più di quanto potrebbero esercizio all'inizio.

 Quello che vi serve per giocare in casa

 Se avete intenzione di fare gli esercizi a casa, avrete bisogno di manubri pieghevoli (che è molto meglio di solido, come occupare il minimo spazio e il peso può essere modificato a seconda dell'esercizio). Inoltre, si consiglia di acquistare un tappeto per l'occupazione, abbigliamento sportivo, ponderazione per i piedi, corda (se lo si utilizza), palla fitness (ragazze) e un timer (per l'interval training).

 Esercizi Quanto spesso eseguiti a casa

 Le classi dovrebbero essere condotte regolarmente - almeno 3 volte a settimana. Quindi è possibile aumentare la frequenza e fino a 4 volte, ma tra gli allenamenti devono essere una pausa di un giorno.

 Riscaldamento

 Come esercizi razohrevayuschyh si può utilizzare gara - è meglio che si può pensare per il vostro corpo. Se non è possibile uscire per una corsa, fare complesso luminoso, che si estende ogni parte del corpo.

 Pensate ginnastica mattutina epoca sovietica, ma non usare pesi e qualsiasi ponderazione. Mani Mahi, superficiale prisedy, sollevando le ginocchia al petto, la rotazione della spalla, girare il corpo inclinato di lato, in esecuzione sul posto - tutte prepararsi perfettamente per la formazione futura.

 I principali esercizi di costruzione:

 - Squat. Per iniziare esercizi sono eseguiti senza ponderazione, e solo dopo la riduzione del tono muscolare, si può fare con manubri.

 - Affondi. Può essere dritto, invertire affondi e piedi di trasloco al lato. Quando si esegue questo esercizio a casa, guardare sempre le spalle. Dovrebbe essere diritta.

 - Costruzione Esercizio mano. A casa opportunità non sono così grandi, ma lì se manubri, si può variare il complesso. In flessioni sul pavimento, prendere le mani di composto allevamento ponderazione in posizione supina. Avrete bisogno di una panchina, ma adattarsi e feci normali. Anche seguire muove le mani ai lati del composto ponderazione o arricciature con l'aumento del proiettile al petto.

 - Esercizi con manubri a casa. I dati utilizzati per prysedov e la formazione di ponderazione per le mani, schiena, addominali. Nota che utilizzano più di peso dovrebbe attentamente poiché questo sovraccarico può essere traumatico.

 Numero di approcci

 Selezionati sulla base di allenamento fisico, ma se si può dominare solo 1-2 serie di 20-30 ripetizioni, quindi iniziare con quello. La cosa principale in una settimana aumenterà il numero progressivamente crescente carico.

 Muscoli addominali eseguire molte funzioni diverse, e hanno un forte notizie - significa avere una buona postura, la corretta disposizione degli organi interni.

 Ma anche i muscoli più forti non sono visibili se lo stomaco è grasso. Esercizi per i muscoli addominali possono aiutare a perdere peso, ma la maggior parte del successo nel raggiungimento ventre teso è nella dieta corretta.
 Nutrizione
 Per muscoli addominali deliziato con la bellezza e la resilienza necessarie per iniziare a mangiare.
 Dieta per bella pancia un po 'diverso dal solito una sana alimentazione:
 La dieta deve essere equilibrata e regolare per evitare di esporre il corpo di stress e di non provocare la deposizione di grasso. Quel bisogno delle calorie come corpo può bruciare, ma meglio - un po 'meno. porzioni devono essere piccole, ma ci può essere di più, perché il corpo digerire il cibo migliore. bere molti liquidi, come la fame apparente è in realtà sete spesso. abbandonare il dannoso ?? alimenti che contengono un sacco di zucchero, aromi, esaltatori di sapidità, coloranti, sostanze cancerogene. ci sono un sacco di verdure fresche, erbe, frutti e bacche. Mangiare cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre. La carne deve essere a basso contenuto di grassi, pesce e pollame principalmente. Cultura fisica
 Oltre a una dieta sana dovrebbe prendere condizione fisica generale.
 Per andare con il grasso della pancia hanno a che fare tutto il corpo in una sola volta. E proprio in questa guida cardio: correre, camminare, danza, nuoto, ciclismo, pattinaggio, sci. In allenamento muscolare generale migliora la circolazione sanguigna, la conclusione di sostanze pericolose, l'ossigeno del tessuto soddisfatti. Questo avrà non solo buoni muscoli addominali, ma in generale aggiunge tono del corpo, buon umore e allegria.
 Naturalmente, la bella stampa si può avere un sogno, ma la migliore - iniziare ad impegnarsi attivamente nella bellezza della sua pancia. E 'importante fare esercizi per la stampa, tenendo conto delle caratteristiche individuali e il risultato finale desiderato.
 Evitare infortuni
 Ovunque c'erano lezioni, a casa o in palestra, si dovrebbe sempre procedere con cautela per esercitare.
 Con la formazione dovrebbe iniziare a stomaco vuoto. Partenza e arrivo del percorso di stretching dei muscoli. Non ciecamente fare formazione avvicina ripetendo l'altro senza interruzioni, non avrebbe alcun effetto, interruzioni e riposo. I muscoli di recuperare e diventare più forte è a riposo, non durante un carico infinito. Aumentare il carico sui muscoli con manubri, e altre merci dovrebbero essere gradualmente e con attenzione con il trainer. Lesioni altrimenti inevitabile. Esercizi di svolgere meglio il tutto sotto la supervisione di un istruttore. Quando si esegue esercizi di premere casa meglio farlo di fronte a uno specchio per controllare la postura corretta.

 E 'importante ricordare che l'esercizio scorretto danneggerà solo. Quando si eseguono esercizi correttamente e avete bisogno di respirare profondamente. Sigh dovrebbe scendere a ridurre i muscoli addominali.
 Igiene
 Alle esercizi a casa per ricordare di igiene, abbigliamento adeguato e un luogo per esercitare, non dovrebbe interferire, trascinare, rompendo la circolazione nella stanza dovrebbe avere accesso fresco, ma non l'aria fredda.
 Tipi di esercizio
 Solitamente esercizi per la stampa differiscono sul focus specifico sui muscoli addominali. Essi possono essere suddivisi in obliqui e diretta: stampa superiore e inferiore. Alcuni muscoli sono utilizzati meno spesso nella vita, quindi è difficile per la formazione, perché sono meno sviluppati. Questi muscoli sono muscoli addominali inferiori.
 Anche gli esercizi sono divisi in statica e dinamica. Se l'esercizio dinamico diversi insiemi di molte ripetizioni, gli esercizi statici finalizzato a preservare la contrazione muscolare. E molto meno di approcci.
 Nello svolgimento il carico sui muscoli addominali in esercizi dinamici, come il sollevamento scafo prestazioni da una posizione prona ai suoi ginocchia piegate sul lavoro è il muscolo retto addominale, più muscoli lombari attivati.
 Nello svolgimento di questo classico esercizio è importante ricordare la precisa posizione di fissaggio dei piedi. Le gambe possono essere di fiducia per tenere qualcuno potrebbe prendere piede scivolare panchina sotto il divano - non importa. E 'solo importante che i piedi sono venuti da terra, altrimenti facilmente sovraccaricare i muscoli della schiena, e lesioni. Movimento dovrebbe essere, al primo piano indipendente scapole lisce e poi di nuovo. Il corpo dovrebbe essere proprio alla fine, ma poi è necessario piegare nella direzione perpendicolare spalle giù. Poi inizia a cadere all'indietro, schiena, spalla, spalle, testa.
 Durante l'esecuzione di esercizi in principio, quando la mano è fisicamente difficile mantenere un blocco sulla testa in uno stato espanso, si può andare, aiutando se stesso.
 Se si tira la lama dalla terra unica, quindi premere la parte superiore ottenere più duro.
 Se, durante l'esecuzione di sollevamento completo del corpo, facendo giri boom a destra ea sinistra, che contribuirà a rafforzare i muscoli addominali laterali.
 Coloro che fanno esercizio diventa troppo facile, si può provare ad aumentare il carico con peso supplementare o aumentando l'inclinazione del corpo utilizzando una panchina speciale in palestra. Tuttavia, dobbiamo ricordare di fare attenzione, è meglio chiedere aiuto istruttore.
 Utilizzare carico aggiuntivo ridurrà il numero di approcci.
 La formazione muscolo principale nel comunicato - è la regolarità. Anche se non vale la pena strafare. Il carico ideale per ogni persona singolarmente, ma le classi RACCOMANDATO classicamente sono:
 2-4 volte a settimana. 3:58 approcci per mantenere una forma sana.

 Dieta per il contenuto greggio di grassi inferiore al 2% e le banane utili soltanto a quelle persone che ama veramente questi prodotti. Altrimenti, il corpo produrrà in eccesso cortisolo, un ormone dello stress che renderà efficace perdita di peso.

 Formaggio fornire apporto di proteine ​​complete e calcio. Essa aiuterà anche ad eliminare il gonfiore e portare il corpo di liquido in eccesso. In banane contengono potassio, favorisce un rapido recupero dei muscoli dopo gli allenamenti.

 Perché cheese - dieta della banana si riferisce a un mono-dieta, non tenerlo per più di tre giorni. Per un giorno la dieta si dovrebbe mangiare 800 grammi di formaggio magro e due medie banana. Questo numero divide in 4 pasti. Per aggiungere una porzione mezza formaggio banana, tritarlo. Seguire la rottura tra i pasti 3, 5 ore.

 Ultimo ricevimento che si terrà per tre ore prima di coricarsi.

 Si può mangiare come segue. Per la prima colazione, mangiare mezza banana e due ore per 100 g di formaggio. In questo modo, si riducono gli intervalli tra i pasti e non sentire un forte senso di fame.

 Exit dieta coinvolge mangiare prodotti proteici dominate di calorie giornaliere 1500 calorie ed esercizio fisico regolare.

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 NotaSe si segue la dieta deve essere dato tempo sufficiente per il riposo, come causa della mancanza di calorie nella dieta il corpo più stanco. Quando si mangia un altro lotto di formaggio, si può alloggiare 2 watch online gratuito. Il tempo vola più veloce e più interessante guardare il vostro programma preferito.

 Sommario:

•  Fitness
•  Esempio di menu a forma fisica
•  Esercizio Heavy
•  Alcune regole generali per i prodotti alimentari
•  Quali prodotti sono utili

 Fitness sano per figure e persino morale. E 'molto più bello di vedere se stessi nello specchio con una figura snella, pancia piatta e forme precise di mani e piedi. E le donne provano, correre e andare in palestra, ginnastica mattutina effettuati - tutte le forze buttato fuori a guardare come un re. Poche persone pensare a ciò che è necessario non solo esercizio fisico, è necessario anche modificare la vostra dieta.

 Va ricordato che il fitness - una sorta di shock per il corpo. E - questa è la massima energia, in modo che il costo può riempire solo una corretta alimentazione. Inoltre, non ci si può sedere su una dieta rigorosa - è piena di disturbi metabolici e disagio. Ma scegliere una dieta equilibrata, tenendo conto della programmazione e di esercizio, è essenziale.

 Fitness

 Se non si dispone di allenamento per la forza intensa, e solo capire che è ora di aprire, quindi nulla è davvero alcun bisogno di cambiare. Qui il programma principale si sarà solo fitness. Ma questo è solo se il tuo obiettivo è semplicemente tenersi in forma. Tuttavia, ci sono prodotti che sono un must per includere nella vostra dieta. Soprattutto se lo sport è diventato una parte della vostra vita:

•  Gli aminoacidi - sono in carne e pesce, quindi non rinunciare a tali prodotti;
•  Vitamine e minerali - Sappiamo tutti che si tratta principalmente di frutta e verdura;
•  Carboidrati;
•  Fluid - tanto da bere non è proibito, ma non è necessario sostituire l'acqua con latte e succo o caffè con latte condensato.

 A proposito di carboidrati dovrebbero parlare separatamente se grave forma fisica o sportiva ancora entrato nella tua vita per lungo tempo. Molti carboidrati attribuiti con biscotti e torte e molto sbagliato! Per lo sport - costa energia, e sono rifornito solo carboidrati. Solo bisogno di conoscere i cibi "giusti":

•  Torte con femmine pasto;
•  Biscotti di farina d'avena;
•  Frutta Mousse;
•  Kissel, tra cui il latte;
•  Qualsiasi frutta secca.

 Ci sono prodotti speciali etichettati "fitness" - sono progettati per soddisfare le esigenze energetiche del corpo e sono progettati per le persone che praticano sport.

 Esempio di menu a forma fisica

 Escludi bisogno panini bianchi e burro "di polvere dal calore." Dimenticate i cioccolatini e dolci, torte e rinunciare burro. Ma non esagerare - per esempio, il cioccolato fondente può essere mangiato senza paura per la sua figura. Per essere più precisi, è nello sport (soprattutto se si preferisce fitness) devono rispettare il seguente menu:

•  Colazione: tè o caffè con lo zucchero, la farina d'avena porridge con latte o farina d'avena, un paio di biscotti, cereali o porridge in una serie di "Fitness";
•  Pranzo: zuppa di verdure zuppa di pollo, insalata di verdure fresche, bollito di manzo, frutta;
•  Snack: yogurt naturale o di farina d'avena biscotti con il tè, frutta;
•  Cena: formaggio casseruola o formaggio con latte, tè, caffè possibile con muffin con farina di grano.

 Questo è un esempio di un giorno, ma non significa che il concetto di "buona alimentazione" è in questo esempio. Al mattino lezioni si un piccolo morso a loro. Solo un po '- come cracker o mangiare un bagel o una fetta di carne cotta. Questo vale anche per piste mattina - a stomaco vuoto non li deve tenere, e anche fitness e lo sport in generale, sarà una vera e propria tortura.

 Se avete intenzione di esercitare la sera, e non avessi avuto il pranzo, quindi assicuratevi di mangiare qualcosa. Il fatto che tale allenamento estremo a stomaco vuoto può causare gravi problemi di salute. Uno sport, dopo tutto, progettato per dare la salute e non prenderlo.

 Se il fitness non è necessario sedersi su una dieta rigorosa - solo per fare un programma adeguato e mangiare 4 volte al giorno. Ma nota che se si dispone di un "pets" è uno sport serio, quindi distribuire cibo 6-7 volte al giorno. Se dopo 19-00 c'è la fame acuta, si può mangiare una mela o bere un bicchiere di yogurt magro.

 Non dimenticate che in classe si dovrebbe essere di buon umore - questo dipende anche dal risultato. Ma a stomaco vuoto di impegnarsi in palestra sarà sicuramente male - e il morale e fisico. E ancora di più se gli esercizi sono ridotti a forza di formazione - sportivo con manubri e bilancieri corpo richiede alimentazione aggiuntiva.

 Esercizio Heavy

 Le persone che sono seriamente impegnati nello sport (e fitness, in linea di principio, è carico leggero) dovrebbero essere più attenti al cibo. Di solito allenamento con i pesi pesanti e passare un paio di volte a settimana, ogni giorno. Ricorda - nello sport dovrebbe prendere pochi alimenti che sono mal digeriti. Questi includono: fagioli, piselli, lardo, cavolo. Il fatto che questi prodotti "bugia" peso morto nello stomaco, e quando sei in classe è del tutto possibile l'emergere di eruttazione, nausea e vomito. E se non si seguono le regole del cibo, il risultato sarà una rottura del tratto gastrointestinale.

 Ma dopo la scuola (sport ancora esaurisce fortemente il corpo), è necessario mangiare bene e stretto. Qui sono utili prodotti vysokouhlevodistye: carne, pasta, patate, avena, uva. Questi alimenti aumentare di zucchero nel sangue più lentamente per dare la vostra energia. Comprendere fitness e sport - che non è una condanna e non una ragione per negare se stessi tutto.

 Alcune regole generali per i prodotti alimentari

•  Tre ore di sport dovrebbe mangiare;
•  Assicuratevi di portare la vostra acqua allenamento - fitness e sport "tirano" tutto il succo dal corpo;
•  Quando idoneità seguire la seguente procedura: less is more. Ciò significa che il seguente - consentono di effettuare un numero inferiore di esercizi, ma sono di buona qualità. E subito l'occupazione sarà capire quanti e quali movimenti devono essere eseguiti più spesso o meno spesso.

 Per inciso, due ore dopo classi di potenza devono assolutamente mangiare, e il cibo in questo periodo di tempo dovrebbe essere abbondante e ricca. Ad esempio, mangiare un pezzo di carne zapeyte tutta panna acida tazza e mangiare un paio di banane. Questo cibo viene digerito e lungo lentamente saturare il corpo con energia - questa esigenza. Proprio il fatto che "preso" sport di nuovo.

 Quali prodotti sono utili

 Tutti coloro che si occupa di fitness e lo sport ritiene vita normale deve essere chiaramente imparare ciò che gli alimenti e quando mangiare.

 In primo luogo, è necessario mangiare cibi che sono in grado di digerire in fretta e dare loro energia, uva passa, miele, riso, mais, cioccolato, pane e biscotti dolci. Questi prodotti hanno bisogno di mangiare al fitness. Poiché l'energia e calorie derivate da rapidamente scomparire.

 In secondo luogo, dobbiamo identificare i cibi che sono inutili per il fitness, ma due ore dopo l'allenamento sarà molto utile. Questi includono: pasta, uva, patate, arance, farina d'avena o biscotti di farina d'avena. Non c'è da stupirsi che in palestre o centri fitness, sale necessariamente le barre sono il prodotto più popolare - il succo d'arancia e uva. Il fatto è che quando fitness è una grande perdita di glucosio nel corpo. Questi frutti sono in grado di aumentare immediatamente il livello del tasso desiderato.

 In terzo luogo, ci sono prodotti che cominciano a dividere e digerito (e quindi dare loro energia) è molto più lento. Perché questi prodotti hanno bisogno? E 'semplice - non fitness offre un soggiorno rilassante dopo le lezioni. Probabilmente appartiene o il pranzo, o la cena. E poi avete bisogno dei seguenti prodotti: yogurt, latte, panna acida e formaggio, pompelmo, prugne, gelati.

 In sostanza, niente difficile capire ciò che il cibo è giusto, no. La cosa principale è quello di prestare attenzione a tutte le raccomandazioni. Ed è importante conoscere la verità di una palestra e di sport non sono pesanti. Non ti limitare strettamente intorno e morire di fame il corpo. No dietista non dirà cosa sedersi nei giorni di digiuno e mangiare solo insalate e verdure. Non è possibile combinare fitness e lo sport fame. Questo approccio non può aspettare solo per i processi irreversibili nel corpo, ma anche malattie molto gravi.

 Fitbol palla ginnastica è grande, progettato per esercitare tutti i muscoli del corpo. E 'stato inventato da un medico svizzero, fisioterapista a metà del secolo scorso, per le procedure di salute e di riabilitazione. Programmi di riconversione dei bambini con lesioni della colonna vertebrale, il sistema vestibolare, il sistema nervoso centrale.

 Nel corso del tempo la palla è stato utilizzato nelle palestre, fitness centri e in casa come un simulatore. Esercizi per perdere peso fitball promuovere la perdita di peso, rafforzare e stringere i muscoli. Con esercizi regolari e dieta aderenza risultato positivo si verifica molto rapidamente.

 Fitness palla abbastanza sviluppa l'equilibrio e migliora la postura, aumenta la flessibilità del corpo, contribuisce alla manifestazione di rilievo dei muscoli addominali, aumenta la resistenza e la forza muscolare. Studi sulla fitball accelerare il metabolismo, rafforzare i muscoli della schiena, bruciare i grassi. L'esercizio attrezzature palla fitness è poco costoso e può essere acquistato in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Solitamente fitball selezionato per la crescita. Alcuni modelli sono disponibili con spillo palle o bolle che forniscono ulteriore effetto massaggiante in classe.

 Esercizi fitball per perdere peso e rafforzare i muscoli

•  Squat. 12 prysedov effettuati con pari indietro e la palla nelle mani tese. Quando si solleva il corpo alternativamente a sinistra ea destra di nuovo.
•  Spin. Mani messo in piedi a sfera vpertysya il pavimento. Eseguire 10 zhynan gomito a toccare il seno feetball. Inizialmente, la posizione del corpo è instabile, ma dopo pochi allenamenti equilibrio sarà stabile.
  

  
   Per complicazione del braccio recalcitrante al pavimento e la palla sotto pidkladayetsya anca, ginocchio o il piede.

•  Tricipiti. Per la prima volta la palla contro il muro, dovrebbe tornare a lui, sedersi e mettere le mani sulla palla (dita inviare a voi). 10 squat profondo durante i quali palme tengono saldamente fitball.
•  Le top news e cosce. Seduto sul pavimento e appoggiato su un gomito, sollevando eseguire 10 metri con un angolo di 45 gradi dal pavimento (con una palla fitness incuneato piedi). Un altro tipo, sollevando il corpo allo stesso angolo dal pavimento, mentre i piedi sono fitball.
•  Stampa inferiore. Sdraiato sulla schiena, le mani poste sulla testa. Gambe, ginocchia piegate, i talloni tenendo fitball. 12 eseguite gambe di sollevamento e glutei. Nella parte superiore del tratto dovrebbe rimanere e muscoli addominali.
•  Natiche. Il corpo è un corpo sul pavimento e le gambe piegate le ginocchia - sulla palla. 20 eseguito un sollevamento bacino sotto il quale ha bisogno di molto sforzo i muscoli dei glutei.

 Tutti gli esercizi fitball per dimagrimento eseguiti in quattro approcci. Dopo aver acquisito una certa abilità e la capacità di mantenere l'equilibrio questi movimenti possono essere eseguite con la ponderazione metterli sulla caviglia o al polso. Esso permette anche l'utilizzo di manubri durante l'esercizio. Dopo la formazione è necessario bere acqua o tè senza zucchero. Da mangiare meglio tenere almeno due ore.

 Oltre a esercizio, esercizio per la perdita di peso su fitball portare un sacco di emozioni positive.

 Uno dei passi più importanti per ottenere una pelle liscia, pulita e luminosa invidiabile, assicurarsi che si mangia una dieta equilibrata ricca di cibo pulito, come frutta e verdura nutrienti. Manca di nutrienti, come il ferro e vitamina B12 può portare a pallida, la pelle scura, quindi assicuratevi di avere abbastanza di questi nutrienti nella vostra dieta. Nuts sono anche un'ottima fonte di vitamina E, che può aiutare la pelle a trattenere la sua naturale umidità e rimanere morbida e idratata.

 Invece di basarsi su trucco simulazione pelle luminosa e guance rosee, perché non avere una luce naturale? L'aria fresca è un grande vantaggio per la vostra pelle, mentre l'esercizio contribuirà a migliorare e nutrire le cellule e aiuta ad alleviare la fatica e lo stress della pelle. Combinate questo outing, come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging o andare in bicicletta
 a lavorare in un posto tranquillo o facendo yoga nel parco.

 La nostra pelle produce continuamente nuove cellule e quindi appaiono ancora e ancora, i morti possono accumularsi sulla superficie della pelle, con conseguente pelle lenta e secca. Esfoliazione regolare è un metodo importante per la rimozione delle cellule morte della pelle che non solo fanno sembrare molto più brillante, ma permetterà di sostanze migliori e più efficiente assorbire idratanti che penetrano nella pelle.
 Bucce duri possono danneggiare la pelle, quindi è meglio scegliere la procedura per l'esfoliazione delicata, come la farina d'avena a terra per essere solo leggermente vidluschuvaty senza micro danni.

 La nostra pelle ha una barriera protettiva naturale che aiuta a trattenere l'umidità e combattere i batteri. Troppo detersa la pelle con prodotti alcalini può rimuovere questo strato protettivo, in modo che si asciuga la pelle alla fine porta a rughe precoci e rimuove una barriera naturale tra la pelle ed i batteri che causano l'acne.

 La disidratazione è una delle principali cause di pelle opaca e rugosa e contrariamente a quanto si potrebbe pensare, la disidratazione non riguarda solo secco ma anche in grado di influenzare il tipo di grassetto.

 Per aumentare l'elasticità di cui ha bisogno di aiuto per rimanere sani e morbidi, assicurarsi che sia ben idratato vostra crema idratante quotidiano, adatto per il vostro tipo di pelle e cercare di bere molta acqua durante il giorno.

 Durante il sonno, le nostre cellule della pelle si rinnovano collagene che rafforza e aiuta a mantenere e apparire belli, sani e giovanile. Lo studio ha trovato che le persone provenienti da mancanza di sonno sono stati classificati come meno attraenti rispetto a quelli che avevano normali ore di sonno a notte, sostenendo che il concetto di "sonno di bellezza" - non è un mito. Per realizzare una bella e giovane la pelle con poco sforzo da parte vostra, cercare di impostare un tempo quotidiano di dormire sette o otto ore al giorno.

 Spendere soldi per prodotti costosi per la cura della pelle nel perseguimento di carnagione perfetta? Le risposte a tutti i problemi cosmetic potrebbe già essere sulla buona cucina. Per coloro che soffrono di acne ghiaccio, miele e sale sarà per la vostra pelle e molto efficaci nuovi amici. Semplice cubo di ghiaccio contribuirà a ridurre il gonfiore e gonfiore.

 Se si desidera proteggere contro le rughe? Per naturale gioventù incandescente cercare di tagliare due peggiori nemici - alcol e sigarette. Cosa irrita la pelle e rimuove ossigeno e sostanze nutritive, si porterà via splendore naturale sano e causando anche l'invecchiamento precoce. L'alcol in corpo si nutrienti cercano di chiudere e altrettanto drink.

 Lo stress colpisce la nostra pelle in modo modo molto indesiderabile. Lo stress cronico può realmente accelerare l'invecchiamento cellulare, che porta alla formazione di rughe. Lo stress può anche aggravare molte malattie della pelle, tra cui l'eczema, l'acne. Per aiutare a mantenere la pelle luminosa e bella, provare a sperimentare con alcune tecniche per aiutarvi a far fronte a situazioni stressanti, come la meditazione, lo yoga o esercizio fisico.

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 Molte donne sognano di alzare la stampa e rimuovere lo stomaco. Essi sono il secondo e il sogno .... Vogliono ottenere rapidamente questo obiettivo! Il vostro desiderio - lo stesso? Non abbiate fretta! Pokvapyshsya - scoprire ciò che è irto sa dire .... Abbiamo revisioni è un po ', ma anche di comprendere ancora che cosa è in gioco. "La fretta - nasmishysh tutti gli amici." Essi ridere, non perché si vuole fare del male o di umiliare. La gente capisce che la fretta non sarà esattamente ottenere grandi risultati in tali questioni importanti come la salvezza della pancia e "ricevere" la stampa.

 Divide (mentalmente) suo superzhelanie in più fasi. La prima fase viene "assegnare" per sbarazzarsi di pancia. Il secondo - alla stampa. È possibile modificare in modo sicuro questi "parti" luoghi se vuoi.

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 Come rimuovere il grasso della pancia? Noi siamo "nascosti" per i seguenti consigli per dimagrimento addome:

1.  Molti run. Si può correre per la stanza e se la vostra famiglia vive nipote o fratello minore. In breve .... Un uomo, che sia ben chiaro seduta ancora! L'effetto di "in giro" vi sentirete e preavviso entro sei giorni!
2.  Sosta per ammirare la birra! Sei perfettamente sa quanto velocemente a lui "crescere" pancia. Non permettere che questo, quindi non avete tempo - ". Buffonate alcoliche" lungo sgridare me stesso per
3.  Andare a fare shopping! Trascorrere almeno due ore al giorno. Se il vostro fidanzato o marito non dà i soldi - promessa che lo insegnano trucco magico. Che Cosa? Due settimane di fila si avvieranno shopping e perdere peso, rimuovere lo stomaco, che ha a lungo irritato! Mi creda, la gente pagherà per questi "benefici" si concentra quasi qualsiasi importo!
4.  Bere alcuni di gonfiore. Forse la vostra preoccupazione - è solo temporanea. Niente panico! Pancia può sembrare più e ciò che tu skushala molto di più. Ecco pancia e broncio! Offeso, forse, che tu non importa!
5.  Vai a skakalochka. Ippica - un grande risparmio di qualsiasi grasso! Esegue salta a casa se vergogna di farlo in strada. Non dimenticare di fare attenzione! Ricorda che puoi accidentalmente rompere qualcosa o crack. Jump Rope - cosa infido e imprevedibile!

 Prodotti Kush che pancia pulita. Piccolo lista della spesa: Salmon. Cannella. Cile. Lampone. L'olio di lino. Fragola. Curcuma. Blackberry. Olio di cocco. Mirtilli. Verdi. Kalina. Insalate. Arance. Rowan. Mirtilli. Mirtillo Rosso. I prodotti che sono il calcio "sovraffollate".

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 Dieta dimagrante addome.

 "Sei Giorni di riso". Menu.

 Il primo giorno.

 Colazione:

1.  Tè verde.
2.  Mela verde.
3.  Una porzione di riso.

 Pranzo e cena:

1.  Riso (con aceto di frutta).
2.  Insalata di verdure.
3.  Un po 'di succo di limone.

 Il secondo giorno.

 Colazione:

1.  Una piccola porzione di riso.
2.  Tè verde.

 Pranzo e cena:

1.  Apelsynchyk.
2.  Rice servire.
3.  Zuppa di verdure varie.

 Il terzo giorno.

 Colazione:

1.  Minestra di riso (una piccola parte).
2.  Una tazza di tè nero.

 Pranzo e cena:

1.  Un po 'di porridge di riso.
   

   
   

2.  Due tazze di composta di amaro (frutta secca).

 Il quarto giorno.

 Colazione:

1.  Riso al vapore con morkovochkoy.
2.  Gabbiani.
3.  Mindalchik grattugiato.

 Pranzo e cena:

1.  Una piccola porzione di zuppa con riso.
2.  Due tazze di tè senza zucchero.
3.  Manciata izyumchika.

 Quinto giorno.

 Colazione:

1.  Insalata con datteri, riso, noci e frutta.
2.  Un tè verde.

 Pranzo e cena:

1.  Un po 'di riso.
2.  Un paio di tazze di tè.

 Il sesto giorno.

 Colazione:

1.  Insalata di frutta.
2.  Tè verde.

 Pranzo e cena:

1.  Tè verde.
2.  Mela verde.
3.  Una porzione di riso.

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 Esercizi che pancia pulita:

1.  Scendere su tutti mat ginnastica. Mani messo alla testa. Piegare entrambe le gambe (al rallentatore) e solo lentamente tirare verso il petto. Solleva le gambe (alto). Tenerli in alto a destra per il corpo. Contare fino a sette e tornare nella posizione precedente.
2.  Sdraiatevi sulla schiena e subito piega gambe (ginocchia). Tira le mani dietro la testa. Solleva tutto il corpo, abbassando la maniglia per i piedi. Braccia incrociate a spalla e tornare alla posizione precedente.
3.  Prendere posizione "sdraiata sulla schiena." Piegate le ginocchia. Straddle (un po '). Torna premuto al pavimento (con grande sforzo). Raddrizzare gambe e deviare via senza rompere il "parallelo" al pavimento. Rendere semplice respiro e tornare alla posizione precedente.
4.  Stare come conveniente. Inizia "uniforme" respirare. Divenne piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa le braccia lungo il corpo. Fare calma "arco" respiro. Torso (tutta la parte superiore) a termine (quarantacinque gradi). Mani Vprysya sui fianchi. Guardate a un certo punto. Focalizza la tua attenzione nella "zona" plesso solare. Coinvolge zona pancia vertebrati. Congelare in quella posizione e tenere il tempo che gestire. Rilassare i muscoli addominali, "catturare" il ritmo del respiro tranquillo e tornare alla posizione precedente.

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 Esercizi per addominali stampa:

1.  Pedale bruscamente! Prylashtovuvavsya indietro, abbracciando tutto il pavimento. Mani tenere libera sotto la testa. Piegare le gambe. Respirate con calma. Solleva le gambe e comincia a "scorrere" immaginaria moto pedale.
2.  Fitbol - torsioni. Sdraiati su fitball. La curva gambe le ginocchia e mantenere il pavimento in modo che l'esperienza "durezza" della superficie. Abbassare il busto verso il basso. Le mani incrociate sul petto. Il tronco è abbassato, allungando così la stampa. Osservare torsione (durante l'espirazione) finchè fino a sentire un piacevole relax nei muscoli. Tornare alla posizione di partenza.
3.  Roller. Mat letto sul pavimento. Mettiti in ginocchio e prendere penne roller. Mettete questo oggetto (roller) dritto. Rolls in avanti, raddrizzare tutto il tuo corpo (di ispirazione). Mantenere questa posizione per quattro un momento e tornare alla posizione precedente.
4.  Plank (laterale). Scendere sul fianco e vprysya un gomito. Mano Tu che era "a volontà" piegare e mettere da parte. Ascensori coscia (lentamente), il massimo sforzo dei muscoli addominali. Aspetta a questa posizione per almeno un minuto. Torna nella sua posizione originale.