Nei giorni di digiuno sappiamo già tutto. Alcuni addirittura regolarmente utilizzato in pratica. Ma questo dovrebbe essere anche giorni "boot", sa poco (anche se nella vita "download" spesso organizzarsi, concentrarsi sul desiderio naturale del corpo o della mente impulso fugace a mangiare di cuore).

 In questi giorni conoscere solo i combattenti più esperti in sovrappeso. In modo che si possa capire l'essenza di barare, vi racconterò la storia di una perdita di peso istruttiva ingenuo.
 C'era una volta una bambina, il suo nome non era Olga e non il mondo. Beh, lasciate Natasha. Per non dire che era spessa ma non sottile. Non troppo pigro, però, e la forza di volontà non differiva. C'era una volta e ha deciso: bene per perdere 5, e vedere, e 10 sterline. In primo luogo, Natasha imparato che è necessario tagliare le calorie nella dieta quotidiana. Aritmetica era ordine, perché il peso decente diminuito. Non è fermo. Poi si ricordò che necessità di più e attività fisica - stava facendo esercizio, camminare 3 volte alla settimana in palestra. Chilogrammi fuggirono divertente ... ma non per molto. Due mesi più tardi, il processo ha subito un rallentamento. Natascia, non sapendo cosa fare, ha deciso c'è meno e muoversi di più. E 'stato un cattivo, appena svegliato la mattina e non vita felice.
 La conclusione? Cosa è successo a Natasha, può spiegare Chiunque abbia familiarità con il fitness. Quando la nostra eroina ridotto contenuto calorico (a proposito, portare la vostra dieta per un marchio di sotto 1.300 calorie al giorno assolutamente proibiti!), Il corpo era in nessun posto alla materia alla vita, e quelli grassi zapasiki sono depositati sui lati, ha cominciato a dissolversi. Folds sono stati spesi per il movimento, lavoro mentale, riscaldamento (in inverno come in alcun modo). Poi il corpo abituato e anche spaventato, mano quasi ossuta allungò la mano per Natasha la fame? E 'tempo di bruciare le scorte spensierati? Inside "negoziante" il consumo è ridotto e l'elenco deve - di peso non si riduce, e ogni ha ricevuto un pezzo del corpo leggermente posticipato "in riserva". Dopo Natasha ha preso gli allenamenti, il metabolismo e chili stimolato ancora cominciato a sciogliersi. Tuttavia, dopo un po 'di tempo per adattarsi al corpo di nuovo e si fermò a perdere peso.
 Ora continuazione della storia ...
 Natasha anche se non più perdere peso, è caduto nella disperazione. Una volta che ha sentito parlare di "barare". Parola era intrigante, qualcosa come italiano (in realtà non lo fa nemmeno italiano e inglese, che significa in "inganno, barare"). Si è scoperto che imbroglio - un sistema di alimentazione, compresi i cosiddetti giorni di carico. Natasha imparato che se si sogna di perdere peso in modo efficace, poi una volta ogni settimana o due dovrebbero essere effettuate nel corso della giornata "obzhyralivku." Cioè, a volte si può mangiare quello che vuoi. Sì, le persone con la forza di volontà, coloro che desiderano mangiare durante la notte solida e sete di eccessi di pasticceria, a volte il vostro metabolismo dovrebbe scioccare.

 Per il corpo non è terribile carestia.
 "Quello che ottimi consigli!" - Pensiero Natasha. E 'dolorosamente perso le torte e dolci (non è un segreto che anche le ragazze più resistenti vogliono glucosio). E qui è venuto di compleanno. Per quattro giorni, la ragazza ha mangiato tutto: prima, durante la preparazione di una tavola di festa, poi nel aziendale e feste a casa, poi - doyidayuchy rimane nel frigorifero. Champagne, torta, caramella donata, insalate grassi, patate, carne succosa e un sacco di panini ... Nel complesso, per cinque giorni Natasha cibo non poteva guardare. E il peso troppo. E tutto questo per cinque giorni recuperati fino a cinque sterline. Naturalmente, un paio di giorni £ 2 si scomparsi, ma poi tre di sinistra! "Sciocchezze, questo tipo di truffa provocazione." - Natasha decise.
 Perché non barare "funzionato"? Perché lei aveva dimenticato (o forse non lo sapeva) le regole principali barare. Ma sappiamo.
 1. Il bagagliaio
 Non ci può essere tutto. La cosa principale nei prodotti era meno grassi, più proteine ​​e carboidrati complessi, lentamente dare energia (cereali, legumi, frutti sono ricchi di fibre). Dovrebbe essere sul menu meno carboidrati semplici come lo zucchero e molta acqua.
 2. Quanto carico
 Se imbrogli dura più di due giorni di fila, è necessario aggiungere circa il 10-20% della dieta quotidiana normale. Questo bit. Ad esempio, se la vostra dieta normale - 2.000 calorie, i giorni di carico è possibile aggiungere a piatti è di 400 calorie.
 Se barare dura solo un giorno o due, è possibile aumentare in modo sicuro il "contenuto calorico" 1-2.000 calorie. Ciò significa che ci possono essere in generale a tutti!
 3. Quanto tempo per continuare
 I nutrizionisti ritengono che i giorni di carico dovrebbero "accadere" ogni 1-2 settimane, da 24 a 72 ore (in media migliore - 48). Durata - il valore dell'individuo come velocità di risposta in ciascuna ha il proprio organismo.
 4. Cosa aspettarsi dal caricamento
 Lo scopo della truffa - accelerare il metabolismo, per convincere il corpo che è necessario tagliare il consumo di energia. Tuttavia, oltre alla fisiologia è qui e aspetto psicologico. Dopo tutto, come possiamo essere: un fallimento gastronomica e il senso di colpa comincia a pietà tormento, e una piccola deviazione dalla dieta va in continuo Jort. Se è previsto questo fallimento, la persona si sente infelice e privato, viene alimentata e felice. E infine ... niente espone desiderio alone intorno scatole di cioccolatini come un tentativo ob'yistysya loro se il cioccolato ha fondamentalmente non può vedere!
 Sì, barare - metodo delicato ed efficace. Ma un approccio ragionevole. Comunicazione periodica con lo sport, mantenere una dieta e l'amore per te stesso - non si cancella.

 Molti sogno di una silhouette di un muscoli sollievo moderatamente sviluppato. Al fine di trovare la forma desiderata, fare la figura tesa e di sbarazzarsi di grasso in eccesso non ha bisogno di un professionista di sport. Dobbiamo dotare esempio degli antichi Greci, la bellezza ansiosa, corpo, e l'acquisto di alcune attrezzature sportive. Questa esigenza di ginnastica atletica classi, con cui è possibile ottenere risultati significativi nel migliorare la sua forma difficile.

 Sulle orme degli antichi Greci

 Esercizi atletici - una serie di esercizi condotti con i pesi - conchiglie che aiutano a fornire la più efficace, ai muscoli bersaglio. Atletico ha iniziato a suonare gli antichi greci, che per mantenere la forma fisica usato oggetti piuttosto semplici. Poiché il peso quindi eseguita, per esempio, haltersy, che alla fine trasformato in un manubrio.

 Già nell'antico mondo carico di pesi è stata ampiamente raccomandato vrachevatelyamy che lo ha descritto come molto efficace per ripristinare le articolazioni, i muscoli deboli tono forniscono riabilitazione dopo gli infortuni, il rafforzamento del sistema cardiovascolare. Così ginnastica atletico lasciato la stanza attraverso il tempo ed era nel XIX secolo, quando cominciò a esaminare più da vicino.

 Alla fine del secolo rivivere i Giochi Olimpici, e di conseguenza interesse per lo sport in generale. E poi ha iniziato a correre aste di sollevamento e gli esperti hanno iniziato a esplorare attivamente le conseguenze di questo processo per il corpo. Nel XXI secolo non deve essere un peso massimo a questa pratica esercizi. Dobbiamo avere la voglia e il tempo di armonizzare il vostro sostegno e la salute del corpo, se necessario.

 Assistenza Load

 Attualmente, se si desidera impegnarsi in atletismo, un uomo quasi nulla ma le loro capacità fisiche limitate. Alcuni sollevano il bar, mentre altri preferiscono fare piccoli pesi per mantenere le belle linee del cingolo scapolare o passeggiate nel bosco con piccoli espansori. C'è chi va regolarmente in palestra facendo esercizi per i diversi gruppi muscolari utilizzando dispositivi a blocchi, in cui è possibile regolare il livello di carico in condizione e livello di formazione. Inoltre, è possibile rafforzare i muscoli e con la forza del proprio peso, senza altre apparecchiature, facendo push-up, torsioni, tirando.

 Vantaggi di Ginnastica

 Con esercizi mirati lavorare i muscoli permette di elaborare alcuni gruppi, al fine di rafforzare la loro, che fanno bella terreno, fornendo tono, la perdita di peso e viceversa - l'aumento di peso aumentando la massa muscolare. Questi esercizi possono essere eseguiti anche da persone che per vari motivi (età matura, controindicazioni per la salute, trauma) non possono impegnarsi in forme più attive di carico, come la corsa, il nuoto.

 L'effetto sul muscolo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo all'interno. Vi è un forte riscaldamento dei tessuti, riduce l'educazione congestionato, gonfiore, dolore andando in declino. Ma per ottenere risultati positivi devono seguire alcune regole.

 Sollevamento Sicuro

 Esercitare il carico non può essere eseguita senza preriscaldamento, altrimenti c'è il rischio di danneggiare il tessuto impreparati. Miglior primo o fare un piccolo allenamento che aiuterà allungare i muscoli, o iniziare con l'esercizio aerobico. Correre, balli, passeggiate, ciclismo, nuoto permettono al corpo di iniziare a bruciare calorie e l'allenamento della forza solo continuare questa linea positiva.

 Dopo il warm-up (almeno venti minuti) è possibile avviare la formazione di diversi gruppi muscolari. Se non stiamo parlando di esercizi a scopo terapeutico quando è necessario lavorare su gruppi muscolari specifici, è necessario seguire una sequenza di esercizi. Inizia con un lavoro migliore su grandi sistemi muscolari - cosce, glutei, poi - l'addome, la vita, e poi bicipiti-tricipiti.

 Ogni esercizio deve essere ripetuto dieci volte (per i principianti), sempre facendo due o tre set. Il momento migliore per le classi - alle ore 18.00, dopo due o tre ore dopo aver mangiato. Non c'è bisogno di fare subito un sacco di serie e ripetizioni come lo stress muscolare necessaria per permetterle di svilupparsi correttamente. Abbiamo bisogno di iniziare in piccolo, aumentando gradualmente il carico.

 Per gravi ginnastica atletici classi non possono sedersi su una dieta rigida. Muscoli bisogno di cibo adeguata, in particolare sotto forma di proteine ​​(per la costruzione di tessuto), ma anche carboidrati complessi utili non va dimenticato.

 Taisho Daruma - un complesso di antichi esercizi orientali, che combina elementi di yoga, ginnastica ricreative cinese Do-in e arti marziali. La leggenda narra che il Maestro Bodhidharma nel VI secolo aC venne al monastero di Shao-Lin. Durante il viaggio dall'India alla Cina, Bodhidharma (in Giappone - Daruma) ha trovato un sacco di conoscenza marziali segreti delle arti e tecniche di respirazione. Combinando tutto questo in una speciale serie di esercizi che stava impartendo loro conoscenza monaci Shao-Lin. Nel corso del tempo, una serie di esercizi che sono state eseguite a un ritmo lento e in combinazione con una tecnica di respirazione speciale è stata migliorata maestra.

 Principi di base

 Nel 1977, Toshi Taman sistematizzato esercizi Daruma e li combina in complesso, che ha chiesto Daruma Taisho. Taisho Daruma non solo aiuta a rafforzare il corpo, ma aiuta anche ad organizzare il lavoro di tutti gli organi interni, contribuendo a correggere il flusso di energia vitale Ki (Qi). Pratica Taisho Daruma combina elementi di yoga, ginnastica Do-in, shiatsu, sistema respiratorio, gli elementi di auto-difesa, esercizi per la perdita di peso, massaggi, etc. Questo rende il programma davvero eccezionale, in quanto può essere usato da persone di tutte le età, qualsiasi condizione fisica e aiuta a raggiungere qualsiasi obiettivo - perdita di peso e il recupero della frazione al suo corpo e trovare armonia.

 Taisho Daruma - un programma di esercizi che possono essere utilizzati come esercizi quotidiani o come un warm-up prima di qualsiasi sport o le arti marziali. Con gli esercizi giusti Taisho Daruma trattati efficacemente e progressivamente tutto il corpo umano. Taisho Daruma offre una tecnica sicura e naturale che è adatto anche per chi non ha mai effettuato esercizi e allenamento fisico è debole. Una varietà di esercizi rende questo complesso una piacevole e interessante da eseguire. Movimenti lenti e morbidi o veloci ed energici eseguite da soli o in coppia, in piedi o seduti - complesso Taisho Daruma ha migliaia di fan in tutto il mondo, con varietà e un effetto positivo pronunciato sul corpo umano.

 Vantaggi Taisho Daruma

 Taisho Daruma sviluppa flessibilità, rafforza i muscoli, articolazioni e tendini sviluppa. La speciale tecnica di respirazione Taisho Daruma stimola gli organi interni. Taisho Daruma effetto positivo sulla salute generale e diritti, aumentando la resistenza, dando vitalità e vigore. Attivare tutti i processi metabolici Taisho Daruma aiuta ad eliminare i depositi di grasso e cellulite. Per normalizzare l'energia vitale Ki (Qi), Taisho Daruma aiuta sbloccare diverse parti del corpo che causano dolore e può portare allo sviluppo di varie malattie.

 Uno dei componenti del complesso Taisho Daruma è la capacità di rilassarsi. Nel corso del tempo, questo migliora la capacità della persona di concentrarsi, insegna la contemplazione interiore. Inoltre, un esercizio Taisho Daruma contribuisce ad accrescere l'autostima, si sviluppa la fiducia e la fiducia. Taisho Daruma - è il miglior rimedio per lo stress della vita moderna, in quanto l'esercizio fisico aiuta a rilassarsi, alleviare la tensione accumulata, sentire il tuo corpo e rafforzare lo spirito.

 Taisho Daruma torna alla natura come eseguire alcuni esercizi coincide con i movimenti, abitudini degli animali. In una tale forma semplice e rilassata trasformati quasi tutti i muscoli allo stesso tempo complesso non può essere chiamato monotono. Vogliono fare ancora e ancora, l'uomo comincia a sentire non solo, ma di amare il vostro corpo, ogni parte di esso. Studi di efficacia dipende in gran parte la professionalità del maestro che inizialmente deve insegnare agli studenti non solo i movimenti, ma anche la capacità di controllare il proprio corpo e pensieri. Controllo del respiro, la capacità di rilassarsi e di corretta esecuzione di Taisho Daruma vengono contemporaneamente e in master professionale dipendono dalla persistenza e studente metodico. Semplici esercizi di apprendimento dovrebbero passare gradualmente a un nuovo livello - il livello di comprensione del suo corpo. Nel corso del tempo, una persona comincia a sentire non solo la flessibilità e la potenza, ma anche quanto sia vitale l'energia scorre letteralmente dentro con ogni respiro. 

 Questo esercizi dvadtsatymynutnaya che è possibile eseguire a casa, ideale per coloro che vogliono essere in buona salute, perdere peso e rimanere in forma. Ginnastica inizia con una corsa di riscaldamento in atto, quindi eseguite otto esercizi che aiutano a essere in buona forma e bruciare i grassi.

 Tutti gli esercizi sono tratti da serie tradizionali e di esercizi, distribuiti in tutto il mondo. Questo programma di esercizio veloce progettato per fornire il carico resistenza cardiovascolare e aumentare il muscolo. Tali esercizi grandi risultati in tono corpo.

 Ogni esercizio deve essere eseguito al più presto intenso e riposare 30 secondi prima di passare all'esercizio successivo. Assicurarsi sempre si sta eseguendo l'esercizio correttamente, mantenendo la giusta postura, soprattutto durante l'esecuzione di ponte e concentrarsi seduta. La respirazione deve essere profondo e naturale.

 Si tratta di esercizi muscoli del corpo, migliora cardiovascolare e il tono muscolare e rafforzare il corpo. Aiuta anche a preparare il corpo per la formazione più seria.

 Esecuzione in luogo per tre minuti

 E 'solo una corsa facile in un unico luogo. Non deve necessariamente essere intenso, in modo da non sollevare le ginocchia alte o correre per la stanza. L'esecuzione sul posto appena riscalda il corpo prima di eseguire gli esercizi di base.

 Saltando a terra, a gambe larghe - piedi uniti 25 ripetizioni

 Il classico esercizio cardio per bruciare il grasso. In primo luogo, stare in piedi, a piedi uniti, poi saltate posto i piedi più ampio di spalle, le mani e sollevare. Ritorna alla posizione di partenza. Atterraggio, piegare le ginocchia leggermente per ridurre il carico sulle articolazioni del ginocchio.

 Curl: 15 ripetizioni

 Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate. Mettere mani sui lati della testa, dita leggermente riportate le tempie, gomiti ai lati.

 Cercate di mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale. La vista può concentrarsi su un punto sul soffitto. Vita Stretch, sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, "torcendo" i muscoli addominali. Muscoli addominali devono essere coinvolti (ridotto) durante la guida. Aspetta un secondo. Poi Scroll schiena, spalle mentre non toccare il pavimento. Quindi ripetere. Lavorare i muscoli addominali.

 Bridge: 10 ripetizioni

 Sdraiatevi sulla schiena, le braccia distese lungo i fianchi, palmi guardando. Toccando solo al quinto piano, sollevare i fianchi in modo che dalle spalle alle ginocchia formate una linea retta.

 I piedi dal piede al ginocchio dovrebbe essere quasi verticale. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Stringere i glutei e Scroll.

 Ci sono muscoli della parte bassa della schiena, femorali, glutei.

 Passo sulla piattaforma: Un minuto

 Per questo esercizio bisogno piattaforma. Se non si dispone di una piattaforma, potete farlo sul gradino più basso della scala di volo o su una panchina dura. Basta stare di fronte a un passo o panchina e fare un passo ad esso. Cambia il tuo piede che porta a ogni passo: il primo posto nel passaggio a sinistra, poi il piede destro, cadere a terra prima a sinistra, poi la gamba destra. Ripeti. Lavorano i muscoli posteriori della coscia, glutei, quadricipiti delle cosce.

 Reverse ricciolo 15 ripetizioni

 Sdraiatevi sulla schiena, le mani sulla sua cintura. Le ginocchia piegate. Sollevare le ginocchia alla testa, mentre i fianchi vidirvutsya leggermente dal pavimento. Aspetta un secondo, quindi abbassare le ginocchia. Lavorare i muscoli degli addominali bassi e obliqui.

 Esecuzione a quattro zampe: un minuto

 Get a quattro zampe e sollevare le ginocchia come un corridore, che si sta preparando per il lancio. Seguire questa posizione, sostenendo la parte superiore del corpo con le mani. Spine tenere dritto. Tricipiti lavoro, muscoli deltoidi, glutei, quadricipiti muscoli delle cosce, tendini del ginocchio, i muscoli del polpaccio.

 Piano Spin: 15 ripetizioni

 Classic spremere "l'enfasi mentire." Le palme sul pavimento, le dita guardare avanti, larghezza mani spalle. Tricipiti lavoro, muscolo deltoide, Pécs.

 Enfasi seduta: un minuto

 Stare in piedi. Poi piegare leggermente piegato le gambe, le mani appoggiate sul pavimento. Tirare indietro le gambe, in base alle vostre dita dei piedi, per "mettere a fuoco seduto", quindi sollevare salto gambe al petto, in una posizione piegata, poi stare in piedi. Ci sono i muscoli di braccia, gambe, torace, parte bassa della schiena.

 Seguire "intoppo", poco dopo aver camminato per la stanza fino a quando il polso tornerà alla normalità. Stretch.

 Questo esercizi devono essere eseguiti quotidianamente. Se si vuole aumentare il carico per stringere ulteriormente il corpo e bruciare più grassi, ripetere questo insieme di due o tre. Questi esercizi possono essere eseguiti due volte al giorno, una al mattino prima del lavoro e poi di nuovo la sera. E 'un ottimo modo per perdere peso e rimuovere il grasso dall'addome e per stringere i muscoli.

 Ricordate che per perdere peso è necessario mangiare una dieta sana e ridurre le calorie. Dobbiamo anche chiedere lo scopo di migliorare la vostra forma fisica, così facendo questi esercizi, cerchiamo di aumentare l'intensità di allenamento settimanale per fare sempre il carico per il corpo.

 Avete perso il peso entro l'estate, ma la vostra salute è povero? Forse molti problemi - un effetto collaterale di diete ipocaloriche. Come far fronte a sintomi spiacevoli? Abbiamo raccolto 6 principali problemi di salute dopo le diete e vi mostrerà come a sbarazzarsi di loro e ripristinare la loro salute.
 Rossore nelle guance e il naso. La ragione di ciò risiede nella dieta malattia calorie con meno di mille unità e la mancanza di una dieta di noci, legumi e cereali. Se non si interviene, la forma di questa malattia trascurata svilupparsi in vene varicose. Con risparmiando dieta senza cereali e legumi tono delle pareti vascolari marcatamente peggiori, scarsamente assorbito sostanze nutritive. Il rischio di rosacea è particolarmente elevato nelle persone con pelle sottile. Se si nota arrossamento rivedere la dieta e si concentrerà su verdure, legumi e cereali integrali. È inoltre possibile utilizzare il trucco con azulene, la vitamina C, estratto di ippocastano.
 obvitrylasya pelle intorno alla bocca e le labbra rastreskavshyesya. Quindi, se sei seduto sul mono-dieta, prima o poi si tocca questo problema. Si porta a invecchiamento precoce della pelle. Il primo segno di carenza di vitamina acuta è un problema con le labbra, lungo persistere crepe e peeling. Per rinfrescarsi, si prende i complessi multivitaminici menu per includere frutta, bacche e verdure. Potrai cosmetici speciali - balsamo per le labbra, arricchito con vitamine e oli. Se si utilizza gloss e rossetto in estate, scegliere il mezzo di filtri solari.
 Dolore ai muscoli degli arti e indietro. Quindi, se si segue la dieta di cibi crudi o basso contenuto calorico diete bezbilkovyh, questi problemi appaiono rapidamente. Innanzitutto, il corpo sarà acqua, massa muscolare, e solo alla fine del grasso. Al termine di questa dieta muscolo "ohovtuyutsya" molto lentamente. Da fibre muscolari dipende da molti fattori, tra cui la salute della colonna vertebrale. Se i muscoli sono deboli, si può attendere per l'artrosi.

 Tale condizione non può portare se stessi! Abbastanza presto per la terapia fisica, così come il cibo speciale che nominare solo un esperto.
 Frequenti mal di testa. Possibile causa la malattia sta nella dieta, che si basa su caffeina e zucchero a scarseggiare. Se la sua glicemia scende, ci sono mal di testa. Gli edulcoranti non possono risolvere il problema. Forte emicrania provoca anche una grande quantità di caffeina. Per te, è importante fermare immediatamente la dieta nuovo al cibo normale, evitare bevande contenenti caffeina. Se il dolore persiste, consultare un medico. Mal di testa può essere un sintomo di molte malattie, quindi abbiamo bisogno di un approccio personale per ogni paziente.
 La gravità del quadrante superiore destro e amaro in bocca. Questi sintomi si verificano in persone che hanno un uso limitato dei grassi. La mancanza di petrolio porta alla ridotta attività della formazione di calcoli della colecisti e il ristagno della bile. Il primo sintomo preoccupante è amarezza nella bocca e talvolta dolore nel quadrante superiore destro. Nelle fasi di colelitiasi possono essere trattati con una dieta speciale, vari dispositivi (ricordano zona) e fisioterapia. Nelle fasi successive chirurgico richiesto.
 Dolore acuto in articolazioni. Esse appaiono con una forte limitazione di carboidrati nella dieta, come la dieta Atkins dopo la dieta o il Cremlino. Con questa dieta una persona scende, ma dopo un paio di settimane processo comincia a rallentare, perché cambiando la composizione acido-base del sangue. Crescente formazione di acido urico, che viene depositato sotto forma di sali nelle articolazioni. Questi fattori provocano lo sviluppo di artrite e gotta. Gotta e l'artrite sono trattati con diete speciali che eliminano l'acido urico dal corpo, e farmaci che regolano il metabolismo, e la terapia fisica. Il più veloce è zaymetesya loro articolazioni recuperare più rapidamente.

 zhyroszhyhatelyamy noto farmaci che sono progettati per sbarazzarsi di grasso sottocutaneo in eccesso. Quando si utilizza farmaci di questa categoria non dovrebbero aspettarsi effetto immediato e la speranza che il grasso si essere bruciato. Notevoli risultati saranno garantite solo se le seguenti due condizioni fondamentali: seguire una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare segue.

 Il principio di funzionamento

 Prodotti di perdita di peso offrono diversi tipi di effetti sul corpo, aiutando a perdere peso, migliorare i processi metabolici del corpo e promuovere una rapida ripartizione dei grassi, controllare l'appetito e lo porta di nuovo al normale. Anche la spesa energetica aumento corpo zhiroszhihateli, aumentando e accelerando il consumo di calorie. La composizione di tali farmaci comprendono sia componenti vegetali e chimici che derivano il fluido in eccesso dal corpo, i muscoli non vividamente, legano grasso, promuovere la sua rimozione e impediscono l'accumulo di tessuto adiposo in futuro.

 La struttura zhyroszhyhateley include componenti come Yohimbe, estratto di tè verde, la bromelina, Garcinia Cambogia, chitosano, estratto di guaranà, L-carnitina e molti altri. A seconda dei componenti della azione di questi farmaci, quando prese zhyroszhyhateley possono ottenere effetti particolari.

 Prodotti di perdita di peso, che si basano complessi termogenico rafforzare significativamente il processo di grasso sottocutaneo splitting, accelerare il metabolismo e il metabolismo lipidico. Farmaci Thermogenic composti da caffeina, efedrina e gli piace sostanze acide hydroksylymonnoy, colina, L-carnitina, huhhulsterola, ynozytola.

 Effetto

 Sostanze Efedrinopodobnye stimolano il sistema nervoso centrale e aumentare notevolmente il metabolismo. Ma non dimenticate che termohenyky cautela dovrebbe essere presa a persone che hanno problemi di tiroide, sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale. È indesiderabile e persino pericoloso prendere questo tipo di farmaci per le persone con malattie come ipertensione e diabete, perché i loro effetti sul corpo ed è un aumento della pressione sanguigna, la temperatura corporea.

 Le persone che stanno cercando di perdere peso con zhyroszhyhateley, celebrato diminuzione non solo l'appetito e migliorare le prestazioni e la resistenza del corpo. Tutto questo porta a perdere peso in uno stato di euforia, nonostante il fatto che l'effetto di questi farmaci hanno un inconveniente. Dosaggio Fallimento che incorporano efedrinopodobnye sostanza, ci possono essere effetti dipendenza. Per questo motivo, gli esperti consigliano di non solo strettamente seguire le istruzioni, ma anche fare pause regolari per uso di droghe.

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 Come fare?

 Prodotti di perdita di peso a base di tè verde, chitosano e yohimbe estrarre hartsynyy dare al corpo un effetto meno pronunciato che complesso termogenico, ma di danni in meno. Al contrario, questi farmaci portare ulteriori benefici non solo ridurre l'appetito e stimolare il metabolismo, ma anche aumentare l'immunità. Il tè verde è un ottimo antiossidante naturale e aiuta il corpo a combattere i radicali liberi. Estratto di Yohimbe ha un impatto positivo sul sistema riproduttivo umano, aumentando il flusso di sangue agli organi pelvici. Estratto di Garcinia aiuta a sbarazzarsi di un desiderio irresistibile per il corpo dolce ed è un costo aggiuntivo di vivacità. Chitosano migliora fegato.

 Non dimenticate che l'assunzione di alcuni zhyroszhyhateley raccomandato solo dopo aver consultato un medico, endocrinologo e un cardiologo poiché ricevono i farmaci in determinate malattie esistenti spesso accelera il corso dei processi patologici. Inoltre, la presenza di eccesso di peso può indicare un problema con la tiroide esistente o disturbi ormonali e cercare di perdere peso con zhyroszhyhateley non solo giustificata, ma non ci sono riuscito fino a quando non viene eliminati i problemi di salute.

 Sport e Fitness è diventata parte integrante dell'uomo moderno che si preoccupa per la loro salute. Ma le classi non darà i risultati desiderati in malnutrizione. Come rendere la formazione non erano invano? Vi aiutiamo con quello!

 Oggi si va in palestra. Qualcuno gusto questo evento e sto preparando bene, la raccolta di forma, assume un altro giorno seduto con gli amici in un caffè, e alla fine della giornata si trasforma rapidamente il vostro computer e corre verso il club sportivo più vicino. L'altro vede escursione in palestra come una necessità - è necessario mantenere i diritti di immagine di moda attivi. Alcuni sono abituati da esercizio infanzia. Ma per chi affondò con la testa e tutte le altre parti del corpo nel mondo del fitness e uno stile di vita sano è il risultato principale - quello che vedono nello specchio dopo ore di funzionamento a "brano" o nuotare in piscina. Purtroppo, non sempre l'effetto desiderato di formazione è evidente. Dopo tutto, molte persone dimenticano che il ritmo della vita attiva prevede un regime speciale e la composizione degli alimenti. Così, prima che la pratica dello sport nella dieta dovrebbe includere proteine, carboidrati, grassi eliminare (o non più di 3 grammi). Proteine ​​prima di esercizio non saranno una fonte di energia, sono una fonte di aminoacidi ai muscoli lavorativi. Come risultato, immediatamente dopo proteina muscolare esercizio sintesi aumenta notevolmente. Prima Carboidrati formazione sono necessari per fornire l'energia muscolare e cerebrale. Durante il "combustibile" classe bruciato molto velocemente e necessita di essere hlykohenovye causa di grasso del corpo non può fornire la giusta quantità di energia (per mancanza di ossigeno). Grasso nella dieta prima di esercizio dovrebbe essere disponibile, perché rallenta il tasso di digestione e lo stomaco. I cibi grassi possono causare crampi e nausea durante l'allenamento. Apporto calorico dovrebbe essere normale. Cibo volumetrico (la maggior parte di insalata o ciotola di minestra) mangiare meglio per un'ora o due per le classi che lei aveva peretravytysya e stomaco vuoto. A alimenti densi (cereali o formaggio pivtarilky) possono mangiare 30-60 minuti prima dell'allenamento. Se ci si allena per costruire il muscolo, quindi 30 minuti prima dell'allenamento, mangiare un frutto di grandi dimensioni con un basso indice glicemico (mele, pere, fragole o altri frutti di bosco), e lavare la sua bevanda proteica (preferibilmente con il siero proteine). Per 30 minuti prima di allenamento bere un bicchiere di caffè nero (è possibile con dolcificante, ma non panna) o molto forte il tè verde. Aiuta la secrezione di adrenalina e noradrenalina, che mobilitare il grasso dalle cellule adipose che il corpo potrebbe usare come combustibile. Così, durante l'esercizio si bruciano più grassi e meno del glucosio, glicogeno e aminoacidi. Fatica arriverà molto più tardi. Il presidente sarebbe meglio pensare, e si può impegnarsi più intensamente. Tra l'altro, l'effetto del caffè prima di un allenamento dura circa 2 ore. Appena prima dell'inizio delle lezioni è meglio non mangiare, perché l'attività fisica distrae dal processo di digestione (contrazioni ritmiche dello stomaco). In casi estremi, se siete molto affamati, si può bere un bicchiere di latte o di proteine ​​cocktail. 
 Miglior pasto prima di esercizio:
 Carne di pollame (tacchino, petto di pollo) con pane grossolani o riso; Bistecca magro con patate; Uova strapazzate con albumi con farina d'avena. La cosa più importante durante l'allenamento - non dimenticare di bere! Anche al 2% Formazione disidratazione soluzione sarà inefficace. Non essere guidati dalla sete. Classi intensive sopprimono la funzione dei recettori gola sete e del tratto gastrointestinale (tratto gastrointestinale), in modo che per il momento in cui si desidera bere, il vostro corpo è già disidratato. Inoltre, l'età dei sensori sete nel corpo perde la sua sensibilità. Gli adulti dovrebbero bere acqua, perché è necessario, non perché voglio.
 Sintomi di disidratazione:
 La sensazione di sete, secchezza delle fauci, secca e anche labbra screpolate, vertigini, stanchezza, mal di testa, irritabilità, mancanza di appetito. Se ci fossero sintomi simili, interrompere immediatamente la formazione per qualche minuto e iniziare l'acqua potabile.
 Bere quotidiano durante le lezioni nel modo seguente: Poco prima di allenamento bere un bicchiere d'acqua e bere durante un po 'ogni 15-20 minuti. La quantità di alcol consumata dipenderà dalla quantità di sudore. È necessario garantire hydratsyyu e anche il corpo superhidratsiyu durante l'esercizio fisico.
 Se l'occupazione dura più di un'ora, è consigliabile bere speciali bevande sportive, che si è venuta a 30-60 grammi di carboidrati per ora. Più corpo durante l'esercizio non assorbe, e la prestazione può essere ridotta. Bere bevande calorie dovrebbe gradualmente ogni 10 minuti. Le bevande sportive contengono anche elettroliti utili (sali), che sono derivati ​​da sudore e urine.

 Durante l'allenamento si può anche bere succo di frutta, preferibilmente fresca. E 'giusto dire che tutti i succhi pronti (anche quelli che vengono venduti con il "succo al 100% senza zuccheri aggiunti") contengono zucchero. Orange - barbabietola da zucchero, mele - sciroppo di mais e inulina. La bevanda migliore è spremuta d'arancia diluito con acqua in rapporto 1: 1.
 Mangiare dopo l'esercizio
 Ci dovrebbe essere immediatamente dopo l'esercizio, preferibilmente i primi 20 minuti. Se astenersi dal mangiare per due ore dopo la scuola, poi la formazione perde ogni significato: perché nulla è la formazione, non brucia il grasso tutto. Dopo i primi 20 minuti del corpo aperto cosiddetta posletrenyrovochnoe (anabolizzanti) finestra per proteine ​​e carboidrati alimentazione (non grasso). Tutto ciò che verrà consumato durante questo periodo saranno spesi per il recupero muscolare e la crescita muscolare, nessuna caloria di cibo non si trasformi in grasso. Questo è molto importante! I carboidrati dopo l'esercizio è meglio consumare in forma liquida da fonti semplici vysokohlykemycheskyh. È necessario per ottenere un picco dei livelli di insulina, con la sua anabolizzanti e antykatabolycheskymy (aiuta a costruire il tessuto muscolare magra) proprietà. I mirtilli e uva succhi migliore considerati perché correggono rapporto tra glucosio e fruttosio. Si può anche mangiare qualsiasi alimento di carboidrati che contiene grassi (pane, marmellata, zucchero, patate, pasta, riso, frutta, verdura, ecc). 
 In alternativa, un'ora dopo un allenamento selezionare tutti gli alimenti proteici. La sua parte può essere determinato molto semplice: per essere in forma per il palmo della mano. Ricordate che il grasso in questo pasto deve essere libero a tutti. Sarà rallentare il flusso di carboidrati e proteine ​​dallo stomaco nel sangue. Quindi - se il pollo - seno. Se le uova, solo i bianchi. Manzo e maiale deve essere evitato, in quanto sono di solito molto grassi, preferiscono vitello. Basta stare attenti con il formaggio, latte, yogurt e formaggio - di solito non contengono meno del 5% di grassi. L'eccezione è ?? solo pesce azzurro (non fritte). Il suo bisogno di mangiare più spesso possibile.
 Dopo l'allenamento per due ore è opportuno eliminare tutto ciò che contiene caffeina come caffè, tè, cacao e cioccolato tutto (anche la polvere bianca con gusto di cioccolato). Il fatto che la caffeina interferisce con il lavoro di insulina e pertanto impedisce al corpo di "reset" glicogeno nel muscolo e nel fegato proteine ​​e utilizzare per "riparare" i muscoli. Quindi, se ci si allena al mattino, sopportare 2 ore, e poi bere un vero e proprio forte caffè nero. Ma se non si può rinunciare caffè o tè, scegliere i loro omologhi.
 Dieta idoneità Alternative
 Se si vuole perdere peso e non costruire il muscolo, quindi seguire queste regole:
 Per 5 ore prima formazione non mangiare proteine, 2 ore prima dell'inizio delle lezioni non mangiare a tutti, 30 minuti prima dell'allenamento, smettere di bere, 01:00 dopo un allenamento, anche, non utilizzare liquidi, 3 ore dopo un allenamento, cerca di non mangiare nulla. Alcuni consigli finalmente "porsi obiettivi realistici - non si stanca di nutrizionisti ricordano -. E 'impossibile in modo rapido e senza arrecare danni alla salute per sbarazzarsi di chili di troppo la rapida perdita di peso porta a rimbalzo aumento di peso.". Si ritiene che il tasso ottimale di perdita di peso = 0, 5 kg -1 settimana (o 10 - 15% in 6 mesi). I prossimi 6 mesi non dovrebbero cercare di perdere peso e mantenere i risultati raggiunti, come il corpo deve adattarsi al nuovo peso.
 Analizzare perché l'aumento di peso. Solo il 5% delle persone con l'obesità sono i suoi disturbi ormonali causa. In più - sovrappeso accumulato attraverso lo stile di vita sedentario e cattiva alimentazione.
 Auto inaccettabile! Dopo aver letto la nuova dieta e integratori, prendere il vostro tempo per sperimentare di persona. E 'meglio spendere soldi per un club sportivo. Consultare il proprio medico, perché oltre alle raccomandazioni dietetiche e aumentare l'attività fisica, molte persone hanno bisogno di un sostegno di farmaci necessari non solo per la perdita di peso, ma anche per sostenerlo.
 Cambia la tua vita, e sbarazzarsi di chili di troppo. Cambia il tuo atteggiamento verso il cibo. In realtà, si può mangiare di tutto, ma in piccole porzioni (4-6 cucchiai). Includere nella vostra dieta quotidiana più verdure (almeno 400 grammi al giorno), ma i grassi limite e dolci. Mangiare 3-5 volte al giorno, l'ultima cena di 4 ore prima di coricarsi. Aumentare l'attività fisica. Se non siete in grado di partecipare a un club sportivo, basta andare a piedi. Seguire queste raccomandazioni - sarai sempre bello e sano!