Flex Corpo (Bodyflex) - Una serie di semplici procedure basate sul respiro e respirare con il diaframma. Corporale saturazione di ossigeno del tessuto può essere realizzato respiro, seguita da un soffio completa e veloce. Il metodo main Bodyflex vi è una spiegazione scientifica: le cellule umane a saturazione di ossigeno viene più rigido e duro il loro lavoro. Una serie di procedure di base guidare questo lavoro a bruciare il grasso in eccesso. È importante che gli esercizi Bodyflex ben serrati pelle, in modo che dopo la perdita di peso è spesso problemi mezze con smagliature su diverse superfici della pelle. E questo metodo permette di eliminarla.

 Flex Corpo (Bodyflex): la corretta tecnica di respirazione.

 La cosa principale in aula bodiflek - Imparare le tecniche di respirazione corretta e necessaria. È necessario accettare la posizione, larghezza piedi spalla circa 30-35 cm, le palme sono un po 'sopra le ginocchia e testardo nelle gambe, come se stesse per sedersi. Testa ivzhlyad diretto in avanti. Esercizi di respirazione eseguiti con altri esercizi corpo complesso flex.

 Eseguire questo esercizio prevede cinque fasi: 1. Per prima cosa, allentare i polmoni attraverso la completa espirazione attraverso la bocca. Per fare questo, fare le labbra in un tubo e lentamente espirare tutta l'aria dai polmoni.

 2.

 Fate un respiro rapido attraverso il naso. Poi prendere un respiro profondo e le labbra. Ancora una volta, fare un respiro brusco e forte attraverso il naso, molto veloce e profondo.

 3. ampiamente aperto la bocca ed espirare dal diaframma sé tutta l'aria a disposizione. Può anche essere abitudine tosse.

 4. Tenere il respiro per alcuni secondi e continuare a espirare, tirare i muscoli dello stomaco. Poi, a lungo possibile immergere pausa.

 5. rilassarsi e prendere un respiro profondo. Vpravlyaytesya mentre questo metodo non respira diventerà metodo abituale espirate, quindi inspirate, espirate di nuovo, il respiro e inalare di nuovo.

 Solo dopo aver imparato bene la tecnica di respirazione, è possibile spostare allo stesso insieme di esercizi Flex corpo.

 Ecco alcune regole: respiro deve essere fatto solo attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca di fronte. In un primo momento, l'abitudine sarà un po 'la testa, sedersi, respirare un ritmo normale e rilassarsi. Una volta vertigini perso, è possibile ri-iniziare il corso. Ogni volta, eseguire questi esercizi di respirazione andrà più facile.

 Flex corpo (Bodyflex) Deve essere effettuata la mattina ea stomaco vuoto. Se non si riesce a eseguire questo esercizio la mattina, quindi assicurarsi che la pausa tra le classi e pasto era di circa 2-3 ore, e un pasto deve essere costituito da frutta e verdura.

 Un effetto sorprendente è dato esercizi di respirazione per la perdita di peso

 Poche donne felici con la mia figura, così per perdere chili di troppo, la maggior parte di loro seduti su una dieta o esaurirsi con l'esercizio fisico pesante. Naturalmente, questo metodi efficaci, ma c'è un altro modo per perdere peso - esercizi di respirazione.

 L'essenza di esercizi di respirazione

 Esercizi di respirazione - una saturazione di ossigeno, con conseguente miglioramento lavoro di tutti gli organismi, compresi regolata e il metabolismo, portando ad una più rapida rimozione di tossine e fluidi dal corpo.

 Oltre esercizi di respirazione ridurre l'appetito, e questo è il primo passo per una figura perfetta. Engage loro prendere tre volte al giorno (15 minuti) e respirare abbastanza profondamente per attivare i muscoli dell'addome e del torace.

 Esercizi di respirazione per perdere peso e avere diversi livelli di difficoltà, in modo da principianti dovrebbero iniziare con il funzionamento semplice e aumentare gradualmente la complessità dell'esercizio.

 Esercizi di respirazione per la perdita di peso esercizio numero 1

 (Questo è fatto in un ritmo misurato). In primo luogo, prendere un respiro (contare fino a quattro in mente), ora trattenere il respiro (quattro minuti), espirare (contare fino a quattro in mente). Questo esercizio va ripetuto dieci volte.

 Esercizio numero 2

 Tirate la pancia e prendere un respiro profondo. A poco a poco, a scatti espirare l'aria attraverso piccole porzioni strettamente labbra chiuse, con l'inspirazione-espirazione e rilassare i muscoli tesi dell'addome. L'esercizio fisico è venti volte al giorno.

 Esercizio numero 3

 (Rinforza i muscoli addominali). Sedersi su una sedia e raddrizzare la schiena. Colin messo a 90 gradi, con i piedi saldamente premuto al pavimento. Respirare stomaco, lentamente tensione e il rilassamento i muscoli addominali. Iniziare questo esercizio dieci volte e aumentare il carico a quaranta al giorno.

 Esercizio numero 4

 Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi mettendo a terra, posizionare la spazzola sul petto a sinistra e destra nello stomaco. Quando inspirate ed espirate lentamente, alternativamente premere palme sul suo stomaco e al petto. Fai un respiro, raddrizzato il torace e l'addome Pull clic su di esso. Ora, al contrario - quando espirate arrivano pancia e sfiato dell'aria, attaccato al petto.

 Questi metodi tradizionali ci hanno raggiunto da est, ma sono costantemente aggiornati e migliorati. Sì, Peter Popov, sviluppato esercizi che contribuiscono a perdere peso dopo il parto.

 I suoi esercizi di respirazione per la perdita di peso addominale mira ad aumentare e razionalizzare i muscoli della regione lombare.

 Esercizi di respirazione Popov Esercizio numero 1

 Prytysnitsya una posizione eretta con le spalle al muro. Inspirate, sentendosi muscoli tesi e espirare schiena, vita abbracciando la parete e sentire la tensione dei muscoli dell'addome. Esercizio fare 8 volte al giorno.

 Esercizio numero 2

 (Slimming addome dopo il parto).

 Sdraiatevi sulla schiena, le mani mettere sotto i glutei. Lentamente sollevare i piedi da terra verso l'alto e quindi altrettanto facilmente abbassare la loro posizione originale. Attraverso Prova a tenere premuto a terra. West - 15 esercizi.

 Esercizio numero 3

 Sdraiatevi sulla schiena, con le mani sulla sua sedia testa al castello, e piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Mettete il bacino da terra, lentamente portando alla moda sul petto. La procedura viene ripetuta 10-20 volte in una sessione.

 Ma qualunque esercizio si sceglie, tutto tecnica di respirazione per la perdita di peso è focalizzata sui ricavi veloci aria nel corpo che promuove polmone e la combustione di cellule adipose.

 Metodi esercizi di respirazione esercizi di respirazione cinesi

 Esercizi di respirazione cinesi per la perdita di peso - Tszyanfey (traduzione - "Drop grasso"). Questa combinazione di esercizi classici di pratica meditativa. Esercizi Dan sono buoni da utilizzare durante i "giorni di digiuno", perché offusca la fame.

 Il sistema comprende tre esercizi: rana onda e di loto. Tutti sono basati sulla respirazione addominale, per cui è necessario impegnarsi in abbigliamento libero che non ha una cintura.

 Esercizio "onda" - un metodo classico sopra descritto (Esercizio numero 4.). Questo esercizio dovrebbe essere fatto almeno 40 cicli completi (inspirazione-espirazione).

 Esercizio "frog" (che porta alla perdita di peso, ripristina il sistema nervoso). Prendete la sedia bassa e mettere la sua larghezza delle spalle piedi a parte. L'angolo dovrebbe essere compreso tra la coscia e la tibia leggermente piccante o diritto. Rilassatevi e libera da pensieri inutili. Mettete i gomiti sulle ginocchia, pugno chiuso nella mano sinistra e cogliere l'altra spazzola mano pugno. Appoggiare la fronte contro il pugno e chiudere gli occhi.

 Dopo un breve addestramento esercizi procedere a tszyanfey.

 Riempire lo stomaco con l'aria e respiri alternano naso e la bocca. Tenere il vostro piccolo (1-5 secondi) e respiro controllare la loro condizione. Quando vertigini - tasso di diminuzione e la profondità di inalazione. Esercizio eseguita per circa 15 minuti e tre volte al giorno. Nel processo aumenti petto e lo stomaco è tirato, l'aria è piena di ricordare visivamente una rana.

 Esercizio "Lotus" (aiuta ad alleviare lo stress interno e fatica). Il suo o portare su una sedia (e precedente) o come "Buddha seduto". Mettere in piedi, mani palme in su (donne mettere mano sinistra sulla destra, e il sesso forte - al contrario). Attraverso necessità di raddrizzare le spalle goccia e chiudere gli occhi.

 L'esercizio avviene in tre fasi:

 • fare la respirazione cinque minuti lungo, liscio e profondo, pancia e sollevarlo troppo. Focus su controllo della respirazione e realizzare il loro potenziale.

 • cinque minuti e cercare di alleviare naturalmente respirare aria. Quando si espira, rilassarvi e raggiungere anche la respirazione.

 • Dieci minuti non controlla la respirazione, lo fanno come nella vita reale, non concentrando molto ?? attenzione al ritmo e profondità. Rilassatevi e liberare la mente.

 Flex corpo

 Un altro metodo di esercizi di respirazione - "Body flex." Si adatta ad esercitare la perdita di peso yohycheskye. Questa tecnica si basa su un profondo respiro, espirare e un forte respiro per dieci secondi, ed espirare mentre gridando la parola "inguine".

 Oksisayz

 Method "oksisayz" - sistema respiratorio lieve, senza esalazioni rapidi, anche se il meccanismo è simile alla "flex corpo."

 Metodi Strelkovyy

 La perdita di peso con esercizi di respirazione Strelnikova - l'unico metodo in cui un respiro tagliente e naso corto è sulla compressione del torace. Tali esercizi trattamento di perdita della voce, asma, bronchite, e brucia i grassi.

 Guarda il video qui - Esercizi di respirazione per la perdita di peso

 Deliziosa zuppa con sedano per la perdita di peso di aiuto perdere peso

 Uno dei più fedeli e di fiducia da milioni di modi per trasformare il vostro corpo ogni giorno cadere chili, ma migliorare anche la salute - questo è quello di mangiare la minestra con sedano per la perdita di peso.

 Sovrappeso - problema in molti

 Non è un segreto che il problema di eccesso di peso - non è solo un problema di carattere estetico, ma grave malattia.

 Le persone che soffrono di eccesso di peso, spesso diffidente, chiuso, timido, ha paura che attirano troppo l'attenzione.

 Inoltre, la maggior parte di loro di solito ci sono varie cardio - malattie vascolari, problemi renali, diabete e altro ancora.

 Naturalmente, per che per perdere peso è necessario lavorare sul suo corpo, come con l'attività fisica, e con il cibo giusto. Si prega di notare - con il cibo, ma non senza di loro, come molti pensano, e anche peggio - fare, causando gravi danni al vostro corpo fame.

 Ci sono molti prodotti per aiutare a cadere chili indesiderati e sente pieno di energia e vitalità.

 Uno di questi prodotti è il sedano magica, conosciuta per le sue proprietà fin dall'antichità. La ricetta più comune che perdere peso sulla base di sedano - zuppa di sedano è dimagrante.

 Perché zuppa?

 Zuppa, che consente di ripristinare tutti i chili superflui e si sentono sicuri al cento per cento è preparato in modo rapido e semplice.

 Se si utilizza regolarmente (preferibilmente ogni giorno), in aggiunta a pieghe extra anche sbarazzarsi di tossine che intasano il vostro corpo.

 Così si diventa più sano e più sottile. E proprio trarre piacere da una deliziosa e abbondante zuppa.

 Proprietà utili di sedano

 Sedano è prodotto incredibilmente utile per tutti e per tutto il corpo.

 E 'anti-infiammatori e immunomodulatori per il tenore di un gran numero di vitamina C. La vitamina C Nel principale, contiene vitamine A, B12, PP, acido folico, magnesio, ferro, ecc, che sono molto necessario per il nostro corpo al suo buona salute e il funzionamento.

 Inoltre contiene oli essenziali che lo rendono così saporito e delizioso. La maggior parte delle persone con pressione sanguigna alta e cardio - problemi vascolari prescrivono una dieta di sedano. Ha anche forti proprietà diuretiche, attraverso il quale è possibile ridurre rapidamente la pressione.

 Gli stessi studiosi sostengono che la zuppa di sedano per la perdita di peso o di altri piatti basati su di esso contribuire alla distruzione delle cellule adipose e può prevenire il cancro.

 Come perdere peso con sedano

 Zuppa di sedano dieta aiuta a bruciare il grasso in modo rapido ed efficace. Il vantaggio di questo prodotto rispetto altri simili, come ananas o pompelmo, è la sua disponibilità e costo elevato.

 Non è necessario naturalezza in dubbio, in quanto non è arbitraria e può crescere in quasi ogni regione. Nel cibo si può mangiare tutto, come si dice - e le corna, e le radici.

 Zuppa di sedano può essere cucinato in molte ricette, e quindi non si preoccupa e pryyidatysya. Oltre che il sedano purifica il corpo, migliora la digestione e aiuta a perdere peso, ha anche calorico negativo, che può essere non tutti i prodotti. Quando calorico negativo significa che il corpo umano a digerire prodotto consuma più energia di quella che riceve.

 Generalmente raccomanda di utilizzare il sedano come base di tutti i piatti - zuppe, insalate, stufati, snack, ecc

 Dieta minestra sedano raccomandata dal mondo nutrizionisti per perdita di peso efficace e soprattutto innocuo per il corpo. Anche i piatti consigliati sono il sedano nella vostra dieta per tutti - adulti e bambini. Questo è solo un effetto positivo sulla condizione umana, mantiene tonica intero corpo, il metabolismo e migliora l'immunità.

 Ricetta di zuppa di sedano

 Ricette e tecniche per la perdita di peso sedano sacco. Hanno per anni utilizzato da molti attori, musicisti, cantanti, persone in genere grande palcoscenico.

 Dimagrante zuppa con sedano può essere fatta in qualsiasi momento dell'anno, perché i prodotti sono necessari per tutto l'anno - cipolle, carote, cavoli, patate, peperoni, ecc

 Abbiamo bisogno di:

•  350-400 grammi di gambi di sedano,
•  2 carote medie,
•  Circa 300 grammi di cavolo
•  2 cipolle medie,
•  2-3 medio peperone.

 Tutto regime ingredienti come - potrebbe strisce, cubetti può. Riempire tutta l'acqua (circa due litri) e portare a ebollizione e cuocere per altri quindici minuti. Se lo si desidera, aggiungere una tazza di succo di pomodoro o pomodori.

 Ricordate che nei primi giorni della dieta di zuppa di sedano - zuppa dovrebbe essere il piatto principale. Inoltre, può essere utilizzato solo verdure e frutta (tranne le banane e uva). Solo allora è possibile includere nella vostra dieta di pesce e di carne, ma solo bollito o al vapore. Si può anche mangiare riso e grano saraceno, kefir e formaggio non grassa.

 La durata di tutta la dieta non dovrebbe superare i 14 giorni e lasciare troppo dovrebbero gradualmente passo dopo passo, aggiungendo gradualmente i soliti prodotti. Per fissare il risultato di una dieta può essere ripetuto in un mese - mezzo.

 Conoscere! Sedano - uno dei prodotti più efficaci nella lotta contro il peso in eccesso.

 Provatelo e non ve ne pentirete!

 Guarda il video qui - Insalata di sedano per la perdita di peso

 Nei bambini piccoli che sono bottle-fed, può essere un disturbo del sistema digestivo, espresso in forma di costipazione. In questo caso, cattivo ragazzo va in bagno. Bowel è raro, ha feci dure, che provoca dolori lancinanti da cui inizia a piangere e urlare. ??

 I neonati possono spesso rafforzare pancia dovuto principalmente alla formula del latte molto grasso o neusvaimosti suo corpo alcuni tipi di prodotti. In alcuni casi, la costipazione può verificarsi anche quando il nedohodovuyut bambino.

 Nei bambini più grandi di età compresa tra due e cinque anni di frequente causa di stitichezza può essere una dieta sbilanciata. Questa mancanza o carenza di frutta e verdura nella sua dieta.

 Quello che dovete fare per alleviare il dolore doloroso nei bambini. È necessario firmare un bambino su una superficie piana giù a massaggio pancia. Poi prendere le sue mani e le gambe a svolgere i loro esercizi ginnici in forma di piegatura e inflessibili due gambe alla volta, premendo delicatamente sul vostro stomaco con il vostro bambino.

 Questo esercizio è necessario fare a cinquanta volte.

 Una buona misura preventiva è l'uso del tubo del gas. Per evitare danni ed evitare di graffiare l'ano e non fare del male al bambino, lubrificarla con vaselina. Se si utilizza questo movimento intestinale tubo non lo fa, è apparso briciole pulizia clistere.

 È necessario lasciare il vostro bambino durante il giorno per bere molti liquidi. Se si sta allattando un bambino, è necessario limitare temporaneamente certi tipi di caffè, cioccolato e riso, magari anche provare uno strumento come il succo di dieta.

 Peredyvitsya come alimenti per l'infanzia, se biberon. Nella sua dieta, frequente presenza di stipsi dovrebbe includere frutta fresca e verdura, così come il succo di carota, bietole bollite, prugne cotte, bevande al latte.

 Giovani madri devono conoscere e essere in grado di individuare i segnali stipsi nei bambiniPer evitarne la ripetizione. Per essere in grado di fornire il vostro bambino con l'assistenza necessaria.

 "Fa che il cibo sia la medicina, e la medicina -. Food" Questa frase appartiene alla "padre della medicina moderna", il leggendario antico medico greco Ippocrate. Oggi la frase di gran lunga più rilevante che nel secolo scorso. Purtroppo, la popolazione di frutta e verdura preferisce invece di mangiare panini dolci e biscotti, che alla fine porta a seguire i farmaci in farmacia.
 Tuttavia, se si controlla la vostra dieta a un'alimentazione consapevole, la maggior parte delle compresse possono essere abbandonate in tutta sicurezza.
 Insonnia
 Il miglior rimedio per esso, usato fin dall'antichità - un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi. Si riduce la secrezione gastrica e ha un effetto calmante e rilassante. Se non ti piace il prodotto o è controindicato in voi, allora si può bere con verde menta o camomilla, mettere un cucchiaino tazza di miele. In nessun caso, non è andato a letto a stomaco vuoto o pieno.
 Aumento ansia
 Secondo gli psicologi, uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di indebito ansia - mangiare un po 'di verdure croccanti o frutta, può essere, ad esempio, carote, cavoli pezzo, mela solido o pera. Finché si mordono questi antidepressivi naturali cattivi pensieri saranno per conto proprio.
 Attenzione e concentrazione
 Prima di incontrare o negoziati responsabile di concentrarsi, devi mangiare alimenti che contengono carboidrati complessi. Sono ricche di patate, cereali vari, mais e pane integrale. Essi forniscono flusso lento e costante di glucosio nel sangue, confermando così un cervello lunga e produttiva.
 Depressione
 Dieta - un percorso diretto alla depressione, le restrizioni nel corpo causando una carenza di minerali e vitamine che influenzano l'umore. Esaminare la vostra dieta. Forse manca acidi grassi, che sono ricchi di alcuni tipi di pesce - salmone, trota, sgombri, sardine - e noci. Queste sostanze sono responsabili del bilanciamento neurotrasmettitore quali serotonina (ormone della felicità) e dopamina, che assicurano la trasmissione delle informazioni tra le cellule nervose e influenzano umore. Assicurati di includere nella vostra dieta carni magre (soprattutto tacchino), latte, uova e fagioli.
 Si ritiene che dolce umore migliora.

 Proprio così, se si dispone di zucchero nel sangue. In caso contrario, il corpo comincia a produrre insulina, i livelli di zucchero nel sangue goccia - la depressione e indietro. Pertanto ozbroytesya B vitamine (latticini, uova, verdura, noci e banane) e C (verdure, soprattutto peperoni e agrumi).
 Stress
 Pomodori o pomodori - i vostri primi collaboratori. A causa serotonina quei "mele d'oro" - letteralmente tradotto come "pomodoro" in italiano - in situazioni di stress agire come antidepressivi. Inoltre, in molti di questi frutti necessari per il sistema nervoso di vitamine del gruppo B ed è una sottigliezza - tutti i pomodori utili bolliti o in umido, con un minimo di olio vegetale senza sale. E 'praticamente l'unico prodotto proprietà nutrizionali che vengono esaltate da un trattamento termico.
 Dysbacteriosis
 Sappiamo che la chiave per la nostra buona salute - corretta microflora del tratto gastrointestinale, che sostiene la nostra immunità e la resistenza alle varie malattie. Nella dieta quotidiana di ogni persona devono essere presenti prodotti caseari di almeno 100 grammi al giorno. Occorre dare la preferenza yogurt magro, yogurt, acidophilus.
 Il modo migliore per tenere in caldo
 In un giorno umido veloce calde bevande calde. Consigliamo tè allo zenzero: Grattugiare un po radice di zenzero direttamente in una tazza di tè, verde è meglio. Se si può bere calce freddo o tè alla frutta.
 Se hai bisogno di svegliarsi
 Quando si dorme, tutti i processi del corpo rallenta. Per una "svolta" che si mangia la prima colazione, ma non prima di mezz'ora dopo il risveglio. Uovo bollito fornirà porzione mattina della proteina, pane secco con marmellata - richiesto carboidrati e calcio. Completa bicchiere colazione a base di succo di frutta e yogurt. Un'altra opzione - di mais o di farina d'avena con latte e frutta secca.
 Lo sport cibo non fa male
 Prima della formazione necessaria per bere un bicchiere d'acqua, il corpo ha bisogno di un sacco di liquido. Ma durante gli esperti consigliano di classe di non bere, può essere solo pochi sorsi. Fa forze di sostegno alimentare di carboidrati complessi, ma pesanti e indigeribili, come la carne, dovrebbe essere eliminato.

 Veselaya EXHIBITION

 Raggruppare gli elementi (in ciascun gruppo di almeno 7) per ogni gioco;: Materiale gli articoli devono essere diverse per dimensioni, è possibile utilizzare materiale naturale, coni, pietre, ecc. d.

 Tutti gli articoli sono amari. I giocatori che si definiscono chi decomporsi. A un segnale importante "più" - hanno organizzato i loro sudditi dal grande al più piccolo, che rapidamente. Al segnale "piccolo" - in retromarcia. Colui che è vero per la maggior parte delle cose istituito, sta conducendo. Soggetti consistono scivolo di nuovo, ei giocatori cambiano i loro soggetti di gruppo. Il gioco continua.

 Cuculo

 Materiale: sedie per il numero di giocatori.

 Selezionare che guida - Kukushka. Le sedie sono strettamente in due file spalle a vicenda. Tutti i giocatori, tranne vodyascheho, sedersi su una sedia. Vodyaschyy pronuncia le parole: "La notte passata, è venuto fuori il giorno Birds si mangia tempo, volare dal nido *.!.

 Dopo stare loro * gioco di parole f e "fly * (correre le sedie, ma non troppo vicino a loro Vodyaschyy occupa una delle sedie e ad alta voce pronuncia le parole:"... Politaly, isklevali Fondello perso * Quando questo segnale è giocato occupano gratis . posto Chiunque perso il posto diventa "Cuckoo *, e il gioco si ripete. Materiale: una piccola, sacchetto trasparente, vari oggetti di piccole dimensioni.

 borsa

 Nella borsa sono vari oggetti di piccole dimensioni. I giocatori si siedono in cerchio e, a turno, immerse la mano nella borsa per imparare a toccare l'oggetto, chiamarlo e farlo. Se il bambino identifica correttamente il soggetto, lo lascia in te stesso e hanno il diritto prossima mossa. Se era sbagliato, il processo si sposta al giocatore successivo. Il vincitore è colui che sarà più elementi.

 Abbigliamento per il fitness da scegliere correttamente.

 rimozione unghie artificiali

 Sapete come usare fitball per la perdita di peso

 Oggi molte persone usano per perdere peso, come fitball in centri fitness e in casa.

 Cosa fitball

 Fitbol - una palla di gomma grande che è stato utilizzato con successo per la perdita di peso. Fitbol è chiamato una palla svizzera, ed è stato coniato dal famoso fisioterapista Susan Klyaynfogelbah.

 In origine era utilizzato solo durante la gente di riabilitazione che soffrono di disturbi legati al sistema nervoso centrale o lesioni del midollo spinale. Ben presto, però, i medici cominciarono a notare sempre più vantaggi di utilizzare questa palla. Presto fitball è apparso praticamente in ogni forma fisica - club e ha cominciato a godere di grande successo.

 Perché scegliere una palla per il fitness

 Molti di coloro che hanno cercato di far fronte con la palla fitness in una sola voce dire che è molto efficace, ma anche in grado di gestire praticamente ogni gruppo muscolare. Tutti gli esercizi fitball per dimagrimento suggeriscono una kardionahruzku e progettati per una rapida combustione dei grassi.

 Inoltre, facendo fytbolom voi:

•  fare la postura corretta
•  avrà buon sollievo notizie da carichi pesanti, mentre mantenere l'equilibrio
•  diventare più resistente e aumentare la forza muscolare
•  i muscoli che supportano camminando postura eretta diventerà più elastica e forte
•  sviluppare la flessibilità del suo corpo, come si esercita sulla palla può fare un buon muscoli estensori ancora inaccessibile
•  naturalmente, getta chili in più e aumentare il metabolismo

 Come scegliere un fitball

 C'è piuttosto una grande varietà di palle di fitness speciali, scegliendo chi può perdersi e confuso. Vi è una palla molto simile fitball, ma assomiglia dimensioni basket.

 Ha appena utilizzato per la formazione quando si concentrano sul rafforzamento e l'aumento della forza dei singoli gruppi muscolari, e chiamato medbol. L'utilizzo principio di quello che assomiglia un manubrio.

 A differenza medbol feetball ha abbastanza peso significativo e non saltare. Quindi, se si desidera elaborare tutti i muscoli durante l'esercizio fisico, che non si adatta.

 Al momento di scegliere il vostro feetball non perseguire molto più conveniente in modo che non siano di qualità molto buona, logoro e non è piacevole odore di gomma, anche dopo un uso prolungato.

 Per informazioni! Prezzo feetball ottimale è di circa 15-20 dollari.

 Un punto importante - una taglia

 L'imballaggio di qualsiasi feetball sempre mostrato la sua dimensione massima, su cui il pallone non vale la pena, altrimenti sarà un colpo di vento. La dimensione inoltre deve essere scelto con attenzione e cura.

 Palle di frequente che si adattano più - un diametro di 45, 55 e 65 pollici.

 Se si vuole scegliere la dimensione perfetta per te stesso, è necessario salire sulla loro crescita.

 Così per quelle con altezza inferiore a 1 m 52 centimetri palle misura un diametro di 45 cm, in cui 1 m 52 centimetri a 1 m 64 centimetri -55 cm che 1 m 64 centimetri a 1 m 80 centimetri -65 vedere chi di 1 m 80 cm a 2 m - diametro di 75 centimetri, e se la crescita è superiore a 2 m, misura il diametro della sfera di 200 cm.

 È anche possibile scegliere una palla seduta su di esso. In questa posizione, le gambe che si appoggiano sul pavimento, devono formare un angolo (tra tibia e femore) circa 90-100 gradi.

 Quali esercizi posso fare con fytbolom

 Oggi, ci sono una serie di esercizi con fytbolom. Può essere utilizzato per la formazione di tutti i muscoli del corpo, e può anche essere utilizzato per lavorare il addominali, schiena, torace o gambe.

 Il primo esercizio

 Prendere fitball insieme e tenere di fronte a voi, poi piegare le gambe in modo che i tuoi fianchi sono parallele al pavimento. In questa posizione, stringere e premere invio a destra ea sinistra. Ripetere 15 volte, prendere tre respiri profondi e lentamente in piedi.

 Il secondo esercizio

 Sdraiatevi sul pavimento (o mat), piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, afferrare la palla tra le mani davanti al petto. Ora alzati e alzare le mani in alto, indietro, li discesa. Eseguire 10 impianti di risalita, riposare un minuto e fare 10 volte di più.

 Il terzo esercizio

 Sdraiatevi sulla schiena con le gambe sollevate e formano un angolo di 90 gradi tra l'anca e la coscia e tra la coscia e il pavimento, la palla è tra le cosce. Tendendo muscoli dell'interno coscia, fitball e aderenza razzhymaem. Una mano può tenere la palla in modo che non saltato.

 Il quarto esercizio

 Sdraiatevi sulla schiena, mettere i piedi fitball nella zona dell'anca, Rugi lungo il corpo. Ora sollevare i glutei da e verso il basso. Questo è uno degli esercizi più efficaci per glutei su fitball. 20 Seguire gli alti e rilassarsi. Quindi spostare la palla un po 'più bassa (sotto la gamba) e provare ups.

 Il quinto esercizio

 Sdraiatevi sul petto fitball, rilassarsi, andare avanti e indietro, cercare di mantenere il vostro equilibrio. Ora uprites due mani sul pavimento, una gamba uprites pavimento, e la seconda post su peso. Ora prendete 20 altalene e di riposo, ripetere l'altra gamba.

 Il sesto esercizio

 Diventa vicino alla parete, posizionare fitball tra il coccige e la parete e spingerlo saldamente. Lentamente tozzo fino a quando le cosce parallele al pavimento sarebbe no, e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte squat, riposo e poi fare altri 10 squat.

 Esercizio Settimo

 Lie sul petto fitball, mani uprites pavimento e si fanno avanti fino a quando non i piedi ancora entrare in una palla, cercare di mantenere l'equilibrio, fare meglio lentamente cadendo None. Poi basta tornare indietro. Ripetere 5 volte.

 Ricordate! Studi sulla fitball non solo utile, ma anche affascinante. Ciascuno può cambiare un esercizio e lavorare diversi gruppi muscolari. Formazione di successo!

 Offriamo un video - esercizi con fitball

 Incredibile ma vero - l'abitante medio degli adulti del nostro pianeta entro un anno della tua vita è in congedo per malattia a causa di infezioni respiratorie acute (influenza, raffreddore, freddo). Ben 365 giorni è in ordine e le alte temperature di lavoro. Un altro effetto collaterale dopo queste malattie è di ridurre la durata complessiva di 1 - 2 anni.
 È possibile, naturalmente, con serenità filosofico ad accettare questi fatti e continuano a sperperare rilasciato più tempo sprecato, ma probabilmente tutti ancora senso prendere una posizione più proattiva in questa materia. Cosa si deve fare per proteggere il corpo dalle infezioni virali e infezioni respiratorie acute?
 Naturalmente, si può provare a isolarsi dal mondo esterno e lo ha fatto per evitare l'incontro con i microrganismi dannosi. Ma un tale scenario è realistico implementare e oltre ambiente sterile indebolisce il sistema immunitario, causando batteri nocivi anche appena vivo può causare gravi complicazioni nel corpo. Questa opzione è migliorare la qualità della vita non si adatta maggior parte delle persone di oggi, è il secondo modo - per rendere il corpo più facilmente far fronte a condizioni ambientali avverse.
 Ognuno di noi pagato l'attenzione sul fatto che il freddo e l'influenza tollerare persone in modi diversi. La ragione principale di questo - un diverso stato di immunità. Così ci è venuta nella nostra conversazione, uno dei principali componenti della nostra salute - il sistema immunitario umano.
 Ora la letteratura popolare offerto molti modi per migliorare il sistema immunitario - ognuno dovrebbe scegliere quello che per lui in modo più efficace. Per rendere più facile da navigare in questa materia, e non perdere tempo e sperimentare sulla loro salute, è necessario pensare in termini generali come il sistema immunitario.
 Immunità - è la capacità del corpo di resistere varie sostanze e microrganismi, recanti informazioni alieno. Se le cellule del corpo cadere o di materia organica da informazioni genetiche alieno, vengono distrutti a causa di immunità. Questo può avvenire in due modi.
 1. Utilizzare leucociti (questo componenti del sangue), che sono indipendenti sostanze estranee e li distruggono.
 2. Usare gli anticorpi prodotti dalle cellule del corpo.
 I globuli bianchi sono costantemente sintetizzati nel midollo osseo rosso, linfonodi e milza. Per poter lavorare ed elevata immunità intensificare il lavoro di cui sopra. Questo può essere fatto in diversi modi (infusi, decotti, farmaci, dieta, ecc.)
 Migliorare l'immunità e può lavorare con orientale esercizio di ginnastica. Questi esercizi hanno un impatto non solo sui muscoli scheletrici, ma anche gli organi interni cominciano a sintetizzare più globuli bianchi e anticorpi eventualmente immunità e diminuisce la gravità delle infezioni virali e le malattie respiratorie acute.

 Candele esterne o di betulla. Tecnica.
 • Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia, le gambe completamente rimuovere e stringere le ginocchia. Mani giacevano lungo le palme tronco in giù.
 • Espirare, piegare le ginocchia, tirare le gambe per l'addome, fianchi attaccati allo stomaco.
 • In espirazione sollevare il bacino da terra, aiutandosi con le mani. Respirare in modo uniforme.
 • Sempre espirare sollevare il busto ancora di più, che cosa sarebbe rivolto perpendicolare al pavimento, tenere le braccia, il petto deve toccare il mento.
 • Alla fine, prendere posizione in merito al piano che erano appena dietro la testa, collo, spalle e dorso delle mani fino ai gomiti. Le mani e ci dovrebbe essere al centro della colonna vertebrale.
 • Espirare, raddrizzare le gambe. In un primo momento potrebbe non essere facile per mantenere i piedi in verticale. Esso dovrebbe sforzare i muscoli della schiena dei fianchi e allungare fino forte. Gomiti razdvyhayte non più largo di larghezza delle spalle.
 • Soggiorno in posa per 5 minuti, aumentando gradualmente le prestazioni di asana a 15 minuti, a respirare in modo uniforme. Assicurarsi che avrebbe il collo dritto e il mento appoggiato sul petto centro.
 • Espirate lentamente e scorrere delicatamente sul pavimento, liberare le mani, sdraiarsi e rilassarsi.
 Non è un leone. Tecnica
 • Sedersi sul pavimento, le gambe tirare dritto. Mettete le mani sul pavimento vicino al bacino. Dita che punta a un arresto. Prendere polsi dritti. Spine tenere dritto.
 • Piegare la gamba destra al ginocchio e aiutare una mano, mettere il piede destro sotto la natica destra, poi piegare la gamba sinistra e posizionare il piede sinistro sotto la natica sinistra. Sedersi sui talloni, dita tornarono indietro. Le mani poggiano sulle ginocchia.
 • Poi trasferire il peso ai fianchi e ginocchia.
 • Togliere il busto in avanti, tenere la schiena dritta.
 • Mani raddrizzare e tirare le dita tensione diffondere aperto, e li spingono in ginocchio, gravemente sforzare e pennello.
 • gape aprire la bocca, lingua scivolare possibile, cercando di ottenere la punta del mento, aprire gli occhi il più possibile.
 • obiettivo in vista mizhbriv'yi o il naso. Rimanere in questa posizione per circa 30 secondi, respirare con la bocca.
 • Togliere la lingua, chiudere la bocca, togliere tensione dagli occhi, chiari spazzola dalle sue ginocchia e raddrizzare le gambe. Fai calma respiri lenti attraverso il naso.
 • Seguire Esercizio 3 - 5 volte di fila.
 La condizione principale per ottenere il massimo dei risultati positivi - la regolarità del rapporto di lavoro, e ricordate che questi e tutti gli altri esercizi sono alternative alla terapia farmacologica.