Durante la settimana si è impegnato al lavoro, stanco, e la sera anche pensato non esiste un "ceppo" è fisicamente nei pressi di un centro fitness? E il fine settimana è stato scaricato si preoccupa per la casa, le imprese "famiglia", e semplicemente rilassarsi mentre si guarda il tuo programma preferito? Non ti preoccupare! Per mantenersi in forma, non dovrebbe avere molto tempo, dieci minuti al giorno è sufficiente. E anche li ritagliarsi nel vostro programma caricato in realtà semplice. Solo qualcosa ed è necessario compilare in forma fisica che le interruzioni pubblicitarie nei tuoi film o programmi preferiti. Tra le altre cose, questo "divano allenamento" fornirà un altro effetto positivo - dopo aver trascorso un'intera pausa annuncio per il fitness, semplicemente non lasciare da soli il tempo per un viaggio straordinario al frigorifero per nocivo "TV" spuntino se certamente non si vuole perdere, presto, spesso, il momento più interessante poslereklamnom favorito show televisivo.

 Tre utile AM ​​fitness

 Prendere 10? 15 ripetizioni per ogni esercizio - la lunghezza delle moderne interruzioni pubblicitarie va bene. E non adattamenti speciali per warm-up è richiesto. L'unica cosa che serve - un divano e un desiderio di cambiare per il meglio. Quindi, non appena il vostro schermo piatto illuminato inizio screensaver pubblicità!

 Rotazione Divan

 Inginocchiati prima di dormire in modo che dal ginocchio al bordo del divano era una distanza di circa 60 cm incrocia le caviglie, upyraytesya divorziato mani alla larghezza delle spalle ai cuscini di bordo e il pavimento - ginocchia. Lentamente piegare le braccia e abbassare la parte superiore del corpo fino a quando il petto tocca il divano. Per alcuni secondi risolvere questa situazione, solo lentamente tornare alla partenza. Questo esercizio rinforza i tricipiti e pettorali.

 Potyahushky

 Sdraiato sul lato sinistro, piegare leggermente le ginocchia. La mano destra ha messo sulla sua testa in modo che il gomito stava guardando il soffitto. Mano abbraccio Sinistra me vita. E poi lentamente trascinare spalla destra e al petto di coscia. Cambiare il modo.

 Se il divano è troppo morbido, si sposterà al pavimento. In aggiunta a questo esercizio, è possibile effettuare le seguenti operazioni: In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, alternativamente gettare pugni serrati nelle sue mani dalla vita in su e di lato (a destra colpisce in basso a sinistra, a sinistra - destra). Questi esercizi aiutano a lavorare obliqui.

 7 abitudini per la salute delle articolazioni

 Lavoriamo seduta

 Sedersi sul bordo del divano o una sedia. Mettere la larghezza Piedi spalle, le mani sulla vita. Tendendo fianchi e premendo i piedi sul pavimento, alzarsi lentamente, molto lentamente scende di nuovo, ma non sedersi, e una volta che ha toccato le natiche di una sedia, rialzarsi. Tenere la schiena piatta. Questo esercizio rinforza i muscoli della coscia. Per fissare l'effetto può correre correre su e giù per la tromba delle scale.

 Rafforzare i muscoli delle braccia

 Sedersi sul bordo del divano, le braccia magre. Le gambe sono messi insieme. Squat piegando i gomiti in modo che essi erano dirette strettamente indietro. Mantenere questa posizione, spostando l'intero peso del corpo sulle mani, poi lentamente risalire a quello originale.

 Ventre piatto

 Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, piedi uniti, le ginocchia piegate. Lentamente sollevare la testa, le spalle e parte superiore della schiena, trascinate al ginocchio, tornare alla posizione di partenza. Verificare che i gomiti restano a parte. Se il letto è troppo morbido, è meglio capire questo esercizio sul pavimento.

 Forbici

 Questo semplice esercizio contribuirà a rendere le gambe sottili. Sdraiati modo che la testa riposava contro lo schienale del divano, i piedi sul pavimento, fianchi senza supporto in aria. Alza le ginocchia piegate e gambe aperte in prima persona, e poi lentamente iniziare a costruire insieme, e piedi devono essere stretti in tutto.

 Trova il tempo per sostenere il corpo in buona forma, si può sempre. Sarebbe un desiderio! È possibile, come il nostro divano fitness e dei risultati in modo che in futuro si trova nel mio programma un'altra "finestra" per più seri programmi di fitness.

 Prodotti "luce": la teoria di auto-inganno

 Ancora una volta, decidendo di seguire la figura o superare qualche chilo di troppo, si va al supermercato per la spesa e metterli nel carrello solo quei prodotti in cui l'imballaggio mostra grande segno evidente "grasso", "a basso contenuto calorico", "zucchero", "dieta "," luce ". Nella speranza di un effetto miracoloso, si sono assolutamente non pensando che irto tali prodotti. Cerchiamo di capire come in realtà sono utili ed efficaci nella lotta contro l'obesità.

 Secondo le regole del marchio dell'Unione Europea "light" costruttore ha il diritto di chiedere per i prodotti che calorico almeno un terzo al di sotto dei soliti controparti, e di sodio e il sale - 25%. Tuttavia, la maggior parte dei prodotti di questa categoria, purtroppo, non è attentamente monitorata e certificata. E spesso accade che il produttore, in cerca di attirare i consumatori diventano come le marcature su ogni nuovo prodotto.

 Che cosa si nasconde etichetta?

 Il modo più semplice per ottenere una riduzione delle calorie - contenuto ridotto della maggior parte degli ingredienti di energia: zuccheri e grassi. I cibi "lite" con sostituto dello zucchero naturale o analoghi chimici. Pertanto, l'acquisto, come lo yogurt "dieta", studiare attentamente la sua composizione. Se lo zucchero è sostituito ingredienti naturali - il fruttosio, maltosio o altri dolcificanti, il cui nome termina in "Oz", il danno da loro probabilmente non essere. Tuttavia, come un effetto speciale dietetico, perché queste sostanze appartengono agli zuccheri naturali e hanno un effetto simile con il solito zucchero. Per quanto riguarda i dolcificanti chimici (li potete trovare su un'etichetta sull'etichettatura: lettera E dopo la prima cifra è 9), la loro calorico davvero molto inferiore a quello dello zucchero, in realtà, sono di solito in decine o addirittura centinaia di volte più dolce naturale dolcificanti. Ma il fatto è che molti dolcificanti artificiali sono vietati in alcuni paesi, e le conseguenze del loro uso non sono stati studiati al fine. 
 Vi è un prodotto a base di dolcificanti e altri trick - sono addictive dolce. Inoltre, il consumo regolare di dolcificanti artificiali conducono al malfunzionamento del sistema endocrino. Dopo papille gustative inviano un segnale al cervello, "zucchero", il pancreas comincia a insulina, ma il "lavoro" di insulina non solo quello.

 Ora basta pensare a come e quanto il corpo, una volta si torna!

 Non tutti lo yogurt è buono

 Ora capisco che rappresenta gli alimenti a basso contenuto di grassi e malozhyrni. Sì, hanno davvero bisogno di distinguere. Nei prodotti nyzkozhyrnyh grasso è presente, ma in piccole quantità, e ridurre il suo contenuto attraverso naturale e danno da loro non è. Per quanto riguarda senza grassi "kislomolochku" sta perdendo sia una consistenza densa bello e gusto. Per i produttori di ispessimento spesso utilizzano addensanti amido geneticamente modificati o di altri idrocarburi, e di gusto non ha subito una serie di additivi aromatici prodotto. E si arriva al punto di uscita più nutriente rispetto al suo analogo "grasso", e carboidrati in eccesso nel corpo è noto rotante grasso corporeo. Non c'è bisogno di organizzare una "caccia alle streghe", eliminando completamente i grassi dalla dieta, sono essenziali per il corpo umano, per esempio, di assorbire le vitamine liposolubili per ottenere la giusta dose di vitamina D, la pelle e il pelo era bellissima. E la mancanza di grasso nel corpo provoca solo in sovrappeso. 
 Molto spesso, limitando il contenuto calorico del prodotto eliminando componenti ad alto contenuto calorico produttori "farcito" sue varie chimica (uso per questo scopo ingredienti naturali più volte aumenta il costo del prodotto) esaltatori di sapidità, emulsionanti, addensanti, ecc .., per l'odore e il gusto era attraente per il consumatore. Ora immaginate quanto molto più utili i prodotti chimici con il cibo entra nel tuo corpo e ciò che rende un effetto devastante su tutti i sistemi e organi.

 Pensi che questo è "orrori" e sporchi trucchi? Affatto. Parlare di loro può essere infinita. Basta fare una scelta tra i prodotti pseudo-dietetici e familiari, ricorda che non tutto è oro quello che luccica. Alimenti ipocalorici, tra l'altro, non è in grado di soddisfare la fame per lungo tempo e rimuove tutte le barriere psicologiche umane. Come risultato di mangiare il maggior numero di prodotti a basso risultato è prevedibile - in sovrappeso. E con essa, e altre volte conseguenze imprevedibili.

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 La domanda è piuttosto rilevante - finestre dell'estate. La risposta dipende anche da chi si chiede. Unicità non si aspettano: i letti abbronzanti staff vi convincerà che la luce del sole - non è l'unica fonte di vitamina D, dermatologi - insistono sugli effetti nocivi di tutte le forme di radiazioni ultraviolette e melanoma spavento. Quindi, in realtà acquistare attraente abbronzatura e non soffiare con cura - un sogno impossibile? Nulla è impossibile! E in questa situazione, come in ogni altra, è un ragionevole compromesso.

 Le statistiche sulle malattie della pelle davvero deludente. Secondo l'American Medical Association ha pubblicato il record di 1 milione di nuovi casi di cancro e 60.000 casi di melanoma. Inoltre, il numero di pazienti è in crescita esponenziale, e cancro della pelle è riconosciuto come il più veloce di tutti i tipi noti di cancro. I medici dicono che la parte del leone dei casi ha sofferto a causa del suo eccessivo amore per prendere il sole. Dermatologi americani ritengono che l'unica volta che per ottenere bruciato anche come un bambino - è il doppio del rischio di melanoma in età adulta. Non riempire il suo esempio questa triste statistica è semplice - Limitare l'esposizione al sole poche ore al giorno. Il gioco più sicuro alle 11 e la sera dopo 17 ore. Nonostante il fatto che in questo momento il sole "non è male" visualizza il loro fascino sotto i raggi diretti ancora non ne vale la pena. Prendere il sole all'ombra di un ombrellone o baldacchino.

 Un amante di lampade abbronzanti, i dermatologi sono invitati a limitare le procedure solari, la durata non superi i 5 minuti alla settimana.

 Vale la pena di utilizzare e antisolari e oli. Quando si sceglie li seguire le semplici regole. Se avete la pelle chiara e brucia rapidamente, preferire strumenti con protezione raggi UV, se la pelle è scura - fermata la vostra scelta su una forma "leggera". Così, a qualsiasi livello di protezione UV si sceglie, è importante che i mezzi hanno impedito un impatto devastante sia raggi A e B. Meglio comprare crema indelebile o olio se il vostro programma di relax, oltre a prendere il sole, entrerà e trattamento delle acque. Mezzi convenzionali dovranno applicare dopo ogni nuotata.

 Ma anche seguendo questi passaggi, si sarà in alcun modo limitarsi nella quantità desiderata vitamina D. In realtà, una dose giornaliera di questa vitamina ogni mattina si ottiene solo per recarsi al lavoro o camminare per i negozi. Dubbi circa l'adeguatezza di tale importo - saranno utili non camminare per la spiaggia, e olio di fegato di merluzzo, aringhe uovo per pranzo. Questi alimenti sono ricchi di vitamina D. dieta impedisce olio di pesce? Bere un bicchiere di succo d'arancia o shryz carota fresca (ma non fare il suolo, non serra - è la vitamina D svanisce).

 Seguendo queste semplici regole, si arriva davvero buona, e soprattutto - una sana abbronzatura. Solo bisogno di ricordare sempre il bene con moderazione.

 Oggi, le arti marziali stanno vivendo una seconda giovinezza. Anche in questo caso, non è solo di moda perdere qualche chilo di troppo e liscia "orange crosta" sulle cosce, ma allo stesso tempo imparare a badare a se stessi. Della diversità totale dovrebbe guardare a tale adattato specificamente per le donne tipi di arti marziali.

 Karatebika

 Sintesi aerobica e karate. Inventato alla fine del secolo scorso, il Giappone allenatore di uno dei centri fitness di Tokyo. Tecniche di base classi - elementi di aerobica e musica ritmica. Durante l'allenamento dopo allenamento e il riscaldamento dei muscoli e legamenti per il programma standard di aerobica, ragazze eseguire pugni e calci e le tecniche acrobatiche vengono utilizzati che sono comunemente usati nel karate. Questa enfasi non è sulla correttezza dello sforzo sui canoni di Karate (direzione dell'impulso forza, ecc), e il ritmo dei movimenti, bruciare calorie da musica piacevole e ottenere piacere estetico.

 Dove fare:

•  Club karatebiki "Sayha" m. Kyiv, Vul. Lyskivska 4a; . m Kyiv, pr Komarova, 32, tel:.. (+380 44) 400 06 01, (+380 67) 789 98 62.

 aeroboksynh

 Un altro tentativo di combinare aerobica con le arti marziali. Questa volta con la boxe. Lezioni di ritmo sono molto intensi, il che rende la formazione molto interessante per coloro che vogliono perdere peso. Le lezioni si svolgono in gruppi in cui tutti gli studenti ripetono l'allenatore movimento, o in coppia. Movimenti mimici Impegnati pugile sul ring. Sulle ragazze si allenano con attrezzature professionali di boxe - corda, guantoni da boxe e pere. Questo sport si sviluppa la resistenza, la velocità di reazione, la forza, e migliora la coordinazione.

 Dove fare:

•  Sport e Wellness Center "Imperatore", m. Kharkiv, str. Artem, 10, tel: (+380 57) 700 33 64, (+380 57) 757 99 93;.
•  Sport e studio di danza "Dream Dance", m. Kyiv, Vul. Zhylyanska 75, tel. (+380 67) 961 79 66, (+380 50) 687 45 35, (+380 44) 288 26 19.
  

  
  

 Tai-bo

 Formazione di alta intensità aerobica con elementi di arti marziali coreane taekwondo specie e kickboxing e pugilato. La struttura della formazione comprendeva speciali passi aerobici per sviluppare attivamente sistema cardiovascolare e ridurre lo strato di grasso. Potenti esercizi di riscaldamento e classici di yoga sviluppare la flessibilità, la forza e la buona risposta. Identificare i calci di Tae Kwon Do padroneggiare gli elementi di auto-aiuto e di far fronte allo stress. Non tai-bo forniscono massima sferzata di energia e di adrenalina, e indulgere in movimento musica ardente.

 Dove fare:

•  Sport e studio di danza "Dream Dance", m. Kyiv, Vul. Zhylyanska 75, tel: (+380 67) 961 79 66, (+380 50) 687 45 35, (+380 44) 288 26 19;.
•  Fitness club "Sly", città m. Dnipropetrovsk. Chkalov, tel. (+380 562) 45 53 52, (+380 56) 740 32 02.

 Wushu

 Filosofia cinese della vita basata sulle arti marziali. Ci sono molte varietà di questa tendenza, come applicato da solo, spesso chiamato "Kung Fu" e solo le tecniche di respirazione. La lingua russa ha una tradizione di definire il termine "Kung Fu" direzione arte marziale separatamente, e il termine "arti marziali" - una serie di esercizi di ginnastica; anche se sono, infatti, costituiscono un unico sistema integrato di sviluppo fisico e spirituale. Secondo definizione polushutlyvomu, "Kung Fu - Wushu è effettuata ad un ritmo veloce." Pratica Wushu effetto benefico regolare sul recupero e la normalizzazione di tutti i sistemi e organi del corpo femminile e adatto per le donne di età compresa.

 Dove fare:

•  Federazione ucraino del Wushu, Str., M. Brovary, str. . Engels, 10A-49, Tel / Fax: (+380 44 94) 5 34 50, (+380 44 94) 5 24 10;
•  Federazione di Wushu / Kung Fu e Qigong Ucraina, m. Kyiv, Vul. . Kibalchicha 11 al tel: (+380 44) 512 86 62 Fax: (+380 44) 510 95 90;
•  . Wushu Istruttore, m Mykolaiv, tel: (+380 95) 333 95 14;.
•  Odessa Federazione Regionale di Wushu, tel. (+380 48) 735 11 12, (+380 63) 229 94 47.

-fakty di cetrioli:

•  Foto Marina Aver / Shutterstock.com Tutti sanno che il cetriolo - il vegetale "acqua"! E 'il 95% di acqua, ma pochi sanno che questa acqua - strutturata, "live" e si è attivamente coinvolto nel lavoro di ottimizzazione dei sistemi. Il consumo di cetrioli purifica l'intestino e normalizza il suo lavoro, ma a causa di iodio facilmente digeribile dieta sulla base di cetriolo può essere considerato un ottimo prevenzione delle malattie della tiroide.
•  Vitamine in piccolo cetriolo, ma contiene elementi essenziali traccia: glucosio, fruttosio, amido, acido ascorbico, caffeico e acido folico, clorofilla, potassio, calcio, fosforo, magnesio, ferro, sodio, cromo, silicio, cloro, cobalto, zirconio, manganese, nichel, rame, zinco, alluminio, argento, titanio. Prende la temperatura cura tosse, calma il sistema nervoso, ed è - un meraviglioso antisettico.
•  Cetriolo - una grande alternativa al vostro estetista! Lui - il più famoso nella scienza della cura della pelle crema idratante. Cetriolo rughe succo, nutre la pelle con vitamine B, "uccidere" tutti i brufoli e pulire i pori.
•  Hai cetriolo amaro? Non abbiate fretta di buttare. Recentemente gli scienziati hanno scoperto che l'amarezza nelle famiglie verdure zucca dipende dal contenuto di sostanze kukurbitatsyniv che possono inibire la crescita dei tessuti patologici, e quindi potrebbe essere facilmente utilizzato per il trattamento del cancro.

 Tzatziki o zuppa su -hretsky Foto Inga Nielsen / Shutterstock.com

 Ingredienti:

•  300-350 g di yogurt denso
•  2? 3 media cetriolo
•  2 grandi spicchi d'aglio
•  2 cucchiai. l. olio d'oliva
•  1? 2 h. L. mandorle grattugiate o schiacciate
•  1 ch. L. aceto
•  sale

 Preparazione: Lavare e cetrioli buccia. Rub su un piatto zastelyvshy grattugia di garza. Spremere il succo. È possibile effettuare il ghiaccio o utilizzati per maschere. Mettere un sacco di cetriolo in una ciotola profonda. Aggiungere l'aglio, passata attraverso la stampa, le mandorle tritate, sale, aceto e yogurt. Tutti mix.

 Salata in salamoia Foto Dream79 / Shutterstock.com

 Ingredienti:

•  8 kg di cetrioli
•  5? 6 pezzi di radice di rafano
•  4 pz.
  

  
   lettera ribes

•  7 articoli. Foglie di quercia
•  foglie grappolo dragoncello
•  mazzo media di aneto
•  2 teste d'aglio
•  2 cucchiai pepe verde, piselli
•  2 cucchiai Semi di senape bianca
•  1 cucchiaio zucchero di canna
•  2 cucchiai grande soda a 1 litro d'acqua.

 Preparazione: Mettere a bagno i cetrioli in acqua fredda per 4 ore. Scarico acqua, tagliare il cetriolo a entrambe le estremità. Mettere i cetrioli in un contenitore per sottaceti (vasca, pot smalto o ciotola) e versare l'acqua, che renderà la salamoia - acqua deve assolutamente chiudere cetrioli. Versare l'acqua in una pentola, aggiungere lo zucchero e il sale al ritmo di 2 cucchiai. l. 1 litro di acqua, calore per sciogliere il sale e salamoia fredda a circa 50 ° C.

 Nella parte inferiore del piatto di mettere sottaceti mezzo foglie e tutti i condimenti, mettere cetrioli e coprire loro il resto delle foglie.

 Pour cetrioli salamoia caldi, coperchio con un panno di lino, mettere un cerchio di legno e di oppressione (es lavati accuratamente pietra).

 Cetrioli riposare a temperatura ambiente per 1-3 giorni, a seconda di quanto volete che prosolyty.

 Zuppa fredda Foto Heike Rau / Shutterstock.com

 Ingredienti:

•  400g acetosa
•  4? 5. patata
•  2 uova sode
•  1 uovo
•  3 cucchiai panna acida
•  3? 4 cucchiai latte
•  2 cetriolo fresco
•  prezzemolo
•  aneto
•  erba cipollina
• G.

Pryhotovlenye:prende il sopravvento acetosa e sciacquare, poi tritate finemente. Buccia di patate, far bollire in acqua salata, aggiungere il sauro, far bollire 10 minuti. Poltiglia Uovo crudo con un pizzico di sale, versare il latte, mescolare, versare un po 'di borscht caldo, mescolate ancora e infilare tutta la minestra. Lasciare raffreddare.

 Preparare vestirsi di verde, cipolla, aneto, il prezzemolo tritato, il sale, ben schiacciato in un bosco di mortaio pestello. Uova cotte pulito e di spinta. Buccia di cetriolo e tagliare a dadini. Questo mix, panna acida.

 Quando si applica ad ogni piatto, posto 1? 2 cucchiai. verde ripieno cucchiaio con uova e versare la zuppa fredda.

 Prova questi maschera rinfrescante con cetriolo! Le nuove ricette sono qui!

 Cook Book a: ricette per tutti i gusti!

 Fattori dietetici svolgono un ruolo importante nello sviluppo di obesità. Gli scienziati spesso trascurati fattori alimentari internazionali cambiano nel corso degli ultimi decenni, ma negli ultimi anni significativamente aumentato il contenuto di niacina (acido nicotinico) negli alimenti. L'impatto a lungo termine sulla niacina corpo umano non ferita impegnarsi in dettaglio.

 Il team di ricerca ha studiato l'impatto della nicotinamide eccesso della Cina (vitamina del gruppo B), in connessione con l'uso del metabolismo del glucosio da glucosio e test di nicotinamide. Hanno dimostrato che l'eccesso di niacina provoca una risposta bifasica: resistenza all'insulina presto e ipoglicemia nell'ultima fase.

 Questo può essere una delle principali cause di appetito eccessivo per l'obesità.

 Per la prima volta la ricerca ha dimostrato che il numero di bambini e adolescenti americani sono in sovrappeso è aumentato in parallelo con il consumo di niacina pro capite. Ma c'era gap di 10 anni, con la quale niacina forte aumento dei prodotti del grano e l'impatto sui clienti l'aumento di peso. Ridurre niacina nella dieta e la sua escrezione attraverso il sudore durante l'attività fisica può essere il metodo principale per la prevenzione e il trattamento dell'obesità. Ora gli scienziati valutano la sicurezza a lungo termine delle loro proposte.

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 Se alla fine del 20 ° secolo nella coscienza yoga di massa è spesso associato con il sonno su unghie, camminare sui carboni e cantando mantra nella posizione del loto, ora offre lezioni di yoga ogni sport di club che si rispetti. Ma lo yoga si diventa più stretta e più chiaro?

 Tale un'ampia introduzione al programma di yoga di società sportive porta alla percezione di yoga come uno degli sport o fitness che non è sempre vero. Non abbastanza giustificato anche pensato che la pratica dello yoga dovrebbe certamente cura con passione alle spalle secoli di filosofia o accettare il buddismo.

 Nello sport, il lavoro è al livello del corpo, e, per esempio, il ciclismo, il pattinaggio o in palestra è il corpo spesso si sviluppa in modo sproporzionato. Tuttavia, yoga comporta primo lavoro della sua coscienza attraverso il corpo come il più accessibile a noi "canale di comunicazione" con il mondo interiore. Quest'uomo armoniosamente sviluppato internamente ed esternamente.

 In pratica classica distinguere otto fasi di sviluppo Yoga: influenze esterne pulite, azioni interne pulizia, armonia fisica, il controllo della respirazione, controllo dei sensi, l'arte della concentrazione, percezione dell'oggetto di concentrazione e di contemplazione. Ma la lezione in palestra o lo yoga studio specializzato concentra su due livelli - l'armonia fisica, cioè asana e respirazione di controllo, vale a dire pranayama.

 Asana - un esercizio di speciale, in via di sviluppo le articolazioni, rendendo flessibile e rafforzare i legami, rafforzare i muscoli della schiena, come la più grande e la stampa, e le piccole ma vitali muscoli della colonna vertebrale, alleviare lo stress sui dischi intervertebrali e per fare riducendo il loro impatto. Asana forniscono formazione e armonizzare effetto anche sugli organi interni e tutto il corpo umano. A livello fisico, corpo yoga diventa flessibile e malleabile, evoluzione del sistema vestibolare, sono il principale lungo termine e altri, tra cui il dolore cronico, come mal di schiena e dolori articolari, problemi digestivi scompaiono. Asana consentono di concentrarsi e reindirizzare il flusso di energia nel corpo e dei suoi principali centri energetici - "chakra".

 Per produrre energia "pompaggio" durante l'esecuzione di asana consente pranayama. Questa gestione energia attraverso esercizi di respirazione e di respirazione speciali. Tradotto dal "pranayama" Indian significa il controllo del Prana, quella vitalità. Esercizi di respirazione yoga insegna a lavorare con la vostra energia interna e l'energia del mondo, riempiendo la sua mente e il suo corpo attraverso i chakra.

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 Insieme con la persona praticare lo yoga, bello, perché il circostante inconsciamente sentono irradiazione di energia positiva e di armonia.

 La combinazione di asana e pranayama fornisce effetto completo e "uravnoveshyvayuschee" sul corpo. Corsi di yoga nelle tonalità mattina riempie di forza e di energia positiva per la giornata. Evening Yoga aiuta a trovare la pace interiore e tranquillità, permettendo fuga dai tanti problemi quotidiani e lo stress, alleviare lo stress e bloccare a livello fisico e mentale.

 Tuttavia, i benefici dello yoga sono ampiamente conosciuti. Tuttavia, purtroppo, altrettanto diffusa idea sbagliata che vengono a lezioni di yoga non può che essere una buona preparazione fisica. Principianti, a volte per anni senza fare sport, temono che non possono "make up per l'orecchio" e guardare divertente o ridicolo. In realtà, si può iniziare a praticare lo yoga a qualsiasi età e in qualsiasi tipo di corpo. Uno dei principi fondamentali dello yoga - sforzi, senza violenza. Ciò significa che ogni persona nell'esercizio delle asana focalizzati esclusivamente sulle capacità locali, gradualmente e senza intoppi "è" in asana e si ferma al livello in cui il suo sviluppo fisico e la salute di sentirsi abbastanza comodo.

 Così l'attenzione è rivolta alla sensazione interna stati cambiano, la respirazione, la contemplazione del suo mondo interiore e di "stare nel momento presente." Inoltre, la maggior parte delle asana raccomandati per eseguire con gli occhi chiusi.

 Tutto questo, così come l'umore amichevole complessiva di "accettazione" del mondo e le persone in quanto hanno un desiderio comune di sviluppare e migliorare, di trovare persone che la pensano, non può avere paura di occhi indiscreti.

 Dopo la prima lezione si capirà che lo yoga - va bene.

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 Non è un segreto che il sistema nervoso "ricorda" esperienza dolorosa. Pertanto, quando il corpo è di fronte ad un nuovo informazioni sensoriali, la memoria del dolore rafforza l'impressione modo che anche una leggera influenza può essere visto bruscamente, secondo Futurity.

 Il miglior esempio - dolore fantasma, perseguendo un uomo che è sopravvissuto l'amputazione degli arti, dice il neuroscienziato Terrence Soderre presso la McGill University. In realtà, qualsiasi dolore che dura più di pochi minuti per lasciare il segno nel sistema nervoso.

 Questa memoria gioca un ruolo chiave nello sviluppo del dolore cronico. Ora gli scienziati hanno scoperto come vengono memorizzati questi ricordi.

 Si è scoperto proteina chinasi PKMzeta importante in termini di raccolta e di conservazione della memoria. Si rafforza il collegamento tra i neuroni.

 Dopo il livello stimolazione dolorosa PKMzeta costante aumento nel sistema nervoso centrale. L'esperimento ha dimostrato che bloccando l'attività di proteine ​​chinasi nello stesso livello neurale per affrontare ipersensibilità che si è sviluppata in neuroni dopo l'esperienza di irritazione cutanea.

 Inoltre, se ci si libera della memoria del dolore, si ottiene il dolore più bassa e costante, e una maggiore sensibilità al tatto. Studi scientifici possono essere utilizzati per il trattamento del dolore cronico, che non funziona in un modo standard di far fronte.

 All'inizio di questo regime alimentare e considerare il loro peso alla scadenza (dopo 4 settimane), troverete che il peso è diminuito da 10 a 28 kg. Quando eccessivo peso di 20 kg o più. E ben fuori il volume.

 Questa dieta non si basa su apporto calorico, e le reazioni chimiche nel corpo. Pertanto, è necessario rispettare rigorosamente questo regime, senza alcuna modifica, o beneficiare in questa dieta non lo faranno. Se si decide di rimuovere qualsiasi prodotto in questo modo, non è in alcun modo mettere un altro al suo posto.

 Se la modalità non è specificato quantità di un prodotto, allora può essere preso in qualsiasi quantità fino a saturazione.

 Questa modalità è adatta a tutte le età, e non è necessaria durante il trattamento prendere qualsiasi vitamine supplementari.

 Note importanti:

 - È necessario bere più acqua;

 - Verdure cotte in acqua senza aggiunta di brodo, aggiungere sale, pepe, condimento, cipolla e aglio;

 - Non aggiungere oli e grassi;

 - Si può bere un bicchiere di soda in qualsiasi momento, come un vaso o due di bevande gassate (dieta);

 - Permesso di bere in qualsiasi momento, di tè o caffè senza zucchero o latte, è possibile sostituire con lo zucchero;

 - Se hai fame di mangiare cetrioli o carote o lattuga, ma il rispetto del tempo (2 ore) dopo aver mangiato dettato;

 - Dobbiamo rispettare rigorosamente questo modo con gli stessi prodotti e la quantità, e non cambiare cena con cena e viceversa;

 - Se volete seguire la diminuzione il peso, pesarsi una volta al giorno 1 mattina dopo aver usato la toilette;

 - Non possiamo, ad un certo periodo la modalità di messa a fuoco, il ripristino dallo stesso punto, deve tornare all'inizio. Stessa cosa se c'è stato un errore;

 - Lo sport preferito;

 - Dopo il trattamento, si avrà una sensazione di rapido riempimento dello stomaco, anche se il cibo era scarso; Questo vi aiuterà a tenere traccia del vostro peso nel giro di pochi mesi, ma con la condizione di moderato alimenti reception calorie e zucchero;

 - Se vi è il desiderio di ripetere il trattamento, ripetere principalmente due volte prima e quarta settimana.

 La prima settimana

 Colazione Giornaliero: 1/2 pompelmo o arancia e 1-2 uova sode

 Lunedi

 Pranzo: qualsiasi tipo di frutta in qualsiasi quantità (arance, mele, pere, albicocche, meloni, cocomeri, etc.)

 Cena: fritto o bollito di carne (fette o ripieno senza grassi), ad eccezione di montone

 Martedì

 Pranzo: bollito o fritto di pollo senza pelle

 Cena: 2 uova sode, insalata (cetrioli, lattuga, pomodori, peperoni, carote), 1 toast o tortillas 1/4, 1 arancia o pompelmo

 Mercoledì

 Pranzo: qualsiasi formaggio (magro) in qualsiasi quantità, 1 toast, pomodori

 Cena: fritto o bollito di carne (fette o ripieno senza grassi), ad eccezione di montone

 Giovedi

 Pranzo: qualsiasi tipo di frutta in qualsiasi quantità (arance, mele, pere, albicocche, meloni, cocomeri, etc.)

 Cena: fritto o bollito di carne (fette o ripieno senza grassi), ad eccezione di montone, lattuga

 Venerdì

 Pranzo: 2 uova sode, verdure bollite (zucca o fagioli o carote o piselli)

 Cena: pesce bollito o fritto, insalata, 1 arancia o di pompelmo

 Sabato

 Il pranzo è aa un tipo di frutta in qualsiasi quantità (arance, mele, pere, albicocche, meloni, cocomeri, etc.)

 Cena: fritto o bollito di carne (fette o ripieno senza grassi), ad eccezione di montone, lattuga

 Domenica

 Pranzo: bollito o fritto di pollo senza pelle, pomodori, verdure bollite, 1 arancia o di pompelmo

 Cena: verdure bollite

 La seconda settimana

 Colazione Giornaliero: 1/2 pompelmo o arancia e 1-2 uova sode

 Lunedi

 Pranzo: fritto o bollito, insalata

 Cena: 2 uova sode, insalata, 1 arancia o di pompelmo

 Martedì

 Pranzo: fritto o bollito, insalata

 Cena: 2 uova sode, 1 arancia o di pompelmo

 Mercoledì

 Pranzo: fritto o bollito, cetrioli

 Cena: 2 uova sode, 1 arancia o di pompelmo

 Giovedi

 Pranzo: 2 uova sode, formaggio qualsiasi bianco (basso contenuto di grassi) in qualsiasi quantità, verdure bollite

 Cena: 2 uova sode

 Venerdì

 Cena: bollito o fritto di pesce

 Cena: 2 uova

 Sabato

 Pranzo: fritto o bollito, pomodori, 1 arancia o di pompelmo

 Cena: un mix di frutta fresca (arancio, mandarino, melone, pesche, mele)

 Domenica

 Pranzo: bollito o fritto di pollo senza pelle, pomodori, verdure bollite, 1 arancia o di pompelmo

 Cena: bollito o fritto di pollo senza pelle, pomodori, verdure bollite, 1 arancia o di pompelmo

 La terza settimana

 Lunedi Per tutto il giorno, tutta la frutta in qualsiasi quantità, in qualsiasi momento, in combinazione con qualsiasi altro frutto, tranne: uva, mango, datteri, banane, fichi.

 Martedì Durante il giorno, qualsiasi verdure e qualsiasi insalate cotti, in aggiunta ad una combinazione di patate e erbe secche.

 Mercoledì Per tutto il giorno, tutti i frutti di questi prima, le verdure cotte, insalate di qualsiasi importo in qualunque momento.

 Giovedi Pesce cotto o fritto in qualsiasi quantità, insalata (lattuga o solo cavoli) in qualsiasi quantità, verdure bollite.

 Venerdì Carne cotta o arrostita magra, ad eccezione di agnello o di pollo, verdure cotte, verdure cotte.

 Sabato e Domenica Durante tutta la giornata, un tipo di frutta in qualsiasi quantità, in qualsiasi momento (solo mele o pere solo, o solo pesche o albicocche solo).

 La quarta settimana

 Prodotti citati sono distribuiti in un giorno senza un certo tempo, ma senza aggiunte.

 Lunedi

 4 fette di fritti o bolliti di carne o di pollo cotto 1/4

 3 pomodori, cetrioli 4

 1 vasetto di tonno senza olio (o lavato con acqua)

 1 brindisi

 1 arancia o di pompelmo

 Martedì

 2 fette di carne fritte o bollite (fino a 200 grammi)

 3 pomodori, cetrioli 4

 1 brindisi

 Apple o pera, o 1 fetta di melone o di arancia o di pompelmo

 Mercoledì

 1 cucchiaio di formaggio, o qualsiasi formaggio bianco (senza grassi)

 Un piccolo piatto di verdure bollite

 2 pomodori, 2 cetrioli

 1 brindisi

 1 arancia o di pompelmo

 Giovedi

 1/2 pollo bollito o fritto

 3 pomodori, cetrioli

 1 brindisi

 1 arancia o di pompelmo

 Un tipo di questi frutti

 Venerdì

 2 uova sode

 1 lattuga, pomodori 3

 1 arancia o di pompelmo

 Sabato

 2 petti di pollo cotti

 1/8 chilo di formaggio o formaggio

 1 brindisi

 2 pomodori, 2 cetrioli, prostokvasha

 1 arancia o di pompelmo

 Domenica

 1 cucchiaio di formaggio

 Tonno Jar senza olio

 Un piccolo piatto di verdure bollite

 2 pomodori, 2 cetrioli

 1 brindisi

 1 arancia o di pompelmo