Fitness aiuta a prevenire l'osteoporosi

 Regolare attività fisica - una condizione necessaria per la prevenzione dell'osteoporosi. Questa malattia colpisce soprattutto le donne, così ora cominciando a impegnarsi nel sollevamento pesi, yoga, corsa ed eseguire stretching.

 Fitness aiuta a prevenire il cancro al seno

 Molti esperti concordano sul fatto che l'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire il cancro e in particolare il cancro al seno. Basta questo per comprare subito un abbonamento a una palestra?

 Fitness migliora l'umore

 Se almeno una volta portato una calda mattina di estate jogging nel parco o in sella a una bici da corsa con un amico, sai quello che diciamo.

 Questa sensazione unica di armonia a causa di assunzione di alcune sostanze chimiche nel sangue a seguito di attività fisica. Tra l'altro, questa sensazione persiste per la giornata.

 Fitness prolunga la vita

 Numerosi studi hanno dimostrato che le lezioni di fitness regolare effettivamente prolungare la vita. Speriamo per un lungo periodo di vederti tra i nostri lettori.

 I carboidrati forniscono il nostro corpo l'energia che spendiamo per processi quali il riscaldamento del corpo, attività fisica e mentale. Ma non tutti i carboidrati sono ugualmente utili. Questo spiega il fatto che i nutrizionisti raccomandano di non abusare rotoli. Il fatto che ci sono veloci e prodotti carboidrati lenta contenere diverse quantità di entrambi.

 Vediamo come carboidrati digeribili. Una volta nello stomaco, il cibo viene elaborato utilizzando insulina che inizia non appena si mangia lo zucchero. Se con lo zucchero nel corpo ottiene alcuni grassi, l'insulina elimina i carboidrati, grassi e non processi. Poiché il cervello gli dà un segnale che il corpo ha ricevuto abbastanza energia.

 A restanti trasferimenti di insulina grasso al negozio, che si riflette nel nostro aspetto. Giustamente rifiutare carboidrati, solo bisogno di cercare di mangiare carboidrati solo lenti.

 Carboidrati lenti gradualmente assorbita dal corpo, che rilasciano lentamente lo zucchero, non è più i segnali del cervello di fame.

 L'utilizzo di carboidrati veloci - le donne errore più comuni che aderiscono alle diete. Carboidrati digeriti rapide e la fame tornarono rapidamente.

 I carboidrati lenti alzano la glicemia non è troppo veloce, e mantenerla a un livello appropriato per un lungo periodo, consentendo in tal modo il cervello a pensare che si ha fame.

 Ma misurata "tasso di carboidrati"? Per questo introdotto un nuovo Unità - l'indice glicemico. Più alto è il punteggio, il carboidrato più veloce. E il più veloce carboidrati krahmalosoderzhaschye sono alimenti come le patate, miele, cereali, carote.

 Con "correggere" i carboidrati lenti sono: cereali (in particolare di riso), come bacche ciliegie, mele, kiwi, pera, pompelmo e altri frutti, pomodori, zucchine, peperoni, fagiolini, cavolfiore, spinaci.

 Se si effettua la giusta dieta e tornare indietro i carboidrati lenti, gli alimenti che li contengono, la figura di sostegno in buona forma sarà molto più facile.

 Gli effetti collaterali di contraccettivi

 Cosa vuoi di più quando si arriva a casa dopo una dura giornata? Proprio così, la cena. E qualcosa entrambi deliziosi, molto veloce da preparare e sempre innocuo per figure - in breve, tutto in una volta. Per rendere la vita più facile, abbiamo preparato un elenco di prodotti che dovrebbero sempre essere nel vostro frigorifero. Oltre a ricette semplici per contribuire a rendere la cena un paio di minuti. Così ora, invece di cogliere per la vera e indistruttibile panino, si può avere rapidamente un pasto senza sacrificare figure e coscienza.
 Frutta e Verdura
 Lista della spesa: i pomodori (compresa la ciliegia), cetrioli, agrumi - limoni, arance, mandarini, mele, lattuga (ad esempio, "Iceberg" o "Romen"), carote, peperoni, sedano, broccoli, bietole, verdi, spinaci, avocado.
 Come mangiare?
 Quasi "Cesare"
 Pollo Rub con spezie (zenzero, sale, pepe e olio d'oliva), avvolgere in un foglio e cuocere in forno per circa mezz'ora, poi raffreddare e narezhte (meglio farlo in anticipo se si sta progettando una cena insalata). Se non avete tempo per fare un giro con un nodulo - prendere un carpaccio pronta di uccelli. Lattuga Lacrima Comune, pomodori tagliati a metà Cherry, aggiungere il formaggio (come il formaggio), insalata stagione con una miscela di olio d'oliva, succo di limone e l'aglio tritato finemente grattugiata. E no krutonov!
 Insalata con gamberetti
 Cetrioli tritate grossolanamente, avocado schiacciato, pomodori, tagliati a metà ciliegia. Gambero bollire (3-5 minuti), cospargere con succo di limone. Tutti gli ingredienti sono mescolati, aggiungere il sale a piacere, condire con olio d'oliva e succo di limone.
 Macedonia
 La ricetta più semplice di tutte le possibili - adottare ogni frutto che è in frigorifero (mele, arance, kiwi, qualsiasi frutta di stagione e frutti di bosco), tagliatele a pezzetti e yogurt zuccherato riempito (potete battere la prima in un frullatore). Si può aggiungere un po 'di noci o frutta secca, spolverare con cannella e altre spezie da aggiungere al vostro gusto.

 Cereali e cereali integrali
 Lista della spesa: lenticchie, grano saraceno, riso, farina d'avena, pasta di grano intero.
 Come mangiare?
 Zuppa di lenticchie
 Innanzitutto, lenticchie molto utile, e in secondo luogo, questa zuppa possono essere preparati in 15 minuti. Prendete una cipolla di medie dimensioni e una piccola carota, tagliarli, soffriggere in olio d'oliva in una casseruola con muri spessi. Un bicchiere di lenticchie rosse (si prepara molti altri) è ben lavata, aggiungere le cipolle e le carote e versare acqua bollente in modo che copra le lenticchie su due dita. Aggiungere le spezie a piacere (zenzero, aglio, pepe), sale e attendere che le lenticchie bollite morbido (un sacco di tempo, non è necessario). Poi, se lo si desidera, è possibile pyuryrovat zuppa frullatore o servire bene così decorato rametto di verde.

 Pasta al tonno
 Opzione pranzo a basso contenuto calorico per i pigri. Far bollire 175 g di pasta di grano intero (circa 245 calorie) e aggiungere il tonno in scatola (non in olio e in salamoia). Potete decorare con pomodori a fette, peperoni e altre verdure a scelta.
 Latticini
 Lista della spesa: latte scremato (1, 5%), formaggio magro, formaggio a pasta dura / basso contenuto di grassi, yogurt senza additivi.
 Come mangiare?
 Salsa di formaggio
 Mescolare in un formaggio grasso frullatore e yogurt zuccherato, aggiungere le erbe fresche tritate (o spezie - basilico, prezzemolo e l'altro favorito), sale e pepe a piacere e mescolare fino a che liscio. Tagliare le verdure preferite fette oblunghi - carote, cetrioli, sedano, peperoni, in genere tutto ciò che è in frigorifero. Salsa Vmochayemo e godere di uno spuntino sano. Per inciso, questo è lo snack ideale per un piccolo buffet di festa.
 Curd dessert
 Prendere formaggio magro, mescolare con frutta a fette, cospargere con le noci tritate, cannella, aggiungere un cucchiaio di miele o yogurt al gusto. Sopra potete decorare con pezzi di frutta o di frutti di bosco. Per inciso, questo è il piatto perfetto per la colazione.
 Anche i dolci
 Shopping List: bacche, frutta, latte, mandorle, frutta secca, miele, datteri.
 Come mangiare?
 Bacche con proteine ​​montata
 Prendete tutta la frutta può essere congelato. Alcune bacche sono schiacciati in un frullatore. Battere due albumi in una schiuma solida, continuando a sfornare, aggiungere bacca purea, poi versare la salsa rimanente è venuto bacche. Dessert è pronto!
 Smoothies
 Utile cocktail di frutta, per i quali è necessario solo due cose - frutta e frullatore. Qualsiasi. La purea risultante può essere diluito con acqua, aggiungere il latte, yogurt o cubetti di ghiaccio. Ad esempio, la seguente opzione: prendere 200 grammi di fragole e 150 grammi di yogurt zuccherato, mescolate in un frullatore, aggiungere un po 'di latte (yogurt se era spessa), decorare con le fragole, sorprendere gli amici a casa di partito.
 Inoltre, sempre tenere a casa i seguenti prodotti:
 - Pane integrale risparmiare se si muore di fame. Essi possono immergere in salsa di formaggio o sgranocchiare le altrettanto importante - non troppo portato via, ancora è carboidrati.
 - D'oliva e olio di semi di lino - una sana alternativa ai grassi animali. Per inciso, è anche prodotti essenziali di bellezza. Olio d'oliva, per esempio, si può facilmente rimuovere il trucco dagli occhi e lino generalmente consigliato di prendere tutti coloro che segue la dieta, un cucchiaio al giorno per la bellezza dei capelli e la morbidezza della pelle.
 - Ancora acqua - bere, più sono e meglio, se si vuole perdere peso o no. Se siete a dieta e volete insopportabile qualcosa da mangiare, cercare di "uccidere" questo desiderio diversi sorsi d'acqua, aiuta.

 Restaurant "Sauvage" (Berlino, Germania) ha annunciato con orgoglio che a partire una vera e propria rivoluzione culinaria, che sarà la base per la "Cucina Paleolitico". Gli ospiti sono i menu offerti, piatti di cui, molto probabilmente utilizzati nei pasti degli antichi persone - cacciatori e raccoglitori.

 Inoltre, l'istituto sono membri ufficiali del "movimento Paleolitico" - molto popolare di recente, basata sulla dieta dell'età della pietra, di carico regolare, il contatto spirituale con la natura e massaggio del seno soleggiata.

 E per purificare il corpo, che regolarmente passano trasfusione di sangue.

 Il ristorante più pasti a base di frutta e verdura cruda, carne, uova, pesce e le erbe. Salmone affumicato Popolare con erbe, pane senza glutine e torta di zucca piccante.

 L'unica cosa che le istituzioni miracolo infelice proprietario - il fatto che non hanno la possibilità di presentare la carne cruda, perché le autorità cittadine possono facilmente togliere loro licenza.

 Fitness è stato a lungo considerato un buon modo per perdere peso. In realtà è in carica con l'esercizio dinamico. Sembra essere facile ... Ma, come spesso accade, la cosa popolare acquisisce voci e invenzioni. Si tratta di una varietà che è utile a mangiare per la prima colazione, mentre a volte si rendono conto che praticamente utile mangiano quasi tutto è permesso, ma nelle giuste quantità. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.
 Miti sulla numero 1 di fitness: Usando esercizi per la stampa possono sbarazzarsi di pancia
 In realtà, questa è un'esagerazione. Si ottiene un buon carico, rinforzare i muscoli, ma la maggior parte del grasso corporeo nella zona addominale rimane.
 Miti fitness sul numero 2: con il fitness e grasso possono essere rimossi per pompare ogni modulo del corpo
 Infatti, il corpo - una singola unità. Il corpo riceve carico completo su tutto il corpo. Certo, qualche effetto più evidente di Brug posto. A volte può anche non esserci, che danno il carico.
 Miti sul numero fitness 3: Non può pompare "la stampa minore"
 In realtà, realtà molto più dura - la stampa più basso non esiste.

 Muscolo addominale (leggi la news) - sicura e lunga, che è attaccato ai bordi superiore e inferiore - al bacino. Premere - ed è la stampa - un muscolo in alto che in basso.
 Miti sul numero di fitness 4: Durante il corso è necessario bere molta acqua (o meglio non bere)
 Correttamente si bere abbastanza per non avanzare bocca asciutta, ma non izlishestvovat, perché altrimenti altamente diluito sangue liquido e il cuore riceve onere aggiuntivo. Così stanco e più veloce, e in effetti, esporre il pericolo cuore. Dose raccomandata: 200 grammi 40-60 sessioni minute. Questo aiuta a mantenere i muscoli flessibili, classi confortevoli.
 Miti fitness sul numero 5: Il più veloce si esegue su un tapis roulant o il pedale della bici - il meglio
 Inoltre non del tutto vero. Ritmo dovrebbe essere tale che l'impulso è stato accelerato da non più di metà. Se questo è realizzato a più bassi livelli di stress, e scelgono. Aumentare il carico deve gradualmente, in modo che il corpo e il cuore in particolare utilizzato per.

 Per certi aspetti, esercizio fisico regolare ancora più importante per le donne che per gli uomini. Si scopre che molti problemi di salute, l'aspetto e il benessere possono essere risolti con semplici esercizi e fitness. Ecco dieci ragioni principali per l'importanza della forma nella vita di una donna.

 Fitness aiuta a perdere peso

 Senza dubbio, lezioni di fitness regolari contribuiscono a mantenere la figura sottile - o restituirlo. In questo caso non sarà solo migliorare la salute e l'umore, ma scompaiono i problemi connessi con l'essere in sovrappeso.

 Fitness riempie il tempo libero

 Forse a prima vista, il popolo ragione molti sembra assurdo, ma a volte ci sono momenti nella vita in cui si desidera solo per scalare la parete e minimizzare il tempo libero. Inutili i fine settimana, feste tristi e così via e così via ... sei solo e annoiato a morte TV. Uscite dalla casa e andare in un club fitness. Certo, dopo l'allenamento migliora in modo significativo il vostro umore.

 Fitness incoraggia e sostiene la funzione del cuore

 Se la vostra famiglia malattie cardiovascolari diffusa, attraverso il fitness, è possibile rafforzare il muscolo cardiaco e quindi prolungare la sua vita per diversi anni. L'attività fisica accelera cardiaca e respiratoria frequenza, che mantiene la salute del cuore. Ricordate che il cuore - è anche un muscolo.

 Fitness - la migliore cura per lo stress

 Quando si rilascia lo stress fisica causata da problemi familiari, difficoltà sul posto di lavoro, una discussione con un amico vicino.

 Se ti senti a casa e al lavoro sono sempre inezie dratuyetesya, provate a visitare più spesso in palestra.

 Impegnati in palestra, si presenta un buon esempio per i bambini

 Secondo i risultati pubblicati di recente in uno studio rivista medica, giorno di madri coinvolti nel fitness, più probabilità di crescere i figli sani e di successo. Si scopre che l'autodisciplina della madre influenza la natura dei bambini, soprattutto se comportano un bambino nello sport che l'età è compresa in loro una abitudine.

 Insieme con il sudore dal corpo le tossine nocive e l'energia negativa ...

 Qui stiamo divagando un po 'di filosofia cinese e rivelare un piccolo segreto kung fu. Maestro di Kung Fu spesso ripetere che l'esercizio fisico intenso diaforetica particolarmente utile per le donne, come il sudore pulisce i canali interni di energia. Fare esercizi maggiore complessità ha aiutato molte donne a risolvere i problemi di salute più o meno gravi - tossine nocive fuori del loro corpo attraverso il sudore (relativamente parlando).

 E 'possibile che molti medici hanno messo in discussione questa affermazione, ma siamo stati in grado di provare in prima persona questo fenomeno.

 Sport nutrizione - il successo nel bodybuilding e powerlifting

 Ancora oggi, quando nutrizione sportiva gode di crescente popolarità, non tutti sanno a chi e che cosa esattamente si intende. Questo è prima di tutto è necessario? Cercheremo di approfondire questo argomento. Primo, nutrizione sportiva bisogno di persone che sono seriamente impegnati nello sport, tra cui bodybuilding. Dopo tutto, aiuta a prevenire la mancanza di nutrienti nel corpo, per evitare l'esaurimento. La formazione non può che trarre beneficio il corpo, anche a scapito andare (a eccessivo sovraccarico), se non si cura della sua ?? Dieta.

 Sport nutrizione vi aiuterà a evitare problemi di salute indesiderati. Atleti grandi e noti dicono: "15-20% del muscolo è bar, sala fitness e un alimento 80% e un periodo di riposo." Quindi, se ti alleni per davvero, un alimento - questo è esattamente quello che ti serve, perché le risorse del corpo non sono illimitate, e dopo diverse ore di duro allenamento di cui hanno bisogno per recuperare. Ovviamente, i risultati elevati di sport e buona forma fornita non solo migliorati esercizio, ma nutrizione sportiva ben equilibrate e appropriate. La mancanza di nutrienti nel corpo impedisce la crescita della massa muscolare e solo porta a fatica e di conseguenza non si può continuare a allenamento o esercizio con minore intensità che potrebbero.

 Purtroppo, il cibo "normale" - e siamo in grado di acquistare in qualsiasi negozio - spesso non è garanzia di ottenere il vostro corpo di quantità necessaria, come ad esempio sostanze come proteine. E ogni atleta o bodybuilder conosce il ruolo fondamentale della proteina nella costruzione del muscolo.

 Sport nutrizione contiene il numero di proteine, aminoacidi, vitamine e altri nutrienti essenziali. 8 tazze di mandorle, 8 grandi mele rosse, 1kg bistecca o 30 uova sode al giorno - i seguenti componenti della dieta di un atleta che vuole ottenere la giusta quantità di nutrienti dal "cibo normale". E questo non è l'intero elenco di corsi obbligatori, verdure, frutta, si va avanti! Mentre i supplementi nutrizionali progettati reputate aziende produttrici di nutrizione sportiva, riempire la mancanza di una questione in modo rapido ed efficiente. Diversità Sports Nutrition abbastanza grande e comprende molti prodotti e sostanze diverse. A seconda dello sport opportunamente scelti nutrizione sportiva fornire il massimo delle prestazioni nello sport. Per esempio bodybuilders bisogno prima proteina (proteina) dieta per l'atletica - carboidrati.

 Sport nutrizione

 Sport nutrizione ha un effetto specifico sul corpo, il che porta ad una maggiore resistenza muscolare, per Fat Burning (Effetto termogenico) e aumentando fibre muscolari.

 Quando si sceglie alimentazione per gli atleti con maggiore testosterone, Si contribuirà alla rapida crescita della massa muscolare. Per ottenere l'effetto desiderato può anche consultare esperti, per regolare la quantità di additivi utilizzati nei prodotti alimentari. Per inciso, alimentazione sportiva influenza positivamente il sistema immunitario, che consente di eliminare le malattie. Così, questo cibo rende possibile per te, che non era possibile nella dieta normale.

 Nutrition per gli atleti ha un altro vantaggio: l'assimilazione di alcuni additivi alimentari è meglio che l'assimilazione delle sostanze nutritive estratta dal cibo "normale". La realizzazione che si mangia tutti i materiali necessari, dà anche un effetto psicologico positivo, che è importante nella formazione. Così, nutrizione sportiva si sarà richiesto non solo fisica ma anche psicologica nella forma giusta per ottenere il massimo dei risultati e successi. Sapendo che il vostro corpo non minaccia esaurimento, si formerà in modo più efficiente, conforto psicologico, che crea un senso di sicurezza in sé permette più facile il trasferimento esercizio. Cioè, se non siete sicuri di quanto sia utile la vostra dieta attuale in termini di sport, non ottengono i risultati desiderio, meglio di movimento da utilizzare nutrizione sportiva. Nutrienti in eccesso ottenuti attraverso prodotti di nutrizione sportiva, sono escreti senza danneggiare la sensazione di comfort psicologico, ma rimane. E questo si aggiunge il vero vantaggio che se si esercita porta l'uso alimentare corpo per gli atleti. 

 Parlando di coloro utile nutrizione sportiva, Per non parlare di un'altra categoria di persone. Dovrebbe solo gli atleti e culturisti? Ovviamente no. Se hai appena decide di perdere peso, la nutrizione per culturisti può anche servire al posto buono: il livello di nutrienti nel corpo rimane calorie alta e in più, mentre si prende non lo faranno. Perché l'obesità porta a due fattori - la mancanza di esercizio fisico e dieta povera. Escludendo uno di questi fattori - l'obesità può essere evitato. Coloro che sono seriamente coinvolti nello sport, si è impegnata ad alti risultati sportivi, mira a aumento della massa corporea magra o condurre una vita sana, molti negozi offrono una varietà di componenti Sports Nutrition. Uno di loro è Mega Gainer. Leggi le recensioni mega gainer e vedere di persona!

 Tutti sanno che il cibo può influenzare il nostro umore. Ricordi che siamo infelici quando si è seduti su una dieta. Top 6 Revisione cibo preparato per l'umore - fonte naturale di serotonina.

 Autunno - Tempo per la depressione di resistere a questa condizione è sufficiente per includere nella dieta quotidiana di alimenti che sono ricchi "ormone della felicità".

 Prodotti umore: dove è la serotonina

 1. Pumpkin

 Questo è un vero e proprio prodotto per l'umore, soprattutto in autunno molto facile da trovare. Provate a preparare la colazione porridge con latte e zucca indossato. Questo piatto addebiterà con energia per la giornata. Il fatto che nella zucca e farina d'avena sono vitamine del gruppo B che favoriscono la produzione di serotonina.

 Vedi anche: Proprietà utili di zucca

 2. Dolce

 Sappiamo tutti che eventuali stati d'animo di depressione e cattive possono curare barretta di cioccolato o caramelle. Ma se si guarda la tua figura, è possibile sostituire questi prodotti per l'umore più utile. Ad esempio, iniziare a utilizzare il miele. È grande per sostituire lo zucchero nel tè, e le cellule può essere usato come un dessert dolce. Sollevare umore può e date.

 3. Formaggio

 Nonostante il suo elevato contenuto calorico (circa 400 kcal per 100 g) è in grado di migliorare in modo significativo il vostro umore. La cosa è la presenza di triptofano, una sostanza che aiuta a produrre serotonina nel corpo. Se si inizia con un brindisi mattina con il formaggio, il giorno promette di essere produttivi.

 È possibile aggiungere questa voce per cuocere diversi piatti e cospargere insalate.

 4. Nuts

 Il giorno piuttosto mangiare 30 grammi di noci per mantenere il buon umore! Più non suggerito perché hanno un alto contenuto calorico (una media di 600 calorie per 100 grammi). Essi possono essere consumati in combinazione con altri prodotti. Ad esempio, aggiungere insalate di verdure, farina d'avena e miele.

 5. Laminaria

 Questo prodotto è non solo un'ottima fonte di iodio, ma è in grado di influenzare positivamente nostro umore a causa del contenuto di magnesio. Sugli scaffali dei supermercati laminaria può essere trovato in combinazione con diversi prodotti, semi di sesamo, funghi e persino melanzane. Scegli secondo il vostro gusto!

 6. Lenticchie

 Se non avete scoperto questo prodotto deliziosi e sani, consigliato dopo il lavoro per acquistarlo e cucinare la cena per il porridge miracolo umore per la sera. Inizia con piatti semplici: lessare le lenticchie e aggiungere una tazza di cipolle fritte nel burro, aglio e peperoncino. Mescolare e buon divertimento!

 Non dimenticate che la serotonina è prodotta nelle persone più attive. Suggeriamo che trovano hobby interessanti: danza, nuoto, tennis, equitazione, ecc

 Fortunatamente formula è semplice: una corretta alimentazione, esercizio fisico e riposo.

 Godetevi la vita e di essere sempre in buona salute!

 La scelta di una dieta - è responsabile e non tollera fretta e decisioni affrettate. Dopo tutto, oltre a molti chili promette di eliminare la necessità di prendere in considerazione molti altri punti. E uno dei più importanti - quello stile di vita che conduce?
 Dopo giorni di digiuno che sono l'ideale se non hai niente in programma e, in questo momento siete a cose di casa può rovinare un disastro se tengono nei giorni feriali. Pensate quello stile di vita che hai, e quindi la dieta correttamente selezionato sarà certamente portare armonia e salute.
 Casa dolce casa. E il cibo in esso
 Se qualcuno crede che una donna che passa la maggior parte del suo tempo a casa, al minimo, in modo che qualcuno o un lacchè privati ​​che fanno di tutto per lui, o lui non è gente molto distanti.
 Ma se si lavora a casa, si è veramente a rischio di recuperare con calma a se stesso. La cosa è frigorifero insidiosa per i giorni che offendono il loro aspetto. Anche Dieters può "dive" in esso di "bene no ma-a-vermiglio pezzo." Spesso non si controlliamo in queste cose, cancellando il ricordo di quei momenti. Solo quando la revisione frigorifero millesimo, pancia comincia ad interferire esaminare il contenuto degli scaffali più bassi, la consapevolezza che qualcosa è andato storto. Quindi, prima di cambiare dieta, che forse niente di tutto ciò, e la vostra storia d'amore con frigorifero?
 Provate a controllare la quantità mangiata ed evitare "kusochnichestva." Questo può essere un buon blocco di carta helper. Scrive a lui tutto quello che si mangia e beve durante il giorno. Dettagli e Coira, nessuna bugia. Questo vi aiuterà a tenere traccia dei pasti e di smettere di pellegrinaggio in frigorifero.

 Spesso la ragione per diventare monotonia sovrappeso di casalinghe vita quotidiana. I giorni sono uguali, e, in assenza di eventi e tira qualcosa zhevnut. Non è che io voglio, ma per un cambiamento. In questo caso, ben cadere verdi, broccoli, carote e verdure fresche. Meglio ancora variare routine quotidiana. Quanto più si avrà attività e gli hobby, il meno tempo rimarrà a sciocchezze inutili.
 E nel primo e nel secondo caso contribuirà a ridurre le dimensioni delle porzioni ma più pasti. Oltre ai tre pasti principali, mettere un paio di "break ufficiale". Così la fame noioso senza sacrificare figura.
 Avanti "trappola" - costante "dialogo" con il cibo. L'acquisto di cibo, la cucina, degustazione durante la cottura ... e mangiare non così per la famiglia - non scompare come prodotto!
 E 'semplice. Principalmente Scopri te stesso che non lo fai maiale, e quindi non mangiare gli avanzi. E 'un peccato buttare via il cibo? Lasciate poi si alzano anche al pasto successivo. Rimane molto spesso non vengono consumate in piatti per bambini. Parlate con il vostro bambino di, discutere con lui le dimensioni delle porzioni e cercare di trovare una via insieme. E pensare che la vostra famiglia mangia? Forse anche loro devono passare a un alimento utile? Cibo sano - non significa insapore. Se le persone si rendono conto che questo vi aiuterà a preservare non solo la loro salute, ma anche la vostra figura.
 I tuoi amici nella lotta contro l'obesità:
 Cereali, frutta, verdura e pesce. Cioè, carboidrati complessi, fibre, proteine. Sostituzione Pasticceria frutta secca, grassi animali - l'olio d'oliva.
 Notebook con un elenco di ciò che avete mangiato per il giorno. Abbiamo già concluso che aiuterà a controllare la quantità mangiato e rilevare gli errori nel feed.
 Sport. E non scuse, dicono, semplicemente non abbastanza tempo. Almeno 15 minuti al giorno per caricare o fare jogging può distinguere ogni!
 Pesce e pollo bianco - una grande alternativa alla carne di maiale grassa.
 Steamer. Salvare vitamine, preparare cibi senza aggiungere grassi e carne e pesce rendono dolce, morbida e succosa - non si sarà mai ottenere questo risultato utilizzando una padella o in forno. Una scelta eccellente per chi guarda la loro dieta!
 Mosca-Parigi, Parigi-Mosca

 Se il vostro stile di vita o di lavoro pensati viaggio costante, i paesi cambiano e fusi orari, non c'è motivo per il deterioramento del metabolismo.
 Il pericolo principale per la vostra figura - il cibo in movimento. Aerei e treni raramente forniscono nella sua lista menù alimenti dietetici e muoiono di fame in modo - anche non è un'opzione.
 Prima di partire, cercare di scoprire società di servizi carrier. C'è cibo sulla strada e, in caso affermativo, chiedere il menu approssimativa. Beh, se è possibile effettuare prenotazioni, ma non garantisce che il cibo non trova in sé non come vorremmo. Il cibo più veloce è piuttosto audace, non il fatto che la maionese fresca e saporiti come conservante. Se il viaggio dura solo poche ore, quindi provare ad abbandonare completamente il cibo proposto. Per un lungo viaggio cogliere con pochi vasetti di yogurt, frutta e panini.
 Un brusco cambiamento del fuso orario può anche creare qualche problema. Se hai trovato un paese in cui la colazione quando si è appena conclusa la cena a casa, schiantarsi nel sonno e mangiare quasi inevitabile. Cercate di rilassarvi dopo strade, bere il caffè, anche se il corpo richiede. Portando con sé da casa erbe sedative. Non cercare di raggruppare gradualmente - è meglio mettere il vostro corpo al fatto che "il potere è cambiato." Sarà meno stress per lui di un cibo quotidiano spostamento graduale e sonno per un'ora, due.
 I tuoi amici nella lotta contro l'obesità:
 Pane di frumento. Esso contribuirà a soddisfare la vostra fame e di se stesso, e di "normalizzare" il cibo strada.
 Acqua. Prendete una bottiglia di buon acqua minerale. Caffè e bevande analcoliche - non i migliori combattenti della sete sulla strada.
 L'acqua minerale appena può idratare la faccia sulla strada e all'arrivo. La pelle sarà grato per questo SPA-procedura.
 Yogurt naturale. Lui e il suo compagno di latticini solo bisogno di andare. Nessun altro prodotto, non possono essere confrontati con loro la capacità di normalizzare la digestione. Basta non dimenticare di controllare la data di scadenza sulla confezione - non tutti gli yogurt può essere ugualmente utile!
 Buon tè verde vi aiuterà a essere il caffè meglio tonica.

 È possibile prendere alcuni sacchi di farmacia tisane - camomilla, tiglio, salvia. Essi calmare prima di coricarsi.
 Tu non sei come tutti - si lavora in un ufficio

 Mattina in fretta, senza colazione. Giornata di tensione e di breve spuntino. Sera ... così, sera è meglio non parlare - si eliminato il potere di devastare frigo e si imposta a dormire.
 E 'ora di cambiare qualcosa se non si vuole dire addio con una figura snella e la vostra salute. È possibile, ovviamente, cambiare lavoro, ma cambierà poco prima della partenza la vostra dieta. Pertanto, propongo di iniziare con cambiarla.
 La prima cosa da ricordare che la colazione - il pasto più importante della giornata. Non c'è da stupirsi c'è un proverbio: "mangia la colazione me stesso, sezioni cena con un amico, cena dare il nemico". Così, per non devastare i nemici frigoriferi durante la notte, e si dovrebbe avere la prima colazione. Non sarebbe fretta di lavoro, non importa quanto male la mattina ottenere la parola "cibo" e una ciotola di cereali si mangia obbligo! Tra l'altro, muesli - perfetto per la colazione uomo di lavoro che unisce i carboidrati e frutta.
 La scelta di una dieta, ricordate che completamente rinunciare, ad esempio, la carne e il pollame - non è una decisione saggia. Un'altra cosa, se si segue una alimentazione separata. Carboidrati e proteine ​​per la prima colazione per la cena - la formula perfetta per voi.
 E non ignorare "tormozky." Non è solo a salvare budget. A casa, in particolare quando non si vuole, si può attentamente e menù per il pranzo. E se si basano su "forse", o meglio, che qualcosa può acquistare uno spuntino durante la pausa, è probabile che non sarà pane integrale con formaggio e Dolce con un rotolo cotoletta. Dopo tutti affamati, spesso perdiamo la testa.
 Ma pane, hamburger e le loro controparti pericolosi per il fatto che lo stomaco stretto li farcito nel pomeriggio, abbiamo non solo rovinare la figura, ma riduce anche la produttività. E 'semplice: dopo un pesante pranzo circolazione aumenta, ma inviato a digestione. Una dimenticato cervello si rifiuta di pensare in modo costruttivo. Non pensava - lui è stanco e vuole dormire.
 Ricca cena, ma non molto soddisfacente, tuttavia, agirà sul cervello come "bul rosso." Soprattutto se il suo menu è un piccolo pezzo di cioccolato. Tra l'altro, l'attività cerebrale buona grilletto uova sode.
 Al fine di non mangiare troppo a pranzo o sentire fame durante il giorno, è bene dividerlo in diversi piccoli spuntini. Certo, non sempre e non tutti i lavoratori possono permettersi in tempo. Eppure, cercare di separare il "tormozok" in più parti. Dopo tutto, in modo da mangiare dopo cena la mela non ha bisogno di pausa in più.
 I tuoi amici nella lotta contro l'obesità:
 Sonno. Se tu vuoi non dormire bene, non i regimi alimentari aiuterà. Le conseguenze - non solo l'incapacità di concentrazione e occhi neri, ma facilitando il processo di metabolismo.
 Proteine. Durante il pranzo proteine ​​aiutano accelerare la digestione. Così calorie consumate e molto altro ancora. Un sacco di carboidrati a pranzo, però, inibisce tutte e dà energia.
 Esecuzione. Bene, bene, non lasciare che l'esecuzione. Almeno a piedi. Pensi che ha trascorso una giornata in ufficio, non c'è bisogno di decifrare.
 Acqua. Bere molti liquidi. Tuttavia. Dovrebbe rinunciare bevande gassate e consumo eccessivo di caffè.
 Come uno scoiattolo in una gabbia

 Per un uomo che è fisicamente o conduce una vita attiva, naturalmente, è necessario una buona alimentazione. Persone professioni fisici e quelli che porta sempre in piedi, nonostante il fatto che essi consumano attivamente calorie, perdere peso è dato al più difficile.
 Ci sono molte ragioni. Uno di loro - frequenti visite al fast food-in tra "fare jogging" sul posto di lavoro. Così, conduce una vita attiva, dovrebbe mangiare abbondante, ma non fornire hamburger, torte e pasticcini. Mangiare ogni giorno torte di grasso, è possibile impostare l'illusione che dopo un tale cena la forza di nuovo pieno. Tale alimento rientri mattone nello stomaco. L'afflusso di energia può essere davvero, ma ha spiegato che il corpo sta cercando di affrontare questo pasto piuttosto pesante. Così potente esplosione di energia, infatti, progettato per digerire polpette in pasta, non per lavoro. E nel momento in cui il corpo è cotone e tutta l'energia va.
 Per aiutarvi e sostituzione di fast food venuto lo stesso "tormozok" portato a casa. Pane con carne di pollo o di filetti di pesce bianco, un sacco di verde - molto più saporito e più sano ogni hamburger.
 Per applicare per la forza lavoro, vi sono buone. Questo è vero, ma spaventa molti che hanno paura di ingrassare. Non cercare di tagliare le loro porzioni o, ancora più pericoloso se si esercita, si siede su una dieta rigorosa. Invece, la maggiore quantità di verdure nella dieta.
 Che cosa sarebbe non raggiunto con Abramo, durante il pranzo è necessario svincolarsi da tutto tranquillamente sedersi e mangiare. Prendetelo come un assioma. Anche il cibo più utile da prendere in movimento, non porterà alcun beneficio.
 I tuoi amici nella lotta contro l'obesità:
 Nuts. Vi aiuteranno a soddisfare la fame, senza guardare il fast food, e non occupa molto spazio nella borsa.
 Frutta. Se la sensazione di fame, mangiare una banana, arancia o di mela. Essi non solo saturi, ma forniscono anche energia.
 Spezie. Cercare di ridurre la quantità di sale, sostituendolo con spezie. Questa punta è utile per tutti, ma se il lavoro sui piedi, è particolarmente rilevante. Alla fine della giornata può essere una pesantezza alle gambe, e anche gonfiore - brutte sorprese di sale.
 Ricreazione. Soddisfatto, almeno una volta ogni due settimane dal lavoro originale, dieta, esercizio e di riposo. Relax, riposo, permettetevi di mangiare una fetta favorito ma cibi proibiti. Quindi, non temete - che stai facendo non è spesso, ma non dirlo a nessuno.
 Si spende tempo il restauro di casa, o in viaggio la luce? Ci si siede tutto il giorno davanti al computer o non è possibile sedersi e momento? Sembra che il tuo ritmo di vita già indica l'armonia ricetta più adatta.
 (Photo: Jorgo (Ryan Jorgensen), Alexander Chaikin, Kzenon, wallenrock, CandyBoxPhoto, shutterstock.com)