Avrete bisogno

•  Pista
•  Esercizio
•  Abbigliamento Kompressyonnaya
•  Aquagym

 Istruzione

• .1

   Nient'altro può sviluppare i vostri piani e sconvolgere una malattia che non ti aspettavi. Qualsiasi malattia arriva all'improvviso invade le nostre vite e fa cambiare le loro abitudini, Consulta piani e cambiare radicalmente il modo di vivere. Cosa fare se non si riesce a immaginare la mia vita senza di fitness, e sulla strada ci ostacolo - varici.

• .2

   La domanda logica, si può fare con questa malattia dovrebbe esercitare o astenersi da qualsiasi attività fisica. Vene varicose offre molto di sofferenza fisica e la questione dello sport, a quanto pare, potrebbe essere rinviata a tempo indeterminato. Tuttavia, questo non è così. Spesso la causa di vene varicose è uno stile di vita sedentario, il che significa che l'esercizio fisico non fa male. Ma è lecito o idoneità per le vene varicose o sta per un po 'da dimenticare.

• .3

   Esercizio per le persone sane hanno un impatto positivo, ma la presenza di una malattia per la questione dovrebbe essere affrontata con cautela in modo da non causare danni irreparabili alla salute già in frantumi. Non abusarne. In realtà, l'abuso può nemmeno le persone sane.

• .4

   Quando varicose deve prima valutazione realistica della complessità della malattia. Questo è molto importante perché è una cosa, se la malattia in una fase precoce e un'altra quando è già evidente sui vostri piedi come vene gonfie e venose nodi intricati e reti.
  

  
   Prima di andare a un club palestra o idoneità, non dimenticate di visitare il medico fleboloha. Solo lui può, dopo una accurata diagnostica per determinare la gravità della malattia e o annullare il vostro sport. Fitness con le vene varicose nelle grandi casi consentiti, ma deve seguire alcune regole di base.

• .5

   Prima di classi dovrebbero valutare il carico previsto e scegliere gli unici che non saranno un peso nella sua malattia. Non battere i record, aumentando il carico e la classe.

• .6

   Non vergognatevi di indossare un indumento di compressione per formazione, collant o calze. Tali indumenti scelto correttamente, contribuirà a ridurre il carico sulle vene. Acquistare questi prodotti solo provati posti, nemmeno pensare a cosa comprare - a buon mercato cinese o costoso, ma la qualità. Se rientrate qualsiasi allenamento fitness. Non sarà pericoloso, e anche utile per camminare su un tapis roulant, cyclette non è dispositivi di addestramento controindicati e di altri, che non comportano carichi improvvise e accelerazioni.

• .7

   Il danno per la salute può causare carico di potenza sulle gambe, affondi e squat. Se non pesi non possono vivere, fare qualsiasi esercizio sdraiati. Non abusare e salti, step aerobica non è per voi.

 Freddo, vento, cielo coperto ... Beh tornare presto estate! Cerchiamo di essere realistici: l'estate e nemmeno ancora primavera molto lontano. Se l'inverno raggiunge con un vero e proprio desiderio o depressione stagionale, allora questo articolo è per voi. La rivista "Psychologies" offre 10 consigli per aiutare a superare la depressione invernale e trascorrere alcuni mesi apparentemente molto tristi di divertimento e produttivo.

 1. divertimento per coloro che non sono seduto in silenzio sul sito

 Malinconia che spesso accade qui in inverno, a causa della mancanza di serotonina nel corpo. Il giorno diventa più breve e meno serotonina viene prodotta. I ricercatori dell'Università Prystonskoho scoperto che i movimenti ritmici, come dondolo piedi toccando con le dita o le gomme da masticare aumenta la produzione di serotonina. Così l'inverno è meglio essere agitarsi e muoversi più.

 Basta prestare attenzione al cibo e aggiungere alla vostra dieta più alimenti che contribuiscono allo sviluppo di serotonina. Dr. Caroline Lonhmor, autore di "The serotonina Secret", si offre di prestare attenzione ai seguenti prodotti: tacchino, germogli di soia, germogli di asparagi, semi di girasole, aragosta, formaggio, ananas, tofu, spinaci e banane.

 2. invernale deve essere caldo e divertente

 Se l'inverno - un periodo dell'anno in cui fa freddo, buio e umido, naturalmente, e l'atmosfera è buio e freddo. Questo è ciò che la motivazione di sé allenatore Robert Ashton, autore di "The Plan Vita: 700 semplici modi per cambiare la vostra vita per il meglio": cercare di concentrarsi sul divertimento, che sono disponibili solamente in inverno, si ricordi che l'estate ti dispiace qualcosa che non ha avuto il tempo di provare l'inverno. Fate una lista di classi, che possono entrare nel seguente caso: neve osservazione, passeggiate, sci, pattinaggio, e più può essere trovato alla fine, un libro, seduto sul divano sotto una coperta e si versò una tazza di cacao con panna montata. E indossare abiti caldi, si dovrebbe sempre essere confortevole!

 3. Non dimenticare il passatempo preferito

 Psicologo London Fitness club "The Third Space" Jeremy Slater dice alla gente qualcosa di completamente dimenticare le loro attività preferite in inverno, e, naturalmente, li getta in incredulità. Non dimenticare di mettere un obiettivi invernali, e, naturalmente, per il loro raggiungimento. Anche se può sembrare lungo e noioso.

 4. Nella lotta con angoscia aiuto alghe

 Feniletilammina, che in gran numero contenuto nel alghe blu-verdi, è una chimica necessaria edificante. Che racconta di feniletilamina nutrizionista Kirsten Brooks: "feniletilamina una connessione iniziale di alcuni neurotrasmettitori naturali Stimola la produzione di serotonina nel corpo e si estende la sua vita l'uso di un additivi biologici alghe blu-verdi rende più facile recuperare da depressione..."

 5. Ascolta il tuo corpo

 Se hai freddo, più freddo del solito, se volete bere qualcosa di caldo o di indossare abiti caldi, quindi provare a chiamare un amico o incontrare gli amici.

 Questo può sembrare strano, ma i ricercatori dell'Università di Toronto (Canada), credere che noi diventiamo più freddo quando ci sentiamo socialmente isolati o di avere un cattivo umore.

 6. È necessario ioni negativi!

 Dr. Michael Terman Medical Center della Columbia University ha scoperto che i pazienti che denunciano che soffrono di depressione stagionale, l'impatto di ioni negativi, possono ottenere una riduzione dei sintomi depressivi del 48 per cento. Forse perché gli ioni negativi aumentano il livello di serotonina. Ioni negativi inverno è molto piccolo. Questo è causa di riscaldamento, illuminazione chiuso, fluorescenti, che è prodotto da un gran numero di ioni positivi. Il modo più semplice per aumentare la concentrazione di ioni negativi, ventilare la camera più spesso, installare un umidificatore e aria ionizzatore.

 7. Trova il tuo profumo inverno

 "Gli odori stimolano il sistema limbico del cervello responsabile delle emozioni e la memoria." - Il aromoterapevt Charles Watson, consulente Negozio Tisserand. Offre fumigare un edificio con olio di limone, profumo di agrumi come l'estate dà emozioni positive. Oppure è possibile utilizzare odore inverno tradizionale di mirra e incenso, che sono anche in grado di rallegrare.

 8. Tenere pulito casa

 Condizioni invernali sono estremamente favorevole per lo sviluppo di muffe domestico. Dr. Edmond Shenassa con Brown Medical School ritiene che la muffa può causare cattivo umore "tossine stampo rallentare la parte del cervello responsabile delle emozioni, e siamo in grado di prendere per la depressione." Se si trova muffa in casa, poi trattare immediatamente l'area interessata con una soluzione di cloro.

 9. Avete bisogno di più di magnesio!

 Depressione stagionale è associata a bassi livelli di melatonina. "Se si dorme male, allora avete ridotto i livelli di melatonina." - Dice nutrizionista Kate Cook. Ripristinare il livello di melatonina aiuta magnesio. Includere nella vostra dieta più noci, semi ed erbe. E, si può provare speciale olio spray con magnesio, che vengono applicati sulla pelle.

 10. Più luce!

 Luce - una fonte naturale di buon umore e il modo provata per battere la depressione invernale. Dice Victoria ruggì presso l'Università di Surrey, alcuni saranno abbastanza e 15 minuti di sole del mattino all'alba o lampadine fluorescenti a sconfiggere un cattivo umore. Ma coloro che realmente soffrono di depressione stagionale, tanti luce potrebbe non essere sufficiente. I ricercatori dell'Università di Laval (Canada) hanno concluso che alcune persone retina assorbe meno luce. Questo è allo stesso livello di illuminazione uno si sente grande, mentre altri soffrono di depressione stagionale. Per questi poveretti coniato un trattamento speciale - svetoterapyya.

 Fonte: http://lifehacker.ru/

 © foto

 Freddo, vento, cielo coperto ... Beh tornare presto estate! Cerchiamo di essere realistici: l'estate e nemmeno ancora primavera molto lontano. Se l'inverno raggiunge con un vero e proprio desiderio o depressione stagionale, allora questo articolo è per voi. La rivista "Psychologies" offre 10 consigli per aiutare a superare la depressione invernale e trascorrere alcuni mesi apparentemente molto tristi di divertimento e produttivo.

 1. divertimento per coloro che non sono seduto in silenzio sul sito

 Malinconia che spesso accade qui in inverno, a causa della mancanza di serotonina nel corpo. Il giorno diventa più breve e meno serotonina viene prodotta. I ricercatori dell'Università Prystonskoho scoperto che i movimenti ritmici, come dondolo piedi toccando con le dita o le gomme da masticare aumenta la produzione di serotonina. Così l'inverno è meglio essere agitarsi e muoversi più.
 Basta prestare attenzione al cibo e aggiungere alla vostra dieta più alimenti che contribuiscono allo sviluppo di serotonina. Dr. Caroline Lonhmor, autore di "The serotonina Secret", si offre di prestare attenzione ai seguenti prodotti: tacchino, germogli di soia, germogli di asparagi, semi di girasole, aragosta, formaggio, ananas, tofu, spinaci e banane.

 2. invernale deve essere caldo e divertente

 Se l'inverno - un periodo dell'anno in cui fa freddo, buio e umido, naturalmente, e l'atmosfera è buio e freddo. Questo è ciò che la motivazione di sé allenatore Robert Ashton, autore di "The Plan Vita: 700 semplici modi per cambiare la vostra vita per il meglio": cercare di concentrarsi sul divertimento, che sono disponibili solamente in inverno, si ricordi che l'estate ti dispiace qualcosa che non ha avuto il tempo di provare l'inverno. Fate una lista di classi, che possono entrare nel seguente caso: neve osservazione, passeggiate, sci, pattinaggio, e più può essere trovato alla fine, un libro, seduto sul divano sotto una coperta e si versò una tazza di cacao con panna montata. E indossare abiti caldi, si dovrebbe sempre essere confortevole!

 3. Non dimenticare il passatempo preferito

 Psicologo London Fitness club "The Third Space" Jeremy Slater dice alla gente qualcosa di completamente dimenticare le loro attività preferite in inverno, e, naturalmente, li getta in incredulità. Non dimenticare di mettere un obiettivi invernali, e, naturalmente, per il loro raggiungimento. Anche se può sembrare lungo e noioso.

 4. Nella lotta con angoscia aiuto alghe

 Feniletilammina, che in gran numero contenuto nel alghe blu-verdi, è una chimica necessaria edificante. Che racconta di feniletilamina nutrizionista Kirsten Brooks: "feniletilamina una connessione iniziale di alcuni neurotrasmettitori naturali Stimola la produzione di serotonina nel corpo e si estende la sua vita l'uso di un additivi biologici alghe blu-verdi rende più facile recuperare da depressione..."

 5. Ascolta il tuo corpo

 Se hai freddo, più freddo del solito, se volete bere qualcosa di caldo o di indossare abiti caldi, quindi provare a chiamare un amico o incontrare gli amici.

 Questo può sembrare strano, ma i ricercatori dell'Università di Toronto (Canada), credere che noi diventiamo più freddo quando ci sentiamo socialmente isolati o di avere un cattivo umore.

 6. È necessario ioni negativi!

 Dr. Michael Terman Medical Center della Columbia University ha scoperto che i pazienti che denunciano che soffrono di depressione stagionale, l'impatto di ioni negativi, possono ottenere una riduzione dei sintomi depressivi del 48 per cento. Forse perché gli ioni negativi aumentano il livello di serotonina. Ioni negativi inverno è molto piccolo. Questo è causa di riscaldamento, illuminazione chiuso, fluorescenti, che è prodotto da un gran numero di ioni positivi. Il modo più semplice per aumentare la concentrazione di ioni negativi, ventilare la camera più spesso, installare un umidificatore e aria ionizzatore.

 7. Trova il tuo profumo inverno

 "Gli odori stimolano il sistema limbico del cervello responsabile delle emozioni e la memoria." - Il aromoterapevt Charles Watson, consulente Negozio Tisserand. Offre fumigare un edificio con olio di limone, profumo di agrumi come l'estate dà emozioni positive. Oppure è possibile utilizzare odore inverno tradizionale di mirra e incenso, che sono anche in grado di rallegrare.

 8. Tenere pulito casa

 Condizioni invernali sono estremamente favorevole per lo sviluppo di muffe domestico. Dr. Edmond Shenassa con Brown Medical School ritiene che la muffa può causare cattivo umore "tossine stampo rallentare la parte del cervello responsabile delle emozioni, e siamo in grado di prendere per la depressione." Se si trova muffa in casa, poi trattare immediatamente l'area interessata con una soluzione di cloro.

 9. Avete bisogno di più di magnesio!

 Depressione stagionale è associata a bassi livelli di melatonina. "Se si dorme male, allora avete ridotto i livelli di melatonina." - Dice nutrizionista Kate Cook. Ripristinare il livello di melatonina aiuta magnesio. Includere nella vostra dieta più noci, semi ed erbe. E, si può provare speciale olio spray con magnesio, che vengono applicati sulla pelle.

 10. Più luce!

 Luce - una fonte naturale di buon umore e il modo provata per battere la depressione invernale. Dice Victoria ruggì presso l'Università di Surrey, alcuni saranno abbastanza e 15 minuti di sole del mattino all'alba o lampadine fluorescenti a sconfiggere un cattivo umore. Ma coloro che realmente soffrono di depressione stagionale, tanti luce potrebbe non essere sufficiente. I ricercatori dell'Università di Laval (Canada) hanno concluso che alcune persone retina assorbe meno luce. Questo è allo stesso livello di illuminazione uno si sente grande, mentre altri soffrono di depressione stagionale. Per questi poveretti coniato un trattamento speciale - svetoterapyya.

 Merry vostro inverno!

 (Via)

 Dieta ipocalorica per una settimana - Il modo giusto non solo bella forma, ma anche per la salute e la longevità, come lo studio di scienziati americani. Se si adotta buone ricette, questo è un modo piacevole. Questa dieta prevede restrizioni dietetiche - è necessario tagliare le calorie per la dimensione della parte inferiore del corpo risultante a farlo. Ridurre l'apporto calorico del 30% per ridurre il rischio di malattie cardiache, la suscettibilità alla metà delle malattie oncologiche.

 Rallentare l'invecchiamento

 Dieta ipocalorica per una settimana in grado di rallentare il processo di invecchiamento. Questa è la conclusione molti ricercatori. US National Institute of Aging è stato stanziato 30 milioni di dollari. Dvuhfazovost multytsentrovoe sulla ricerca per scoprire come questa dieta sulla salute umana.

 Lo studio denominato CALERIE. I volontari erano seduti su dieta a basso contenuto calorico per una settimana. I risultati hanno mostrato rallentamento invecchiamento rispetto al gruppo di controllo che ha mangiato normalmente. Hanno migliorato il metabolismo, sono diminuite probabilità di sviluppare il diabete. Questa dieta migliora la memoria e riduce il livello di colesterolo cattivo. Le persone che hanno fatto "malnutrizione" il loro modo di vita, l'invecchiamento più lentamente.

 Come funziona

 Perché dieta a basso contenuto calorico per una settimana lavorare? Perché pasti moderata rallenta il processo di invecchiamento? Gli scienziati sono stati a lungo discusso il problema, spiegando questo fatto processi ossidativi nel corpo. Le cellule sono danneggiate e l'invecchiamento a causa di "stress ossidativo" che ha attivato lo scambio di prodotti - i radicali liberi.

 I radicali liberi sono coinvolti nello sviluppo di numerose malattie pericolose, compreso il diabete, problemi cardiaci. Dato questo fatto, la strategia di spendere energia in modo efficiente, la chiave per una buona salute, lunga vita.

 Da dove cominciare

 Nutrizionisti avvertono che ridurre drasticamente la razione del 25% non può.

 E 'meglio iniziare con 5%, alzare l'asticella al 10% se tutto va bene. Scegliere alimenti ricchi di nutrienti e non hanno più calorie. Lasciate frigo è pieno di prugne fresche d'estate, nettarine, pere, mele, che sono eccellenti spuntino veloce. Prendete una scatola da sotto i dolci e lo mise asciugato. Possa essere sempre nel tuo armadietto. Scegli metodi di cottura che preserva al meglio le vitamine e le sostanze preziose nei prodotti.

 3 passi per il successo:

 1. La prima cosa che devi fare per determinare il numero di calorie assunte ogni giorno. Identificare, dove le calorie peso rimane al suo posto e ridurre il numero a 25-40%. In altre parole, se il numero di calorie al giorno pari a 2000, allora avete bisogno di tagliare la dieta 1500 kcal.

 2. Cercate di bilanciare la vostra dieta, prodotti naturali fedeli, escluso il grasso nella dieta o prodotti artificialmente arricchiti. Dovrebbe mangiare piccoli pasti ricchi di proteine ​​e grassi sani.

 3. saldamente seguire la dieta, imparare a sacrificare i piaceri di breve termine, come la torta al cioccolato di grassi, per i giovani e la bellezza per gli anni a venire.

 Ricetta del campione

 Per preparare la zucca con salsa di aglio richiesti: 1, 5 kg di zucca, tritato 4 spicchi d'aglio, pinoli 1/4 di tazza 2 cucchiaini peperoncino rosso. Preparazione: pulire la zucca, togliere la buccia e dei semi. Preriscaldate il forno a 180 gradi. La carne tagliata a fettine. Fry, steso su una teglia, pinoli (per 7-10 minuti). Scaldare un po 'serbatoi di olio d'oliva, aggiungere l'aglio, mescolando continuamente, cuocere per 2 minuti. Togliere zucca dal forno quando servire cospargere con le noci e versare la salsa di aglio.

 Il corpo umano immagazzina energia sotto forma di grassi e carboidrati. Prima di tutta l'energia consumata proviene dai carboidrati, con riserve di grasso nostre parti del corpo sono molto più riluttanti. Keto dieta - uno stato speciale corpo "cheto" quando i costi energetici sono finanziati esclusivamente da riserve di grasso. Questo stato viene raggiunto dopo il fallimento totale di carboidrati. In assenza di altre fonti di energia fegato scompone grassi. Causando la formazione "corpi chetonici", che sono utilizzati dal corpo come fonte di energia necessaria. In altre parole, chetosi - una sorta di inganno dell'organismo e di trasformarlo in digestione dei grassi.

 Pro

 Sotto la dieta cheto non può indulgere in carne alla griglia abbondante o uova. Facile e accessibile a tutti dieta dà risultati visibili rapidi. Esso consente di perdere non solo il peso e ridurre il livello di grasso sottocutaneo. Alcuni dieta può sembrare inefficiente. Molto controversa dichiarazione "mangiare grassi per perdere peso." Tuttavia, è stato la base di carne grassa dieta dei nostri antenati e il suo valore nutrizionale non può essere sostituita da alimenti vegetali regolari.

 Il principio della dieta cheto

 In assenza di carboidrati, una diminuzione dei livelli di insulina, che è importante per lipolisi rapido processo di flusso. Inoltre, la sintesi è stimolata da ormone della crescita riguarda anche la combustione dei grassi. Una grande quantità di proteine ​​e grassi aiuta a ridurre l'appetito e la sazietà non permette di lasciare un lungo periodo di tempo.

 Cosa mangiare con la dieta cheto

 A quanto pare, il menù alla dieta cheto è la parte più divertente di esso.

 Come accennato in precedenza, la base dovrebbe essere mangiare cibi ricchi di grassi e proteine. Questi includono: carne, uova, pesce, carne di maiale, verdure, latticini grassi, formaggio, noci. Il rispetto della dieta richiede l'uso di grandi quantità di acqua.

 Quali dovrebbero essere esclusi

 Poiché questa dieta bassa del carboidrato appartiene alla categoria, si può considerare illeciti prodotti costituiti da carboidrati. Dolce e farina si ritrovano vietato, in primo luogo. Candy, focacce, panini, schiuma, pasta, riso, cereali, gelati, frutta risolto in una quantità molto minimale. Alimenti a basso contenuto di grassi dovrebbero essere evitati, come il grasso è di solito sostituita con carboidrati.

 Vantaggi della dieta

 Il vantaggio principale della dieta è il fatto che il processo di perdita di peso è necessario ridurre l'apporto calorico. Non c'è bisogno di digiuno e l'esercizio fisico intenso. Basta vedere il solito menù del giorno e sostituire cibi ricchi di carboidrati proteine ​​o grassi. Il corpo si trasforma in un alimento. Molto soddisfatto del fatto che caduto libbre dopo la dieta non viene restituito. Essi possono dire addio una volta per tutte. Questa dieta cheto consente di mantenere il muscolo, bruciare i grassi solo odioso.

 Svantaggi dieta

 Se le donne hanno deciso di cheto dieta, il corpo ha bisogno di un po 'di tempo per un periodo di adattamento. Essi devono essere preparati a irritabilità, vertigini, possibile ?? mal di testa, stanchezza. Prima di iniziare la dieta di follow-cheto consultare un dietista e terapeuta.

 Dieta calorie pericolosi può favorire una rapida perdita di peso. Ma se si bastone con loro per un lungo periodo di tempo, il processo di perdita di peso rallenta o si ferma tutto. Specialisti in nutrizione credono che il vecchio consiglio di mangiare sano e di alta attività fisica sono ancora rilevanti. Ma questo non significa che la dieta deve essere noioso e di esercizio - uniforme. Alcuni consigli semplici per aiutare diversificare uno stile di vita sano e facilitano il processo di perdita di peso.

 Dire "no" figure

 Guardate la lista degli ingredienti sulle confezioni alimentari. Se il numero di ingrediente complementari, questi prodotti tendono ad essere semi che contengono un sacco di grassi e conservanti che sono dannosi per la salute. Difficoltà a perdere peso il vantaggio è che il cibo semi o ristorante è difficile tenere traccia del numero di carboidrati e grassi nascosti. Dieta migliore per preparare i pasti a casa, evitando di componenti complessi.

 Non tutte le insalate sono ugualmente utili

 Una porzione di insalata per pranzo - è stato il consiglio peggiore che si può dare una persona aderisce dieta. Insalata pranzo è meglio sostituire la minestra con i fagioli. Insalate di verdure a basso contenuto calorico che non contengono carboidrati, non possono soddisfare la vostra fame. I nutrizionisti raccomandano includere verdure insalata, cereali e pasta.

 Pagare tempo di sonno sufficiente

 Sappiamo che le persone che dormono meno di cinque ore al giorno, spesso affetti da obesità. Le probabilità guadagnare chili di troppo drasticamente ridotti se si paga piena notte di sonno 7-8 ore.

 Prendete un esercizio di mattina prima di colazione

 Il momento migliore per leggere l'esercizio aerobico mattino, in particolare esercizi efficaci per la prima colazione. La mattina prima di colazione più basso i livelli di insulina, fornendo così la formazione necessaria per l'energia dalle cellule adipose. Con un aumento dei livelli di insulina e le riserve di grasso non sono utilizzati dal corpo come fonte di energia.

 Non esagerare

 Esercizi eseguiti più di 45 minuti, stimolano la produzione dell'ormone dello stress chiamato cortisolo, che può a sua volta portare alla deposizione di grasso indesiderato. Dividendo allenamento uno ora in due mezz'ora, si aiuterà il vostro corpo a bruciare i grassi più velocemente.

 Siate attivi

 Stili di vita sedentari poco è vantaggioso. Andare in palestra non è sempre la priorità di otto esposizione passiva al posto di lavoro. Aggiungere attività fisica durante il giorno. Camminare di buon passo o aumentare salto consumo di calorie da giorno.

 Formazione ciclico

 L'esempio più comune di formazione ciclica può essere considerato in sella a una moto quando si può alternare intensiva kardyonahruzky polmone. Ciclismo per accelerare il metabolismo e la perdita di peso processo in generale. Ciclico può organizzare la formazione e il loro sistema digestivo. Ad esempio, se il vostro apporto giornaliero di calorie è di 1500, provare a mangiare 1200 calorie al lunedì 1500, martedì, mercoledì e il 1800, quindi ripetere. Questo piccolo trucco consente di ingannare il corpo e sentire meno fame.

 Le ragazze sono sempre con ragioni perché non vanno a lezioni di fitness. Potrebbe essere la mancanza di tempo e distanza dalla palestra, e, infine, l'alto costo di sottoscrizione. In effetti, molti si ferma è il secondo fattore. E le ragazze veramente sentire il desiderio di impegnarsi in palestra. Ma non disperate, una bella figura a disposizione non solo ben protetto. La cosa principale - è quello di trovare una visione appropriata è assolutamente gratuito formazione dei muscoli. E per rendere abbastanza facile se si seguono i consigli di seguito.

 Correndo con un cane

 Il fortunato proprietario di un animale domestico può solo invidiare. Essi possono rimanere in buona forma e condotta formazione dei muscoli gratis ogni giorno. E aiutare in questo fedele amico - il cane. E 'noto che i cani sentono il bisogno quotidiano di aria fresca, e quindi questo è un grande scusa per elevarsi dal divano la mattina presto e andare a correre divertimento. L'animale sarà felice solo se la padrona di casa non sarebbe di solito stare a nervosamente toccando piedi e partecipare al divertente gioco di catch-up.

 Forza di formazione

 Per allenare la forza muscolare classi richieste, ovvero il sollevamento pesi. Tuttavia, questo non significa che l'entrata in estrema necessità centro fitness. Tutto può essere fatto a casa. In primo luogo, manubri ordinaria, e invece è possibile utilizzare una bottiglia con sabbia o lattine di cibo. In secondo luogo, tale ponderazione, con il quale è possibile eseguire semplici esercizi aerobici solo carico aumenta, e quindi l'efficacia è semplicemente sbalorditivo.

 Giochi con i bambini

 Bambini - una grande fonte di gioia e di fatica. Tuttavia, nessun problema può essere trasformato in gioia.

 Spesso i bambini fanno nulla, e hanno bisogno l'attenzione di adulti che semplicemente metterli cartoni animati o seduto a un computer. Ma è il momento di cambiare le loro abitudini e se stessi e il bambino di insegnare uno stile di vita sano e attivo. Vale a dire, i giochi all'aperto. E i bambini sono felici, e tutti i parenti riceveranno eccellente formazione dei muscoli. E, soprattutto, è tutto gratis.

 Scala

 Coloro che lavorano ai piani più alti degli edifici per uffici, o che vivono in grattacielo ai piani superiori hanno ottime prospettive per migliorare la loro salute, e allo stesso tempo rendere le gambe intelligenti e formosa. E 'sufficiente ignorare solo l'ascensore e invece camminare. E dovrebbe essere fatto non solo verso il basso, ma in aumento. Per inciso, affondando quasi non porta alcun effetto tangibile. Tale formazione può essere effettuata in modo semplice e così inutilmente.

 Danza

 Il più allegro e attivo probabilmente apprezzeranno la danza. E 'uno dei il modo migliore per ritrovare una figura sottile e bello, stringere i muscoli addominali e gambe, così come una corretta postura. Inoltre, gran festa danzante. E assolutamente bisogno di andare al club. Esso comprenderà musica abbastanza veloce ed energico e poruhatysya attivamente sotto. Questo può essere fatto come un unico e in coppia con il suo amante. O organizzare una festa di addio al nubilato e danza con i migliori amici.

 Walking Intensive

 Passeggiata Banal a passo lento è improbabile che fare molto bene, ma ogni attività è incoraggiata. Ma intenso a piedi - è completamente diverso. Questo è davvero uno dei più efficaci e certamente completamente libero modi per migliorare la forma. Piuttosto una passeggiata di mezz'ora o di tempo nel corso della giornata per rimanere in forma. Inoltre, è necessario aumentare costantemente il ritmo dell'attività.

 Per il vostro corpo era teso, morbida e liscia la pelle e senza segni di buccia d'arancia, scegliere una delle aree del fitness, che si basa su diversi elementi di boxe e arti marziali. Fitness con elementi di boxe e arti marziali diverse vi aiuterà a diventare il proprietario di un corpo perfetto / Shutterstock

 Per avere una forma come un pugile deve dedicare tutta la mia vita a questo sport, e per essere buoni sport, corpo atletico, si può ammirare una delle aree del fitness, che si basa su diversi elementi di boxe e arti marziali.

 Trasfigurazione che si verificano nel corpo di questi studi sono impressionanti, corpo flessibile sportivo con muscoli tonici, pelle liscia senza segni di buccia d'arancia - il risultato si manifesterà rapidamente, ma dovrà fare grandi sforzi.
 Impact boxe - tenere costante! A quanto pare, ogni palestra è un sacco da boxe, e la lezione è chiamato nel mondo della boxe impatto fitness. Una volta che un tale modo passatempo era considerata maschio eccezionale, ma i tempi sono cambiati - ". Sinistra" e ora signora utilizzando pere può portare alla perfezione della sua figura e allo stesso tempo produrre un grande colpo E gli psicologi dicono che l'esercizio fisico regolare, con un sacco da boxe può influenzare positivamente l'umore e il morale generale. Sì, spruzzi energia negativa al bulbo, non lasciamo il suo posto nella vita. Per quanto riguarda l'esterno, il pugilato impatto aiuta a "stampo" bella figura atletica, e di più:

•  coinvolge tutti i muscoli del corpo (gambe, schiena, premere, cingolo scapolare);
•  forma un bel braccio di soccorso e indietro;
•  rafforza i muscoli del torace;
•  sviluppa la resistenza e la forza muscolare.

 Leggi anche: Rientro tonificare i muscoli, esercizi di stretching

 Impegnarsi con le pere, in qualsiasi momento, senza regolare per pianificare la formazione di gruppo, ma sempre sotto la supervisione di un istruttore.

 Kickboxing - Fitness e di auto-difesa. Una lezione su kickboxing idoneità brucia circa 350-450 calorie ed è un eccellente cardio. Le classi sono sparring, essenza di formazione è quello di ripetere i movimenti per l'istruttore di musica, colpi di scena, colpi in aria e calci, squat e salti - la copia tecniche kickboxing lotta. Lasciando cadere le calorie in aula nello stesso tempo è possibile:

•  rafforzare il sistema cardiovascolare;
•  sviluppare la forza muscolare e la flessibilità del corpo intero;
•  stringere il sistema muscolare;
•  familiarità con i metodi di auto-difesa.

 Kickboxing - allenamento fitness molto attivo, in modo da essere a conoscenza delle norme di sicurezza: mantenere un ritmo accettabile della lezione, di evitare curve strette e cretini, non utilizzare manubri e altri pesi per evitare fughe di lesioni. Per saperne di più: se il articolazioni crisi
 Tai-bo - maxi-effetto! Se siete vyklastysya pronto al limite, ma invece ottenere il corpo perfetto, quindi è sicuramente adatto formazione tai-bo. Gli elementi di boxe e arti marziali eseguite da musica dinamica, anche le più avanzate prestazioni amante idoneità sorpresa:

•  corpo atletico con marcata sollievo di muscoli;
•  mani dimagranti hanno lavorato tutto il cingolo scapolare;
•  prodotta dal tempo di reazione, la forza muscolare, la flessibilità del corpo.

 Il lavoro in classe dovrà sudare (in tutti i sensi), in modo da frequentare tali classi raccomandato per le persone con una buona preparazione fisica, frequente ripetizione degli stessi movimenti potrebbero portare a lesioni, quindi è necessario essere veramente sicuri del livello della loro formazione e monitorare la sicurezza. E chi ha deciso su tali "intensivo" attende premio un corso in forma di buono, intelligente e atletico corpo.
 Come prendere lo stress di formazione intensiva:

 Sollievo del muscolo solo non può ottenere - richiede un approccio particolare alla formazione. Inoltre, è necessario rendersi conto che la formazione per il sollievo - un complesso completo che è necessario per conformarsi pienamente senza perdere alcun dettaglio. Così leggere attentamente tutti i consigli e li seguono ciecamente a raggiungere i muscoli di soccorso in sospeso.

 Allenamento con i pesi

 Allenamento con i pesi formano la base di una serie di muscolo - senza di questi esercizi si raggiungere moscoviti di crescita molto lungo. Ma non abbiate fretta di creare un programma di esercizio, in quanto tale deve essere affrontata con molta attenzione. Se sei un principiante, quindi avviare piccole, e ancora meglio - fare riferimento alla istruttore di palestra. Egli vi dirà in dettaglio quali sono necessari esercizi per lo sviluppo di alcuni gruppi muscolari per aumentare il ritmo e aumentare gli approcci. Ma se si sta facendo l'allenamento della forza prima, e ora il vostro obiettivo - la formazione per il sollievo, lei stesso può fare il vostro programma. E 'importante che comprendeva i seguenti esercizi: panca pesi, push-up, pull-up, tirare manubri, sollevando il busto. Questo esercizi di base per allenamento bodybuilding in rilievo che vi permetteranno di sviluppare tutti i gruppi muscolari marito necessario.

 Esercizi Cardio

 Ma non è possibile eseguire solo tutto l'allenamento della forza la settimana e credo che sia un allenamento completo per il sollievo. Per ottenere buoni risultati, è necessario all'attività alternate. Ad esempio, l'allenamento della forza giorni poi dispari della settimana è Lunedi, Mercoledì e Venerdì, e il martedì, giovedì e sabato svolgere attività cardio.

 Tutti i programmi di formazione bodybuilding noti per rilievo includono sia la forza e l'esercizio cardio, quindi non li trascurano. Tre giorni a settimana, vanno per un'ora jog - e quindi il risultato sarà molto migliore, e la pressione sul vostro corpo è distribuito in modo uniforme, e si possono entrambi prendersi cura della propria salute. Se è possibile, poi una volta a settimana non può fare jogging e una piscina - il nuoto è anche molto utile in termini di formazione e in termini di salute.

 Quale formazione per il sollievo?

 Il programma è dipinto, si è pronti a fare la formazione di partenza, ma se si comprende appieno quale sia la natura di tale formazione? Dopo tutto, prima di andare a praticare, è necessario imparare un po 'di teoria. Una teoria è che la creazione del rilievo è costituito da due fasi che sono strettamente legate tra loro. La prima fase - un insieme di muscoli diretta. Tu fai l'allenamento della forza, perché i muscoli crescono, ma non sono ancora chiaramente definiti. Per diventare un sollievo massa muscolare, è necessario ricorrere ad una dieta chiamata essiccazione. La sua essenza è che si consumano i prodotti a bassa e alta, ridurre il consumo di acqua e un sacco di sudore. Come risultato, i muscoli cominciano a prendere forma - proprio come culturisti, che vediamo in televisione, rendendo l'effetto dei muscoli urto.