�Aqua-training sono mostrati non solo a chi non sa nuotare, ma anche non pu� stare in piedi e camminare. Una variet� di settori in aqua fitness pu� prendere il carico esattamente adeguato livello di formazione e il tuo temperamento e capacit� finanziaria. Ecco alcune indicazioni: akvastepaerobika, akvaboks, acqua gym, akvabildinh, stretching in acqua, etc.
�Come si spiega tale popolarit�? Cose estremamente semplici. L'acqua ha propriet� speciali che forniscono un effetto unico sul corpo. Ecco le pi� importanti: resistenza, spinta, pressione idrostatica.

�L'attrazione gravitazionale indebolisce spingendolo riduce il peso e allevia lo stress sulle articolazioni, riducendo drasticamente gli infortuni, anche durante l'esecuzione di movimenti complessi di correre e saltare.
�Il lavoro di cercare di superare questo effetto, migliora il tono muscolare e favorisce la crescita muscolare, se utilizzando attrezzature speciali. Quando si sposta, resistenza all'acqua � resistenza dell'aria superiore 12 volte, richiede un notevole sforzo da parte del corpo, rispetto al lavoro a terra. Ci� pu� contribuire a bruciare calorie pi� velocemente.

 La migliore - le donne più belle del mondo - donne russe!

 Questa non è "inventare" o "lode". Così dice statistiche Ms.

•  Guardando le statistiche internazionali si sa che la donna più bella - russa:

 4 ° posto - Italiano (cinque per cento dei voti).

 3 ° posto - tedeschi, francesi (quattordici per cento).

 2 ° posto - le donne giapponesi (ventisette per cento).

 1 ° posto - Russian (cinquantaquattro per cento).

•  I risultati di un altro sondaggio ("E 'vero che la maggior parte le belle donne - i russi?"):

 Sono d'accordo - il 66 per cento.

 Non sono d'accordo - il 15 per cento.

 Non sono sicuro - il 10 per cento.

 Non lo so - 7 per cento.

 Non voglio rispondere - 6 per cento.

 Cattive condizioni - 5 per cento.

•  L'ultimo sondaggio (E 'vero che le donne russe - donne che sono belle tutto il pianeta "?):

 Sì, è vero - quindici per cento.

 Miglior Girl - Italiano - cinque per cento.

 Miglior Girl - Latine - quattro per cento.

 Miglior Girl - donna rumena - tre per cento.

 Miglior ragazza - zingara - due per cento.

 Non è un miracolo, né inganni, cari lettori!

 Ci sono ragioni che raccontano le cause della bellezza ragazze russe.

 Vediamo:

•  Termini clima. In estate, il sole splende Russia con la quale le ragazze e le donne di pelle si trova tan piatta e attraente. Una ragazza inverno zihrivayutsya cibo gustoso e sano.
•  Mixing molti - molti Bloods. Guerra e il reinsediamento - è il risultato degli stranieri terra russa stabiliti. I bambini, rispettivamente, sono nati con caratteristiche "speciali". Nota smuhlost pelle (non tan). Bello, non è vero? Se si guarda da vicino, si noterà che non c'è più un smuhlyavosti in una delle nazioni.
•  Usando veri cosmetici naturali. Le donne e le ragazze russe amano dipingere. Ma lo fanno solo se hanno a portata di mano è naturali (senza prodotti chimici cosmetici). Ma tale pelle cosmetici trattenere i giovani, "migliorare" la bellezza.

 Nota opinione che "ad amare se stessi per diventare la più bella." Donne russe, donne russe, sanno come amare se stessi e la vostra bellezza. E inoltre può portare correttamente i propri dati esterni. Tuttavia, alcuni credono (possiamo dire che molto): ". I russi - una molto gonfiato autostima" Per l'invidia .... non può comportarsi che gli uomini nelle loro gambe piegate impilati!

 Le donne russe si considerano bellezze e quando i chili arriveranno. Sì, essi saranno in grado di amarli! E i pensieri degli altri (sia maschi che femmine) lo fa per amore non incidere.

 Beh, se le donne russe stanno per sedersi su una dieta, allora lo fanno con saggezza. Bellezza russa mai scegliere quella dieta che in qualche modo danneggiare la salute. E uno stile di vita sano che può portare meglio di altri. Se lo fanno medico può correre o camminare per la piscina - si rifiutano di ascoltare i consigli e il giorno successivo.

•  Le donne russe sono tutte le "caratteristiche" della bellezza che gli uomini apprezzati:

1.  Lunghe dita.
   

   
   

2.  Elegance.
3.  Mani sottili.
4.  La marcia vola.
5.  Perfetta manicure.
6.  Ossa sottile.
7.  Blooming Óëûáêà.
8. Yzyaschnost.
9. Dobrozhelatelnost.
10. Zhenstvennost.

Segreti di bellezze russe, che sono disposti a condividere con le donne del resto.

 Segreti su come riescono a essere le più attraenti e belle:

•  Radmila:

 Raccolgo le ricette ringiovanimento. Ho già una lista, una raccolta di loro. Ma non nascondo questi "tesori" e la condivisione. I miei amici sono il mio taccuino e tetradochky riscrivere tutto. Ma non si limitano a riscrivere tutto, provare tutto scritto in pratica.

•  Olga:

 Vado a negozi dove faccio scrub, trattamenti viso, corpo e capelli. Io li visito ogni due settimane. Ma la casa in sé non ha dimenticato. A casa, anche, la capacità e le condizioni per la cura della vostra bellezza!

•  Elena:

 Mi massaggio un uomo fa (ogni notte). Dopo che mi sento questa leggerezza indescrivibile, come se dieci anni di meno di quello che è ora! Dà attuazione e che l'uomo mi rende felice di massaggiare.

•  Maria:

 Impacchi di miele, correndo, prohulochka peshochkom. Tutto quello che faccio è sempre, sempre, quel giorno. Non ha risparmiato se stesso per un secondo. Dare la mia ragazza, che in precedenza aveva gettato "venture" me, ma io non butto!

•  Alexander:

 Come faccio a gestire per essere sempre bella? Credo nella bellezza, come un Dio! Ho imparato a usare anche sembra così confermare sempre questo dato. Ho preso il lavoro come modella, ho preso copertina riviste più prestigiose nei paesi sono andato .... che ho e possiedo manykyurschytsa, e pedikyurschitsa e parrucchiere. Ho tutto il necessario per per bellezza diretta. E credo che sarà sempre bella!

•  Mila:

 Kush mangiare sano, non fumare, bere alcolici non abusare, andare a letto in orario. Ecco tutti i segreti. Oh, sì! Bere molto - un sacco di acqua. Si può leggere quanto sia importante il corpo che staryvsya molto - molto lentamente.

•  Bert:

 Per la vostra salute, seguo. Odio cliniche, ma pereviryayusya medici regolari. Bere vitamine che mi prescrivono. In palestre andare. Faccio tutto. Come richiesto.

•  Tatiana:

 Beauty - un corpo normale, non una, che può vedere tutti i bordi e le pietre verticali! Io sono bella perché le diete non seguono alcuna. Entrambi gli uomini sono pazzo di me. Questo è come una vera donna dovrebbe essere simile russo!

 Per quanto riguarda questi ultimi secrezioni. Giusto! Ricordate il lavoro di Pushkin, però. Egli descrive le donne formose. Ma le donne "aggrapparsi" a lo stereotipo che le donne sono abbastanza sicuro hudyshechkoy dovrebbero essere. Ora capisco perché non lo è. Donna russa - una donna molto forte. E non solo mentalmente, ma anche fisicamente. Mangia tutto, ma con moderazione. Non abbiate paura di quello che aggiungere qualche chilo a voi. Se volete sentire la stessa fiducia che le donne russe devono sentire.

 La donna più bella del mondo - in russo!

 Fitness. La motivazione per i pigri

 Oggi non è difficile mantenersi in forma. Questo settore impiega un gran numero di professionisti che vi aiuteranno sempre, nuovi centri fitness e palestre, un gran numero di sessioni aperte e aree palestra. Per coloro che sono bene qualunque motivi non vogliono o non possono frequentare un centro fitness, ci sono un sacco di materiale in rete in cui popolare e ben illustrata mostra cosa e come fare meglio. Tuttavia, per fare loro, non importa a casa o in camera, hanno bisogno di motivazione!

 Non tutti hanno la forza di volontà e il desiderio di organizzarsi e, infine, avviare un regolare esercizio fisico sufficiente! Qui per aiutare è a venire non solo un allenatore professionista, ma un buon psicologo. Dopo alcuni parenti di approvazione ricerca e amici, mentre altri hanno solo bisogno di questo tipo di rilassamento psicologico dopo una giornata intensa. Ma nessuno pensa anche che un club sportivo può fare nuovi amici e anche gli amici con Outlook e interessi simili. Tuttavia, e questo non è il punto!

 Il compito primario dell'uomo venire nel centro fitness abbonato è diventato il desiderio di trovare una forma desiderata! Questo compito gettato un sacco di funzionalità, tra cui l'uso di nuovi gadget sportivi.

 Può aiutare, diversi allenatori, tapis roulant e altre attrezzature che si possono acquistare in http://www.well-mir.ru/, che sarà impegnato in senza uscire di casa.

 Tuttavia, per la donna moderna che vuole affrontare a casa abbastanza per comprare palla vinile sentire che anche in allenamento in casa può essere interessante e vario. Se la superficie è costellato palla, l'esercizio può fornire prestazioni e massaggio per le mani, che è noto per essere assemblato un gran numero di terminazioni nervose! Un'altra cosa - home trainer. Tra la vasta gamma può selezionare la copia che contribuirà a rafforzare i vari gruppi muscolari e per rendere la figura più bella e in forma!

 Così, anche pigro e non preparata ?? una persona può trovare una motivazione decente per riscoprire forme cari e rilievi. Godetevi la formazione!

 Il rapido ritmo della vita delle città moderne, spesso lascia semplicemente senza tempo né l'energia per avere strutture per il fitness. Ecco un programma di esercizio che richiede meno tempo ed è adatto anche per chi è pigro per impegnarsi in palestra tutti i giorni.

 In mezzo a preoccupazioni quotidiane donna moderna a volte è difficile distinguere il centro fitness di due ore.

 La formazione è rinviata fino a quando non ci si aspetta tempi migliori, che sono noti a breve termine.

 Ma non così irrimediabilmente male, e il tempo richiesto per mantenere la forma dei tutti-10-15 minuti al giorno.

 Inoltre, gli esercizi proposti si può fare mentre si guarda la TV ... notte. Una volta che si vedrà un video promozionale, utilizzare la pausa e prendere un paio di semplici esercizi.

 Alcuni semplici esercizi non solo migliorare la forma, ma anche per il ripristino della salute giornata frenetica.

 Non alzarsi dal divano

 A volte vigore entro la fine della giornata lasciamo tutto. Beh, si può sedere sul divano per prendersi cura della propria salute.

 Per il cingolo scapolare

 Sedersi sul divano, armadio un po 'in avanti e presentare le braccia diritte cercare di raggiungere di nuovo. Sentiamo più vicini gli uni agli altri blade.

 Spalle tirare giù Mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Respirare in modo uniforme.

 Sentendo la pressione, si stringono la mano più volte e ripetere.

 Per i piedi

 Sdraiatevi su un fianco, mano magra sul bracciolo del divano, lentamente sollevare e abbassare la gamba dritta. Esercizio deve essere eseguito in 2 set - 30 volte per ogni gamba. Respirate profondamente.

 Per indietro

 Sit in posizione eretta, le spalle, più basso, tenere la schiena dritta e la testa tirare su.

 Tirare le ginocchia al petto e abbracciare le loro mani. Socks devono essere indirizzate al pavimento. Tenere premuto per un attimo in una posizione statica.

 Rendere la mossa facile

 Un'altra volta trascorrere tutto il giorno in piedi, la sera fanno male alle lacrime. Ma voglio andare così bene, non stanco limp per le strade!

 Rilassatevi e allungare i muscoli delle gambe è facile - non hai nessuna fitness, nessun luogo speciale o anche un lungo periodo di tempo.

 "Ballerina su una sedia"

 Sedetevi su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia, tenere la schiena dritta. Sciogliere calze piedi nudi fuori il più ampio possibile, cercare le ginocchia premuti insieme.

 Mantenere questa posizione per 30 secondi, respirare profondamente e in modo uniforme.

 "Orso piantato"

 Rimanendo nella stessa posizione, tacchi allargate, calzini e collegare.

 "a portata di mano"

 Dita Pidibhayte e metterli a terra, "giro" sul retro di avanti e indietro, agitare le gambe.

 Semplice ed efficace

 Seduto su una sedia, tenere la schiena dritta e la resistenza superiore verso l'alto. Le gambe devono essere dritte, fare po 'di stress sul tallone.

 Tirare il calzino sopra, sentire la gamba tesa. Rimanere in questa posizione per 30 secondi, per rilassarsi un attimo. Ripetete 3-4 volte.

 Corregge postura

 Se tu fossi un giorno al volante, poi la sera non evita il dolore alle spalle e parte superiore della schiena. Forse tale disagio è un segno di osteoartrite.

 In ogni caso, il trattamento di cura della loro salute, assicuratevi di massaggio e l'esercizio fisico al mattino e alla sera.

 Warm-up richiede meno di 10 minuti - si vede che a loro non importa spendere per migliorare la salute, oltre che dopo l'esercizio vi sentirete facilità.

 "Cane curioso"

 Stand dritto, allungare l'orecchio alla spalla, cercando di toccarlo. Seguire i passi lentamente. Tirare la spalla all'altra. Sentire la tensione dei muscoli del collo.

 Giri prudenti

 Immaginate in testa un carico prezioso, e si ha paura di ammetterlo. Lentamente girare la testa da un lato all'altro, fermandosi a ogni lato per alcuni secondi.

 "Piccola struzzo"

 Stai dritto, incrocia le mani dietro la schiena al castello. Provate a sollevarli delicatamente senza inclinare con il caso.

 Mani inferiori disconnect "blocco" e si stringono la mano in modo corretto. Ripetere più volte. Profondo respirare. Assicurarsi che non ci sono dolori articolari.

 Guardando questo bel seno

 Per mantenere buoni seni massaggio necessarie perché a sviluppare l'abitudine utile per eseguire ogni giorno per 15 minuti.

 Per il massaggio, utilizzare creme speciali per il seno. Massaggi seguire i movimenti dolci dei lati corsa per il centro e bottom-up (non tocca il capezzolo).

 Massaggio migliora la circolazione sanguigna e tonifica la pelle delicata del seno.

 Un vero piacere per seno - il trattamento delle acque, l'acqua fredda aumenta il flusso di sangue al seno, che ripristinerà la loro forma.

 La procedura è "indurimento" organizzare non più di 3 volte a settimana.

 Articolazioni sane

 Campione olimpico Oksana Grischuk ansia ?? si prende cura delle articolazioni.

 Nel arsenale di atleti sono esercizi volti a giunture e dei piedi sani di supporto. Questa è la più semplice.

 Per le mani

 In ginocchio, piedi in gamba intersezione, tenere la schiena dritta. Mani dietro una barca passano, gomiti portano via indietro, mani tenta di connettersi.

 Trascinare guidato e le spalle dritte, più in basso. La respirazione deve essere liscia e profonda. Rimanere in questa posizione per 30 secondi.

 Per i piedi

 Sedersi sul pavimento, piegare una gamba al ginocchio e raddrizzare un'altra. Cerca di tirarla al tempio. Questo corpo a mantenere dritto, non speleologia indietro e non andare avanti.

 Tatto diminuito muscolo su un lato e sull'altro allungato. 30 secondo ritardo in questa posizione e ripetere per l'altra gamba.

 Per mani e piedi

 Diffondere ampiamente le gambe divaricate, mani accoppiamento di un "blocco" sulla schiena, gomiti tirare indietro e scapola - down.

 Grotta profonda al petto, da un lato cercando di raggiungere le cinque, mentre non dimenticare la respirazione.

 Tenere premuto per alcuni secondi in questa posizione, vypryamtesya e ripetere con l'altra mano.

 Complesso "Betulla"

 Sdraiati sul pavimento e vytyahnitsya. Sollevare le gambe a 90 gradi, poi sollevare il bacino da terra, aiutandosi con le mani, i piedi tirare alto, le mani a sostegno della zona lombare.

 Connettiti con piede, cercando di portarli ai fianchi. Mantenere questa posizione per un minuto.

 Sbarazzarsi di dolore muscolare

 Termoclino durante l'autobus o macchina alla fine della giornata causare dolore nei muscoli, che incide naturalmente la salute generale.

 Posizione corretta utilizzando i seguenti esercizi.

 Per la testa

 testa intorpidita previsto nello stato normale come segue: Sit in posizione eretta, il collo e la tensione del collo, le mani 10 secondi per premere il capo, come se cercasse di spostare la testa in avanti.

 Per le mani

 La sera abbiamo dispiacere notare che le nostre dita sono gonfie belle penne.

 Aiutarli a recuperare il nostro meglio, piegare i gomiti, dita rozchepirte, collegarli ai pad e premere contro l'altro 6-8 secondi, poi rilassare la mano. Ripetere l'esercizio per almeno 5 volte.

 Contro il gonfiore delle gambe

 La sera i piedi gonfi come, e quando siamo liberati dalle scarpe, non solo sentire sollievo, ma il dolore.

 Sdraiati comodamente sul pavimento e fare il "moto" l'esercizio fino a quando si sente che il gonfiore alle gambe era.

 Contro piedi stanchi

 Non alzarsi da terra, fare un altro esercizio per sbarazzarsi del sentire una sensazione di bruciore alle gambe. Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e tenerli dritto possibile senza piegare le ginocchia.

 Poi parte inferiore della gamba. Esercizio ripetere 10 volte. Le mani sono liberamente lungo il corpo. Fare attenzione a non piegare indietro.

... Così, senza uscire di casa, e, talvolta, senza alzarsi dal divano, è possibile impegnarsi pienamente in attività fisica, mantenere la forma, buona salute e buon umore.

 Rispondere alle seguenti domande:

 "Che regalo vorrei (sogno) ottenere il tuo compleanno?".

 Continua a leggere - è i vostri pensieri, i vostri desideri e il vostro regalo di benvenuto:

•  Voglio completare mobili in versione tridimensionale! E poi una volta ho pustovato esso. Ma so che questi mobili non me ne frega preciso! Amo il modo in meblishku e lusso piuttosto che un semplice e poco costoso.
•  Vorrei ricevere un carillon grande per gioielli. Ho così tanto che non so dove sono "imballato". Forse i genitori mi danno questa roba .... spero per un regalo!
•  Il piccolo sogno. Vorrei che ho avuto un piccolo gattino (persiano). Peccato mia mamma non mi permette di accettare un tale dono. Ma io continuo a pensare che un dono.
•  Io non sono tanto e necessità. Mi piacerebbe davvero festeggiare il tuo compleanno a Roma. Non so per quanto possibile. Ma il mio amico questo viaggio ha pagato per i giovani (fan). Tuttavia, questo è tutto e oltre. Perché lui ostinatamente paragonato con il suo ex La donna con cui da poco divorziato. Tuttavia fidanzata (non importa quale) era soddisfatta. La sua frase: "anche io visto Roma Un sacco di esso è solo un sogno!". Sono completamente d'accordo con lui
•  Se è possibile ordinare la felicità, quindi vorrei rispondere alla domanda che voglio per il mio compleanno. E, purtroppo, non posso desiderare qualcosa. Nei miracoli non credo! E, forse, invano.
•  Vuoi abito da sera (elegante), naborchik cosmetici e frizione lucido! Costoso? Ma non è una persona che "ordinato". Ho distribuito i loro amici un piccolo sogno.
•  Amo libretti. Ma loro, per qualche ragione, nessuno ha mai dato. Un podarunochky klyanchyty non mi piace. E io non lo farò!
•  Vorrei tunica qualcuno ha dato .... lungo sognarlo. E vorrei ricevere telefonchik cellulare per due "sette" erano attivi in ​​una sola volta! E poi li riorganizzare già così stanco. Già Cap su cellulare è riuscito a perdere. Per spesso cambiato sette - card!
•  Forse, Conto me cinico, ma dirò francamente. Voglio davvero iPhone! Proprio sogno della mia vita da quando hanno fatto questi "priborchik." Ma ero nessuno dei presenti. Raccolgo se stessa a lui. Può raccogliere qualcosa. E forse aiutare!
•  Voglio ricordare il suo compleanno con una persona cara. Questa sarà la più bella e romantica podarochkom!
•  Voglio bolshuscheho coniglio con le stesse enormi orecchie! Che sia una tonalità beige o colore. Darò il suo migliore amico! Può Essere ...
•  Voglio un computer portatile! Or netbook. È possibile planshetyk e, naturalmente, ma è più costoso rispetto la roba vecchia. In breve, qualcosa con questi doni che voglio. Sembra che la maggior parte hanno a darti questo dono ....
•  Raccoglie lista dei regali per il suo compleanno. So che tutto devo dare. Ecco perché Sono ardire, do sempre cosa voglio 1. Massager perdere peso. 2. Diamante diadema. 3. Anello in oro. 4. tablet.
•  Sul mio compleanno - che voglio? Incontra l'ex fidanzato.
  

  
   Desiderio Strano? Ho amato questo ragazzo sempre (molto). Ci siamo lasciati. Non ho visto per molti anni con lui. Mi sento insinuazioni e vorrei parlare correttamente. Fondamentalmente, questo è vero. Ma non è probabilmente molto vuole essere visto con me ....

•  Vuoi Daegu scoiattolo! Amo gli animali. Mi - troppo. Io sogno di quindici anni zverechke eventuali. Mamma tutto il tempo era contro. Voglio convincerla ad accettare un tale dono. O "sorpresa" la sua volontà!
•  Fleshechku a trentadue gigabyte vogliono. I suoi genitori - contro. Non riesco a capire la loro logica, ma ho il sospetto che non denezhek ora. Beh, non voglio chiedere loro un regalo! Perché io vado con amici per festeggiare il vostro piccolo yubyleychyk.
•  Dogs vogliono! Yorkshire Terrier! Ma questi cani sono così costosi che probabilmente il cane rimanga un sogno. Spesso scherzo che darà lei stessa questo cane un secolo.
•  Voglio un enorme bouquet floreale. E vodichku toilette. Let "maritino" Mi darà. Questo podarunochok zdorovskyy. Ho poi Zasushu fiori e una bottiglia di profumo partirò per la memoria.
•  Voglio gli occhiali da sole di moda compleanno, box cosmetici, pattini a rotelle e stampe - Scanner. Non molto "zahnula" con spysochkom? E 'il tuo sogno così ....
•  Tre borse di "verde" denezhek vogliono! Per loro ho comprato niente dushentsi mia! Fantasy ...
•  Telefono cellulare nuovo (anche lo stesso semplice) vuole veramente. Mi piace comunicare con le persone a me care, come un mobile "di qualità" privarmi del piacere. Sono stato una volta uno smartphone. E 'un peccato che egli è "coperta". Ma ha funzionato dopo essere caduto dall'ottavo piano! Tali telefoni e smartphone prodotti non più.
•  Quello che voglio davvero insolito per il suo compleanno? - Voglio skydive! Ho sognato e sogno che già dieci anni così! Ma il mio desiderio non è pensato per diventare realtà.
•  Mi affretto a trenta set di biancheria intima! E la maggior parte vogliono una scatola di ombre (in area di più di un centinaio di fiori!). Vorrei un thermos. Si richiede poca cosa! I thermos spesso manca. In fidanzata ha visto chiaramente - thermos Crasnencoe. C'è anche (in un insieme di da lui) alcune tazze (la stessa luminosa - rossi).
•  Vorrei ottenere qualcosa per il bambino. Quanto più l'e ripido. Tu e il denaro per i vestiti dei bambini .... io comprare tutto!
•  Quello che voglio per il mio compleanno? Quello che mi piacerebbe presentare? - Amami! Voglio (invece) Lascia la tua cuore qualche buon uomo. Fino a quando ho incontrato solo delusione. Ma non lasciare speranza di felicità!
•  Il mio ragazzo mi ha dato la bellezza naborchik, che è un paio di calzini. Voglio impostare è lo stesso (cioè - Compleanno). Ma lasciare che qualcun altro dare, non il mio ragazzo. Sarà interessante.

 *

 Speriamo di aver trovato la risposta: «Quello che voglio per il mio compleanno!"

 Benvenuto! Hai un gusto unico!

 Sì, lo sport - una buona cosa. Ma tutto questo in forma. E ancora più difficile diventare uno sportivo appassionato in età adulta, questo non aveva mai visto nessun "spalliera" o "bar". Pertanto, dobbiamo avvertire una volta - caricare primo spettacolo./ Shutterstock fatica nell'esercizio si sembrare eccessivo, ricordate, per quello che è tutto fatto - si vuole perdere peso e portare la figura in ordine. Pertanto, i risultati non saranno visibili non appena si solleva il manubrio paio di volte. Ma ispirare me pensano che significano i risultati, deve essere.
 Eppure, se il vostro pigri così alto che non si può forzare se stessi per esercitare ogni giorno - che cosa fare? E 'il nostro consiglio per voi.
 Se si hanno difficoltà a trovare il tempo di esercizio, quindi il nostro consiglio è anche molto utile. Ci sono molti modi per "carico" se stessi fisicamente, anche se non come se fare sport.

 1. Ottenere l'abbondanza di passeggiata a piedi
 Se siete lontani da casa, e, forse, non funziona, l'extra mezz'ora di cammino vi sarà molto favorevole. Calcola il tuo tempo in modo da non essere in ritardo per il lavoro, e con calma andare a piedi. Oltre al piacere estetico che si ottiene e benefici pratici - perdere un sacco di calorie. Walking è buona perché non è necessario sforzo, ma i muscoli sono complesse. Cosce, glutei, addome - tutti questi gruppi muscolari coinvolti nel camminare.

 2. Passeggiata!
 Abbiamo già parlato di come utile può essere il movimento, a piedi. Ma quando si è in fretta di lavorare, i benefici di camminare non sono così grandi come se intenzionalmente camminato. Dopo tutto, quando sono in ritardo, sempre nervoso, si inizia ad arrabbiarsi che si va a piedi, anche se era veloce e facile da raggiungere veicolo - in generale, l'effetto di una ridotta attività fisica simile.
 Quindi prendere una pratica semplicemente a piedi - per esempio, prima di coricarsi. Questo non solo calma e rilassa il corpo, ma aiuta anche la digestione. Quindi, se si mangia solo un ora stretto per dormire, camminare, il modo migliore per "entrare" tutti i dolori. Ma la parola "passeggiata" non deve significare semplicemente una passeggiata - ". In un'ora su un cucchiaino" lentamente, si dice, Prova in questo caso, per dare i muscoli almeno un po 'di lavoro - a piedi attraverso i luoghi dove ci sono alti e bassi. Questo rafforza i muscoli della schiena e le gambe.

 3. Come per le scale
 Ora, nell'era di automazione e, di conseguenza, che si è diffuso in tutta l'inattività è molto importante e talvolta trascurato realizzazioni di ingegneria di un ascensore o scala mobile e salire a piedi. Anche 20 - 30 passi al giorno è molto efficace impatto sullo stato della tua figura.

 4. Non rilassarsi
 Andando in voi veicolo, preparare la cena in cucina, guardare la TV - quando tutto questo è una grande opportunità per allungare un po 'muscolare.
 Per muscoli pettorali molto bene questo esercizio, si sta seduti (o supporto lie - ancora), mani oziose insieme come in preghiera. Spingere i muscoli delle braccia, come se si vuole montare la palma di ogni altro, e poi rilassarsi. Ripetere questa operazione più volte. L'esercizio è semplice, ma aiuta a mantenere i muscoli del torace tonica;
 Per glutei: in piedi stringere i glutei per alcuni secondi e drammaticamente rilassarsi. Ancora una volta, stringere e relax. Questo esercizio può essere fatto e quando si viaggia nel trasporto pubblico (ma meglio, ovviamente, limitato a stagioni invernali, perché in luce abbigliamento estivo i vostri movimenti del corpo sono visibili e possono essere adeguatamente compresi da altri.

 Ma se siete a casa e affollato, come la cena di cucina, non puoi essere timido);
 Per i muscoli addominali e vita: in piedi dritto, stringere i muscoli addominali - "Pull" lui il più profondamente possibile, e una seconda "release" di stomaco. Ripetere più volte. E non dimenticare che - senza condizioni speciali per questo esercizio non è necessario, e incredibile efficienza;
 Per i muscoli della schiena e glutei possono fare questo esercizio: Stand pari al muro per i talloni, polpacci, glutei, schiena, spalle e testa pareti interessate e la mano tirare e tocca anche loro pareti. In piedi in questa posizione anche per un minuto al giorno, in primo luogo, rafforzare la vostra postura, e in secondo luogo, mantiene il tono muscolare.

 5. Utilizzare attrezzature sportive
 Parlando di "attrezzature sportive" si intende, ovviamente, non supervelotrenazhery o "cavallo" in casa, e il solito torsioni allenatore stava su che si può facilmente mettere in pratica, lentamente girando da un lato all'altro.
 Se siete annoiati in esecuzione sul simulatore solo così si può fare con la musica - trasformare i brani battere molto divertente. E poi è più simile a una danza, non un regolare esercizio fisico. "Torsion" può essere un po 'più difficile: in primo luogo, si può tirare le mani verso l'alto o di lato; In secondo luogo, si può prendere un manubrio e la pratica sul simulatore con loro.

 6. Nuoto
 Nuoto - un buon modo per rafforzare i muscoli e perdere peso. Durante la navigazione lavorare in modo uniforme tutti i gruppi muscolari, ma non c'è tensione - al contrario, ci si diverte. Anche se non si può fare il bagno, ci sono diversi tipi di attività fisica: il salto d'acqua, correre, muovere le braccia e le gambe - tutto questo è molto utile, e cosa più importante - non perdete tempo!

 7. Spesso alcuni o caduta
 Se, per esempio, vi siete persi una scatola di fiammiferi e corrisponde a tutti i dispersi, non è necessario per cercare di raccogliere tutti in una volta - appoggiarsi su ogni separatamente. Ignorare l'apparente assurdità di questo consiglio, la cosa principale è - esercizio, non un approccio razionale al problema.

 8. Inserire la carica tra i tempi
 Può accadere che non si ha il tempo di fare sport. Ma far pagare cinque-dieci minuti al giorno può essere trovato. Scegliere un tempo in ogni modo, girare la musica più forte e cominciare. 5-10 si inclina in avanti, poi - 20 nel lato destro e sinistro e 10 - di nuovo. Poi inspirate profondamente diverse volte e squat, cercando di tenere dritto. Alla fine della vostra "routine" fare alcuni esercizi con la semplice pressione - alzarsi da una posizione prona di seduta, tenendo le mani dietro la testa.
 In generale, riassumendo la nostra conversazione, si potrebbe dire; Utilizzare ogni opportunità per rafforzare i muscoli del corpo. Muscoli flaccidi, "scuotendo" di alcune parti del corpo - un segno di cattiva figura, e si deve fare tutto il possibile per rendere questa funzione non ha fatto tipico per voi. Anche se abbiamo appena detto che la cifra può essere praticato ovunque e in qualsiasi modo che ti piace, anche se devo dire che lo sport meglio impegnarsi volutamente, dandogli una certa quantità di tempo.

 Conclusioni di scienziati americani appena scioccato il mondo.
 Hanno condotto una serie di studi in cui conclude che spesso accade che otteniamo il grasso perché vogliamo bere.
 In Occidente, sono diventati sempre più popolari dieta che consiste solo del diritto consumo di acquaE limitazioni nell'uso di cibi grassi.

 Il fatto che i ricercatori americani hanno scoperto che quando il corpo non è abbastanza acqua, è sotto stress e il cervello invia impulsi che sono simili a quelli di cui al caso in cui la persona ha fame.
 Come risultato, Persone Segnali erroneamente roztsinyvshy il corpo comincia a mangiare invece di bere.
 Questo porta al fatto che le persone consumano più cibo del necessario, e questo è il risultato di obesità.

 Scienziati americani sottolineano che il giorno dovrebbe bere 2-2 e mezzo di litri di acqua, e, va sottolineato che contava l'acqua è ubriacoInvece di tè, caffè e succhi di frutta.
 Il fatto che anche cambiare la composizione chimica del corpo.
 Se una persona deve bere acqua nel corso della giornata, mangerà molto meno, perché la fame si recherà meno spesso.

 Essi sottolineano inoltre che è meglio abbandonare l'uso di varie bevande gassate che contengono sostanze chimiche nocive che possono causare ulteriori disidratazione.

 Quindi, prima di tortura stessi diete e portare ad esaurimento nelle palestre, per cominciare basta provare a bere di più. L'effetto vi delizierà.

 Si può andare in per lo sport, non solo in appositamente progettato per questo scopo le sale e locali. Ci sono molte persone che solo a guardare la loro figura, nel suo tempo libero, invece di riposo sono push-up, tozze o cavi tirare, non a tutti gli altri imbarazzati, anziché il bus può preferire per eseguire la città. Hanno ragione. Movimento - questo è normale, non è normale - è uccidere il tuo corpo cibo malsano e immobiliare. Le persone che conducono una vita attiva, di età molto più lento pigro.

 Fitness a casa

 Se non è possibile andare in palestra, non paura. Vi mostriamo come impegnarsi in fitness a casa. Qui è un piccolo insieme di semplici esercizi che si possono fare, senza nulla togliere serie preferite e anche alzarsi dal divano, per così dire idoneità per pigri.

1.  Sedersi sul divano, incrociare le gambe, preso un asciugatoio, tirare e sollevare le braccia. Inclinare il caso in mano, senza ridurre gli asciugamani di tensione. Eseguire questo esercizio 10 volte su ogni lato.
2.  Prendete un paio di manubri o bottiglie d'acqua. Tirare le mani dritto e separarle. Quindi tornare alla posizione di partenza. Fare almeno 10 ripetizioni.
3.  Sdraiato sul lato sinistro e alzare la gamba destra, poi abbassarlo. Tornate calzini tiro consegnare. Poi cambiare posizione e ripetere per la gamba sinistra. 10 ripetizioni per ogni gamba.
4.  Trasferire al bordo del divano, mani recalcitrante a letto sui fianchi. Trasferimento a terra, mantenendo il peso sulle mani, poi tornare a letto. Eseguire ogni esercizio lentamente, sentire la tensione nelle sue mani. 10 ripetizioni.
5.  Prendere una posizione prona sul divano, tirare le braccia lungo il corpo. Gambe piegate le ginocchia, gambe divaricate su larghezza delle spalle. In espirazione, sollevare il bacino in su, per quanto possibile, essere in ritardo per un secondo, per poi tornare alla posizione di partenza.
   

   
    10 ripetizioni.

6.  Sdraiato sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, sollevare le gambe verso l'alto, tendendo i muscoli della stampa minore, poi abbassare. Eseguire ogni esercizio lentamente, senza strappi. 10 ripetizioni
7.  Alla fine, fare un po 'di esercizio sulla respirazione. Sedetevi sul letto, raddrizzare la schiena e incrocia le gambe. Digitare i polmoni d'aria, quindi fare 2 brevi e 1 lungo espirazione, espirare residui.

 Questo programma di lavoro di fitness, che richiede poco tempo e quindi aiuta a rimanere in buona forma.

 Inoltre, non si può semplicemente mantenere il corpo in buona forma, ma anche migliorare in modo significativo il rapporto. Naturalmente, un programma di fitness diversa dal programma di costruzione per la palestra, ma può essere efficace e altrettanto estenuante.

 Fitness sul posto di lavoro

 Naturalmente, in carica meno probabilità di esercitare e non sono efficaci come allenamento fitness a casa, ma piuttosto insensibile aiuto allungare i muscoli e riguadagnare vigore dopo alcune ore di fronte al computer. Tutti gli esercizi sono eseguiti seduto su una sedia.

1.  Seguire Inclinare la testa di lato, avanti e indietro, e la rotazione circolare in una direzione, poi un altro. Questo semplice esercizio vi aiuterà a migliorare il flusso di sangue al cervello e chiarire i pensieri.

2.  Mani Zimknit al castello ed eseguire almeno 10 movimenti circolari non scollegare mani.
3.  Mettere le mani sulle spalle e fare un paio di movimenti circolari spalle avanti e indietro.
4.  Ripristina scarpe col tacco e seguire la rotazione circolare di un piede, poi l'altro.
5.  Piegare la gamba, tirando il ginocchio allo stomaco, e poi raddrizzare, che vi sta davanti, e scendere a terra. Così si migliora il flusso di sangue agli organi pelvici.
6.  Una delusione la mano sulla spalla, un altro tratto alle lame inferiori e sedie armi al castello. Ciò allungare i muscoli della schiena bene.