Quando si vuole perdere peso, poi acquistare un abbonamento a una palestra, nella speranza che l'allenatore ci salverà dai chilogrammi odiati. Naturalmente, in un business in cui tutti cercano di fare l'esercizio, si trovano sul tappeto senza muoversi molto di pietà più difficile i soldi spesi, e l'allenatore non lo fa. Pertanto, molti non optare per la formazione in palestra di fitness indipendente. Ma se non c'è bisogno di frequentare club sportivo, in presenza di forza di volontà, solo pochi esercizi al giorno per aiutare a mantenere in forma.

 Molto perdere peso con l'esercizio fisico da solo non funziona in questo senso alle aree problematiche di fitness dovrebbe essere combinato con una corretta alimentazione. Tuttavia, rafforzare i muscoli attraverso esercizi specifici può essere noto. Quali sono le aree problematiche del corpo di una ragazza? Alcune persone non piace lo stomaco, qualcuno non è felice con le natiche, e qualcuno vuole gonfiare la coscia. In ogni caso, ciò è dovuto alle peculiarità della figura. Nel corpo delle donne tessuto adiposo è più predominante rispetto agli uomini, e suoi depositi sui fianchi a causa di leggi naturali, non c'è niente che tu possa fare. Ma gli sforzi per correggere la natura può sempre.

 Fitness per lo stomaco

 Naturalmente, viene subito in mente l'esercizio per la stampa. E 'la base di tutti gli esercizi per un ventre piatto. Mentre nessuno si avvicinò esercizi più efficaci. Tuttavia, essere consapevoli che la pompa deve premere molto delicatamente. Molti fanno incautamente, portando tutta la pressione sul collo, spostando il centro di gravità. A questo proposito, un effetto significativo si ottiene, ma solo guadagnare un problema con il collo. La regola principale - stringere il collo e la testa per bloccare le mani giunte, come se su un letto e durante l'esercizio non turni collo. Trascinare avanti senza testa e tutto il corpo, la testa deve rimanere nelle mani e non muoversi. Poi si sente la tensione nella stampa, non il collo. Se la stampa è teso, poi si sta facendo bene.

 Fitness Piede

 Nei fianchi normalmente ci ha dato fastidio solo problema irrisolvibile - cellulite. In una certa misura, è inverosimile. Ma, sulla spiaggia di sentire il tuo migliore, una migliore cura per l'hip anticipo. Ci sono piuttosto un semplice esercizio che può essere eseguita sia sul pavimento e sul nostro famoso ginnastica palla, che, per inciso, è un grande strumento di costruzione di fitness. Per far questo vai sulla pancia su una stuoia o sulla palla, vpyrayemosya il pavimento con le mani e le gambe piegare le ginocchia e iniziare a jiggle. Quando si esegue esercizi sul pavimento non deve solo venire fuori le ginocchia e le anche, ma, mentre lo stress grave si farà sentire nella parte posteriore della coscia e glutei. Ciò significa che si sta facendo bene. Ampiezza Pohoyduvan dipende dalla vostra capacità, ma il più è, il più efficace è l'esercizio.

 Fitness mano

 Secondo le indagini degli uomini fragilità di mani femminili li attrae bicipiti più pompati. A causa della natura della donna fragile. Tuttavia, la pelle delle mani l'abbassamento ei muscoli erano in buone condizioni, è necessario mantenere loro esercizi. Questo piano ci aiuterà manubri. Questo attrezzature sportive possono essere acquistati presso qualsiasi negozio di articoli sportivi. Eventuali esercizi con manubri in mano per rafforzare i muscoli del braccio. E 'il modo più semplice a questo proposito - sollevamento pesi, tenendo i gomiti ad angolo retto. Manubri devono essere scelti in base alle proprie capacità, ma non comprare più di 5 kg manubri.

 Aree problematiche sono diversi esercizi dovrebbero essere selezionati singolarmente. In ogni caso, quando si esegue l'esercizio, si dovrebbe sentire la tensione proprio nella zona che si desidera pompa. E non dimenticate il pasto deve essere di 3 ore per il fitness e 3 ore dopo, e nient'altro.

 Anche i più importanti atleti attacchi si verificano lo scoraggiamento e la perdita di forza. Io non voglio allenare, sembra che nulla dob'yeshsya qualsiasi cosa avete non funziona affatto, il mondo dello sport, come ogni costo e senza di te. Come risultato, le persone o costringendo voi stessi a parlare in un tale stato d'animo di allenamento e, in effetti, non ha, o non va in palestra. Ma più assenteismo continua, più difficile di allora. Il ritmo della vita può cambiare molto skoropalytelno e dopo un po ', si sente che in realtà può vivere senza sport e anche, in una certa misura, per vivere bene - meglio.

 Quindi, chiunque tu sia, Magdalena Neuner o semplicemente nuovo al centro fitness, di tanto in tanto è necessario "podzhivlyat" se stessi sportivi spirito. Siete voi e fornire film motivanti su sport.

 Una volta che la motivazione?

 Marasma

 Come abbiamo già detto, a volte, francamente vogliono buttare tutti i tipi di sport, che non solo fa risparmiare tempo, privacy, intrattenimento, qualsiasi altro hobby, ma anche portare alcun successo. In questi momenti, si dovrebbe guardare film motivanti su questo sport di atleti professionisti che hanno sopportato molte difficoltà nella vita, al fine di raggiungere i loro altezze, e, soprattutto, non ve ne pentirete proposito.

 Noia

 Spesso, coloro che sono impegnati nella palestra di casa, buttare la loro formazione attraverso la noia. Pensateci, basta girare i pedali e correre per 30 minuti sembra insopportabile. Cosa fare con se stessi? Connettiti con piacere, e creare per se stessi una selezione dei film più motivanti di sport. Non solo si sbarazzarsi di noia, ma anche colpito inizio "pedale" con entusiasmo senza precedenti.

 Richiede "alleato"

 Forse avete notato una che se qualcuno corre, la frequenza delle sedute è maggiore se ogni esecuzione.

 Quando c'è un accordo con voi - facilmente convincersi che oggi il tempo è brutto, molto sonno, ma quando negoziare con qualcuno la possibilità di andare fuori per una corsa molto più alto. Se non si contano a nessuno nella vita reale, trovare un alleato nel film.

 Lasciate che la protagonista del film troppo sopraffatto ieri me stesso e ancora andato in palestra, lascia la difficoltà ha superato questo sarà più della tua. Poi si gira spirito sopernicheskie e sarete vergogna alle loro condizioni "favorevoli" a perdere classi.

 Visualizzazione

 Quando si pianifica una cosa, è importante presentare il risultato finale. Supponiamo che si decide di perdere peso da 5 kg al mese per questo ogni giorno facendo casa fitness e fare jogging. Non tutti abbastanza immaginazione per immaginare se stessi in un mese, senza chili di troppo. È possibile aiutare il mondo del cinema! Trovare un film in cui la protagonista principale anche di proprietà di esercizio per perdere peso e vedere ogni volta che si immergere le mani.

 Preparazione per concorsi, spettacoli

 La chiave per performance di successo dipende non solo la forma fisica e la conoscenza del business. Il tuo atteggiamento mentale deve essere correttamente a fuoco sulla vincita, di alta classe e la mancanza di dubbi e paure. Per raggiungere questo stato non è facile perché la nostra lista di film motivare circa sport che sarà molto utile.

1.  Peaceful Warrior (2006, Germania, Stati Uniti d'America)
2.  Rocky Balboa (2006, USA)
3.  Warrior (2011, USA)
4.  Ali (2001, USA)
5.  Guerriero del vento (2004, S. Korea)

6.  Non mollare mai (2008, USA)
7.  Poco ppm (2004, USA)
8.  Ricordando i Titani (2000, USA)
9.  Gladiator (1992, USA)
10.  Moneyball (2011, USA)
11.  Hurricane (1999, USA)
12.  Nella gloria (2004, USA)
13.  Fighting (2006, USA)
14.  Kickboxer (1989, USA)
15.  La leggenda di Bagger Vance (2000, USA)

 Quando si tratta di perdita di peso, non ci sono più nel mondo e gli esseri volitivi ripetute rispetto alle donne. Non è anche considerando la possibilità di pigrizia, fallimento e schlock, consigliamo di creare il corpo perfetto con noi, programma di home fitness per le donne.

 Qual è il programma?

 Per essere belli e aggraziati mezzo per sbarazzarsi di tutte le sue imperfezioni (o almeno cercare di farlo). E 'per questo programma di formazione di fitness per le ragazze comprende:

•  kardionahruzku per resistenza cardiovascolare e bruciare i grassi;
•  la formazione con un peso di forza - per l'acquisto di un bel sollievo;
•  esercitare le "aree problematiche" - regolare difetti a livello locale.

 Quello che vi serve per la formazione?

 Il nostro programma di fitness di corrente per le donne che si richiede almeno l'inventario. Avrete bisogno di un tappetino o tappetini per gli esercizi a terra ed il sacchetto del peso di 15 kg (è possibile sostituirla con due manubri) squat.

 Esercizi

1.  kardyonahruzky - saltando da strappo metri dal pavimento. Posizione di partenza - i piedi di larghezza superiore alla larghezza delle spalle. Squat, le mani scendono a terra e rimbalza su vidshtovhuyemosya. Poi tuffo giù e ripetere il salto. Durante il salto - espirare, caduta - respiro.
   

   
   

2.  Spin - coloro che sono duro con le gambe dritte, fare flessioni sulle ginocchia piegate.
3.  Praticare i glutei - sono stati a quattro zampe, alzare piegata gamba. Questo dovrebbe attirare l'attenzione alla vita - non dovrebbe abbassamento, e nosochky - dovrebbero accostare. Ripetere sull'altra gamba.
4.  Scaricare il comunicato - sedersi sul pavimento, le mani vpyrayemosya il pavimento, le gambe piegate. Le gambe sono strappati da terra, pur respingendo la indietro indietro, raddrizzare le gambe. Pieghevole gambe, petto e tira fino alle ginocchia.
5.  Squat per cosce - mettere il peso sulle spalle di 15 kg. Gambe in un ampio fronte, guardando nosochky a parte, glutei premuto verso l'interno. Squat, razza gamba maggior parte del modo.
6.  Questo programma di fitness per le donne progettato per casa compimento ed è classificato come l'interval training. Ogni esercizio che eseguire per 30 secondi seguiti da 10 secondi di riposo tra gli esercizi.
7.  Tutti gli esercizi ripetono tre blocchi e le pause tra i blocchi è di 1 minuto.

 Con la formazione di oggi imparerete come estrarre le cosce, gonfiare stampa, rafforzare la schiena, rimuovere lo stress dalla spina dorsale, che è il risultato di uno stile di vita sedentario.

 Le donne che decidono di perdere peso e impegnati in palestra anche bisogno di regolare la vostra dieta. Soprattutto per questo scopo è una dieta idoneità per la perdita di peso, che non è rigida, ma è molto facile da seguire.

 Pro e contro della dieta idoneità per le ragazze

 Ogni metodo di perdita di peso ha i suoi lati positivi e negativi, che l'opzione non fa eccezione. I vantaggi di questo metodo di perdita di peso è il fatto che:

•  benefici per il corpo;
•  elimina la fame;
•  può ridurre in modo significativo non dieta.

 Lo svantaggio principale di questa dieta è creduto che si deve spendere per l'acquisto di prodotti freschi e di qualità più costosi rispetto ai loro omologhi basso.

 Dieta Fitness per le donne: le regole di base

1.  È importante controllare la quantità di cibo consumato. Migliori frazionali e mangiare piccole porzioni.
2.  È necessario seguire con precisione tutte le raccomandazioni sulla dieta e non di stallo.
3.  Il menù del giorno è composto da piatti preparati solo con prodotti naturali.

 Come disegnare un cavallo dieta fitness?

 La base del menu giornaliero è 4-3-2-1 formula. Il suo significato è che ogni numero è un gruppo di prodotti e il numero di porzioni.

1.  I "4" - gli alimenti che forniscono il nostro corpo con la proteina necessaria dovrebbe mangiare quattro porzioni al giorno. Uno di loro potrebbe essere: 160 g di petto di pollo, 210 g di pesce magro o frutti di mare, 190 g di yogurt senza grassi, 6 albumi.
2.  Il "3" - alimenti che forniscono il corpo con fibra alimentare, cioè frutta e verdura. Mangiare in un giorno per 3 porzioni. Selezionare dal seguente elenco di una delle porzioni: 300 g di insalata senza rifornimento, 2 piccole mele, pompelmo o banana.
3.  Il "2" - gli alimenti che forniscono il vostro corpo con complessi carboidrati. Questi includono farina d'avena e pane integrale. Totale di mangiare 2 porzioni. Porzioni Esempio: 200 g polenta bollita o 50 grammi di pane.
4.  Il "1" - alimenti che forniscono il corpo con grassi benefici. Una volta al giorno, mangiare 30 grammi di noci o di infilare la lattuga 2 cucchiai. cucchiai di olio vegetale.

 Che una dieta così semplice per il fitness vi aiuterà a sentirsi grande ed è facile perdere quei chili in più. Prova a mantenere il menu era vario possibile, quindi il numero di fallimenti è minimizzato. Se avete voglia di mangiare qualcosa di dolce o grassa molto forte, quindi una volta alla settimana può permettersi una porzione di prodotti preferiti.

 Il modo migliore per portare il tono di tutto il corpo, ottenere un buon umore e bruciare calorie massima e grassi - una danza aerobica. Forse tante emozioni positive, combinata con vantaggi per il corpo, è difficile trovare in altri tipi di fitness! In queste classi è possibile non solo ritmicamente poruhatysya e allungare tutto il corpo, e le emozioni negative si riversano - perché ci aiuta a fare la danza! Degno di nota che queste classi ispirano non solo la fiducia e dare la carica, ma permettono anche di sentire meglio il ritmo.

 Musica per la danza aerobica

 Umore speciale in classe fa suono. La musica è di solito scelto allegro, divertente, popolare - in modo che, quando voleva veramente ballare. Inoltre, è in continua evoluzione, quindi un'ora si impara un sacco di cose nuove. Di solito i brani in aula combinano una varietà di opzioni, tra cui aerobica latino danza, jazz, moderna e anche alcuni elementi di danza orientale! A quanto pare, ha svolto un ruolo importante in questo settore è così popolare. Negli studi combinati, spesso spendere classe più stretta: aerobica jazz, aerobica striscia, funk aerobica, hip-hop aerobica e altri.

 Inoltre, c'è un altro tendenza popolare - passo- danza aerobica. Si tratta di una specie rara, che ha unito con la steppa e il lavoro - un passo speciale che permette diverse volte a rafforzare il carico di passi di danza. I nuovi arrivati ​​meglio scegliere una cosa e poi passare a una forma complessa collegato. Danza aerobica House fornisce anche l'inizio di una più semplici variazioni e preferibilmente sotto la lezione video.

 Aerobica di danza per la perdita di peso

 È difficile immaginare un modo più pohodyaschey per sbarazzarsi di eccesso di peso che le lezioni di danza aerobica. E 'in queste sessioni si bruciano circa 10 calorie per chilogrammo di peso corporeo per ora, che si trova a 650 calorie per classe con un peso di 65 kg.

 Grande fama per la sua direzione di grazia ineffabile latino e calore. Va ricordato che in aerobica sempre necessario ammorbidito mettere piede - e punta al tallone, ma non viceversa, come nella danza professionale.

 Danza aerobica per principianti di solito comporta struttura classica - warm-up, parte principale e intoppo. La base è un insieme specifico di passi, molti dei quali viene utilizzato in altri tipi di aerobica. Consideriamo alcuni:

1.  Marsh walking: Bent gamba è posto sulla punta, ginocchio guarda dentro il peso del corpo viene trasferito alla quinta, ginocchio poi raddrizzata e dell'anca va uniformemente parte.
2.  A piombo - Passo su due conti: "uno" - farsi da parte e passo shresnyy altra gamba dietro prima; "due" - il primo piede passo collocati.
3.  Perno - Fase aerobica classica, passo, e poi girarsi di supporto gamba.
4.  Mambo veloce - Fase tre conti: "uno" - shresnyy passo che porta alla gamba portante; il "due" - un passo in atto una gamba di sostegno; su "tre" - sostituire conduce fino al supporto.
5.  Un Mambo passo base - Fase due conti inizia con una gamba in alto lembo dal ginocchio: "uno" - un passo in avanti importante piede e subito dopo un passo in atto una gamba di sostegno; il "due" - sostituto che conduce fino al supporto.
6.  Un samba passo base - Passo su due conti: - (. In pista Time - indietro) la "uno" il passo piede conduce in avanti e destro - piede di appoggio passo in avanti (in seguito - back) e laterale; il "due" - sostituto che conduce fino al supporto.

 Non c'è niente di più facile che per perdere peso, la danza, la danza aerobica classe. Originariamente movimenti sembrano difficili a poche settimane da ricordare. Principale impegnato 2-3 volte a settimana e mangiare a destra, e il risultato non ci vorrà molto.

 Jillian Michaels si è affermata come principalmente un combattente con eccesso di peso. Molti dei fan di oggi, strada nel mondo del fitness ha iniziato proprio con zhiroszhihaniya. Allenamento con DzhilianMmaykls, a prima vista, sembra a voi è semplice, ma la sensazione per esso, vi renderete conto che si tratta di nulla di come l'inferno.

 Principio

 Interval training è costituito da Jillian Michaels e kardyonahruzky potere e l'esercizio su una pressa. Le lezioni sono costruite su un 3-2-1, tra cui:

•  3 minuti - questo allenamento cardio con Jillian Michaels;
•  2 minuti - è allenamento con i pesi con Jillian Michaels;
•  1 minuto - esercizi addominali.

 Questo prende la forma di intervallo circolare formazione e ripetitive più volte.

 Ma le lingue abbastanza vento, è il momento di iniziare a separazione con grasso!

 Esercizi

1.  Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, mise le mani dietro la testa, gamba ascensore, caduta verticale al pavimento. Sollevare entrambe le gambe e il corpo. E fare altro piede.
2.  Prendi manubri in mano, prendere arciere posa - una gamba tirare indietro, l'altra piegata a 90 dal pavimento. Mani tirare avanti e tirare su.
3.  Squat "pendolo" - manubri nelle vostre mani, squat, la gamba di flessione in avanti, poi indietro, con le mani sollevate all'altezza delle spalle.
   

   
    Gomiti sono nel bagagliaio.

4.  Portiamo upr.2 la seconda tappa.
5.  Eseguire squat "pendolo" per la seconda tappa.
6.  Jumping distorsione - braccia e le gambe sono diretti in direzioni diverse, rendendo il salto da un giro completo.
7.  Slipping - gambe incrociate, le mani non scendono al di sotto della cintura, saltare cambiamento rack.
8.  Ancora una volta teniamo saltare distorsione.
9.  Eseguire slittamento.
10.  Sdraiatevi sul pavimento, i piedi fuori in armi raddrizzati diretti oltre manubri petto (manubri leggeri esercizio viene eseguito senza e con le gambe piegate). Sollevare i piedi sulla espirazione. Abbassato giù su ispirazione. Alternating sorge nel centro di sale verso l'alto e lateralmente.
11.  Manubri Rinviata, la mano sulla testa, gambe sollevate e piegate ad angolo retto. Stringere le gambe e il corpo insieme.
12.  Esercizio "stampa militare e spinta." Posizione di partenza - in piedi, le mani con manubri piegate ad angolo retto. Sollevare la gamba piegata ad angolo retto, e le gambe raddrizzamento trasportano pesi da banco.
13.  Le gambe sono parallele l'una all'altra, manubri nelle mani, i gomiti in avanti distribuiti. Squat, alzare le mani con manubri all'altezza delle spalle.
14.  Portiamo upr.12 la seconda tappa.
15.  Eseguire di nuovo squat con il ciclo di filatura (Esercizio. 13).

 Molte ragazze, triste guardando la sua figura nello specchio, pensando a come fare me stesso esercizio. Anche con la piena consapevolezza che il suo tempo di vita per cambiare, non basta la forza di volontà ciascuno sulla più difficile - di agire!

 Come farsi addestrare?

 Al fine di esercitare a casa o idoneità club, solo capire perché avete bisogno e vi darà - che è quello di ottenere una buona motivazione. Quale potrebbe essere la motivazione per voi?

•  Quotidiana rozdyvlyannya Foto più sfortunato angolo del tuo corpo;
•  confronto di quello che sei e che vorrebbe essere (ovviamente, nei raggiungibili - piedini punto 10 pollici più lungo non è necessario, ma decidere quanto si vuole perdere peso o pompa glutei - è importante determinare);
•  chiara definizione più nuovo stile di vita, se sforzarmi di esercitare, si diventa più snella podtyanutee, possono acquistare un formato del vestito più piccolo PRODOTTI forza di volontà può vantare fidanzata, marito fascino rapporto di aggiornamento con un partner che non esiterà a spiagge e eccetera La maggior parte dei professionisti per aggiungere un foglio e appendere in un posto di rilievo.

 Se fai tutte queste piccole motivazione necessaria, almeno capire che cosa avete bisogno e rendersi conto che si ha realmente bisogno. E questo è - una garanzia che si farà.

 Come esercitare a casa?

 La questione di come farsi fare lo stesso esercizio è uno dei più difficili. Man motivare gli investimenti e le realizzazioni: perché sono più propensi a fare sport in palestra, pagando per questo che a casa, ma è gratis. Inoltre, facendo casa molti considerano l'esecuzione di qualcosa di inutile, perché non sanno se stanno facendo gli esercizi, etc.

 Tuttavia, è possibile lavorare sul proprio corpo, avete solo bisogno di sapere come esercitare a casa:

•  fare un programma di formazione.
  

  
   Ad esempio, ogni giorno si torcere hoop per 20 minuti, e il mercoledì e il venerdì pratica nella definizione video corso;

•  dovrebbe impegnarsi in regolarmente. Se questo non è - non avrà effetto, e non lo sport che uno spreco di tempo. Your minimo - tre volte alla settimana per 40-60 minuti;
•  Se non avete mai giocato sport, corsi di video download su Internet diversi hymnastyk e fare del loro meglio per scegliere l'opzione più adatta;
•  selezionare un tempo e un luogo dove non disturbare nessuno.

 Primo accordo sarà difficile, ma a soli 30 minuti per un corpo comincia a produrre endorfine - i cosiddetti ormoni della gioia. Questo è perché gli atleti - queste persone positive e piacevoli in tutti gli aspetti!

 Come farsi correre?

 Per iniziare, è opportuno notare che la corsa può essere utilizzato non solo per la perdita di peso, ma anche per il rafforzamento generale del corpo resistenza. Inoltre, il jogging regolare fornire una stretta, pancia piatta e fianchi snelli. Vuoi la figura perfetta? Allora avete bisogno di correre!

 Per perdere peso, è necessario eseguire 3-4 volte a settimana per 30-40 minuti - si bruciare i grassi e prendere in vista di belle forme. Per mantenere il vostro corpo e rafforzare i muscoli abbastanza per correre per 20-30 minuti 3-4 volte a settimana. Acrobazia - un jogging quotidiano. Questo darà il massimo effetto!

 Come ottenere un bambino a fare sport?

 Se il vostro bambino vede papà infanzia seduto al computer, e mia madre, che giaceva sul divano con una rivista la sera - è improbabile che avrà una gran voglia di fare sport. Ma se i genitori stessi che praticano lo sport, allora questo bambino raggiungerà. Inoltre, lo si può mostrare alcuni film interessanti su atleti di rafforzare la sua convinzione che gli atleti - è sempre persone di successo!

 Squat - è uno degli esercizi di base, "antenati" di tutti gli impianti esistenti per il fitness di moda corrente. Nonostante l'apparente semplicità, banalità e noia - tutto questo pregiudizio che ha avuto origine nella scuola. Dopo squat tecnica di esecuzione merita la vostra attenzione, soprattutto se si considera la quantità di benefici che ne inferiore del corpo - in ginocchio, caviglia, più bassa, fronte e retro della coscia, quadricipiti e glutei.

 Classici del genere

 Per cominciare, come squat in stile classico per perdere peso.

 Sappiamo tutti che il trapano - piedi alla larghezza delle spalle, le braccia davanti a voi, in attesa del piede. Per l'ispirazione tronco si inclina in avanti, piegare le ginocchia. Sulla espirare - salire alla posizione di partenza. Così, il piede deve essere a terra (o calze tacco non tirare) e stampa dovrebbe essere stretto.

 Plieux

 Ma la cosa più urgente, è quello di sapere come squat in plye ragazze, perché questo tipo di esercizio dà il carico sui glutei e cosce.

 Diluire piedi più ampio rispetto alla larghezza delle spalle, dita dei piedi - al lato ad angolo retto (se possibile), mantenendo le mani sui fianchi, o "in balletto" in seconda posizione. Piegate le ginocchia a inalare, raddrizzare espirare.

 Dal salto

 Nulla è così buono per la perdita di peso, come la capacità di salto correttamente tozzo con. Questo esercizio - uno dei migliori tecnici cardiovascolari, sviluppa resistenza, forza esplosiva e, ovviamente, brucia i grassi.

 Quindi, tozzo in stile classico, e raddrizzare le gambe, saltare più in alto possibile, allungando le gambe. Una volta nosochky toccare il pavimento, piegare le ginocchia e cominciano ad accovacciarsi.

 E ancora una variazione sui salti: piedi uniti in un fronte stretto, saltando, gettando le gambe in una posizione larga, e non appena i suoi piedi toccavano il pavimento, comincerà ad accovacciarsi in un ampio posizione, che risalgono al salto.

 Oggi ci sono tanti tipi di fitness che tutti possono facilmente trovare per se stesso la direzione che piace a essa anima. Un regolare esercizio fisico sport preferito - non è solo una grande occasione per migliorare il vostro corpo, ma anche la possibilità di tifare!

 Aerobica

 Aerobica è giustamente chiamata la regina del fitness. Questa è probabilmente la formazione più popolare che va con una musica allegra e ottimista comprende l'esecuzione di alcuni movimenti che rafforzano i muscoli perfettamente. L'esercizio aerobico fornisce un effetto magico su tutti i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Inoltre, è - uno dei modi più veloci per perdere peso snello e stato bellissimo! E 'diviso in nuovi tipi di fitness, ognuno con le proprie caratteristiche.

 Danza aerobica

 Danza, danza o aerobica, appena fatto per chi ama ballare e ancora voglia di perdere peso. Non rafforzare i muscoli del corpo - soprattutto le gambe e bacino. Un piacevole effetto collaterale - classi regolari perfettamente corretta postura, migliorare il coordinamento e rendere il corpo più elastico e bello. Nella danza aerobica varietà utilizzate una varietà di movimenti tratti dalle seguenti aree della danza, come hip-hop, funk, città-marmellata, alla moda al giorno d'oggi il jazz-moderno e altri.

 Step

 Questo tipo di fitness e pianura, è una bella vista kardyonahruzky. Questo tipo di idoneità cura le malattie come l'artrite e l'osteoporosi. Inoltre, le classi sono invitati a partecipare per recuperare dall'infortunio al ginocchio. Nel corso di studi rafforzare perfettamente muscoli e legamenti, aumenta la resistenza, rafforza il sistema respiratorio. Le lezioni hanno luogo presso la piattaforma-passi, che devono diversi modi per salire e scendere l'esempio del maestro di musica.

 Se avete versa piatta o vice, pieno gamba o la coscia - passo - è la vostra scelta!

 Presentazione aerobica

 Far scorrere aerobica - un tipo relativamente nuovo di fitness che è Cylovoy aerobica. Per le classi di bisogno di comprare le scarpe speciali che si adatta ad un tipo speciale di scivolare su una pista liscia. E 'durante questo esercizio - qualcosa come movimenti o pattinatori pattinatori. Questo tipo di fitness non è meno utile di passaggio popolare, e il volume delle cosce è diminuita in ritmo incredibilmente rapida.

 Calcio Aerobica

 Calcio Aerobica - per coloro che amano lavorare sul bordo! Abbreviazione CIC è la trascrizione esatta: condizione cardio-intensità. Queste parole rivelano l'esatta natura di occupazione, si svilupperà resistenza, forza, agilità e sorpresi di quanto velocemente il vostro corpo stringere prende forma!

 Callanetics

 Callanetics è adatto a tutti! Il programma è un insieme di esercizi che comprendono il lavoro attivo tutti i gruppi muscolari. Sessioni di un'ora kallanetykoy più di un paio d'ore per sostituire altri tipi di fitness.

 Pilates

 Non tutti i tipi di allenamento fitness coinvolgono ad alta intensità. Pilates - sistema di esercizio che è stato istituito per la riabilitazione delle persone colpite durante la guerra. Successivamente si è scoperto che il sistema adatta a tutti e ha effetti strani sul corpo!

 Tai-bo

 Fitness può unire sport. Tai-bo - aerobica è completato mosse mutuate dalle arti marziali. Andando sviluppare resistenza, agilità e coordinazione. Le tecniche più spettacolari da karate, boxe, taekwondo ora inseriscono nel ballo! Non ti preoccupare, ci saranno battaglie contatto: basta guidare e aerobica!

 Formazione collettiva per le ragazze - è un programma efficace per bruciare i grassi e sviluppare la forza e la resistenza. Si ritiene che questo tipo di formazione può distribuire uniformemente il carico e ottimizzare l'efficacia. Originariamente sessioni di formazione circolari si sono svolte solo in palestra, ma ora accettato che si può fare anche a casa.

 Programma di formazione collettivo per le ragazze

 Questa tecnica prevede la formazione continua esercizi di forza, senza tregua e la ricreazione. Formazione collettiva per le donne in palestra - una mossa pianificata dal simulatore al simulatore in giro, a fare ognuno di loro, per esempio, a 1 minuto a piena potenza. Dopo tutto l'allenamento è finito, è possibile ripetere l'intera gamma di 1-2 volte.

 Usare la tecnica può essere a casa. In questo caso, un esempio di formazione circolare per donne - è un esercizio continuo su diversi gruppi muscolari su 1 approccio cerchio. Il secondo e il terzo approccio incontrerà i seguenti cerchi. In altre parole, se si vidzhymayetesya 20 volte per 2 set e fare affondi 40 volte per 2 set, il primo turno sarà composto da 10 flessioni e 20 attacchi, e anche - il secondo turno.

 Programma di formazione circolare per le donne

 Vi offriamo una formazione a tutto tondo per le donne, ed è disponibile per eseguire in palestra, e per eseguire a casa. Il carico offerto è adatto per principianti, allora dovrebbe essere aumentata.

 Pertanto, il programma:

1.  Squat - 20 volte in ciascun cerchio.
2.  Affondi 20 volte su ogni cerchio.
3.  Spin - 10-15 volte su ogni cerchio.
4.  Piedi Mahi - 20 volte in ciascun cerchio.
5.  Saltare la corda - per 1-3 minuti su ogni cerchio.
6.  Curl - 20 volte in ogni cerchio.
7.  Ritorno torsione - 15 volte in ogni cerchio.
8.  Trazione sociale classe con manubri - 15 su ogni cerchio.
9.  Plank - 30 a 60 secondi per ogni turno.
10.  Il classico esercizio per la schiena - 15 volte in ogni cerchio.

 Se non hai mai giocato sport consentito di colpire tre esercizi per le prime due settimane, ma poi è necessario fare per completare il complesso. Novice può solo un round, ma dopo un mese o di formazione necessario aumentare il numero di ripetizioni o aggiungere nuovo cerchio. Tra ogni cerchio dovrebbe prendere non più di 40-60 secondi - è la condizione principale per la perdita di peso efficace in questo modo.

 Insieme con il sudore, che viene rilasciato attivamente durante l'esercizio, perdiamo non solo i prodotti di decadimento, ma anche minerali utili e sali che si trovano nel plasma sanguigno. Queste perdite devono essere riempiti con l'acqua, e anche l'opportunità di consumo ed è v'yivsya nella nostra testa stereotipo, ora cerchiamo di portare non sei solo buono, ma l'importanza vitale di interruzioni di acqua.

 Posso ...?

 Ognuno si domanda treni, pullman e rete mondiale domanda banale - è possibile bere dopo l'esercizio, che, purtroppo, non può sempre ottenere risposte competenti.

 In primo luogo, rendersi conto che è necessario bere non solo dopo l'esercizio fisico, ma quando.

 Il consumo di acqua in classe migliora la nostra capacità di lavorare, e se si beve una soluzione di carboidrati, si garantirà anche se stessi da livelli di glucosio caduta, e quindi un forte aumento.

 Sete

 Si scopre che la sete - non si tratta di un vero e proprio indicatore del nostro fabbisogno di acqua. Mentre noi sentiamo (e diciamo che a volte noi non notiamo questa sensazione), il corpo ha perso una notevole quantità di umidità. Pertanto consigliamo l'acqua potabile a prescindere di sete, con intervalli uguali. Presto, ci si abitua a questo sentimento di acqua nello stomaco.

 Che cosa bere?

 Se il parere della costante uso di una bottiglia d'acqua è stato dimesso parlare di bere prima e dopo l'allenamento.

 Associazione Nazionale raccomanda che preparatori atletici per 2-3 ore prima dell'allenamento 3 tazze d'acqua (700 ml) e 20-30 minuti prima dell'inizio delle lezioni da bere un'altra tazza.

 Durante la classe, l'acqua pulita miglior bevanda non gassata, o una soluzione di carbonio 7%. Quanto a cosa bere dopo un allenamento, quindi si ha la scelta di una più ampia e si aspettano di obiettivi di classi.

1.  Se la perdita di peso è quello di bere acqua, perché non contiene calorie e solo normalizzare bilancio idrico.
2.  Se l'aumento di peso, vi avvicinerete succhi di frutta. Essi possono anche bere prima dell'allenamento, invece di uno spuntino.
3.  Quello che è necessario bere al termine di due ore di formazione - una questione separata. Gli scienziati americani hanno raccomandato per riempire l'equilibrio di carboidrati e proteine, bere cacao. Inoltre, la bevanda può essere sostituito e il latte.

 Se non fornire il vostro corpo con molti liquidi, rischiano di essere "gonfio" di gonfiore. Quando il corpo manca qualcosa, iniziare ritardo "in riserva". Così, l'acqua si accumula nei tessuti sotto la pelle, che non è molto interessante.