Nella vita quotidiana spesso ci affrontiamo questioni relative al nostro igiene personale, Fitness - non fa eccezione. Qui - le sfumature di cui è necessario sapere se si decide di partecipare a un fitness club.

 Cominciamo con la più ovvia. Purtroppo, palestra e piscina è il luogo ideale per tutti i tipi di infezioni della pelle si sviluppa. L'utilizzo della sala qualsiasi attrezzatura sportiva, sia manubri, bilancieri, attrezzi ginnici o panca palestra, ricordate che avete goduto loro un sacco di gente, perché nessuno dei quali la sterilità non è discusso. Pertanto, vi è un certo rischio di contrarre un'infezione. Ma per risolvere questo problema: basta indossare guanti e portare un asciugamano. Il viso di Pete basta strofinare con un asciugamano, ma in ogni caso senza mani. Non toccare le mani degli occhi e della bocca. Prima di tutto, dopo l'allenamento non va agli armadietti per cambiarsi d'abito, e il lavello e lavare bene le mani.

 Se il vostro corpo è piccolo tagli, graffi e ferite, prima che la formazione è necessario per la loro elaborazione. In ferite aperte possono facilmente oscillare infezione, quindi dovrebbero essere nastro pre-seal. Se un piccolo graffio, spazzolare con pomata antibiotica.

 Dopo l'allenamento, alcune donne con pelle sensibile possono apparire rosso sui loro piedi "urti". Questo I primi sintomi di follicolite - Infiammazione del follicolo, follicolo pilifero, che è causato da batteri che vivono in piscine e jacuzzi. Per evitare questo, dopo aver visitato la piscina fare la doccia con sapone antibatterico e acqua e consultare un medico dermatologo.

 Nei luoghi in cui la pelle è spesso di fronte a una panchina durante l'esercizio fisico può apparire macchie scure e strisce - è causata da attrito sulla superficie della pelle simulatore.

 Al posto della pelle collisione diventa più denso e più scura. Prima di iniziare l'esercizio lubrificare le parti rilevanti del corpo rammollimento lozione o olio da massaggio. Esso consente di risparmiare dalla comparsa di zone ruvide sulla pelle.

 Secondo le statistiche, ogni secondo fitness club client che soffrono di malattie della pelle causate da esso è la forma fisica: rash cutaneo, acne, funghi natertosti. Abiti Skinny bagnati di sudore dalla pelle creano le condizioni ideali per le infezioni fungine lievito. Esperti nel campo della dermatologia consiglia di pulire accuratamente il corpo dopo la doccia.

 Le donne si raccomanda di indossare in palestra non è semplice, e Reggiseni sportiviSulla base di tecnologie moderne di tessuto che assorbe l'umidità. Durante reggiseno di tali materiali non sarà pelle umida e surriscaldata. Ma se il problema è ancora presente, può essere trattata creme antifungini. Tuttavia, prima di iniziare a impianti di trattamento, che vengono venduti al banco, assicurarsi di consultare uno specialista. Anche se si pensa che il problema non è così grave. Dopo tutto, immaginare come insulto è, vita e fianchi sono pronti a dimostrare sulla spiaggia, ma la pelle - beh, non a tutti.

 Se avete la tendenza a pelle di essiccazionePoi si dovrebbe essere trattato con cura di fare la doccia dopo l'allenamento. Non avere portato via l'acqua troppo calda, e alcuni tipi di sapone, compreso antibatterico. Fare la doccia, ovviamente, necessario, ma lasciare che l'acqua deve essere temperature moderatamente calde. Sapone dovrebbe essere sostituito gel idratante, ma anche nella misura. Assicurarsi di utilizzare lozioni e balsami per il corpo, soprattutto dopo la piscina.

 Probabilmente il fatto più noto sugli abitanti d'Italia è che - sono grandi fan di pasta (come spaghetti) e formaggi. Gli italiani, come gli altri residenti del Mediterraneo, non solo si può godere il processo di cottura, ma anche godere i risultati delle loro abilità culinarie.
 Per i prodotti alimentari si riposano e socializzare, passare al tavolo un paio d'ore al giorno. Ma, nonostante questo, raramente soffrono di obesità. Il segreto per la loro cucina mediterranea, che è famosa per l'abbondanza di frutta, verdura, pesce e comprende anche carne magra o di pollo, pane di farina di grano, olio d'oliva e vino rosso. Tale dieta, secondo i ricercatori, che consente agli italiani di rimanere sottile, riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, il cancro, e prolunga la vita.
 Dieta italiana chiamato anche 3 -faznoyu, in quanto si compone di 3 fasi di perdita di peso. La prima fase - preparazione, dura per 7 giorni. Durante la seconda fase - 3 giorni - a perdere peso immediatamente. La terza fase - la riparatoria finale e dura 2 giorni.
 1 fase comporta la pulizia del corpo dalle tossine e recupero metabolico. Il vostro menu. Colazione: 500g di frutta di stagione e yogurt 100g a basso contenuto calorico. Cena: 200 grammi di riso, cotto in brodo vegetale o mista con 6-7 secoli. l. mela o purea di zucca. Cena: 500 grammi di verdura - cotto o in umido. Durante il giorno dovrebbe bere 2-3 litri di acqua - tuta minerale frizzante, tisane. Alcol e caffè dovrebbero essere eliminati. Durante la settimana di preparazione sarà anche utile per esercitare. Al mattino - a 30 minuti di camminata veloce dopo cena - 15 minuti a piedi. Prima di cena, prendere un esercizi di 45 minuti.

 Fase 2 - Perdita di peso (3 giorni). Colazione: Blueberry dessert - mirtilli 100g (congelati possono essere), 200 grammi di farina d'avena, mandorle 20g noci tritate per riempire 125 g di yogurt a basso contenuto calorico. Pranzo: Spaghetti al forno (100g bollito spaghetti, 50 grammi di pollo, tagliato a dadini 3 pomodori piccoli, 50g di piselli surgelati, 1 uovo, sale e pepe mix, cospargere con formaggio grattugiato e cuocere). Cena: ananas-cheese salad - 80 g di lattuga, peperone dolce metà, 85 g di ananas in scatola e 25 g fetta di formaggio magro, mescolare e condire 50 g senza grassi panna acida. Sale - qb.
 Fase 3 - Finale (2 giorni). Colazione: Dessert Blueberry. Pranzo: petto di pollo farcito (200 g di filetto di petto di pollo porri mezzo messi, roll to roll e cuocere in olio d'oliva). Guarnire - 100 g di patate lesse e altre verdure 20 g (cotto). Cena: insalata di ananas-formaggio
 Potete anche provare la dieta, attraverso la quale cade la leggendaria attrice italiana Sophia Loren. Tuttavia, questa dieta è molto più difficile preliminare, ma nutrizionisti dicono che aiuta a perdere peso, ma non solo trovare bella forma. In base a come Lauren sembra sbalorditivo nella loro 75, forse il suo modo per perdere peso è degno di attenzione. Questa attrice dieta segue 10 giorni. Così il menu. Colazione (mattina): una tazza di caffè senza zucchero. Due ore dopo, 100 g di formaggio olandese. Dopo 3 ore, 100 g di carne cotta. Dopo 3 ore, 100 g di verdure. Di notte, un bicchiere di kefir. Nella dieta devono essere esclusi dalla dieta di pane, e avete bisogno di andare a letto più tardi e non oltre 24.00. E: Imparare a fermarsi quando satolli. Gli italiani non considerano le calorie che possono nel tempo di smettere di mangiare, fame vhamuvavshy.

 Vi presentiamo alla vostra corte ragionare un lettore su obesità - una malattia della società moderna.

 Il grado di obesità in Russia ha raggiunto un certo limite e questo articolo può dire "grido del cuore" e ci fa pensare, questo tipo di prevenzione dell'obesità.

 Siamo grasso. Superato l'Europa, l'America recuperare. E recuperare. Ci epidemia di obesità. A proposito di malattie concomitanti non dire. Chi avrebbe dubbi. Gli europei russi erano più grassi.
 Cratere, mangiare e si mangia. Europa non puntatore.
 A suo modo, e, naturalmente, lo farà ... E si tratta di finale infame? Cinque anni fa, il 23% della popolazione soffre di obesità. Nel 2012 più di un quarto della popolazione soffre. Cioè, in cinque anni grado di obesità aumentato di una piccola percentuale! Cosa accadrà in 10 o 15 anni?
 Perché non quando i prodotti vengono visualizzati. Century Century mezzo morto di fame e la vita miserabile ora erano nuova tentazione sorto prima di noi.
 Prima apparizione tesoro "gambe Bush". Circa quante di queste gambe bussato strada giusta. Dopo tutto, anche il gelato. E fast food. Dobbiamo mangiare velocemente, e non ho avuto il tempo!
 IMPROVVISAMENTE ci manca?!
 Abbiamo abbastanza. Più della metà della popolazione è in sovrappeso. Anche questo, per usare un eufemismo, non sottile.
 In parole povere, le località di Mari del Sud nostri connazionali scuotendo le loro televisioni abbondanti, non solo magre in Europa, ma non sono ancora nativi così spudoratamente ozhyrity.

 Autostima, dove sei? Siamo sempre stati grasso. Generalmente n non è tipico.
 Dimmi, come "bellezza russo" Kustodiev. Ma questa è una fantasia libera sullo stesso argomento, nedoyidav persone. C'era una illusione di massa nazionale che lo spessore, più bella.
 La nostra epoca ha dissipato molte illusioni. È il momento di gettare nella spazzatura della storia e questo benedetto. L'obesità è una malattia terribile. E deve trattare tutto il mondo. Sport, fitness e moda per uno stile di vita sano. Cibo sano. E 'più costoso? Ma che cosa potrebbe essere la salute più umano?!
 Con le lacrime insultanti per le nostre donne. Essi sono più difficili di noi uomini. Sono al punto di attacco.

 Chiedono la dieta di famiglia, educare i propri figli l'abitudine di mangiare troppo e promiscuità nella dieta.
 Mamma, mi compri il gelato. E mamma compra. Bambino ruggisce e la madre lo conforta modo familiare. Lo spinse qualsiasi dolce e non come calorie spazzatura. Quello che ci viene insegnato a scuola?!
 Anche questo ci insegna a scuola? Un auto-studio che non vogliamo? Siamo a malapena a camminare. Dopo tutto, i nostri figli crescere in sovrappeso e le nostre piccole preoccupazioni. Anche gioire. Che cosa è che paffuto. Probabilmente crescere molto Zdoroven'ki.
 Calico cresce. (Ci scusiamo per tale maleducazione)

 Avete notato come tutto divulgare e svelare i segreti di obesità? La risposta a questo segreto è molto semplice e non è necessario per tutto il tempo di guardare. Trascorrere la forza fisica è molto più piccolo rispetto ai nostri antenati. E mangiare molto di più. Molto più che il corpo ha bisogno.
 Autodisciplina zero. Rozhlyabanist e l'ignoranza delle regole di base di una sana alimentazione.
 Oh, soda. Oh, i chip. Snickers, Mars, hot dog, salsicce, salsiccia e patè. E ovunque zucchero. Zucchero, zucchero, zucchero. Non può che essere dannoso, dal momento che è così delizioso.
 Può Essere. Entro la metà del XVII secolo zucchero in generale non utilizzato. Solo il XIX secolo ha iniziato la sua produzione e il consumo attivo. Il paese ha formato un dolce dente stereotipo. Tè con dolce necessariamente. "Perekuson" tra i pasti, e di solito qualcosa di dolce. E 'venduto in ogni turno, è (dolce) familiare e attraente.
 Noi olii, grassi e grassi ...
 Nel corso dei regimi post-comunisti residenti soffrono di obesità. Ma anche se sarà appendere al collo dei comunisti. Siamo persone libere vogliono grasso. Want're stile di vita sano e bambini abituare a questo. Sono ancora in uno stile di vita sano e un'alimentazione sana in generale in particolare. La cosa migliore è pensare e spendere così dire prevenzione dell'obesità che a soffrire nel suo trattamento.

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 Nutrizione e dieta per l'obesità

 Obesità - trattamento e la prevenzione.

 Obesità Down! Essere sano e bello!

 Nutrizionista australiano Barusheka creato una dieta completamente equilibrata. Esso contiene circa 1200-1500 calorie al giorno e generalmente ben tollerato. Il suo metodo di cibo variato ampia scelta di prodotti che sono necessari per il corpo: sono ricchi di grassi, proteine, carboidrati. Strettamente aderente alle regole della dieta australiana, è possibile perdere circa 7-9 chili.
 Durata del corso è di due settimane. Anche se non tutti i prodotti sono facili da acquistare, ma che possono trovare una semplice sostituzione. La regola principale della dieta - non derogare dal menu e le quantità di cibo indicati.
 Così, il vostro colazione dovrebbe essere di circa 250 calorie. Si può mangiare da scegliere: una piccola frutta tranne le banane o frutta secca di 20 grammi, 50 grammi di farina d'avena a secco e una tazza di piatti pronti e un bicchiere di latte scremato; o un frutto, tranne le banane, un uovo sodo o 20 grammi di formaggio.
 Il pranzo (440 calorie): Due pezzi di pane o cracker quattro, 60 grammi di carne magra di manzo o di pollo e una grande ciotola di insalata con verdure fresche senza olio. Inoltre, qualsiasi cibo per scegliere da questa lista: 100 grammi di tonno in acqua, 70 grammi di salmone, 30 grammi di formaggio, 100 grammi di formaggio, mezza tazza di yogurt senza grassi, 25 grammi di noci un grande piatto di insalata con verdure fresche e olio di girasole, senza Una frutta tranne le banane, 20 grammi di frutta secca.
 Cena (circa 360 calorie): Minestra di verdura, insalata di verdure senza grassi, 1 frutto, gelatina a basso contenuto calorico. Poi la scelta di 100 grammi di carne di manzo (peso della carne finito), 125 grammi di petto di pollo senza pelle, 150 grammi di pesce (senza grassi), 200 grammi di fagioli, 1 piccole patate bollite, 0, 5 tazze di riso o di pasta cotta, 1 un pezzo di pane e grassi permesso.

 E tale è permesso grasso (140 calorie): 3 ore L.. olio di girasole, 4 ore. l. olio di oliva, 1, 5. l. maionese a basso contenuto di grassi, 0, 5 o 30 grammi di noci avocado. Essi dovrebbero essere usati per tutto il giorno tra cui scegliere.
 Anche tra i pasti devono essere consumati i seguenti prodotti: acqua, tè, verdure crude e latte (mezzo bicchiere di latte scremato).
 O una versione dietetica, adatto anche per 2 settimane. Esso consente di perdere fino a 6 kg. Alimenti proibiti sono: frutta, pane, pasta, cereali, verdure ricche di amido, latte e yogurt. Ma si può mangiare carne, pesce, pollame, uova, soprattutto formaggi, panna, burro, olio, maionese, oltre a un piccolo numero di diverse insalate e verdure - fino a 20 grammi di carboidrati al giorno. Campione menù giornaliero. Colazione: Prosciutto, uova, caffè decaffeinato, acqua. CenaInsalata con 1/2 avocado medio, 1 piccolo pomodoro e di pollo con olio d'oliva, acqua. Cena: Gambero con un'insalata piccola foglia con maionese, bistecca, insalata e cetrioli cerchi 6 1/2 cipolla piccola e panna acida, soda. Dopo carboidrati duri limite (che porta l'acqua conclusione dal corpo) e calorie (che aiuta a bruciare i grassi) perdita di peso può essere molto veloce.
 Naturalmente, prima di iniziare a seguire la dieta australiana, e anzi ogni altro, assicuratevi di controllare con il vostro medico. Dieta ricca di proteine ​​a volte causano la perdita di calcio, perché un aumento del rischio di osteoporosi. Le diete povere di carboidrati sono controindicati per gli atleti e le persone con stili di vita attivi.

 Mangiare sano - una vita sana e la generazione sana. Siamo ciò che mangiamo! ("Noi - questo è ciò che mangiamo") - in lingua inglese. E c'è un grande senso. Lo stress quotidiano, ambiente sfavorevole, cibo di scarsa qualità, sapori, stabilizzanti, additivi integratori OGM etc. impatto sulla salute umana e definire il suo stile alimentare. Non è un segreto che una dieta sana influenza la vita e la salute della prole.

 Mangiare sano con lo stress

 Il problema del cibo durante lo stress diviso in due tipi: si mangia e non si può fermare una persona non può mangiare a tutti. Quando una persona è troppo eccitato, il problema del cibo eccita l'ultimo. E per una buona ragione. Secondo i dati ufficiali, in uno stato di stress cronico è sede di circa il 70% della popolazione, rispettivamente, e nutre anche.

 Lo stress può sopprimere alcune vitamine del gruppo B B, responsabile del funzionamento del sistema nervoso: B12 (cianocobalamina) è presente nel pesce, carne, lievito, prodotti lattiero-caseari; B6 (piridossina) - in banane, tonno, grano saraceno e farina d'avena, uova; B1 (tiamina) - nei legumi, pane integrale in, manzo e montone. Utilizzare i prodotti di cui sopra sono sotto stress è più utile di dolci. E per coloro che non riesco a mangiare durante lo stress, è possibile scegliere da questo elenco, come una banana o qualcosa con i prodotti lattiero-caseari. Per far fronte allo stress lavoro della vita quotidiana, deve prytrymatysya alcuni "tabù" nella dieta durante lo stress:

•  Caffè
•  cibi grassi
•  fast food
•  farina e dolce
•  alcol

 Alimentazione sana in bassa stagione

 Demysezonnoe tempo famoso per la sua capacità di prendere un corpo umano con vitamine, ed è scientificamente chiamato "beriberi". Cosa accade ad una persona, per esempio, in autunno? La maggior parte dei raffreddori, caduta dei capelli e girava la testa. Ciò è dovuto al fatto che il corpo richiede vitamine B5, C, H e E. aggiungendoli alla autunno dieta, è possibile acquisire gradualmente sano prosperò sotto la pioggia non triste occasione per sedersi vicino alla finestra.

 In quali prodotti si possono trovare vitamine questi gruppi?

•  C (un potente antiossidante) in crauti, fuco, menta piperita, pomodori, mele, agrumi, cachi in, patate al forno in "divisa";
•  B5 (acido pantotenico) - il cavolfiore, grano saraceno, farina d'avena, nocciole, i piselli, le frattaglie (rene, fegato, cuore), latte, uova di pesce;
•  H (biotina) - in crusca di riso, farina di frumento carta da parati, arachidi, soia, verde pisello, secca, cavolo bianco, cipolla secca;
•  E (tocoferolo acetato) - negli oli di germe di grano, di girasole, di cotone, di mais e olio di soia;

 I principi fondamentali di una sana alimentazione

 Una vita sana include non solo l'astrazione massima dallo stress e cibo di qualità, prodotti a base di erbe in un essere umano sano di prodotti di origine animale, e così su ogni tavolo deve essere insalate presenti frutta e noci. Nel cibo deve essere consumato pane, pasta, riso e patate. È preferibile minimizzare il consumo di sale e zucchero e preferiscono carne magra o pollame sostituirla o pesce. I medici raccomandano off-season con una carenza di vitamine anche assumere diverse vitamine. Anche uno dei consigli fedeli nella dieta è il principio di "città natale, dove ha accettato", anche se in un altro senso: un uomo dovrebbe mangiare i tipi di alimenti a cui era abituato fin dall'infanzia, coltivato e cresciuto nella sua area. E mangiare è meglio a riposo e in certe ore. Seguendo queste semplici regole e seguendo una dieta sana, è possibile mantenere la vostra salute per molto tempo. 

 Cosa yogurt - uno dei prodotti lattiero-caseari di alta qualità, lo sanno tutti. Viene utilizzato come terapeutico e profilattico. Lo yogurt è ricco di vitamine e sali minerali, guarisce il corpo nel suo complesso. Questo prodotto aiuta a stabilire le viscere, ringiovanisce la pelle, migliora la condizione dei capelli e delle unghie, migliora la microflora del tratto gastrointestinale, cancella le tossine, ha un buon effetto sui vasi sanguigni e del sistema nervoso, aiuta a recuperare da varie malattie e operazioni, e, naturalmente, - lotta eccesso di peso. Sulla base di yogurt ci molte diete differenti.

 Domenica yogurt dieta vi permetterà di perdere circa 5 kg. Tutti i pasti devono essere preparati per questo, senza l'aggiunta di sale e zucchero.

 Il primo giorno si può bere 1, 5 litri di yogurt e mangiare patate bollite 5.
 Secondo giorno: 1, 5 litri di yogurt e 100 g di carne di pollo cotto.
 Terzo giorno: 1, 5 litri di yogurt e 100 grammi di carne magra cotta (manzo o vitello).
 Quarto giorno: 1, 5 litri di yogurt e 100 grammi di pesce bollito magro.
 Quinto giorno: 1, 5 litri di yogurt, frutta e verdura (tranne le banane e uva, sono troppe calorie).
 Sesto giorno: 1, 5-2 litri di yogurt.
 Acqua minerale del Settimo Giorno in quantità illimitata (preferibilmente senza gas).

 Per cinque giorni di dieta yogurt Si può perdere fino a 5 kg. La particolarità di questa dieta è che è strettamente necessario a ore.

 7.00: una tazza di tè senza zucchero.
 9.00 insalata di due carote medie, grattugiato e condite con olio vegetale.
 11.00: 200 grammi di carne di manzo bollito o bianco carne di pollo.
 13.00: apple.
 15.00: uovo, sodo.

 17.00: apple.
 19.00: 10 pz. prugne.
 21.00: un bicchiere di kefir.

 8-9 kg in nove giorni aiuteranno a perdere la prossima versione di dieta yogurt. I primi tre giorni per l'intera giornata - yogurt 1% di grassi in qualsiasi quantità, 100 grammi di riso, cotto senza sale. I prossimi tre giorni per l'intera giornata - yogurt 1% di grassi in qualsiasi quantità, 100 grammi di pollo senza sale. Ultimi tre giorni per l'intera giornata - yogurt 1% di grassi, mele fresche in qualsiasi quantità. Prelevare da una dieta del genere dovrebbe attentamente non solo ammirando prodotti calorici.

 Il famoso cantante Larisa Dolina al momento anche seguito uno yogurt dieta realizzazione. Questo metodo di perdita di peso ha diverse regole importanti: Mangiare 6 volte al giorno ad una data stabilita; quotidiani lassativi pulizia dell'intestino; 50g infuso di iperico, camomilla e calendula prima di ogni utilizzo dei prodotti; mattina bere una tazza di caffè nero senza zucchero; al giorno - meno di 0, 5 litri di acqua bollente.

 Dieta Menu:
 1 ° giorno: patate al forno 400g senza 500g di sale e 1% yogurt.
 2 ° giorno: 400g 500g di yogurt senza grassi e kefir 1%.
 3 ° giorno: 400 g di frutta (tutti tranne le banane e uva) e 500g di yogurt 1%.
 4 ° giorno: 400g di pollo cotto senza grumi di sale e 500g di yogurt 1%.
 5 ° giorno: 400 g di frutta e yogurt 500g 1%.
 Giorno 6: 1, 5 litri di acqua minerale senza gas.
 7 ° giorno: 500g 400g di frutta e 1% yogurt.

 Un'altra dieta opzione kefir per tre giorni. Ogni giorno si dovrebbe bere 1-1, 5 litri di yogurt fresco con senza zucchero, dividendola in cinque o sei ricevimenti a intervalli regolari. Non c'è niente che non si può, ma si può perdere 3-4 kg.

 Sempre più persone sono catturati stile di vitaIl che porta all'obesità. Malnutrizione, scarsa attività fisica, cattive abitudini ... L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha concluso che 1 \ 5 della popolazione mondiale soffre di sovrappeso. Purtroppo, ma vero.

 Anche con forma normale giovani (ragazzi e ragazze) con l'eccesso di cibo e stili di vita meno attivi cominciano ad aumentare di peso. Perché? Per la loro vita abituale (movimento, calore, circolazione, la riparazione dei tessuti) corpo richiede una certa quantità di energia. Si ottiene dal cibo.

 Se la corrente viene a più del necessario, se il corpo diventa più calorie che trascorre almeno l'1% - l'equilibrio del corpo è rotto, e la persona comincia ad aumentare di peso. Non pensarci alcuni di noi, mangia un altro pacchetto di gelato, torta o caramelle? Difficilmente. Ma la pienezza inizia con incontrollata ammissione vasta gamma di prodotti alimentari.

 Beh, se è così è successo, tu popravylysya, non disperate. Provare a ridurre l'apporto calorico (mangiare meno carboidrati - dolce, grasso, più frutta e verdura, che sono ricchi di vitamine); monitorare il lavoro dell'intestino; e soprattutto - per aumentare il dispendio energetico. Esperti nel campo della fisiologia dicono che per la vita normale della persona per trascorrere una giornata circa 1000 calorie.

 Le persone che principalmente impegnati in mentalePiuttosto che il lavoro fisico speso circa 600 -700 calorie e quindi hanno un deficit energetico giornaliero. Aumentare il consumo di energia mediante l'educazione fisica, la danza, il massaggio. Essere fisicamente attivi è necessario non solo per coloro che hanno iniziato ad aumentare di peso, ma coloro che vogliono mantenere i risultati già ottenuti o un buon pezzo di natura.

 Corsa, ciclismo o lo sci, passeggiate, sport, ginnastica, nuoto - Tutto questo è una buona arma nella lotta contro il peso in eccesso, ma solo se le classi regolarmente e sistematicamente. È lo stesso che apparentemente trudyshsya su se stessi, facendo il sudore e risultati. Perché? Il fatto che i vantaggi di una sessione alla settimana in cui vi siete esausti come pochi, non c'è assolutamente.

 Neintensyvni irregolare e formazione solo contribuire a un aumento dell'appetito. Coinvolgere bisogno di almeno 3-4 volte a settimana sufficiente, con carico ottimale. Un buon modo per perdere peso - a piedi, ma non camminare "in razvalochku" e veloci, almeno 100 passi al minuto. Un pieno di persone incoraggiate a prendere 6-8 miglia al giorno. Ma salendo le scale per 25-30 minuti o più in grado di voi rilasciare immediatamente 500-700 grammi. eccesso di peso. Per mezz'ora si sale e scende di circa 16-18 volte.

 Le persone che sono in sovrappeso bisogno di attività fisica quotidiana, 15-20 minuti in questo caso non aiuta, almeno - 45 -60 minuti dei vostri sforzi. Eseguire una serie di esercizi per non annoiarsi, fare esercizi con manubri, palla e espansori mattina jog Run. Perdere peso il migliore in estate, soprattutto durante le vacanze, non è necessario correre per avere a portata di mano che viene. È possibile ridurre le calorie e la nutrizione, rifiutare cereali e pasta, sostituirli con frutta e verdura.

 La maggior parte pesarsiCosì vedrete i risultati. Questo vi darà la voglia di perdere un po 'di oggi, domani e un po' di più ogni giorno. Troverete che il vostro peso diminuirà. Ricordate che la moderazione nella dieta e l'attività fisica è buona - la chiave per la salute e la bellezza.

 Chi avrebbe sostenere che pesce - Un prodotto davvero utile e versatile. Anche gli chef di rilievo non mente una ricetta Flash rara cucinare piatti di pesce alla tavola presentando una prelibatezza. I pesci sono ricchi di proteine, vitamine e minerali. Nessuna meraviglia che prendono il loro giusto posto in tutto, anche le diete più severe,.

 E 'perfetto insalata di cetrioli freschi.

 4 porzioni, ciascuna di 530 calorie. (2218 kJ)

 Ingredienti:

•  filetto di spigola - 750 g
•  funghi - 125 g
•  aceto di vino - 1/4
•  zucchero - 90g
•  concentrato di pomodoro - 2 vasetti
•  Amido - 1 cucchiaio senza scivoli
•  succo d'arancia - 1/3
•  cipolle - 2 pezzi
•  Egg - 2 pezzi
•  olio vegetale - 2 tazze

 Preparazione:

1.  Mescolare aceto di vino, zucchero, succo d'arancia, concentrato di pomodoro e fate cuocere a fuoco basso per 10 minuti.
   

   
   

2.  L'amido è diluito in 2-3 cucchiai. cucchiai di acqua fredda, versate la salsa e lasciate bollire.
3.  Cancellare le cipolle e tagliatele a strisce.
4.  Funghi anche lavare e tagliare a listarelle.
5.  Filetto di pesce lavaggio, sale e pepe, rotolare nella farina e uova sbattute. Friggere fino a doratura. Traduci la padella e asciugare.
6.  In olio vegetale immediatamente mettere le cipolle e funghi e friggere per 3-4 minuti.
7.  Il pesce è messo su un piatto. In cima messo insieme con le cipolle di grasso e funghi. Versare tutta la salsa.

 Buon appetito!

 Se quasi una settimana per dare alla carne e d'accordo di mangiare cereali, pane con semi e provare a sedersi su Dieta scozzese. Questa dieta è un bene per la pulizia dell'intestino, normalizzare il metabolismo perché utilizza le proprietà curative di grano. Nutrizionisti scozzesi ritengono che ogni giorno è necessario per "ricaricare" il tuo corpo con l'energia.
 Ma il più famoso fonte di energia - è carboidrati. La maggior parte di queste strutture organiche trovato nel pane e zucchero. Ma se state pensando di sbarazzarsi di chili in più di lussureggiante pane bianco, focacce, torte, ovviamente bisogna dimenticare e andare avanti pane con grani di diversi semi e crusca. Tutto collegato con l'Inghilterra in materia di farina d'avena, la dieta scozzese - non fa eccezione. A causa della mancanza di carboidrati e vitamine, la fame non si sente in questa dieta è tutto ciò che è necessario per il normale funzionamento del corpo. E mentre su questa dieta non è possibile ottenere rapidamente risultati eccezionali in perdita di peso, ma 2-3 kg a settimana, senza problemi di salute - garantito.
 1 giorni. Colazione: una ciotola di porridge di farina d'avena (3. L. Flakes versare 4 cucchiai di L. Di acqua e lasciare tutta la notte al mattino, aggiungere 4 cucchiai di latte L., mela grattugiata, un po 'di frutti di bosco freschi, succo di limone..). Cena: 150 grammi. polenta di grano saraceno, insalata di cavolo fresco tritato, 1 cucchiaio. succo di mela. Cena: 3 patate lesse, 2 pomodori freschi, fetta di pane.
 Day 2. Colazione: un piccolo piatto di crusca (. 1 cucchiaio di crusca di L. versare 1 tazza di acqua), 1 cucchiaio. succo d'arancia. Pranzo: un piccolo piatto di polenta di miglio, insalata di verdure fresche (cavolo, pepe verde, cipolla), 1 cucchiaio. acqua minerale. Cena: 200 grammi. macedonia di frutta con le mele a dadini, prugne, pere e albicocche, 1 cucchiaio. succo d'arancia.

 Day 3. Colazione: ciotola di farina d'avena (invece di mele grattugiate, aggiungere un cucchiaio di miele), 1 cucchiaio. latte magro. Pranzo: 200 g di pesce bollito, 2 patate lesse. 1 pompelmo. Cena: 150 g di polenta di grano saraceno, una fetta di pane, qualche foglia di lattuga, 1 grande mela, succo di mela 1 tazza.
 Day 4. Colazione: 1 uovo sodo, un pezzo di pane con fagioli, 1 cucchiaio. latte. Pranzo: 250 g di verdure casseruola con carote, patate, cavoli, cipolle, 1 cucchiaio. succo di pomodoro. Cena: un piccolo piatto di crusca, una fetta di pane, 1 grande mela e mezzo pompelmo.
 5 giorni. Colazione: ciotola di farina d'avena (con l'aggiunta di mele grattugiate, pezzi di frutta e nocciole tritate), 1 cucchiaio. succo di mela. Pranzo: 150 g di polenta di grano saraceno, un pezzo di pane, 150 grammi di insalata con verdure fresche, 1 cucchiaio. Tè Fragile. Cena: un piccolo pezzo di braciola magro, fetta di pane con semi di cumino, 100 grammi di lattuga finemente tritato lascia con succo di limone, 1 cucchiaio. succo d'arancia.
 Giorno 6. Colazione: un piccolo piatto di polenta di grano saraceno, p. latte. Pranzo: 150 g di purè di patate, un pezzo di pane, qualche foglia di lattuga. Cena: 200 grammi. pesce bollito, 150 gr. insalata di verdure crude (carote, barbabietole, cavoli, peperoni), conditi con olio vegetale, 1 cucchiaio. succo d'uva.
 Di 7 giorni. Colazione: un piccolo piatto di crusca, una fetta di pane con grani di cumino, 1 cucchiaio. succo d'uva. Cena: 200 grammi. bollito o in umido cavolo, un pezzo di pane, 1 cucchiaio. succo di mela. Cena: chop magra o di pollo, 150 gr. insalata con cavolo, ravanello, barbabietole, peperoni verdi, conditi con succo di limone, 1 cucchiaio. uva o succo di mela.
 Durante il giorno, tra i pasti può bere succo naturale di frutta. Frutta come mele e pere lo consigliano, la pulizia della pelle.

 Sono sicuro che molti dei nostri lettori fare sport e sviluppare il tuo corpo e la mente, scegliere un regime di allenamento ottimale e la dieta. Ma anche se non lo fai tutto questo, probabilmente avrete bisogno per essere sano. E in questo caso particolare attenzione alla salute del cuore e del sistema cardiovascolare.

 Naturalmente, ci sono alcuni fattori che sono indipendenti da voi, come la predisposizione genetica alle malattie cardiovascolari, ma molto dipende da voi personalmente. Prima di iniziare a monitorare la loro salute, più facile sarà continuare.

 Beh, noi non vi annoierò con lunghe introduzioni e passare subito al punto. Qui ci sono 8 ingredienti per aiutare a mantenere la salute del cuore.

 Ridurre il consumo di carne nera

 Se amate carne nera (agnello, manzo), allora si dovrebbe pensare. Naturalmente, la carne può essere utile per il ferro e proteine, ma usarlo molto spesso non è necessario. È preferibile limitare l'uso di carne 2? 3 volte a settimana.

 Negli altri giorni, è meglio per ottenere proteine ​​da altre fonti come il pesce (soprattutto ricchi di acidi grassi omega-3), pollame, legumi e alimenti a basso contenuto di grassi.

 Mangiare più frutta e verdura di colore scuro

 Una dieta in cui un sacco di frutta e verdura in ogni caso essere meglio protetti dalla malattia. Quando si prende in mano frutta e verdura - Prestare particolare attenzione ai frutti scuri (come uva). Nella maggior parte dei casi, contengono più antiossidanti che sono buoni per la salute.

 Controllare i livelli di insulina

 Il modo migliore per evitare contenuti picco di insulina - preferiscono alimenti meno elaborati. Patate, farina d'avena e riso sgusciate con questo punto di vista sarà molto meglio di pane bianco e pasta.

 Preparatevi

 Cucinare a casa non solo di risparmiare denaro, ma anche sapere esattamente che cosa è sul tavolo.

 E preparatevi per voi sarà sicuramente vuole solo i migliori prodotti.

 Aumentare il contenuto di fibre solubili di cibo

 Se hai pagato l'attenzione al paragrafo 3 e sono stati di conseguenza il cibo scelto, è appena iniziato ad aumentare il contenuto di fibre solubili in esso. Tuttavia, cercare di aumentare ancora di più. Ad esempio, i fagioli sono un'ottima fonte di fibra solubile. Ma cercare di evitare la fibra trasformati, soprattutto se la vostra dieta abituale era povera esso.

 Ridurre il consumo di formaggio

 Il formaggio è una delle principali fonti di grassi saturi nella dieta dell'uomo moderno. Dato che molti dei piatti o includere formaggio fuso o posypayutsya loro dall'alto, si dovrebbe trattare più da vicino e possibilmente eliminare dalla vostra dieta.

 Bere alcol solo quando

 Se bevi alcolici, non è necessario rinunciare completamente su di esso per mantenere il cuore sano. Ma il suo utilizzo dovrebbe seriamente limitare. Secondo gli scienziati della ricerca, un bicchiere di vino al giorno è sufficiente per non fare del male cuore, in modo da non superare questa dose.

 Inoltre, attenzione per la caffeina. Il suo eccesso può portare a seri problemi. Agendo come uno stimolante del sistema nervoso centrale, la caffeina dà un onere aggiuntivo sul cuore.

 Impegnarsi nello sport

 Per un cuore sano è bene breve adatta ma esercizi intensi.

 Per scoprire che cosa voi e il vostro cuore forma - provare mentre faceva jogging rapidamente accelerare e poi rallentare. Seguire quanto tempo ci vorrà per il cuore di tornare a un ritmo normale. È necessario il tempo più - il peggio il modulo e il più probabile lo sviluppo di malattie cardiache.

 Ora che sai di questi otto fattori di cuore la salute, cercate di applicarli alla vostra vita. E ricordate, le vostre scelte di vita influenzano seriamente la salute, sia nel breve che nel lungo periodo.