Siamo da tempo consapevoli dell'esistenza di bioritmi e quanto sia importante da considerare quando pianificare qualsiasi attività. Ma nello sport, la maggior parte delle persone non tengono conto della loro bioritmi, Ma invano, perché l'idoneità ottimale in tempo per il corpo, dare il massimo effetto, e atletica al momento sbagliato può a volte addirittura controproducente.

 In primo luogo, rispondere a due domande importanti. La prima domanda che si sente è meglio, in modo che egli sembra pronto a spostare le montagne? Seconda domanda: se la vostra attività è minimo se si desidera semplicemente rilassarsi, seduto su una sedia o sdraiati sul divano?

 A seconda delle risposte a queste domande, si consiglia di scegliere tempo per il fitness. Ovviamente, deve essere impegnato quando si è più attivo. Inoltre, è importante scegliere le scarpe giuste per fitness e abbigliamento adeguato.

 Gli esperti hanno scoperto che la maggior parte delle persone l'esperienza durante il giorno due picchi di attività, quando la loro capacità massima. La maggior parte di questi picchi si verificano nel tempo tra le 8 e 12 e ore 17 e ore 19. Ma nel periodo dal 13 al 15 del corpo alle maggior parte delle persone non vuole altro che riposo. Tuttavia, in media solo quadro in pratica può essere diverso, perché oltre ai valori medi sono anche caratteristiche individuali di ogni persona.

 Quelli classificati come gufi, il miglior esercizio di sera, perché queste persone il picco di attività principale cade la sera e la notte periodo.

 Fitness club dopo una giornata difficile non solo piacere, ma si sente meglio al mattino.

 Se il lavoro è tanto faticoso che il fitness non ha potere anche gufi, si può fare yoga o di altri sport tranquilli. Un carico resistivo differita fino al fine settimana, quando un sacco di fatica, tempo ed energia.

 Larks sentono meglio la mattina presto e la sera di solito non vogliono altro che dormire. Pertanto Lark meglio impegnarsi in palestra al mattino. Se non avete tempo per visitare il centro fitness, è possibile limitare una ventina di esercizi complessi come a casa. Un altro vantaggio di ginnastica mattutina - è il fatto che il metabolismo di questa mattina è più attivo, il che significa che in queste ore sia in grado più difficile perdere peso. Impegnarsi nella notte di fitness Lark non essere così carico attivo può causare problemi di sonno.

 Piccioni si adattano facilmente a qualsiasi trattamento, in modo che possano impegnarsi in palestra in qualsiasi momento conveniente. Tuttavia, è importante considerare una premessa: una giornata in mezzo a piccioni arriva un momento in cui hanno bisogno di riposare e recuperare, così la formazione al centro del fit giorno colomba.

 La maggior parte degli sport può essere difficile trovare il tempo, ma possono impegnarsi direttamente in palestra nei luoghi di lavoro, combinando così l'utile al dilettevole e risparmio di tempo.

 Esercizi per i muscoli del torace

 Posizione di partenza: seduto sul bordo di una sedia, vypryamyvshy indietro. Braccioli della sedia dovrebbero abbracciare mani in modo che la mano e il gomito trovano all'esterno del bracciolo. Avere una posizione di partenza, spremere i gomiti, come se tirando le braccia verso di lui. Mantenere questa posizione per 5-6 secondi, poi rilassatevi. Ripetete quindici a venti volte.

 Esercizi per la stampa

 Posizione di partenza: seduto su una sedia, schiena dritta, le spalle raddrizzati, glutei un po 'teso. Fate un respiro profondo ed espirate massimo Pull pancia. Ripetere almeno cinquanta volte. Muscoli Rope ventre dovrebbe essere dalla stampa.

 Esercizi per i fianchi e le gambe

 Posizione di partenza: seduto su una sedia, le ginocchia premuti insieme.

 Obipretes le braccia sulla sedia su entrambi i lati, le mani devono essere a metà coscia. Poi iniziare a fare pressione sulle mani fianchi massimo muscoli sforzare. Dopo 5-7 secondi rilassarsi. Ripetere almeno venti volte. Questo esercizio risolverà il problema comune di "calzoni" delle donne.

 Posizione di partenza: seduto su una sedia, schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, i muscoli addominali stretti. Spingere a sua volta tallone destro e piede sinistro a terra, mantenendo la tensione 5-7 secondi. Ripetere dieci volte per gamba. Questo esercizio rende i muscoli lavorano coscia.

 Posizione di partenza: seduto sul bordo di una sedia, schiena dritta, piedi uniti, le ginocchia premuti insieme. Raddrizzare piede alternativamente a destra ea sinistra, con un calzino accostare. Prendere finché si avverte una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli anteriori della coscia.

 Dal impegnarsi in palestra, le ragazze affrontano questioni diverse e la mancanza di comprensione di alcuni dei fatti che riguardano la formazione sportiva e la salute.

 Si dice che non ci sono programmi universali. Ognuno è diverso. In programma un allenamento una persona agirà nello stesso spirito, l'atleta può dare l'effetto sbagliato. Naturalmente, ci sono molte tecniche collaudate e di esercizi di base. Ma ogni atleta il vostro corpo, la vostra salute. Ogni muscolo in modi diversi e portare il recupero Durata carico troppo diverso. Vale sempre la pena di analizzare il programma di formazione, esaminare attentamente ogni elemento e capire di cosa si tratta.

 Evitare carichi pericolosi, il programma dovrebbe essere progettato esattamente per il vostro corpo, non ad un'altra persona. Sport - cosa è abbastanza traumatico e deve cercare di evitare lesioni. Ma le lesioni possono essere pericolosi. Questo è solo un gioco di persone in grado di sopportare l'esercizio fisico pesante.

 È inoltre necessario studiare la nutrizione. Essa deve essere correttamente bilanciata. Nutrizione in alcune riviste di sport dedicato ampie sezioni sul tema scritto molti libri.

 Per gli atleti hanno bisogno di proteine, la proteina è costruito muscolare. Hai bisogno di consumare abbastanza proteine. Ma non cercare di avere una quantità eccessiva. La dieta dovrebbe essere tutti i materiali necessari, anche di grassi, ma hanno solo bisogno solo il numero richiesto. Naturalmente, non dimenticate di vitamine. Fibra nella dieta è necessario per digerire correttamente e assimilare le sostanze nutritive necessarie. I carboidrati sono importanti, un'energia veloce, è l'energia carboidrati si allena più.

 Impegnarsi in attività fisica dovrebbe essere uniforme in tutto il corpo. Non basta pompare alcuni gruppi muscolari, come la stampa. Ricordate che il fitness - non è solo una bella figura, è anche uno stile di vita sano. Hai a che fare non solo per la bellezza, ma anche per la vostra salute. Provate a dare a tutti i tipi di carico muscolare.

 E 'il sonno abbastanza chiaro ogni giorno. Non impegnarsi in allenamenti, se si dispone di un brutto sogno. Durante il sonno, il corpo recuperato forza, ridurre il tessuto muscolare.

 Impegnarsi in salute sport!

 Home Fitness per gli uomini - un ottimo modo per mantenere il corpo in modo adeguato, anche in presenza di tempo e denaro per i centri sportivi e costosi simulatori. Home Fitness per gli uomini - Una grande opzione per scapoli e familiari per i genitori impegnati che deve anche monitorare il loro corpo. Per impegnarsi in fitness a casa, non c'è bisogno di spendere soldi per attrezzature speciali e personal trainer, approfittare della nostra consulenza e "Fitness for Men edilizia" diventerà il vostro sport preferito.

 Inizia classi richieste, come previsto, con l'allenamento e l'esercizio aerobico. Pull in tutto, fate un respiro profondo, espirate, fare una piccola corsa. Poi può iniziare esercizi di base. Il più semplice in termini di tecnica è in rotazione.

 Si può cominciare a fare push-up con un piccolo numero di ripetizioni. Fare questo esercizio lentamente e correttamente, costruendo sulla sua linea retta corpo.

 Le mani durante flessioni devono tenere le mani in avanti.

 Quando convenzionali maestro rotazione, può modificare leggermente gli esercizi. Ad esempio, per lavorare pezzi singolarmente destro e sinistro del corpo per aiutare piegamenti su un lato. Eseguire la seguente spremitura dura, ma dopo poche settimane di allenamento regolare, è diventato il proprietario di braccia forti e una parte posteriore flessibile.

 Un'altra opzione potrebbe essere la direzione pushups sforzi su ogni gamba separatamente. Con l'accento su una gamba, l'altra gamba può essere piegata a ginocchio verso il corpo.

 Una grande aggiunta ai miei allenamenti sono esercizi addominali. Uno degli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli addominali è torsione del corpo. Sdraiatevi sulla schiena prima di dormire, ginocchia piegate le gambe distese sul divano. Tendendo i muscoli addominali, sollevare il busto alle ginocchia. Ripetete questo esercizio 20-25 volte.

 Al fine di mantenere il corpo in forma a volte abbastanza semplice esercizi di stretching o il rafforzamento di un gruppo di muscoli. La maggior parte dei muscoli per dare una corretta forma e tono tra le altre cose devono ricorrere alla formazione di forza. Per una cura completa del vostro corpo l'opzione migliore è, naturalmente, fitness. Allenamento con i pesi aiuta a sua volta diventare più forte e il corpo e lo spirito ed evitare molte malattie delle articolazioni e delle ossa.

 Il " Fitness. Allenamento con i pesi"Include un esercizio non mira solo ad aumentare la massa muscolare, ma anche per rafforzare i muscoli in generale, e ad aumentare la densità ossea. Questi esercizi sono eseguiti con manubri, bar e vari simulatori. Eseguire l'allenamento della forza può essere in palestra o in casa Prima di iniziare le classi, definire lo scopo del vostro allenamento, se si vuole costruire il muscolo -. è meglio usare questo post o pesi carichi, ma se l'obiettivo è il modellamento del corpo e rafforzare muscolare, in questo caso, si affronterà un manubrio di peso 1 -5kh.

 Complesso ". Fitness Weight" comprende esercizi per i diversi gruppi muscolari - muscolatura delle spalle, i muscoli delle braccia, schiena e al torace. Nell'effettuare tale complesso in casa la pena ricordare che il carico all'inizio del training set dovrebbe essere minima e aumentare gradualmente. Inoltre, prima che il peso di formazione necessario per fare warm-up e stretching - ma in questo caso è possibile evitare infortuni e malattie distorsioni.

 In tutti gli altri benefici previsti di "Fitness. Weight" aiuta a controllare il livello di grassi nel sangue e riduce il rischio di osteoporosi. Con una formazione regolare hanno migliorato la salute generale e la qualità del sonno.

 Nella vita, è tutto. Ad esempio, io voglio perdere peso, e la forza di volontà - no. Cosa fare fitness! Per perdere peso è necessario muoversi attivamente, e quindi non si vuole nemmeno alzarsi dal divano ... Perché, come si dice, la pigrizia di solito viene prima l'uomo, poi lottare duro. Beh, non lo fanno. Le persone buone e probabilmente troppo pigri hanno sviluppato uno speciale programma di esercizio "Fitness per pigri". A soli 15 minuti al giorno, senza alzarsi dal divano e si - Aspen snello. Non mi credete? Provate voi stessi. No Pilates (poiché colpisce la forma possono essere trovate sul nostro sito) possono essere confrontati per la velocità e l'efficienza di tale formazione.

 Fitness per i pigri: metodi Descrizione

 Di conseguenza, idoneità per pigri - un esercizio che richiede quasi nessuno sforzo, ma ti fa sentire meglio, perché questo programma, nonostante il nome, regola il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna, calma i nervi. "Sofa" fitness - è davvero una perdita di fitness e di peso. Con corretto esercizio può cominciare a spendere attivamente calorie mentre si fa nulla in particolare, e se questo si aggiunge la dieta ideale per pigri, quindi contrassegnare chiaramente la bilancia si sposteranno verso il basso.

 esercizi "pigro"

 "Sofa" di idoneità per la perdita di peso include una serie di esercizi di stretching, di sollevamento e le braccia e le gambe di tensione, curvatura. Ad esempio, solo un esercizio. Sdraiati su un fianco, guardare la TV, e sollevare una gamba verso l'alto.

 Si può oscillare, è possibile sollevare e tenere. Se basta sedersi, poi piegarsi in avanti e le mani si prega di creare di nuovo alla parte posteriore del divano o una sedia. Stringere i muscoli delle scapole. Ti senti così bello? Utile e lentamente inclinare la testa in direzioni diverse.

 La maggior parte delle persone pigre soffrono indietro. Poiché è possibile applicare questo esercizio. Seduto dritto, tirate le gambe piegate le ginocchia al petto e afferrare le mani. Sedetevi con così minuto.

 Ma per quanto riguarda la stampa? Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe verso l'alto a 90 gradi. Ora sollevare lentamente il vostro corpo fino a sentire una forte tensione nei muscoli della stampa. Abbassare le gambe.

 Ogni esercizio può essere fatto più volte. Se lo fa tutti i giorni, l'effetto sarà presto disponibile.

 Recensioni di idoneità per pigri

 Molte recensioni su idoneità per pigri dicono che un metodo così semplice funziona davvero. Nel giro di un mese di esercizio fisico regolare sul divano durante l'esecuzione di normali faccende domestiche nostri lettori hanno notato cambiamenti positivi nel loro figura. Attrae quanti e quali corsi per il fitness in modo non c'è bisogno di andare da nessuna parte e acquistare attrezzature speciali. Naturalmente, i risultati super-veloci e vertiginose dovrebbe essere previsto, non è a pieno carico, ma a rafforzare i muscoli e dare loro il tono da una palestra tale pigro è possibile.

 Dieta Acqua molto semplice e completamente sicuro per le persone con problemi di salute soddisfacente. Questa dieta è controindicato solo per quella categoria di persone che hanno alcune malattie associate con i reni.

 Il principio della dieta dell'acqua:

 Svegliarsi al mattino, 10 minuti prima del momento in cui di solito cominciano a colazione, è necessario bere un bicchiere d'acqua ancora solito bollita, filtrata o minerale.

 Per l'ora di pranzo bere due bicchieri di acqua ancora solito bollita, filtrata o minerale.

 Nel pomeriggio, fino al momento in cui è ora di cena, si deve bere tre bicchieri di acqua ancora solito bollita, filtrata o minerale.

 Attenzione Per effettuare il "trattamento delle acque" era più esplicito, e il numero di libbre perse erano il massimo, è necessario ridurre l'assunzione di sale.

 Il segreto della dieta è che se subito prima dei pasti durante il giorno e bere acqua a sufficienza, quindi per ogni pasto si mangia troppo cibo, in modo da poter perdere i chili odiosi.

 Esistono due tipi di diete: utili e nocivi. Aiuti utili iniziare uno stile di vita sano, attivo, in grado di mangiare cibi sani, senza limitare la dieta necessaria per il corpo di nutrienti. Tutti gli altri dieta per perdere peso velocemente, ma altrettanto velocemente indietro, e anche con due o tre chili in più. Dieta Water - uno di loro.

 Che cosa è una dieta di acqua?

 Questa nuova dieta è ora al culmine della popolarità. Ha diverse varianti, ma hanno una cosa in comune: estrema. Non si mangia e si beve solo acqua. Alcune varianti offrono un paio di giorni a bere solo acqua, ma aggiungere verdure fresche o frutta quando il peso comincia a cadere. Un'altra variante - l'acqua e le mele. Si ritiene che questa è solo un'altra versione di fame.

 Se si è completamente sano, diversi giorni di digiuno probabilmente non male. Tuttavia, come un modo per perdere peso non è l'opzione migliore. Sarete che la dieta dopo nakynetesya vostro cibo spazzatura preferito, ob'yidayuchys e peso di nuovo tanta fame.

 Rischi dieta acqua

 Quando si utilizza solo (o quasi solo) di acqua, il corpo perde sostanze vitali. Risultati veloci ottenuti dalla dieta, si perde troppi chili facilmente, ma non grasso, e il liquido in eccesso. Andare rapidamente ai muscoli molto più velocemente di quanto la perdita di peso sano quando tariffa giornaliera si riduce di 600-800 calorie.

 Come risultato, metabolismo dell'acqua dieta ridursi drasticamente, e dopo la dieta deve mangiare molto meno per mantenere il peso raggiunto.

 Se si prende abbastanza acqua minaccia di disidratazione, con conseguenti vertigini, svenimenti, costipazione e mal di testa. E non è l'intero elenco.

 Diet "Ice Water"

 Non è nemmeno una dieta perché non è necessario escludere tutti i prodotti e per ridurre il loro numero. L'unica condizione - si deve bere acqua fredda. Il corpo brucia più calorie a causa del fatto che lo stomaco ha nel suo calore acqua fredda a temperatura corporea. La più fredda l'acqua, più calorie si spenderà il corpo caldo. Inoltre, l'utilizzo di grandi quantità di liquidi aiuta più sentire sazietà, quindi si mangia di meno. Anche l'acqua purifica il corpo dalle tossine.

 Risultato

 L'acqua è essenziale per noi in ogni caso, una quantità relativamente grandi ogni giorno. Ma invece di mangiare! Se si vuole perdere qualche chilo, con acqua, poi bere freddo con ghiaccio. Ma se si vuole perdere peso e salvare il risultato, dieta acqua non si accoppiano. E 'meglio mangiare meno, ma ancora prendere tutto il corpo necessari. Vi sentirete non solo bene, ma non nuocere alla salute che molto più importante.

 Dieta Acqua si riferisce al cosiddetto monodyet ed è considerato uno dei programmi più facili da soddisfare. Elenco dei prodotti alimentari di uso quotidiano non si deve cambiare, così come il loro numero, ma la perdita di peso in questo caso sarà di 2-3 sterline a settimana. Dieta abituale dieta acqua offre anche una vista, con non si verificherà la fame durante la perdita di peso. Il principale sistema segreto da seguire durante il mese - il giusto atteggiamento all'acqua. Inoltre, è una dieta ideale per l'estate.

 Nel corso della sua fondazione dieta acqua è competente e la frequenza di consumo di acqua potabile normale. Infatti, se analizziamo la dieta di una ragazza media, si può vedere che la maggior parte sono di umidità insufficiente. Succhi, tè, caffè, cacao non è un sostituto di acqua pura. Inoltre, non vi è alcun vantaggio e bere abitudine alimentare. Come risultato di queste azioni, soprattutto se le bevande dolci, cibo inizia a girare, il processo di digestione rallenta e grasso indesiderato alle vidkladayuchys pelle, rovinare la forma.

 Pertanto, la regola più importante, che aderisce dieta acqua- Divieto di utilizzo di qualsiasi tipo era ubriaco subito dopo aver mangiato. È necessario attendere almeno 2 ore fino a quando la maggior parte del cibo non lasciare lo stomaco. Ma prima di colazione, pranzo o cena, tuttavia, hanno bisogno di bere un bicchiere di acqua (preferibilmente - 20-30 minuti). Questa procedura prepara il sistema digestivo prima di un pasto, e, inoltre, aiuta a ridurre la fame e quindi meno prodotti saturi.

 L'assunzione giornaliera di liquidi al giorno, che raccomanda dieta acquaÈ calcolato in base al peso corporeo e le donne deve essere di 40 ml per chilogrammo di peso corporeo.

 Sì, signora, del peso di 70 kg, si dovrebbe bere al giorno per circa 2, 8 litri di acqua. Questa dose è abbastanza grande, ma tutto il liquido, naturalmente, non bere in una sola volta, e distribuita in modo uniforme. Durante la dieta del metabolismo del corpo, e anche dopo la cessazione del controllo nel peso normale abbastanza facilmente. L'unica limitazione che fornisce dieta acqua - Un rigoroso divieto l'uso di altre bevande e una sostituzione completa dell'acqua. Dove per dare, ad esempio, la tazza quotidiana di caffè non è assolutamente possibile in 3 minuti dopo il suo utilizzo dovrebbe bere un bicchiere d'acqua per riempire perdita di liquidi. E 'importante che l'acqua utilizzata era davvero pulito, in bottiglia o purificata da un filtro. Acqua di rubinetto ordinaria contenente cloro, sale e ferro coagulante e bevande in ogni caso impossibile, soprattutto nelle quantità del programma. Durante il pasto bevanda anche consentito. Svegliarsi la mattina, immediatamente dovrebbe bere circa una tazza di acqua per attivare il metabolismo.

 Ammessi aggiungere all'acqua qualche goccia di succo di limone. Questo non solo migliorare il gusto del liquido, ma anche ricostituire le risorse del corpo con la vitamina C. È meglio bere acqua a temperatura ambiente, a piccoli sorsi. L'idea che l'acqua fredda favorisce una più rapida perdita di peso, purtroppo, sbaglia: è piuttosto lento digestione. Alcuni esperti ritengono che il sistema di conformità non dovrebbe durare più di 2-3 settimane, mentre altri credono che il programma è parte integrante di uno stile di vita sano. Dieta Acqua deve essere utilizzato con cautela nelle malattie renali e disturbi del sistema cardiovascolare.

 Ora ogni centro fitness è pronta ad offrire ai propri clienti molti tipi di programmi di formazione e rafforzamento di un gruppo di muscoli. Si può notare che tutte le grandi offerte fitness club si impegnano in una dozzina di diverse discipline sportive - dal tennis al banco bar. Tuttavia, questo non significa che tutti coloro che è venuto a impegnarsi in questo centro dovrebbe "provare" a lui tutti questi sport e impianti sportivi. Che cosa fare con essa, non dovrebbe solo dare risultati visibili, ma anche divertente. Pilates è una grande opzione. Se si può fare Pilates ogni giorno, di leggere sul nostro sito.

 Per impiego efficace e raggiungere un certo risultato dovrebbe essere progettato cosiddetto programma di allenamento fitness. Che cos'è? Programma di formazione Fitness comprende una serie individuale di esercizi che sono progettati per raggiungere i vostri obiettivi, la durata e l'intensità.

 Programma di formazione Fitness è, sulla base dei seguenti parametri:

1.  Tipo di formazione e di trattamento. Tipo la formazione deve, prima di tutto, le vostre esigenze e obiettivi. Decidete voi stessi che cosa si aspetta da un bar - per rafforzare i muscoli, migliorare la salute generale e costruire il muscolo. Ad esempio, per migliorare il sistema cardiovascolare utilizzando la migliore respirazione aerobica, e cambiare la forma dei muscoli, rispettivamente, la migliore potenza aiuto carico.
2.  La frequenza e la durata della formazione. Di nuovo, questa nozione di un puramente individuale. Idealmente, la formazione persona alle prime armi non dovrebbe richiedere più di 5-10 minuti e ripetere 3-5 volte a settimana. Nel calcolo di questi parametri, ricordate regola: il più a lungo l'allenamento, quindi potrebbe essere meno.
3.  L'intensità delle sessioni. Non esaurire te stesso! Dopo i corsi, si dovrebbe sentire un aumento di forza e potenza, non la stanchezza e letargia.

 Brodo noti per il loro valore nutrizionale, si ripristinano perfettamente il potere, danno una sensazione di sazietà, facilmente assorbita dal corpo. Ma eccessiva di nutrienti come il cibo non tutti i gusti. Un uomo sta guardando la sua figura, dobbiamo contare ogni caloria e non hanno sempre la possibilità di aggiungere alla vostra dieta di questo tipo di zuppa. Dopo tutto, a volte così ansiosi di tornare a casa dal lavoro, prendere una tazza di brodo caldo e guardare attraverso la finestra di vetro come la tempesta infuria fuori. Ma come si è scoperto, non ci Zuppa di ricettaIl che non solo vi darà il peso, ma anche adattarsi perfettamente a qualsiasi dieta.

 Per preparare questo piatto unico abbiamo bisogno:

•  1, 5 kg carpa;
•  0,5 tazze noci sgusciate;
•  1 limone;
•  1 cipolla;
•  radice di prezzemolo;
•  alloro;
•  pepe nero;
•  prezzemolo.

 carpa necessario gut, rimuovere le scale e tagliato a pezzi.

 Attendere acqua bollente e parte bassa della schiena alette di coda e la testa. Dopo aver fatto bollire ri-formato, rimuovere la schiuma, aggiungere la foglia di pepe e alloro. Cuocere per 15-20 minuti a fuoco lento. Trascorso questo tempo mettere il brodo e portate a bollore. Mettete i pezzi rimanenti di pesce cucinato in una padella. Tritare finemente la radice di prezzemolo e la cipolla e basta aggiungere il brodo bollente. Cuocere per 20-25 minuti a fuoco basso, mescolando continuamente, quindi aggiungere il sale. Nuts Soffriggere, chop e aggiungere alla zuppa è pronta, portate a bollore e cuocere per 1-3 minuti. Al momento di servire piatto Disporre le fette di pesce, versare il brodo e guarnire con fette di limone e prezzemolo. Il molto prezzemolo è anche un piatto grande dieta. Il fatto è possibile perdere peso con prezzemolo brodo (feedback è in linea), leggere sul nostro sito.

 Buon appetito!

 Non c'è quasi una ragazza che ha un figlio c'era un cerchio. Tuttavia, le ragazze cresciute a lungo e hanno lanciato questo pezzo utile in un angolo lontano scuro, e completamente inutile, perché l'utilizzo di cerchio può essere a buon mercato in attrezzature per il fitness di moda e società sportive cari, armonia trovare accarezzato in un breve periodo di tempo. Migliorare la motivazione aiuterà George Sytin umore per la perdita di peso ha già aiutato molte persone.

 Si chiama ora i nostri figli nel cerchio alla moda, hula-hoop. Nel suo aspetto e sono stati alcuni cambiamenti. Sì, ora sugli scaffali sono stati pieghevole opzioni (molto conveniente, data la dimensione dei nostri appartamenti) a pieno carico (lavorare più attivamente le aree problematiche) con componenti di massaggio (come piccole ventose che si attaccano-vidlypayut in rotazione), la struttura del contatore (considerare calorie bruciate). In generale, scelgo - non lo faccio.

 Con l'uso di tali vantaggi evidenti come soggetto hula-hoop per la perdita di peso sono i seguenti:
 - Rotazione hula-hoop è considerata molto efficace esercizio aerobico. Con esso si può facilmente sbarazzarsi di calorie indesiderate;
 - Al contrario di attrezzature fitness nuovo conio, è molto facile da usare;
 - hula-hoop per la perdita di peso È possibile utilizzare senza uscire di casa;
 - Ha un prezzo molto democratico;
 - Con un minimo di sforzo fisico ottimi risultati non solo in termini di perdita di peso: ?? anche se usiamo un hula-hoop per la perdita di peso, ma ha anche un effetto positivo sulla pelle dei fianchi e vita.

 Dopo l'allenamento con hula-hoop, diventa più liscia, e con l'uso regolare di esso, la cellulite in queste aree sarà dimenticato.

 Per inciso, i ricercatori hanno calcolato che dopo la rotazione quotidiana hula-hoop per 5 - 10 minuti per 2 settimane con la coscia e la vita scompaiono 1 centimetro. Ma altre parti del corpo scompaiono miracolosamente 500 grammi. Se regolarmente fare esercizi per i fianchi, allora probabilmente si può ottenere risultati più impressionanti, ma le forze devono spendere molto di più.

 Utilizzare un hula-hoop in modo avete bisogno di perdere peso, mettere il vostro piedi alla larghezza delle spalle, leggermente allungare gli addominali e schiena, per concludere un abito e la vita. Poi, chiedere la rotazione, i movimenti del corpo attivi e fianchi torsione cerchio intorno alla vita.

 Soprattutto, non essere pigro e non rifuggire. Ricordate che in una battaglia impari con sovrappeso emergere vittorioso, è necessario avere grande perseveranza e la disciplina.

 Allenamento della forza Complex coinvolge il sollevamento delle gambe (esercizio per le cosce e glutei), altalena per la stampa (esercizi per l'addome e la vita) o di filatura (esercizi per il petto).

 Gli esercizi di potenza complesse per i principianti di esercizi per le gambe, torace, braccia, addome, schiena, glutei, spalle e addominali. Strutture di formazione peso diffuso e molto popolare per gli uomini tutte le età. Inoltre grande beneficio in questi esercizi per le donne che vogliono perdere peso, migliorare la vostra salute e solo mantenersi in forma.

 Diciamo che a parte per le ragazze. Non abbiate paura che la tua figura a causa di allenamento della forza sarà meno femminile. Al fine di sviluppare i muscoli come Schwarzenegger, si dovrebbe prendere steroidi anabolizzanti solo mangiare alimenti ad alto contenuto proteico e fare tutta la settimana.

 Se avete intenzione di fare per questo programma, solo esercizi per aiutare a migliorare la salute e rendere la vostra figura più sport.

 Qui ci sono consigli generali su come affrontare in casa:

•  Incoraggia 2 -3 volte alla settimana;
•  cibo dovrebbe essere il più alto grado;
•  pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima dell'allenamento;
•  dovrebbe aumentare gradualmente il carico, non basta fare gli esercizi con un onere;
•  esercizi da fare in mezzo al giorno, non presto la mattina e non di notte.

 Durante l'esercizio fisico, cercare di mantenere la respirazione in modo uniforme e viene eseguita senza strappi e contrazioni. La pratica regolare consentirà più armonioso sviluppare e rafforzare i muscoli della schiena e tutto il corpo.

 Su diritti rhanizm al 80% di acqua. Questo è un fatto.

 Nel frattempo, la maggior parte di noi hanno, nel migliore dei casi, solo un terzo di bevande quotidianamente quantità necessarie.

 Tuttavia, non siamo in grado di associare la scarsità:

 - Secco e desquamazione della pelle;

 - Affaticamento, debolezza, mal di testa e vertigini;

 - Mal di schiena e dolori articolari;

 - Riduzione delle prestazioni, irritabilità, temperamento e rabbia senza motivo;

 - Ansia e insonnia.

 In piedi mancanza di acqua nel corpo - Disidratazione cronica - può causare asma, allergie, ipertensione, l'obesità e la depressione.

 Tuttavia, la quantità ottimale di acqua nel corpo - Una delle garanzie fondamentali della nostra salute e benessere:

 - Fornisce sostanze nutritive a tutte le cellule;

 - Tossine, tossine e sale in eccesso;

 - "Lubrifica" le articolazioni;

 - Garantire una corretta digestione.

 E, secondo l'American acqua teorico dieta medico Fireydon Batmanhhelidzh, acqua può ridurre l'accumulo di grasso e ridurre il peso.

 L'essenza della dieta è molto semplice.

 È necessario bere un insieme di 6-8 bicchieri di acqua pura al giorno.

 Vetro - al mattino a stomaco vuoto, un bicchiere - prima di andare a letto, il resto - durante il giorno per 20-30 minuti prima dei pasti o due ore dopo.

 Hanno bevuto acqua - mettere sotto la lingua fino a completa riassorbimento po 'di sale.

 Acqua salata hydratyruet corpo pieno e anche riduce l'appetitoPerché il sale, di solito si ottiene dal cibo.

 IMPORTANTE: L'acqua deve essere filtrata (usare qualsiasi conveniente per voi sistema di filtraggio).

 Dovrebbe essere solo acqua (Alcool, caffè, tè e bevande che contengono caffeina, l'acqua non viene sostituito).

 Se avete bisogno di sapere il numero esatto, Determinare il loro "dose d'acqua" al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo 40 ml di acqua. Per ogni litro dovrai 1, 25 grammi di sale.

 Beh, questo è tutto. Ed è molto semplice. Basta bere acqua.

 E stare tranquilli - il risultato non tarderà ad arrivare.

 Fonte: VELVET.by

 Come spesso cercando di perdere qualche chilo di troppo che selezioniamo una serie di esercizi regolarmente fare, e - non notare i risultati! Peso ostinatamente stare fermi - anche crepa! In altri casi, l'obiettivo è focalizzato sull'acquisizione di una bella forma - con una forte vita, fianchi e gambe tornite arrotondato, ma esercitazioni periodiche porta solo alla perdita di peso e di forma elegante e rimangono inaccessibili.

 Se non si conosce di prima mano su tali questioni, allora, come molti altri, la scelta sbagliata di ginnastica. Non tutti sanno che l'esercizio fisico e il corpo formando esercizi per perdere peso - non è la stessa cosa. È a causa di una scelta inappropriata del complesso di base e non possiamo ottenere i risultati desiderati nel tempo.

 In realtà, in entrambi i casi, non 5-10 minuti di riscaldamento non può fare - muscoli, cuore e polmoni dovrebbero essere preparati per carico futuro. Ma dopo il riscaldamento il modo di coloro che vogliono perdere peso e coloro che hanno a cuore la linea silhouette, divergere in direzioni diverse. Per trovare una buona forma deve includere una serie di esercizi per il petto, vita, addome, gambe, esercizi per le cosce o glutei - a seconda di quale parte della figura dovrebbe essere corretto. Il vostro obiettivo è quello di impostare il carico richiesto gruppi muscolari di potere necessari e le classi a sudare non garantisce che si sta muovendo nella giusta direzione.

 Il ritmo di formazione non dovrebbe essere veloce, ma non dimenticare di aumentare eventualmente il carico sui muscoli - avrà bisogno di manubri o pesi speciale.

 Se si vuole perdere peso, è necessario allenamento di resistenza, garantendo bruciare il massimo di calorie. Pertanto, in classe dovrebbe essere una noia il suo corpo, alla ricerca di sudorazione profusa, e per questo si può usare qualsiasi esercizi che portano a questo risultato. È importante nella formazione impostato non ridurre il ritmo - non a scapito della salute, naturalmente. Includere un programma di esercizio in esecuzione sul posto, squat, salto con la corda, bici - e molto presto ci saranno risultati notevoli. Fare squat regolarmente anche il più semplice perdita di peso risultati si vedrà in un paio di mesi.

 Che cosa devo fare e perdere peso e raggiungere una bella figura? Semplice - il complesso in modo che gli esercizi di forza e resistenza armonicamente combinati in un rapporto di 50-50. Essere persistente, ma non fissa un compito importante - Imparare a essere felici, anche piccole vittorie, mentre le grandi e non ci vorrà molto.