Depressione? Fitness può aiutare! Gli scienziati hanno da tempo riconosciuto che la formazione fitness può essere uno dei mezzi più efficaci per sbarazzarsi di qualsiasi stress e depressione sgradevole. Le persone che abitualmente impegnati in attività sportive, non solo resistenti alle malattie tipiche di stagione, ma anche a diverse condizioni di stress, rispetto a coloro che hanno pagato la loro forma fisica più o meno interesse.

 Analizzando il rapporto tra sport e resistenza allo stress, i ricercatori sono stati in grado di concludere che il motivo principale per tali miglioramenti sono particolari sostanze - ormoni. Il combattimento impennata unità naturale. Quando il corpo sta vivendo una grave fisico. Il carico diventa quindi sostanze attive prodotte oppioidi speciali. Queste sostanze biologiche simili a oppio e la morfina. La caratteristica precipitazioni primario positivo - una certa soglia impiccagione di dolore, e, in ultima analisi, attutiti provare dolore. A loro volta possono influenzare la velocità della memoria può trasformare impulsi cuore destro e quindi ridurre il tempo necessario al corpo di recuperare. Fitness anche prodotto neurotrasmettitori, aumento della concentrazione che aiuta a preservare un atteggiamento positivo.

 Quando si crea una situazione di stress a questo punto nel corpo aumenta la saturazione di noradrenalina. Buon livello di carico permette di memorizzare elementi di dati entro i limiti normali, e quindi diventare un antidepressivo universale. Lo studio ha rilevato che le persone sono costantemente depresse iniziano a sentirsi notevolmente più allegro dopo l'inizio di un regolare esercizio fisico. Durante diventa un altro personaggio treni - il solito pessimista ha reincarnato in un ottimista spensierato.

 Secondo la ricerca, si è constatato che poche ore dopo la tensione muscolare formazione di livello saturi è ridotta più volte. Allenamento fitness Eccellente abbia un'influenza altrettanto e l'attività cerebrale. Se la formazione fatto in un particolare corteccia ritmo comincia a generare attivamente ritmi alfa. Una condizione simile si verifica quando una forte meditazione, mentre i processi fondamentali del onde cerebrali comincia a stabilizzarsi battito battito cardiaco e la frequenza respiratoria, migliora il controllo sulle nostre aspirazioni spirituali e per ottenere un senso di pace e tranquillità immutabile.

 Con la decisione di perdere peso, è apparentemente fare tutto come previsto, ma sei settimane, e il peso e ancora in piedi? Cazzo può rimanere sulla stessa distribuzione per diversi motivi.

 come perdere peso velocemente mangiare o non mangiare?

 Si consumano più calorie di quanto si spende - purtroppo, il motivo più comune che peso va avanti anche quando il fitness attiva. Un paio di pezzi di torta in onore della nascita di colleghi o di un buon piatto di pasta con salsa di panna in un ristorante - no, non è molto spaventoso, anche se siete a dieta. La cosa principale - non fare una festa del genere gastronomico su base regolare, il meglio - non più di una volta in dieci giorni-quattordici anni.

 In obzhyranni regolare non segnato e le escursioni in palestra non passa, e il peso non è ancora ridotto? Forse il punto è come si mangia nei corsi diurni. Con il consiglio di "non mangiare 3 ore prima classi e 4 ore dopo il" meglio non ascoltare. Pensate al tempo, anche quando la formazione in modo da Doom corpo per 8 ore a digiuno! Questo può aiutare non solo la perdita di peso, ma anche evitare che, rallentando il metabolismo. Stomaco te "grazie" anche da dire.

 Per i diversi tipi di fitness e dello sport adatta dieta diversa. Ma se il vostro obiettivo - è quello di perdere peso da 1-1, 5 ore prima classi migliori spuntino verdure (fresche o cotte), panino luce su pane integrale, per esempio, di tacchino, yogurt. Dopo le lezioni possono mangiare qualcosa di simile dopo 1, 5 ore, la cosa principale - non mangiare troppo. Ma se ci si allena al mattino destra prima di esercizio può e non può mangiare.

 kardyonahruzky: momento importante

 Scaricare la stampa ogni giorno per mezz'ora e non andare pancia? O il sudore in palestra, caricando muscoli della coscia, e "orecchio popiny", cioè, "calzoni" tutto a posto? Non hai abbastanza kardionahruzok.

 Camminare a ritmo sostenuto, jogging, nuoto - tutto kardionahruzku. E 'molto buona per affrontare l'eccesso di peso per bruciare i grassi, e rafforza così il cuore. Cardio può essere praticato in palestra sul tapis roulant, ellittica, vogatore, stepper; in; anche all'aperto - camminare passo svelto.

 La cosa principale - ricordare i primi 20-30 minuti del corpo formazione nutre di glucosio muscolare nel sangue, e quindi comincia ad utilizzare come combustibile odiato noi grasso. E 'meglio impegnare almeno un'ora. Si può iniziare con 35-40 minuti e ogni allenamento estendono per 3-5 minuti.

 kardyonahruzky non nega altra forma fisica, ma aiuta a perdere peso più velocemente. Il miglior allenamento alternativo: cardio - per il cuore e l'armonia, per esempio, l'allenamento della forza per una bella muscoli di soccorso.

 E nel caso manubri peso

 Parlando di simulatori di alimentazione e tutti i pesi. La scelta e l'impostazione del livello di resistenza al simulatore, dobbiamo ricordare che un sacco di peso aiuta la crescita muscolare. Se svenire dopo 3-5 ripetizioni di esercizi, peso ovviamente grande per voi. Tempi Schwarzenegger Terminator di queste sessioni si risulta improbabile, ma non sbarazzarsi di grasso. Un peso corporeo può aumentare se i muscoli crescono: il muscolo pesa più del grasso.

 Per andare sterline hanno bisogno di un piccolo peso con cui è possibile effettuare il massimo numero di ripetizioni di esercizi sul metodo. Ad esempio, esercizio con manubri aiuterà stringere le braccia, petto e schiena; questo manubri dovrebbero pesare 1, 5 - 3 sterline.

 Cosa zvazhuyetesya?

 Forse non è il vostro peso non va con i vostri pesi e qualcosa che non va? O di come li usate?

 Lo Termini di peso:

•  Alzati sulla bilancia contemporaneamente, la migliore - al mattino a stomaco vuoto, dopo aver utilizzato la toilette.

•  O pesato nello stesso indumento, o (meglio) nudo.

•  utilizzare lo stesso peso - varie scale, soprattutto non molto precisi, può mostrare risultati molto diversi.

•  Mettere il peso sulla maggior superficie piana, sul tappeto, Palazzo, vecchio parquet disuguali possono mentire.

 Preparazione per la stagione estiva dovrebbe cominciare in anticipo. Anche ragazza molto sottile al fine di creare una buona muscoloso bisogno di un mese o due. E se si è in sovrappeso, si dovrebbe definire almeno sei mesi.

•  Fitness per le donne Foto:

 Programma di formazione - da dove cominciare

 Sviluppare un programma di formazione esordiente personali è difficile. Alla sua realizzazione deve tener conto non solo del peso iniziale, ma anche il grado di preparazione atletica, la presenza di malattie croniche, anche bioritmi umani. Ad esempio, "Lark" sarà allenamento più efficace al mattino, e per i "gufi" - nel pomeriggio. Solo tenendo conto di tutti i dati grezzi, è possibile costruire un programma di classi che persona perfetta.

 Se il peso iniziale e venti più libbre sopra il normale, la perdita di peso è meglio cominciare con una piscina normale. Il carico è uniforme, il corpo si abitua ai movimenti, salti di pressione improvviso esclusi

 Fitness per le donne - cosa da considerare

 Programmi di fitness variano nel loro grado di intensità. Per le ragazze giovani formati saranno più attivi. Ad esempio, si può fare kalanetykoy, aerobica, tai-bo. Coloro che sono in sovrappeso o malattie croniche, si dovrebbe prestare attenzione alla formazione più passiva, dove la maggior parte degli esercizi eseguiti in posizione seduta o sdraiata - yoga, pilates, etc.

 L'obesità, malattie cardiache, giunti incline pressione picco, meglio iniziare la formazione con un allenatore esperto. Perché carico anche minimo può influire negativamente sulla salute delle persone.

 Prima di formazione (per ora) dovrebbe mangiare alcuni carboidrati - cereali, pane integrale, frutta. Dopo l'allenamento (un'ora) di proteine ​​- petto di pollo, fagioli. Essi contribuiscono a formare bei muscoli

 La perdita di peso o di crescita muscolare - e ancora più importante

 Per un bel corpo è molto importante muscoloso. Rende la schiena dritta, formando una bella linea del corpo. Ma sotto uno strato di grasso non saranno visibili. Ecco perché coloro che hanno deciso di incontrare l'estate con una figura slanciata, è necessario iniziare a perdere peso. Cioè, i primi due o tre mesi dovrebbero essere un cardio priorità. Danno la possibilità di perdere rapidamente peso, aiutano i muscoli di accedere al tuo profilo. Una volta che la maggior parte del petrolio sale, è possibile aggiungere l'allenamento della forza. Non solo è la formazione su vari simulatori, ma anche tutti i tipi di scolpire il corpo (bodiskulpt). Questo è uno dei tipi più moderni ed efficaci di esercizio. Esercizi con manubri piccolo peso consentono di elaborare tutti i gruppi muscolari, non li perenapruzhuyuchy. Bella silhouette creato molto rapidamente, ei muscoli diventano inutili grande quantità di donne.

 Per ripristinare reclutato durante i chili invernali? Se ancora non avete scelto modo efficace per sbarazzarsi di eccesso di peso vi dirà come si può fare il miglior allenatore di fitness, danza e perdere peso e imparare utile per il corpo e l'anima di asana yoga senza uscire di casa.

 Fitness con un istruttore personale Perdere peso servizi Press-casa

 Il gioco di fitness Nike + Kinect Training

 Fitness Gioco Nike + Kinect Training creata con i migliori allenatori Nike appositamente per console di gioco Microsoft Xbox 360. Fate questo giocattolo può essere considerato un modo veloce per perdere peso senza dieta.

 Si tratta di uno speciale programma di formazione personale che non solo mantiene traccia di tutti i movimenti del tuo corpo, ma determina anche le aree che necessitano di sviluppo, e di formulare raccomandazioni in tempo reale. Basta inserire un paio di preferenze personali e scegliere il tipo di lavoro. Poi Nike + Kinect Training creerà un programma individuale per il mese in avanti, raccogliendo quegli esercizi che sono adatti per voi.

 Facilità di formazione a casa c'è bisogno di adattarsi al fitto calendario di lezioni e di spendere soldi per un personal trainer. Gioco Nike + Kinect Training consente di affrontare quando è conveniente. Un programma speciale per i dispositivi mobili, sistemi operativi, Windows Phone e Apple iOS vi aiuterà a tenere traccia non solo il vostro programma di formazione, ma anche di ottenere tutte le classi di segnalazione necessari.

 Inoltre, la squadra russa ha preparato una serie di Xbox 360 video educativi speciali della nota fitness trainer e presentatore Denis Semenihin spiega come eseguire vari esercizi, e dimostra che i gruppi muscolari coinvolti nella formazione. Denis svela i segreti che rendono le classi. Per saperne di più sul nuovo gioco di fitness può essere, guardando Nike + Kinect Training Video.

 Fare la scelta giusta e cambiare la tua vita

 E 'il momento di lanciare lungo processo di riflessione sul modo di entrare nelle fila di stroyneyuschih e perdere peso e rendere la vita più alta qualità, accettando la verità che il movimento - quindi la salute.

 Dal pensieri sulla campagna per la palestra e cambiare la modalità di consueto, i chili in più non andrà.

 È necessario non solo la solita routine e dare il tempo per la formazione, ma anche di vedere la loro dieta. Se ti metti al nuovo menu, basato su attività fisica, il vostro corpo vi ringrazierà benessere e fiorente fresco.

 In palestra sono molti vantaggi a debilitanti diete come attivamente l'esercizio non si ha molto da limitarsi nei tuoi cibi preferiti. Dopo un breve periodo di tempo vi sentirete molto meglio, si avrà più energia, la resistenza e la mobilità, andatura diventa facile, e si allineerà postura. Fitness svolge nella vita delle donne un altro ruolo prezioso - che aiuta a sbarazzarsi di complessi. Le donne che sono soddisfatti della loro figura - uno, ma quando arrivano al palazzetto dello sport e vedere che la forma ideale raro poi smettere di pagare così tanto l'attenzione e unirsi alla lotta per la bellezza.

 Come fitness ha molte aree prima la scelta giusta, si deve decidere quale obiettivo che si vuole raggiungere. Risposta vaga "Voglio perdere peso" non è sufficiente, perché non solo gioca un ruolo molto peso e quanto velocemente si vuole perdere, ma quel posto la vostra figura è opportuno adeguare in ordine.

 Se si desidera sviluppare la flessibilità, rafforzare e stringere i muscoli, e hanno problemi con le vene e articolazioni, scegliere streychinh, yoga o pilates. Questi tipi di fitness sono grandi persone anziani e coloro che non differiscono molto l'amore per la mobilità.

 Questi tipi di formazione si concentra sul carico statico, stretching e rilassamento. Durante la formazione rimosso la stanchezza fisica e morale, e rafforza le piccole e grandi muscoli.

 Se si vuole migliorare la forma fisica generale, aumentare l'energia e buon umore, scegliere la danza. Ora si apre più corsi di ballo diverse aree:. Flamenco, danza del ventre, danza irlandese, hip hop, latino, danza folk e così via E. Scegli per se stessi quelli che si verificano a voi a piacere e temperamento. I benefici di tale formazione soprattutto nella grazia dei movimenti di coordinamento e di plastica e il carico sui muscoli del bacino, maggiori e minori gruppi muscolari. Caratteristica di formazione in corsi di danza è soprattutto la luce e di buon umore, non avete il tempo di fuggire la fatica e non notare quanto velocemente passata formazione.

 Se si vuole perdere peso e sviluppare la resistenza cardiaca - scegli potenza e sforzo cardio. Queste classi si accelerano il metabolismo, bruciare i grassi è più veloce, e l'aspetto del vostro magra Vigouroux saranno molto più convincente rispetto a quando le diete. Programmi scelta eccellente uniscono allenamento della forza e aerobica.

 Gli psicologi consigliano impegnati in palestra in vista di un cambiamento di scenario e di una pausa dal lavoro e problemi sul lavoro domestico. Facendo programma di esercizio di fitness e inoltre fare jogging, nuoto, ciclismo o anche lungo trekking si accelerare il processo di eliminare le tossine dal corpo e rapidamente restituire il modulo. Ricordate che il successo dipende non solo l'intensità dei vostri allenamenti, ma anche sulle loro visite regolari. Se impostiamo della figura, non si fermano qui, spostare la vita attiva per sempre!

 Quasi dall'infanzia sappiamo tutti che il movimento - è il modo per bellezza e la salute. Ma come ben noto, e come è duro a sforzarsi di fare un po 'di jogging, trovare il tempo per andare in bicicletta o raggiungere la piscina più vicina. E lavorare fuori a casa da solo - è, in generale, il regno della fantasia. In genere, più di una volta o due volte non sta andando.
 E poi è arrivato il momento in cui, dopo aver raccolto la loro volontà in un pugno e dire a me stesso che così non si può andare alla ricerca del luogo perfetto regolarmente, più volte alla settimana, se non di più, il sudore si impegnarsi in fisica auto-miglioramento.
 Quindi, che è descritto in questa oasi di ricerca nome prosaico di "club"? Definire il nostro vantaggio. Dopo tutto, quasi ogni forma di attività motoria dà un risultato positivo.
 Se si preferisce il tennis o il nuoto - modo sul campo o in piscina. Lei dice che tutto è chiaro. Ma come affrontare l'enorme numero di camere aerobica, shaping, simulatori.
 Se ci si sposta, l'amore a ballare, si dispone di una buona coordinazione o non vi dispiace a svilupparlo, si vuole perdere peso e mantenere il corpo in buona forma fisica, migliorare la forma fisica - qualsiasi tipo di aerobica (classico, semplice, interval training, e molti ecc) contribuirà a rafforzare il sistema cardiovascolare, ridurre la quantità di grasso corporeo e aumentare il tono muscolare. E esercitare con pesi e allenamento in palestra - rinforzare i muscoli e la figura corretta.
 Se si preferisce carico statico senza ballo e movimento rapido - guardare class kollanetiki.

 Do hidroaerobikoy adatti non solo i fan dell'elemento acqua, ma la gente in tutto il mondo, e, a volte, fornire effetto curativo prezioso in caso di problemi con la colonna vertebrale, le articolazioni e le vene varicose.
 Fare sagomatura sarà apprezzato da chi ama tutto precisione e skurpuleznost. Offre un sistema di esercizi per specifici gruppi muscolari, così come rigorosi raccomandazioni dietetiche e il mese capacità, con precisione millimetrica, i cambiamenti di controllo accadendo al vostro corpo. Se siete pronti ad affrontare la questione con la serietà che sarà sicuramente ottenere buoni risultati per migliorare il vostro corpo. Anche se molti credono che aerobica occupano più divertente. E ci sono un sacco da scegliere, perchè tanto varietà.
 Arrivando in un club sportivo, in primo luogo, chiedere quali programmi che offrono e chiedono maggiori dettagli per dirvi quello che sono. Se ritenete che non si può scegliere, impigliato nella diversità delle specie non si è sicuri della loro forma fisica - chiedere al Consiglio o chiedere se il club professionista che da test e parlando con te, può raccomandare. Se è così, vi consiglio di approfittare. Molto probabilmente si sceglierà il tipo più appropriato e modalità di formazione, così come parlare sulle specifiche di cibo. Questo aumenterà notevolmente le possibilità di successo. Per assicurarsi di aver selezionato quello che ti serve, si può andare in palestra per un unico abbonamento. Ma si noti che di solito è costoso, e difficile da formare un unico novizio per rendere l'idea giusta. Questo metodo è più adatto per coloro che hanno lavorato in precedenza in un altro club. Essi hanno qualcosa da confrontare.
 La prossima domanda è di solito il più prosaico, ma molto importante. Quanto costerà? Scegli un club in tasca. Ricordate che non si ha intenzione di fare di tanto in tanto e regolarmente.

 Rendersi conto mensile che si spende una fortuna sul biglietto non porterà molto piacere. Tra l'altro, i tassi di apprendimento, non dimenticate di chiedersi sconti - studenti e altri, nonché sui servizi inclusi nella sottoscrizione - doccia, sauna, visita gratuita, palestra e altri. Ci sono, per esempio, i club in cui l'acquisto di visite gratuite di abbonamento, si ottiene una lezione gratuita di portare la sua ragazza. Perché no? Non dimenticate che i biglietti sono in qualche allenamento (di giorno) e le mappe di visite gratuite. Quest'ultimo, naturalmente, più costoso. Pertanto, se si è sicuri nel vostro programma non ha senso pagare di più. Ma siamo tutti, e tutto succede. Perché specificare, in casi estremi, può elaborare lezioni perse e in quali termini.
 Pertanto, dopo aver accertato i benefici e le capacità finanziarie, possiamo passare a cose compagna, ma abbastanza significativo. Dov'è il tuo club? Ottimale - lasciare la casa dietro l'angolo a destra. Purtroppo, questo non è sempre possibile. Quella del club dietro l'angolo c'è, che non è così ciò che si vuole, ma il fatto è, "non il nostro onore." Poi guarda più vicino al lavoro o sono ancora in viaggio. Ricordate che solo la natura può sopportare di guida costante attraverso la città lì, e poi un altro e viceversa, quando voglio sedermi e andare meglio. Questo è particolarmente difficile dopo le prime sedute, ma perché non si vuole confinare loro. Sport dovrebbe essere divertente e non essere i pensieri annebbiati su come tornare a casa dopo.
 Un altro problema - l'equipaggiamento e l'interno del club. Dopo tutto, qui si deve piacere. Naturalmente, in un locale costose sostengono su questo tema tendono a sorgere. Beh, se abbiamo scelto il club a buon mercato? Ciò che è importante e ciò che può accettare? A questo punto la scelta è vostra, ma mi permetta di breve esempio. Uno dei miei amici ha deciso di passare da un club all'altro. L'interno del vecchio club sembrava che lei non era presentabile. Ma un mese dopo tornò e disse: ". Mi piace più qui c'è certamente bello, ma di impegnarsi in una piccola stanza, essendo inserita tra il prossimo e l'attrezzatura da palestra a destra, e anche senza ventilazione, è semplicemente impossibile.".
 La stanza deve essere ventilazione durante le lezioni è necessario non solo di vedere l'istruttore, ma me stesso, quindi ho solo bisogno parete a specchio. Si noti la presenza di vincoli di peso diverso, piattaforme a gradini e varie altre attrezzature. Incontra le attrezzature della palestra. Invita mostrare spogliatoi e docce. Non di certo non possono essere i quadri alle pareti e le rose sul davanzale di una finestra. Ma, si vede che cosa sulla formazione migliore per rimuovere un armadietto chiuso a chiave e la testa non è così secco all'aria gelida fresca, asciugacapelli e specchio. E la mancanza di informazioni circa l'anima dopo l'allenamento, credo, sconvolto chiunque. Ma non siete di arrabbiarsi.
 Ed ecco un'altra cosa che vorrei ricordare - l'esistenza di un servizio di club come il solarium, sauna, sala massaggi, manicure, parrucchiere e altro ancora. Non possono essere, perché non è collegato direttamente ai vostri allenamenti, ma, se necessario, tali cose piacevoli sono grandi per risparmiare tempo e migliorare il vostro umore. Ora io non dubito che troverete quello che vi serve. Buona fortuna, una buona forma fisica e la formazione possono portare gioia.

 Se si decide di impegnarsi in palestra, oltre a scegliere un club sportivo è necessario definire e Programma Fitness. Dal momento che le esigenze ei gusti sono diversi, ci sono una serie di programmi di scegliere il proprio gradimento. Se si vuole perdere peso, ma non ti piace ballare, ti piace lezioni di potere che sviluppano la forza e la resistenza, rafforzare e sviluppare i muscoli, migliorare la forma del corpo.

 Secondo i vostri obiettivi, è possibile scegliere la formazione in palestra (con impianto meccanico) o nei programmi di gruppo. Se insieme con i pesi e la coreografia che ti piace, allora si forma le classi di tipo misto. Beh, se siete - un grande fan della danza, le lezioni di danza volentieri rivelano a voi le sue porte.

 Programma per sviluppare il coordinamento, l'equilibrio e la stabilità - Per esempio, Pilates o CallaneticsChe si basano su diversi tipi di ginnastica orientali. Pilates Callanetics e appartengono al cosiddetto programma di fitness "slow" sulla base di questi esercizi di trazione e statistici che rendono il lavoro attivo tutti i gruppi muscolari. La formazione non causa spina dorsale stress e delle articolazioni, sviluppa la flessibilità, il tono muscolare, migliora la postura, allevia la tensione nervosa e muscolare. Per le donne è particolarmente importante che questi programmi hanno un effetto molto potente, forma correttiva. Con Pilates e muscolari guadagno callanetics allungata forma "balletto".

 Ci sono anche programma cardioChe sviluppano la resistenza aerobica, migliorare il sistema cardiovascolare, e con forte azione zhyroszhyhayuschym.

 Queste includono non solo le lezioni di gruppo in sala, ma fare jogging, andare in bicicletta, il nuoto. I programmi più popolari per sviluppare la flessibilità - è yoga e stiramento. Permettono di aggiungere la flessibilità del corpo attraverso lo stretching e la corretta rilassamento muscolare. Libertà di movimento, flessibilità e facilità di sviluppo aumenta la flessibilità, che a sua volta riduce al minimo infortunio sportivo e personale. Questi programmi aiutano a migliorare i muscoli e il sistema nervoso, ed è un ottimo prevenzione contro i depositi di sale. Durante il tratto come il rilascio di somatotropina - forte ormone zhyroszhyhayuscheho è anche responsabile per lo sviluppo di resistenza e massa muscolare.

 Fit-Ball - Uno dei programmi di fitness, che è una serie di banchi, pendii, si arrampica con le palle ginnastica. Questo metodo di allenamento è ideale per bambini e adulti. Per adattare Bolu-colorati palloncini gonfiabili utilizzati, selezionati singolarmente per la crescita. Ad esempio, la crescita delle umane 165 centimetri, il diametro massimo del proiettile dovrebbe essere 55 centimetri e 185 cm di altezza, diametro massimo -. 65 centimetri esperti ritengono queste palle simulatore unico che aiuta a sviluppare i muscoli dell'addome, schiena, cosce e glutei. Inoltre, queste classi sono molto bello eseguite come esercizio stesso semplice e neutomitelnye.

 In ogni caso, qualunque sia il tipo di esercizio che si sceglie, le lezioni dovrebbero iniziare a bassa intensità, che senza intoppi e gradualmente portare ad un elevato livello di complessità e gradualmente sviluppare le tue qualità fisiche.

 Fitness offre più opzioni per la perdita di peso perché contiene simulatori speciali, che sono progettati per creare stress per diversi gruppi muscolari.

 Spesso, palestre forniti i servizi di un allenatore qualificato, può creare per voi il proprio complesso di formazione personale.

 Se per qualche motivo questo non è possibile, si dovrà creare il complesso stesso.

 La prima cosa che dovete fare è identificare i loro settori problematici sono quelli posti sul corpo dove il grasso si accumula più.

 Dopo di che, si sta cercando per la formazione necessaria, l'aggiunta di un allenamento, e distribuire queste classi, il tempo che può essere effettuato in palestra.

 Ad esempio, le aree problematiche, è l'anca e addome.

 Si è stabilito che disponibile in questa stanza simulatori si adatta bici, un dispositivo per addominali pompaggio, saltare la corda e pista da jogging.

 Il tempo che si può dedicare lezioni in palestra, nel tuo caso, una mezz'ora.

 Pertanto, il complesso di formazione può apparire come dieci-quindici minuti di warm-up, deve, a dieci minuti saltare la corda, quindici, venti minuti, il pompaggio cyclette addominale per venti minuti, venti minuti, tapis roulant .

 Durante l'allenamento, il vostro complesso formazione individuale varia, a seconda del successo nella lotta contro il grasso in alcune zone.

 In ogni caso, se si sente bene, il dolore del corpo non associata a carichi muscolari meglio consultarsi con gli esperti.

 Buona fortuna e buona salute.

 Pilates è un sistema di esercizio. Questo è il metodo più sicuro di praticare stretching. Egli è il migliore di tutti gli emendamenti a tali esercitazioni, che hanno coinvolto tutti i giorni. Queste lezioni contribuiscono al fatto che il tuo corpo diventa muscoli e colonna vertebrale flessibile, esili e aggraziati, e rafforzato.
 Metodo Pilates contiene elementi di yoga. Un buon risultato si ottiene perché alcuni asana - è l'allenamento della forza molto difficile. Asana connessione e Pilates dà effetto, in cui si alternano di tensione e allungamento.
 Per affrontare il seguente metodo, è possibile controllare un allenatore professionista. È necessario monitorare i movimenti e la respirazione. Con queste precauzioni, è escluso il rischio di lesioni. Spedizione diretta ai gruppi muscolari più deboli responsabili per mantenere la postura corretta. Pilates Workout - è corretta respirazione, stretching e il carico di peso. L'allenamento Pilates regola principale è il controllo dei muscoli del corpo attraverso la respirazione. Questa tecnica sviluppata Hubert Joseph Pilates - un medico tedesco, fisioterapista.
 Per ottenere buoni risultati, preferibilmente combinati con Fitness Pilates - formazione, di solito eseguita. Questo perché in Pilates sono strati più profondi del muscolo e in palestra - muscoli superficiali.
 Pilates contiene diversi tipi o tipi di esercizi. Essi sono differenti in quanto se si utilizzano un tipo di tappetini, e per un'altra simulatore necessità. Simulatore speciale fatta dall'autore di questa tecnica.

 Le lezioni vengono eseguite sia compagno e sul simulatore, perché PILATES - uno.
 Diversi esercizi metodo Pilates
 1. Allungare le gambe
 È necessario sdraiarsi sulla schiena, tirare le ginocchia al petto, le mani fermaglio sul piedi caviglie. Questa è la posizione iniziale. Prendere la gamba osso mano e raddrizzare in su. L'altra gamba dovrebbe raddrizzare e mantenere orizzontale il piano sul peso. Questo dovrebbe essere fatto movimenti veloci. Attrarre fino a prevalenza richiesta, alternando le gambe. Per ottenere buoni risultati fanno 5 a 10 ripetizioni per ogni gamba.
 2. Plieux con palla
 Per eseguire questo esercizio serve palla di ginnastica e il bastone. Diventa dritto, talloni uniti, punte a parte. Allora avete bisogno di afferrare le ginocchia palla, assumere bastoni su calze e cadere in squat. Climb essere molto lento. Quando lo squat dovrebbe essere creato l'impressione che si vuole sedersi su una sedia. Questo esercizio 3 volte per fare 12 ripetizioni.
 3. Squat sulle loro punte
 Stand up dritto, mettere una mano sulla sua vita e l'altro - per la macchina balletto. Tacchi, le dita dei piedi a parte. Dovrebbe essere sulla punta dei piedi, tozzo modo che le ginocchia le gambe a parte. Quando ha raggiunto la metà di squat, è necessario rimanere per 2-3 secondi. Non dimenticate che quando si esegue questo esercizio, la schiena deve essere dritta. Poi lentamente scende sotto la fermata, fino a quando il corpo di alloggiamento non piegarsi in avanti. Da questa posizione, dobbiamo salire a metà, indugiare, poi sedersi e viceversa. Raddrizzare soltanto dopo 7 o 9 squat.

 L'incremento dei fianchi e della vita è un motivo importante per la formazione in palestra. Ma la questione di come perdere peso in palestra deve essere affrontata globalmente. In primo luogo abbiamo bisogno di fare cambiamenti nella dieta e solo così si può cominciare a fare esercizi speciali che possono aiutare ad aumentare il tono muscolare e cambiare la forma della figura. Ignorando l'attività fisica potrebbe non essere efficace, il volume sarà certamente ridotto, ma non dove vorremmo. Un esercizio sbagliato può portare alla costruzione del muscolo.
 Correggere le aree problematiche richiede il giusto approccio in questione, come perdere peso in palestra. Esercizio ricreativo finalizzato a correggere cifra comprende esercizi con manubri, bilancieri e struttura. A seguito di raccomandazioni specifiche istruttore, è possibile ottenere grandi risultati. Non cimentarvi in ​​palestra, perché non tiene conto del livello di stress e affaticare può causare gravi lesioni. Prima di qualsiasi tipo di impiego, tra cui l'impianto prima che sia necessario riscaldare adeguatamente up.

 Preriscaldare il corpo riduce il rischio di lesioni. E finire la formazione necessaria una serie di esercizi volti a relax e muscoli di stretching. Questo approccio è anche la prevenzione di infortuni.
 Per essere efficace, il processo di come perdere peso in palestra, nel primo mese dovrebbe effettuare due volte alla settimana. Dal secondo mese, è possibile aggiungere una visita più. Per ridurre gli importi detenuti in modo rapido ed efficiente, è necessario seguire esercizi di tecnica corretta e cambiamento di dieta. Questo periodo deve osservare piccoli dieta a basso contenuto calorico e dare priorità al prodotto proteico. Non percorrersi esercizio, il corpo deve avere il tempo di recuperare, in modo da rompere tra gli allenamenti fanno almeno 48 ore.
 La perdita di peso in palestra costerà efficiente e senza danno, se si fa sotto la supervisione dell'istruttore. In seguito le sue raccomandazioni, la formazione è meglio iniziare con un warm up sul tapis roulant per 10 minuti. Tapis roulant possono essere sostituiti esercizi ellittica, allora si può iniziare a classi in simulatori di potenza.

 Avrete bisogno

•  Un abbonamento in palestra
•  Forma
•  Una dieta equilibrata
•  Vitamine e Minerali

 Istruzione

• .1

   Nessuna formazione non aiutare le persone con disturbi metabolici. Quindi prima di tutto il necessario per pulire il corpo. Per pulire il fegato, mescolare 1 cucchiaio di olio + succo di limone di oliva caldo. Un'ora dopo la somministrazione - bottiglia calda acqua calda sul fegato. Ripetere la procedura di tre giorni. Regolare il pasto ora. Mangiare piccoli pasti 5 - 6 volte al giorno, completamente masticare il cibo. Bere 2 litri. acqua pulita al giorno (il corpo deve essere lavato).

• .2

   Evitare cibi chimica (bevande dolci, cibo con condimenti chimici), se possibile, andare a separare il cibo e sostituire l'uso di olio di maionese. Come perdere peso in palestra dire un allenatore esperto. Così inizia l'allenamento con una introduzione ad esso. Carico auto-selezionata non sta andando sempre a beneficio. Chiedi l'allenatore calcolare un programma personalizzato.

• .3

   Non fare l'errore classico:
   - Il carico massimo del primo giorno;
   - Ho il grasso della pancia, quindi ho solo scuotere esso;
   - Dopo l'allenamento o briciole in bocca.
   Anche se avete bisogno di stringere un po 'la pancia, è necessario distribuire il carico su tutto il corpo.
  

  
   Per aumentare il carico di potenza gradualmente pagatore tempo considerevole caldo e recupero a fine classe.
  

• .4

   Entro 20 minuti dopo l'allenamento si può mangiare tutto. Soprattutto frutta e succhi di frutta, carne, formaggio, formaggio. Tutto andrà per il restauro. Nessun calo di grasso. Non c'è bisogno di morire di fame se stessi. Dopo carico intensiva + oggi lo sciopero della fame a perdere 1 kg e domani guadagno di 1, 5 kg.

• .5

   Khudeem in palestra, principalmente dovute lezioni adeguatamente organizzate e frequenti ripetizioni dello stesso esercizio. Aggiungere la quantità di stress in aree problematiche. Nel primo tempo, utilizzare una combinazione di forza e lezioni di aerobica. Così si può evitare corpo assuefazione. Ottimamente palestra a giorni alterni. Per terminare il dimagrimento spuntino due ore prima dell'allenamento.

• .6

   Mangiare un po 'di insalata e bere succo. Portare l'acqua pulita palestra. Bere spesso a 1 gola. Prestare attenzione al respiro. Tendendo i muscoli, rendendo la respirazione rilassando - espirare. Doccia dopo un allenamento rilassare i muscoli e tonifica la pelle. Temperatura media dell'acqua. Nello sport club sono solitamente organizzati bar fitness. Visitando qui, è possibile ottenere la potenza necessaria per consolidare i risultati.