Isteria di massa stile di vita sano, che non è limitato diete, e si estende alla necessità di regolare presenza in palestra, piscina, seguito dal relax nella sauna e solarium arrosto - è un fatto che regnava negli anni '90. E 'stato un momento in cui è arrivato il momento sotterraneo è stato "dondolo" del vecchio impianto, multi-polvere, doccia terribile, ed è stata la volta di club sportivi, società sportive, fitness club. Nome cambiato non vecchio contenuto è cambiato il concetto e l'approccio a quello che dovrebbe essere un luogo dove le persone vengono a sostenere la loro salute, fitness.

 Fitness Center - uno spazio di bellezza, e più passa il tempo, le aree di servizio più, ogni istituzione acquisisce professionisti. A nostra disposizione oggi è dei migliori centri fitness con le più avanzate attrezzature e professionisti per contribuire a ripristinare la vitalità, mettersi in forma, migliorare la vostra salute - sarebbe nostro desiderio, tempo e denaro. Gli ultimi due punti sono particolarmente importanti. In primo luogo, visite regolari una buona palestra - non a buon mercato. E da qui segue la necessità di regolarità e frequenza delle visite - una bella sommetta, in abbonamento annuale, giusta causa non si visita il centro di incursioni e volte alla settimana o anche diversi. Se tutto ciò che serve sono a vostra disposizione, il caso per i piccoli - di scegliere un fitness club che sarà fedele assistente nel mantenimento della salute e fitness.

 La qualità di un fitness club è determinato dai seguenti parametri:

•  Attrezzature. Buona qualità, attrezzature moderne richiesto! Fitness deve essere completamente attrezzato per cardio (bike, tapis roulant, vogatore) e carico di potenza in tutti i gruppi muscolari.
•  Il numero e la rilevanza delle classi e dei servizi. Fitness - è solo uno dei fitness club. In aggiunta al suo cliente dovrebbe essere in grado di frequentare le lezioni di ballo, lezioni di aerobica, lezioni di fitness e moda yoga oggi Pilates, stretching. Un ulteriore vantaggio sarà la presenza di classi callanetics, yoga fitness, aerobica in acqua, programmi di alimentazione, arti marziali.
  

  
   Piscina, salone di bellezza, solarium, sauna, bar palestra - anche neot'emlennoy del moderno centro fitness.

•  Personale qualificato. Se si seleziona un lezioni individuali con un istruttore, assicuratevi di chiedere per la sua competenza. Naturalmente, non tutti i club i dipendenti di fitness sono laureati delle università di educazione fisica, ma nel complesso, esperienza e una (preferibilmente di grandi dimensioni) l'esperienza devono essere presenti. La conoscenza nel campo della medicina sportiva formatore per l'associazione, perché ti fidi questa persona alla vostra salute.

 Prezzo

 Domande per l'occupazione, come sempre pertinenti e tremante. Naturalmente, tutti vogliono ottenere alta qualità a prezzi bassi. Se desiderate aderire al bello e sano in un fitness club vasta rete di scala nazionale, quindi preparatevi a ottenere la qualità eccellente del suo lavoro a prezzi astronomici. Altri centri fitness, nessuna di tali proporzioni vertiginose, vi condurrà in forma per piccoli importi, ma ci sono alcune caratteristiche. Scegliere quali classi specifiche che si intende frequentare e vi sia il necessario incluso nelle classi di sottoscrizione o di yoga akvaerobika o palestra con piscina e solarium abbastanza.

 L'acquisto annuale o qualsiasi altro abbonamento per tutta la durata, deve specificare quali servizi sono inclusi in esso, e che dovranno pagare un extra, quindi per non essere sorprese spiacevoli e costose. Se avete intenzione di visitare la palestra una volta alla settimana, a volte guardando la piscina, si consiglia di pagare per ogni classe.

 Non vogliamo correre la città di oggi, sempre in un posto unico servizio. Per le stesse ragioni che amiamo centri commerciali, e dove possiamo comprare il cibo per una settimana, e vestirsi e andare in un salone di bellezza e un caffè a sedere. Stessa cosa con fitness club - camera di "rocking" è cresciuto in rete afflitta grandi aree metropolitane e si applica a piccole città, dove la gente vuole anche essere bella, sana, tonica e abbronzata.

 Patate brasato - un piatto che i costi non sono molto costosi e quindi semplicemente preparato e ha buon gusto. Il suo ingrediente principale è considerato patate, ma con tutti gli altri che si può sentire liberi di sperimentare.
 Patate brasato con carne

 Ingredienti necessari:

•  mezzo chilo di carne (carne di vitello è meglio, ma siamo in grado di prendere qualsiasi altro);
•  mezzo chilo di patate;
•  due lampadine;
•  aglio polholovki;
•  olio vegetale (circa un centinaio di grammi);
•  sale;
•  spezie.

 Come cucinare stufato di patate con carne

 Per cominciare, Facciamo carne. Se si è congelato, poi scongelato deve, sciacquare in acqua (fredda) e tagliato in piccoli pezzi (cercare di sbarazzarsi di vene pre inutili e film).
 Successivo passaggio da verdure. Cipolle e carote pulite. Poi tagliare fette di carota e cipolla - dadini. Ora che tutti gli ingredienti necessari per i nostri piatti pronti, passare al processo di preparazione.
 Su un piatto put pentola e versare in essa circa 100-140 grammi di olio di girasole. Quando l'olio si scalda, mettere in una pentola e friggere le carote a zolotovatoho colore. Poi aggiungere le cipolle. Mentre tushatsya, patate possono fare. È pulito e taglio (a piacere). Quando le carote e cipolle leggermente dorate, quindi è possibile aggiungere la carne. Poi cuocere le verdure con la carne per circa mezz'ora.

 Dopo 30 minuti in un rame versare acqua bollente (ma non troppo, altrimenti non sarà patate e zuppa). Cospargere bisogno così tanto che a malapena copriva la carne. Una volta che l'acqua bolle, aggiungete le spezie e il sale e fate cuocere altri cinque minuti, e poi aggiungere le patate. Patate stufate a fuoco basso e, infine, mettere l'aglio. Il tempo di cottura può essere differente (a seconda della varietà di patate e fette).

 Servite questo spezzatino con patate verdure migliori.

 Per coloro che aderiscono ad una dieta o semplicemente cercando di non usare il cibo troppo alto contenuto calorico va bene la seguente ricetta. Per il piatto era ancora verdure meno nutriente nulla da friggere in olio di semi di girasole, brodo leggermente umido o acqua.

 Patate brasato con verdure in armeno

 Avrete bisogno dei seguenti ingredienti:

•  patate (circa sei roba);
•  melanzane (circa 400 grammi);
•  pomodori (quattro pezzi);
•  pepe (circa 80 grammi);
•  una cipolla;
•  mezzo bicchiere di olio vegetale;
•  poco verde;
•  sale

 Come preparare le patate brasato con verdure armeno

 Patate lavare, pulire e tagliare a dadini.

 Poi fare lo stesso con melanzane e cipolle. Tutte le verdure sono fritti in olio e poi traducono la padella.

 Avanti, mettere la padella a fette (da tua discrezione) pepe, sale e aggiungere un po 'd'acqua. Tutto questo piccolo assumendo sotto il cofano. Circa 5 minuti finché sono teneri bisogno di mettere la padella i pomodori a fette. Già finito Servire, cosparsa di erbe.

 Forse avete sentito i piatti di nome come "AZU" e mi sorpresi a pensare che non si sa di cosa si tratta. Si scopre che ci vogliono solo patate stufate con carne. Preparazione rapidamente e facilmente, mentre. Ci sono diverse varianti di questo piatto. Vi offriamo la seguente ricetta.

 Patate brasato con carne

 Ingredienti necessari:

•  circa 800 grammi di patate;
•  una libbra di carne;
•  due lampadine;
•  farina cucchiaio un pranzo;
•  due cucchiai di tavolo grasso;
•  quattro pomodori (freschi);
•  due cetrioli (sale);
•  un po 'di pepe;
•  sale (a piacere).

 Come cucinare stufato di patate "AZU"

 Carne (soprattutto di manzo, maiale o agnello) tagliato a fette sottili bisogno, allora dovrebbe essere riflessa. Tagliare mezzo anelli di cipolla e soffriggere con la carne. Fry necessario fino a quando tutto il liquido di evaporare dalla carne. Dopo aver aggiungere i pomodori e friggere altri tre o quattro minuti. Togliere la carne dal fuoco e aggiungere la farina, e poi tradurre tutto la padella.

 Le patate sono pulite, tagliate a pezzi e friggere fino a cottura e poi tradurlo in una casseruola. Aggiungere sale e pepe, aglio grattugiato, cetriolo (tagliata in piccoli anelli). Tutti sobbollire a fuoco medio per circa dieci minuti.

 Prima di portare in tavola, il piatto può essere decorato con vegetazione.

 Per l'obesità addominale sono responsabili ghiandole surrenaliChe secernono ormoni che costruire il muscolo e rilasciare gli ormoni dello stress. Dieta per la perdita di peso addominale costruito su prodotti dai carboidrati, latte e verdure per stimolare lavoro pituitaria e tiroide, rilasciando le ghiandole surrenali.

 Principi di nutrizione

 Si consiglia di utilizzare la frutta, meloni, frutti di bosco, verdure, pollame, cereali integrali, uova, aglio, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre. Con la moderazione dovrebbe essere utilizzato: olive, olio d'oliva, avocado, mandorle, arachidi, spezie, miele, sciroppo d'acero, succhi di frutta e verdura, caffeina. Piccole quantità consentiti: crema, burro, formaggi, salse e prodotti a base di farina bianca, cioccolato, di frattaglie, carni rosse e alcol.

 E 'severamente vietato: carni grasse, formaggi grassi, fast food e caffè. Si consiglia di bere molta acqua e tisane.

 Menù giornaliero del campione

 Colazione260 kcal. 3. intero cucchiaio di farina d'avena grano versare un bicchiere di latte scremato. Completa la prima colazione 100g melone e frutta tè.

 Brunch: Formaggio Calorie casseruola, un bicchiere di acqua naturale.

 Cena: Mirtillo souffle e tè verde.

 Mezzogiorno: Un bicchiere di succo di carota.

 Cena: Pollo in gelatina (100g), una fetta di pane di segale, tè al limone

 Inoltre, si dovrebbe aumentare l'attività fisica: iscriversi jogging, aerobica o nuoto, si raccomanda anche di praticare lo yoga. In aggiunta alla dieta è molto importante massaggi e altri trattamenti per il corpo.

 Carne Di Maiale. Questo è il nome più comunemente usato in conversazione sul maiale carne o di cinghiale. Questo prodotto non è solo gustoso ma anche molto utile. Quando viene utilizzato per scopi culinari è di solito o bollite o fritte, sono spesso sottoposti a tempra o fumare. Chissà che il prosciutto affumicato, salsiccia di maiale, pancetta? Questi prodotti non sono solo un buon sapore, ma alto contenuto calorico. La metà di questo è molto diverso. Forte azione, derivante dalla sua digestione, un'ottima base per la preparazione dei primi piatti come la zuppa, borscht, sale, salamoia, zuppa di verdure, ecc .. il sapore meraviglioso e valore nutrizionale e diversi piatti principali preparati su questa base. Pensate di polpette, hamburger, schnitzel, stufato. E che dire di gelatina, carne gelatina, insalata di carne, carne di maiale. E gnocchi? Un barbecue? Arrosto di maiale calorico da praticamente invariato.

 Carne di maiale macinata è un perfetto mezzo finito. Con il suo gusto e alto potere calorifico, è utilizzato come base per la preparazione di molti piatti. Particolarmente utile è considerato di maiale, che cotto al forno o alla griglia. Tutti questi alimenti hanno un alto contenuto calorico. Quindi, a prescindere dalla ricchezza, dovrebbe essere presa con cautela. Soprattutto i fan di diverse diete.

 Perché la carne di maiale trovato utile? E la cosa è che è parte di una grande quantità di vitamine del gruppo B. Benefici tangibili dell'uso di carne di maiale a persone impegnate in lavoro fisico pesante. Calorie maiale chiamato "long-playing", perché dopo aver mangiato carne o grasso stanchezza si verifica abbastanza presto. I medici raccomandano spesso l'uso di madri che allattano di maiale, perché è la proteina ha effetti benefici sulla produzione di latte materno. Prodotto Particolarmente utile che le madri il cui corpo lo produce in quantità insufficiente. Maggiore contenuto calorico del prodotto, fornendo un effetto calmante nel complesso, un effetto positivo sul corpo di una donna, fatto passare attraverso un parto difficile.

 I piatti più popolari sono di maiale (tra parentesi indicano loro calorico): carne di maiale bollito (364 kcal), carne di maiale fritto (278 calorie), costine di maiale (210 kcal), pancetta di maiale (291 calorie) e così via I meno calorie contenute in cosce suine. flood (202 kcal), ed è considerato il più nutriente bistecca di maiale (472 calorie). Su carni lavorate può essere cucinato braciole di maiale (195 calorie), si può anche aggiungere alle verdure che alcuni alimenti ipercalorici aumento in generale (199 kcal).

 Recentemente, gli scienziati avevano dimostrato che la carne suina è secondo nella lista dei prodotti che sono facilmente assorbiti dallo stomaco umano. Nonostante l'elevato contenuto calorico, maiale bollito è quasi completamente assorbito da loro. Il suo utilizzo non è solo vantaggioso per l'apparato digerente, ma anche su tutto il corpo. Piuttosto un grande ruolo nella carne e corpo della funzione sessuale. Il suo contenuto calorico è molto vantaggioso per la potenza.

 E non è tutto. Oltre a elevato contenuto calorico, carne di maiale contiene un sacco di zinco e ferro - elementi la cui presenza aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Un sacco di esso arhidonovoy anche acido e selenio, che aiuta le persone a sbarazzarsi di depressione. Non c'è da stupirsi lardo e carne chiamata "antidepressivo naturale."

 Ma come sarebbe questo l'uomo non era un buon prodotto - esistono controindicazioni nell'uso di esso. Innanzitutto, questo è ancora solo il suo contenuto calorico. Maiale può colpire persone i cui corpi sono inclini a reazioni allergiche, in quanto si riferisce a allergenici alimenti. Non darle come i bambini piccoli. Per il corpo fragile del bambino questo prodotto può essere difficile da digerire. Inoltre, poiché il maiale è abbastanza nutriente prodotto, non dovrebbe essere presa soggette alla dieta.

 L'allargamento cause fegato

 Evidenziare un sacco di motivi per cui un paziente può sentire: "Tu hai fegato ingrossato." Il più innocenti tra loro - sono struttura individuale del corpo umano. Può essere presente non solo ingrossamento del fegato, e di altri organi (milza, cuore, reni). I sintomi più comuni di questa caratteristica di grandi persone, e non comporta alcun problema. Nelle persone piene e obese possono trovare epatomegalia - fegato ingrossato a causa di metabolismo dei grassi compromessa. Ci sono molte malattie acute e croniche che sono accompagnate da aumentarla. Le principali malattie e condizioni patologiche che possono essere ingrandite fegato includono:

 1) malattia diffusa (steatosi, virale, alcol acuta acuta, virale, cronica autoimmune cronica, alcolica cronica, epatite reattiva, fibrosi, cirrosi (Alcool, droghe, virale, secondaria, stagnante, congenita, biliare, kryptohennyy, metabolico-nutrizionale), porfiria cutanea tarda);

 2) La sindrome e malattia di Budd-Chiari;

 3) la leucemia mieloide cronica, leucemia acuta, osteomielofibroz, erythremia, leucemia linfocitica cronica;

 4) sarcoidosi;

 5) la malattia di Hodgkin;

 6) amiloidosi e ehynokokkozy, tumori, cisti, ascessi (tale patologia del fegato possono causare le sue funzioni di base).

 La diagnosi di ingrossamento del fegato

 È necessario prima essere esaminato. Come al solito palpazione non è efficace, e deve comprendere l'ecografia del fegato, e una TAC della cavità addominale.

 Quindi essere interamente ottenuto informazioni sulle sue dimensioni, la struttura, la presenza di entità patologiche (adenomi, angiomi, tumori, cisti, ecc Echinococco. D.). Al fine di individuare i motivi specifici che possono essere ingrandite fegato, è necessario condurre ulteriori studi clinici, strumentali e di laboratorio. Il trattamento di un ingrossamento del fegato

 Se il fegato è leggermente aumentato, ed i risultati dei test non sono fortemente disapprovato valori normativi, si può solo cambiare il modo di vita e di attività indipendenti per trasformare il vostro corpo in un canale sano. È necessario dare cattive abitudini e mantenere il sonno sano e una corretta alimentazione, impegnarsi in attività fisica moderata, più di una passeggiata all'aria aperta. Ma quando il ridimensionamento grande fegato, il medico può prescrivere il rispetto di una dieta appositamente progettato che corrisponde al numero della tabella 5. È l'uso frequente di cibo in piccole porzioni. Inoltre, questa dieta elimina uso alimentare, forno, funghi, sostanze irritanti oleose, speziati e piccanti. Quando aumento degli enzimi epatici possono essere prescritti farmaci, medicinali biliari e strumenti per alleviare il dolore e spasmi. Lo specialista può prescrivere il trattamento di base solo dopo un esame approfondito e la determinazione precisa dei motivi che causano cambiamenti nel fegato. Soprattutto, ricordate che solo la diagnosi precoce della malattia aiuterà a prevenire gravi complicazioni. 

 Dal stampa rock, a determinare immediatamente per te o per bodybuilding? Per la salute o per la decorazione di immagini e tenuto in riviste patinate? Per bodybuilding altalena quotidiana senza ponderazione non ha senso. Sulla accumulo di allenamento muscolare dovrebbe essere settimanale, ma non tutti i giorni.

 Spesso rendere il numero massimo di ripetizioni in un approccio. Quante volte è necessario scaricare il comunicato - non isolare bodybuilders esperti esercizi per un gruppo muscolare di tutto il complesso. Questo è l'unico approccio corretto. Paradossalmente, dieta altrettanto importante per la formazione di sollievo stomaco, come l'esercizio effettivo. Zucchero, grassi, burro escluso. La quantità di proteine ​​assunta pollo, formaggio, speciali miscele ad alto contenuto proteico.

 Se stai scuotendo il stampa stessa, non per le linee convesse di colorante combattimento muscolare nella regione dell'ombelico, cioè, si è interessati soprattutto resistenza, è possibile scaricare la stampa spesso più volte alla settimana. Esercizio facile misura per ogni piega loro - sollevare il busto, torcendo, sollevando le gambe.

 Inizia esercizi può essere solo quando i muscoli addominali pienamente recuperato dalla sessione precedente. È necessario conoscere il proprio corpo e perché alcuni di riabilitazione sufficiente per 24 ore, e 72 e qualche piccolo. Il dolore più, sempre ci segnale sullo stato di affaticamento muscolare nel caso della stampa non può accendersi.

 Aumento fegato non è una malattia indipendente. In genere, se il corpo non ci sono problemi, ingrossamento del fegato. Cosa fare in questa situazione? Principalmente per il trattamento di questa malattia deve diagnosticare correttamente la malattia, che provoca l'allargamento del fegato. Quindi, si può prendere una serie di misure che consentono al fegato per tornare alla normalità. Innanzitutto, è necessario scoprire fegato perché allargata.

 L'allargamento cause fegato

 Di per sé, il fegato accumula grasso in eccesso per l'uso nella sintesi "costruzione" di ormoni ed enzimi che controllano il metabolismo del corpo. Così accumulo di grasso rappresentano un acido grasso libero è una riserva strategica per il normale funzionamento del corpo umano. Il meccanismo di accumulo di grasso nel fegato si sviluppa in modo diverso nelle varie categorie di pazienti e porta una varietà di cause dolorose. Aumento uomo fegato che beve e usa il grasso per proteggere le cellule del fegato da intossicazione. Nelle donne, seduto su una dieta rigorosa, provoca fegato grasso è quello di creare una riserva di grasso necessario per l'attività vitale. Soffre anche da appassionati di fegato grasso mangiano.

 Sintomi

 Il fegato è allargata, e un segno diretta della malattia. Va inoltre notato che spesso in pazienti con questa autorità può essere formato del normale o addirittura ridotta. Spesso aumentato fegato non è accompagnata da sintomi specifici, ma è un notevole aumento disturbi addominali. Sentirsi dolore alla palpazione può essere presente per l'aumento accelerato nel fegato. Se il fegato è aumentato di infiltrazione grassa, epatite acuta, o accumulo di sangue, allora toccherà morbida. La cirrosi è caratterizzata da contrasto solida e la forma irregolare del fegato. Nodi espressivi è un segnale di un tumore maligno. Un dolore nel quadrante, bruciore di stomaco, sapore amaro in alto a destra in bocca, debolezza e stanchezza sono sintomi di disfunzione epatica.

 Trattamento

 Aumento fegato al migliore per trattare impatto complesso su di lei. Ciò significa che ogni applicazione di farmaci dovrebbe essere combinato con la dieta. Naturalmente, deve prima rimuovere la malattia, con un conseguente aumento nel fegato. Con i farmaci, i medici di solito prescrivono epatoprotettori (Hepa-Merz, Essenciale, geptral). Dieta nutrizione clinica è caratterizzata da pieno di calorie, ma con riduzione di grassi e carboidrati trudnousvaivaemye. Mangiare piccoli pasti dovrebbe essere fatto 5-6 volte al giorno.

 Dieta per ingrossamento del fegato

 Tutto il cibo deve occasioni vapore, cucinare e cuocere in forno. Si dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta di fritto. Assunzione di grassi dovrebbe essere limitata a 70 grammi al giorno. Non utilizzare prodotti di pasticceria e pane e dolci. Inoltre, dalla dieta di escludere tutte le carni grasse, pesce in scatola, affumicato, formaggio piccante, fagioli. È necessario includere cibi verdure cotte e crude, grano saraceno, riso e semola, pesce cotto in, carne magra, frittate di proteine, al vapore.

 Medicina tradizionale

 E come per il trattamento di un ingrossamento del fegato conformità con le ricette della gente? Per liberarsi di questa malattia aiuta anche la seguente ricetta: Prendete 100 grammi:

•  radice di tarassaco,
•  Leonurus,
•  radice di cicoria,
•  radice di peonia.

 Mescolare tutte le erbe, mettetele in un contenitore di metallo e versare 3 tazze di acqua fredda. Quindi è necessario mettere sul fuoco tranquillo e lasciare bollire sotto il coperchio chiuso per 30 minuti. Allora avete bisogno di disattivare il fuoco e insistete brodo per altri 30 minuti. Il liquido risultante dovrebbe filtrare attraverso una garza e prendere tutto il giorno.

 Ricordate! Nessuna casa auto mai sostituire la consulenza medica professionale!

 Acrobazie e Aerobica - due tipi correlati di attività fisica. In precedenza, gli adolescenti ei giovani volevano fare aerobica, ma ora le tendenze sono cambiate. Con acrobazie e le sue varie tipologie in grado di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, migliorare l'attività cerebrale, migliorare il tono muscolare e perdere peso. Tumbling più persone sono interessate a, e la domanda è noto a salire a offerta.

 Akro-e aereo

 Nonostante le acrobazie somiglianza innegabili e aerobica non deve essere confuso. Aerobica, a volte giustamente chiamato il ritmo è un esercizio complesso eseguito alla musica. Esso prevede l'esercizio aerobico corpo allena il sistema cardiovascolare, il che spiega la sua efficacia contro l'obesità. Aerobica apparso negli Stati Uniti negli anni Settanta del secolo scorso, e il suo scopo è la guarigione del corpo e sistematica riduzione del peso. Acrobazie che cosa è stata la base per l'aerobica, il quale ha preso in prestito un sacco di esercizi adatti per le donne comuni. Le stesse acrobazie origine in tempi antichi, come dimostrano documentate testimonianze tempi dell'antica Grecia.

 Il nome "tumbling" è fondamentalmente una parola greca che significa "camminare sulla terra." L'etimologia del termine riflette l'immagine della memoria del acrobata da circo, eseguire acrobazie complesse nella cupola, tra cui camminare sul filo del rasoio. Per molto tempo nelle nostre acrobazie circensi di tempo sono stati isolati, tra cui trucchi complessi (come i salti) e acrobazie come uno sport, noto anche come sport o ginnastica. Aerobica - un movimento, una carica di buona musica d'atmosfera e lei nega qualsiasi statica. Acrobazie insegna resistenza, allena la flessibilità, la forza è non solo il corpo ma anche la mente. Se aerobica più facile essere soli in casa, acrobazie richiede responsabile del controllo, che permetterà direttamente i vostri sforzi in loro favore, non nuocere.

 Aiuto professionale è richiesto

 Anche se avete la possibilità di acquistare attrezzature sportive o di casa si sono decisi a ottenere bene la prima volta sulle sue mani o fare corde, essere ragionevole. Persona non addestrato non può eseguire esercizi acrobatici complesse, che potrebbe portare a gravi lesioni. Facendo i migliori acrobazie in una sezione speciale, in cui una serie di esercizi progettato per un certo livello di formazione o di persone senza formazione. Acrobazie possono coinvolgere bambini e adulti, uomini e donne, è importante scegliere solo il loro carico e gradualmente formare.

 La rilevanza di sviluppo a tutto tondo del proprio corpo ha portato allo sviluppo delle aree adiacenti. Così tumbling oggi - non è solo sport esercizi su parallele asimmetriche, capriole sofisticati, cremagliera vazhkozdiysnyuvani o volare ginnastica in aria. C'è una danza acrobatica (acro di danza), akroyoha (una combinazione di yoga), fitness e altre acrobazie, compresa la fornitura di esercizi acrobatici di base nel solito esercizio complesso. Questo rende acrobazie più versatile, adattandola come sport ha bisogno di alcun corpo umano per essere flessibile, forte e sano.

 Acrobazie per la perdita di peso

 E 'impossibile non notare che le persone della nostra età hanno maggiori probabilità di peso eccessivo e obesità rispetto ai nostri antenati. In precedenza, le donne erano molto più in forma dopo 70 anni di gioventù moderna di venti e trent'anni, che, del resto, ha più di altri problemi di salute. Per mantenersi in forma, è necessario spendere più energia di quella consumata con le calorie dal cibo. Perdere peso utilizzando dieta che combinato con l'esercizio fisico, come ad esempio acrobazie, che ti aiuta a rimanere forte, magro, in forma.

 Si può perdere peso con acrobazie? - La questione riguarda tutti coloro che cerca il programma migliore per ripristinare chili odiosi. Come ogni altro esercizio, acrobazie sarà una grande aggiunta ad una dieta o una dieta, ma se lo si fa secondo le regole. L'opzione migliore per la perdita di peso pubblicherà in un gruppo di danza acrobatica che unisce carico di potenza da esercizi acrobatici di base e aerobica (cardio) un sacco di passi di danza.

 Che cosa rappresentano esattamente una movimenti acrobatici, sa chi frequenta i corsi della scuola elementare fitness.

 Rack "betulla" stare sulla testa, le mani, corde, "ponte" e altri, troppo spesso gli studenti esercizi preferiti in lezioni di educazione fisica - non è altro che gli elementi di base di acrobazie. Sono facili da prendere in considerazione lo stretto rapporto tra acrobazie, yoga e pilates, mentre assumono statico piuttosto che esercizio dinamico, e si sono concentrati più stretching e tensione muscolare. Se yoga e pilates a lungo e con successo dimostrati programmi di perdita di peso, la burattatura è anche in grado di aiutare a perdere peso. Inoltre, sviluppa forza e resistenza, rafforza i muscoli, rende il corpo flessibile e obbediente.

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 Acrobazie sportive

 Coloro che sono alla ricerca di un nuovo modo di essere in forma e godere esercizio, come flips e capriole, come si può sport, che includono esercizi acrobatici. Questa ginnastica, parkour, la ginnastica o l'aria. Acrobazie possono contribuire a sviluppare la forza, la flessibilità e la resistenza. Acrobazie educazione richiede dedizione e duro allenamento. Si dovrebbe iniziare lentamente e lavorare con un allenatore professionista per imparare la tecnica corretta ed evitare lesioni.

 Nuovi sport

 Sport come il parkour e capoeira (arte marziale brasiliana), causando un crescente interesse e guadagnare popolarità. Bambini e adulti impegnati in forme più estreme di esercizi che spesso includono elementi di acrobatica. Come le arti marziali e sport estremi riconoscimento guadagno e la popolarità di molte forme tradizionali di esercizio fisico, danza e sport stanno cambiando e negli aggiornamenti sua volta, le occupazioni emozionanti e faticose.

 Ginnastica ritmica

 La maggior parte delle esercitazioni di sport, tra cui acrobazie, richiedono buoni dati fisici, quali la flessibilità, forza e resistenza. Negli esercizi acrobatici solitamente coinvolto tutto il corpo, e li porta ad essere forti e mobile. Sviluppo di Case Power è importante in qualsiasi sport, ma richiede cadendo dal movimenti fuori controllo, spesso portano a lesioni. Molti esercizi acrobatici di base che coinvolgono la parte superiore del corpo, il corpo e la parte inferiore del corpo, il modo migliore per sviluppare questa abilità così come la forza e la resistenza necessaria per tali studi.

 Fondazioni

 A partire con esercizi acrobatici di base, potrete imparare le basi necessarie per passare a movimenti più avanzati e trucchi. Ad esempio, molti tipi di esercizi acrobatici richiedono che prima imparato a eseguire spaccatura dopo l'atterraggio, che è stato progettato per ridurre il carico dopo il salto e l'atterraggio, o come un modo per passare da un movimento all'altro. Rolling in parkour, per esempio, è molto importante per l'intrattenimento e per la sicurezza, esperti di parkour. Questi rotoli sono utilizzati in ginnastica e danza. Un altro esercizio di base in acrobazie - una capriola. Queste classi come la ginnastica, la danza, parkour e capoeira, che includono elementi di acrobazie, richiedono lo sviluppo di tali movimenti come un modo di capriola. Poi si può iniziare ad esplorare diversi tipi di esercizi a terra e lanci. Supporto di base anche aiutare a sviluppare forza superiore del corpo e il controllo necessario quando si eseguono esercizi acrobatici. Sviluppo delle competenze di base anche aiutare a salire acrobazie. 

 Formazione

 La parte più importante della formazione in esercizi acrobatici - è quello di imparare la tecnica corretta. Nuovi tipi di esercizio fisico e lo sport, che includono elementi acrobatici (come parkour) non sempre allenatori professionisti. Proprio come in molti sport estremi, è apparso nel 1980 e da allora è evoluta, i partecipanti imparano in movimento, senza che gli allenatori ufficiali. All'inizio del 21 ° secolo riesce a trovare allenatori professionisti, anche se limitata, quasi tutti gli sport, che sta cadendo. Se non riesci a trovare allenatori speciali acrobazie o qualsiasi altro sport, la soluzione può essere la formazione di ginnastica. Esercizi di formazione classica può dare una solida base per quasi tutti gli sport, tra cui acrobazie.

 Professionisti sostengono come esercizio influenzare la perdita e il mantenimento del peso. Forse avete sentito che al fine di perdere peso, è necessario fare esercizi e dieta. Numero di combustibile supera calorie calorie. Ma succede che si segue questa regola, ma quei chili in più non viene spostato dal luogo. E poi c'è la questione del perché un apparentemente semplice strategia non funziona.

 Tenere le scarpe da corsa sul gancio e non gettare la spugna. Se lo fai, non si può notare quanto l'aumento di peso. In primo luogo, si dovrebbe davvero pensare a ciò che possiamo aspettarci dalla formazione.

 Esercizio - questa è solo una parte della storia di sbarazzarsi di eccesso di peso

 Sul divano o in palestra - nulla da nascondere calorie come entrare nel corpo e lasciarlo. Spesso i pazienti obesi dicono che non sono soddisfatti dei risultati che beneficiano esercizio. Di solito dicono che mentre l'esercizio fisico per 30 minuti ogni giorno per gli ultimi tre mesi, perdono solo circa un chilogrammo. E poi c'è il presupposto che il problema risiede nel malfunzionamento del metabolismo. Naturalmente, queste persone sono molto importante esercizio, tuttavia, dovrebbe iniziare prima con una dieta sana.

 Il primo passo è di prendere il controllo della loro dieta. A poco a poco, come come si perde peso, salute migliorerà, il ritmo sarà più facile - si può cominciare a esercitare. È importante preservare i risultati ottenuti a sostegno di perdita di peso stile di vita fisicamente attivo in modo permanente.

 Naturalmente, tale strategia - un approccio ragionevole. Ma alcune persone hanno raggiunto il successo nella perdita di peso, compreso l'esercizio e la perdita di peso in una fase precoce.

 Tagliare nella dieta di 1000 calorie più facilmente di quanto si bruciano attraverso l'esercizio. Ma ci sono molti studi che dimostrano che l'esercizio fisico favorisce la perdita di peso, quando sono messi in un volume sufficiente e coerente. Tutto dipende da quanto si fa.

 Per le persone che sono obese, l'attività fisica dovrebbe essere data particolare importanza, in quanto utile come esercizi per il corpo e l'anima.

 Fitness è diventata la tua seconda natura. Esso dovrebbe esercitare, ma farlo con delicatezza. Ad esempio, si può fare una passeggiata più lunga, abituato, così il vostro corpo per l'attività fisica. Nel corso degli anni, il corpo è ridotto in termini di dimensioni, e la gente imparare a gestire, integrare in vita, e non trattarlo come una fonte di tortura, tormento e la vergogna.

 Gli esercizi sono necessari per il mantenimento del peso

 Tutti gli esperti concordano sul fatto che non importa quanto perso peso, è ancora bisogno di essere fisicamente attivi per salvare il risultato. Non troverete un sacco di persone che sostengono di peso sano che non impegnarsi in attività fisica.

 È stato osservato che le persone che si dedicano esclusivamente alla dieta, che non è molto efficace nel lungo periodo se non si mette l'accento anche su esercizio. Attraverso la dieta, la gente può perdere peso molto rapidamente oggi, ma domani chili persi possono restituire se nessun esercizio.

 Quando si tratta di peso, non si può parlare di solo esercizio, ma la dieta - separatamente. Senza dubbio, è necessario risolvere simultaneamente entrambi i problemi.

 Cibo mangiato può rovinare i risultati raggiunti

 L'esercizio fisico può alleviare la quantità di calorie, che ci si aspetta. La persona media sovrastima della portata della loro attività fisica di circa il 30% e sottovalutare la quantità di cibo consumato da circa il 30%.

 La gente di solito sono soddisfatti che ha speso 60 o 30 minuti in palestra. Tuttavia, avevano progettato che, dopo aver mangiato una porzione enorme di cibo.

 Essere sicuri di prendere in considerazione tutte le altre calorie che persone consumano cibi o bevande per tutto il giorno, e considerare quanto tempo avete speso in posizione seduta. Resto della giornata ci si siede e merenda. Come avete intenzione di rinunciare a quelle cose, per non parlare degli altri piccoli piaceri?

 È difficile stimare con precisione il numero di calorie bruciate facendo esercizi. Dopo un duro allenamento in modo intuitivo pensare che è piuttosto fresco, e si pozaymalys appena due giorni di magazzino. Tuttavia, non è.

 I formatori non può semplicemente parlare di calorie bruciate

 Spesso, piste e altri simulatori sono monitor che mostrano quante calorie hai bruciato durante l'allenamento. Questi display mostrano informazioni vicino alla verità, ma non è esatto, poiché per ogni singolo indicatori possono essere personalizzati. Pertanto, questi indicatori possono essere usati per motivare, ma per compensare il cibo.

 Ad esempio, non importa, 300 o 400 calorie monitoreranno. Se si fa ogni giorno per compensare questo risultato, si può dire che avete raggiunto il vostro obiettivo. Ma nessun risultato sarà se si mangiano calorie non. Allo stesso modo, questi simulatori non possono prendere in considerazione le calorie bruciate senza esercizio.

 Per 40 minuti di esercizio da zero a meno di bruciare 220 calorie. Se ci si siede a lavorare o giocare con i bambini, si può essere in grado di bruciare circa 70 calorie durante questo periodo. Quindi si deve sottrarre che si può bruciare senza fare esercizio. E il risultato sarà molto più piccola.

 Un allenamento unico quotidiano potrebbe non essere sufficiente

 Il miglior consiglio per il mantenimento di un peso sano, e la vostra salute generale - è mantenere lo stile di vita fisicamente attivo. E non è la formazione di 30 timinutnoy, e la lotta contro la vita sedentaria.

 Questo non significa che 30 minuti sulle sessioni tapis roulant - male. Ciò significa che le sessioni di 30 minuti sul tapis roulant non compensa ore ventitré anni e mezzo di vita sedentaria. È importante mantenere l'attività durante il giorno. Cerca di muoversi più.

 È altresì necessario fissare obiettivi realistici e passare per ridurre il peso piccoli ma costanti passi. Non dimenticare lo stress, sonno e altri fattori che possono influenzare il vostro peso.

 Si deve sempre guardare al modo di vita in generale, non solo sulla formazione in palestra. Peso e l'obesità - problemi davvero multifattoriali e le loro soluzioni sono spesso più facili controllo su dieta ed esercizio fisico. Si tratta di due componenti importanti, ma non gli unici che hanno bisogno di prestare attenzione per ottenere risultati soddisfacenti.