Essere affascinante - un traguardo importante nella vita di ogni donna. Per molte donne, ancora più importante, quello che sembra loro volti, che spendono fortune in varie procedure ringiovanire e preservare la pelle giovane. In numerose creme, maschere, altri cosmetici possono mai dire. Purtroppo, con la figura le cose sono diverse. E come non sono sempre felici.
Per molte donne più facili da nascondere. Mascherare eventuali difetti nella sua figura, non correggere queste carenze. Ci sono un elenco di stereotipi che scoraggia le donne dal centri fitness, e, quindi, di fitness. Questo è il più grande "errore nella testa" di donne:
 • Non ho abbastanza tempo
Al fine di mantenere il corpo in forma non deve essere nel centro fitness, giorno e notte. Tre durata idoneità di 40-60 minuti alla settimana sarebbe sufficiente.
• guardo troppo male per fare sport
Il popolo centro fitness vengono a riparare quello aa loro difetti, piuttosto che sedersi e prendere in considerazione i nuovi arrivati, al fine di prendere in giro loro. Le persone nel centro fitness proprio non noteranno meno che star del grande schermo TV.
• Ho una vita affamato e essere costantemente sulle diete differenti
Per inciso, è anche fuorviante. Fame e dieta sana e bilanciata - cose molto diverse. Semplicemente il cielo e la terra. C'è una dieta sana, non significa che devi mangiare tutto molto insapore. Non è necessario portare queste vittime per il fitness. Inoltre, questo non significa che devi sempre dare un pezzo di torta o brownies. Nonostante il livello del vostro allenamento fitness, circa una volta alla settimana si può fare giorno di digiuno.
• Se smetto di occupazione, il muscolo si trasformerà in grasso
Nessun muscolo o grasso che non viene convertito. In questo caso, se ci si ferma a impegnarsi in palestra, è sufficiente tornare alla Costituzione, che ha iniziato.
Sopra sono elencate le "idee sbagliate che vivono nelle loro teste" più comuni belle signore. E ora, sapendo che questo non è vero, si può iniziare la ricerca di comodo per visitare Fitness-Center per programmare visite regolari fitness.
Vi auguriamo salute e successo!
Articolo preparato "Fitness e bellezza."
Forza di formazione e rafforzamento muscolare - i criteri per il fitness dopo 40 anni. Sostenere il peso e la forma sono normali a qualsiasi età. La cosa principale è quello di fare gli accenti giusti in palestra. Gli esperti identificano due criteri fondamentali per contribuire a raggiungere i risultati desiderati. Fitness per le donne oltre 40: regole di base Peso di sollevamento Se il vostro programma non è la formazione di due forze - tre volte la settimana, inizia ora. Sì, in questo momento. Quando si arriva a 30, se non si dà esercizio del corpo, i muscoli che brucia calorie, ogni anno sarà ridotto di circa 450 grammi. "Peso di formazione - il tuo migliore protezione Senza di essa, anche se si esegue attraverso ogni giorno della maratona, si perde il tessuto muscolare,." - Dice istruttore di fitness Douglas Brooks California. Gli studi dimostrano inoltre che l'aumento di un certo peso (con allenamenti cardio, come, ad esempio, fare jogging o il tennis) combatte l'osteoporosi, prevenire la perdita ossea e di tenuta del tessuto osseo. Piuttosto provare movimenti di base - Lavorare con i principali gruppi muscolari (spalle, torace, schiena, addome, glutei, braccia e gambe). Non esercitare regolarmente. "Il progresso è più importante della diversità" - ha detto Brooks. "Il numero di ripetizioni non è cambiato, ma come ci muoviamo in avanti per ottenere i risultati richiesti aumentare la resistenza in modo che i muscoli sempre sentito la stanchezza tra 8-12 o 12-15 ripetizioni," - ha detto. Vale la pena provare, di volta in volta modificare le voci predefinite che si utilizzano per la formazione. Corde, palle, gomma ... Ognuno di questi elementi aggiunge resistenza in una forma leggermente diversa.
Altre idee possono essere trovati in Westcott "è forte e durevole."
Rafforzare i muscoli Per rafforzare i muscoli dell'addome e ritorno, dobbiamo lavorare in tutte le direzioni, sporgendosi in avanti, indietro e lateralmente. "Esercizi Obscherazvyvayuschye aiutano a migliorare la postura, l'equilibrio delle emozioni, relax e il dolore cronico pulita nel parte superiore della schiena, collo e fianchi," - dice Howard Sichel, terapeuta manuale da New York, il proprietario del salone Power Pilates. Questo impedisce il progresso dolore. Età di picco per il mal di schiena - quando 40, e questo è spesso il risultato microtraumi che si accumulano nel tempo. "Rafforzare i muscoli del core può ridurre il dolore o persino salvare da esso, anche se il primo esercizio ha causato alcuni problemi," - dice Sichel. Vale la pena provare: se il tallone d'Achille tua 'indietro, prendere una carica di 15 minuti per la schiena. Anche se non avete problemi con la schiena, questi esercizi sono buoni per rafforzare i muscoli. Anche uno degli esercizi di base - esercizi per l'addome e la vita. • Siediti, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, braccia tese davanti a voi a livello della spalla. • Estrarre lo stomaco, portando l'ombelico alla colonna vertebrale, leggermente inclinati all'indietro, rimanendo in quella posizione. • tirare fuori la mano destra possibile sulla diagonale. Andate a destra e tornare indietro. • Tenere la posizione per due respiri, tornare alla posizione di partenza e ripetere con la mano sinistra. Fare tre volte. Fitness per le donne oltre 40 devono includere la formazione di peso per aiutare a bruciare grassi e sviluppare ossa e la massa muscolare. Divertiti! Prima di tutto, manubri - una palestra miniatura a casa. Occupando pochissimo spazio, in realtà sostituiscono una sala fitness. Una varietà di esercizi che vengono eseguiti con manubri, ci permette di sviluppare o mantenere un tono ogni muscolo del corpo. Fitness House: manubri / Shutterstock L'esercizio 2-3 volte a settimana per 40-60 minuti, è possibile passare in modo imprevisto per un atleta o di una donna con la splendida figura. E questo dovrebbe solo pagare un po 'più di attenzione. Visitate le bellezza, cosmetici, profumi, naturalmente, molto importante per un aspetto attraente, ma purtroppo, non incidono l'elasticità dei vostri glutei sulla postura, lo stato di vita. Così, dopo aver deciso di considerare i manubri come strumento per dare il vostro corpo e la mente forme perfette, considerare quanto segue. 1. Esercizi con manubri - un allenamento della forza con i pesi. Pertanto programma di formazione con i pesi dovrebbe essere basata sul principio di un graduale aumento in allenamento con i pesi. Questa cosiddetta sverhnahruzky progressista.
Senza questo principio fondamentale del rispetto non si può pretendere nulla sviluppo muscolare o per sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso.
2. Dovrebbe essere gradualmente ma costantemente migliorare allenamento con i pesi manubri. Questo non significa che ogni allenamento si sarà più difficile e più cattivo. Affatto! Si - un organismo vivente e quindi adatta a esercitare. Quello che ora sembrava carichi insopportabilmente pesanti, una settimana in grado di fornire una piacevole sensazione di cui non eravate nemmeno a conoscenza prima. 3. manubri acquisto ricordare: Non ha senso per comprare un paio di manubri peso fisso. Possono essere utili eccetto quando pesatura verdura nel mercato. Dovrebbe scegliere o manubri pieghevoli, o un set di manubri da 1 a più di 10 kg. Household unico comodo paio di piegatura di manubri. Oggi è possibile acquistare un molto confortevole, elegante e bella manubri con comodi blocchi che consentono di modificare rapidamente il set di frittelle sulla tastiera.  Essere affascinante - un traguardo importante nella vita di ogni donna. Per molte donne, ancora più importante, quello che sembra loro volti, che spendono fortune in varie procedure ringiovanire e preservare la pelle giovane. In numerose creme, maschere, altri cosmetici possono mai dire. Purtroppo, con la figura le cose sono diverse. E come non sono sempre felici. Per molte donne più facili da nascondere. Mascherare eventuali difetti nella sua figura, non correggere queste carenze. Ci sono un elenco di stereotipi che scoraggia le donne dal centri fitness, e, quindi, di fitness. Questo è il più grande "errore nella testa" di donne: • Non ho abbastanza tempo Al fine di mantenere il corpo in forma non deve essere nel centro fitness, giorno e notte. Tre durata idoneità di 40-60 minuti alla settimana sarebbe sufficiente. • guardo troppo male per fare sport Il popolo centro fitness vengono a correggere alcuni dei suoi difetti, non sedersi e prendere in considerazione i nuovi arrivati, al fine di prendere in giro loro. Le persone nel centro fitness proprio non noteranno meno che star del grande schermo TV.
• Ho una vita affamato e essere costantemente sulle diete differenti
Per inciso, è anche sbagliato. Fame e dieta sana e bilanciata - cose molto diverse. Semplicemente il cielo e la terra. C'è una dieta sana, non significa che devi mangiare tutto molto insapore. Non è necessario portare queste vittime per il fitness. Inoltre, questo non significa che devi sempre dare un pezzo di torta o brownies. Nonostante il livello del vostro allenamento fitness, circa una volta alla settimana si può fare giorno di digiuno.
• Se smetto di occupazione, il muscolo si trasformerà in grasso
Nessun muscolo o grasso che non viene convertito. In questo caso, se ci si ferma a impegnarsi in palestra, è sufficiente tornare alla Costituzione, che ha iniziato.
Sopra sono elencate le "idee sbagliate che vivono nelle loro teste" più comuni belle signore. E ora, sapendo che questo non è vero, si può iniziare la ricerca di comodo centro fitness per programmare visite regolari fitness.
Senza riserve il giorno è possibile allocare 30 minuti di fitness. Se si moltiplica mezz'ora a 7 giorni, il risultato sarà di 3, 5 ore di allenamento a settimana. Il giorno è possibile assegnare 30 minuti al fitness / Shutterstock Il vostro compito - 30 minuti per accelerare il metabolismo e il corpo di fornire pieno carico. Seguite questo schema: 3-4 volte a settimana impegnata preferito esercizio aerobico (corsa, nuoto, passeggiate, ciclismo, pattinaggio). I restanti 3-4 volte esercita una forza settimana Pull - esercizi con manubri, espansori.
Per semplici esercizi con manubri di peso da 1 a 7 kg. Per essere sufficiente ad impegnarsi con i pesi tre volte alla settimana, sollevandoli da 8-12 volte. Beh, se il programma di esercizio quotidiano è progettato per tutti i gruppi muscolari - almeno 8 esercizi. Inizia allenamento con 5 minuti di warm-up e esercizi di stretching finire. Periodicamente, avviare il corpo fuori, astenersi da esercizio per un paio di giorni. Per inciso, di camminare più bene che del fitness  La primavera è arrivata, e quindi, palestre sarà aggiunto alle persone che vogliono perdere più grasso accumulato durante l'inverno e mettersi in forma per la stagione estiva. Tuttavia, non tutte le donne crede in allenamento per la forza e la loro efficacia. La maggior parte preferisce sedersi su una dieta estenuante, mentre il corpo usato per mangiare un sacco, gustoso e non disponibile. Si spryhnite nettamente con forno, dolci, e cominciare a tormentare stomaco un po 'd'acqua, senza gas e la fetta di formaggio, 2 volte al giorno per evitare di cadere in deliquio affamato. Non andare agli estremi. In questioni delicate come la perdita di peso, è importante rispettare il giusto mezzo e sapientemente combinare restrizioni ragionevoli sui prodotti alimentari e di perdono allenamento della forza.
Non pensate che ogni esercizio con manubri nelle mani di voi pitching e solo darvi volume e peso. Credere per ottenere risultati culturisti bisogno di lavorare molto più difficile che per la perdita di peso, e solo un novizio fallirà. Una passeggiata di potere, a sua volta, aiuta non solo a bruciare le riserve di grasso, e di farlo con saggezza la rimozione di acidi grassi nel sangue sotto l'influenza di adrenalina, noradrenalina, il cortisolo e somatotropina. Qui è in primo luogo bisogno di esercizio cardio, ma parleremo nel prossimo articolo.  Per cominciare, ordinare le cose per voi stessi perché si vuole preferire - palestra o in casa allenamenti? E in entrambi i casi ci sono vantaggi e svantaggi. Fitness si dà il potere della diversità, cosiddetti pesi, manubri, bilancieri, e un personal trainer per l'avvio. Tuttavia, questa opzione zatraten (deve acquistare un abbonamento ogni mese, e, inoltre, la forma, le scarpe, e altri "inutilità"). Ma, palestra stessa disciplina, e pensando a quanto costa, si sforzatevi di andare a scuola anche dopo una dura giornata di lavoro. Inoltre, portare un amico o amica, che ha anche spingerà a ottenere risultati.
Se questa opzione non è permesso colpisce tasca - scegli casa esercizio indipendente.
Hai solo bisogno di acquistare alcuni manubri capiscono, che si trova su internet per un esercizio adatto (che è nella gamma, per fortuna) e impegnato quando e abbondanza. In ambiente domestico vi sentirete più rilassati e non vergognarsi di altri punti di vista. Ed ecco alcuni forza di formazione per la perdita di peso a casa.
Allenamento con i pesi per la perdita di peso. 1. Warm up - 7-10 minuti (luce corrente in luogo, estremità calde, collo, piegando e si muove, in generale, tutto quello che vuoi, ma senza troppa fatica) 2. Morto spinta polo 3. Bench press bar 4. Affondi con manubri 5. Mahi manubri in mano, nella parte anteriore, con una pendenza di 45 gradi 6. Presa verticale per tirare il seno media 7. iperestensione 8. Hammer 9. ginocchia tirare per petto (meglio seduta) 10. intoppo (completamento della formazione, appena tiepida). Facoltativamente, la formazione può essere completata striscione che sarà molto utile per evitare dolore nei muscoli utilizzati per esso. Tuttavia, ci sono aspetti negativi di formazione casa. In genere, gli affari interni distraggono molto la donna, e lei non può sempre pagare abbastanza tempo preferito. Ma se ancora è possibile, per ricordare alcune regole. Il programma di esercizio sopra progettata per 1-2 mesi. Durante le prime due settimane di allenamento quotidiano è consigliato, con una pausa di Domenica. Ogni esercizio seguire il primo approccio 10-15 volte. A partire dalla quinta formazione - 2 approcci. E al decimo - è tre. In ogni altro aumento di peso allenamento. Riposo tra le serie - almeno 1 5 minuti. Segui impulso. Se non è possibile recuperare tra gli esercizi - abbassare il carico. Si raccomanda di essere dieta più proteine e ridurre la quantità di carboidrati in forma di prodotti di farina. Annotare ogni risultato, il peso quotidiano e la salute generale. Vedrete, il risultato non dovrà aspettare a lungo, e molto presto si noterà, non solo la perdita di peso e la riduzione, ma un bel sollievo per il corpo.  La maggior parte delle ragazze vogliono perdere peso e avere una bella figura. Per ottenere tali risultati possono essere dovuti al fitness. In questo articolo la rivista femminile on-line racconta efficace Esercizi di fitness per la perdita di peso, da eseguire 3-6 volte alla settimana. E un mese dopo il risultato sarà visibile ad occhio nudo. E dopo un po 'si sarà fidanzate gelose, e gli uomini non si può andare oltre.
Per perdere peso, è necessario trasformare il grasso in energia. Questo è solo il corpo umano non piace a parte con grassi durante l'esercizio, in un primo momento spende carboidrati, e solo trenta o quaranta minuti del corso è la perdita di grasso.
Per ottenere zhiroszhihaniya bisogno di 40 minuti di esercizio frequenza cardiaca di 120-150 battiti al minuto. Ciò può essere ottenuto attraverso allenamenti cardio. Questo può essere camminare, correre, formazione sulla moto, stepper, nuoto e danza sportiva. Dopo la lezione è di circa 02:00, il processo di combustione dei grassi, naturalmente, se non mangiare.
Grande importanza dovrebbe essere data alimentari allenamenti quotidiani.
È importante non mangiare 2-3 ore prima dell'esercizio e dopo. Tre ore per visitare il fitness dovrebbe prendere un po 'di carboidrati complessi e proteine (formaggio magro, grano saraceno, carni magre, pane cereali e verdure). Mezz'ora prima l'allenamento si consiglia di bere una tazza di tè verde con il latte, e in classe deve bere acqua!
Non esiste esercizi di fitness standard per la perdita di peso, è necessario esercitare tali attività che possono essere ripetuti nel tempo, ma in questo caso si ottiene il risultato desiderato.
Esercizi di fitness popolari per la perdita di peso, in esecuzione sul tapis roulant (in esecuzione sul posto), che salta con le mani alzate, tre passi avanti e riprendersi, sit-up, push-up, sollevando le ginocchia al petto, sdraiato, striscia in movimento, allungando le gambe e tendini, affondi in avanti e eccetera
Come abbiamo detto, per perdere peso in modo efficace con la formazione di fitness, non c'è bisogno di eseguire alcuna importanza particolare esercizio - è la durata del rapporto di lavoro.
Non è un segreto che perdere peso è sufficiente a ridurre al minimo la quantità di cibo. Così è possibile perdere peso senza alzarsi dal divano, ma per chiamare una vita piena difficile. Dopo tutto, una dieta a basso contenuto calorico si sente la stanchezza, vertigini. L'energia non è sufficiente per gli affari interni ordinari. Dalla mancanza di glucosio soffre cervello. L'attenzione è distratta, impegnarsi in lavoro mentale è difficile. Inoltre, le restrizioni, ferme cibo, di solito provoca aumento di peso supplementare dopo la dieta. Pertanto saggio seguire alcune restrizioni dietetiche. Farina, grasso, dolce, salato e affumicato minimizzato. Inserire una dieta di più verdure e, naturalmente, muoversi più.
Va osservato che il tipo di esercizio non importa. Anche se si fa i piatti di pulizia e lavaggio, calorie bruciate saranno ancora bene. Naturalmente, questa persona perde peso. Ma se l'obiettivo finale - una bella, proporzionale e serrato figura, esercizio per la perdita di peso dovrebbe essere parte integrante della perdita di peso. Manubri o running? Facciamo il piano di formazione Competenze di formazione può essere diviso in aerobici e anaerobici (forza). I primi includono correre, camminare, nuoto, danza, sci, lezioni di gruppo utilizzando attrezzature diverse. Un altro gruppo comprende esercizi con i pesi. Una piccola precisazione: definizione e Pilates sono anche in relazione alla formazione di forza. In questo caso, il carico può essere dinamico o statico. Come ingombro in favore del proprio peso corporeo. Nonostante il fatto che la formazione aerobica e anaerobica essenzialmente diverso, calorie circa la stessa. E 'difficile stabilire quale esercizio per perdere peso in modo efficace. Si ritiene che la presenza di ossigeno brucia grassi più attivo. Ma la formazione di peso forniscono azione prolungata. Inoltre, i muscoli ben sviluppati richiedono cibo migliorate. Ciò significa che, dopo un anno di formazione intensiva in palestra si può indulgere tranquillamente da soli inutile pezzo di torta, senza paura che ha depositato in grasso. Inoltre, lavorando con i pesi, si può facilmente podkorrektiruete le aree problematiche. End logica alla disputa eterna tra istruttori di aerobica e formatori in palestre portato dietista. A loro avviso, esercizio per la perdita di peso dovrebbe includere entrambi i tipi di carico. Molti miti sulla forza di formazione Oggi, allenamento in palestra molto popolare con le donne. Ma nonostante questo, molte donne ritengono che impegnarsi con manubri e bilancieri, che sarà simile culturisti.
Va notato che tali timori sono senza suolo. Anche il sesso forte è molto difficile da raggiungere una forma che si parla di ragazze.
Signore di mezza età trattano allenamento con i pesi con qualche pregiudizio, considerando la loro prerogativa del giovane. Anche se era dopo quaranta anni ha sviluppato muscoli buon tono necessari più che mai. Nessuna meraviglia gli esperti raccomandano dopo quarant'anni certamente Supplemento per lezioni di ginnastica di perdita di peso in palestra. Naturalmente, questo non vale per le persone che non hanno mai giocato sport. Si ritiene che la perdita di peso sarà certamente necessario affrontare basso peso, rendendo il numero massimo di ripetizioni. Tuttavia, l'esperienza dimostra che per coloro il cui peso è standard molto più elevati, più efficace approccio opposto. Un altro errore comune riguarda la frequenza e la durata di allenamento della forza. Infatti, al fine di perdere peso, abbastanza classi di lunghezza 40-50 minuti due volte a settimana. Naturalmente, si presume che, in aggiunta alle classi in palestra, si conducono una vita attiva. Si ritiene che l'esercizio fisico per la perdita di peso nel istruttore di palestra dovrebbe certamente prendere. Questo non è del tutto corretto. Naturalmente, una buona idea se allenatore esperto e esperto spiegare il principio di esecuzione di un esercizio, ma non è necessario. Abbastanza Ora nella vendita di libri e CD per aiutare a risolvere il fatto che l'esercizio per il quale sono assegnati i gruppi muscolari. Pertanto, se non si hanno i soldi per pagare un personal trainer, si lascia non fastidio. Oltre alla formazione specificamente progettato in modo da garantire l'esercizio più corretto. Per le persone con obesità esercizio per la perdita di peso dovrebbe essere molto intenso - si tratta di un errore comune la maggior parte delle persone a perdere peso. Infatti, una persona il cui peso è molto superiore al normale, la formazione deve essere disegnato gradualmente, iniziando con la più semplice di esercizi e classi minuti. Mistaken sono coloro che credono che la formazione vera forza può avvenire solo in "swing" famigerato. Il progresso non si ferma, e oggi i clienti dei centri fitness hanno una vasta selezione di aerobica, la forza e programmi combinati. In conclusione, vorrei aggiungere che nat. esercizi per perdere peso in nessuna dieta porterà al risultato opposto. A causa di questo sport è giocato appetito. Non si può nemmeno vedere quanto si mangia più familiare.  Il concetto di fitness è derivato dalla parola di fitness inglese, che letteralmente significa qualcosa come "natrenovanist", "buona forma fisica." Anche se nel suo senso più ampio, la parola "fitness" significa piuttosto buona preparazione fisica in generale, dove altra interpretazione più popolare del termine - cioè, una serie di esercizi per ottenere e mantenere l'armonia buona forma. Una caratteristica distintiva di programmi di fitness sviluppato per donne in grandi numeri - in una combinazione equilibrata di forza e di addestramento aerobico necessario per mantenere la stessa forma normale.
Tipi di Fitness per le donne Diversi programmi di fitness su misura per le caratteristiche individuali della figura femminile e quindi esigenze della donna moderna, decine, in modo da scegliere qualcosa di meglio è difficile. In alcuni tipi di enfasi fitness in allenamento con i pesi, in alcuni - per aumentare la flessibilità e la mobilità, e alcuni - per cardio, attività aerobica che è. Tra i tipi più equilibrati del fitness - aerobica step, kalanetyka, fit-ball (con una palla grande esercizio ginnico). In aggiunta, ci sono alcuni tipi specifici di fitness, quali acqua gym, che prevede la formazione e l'attuazione di tutti gli esercizi in acqua della piscina (tali allenamenti consentono di perdere peso velocemente senza sentirsi caratteristica della maggior parte dei tipi di idoneità fatica fisica). Un'altra forma specifica del programma di danza fitness è diverso, dinamico, attivo, tra cui vari elementi di danza moderna e coinvolgere quasi tutti i gruppi muscolari, oltre a un'intensa attività aerobica. Yoga Fitness: una fondamentalmente nuovo tipo di forma fisica Fitness Yoga - una sorta di programma di "ibrido" fitness per le donne, che riunisce i migliori principi e le tecniche di yoga e di altre tendenze del fitness, "adattato" per le condizioni e le esigenze della moderna tecnica yoga attuali. In questa tendenza moderna in fitness è un vantaggio molto importante - vale a dire, un approccio integrato è in realtà lo yoga fitness unisce carico di potenza di aerobica e attraverso una serie di condizioni standard per gli esercizi, chiamati asana, si concentra sullo sviluppo di flessibilità e elasticità dei muscoli.
Inoltre, una preziosa palestra vantaggio yoga rispetto ad altre aree del fitness è un insieme di tecniche di respirazione, questo tipo di forma fisica insegna a respirare correttamente durante l'esecuzione di esercizi che portano il massimo beneficio e rilassarsi con tecniche di respirazione, riducendo al minimo l'impatto dello stress nella vita quotidiana.
Pilates: rinforzare i muscoli Un'altra varietà popolare di idoneità per le donne è apparso relativamente recenti - pilates, programma di fitness, seguita da anche schizzinosi star di Hollywood. Il nome di questo tipo di fitness in onore dell '"autore" del sistema di formazione, Joseph Pilates, che ha unito le migliori pratiche orientali e occidentali sviluppare e rafforzare i muscoli in un radicalmente nuovo programma di fitness. L'obiettivo principale di Pilates è quello di rafforzare e sviluppare la flessibilità, elasticità dei gruppi muscolari. Inoltre, esercizi specifici Pilates aiuta a migliorare la flessibilità articolare e comunicazione elasticità, migliorare il coordinamento e aumentare la resistenza globale. E uno dei principali vantaggi di Pilates è che il rischio di lesioni e distorsioni durante l'allenamento ridotto a zero, e fare pilates forse anche un principiante assoluto in palestra - formazione non richiede alcuna preparazione fisica specifica. Aerobica step, passo dopo passo ... Un'altra linea popolare e molto efficace di idoneità per ogni donna - aerobica step, che implica eseguire esercizi speciali con una speciale piattaforma, la cui altezza può variare. "Autore" Tecnica americana Gina Miller, aerobica step - una combinazione di carichi aerobici (tutte le misure e saltare in questo programma di fitness è ben addestrato resistenza e rafforzare il cuore) e carichi di energia. Vantaggio inestimabile di questa tendenza Fitness - la sua apparente semplicità, step aerobica può essere praticato anche a casa.  Poche ragazze utilizzate per addestrare barra orizzontale, ma coloro che hanno provato sono improbabili a rinunciare. In primo luogo, queste lezioni più interessanti e nezvychnishe, in secondo luogo, sono all'aperto, nel terzo - molto efficiente! Barra orizzontale permette di stringere i seni e glutei, addome fanno - i piedi piatti - sottile e corpo - facile. Completate l'esercizio sulla barra conveniente e facile - e, soprattutto, una barra orizzontale può essere trovato in quasi ogni cantiere. Esercizi sulla barra per le donne interferenze La cosa più difficile in allenamento della forza nella barra non possiede le classi e barriera psicologica. Molte ragazze hanno paura di sembrare ridicolo e rifiutano semplicemente tali apparizioni pubbliche. Dopo tutto, nessuno ti costringe a impegnarsi mezzogiorno - alzarsi prima e impegnati nei loro esercizi, mentre la città è ancora addormentata. La cosa più importante - per iniziare, poi si e sarà afferrare il più sempre di più. Inoltre, molte donne hanno paura di crescere una muscolatura prominente. Tutto questo non è altro che un mito: sviluppare i muscoli negli uomini è molto più facile che nelle donne, e poi di solito richiede alimentazione altri sport. Una ragazza di allenamento della forza nella barra diventa tesa, snello e risultato in tono muscolare - ma non aumenta la massa muscolare. Esercizi di base sulla barra Migliori esercizi sul bar - quasi lo stesso che per gli uomini. Almeno, un programma per i principianti sesso forte solo possono prendere in prestito. - Inizia con i classici e la pratica su un normale blocco traversa. Fino a quando si inizia a fare questo, sembra che sia molto semplice. Ed infatti, devono esercitare una grande sforzo. Si dovrebbe iniziare con 5 set di 10-15 secondi. Questo non è solo un grande allenamento. Ma un ottimo allenamento per i muscoli del torace.
- Hai già imparato altezza? A complicare il compito: cercare di influenzare.
Non scegliere una grande ampiezza. Davanti alla punta della lama eretta, cedimenti indietro e fare un respiro nel punto posteriore - espirare. Roccia bisogno 5 set di 10 rozkachuvan. Esercizio rafforza i muscoli della schiena e favorisce la scomparsa delle pieghe basso addome.
- Il prossimo esercizio - si trasforma. Dalla posizione del classico Davis seguire il corpo gira verso destra e sinistra. È necessario eseguire 4 serie di 8-10 ripetizioni. Esercizio eliminerà pieghe laterali.
- Seguire appendere sulla barra e tirare le ginocchia più in alto possibile, preferibilmente prima del seno. Seguire respiro - il punto più alto espirare sempre. Prendete il numero massimo di ripetizioni e approcci. Questo è - uno dei migliori esercizi per le cosce e glutei.
- Per rafforzare i muscoli della stampa laterale seguire un simile al precedente esercizio, tranne per i piedi non sono aumentati insieme e si alternano. Questo ginocchio drenato in direzioni opposte - trascinare ginocchio destro al petto sul lato sinistro e viceversa. Prendete il numero massimo di ripetizioni e approcci.
- Se si riesce a raggiungere, essere sicuri di includere nel programma,
 e poi andare a ginnastica sembra sorgere dalla rivoluzione, etc.
Tutto questo - esercizi molto efficaci sulla barra, che porterà in forma è il tuo corpo e ti fanno snello e atletico. La cosa principale - non gettare le sessioni di una settimana senza vedere risultati. I primi risultati - questo è quello che gli esercizi sarà dato a voi più facile che all'inizio. Ma per la correzione dovrebbe impegnarsi in un paio di settimane, se non mesi - nonostante quello che hai iniziato da soli. In ogni caso, non gettare lezione dopo i primi risultati - più cura di voi stessi e sempre guardare costantemente al 100%. Esercizi di fitness per perdere peso  Al giorno d'oggi sempre più persone stanno cercando di vivere una vita sana e, in particolare, interessati su come ridurre il peso. Dal momento che la cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico (diminuzione attività motoria) provocato un eccessivo aumento di peso nella maggior parte degli abitanti del nostro paese. Questo vale sia per le donne e gli uomini. Il modo più efficace per perdere peso - esercizi di fitness.
Da dove cominciare? Per iniziare a impegnarsi in palestra, iscriversi in palestra. Esecuzione esercizi di fitness per la perdita di peso sotto la supervisione di un allenatore piuttosto dare il risultato desiderato come: - allenatore controlla la respirazione, esercizi corretti, il grado di stanchezza;
- allenatore controlla la velocità di movimento e il numero di ripetizioni di esercizi, e non sarà distratto da lezioni di fitness, come ad esempio le telefonate;
- nello svolgimento dei compiti sotto la supervisione di un allenatore è una possibilità di lesioni esercizi eseguiti in modo improprio a causa;
- allenatore sa quante volte è necessario eseguire un particolare esercizio per il corpo non è stanchi o peretrenuvavsya, la formazione "shock" sarà lesioni probabile che benefici;
- a seconda del tipo di risultato che si desidera, solo per perdere peso o perdere peso e pompare alcuni gruppi muscolari, il tecnico prenderà esattamente la serie di esercizi che permetterà di conseguire il desiderato;
- Coach orologi come si eseguono operazioni non dare "prosachkovat" e fare esercizio comunque.
Quando, come e come eseguire esercizi di fitness per perdere peso? Spesso le donne che hanno deciso di fare esercizi per la perdita di peso, non possono decidere che ora del giorno è meglio fare, al più presto possibile per perdere peso. Si ritiene che "The Lark" (persone la cui attività aumentato di mattina) la migliore pratica in tra la colazione e il pranzo, e "gufi" (persone la cui attività è aumentato nel pomeriggio) affare migliore tra il pranzo e la cena. Eseguire qualsiasi esercizio dovrebbe essere a stomaco vuoto. Così ultimo pasto deve essere di almeno due ore prima di formazione per tutti i zasvoyitysya alimentari gestite nel tratto digestivo. Mangiare subito dopo la scuola è anche raccomandato, solo un'ora o mezza. Se si va regolarmente in palestra si può solo sera dopo il lavoro, si dovrebbe non essere affamati tutto il pomeriggio, e dopo l'allenamento caricare di notte, perché è dannoso per l'organismo. La migliore ora di allenamento un po 'di cibo spuntino bystrousvoyaemym (insalata, verdura, olio d'oliva, frutta, biscotti secchi con yogurt). Terminate l'esercizio serata è consigliata per 2 - 3 ore prima di coricarsi. Per esercitare il fitness perdita di peso portato a risultati tangibili, è necessario affrontare con regolarità. La parola implica regolarmente di una volta a settimana per 2 - 3 ore, 2 - 4 volte a settimana per 30 - 60 minuti. La formazione più sarà condotta, la gente Sooner si perde peso, ma sotto la pelle, invece di uno strato di apparirà muscoli gonfiati grasso.
Inizia allenamento per la perdita di peso dovrebbe essere di due classi a settimana, la durata del rapporto di lavoro di almeno 30 minuti. Alla fine, quando il corpo si abitua a carico, è possibile aggiungere un terzo allenamento a settimana e aumentare gradualmente le sessioni di 60 minuti. Cercate di essere stato tra gli allenamenti a intervalli regolari, per esempio, due lezioni alla settimana può essere fatto il martedì e il venerdì, e tre sedute a settimana il lunedì, il mercoledì e il venerdì. Se ci si impegna in due o tre giorni, e altri giorni di riposo, il corpo sarà un bene per poco. Prima della realizzazione di esercizi di fitness complessi per la perdita di peso necessario per riscaldarsi. Di solito allenamento dura 10 minuti, durante i quali il corpo il tempo "preparato" per carichi futuri. Dopo gli esercizi di riscaldamento vengono eseguite che promuovere il consumo dei grassi e lo sviluppo muscolare. A è raccomandato fine di ogni allenamento per eseguire esercizi di stretching, promuove l'elasticità dei muscoli. Hai bisogno di allungare i gruppi muscolari, che caddero durante sforzo. Per il tratto sufficiente 5 minuti. Esercizi di fitness per la casa la perdita di peso  Se non è possibile visitare la palestra regolarmente, allora si può fare esercizi di fitness per perdere peso a casa. Fortunatamente oggi quasi ogni casa ha internet, ma internet ha molti siti dedicati a come perdere peso in modo corretto. Queste risorse online descrive come condurre uno stile di vita sano, mangiare a destra e l'esercizio fisico. Inoltre, Internet può trovare video tutorial per implementare esercizi di fitness per la perdita di peso a casa. Per queste classi basta eseguire il video sul computer e ripetere per tutto allenatore. Naturalmente, tale formazione è meno efficace di allenamento in palestra, così come a casa, dove nessuno ti vede, è possibile tipo di difficile da mancare si esercita o fa meno di approcci, ma anche un allenamento è meglio di niente.
Per la formazione di casa è stato più efficace, si consiglia di eseguire esercizi per perdere peso palla fitness (fytbolom). Fitbol - diametro della sfera 55 -. 75 centimetri, Fatto di gomma piena. Al momento dell'acquisto feetball selezionare il diametro del gioco principale, è sufficiente sedersi su di esso. Quando ci si siede sulla palla, i fianchi dovrebbero essere parallele al pavimento o leggermente al di sotto di questo livello. Per i principianti, gli atleti sono palle di vendita con maniglie, e per coloro che vogliono perdere peso - palle con una superficie in rilievo. Regolarmente esibendosi in casa esercizio di fitness per la perdita di peso può essere raggiunto con i buoni risultati palla. In Internet postato molte foto e video di lezioni di formazione con fytbolom volto a perdita di peso. Formazione sistematica con fitball non solo aiutare a perdere peso, ma anche contribuire a rafforzare i muscoli e aumentare il tono allo sviluppo congiunto di tutto il corpo.
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