Il 1 ° settembre 2010 da ordine del sindaco di Mosca, Yuri Luzhkov previsto di organizzare esercizi di fitness, che si terrà nel territorio degli stadi della scuola. Questo programma è dovuto al fatto che il 2011 sia dichiarato anno di sport e stile di vita sano.

 Yuri Luzhkov ha incaricato dell'organizzazione idoneità zaryadok Dipartimento di Educazione Fisica e Sports City. Entro il 15 agosto, prevede di sviluppare linee guida specifiche per l'organizzazione e fitness zaryadok.

 Nel prossimo futuro sarà determinato siti di ciascun distretto ad ospitare esercizi di fitness, poi ci saranno laboratori per istruttori.

 Nel campo della massa zaryadok organizzerà cure mediche necessarie e la sicurezza dei cittadini forniscono agenti di polizia.

 Per diversi anni già ginnastica cerchio è molto popolare. Ciò è dovuto principalmente alla sedentarietà della maggior parte delle persone. La mancanza di esercizio fisico e l'attività fisica aveva portato all'accumulo di grasso in eccesso intorno alla vita. Sbarazzarsi di molto difficile. Per questa problematica ed è stato coniato da hula-hoop, che permette di impegnarsi ovunque: in ufficio, a casa, in palestra, in campagna.

 Risultati allenamento hula-hupom

 Tale formazione è universale. Durante i suoi "lavoro" diversi gruppi muscolari: muscoli lombari, muscoli addominali. I primi risultati di questi esercizi possono essere visti in una settimana, il peso è diminuito di un chilogrammo e vita - almeno 1 pollice.

 Non solo questo vantaggio hoop. Salva che hula-hoop riduce significativamente la vita, ma anche:

 - Normalizza viscere;

 - Sviluppa il coordinamento, abilità artistica, la flessibilità, senso del ritmo;

 - Attraverso un cerchio bruciato sovrappeso in aree problematiche.

 Hula-hoop migliora significativamente la pelle in vita, fianchi e addome. Attraverso l'azione di massaggio cerchio è un ottimo modo per aiutare sbarazzarsi della cellulite;

 - Un effetto positivo sul cuore e il sistema respiratorio. Formazione con il cerchio aumentare la ventilazione, e rafforzare il muscolo cardiaco;

 - Comodo e facile da usare, non richiede competenze e conoscenze specifiche, non richiede molto spazio per le classi;

 - Sono una grande aggiunta a qualsiasi sistema di perdita di peso. Con una corretta alimentazione lezioni di hula hupom di raggiungere e mantenere il peso ottimale;

 - Non richiede la presenza di un istruttore, ideale per lo studio.

 Hula-hoop - Il modo perfetto per perdere peso in vita. Prendete questo compito 20 minuti al giorno - e l'effetto positivo non è lungo per aspettare!

 Per aver avuto l'opportunità di espandere le loro attività e costruire la formazione ritmo adeguato, allora è musica ritmica necessaria. Per scegliere le tracce giuste necessità di considerare il tipo di formazione.

 Oltre alla musica, notare che le classi devono essere costituite da warm-up, parte principale e intoppi. Per riscaldare dovrebbe essere anche ritmo moderato, e intoppi per una tranquilla e rilassante. Musica allenamento non consente di pensare a fatica, il che significa che le classi saranno più efficaci.

 Esempi bella musica ritmica:

1.  I Black Eyed Peas - non si fermano al Partito;
2.  Yeah Yeah Yeahs - Heads Will Roll;
3.  DJ Gollum vs. Empyre One - The Bad Touch;
4.  dj Magnit & dj Slider - Slam Radioshow;
5.  Impresa Playmen. Demy - Fallin (Record Mix);
6.  Amelia Lily - You Bring Me Joy;
7.  La Chris - Dirty Girl (Original Mix Edit);
8.  David Guetta feat. Nicki Minaj e Florida - Where Them Girls At;
9.  Danny Suko e Denny Crane feat.
   

   
    Tommy Clint - Kill It On The Floor;

10.  David Guetta & Cris Willis vs. Tocadisco - Domani non può attendere;
11.  Britney Spears - Work Cagna (DJ KIIL succo è buono Mix).

 Musica ritmica per l'aerobica diversi dal normale, come dovrebbe essere inserti speciali e carillon. Aerobica è molto importante per la musica selezionata, poiché senza la formazione è molto noioso e monotono. Quando si seleziona brani considerano proprio piacimento.

 Musica ritmica per il fitness dovrebbe alternarsi con le tracce più calme, le pause per il tempo libero. Molti istruttori dicono che se si sceglie la musica giusta, le classi possono richiedere molto tempo, a circa 1, 5 ore. La musica ritmica di sport dovrebbe essere senza una pausa. Prendete il ritmo in modo che sia approssimativamente la stessa frequenza cardiaca, altrimenti si allontanerà.

 Nell'elenco di aree problematiche in figura lontano in primo luogo. Ma questo non significa che sia tutto a posto.

 Ma armadio - non è un'opzione. Non sarà nemmeno la dieta! Solo esercizio. I muscoli hanno bisogno di riportare un tono. In caso contrario, anche se si perde peso attraverso i muscoli flaccidi sul retro piega ancora rimangono. È che si assottigliano.

 Drammaticamente cambiare la situazione usando esercizi speciali. Ci sono diverse posizioni di yoga che promuovono muscolo posteriore. Da lezioni di educazione fisica della scuola, noi tutti ricordiamo la "candela" e "ponte" - esercizi che proprio incentrati su questo gruppo muscolare.

 Il problema è che risaliva al tempo scuola e la flessibilità non sono gli stessi di alcuna formazione come questo curva del "ponte". E poi pieghe sul retro - spesso un problema in coloro che non sono d'accordo con la postura. In scoliosi, per esempio, una persona tenta di muovere il carico dalla parte posteriore e altre parti dei muscoli della schiena rilassarsi completamente mentre.

 Come possiamo ginnastica?

 In realtà, la situazione non è così disperata e. Ci sono esercizi per coloro che non possono permettersi di carichi pesanti solo. Consideriamo due di loro.

 Il primo esercizio è eseguito in posizioni Bozeman. Mentre in questa posizione, è necessario 10 volte per alzare la mano destra con il piede sinistro e tenere premuto per 5-7 secondi circa. Quindi ripetere 10 cicli della mano sinistra con il piede destro.

 Il secondo esercizio viene eseguita sdraiato sulla schiena. In questa posizione è necessario inalare, trattenere il respiro e esteso le mani avanti per cercare di strappare le mani ed i piedi da terra di cm 15. Prova a rimanere in questa posizione per circa 10 secondi. Esercizio dovrebbe essere ripetuto 10 volte.

 Questi semplici esercizi possono portare frutti dopo 3 settimane. Se rafforzare e nuotare e massaggi, poi un mese dopo si può tornare alle camicette forma-montaggio, e due, con diligenza, e vestito con la parte posteriore aperta.

 Per uno sviluppo armonioso e sano di ogni persona hanno bisogno di esercizio fisico regolare. Questa regola persone erano noti in tempi antichi. Tuttavia, il tipo di stress sui muscoli spesso cambiato - in vari momenti preferiscono classi diverse. Nella società di oggi, molte donne frequentano anche un fitness club, perché durante il fitness in grado di migliorare non solo la tua figura, ma anche per sfuggire dai problemi di tutti i giorni, problemi e preoccupazioni.

 Ruolo enorme ogni gioca formazione musicale per il fitness. La musica dovrebbe essere piacevole per l'orecchio, rilassante in alcune fasi del lavoro ed energetica nelle altre fasi. Corretta selezione di musica per aerobica e fitness permette di raggiungere l'armonia di corpo e anima, e godere l'allenamento.

 Musica per fitness è necessario non solo in palestra. Quelle donne che stanno progettando di ripetere l'esercizio a casa dovrebbero acquisire musica ritmica per il fitness. Probabilmente molte persone hanno pagato l'attenzione sul fatto che il fitness club può impegnarsi senza sosta per un'ora o più, e in casa in 15 minuti si sentono stanchi. Istruttori di fitness professionali sostengono che questo fenomeno è dovuto alla scelta errata di musica per il fitness a casa.

 Scienziati canadesi hanno scoperto che la musica ha un forte impatto sulle prestazioni di qualsiasi esercizio. La musica di sottofondo può più volte ad aumentare i tassi di energia durante l'allenamento. Inoltre, la danza e la musica ritmica fa esercizi di fitness più intenso. Una musica professionale determina il ritmo di allenamento fitness e distrae la gente dal pensare che era stanco. A questo proposito, la formazione è più tempo, ei risultati della formazione più produttivi.

 Regole playlist di base della musica per il fitness:

1.  Il criterio più importante per la scelta di musica per il fitness - dovrebbe essere ritmico e senza pause.
   

   
   

2.  Tasso di musica per fitness dovrebbe coincidere con la frequenza delle contrazioni cardiache. In caso contrario, potrete godere di disagio durante l'esercizio e costantemente allontanarsi.
3.  Tempo firma di eventuali tracce di formazione dovrebbe essere di tre quarti, cioè la dimensione della marcia.
4.  Vota musica idoneità deve essere selezionato in funzione del livello di formazione. Per principianti tasso non dovrebbe essere troppo alto, altrimenti c'è la possibilità di lesioni.
5.  Musica professionale per il fitness sia melodico. Impegnarsi in attività fisica dovrebbe essere solo in piacevole melodia, piuttosto che il taglio delle orecchie.
6.  Musica per il fitness dovrebbe suonare abbastanza forte. Dovrebbe essere caricata con energia e personalizzare l'onda positiva.

 Non dimenticate che la musica per il fitness dovrebbe essere scelto a seconda di quale esercizio che si sta per fare. Per Pilates adeguata composizione del tasso di 50 a 90 battiti al minuto. Per forza di formazione intensiva dovrebbe scegliere la musica con una frequenza di 100 a 130 battiti al minuto. La maggior parte importante scegliere la musica giusta per cardio. Queste classi richiedono una certa resistenza perché la musica dovrebbe servire come una sorta di carica. Il miglior tasso di tale musica - 140-180 battiti al minuto.

 E 'importante che le canzoni erano piacevoli per l'orecchio - perché poi la musica di fitness porterà piacere supplementare. Oggi nei negozi di musica è possibile acquistare una collezione speciale di musica per il fitness, in cui la migliore composizione per l'attività fisica. Cercate di capire quando potrebbe solo queste piccole cose che mancano per una migliore formazione.

 Barra orizzontale - non per le signore gestisce bene, almeno la maggior parte di noi pensa, per gli individui maschi occupato la barra orizzontale, anche prima che le donne hanno avuto l'idea di due mana moderno, perdita di peso e uno stile di vita sano. Ora occupano scesi risorse per iniziare qualcosa di insolito, ma sempre difficile. Al fine di mitigare la fase di dipendenza, ti invitiamo a pensare in musica per la formazione sulla barra.

 Perché la musica?

 Durante la classe, sulla barra, ci sentiamo non solo disagio fisico attraverso il coinvolgimento in formazione non era particolarmente coinvolto i muscoli, ma anche peso psicologico che accompagna tutti i nuovi inizi.

 Con la musica ordinata per giocare sulla barra è possibile proteggersi dal mondo esterno, e vorrei rimanere con la barra sola. Finalmente smette distratti da passanti che gettato a voi Goggle, si gettato da pensieri estranei, sbarazzarsi di costrizione psicologica.

 Ma non è tutto. Musica per tirare su il bar è utile se non altro perché si aumenterà la vostra resistenza, e può rendere più di 2-3 ripetizioni.

 È vero, è la forza della formazione di 2-3 volte e giocare un ruolo importante. Gli scienziati hanno dimostrato che la formazione la musica aiuta a spegnere il cervello e ritmicamente ripetuto e macinare movimento. Sarete immersi in una realtà completamente diversa.

 Di che cosa hai bisogno?

 Tutto ciò che serve per trasformare i loro studi - è quello di scegliere una playlist (che vi aiuteremo) e acquistare cuffie confortevoli e lettore mp3. Cuffie devono essere ben fissati, altrimenti l'innovazione vi porterà più disagi che bene. Un giocatore è meglio scegliere un metallo, nel caso in cui si cade dalla tasca con altezza barra orizzontale.

 Playlist per giocare sulla barra:

•  Metallica - The Unforgiven;
•  Darwich impresa Niel - Go! ;
•  Roccia Mafia - The Big Bang;
•  Aura Dione prodezza di Rock Mafia - Friends;
•  Woodkid - Run Boy, Run;
•  Versus Battle - Teaser;
•  SLimz - Aggressione;
•  Haste The Day - sostanza;
•  Tinie Tempah - svenire;
•  Three Days Grace - I Will Not Die;
•  Linkin Park - Faint;
•  Zimo - Evil Eye;
•  Porter Robinson - Spitfire;
•  Segnale Future - Space Jam;
•  Rregula - Resina;
•  Culture Shock - Troglodyte;
•  Skrillex - First Of The Year;
•  Statix ​​?? - Grudge.

 Fluttuazioni emessi durante la riproduzione di brani musicali in natura non si verificano. Pertanto, il nostro corpo, che è largamente composto di acqua, reagisce a queste fluttuazioni insolite peculiari, nella misura in cui il principio di cambiare corpi. Ciò deve essere tenuto in considerazione, anche se il migliore indicatore della musica "danno" è il suo rifiuto immediato del tuo cervello. Ma non è vero. Vogliamo raccontarvi l'importanza della musica nella prestazione sportiva e dello sport.

 Motivazione

 Per non pigro sulla strada per la palestra e non crollare in un luogo accogliente, avete bisogno di un sacco di motivazione. Al fine di raggiungere la palestra, ha colpito la terra, e non dopo che la quota iniziale vostre esperienze con i "colleghi", si sono molte volte più motivazione. Questo è quello che abbiamo e in grado di fornire musica motivante per la formazione.

 Più volte dimostrato e nulla di sorprendente in questo, che la musica di sottofondo adeguatamente selezionato contribuisce ad aumentare la resistenza e di sbarazzarsi di sensazioni dolorose durante le sessioni intense.

 Motivare musica per lo sport farà il 2-3 ripetizioni più di quanto avrebbe superato senza di essa, e con carichi elevati di potenza, è molto anche.

 La scelta di musica

 La migliore musica motivante - è quello che cessa di essere visibile dopo qualche tempo. Per la musica durante l'attività fisica dovrebbe essere solo uno sfondo che non distrarre la vostra attenzione su qualcosa di diverso da sport.

 La musica può proteggere l'utente anche in un centro fitness affollato - rimangono solo voi e il vostro "ferro".

 Per bodybuilding meglio riconosciuto motivare hard rock music. Questo tipo di composizioni musicali aumentare i livelli di testosterone, l'aggressività e spirito combattivo, e questo è quello che ci serve, quando ha fissato l'obiettivo ?? e si trova solo la forza per realizzarlo.

 Quando si sceglie un ritmo nota musicale - non dovrebbe essere ripida, con "alti" e "bassi taglienti", altrimenti non si sfondo. Colonna sonora delle classi deve essere ritmici, tutti gli approcci e le ripetizioni si possono fare sulla macchina, fino alla musica.

 A proposito di musica in palestre

 Tu dici, perché dovrei preoccuparmi della musica, quando tutte le orecchie Così prohudiv Ramstein in altalena? Vale dunque la pena. Musica, che includono la maggior parte dei centri fitness progettati per le masse di accontentare tutti. Ma le specifiche della vostra attività e gli obiettivi devono essere selezionati singolarmente play list. Per queste ragioni, sarebbe utile portare con sé a formare lettore mp3 e un buon auricolare comodo con la tua musica.

 Sport Playlist:

•  Skrillex - My Name Is Skrillex;
•  Skrillex - Bangarang;
•  Onda Progetti ft. Myra - Higer (Radio Edit);
•  Pillar - Frontline;
•  Kid Rock - All Summer LongScalo - Le Roi Scorpion;
•  Aerosmith - Le ragazze di estate;

•  Ashes Remain - Come Alive;
•  Divebomber - Live Radio;
•  Salvataggio Abel - io sono ancora vivo;
•  Gregorian - orologi;
•  Timati - Il boss è vivo;
•  Ft Birdman. Jay Sean, Lil Wayne e Kevin Rudolf - ho reso;
•  50 Cent - Get Up In Money (Dj Pedro mix);
•  Survivor - Eye of the Tiger;
•  Dope - Die Die MF.

 Così, la barriera è presa, sovrappeso distrutto e sogno spezzato che si avvera e si nizhytesya felice e lode degli altri.

 uscire tranquillamente

 Uscire la dieta gradualmente. Aggiungi a mangiare una cosa durante la settimana. Ad esempio, se non si mangia frutta dolce, poi aggiungere le banane e guardare il peso. No, cosa è cambiato? Poi si può aggiungere un altro frutto o che quello che voi stessi negato durante una dieta. Se il peso ha cominciato ad aumentare, è meglio prendere tempo fuori dal prodotto.

 NUOVA VITA - NEW FOOD

 Quando si mangia, mentalmente dividere il piatto in 4 parti. Due quarti devono prendere le verdure, un quarto - proteine ​​e un quarto - carboidrati. Non ingoiare il cibo, non mangiare in piedi al computer o al televisore! Nel tentativo di ottenere piacere estetico da mangiare se stesso. Decorare il tavolo, un buon pasto, masticare lentamente invecchiamento, assaporare il gusto e l'aroma di ogni pezzo.

 SPORT ED E inseparabili

 Deve essere impegnati in sport! Se aerobica stanco durante la perdita di peso, godere di una lezione di yoga o iniziare a correre.

 Vieni a piedi. Soprattutto, cercate di spendere tanta energia.

 VACANZE non è stato annullato

 "Se si vuole veramente, we can!" - Seguite questa regola, ma senza esagerare! Se volete mangiare un pezzo di torta, mangiare la salute. Ma questo non significa che devi mangiare tutta la torta!

 Ma per quanto riguarda le vacanze? Festa Amicizia?

 E rinunciarvi non è necessario. Basta tenere a mente alcune sfumature. Alla vigilia di organizzare una giornata di digiuno. Così portare nel tono corpo e ridurre il volume dello stomaco che non mangiare troppo alla seduta. Mi piace socializzare con gli amici, piuttosto che la presenza di cibo e alcol.

 OFF Rake OLD

 Si noti che, poiché l'ultima volta che ha guadagnato peso? Probabilmente cercando di riempire il vuoto del cibo nella mia vita - problemi sul lavoro, problemi personali? Ora, si sa che ci sono altri modi per allietare te stesso - sport, hobby, socializzare con gli amici. Quindi non lasciate che la vostra vita in vecchie abitudini, altrimenti porteranno a una così difficile perdere peso.

 Pensate monete in un salvadanaio - solo classi bambino? Affatto!

 Questo è uno dei modi più efficaci per risparmiare. Con salvadanaio è del tutto possibile per raccogliere i soldi per una vacanza o l'acquisto di grandi elettrodomestici.

 Trattare riempire il salvadanaio come il gioco emozionante - e il processo sarà facile e divertente. Ad esempio, in questo modo:

 COLLEZIONE Piatakov

 Selezionare monete più - per esempio, definire di persona ciò che raccoglierà solo poliziotti (cinque gettoni). Presto si svilupperà un riflesso - resa del negozio e si ordinare le monete più desiderati amorevolmente compongono la collezione. Se il vostro salvadanaio sarà in un posto di rilievo, i parenti e gli amici vtyahnutsya istantaneamente gioco.

 Al interesse

 Succede che urgente cosa, e allungò una mano per il salvadanaio.

 Consumare denaro con salvadanaio, si prende in prestito in sé. Fate questo, come fanno le banche girano con interesse. Ad esempio, è stato di $ 100 - 150 posto.

 Theodore VUOLE lì

 Dare nome salvadanaio - per esempio, Theodore. Ricordate che Fedor - un amico di famiglia, e dovrebbe essere alimentato ogni giorno. Tornando a casa, svuota tasche - non si perde nulla, e Fyodor alimentato da domani.

 Mentre il fumo tra le dita

 Vi siete mai chiesti quanti soldi che spendiamo per le cattive abitudini e le cose inutili? Smoker non a conoscenza di quanti soldi esce di loro come fumo.

 50rubley x 30 giorni x 12 mesi = 18 ooo un anno!

 Questo potrebbe essere il tuo nuovo computer portatile, alcune paia di scarpe buone, macchina fotografica, carta interessano un fitness club, TV o divano!

 Pilates può coinvolgere adulti e bambini, e gli anziani. Inoltre, non si può avere paura di qualcosa di una torsione, stiramento o rottura - lo sport più traumatica.

 Esercizi di fitness per sbarazzarsi di pancia.

 Pancia piatta - un sogno di milioni di donne. E alla ricerca di un ideale si precipitano alla formazione. Non risparmiarsi sollevare pesi quotidiani, pompa di pressa, in esecuzione sui binari. Ci vuole tempo - e uno stomaco sembrava una gelatina, e rimane così.

 Formazione regolare in palestra non contribuirà a rendere lo stomaco perfettamente piana - esercizi di forza rafforzare solo muscoli superficiali, grasso ma rimane. Ma Pilates aiuta efficacemente la pancia a sciogliersi. Sotto l'addome tecnologia e la tensione indietro in modo che i tessuti più profondi cominciano a lavorare. Anche nei casi più avanzati di muscoli addominali cominciare ad essere visualizzati in tre settimane carichi.

 Il modo più semplice per creare una vita e fianchi migliorare la forma.

 Movimento con step-piattaforme hanno molto in comune con salendo le scale, l'onere principale cade sui gradini più bassi del tronco per contribuire ad aumentare il tono muscolare. Il numero di calorie distrutti dipende dall'intensità degli esercizi e complessità. Per migliorare il vostro lavoro, è necessario utilizzare una piattaforma più alta. Non step aerobica può iniziare con 20 minuti, aumentando gradualmente la durata di un'ora (quando il muscolo cardiaco e abituarsi all'esercizio).

 Per aumentare il carico sui muscoli del corpo e della spalla cintura superiore, è possibile fare gli esercizi sulla piattaforma con manubri leggeri, palline e mescola peso speciale. Dopo le lezioni, step aerobica dovrebbe portare il corpo torna alla normalità, per rallentare gradualmente la frequenza cardiaca. Hai bisogno di fare esercizi di respirazione elementari - respirare profondamente e lentamente espirare.

 Ripetere 10 volte.

 Aerobica step possono impegnarsi adulti e bambini, e gli anziani. L'istruttore selezionerà un gruppo per l'occupazione, sulla base di capacità fisiche. Particolare attenzione in questi energia formazione intensiva come saykl e step aerobica, dovrebbe essere data a bere regime. Rifiutando di bere durante l'esercizio mito è stato da tempo riconosciuto, e molto pericoloso. La mancanza di acqua influenza la condizione del cuore. Durante l'attività fisica aumenta la frequenza respiratoria e della sudorazione, di conseguenza, il nostro corpo perde una grande quantità di liquido. Se non è completa, il sangue diventa più spessa. Muscoli che il duro lavoro stanno cominciando a sentire la mancanza di ossigeno - una condizione che ha poco a che vedere con quello che vogliamo, fare fitness. Così si dovrebbe ascoltare le raccomandazioni di istruttori e bere 100-150 ml di acqua

 Controindicazioni di aerobica in acqua praticamente nessuno. Tuttavia, prima che la formazione dovrebbe consultarsi con un allenatore.

 Fitness per chi vuole perdere peso. Calorie In una classe di aerobica in acqua è pari a tre ore di corsa. L'acqua ha una densità molto superiore a quella dell'aria, e ha un forte movimento di resistenza in tutte le direzioni, così il carico sui muscoli semplicemente enormi. Inoltre, la temperatura dell'acqua nella piscina sotto della temperatura corporea a 6-10 ° C, poi il riscaldamento continua calorie consumate energia supplementari.

 Il vantaggio principale di acqua gym - nessun ulteriore stress sulle articolazioni e legamenti. Inoltre, dopo le lezioni regolari corretti postura, allevia lo stress. L'importante ruolo svolto da questi studi e psicologicamente: in aula maggior parte del corpo nascosto sotto l'acqua, e la gente di solito vergogna del suo corpo, fare esercizi con fiducia.

 Le persone con vegetativa distonia vascolare non deve impegnarsi più di una volta alla settimana.

 Essa aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia e delle gambe, glutei e pancia e perdere peso velocemente.

 Gruppo di persone in ?? Hall, che pedale attivamente una bicicletta collegata a terra e minacciano a vicenda con i pugni - non è pazzo, ma solo psico-liste - I sostenitori di un particolare tipo di fitness. Quando si crea una classe imitazione ciclismo.

 Saykl fornisce il carico d'urto sul corpo. I nuovi arrivati ​​non solo corsa alla ricerca di compagni di classe. Prima di tutto bisogna padroneggiare la tecnica della respirazione e la posizione di base della mano in posizione seduta, a metà seduta e in piedi. E solo allora può prendere pedale. Durante le lezioni di tensione tutti i muscoli del corpo, ma soprattutto i muscoli delle gambe. Saykl allevia le articolazioni e favorisce la perdita di peso. E, naturalmente, nel processo di muscoli della coscia che partecipano attivamente, che è importante per le donne che vogliono sbarazzarsi di problemi in questo settore.

 Molti si chiedono: perché andare in palestra e sudore Saykl se è possibile acquistare una bicicletta e cavalcare nel parco? Ogni istruttore vi risponderà: bici classica standard sul livello di carico commisurato con Saykl. Nel simulatore è la capacità di specificare il tipo di carico e guidare secondo le esigenze e capacità. Inoltre, impegnandosi in solitudine, un uomo mette subito le mani. Un gruppo è effetto competitivo - vuole "battere" il gioco.

 Saykl ha molte controindicazioni: la pressione alta, severa fase di vene varicose, problemi con il ginocchio, il cuore e la crescita ... a 150 cm.

 Molte donne mettono un rapporto con qualcuno che ami più di ogni altra cosa - il lavoro, gli amici, gli hobby, famiglia.

 Ciò si traduce in una sorta di malattia, che si chiama amore dipendenza.

 Compulsivo desiderio di trascorrere con il vostro partner per tutto il tempo, non lasciarlo andare un solo passo, la paura di perderlo - tutti i sintomi di dipendenza. Lotta che può e deve essere, altrimenti si rischia di non solo scuotere la sua salute mentale, ma anche perdere la persona che ami.

 In primo luogo, è necessario rendersi conto che le loro paure, fastidioso e le immagini che distruggono il rapporto. Capire, nessuno vuole essere costantemente controllato, geloso e tenuti al guinzaglio corto. La sua dipendenza amore che limitano lo spazio di una persona cara e non dare a respirare profondamente. Lo stai forzatura:

 - Lie, fino a venire con una scusa diversa (se ha semplicemente spiegato la sua casa tardi che bere birra con gli amici, si sarebbe fatto un vero e proprio scandalo);

 - Cercate le occasioni per trascorrere del tempo a parte te (ovviamente, è difficile essere sempre vicino la donna vide che anche una cena romantica può trasformarsi in interrogatori);

 - Pensate altre donne con cui i rapporti sono calmo e facile.

 Alla fine si modo che si sovrappone l'ossigeno che non può continuare tale rapporto va.

 In secondo luogo, si dovrebbe capire che ami la dipendenza distrugge se stessa. Si diventa sospettoso, irritabile, geloso, aggressivo, a volte corre nell'apatia o fare auto-flagellazione.

 Che il peggio - si perde, perché si è utilizzato per identificare una persona con la personalità di una persona cara, per il concetto di "io" concetto zaminylosya di "noi". Naturalmente, nessuno contesta il fatto che amarsi dovrebbe essere molto vicino, ma non è possibile unire, ogni persona deve essere autosufficiente nel rapporto.

 Molti riviste femminili si possono leggere consigli come "iniziare a lavorare con qualcosa che vi aiuterà a fuggire da pensare alla sua amata, lasciò ogni minuto della vostra giornata sarà occupato," etc. Ma tutto questo cambierà niente appena fuori. Beh zapysheshsya a ballare, corsi di recitazione fitness, maglieria e - e nel sarai aula pensare era come dirgli su di esso in dettaglio, si dice, gli fece vedere che sei occupato, imprese e altri.

 Riempi il tuo giorno un sacco di cose per ammazzare il tempo o creare un'immagine favorita agli occhi di occupato, donna indipendente - sciocca. Quindi sicuramente non cambierà nulla, tranne che per un tempo molto breve.

 Se si soffre di dipendenza amore, significa che non avete trovato il vostro nucleo interno, la spina dorsale della tua vita è solo relazioni, e in effetti il ​​sostegno dovrebbe essere all'interno. Meccanicamente uccidere i vostri giorni diversi lavori, e 'difficile sentire i cambiamenti interni - importante trovare qualcosa che davvero vicino.

 Girare per trovare te stesso, cerco di rispondere alla domanda "Chi sono io?" E "Cosa devo fare nella vita?». Imparare a fare immersioni in te stesso, esplorare il mondo interiore - se si riesce a godere la solitudine e alla fine diventare autosufficienti. Capire una cosa importante: mi piace dovrebbe completare la tua vita, ti do nuove opportunità di sviluppo, ma non dovrebbe essere il senso della vita non dovrebbe essere al centro del vostro universo.

 Una volta trovato la felicità e la pace da soli (senza coniuge), si impara da loro in ordine e di essere la spina dorsale stessa, dolorosa a seconda del rapporto continua, si avrà nuovi obiettivi nella vita, nuovi desideri e aspirazioni. E poi l'amore per il sesso opposto inizierà a portare la vera gioia, la forza e l'energia per dare, non per prendere loro.

 Essere una donna nel nostro mondo dinamico non è facile. Essendo una donna che lavora, una madre premurosa e figlia mentre sempre guardare a 100 punti, sembra quasi impossibile, ma facciamo che è.

 Rendono e allo stesso tempo costantemente tendere la perfezione, credendo che tutto quello che dovete fare ancora meglio. La donna - una creatura con un esagerato senso di colpa, perché riteniamo che quasi costantemente.

 La donna moderna si sente colpevole di non molto tempo ai figli, guadagna più di suo marito, non era sempre in grado di fare bene e per tempo il posto di lavoro, si paga poco tempo genitori anziani, è stata gravemente carente tempo ed energia a tutto sempre fare "eccellente". E nessun uomo potrà mai sentirsi in colpa durante un viaggio all'estero, mentre una donna penserà mille volte che lei era in grado di portare i bambini e un uomo che non ha avuto il tempo di comprare i regali per la vendita.

 I sensi di colpa che corrodono all'interno - si dice: "Hai un inutile, dal momento che non si può dedicare un paio di ore i vostri figli, voi non interessa più a suo marito, hai dimenticato i genitori."

 E si cerca di fare di tutto, lacerato.

 Ma forse è il momento di fermarsi e prendere uno sguardo nuovo la tua vita? Ricordate: non promesso a nessuno. In questo mondo nessuno di nulla è sicuro, e non si può essere responsabile di tutto ciò che accade con i vostri cari. È sempre fare tutto quanto in vostro potere.

 Il desiderio di fare tutto "perfettamente" ha fatto durante l'infanzia, quando il bambino necessita di buoni voti, per il quale ha riceve elogi, ma la vita impone le proprie regole. In precedenza, al termine di un quarto ha ricevuto un regalo da parte dei genitori su risultati accademici, ora, come un adulto, ci si aspetta anche una ricompensa per i loro sforzi, ma non ha ottenuto loro. Qui subconscio rende conclusione abbastanza logico: "Così male provato, devi essere meglio." E ti ritrovi in ​​un circolo vizioso in cui tutti i vostri sforzi cominciano ad essere percepito come adeguato, mentre le forze esausto di giorno in giorno.

 L'uscita è sempre, anche con una situazione così complessa. In primo luogo, smettere di incolpare voi stessi, questo solo peggiora. Smettere di preoccuparsi eccessivamente per i bambini e gli uomini - con loro in vostra assenza non è accaduto.

 La sindrome di elevato livello di ansia di solito solo per coloro che hanno figli di età inferiore a tre anni. Provare qualcosa di leggermente assegnare responsabilità a casa, se di casa usato per non fare nulla, iniziare con cautela, come per caso, per insegnare le pulizie.

 Non è necessario fare tutto da sola. Collega marito e figli - e non abbiate paura di lasciarli soli e non hanno la colpa a te stesso che non hai avuto il tempo di cuocere la cena e hanno fame, sia nei momenti di fallimento del raccolto.

 In secondo luogo, lasciate che il vostro soggiorno. Fare carriera e di essere bollato come un prezioso dei dipendenti è importante, ma il successo sul lavoro non incide sempre meglio per il tempo assegnato per comunicare con la sua famiglia. La giornata di lavoro si conclude alle 6:00, il che significa che al momento workstation vuoto. Prendere la regola. Indugiano lunghe ore di lavoro possono essere solo in casi eccezionali, si dipendente, e se non è la vostra azienda, non si dovrebbe dare causa strano momenti della loro vita.

 Tu ami il tuo lavoro - che va bene, ma lasciare che questo amore dura 9:00-18:00. Per essere un buon impiegato, è sufficiente fare bene il vostro lavoro, sancito nei documenti non dovrebbe essere messo sull'altare di ufficio preziosi momenti liberi della sua vita. Cercate di imparare a staccare dal lavoro, chiudendo la porta dell'ufficio e accendere la mattina, aprendolo.

 Le donne occupano posti di responsabilità, è estremamente difficile da rompere un posto per riposare e non è assolutamente pensando a lavoro. Si consiglia una settimana, almeno quattro volte l'anno, uno per andare in vacanza senza un telefono e un computer portatile. I primi pensieri sul lavoro terzatymut cervello stanco, workaholism - è anche una sorta di dipendenza, passaggio di rottura, ma ancora una volta hanno la possibilità di sperimentare la sensazione di "essere un uomo, non un meccanismo, cercando sempre di fare tutto."

 Basta capire che a volte hanno bisogno di staccare da tutto, perché tutti sappiamo che cosa fanno con i cavalli guidati. Provate a negoziare con i hipervidpovidalnosti, mezz'ora timeout anche giornaliere e soggiorni settimanali sarà una sorta di salute mentale, che solo bisogno di stare con i propri cari in buona forma e con gli occhi pieni di gioia.