Quanto spesso molto perturbato proprio fitnessOgni volta promettendo a noi stessi che questa volta sul serio! Nel frattempo, istruttori di fitness avvertono che l'esercizio deve essere affrontata in modo responsabile. A fitness erano più efficaci e raggiunto i suoi principali forme: sostegno eccellente forma fisica e un aumento di umore piuttosto bastone 8 raccomandazioni formatori.

 1. Modifica dei tipi di formazione. Una volta che la persona che sta facendo la stessa cardio o resistenza fitness 3? 6 volte, il corpo si adatta al carico, con conseguente meno calorie bruciate, perdita di peso rallenta, e pressione costante sulle stesse articolazioni può causare lesioni. Piano d'azione: una volta al mese per cambiare il cardio e pesi. E ancora meglio - per combinare questi e altri.

 2. cardio - non è una panacea. Solo in bicicletta, fare jogging e passeggiate non aiuterà sbarazzarsi di grasso. Supporta muscolare aiuta a bruciare i grassi. Con l'età, una donna perde massa muscolare reclutati come sovrappeso. Piano d'azione. Dovrebbe essere fitness aggiungere una serie di esercizio aerobico e allenamento della forza.

 3. carico insufficiente. Per i muscoli diventano più forti, è necessario aumentare costantemente il carico su di essi. Se si eseguono esercizi di forza con i pesi leggeri di volta in volta, il tono muscolare non è migliorata. Piano d'azione. Pick up manubri di peso, in grado di eseguire 10 esercizi? 15 il tempo di sentirsi stanco. E non si preoccupano che i muscoli saranno troppo pompato. Nel corpo femmina è un muscolo limite biologico. Ma più si può ottenere solo con l'assunzione di steroidi.

 4. muscoli accoppiati. Ogni muscolo del corpo ha una coppia, una specie di assistente che permette di lavorare meglio. Ad esempio, nel contempo bicipite tricipite treno. Piano d'azione. Muscoli del treno dovrebbe gradualmente. Ad esempio, uno fitness dedicare muscolo della coscia, e più - tricipiti e quadricipiti.

 Un'eccezione: i muscoli della schiena. In due esercizi per il torace cade uno per la schiena.

 5. "Twisting" - non è il punto. Si ritiene che un segno di muscoli forti - blocca sul suo stomaco, che si ottiene con i "colpi di scena" per gli addominali. Tuttavia, questi sono alcuni dei muscoli addominali, ma non tutti. Quando si esegue questo esercizio è un grande stress sul collo. Piano d'azione. Non escludere il piano di formazione di questi esercizi. Tuttavia, la buona eseguire altri esercizi addominali.

 6. Nessun pereyidan dopo l'allenamento. Quanto spesso dopo fitness donna strappare cibo come dumping più di una macchina. Se si desidera perdere peso dopo binge eating fitness è improbabile che possa portare alla meta desiderata. Piano d'azione. Per prevenire tali attacchi al frigorifero, mangiare pasti sani in un'ora? Due post-allenamento. E mantenere in movimento il più possibile. Cammina salita a piedi e scendere le scale, ecc

 7. Esercizi errati - figura sbagliato. La maggior parte dei visitatori palestre fanno assolutamente inappropriato per loro di esercitare. Questo non porterà al risultato desiderato, inoltre, vi è il rischio di lesioni. Piano d'azione. Naturalmente, una buona idea di consultare un personal trainer che ti dice quali esercizi e quante volte devono fare per avere successo in questo business. Grande importanza e la velocità esercitazioni.

 8. stomaco vuoto - meno efficienza. Vi è una diffusa convinzione che se si fa forma fisica a stomaco vuoto, il corpo trarrà energia da grassi. In realtà, proprio il contrario. Se si mangia prima dell'esercizio, il corpo userà più ossigeno, migliorare il metabolismo, il che significa che la volontà più grasso. Piano d'azione. Sì! Anche un piccolo spuntino con carboidrati, proteine ​​e grassi poco mezz'ora prima dell'inizio delle lezioni aiuta a migliorare i risultati.

 No dieta di perdita di peso per una persona normale non sarebbe completa se con esso non consegue l'esercizio, esercizio.

 Cercando di perdere peso sul divano quando lo mangiamo, non si Cush - occupazione piuttosto avventuroso. Domani Shudnuvshy, poi si gira chili e può ancora prendere qualche malattia.
 La base è che una persona dovrebbe spendere più energia ottiene. O spendere di più per perdere peso.
 È chiaro che il cibo - una fonte di energia (calorie). E per spendere - dovrebbe fare uno sforzo nel vero senso della parola. Quindi prestare attenzione ai suggerimenti di seguito per aiutare a risolvere il problema di bruciare calorie.
 Esercizio per bruciare calorie
 A piedi. Più andare, almeno un'ora al giorno.

 E il ritmo dovrebbe essere vivace, attivo per l'effetto desiderato. Se una persona è tessuta ... è solo un modo per risparmiare energia in violazione del nostro obiettivo, non è vero?
 Saltare la corda. Naturalmente, non tutti possono passare immediatamente inizio per 10-15 minuti. Ma credetemi - formazione salta classi corda e ad alta intensità energetica. E si è abituato a saltare un giorno per 10-15 minuti che effettivamente sfidare il suo peso eccessivo.
 Salite le scale. Se possibile, smettere di usare l'ascensore (a meno che, naturalmente, nelle tue mani senza borse pesanti). Efficienza "terapia scala" alta e lunga superiore alla come camminare. Anche in questo caso, non solo fretta di spingere il disco, e aumentare il carico una volta alla settimana.

 L'estate è per venire, quindi è il momento di pensare a come portare se stessi in forma per gite al mare. Indipendentemente dal metodo scelto per questa ragazza, se la palestra, la dieta o l'uso competente elementare della concia che visivamente aiuto nascondere figura difetti, Disintossicazione del corpo sarà un buon punto di partenza per raggiungere la figura ideale. E per avere successo in questo business, è necessario utilizzare le regole 10 che portano a risultati strani.

 Regola 1. Scegliere un metodo disintossicazione. Coloro che per primo ha deciso di provare un potere magico di purificazione, è meglio non utilizzare un metodo di Beyonce, denominata Pulitura guidata (Master Cleanse), dal momento che è troppo aggressivo per il corpo. Optimal tutti preferiscono pulito, che comprende cibi solidi, in particolare frutta e verdura. Se minimizzare il lavoro del corpo nella digestione del cibo, poi il corpo avrà più energia per bruciare calorie.

 Regola 2. tune psicologicamente. Il corpo fisico dell'uomo è sempre pronto per nuovi esperimenti, ma la mente spesso non lo permetteva. Così tre giorni prima della pulizia devono prepararsi psicologicamente, o probabilità di fallimento è troppo grande. Per avere successo, è necessario porsi il fatto che gli effetti positivi saranno dopo disintossicazione corpo.

 Regola 3. Rilassarsi e guadagnare forza. È necessario pensare il corpo come fonte di combustibile. In questi giorni, il corpo produrrà meno energia del solito. Quindi questo non è il momento di formare 16 ore al giorno o partecipare a maratone. Sonno è necessario in questi giorni di 8 ore al giorno ed evitare affaticamento durante il giorno.

 Regola 4. Non dimenticare l'idratazione. Il giorno dovrebbe bere 8 bicchieri di acqua. Questo è un prerequisito per business di successo. L'acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo il modo più ottimale, e quindi non può in alcun modo privarsi di acqua che dà la vita.

 Regola 5. esercizio, ma senza esagerare. Giorni di allenamento disintossicazione dovrebbe essere facile. Questo yoga, Pilates o una semplice passeggiata nel parco nel pomeriggio. Non siate pigri in questi giorni e si trovano sul divano. Il corpo deve muoversi e allungare. Questo accelererà il processo di pulizia del corpo.

 Regola 6. Rimuovere tutte le tentazioni. Disintossicazione dura un paio di giorni, e se non si sono verificati errori nei primi due giorni, allora può accadere. Quindi è meglio rimuovere ogni tentazione dal frigorifero e armadi. Cari possono avanzare per informare delle misure coercitive. Soprattutto perché molto probabilmente vorranno sperimentare la potenza Detox magico.

 Regola 7. Fare un piano di azione. Per non voglio pensare costantemente al cibo, è necessario prendere tutto il tempo libero varie cose interessanti. Se la maggior parte del tempo viene speso sul posto di lavoro, di notte dovrebbe essere prestata alla passeggiata, incontrare gli amici, ecc

 Regola 8. tollerare gli effetti collaterali. Naturalmente, facile da pulire frutta e verdura - è la cosa più utile per il corpo, ma non per il cervello umano, abituato tutta la vita di mangiare dolci e nocivi. E così la prima volta che si sente vertigini e nausea senza zucchero e caffeina. Ma pochi giorni vengono miglioramento, e poi desiderano continuare ad abbandonare i prodotti nocivi.

 Regola 9. Ridurre lo stress. Molte persone sanno meglio sollievo stress: dolce e alcol. E così, al momento più di disintossicazione dovrebbe proteggersi da fonti di stress.

 Regola 10. Non accendere nocive. Dopo la disintossicazione non deve girare immediatamente a pizza, hamburger e torte. Dovrebbe essere almeno temporaneamente privare il corpo di tutti dannosi. E se volete irresistibilmente, il momento clou per questo i singoli giorni e ridurre al minimo i prodotti nocivi.

 Contare le calorie - E 'uno dei modi più semplici per perdere peso, ma molte persone semplicemente idea pretyt per tenere traccia di tutto ciò che li mette in bocca. Naturalmente, tale opzione - il migliore per coloro che sono abituati ad auto-disciplina e perfetta per la preparazione del blog cibo. Tuttavia, alcuni molto difficili da adattare e sviluppare la seguente abitudine utile come alimenti calorici conteggio mangiato quel giorno. Così, qui sono sette consigli di base su come forzare finalmente me stesso di iniziare a contare le calorie. Si tratta di un modo sicuro per una figura snella.

 Suggerimento numero 1: Internet. In verità, l'internet è capace di molto. In particolare, negli ultimi anni, un sacco di siti che vi aiuteranno a monitorare alimenti calorici. Queste pagine sono state create non solo per contare le calorieMa anche fornire molte altre preziose conoscenze. In particolare, essi includono calcolatori che calcolare quante calorie una persona dovrebbe mangiare ogni giorno a seconda dell'età, del sesso, altezza, e l'attività fisica.

 Suggerimento numero 2: Planning. Coloro che vogliono perdere peso, è consigliabile pianificare i vostri pasti prima del tempo per assicurarsi che tutto è mangiato chiaramente adattarsi in calorie limite giornalieri. E soprattutto per coloro che sono abituati a mangiare a casa piuttosto che in caffè e ristoranti fast food. Se, gita in programma al ristorante con gli amici, è necessario fare contare le calorie anche prima, almeno approssimativamente, in base alle preferenze di gusto. Un sito può essere visitato il ristorante per vedere il menu.

 Suggerimento numero 3: porzioni di dimensioni. Determinazione di porzioni è fondamentale quando si cerca di perdere peso. Per la vostra convenienza contare le calorie sviluppato un sistema che serve dimensioni. Essi sono un bel po 'e prendere tempo per esplorare. Tuttavia, il risultato è semplicemente sensazionale: presto sarà possibile determinare la dimensione e il peso della porzione nostri occhi, senza l'ausilio di scale e altri metodi di misurazione.

 Tuttavia la prima volta sarebbe utile per acquistare bilancia da cucina.

 Suggerimento numero 4: fitness e il cibo. Contare le calorie ha molti vantaggi. E questo vale non ultimo il fatto che la gente sta cominciando a passare più tempo sul fitness. Il diario alimentare per determinare quante calorie sono stati mangiati, e, su questa base, siamo in grado di identificare quante calorie si possono bruciare attraverso la formazione fisica. Tenete presente, inoltre, che le calorie aumentano senza dubbio se quel giorno fosse la formazione stessa.

 Suggerimento numero 5: sostituzione ragionevole. Con il conteggio delle calorie può essere un modo perfetto per manipolare i propri pasti. Ad esempio, se si calcola quante calorie in maionese inflitto a un panino, si può provare a trovare un sostituto ragionevole. In particolare, può essere un intero pacchetto di yogurt o una montagna di frutta. Quando la cena era piuttosto stretto, il migliore al mattino per sostituire il solito caffè con latte e zucchero in un classico espresso senza zucchero. In altre parole, il numero di calorie consumate dovrebbe essere circa lo stesso quadro.

 Suggerimento numero 6: la memoria. La prima volta spesso guardare a firmare alimenti calorici e prodotti. Tuttavia, nel corso del tempo si può ricordare i cibi più comuni e usuali calorie. Faccio questo abbastanza facilmente. In particolare, si può appendere sul frigorifero alcuni fatti circa il contenuto calorico. Quindi, non c'è bisogno di memorizzare queste informazioni.

 Suggerimento numero 7: acqua. E 'quasi impossibile descrivere in poche parole su come l'acqua è importante per il mantenimento di un sano stile di vita! Ogni giorno una persona dovrebbe bere 8 bicchieri di acqua per riempire le riserve naturali del corpo. L'acqua non ha calorie, per cui si consiglia di utilizzare invece di succhi di frutta zuccherati e soda. Sarebbe prima di ogni pasto bere un bicchiere di acqua.

 Tutti noi facciamo a volte funziona, completamente estraneo a noi. Ma a volte a causa di loro e trovare la felicità. Si può solo dare il destino la possibilità di disporre di voi. Storia Mary Eremenko (Mkossko) - prova.

 "Sorpresa delle donne" - il tema della ormai molto popolare. Ora la gente leggere ad alta voce libri e articoli in materia di pianificazione, gestione del tempo, scrupolosa finanza a casa di guida. Gli eroi di questi libri e articoli non sarà mai mattina jog ritardo e non affittare sempre sui rapporti temporali capo.

 Anche se, a mio parere, la popolarità di tale letteratura, dice solo una cosa - in realtà noi siamo diversi. Noi, donne comuni, a volte su tavole di sabotaggio dieta e dimenticare il rapporto, perché la data con nuovi amici finisce inaspettatamente la mattina. E, naturalmente - oh, orrore! - Dopo questa data non stanno facendo jogging mattutino.

 Quanto a me, stranamente, sono sempre stata una tendenza a gettare tutto sugli scaffali. Ad esempio, io uso il programma "finanza Home" e non penso anche che è la violenza contro la luce e variabili ?? genere femminile.

 Anche se l'incidente si è verificato e (mi è venuto alla difesa del diploma in jeans strappati, perché pensava litigare solo con il suo fidanzato, ma ho bevuto a proprio matrimonio, come sarebbe finalmente rilassarsi nahamyla capo, perché non aveva la forza di tollerare l'abuso), è ancora la mia vita è stato un baluardo di stabilità in questo mondo pazzo e caotico.

 Così uno dei mio atto è stata una sorpresa, non solo per la mia famiglia e gli amici, ma per me la più. Per cominciare, esplorare i giovani non sono mai stati un problema per me - una vita attiva e molti amici hanno fatto di tutto per me.

 Ma a un certo punto mi sono improvvisamente trovato rozdyvlyayusya foto di ragazzi su un sito di incontri. Inutile dire, che le persone sensibili ancora si riferiscono a questi "conoscenti", con una buona dose di ironia e che è stato 3 anni fa ...

 Dopo un paio di date "mediocre" Mi affrettai a incontrare № 3. E quando lui ... ha visto in testa l'amore su tacchi. Poi c'era una pista di pattinaggio, una passeggiata sotto la pioggia, i concerti, una gita al mare, ma non è importante. Soprattutto, la mia sorpresa ha lanciato un rapporto incredibile, facendoci il più felice del mondo.

 Quindi forse non c'è bisogno di cercare una vita razionale dove tutto è predeterminato ed è soggetto alle leggi di gestione del tempo legato? A volte è necessario dare la possibilità di condividere un po ';)

 Prima di iscriversi in una palestra per il fitness, si dovrebbe imparare gli errori di base che sono spesso in viaggio per una buona figura. Questi miti hanno origini diverse: essi provengono dai media, dalle celebrità, amici, etc. Sono diffuse e molti ciecamente credono di essere vere. Di seguito selezionati gli equivoci più popolari e le verità reali che aiutano a fitness.

 1. Stretching prima esercizio di fitness a ridurre il rischio di lesioni. Se la gente e riscaldati prima formazione, che di solito eseguono stretching. In realtà, queste classi contribuiscono a ridurre la produttività, il che aumenta il rischio di lesioni. Questo è particolarmente vero corridori. Secondo studi recenti, coloro che svolgono estende più incline al pregiudizio. Allenamento, tra cui esercizi controllare il movimento dei muscoli.

 2. idoneità bruciare i grassi. La maggior parte delle persone credono che l'esercizio fisico porta alla perdita di peso. Si scopre che qualsiasi esercizio invariabilmente deve portare alla perdita di peso. In realtà, si dovrebbe costantemente aumentare il carico al metabolismo a lavorare in modo efficiente. Questo farà sì che la perdita di peso. Si dovrebbe cambiare periodicamente attività fisica.

 3. Pasta (Macaroni) - il cibo più adatto prima dell'esercizio. Per aumentare gli atleti di resistenza carboidrati in forma. Tuttavia, questa affermazione è stata male interpretata, tenendo presente che la pasta prima di esercizio - un rituale obbligatorio. Tuttavia l'abuso di pasta comporta l'accumulo di grasso. I carboidrati contribuiscono al rapido affaticamento. Prima di idoneità meglio provare questa opzione: proteine ​​animali (tacchino, pesce, carne magra di manzo) e cereali integrali e verdure.

 4. Il più, il meglio. Nel tentativo di diventare più forte, più veloce e atletychnishym, molte persone tendono a impegnarsi allo strappo. Questo fa sì che il corpo non recuperato e quasi nessun tempo di riposo.

 Naturalmente, è utile capacità di carico permanente. Tuttavia, dovrebbe essere fatto gradualmente, in modo che i muscoli hanno bisogno di abituarsi alla nuova quantità e qualità.

 5. Basketball Sneakers per la protezione contro le lesioni. Queste scarpe con alta cima è stato appositamente progettato per i giocatori di basket, nel tentativo di ridurre al minimo il rischio di lussazione o stiramento alla caviglia durante un salto. Queste scarpe hanno il sostegno della caviglia, limitando il suo movimento da lato a lato. Da una parte, queste scarpe per ridurre al minimo il rischio di lesioni alla caviglia, ma dall'altra c'è una gamma eccessiva di movimento del ginocchio. Il ginocchio ha alcune capacità di rotazione, tra cui flessione ed estensione. In generale, sembra che vi siano movimento di compensazione al ginocchio. Nel corso del tempo, questo porta alla malattia e squilibrio ginocchio.

 6. squatting Squat è un male per le ginocchia. Questo errore è dovuto al fatto che è venuto al medico, la gente si lamenta che gli squat causando loro dolore. Ma i medici concludono che squat male per le ginocchia. Tuttavia, le persone sane in quei sit-up non si sentono dolore. La cosa nella posizione sbagliata del corpo. Molti di coloro che vogliono lasciare il busto in posizione verticale, con un ginocchio sembrano troppo avanti. In buona, seduti sui talloni, è necessario che l'angolo del ginocchio coincide con l'angolo del tronco. Così, l'onere è sui muscoli dei glutei e cosce.

 7. Premere dondolo portare a dimagrire pancia. Tutti, dal principiante al condito atleti allo sport, ingannato da questo errore. Rocking stampa e squat - non il modo migliore per rendere il vostro stomaco piatto. "cubi" sulla pancia al massimo associate con la funzione di grasso, ma non ventre muscolare. Spesso è possibile vedere persone con muscoli gonfi, ma con un problema di stomaco. È senza fine può cercare di bandire il grasso dalla vita e raggiungere il mal di schiena. Tuttavia, non è cambiare le abitudini alimentari, il tutto senza alcun risultato.

 Ci sono molti modi per perdere peso velocementeMa non tutti possono essere classificati come sano e utile. Se si tenta di ridurre tali programmi, quindi poco dopo reclutato chili tornare, oltre a un paio di più. Tuttavia, ci sono abbastanza sani e completamente sicuro come perdere peso velocemente. E lasciate che non accada così veloce come vorremmo, ma la battaglia probabilmente vincente. Se il set è piuttosto piani e condizioni realistiche e chiare, saranno molto più facili da seguire. Quindi il risultato è semplice, anche se piccolo.

 Metodo uno: l'acqua. Uno dei migliori modi per perdere peso velocementeQuesto per rendere l'acqua la bevanda principale. Naturalmente, stiamo parlando di acqua invece di bevande zuccherate o succhi di frutta. L'acqua non contiene calorie, ma idrata il corpo dall'interno, placa la sete e la fame. Il corpo è saturo di liquido comincia a lavorare in modo più efficiente, incluso il metabolismo. Per aggiungere sapore dell'acqua, c'è un po 'di spremere del succo di limone o menta rametto tiro.

 Metodo due: guardare fuori per i carboidrati. Questo modo perdere peso velocemente non fornisce un rifiuto completo di tutti i carboidrati, perché ci sono anche molto utili. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che devono essere esclusi dalla dieta. Questo include pane bianco, dolci, pasta e zucchero. Ma il grano, cereali, frutta e verdura dovrebbero sicuramente preferito. Questo sani carboidrati.

 Il terzo modo. Ridurre la quantità di sale. Troppo sale nella dieta è pericoloso per la salute. Si tiene liquido in eccesso nel corpo, causando gonfiore e l'accumulo di calorie. Pertanto è necessario ridurre la quantità di sale che entra nel corpo. Dovrebbe smettere di mangiare cibi con un sacco di additivi aromatici e di trattamento severo subiti.

 quarto modo: il rifiuto di una gioia. Ognuno ha le proprie preferenze di gusto.

 Ma molto spesso si scopre che portano anche ad un insieme di chili. Questo non vuol dire. Quello che dovete smettere di mangiare tutte le caramelle. Hai solo bisogno di limitare il loro consumo. Lo stesso vale per i chip, snack, fast food e altre cose dannose alla dieta. Moderazione soprattutto.

 Metodo cinque: contare le calorie. Molti consiglia fortemente contare le calorie e calcolare quanto si può ancora mangiare oggi. Come risultato, tutta la vita comincia ad assomigliare un costante calcolare il numero di porzioni e calorie esso. Questo non è certo il migliore modo per perdere peso velocementeCome è facilmente annoiarsi. Invece, è sufficiente concentrarsi su alimenti calorici e orologio, ma non calcolare, calorie.

 Metodo Six: bruciare più. Questo è uno dei più raccomandazione più ovvia per perdere peso. Per perdere, è necessario spendere più di consumare. Tuttavia, molti dimenticano su di esso per una settimana e la dieta immerso solo un letargo che ha l'effetto opposto, perché il corpo non spreca calorie. Naturalmente, per ottenere il miglior effetto dovrebbe essere agganciata nella forma fisica. Tuttavia, a volte il miglior esercizio all'aperto lungo e vigoroso di sdraiato sul divano.

 Metodo Seven: kardiovprav inserimento nella vita di ogni giorno - è senza dubbio uno dei migliori modi per perdere peso, e in poco tempo. Questa gara, e l'esercizio fisico intenso, e cyclette e tapis roulant, e altro ancora. Questo non è solo un bene per la perdita di peso, ma anche un bene per il corpo, che diventa più in forma.

 Metodo Eight: più sonno. Devi dormire il più possibile. E per aggiungere alla dieta abituale di almeno mezz'ora. Quando una persona è ben riposato, ha la forza in più per le attività quotidiane. Se queste forze no, allora il corpo cerca di compensare la mancanza attraverso il cibo.

 Stile di vita sano e la perdita di successo di chili di troppo - il tutto in primo luogo dipende dalle abitudini alimentari della ragazza. Quindi non solo è necessario per il fitness, ma anche a cambiare le loro abitudini alimentari, in particolare, andare a alimenti calorici. Questi grandi prodotti sono incredibilmente utili, sorprendentemente gustoso, e, inoltre, il principale criterio adeguato in tutte le ragazze che sognano di perdere peso, alimenti a basso contenuto calorico. Hanno così poche calorie che ci possono essere in qualsiasi quantità.

 1. graminacee ed erbe. Freschi o secchi, erbe possono davvero aiutare a perdere peso. Questo è il alimenti a basso contenuto caloricoE, inoltre, è in grado di verdure e erbe dare al piatto un sapore unico. Così, si può dare in modo dannoso per tutto il corpo, e di capire ricariche e andare verso la luce e l'erba verde. In particolare, uno spicchio di aglio ha solo 4 calorie, quanto dieci steli di prezzemolo. Dill e non ha calorie.

 2. Frutti. Mandarini, albicocche, arance, meloni, cocomeri, limoni, pesche, lamponi, mirtilli, fragole e altri, naturalmente, alimenti a basso contenuto caloricoPerché essi differiscono in questa proprietà, che i nutrizionisti chiamano "calorie negative". Questo significa che hanno così poche calorie che il corpo spende più energia per bruciare quello che ottiene. Questo è grande!

 3. Verdure. Chi ha apprezzato le parole precedenti di calorie negative certamente godere e verdure. Questi includono tale alimenti a basso contenuto caloricoCome le carote, cetrioli, rape, broccoli, pomodori, sedano, ravanelli, lattuga, cavoli, porri e spinaci. Fanno il corpo "sudore" per digerire.

 Così, le calorie non possono preoccuparsi.

 4. Coffee. In realtà, questo non è il cibo. Tuttavia, tenere presente che il caffè nero senza zucchero, latte, panna e altri additivi ha 1 caloria valore nutrizionale. E va ricordato per chi ama aggiungere tutti i tipi di caffè "miglioratori" che si trasformano in un drink ad alto contenuto calorico.

 5. Low Fat formaggio. Una buona dieta sana comprende più di calorie solo riducendo. Dopo tutto, il cibo dovrebbe essere non solo la dieta, ma anche gustoso e nutriente. Vale a dire formaggio affrontare questo problema con la massima efficienza. E mentre formaggi a basso contenuto calorico, cioè con il minimo di grassi - perfetto.

 6. Uova. Certamente non è la frittata o uova strapazzate. Questo uova sode. Ventilatori uova incredibilmente fortunati: li possono mangiare mentre completamente popravlyatysya. Dopo un uovo ha solo 16 calorie, il che significa che si può permettere una coppia. Inoltre sono molto nutriente e sano.

 7. Fagioli e lenticchie. Questi due tipi di legumi cotti con una piccola quantità di calorie: 25 fagioli e lenticchie 50. Questo significa solo una cosa: se le buone pratiche in cucina e padroneggiare la tecnica di legumi con erbe e spezie fresche o essiccate di cottura, si può stare solo nella vittoria. E 'gustoso e sano!

 Così, con l'aiuto di prodotti semplici e poco costosi può rendere perfettamente delizioso, abbondante, e, soprattutto, menù dietetico. Si differenzia dai soliti principi di costosi perdita di peso. E inoltre, in caso affermativo mangiare regolarmente, e può essere ben alimentati, ed elegante allo stesso tempo.

 Cosce Non che spesso appare sotto il sole e per lo più nascosto da occhi indiscreti. Tuttavia, questo non significa che i muscoli in questo settore e dovrebbero zachahnuty usohnuty. Teso cosce rende le gambe più attraenti, forte e grazioso. Ciò è particolarmente vero per coloro che amano indossare jeans stretti. E 'meglio per renderli comodi e vymalovuvaly grasso o efficace e scolpito cosce? Naturalmente, la seconda! I seguenti esercizi sono sviluppati da importanti istruttori di fitness senza dubbio aiuterà a brillare sulla spiaggia in bikini candida.

 1. Quote piedi. Questo esercizio è conosciuto sin dai tempi di Jane Fonda ed è una base per decenni. Movimento in questo esercizio sono semplici e piccole. Tuttavia, essi forniscono una maggiore efficienza nella formazione interno coscia. Posizione di partenza: si trovano sul lato tappeto. Affidatevi a braccio, piegato al gomito. Leg trova sulla parte superiore, vale piegata al ginocchio. Il piede che al di sotto, si trova direttamente sul pavimento. Performance: lento e basso livello della parte inferiore della gamba. Poiché il ginocchio non è piegato, quindi lavorare tutti i muscoli dell'anca.

 2. Squat Sumo. Per mantenere i piedi armonia utilizzati questi movimenti, che sono noti anche come pas balletto "plye." Durante la riproduzione di questo esercizio dovrebbe prestare attenzione a cosceE non sui quadricipiti anteriori. Poi sarà raggiunto risultati sorprendenti. Posizione di partenza: stare in piedi, piedi più larga delle spalle, e piccoli calzini schierato al di fuori. In ogni mano per prendere manubri, le braccia diritte e palmi rivolti verso il basso.

 Esecuzione: Piegate le ginocchia, che dovrebbe essere appena sopra le caviglie. Questo ascensore braccia con manubri in modo che essi si trovavano all'altezza delle spalle. Le mani devono essere in linea con i piedi, in modo che periferico (laterale) visione può essere visto manubri.

 Poi, allo stesso tempo rinunciare e raddrizzare le gambe. Ripetere 15 volte, 3 set.

 3. Affondi. Questo esercizio per le gambe e glutei, ma in alcuni movimenti e muscoli coinvolti interno coscia. L'esercizio è eseguito in calzini. Posizione di partenza: in piedi, la gamba destra è a pochi centimetri a sinistra. Le mani giunte davanti al petto serratura per tenere l'equilibrio. Performance: spostare il peso sulla gamba sinistra e piegando il ginocchio sinistro e tozzo, slyznuty piede destro leggermente di lato. Lentamente raddrizzare la gamba sinistra mentre si gira a destra alla posizione di partenza. Ripetete 10 volte per ogni gamba, 3 set.

 4. strette squat. Se i vostri piedi insieme, durante squat lavorano tutti i muscoli delle gambe. Posizione di partenza: in piedi, piedi uniti, le braccia alzate al livello delle spalle e piegate ai gomiti. Performance: gambe piegate le ginocchia e tozzo, mentre l'assegnazione culo fa. Trasferimento di peso a cinque. Accovacciata, alzare raddrizzare testa braccia. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere 15 volte, 3 set.

 5. Bridge con guadagno. Ponte medio di esercizio, in pratica serve a rafforzare le spalle e la flessibilità di sviluppo. Tuttavia, il miglioramento esercizio conferisce inoltre una notevole deformazione e l'interno delle cosce. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi la distanza delle spalle. Tra le ginocchia per posizionare una palla di gomma o un cuscino. Performance: in piedi in una posa bordo ponte dovrebbe essere al livello del bacino. Non sollevare e bacino senza far cadere lentamente spremere il cuscino o un bacino 20 volte. Quindi abbassare il bacino e le ginocchia al petto stringere. Torna deve okruhlytsya. Una volta tornati riposato, ripetere due volte, 3 set.

 Probabilmente il maggior numero di ragazze sognare come diventare più snella. Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo e ora non c'è bisogno di ricorrere a un intenso esercizio fisico e dieta estrema. C'è un altro modo per sbarazzarsi di eccesso. ... Scavare nel vostro guardaroba. Osservazioni scienziati hanno confermato che alcuni capi di abbigliamento e la cura della pelle, possono contribuire al peso eccessivo. Così, nel pensiero, come diventare sottileAbbastanza per indossare gli abiti giusti.

 Borse solo per essere donne. In borse oversize moda, e possono aggiungere di più. Secondo i chirurghi plastici, che spesso trovano le ragazze che sognano come diventare sottileIn quali grassi depositi sui fianchi su un lato rispetto all'altro. E dal lato dove la borsa è indossato tutto il tempo! Si scopre che nel corso del tempo, cattiva postura porta a distorsioni della distribuzione del grasso indossando pesi. Suggerimento: non portare nella borsetta troppo. Più spesso tradurre bag da un lato all'altro. Oltre a ridurre il dolore diminuzione grasso corporeo nel collo e schiena.

 Per anni, le donne erano convinti che abbronzatura artificiale - una ricetta semplice come diventare sottileE rendere la pelle più elastica. Tuttavia, gli scienziati svedesi in possesso di un parere diverso. Forse, quando applicato effetto immediatamente evidente. Tuttavia lozioni abbronzanti contengono ftalati che sviluppano una tendenza all'aumento di peso e due volte aumentano le probabilità di sviluppare il diabete. Anche ftalati contenuto nei prodotti per la pulizia e cosmetici, e contenitori di plastica. Attraverso i mezzi di ftalati abbronzatura Basta avere sotto la pelle e nel sangue, interrompendo i livelli ormonali e causando l'obesità al centro del corpo.

 Leggings sono in grado di nascondere molti difetti figure e le donne li usano, nella speranza che possano aiutare a risolvere il problema, come diventare più snella visivamente.

 Ma la loro usura frequente porta a sovrappeso. Ricercatori britannici hanno scoperto che leggings troppo strette portano al fatto che i muscoli diventano pigri e rilassato e portare a cedimenti gambe e addome. E 'tempo di avere si separano dalla loro usura. Invece, è necessario richiamare costantemente pancia, la formazione dei muscoli. È anche possibile legare un nastro sottile intorno allo stomaco. Questo assicura che i muscoli saranno sviluppati durante il giorno.

 Tacchi alti. Molti credono che le scarpe con tacco alto piedi stroynyt. Tuttavia, indossando tali scarpe porta spesso a quella pancia diventa più grande. Così ci è inclinato in avanti nel bacino e addome sembra contento di venire. I tacchi alti possono indebolire i muscoli addominali, e infine parte inferiore dello stomaco sporge verso l'esterno. Così, i tacchi alti sono adatti solo per le occasioni speciali, ma non per tutti i giorni. Per la casa meglio andare a piedi nudi. Rinforza i muscoli che sono stati attenuati dalla tacchi alti.

 Oltre agli abiti e cura della pelle ci sono altri fattori che contribuiscono al peso eccessivo. In particolare, multi-tasking. La maggior parte delle donne intrinseca di commutazione costante da un'attività all'altra. Tuttavia, un nuovo studio ha confermato che il passaggio di più da un compito ad un altro esaurimento delle risorse si traduce in quella parte del cervello che regolano l'autocontrollo. Quando una donna aiuta i bambini eseguono compiti a casa, e rispondere a e-mail, e poi ritorna agli esercizi di algebra, ha ridotto le risorse di auto-controllo. Per ripristinare le risorse, è probabile che andare in cucina e mangiare una montagna di biscotti e cioccolato. Aumento artificiale dei livelli di zucchero nel sangue aumenta solo la fatica e portare a una serie di eccesso di peso. Così, lo snack dovrebbe essere affrontata più intelligente ed eseguire tutti i casi uno per uno.

 Banana Diet garantisce virtualmente la perdita di peso a 3 chili in 3 giorni. Ma prima di arrivare a dieta deve essere ben preparati. Il giorno prima della dieta, il cosiddetto giorno "preparatorio" non può mangiare di tutto salato, fritti o grassi. Inoltre, è meglio abbandonare anche dolce e affumicata. Ma dal primo all'ultimo giorno dovrebbe mangiare solo banane, il che significa che tutti gli altri prodotti alimentari dovrebbero essere esclusi in questo momento. Banana Diet richiede banane selezione approfondite. Dovrebbe scegliere con attenzione questo frutto nella dieta ha dato buoni risultati. Non comprare banane verdi ancora maturi, in quanto contengono sostanze scarsamente percepiti dal corpo nella dieta. Se si trova un frutta matura, non è possibile, si può avvolgere le banane verdi in un alimento di carta per un po ', finché non diventano di colore giallo. Per accelerare il processo di maturazione può, se mettiamo verdure avvolti in un film in un luogo buio.

 Non tutte le banane sono ugualmente utili

 In tog, poche prestare la dovuta attenzione alle banane pulito. Togliere la pelle dovrebbe non solo, ma anche tutte le stringhe bianche dalla pelle. Solo polpa di banana idonei al consumo umano. Banana Diet riferendosi ad astenersi da qualsiasi altro tipo di cibo, e le banane acerbe, ma anche sulle banane sono trattati, banane cioè secca. Le donne che guarda la sua figura, e banane amare in ogni modo, si dovrebbe sapere che le banane secche sono kaloryynee fresco 5-6 volte. A causa di mangiare banane essiccate deve fare attenzione.

 Varietà di banane dieta

 Vi è rigida Banana Diet per una dieta molto stabile e delicato banana. Il primo dura 3 giorni, altri 7 giorni. Dieta duro banane durata di 3 giorni prevede l'utilizzo di 3 banane e tre tazze di latte a basso contenuto di grassi.

 Se non è possibile utilizzare il latte, lo si può sostituire con yogurt. I prodotti possono essere suddivisi in più fasi al giorno, o mangiare insieme, come al mattino, a volontà. Prima dell'uso, dovrebbe tendere alla formazione di una massa pastosa banana, quindi mescolare con yogurt.

 Una dieta morbida

 Banana Diet della durata di una settimana suggerisce che un giorno può richiedere fino a sei chili di banane mature accuratamente puliti. Non ci può essere ogni volta che si sente un forte attacco di fame. Canto può tè verde o acqua calda bollita. Il numero e la quantità di tazze ubriachi illimitate. Seduto su una dieta per perdere l'eccesso chilogrammo di peso al giorno. Se sopportare una tale dieta sarà molto difficile, ci si può permettere un cucchiaio di farina d'avena con eventuali granelli o piccolo pezzo di cotta senza carne sale aggiunto. Ma, naturalmente, è meglio controllarmi, mangiare osa andare su una dieta, e sopprimere gli attacchi di fame mangiando banane. Questa dieta morbida banana - l'opzione più praticabile per coloro che vogliono perdere peso senza conseguenze, e non è meno efficace di una dieta della banana è rigida.

 Pro banane dieta

 Banane - fonte più preziosa di vitamine E e C, contiene anche una percentuale significativa di vitamina B6, in grado di soddisfare le esigenze di almeno un quarto di questa vitamina fabbisogno giornaliero giornaliero. Inoltre, le banane sono una ricca fonte di oligoelementi come calcio, ferro e fosforo. Quando la dieta della banana non è un problema con una sedia, come l'intestino così cancellata prima. Basta normale processo metabolico, e al termine della dieta, a meno che naturalmente non solo appoggiarsi grasso e pesante, il risultato può essere salvato in un tempo molto più lungo.