In termini di ritmo accelerato della vita nello sport o centro fitness è spesso non c'è tempo. Chinai schiena, spalle cadenti, perso facilità di movimento e flessibilità - fedeli compagni di vita "sedentario". Ma ogni ragazza vuole avere una figura snella e tesa.

 Come il limitato tono lead volta tutti i muscoli del corpo? La soluzione a questo compito apparentemente difficile poco più di mezzo secolo. Il medico un'invenzione svizzera (a proposito, dottore, femmina) - la soluzione perfetta per gli sport a casa. Quindi, incontrare il tuo nuovo amico rotonda, fitball.

 Tutto ingegnoso è semplice. Fitbol - E 'solo una palla di diametro solido elastico grande per praticare esercizi speciali. Facendo esercizi che rafforzare i muscoli, allenare la coordinazione, sviluppare equilibrio e flessibilità. Inoltre, raccogliere voi stessi, perché le classi sulla palla colpisce e interessante. La semplicità degli esercizi permette di fare, stare a casa, nemmeno alzare gli occhi dal guardare il tuo programma televisivo preferito.

 Per ottenere il massimo beneficio dal lavoro, fitball necessario scegliere. Sfere vengono prodotti in diverse dimensioni. Per piccole signore alto a 165 cm, fit ball 45-55 cm di diametro. Le ragazze devono scegliere altezza media 65 centimetri fitball. Un alto - con un diametro di 75 cm Prezzo questione -. Da 400 a 2000 rubli, a seconda del produttore. Prima di acquistare un fitball, pensare a dove si memorizza. La palla dovrà selezionare un luogo appartato lontano da prodotti direttamente ai raggi solari e di riscaldamento. Al momento dell'acquisto, prestare attenzione al materiale di cui è fatta la palla. Deve essere forte ed uniforme. I principianti saranno più comodo da usare fitball con manici speciali per aiutare a sentirsi più sicuri sulla palla.

 Da notare anche i colori di varietà offerto. Scegli un colore che è più piacevole per l'occhio.

 Palle venduti, di solito sotto forma soffiato. Gonfiare può essere una pompa da bicicletta normale, o acquistare una pompa a mano per il fitness nello stesso negozio.

 Fitbol rafforza i muscoli del corpo e anche difficili, non sono facilmente capire, per esempio, in palestra o fare shaping. Buon per la schiena e parte bassa della schiena. Spine - un asse di tutto il corpo. Dal suo stato dipende salute. Fitbol migliora offload vertebrali dalla parte posteriore elimina il mal di schiena. Questa è un'opzione indispensabile per muscoli estensori e loro rilassamento. Shell Swiss miracolo e rafforza i muscoli delle braccia, cosce, gambe. Un rafforzamento addominali non ha generalmente eguali! Fitbol ripristina la salute, mantiene il tono muscolare. Allevia artrite, artrosi, vene varicose. Inoltre, la ginnastica luminose palline elastiche aiuta a ridurre lo stress, che è importante per il nostro tempo veloce. Anche il solito movimento elastica, seduto sulla palla, portare un sacco di divertimento per ogni membro della vostra famiglia. Fitbol molto comodo da usare al posto di una sedia, lavorare al computer, o quando si guarda la TV. Non solo conveniente, ma anche utile. Fitbol - un ottimo modo per "tirare" la forma e mettersi in forma. 

 Bella postura, raddrizzato le spalle e ambio - tutti piuttosto realizzabile con una grande sfera luminosa. Ricordate che il movimento - questa è la vita. Vota te stesso il fascino di questa Fitness miracolo con myachem. E 'ora disponibile a tutti fitball e venduto in qualsiasi negozio di articoli sportivi.

 Se avete deciso di fare il primo passo per uno stile di vita sano, prendendo forma fisica, allora avete solo bisogno di sapere alcune cose che vi aiuteranno a fare questo nel modo più efficiente possibile e per proteggersi da possibili problemi lungo la strada.

 Come impegnarsi adeguatamente in palestra?

 Ci sono alcune regole che devono per ogni livello della vostra forma fisica e di esercizio tipo selezionato. In questo corso si deve capire che ogni persona è diversa e non ci sono servizi, esercitare la formazione per soddisfare proprio tutti, in ogni caso, tutti i dettagli devono essere specificati separatamente, preferibilmente con l'approvazione di un medico.

 In primo luogo, è la regolarità di esercizio è stata eseguita. Dopo tutto, al fine di sentire qualche effetto spesso bisogno di una qualche forma fisica, ma se volete risultati sostenibili, è necessario un modo per rendere loro la vita. Questa è la differenza tra cura e l'esercizio fisico, il corpo di droga a poco a poco si abitua, riducendo la sua efficacia e fitness con una formazione regolare sta diventando sempre più efficiente, senza effetti collaterali osservati.

 Impegnarsi in fitness può almeno 3-4 volte a settimana, ma rigorosamente su base regolare. In pratica, difficile in questo senso sono di solito le prime 3 settimane di allenamento, ma se hai vissuto, è più coinvolgente, e viceversa avranno una insolita mancanza.

 In secondo luogo, in questo caso una regolarità importante. Che è, in primo luogo è necessario definire i compiti che si mette di fronte a lui, facendo fitness sulla base degli obiettivi finali che si desidera raggiungere. Poi prendere, preferibilmente con l'approvazione del vostro medico e tenendo conto delle vostre caratteristiche individuali di una serie di esercizi e il loro volume è giusto per te. Si noti che in questo caso agisce in modo incoerente, è possibile non solo raggiungere i loro obiettivi, ma anche danneggiare la salute.

 In terzo luogo, è necessario valutare adeguatamente la loro forza durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio. E ha bisogno di valutare il reale stato del vostro corpo. Questo può aiutare a esami diagnostici speciali e consultazione con un medico. Ma la regola generale è: in caso di dubbio della correttezza dell'esercizio, o sembra troppo difficile, o peggio ancora - che provoca dolore, è meglio, o addirittura abbandonare, o venire con una versione semplificata. Inoltre è necessario rinviare qualsiasi formazione, se tu fossi il giorno prima che la temperatura è superiore a 37 gradi.

 Quarto, per ottenere risultati in fitness è molto importante autocontrollo. Naturalmente, buon per voi se i controlli sperimentato medico, ma in ogni caso, si deve imparare a determinare la portata delle sue natrenirovannosti, le vostre dinamiche di stato fisico.

 C'è un metodo molto efficace chiamato prova ortostatica. La sua essenza è quello di confrontare la prova della vostra frequenza cardiaca in posizione supina e non appena avete ottenuto. E 'meglio farlo. La mattina, appena sveglio, è necessario misurare il polso per un minuto, e quindi piuttosto bruscamente alzi e impulsi sono misurati in posizione eretta. Ora è possibile confrontare i risultati. Considerato normale se la differenza tra la testimonianza di non più di 12-24 battiti al minuto. In questo modo tutti i giorni, è possibile monitorare l'efficacia dell'allenamento. La tua formazione produrre risultati se la differenza è gradualmente ridotta, consolidando a valori più bassi. Se, al contrario, in alcuni dei giorni si nota un aumento di questo indicatore, allora forse avete bisogno di una pausa, o visualizzare il loro allenamento fitness complesso.

 Impegnarsi in forma fisica e di essere bello!

 Non è un segreto che la ginnastica è dato un ruolo importante in questo importante processo, come la perdita di peso. Solo costantemente e sistematicamente caricare i muscoli possono aspettarsi un buon risultato. Il nostro lavoro presenta ?? esercizi per la perdita di peso - Il primo set è quello di eseguire la mattina, e il secondo - per quanto possibile per tutta la giornata, evidenziandola in 5-10 minuti del vostro tempo prezioso.

 Ginnastica mattutina complessi per la perdita di peso

 1. Walking in atto (nel corso di un ginocchio sollevare superiore).
 2. una corsa lenta in posto.
 3. In piedi follow inclina in avanti, mani che toccano il pavimento.
 4. Lo stesso IP - seguire un movimento circolare tronco da una parte o dall'altra (lavabo, tuttavia, rimane in posizione).
 5. Piede sinistro da parte a parte, mettendolo sulla punta (overhead braccia). Completare una serie di rapidi pendii elastico a sinistra e tornare a IE. Ripetete più di 10 volte, poi fare l'esercizio, appoggiata da un'altra parte.
 6. Sedersi sui talloni. Appoggiare le mani sul pavimento, mettendoli di fronte a voi. Raddrizzare la gamba destra e metterlo da parte la schiena. Modificare la posizione dei piedi (nell'esercizio risale gamba sinistra piegata al ginocchio destro, e viceversa). Ripetere 15 volte.
 7. IP - sedersi sul pavimento, gambe raddrizzare. Da questa posizione, si trovano sulla schiena, sollevare i piedi e le dita dei piedi toccano il pavimento dietro la testa. Torna alla IP. Piegarsi in avanti, toccando i suoi piedi sulla fronte.

 Ripetere 15-20 volte.
 8. Sdraiatevi sul pavimento, braccia lungo i fianchi, rimuovere e sollevare il bacino superiore. Seguire una serie di movimenti circolari in un bacino all'altro lato (3 serie di 10 volte).
 9. Mettere i piedi più larga delle spalle, ginocchia, espandono di lato e profonda squat. Salta da questa posizione in alto e tornare alla PI (10 volte).
 10. Standing eseguire la respirazione addominale (espirare rendere tagliente, e la tensione muscolare, mentre il massimo).

 Dopo un esercizio complesso una piccola passeggiata nel ritmo tranquillo, fare alcuni semplici esercizi di stretching e fare una doccia fredda.

 Esercizio fisico per perdere peso in un momento libero

 Durante il giorno, cercare di individuare in pochi minuti ad alcuni semplici esercizi.

 1. Seduto su una sedia, alternativamente o congiuntamente alzare calzini (cinque al tempo stesso rimanere premuto a terra). Ripetere 50-60 volte.
 2. fare lo stesso esercizio, ma lasciando le calze sul pavimento e sollevando cinque (50-60 volte).
 3. Stringere i glutei e li (50-60 volte) rilassarsi.
 4. respira stomaco, con una forza di trazione lo espirare.
 5. volta e lame diluito (50-60 volte).
 6. Collegare la palma del torace e svolgere la loro pressione su ogni altro, tendendo i muscoli del torace.

 Mostrando la pazienza e la perseveranza, attraverso semplici esercizi è possibile regolare in modo significativo la sua forma, ma non dimenticare l'importanza della dieta.

 Larissa Kovalenko per la rivista femminile.

 Nature spesso "dimentica" per dare eleganza ai nostri piedi. Affrontare questo problema e migliorare la bellezza del corpo si esercizi per perdere peso in piedi.

 Informazione generale

 Vale la pena ricordare che "pompare" gamba è molto più facile che sbarazzarsi di un eccesso di capacità. Coinvolgere avere ogni giorno, preferendo esercizio veloce - si brucerà strato di grasso in eccesso. Nessuno dei quali effetto speciale non sarà fuori discussione, a meno che si vede il menu - è parzialmente o completamente esclusi dal pasticcere dieta, zuccheri semplici e grassi animali. Aiuto enorme prevede massaggi (per le sessioni è utile per ottenere un massaggiatore). Non possiamo perdere di vista la sauna. Quando esercizi scegliendo dovrebbero rifiutare quelli che richiedono una forte tensione muscolare (tessuto muscolare in questo caso aumento di volume e allargare visivamente piedi).

 Una serie di esercizi per dimagrire le gambe

 1. Sdraiato sulla schiena ad un ritmo veloce "pedale", eseguendo movimenti dai muscoli delle cosce. Inizia con 40 ripetizioni ogni giorno ?? aumentando il numero e ritmo.

 2. Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe, creando un angolo retto con il pavimento, piegare le ginocchia leggermente e muscoli - rilassarsi al massimo. Rendere attraversando gambe in un piano orizzontale. Movimento eseguire ad un ritmo alto utilizzando i muscoli delle cosce. Numero di ripetizioni: 100-150 volte (si può prendere una pausa e rompere esercizio per 2 set).

 3. piedi con la sinistra sul retro della sedia (strettamente), tenere la mano e fare movimenti veloci piede destro, dirigere il traffico avanti e verso sinistra (il punto finale del movimento piede piede destro dovrebbe essere messo sul sedile).

 Dopo 10-15 ripetizioni, fanno gli altri altalene gamba (cambiando postura).

 4. Seduta sul pavimento, piegare le ginocchia e tirare il piede direttamente ai fianchi. Corpo tenere basandosi palme sul pavimento. Colin sopportare un ritmo lento a destra ea sinistra, cercando di toccarli al pavimento. Ripetere prendere almeno 10-20 volte.

 5. Seduta per terra (le gambe devono essere dritte) Premere in avanti sulle natiche (aiutare "step" e tronco dritto prima mano, che a sua volta andare avanti insieme con la corrispondente coscia e restituito al PI). Innanzitutto, è necessario limitare la promozione di 3 m, e la distanza aumenta. È possibile spostare avanti e indietro.

 6. Sdraiato sulla schiena, raddrizzare le gambe, con le braccia lungo il corpo e posizionare il palmo della mano per spingere i fianchi. Piegate le ginocchia, lasciando i piedi sul pavimento. Poi sollevare i fianchi, appoggiandosi sulla cintura e gambe leggermente (muscoli dei glutei, a questo punto dovrebbero essere fortemente tesa). Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla PI, che sul pavimento e fianchi piedi vypryamyvshy. Il numero di ripetizioni - 10-15 volte. A poco a poco, il numero dovrebbe essere aumentato a 40-50.

 Facendo un esercizio di messa a fuoco sulla correttezza dei movimenti - il lavoro deve coinvolgere muscoli esattamente coscia. Mostrando il giusto entusiasmo, a migliorare in modo significativo la forma dei piedi, ma non aspettatevi risultati immediati - l'effetto desiderato si noterà solo pochi mesi di duro ?? lavoro.

 Larissa Kovalenko per la rivista femminile.

 Sei hai detto tu che a partire da domani a oscillare alla stampa, eseguire, push-up (sottolineatura). E davvero iniziato, ma dopo un mese o due e tutto il fervore vycherpuvavsya è finito a casa allenamento. Ma fitness a casa - fa risparmiare tempo e denaro.

 Non c'è bisogno di andare in palestra o personal trainer a pagare per le classi. Tu sei il tuo allenatore. E se si considera i punti salienti di fitness di successo in casa, la formazione sarà emozionante e darà i primi risultati. Da queste regole di base parleremo.

 Per la formazione si gettò dovrebbe sempre essere considerato motivo, interesse e lo scopo.

 Per quanto riguarda l'obiettivo, allora è necessario determinare prima. Se è troppo globale, dividerlo in componenti più piccoli e lavorare in questa direzione. Come si suol dire, si dovrebbe lottare per l'impossibile per raggiungere il possibile. A questo ritmo, la loro forza in modo adeguato.

 Dopo aver fissato un obiettivo di perdere peso e stringere i muscoli, bisogna credere in noi stessi e il successo anche in un momento in cui tutto il corpo è dolorante e vuole rilassarsi, abbi pietà di te stesso, rimandare tutto a più tardi.

 Per tali pensieri verificato meno spesso necessario effettuare divertente programma di fitness, esercizi alternativi e programmi di formazione, e può includere alcuni elementi del programma di formazione specifici, come gite in bici e così via.

 Il processo di lotta con il peso e migliorare il tono muscolare sono raggiunti più velocemente e in modo più efficiente quando gli esercizi sono diversi tipi di carichi. Pertanto, si dovrebbe includere un programma di muscolo home fitness stretching, carico cardio e pesi.

 Una volta alla settimana dovrebbe essere incluso nel programma di formazione di un nuovo esercizio, se l'esercizio o stretching forza.

 Se si vuole risolvere il problema di una sola zona del corpo, non ignorare gli altri. Cioè, se si vuole pompare le gambe, fare esercizi per la stampa, e le mani, e al torace.

 Un altro punto importante: se si sa che non si può pagare sempre la loro ora gli allenamenti al giorno, d'accordo con te che si andavano 40 minuti o anche un'ora. Non lasciatevi ingannare e non sforzatevi, in modo da essere più facile e più interessante di impegnarsi in palestra, sapendo che non si va contro la loro volontà.

 Insalate - un piatto che rappresentava, forse in ogni cucina del mondo. Da qualche parte hanno preparato solo con verdure, da qualche parte con la pasta, fagioli e salsicce, ci sono anche opzioni molto esotiche con formaggio verde di mango con muffa o pesce essiccato, acciughe. Tra tali coleslaw diversità e carote con aceto può sembrare piuttosto ordinario, ma che è un piatto in autunno o in inverno può dare vitamine molto utili e fibre, quindi essere molto basso contenuto calorico, facile da preparare e conveniente. Se si segue la figura o addirittura vuole sbarazzarsi di due o tre chili di troppo, questo mix di verdure - proprio quello che serve. Sostituirli amico familiare, o se non è in grado di rinunciare a porzioni di carne per il pranzo, quindi tritate o pollo in umido come contorno non utilizzare patate lesse o riso, insalata e questa volontà. In questo modo si riduce il contenuto calorico della loro dieta, e la sua utilità, però, aumenterà. È nella stagione fredda così importante mantenere un'ottima immunità. 

 Insalata "cavoli e carote": ricetta con aceto, mele e altri componenti

 Questo piatto è facile da preparare, perché è spesso gli ingredienti nel frigorifero in qualsiasi hostess e piacevole gusto fresco come gli adulti e bambini. Basta tenere a mente che in aceto nelle versioni proposte della ricetta si intende naturale o di mela, o balsamo o vino varietà, ma in ogni caso non l'essenza. Alimentando Inoltre può aggiungere il succo di limone, si ottiene ancora più gustoso. Per diverse porzioni vere "bombe di vitamine", sarà necessario:

 - Pound cavolo;
 - 300 g di carote fresche, croccanti;
 - Per il riempimento: il burro, olive o vegetale, un cucchiaio di aceto di sidro di mele e aglio a piacere.

 Cavolo tagliato finemente, sale e ricordate le mani per dargli succo leggermente. Carote può grattugiare. Collegare le verdure e versare vestirsi con aceto, succo di limone e l'aglio spremuto (optional).

 Tutti mescolare bene e lasciare riposare per quindici minuti. Insalata di cavoli e carote con aceto e può variare leggermente, aggiungendo c'è un fiele mela acerba, tritato peperoncino. Anche ben essere combinato con ingredienti di base e cetriolo fresco. Un piccolo suggerimento: se si cucina questo piatto come parte della loro dieta per la perdita di peso, l'olio non può aggiungere, condimento di succo di limone, erbe aromatiche e aceto balsamico rendere gustosi ortaggi senza aggiungere grassi. È possibile calcolare il numero di calorie in questo caso dovrebbe includere lattuga, cavolo, carote, aceto in importi ricetta indicata generalmente contengono 257 calorie, non 100 grammi e chilogrammi insalata quasi finito (libbra cavolo più di trecento grammi di carote). Essere sicuri di prendere atto di questo piatto, se avete intenzione di perdere peso. La combinazione di gusto, buoni prezzi e incredibile.

 Insalata "Provence" di cavoli e carote con aceto

 E 'molto interessante la ricetta, dove gli ingredienti principali sono offerti i già verdure. L'unica volta che è necessario per cucinare un po 'di più: in primo luogo, di dover fare i piatti marinata, in secondo luogo, per dare supporto l'insalata per almeno 12 ore. Ma perché non provare? Prendere:

 - 2 kg di cavolo;
 - 3 carote medie dimensioni;
 - Marinata - 2 tazze d'acqua, 1 cucchiaino di sale e 0, 5 h L.. zucchero, e 0, 5 tazza di burro 8 cucchiai di aceto di sidro di mela naturale.

 Finemente brandello cavolo, il sale e mescolare le mani, carote grattugiare. Per la marinata in una casseruola unire 2 tazze di acqua, sale, zucchero, olio e aceto, mettere sul fuoco e portare a ebollizione. Poi versare le verdure liquidi e lasciarli riposare a temperatura ambiente per 12 ore. Dopo che la nostra cavolo e carote con aceto, che ha un bel nome "Provence", devono essere messi in un vaso e mettere in frigorifero, dove può essere conservato per 10 giorni. Ricordate che ogni pezzo di essa - l'intero magazzino di vitamine, in modo da non trascurare queste semplici inverni freddi e verdure disponibili.

 Per infantile e le carote alimentari dietetici insostituibile. Per rendere il gusto piccante piatti e sapore può essere aggiunto o cotogna mela.

 Preparare la zuppa con carota e mela cotogna nostre ricette gustose e veloci, questo piatto è adatto per alimenti per l'infanzia e la dieta.

 Prodotti per la minestra con carote e mele cotogne, mele cotogne 2, 3 carote, noci 20 core, 4 tazze di acqua.

 Per preparare la zuppa di carote e cuocere cotogna decotto di buccia e semi di mela cotogna scatole, fresco, ceppo. In preparati per la zuppa di brodo, aggiungere le carote griglia, gherigli di noci tritate, fette di mele cotogne. Ancora una volta, portare ad ebollizione zuppa. Se lo si desidera, la zuppa può aggiungere un po 'di zucchero e panna.

 Buon appetito!

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 I benefici dell'esercizio fisico è nota da tempo. Ci sono ancora molti centri fitness che offrono ai loro clienti una varietà di programmi per sostenere il corpo in forma, ma la maggior parte di loro sono accentate sbagliato, perché quando lo sport è molto importante considerare caratteri sessuali atleti. Che Cosa offre lezioni di fitness femminile?

 In primo luogo, ogni palestra decente dovrebbe essere equipaggiata specificamente per il gentil sesso. Esercizio in palestra, una donna dovrebbe essere in grado di concentrarsi a lavorare su specifiche aree problematiche del corpo, come le cosce, addome, torace. Molto popolare con il gentil sesso e cardio ellittica. Prerequisito anche per la disponibilità locale tecnico sarà una zona separata per l'aerobica, perché le donne spesso optano per la formazione in movimento.

 In secondo luogo, doveva venire in palestra, è importante conoscere le sfumature del fitness femminile. In primo luogo è necessario scegliere un allenatore che, in base alle caratteristiche della tua figura, salute generale, contribuire a rendere il programma di allenamento corretto. Ricordate, che è venuto e ha aiutato il tuo amico a perdere peso, non può dare alcun risultato per voi. Assicuratevi di sapere quando fermarsi in aula, in particolare nei primi anni di formazione, perché grande esercizio può portare solo dolore ai muscoli. Per le classi hanno beneficiato, non solo devono rigorosamente seguire l'allenatore istruzioni, ma anche immaginare mentalmente l'intero processo di sbarazzarsi di calorie in eccesso che si verifica nel corpo.

 Ciò richiede speciali esercizi per la respirazione per aiutarvi a rilassarvi e concentrarsi su ciò che sta accadendo. Caratteristiche lezioni di fitness femminile sono che l'accento non è sul peso e pompaggio muscolare, e la regolarità di formazione, in cui a poco a poco ha realizzato un effetto positivo.

 In terzo luogo, l'esercizio non dovrebbe essere preso separatamente è chym-. Essi sono diventati parte della vita. E 'quindi importante non solo per visitare la palestra, ma anche regolare la routine quotidiana. Questo è particolarmente vero dieta. A differenza degli uomini, le donne sono invitati a non farsi coinvolgere in integratori proteici, perché aiutano ad aumentare la massa muscolare, che non ha bisogno del gentil sesso. È inoltre necessario essere attenti al consumo di alimenti ricchi di carboidrati. Corpo femminile è in grado di accumulare rapidamente le calorie in eccesso. Scegli i prodotti che contengono i "giusti" carboidrati: frutta, verdura, pane di farina di frumento, farina d'avena. Non limitarsi nel fluido come una grande perdita di umidità naturale non solo avere un effetto negativo sul aspetto, ma sottolineare al corpo, con la conseguenza che durante tutta la formazione sistemi funzionano solo su come prevenire la disidratazione e - i benefici di tale formazione non è. 

 Tatiana Maslova, soprattutto per le donne la rivista di bellezza e salute ""

 Insalate - piatti non solo deliziosi, ma anche molto utile e dovrebbe quindi apparire più spesso possibile sul tuo desktop. E non solo in estate, quando la frutta e verdura al mercato del pozzo, ma in altri periodi dell'anno, quando è tutto è possibile acquistare presso il negozio. In estate e in autunno si può godere un sacco di verdure sul tavolo, e dimenticare l'inverno e non dovrebbe essere in insalate primaverili si può salvare da carenza di vitamina primavera e disturbi correlati.

 La combinazione di verdure determinare il gusto della vostra insalata, il suo contenuto calorico. Una delle migliori combinazioni di sapori è un giovane cavolo succulento, carote e mele. Preparare l'insalata di cavolo fresco e carote non farà il lavoro a nessuno, ma piuttosto il processo vi porterà piacere - perché tutti i componenti sono disponibili anche in insalata inverno è preparato in fretta. Questa insalata può essere una buona aggiunta a qualsiasi cena - pasta, patate bollite, carne o pesce e così via. E poi, insalata di cavolo fresco e carote può essere un corso principale del vostro pasto - è convinto è perfetto per i vegetariani, persone sedute su una dieta o mantenere il digiuno cristiano, perché nessun accenno di carne in esso. Inoltre, gli appassionati di carne trascurare tali additivi come insalate, non lo fanno.

 Per preparare l'insalata di cavolo fresco e carote, hai bisogno di una di piccole dimensioni forche cavolo, carota uno - non piccola, ma non il più grande, grande mela, un cucchiaino di zucchero e due cucchiai di aceto di sidro di mele (aceto di sidro di mele, se non, poi invece è possibile utilizzare un cucchiaino di aceto), 50 ml di olio vegetale grezzo (ma è meglio prendere la stessa quantità di olive - il gusto è più sottile) e il sale può scegliere secondo il vostro gusto. Tagliate il cavolo a strisce e sottile leggermente obimnit esso. In una grande grattugia grattugiate le carote. Sbucciate la mela della sua pelle e core e anche grattugiare su una grattugia grossa. Per lucidare la frutta e verdura migliori per utilizzare grattugia plastica - prodotti, griglia di plastica sulla grattugia, non perdono le loro proprietà e sostanze nutritive, al contrario di quelli che sono stati schiacciati in acciaio.

 Prendete una ciotola e mescolare carote e cavoli, aggiungere il sale e lo zucchero. Quindi aggiungere la mela fiele, olio vegetale, aceto, quindi amalgamare il tutto. Hai un insalata di cavolo fresco con aceto può mettere in una ciotola profonda e top decorare con i verdi e mirtillo frutta. Come il verde, è possibile utilizzare il prezzemolo finemente tritato e cipolle verdi. Si consiglia di lasciare l'insalata di cavolo fresco con aceto minuti venti o venticinque, per tagliare le verdure potrebbe assorbire l'olio vegetale, poi un'insalata di cavolo fresco con aceto è pronto per l'uso.

 Sembra essere generalmente più facile da nessuna parte - una insalata di cavolo fresco con aceto cuoco - tutti gli ingredienti a portata di mano, e di tagliare le verdure e mix non deve essere un cuoco. Ma il "trucco" di cucina che le verdure devono immergere olio vegetale per creare specifico, originale gusto "insalata". Più precisamente - non solo l'olio, e condimento speciale. In altre parole, mentre si lascia l'insalata di cavolo fresco e carote per venti-trenta minuti dopo che hai preparato, lui marynuyetsya speciale ?? condimento - vestirsi con aceto e olio. Preparare questo condimento può essere distintamente e si può solo aggiungere un insalata tutti i suoi componenti non cucinano separatamente e accuratamente miscelati con verdure. Questo sarà sufficiente.

 Preparare il condimento può essere olio vegetale, sale, aglio, zucchero e pepe. Alcuni spicchi d'aglio al gusto, pulito e strisciare attraverso la stampa o semplicemente strofinare su una piccola grattugia. Miscelare olio vegetale con l'aceto di sidro di mele. Aggiungere il succo di aglio lì o pappa aglio, condimenti - sale, pepe e zucchero. Ancora una volta, tutti i mix, versare il liquido risultante in vostra insalata, lancio con insalata, e meno di mezz'ora dopo cucina insalata con cavolo fresco e carote pronte. Piatto semplice ma delizioso. Bon Appetit, e non dimenticare le insalate.

 Il consumo regolare di frutta e verdura fornisce la bellezza dei capelli, della pelle e delle unghie, buon umore e, soprattutto, una buona salute. Nota 2 radici utili, carote e barbabietole. Preparare una deliziosa insalata di verdure.

 Carota a basso contenuto calorico che è ancora solo 35 calorie per 100 grammi di prodotto consente di utilizzare con qualsiasi dieta, anche la più grave. La perfetta combinazione di barbabietole e carote con olio d'oliva - l'insalata base del fatto che è ricco di vitamine e facile da digerire. Olio vegetale migliora carote assimilazione, creando un ambiente grassa, e la figura danni non è perché è grassi polinsaturi richiesti dal corpo.

 Al momento dell'acquisto di carote prima cosa che si nota - una densità di root. Si deve essere ferma, pulito, senza segni di marciume. Conservare le verdure in frigorifero in un sacchetto di plastica, pre-pulita di sporco e di aver asciugato, così rimane benefici freschi e importanti. Mele - cattivi vicini per le carote durante la conservazione, si può dare un sapore amaro.

 Barbabietole, carote sono ricche di oligoelementi e vitamine. E - l'assistente attivo nella lotta contro l'obesità, è composto da betaina - sostanze biologicamente attive che impediscono l'obesità, la sua capacità di controllare e regolare il metabolismo dei grassi. Barbabietola purifica il fegato e reni e riduce l'acidità del corpo.

 Questo basso contenuto calorico verdure - solo 40 calorie.

 Gli ingredienti di base di insalata di verdure - una barbabietola, carote o cavolo.

 Come preparare una insalata di barbabietole con le mele? Ingredienti:

1.  Barbabietola grande - 01:00.
2.  Le carote sono grandi - 01:00.
3.  Big Green Apple - 01:00.
4.  Zucchero -. 1 cucchiaino L.
5.  Mezzo limone

 Preparazione:

•  Tutte le verdure per insalata su una grossa grattugia griglia e purè mani al succo rilasciato. Versate il succo di limone e servire.
•  Salt insalata non può aggiungere, posto migliore 1 h. L. zucchero per aggiungere sapore piatto salato.

 Insalata piccante di carote cotte con prugne Ingredienti:

1.  Barbabietole cotte - 01:00.
2.  Carote cotte - 1 pz.
3.  Prunes - 100 grammi.
4.  Mezzo limone
5.  Olio vegetale - ?? 1 cucchiaio. l.

 Preparazione:

•  Pre-immergere le prugne per mezz'ora in una piccola quantità di acqua calda con succo di limone. Verdure bollire in acqua salata finché sono teneri, fresco, affettare le barbabietole e le carote a dadini.
•  Prunes rimuovere l'acqua, anche, tagliato a dadini e aggiunti alle insalate, condire con succo di limone e mescolare olio.

 Insalata di carote fresche: Ricetta Ingredienti:

1.  Beet big - 1 pz.
2.  Carote - 1 pc.
3.  Sale marino
4.  Olio d'oliva - ?? 1 cucchiaio. l.
5.  Olio di lino - ?? 1 cucchiaio. l.
6.  Verdi - 1 mazzetto

 Preparazione:

 Strofinare carote crude e barbabietole in proporzioni uguali, aggiungere il prezzemolo tritato, sale a piacere, mescolare, condire con una miscela di olio di oliva e di semi di lino.

 Strato di lattuga "Triumph" Ingredienti:

1.  Beet Fresh fantastico - 01:00.
2.  Grandi carote fresche - 1 pz.
3.  Formaggio a pasta dura aromatizzato - 200 gr.
4.  Senza semi Uvetta - 1 manciata
5.  Noci tritate - 0.5 c.
6.  Aglio - 3 chiodi di garofano
7.  Maionese - 1 confezione

 Preparazione:

•  Lavare e pulire le radici dalla pelle, macinare una grattugia grossa, le carote, poi barbabietole. Le verdure devono essere svuotato una volta che il succo di fluire insalata e non aveva la forma. Formaggio grata su una grattugia fine, aglio Tagliate il coltello.
•  Aggiungere le barbabietole, noci e carote - uvetta, formaggio mescolato con aglio. Poi inizia a formare un'insalata, prendere una ciotola di insalata profonda e pellicola trasparente. Leggermente inumidire la insalatiera con acqua e zastelyte dal basso verso i bordi del film.
  

  
   Inizia concludere strati di lattuga nel seguente ordine: 1 strato - barbabietole con noci, 2 strati - carote, uvetta, 3 strati - formaggio con aglio. Ogni strato (spessore 2-3 cm) e accuratamente compattato maionese leggermente promazhte. Insegna strati nella sequenza indicata, fino alla fine della ciotola pezzo o insalata è piena. L'ultimo strato lama diritta. Insalatiera piastra di copertura piana e delicatezza, tenendosi per mano, capovolgere rapidamente. Sollevare delicatamente l'insalatiera, rimuovere la pellicola trasparente. Insalata è pronto, si può decorare con verde o leggermente cospargere formaggio.

 Insalata "Genghis Khan" Ingredienti:

1.  Barbabietole - 4 pz.
2.  Carote - 2 pezzi.
3.  Prunes - 100 grammi.
4.  Formaggi - 150 gr.
5.  La carne di pollo - 400 gr.
6.  Aglio - 3 chiodi di garofano
7.  Noci - 1 cucchiaio.
8.  Dill - una trave
9.  Maionese

 Preparazione:

•  Lessate le verdure in acqua leggermente salata, noci e aglio tritato. Uvetta ammollata in acqua tiepida per 40 minuti, dopo aver tagliato in piccoli pezzi. Formaggio grata su una grattugia fine e verdure cotte su una grossa parte. Pollo tagliato a dadini e friggere in olio vegetale, fresco su un tovagliolo di carta o un tovagliolo di drenare il grasso indesiderato. Nel pollo, aggiungere le noci, le carote in contatto con il formaggio, barbabietole mescolato con aglio e maionese. Mettere gli strati insalata:
  •  1 strato - mezze porzioni barbabietola;
  •  2 strati - di pollo;
  •  3 strati - maionese;
  •  4 strati - "carote formaggio";
  •  5 strati - maionese;
  •  6 strato - prugne;
  •  7 strati - "barbabietole aglio";
•  Dopo rimuovere l'insalata in frigo per mezz'ora prima di servire, cospargete con le erbe.

 Insalata Ingredienti "Cremlino":

1.  Barbabietole - 2 pezzi.
2.  Carote - 2 pezzi.
3.  Patate - 2 pezzi.
4.  Uova - 2 pezzi.
5.  Cipolle - 1 piccola testa
6.  Aglio - 3 chiodi di garofano
7.  Sale e pepe
8.  Maionese

 Preparazione:

•  Ortaggi e messo la mia cucina. Va notato che le barbabietole cotte maggiore che l'altra radice perché richiede una ciotola separata. Lessate le uova fresca e pulita dalla shell.
•  Verdura fresca e strofinare su una grattugia grossa. Se necessario, svuotare il succo di barbabietola. Cipolla tritate finemente.
•  Mescolate la maionese con aglio tritato in precedenza, sale e pepe. Mettere il strati insalata attentamente promaschuyuchy miscela maionese di patate, cipolle, carote, barbabietole e uova.
•  Nascondere il piatto in frigorifero correttamente strati trapelato.

 Insalata "ministeriale"

 Ingredienti insalata promettenti condimento semplice e accessibile, ma impegnativo diventerà il vostro piatto preferito.

 Ingredienti:

1.  Barbabietole - 1 pezzo.
2.  Carote - 1 pc.
3.  Apple green - 1 pz.
4.  Panna acida - 3. l.
5.  Senape - 1 cucchiaio. l.
6.  Sale e pepe nero

 Preparazione:

•  Barbabietola bollire in acqua salata, fresca e pulita. Le carote sono un buon lavaggio e pulire la pelle. Apple ha anche lavare sotto l'acqua, togliere la buccia, semi di pulito e di un nocciolo duro. Tutti gli ingredienti grattugiare sulla grattugia media e mescolate.
•  Per il condimento, mescolare panna acida con senape in un rapporto di 3 a 1, condire con sale e pepe a piacere.

 Godetevi la varietà insalata di barbabietole -morkvyanyh e ricordare il segreto di ogni vero amante. Ogni gustosa e sana, cucinato il vostro piatto sarà ancora meglio se si vuole cucinare con amore e l'anima! Una parte del vostro calore sarà unico, ingrediente invisibile in ogni piatto, un piatto che farà un vero e proprio capolavoro di arte culinaria.