Gunnar Peterson, personal trainer Angelina Jolie e Jennifer Lopez parla degli errori di fitness più comuni e come evitarli.

 Falso. Torsione nella stampa di fare in fretta.
 Destra."Presto, rendendo torsione, in ogni caso impossibile. Vidrahuyte cinque secondi sollevamento del tronco, e lo stesso, facendolo cadere alla posizione di partenza. A questo ritmo, ridotti muscoli addominali più e ottenere più pressione."

 Falso.

 Cardio - il modo migliore per perdere peso.
 Destra. "Allenamento con i pesi può anche renderle competitive. Sollevamento pesi brucia 200 calorie in soli 30 minuti."

 Falso. Piano Fitness - una cosa minore. La cosa principale - per allenarsi.
 Destra. ". Senza un chiaro piano per fare progressi quasi impossibile prendere 5 minuti e riflettere su cosa e in che cosa farà la sequenza E non dimenticare la diversità:. Immettono i nuovi elementi del programma di formazione!"

 "Non mangiare dopo le 18:00" - Questa installazione è alla base della maggior parte delle diete. Corpo sottile in cambio per la cena - sembrava, sarebbe molto più facile: vivere per divertimento, ma solo per il tempo indicato, e poi - il castello e la bocca, e frigoriferi. Ma la conseguenza più stanno sperimentando è invertita: Arrow scale inesorabilmente hylylasya giusto! Abbiamo deciso di indagare se la cena così terribile, e ciò che accade al corpo, affamati da pranzo il prossimo colazione.

 Quest'anno in occasione della conferenza annuale di dietologi francesi e nutrytsyonystov (CLAN), tenutasi a Parigi, il problema cena presto è stato uno dei più parlato. Uno dei grandi esperti mondiali, professore di Immunologia Clinica Jean Claude Melshior nel suo studio ha mostrato che la rottura tra i pasti più di 12 ore (anche in tempi di sonno notturno) ridurre quasi l'80% degli effetti degli interventi terapeutici per il trattamento di pazienti affetti da obesità e sovrappeso. Inoltre, nei pazienti con diabete, aterosclerosi, osteoporosi, danno osseo e alcune altre patologie, la condizione può peggiorare nonostante il trattamento. La ragione principale - lunghe pause tra i pasti.

 Il flusso di energia
 La fonte principale di energia, glucosio, cellule deve venire in continuo, indipendentemente dal momento della giornata. Ad esempio, per il normale funzionamento delle cellule cerebrali bisogno solo 6 grammi di glucosio all'ora. In assenza di cibo (pause) corpo sintetizza il glucosio dal glicogeno (riserva di carboidrati), originariamente dal fegato, poi i muscoli. Numero di glicogeno nel corpo - il valore dell'individuo, ma limitato. A questo proposito, il professor Melshior, come molti dei suoi omologhi europei, il numero critico chiama 12 ore. Questa è una media di 12 ore senza riserve alimentari di glicogeno completamente esaurito, e il tuo corpo è costretto a passare ai meccanismi di "metabolismo fame" che viene utilizzato fonte nevuhlevodnoyi: grassi, proteine.
 Nel "metabolismo fame" prima di iniziare a bruciare i grassi, il corpo dovrà sacrificare proteine ​​in muscoli e ossa, così come le proteine ​​del sangue!
 Le osservazioni condotte dagli scienziati hanno individuato una relazione tra dieta e l'efficacia del trattamento di varie malattie. Ad esempio, i pazienti praticando "seconda" dinner, formazione di tessuto osseo (fratture) è stato in media di 1, 2 volte più velocemente rispetto a quelli con lunghi intervalli nella dieta. I pazienti che sono obesi, il cui digiuno notte non superare le 10 ore, ha perso circa il 50% nel muscolo e grasso perso per kg. I pazienti la cui rottura nutrizionale superare le 12 ore, in condizioni di parità di trattamento perso peso principalmente da tessuto muscolare (80% al 20%).

 Modalità Velocità
 L'adozione di tale metabolismo rallenta la sera,
 Non del tutto vero. Il tasso di metabolismo colpisce un gran numero di fattori, principalmente l'individuo che il tempo non è la prima nella lista.
 Infatti, durante il sonno inibito tutti i processi, incluso il metabolismo. Ma lui non si ferma mai. Ma nello sport, passeggiate, attività all'aria aperta, e anche la pulizia della casa
 metabolismo pasto è accelerato.
 Rifiutando di cena, basta ridurre la vostra dieta quotidiana per 300-800 calorie. Questo è il deficit quotidiana porta alla perdita di peso. Solo questo e non altro spiega il successo sul sottile ", dopo 6 ore di" dieta.

 Piccola e audace
 I medici europei concordano sul fatto che il momento migliore per la pausa notturna nella dieta - 8-9 ore. Durante questo tempo, il corpo non ha il tempo di spendere tutti glicogeno e attivare meccanismi distruttivi catabolismo.
 Frase banale che corpo energetico sera non è richiesto e l'antico consigli sulla cena per il nemico non corrispondono più al tempo. Gli abitanti della metropoli moderna stessa energia sia di giorno che di notte. E quelli dopo il lavoro coinvolti anche nello sport, l'energia appena trascorso più di sera.
 Se il vostro obiettivo - solo a ridurre il peso complessivo, c'è un solo modo: mangiare di meno. In questo caso, il pasto ha assolutamente alcun valore, è importante solo calorie totali ricevuti nel corpo entro giorni.
 Naturalmente, nessuna chiamata una festa fanno con ogni cena di Capodanno. Solo bisogno di ricordare che i criteri principali per una sana e corretta alimentazione - è:

•  l'utilità (presenza di proteine, carboidrati e grassi, vitamine, minerali e olyhoelementov);
•  frequenza dei pasti (ogni 4-5 ore, con una pausa di notte non più di 10 ore);
•  equilibrio (presenza di elementi obbligatori di gruppo).

 Per il posto. Gruppo di medici francesi ha condotto uno studio dimostra che è importante non pasti, e la sua quantità.
 L'esperimento è stato condotto durante il digiuno musulmano "Ramadan": entro 40 giorni i credenti hanno il diritto di mangiare solo una volta al giorno, dopo il tramonto, vale a dire solo la cena. Coloro che sono rimasti ex cene personaggio, durante la Quaresima perso 10 kg. Coloro che sono riusciti a mangiare di notte è che dovrebbe mangiare prima di una giornata, il peso corporeo è rimasto stabile.
 Questo dimostra ancora una volta il fatto che non importa quando si mangia, è importante che in quali quantità.

 Da questo non può sfuggire. Anche se è la differenza invidiabile pulizia e non lesinare sulla deodorante. Proprio perché questa è la natura del corpo umano.

 Onestamente bisogna ammettere che tutti noi, senza distinzione di età, il peso, la forma fisica, la salute e l'istruzione ... persino il sudore. Questo è un processo fisiologico. Un'altra cosa è quando diventa un problema serio normale: sempre "moknesh", con o senza ...

 Come trattare con esso?
 In primo luogo, sembri medico. Aumento della sudorazione, soprattutto c odore acuto, suggerendo gravi disturbi ormonali. Inoltre, il sudore reparto regolata dal sistema nervoso, così le persone con una maggiore eccitabilità sudore pesantemente, non solo nella stagione calda, ma con poco sforzo fisico o la minima emozione.
 In secondo luogo, non dimenticare di igiene. In altre sudorazione può essere complicato dermatite da pannolino, pustolosa e malattie fungine. Dopo tutto, la pelle è sempre uno strato di cellule morte dell'epidermide, sudore e secrezioni sebacee, che impediscono di "respirare". Quindi fare il trattamento delle acque non trascurare, soprattutto in estate. Nel calore solo fare una doccia calda per il dopo un corpo freddo comincia a ripristinare l'equilibrio del calore disturbato e rinnovata energia si scalda. Questo significa che si continuerà a sudare.
 In terzo luogo, la dieta e rinunciare cattive abitudini. Tutti i pasti, riccamente aromatizzati con spezie, aglio e cipolla, così come il tabacco e l'alcol, hanno un forte odore di sudore, rendendo il vostro personale nota sapore unico, ma sgradevole per gli altri. Tenetelo a mente quando si pianifica il menù per la prima colazione, il pranzo, la cena e fumato di nuovo una sigaretta.
 Un sacco di guai e sempre fornire palme sudorazione (la ragione di questo può essere i nervi). Sbarazzarsi della vischiosità li aiuta semplice rimedio domestico - lavandini con un po 'di aceto di sidro di mele (3 cucchiai a 1 litro d'acqua). Tempo di trattamento di circa 5 minuti. Efficace e bagno con ammoniaca (1 cucchiaino per 1 litro di acqua) che rendono 2-3 volte al giorno per 5-10 minuti.
 Un problema particolare - del piede.

 Hanno tutto il giorno "pianto" in scarpe e crepuscolo emettono profumo non puzza. Ogni giorno prima di andare a letto lavare i piedi con acqua fredda, e con aumento della sudorazione fanno per loro i bagni con un decotto di quercia, foglie di betulla fresca o equiseto. Si può provare con un altro strumento efficace. Bedtime cospargere polvere piede abbondantemente con corteccia di quercia, poi messo su calze. Al mattino, lavare i piedi con acqua fredda. Di solito sufficienti 2-3 settimane di tale trattamento per sbarazzarsi di sudorazione.

 Se non avete mai fare la doccia, e calore pazzesco - Ruotare entrambe le braccia fino al gomito in acqua fredda. Vi sentirete molto più fresco.
 Con aumento della sudorazione aiuta estratto acquoso di salvia, 1 cucchiaino di foglie schiacciate in infusione 2 tazze di acqua bollente, lasciare agire per 30-40 minuti, scolare. Bere 1-2 cucchiai 2-3 settimane.

 Per quanto riguarda lo sport, la cosa principale - per scegliere gli abiti giusti per le classi. Costumi cotone assorbe rapidamente l'umidità, ma lentamente darle, così dopo l'esercizio fisico intenso cambierà immediatamente di non camminare in bagnato. Pertanto, scegliendo abiti palestra o jogging mattutino, meglio optare per materiali moderni misti che assorbono sudore, asciuga immediatamente sul corpo e allo stesso tempo permettendo alla pelle di "respirare".

 Quando si suda pesantemente
 1. Se non sano sistema nervoso autonomo. Contribuire a curare le sue docce quotidiane, training autogeno, estratti di erbe lenitive.
 2. L'influenza o raffreddore con febbre. In questa situazione, il sudore raffredda il corpo. Per recuperare, bere molti liquidi e mantenere il sudore.
 3. Il giorno prima delle mestruazioni. Questo accade di solito di notte, perché "infuria" ormoni.
 4. preinfartuale angina. Sudorazione mentre accompagnato da una grave debolezza, il dolore e la sensazione di schiacciamento del torace.
 5. In abiti sintetici. Moda, per inciso, che l'anno "insiste" su tessuti naturali. Forse dovremmo ascoltare?
 6. Dopo il tè o caffè. Non è solo diuretici, ma anche bevande diaforetica, specialmente se combinata con miele e lampone. Quindi state attenti con loro.

 Numero di marzo 2010
 Come gli ormoni influenzano l'umore, dieta e fitness.

 Non importa chi sei: atleta che rompe record su un tapis roulant, un aderente ardente yoga e mangiare sano o Turgenevska signora, solleva nella sua vita nulla libri più difficile - ci sono cose che non sono soggetti a chiunque. A proposito del cambiamento di umore e la sensazione, il peso e la forma.
 Questo è un ciclo mensile. Cercando di influenzare questo processo - lo stesso di interferire con il corso del tempo.

 Ma si può ridurre il loro impatto sulla vita di un minimo e di imparare a controllare le emozioni e mantenere una misura ideale.

•  Complesso Allenamento quotidiano in cicli diversi (p. 42)
•  Master Class Miti e fatti circa toeletta (50 p.)
•  Officina I benefici di verbena in cosmetologia e la medicina (p. 56)

 Continuazione della rivista a pagina 40-61

 Numero nel dicembre 2010
 365 giorni di armonia, bellezza e salute.

 Per chic tsinytelok attivi Fucilieri: L'esercizio aerobico, piatti di pasta senza rinunciare figure cosmetici con pochi ingredienti e un tutorial su come accettare le critiche senza immagine.

 Per appassionati e propositivo Capricorno: Complessi per rafforzare le articolazioni e le basi separano alimentazione.

 Per la libertà di Acquario: Espresso Fitness, cosmetici e di ricerca di erbe come superare meteozalezhnist.

 Per sensitive Pesci: Menu per l'allenamento della tiroide in piscina e scegliere i mezzi tonali perfette.

 Per dinamico Ariete: Yoga di ristabilire l'armonia, la colazione adeguata e tutto su come prevenire l'infezione della bocca.

 Per Festa ospitale e amorevole Toro: Complesso Pilates, premere rassodante, e fondi da un mal di gola.

 Per energico e amichevole Gemelli: Programmi per bruciare i grassi velocemente, pratiche di respirazione e di sicurezza per la figura maionese.

 Per suscettibile Rakov: Prevenzione del disagio nello stomaco e intestino, colori e "deliziosi" sapori.

 Per brillante e ottimista Lviv: Menu per neutralizzare recensione gene completezza e styling "criniera".

 Per rigorosa Dev, Amanti pulizia e ordine, tutti gli oli vegetali e dei pericoli che nasconde la vostra casa.

 Per parziale complimenti Libra: Consigli dermatologi per sbarazzarsi di problemi di pelle, reni sanitari.

 Per cercare di essere il migliore in circolazione Scorpions: Tutto sulla rivalità e competizione, anatra ricetta -pekinsky.

 Continuazione della rivista a pagina 38-165

 Ho sempre difficile lavorare e formazione dopo le vacanze. Tutti dimenticano confuso. Tutti fastidioso! Temo che dopo queste feste sarà lo stesso. Dimmi come cambiare questo?

 risposta: Questa riluttanza - frequenti. Infatti, come regola, la decisione di lasciare è rinviata all'ultimo. Un viaggio andiamo solo con visite guidate in fiamme, imballaggio valigie per un paio d'ore prima della partenza. Week-fly un'altra vacanza nella stessa confusione. E venire a lavorare, ho voglia di piangere dalla propria impotenza.

 Per lavorare
 Qui ci sono consigli semplici che vi aiuterà facilmente e iniziare rapidamente a lavorare:

1.  Mentre riposo, decidere dove andare la prossima volta, dire, sei mesi.
   

   
    Scopri quanto questo costo viaggio. Entrando il lavoro è visto come un modo per risparmiare i soldi per questo viaggio.

2.  Crogiolarsi al sole o la neve che scendeva dalle piste, fare piani strategici per il prossimo futuro (gli stessi sei mesi), ma certamente scegliere compiti impegnativi.
3.  Vieni a casa per un giorno o due per iniziare a lavorare è quello di avere tempo a venire
    a. Passo la giornata attivamente, smontare le cose, ottenere i vostri vestiti, spostare la casa, andare in un club fitness.
4.  Arrivando in ufficio, per te è di 2-3 ore per adattare, disassemblare carta accumulata e la posta, pianificare una settimana.

 Numero marzo 2011
 Pensate la mente non può perdere peso? Atteggiamento positivo può fare miracoli. Questo vi convincerà il nostro complesso di fitness unico, dove i muscoli e di pensiero che lavora in sinergia. - Pagina 58

 Sognando la spiaggia in estate per andare in un bikini candida? Partecipa allenamento "ventre piatto" di top model Marisa Miller. - Pagina 20

 Dieta senza limitazioni! Il nuovo sistema di alimentazione del nutrizionista americano e consulente Cynthia Saas si può sbarazzarsi dell'inverno aumento di peso in appena 1 mese.

 - Pagina 88

 Workshop: Facilita i soliti piatti. Riferendosi alla depressione, si è pronti a ritirarsi dalla dieta e cucinare qualcosa di gustoso e ad alto contenuto calorico?! Prenditi il ​​tuo tempo! Anche zuppa di patate può essere preparato in modo speciale e - facile in tutti i sensi! - Pagina 100

 Continuazione della rivista a pagina 20-22, 58-65, 88-93, 100-103

 Numero Spring 2
 9 ricette provenienti da diversi continenti: + tacchino frutti di mare, etc.

 Non c'è tempo per cucinare per lungo tempo? I pasti vacanza può essere utile? Questo è un errore. Utilizzare prodotti che sono sempre a portata di mano, aggiungere alcune verdure fresche, erbe aromatiche, l'immaginazione, e meno di un'ora si fa viaggio culinario.

 • Pomodori + cuscus (pomodori in Marocco) Pagina 93
 • Turchia + mix di frutti di mare (dzhambalayya in creolo) pagina 94
 • lattuga + formaggio (Mediterraneo antipasto) a pagina 95
 • spaghetti di riso + mandorle (rotolo Thai) pagina 97
 • Pasta + salsa di pomodoro (pasta putaneska italiano) pagina 96

 Dzhambalayi IN-creolo
 A 6 porzioni Preparazione // 45 minuti
 Per porzione: 228 calorie, 6 g di grassi, 12 g di proteine, 31 g di carboidrati.

 HOW TO: Riso spagnolo o una miscela di oro e riso selvatico perfettamente con frutti di mare, tacchino (canzoni proteine), il sedano (fibra utile, in più ha un bel gusto fresco) e pomodori (licopene loro - al cuore).

 Collegare l'immaginazione. Dzhambalayya - è una cucina i piatti più famosi novoorleanskoy. La maggior parte dei novoorleantsiv credono che dzhambalayyu preparata dal riso e di altre cose, che al momento è in casa.

 Inventa il suo marchio di fabbrica dzhambalayyu.

 • tacchino 500g
 • 300 g di pancetta
 • 300 grammi di riso
 • 400 g di frutti di mare (mix di frutti di mare)
 • 1 cipolla grande
 • 3 peperoni
 • 4 pomodori
 • Burro
 • 1 peperoncino
 • sale, pepe rosso / nero - di gusto
 • origano
 • Melissa

 Lessare il riso (versare 0, 5 litri di acqua bollente, chiudere il coperchio, fate cuocere 3 minuti a fuoco alto per 4 minuti - in media, 5 minuti - alle piccole e quindi insistono). Friggere nel burro la cipolla tritata finemente e l'aglio. Cut anelli di peperone, pomodori tritati finemente, cipolla saute e aglio a fuoco basso. Aggiungere peperoncino tritato.
 C'è anche mettere fette di tacchino, prosciutto o pancetta magra. Rosolarla bene, pasta di stagione di pomodoro, sale e pepe a piacere. Aggiungete un po 'di origano e di melissa (melissa menta può essere sostituito).
 Aggiungere il riso e frutti di mare. Mettete in una ciotola di ceramica, versare la salsa sulla parte superiore. Cuocere in forno per 15 minuti a 180 C.

 Continua in "-I" a pagina 92-97

 Un pisolino nel calore del giorno non supera il piano quinquennale? Utilizzare questi suggerimenti per migliorare il corpo in generale.

 Mentre alcune persone soffrono di insonnia, sonnolenza altri cercano di vincere, e non altrove, e l'opera preferita. E 'ora di svegliarsi!

 vigore ispirato

•  Se la vostra camera è dotata di un armadio, è possibile bloccare per 3 - 5 minuti e una piccola danza. Gesti attivi contribuiscono alla saturazione di ossigeno e endorfine rilasciato allegria.
•  Siete circondati da gente che balla e non del tutto appropriato? Elena Ulmasbaeva, Director e Head Coach Yoga Center "AYONHARA" suggerisce due esercizi di respirazione che aumentano il tono.
•  Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi omessi. Insieme ad un profondo respiro sollevare lentamente le braccia dritto attraverso il lato della testa. Trattenete il respiro per 3-4 secondi. Poi bruscamente inclinare il corpo in avanti, le mani discesa di fronte a lui e, allo stesso tempo, per bocca pieno rendono respiro tagliente. In questo espirazione riprodurre il suono "HA!"
   Ripetete 2-3 volte.
•  Sedetevi su una sedia stabile, raddrizzare la schiena, mettere le mani sulle ginocchia. Respirazione lenta, mani giunto al castello, palme svitare avanti, tirare sopra la testa e congelare così ritardare respiro per 3-4 secondi. Poi espirate forte attraverso la bocca e le mani cadono sulle ginocchia mentre ci si rilassa la schiena, spalle e schiena piegata. Ripetete 2-3 volte.
•  "Respira" life odore - aiuterà gli oli essenziali che hanno un effetto tonico. Applicare 2-3 gocce su un fazzoletto e annusare periodicamente. O decorare la tavola mazzo di fiori secchi, imbevuto misura il vostro olio essenziale. Ripristinare l'alimentazione olio al basilico, verbena, chiodi di garofano, zenzero, cannella, ginepro, noce moscata, menta piperita, palmarosa, abete, rosmarino, citronella, timo o salvia.

 Provate a mangiare 5-6 mandarini freschi - e in pochi minuti vi sentirete un aumento di forza

 Energia Taste
 Correttamente organizzato spuntino al lavoro non crea una sensazione di pesantezza allo stomaco, non arricchire la dieta con calorie in eccesso e dare al vostro corpo la questione energiziruyuschim necessaria.

•  Vitamina C. Influenza positivamente il sistema nervoso centrale, aumenta la resistenza dell'organismo a virus, cambiamenti nella pressione atmosferica, la mancanza di ossigeno e di stress. Dalla sua mancanza si salva 5-6 arance tazza mandarini o uva {ribes, lamponi, ciliegie}.
•  La vitamina B1 tiamina {}. Il vero "batteria" per il corpo. Mangiare 2-4 HRUS-pane di grano integrale tyaschih.
•  carboidrati "Fast". Immediatamente saturare il corpo con l'energia. Forma facilmente digeribile di sostanze nutritive contenute nell'uva, pere, cioccolato e zucchero normale.
  

  
  
   E se ha avuto recentemente pranzo, masticare prezzemolo o basilico pezzo di radice di zenzero. Queste piante contengono ingredienti essenziali che forniscono un forte effetto tonico e aiutare la digestione.

 All'aperto cervello e tutti i sistemi del corpo funzionano molto meglio

 Dispositivi speciali
 Più popolari bevande toniche - il tè nero e verde. Nero contiene più caffeina di verde, ma l'ultima utile perché ha antiossidanti naturali, anti-invecchiamento del corpo. Le moderne equivalente - bevande energetiche. Esso è composto da L-carnitina e taurina, aumentare la resistenza. Inoltre - caffeina ed estratto di guaranà, innesca il rilascio di adrenalina ormone nel sangue e aumentare il dispendio energetico. Tuttavia, se le prestazioni è necessario essere anche usydchyvoy {per esempio, si lavora al computer}, questo modo di risveglio non è per voi.
 Ioni LIDIA, CEO dyetolohycheskoho centro medico "FORMMEDRUS": ". Bevande energetiche provocano forte eccitazione del sistema nervoso centrale, tuttavia, ci può essere una carenza di attenzione, diminuzione della capacità di pensare profondamente e guardare il corpo e tutti i sensi cominciano a" storie ", sarà più disposti a saltare e chiacchiere che seduto su titoli o tastiera. "
 E, naturalmente, il caffè. Bere una tazza di caffè espresso nel piccolo mattino o assaporare un po 'al lavoro {non più di 200 ml al giorno}. Perché, se si beve 2-3 tazze di caffè al giorno può sviluppare dipendenza da caffeina, esaurimento nervoso, e per questo - processi di pensiero lenti, l'indebolimento delle reazioni del motore.
 Non meno popolare di bevande energetiche sono diventati integratori alimentari energiziruyuschim contenenti estratti di piante adattogeni: Ginseng, Eleuterococco, Schisandra, Rhodiola e diavolo. Aumentano la resistenza, stimolano il sistema nervoso centrale e può anche aggravare gli effetti di altri stimolanti come la caffeina. Vai alla farmacia più vicina e selezionare gli integratori in una forma conveniente per voi: in forma di sciroppo, caramelle, compresse masticabili, capsule o tè.

 Una tazzina di caffè e frutta - il modo migliore per soddisfare la vostra fame, rimangono in piena forza e l'energia per mantenere la nitidezza di pensiero

 Attività Nemici
 5 modi per addormentarsi sul lavoro
 1. saldamente pranzo - il corpo getta tutte le risorse energetiche sulla digestione.
 2. Bere molta di caffè - caffeina in grandi quantità indebolisce.
 3. Molti fumatori - lungo i vasi si restringono, meno cervello è fornito con l'ossigeno, peggio funzionamento.
 4. lungo e monotono lavoro - che provoca stanchezza emotiva, ridotta attività mentale.
 5. tarda a letto il giorno prima - secondo l'Ayurveda, 21,00-22,00 sonno più utile. E quando sei andato a letto ieri?

 Questa dieta inglese è una cosa, ma un netto vantaggio. Se le diete più alla moda porta solo privazione temporanea di chili in più, garantisce lunga durata, armonia "stabile". Non è questo il tuo sogno?

 Sappiamo tutti, sulla base di quale principio qualsiasi dieta rigida - limitando l'apporto calorico. Non sostengono, dà il risultato - ma solo per la dieta di recupero a metà periodo, che di solito 2 a 5 mesi. Il primo mese o due si godono l'armonia propria, ma poi ... iniziare a guadagnare peso, ma a lui spesso "appendice". Inoltre, durante la dieta il vostro corpo, privo della dose richiesta di energia, riduce la loro necessità, negando lo stesso dappertutto, cercando di mantenere scorte, anticipando i tempi difficili. Un uomo seduto su una dieta cade in depressione fame, perché il corpo "mangia" il tessuto muscolare limita il flusso di zucchero nel cervello, colpisce l'apparato digerente, ma manterrebbe il suo "magazzino intoccabile."

 Purtroppo, la sofferenza poveretti in pratica non è più giustificato. Adatti oggi mono-dieta basata sull'uso di un prodotto per il primo giorno, l'altro - il giorno successivo, il terzo -. Il terzo giorno dieta e così via E., portare a carenza nutrizionale e carenza di vitamina, non ridurre il peso. Lo stesso accade a Hollywood con la sua dieta inusuale per la dieta gastrica russo: due kiwi per la prima colazione, un frutto e papaia frutta soufflé per la cena, due mango per la cena. Digiuno terapeutico purifica il corpo, ma perdere peso quando è relativamente piccola. Inoltre, tutte queste opzioni comportano una significativa riduzione dell'attività fisica - di sedersi su una dieta, meglio lasciare e andare via non solo da parte di colleghi, ma anche il restauro della famiglia e per la casa. Per coloro che non hanno questa capacità, ci sono dieta "soft", che può tranquillamente "operare" - e questo è il modo migliore.

 Questa perdita di peso durerà più di dieta rigida: mono-dieta generalmente progettato per 2 a 3 settimane, e "soft" - 3-6 mesi a seconda del peso in eccesso. Ma non ti bussa dal ritmo familiare della vita: si va a lavorare, correre ai negozi, teatri e frequentano discoteche serali, solo leggermente limitando te stesso quando si visita il buffet.

 Pertanto, l'ingresso alla dieta. È 2 giorni per il digiuno di riduzione del volume gastrico: 1 bicchiere al giorno, 5 litri di latte scremato e mangiare 100 grammi di pane. Se atrocemente doloroso, prendere spirulina platensis (integratore alimentare di microalghe marine, venduti in farmacia) - una buona fonte di fibre, che migliora il metabolismo e la circolazione sanguigna, riduce la fame.

 Giorni Hungry non ripetere, e proteine ​​e verdura dovrebbero essere alternate (2 + 2). Cercate di eliminare completamente gli spiriti (anche se è consentita vino secco).

 Soprattutto in cattive condizioni influenzare birra, farina, dolci limonata, patate fritte e pane bianco. Mangiare il meno possibile co-Lee - tiene acqua nel corpo. Nei giorni vegetali permesso di mangiare una porzione di pasta di grano duro, ma senza olio e carne; può anche permettersi patate "in uniforme", e il meglio della pelle - è ricca di fibre. Ma noci, uva passa, frutta secca, uva e melone dolce varietà non avere portato via - questi prodotti sono molto soddisfacenti.

 Probabilmente la prima perdita di chili passerà in fretta - le più difficili scaricate ultimi 5-10 kg in più quando il corpo comincia a ribellarsi apertamente contro le idee moderne sulla forma ideale. Quindi non limitarsi solo una dieta - erano impegnati in aerobica, dzhohhynhom, la ginnastica o l'esercizio in palestra. Mentre buona dieta e assumere integratori contenenti cromo - questo muro "vita metal" rafforza i muscoli e aiuta a prevenire il rilassamento cutaneo con grande perdita di peso. E, soprattutto - cercare di mantenere se stessi all'interno di e dopo perdere peso!

 E ora - direttamente Diet

 Day 2 proteine

 Colazione: tazza di caffè (è possibile con latte) o tè, 1-2 fette di pane di segale (si può diffondere con il burro, ma non più di 1 cucchiaino) e 1 - 2 cucchiaini di miele (solo in questo caso bevanda caffè senza zucchero).

 Pranzo: un bicchiere di latte scremato o di 2 tazze di yogurt o una tazza di caffè (tè) con un pezzo di zucchero o un cucchiaio di miele, una fetta di pane e burro.

 Pranzo: tazza di manzo o brodo vegetale, 200-300 g di carne magra cotta (pesce), come contorno - piselli o fagioli (4 cucchiai) o 100-150 grammi di insalata con verdure fresche (carote, cavoli e t. f.), spinaci (verdure a foglia verde possono essere mangiati senza limitazioni), 1-2 fette di pane di segale. Per dessert, si può godere di una delle seguenti bevande: un bicchiere di vino secco, una tazza di tè (preferibilmente senza zucchero e miele), tisane, soda senza zucchero.

 Cena: Per scegliere tra - 50 grammi di formaggio o un bicchiere di latte o di 2 tazze di yogurt, o 2 uova sode, o 200 grammi di carne magra (pesce). Cena dovrebbe essere entro e non oltre le 19.00, preferibilmente senza pane.

 2 verdure del giorno

 Colazione: 750 grammi di frutta e succhi di frutta.

 Pranzo: frutta e succhi.

 Pranzo: ciotola di zuppa di verdure, poi una scelta - verdure cotte o crude o vegetali stufato o insalata che si può riempire con 2 cucchiai di maionese o olio vegetale. Per dessert - insalata di frutta o mousse con un importo minimo di zucchero. È possibile utilizzare il miele o dolcificante.

 Cena: 750 grammi di frutta e succhi di frutta. E inoltre non più tardi delle 19.00.

 Numero nel febbraio 2011
 Medaglioni e Minions
 No proteine ​​animali non può costruire un forte sollievo del corpo e dei muscoli. E per perdere peso, eliminando la proteina dalla dieta, è molto difficile. Ma come scegliere la migliore carne - basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico e sano? Tutte le risposte - nell'articolo "-I".
 A voi pobalovaly stessi e la vostra deliziosa carne preferito, abbiamo raccolto 6 ricette esclusive. Grazie al nostro menù troverete che il tasso di aumento di proteine ​​animali e di facile ... delizioso! - Pagina 96

 Dunk in salsa
 Presto il tempo aprirà la stagione delle vacanze, invitando amici e barbecue di famiglia. Vi offriamo non solo il proprietario di carne marinata o pollame, ma anche per preparare le aggiunte più importanti per loro - salse.

 - Pagina 102

 Terra-lancio
 Tritata lungo meritato riconoscimento grazie alla sua accessibilità culinaria e di universalità: è facile e veloce a casa - manzo, maiale, agnello, pollame ... "-I" condivide con voi i segreti della buona carne, ma anche offre nuove ricette inusuali con m tritato Carne. - Pagina 116

 Pane Meat
 Se volete stupire veramente i vostri amici o per organizzare una famiglia "pancia vacanza" - provare a cuocere il pane. Ma non è facile, e la carne! Ricette di cucina questo piatto a base di pollame macinata, carne di maiale e manzo - un sacco. Offriamo alcuni. - Pagina 120

 Continua in "-I" a pagina 96-103; 116-121

 Come prevenire la comparsa di cellulite e ridurre al minimo le apparenze esterne, non la salute zashkodyvshy?

 Infatti, l'85% delle donne dopo la pubertà faccia cellulite. I medici ed estetiste sostengono, o la considerano una malattia o è un problema puramente estetico. Ma, vedendo i fianchi e glutei colline maledetti, voglio sbarazzarsi di loro immediatamente.

 FATTI SALIENTI
 L'epidermide è attaccato alle fibre muscolari del tessuto connettivo. Tra di loro sono le cellule di grasso. La peculiarità del corpo femminile è che le cellule adipose e fibre connettivali perpendicolari al muscolo, e lo strato superficiale della pelle. Quando cambia la circolazione del sangue e fluido linfatico} {interrotto le cellule di grasso. Essi sono appiattite e iniziano a mettere pressione sulla pelle, che appare in superficie sotto forma di colline. Nel tessuto connettivo di fissaggio costituito liscia {differenza convenzionali rughe} fallimenti.

 Setup prestare attenzione MOT
Tendenza -Henetychna - una delle principali cause della cellulite.
-Con Il tono muscolare diminuisce invecchiato, e indebolire le fibre connettivali ridotto le montagne del tour. Conseguenza - marcato "rigonfiamento" riserve di grasso.

-Nadmirna Peso, improvvise, frequenti fluttuazioni di peso corporeo attivare anche la cellulite.
-Spovotsirovat Cellulite sono cambiamenti nei livelli ormonali.

 PARERE DEGLI ESPERTI
 NATALIA Naumov, estetista, dermatologo:. "Nella lotta contro la cellulite inizialmente entrare in sintonia con un lavoro serio non importa quanti creme o che offrono all'industria cosmetica, senza che una dieta equilibrata, esercizio fisico, massaggi e trattamenti anti-cellulite speciali non rendere la pelle liscia e persino sorvegliare sempre. il vostro peso, cercare di evitare le fluttuazioni di più di 2 sterline al mese Non fatevi trasportare le diete alla moda, che porta alla perdita di peso drastica Ora molte persone preferiscono lavorare su un chirurgo intervento sistematico Tenete presente che qualsiasi operazione -... è stressante per il corpo, che può causare complicazioni. "

 SOLUZIONI SEMPLICI
Prevenzione della cellulite al suo aspetto -Pochynaty. Ciò consente di rinviare a tempo indeterminato l'adozione di misure drastiche.
-Postiyno Mangiare una dieta equilibrata e non dimenticare di esercizio,
Essere insieme almeno una volta un tasso stagione di massaggio anticellulite, cura quotidiana del corpo con l'aiuto di prodotti anti-cellulite.