Le giornate si accorciano e la vita - ?? ... Molto più ampio popravlyayutsya durante la stagione fredda, soprattutto durante le vacanze.

 In aumento medio è una libbra. Anche se sembra che è un po 'sovrappeso, ma, a differenza della neve non si scioglie sotto i raggi del sole primaverile, e accumulato nel corso degli anni. Così ogni stagione invernale grasso è fatta più fitta. E ci sono diverse ragioni. Quando la natura diventa latente, le persone si sentono sopraffatti, stanco, e? Vogliono zucchero e amido. Un gelo e neve ostacolato la formazione all'aperto. Non c'è alcun desiderio di lasciare anche la casa, per non parlare di raggiungere il centro fitness. Aggiungere mese in più delle feste di vacanza - e allora si capisce perché la primavera più accolto marcatamente arrotondato.
 Offriamo tutti i nemici astuzia armonia, dal maltempo e termina torte della nonna. Inoltre non è difficile. Gli esperti consigliano usando una tattica tripla difesa: rompere la tendenza naturale del corpo per fare le scorte per l'inverno, di fornire una quantità sufficiente di luce solare e regolarmente impegnati in allenamento cardio e forza per rimanere in forma e mantenere il vostro metabolismo elevato.
 Se l'inizio della stagione fredda ti svegli appetito pantagruelico, sentitevi liberi di dare la colpa Madre Natura. Nonostante il riscaldamento centralizzato e supermercati, istintivamente cerchiamo di accumulare grasso in riserva. Qui ci sono 3 consiglieri che ci dicono come pianificare un programma di alimentazione sana e prevenire l'obesità.

 Versioni inverno mite di piatti popolari che si trovano nelle pagine seguenti scalderà il corpo e la? Doccia, inoltre, perfettamente in forma in? una dieta sana.

 1. Organizza il tuo FOOD
 Se si vuole domare voglie invernali per cibi ricchi di carboidrati, mangiare più proteine. Essi aiutano a controllare la fame pure? Pertanto, il peso. Per calcolare la quantità di proteine ​​è necessario nei mesi più caldi, moltiplicare il vostro peso di 1, 2 {per esempio 65 kg x 1 g 2 = 78}. A norme invernali per il calcolo aggiungere un altro 20g o moltiplicare il vostro peso? 1, 5 {per esempio 65 kg x 1 = 98 5 g}.
 Scegliere i carboidrati più complessi. In alimenti contenenti carboidrati semplici {biscotti, caramelle, limonata}, alcuni nutrienti, ma un sacco di calorie "vuote", perché placare la fame a lungo. Una dieta ricca di carboidrati complessi {frutta e verdura fresca, frutta secca, pane integrale, cereali}, a causa del gran numero di fibra viene digerito più lentamente, e si sente più di bestiame. Ci sono piatti deliziosi in cui poco grassi e ricca di fibre, farina d'avena con uvetta o altra frutta secca, cereali con latte scremato, pane integrale con purea di frutta, piselli o fagioli zuppa e riso con fagioli, kumynom stagionati.
 Minestre - il miglior rimedio per la fame. Nello studio americano ha trovato che coloro che iniziano la cena con zuppa, consumano 100 kcal meno. Inoltre, questo deficit non è compensato in seguito? Durante il giorno. Gli scienziati non possono rispondere esattamente perché questo accade. Una spiegazione è la seguente: quando si mangia un sacco di acqua, si è trattenuto nello stomaco più {divertimento che beve questo non è qualcosa}. Inverno zuppa calda - il cibo non solo per il corpo, ma per l'anima, che vuole riscaldare e? Serenità.
 2. Sia la luce!
 Con una mancanza di luce solare in riduzione di serotonina nel cervello, che è responsabile per l'umore, la voglia di zucchero travolgenti e di allarme eccesso di cibo. Pertanto, in inverno quindi vogliamo dolci, cioccolato e gelato.
 Per evitare che i medici consigliano in malinconici? Daytime almeno un'ora per trascorrere all'aperto. Zakutaytesya più caldo e andare in strada per fare sport o semplicemente a piedi. Si tornerà casa sentimento rivitalizzato. E molto probabilmente, sarà più facile per controllare il vostro appetito.
-Se Sei in una stanza senza finestre, provitrytysya andare fuori a cena. Per la casa e l'ufficio era più luce, non chiudere le tende.
 Con depressione invernale si affacciano quasi tutti {tranne che coloro che vivono ai tropici, dove il sole splende tutto l'anno}, ma in alcune persone si sviluppa in qualcosa di più - disturbi emotivi stagionali. Dal momento che ora soffrono 10 milioni di persone in tutto il mondo. Se ritieni che si tratti di loro numeri, contattare il medico. Questa malattia trattata con terapia della luce, i pazienti trascorrono 30 minuti al giorno durante lampadine ad alta intensità, che è 10-20 volte più luminoso di luce normale. Questo trattamento ridona buon umore e cordoli corvo.
 3. BEHOM perdere peso
 Idoneità inverno ancor più necessaria che estate. Abbiamo raggiunto a piedi meno, non funzionano in giardino, spesso seduta o distesa, alla fine, il consumo di energia è ridotto in media di 100 calorie al giorno. A prima vista, nulla. Ma abbastanza per condurre semplici calcoli per capire il freddo per 3 mesi neroztracheni queste calorie andranno a 1, 5-2 kg di grasso.
 Il modo migliore per accelerare il metabolismo - esercizio con i pesi. Provate a trattare con loro almeno 20 minuti 2-3 volte alla settimana. E nei giorni di allenamento della forza libera Prescrivere te almeno 20 minuti kardyonahruzky. Questo vi permetterà non solo popravlyatysya, ma anche perdere peso, migliorando nel contempo la sua forma nel suo complesso. L'attività fisica fornisce un altro vantaggio: la luce del sole, si eleva l'umore e allevia la depressione in? A sua volta, aiuta a prevenire l'eccesso di cibo emotivo.
 4. PIATTI per il corpo e l'anima
 Quando è freddo, grassi e ad alto contenuto calorico vogliono.

 Piatti in vetrina in grado di soddisfare questo desiderio senza compromettere la salute e la figura.

 Gamberetti in salsa di aglio con piselli

 4 persone
 Proprietà utili. Gamberetti ricchi di zinco, che fa parte dei livelli di glucosio nel sangue di insulina che regola. Questo minerale traccia rafforza anche il sistema immunitario e aiuta a proteggere contro i raffreddori.
 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
 2-3 spicchi d'aglio schiacciati
 500g di gamberetti sgusciati
 1 tazza di piselli surgelati {don? sbrinare! }
 1 ch. L. origano secco
 1/2 h. L. sale
 1/4 h. L. pepe nero macinato
 1/4 tazza di vermouth o vino bianco secco
 1 cucchiaio. l. amido
 1/2 tazza di brodo di pollo non salato
 2 tazze di riso integrale cotto
 Scaldate l'olio in una padella a fuoco medio. Soffriggere l'aglio per 2 minuti, quindi abbassare i gamberetti, i piselli e cuocere per 1 minuto. Condire con sale e spezie. Aggiungere il vermouth o vino secco e tenere premuto 1 altro minuto. In una ciotola a parte sciogliere in freddo amido brodo di pollo e versare con cautela in gamberetti. Cuocere, mescolando, 2 minuti per zahus salsa. Mettete il riso in un piatto e top - salsa di gamberi.
 Valore nutritivo {1 porzioni 1 tazza di salsa di gamberi e 1/2 tazza di riso}: 244 calorie, 19% di grassi {5 g, di cui meno di 1 g - saturi} {45% di carboidrati 27 g}, 36 {22% di proteine } g, 2 g fibra, 61 mg di calcio, 3, 7 mg di ferro, 637 mg di sodio.

 Pollo con le mele e cipolle

 4 persone
 Proprietà utili. La carne di pollo - magra, ci sono le proteine ​​necessarie per la costruzione di ossa, muscoli, cellule della pelle, del sangue e degli organi interni. Contiene anche cisteina, la composizione è simile a acetilcisteina, che i medici prescrivono nel trattamento della bronchite e infezioni respiratorie. Pertanto brodo di pollo allevia un paziente con un raffreddore.
 Torrefattore 1 pollo
 2 h. L. rosmarino essiccato
 2 h. L. timo
 1/2 h. L. sale
 1/4 h. L. pepe nero macinato
 4 mele, sbucciate e affettate semi fette spesse
 2 piccole cipolle rosse, dadini
 1/2 tazza di pollo non salato brodo o acqua
 Preriscaldare il forno a 220 ° C. Lavare il pollo e pat con carta assorbente. Strofinare rosmarino, timo, sale e pepe. Mettere in forma intorno Mettete le mele e le cipolle, versare il brodo. Mettere in forno, la temperatura a 160 ° C. cuocere uccisione per 40 minuti, a volte imbastitura brodo. Cotto pollame e togliere dal forno? Lasciare riposare 10 minuti prima di tagliare. Servire con cipolle e mele.
 Valore nutritivo {1 porzione 100? G? Pollo, 1 fetta mele e 1/2? Occhiali arco}: 247 calorie, 19% di grassi d {5, di cui 1, 4 g - saturi} 38% carboidrati {23} g, 43% di proteine ​​{26} g, 5 g di fibra, 51 mg di calcio, 2, 3 mg di ferro, 267 mg di sodio.

 Carne di tacchino al forno con formaggio e spinaci

 6 porzioni
 Proprietà utili. Petto di tacchino - una fonte eccellente di proteine, anche se c'è poco grasso. Una vitamina B12? Partecipa emopoiesi e? La ripartizione dei grassi e carboidrati, normalizzare il sistema nervoso.
 700 g di petto di tacchino tritata
 280g di spinaci surgelati
 1/2 tazza di cipolla tritata
 1/2 tazza di pangrattato
 1/4 di tazza di prezzemolo tritato
 1 ch. L. origano secco
 2 albumi
 100g di formaggio grattugiato
 2 cucchiai. l. ketchup
 2 cucchiai. l. tavolo senape
 Sale e pepe qb
 Preriscaldare il forno a 180 ° C. In una ciotola, mescolare carne macinata, spinaci, cipolle, pane grattugiato, prezzemolo, origano, albume d'uovo, sale e? Pepe. Metà ripieno Mettere uno strato uniforme in forma, cospargere con formaggio grattugiato e dividere il ripieno restante sulla parte superiore e pennello con una miscela di ketchup e senape. Cuocere per 1 ora fino a doratura. Lasciare riposare 10 minuti, poi tagliate a 6? Porzioni.
 Valore nutritivo {1 1/6 porzioni? Casseruole Parte}: 208 calorie, 21% di grassi d {5, di cui 2, 4 g - saturi} 25% carboidrati {13} g, il 54% di proteine ​​{28} g, 2 g di fibre, 206 mg di calcio, 15 mg ferro, 746 mg di sodio.

 Tykvennyypyrih con panna montata

 6 porzioni
 Proprietà utili. Zucca si forniscono beta-carotene, che abbassa i livelli di colesterolo "cattivo" e il rischio di malattie cardiovascolari. Allo stesso tempo è - il più potente antiossidante che neutralizza i radicali liberi e riduce il rischio di cancro.
 250g polpa di zucca a dadini
 2 uova
 Zucchero 1/3 di tazza
 Latte in polvere 1/3 di tazza
 1 ch. L. Olio
 1/2 h. L. estratto di vaniglia o di zucchero vanigliato
 1/2 h. L. cannella in polvere
 1/4 h. L. noce moscata
 1/8 h. L. sale
 1 torta pronti per la torta? bordi curvi o 1/2? kg di pasta finito
 1 una lattina di panna montata
 Versare zucca con acqua, portare ad ebollizione, abbassare la fiamma e lasciate cuocere finché sono teneri, 8 - 10 minuti. Scaricare l'acqua. Schiacciate la purea di zucca.
 In una grande ciotola, unire le uova con lo zucchero. Aggiungere il latte, il burro, vaniglia, cannella, noce moscata, sale e purea di zucca. Mettere l'impasto dolce preparato o rozkachane in una teglia, facendo paraurti. Riempire il composto di zucca e il luogo in preriscaldato a 200 ° C forno. Dopo 10 minuti, ridurre la temperatura a 160 ° C e cuocere per circa 30 minuti. Freddo, tagliato in 6 pezzi e guarnire con lattine panna montata.
 Valore nutritivo {1 1/6 porzioni? Parte della torta e 1/4 tazza di panna da montare}: 303 calorie, 25% di grassi {8? D, di cui 4 g - saturi} 66? 50% di carboidrati {r} {9 7% di proteine? } G, 1 g di fibre, 118 mg di calcio, 1 mg di ferro, 283 mg di sodio.

 Modest bella palude sostituire l'intero kit. Questo è molto più bello di mirtillo pozioni di bevande o pillole da inghiottire.

 In una dai nutrizionisti occidentali lista recentemente rilasciato di alimenti ricchi di antiossidanti, mirtilli sono entrati nella top ten. Tuttavia, anti-invecchiamento - non il suo unico vantaggio. Grazie alla preziosa resveratrolo componente, riduce il rischio di un certo numero di tumori - il melanoma, mammella, dell'ovaio, del colon, del pancreas e del fegato. E abbassa il colesterolo "cattivo" e combatte con successo le infezioni delle vie urinarie, stomaco e la bocca. In generale, non è una bacca, ma una vera "croce rossa"! È bene sia in forma pura o come parte di una grande varietà di piatti.

 Crab sfera con mirtilli rossi
 Questo piatto servirà kreolskoe spuntino originale durante la festa di festa o in combinazione
 con una insalata di verdure fresche, può essere usato come una luce e pranzo squisito.
 4 persone
 Preparazione: 10 minuti
 Preparazione: 15 minuti
 L'olio di oliva per ungere il piatto
 Polpa di granchio 350g, dadini
 1/2 tazza + 2 cucchiai. l. cucina rapida fiocchi d'avena
 1/3 tazza di mirtilli
 2 cucchiai. l. basso contenuto di grassi maionese
 1 ch. L. senape dizhonskoy
 11/2 h. L. Spice mix creola {sale, cipolla, aglio, pepe di cayenna, pepe bianco e nero, timo, origano, paprica}
 Preriscaldare il forno a 200 ° C. In una grande capacità di connettersi polpa di granchio, 2 cucchiai. l. farina d'avena, mirtillo maionese, senape e 1 cucchiaino. l. condimenti. Versare rimanenti fiocchi in piccola ciotola e mescolarli con i resti di spezie. Cieco da tritata ricevuto 4 palle uguali, li rotolo in scaglie con spezie, tradurre in una forma imburrata, cospargete top con olio d'oliva. Cuocere in forno per circa 15 minuti - dovrebbe essere ricoperto di perline dorate. Servire caldo al tavolo.
 Valore nutrizionale della quota 1} {1 palla: 150 calorie, il 12% di grassi {2 g sono 0, 2 g - saturi} 35% di carboidrati {13} g, il 53% di proteine ​​{20} g, 2 g di fibre, 68 calcio mg, 1 mg di ferro, 615 mg di sodio.

 Riso dolce con mirtilli e noci
 Aprire un piccolo segreto culinario: quello era il riso più profumato, riso è cotto e spegne in una padella con aglio e cumino.
 4 persone
 Preparazione: 5 minuti
 Preparazione: 13 minuti
 2 cucchiai. l. olio d'oliva
 1 spicchio d'aglio schiacciato
 1/4 tazza tritate anacardi
 2 tazze di cucina rapida riso
 1 cucchiaio. l. cumino macinato
 1 1/2 tazze basso contenuto di grassi brodo di pollo
 1/2 tazza di mirtilli con lo zucchero
 1/2 h. L. sale
 1/4 h. L. pepe nero
 1/4 tazza di prezzemolo fresco
 In una padella a fuoco medio, scaldare l'olio d'oliva.

 Soffriggere l'aglio per 1 minuto, quindi aggiungere i dadi ad esso, e in un minuto - riso e cumino. Quando si sente un profumo distinto di cumino, versate tutto il brodo, versare mirtilli, sale e pepe. Portate ad ebollizione, abbassare la fiamma al minimo e tenere il coperchio per circa 5 minuti. Togliere padella dal fuoco e lasciate riposare piatto per 5 minuti per tutto il liquido vestiti. Cospargere con il prezzemolo risotto e mescolare con una forchetta e posto su piatti.
 Valore nutrizionale di 1 3/4 tazza di porzioni {}: 355 calorie, 20% di grasso 8 g {, di cui 1, 1 g - saturi} 75% di carboidrati {65} g, 5% di proteine ​​{6} g, 4 g di fibre 43 mg di calcio, 2 mg di ferro, 536 mg di sodio.

 Torta di Cranberry-mele, biscotti
 Biscotti - piatto tradizionale francese, che è una torta aperta che "raccoglie" direttamente sulla teglia. Può essere servito con gelato o yogurt fresco.
 8 porzioni
 Preparazione: 5 minuti
 Cottura: 15-20 minuti
 1 confezione puff surgelata sfoglia
 3 grandi mele verdi, sbucciate e snocciolate e tagliate a fettine sottili
 2 cucchiai. l. zucchero
 2 h. L. amido
 1 ch. L. cannella in polvere
 1/2 tazza di mirtilli
 Preriscaldare il forno a 230 ° C. Su un grande foglio di bicarbonato di rotolo di pasta e metterla da parte. Collegare lo zucchero, amido e la cannella e la miscela spolverata di mele. Mettetele sulla pasta, lasciando i bordi 2, 5 cm, con ogni successiva mele fetta dovrebbe andare leggermente sul precedente. In cima lay mirtilli, e poi avvolgere il bordo libero della pasta in modo che si sovrappongano circa 2 5 cm condimenti, ed ottenuto lato prischipnite. Cuocere la torta per 15-20 minuti. Servire caldo oa temperatura ambiente.
 Valore nutrizionale di 1 1/8 porzioni di torta {}: 319 calorie, 30% di grassi 11 g {, di cui 4, 5 g - saturi} 68% di carboidrati {56} g, 2% di proteine ​​{2} g, 3 g di fibre 15 mg di calcio, a meno di 1 mg di ferro, 151 mg di sodio.

 "Squeeze" di tutto!
 Cranberries possono essere utilizzati in molte altre ricette.
Mirtilli -Dodayte secchi in insalata con diversi tipi di verdure e mandorle tritate. Riempire aceto di lamponi piatto.

-Pidmisit Fresco, mirtilli congelati o essiccati nella pastella per cupcakes.

-Sporudit Cocktail di frutta con panna montata latte magro o yogurt con aggiunta di banane luce e mirtillo.

-Vidvarit 1/2 tazza mirtilli freschi o surgelati 1/2 tazza di l'aggiunta di acqua e 1/4 di tazza di zucchero. Attendere che le bacche galleggiano e il liquido si addensa leggermente. Versare la salsa gelato o yogurt.

-Zmishayte Mirtilli secchi con il dolce peso cagliata e mangiare insieme a tutto un cracker di grano.

Mele -Nafarshyruyte ripieni di purea di mirtilli con cannella, zenzero e zucchero o miele {} e infornare.

 La parte posteriore ha prima flessibile fin dalla nascita. Una persona può in qualsiasi momento essere piegato a metà. L'unica domanda che impreparato ?? la gente può farsi male e rompere, e rendere assolutamente atleta facilmente.

 Si scopre che è necessario fare ogni giorno stretching e preparare le spalle alla flessione ed estensione.

 Prima di tutto quello che dovete fare pendenza. Mi alzo dritta, piedi uniti, e fare un centinaio di piste. Allora è meglio per rilassarsi, camminare e saltare.

 Poi si può allungare la schiena con un movimento circolare del tronco, cosce.

 Stretching la schiena, è necessario schiacciare completamente tutto il corpo, altrimenti sarà l'allungamento delle gambe. Muscoli devono essere riscaldati. Così ci sono jogging quotidiano. Saranno i muscoli tonici e pronti per il caricamento.

 Palle speciali per il fitness e aiuterà a prendere una posteriore flessibile. Engage loro e vedrete i primi risultati molto presto.

 Oggi Viennese palla o una festa aziendale in stile latino americano - le realtà che devono rispettare. ha deciso di vedere se si può imparare a ballare solo 8 classi?

 Ho sempre voluto imparare a ballare, ma allora non è una fantasia venire. Fino a quando ha sentito un mio amico, un adulto, un uomo di successo eccitato parlato di come lui e sua moglie imparare il tango. Ho pensato: "Perché sono ancora in bilico tra le nuvole? Perché il tempo è in arrivo! E 'il momento di esercitare i loro sogni!" E mi sono sempre sentito a disagio sulla pista da ballo.
 Con mi rivolsi a una delle discoteche Fred Astaire danza sociale, dove, secondo un famoso ballerino e co-fondatore di Stanislav Popova, insegnano danza alla prima lezione. Ho pensato: "Questo non è semplicemente possibile." ... Mi sbagliavo!
 Ci siamo incontrati con Sergei sul pavimento (si fa per dire come i professionisti). Il mio compagno ha provato a ballare a scuola, ma ha deciso il caso di quest'uomo, e gettato. Attualmente gestisce il reparto finanziario della società di revisione, il lavoro serio, e vuole rilassarsi la sera, in modo che Sergei nuovamente andato al ballo.
 Preferiamo Fred Astaire danza sociale - il modo in cui la scuola di danza in Russia sono anche centri fitness di classe mondiale, - si può ballare a diversi gruppi e club con diversi insegnanti, scegliendo il momento più conveniente e luogo. Questo è il principio fondamentale della rete basata 60 anni fa nella star del cinema degli Stati Uniti e la leggendaria danzatrice Fred Astaire. Naturalmente,
 più tutoraggio efficaci, ma d'altra parte, in compagnia di like-minded divertente ballo qualcosa. Come si suol dire, vi è la possibilità per le persone a vedere ed essere visti.

 1 Do
 Obiettivo: imparare ad ascoltare musica, rilassarsi
 Abbiamo appena messo una bella melodia, chiedendole di ascoltare e rilassarsi. Poi il maestro propone "piazza" il valzer lento, rumba e salsa.
 Oles: Buona cosa non ci sono specchi in camera, non ci sono state fissate da solo goffaggine. Ma a poco a poco passando disagi. Mi va anche a ballare!
 Sergey: Forse il più difficile è stato salsa, ha preso un sacco di tempo per prendere il ritmo. Ironia della sorte, si trasforma salsa accessibili anche per i principianti!
 L'insegnante: Non cercare di scoprire immediatamente tutti i movimenti. Rilassati, ascoltare musica, posuvaytesya hall modo vuole!

 Salsa Tempo di 4/4
 Storia. Dal 1928, il cubano Ignacio Pineiro cantato "Echale salsita" ("Aggiungi scintilla!"), Salsa (una miscela di ballo latino) è diventato estremamente popolare. Dopo la musica era e danza.
 Accenti. Il personaggio appare al punto Salsa, immobiliare superiore del corpo e spostare l'accento alle gambe e vita. Movimenti delle gambe serie caratteristica di salsa liscia movimento dei fianchi.
 Musica. Si può chiaramente distinguere accento normale - prima o seconda parte, che dovrebbe iniziare a ballare. La capacità di ballare salsa con ogni colpo del destino seleziona artisti qualificati.
 Il gruppo di esperti. Salsa offre grande libertà per la creatività. Non importa quale particelle avviare il ciclo. Andate in cerchio e solo ballare!

 Lezione 2
 Obiettivo: studiare i passi
 Cha-cha-cha danza, tango e valzer lento. Nel ritmo cha-cha-cha è passaggi semplici e di base. Nel tango ritmo dubbia. E ... Oh, questo valzer lento!
 Oles: Cha-cha-cha lo so. E il tango è accaduto, anche se penso che non funziona! Waltz richiede socio di fiducia - è difficile per la ragazza moderna!
 Sergey: Sono più propenso a rampa mosse genere facilmente dato fianchi, non è un problema prendere ritmo.
 L'insegnante: Per inciso, la danza sociale non importa pezzo come ben eseguito, è possibile anche modificare il movimento per se stessi: la cosa principale - a ballare!

 Valzer Tempo firma 3/4
 Storia. Il suo aspetto deve rallentare danze valzer di diverse nazioni d'Europa. English Waltz, ungherese Valzer, Valzer, mazurka, valzer Boston - tutti parenti stretti di moderna valzer lento (1923-1924).
 Accenti. L'espresso e costantemente ripetere "scorrevole onde da surf" dà l'impressione di volo e di coppia di assenza di peso. Tempo: 27-29 battiti al minuto, lento. Bill: "1", "2", "3". Così, per il "2" sottolinea l'aumento delle coppie di ballo.
 Musica. I creatori dei migliori brani - padre e figlio Strauss, Lehar, Valdteyfel, Schubert, Chopin, Berlioz, Tchaikovsky, Sibelius, Weber, Ravel, Sviridov.
 Il gruppo di esperti. Prominence valzer lento dà una natura più morbida di cali di prestazione.

 3 Do
 Problema: l'interazione di affiliazione in coppia
 Imparare merengue, Quickstep, rumba. Merengue - è caldo. Quickstep (foxtrot veloce) ballare a gambe "molli" e punta del guscio.
 Olesya: Merengue immediatamente, ma manca la rumba scorrevolezza. Chi Quickstep anche non vogliono dire: non posso trattare con i piedi!
 Sergey: Merengue si ottiene. In un po 'di ritmo rumba e perdere zbyvayusya. Infine rovinato la Quickstep umore: difficile!
 L'insegnante: Abituarsi al pavimento, cominciando a prestare attenzione alle fasi: in primo luogo, di difficile strappare gli occhi dal pavimento, ma una volta che si impara i movimenti di base, socio occhi molto interessato!

 4 Do
 Obiettivo: studiare i passaggi di scena
 Le classi hanno iniziato con il familiare cha-cha-cha. Poi mostra jive, valzer viennese e polka americana - in musica cowboy e banjo!
 Oles: Attiva cha-cha-cha-pericolo di vita, grazie a Sergei, che mi ha preso in tempo! Per il valzer dovuto sacrificare pedicure, volato a vicenda, è caduto!
 Sergey: Valzer Viennese non è facile! Ma jive (vera gara sprint!) Fatto senza vittime!
 L'insegnante: I ragazzi sono riusciti a imparare diverse figure. Ora è importante imparare a ballare in "combattimento", immaginando che siete in un ristorante o club - perché ci sono pochissimi posti!

 Foxtrot Tempo firma 2/4 e 4/4
 Storia. Style 1920 è tornato sul podio principale con ritmi di danza di quegli anni. E la famosa pista - il fondamento della danza - è diventata obbligatoria per qualsiasi dance-lezione. Inventato nel 1914, attore di vaudeville Harry Fox, che ha fatto la musica passi concreti "trotto" (trotto) e ballo chiamato "Trotto di Fox". Ci sono diverse varietà di Foxtrot - lento pybody, Quick-Step (foxtrot veloce).
 Accenti. Lento foxtrot - non è solo un binario parallelo, e si gira, e "step Pen" e "cambiare direzione". Temp: 30-32 cicli al minuto, a causa di "1", "2", "3", "4" (quindi molto delicatamente accentuato 1 ° e 3 ° colpo del destino, sollevamento / abbassamento) movimento formato conti di "slow" e "fast". Il ritmo è semplice: tutti basati su semplici passi di danza, e ogni passo ha una musica colpo.

 Per foxtrot caratterizzata corpo immobilità quasi completa e le mani. Questo organismo dovrebbe mantenere dritto, senza alzare le spalle senza piegare la schiena e muscoli senza sforzo. Trasferire il centro di gravità da un piede liberamente e facilmente.
 Kvykstep. Foxtrot veloce ballato al ritmo di 200 battiti al minuto. Tutti i suoi movimenti di base - passi progressivi Caccia, si trasforma - presi in prestito dal foxtrot. Tempo di firma: 4/4. Cicli di clock al minuto: 50 messa a fuoco: 1 e 3 calci. L'aumento inizia alla fine del 1 °, dura 2 e 3, parte superiore / inferiore del 4 °.
 Musica. Danza Foxtrot al blues, tango e anche il rock 'n -rol! Adatto a qualsiasi tipo di musica scritta in 2/4 o 4/4.
 Il gruppo di esperti. Non abbiate paura cambiamenti rapidi e frequenti di direzione ", la versione studio di" Foxtrot comprende forme semplici.

 5 classi
 Obiettivo: studiare i passaggi che seguono la formulazione delle abitazioni
 Ballare la samba e swing. Importante postura, schiena dritta, il mento parallelo al pavimento. In Europa danze costruire più "rigoroso" che in America Latina!
 Oles: Complesso Samba: non riescono a mantenere simultaneamente traccia di danza, musica e partner! Ma nel valzer viennese avuto la sensazione di volo.
 Sergey: I - sorridente e persona socievole. Ma se si comincia a pensare freneticamente dove quella gamba dovrebbe andare - non ci può essere niente sorrisi!
 L'insegnante: In ogni ballo dovrebbe sentire il tuo peso, perché non ci limitiamo a passo in una direzione o nell'altra. Senti il ​​peso e cominciare a gestirlo, non con le mani e il corpo, - il percorso verso il successo!

 Meringa Tempo firma 2/4
 Storia. Merengue è venuto dalla Repubblica Dominicana. In questa danza, come se meringa peso decollo gonna ragazze bianche ad ogni curva onde spettacolari lisce e anche solo un secondo di caduta.
 Accenti. Danza merengue può essere di qualsiasi pezzo di spazio. Dvuhchetvertnoy ritmo fornisce la caratteristica principale passo di danza a dondolo. Sotto un hath no ritmo saggezza e movimento - può essere fatto senza preparazione.
 Musica. La musica più popolare nello stile di meringhe Juan Luis Guerra e la sua band "4,40" ("La Billirubina", "El Costo de la Vida").
 Il gruppo di esperti. Questa danza è perfetto, sale affollate piccoli, infatti - divertente, ma ancora ballare!

 6 Do
 Obiettivo: studiare i passaggi che seguono il movimento delle gambe
 Cercando di tirare una rumba calzino e fare in modo che le ginocchia sono dritti, e la Quickstep lasciarli morbido. In più attivamente lavorando su Jive!
 Oles: Si scopre che sono andato dal rilassato al ginocchio gambe piegate! Così, dopo pochi minuti di muscoli cominciano a ballare dolore.
 Sergey: Recentemente è volato in Turchia: una discoteca locale strappato applausi. Un altro ha insegnato il suo giovane nipoti cha-cha-cha!
 L'insegnante: Si è visto che Olesya e Sergey gradualmente diventano una vera coppia. Questo ti permette di prestare attenzione a una serie di dettagli: i movimenti del corpo, piedi ...

 Cha-cha-cha Tempo di 4/4
 Storia. "coquettes Danza" (ha radici africane) - una vera e propria seduzione successo! I suoi passi permettere alle donne di dimostrare apertamente la qualità e la dignità della figura, come il cha-cha-cha - è sempre movimenti espressivi delle anche.
 Accenti. Dimensioni di cha-cha-cha è lo stesso del mambo e rumba in - 4/4, ma il ciclo ultimo quarto è diviso equamente in due ottavi. Il tasso più veloce della rumba, ed è di circa 30 battiti al minuto.
 Musica. Non è difficile intuire che il nome crea musica da ballo, anche voi non notare come, dopo la musica inizia
 contare ritmo - "cha-cha-cha, cha-cha-cha ..."
 Il gruppo di esperti. Ascoltate attentamente la musica! Steps (cha-cha-cha Chasse) coincidono con il ritmo della musica e della danza nei principali partner figura fare un passo avanti o indietro nella seconda quota ciclo.

 7 Do
 Obiettivo: studiare i passi, prestare attenzione ai movimenti della mano
 Affina salsa, merengue e il valzer lento. Focus sulla mano: devono essere emotivo, ma non troppo stretto!
 Oles: Per superare la rigidità, sono saltato in giro l'aria della stanza boksuvala, raffigurante fit - non la madre scattò un calcio poco! Ma i passi di danza sono stati sottoposti.
 Sergey: Ho sempre capire intuitivamente cosa fare con le mani. Ci sono, naturalmente, qualcosa di duro lavoro, ma comunque io sono un fan di un divertimento!
 L'insegnante: I ragazzi hanno progredito, fanno battute su ogni altro ballando. Anche su un valzer lento "Nessuno è rimasto ferito in giro!"

 8 Do
 Obiettivo: divertirsi danza
 Mostriamo ballo passato. Nuovo test sofisticato: il pavimento fuori due coppie ed eseguire variazioni esplorati - "audience" applaudire!
 Oles: Anche se facciamo tutto ma Quickstep e Swing Dance al pubblico a disagio. Ma questo non è un piacere indescrivibile!
 Sergey: Ballare aiuta a rilassare in comunicazione con l'altro sesso. Siamo amici Olesya in una volta!
 L'insegnante: Quando la danza ha cominciato a lasciare, Olesya e Sergey rozkripachylysya: Non sarei sorpreso di vederli in una delle gare di ballo Fred Astaire! La cosa principale - per iniziare, e la perfezione non ha limiti!

 Altalena Tempo firma 2/4 e 4/4
 Storia. Il termine "swing" è comunemente usato per gruppo di ballo che si è evoluto nel corso della "swing era" (fine 1920 - 1940-s) e danza moderna che si verificano da loro. Come ballare direzione oscillazione apparso in Harlem (USA) durante la Grande Depressione: in onore di "saltato dell'Atlantico Linda" (è il famoso volo di Charles Lindbergh "di New York - Paris") è stato nominato uno stile di ballo swing di base - Lindy Hop . Per inciso, durante la seconda guerra mondiale, Linda saltato sopra l'Atlantico e prescritto in Europa con il nome di boogie-woogie.
 Accenti. La danza è costruito su 2 lenti e veloci passaggi 2 e una lenta e veloce 2. Lo stile è molto versatile e flessibile. Le radici della danza - una danza di afro tradizione folk americana, quasi tutte le forme di caratteristico ritmo battente troncati (di solito con enfasi al "2" e "4"), tipici della musica e del jazz afro-americano e dell'Africa occidentale ballare fine del XIX secolo e l'inizio del 1940.
 Musica. Count Basie e Duke Ellington, i cui risultati sono stati basi strumentali per i grandi gruppi jazz del 1930. Tra l'altro, Ellington ha coniato il termine "musica swing" ("Non voglio dire nulla se non è Got That Swing"). Tra i re dello swing - Glenn Miller, Artie Shaw, Harry James, Tommy Dorsey e Benny Goodman, che ha recitato in kinohiti "Swing Kids" e la prima raccolta orchestra mista - Big Band fine del 1930.
 Il gruppo di esperti. Stile swing sviluppato parallelamente allo sviluppo della musica popolare. Charleston danza il ragtime, Lindy Hop - durante l'oscillazione. Altalena Hip-hop - in hip-hop. Un blues - durante lenta musica di vari generi.

 Forse non si dovrebbe dire che tutti dovrebbero monitorare la loro salute. Forse perché così tanto della domanda di recente ha iniziato con i servizi termali. Tuttavia, una volta acquistato un biglietto, è necessario preparare i documenti, tra cui spazio occupa una speciale mappa luogo termale.

 Tale documento medica è, in aggiunta al permesso, la base per trovare una casa di cura. Ci sono diversi modi per condurre la registrazione spa map.

 Una possibilità - è fare la progettazione in ospedale distrettuale. Questo sarà il modo più economico, ma non il più facile. È necessario fissare un appuntamento con un terapeuta, avendo con loro un viaggio al resort. Il medico, a sua volta, nominare i test e le visite necessarie agli specialisti. In presenza di assicurazione sanitaria è probabile che sia libera. Tuttavia, molti sanno che i corsi si possono incontrare in clinica, e la qualità del servizio spesso molto basso.

 Quando il tempo è importante, è possibile contattare la clinica pagato. Non è necessario eseguire particolarmente uffici e aspettare in lunghe perché nella maggior parte dei casi, queste cliniche sono orientati principalmente sul comfort del cliente. E le attrezzature sono spesso più nuovo e di alta qualità, che non può sempre essere trovato in ospedali municipali.

 A volte si può spendere l'esecuzione mappa spa nel sanatorio. Lo svantaggio di questo metodo è che non tutti scuole possono essere necessarie attrezzature e il trattamento di progettare mappe saranno chiuse. A seconda dei risultati ottenuti saranno assegnati procedura. Molte località ora offrono una varietà di servizi in vari settori. Questo può essere un bagno di fango, e la terapia spa e la ricezione di farmaci convenzionali.

 Di solito extra includono una sauna, massaggi e più.

 Va notato: la mappa durata spa solo due mesi, il che significa che il suo design è impegnato nelle settimane prima del viaggio dovrebbe avvenire. Ciò è dovuto al fatto che alcuni test hanno tempo limitato e riprendono nuovamente, spendere tempo e denaro per soddisfare sgradevole.

 Quello che lo esamina sarà necessario? Quasi ovunque standard di registrazione spa carta, il che significa che potrebbe essere necessario il seguente: fluorografia (potrebbe non essere necessario se la precedente non è più di un anno fa), prova elektrokardiolohichnyy che deve essere decifrato, prove generali (urine clinica e sangue). Inoltre, si deve concludere medici e altri specialisti, a seconda del profilo di trattamento. Se una donna viene inviato a un sanatorio, il bisogno di ulteriore esame da un ginecologo. Inoltre, con malattie specifiche possono essere assegnati altri test oltre allo standard, come allergologici test, etc.

 Così, tessera sanitaria, a cui non è così difficile, è un documento molto importante nella direzione di una struttura medica. Concentrandosi sui suoi medici designati come trattamento sanatorio e diverse procedure (come alcune cose possono essere controindicati in alcune malattie). Inoltre spesso determinato alimento nella località, che può anche variare a seconda del client malattia. Molte agenzie di salute possono offrire ai pazienti un tavolo dietetico.

 Se si prende cura della corretta esecuzione della carta spa, poi un ulteriore trattamento e riposare comodamente tenuto e in nessun modo essere oscurato.