Favorite Fitness Celebrity - Questo è il loro modo per tenersi in gran forma. Il protagonista il corpo - è il loro strumento di lavoro. A causa della pubblicità della sua professione, le celebrità sempre obbligati a look perfetto.

 Favorite attrice Fitness Gwyneth Paltrow

 La segreta armonia e buona forma Gwyneth Paltrow - allenamento fitness Diversity. Personal trainer Gwyneth - Tracy Anderson - soprattutto per lei è un esercizio. Secondo l'attrice, in vari momenti ha strenuamente impegnata in yoga e Pilates. Ma Tracy è molto più efficace allenamento.

 Il principio della formazione Tracy è che tutti gli elementi di esercizi dovrebbero essere di carattere diverso. Ciò si ottiene bruciando i grassi, rinforzare i muscoli. Lei dice che ogni volta che i muscoli dovrebbero andare carico diverso che praticavano in tutta l'area, senza mostrare muscoli conclamata. Sì, allenatore consiglia corsa si alternano e camminare, passo e yoga, e gli esercizi di trazione per i muscoli addominali.

 Favorite Jerry Fitness Holliuel

 Quando Jerry era un membro del personale ragazza Spice Girls, si stava costruendo la sua figura spaventoso. I tentativi di perdere peso quasi portato il cantante a disturbi nervosi. Poi Jerry ha iniziato a praticare lo yoga, e ha raggiunto ottimi risultati.

 Inoltre, Jerry ha prodotto un video corso di vendita con i loro allenamenti. Secondo Jerry, è un yoga ha trovato la salvezza non solo perdere peso, ma anche tutte le malattie. Lunga zakompleksovanist e insoddisfazione in sua figura è negativamente influenzato la psiche.

 E lo yoga ha aiutato non solo di acquisire la forma desiderata, ma anche personalizzare l'armonia emotiva.

 Favorite Madonna Fitness

 Probabilmente Madonna - uno dei fan più accaniti di tutti i tipi di tipi di idoneità tra le celebrità. Ogni giorno si allena per usura. Il cantante dieta esercizio al giorno - più 3:00 pesante sforzo fisico. Sì, alcuni si distinguono ogni giorno.

 La mattina inizia con lo yoga di Madonna. Linea preferita Madonna - Yoga Ashtanga. Unisce tutta la pratica esistente di questo yoga. Poi, dopo lo yoga, pilates il turno.

 Dopo il pranzo - seguente formazione: ciclismo, jogging, karate, aerobica, nuoto o equitazione.

 Favorite Renee Zellweger Fitness

 Tutti sanno che il primo film "Bridget Jones Diary" ha 10 libbre, e il secondo tiro - anche 15. Ma poi ho dovuto tornare a forma normale. Strict dieta e gli esercizi hanno aiutato l'attrice riconquistare forma. Particolarmente difficile erano esercizi con la corda per saltare, quando ha dovuto saltare la corda sulla piattaforma per il deserto.

 Ma soprattutto, secondo l'attrice che la forma fisica non solo supporta ottima forma, ma porta anche l'armonia nel mondo interiore. Fitness per Renee - una cura per lo stress e cattivo umore. Durante la formazione si dimentica tutto. Una buona figura - solo un prodotto. Il lato del prodotto, ma molto bello e attraente.

 Ricordiamo infanzia. In epoca sovietica, nella scuola materna siamo stati costretti a mangiare un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo prima di cena. Inoltre, è necessario non questo liquido, senza aromi, basta mangiare un pezzo di pane. E, naturalmente, nessuno di noi non si rende conto di quanto fosse giusto pediatra che ha consigliato questo fustigazione.
 Oggi, gli scienziati sostengono che il corpo del bambino per il normale sviluppo mentale e fisico sono acidi grassi polinsaturi essenziali Omega-3. E proprio l'olio di pesce contiene un gran numero di questi nutrienti. Le persone che sono nei primi anni di vita non sono sufficienti di omega-3 può essere un QI inferiore (IQ). Di conseguenza, il consumo regolare di omega-3 nei bambini c'è un significativo miglioramento dei sintomi quali difficoltà di apprendimento, ansia e iperattività.
 Anche gli adulti non possono fare a meno di acidi grassi Omega-3. Il ritmo della vita moderna impone nuove regole del nostro tempo, soprattutto nelle grandi città. Non abbiamo il tempo di mangiare con calma, spesso non dormire a sufficienza, sono lo stress permanente. Quindi, disturbi nervosi, depressione, gola, alcol e così via. E come può essere? L'uso di compresse non è il concetto di "stile di vita sano", che molti sono ora alla ricerca. Così dice un famoso medico, "cominciano a correggere il problema attraverso una corretta alimentazione, e se non aiuta pillole cura."
 Norwegian aringhe - una delle principali, e, soprattutto, prodotti a prezzi accessibili che aiutano a mantenere il nostro corpo in un periodo difficile. Con una grande varietà di prodotti nei negozi, non trascurare questo delizioso e oleoso pesce. Anche un centinaio di anni fa, l'aringa norvegese ha riscosso un enorme successo in Russia ed è stata a lungo considerata una parte integrante della cucina tradizionale russa. E per i bambini e gli adulti Herring è una fonte eccellente di acidi grassi Omega-3 naturali. Paura di olio di pesce non è valsa la pena.

 Anche la maggior parte dei norvegesi aringhe grasso contiene molte meno calorie di carne magra di maiale o coreani. Aringhe norvegesi ricchi di vitamine A, D e B 12. Nel senso di nutrienti benefici supera spesso deliziosi specie di pesci. Questo pesce è raccomandato di includere nella dieta di una persona che sta lottando con l'essere in sovrappeso e prolungata posizione seduta su una dieta. Consumo Herring può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Contenute in questo acidi grassi del pesce Omega-3 promuovono processi come maggiore indurimento delle arterie, riducendo la pressione sanguigna, la stabilizzazione della frequenza cardiaca. Le persone anziane che, almeno una volta alla settimana, mangiare pesce grasso, e, in particolare, le aringhe norvegesi, sono a minor rischio di demenza, tra cui il morbo di Alzheimer.
 Aringa è uno degli alimenti più popolare e tradizionale nel nostro paese. Provate a chiedere la padrona di casa di un piatto popolare con aringhe, hanno immediatamente risposto - "sotto un cappotto di pelliccia." Il più delle volte si è preparato in insalata a strati con le barbabietole e grassi maionese. Tuttavia, la moda è ora facile e le donne moderne pasto equilibrato sempre si chiedono come cucinare il vostro piatto preferito con meno "pesante" di grassi saturi. Provare una ricetta facile e veloce per "aringhe sotto un cappotto di pelliccia" con olio di girasole. Noi pensiamo che la stagione delle vacanze di Natale con un sacco di piatti "maionese", questo metodo di cottura non è ridondante.
 Bisogno aringa da pulire e gestire, tagliato in piccoli pezzi 3-4 cm in larghezza. E distesi sul fondo del contenitore. Nella parte superiore di uno strato stretti cerchi di patate bollite. Poi mettere un sottile strato di piselli in scatola e cipolla dolce, affettata a rondelle sottili. "Torta" Pronto riempimento (versare) olio di girasole (circa 4-6 cucchiai) e aceto (2-3 cucchiai).
 Per il miglior sapore di questo piatto raccomandato l'uso di olio di girasole. Quindi deliziosa, leggero e allo stesso tempo soddisfare spuntino che può preparare rapidamente non solo per le vacanze e ogni giorno.
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 Raccomandazioni dietologi e fitness corso istruttore, autorevole, ma molte ore di allenamento, come dieta "perfettamente bilanciata" raramente si inseriscono nel ritmo della vita moderna. Quindi, solo a se stesso conoscere i segreti di come mantenersi in buona forma. Offriamo consulenza di coloro che hanno affrontato con successo il problema del peso in eccesso.
 1. Non ci può essere tutto, ma "saggiamente"
 Vera, 24, -10 kg in sei mesi, il peso attuale di 55 kg
 "C'è grande controversia di mangiare pane, cioccolato e altre cose gustose e perdere peso allo stesso tempo. Tuttavia, devono lavorare la testa e contare le calorie. Nella prossima settimana in programma che il piacere culinario e in quali quantità può permettersi. Per fortuna, se Il cioccolato è buono e costoso è quello di divertirsi, non hanno bisogno di mangiare una piastrella. cubetti abbastanza e vapore per la prima colazione per aumentare i loro spiriti. "
 2. Godetevi il gusto

 Alena, 30, -6 kg per 5 mesi, il peso attuale di 60 kg
 "Ricorda, il più grande piacere del cibo -. Un assaggio dei primi pezzi per la massima tratto è divertente e integratori non chiedere non mangiano casualmente, incursione, guardare la TV o leggere, o sicuramente non noterà molto di. "Mangia".
 3. Osservare come è in sovrappeso
 Andrea, 35, -20 kg in 6 mesi attuali peso 80 kg
 "Compra bilance elettroniche a notare fluttuazioni, anche minori di peso. Questo vi aiuterà a capire meglio il vostro corpo, cosa e come reagisce. Beh, se le scale funzione di memoria saranno i vostri dati. Tuttavia, è possibile effettuare manualmente programma originale. Si diviene incentivo chiaro e sostegno nei momenti di debolezza e apatia 200 grammi al giorno -. è grande, tuttavia, segnalare la gioia che può solo peso molto accurate "!.

 4. Bere molti liquidi

 San Valentino, 27, -5 kg ​​per 2 mesi, il peso attuale di 58 kg
 "Non posso dimostrarlo scientificamente, ma se sono al lavoro non bere acqua minerale, acqua con limone o tè verde, si sente fame. E Sonny. E disperso. Vidvolikayusya costantemente spuntini a base di. Se svuoto un bottiglia da un litro, poi gestito facilmente e carestia tormentato Pasti in programma:.. ricca colazione al mattino e qualcosa di delizioso, pranzo leggero e cena troppo "light" "
 5. Dite a tutti che siete a dieta
 Svetlana, 25, -9 kg in 6 mesi attuali peso 57 kg
 "Dopo aver raccontato i suoi amici, amata, collega (solo quelli con i quali buoni rapporti per non sfigati) che sedeva su una dieta, mi sono sentito più responsabilità. Ora si tratta di" una questione d'onore "e nessun posto dove ritirarsi. Sono sempre stato "eccellente allievo" e utilizzati per eseguire in programma. Inoltre, mi sono iscritto su diversi siti "perdere peso", sempre qualcosa da leggere, contati, condiviso la loro esperienza. E 'stato un esperimento interessante è stato un successo. "
 6. Fare Hobby cucinare!

 Amore, 23, -12 kg in 6 mesi, peso attuale, 50 kg
 "Può sembrare paradossale, ma ho lottato con maggior successo con" l'abitudine di mangiare "con la cattura di cottura. Libri acquistati con ricette padronanza della cucina di diverse nazioni del mondo, ogni giorno ho avuto qualcosa di nuovo. Il mio ragazzo era entusiasta! I più piacere ricevuto dal fare arte e ciò che tutti lodano la mia cucina. Ed è "mangiare" si allontanava di gran lunga in secondo piano. In generale, Bouncer fuoco con il fuoco ".
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 Di cosa ho bisogno di perdere peso, abbiamo vigilia solito spohvachuyutsya. Quindi, cominciare ad agire ora che il nuovo anno è di 28 giorni.
 In questi giorni, si dividono in tre fasi.
 I primi dieci giorni sono volte a trattare intestinale normalizzazione del suo lavoro e del corpo vitaminizzazione stagionali. Allo stesso tempo accendere dieta basso valore nutrizionale.
 Completamente escludere:
 - Affumicato e salumi e salsicce,
 - Pane (tranne pagnotte di grano)
 - Tutti i tipi di dolci (ad eccezione di una piccola quantità di frutta secca)
 - Patate,
 - Alcool (diverso da un vino rosso naturale in piccole quantità).
 Il valore della vostra dieta - 2.000 calorie al giorno
 Colazione. Sempre lo stesso: due banane molto mature (con punti neri) e un bicchiere di latte acido o yogurt Biokefir (nessun riempitivo).
 Pranzo. Zuppa di verdure Facile (attenzione per il grasso), 100 grammi di carne, pollo o pesce, cotto a vapore, guarnito con verdure al vapore, insalata sicuro di verdure crude. Tutto il cibo con sale minima e grassi.
 Noon. Pane di grano, non zuccherato bevanda qualsiasi frutta (100 g) e frutta secca (20 g).
 Cena (almeno quattro ore prima di coricarsi). Qualsiasi porridge, cotti senza sale, zucchero e grassi. Per il suo cucchiaio di marmellata naturale o una fetta di formaggio (piccoli).
 Nella notte. Se non si riesce a dormire a stomaco vuoto - mangiare frutta, carote o bere mezzo bicchiere di yogurt, latte con una goccia di miele.
 Il secondo decennio - una dieta rigorosa che è progettato per "spingere" il peso da terra. Nel primo decennio della vostra perdita di peso è stato "immaginario" è andato intestino inquinamento e l'acqua in eccesso. Per raggiungere la perdita di grasso deve tirare insieme te stesso!
 Che, fondamentalmente, mangiare: frutta, verdure cotte, noci, latte, prodotti non grassi, frutta secca.

 Il valore della vostra dieta - 1200 calorie al giorno.
 Colazione. Alternando ogni altro giorno, tre tipi di insalata, condita con yogurt o frittata di luce con due uova fritte con verdure senza grassi.
 Pranzo. Zuppa di verdure, insalata di verdure crude, pane di mais, 50 g di formaggio, pesce bollito o petto di pollo.
 Noon. 50 g di qualsiasi guscio, frutta o una carota.
 Cena. Verdure in acqua stufato in qualsiasi quantità senza grassi. Si può avere un po 'di sale o con salsa di soia.
 Nella notte. Se non si riesce a dormire a stomaco vuoto - mangiare frutta, carote o bere mezzo bicchiere di yogurt, latte con una goccia di miele.
 I restanti 8 giorni - ripristino. Prestare particolare attenzione al bilancio idrico-sale e minerali che vengono persi durante una dieta. L'apporto calorico è aumentato leggermente, ma è leggermente diminuito la quantità di cibo alla diminuzione del volume dello stomaco. Questo ci proteggerà da eccesso di cibo a Capodanno, quando i fuochi di innesco "può".
 Esclusi sono gli stessi nella prima decade.
 Il valore della vostra dieta - 1.500 calorie al giorno.
 Colazione. Due chernosliviny tre albicocche secche, uva passa dieci di sera ammollo in acqua con mezzo cucchiaino di miele. Al mattino, aggiungere due noci e prodotta tazza di fiocchi d'acqua bollente, avena, segale o di grano saraceno - siete più al vostro gusto.
 Pranzo. No zuppa. Una grande porzione di insalata cruda, 200 grammi di pesce bollito, petto di pollo o manzo magro, pane integrale.
 Noon. Alternando ogni altro giorno, molto banana matura e un bicchiere di yogurt, o un panino con una fetta di carne (senza olio) e aglio pane o due di marmellata.
 Cena. Alternando ogni altro giorno, come nella prima e seconda decade. In porridge di aggiungere un po 'di frutta secca e le verdure - una sottile fetta di formaggio.
 Nella notte. Due frutta cruda, meglio varietà, ma non le banane
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 L'idea di questa dieta è quello di dare il vostro corpo una pausa da cibi grassi. Spero che aiuta a vedere la loro passione per il cibo e il luogo di base per portare i vostri dieta frutta e verdura fresca.
 Consiglio soprattutto voi la frutta, in quanto sono facilmente digeribili e fienili vitamine, minerali ed enzimi. Tra le altre cose, un delizioso frutto.
 Verdure anche svolgere un ruolo importante in questa dieta, sono estremamente utili, e possono preparare molti piatti squisiti e insolite. Alcuni solo insalate con la loro diversità incredibile offrono una vasta gamma di vostra immaginazione.
 Selezionare tre giorni non si sovraccaricato con il loro lavoro e non hanno intenzione di andare a visitare. Tenete a mente che questi tre giorni si dovrebbe essere molto raccolto e in ogni caso non siate ossessivo desiderio di mangiare la tua torta preferita.
 Scorta di prodotti necessari in anticipo di non visitare questi giorni i negozi di alimentari e di resistere alla tentazione di comprare qualcosa di gustoso. Preparatevi insalata mattina per il pranzo e portarlo con voi a lavorare.
 Questa dieta a basso contenuto calorico (700 calorie al giorno), quindi vi consiglio di questi giorni impegnati in lavoro fisico pesante. Rilassarsi, leggere un libro sul giardinaggio e tishte se stesso che per tre giorni si può perdere fino a due chili!
 Regole generali: semplice e il consumo di acqua minerale e tè alle erbe è illimitato. Bere come vuoi e quando vuoi ...
 Colazione di frutta (vi suggerisco tre opzioni):

 California lattuga Prendete mezzo di un piccolo melone carne, un arancio, un pompelmo rosa, una banana e mescolare il tutto, aggiungendo un cucchiaio di succo di limone. Mettere la massa risultante di nuovo nella top shell melone e guarnire con un cucchiaio di yogurt.
 Macedonia di frutta rossa e bianca
 Tagliare a piccoli pezzi una mela rossa, due prugne e mescolare loro con due cucchiai di lampone (possono essere congelati). Mettete il tutto in una terrina e coprire la parte superiore con due fette di ricotta e foglie di menta.
 "Miracolo Tropical"
 Tritare la polpa di due banane e un mango, aggiungere un paio di uva, cospargere il succo di mela, aggiungere la cannella, mescolare e cospargere con scaglie di cocco in alto (un cucchiaio).

 Insalate Cena (vi suggerisco tre opzioni):
 Insalata con pollo e fagioli baccelli

 Mescolare in una tazza 50 g tritato pollo cotto, 75 g di baccelli di fagiolini e alcuni uva verde. Mettete questo composto sulle foglie di lattuga, cima mettere due cucchiai di yogurt naturale, cospargere con aceto, succo di limone, cospargere con le erbe. Servire con croccante panino.
 Macaroni Salad
 Mescolare 50 g di pasta cotta, 25 g di piselli verdi, 25 grammi di cotto, carote a dadini, tritate finemente il prosciutto 50g 25g e edamskoho grattugiato. Riempire due cucchiai di maionese a basso contenuto calorico e un cucchiaio di succo di limone. Servire con una insalata di pomodoro, cetriolo e crescione.
 Insalata di spinaci e pancetta

 Lavare qualche foglia di spinaci, scolarli, posto in una ciotola e aggiungete la cipolla tritata. Preparare fetta griglia di pancetta, tagliata fuori e messo su foglie di spinaci. Condire con aceto, senape e aglio schiacciato. Servire con croccante panino.
 Cena di verdure (vi suggerisco tre opzioni):

 Bere con patate e mais
 Come il primo pasto vi consiglio di pannocchia, unta con la margarina 15 g. Il secondo mangiano 175 grammi di patate bollite con la buccia, con un cucchiaio di fagioli cotti e una grande porzione di insalata mista di set "illimitato", condita con succo di limone.
 "Menu Afrodite"
 Come il primo pasto mangiare una piccola porzione di zuppa ipocalorica con asparagi aggiungendo un cucchiaio di yogurt. Il secondo piatto è una grande porzione di sedano in umido, sparso 50 g scaglie di mandorle e scorza di limone. Aggiungere 50 grammi di funghi, cotti in brodo di pollo, e una grande porzione di fagiolini.
 Curry di verdure
 Versare nelle banche contenuti pan pomodori in scatola, aggiungere una cipolla finemente tritata, 50 g tritato funghi, carote a dadini, due, uno rapa julienne tagliati o rape. Aggiungere due cucchiai di curry in polvere e cuocere a ohne pronto. Come contorno si può inviare 50 grammi di riso.
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 Ricorda uno scherzo - "Tutto ciò che è di mangiare ciò che per perdere peso". Come sapete, ogni scherzo è una condivisione scherzo.
 E 'questo cibo che non solo darvi un grammo, ma anche aiutare a perdere ciò che è stato digitato. Aggiungere questi alimenti alla vostra dieta e vedere come il vostro peso si sta sciogliendo.
 Pompelmo
 Avete mai sentito parlare della dieta pompelmo? Sorprendentemente, molto popolare, tra le altre cose. Come un combattente con eccesso di peso questo frutto semplicemente non ha uguali. Recenti ricerche presso Scripps Clinic in California ha dimostrato che la cosiddetta dieta del pompelmo aiuta effettivamente le persone ad affrontare con depositi di grasso.
 L'essenza di questa tecnica - mezzo pompelmo prima di ogni pasto .. Inoltre, pompelmo sono elementi che combattono le cellule tumorali. Questa dieta segue Sophia Loren, e vanta una figura splendida, anche nella sua non giovane. Se pereyily per la cena, provate a mangiare pompelmo dopo.
 Pesantezza di stomaco sarà qui. Inoltre, le due metà di frutta 39 calorie. Se si desidera ottenere i migliori risultati, la seguente non dovrebbe mangiare pompelmo più di 800 calorie. Dicono che un tale numero di enzimi in grado di bruciare questo meraviglioso e delizioso frutto.
 Zucca
 Questo ortaggio è stato a lungo associato con Halloween, ma pochi sanno che è anche un ottimo prodotto per perdere peso. A solo 40 calorie zucca, la sua struttura fibrosa - che è molto utile. Molti studi mostrano che i prodotti di fibre sono utili non solo per la salute, ma per la perdita di peso.

 Inoltre, zucca preparato molto rapidamente. Si può cucinare con la cannella, la noce moscata e mandorle. Molto gustoso, utile e nyzkokaloryyno.
 Manzo
 Sono finiti i giorni in cui il nostro paese si credeva che la carne danneggia figura sottile. La carne magra, come la carne bovina è buona - il modo migliore per perdere peso. Prima - questo prodotto è ricco di proteine, di cui abbiamo bisogno per la salute. Secondo - proteina è digerito molto più veloce di carboidrati. Inoltre, un pezzo di carne si può mangiare bene e non sentire la fame. Si tratta di una fame selvaggia e costringendo molti a cambiare la dieta con qualche panino. Proteina stimola il metabolismo, facendovi sentire pieno per un lungo periodo di tempo.
 Tè verde
 Questa bevanda - un dono degli dei. Egli - ricco di antiossidanti e grande recitazione sul corpo. Inoltre - ideale per la perdita di peso sano. Tea aumenta il metabolismo, accelera la digestione, aiuta a bruciare i grassi e conseguente effetto benefico sui problemi con la figura. Alcuni studi sostengono che cinque tazze al giorno magicamente aiutano a sbarazzarsi delle conseguenze di eccesso di cibo. Come bonus - aiuta anche a far fronte allo stress.
 Età dei modelli magri passati, gli organizzatori della settimana della moda in Spagna, come promesso, è stato vietato di lasciare le ragazze podio ad una mancanza di peso corporeo. Seguono l'esempio di quasi tutte le sfilate di moda. Ma l'obesità - non è un'opzione. Se si seguono i nostri consigli - si può facilmente tornare alla normalità e rafforzare la salute.
 Www.wwwomen.ru

 Le diete limitate nel tempo, ormai fuori moda. Se si vuole perdere peso e mantenere il risultato, è necessario cambiare le vostre abitudini alimentari, una volta per tutte. Resta solo da scegliere la persona più adatta per voi la dieta e seguire rigorosamente. Questa volta si intende la vostra dieta giornalista americano Tosca Reno, si basa sulla sua esperienza personale e approvato da molti esperti.
 Lo stato d'animo giusto
 Prima di iniziare questa dieta Arrange priorità. Che cosa è più importante per te - la possibilità di avere un contenitore gelato o figura sottile, la salute e l'aspetto raffinato? Tosca Reno quasi non riconobbe compromessi e richiede il rispetto di tutti i punti del piano. La sua idea di base è che avete bisogno di svezzare il corpo dai prodotti nocivi - solo dieta diventa uno stile di vita. Di per sé, un pezzo di formaggio grasso vostro preferito, mangiato una volta a settimana, danni significativi non è distorta figura. Questo non è tutto permettersi di limitarsi a un solo pezzo. Regolarmente nuovo al vostro preferito, ma il cibo malsano, non date a voi stessi di dimenticarsi di loro. Quindi, prima o poi zirveshsya.
 Un altro autore dieta insiste sulla formazione in palestra almeno 3 volte a settimana. Dopo tutto, una volta che si getta fuori il peso (e sei sicuro di reimpostare seguendo questa dieta), la pelle sta cadendo a pezzi, perde elasticità. Per guardare veramente attraente, è necessario per mantenere i muscoli tonici. Tuttavia, questo probabilmente indovinare se stessa.
 Principi di base della dieta "Pure Food" come segue:

 1. Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno.
 Razione giornaliera Crash di 5-6 pasti è molto meglio che mangiare la stessa quantità di cibo 1-2 volte. Inoltre, mangiare in questo modo, non sarete mai fame, e, quindi, non sarà la tentazione di mangiare qualcosa di proibito, proprio perché molto affamati.
 2. Mangiare ogni due o tre ore.
 Questa regola vi salverà da eccesso di cibo. Anche una piccola quantità di cibo sufficiente per durare fino al pasto successivo.
 3. Ogni pasto deve contenere proteine ​​magre e carboidrati complessi.
 Tutti - così ognuno è una combinazione degli elementi essenziali del cibo sano sta il segreto del sistema. Se non si è sicuri che la mensa ufficio è possibile acquistare tutto il necessario, portare un piccolo contenitore con un "home-made".
 4. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
 Allenatevi a non così facile. E nemmeno il fatto che bere acqua gusto buono o difficile, semplicemente spesso ci dimentichiamo di questa regola. Autore dieta consiglia di attivare una certa quantità di acqua nel vostro menù giornaliero. Ad esempio, si dovrebbe abituarsi alla colazione si beve 500 grammi, altri 500 per la cena e così via. Mantenere una bottiglia d'acqua in un posto di rilievo. Quindi non sarà facile dimenticare.

 5. In nessun caso non saltare i pasti, soprattutto la prima colazione.
 B - il pasto più importante della giornata. Suona banale, giusto? Ma, tuttavia, è. La prima colazione dovrebbe includere una ciotola di porridge, cotti senza acqua aggiunta di zuccheri, vari frutti e bacche, e albumi. Il tuorlo contiene troppi grassi, quindi più di un giorno, non mangiare raccomandato. Se ti sbrighi e preparare la colazione a tutti mai sostituire porridge con uova sul basso contenuto di grassi yogurt drink senza zucchero, noci e frutta. Perfetto per una colazione veloce e un frullato di proteine ​​con aggiunta di frutta.
 6. Rinunciare completamente carboidrati raffinati, grassi saturi e transgenici.
 I carboidrati raffinati - è farina principalmente bianca, riso, zucchero e loro derivati. I grassi saturi si trovano per lo più in prodotti di origine animale: formaggi, burro, carne.

 Grassi transgenici - grassi e artificiale estremamente sfavorevoli. Al momento dell'acquisto di prodotti, leggere attentamente le etichette.
 7. Evitare le bevande gassate e succhi di frutta zuccherati.
 Anche succhi di frutta freschi naturali sono pieni di zucchero, in modo da avere a bere in piccole quantità. Per quanto riguarda le bevande preparati dal concentrato con aggiunta di zucchero, è meglio rinunciare del tutto.
 8. Bere alcol solo come eccezione.
 Preferisce secca e senso di colpa Rinunciare bevande forti e dolci. Alcol non solo le calorie ma riduce anche l'autocontrollo. Uno o due bicchieri in occasioni speciali - qui è il tuo limite.
 9. Osservare le dimensioni delle porzioni.
 Una porzione di proteine ​​può essere la dimensione del palmo della mano, cereali integrali (pasta, pane, cereali) - su una palla da tennis, e frutta e verdura dovrebbero andare bene in una manciata.
 10. Prestare particolare attenzione nei ristoranti.
 Molto spesso, l'ordinazione, prodotto apparentemente completamente sicuro, abbiamo capito, annegando in salsa unta, impanatura rotto o ripieni di formaggio. Per non fare errori simili, dovremmo scoprire nel dettaglio il cameriere che cosa consiste piatto e, se necessario, chiedere di rimuovere i componenti. In genere, queste richieste vengono trattate con la comprensione.
 Lista "Net"

 La nuova vita di preparare. Le buone intenzioni rapidamente trasformarsi in fumo quando si sveglia al mattino, si trova solo nella confezione frigo di formaggio, croissant e imballaggi. Quindi, prima di tutto, è necessario pulire il frigorifero da tutti gli eccessi, poi andare al supermercato e comprare tutto il necessario dalla lista qui sotto.
 La base fondamentale
 Olio Frutteto, con il quale si può spruzzare olio sul piatto completamente con un sottile strato
 Containers "Tupperware" per mantenere il cibo e portarli con voi, se necessario
 Condimenti e spezie, rosmarino, basilico, origano, cannella, senape, menta, pepe, noce moscata, alloro, cipolla tritato, l'aglio e altri
 Sale marino
 Balsamico, aceto di sidro di mele e riso
 Pollo e zuppa di verdure a cubetti
 Succo concentrato e calce
 Drogheria
 Il riso integrale
 Sesamo
 Germe di grano
 Farina d'avena
 Semole di grano
 Miglio
 Mandorle non salate, anacardi, semi di girasole
 Zucchero Muesli
 Zucchero di rapida preparazione
 Farina di grano intero
 Vaniglia
 Pane di frumento
 Salse
 Senape
 Salsa
 Oli
 Olio d'oliva "extra vergine"
 Olio di zucca
 Frutta e Verdura
 Qualsiasi fresco e congelato
 Frutta secca: albicocche, uva passa, prugne, datteri, mele essiccate, mirtilli, ciliegie
 Additivi
 Proteine ​​in polvere
 Barrette proteiche
 Vitamine B, C, E
 Calcio
 Magnesio
 Multivitaminici
 Fonte di proteine
 Petto di pollo senza pelle
 Filetto di maiale
 Salmone
 Ogni pesce e frutti di mare
 Uova
 Hummus
 Conserve alimentari
 Qualsiasi fagiolo in salamoia
 Tonno in salamoia
 Salmone in salamoia
 Zuppe basso contenuto di grassi ready
 Mais
 Piselli
 Concentrato di pomodoro o pomodori in scatola
 Latticini
 Latte di soia magra
 Il latte scremato con un elevato contenuto di calcio
 Yogurt magro
 All'inizio

 I primi giorni di qualsiasi dieta - il più difficile. In primo luogo, si è difficile da tollerare il rifiuto della dieta abituale, e in secondo luogo, si sente insicuro, il menu rendendo per la giornata: l'idoneità di questo prodotto, o forse una combinazione di, o le porzioni di dimensioni giuste. Ogni colazione è possibile aggiungere il tè o caffè senza zucchero e latte, e ricordarsi di bere 2 litri di acqua al giorno.
 Www.magnita.ru

 Per perdere peso, non hanno bisogno di sterminare se stessa dieta e sudore in palestra ad esaurimento. Non, e dolce mangiare troppo, nel tentativo di dare succulenti figura rotondità. Il modo migliore per trasformare - è quello di fare piccoli aggiustamenti, ma competenti per la vostra routine. Per te - principi molto semplici alla base armonia e gioia di vivere.
 Per miti popolari e il desiderio "sbagliato":
? Dichiaro sciopero della fame! In generale, naturalmente, viene arrestato, si è sicuri di perdere peso: Recall, pazienti con modelle anoressia. Tuttavia, li chiamano bellezza linguaggio ideale non si accende. Se non si dispone di questo destino befall esso, seguito di uno sciopero della fame (o un'altra dieta a basso contenuto calorico), è necessario digitare le vecchie lire, e il corpo è gravemente danneggiato.
? Io non mangio il pane! Rifiutare il pane non è necessaria se non altro perché non è il prodotto più alto contenuto calorico. Inoltre, contiene molte sostanze il corpo ha bisogno.
? Io non mangio dolci. Minacciato il vostro umore, come con il dolce e si perde la "ormone della gioia." Questa esperienza molto più difficile rispetto alla "ristrutturazione" del cibo. La sofferenza mentale e l'attività, dal momento che il glucosio - un potente stimolante per la memoria e l'intelligenza.
? Sto perdendo peso per il partito di domani. Polnovesnoy zia sonno e sveglia sottile ragazza può essere solo una favola. Nessun pillole "magiche" o tè non aiuta - non gettare soldi dopo male.
? Non voglio mangiare dopo le sei di sera! È così affamati che non è possibile addormentarsi fino navidayeshsya al frigorifero. E per molte persone è anche controindicato - possono soffrire di stomaco. Abuso non è necessario, le gambe ancora importante - non è ciò che si mangia e ciò che si mangia.
? Ora Conto calorie. Troppo tempo e la forza morale necessaria per i calcoli posiziona 1800-2000 calorie al giorno. Se porti regolarmente una bilancia da cucina e misurino, si può andare per il paranoico.
? Non comincio spuntini al lavoro. Snack, soprattutto dolci, la verità, dannose per i nostri dati. Ma senza fanatismo! A volte il cioccolato tra i pasti, anche utili. Quando - vedi sotto.
 Semplici verità peso ideale
 Che cosa è?

? Il percorso di armonia non inizia con la fame, e il tasso del loro peso ideale, eliminare le cattive abitudini e limitando dolce, grassa, piccante e alcol. Ma questo non è un rifiuto completo! Nessuno ti ha sparato se ti trattano un po 'piatto preferito. Ma se sintonizzati in combattimento, quindi cercare un ricambio dolci. Ad esempio, la frutta secca - dolce nekaloriyni e contengono vitamine il corpo ha bisogno.
? Preferisco: verdure verdi, pomodori, funghi, frutta, bacche, soia, prodotti lattiero-caseari, avena e pane di grano saraceno da farina di frumento.

? Mi sono svegliato - bere 1 bicchiere di acqua o succo di frutta diluito. Il fluido contribuirà a purificare il corpo dalle tossine che si sono accumulate durante la notte e "risvegliare" il corpo. Fare colazione bisogno di 20-30 minuti dopo la procedura.
? Mantenere il necessario livello di proteine ​​nella dieta da pesci e crostacei, carne magra e pollame, prodotti lattiero-caseari, gli alimenti con legumi e soia.
? Due volte a settimana diventare vegetariano. Ad esempio, invece di carne con pasta e mangiare verdure: melanzane, funghi o peperoni. Cibo Nem'yasnyh due volte a settimana può risparmiare 1000 kcal a settimana.
? Non aggiungere erbe piatto e spezie - aggravano la fame. Limitare l'assunzione di sale di un cucchiaino al giorno a causa del suo contenuto in piatti, salati, affumicati, marinate.
? La maggior parte del pane nella dieta quotidiana siano presentati ?? le varietà nere o pane cotto da una miscela di crusca di cereali.
 Come è?

? Non abusare spuntini. Sembrerebbe che possono essere rilevanti due piccole ciambella mangiato al lavoro? E un extra di 200 calorie al giorno può portare a inutili cinque libra un anno.
 Se l'abito è forte, i dadi senza sale e lo zucchero, frutta fresca e verdura, yogurt, cereali pani - tutti questi morso sulla salute. Tuttavia ...
 Si può curare se stessi e cioccolatini (un'altra!). Calorie non c'è troppo, ma rapidamente vsmokchutsya carboidrati nel sangue, la fame prytupytsya e si può facilmente vedere che per il pasto successivo.
 Se il corpo ha bisogno di cibo prima di andare a dormire, non lo nego. Ma nayidaytesya "dalla pancia." Mangia qualcosa a basso contenuto calorico, come ad esempio verdure al vapore, frutta fresca, yogurt magro o formaggio, prugne.
 In realtà, molti nutrizionisti ritengono che il ritardo cena non influisce sulla forma, se non mangiare troppo, non superare il fabbisogno giornaliero di calorie e di non trasformare una cena tardi in un pasto al giorno! Una buona regola - non hanno bisogno di mangiare per 2 ore prima di coricarsi.
? Mangiare lentamente, lentamente, masticare il cibo - in breve, come insegnato durante l'infanzia. Dopo aver mangiato il piatto, si allontanano, prendere una pausa. Forse in pochi minuti ci si rende conto che in realtà era abbastanza.
? Non fare la spesa al supermercato a stomaco vuoto.
? Pesarsi al mattino a stomaco vuoto. Misurare la circonferenza della vita e fianchi. La dinamica positiva sarà un buon incentivo a fare utili abitudini diventano una seconda natura.
? Let conteggio calorico nutrizionisti coinvolti, lavorano così. Possiamo anche osservare regole di base: 1/4 piastre - prodotti di origine animale, 3/4 - verdure.
? Perfetto "velocità" perdita di peso - non più di 4 kg al mese.
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