Correre è sempre stato considerato uno dei migliori modi per perdere peso e mantenere una buona forma. Inoltre, l'esecuzione di toni navi, migliora il metabolismo e rafforza il sistema immunitario. Ad esempio, in America, secondo i sondaggi, di almeno 5 milioni di persone ogni giorno vanno per un jogging mattutino. Ma come si è scoperto che è utile per l'organismo, non sempre ben pregiudicare l'aspetto.

 Chirurghi plastici hanno detto che a loro sempre più donne hanno cominciato a girare anche chiedere i medici hanno creato un nome speciale per questo problema estetico - ". Il viso di corridore"

 Non è un segreto che molte celebrità, tra cui Madonna (Madonna), Renee Zellweger (Renee Zellweger) e Katie Holmes (Katie Holmes), hanno perso peso grazie alla corsa. Esecuzione brucia calorie più velocemente di tutti gli altri tipi di attività motoria - circa 500 calorie all'ora. Ma quando hudishe più sottile del corpo e del viso, e di conseguenza una persona è esaurito, e anche giovane donna è come un 40-year-old. Se a questo si aggiunge il fatto che l'esecuzione riduce l'elasticità della pelle, si scopre ha un doppio colpo verso l'esterno.

 Chirurgo plastico Stephen Mulholland (Stephen Mulholland) ha detto che un altro chirurgo plastico - Dr. Gerald Ymber (Gerald Imber) - generale ha detto che la gara a suo parere - è la causa principale delle prime rughe (dopo il fumo e concia, ovviamente).

 "I corridori con peso normale, esercitando jogging quotidiano, spesso esauriti e asciugate il viso dopo 40 anni" - dice Ymber. Inoltre, i corridori hanno spesso la pelle disidratata, e che compaiano davanti macchie di età, rapporti DailyMail.co.uk.

 Ma non è così disperata come sembra a prima vista, e le conseguenze possono essere prevenute. Per esempio, L'America alcuni corridori utilizzare speciali dispositivi che supportano il mento - sono chiamati imbracature mento. Si crede per minimizzare il rischio di rilassamento cutaneo e rughe sul collo.

 Inoltre, è possibile appianare le conseguenze negative se si utilizzano regolarmente una buona protezione solare, indossare un cappello da sole (a proposito, il sole invernale, peccato!), Run su una superficie piana e mangiare bene per evitare la rapida perdita di peso.

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 Fuori - tardo autunno, un po 'di più e venire vero inverno. In quel periodo dell'anno non è facile per mantenersi in forma. Ma c'è una buona soluzione: un centro fitness e un tapis roulant - aiutano a far fronte con l'inverno l'inattività fisica.

 Soprattutto, seguire le regole necessarie al posto di benefici per la salute, non danneggiare il corpo. Così, come esercitare su un tapis roulant? I nuovi arrivati ​​all'inizio della formazione, è necessario prendere in considerazione un paio di cose: velocità tracce frequenza cardiaca, la durata della formazione. Per non essere da giorno per darti il ​​massimo carico. Dobbiamo iniziare con una velocità di 5,6 km / h, e solo dopo una serie di esercizio regolare può aumentare a 8 km / h.

 L'esercizio è necessario monitorare la frequenza cardiaca. Il massimo valore dell'impulso può essere calcolato dalla formula 220 - x, dove x - all'età dell'atleta. Molti principianti fanno un importante errore - e molti stanno cominciando a formare intensamente per perdere rapidamente peso, rinforzare i muscoli, etc. Ma ricordate che l'efficacia della formazione non è eccessivo carico, e la sua regolarità. Per mantenere semplicemente abbastanza in forma per la formazione per 45 - 60 minuti due volte a settimana. E 'importante ascoltare i loro sentimenti, dolore al petto, il cuore fermarsi immediatamente la formazione e con la fermata pulsante di emergenza rosso, scendere in pista.

 Tutti sanno il beneficio inestimabile di correre la salute. Se non volete spendere soldi per una nuova forma fisica, scarpe da ginnastica sporche e trascorrere del tempo sotto la pioggia, visti i capricci del tempo, il normale funzionamento, è possibile sostituire facilmente la formazione su un tapis roulant. Questo, in generale, simulatore nezateyliv è il modo ideale, efficiente e netravmonebezpechni per sbarazzarsi di eccesso di peso. Treadmill è adatto anche per le persone con una formazione di livello base o avere vincoli di esercizio. E 'utile e camminare per la perdita di peso.

 Regole di base di lavoro.

 1. Warm up.
 Prima le classi necessarie per scaldare i muscoli, che dovrebbe essere simile a un passo lento per 3 - 5 minuti.

 2. tecnica corretta
 Spalle e petto devono essere raddrizzati, teso i muscoli dello stomaco, le braccia piegate all'altezza dei gomiti. Direttamente necessario, accelerare il passo da lento a veloce. Il lavoro dovrebbe non solo i piedi, ma le sue mani. I passaggi devono essere veloci, ma non molto tempo.

 3. Acqua.
 Per stabilizzare l'equilibrio idrico del corpo, è necessario utilizzare acqua a sufficienza. Bere un bicchiere d'acqua al lavoro, durante e dopo di loro, in tal modo si evita la disidratazione.

 4. Risoluzione del contratto
 Non interrompere bruscamente le classi.

 Tariffa inferiore gradualmente, passando da veloce a lento passi.

 Quanto tempo per perdere peso? Naturalmente, non possiamo dirvi come perdere peso in 10 minuti a settimana, ma come si dice, la strada supereremo quello che va. Le classi dovrebbe essere fatto ogni giorno almeno 5 volte a settimana. Durata della formazione deve essere di almeno 30 minuti. Inoltre, 1 giorno a settimana lezioni e brillantezza sentinella almeno due volte - 45 minuti. Scopri cosa è necessario eseguire per perdere peso.

 Come mangiare durante l'orario scolastico su un tapis roulant

 Il principio di base è dieta, e non dovrebbe essere quello di eliminare i pasti. Al contrario, la dieta più efficace è mangiare piccoli pasti regolarmente almeno 4 volte al giorno. Quale modello di fare su un tapis roulant per perdere peso, come calcolare la velocità di corsa, e gli esperti dicono di mangiare prima di esercizio, leggere cliccando sul link.

 Va aggiunto che le classi eseguire non solo contribuiscono perdita di peso, ma anche la salute generale del corpo, normalizzare la pressione sanguigna, rafforzamento delle ossa.

 Infine, si segnala che è necessario per affrontare una corsa in modo che è piaciuto. Più ottimismo, e avrete successo. Buona fortuna!

 Abbiamo già scritto su quanto è necessario correre per perdere peso. Ma allora si trattava di corsa all'aperto. Oggi ci raccontano una formazione adeguata su un tapis roulant per perdere peso. Imparerete come calcolare la velocità di correre o camminare per la perdita di peso e come rendere il proprio programma di perdita di peso sul tapis roulant.

 I visitatori di fitness club hanno spesso le denunce che la formazione su un tapis roulant non è in grado di dare l'effetto dimagrante desiderato. Si può sudare necessaria mezz'ora di mantenere la frequenza cardiaca desiderata (HR), e utilizzare i servizi di un personal trainer, e ancora il grasso non viene bruciato. Qual è il segreto?

 C'è, dunque, a correre inutilmente

 La prima ragione potrebbe essere la dieta sbagliata, non un piano di formazione. Per allenamento efficace in palestra prima è necessario scaricare i carboidrati. Quindi, un'ora prima di fare jogging per perdere peso dovrebbe mangiare una porzione di porridge. Forza lavoro Supponiamo vorranno 40 minuti e subito dopo - track. Questo carico di potenza funziona con intensità sufficiente a bruciare energia carboidrati. Come risultato, la traccia snack "dozhyhaetsya", ma non consumati grasso sottocutaneo.

 Conclusione. Se un giorno unire traccia allenamento della forza e condividere cibi ricchi di carboidrati non deve essere superiore a 60 grammi di carboidrati netti. Questo potrebbe essere? fasci di pani croccanti cotte o farina d'avena 4 cucchiai. Dovrebbe mangiare 1 ora prima l'allenamento della forza. E la durata della formazione deve essere di almeno 50 minuti ed essere così intenso che è stato attivamente sudando.

 Troppo lento camminare

 Il mito della "zhiroszhihaniya pulse" è il "colpevole" di modo inefficiente per eseguire pista. Per perdere peso non esiste. Dal limite di frequenza cardiaca "pulse zhiroszhihaniya" è 50-70%, è usato bodybuilders che durante aerobico non spesi fibre muscolari importanti. Si ritiene che un ora di camminare la camminata sarà bruciare i grassi molto meglio del interval training di 30 minuti.

 In realtà, a piedi è molto efficace solo per i principianti. Dopo un mese di cammino sistematico non dovrebbe essere un destino di tenere il polso nella famosa "zona zhiroszhihaniya". Per perdere peso è necessario bruciare più calorie, quindi, rischia di correre.

 Calcolo della portata e programma di auto-assemblaggio per la perdita di peso

 Formazione su misura individualmente è più efficace.

 Ci sono programmi in esecuzione pista alcun effetto. Come farsi un tale programma? Avrete bisogno di: un'ora di tempo libero, un tapis roulant e cardiofrequenzimetro. Entro 10 minuti di camminata veloce dovrebbe riscaldarsi, poi passare a correre ad una velocità di 7-9 km / h. Pista Canvas ascensore non è necessario. Durante la corsa deve misurare costantemente il record di impulso e le prestazioni. Dopo una corsa di cinque minuti dovrebbe rallentare la respirazione sarebbe calmarsi e rallentato la frequenza cardiaca. Canvas sulla buona strada per alzare e andare 3-6 ° similmente cinque minuti. Ancora una volta alzare prestazioni. Ridurre l'intensità e la messa a fuoco.

 Ora è necessario valutare le prestazioni. Se l'impulso di corsa superiore quindi le opportune sessioni di intervallo primo schema. Se si cammina - secondo schema. Allo stesso tempo, una settimana dovrebbe essere sicuri di organizzare un paio di allenamenti tranquilli, e di fare un giorno l'allenamento della forza di riposo in palestra.

 Sessioni intervallo schema su tapis roulant per perdere peso il numero 1

 Warm-up: camminare con skorostyu4-6 km / h in un ritmo calmo per 10 minuti
 Segmento 1: 5 minuti a piedi in salita in discesa di 3-6 gradi alla stessa velocità, come nella formazione
 Segmento 2: 2 minuti eseguiti ad un angolo nullo ad una velocità di 7,9 chilometri all'ora
 Segmento 3: eseguire un minuto alla massima velocità individualmente

 A seconda della preparazione del primo al terzo segmento compreso fare 3-4. Se il tempo, è possibile aumentare i pezzi velocità e l'angolo e ripetere due volte. In un giorno di potere dopo l'allenamento eseguire 20-25 minuti con il tasso più basso.

 Sessioni intervallo schema su tapis roulant per perdere peso il numero 2

 Warm-up: a piedi in un ritmo calmo con la velocità di 4-6 km / h per 10 minuti
 Segmento 1: 7 minuti di marcia senza lama polarizzazione ad una velocità di 7-9 km / h
 Segmento 2: "collina". 2 minuti a piedi con una pendenza di 2 gradi, poi la pendenza di aumento di 2 gradi e 2 minuti a piedi, a 10 minuti in modo da tenere il passo e poi giù allo stesso modo.

 Ripetete 2-4 volte intervalli preparati non può camminare, ma correre in collina. Nei giorni di allenamento della forza bisogno 20-25 minuti a piedi, dopo l'angolo di 5-6 °.

 Durante l'allenamento deve sempre utilizzare cardiofrequenzimetro, e una volta sotto impulso di carico inizia a diminuire, è necessario aumentare l'angolo o la velocità. Effetto ovvio a perdere peso su un tapis roulant può essere realizzato solo in questo modo.

 Scopri come addestrare i formatori raccomandare il tapis roulant per ottenere il massimo beneficio dalle lezioni. La formazione su un tapis roulant è diverso da corsa all'aperto / shutterstock.com

 La strada è molto caldo e la maggior parte dei corridori si muovono nella stanza, gestito dal calore molto pericoloso. Diamo un'occhiata a come ottimizzare le loro classi in esecuzione in sala e sul ravvicinamento l'effetto alla solita formazione all'aperto.
 "Prima di tutto, si deve capire che si esercita su un tapis roulant hanno le loro differenze." - Il Matt Barbosa, noto istruttore di fitness a Chicago. - "Lo spazio limitato come cambia la posizione del corpo nello spazio È napruzhuyetesya riduce passo in risposta a nastro movimenti, alzando e abbassando le gambe, non procedendo come se in fuga lungo la strada per favorire il corretto repulsione dalla superficie e per compensare la mancanza di resistenza al vento.. necessario aumentare la pendenza del 2-3%, cioè magra leggermente in avanti rispetto ai fianchi. "

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 Guida all'azione
 Fate warm-1, 5 a 2, 5 km e poi ascendente pendenza del 3-4%, e trenuysya per due minuti a un ritmo più lento. Aumentare macchine pendenza 4-6% per due minuti, poi 6-10% per due minuti. Aumento del 2% per due minuti. Ripetete la sequenza da due a sei volte, aumentando il tasso di 5-10 secondi ogni volta. Subito dopo lo sport fare affondi e squat 10-15.

 "Se si dispone di un tapis roulant che permette di programmare il tempo, la velocità e l'angolo, molto difficile e anche pericoloso per cambiare la velocità per un breve periodo di tempo" - dice Barbosa. - "Evitare duplicati in meno di 30 secondi."
 Ridotto slope a zero. Non riscaldare e poi lavorare in un ritmo 5-K per 45 secondi a due minuti, a seconda del livello di esperienza. Ripetere 4-8 volte. Raffreddare un po '.
 Lunghi intervalli
 "Esterna, tendiamo a fare affidamento su segnali visivi, come la fine della strada nel parco, ad esempio, ma quando sei sul tapis roulant, è molto difficile concentrarsi e capire dove il ritmo è troppo forte,." - Ha detto Melanie Shorr, MD allenatore di Boston. - "Basta comporre il ritmo, e la macchina si tiene a questa stessa velocità Inoltre, è possibile apportare ulteriori modifiche, come l'aumento dei tassi di 5-10 secondi D'accordo, è difficile fare questi piccoli cambiamenti, mentre si lavora su strada..."

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 "Inizi formazione lentamente, poi sempre più velocemente fino alla fine. Cosa caldo-2, 2-3 miglia, e poi che attraversa le 1, 5 km a 15-20 secondi più lento rispetto al tasso polumarafonskiy. Poi aumentare il tasso di 1 ogni 5 km 5-15 secondi insegna il vostro corpo a lavorare in un ritmo diverso e completare la formazione in fretta "-. condivide i segreti Pete Rea, un preparatore atletico della squadra USA in North Carolina.

 Istruttori sportivi compatti sempre più universale. Possono sostituire palestre o stadi. Treadmill piacere a chi ama fare jogging, stress intenso e vuole mantenere una buona forma fisica.
 Cardiosimulatore promuovere non solo la perdita di peso, rafforzano il cuore. Questo è il loro principale vantaggio rispetto ad altre attrezzature sportive. Facendo sul tapis roulant, relative al cardio, si sviluppano i muscoli, formare i vasi sanguigni, rendendo la colonna vertebrale flessibile e mobile.
 La scelta dipende dal livello di efficacia del simulatore. Se il tapis roulant impegnarsi a disagio, è necessario modificare i parametri del carico o cambiare il modello. Tapis roulant moderne sono dotate di un motore, la sua capacità rispetto al peso della persona che sarà lì per allenarsi.
 Generalmente la regola: un potente motore più affidabile. Dimensioni di correre in tenda scelta carnagione uomo, velocità, lunghezza del passo, ecc esecuzione .. L'opzione migliore è le seguenti dimensioni:. Larghezza 40 cm, lunghezza 130 centimetri importa le seguenti specifiche: sensori di tempo, sensori calorie, indicatori di distanza e velocità, variazioni di pressione e il polso. La chiave di sicurezza, situato sul pannello di controllo aiuta a prevenire lesioni accidentali.

 Programmazione programmi per l'occupazione aumenta la formazione di produttività.
 Durante il corso deve tenere traccia del tempo, una formazione intensiva non dovrebbe durare più di 20 minuti, e la frequenza cardiaca non deve superare i 130 battiti al minuto. Dopo un allenamento di base di dieci minuti dovrebbe caricarsi e quindi completare la formazione, che include un 5-10 minuti a piedi dal polso di 110 battiti non di più. Monitorare l'impulso è per prevenire il sovraccarico. A 135 bpm necessario rallentare e ridurre la velocità. E 'importante per ripristinare immediatamente la respirazione, cioè respira con calma, respirare più.
 Per aumentare l'intensità della formazione dovrebbe cambiare l'angolo. Running "in salita" comporta un grande sforzo, e si può tagliare la sessione, in quanto aumenterà la produttività. Programma speciale situato sul pannello di controllo, permette in qualsiasi momento regolare l'angolo selezionato. Cambiare la pendenza aumenta il carico senza molto impatto sulle articolazioni schiena e ginocchio più bassi.
 Frequenza di lezioni in questo simulatore è determinata dal desiderio dell'uomo e il suo livello di fitness. Per mantenere la salute e la forma piuttosto formare 2-3 volte a settimana.

 La cosa interessante per la perdita di peso! Scegli un negozio dove potrete acquistare questo simulatore, chiamato - "Treadmill". Denezhek mancante - prendere in affitto questa "cosa". Questo servizio salverà le vostre finanze.

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 Che incontrare una pista?

 Elettrica e meccanica.

 Pista elettrica.

 Il lavoro delle tracce "aiuta" elektromotorchyk. In Toolbar è un sensore che consente di visualizzare la pressione del polso.

 Pista meccanica.

 Questo tipo di pista è molto semplice. Non ci sono regolatori di velocità e altre "campane e fischietti". Ma la sua compattezza pista incredibile e prezzo.

 Per scegliere la strada giusta, si dovrebbe cercare di girare su ciascuno di essi. Pratica mostrerà molto.

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 Come perdere peso con un tapis roulant?

 Implementare e seguire alcune semplici regole:

1.  Spesso mangiare, ma piccole porzioni. Tutto vacanza e lasciare il futuro.
2.  Acquista pulsometer se il simulatore non lo fa. Non continuare l'occupazione se "andare selvatici" numeri su di loro.
3.  Regolarmente eseguire. Ma se non vi piace! Segui la precisione e non rompere o nulla.
4.  Bere molta! Molti drink! E in classe su un simulatore, e loro, e dopo di loro. Treadmill - è trenazherchik che "richiede" non solo l'impatto pieno, ma bere "l'acqua".
5.  Warm up muscoli prima di arrivare in pista. Il corpo dovrebbe preparare per carichi futuri.
6.  Scegliere un tempo di utilizzare "behovushki" quando si può spendere almeno trenta minuti.
7.  E il carico e la velocità e la durata .... Tutto il "aggiungono" A poco a poco, a poco a poco, senza la "nitidezza".
8.  "Switch" forza il desiderio di perdita di peso! Devi solo vuole veramente per perdere peso!
9.  Provate a fare ginnastica (non solo in pista) la mattina chasynka giorno. Calorie vengono bruciate più velocemente! Per venti minuti di corsa in giro in un modo rilassato, che non ti porta disagio. Il corpo deve svegliarsi! A proposito, non procedere direttamente dal postelky pista. Alcuni 25 minuti spendere per loro "altri" casi.
10.  Non mangiare i dolci, se scegliamo la cooperazione con la pista. Qualsiasi dolcezza - un grande nemico di perdita di peso!
11.  Limitare la vostra dieta solo alimenti sani. Il resto è a vostra disposizione per momenti "pohudatelnoy".

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 Le istruzioni per l'esecuzione in pista:

1.  Vai al simulatore.
2.  Diventa essa (la pista) è conveniente.
3.  affrontato grucce e disegna pancia.
4.  Posizionare il piede sul tallone.
5.  Shoals le dita dei piedi.
6.  Aumentare il ritmo dei suoi passi.
7.  Ricordatevi di spostare le mani, piegando i gomiti.
8.  Guardate attentamente per il polso! Esso non deve superare i centotrenta figure.
9.  ridotto tasso di quando si sente la stanchezza minimamente nel corpo.
10.  Un po 'di riposo e andare sotto la doccia.
11.  Portare per il tapis roulant (per esso, se il disegno permette di fare).

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 Tapis roulant. Esercizio per la perdita di peso.

 Jogging.

 Che cosa è questo esercizio? Fare jogging Chiaro e semplice! Questo è ciò che sta dietro questa parola "squillo". Non c'è bisogno di sovraccaricare te stesso questo esercizio. Sarete abbastanza e quindici minuti al fine di beneficiare del corpo che richiede "dumping pound." Se volete provare questo esercizio la mattina? Prenditi il ​​tuo tempo! Apportare eventuali esercizi di luce (come la preparazione).

 Controindicazioni per eseguire questo esercizio:

1.  La pressione è alta.
2.  Artrite.
3.  Trasferimento infarto (ictus).
4.  Malattia renale.
5.  Miopia (progressive).
6.  Le malattie cardiache.

 Walking.

 Bored solo camminare su un tapis roulant? Quindi passare giocatore forte preferito e iniziare l'esercizio. Spur tuo - perdita di peso garantito. Fermarlo eseguire una volta sentire l'assenza di qualsiasi sensazione di pesantezza nel corpo (durante l'esecuzione di questo esercizio).

 Esecuzione.

 Durante l'esecuzione è considerata una corsa? Quando la velocità - dieci chilometri all'ora. Abituati a correre nosochkah, non i tacchi. Feltri che gara si carica abbastanza - andare a dzhohhynha!

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 Perchè treadmill - un ottimo "strumento" per la perdita di peso?

 Risposte:

1.  Può essere messo accanto al televisore e guardare i tuoi capi preferiti (serie) in classe. A proposito, ci sono brani che hanno già costruito piccolo schermo TV.
2.  Treadmill non permetterà cadute spotykan e, se è adeguatamente e correttamente messo (in un angolo).
3.  La pista ha una superficie morbida (ammortizzato). Questo permette alle persone di utilizzare la pista a qualsiasi età.
4.  Quasi tutti "behovushkam" istruzioni e programmi di vari esercizi in allegato.
5.  Le tracce possono regolare a piacere. E regolare la velocità facile.
6.  In pista si può andare se né la forza né la possibilità di eseguirlo. Un'ora al giorno - è meraviglioso "№ quantità" di tempo per camminare su di esso.
7.  Risultati dimagrimento brano "spettacolo" a causa del poco tempo! Questo dovrebbe piacere a molti.
8.  Tapis roulant aiuta il cuore a lavorare meglio. Quindi, impariamo: Trainer - track - un ottimo "strumento" per la regolazione del cuore.

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 Interval training shemochka a "lavorare" in pista:

1.  Razminochka - quindici minuti. Temp - molto silenzioso e regolare.
2.  Otrezochek prima - "polarizzazione" camminare per cinque minuti.
3.  Otrezochek secondo - in esecuzione (velocità - nove chilometri all'ora).
4.  Otrezochek terzo - molto veloce in esecuzione (che dovrebbe durare un massimo di quindici minuti).

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 Ricorda che cammina sulla pista ha senso se sei un principiante. Nel corso del tempo a piedi, indossa un "personaggio" perderà la sua efficacia. Quindi, care ragazze e le donne devono combattere con la pigrizia! Come un nuovo livello (in esecuzione) - un prerequisito per la "behovushechke."

 Non pronto a perdere peso con questa cosa? Preparatevi, non abbiate fretta e non forzare nulla. Se siete fortunati, un assistente per la perdita di peso sarà seguirlo, che hai sognato!

 Non è un segreto che prima o poi, molte donne cominciano a interessarsi a modi diversi di bellezza. Vale la pena notare che alcuni stanno cominciando a cercare una dieta, qualcuno va per un massaggio, mentre altri preferiscono esercitare da solo - il più popolare e probabilmente il modo più efficace per portare il vostro corpo. Ogni moderno centro fitness, per esempio, in grado di offrire un sacco di modi per perdere peso.

 Purtroppo, non tutte le persone possono permettersi almeno un paio di volte a settimana a questa istituzione. Pertanto, la seguente discussione si concentra sul fitness a casa, che ha di recente diventando popolare non solo tra le donne, ma anche gli uomini. Secondo gli esperti, oggi, in pratica a casa, circa lo stesso numero di persone, come nelle palestre.

 Si ritiene che con gli allenamenti a casa non può costruire il muscolo e perdere peso. Questo, naturalmente, sbagliato.

 A casa, è possibile ottenere i risultati desiderati, Costruire il muscolo, e di impegnarsi in pieno vigore. La cosa principale che era un desiderio e un po 'di tempo libero. Vale la pena notare che i locali da ballo a Mosca - anche un buon modo per portare il vostro corpo.

 I benefici del fitness a casa Quindi prendiamo in considerazione i principali vantaggi di home fitness prima dell'allenamento in palestra:

•  Prima di tutto, queste classi non richiedono l'acquisto di varie attrezzature sportive costose, etc.
•  Tutto il necessario - un esercizio di base per essere correttamente appreso.
  

  
   Molti di loro sono stati a lungo a voi familiari da semplici lezioni di educazione fisica che sono state insegnate a scuola. (Qui, per esempio, gli esercizi anticellulite http: ///2009/06/15/gimnastika-dlya-borby-s-cellyulitom.html non causano molta difficoltà.)

•  Fitness a casa si può fare la mattina e la sera, o in qualsiasi momento conveniente.

 Generalmente, home fitness - è uno stile di vitaChe non solo tirare la figura, ma anche rafforzare il corpo. Tuttavia, per ottenere il massimo effetto dalle classi deve seguire alcune semplici regole:

•  Hai bisogno di pre-programmare tutti i loro affari e le riunioni di lasciare un po 'di tempo libero per il fitness.
•  Prima formazione è consigliabile consultare un TRENAR professionale.
•  Non esagerare con l'esercizio, in modo da qualcosa di buono non lo faranno.
•  Se si decide di impegnarsi seriamente in palestra, quindi tutta la formazione dovrebbe aver luogo regolarmente.

 Nessuno tranne te non si può rendere il vostro corpo bello, ricordare questo il giorno dopo, quando si sarà troppo pigro per fare l'allenamento. Soprattutto, che lo sport è diventata un'abitudineE poi tutto andrà bene, ed i risultati non tarderà ad arrivare. Buona fortuna!

 Se la moda oggi di fitness, danza e altri yoga non è per voi, se si decide di fare o meno la costruzione del proprio corpo e carattere in palestra, quindi è qui. Impara le regole di base per i principianti come me correttamente condurre come correttamente distribuire il carico e facile da far parte del team di collaboratori. Foto: Shutterstock Tutta la mia prendere con te Questo è dove dove, come in palestra questo pensiero rilevante. Facciamo un elenco delle necessità:

•  Una bottiglia di acqua. Must gassata.

 Raccomandazione. Bere quando c'era bisogno di bere. La cosa principale - non avere portato via. Perché avete bisogno di esercizi attivi provocatoriamente gorgogliano? Inoltre, per qualsiasi cosa distrarre il corpo dal lavoro diretto (bruciare calorie e di lavoro fuori muscoli t. N.).

•  Asciugamano.

 Raccomandazione. Alcuni li usano dopo l'allenamento (dopo la doccia o il più semplice asciuga il suo corpo esausto ma felice), altri - durante l'allenamento (tempo difficile controllo indesiderabile in termini di estetica sudorazione). Modalità di applicazione scelto. Prendere piccoli asciugamani compatti.

•  Tuta.

 Raccomandazione. Tuta preferibilmente libero di scegliere di non fallire i movimenti. Su Internet e in TV spesso mostrare ragazze in camicie kulturystok stretti e leggings. E 'sicuramente bello, ma non molto efficiente. Aprire camicie camicia migliore sostituzione con le maniche, si devono ancora andare in panchina su cui si erano impegnati persone (perché è opportuno prevedere sotto un asciugamano). Lo stesso vale per i pantaloni. Se ancora estremamente importante essere vestito slinky (chiedo perché?), Che sia abiti in cui i vostri movimenti non skovuyutsya.

•  Scarpe.

 Raccomandazione. E 'semplice. La vostra scelta: scarpe o scarpe da ginnastica (sono più adatte al funzionamento). Controllare che la suola era flessibile, rigida, piatta. Ciò è particolarmente importante quando carichi di potenza.

•  Salviette.

 Raccomandazione. Questa è una questione fondamentale di igiene, di nuovo, impianto utilizzare non solo voi, quindi prima di fare esercizi di loro pulire. Qui, naturalmente, c'è un punto sottile, altri lo vedono e si pensa disprezzo. Nessun problema: la loro salute ogni uomo è responsabile.

•  Capelli elastici.

 Raccomandazione. In linea di principio, questo vale per uomini e donne a pelo lungo. Capelli puliti, in modo che non interferiscano con né distratto quando si fa in palestra.

•  Guanti.

 Raccomandazione. È richiesta Thing, ma utile. Così si risparmia toccando mani con zona ovviamente insalubri e registrerà meglio quando l'esecuzione di esercizi.

 Il programma di esercizi Se si è in palestra per la prima volta, mentre Arm dolce contegno e avvicina l'allenatore. Anche se non hai pagato per i suoi servizi come il tuo allenatore personale, questo non lo alleviare dalla responsabilità di tenere voi prima istruzione. Diteci quali risultati si vuole raggiungere, dove le relazioni con lo sport (no "a voi" o sei signorile "per te") e che la vostra salute specialista capire ciò che si esercita non può assolutamente fare. Analizzando Professionalmente informazioni, l'allenatore ti dirà in quale sequenza e come eseguire esercizi di base.

 Esercizi di base per principianti:

1.  Treadmill o in bicicletta (iniziare con 5-7 minuti)
2.  Esercizi per la stampa
3.  Esercizi per il petto e sulla schiena
4.  Esercizio mano
5.  Esercizi per le gambe
6.  Treadmill o in bicicletta

 E non dimenticate che prima dell'inizio delle lezioni in palestra avete bisogno di una luce warm-up, i muscoli di calore durante l'allenamento che non feriscono e non abusano carichi di lavoro intensivi. Alla fine si Products un programma di loro o con l'aiuto di un allenatore. Questo può dedicare un articolo separato in questo caso è importante notare che meglio costruire le loro campagne in camera tematicamente: oggi si fa stampa, nella prossima sessione (passeggiata quotidiana non è raccomandata, meglio - ogni altro giorno) - i piedi, poi - le mani ... Chi è nuovo di zecca In genere, quando una persona arriva in palestra per la prima volta, decise di impegnarsi, coinvolgere e impegnarsi di nuovo. E in un primo momento quasi nessuno parla. Il tempo passa, carta legato, e tempo di conversazione di inattività a causa di una classe sempre meno. Cosa fare? Meglio, naturalmente, non abusarne. Allenatori rigorose volte a guardare quanto si parli. Dopo tutto, se si dispone di sedute individuali, gli esperti non piace quello che sei distratto; se stai parlando di singole classi, l'allenatore non piace quello che distrarre. Essere taktichnyeye. Se sei una donna :), è spesso più facile la comunicazione. È sempre felice di aiutarvi regolare durante simulatore togliere "peso" in più, beh, tutto sarà completamente galante. E 'bello. Se sei un uomo, quindi proseguire per comunicare - chiedere come eseguire un particolare esercizio o su richiesta della copertura si panca bar. Forza è la volontà è, e non forza di volontà All'inizio delle lezioni in palestra distinguere diverse fasi del novizio umore: 1. Raging entusiasmo. Si affrontare per tutti gli esercizi insieme fanatici che sinceramente studiano il corpo in termini di cambiamenti fisici. È buona, ma meglio cordolo entusiasmo, soprattutto nell'intensità di stress. Meno, ma meglio. Non si Portatevi in ​​palestra ad esaurimento. È inoltre necessario essere in buona forma e non essere la migliore mostra di curiosità. 2. Way coraggioso. Fate qualcosa, fare un sottile risultati. Quindi, tutto invano? Così si diventa un classico eroe solitario chiaro, dando la domanda filosofica: "Che è questo?" Presto non è costruita, e il tuo corpo, tra cui, come in questo caso, oltre alla pazienza, non aiutano. Come detto Ninja: "Pazienza - la sorte dei coraggiosi". Siate coraggiosi! 3. Angoscia Emerald. Le tue lezioni risultati sistematici a disposizione, ma tutto sembra routine. E si inizia a pensare, non per fare canottaggio. Forse è davvero un'opzione. Ma se vi ricordate la vostra motivazione iniziale e capire perché si imposta un obiettivo, poi tutto è risolto. Non vale tuptsyuvaty a posto (in tutti i sensi). Prova nuovi esercizi, vedere foto e video, al fine di stimolare il cambiamento in palestra, alla fine, forse ci saranno altri simulatori dove non hai ancora fatto. Esperimento! E ricordate: l'obiettivo - non solo il lavoro, ma anche una fonte di forza e di ispirazione!

 La maggior parte dei culturisti credere che cardio mattina, che era il primo pasto ha molti vantaggi. Questa formazione brucia i grassi in modo più efficiente, così come aumenta il metabolismo per il giorno successivo. Anche se gli scienziati e fisiologi teoria un po 'diverse, credono che se il corpo a bruciare più calorie che ha ricevuto durante il giorno, e non importa che ora bruciato.

 In sostanza, possiamo essere d'accordo. Se mangiate moderatamente e l'esercizio, in qualsiasi momento conveniente per voi, allora sicuramente perdere peso.

 Tuttavia, vi è un argomento molto interessante circa l'efficacia di cardio a stomaco vuoto:

 Nelle prime ore del mattino, dopo una notte di digiuno, il corpo privo di glicogeno. A causa della sua mancanza di corpo quantità durante l'allenamento del mattino comincia a coinvolgere il grasso.

 Quando il corpo ottiene cibo, inizia il processo di rilascio di insulina, che a sua volta impedisce la mobilitazione dei grassi. In mattinata il corpo è la quantità minima di insulina, il che significa che al momento l'allenamento del mattino, il corpo brucia i grassi.

 Se la formazione si svolgerà dopo il pasto, saranno bruciate solo carboidrati ottenuti dal corpo, i grassi non sono coinvolti.

 Allenamenti mattina rendere il vostro metabolismo a rimanere ad alto livello per tutta la giornata. Formazione Sera aiuta a bruciare calorie solo durante le lezioni. Tuttavia, questo non aumenta il metabolismo.

 E anche gli scienziati non confutare questa teoria.

 Ci sono molte ragioni per cui solo bisogno di implementare la formazione a stomaco vuoto nella vostra routine quotidiana.

 Qui di seguito sono forti argomenti:

 1. Dopo cardio vi sentirete grande per tutto il giorno, come durante il rilascio di endorfine esercizio accadere, è che influenza l'umore.

 2. Ci sarà appetito rettificato per la giornata.

 3. Ogni giorno ?? si sveglia più semplice e più facile.

 4. Il treno del mattino è molto più facile che dopo una dura giornata. Comunque è possibile rifiutare amici che hanno chiamato la sera per bere birra e formazione popustyty.

 5. Se conducete un allarme un po 'prima, il posto giusto per allenarsi è sempre lì.

 Cosa fare per crescere i muscoli e non si perde?

 La cosa più importante non esagerare con cardio a stomaco vuoto. La sua lunghezza non deve superare i 30 minuti. Mangiare a destra! Dieta inutile, in quanto è il principale fattore di perdita muscolare. Il corpo durante il giorno dovrebbe portarlo il numero necessario di materiali utili e necessari.

 L'allenamento del mattino, senza dubbio un effetto positivo sul corpo. Riassumere.

 Eppure, sia cardio mattina la formazione efficace che in qualsiasi altro momento? Da quanto sopra scritto, senza dubbio, possiamo dire questo. Tuttavia, nonostante il fatto che gli scienziati, utilizzando diversi esperimenti non confutano questa teoria, anche se non completano continua lo studio e la discussione su questo tema.