Se si decide di perdere un paio di chili in più e in modo permanente correggere questo effetto, la soluzione al problema dell'obesità dovrebbe essere affrontata globalmente. È necessario limitarsi al cibo per migliorare kardyonahruzky, acquistare creme speciali per il rafforzamento della pelle e la pazienza e la perseveranza. E la cosa più importante in questo procedure vervechtsi - non dimenticate gli esercizi appositamente progettati che promuove efficace la perdita di peso.

 In perdita di peso è la chiave del successo tandem trovare carichi di potenza regolare e gli allenamenti aerobici. E in questo costanza gioca alcun ruolo. Se una settimana sdraiata sul divano, e un giorno riducono i carichi del corpo, il danno o il risultato di tali sforzi che ti piace. Anche in questo caso aumenta significativamente il rischio di lesioni.

 Prima di ginnastica necessarie per scegliere il carico ottimale. Miglior Slimming impegnata tre volte alla settimana. Nei giorni che non si deve dimenticare i vari cardio, camminare, salire le scale, la danza. Non danneggiare la vostra salute o la mattina allenamento, che aiuta a mantenere i muscoli tonici.

 Guardate voi stessi allo specchio e decidere quale zona del corpo richiede la correzione aggiuntiva, e dare a questo corpo di una particolare attenzione. Ad esempio, nella pienezza dei fianchi eliminare utilizzando squat e girovita può essere ridotto utilizzando un cerchio.

 Per raggiungere rapidamente, e soprattutto un buon risultato, effettuare 12 esercizi per ogni approccio. Gli esercizi devono essere eseguiti a un ritmo rapido. Non essere classi paura con manubri, bilancieri come peso di 1-2 kg non si trasformano in un peso massimo.

 Stretching dovrebbe essere completato la formazione e come aumenta la circolazione del sangue nel corpo e rende i muscoli più elastici. Per una rapida perdita di peso dopo stretching può fare un po 'di cardio, come la corsa 20 minuti.

 Ma se avete bisogno di letti comodi e confortevoli a San Pietroburgo, si consiglia di visitare il sito mebelangelo.ru. Sul sito è presentato ?? mobili di qualità a prezzi accessibili.

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 Palestre attivi visitatore sa che la formazione su una cyclette per la perdita di peso prima di ogni formazione e completarlo. Allenatori chiamato la lezione "kardiotrenuvannyamy."

 Infatti, grazie alla formazione e tre al cinque minuti filatura pedali, il corpo si riscalda, preparare il cuore e il sistema circolatorio per carichi lunghi. Moto moderne sono dotate di tutta una serie di dispositivi aggiuntivi che possono non solo imparare velocità di pedalata e il numero del numero di chilometri passati, ma la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, le calorie bruciate e più.

 Facendo una cyclette può non solo in palestra, ma anche in casa acquistando un simulatore in un negozio specializzato. Per gli allenamenti in casa sviluppato molti programmi per sviluppare la resistenza, il rafforzamento dei muscoli e perdita di peso. E 'su come perdere peso con la moto e ne parleremo oggi.

 Prima di iniziare il corso, ricordare alcune regole:

1.  La regolarità. Non si fermano in caso di caduta £ 5 odioso. A causa del tempo il problema del peso in eccesso aumenterà ancora. Continuare a impegnarsi in una minore manutenzione intensiva solo per il risultato.
2.  Programma di formazione dovrebbe essere scelto solo in base alle caratteristiche individuali e la forma fisica.
3.  Non esagerare. Se il pedale 20 ore al giorno, vogliono ottenere risultati più rapidamente possibile, è possibile distruggere rapidamente il cuore. E non sostenete più di due o tre giorni in questa modalità. Così come su di te conosce i muscoli stanchi e prossimi 5 -7 giorni hanno vidlezhuvatysya sul divano, raccogliendo peso.

 Avanti, descriviamo in dettaglio, dando la moto e offriamo diversi programmi per lo studio a casa.

 Va notato che le classi su una bicicletta stazionaria è controindicazioni

•  malattie cardiovascolari gravi;
•  cuore e l'asma in esacerbazione;
•  angina e tachicardia;
•  diabete 2-3 gradi;
•  patologie oncologiche;
•  malattie infettive.

 Segui il tuo stato durante l'esercizio fisico se si sente debolezza, vertigini, dolore alla testa o cuore, mancanza di respiro, interrompe l'esercizio.

 In preparazione per la bicicletta, determinare i loro bioritmi. Se si dispone di "early bird" - treno del mattino, ma se si preferisce rimanere più tardi e alzarsi più tardi, il trasferimento di formazione nel pomeriggio. Tuttavia, la bicicletta deve terminare almeno 2 ore prima di coricarsi.

 Esercizi con cyclette consigliati anche 2-3 ore dopo un pasto o di un paio di ore prima di un pasto. Dopo il fumo, l'assunzione di farmaci, alcol o caffè per iniziare le classi può essere un'ora.

 Scegliere gli abiti giusti per il ciclismo - preferiscono tessuti naturali che sono facili da perdite d'aria. Indossare scarpe sportive di luce e uno strato di abbigliamento che non è incatenata movimento.

 Prima di sedersi a fare qualche simulatore di sci, sit-up, le spalle e le gambe schiacciate, le ginocchia e la rotazione fare esercizi di stretching.

 Valuta allenamento fisico.

 Quando si sono attivamente impegnati in qualsiasi sport, aumento della frequenza cardiaca (impulso). Osservando questo parametro per determinare la minima e massima di carico individualmente per ogni persona.

 Se siete nuovi al ciclismo, i migliori risultati si possono ottenere con una frequenza cardiaca di 110-120 battiti al minuto. Se sei un principiante, è necessario aumentare il livello.

 Così, dopo 10 minuti di pedalata continua misurare il polso attiva. Non dovrebbe essere più del 65% della frequenza massima. Quest'ultimo valore è calcolato sottraendo coetanei 220.

 Seguire i valori calcolati e non hanno a battere tutti i record. Dato che il livello della vostra formazione, è possibile aumentare la quota del 65% di woo tasso massimo al 80%.

 Un punto importante: la formazione dovrebbe sempre effettuare pieno, senza interruzioni. Piccola tregua possibile durante l'allenamento della forza. Picking il programma perfetto per il vostro livello, non c'è bisogno di sentirsi forte affaticamento o fastidio.

 Simulatori moderni consentono di prendere allenamento con i pesi, basato sull'installazione di sovraccarico di alcune modalità da superare nel corso del rapporto di lavoro.

 Programmi per i principianti.

 Come parte di questo programma affare per una mezz'ora ogni giorno, dopo la quota del 65% ing la frequenza cardiaca massima e la velocità di 50 passi al minuto, non di più. La prima fase è stata progettata per sei-otto mesi.

 La seconda fase intermedia - suggerisce di estendere la durata del rapporto di lavoro a 45 minuti, fare cinque giorni alla settimana, raggiungendo il 75% - zione quota della frequenza cardiaca massima e prendere 50 a 60 passi al minuto.

 Il terzo programma è progettato per esperienza, che richiede uno o due giorni si rompono nelle classi di una settimana, eseguire i punti 60-80 e 80-90 percentuale raggiungimento della massima età frequenza cardiaca. Formazione nel programma avanzato scorso da mezz'ora a un'ora.

 Prima di ogni allenamento si possono fare i seguenti esercizi:

•  Stretching una piccola tensione che controlla la respirazione;
•  sollevamento e abbassamento delle spalle, per riscaldare;
•  per allungare il quadricipite, disegno a mano sul muro, da un lato dovrebbe allungare di nuovo a prendere il suo piede. Il quinto pareggio per i glutei, tenere premuto per 10 secondi e relax;
•  Allungare i muscoli dei fianchi zona interna, seduto eretto in tacchi, le ginocchia piegate, come una posizione del loto. Mantenere la posizione per 15 secondi;
•  caldo tendine popliteo;
•  estende i vitelli e ahilovoho tendine;
•  inclinazioni.

 Ora si sa che il simulatore-bike, i cui benefici possono ovviamente essere la vostra palestra, occupando pochissimo spazio in casa. Può aiutare a guadagnare la resistenza, sviluppare le competenze di respirazione corretta, calo di peso e rafforzare i muscoli delle gambe, bassa della schiena e addominali.

 Il nostro mondo è pieno di persone desiderose di perdere peso, e allo stesso tempo, ci sono una varietà di sport che è una meraviglia, come ogni persona nel mondo non trova almeno un passatempo sport.

 Tuttavia, resta il fatto che i proprietari di sovrappeso e vogliono giocare semplicemente sport, e combinarlo con una perdita di peso rapida. Per questo scopo, ora pensiamo a cosa classi sono più efficaci per la perdita di peso.

 Classici del genere - Cardio

 Per tutti coloro che stanno cercando di trovare una sorta di allenamento sportivo per la perdita di peso, è ben noto che per questo scopo consigliamo sempre cardio, ovvero - attività aerobica o del carico dal "aria". Non c'è da stupirsi, perché tutti sappiamo che per bruciare il grasso necessario O2. Per quanto riguarda anaerobico (cfr. "Airless") di cui hanno bisogno per coloro che hanno perso il grasso e vuole nakachatysya. Tuttavia, gli scienziati americani hanno dichiarato pubblicamente che l'esercizio aerobico non è significativamente efficace per perdere peso, e subito iniziato a venire sono veramente efficace per le classi di perdita di peso. Sono stati riconosciuti come interval training. Cioè, se si esegue, si dovrebbe di tanto in tanto si alternavano con carico massimo la luce, lo stesso vale per il ciclismo e il nuoto. Tuttavia, questo è solo gli atleti con esperienza.

 Fitness Casa

 Contrariamente alle voci che kardyonahruzky (che includono fitness) - non sono efficaci, modo più semplice per perdere peso è la casa lezione. Avrete bisogno di un po 'di tempo (preferibilmente coinvolgere varie volte la settimana), programma di pre-design (si può prendere ancora i CD popolari e video con esercitazioni), musica divertente, tappeto e forse manubri. Se non avete problemi fatali con obesità, poi comprare una buona forma, recuperare e stabilire la salute, si sta effettivamente facendo casa (regolarmente!).

 Bicicletta

 Quel tipo di occupazione, ovviamente, è diversa, a seconda di dove si vuole perdere peso. Se il tuo obiettivo è di natiche tese, cosce e gambe, ideale per le classi di perdita di peso, naturalmente, riconosciuta ciclismo.

 Piscina

 L'uomo acqua si sente sempre fortemente la rigenerazione, la riabilitazione, e la piscina di carico appena percettibile e possibilità lesioni minime. Basta nuotare in piscina, hai un sacco di bruciare calorie e perdere i pollici intorno al corpo, e le classi speciali per la perdita di peso in piscina porterà benefici incredibili. È possibile risolvere i muscoli della schiena e della pompa, rafforzare le gambe, le mani e premere. La più efficace sono di formazione di tre volte a settimana per 30-40 minuti.

 Credere in tempo acqua "scorre" altrimenti, e per la mezz'ora si popitniye freddo, si ritrovano.

 Clips

 Se volete porazvlekatsya il beneficio, e con fiducia stare in piedi, e un paio di graffi, non si mettono in pubblicità crisi isterica - questo è il miglior allenamento per la perdita di peso con il vento. Dopo una giornata faticosa (se si è, naturalmente, stare in piedi), è possibile ottenere le "ruote", e viaggiò attraverso il parco. Bruciare calorie in tutto il corpo, oltre a un buon umore - garantito.

 Oh, beh, è ​​finita, minuscola rispetto a ciò che solo si può fare in questo mondo per perdere peso. In linea di principio, qualsiasi attività fisica brucia calorie o un altro (vedi ENERGIA.!). Con questo non si contesta. Tuttavia, se ti sei dimostrato un obesità catastrofico e siete alla ricerca di più efficaci "zhyroszhyhayuschyy" sport, si dovrebbe calcolare quanto tempo hai speso per l'aumento di peso e quindi la domanda si smette risultato lampo dallo sport.

 Budokon - una delle piaghe del nuovo sistema complesso di fitness che coinvolge non solo esercizio specifico, ma la meditazione. Anche se il nome "Budokon" deriva dalla frase giapponese "bu - do - kon", che significa letteralmente "la via del guerriero spirituale" sviluppato questo sistema non è un nativo del sole nascente sistema "Autore" sessioni Budokon, come sorprendentemente divenne un americano Shane Cameron.

 Budokon: una combinazione di arti marziali e yoga
 Shane Cameron, dopo la creazione di un sistema di formazione Budokon diventato una celebrità su scala nazionale, in collaborazione con le stelle molto prima che si impegnano nello sviluppo di "copyright" aree fitness: acrobazie fissi e coreografia Chris Tucker e Jackie Chan nel film "ora di punta" è stato guardia del corpo personale Sean Penn e Charlie pneumatici, insegnato hatha yoga Hollywood attrici Jennifer Aniston, Courteney Cox e Meg Ryan. In ultima analisi, è così vicino conoscenza con Shane più influenti rappresentanti della American "fabbrica dei sogni", e ha fornito loro sviluppato un metodo di fitness conosciuta negli Stati Uniti e poi al di fuori degli Stati Uniti: la filosofia Budokon attirato l'attenzione di celebrità come Jennifer Aniston, Amber Valletta, Rene Russo .
 Infatti Budokon è qualcosa di più di una zona fitness regolare - Budokon è una sorta di filosofia, una serie di principi di associazione migliori arti marziali (karate teykvondo, jiu-jitsu), Hatha Yoga e meditazione Zen. Per questo motivo, gli studi budokonom obiettivo - non è banale perdita di peso, modellamento del corpo e migliorare il tono muscolare, e il tipo di conoscenza dell'arte della vita, filosofia di vita attraverso l'equilibrio del movimento, raggiungimento della salute non solo il corpo ma anche la mente. Ciò è causato non solo esercizio fisico equilibrato e la meditazione, ma anche il rispetto di talune altre raccomandazioni relative allo stile di vita in generale. In particolare, Budokon prescrive un cambiamento di dieta (transizione verso prodotti di dieta vegetariana con un minimo di farina e il rifiuto di prodotti contenenti zucchero).

 Classi complesse
 Budokon - una combinazione di tecniche per rafforzare la resistenza, forza e agilità, e la meditazione Zen volto a rafforzare lo spirito. Budokon è un sistema sorprendentemente equilibrato di esercizi fisici che permettono ugualmente sviluppano l'agilità, la forza, la velocità, per ottenere scorrevolezza, facilità e velocità di movimento, imparare a mantenere il vostro equilibrio. Questa parte della formazione si chiama "Budo". La seconda parte prevede esercizi Budokon complesse con esercizi come lo yoga e Ashtanga yoga Ayenhara - Questi esercizi aiutano a trovare la pace, per monitorare tutti i movimenti del suo corpo, a raggiungere la loro forza e precisione. Infine, ogni allenamento Budokon finisce la meditazione Zen.
 Vantaggi
 Anche se molti Budokon combina i principi delle arti marziali, che è la preparazione specifica per questo tipo di lezioni di fitness e di esperienza soprattutto personale di arti marziali classi non hanno bisogno. Facendo budokonom può persino l'uomo non aveva mai pagato una lezioni di fitness o di qualsiasi sport - per sviluppare le competenze budokona tutti possono, questo è uno dei vantaggi principali di questa tendenza in palestra. Inoltre, i risultati ottenuti attraverso un regolare esercizio fisico budokonom, colpendo: Budokon non solo può trovare ottima forma fisica, ma anche per raggiungere la pace della mente. L'impatto positivo non budokona limitato a rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza, la formazione regolare "dare" semplice mossa, certi movimenti sviluppati coordinamento, insegnano più attenti a quei segnali che la persona sottopone il suo corpo. Infine, un evidente budokona vantaggio rispetto ad altre aree del fitness - è opera della psiche: Budokon insegna vita più tranquilla è quello di contribuire allo sviluppo di stress, essere un po 'più tolleranti verso gli altri - e, quindi, in ultima analisi, migliorare non solo fisico, ma anche psicologico salute.

 Nel tentativo di acquisire la forma ideale donne moderne cercano modi diversi - a diete alla moda, pasti separati, visitando fitness club, l'uso di additivi alimentari - Fat Burner, fare jogging, a piedi e in bicicletta, così come molti altri metodi per aiutare bandire fastidioso chili di troppo. Tuttavia, un numero crescente di sostenitori di un sano stile di vita di oggi tende a migliaia di anni di tecniche collaudate e di filosofia che ripetutamente resistere alla prova più severo del tempo. Uno di questi sistemi non causano ambiguità, è lo yoga. Naturalmente, lo yoga per la perdita di peso - è solo una parte della visione potente che cambia non solo il corpo, ma il suo pensiero, ma padroneggiare il suo fondamento di base fornisce un potente incentivo per la riabilitazione e l'acquisizione di forme desiderate.

 Tuttavia, coloro che hanno deciso di dedicarsi allo yoga per ridurre il peso, ricordate che il concetto stesso ha il suo yoga per perdere peso e sovrappeso lasciare il corpo solo da una serie completa di misure ad hoc per migliorare e rafforzare il corpo.

 Di conseguenza, la separazione con il sovrappeso è organicamente, Naturalmente. Flessibilità di entrata, il tono muscolare, l'emancipazione comune e la pace della mente - questi obiettivi perseguiti gli appassionati di yoga, che in tal modo raggiungere con successo il meglio per la sua età e il fisico forme.

 Questi fattori riducono yoga su un fondamentalmente nuovo livello, superiore rispetto ad altri metodi di perdere peso perché la perdita di peso in questo caso è giustificato rapporto logicamente completo di tutti i processi fisiologici del corpo.

 Dal momento che le donne tendono a trovare la leggerezza desiderata, sbarazzarsi di relazioni poco attraente grasso dovrebbe sapere che lo yoga per la perdita di peso - non è troppo veloce, ma stabile anche per aggiornare enorme vantaggio che è risultati sostenibili.

 Se confrontato con i metodi di perdita di peso rapida moda Yoga ha un ritmo più lento, i risultati della sua memorizzati per molti anni. Inoltre, una volta che sentivano gli effetti benefici dello yoga sul tuo corpo, l'umore e la vitalità, ogni donna vuole trasformare il suo hobby in uno stile di vita permanente.

 Per apprendere le competenze elementari di yoga, è sufficiente per studiare da otto a dieci pose appositamente progettati per i principianti in questo estremamente delicato e cruciale. Queste posizioni - asana e danno la donna prima idea dei ricchi, sostenuta dalla saggezza dei secoli insieme.

 Queste asana aiutano anche a far fronte alle decine di diverse malattie infiammatorie croniche e hanno un effetto preventivo, regolare la funzione degli organi interni, dei sistemi e dei processi fisiologici. E come risultato diretto di acquisizione di sano, pieno di vitalità e corpo naturale perdita di peso.

 Non è al costo di stress, deprivazione e le azioni di sostanze chimiche e modalità liscia, biologica e sostenibile. Un vantaggio significativo di questo lavoro emozionante ed efficace è il fatto che lo Yoga per la perdita di peso ha un sacco di sfumature, consentendo la massima precisione scegliere programma di esercizio individuale.

 Mentre massiccio programma di perdita di peso quasi non ha fatto la differenza per tutte le età, komplektsiy e la salute. E 'questa caratteristica e considerato il fondamento di esercizi di yoga effetti benefici sul tono generale, la normalizzazione del peso e coordinato tutto il corpo.

 Non è un caso lo yoga è per molte donne moderne non sono così metodo e la perdita di peso in carica come un nuovo stile di vita, libera da dipendenze e l'umore decadente, ma c'è ottimismo, buon umore e la gioia di ogni nuovo giorno.

 Perché la gente andare in palestra? Domanda piuttosto retorica perché la risposta è noto a tutti - per addestrare il corpo per essere sano e mantenersi in buona forma fisica. In realtà, naturalmente, gli obiettivi sono diversi: qualcuno vuole avere una figura perfetta, e qualcuno vuole perdere peso. Nel secondo caso, la situazione è complicata perché l'esercizio per la dieta è molto, molto diverso.

 Le palestre sono persone di tutte le età e diversa forma fisica, e talvolta anche senza di essa. Tuttavia, ogni individuo può fare un modo accettabile di formazione. Se le persone desiderose di perdere peso, quindi istruttore qualificato consiglio necessariamente è interval training su una cyclette.

 Un totale di carichi di esercizio aerobico citati da tempo dimostrato come un modo efficace per perdere peso. Qual è la loro particolarità e la differenza dal solito aerobica?

 Piuttosto un livello moderato di movimento o di passo veloce per 30-40 minuti con un elevato consumo di ossigeno - un semplice gruppo di formazione aerobica, se ballare o in bicicletta su una cyclette. Ma ci sono opzioni: un uomo può pedale lungo, simulando un giro in bicicletta, o impegnarsi in soli 10-15 minuti, ma i movimenti alternati e molto intensi, e relativamente calma.

 Questo è l'interval training. Sulla moto è come segue: in primo luogo, una pedalata vigorosa in un breve periodo di tempo, di solito entro un minuto, e quindi una transizione ad una bassa velocità quando la persona si basa quasi.

 Il periodo di lavoro è molto più breve del solito.

 Alternando intervalli di intensità variabile rende una forte influenza sul metabolismo: accelera e mantenuto in questo stato per diverse ore - e poi fare chiunque perdere peso. Tuttavia, come altri sistemi di esercizio, interval training su una cyclette assumere la regolarità.

 Ciò non vuol dire che più una persona ceppi, più veloce sarà dimagrire. Persone inesperte stanno facendo un grosso errore assumendo che l'unico modo per raggiungere l'obiettivo - interval training. Per bruciare grasso non è sufficiente a pedale, ma è importante mantenere l'intero processo di formazione ritmo corretto.

 Si consiglia di alternare interval training su una cyclette con ordinaria: una settimana è abbastanza 2-3 sedute. Poi il corpo il tempo di recuperare, e la perdita di peso avviene gradualmente, senza compromettere la salute.

 Andare in bici sono molto popolari tra i clienti di fitness club. Ciclismo in luogo non brucia solo in modo efficace il grasso, ma anche formare un buon corpo. Anche per una persona con obesità e dei suoi problemi di salute addetto è molto consigliato interval training su una cyclette, ma con una graduale (!) Aumento dello stress.

 Coloro che regolarmente impegnato ben presto cominciano a sentire l'impatto positivo del programma sul corpo. Ma le persone con più piacere di frequentare la formazione, in quanto possono raggiungere l'obiettivo e vedere l'effetto in un tempo molto più breve.

 Tornare a casa per la perdita di peso di aiuto a rimanere sottile o perdere qualche chilo di troppo, senza spendere tempo e denaro per visitare una palestra o idoneità club. Si può indulgere nel vostro ritmo scelta, in qualsiasi momento conveniente. Tornare a casa per la perdita di peso sono grandi per le nuove mamme che vogliono ritrovare l'armonia, come un bambino piccolo abbastanza difficile allocare del tempo per frequentare corsi di formazione. Così può perdere peso e quelli che sono semplicemente troppo pigri per andare in palestra. La perdita di peso arriverà a casa e molto occupato donna d'affari che, a causa di un fitto calendario semplicemente in grado di mettere da parte il tempo di visitare la palestra.

 Home programma di esercizio è molto semplice e non richiede alcuna formazione specifica. La cosa principale - non perdere classi. Esercizio fisico per perdere peso in casa può essere molto efficace se si fa correttamente e regolarmente. Gli esercizi che avete bisogno di imparare un amore e abbraccia tutti i gruppi muscolari, fanno una figura più snella e bella, aiutare sbarazzarsi di cellulite, smagliature e l'eccesso di peso.

 Effettuare corsi a casa per perdere peso necessità almeno due volte a settimana per l'intera gamma di esercizi dovrebbe andare un'ora.

 Esercizio 1

 In piedi, le braccia piegate ai gomiti, gambe divaricate: Posizione di partenza. Squat, piegare le ginocchia a un angolo retto e di sollevamento calzini, mani fanno si muove su e giù.

 Facciamo 16 ripetizioni, se si vuole bruciare podviyte più grasso di esercizio fisico.

 Esercizio 2

 Sedersi sul pavimento, le mani mettere nappe sul pavimento, un po 'rifiutano le spalle e la testa, piegare leggermente le ginocchia, mettere il piede sul pavimento. Fare mosse gambe 15 volte.

 Esercizio 3

 Sdraiati sul lato destro, il corpo deve essere una linea retta. Avambraccio set mano e pennello giusto per seno sinistro. Inizia a piegare la gamba sinistra al ginocchio. Ripetere 16 volte. Si deve cercare di ottenere cinque dei glutei. Poi vai dall'altra parte e fare una procedura a suo piede destro.

 Esercizio 4

 Sdraiatevi sulla schiena, braccia organizzare i fianchi, palmi premuti sul pavimento. Le gambe si sollevano, poi cadere uno ad uno per la parte e torna alla posizione di partenza. L'esercizio va ripetuto 32 volte. Non è possibile piegare il ginocchio, anca e il corpo deve formare una linea retta.

 Esercizio 5

 Diventa avambraccio ginocchio sinistro - sul pavimento, piegare la gamba destra al ginocchio ed aumentare in modo da essere parallela al pavimento. Eseguire 16 altalene piede destro, quindi modificare la posizione e fare lo stesso con il piede sinistro. Si deve prestare attenzione a non prohynalasya indietro, in quanto ciò può causare disagio nella colonna vertebrale.

 Esercizio 6

 Sdraiatevi sulla schiena, braccia - la testa, gomiti razza a parte. Piegare le ginocchia, piedi, mentre ancora sul pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo in modo che le spalle e scapole non toccano il pavimento. Portiamo 16 volte, riposo e ri-fare la stessa quantità di ripetizioni.

 Esercizio 7

 Ci siamo seduti e mettere le mani sul pavimento. Gambe leggermente piegati e sollevare dal pavimento. Mettere i piedi fino al petto. La schiena deve essere dritta, gomiti devono essere tenuti insieme. Ripetere 16 volte. Dopo un breve riposo effettuare una seduta.

 Esercizio 8

 Questo esercizio con manubri. Sdraiatevi sulla schiena, gettare le mani. In ogni mano prendere un manubrio (2 kg) e sollevare sopra il seno. Facciamo 8 ripetizioni per 3 volte con poche interruzioni.

 Esercizio 9

 Sdraiatevi sulla schiena, le mani mettere un lucchetto sul petto. I gomiti devono essere posizionate lungo il tronco. Piante le mani dietro la testa, toccando i loro piani. Facciamo 8 ripetizioni per 3 volte con poche interruzioni.

 Tornare a casa per la perdita di peso può produrre lo stesso risultato nello sport e palestre sotto la guida di formatori esperti. La regola di base - la coerenza e l'esecuzione accurata di tutti gli esercizi. E poi i vostri sforzi sono sicuri di avere successo!

 Concetti come Hatha - Yoga, è venuto a noi dalla cultura dell'India. Questo esercizio combinato con una varietà di pratiche spirituali che mirano a portare il corpo dei diritti umani stato psicofisiologico armonioso come anima e corpo.

 In questo complesso comprende:

 • Esercizio - asana;
 • Scienze della vita e la nutrizione delle immagini - Ayurveda;
 • tecniche di meditazione.

 Allora, che cosa offriamo Hatha Yoga per principianti di perdita di peso studenti? Quali esercizi e danno il corpo?

 Si presume che se sistematicamente effettuare tali esercizi, il corpo perde flessibilità, duttilità e non "nuota Zhirkov", che è molto importante, probabilmente ogni donna.

 Yoga per la perdita di peso progettato per eseguire processi importanti del corpo, in cui si avrà forte corpo sano e bello che sarà visibile dal lato fisiologico e anche psicologico. Proroblyayuchy esercizio quotidiano di base, il corpo stesso Dokuchaev perdere chili di troppo.

 Inoltre, ricorda che questo metodo è così abbastanza potente per il recupero. Pertanto, si dovrebbe ascoltare gli indiani, e di adottare i loro metodi, volti a rafforzare l'intero corpo. Per fare questo, prenderemo in considerazione alcune regole.

 • Questi esercizi come Hatha - Yoga è necessario eseguire una stanza ventilata;

 • Per gli esercizi è necessario un piccolo tappeto o una coperta;

 • Solo dopo 2-3 ore dopo un pasto, si può iniziare questa tecnica;

 • In primo luogo, è meglio non appesantire voi stessi e la vostra prima lezione tenuta per 20 minuti;

 • E 'importante seguire la corretta respirazione;

 • E 'anche fattore altrettanto importante è l'abbigliamento alla moda per il fitness in cui vi sarà molto comodo e conveniente. Grazie a selezionati appositamente per l'abbigliamento fitness, preferibilmente in tessuti naturali vostre sessioni di yoga saranno sempre avvenire solo in uno stato d'animo positivo.

 Yoga per la perdita di peso e le sue asana

 Una serie di esercizi di Hatha yoga per la perdita di peso abbinato asana speciali, sono in grado di bruciare le calorie e combattere efficacemente l'obesità. Seguendo le asana ogni giorno ?? sempre più si nota come la vostra figura diventa più snella e in forma. Qui la cosa più importante - non gettare iniziato deve essere portato a termine, solo essere visto solo risultati sbalorditivi.

 Pertanto, riteniamo che una serie di asana, con cui è possibile ottenere il risultato desiderato in perdita di peso.

 Uttanasana

 Depositi di grasso localizzati in vita e fianchi sono eliminati. Questo processo sarà dolori addominali, e gli organi interni sono disponibili in tono. Diminuisce la depressione, non ci sarà pace e tranquillità.

 Virabhadrasana

 Quando si esegue questo asana, migliorare in modo significativo la flessibilità delle gambe, la postura della colonna vertebrale, ozdorovytsya. Grasso Ustranyatsya nell'addome.

 Vasishthasana

 Questo asana è vita lavorando, che è più raffinata. Inoltre, più forti i muscoli delle braccia e addome. Stress e ansia vanno alla schiena.

 Bhudzhanhasana

 In questo asana si migliorare la postura, per rimuovere curvatura della colonna vertebrale, i muscoli della schiena rafforzati. Rafforzato anche il cuore e tutti gli organi addominali. Constatando che questi esercizi aiutano nella patologia ginecologica.

 Shavasana

 Questo yoga per la perdita di peso allevia la stanchezza, irritabilità. Migliora cardio - vascolare e respiratorio, e soprattutto migliora il sonno.

 Questo insieme è progettato per circa venti minuti. Eseguire questi asana su base giornaliera. Ognuno di questi esercizi per la perdita di peso dovrebbe prendere otto cicli di respiro. Un ciclo: un respiro e un colpo.

 Il seguente articolo vi dirà i segreti di agopuntura per la perdita di peso e l'armonia.

 Forte salute a voi!

 Ci sono centinaia, forse addirittura migliaia di programmi per ridurre il peso. Così per molti diventa difficile scegliere quello che davvero dare un buon risultato. La soluzione ideale sarà esercizi di yoga per la perdita di peso. Questo tipo di fitness è davvero in grado di aiutare riuscire a perdita di peso perché funziona direttamente in settori chiave, contribuendo a cambiare il vostro stile di vita. Inizia a praticare yoga in modo semplice. E i risultati sono visibili tutti i giorni.

 Yoga per principianti

 Si può iniziare a fare esercizi di yoga per la perdita di peso non ha bisogno di essere un esperto, e mettere un sacco di fatica. Basta lavoro inizialmente, e vi aiuterà a risolvere il problema del peso in eccesso. Ciò che conta davvero è il fatto che lo yoga può cambiare noi stessi dal di dentro, e i chili di troppo si scioglie sotto i nostri occhi. Non è un processo che richiede forti carichi e accelerazioni. Basta selezionare la tua palestra più vicino con lezioni per principianti e dedicarsi alla pratica prestando attenzione ad esso, almeno due volte a settimana.

 Selezionata out

 Esercizi di yoga per la perdita di peso sono 10 posizioni principali che hanno infinite variazioni. Basta selezionare due posizioni che sono più comodi e facilmente eseguita, e la pratica loro ogni mattina o sera. Non dovrebbe prendere più di 10 minuti di tempo. Ad esempio, l'anima cadde cane all'esterno muso giù e fuori di un cobra. È necessario avviare la postura allenamento di 10 minuti sulla montagna, concentrandosi su raddrizzatura e rilassarsi nella posa. Si sale quindi al cobra pongono. Soggiorno in al "cinque". Un cane completo postura allenamento muso verso il basso, aumentando gradualmente il tempo trascorso in posizioni un minuti e mezzo.

 Datevi la possibilità

 Tutto aumento di peso gradualmente, non accade durante la notte. Questo qualcuno difficilmente concentrata su come si sta guadagnando peso, è a causa delle loro abitudini.

 Cambiare le abitudini e sviluppare nuovi, naturalmente, lavoro duro, soprattutto quando si cerca di cambiare me stesso fuori. Esercizi di yoga per la perdita di peso colmare questa lacuna e contribuire a cambiare noi stessi dal di dentro. Dopo yoga - non è solo esercizio e fitness. E 'anche un modo per auto-miglioramento. Ma non può non solo al di fuori, perché tutti i meccanismi innescato un uomo all'interno. E perché dovrebbe gradualmente e accuratamente, cambiato radicalmente la sua vita, e il regime di salute.

 Fast Food

 Per inciso, contrariamente alla credenza popolare, non è necessario per dimostrare a se stesso di esaurimento con tutti i tipi di diete strane e talvolta inutili. Yoga, stretching podrazumevayuschye, capace di molto. In particolare, alcuni yoga desiderio perduto per il fast food. Naturalmente, dipendenza psicologica rimane. Ma un giorno si può andare oltre il tuo ristorante preferito di fast food e non sentire assolutamente alcuna emozione. Non c'è bisogno di forzare se stessi e dare i vostri dolcetti preferiti. Meglio aspettare un po ', quando la consapevolezza di alcuni prodotti sarà danneggiarlo, dentro.

 Perdere peso facilmente

 Quindi è davvero così facile perdere peso con lo yoga e esercizi di stretching che offre? Naturalmente! Soprattutto se le sessioni di gruppo saranno sistematici e saranno accompagnate da una breve allenamenti indipendenti yoga quotidiane. La chiave principale per la perdita di peso sarà dimenticare la dieta e godersi la pratica dello yoga. Non è necessario pensare a perdere peso. La perdita di peso, soggetto a tutte le raccomandazioni sarà molto più veloce di quanto si creda. Il corpo sarà allenato, i muscoli forti e la pelle liscia e morbida.