Nel mio figlio di 10 anni è stato diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione e iperattività, il medico ha ordinato droga Ritalin. Esiste un'alternativa?

 Risposta: In uno dei 10 ragazzi ora diagnosticato disturbo da deficit di attenzione e iperattività, quindi è - una condizione diffusa. Si sta facendo molto saggiamente scegliendo medicine alternative; Uno studio ha mostrato che il trattamento di ADHD con una corretta alimentazione è 18 volte più efficace l'uso di Ritalin.

 Ci sono quattro considerazioni principali. In primo luogo, assicurarsi che il bambino riceve la giusta quantità di vitamine e minerali, dandogli un integratore multivitaminico. In secondo luogo, mantenere un livello costante di zucchero nel sangue, eliminando gli alimenti zuccherati e bevande (sorprendente come molti alimenti contengono zucchero) e certifica che ha i normali tre pasti al giorno, che fornisce un numero sufficiente di proteine ​​complete (yogurt, pesce o pollo) in ogni porzione. In terzo luogo, a causa di allergia ad alcuni alimenti (di solito di grano, latticini o uova) può causare ADHD, è necessario rimuoverli dalla dieta per una settimana e guardare per le modifiche, e additivi alimentari artificiali (specialmente E102, E621 e tartrazina, glutammato monosodico ) cancellato completamente.

 Infine, ma certamente non meno importante, lasciarlo integratore alimentare giornaliera contenente olio di pesce. L'additivo contiene 1000 mg di acido eicosapentaenoico (EPA) - una serie di acidi grassi Omega-3 (in confezione normale deve prendere tre capsule al giorno) abbastanza per aiutare i bambini con ADHD, secondo la ricerca condotta dal dottor Alex Richardson dell'Università di Oxford. Poiché l'olio di pesce può essere contaminata con sali di metalli pesanti, consiglio solo il pesce che è stato testato in assenza di sale.

 Q: Che cosa mi consiglia per il mio 14 anni nipote, la cui scarsa concentrazione e la memoria corta?

 Risposta: Scarsa concentrazione può davvero male negli anni dell'adolescenza.

 Il problema è spesso causato da ?? instabilità in zucchero nel sangue e dieta, povera di omega-3. In primo luogo, chiedete al vostro nipote onestamente, quanto è dolce e amido contenenti prodotti mangia. Come molti adolescenti, si può abusare carboidrati purificati tali prodotti a base di patate, o regolarmente masticare caramelle. Stimolanti - un altro problema, quindi dobbiamo prestare attenzione al consumo di tè, caffè e cola. Questo può aumentare notevolmente la quantità di zucchero nel sangue, portando ad un ulteriore forte calo, mettendo in pericolo la capacità di un bambino di concentrarsi, perché i cambiamenti del livello di zucchero da alta a minima. Provate a rimuovere da questi prodotti e mettere su una dieta ricca di frutta e verdura fresca, carboidrati digeriti lentamente, come cereali integrali o pane di segale e pasta, e proteine ​​di qualità di pesce e pollo alimentati naturalmente. Snack di frutta secca e semi combinati con frutta può aiutare ripristinando l'equilibrio di proteine ​​e carboidrati. 

 Per quanto riguarda omega-3, aumento del consumo di pesce azzurro (sgombro, aringhe e salmone, naturalmente allevati o selvatici) perfettamente. E 'tre volte alla settimana - una buona regola. Si può dare un cucchiaio da dessert di semi di lino a terra al posto del pane al mattino. Oltre alla qualità multivitaminici mi sento di raccomandare supplementi per il cervello e gli acidi grassi essenziali inoltre nella composizione di integratori o con una miscela di oli essenziali.

 Fonte: Sulla base del libro "500 Domande e risposte sulla salute e la nutrizione"

 Sembra che nel mondo di oggi, dove gli scaffali sono pieni di prodotti cosmetici per tutti i tipi di pelle ed età, conquistare o mantenere "soprannaturale" bellezza non è difficile. Ma è vero?

 A poco a poco, con l'emergere di un gran numero di rimedi per la pelle e il corpo frase che il concetto di bellezza di breve durata, ha cessato di essere rilevanti. Ogni giorno ci sorride con copertine di riviste patinate o schermi blu e giovani facce felici "ragazze" anziani può far credere che nessuno di noi può ottenere o mantenere una bellezza ultraterrena per, scusate il gioco di parole, capelli grigi. Dicono i prodotti che sostengono aiutato loro lo sguardo così bella, e noi, ammirando questi risultati, quindi eseguire un salone di bellezza e trascorrere parte del mio stipendio sulle ultime "Gioventù Nuova". E poi guarda tristemente allo specchio e non capisco perché dopo un mese di utilizzo di "denaro magico" bellezza ultraterrena e non puzza, ma le linee appaiono ancora di tanto in tanto la caduta dei capelli e la vita non sono meno.

 Quindi, essere consapevoli del fatto che non si è intrappolati frustrazione?

 Regola 1. Stop Believing "bellezza con schermi blu"

 Vedendo una volta la pubblicità con bellissime vergini, immaginare quante stilisti, truccatori e parrucchieri che lavorano su di esso "bellezza ultraterrena" prima di questo video o fotografico è stato girato. E poi guarda la sua foto online "vivere" e verificare l'impianto che pubblicizza "Beauty" non riesce nemmeno a lei. Immediatamente sarà più facile per l'anima, ma il portafogli perdere peso.

 Regola 2. Accendere il cervello

 Naturalmente, il principio dei vasi comunicanti sul cervello-bellezza è da tempo motivo di battute. Ma speriamo che non appartengono a questo gruppo di donne, che significa che non è difficile pensare a "promesse" che abbonda nei cosmetici pubblicità e capire l'assurdità di più di loro. Molto spesso rumorosi "parole di bellezza" non hanno alcun significato a meno che l'affascinante suono. E se non sapete cosa significa o quella componente pubblicizzato "significa miracolo" è sufficiente trovare lui nel thesaurus bellezza e confrontare come vera l'affermazione di droga eccellenza.

 Allo stesso tempo, capire se avete bisogno di tale acquisto in linea di principio o no.

 Regola 3. biciclette inventato molto tempo fa!

 Ricordate il fatto che il più efficace la cura della pelle e del corpo così come i capelli e unghie - Una dieta sana, corretta prodotti per la cura di routine e minime giornaliere che è possibile interrompere il giardino o al banco. Queste misure sono sufficienti per una equa e senza trucco vantare "soprannaturale" bellezza e fresco. Se non mi credete, allora l'esperimento. Settimana dormire almeno 8 ore al giorno, cerca di proteggersi dallo stress, mangiare prodotti freschi e sani, così come la cura della pelle pulire cubetti di ghiaccio dal brodo, come la camomilla, e ogni paio di giorni per fissare occhiaie tagliare il cetriolo. Non interferire prendere il sole e trascorrere il fine settimana all'aria aperta. Poi risparmiare tutto quanto sopra e, credendo nell'onnipotenza di crema regolare, e ungere si essi anche ogni due ore tutto la prossima settimana. Dopo la fine di questa stima di settimane sarà migliorare la vostra salute e l'aspetto. 

 Regola 4. plastica cosmetica non è un sostituto!

 Beh, se non si tratta di cura di sé, e l'intervento più grave, anche rimuovere gli occhiali colorati di rosa e riconoscono che nessuna maschera o crema non sostituirà la plastica! Se non siete soddisfatti con la forma del naso, quindi utilizzando il tono significa che è possibile modificare leggermente, ma non cambia. La stessa conclusione vale per altri cosmetici, non saranno mai in grado di cambiare radicalmente il tuo aspetto, anche se metodicamente "garanzia".

 Regola 5. La natura non si lascia ingannare

 Prima bear fiducioso tubo cassiere lozione magica, quindi si perde una vita 15 cm, misure in pollici a casa e stima quale parte di questo importo è il vostro scheletro. Infatti, in molti casi, per ottenere i risultati promessi sono possibili. Un metodo di "centimetri" il modo più semplice per capire che a volte alla ricerca della bellezza ultraterrena cessiamo di sentire la realtà e credere in onesta, anche bello, ma "favola".

 By Natalie Kay

 Aerobica, Fitness, ginnastica ... Chi è i sostenitori di educazione fisica e lo sport prima ha fatto un passo rivoluzionario dal corpo al viso sono sconosciuti, ma l'idea è stata riconosciuta

 Negli ultimi anni, sviluppato obiettivi di esercizi per il viso. I loro fan erano stelle del cinema, politici, imprenditori e milioni di persone in tutto il mondo.

 Una persona come i muscoli forma del corpo. Questo fatto è ovvio, ma poche persone pensa che l'aspetto del viso e la sua forma dipende direttamente sui muscoli facciali tono.

 Ad esempio, le borse sotto gli occhi si verificano in gran parte a causa di indebolimento e cedimenti muscoli oculari circolari e muscoli zigomatici situati sotto i muscoli oculari. Otvysanye indebolimento muscolare e faccia inferiore conduce alla cosiddetta "brylek" e così via D. Ma l'aspetto di doppio mento -. Non solo perdere peso, ma la debolezza dei muscoli del collo.

 E 'ormai noto che i muscoli del viso come gli altri muscoli possono essere addestrati alla ricerca di cambiamenti significativi in ​​apparenza. Con regolare esercizio fisico muscoli facciali sono in tono, la cattura, e se necessario, sono in crescita.

 Muscoli facciali di base:

 1 - tendine casco e nadcherepnoy muscolare; 2 - muscoli temporali; 3 - muscolo circolare dell'occhio; 4 - il muscolo che solleva l'angolo della bocca; 5 - schechnaya muscolare; 6 - muscolo che abbassa il labbro inferiore; 7 - collo muscolare sottocutaneo; 8 - mento muscolare; 9 - Il muscolo che abbassa l'angolo della bocca; 10 - il muscolo circolare della bocca; 11 - masticare muscolare; 12 - grande muscolo zigomatico; 13 - muscolo nasale; 14 - ear muscolare
 Eseguire l'esercizio fisico regolare per allenare i muscoli facciali si stringe la pelle "cappa" che sovrasta gli occhi, le rughe sulle palpebre superiori, ridurre le borse sotto gli occhi, rimuovere il doppio mento, e rendere la linea più chiara viso ovale.

 Sostenitori Fitness viso esercizi facciali convinti danno effetto paragonabile a riserraggio chirurgica. Questa chirurgia estetica è solo il risultato di invecchiamento, mentre gli esercizi facciali mirate alle cause di invecchiamento, e quindi più risultati a lungo termine. Inoltre, qualsiasi chirurgia estetica è sempre un elemento di rischio e il risultato di tale operazione non è sempre positivo.

 L'aumento del volume a causa di esercitare i muscoli facciali in grado di sostituire alcuni fillinhovye tecnologia cosmetica quando rughe sotto "infuso" speciali gel-filler. Per esempio, nella formazione e aumentando i muscoli frontali sono linee sottili scompaiono e profondo notevolmente ridotti. Lavorare con il muscolo circolare della bocca, può garantire che le sue labbra erano più piena.

 Oltre Esercizi facciali per aiutare sbarazzarsi di piccole e grandi ridurre le rughe, stimola la circolazione del sangue nei tessuti sottocutanei, rendere la pelle più elastica, aiutano ad eliminare il grasso corporeo, ridurre il gonfiore uniforma l'incarnato.

 Formazione intensiva dei muscoli facciali aumenta la circolazione sanguigna, e quindi migliora la nutrizione e la rigenerazione delle cellule della pelle. Consideriamo questi fattori in dettaglio.

 La legge di gravità agisce sul corpo umano. Pertanto, tutti i muscoli del corpo umano sano è costantemente in uno stato di bassa tensione, che neutralizza la forza di gravità. Questo processo è chiamato tono muscolare.

 E questo è vero sia per i muscoli e per i muscoli facciali. Con l'età (25-30 anni) i muscoli facciali sono ridotti di volume, e il loro tono è ridotta, questo presenta gradualmente cominciano a "cadere" e "abbassamento" verso il basso. Indebolire i muscoli intorno all'occhio porta a pelle cascante sopra gli occhi, facendoli sembrare più piccolo, e mai diventare "difficile". Rilassamento dei muscoli oculari e muscoli zigomatici è la causa delle borse sotto gli occhi. I muscoli e tessuti situati intorno al naso gradualmente indebolisce, questo porta al fatto che il naso "diffusione" e aumenta con l'età. Dip e mento muscoli della mandibola - ci sono solchi profondi giù dagli angoli della bocca. Indebolisce i muscoli del collo e, di conseguenza, non mento.

 Un altro fattore che rende esercita mezzi efficaci di ringiovanimento - migliorare la circolazione del sangue nello strato inferiore della pelle. Consegna dei nutrienti a tutte le cellule del corpo umano, compresi epiteliale, è solo attraverso il sangue. Pertanto, anche se una dieta perfettamente bilanciata se una parte del corpo di uomo con problemi di circolazione sanguigna - che questa zona riceve nutrienti insufficienti. E poiché una buona circolazione del sangue zone così caratteristiche del corpo in cui le fibre muscolari intensi sono quindi in genere la pelle del viso è di solito la zona con circolazione ridotta, muscoli facciali, abbiamo quasi non lavoriamo (tranne che per masticare).

 Esercizi per gli individui a migliorare la circolazione del sangue nella pelle, le cellule forniscono energia, e accelerare il processo di aggiornamento di tutti gli strati della pelle.

 Durante le prime settimane dopo la ginnastica già iniziano migliorato viso e allineati carnagione e la salute generale della verifica della pelle. La pelle diventa più fresca e prende lucentezza. Viso ovale emerge chiaramente. Le labbra sono più piena. Pieghe naso-labiali smussate. Riduce il gonfiore degli occhi e rughe sono levigate. Giovani diventa espressione dimenticato, forse per lungo tempo.

 I miracoli non accadono, ed è necessario essere realistici. Ma anche gli scettici più diffidenti non possono negare: esercizi facciali con la prestazione regolare dà risultati visibili, e il numero dei suoi sostenitori è in costante crescita. E se si aggiunge ad essa un massaggio tradizionale, adeguata pulizia, idratazione e la nutrizione della pelle, stile di vita attivo, l'alimentazione e l'esercizio fisico, quindi la vostra gioventù per molti anni vi delizierà e deliziare gli altri.

 Gli esperti scientificamente motivate, come con qualsiasi cosa più utile a bere il tè verde per i massimi benefici per la salute

 Gli scienziati a determinare che il tè verde è più sano di bere con zucchero e limone. Anche se questo non significa che è possibile soddisfare i vostri gusti gastronomici e abitudini, si aggiunge lo zucchero e limone aiuta il corpo ad assimilare i nutrienti massimi dal tè verde.

 Gli esperti hanno scoperto che l'acido ascorbico aiuta l'assorbimento di catechine contenute nel tè. Queste sostanze sono presenti anche nel cacao e uva, e hanno proprietà antiossidanti. Aiutano anche la lotta corpo a malattie cardiache, cancro e diabete. Studi hanno dimostrato che l'aggiunta di saccarosio nel tè verde e acido ascorbico aumenta l'assorbimento di catechine in 3 volte.

 In studi di laboratorio è stato sviluppato modello analitico che è molto vicino alle condizioni della digestione nell'intestino e può monitorare la dissoluzione, assorbimento e stabilità di polifenoli (catechine) comprese in varie condizioni.

 È attraverso questo modello e condotto uno studio che ha mostrato il beneficio di acido ascorbico e saccarosio in assimilazione di tè verde. I prossimi scienziati fase di ricerca stanno conducendo studi clinici di impatto di zucchero e limone con tè verde sulle proprietà del corpo sano.

 Abbiamo già scritto circa lo studio di nuove proprietà di tè e caffè e dei loro effetti sul corpo umano. In particolare, sulla riduzione del rischio di ictus nell'uso di caffè e tè, e un impatto positivo sul processo di dimagrimento tè.

 Nella nostra epoca le informazioni anche etichetta può dire è stato acquistato il prodotto quasi tutti dovrebbero solo essere in grado di "leggere" il contenuto

 Dovremmo sapere quali alimenti dalla natura poco grasso: in frutta e verdura; e dove un sacco di fibra: il pane con farina integrale. Il problema è che ora si mangia un sacco di cibo e bevande, così fabbrica cotto, il cui aspetto non è definiscono immediatamente.

 Nella scelta di un prodotto, aiutiamo le iscrizioni sulla confezione, dicendo che lui è diverso "basso contenuto di sale" o "ad alto contenuto di acidi grassi polinsaturi." Ma - probabilmente già abituati al fatto che l'etichettatura non è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista. Per cominciare, vi è una differenza tra le informazioni sulle proprietà nutrizionali di assoluta e relativa.

 Informazioni assoluta e relativa per il valore nutrizionale

 • informazioni assoluta è di fatto in natura. Per esempio, "1 porzione di prodotto contiene 5 grammi di grasso."

 • informazioni relativa - confronto tra il valore nutrizionale di altri alimenti. Per esempio, "contiene 25% meno sale."

 Ci sono incongruenze nella etichettatura delle proprietà nutrizionali

 Da un lato, i produttori non possono fornire tali informazioni sulle proprietà nutritive negli alimenti che non è assolutamente vero, come in questo caso, rischiano guidati in tribunale revoca prescrizione del prodotto dalla vendita e la liquidazione della sua confezione, e poi rifare tutto da dall'inizio.

 D'altra parte, ormai legge, con poche eccezioni, non dare definizioni precise su ciò nutrienti dovrebbero contenere il prodotto ai produttori potrebbe fornire con una particolare etichetta, come "basso contenuto di grassi". Allo stesso tempo, esistono raccomandazioni che sono desideri naturali, la maggior parte dei produttori di aderire ad essi. Grandi supermercati e produttori alimentari che operano nei mercati di molti paesi di solito seguono queste raccomandazioni, perché, francamente, ignorarli non ha senso.

 Raccomandazioni per l'etichettatura di proprietà nutrizionali

 Agenzia per la normalizzazione Food offre produttori di alimenti le seguenti raccomandazioni semplici e chiare sul contenuto dell'etichetta di nutrienti.

 Grassi *

 Marcatura "basso contenuto di grassi", significa che il 100 go 100 ml di prodotto alimentare o bevanda contiene non più di 3 grammi di grasso. Si può notare, per esempio, il formaggio pressato.

 Marcatura "non contiene grassi" significa che i 100 go 100 ml di prodotto alimentare o bevanda contiene meno dello 0, 15 grammi di grassi. Si può trovare in alcuni yogurt. Marcatura "a basso contenuto di grassi saturi", significa che i 100 go 100 ml di prodotto alimentare o bevanda contiene meno di 1, 5 grammi di grassi saturi. Si può trovare in pate vegetariano.

 Marcatura "non contiene grassi saturi", significa che i 100 go 100 ml di prodotto alimentare o bevanda contiene meno dello 0, 1 g di grassi saturi.

 * I valori si applicano a tutti gli alimenti e le bevande per scintille margarina e oli. Hanno sviluppato regole diverse.

 Zucchero

 Marcatura "basso contenuto di zucchero" significa 100 go 100 ml di prodotto alimentare o bevanda contiene meno di 5 grammi di zucchero. Si può trovare, per esempio, una limonata arancione.

 Marcatura "senza zuccheri aggiunti" significa o al cibo o ad un ingrediente che è parte di esso, che non è senza aggiunta di zuccheri o di alimenti che consistono principalmente di zuccheri. Si può trovare in svezhevyzhatyh succhi d'arancia.

 Marcatura "non contiene zucchero", significa che 100 o 100 grammi di cibo o bevanda contiene meno dello 0, 2 g di zuccheri può essere trovato nella dieta bevande gassate.

 Sale e sodio

 Marcatura "basso contenuto di sodio", significa che i 100 go 100 ml di prodotto alimentare o bevanda contiene meno di 40 milligrammi (mg) di sodio. Si può trovare, per esempio, l'imballaggio di alcune varietà di cereali. Marcatura "no sodio aggiunto" significa o al cibo o ad un ingrediente che la sua composizione viene aggiunto o di sodio o sale. Può essere trovato sulla confezione di cereali con grano frammentato e alcuni dolci di riso. Marcatura "Non contiene sodio", significa che il 100 go 100 mg di cibo o bevande contengono meno di 5 mg di sodio

 Cellulosa

 Marcatura "Fonte di fibre" significa che i 100 g o 100 ml di prodotto alimentare devono o dare 3 g fibra, o l'estensione del prodotto, che dovrebbe consumare ogni giorno, contenere almeno 3 grammi di fibre. Questa etichetta può essere trovato in piselli in scatola.

 Marcatura "Con l'alta fibra" significa che il cibo contiene il 25% in più di fibre che lo stesso prodotto non è contrassegnato con le informazioni relative ad alto contenuto di fibre, o che il 100 go 100 ml di prodotto alimentare o quantitativi di prodotto, che in media consumano giornalmente, contiene più di 3 grammi di fibre.

 Fonte: Amanda Ursell il libro "Come leggere le etichette"

 Shall la pappa, che viene venduto sotto markirovoy "sano e utile," è questo?

 Come il cibo per i figli maggiorenni venduto a clienti

 Tuttavia, ogni acquirente esperto è ben noto che non solo "piagnucolare" incoraggia i bambini a comprare un determinato prodotto. Hai ancora a che fare con un tipo speciale di pubblicità su imballaggi ed etichette create al fine di ottenere a pensare che questo prodotto è buona per il vostro bambino.

 Marcatura "salute alimentare"

 Tutti i genitori cercano di garantire che i loro figli ricevano una buona alimentazione. Il problema è che stiamo diventando sempre più difficile determinare quali alimenti sono davvero non solo nutriente, ma anche utile, e che stiamo solo cercando di rinunciare.

 Che dire alimenti etichettati "cibo sano" per i bambini?

 Non c'è niente di più difficile da applicare qualsiasi prodotto alimentare destinato ai bambini come "cibo sano", sottolineando alcune proprietà nutrizionali di questo prodotto che sembra utile, e nello stesso tempo, con calma ignaro di ciò che, dal punto di vista nutrizionale, lead l'uso di questo prodotto negli alimenti per bambini davvero. Ora un prodotto come "fromazh Frais" (ricotta fresca) con le immagini delle vostre bambole ragazze preferite sulla confezione, la legge potrebbe essere etichettato come "a basso contenuto di grassi" e l'etichetta "con vitamine e minerali," anche se che ha superato il contenuto di zucchero. Tuttavia, in equità, occorre notare che vi sono molti negozi come cibo per i bambini, la cui produzione monitorare il tenore di zucchero, sale e additivi.

 Che cosa è in realtà contenuta in alimenti e bevande per i bambini?

 Zucchero

 I prodotti di studio per i figli, si è constatato che in molti casi scoprire il contenuto di zucchero in esse non è possibile a causa della mancanza di un'adeguata etichettatura.

 In contenuto medio di zucchero di prodotti dolci è quasi il 70%, e in molti prodotti raggiunge 83%. In snack per bambini contiene 36% di zucchero, e barrette di cereali - 33%.

 Grassi

 Produttori forniscono anche molto avaro sul contenuto di grasso, anche se è raro che gli alimenti siano conformi alle direttive in base alle quali il contenuto di acidi grassi saturi dovrebbe essere inferiore al 10% del tenore totale di grassi.

 Sale

 Bambini fino a 4 anni consumano il doppio sale rispetto al sale razione giornaliera raccomandata indicata (3, 5 grammi di sale, o 1, 25 g di sodio), e bambini oltre 4 anni di cibo quotidiano sono 4, 3 grammi di sale, o 1, 725 ?? g di sodio. Di conseguenza, studi di cibo per i bambini, si è constatato che la maggior contenuto di sale in essi è così alta che solo pochi porzioni del prodotto contengono molto più sale che la dose giornaliera raccomandata. Un totale di 20 g di sale pretzels contiene circa il 50 al 70% del consumo di sale giornaliera massima consigliata, e in molti cereali colazione, una tazza pesa soltanto 30 grammi, contiene dal 30 al 40% del massimo consentito giornaliera di sale.

 Norme Tabella raccomandato l'assunzione di sale al giorno:

 Età del bambino sotto i 6 mesi 7-12 mesi 1-3 anni 4-6 anni 7-10 anni sale Norm al giorno 1 febbraio g 1 3 maggio l'apporto di sodio normale al giorno, g 0, 4 0 4 ?? 0 8 1 febbraio 2 cucchiaini di conformità degli standard di consumo di sale al giorno per 1/5 1/5 2/5 3/5 1

 Leggere l'etichetta: nutrizione del bambino. Parte 1

 Leggere l'etichetta: nutrizione del bambino. Part 2

 Leggere l'etichetta: nutrizione del bambino. Parte 4

 Fonte: Amanda Ursell il libro "Come leggere le etichette"

 Che cosa si dovrebbe prestare molta attenzione a iniziare la loro formazione in palestra

 Sicurezza

 La secondi rilassamento può causare gravi lesioni a evitare questo è necessario osservare le seguenti precauzioni:

 Rozmynaytesya Sempre. Warm-up - una condizione necessaria per riscaldare i muscoli e preparare il corpo per carichi futuri. E 'particolarmente importante per scaldare in tempo freddo.

 Imparare esercizi di tecnica di base. Ogni esercizio richiede una conoscenza approfondita della tecnica, altrimenti i risultati che è improbabile che il piacere e lesioni diventano compagna familiare. In questo numero è necessario mostrare la pazienza speciale, e per imparare la tecnica corretta richiesta sotto la guida di un allenatore esperto.

 Assicurazione. Facendo approccio con un peso grave, chiedere e partner stabile meglio siepe. In futuro, ti farà risparmiare la fatica.

 Andare in e non parlare. Hall - un luogo per la formazione, non i club. I colloqui tra le serie rilassarsi, ridurre la concentrazione, e un percorso diretto per infortunio.

 La scelta di un allenatore

 Se - nuovo in palestra, si modo diretto di allenatore. Nozioni di base di formazione, la tecnica corretta per fare un programma di formazione, scegliere una dieta e migliaia di altre soluzioni ai problemi emergenti sarà solo lui. La scelta di ricordare un buon allenatore, ma lui che i tassi di formazione individuale andando selvatici, e premi sono appeso a parete, o anche una persona che sedeva davanti ai vostri occhi con un bilanciere di 250 kg, e quella consigliata. Spesso un buon allenatore, non aveva gioielli in passato, ed i risultati dei suoi clienti parlano da soli.

 Formazione Partner

 Un buon compagno di allenamento per assicurare in caso di necessità, indicherà gli errori, servirà come un fattore stimolante. Ancora meglio se sei bravo con ogni altri modi, si hanno obiettivi simili, si fa una grafica e programmi simili.

 D'altra parte, non è necessario scegliere un partner di un uomo che manca di formazione e ogni pausa tra i set utilizzati per parlare con usmak temi gratuiti. Credetemi, il danno da una tale persona sarà più che bene.

 Decidere con delle finalità e modalità

 Dopo tutto quello che hai fatto, direi che questo è un punto importante. Decidere con gli obiettivi che si desidera raggiungere, esercitare regolarmente in sala. Qualcuno, per esempio, non è quella appesa su una pancia cintura e vuole guidare il paio di chili in più intorno alla vita, gli altri persegue più ambizioso e audace obiettivo - per rimodellare radicalmente la vostra figura. In entrambi i casi si dovrebbe essere obiettivo specifico e raggiungibile.

 Il secondo punto importante - è necessario definire le condizioni di applicazione della destinazione. Restrizioni temporanee forniscono un effetto stimolante nota infatti: quanto più la scadenza al lavoro, la maggiore produttività. Senza individuando scadenze specifiche poche persone riescono a vivere più. Nello stesso principio opera formazione. Spesso, la gente va regolarmente in palestra, esegue quantità programmata di lavoro è il mese in mese e non ci è visibile ?? modifiche. Anche se progressi visibili è in stallo, si calma con il pensiero "vado regolarmente in palestra, quindi mi sto facendo tutto il necessario in modo prima o poi l'obiettivo è raggiunto". Questa situazione stagnante può durare per anni, ma i vincoli di tempo stanno cambiando. Quando è lo scopo e le condizioni per la sua realizzazione, la più vicina la scadenza, quanto più si pensa, "perché nessun progresso, che sto facendo di sbagliato?". Analizza il tuo stile di vita, pianificare gli allenamenti, serie di esercizi, la dieta e gli altri parametri che influenzano la qualità della formazione. E gli errori sono, e prontamente applicati adeguamenti per portare il suo sogno. 

 Coinvolgere la mente, e la pazienza e la perseveranza si porterà al successo e una buona forma fisica!

 Formazione in sala: come iniziare? Parte 1

 Autore: Alexander Kuznetsov

 Stato di sovrallenamento - è un'ulteriore prova di principio "d'oro" middle. Dopo tutto, nello sport, come nella vita - "molto" è così male come la "piccola"

 Che cos'è?

 Sovrallenamento - uno stato di affaticamento cronico derivante da attività fisica in eccesso. Sè stessi classi in palestra corpo sono buoni, ma, come nel caso di farmaci, la cosa principale non è lontano, o può essere un veleno mortale.

 I sintomi di sovrallenamento

 Per diagnosticare sovrallenamento inizialmente - un compito difficile. I sintomi di sovrallenamento spesso erroneamente addebitati ai problemi familiari, stress sul lavoro e altri problemi di vita. Ma se per caso un po 'di tempo, disagio durante e dopo gli allenamenti non si fermano, si può parlare con fiducia sullo stato di sovrallenamento.

 Ecco le principali sintomi di sovrallenamento:

•  stanchezza
•  scarso appetito
•  nervosismo e irritabilità
•  Mal di testa
•  Abuso sonno
•  aumento della frequenza cardiaca a riposo
•  ritardo e deterioramento coordinamento
•  bassa immunità
•  risultati della formazione deterioramento
•  aumentare il tempo di recupero dopo lo stress

 Se si è preso nota in molti di questi sintomi, allora molto probabilmente significa che è sovrallenamento e dovrebbe prendere provvedimenti immediati. Risposta rapida in questa situazione - è essenziale al fine di non degradare ancora più forte la vostra posizione.

 Cause

 Le ragioni principali per lo stato di sovrallenamento sono:

•  Cronica mancanza di sonno
•  Composizione squilibrata e insufficiente per il numero di pasti
•  mancanza di acqua
•  disponibilità di problemi sanitari
•  alti livelli di stress nella vita di tutti i giorni
•  formazione monotono
•  formazione troppo frequenti, attraverso il corpo semplicemente non ha tempo per recuperare - a causa della fatica accumulata del sistema nervoso centrale che porta a ridurre gradualmente efficacia
•  allenamento lungo. Sappiamo che i pesi stimola la crescita del tessuto muscolare, ma più l'allenamento, più cortisolo prodotta nel corpo. Questo è un ormone che rompe le fibre muscolari (proteine) nei suoi aminoacidi costituenti, per inviarli al fegato dove vengono convertiti in glucosio necessario per la ricarica di energia del corpo.
  

  
   Così la formazione lungo sono in contrasto con il risultato atteso - la distruzione dei muscoli e un indebolimento delle cellule del sistema immunitario che consistono anche delle proteine. Questi risultati sono confermati da numerosi studi che hanno dimostrato che la formazione vysokoyntensyvnyy dovrebbe essere limitata nel tempo ad un'ora o meno, al fine di stimolare la sintesi e non la distruzione delle scorte di proteine ​​nel corpo.

 Trattamento di sovrallenamento

 La migliore e in realtà l'unica condizione di trattamento di sovrallenamento - l'occasione per dare al vostro corpo un periodo di riposo e ripristinare potere perduto. Modalità del trattamento è semplice: dormire a sufficienza (almeno 8-9 ore), mangiare bene (nessuna dieta, mangiare più frutta e verdura) e temporaneamente dimenticare di visitare la palestra. Anche se sei un vero fan e un tempo di inattività di formazione ti spaventa, però, cambiare le gite alla palestra all'aperto esercizio, yoga e stretching. In questo modo, vi sentirete subito come potenza ed energia restituiti. Ma ancora meglio non avere fretta e aspettare un'altra settimana con il ritorno al lavoro, e quando si torna in palestra - iniziare con la luce, la formazione vtyahyvayuschyh.

 Prevenzione

 Ma il modo migliore per evitare tutti i problemi connessi con lo stato di sovrallenamento - cercare di non creare le condizioni per la sua presenza. Per effettuare questa operazione, seguire queste regole di prevenzione:

•  sempre abbastanza sonno
•  Bilancia la vostra dieta (sia in termini di qualità e quantità)
•  acqua potabile (almeno 1 litro al giorno) e, contemporaneamente, si limita l'uso di diuretici prodotti (sale, birra, caffè, tè nero forte)
•  cercare di rilassarsi di più
•  variare il vostro programma di allenamento
•  spendere di formazione con intensità diversa
•  Tenere un registro di formazione, rivolto a loro, sarà sempre sapere quando prendere una pausa
•  sempre ascoltare il tuo corpo, a volte è necessario saltare un allenamento, in modo da non perdere un mese

 Autore: Alexander Kuznetsov