I - vegetariano seriale. Fa i nutrienti che mi mancano?

 Risposta: E 'nutrienti ovvio che non si deve perdere - proteine, molti vegetariani ottengono troppo poco o si basano principalmente sul formaggio. Quindi assicuratevi che si ottiene due porzioni di prodotti di soia, fagioli, lenticchie o uova al giorno. Uova - anche una buona fonte di ferro e altre sostanze nutritive importanti. Avete bisogno di un buon apporto di acidi grassi essenziali - cervello sano, la pelle e gli ormoni. Essi sono abbondanti nel pesce grasso, semi di lino come se fossero ricchi, quindi vi consiglio un cucchiaio di semi di lino o di un cucchiaio di olio di semi di lino al giorno. Se siete veramente un seguace del vegetarismo, anche fare in modo di avere un prodotto multivitaminico contenente vitamina B12 perché si trova solo nei prodotti animali.

 D: C'è una rigorosa dieta vegetariana sana?

 Risposta: Non vi è alcuna ragione per cui i sostenitori di una rigorosa dieta vegetariana dovrebbe ottenere tutte le sostanze nutrienti di meno che mangiare carne, anche se l'inclusione di alcune sostanze deve soprattutto fare attenzione. La più ovvia - di proteine; Assicurarsi che si mangia una quantità sufficiente di prodotti di soia, fagioli, lenticchie, noci, semi e semi germogliati. Hai bisogno di due porzioni di proteine ​​al giorno. È inoltre necessario garantire che si ottiene una buona dose di acidi grassi essenziali - salutare per il cervello, la pelle e gli ormoni. Noci e semi - una buona fonte di loro, in particolare semi di lino, perché - il solo cibo vegetariano che contiene elevate quantità di acidi grassi Omega-3 famiglia. Vi consiglio di mangiare dolci cucchiaio al giorno di olio di semi di lino. Noci, semi e fagioli sono anche buone fonti di calcio, un minerale che nuovi adepti una rigorosa dieta vegetariana spesso paura di perdere perché si rifiutano di latte. Un altro nutriente che seguaci di una rigorosa dieta vegetariana può verificare carenza - di vitamina B12, che è disponibile in prodotti di origine animale; quindi vorrei suggerire di prendere un multivitaminico qualità, contenenti B12. 

 D: Come posso smettere di perdere peso seguendo una rigorosa dieta vegetariana?

 Risposta: Rigorosa dieta vegetariana può essere molto utile per coloro che vogliono perdere peso. Ma se il vostro peso è inferiore al normale, è importante disporre di un adeguato apporto di sostanze nutritive - proteine, carboidrati e grassi. Mentre è possibile ottenere tutte le proteine ​​necessarie, in cui, a seguito di una rigorosa dieta vegetariana, molti dei suoi sostenitori non lo fanno. Garantire una sana alimentazione (due porzioni al giorno) noci, semi, tofu, fagioli, lenticchie, cereali integrali e altri legumi - sostituire ogni giorno o due per garantire un adeguato apporto di aminoacidi. Importanti fonti di grassi - semi (girasole, lino, canapa e zucca) e il loro olio spremuto a freddo devono essere componenti permanenti della vostra dieta. Infine, assicuratevi di mangiare abbastanza carboidrati - di tipo complesso o raffinati - per soddisfare le vostre esigenze energetiche. Equilibrio della metà del numero di proteine ​​ad ogni pasto per evitare la riduzione della tolleranza al glucosio da carboidrati supplementare. 

 Q: Come combinare mais, fagioli, noci e semi di ottimizzare l'assunzione di proteine, seguendo una dieta vegetariana?

 Risposta: Combinando questi alimenti, naturalmente, è uno degli usi di proteine, ma non necessariamente farlo ad ogni pasto.

 Il corpo contiene una serie di aminoacidi che non si esauriscono a ogni pasto, ma se non si ottiene loro più di un giorno può diminuire il loro livello. Quindi cercate di cambiare la combinazione di prodotti ogni giorno e durante la settimana.

 Ad esempio, mangiare i semi e cereali pas colazione e poi un po fagioli, noci, lenticchie o tofu per la prima colazione e / o cena. Basta non mangiare cereali ad ogni pasto. Soy (tofu) Film e davvero una buona alimentazione, così si dovrebbe essere obbligatorio per un consumo regolare.

 D: I - la sofferenza vegetariano di anemia. Come posso migliorare l'assunzione di ferro?

 Risposta: Assunzione ottimale di ferro - 15 mg al giorno dovrebbe essere aumentato a 25 mg se il vostro una carenza grave. Semi di zucca, prezzemolo, mandorle, prugne, noci anacardi, uva passa, datteri e noci del Brasile - sono, in ordine decrescente, sono buone fonti di ferro. Le uova sono anche ricchi di ferro. Il consumo di alimenti ricchi di ferro con alimenti ricchi di vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro, in modo da collegare i vostri semi e noci con l'arancio, una manciata di fragole o più pezzi di kiwi.

 Per quanto riguarda gli integratori - alcuni meglio assorbita di altri. Vi consiglio integratori di ferro e bishlyutsinat "cibi giusti con il ferro", che contengono abbastanza ferro, ma non dovrebbe concentrarsi su una ghiandola. Per creare cellule del sangue e altri nutrienti essenziali - la vitamina B12, acido folico e zinco, così si dovrebbe ricevere un multivitaminico e minerali supplemento di buona qualità. Se si dispone di una bassa acidità gastrica o altro caso di perdita di enzimi digestivi, non sarai in grado di assorbire il ferro e altri minerali utili dal vostro cibo. In questo caso, può aiutare l'enzima digestivo che contiene betaina cloridrato.

 D: Molti Consigliare acidi grassi Omega-3 trovati in olio di pesce. Come vegan, posso supporre che l'olio di semi nel modo più efficace?

 Risposta: Acidi grassi Omega-3 contiene anche lino, canapa e semi di zucca. È possibile utilizzare i primi due sotto forma di semi oleosi per aggiungere una insalata o verdure prypravky bagnato - sia come semi interi, macinati in un macinino da caffè. Essi possono essere spruzzati con pane, zuppa o insalata. I semi di zucca possono essere schiacciati o mangiare bene, con pane o come gustoso spuntino; meglio mangiare crudi, non fritti. Il numero ideale - 1 cucchiaio di semi oleosi o 2 cucchiai di semi di lino, o 4 cucchiai di semi di zucca.

 Questi fonte vegetale di omega-3 contenente acido linolepovuyu alpha. Dovrebbe diventare un corpo in acido eicosapentaenoico (EPA) e acido dokozaheksaenovuyu (DHA), la più potente e biologicamente attivo acidi grassi Omega-3 della serie. Tuttavia, non tutte le spire di acido alfa-linolenico, e di solito inferiore al 10%. Ecco perché l'olio di pesce, che è una fonte diretta di EPA e DHA, è meglio, soprattutto per coloro che hanno bisogno di gran lunga maggiori quantità - per esempio, le persone con artrite, malattie cardiovascolari o problemi di salute mentale. Se si è aumentato il bisogno di EPA e DHA, si decide se compromettere prendendo olio di pesce.

 Fonte: Sulla base del libro "500 Domande e risposte sulla salute e la nutrizione"

 Sodio - macronutrienti essenziali richiesti per la funzione normale del corpo: fornisce il passaggio degli impulsi nervosi, parte del sangue e del liquido interstiziale, regola l'equilibrio idrico

 Sodio è ampiamente distribuito nel corpo (trova principalmente nel liquido interstiziale (circa 15 volte maggiore rispetto alle cellule). Insieme con potassio fornisce equilibrio dei fluidi nel corpo, impedendo la disidratazione.

 Migliorare assorbimento di vitamine sodio D e K, e viceversa cloro e potassio può causare il deficit.

 E Na ...

•  colpisce il sistema nervoso (la differenza nella concentrazione di sodio nelle cellule e fluidi intercellulare segnali elettrici generati - la base del sistema nervoso)
•  rafforza il sistema cardiovascolare (parte del plasma sanguigno, regola il volume di sangue, ha un effetto vasodilatatore, normalizza sangue (osmotica) influisce sulla pressione infarto funzionamento)
•  stimola la digestione (coinvolto nella formazione del succo gastrico trasporta cellule glucosio, attiva numerosi enzimi digestivi)
•  regola la funzione del sistema escretore
•  mantiene l'equilibrio acido-base nel corpo
•  aiuta a mantenere calcio e altri minerali nel sangue in forma solubile

 Il fabbisogno giornaliero

 Il fabbisogno giornaliero di un sano persona adulta in sodio è 4,6 m. Si tratta di circa 10-15 grammi di sale.

 La necessità di sodio aumenta in climi caldi, con sudorazione profusa, aumento del consumo di acqua o di forti attività fisiche.

 Reumatismi, ipertensione, l'obesità, i processi purulente nei polmoni, le allergie, le fratture ossee, rene, pancreas, fegato, alcune malattie dello stomaco), prendendo gli ormoni si consiglia di ridurre l'assunzione di sale (quindi di sodio).

 I sintomi di carenza e di overdose

 Deficit permanente di sodio - piuttosto raro, ma può verificarsi nelle diete vegetariane. Carenza temporanea può essere causato dall'uso di diuretici, abbondante sudorazione, perdita di sangue o uso eccessivo di acqua.

 I sintomi di carenza di sodio:

•  Perdita di peso
•  vomito
•  formazione di gas nel tratto digestivo
•  crampi muscolari
•  nevralgia
•  violazione assimilazione di aminoacidi e zuccheri

 Sodio in eccesso provoca gonfiore delle gambe e del viso, la pressione alta e l'escrezione di potassio (con conseguente esaurimento delle potassio), sovraccarica il cuore e reni. Bere grandi quantità di sale (più 20-30hramm) complicazioni gravi e causare pericolosi perché i reni non hanno il tempo per elaborarlo.

 Fonti

 La fonte principale di sodio (80%) - sale (in forma pura e negli alimenti). Inoltre, relativamente elevata di sodio trovato in barbabietole rosse, sedano, carote, alghe, pesce, manzo reni.

 Si stringe nelle spalle - un esercizio classico per il lavoro concentrato e focalizzato sui muscoli trapezoidali

USEREsercizi

KEYSTONE, ovviamente, non il muscolo per ?? "Pompaggio", che prende in primo luogo una persona dal venuto in palestra. Ma il più esperto nel bodybuilding e fitness ottiene, la volontà e la comprensione del lavoro mirato sui muscoli trapezoidali più evidente. E a questo punto è utile ricordare Shrugs.

 Nonostante il fatto che la formazione molti forza e anche situazioni quotidiane (per esempio passando da negozio con borse pesanti in mano) sono carico trapezoidale, anche se per la massima crescita e lo sviluppo richiedono lavoro utile su se stessi. E alza le spalle considerato il numero uno esercizio per questa pompa trapezi.

 Shrugs - questo semplice movimento, è afferrare spalle, che, tuttavia, coinvolge quasi tutti i muscoli della parte superiore della schiena. Non esiste un solo tipo di shrahov, ma ora facciamo attenzione a uno di loro, vale a dire, Schrage in piedi con manubri in mano. Questo esercizio ha alcuni vantaggi e svantaggi rispetto ad altre opzioni, per esempio, non si può lavorare con gli stessi pesi enormi, come nella performance shrahov il palo, ma l'ampiezza del movimento quando si lavora con i pesi molto di più, che aiuta a pompare il trapezio superiore m ' muscoli.

 Tecnica shrahov con manubri

 La corretta tecnica di esercizio:

 1. Stand con i piedi messo più stretto quando si lavora con un bilanciere. Afferra i manubri in modo che le palme sono stati restituiti al corpo, e tenerli mani abbassate. SPINE mantenere dritto, espandere le spalle, le ginocchia leggermente piegare e sollevare il mento.

 Questa è la posizione iniziale.

 2. Iniziare a sollevare le spalle, cercando di rendere il più alto possibile. Durante la salita può abbassare leggermente il mento, rafforzerà i trapezi di riduzione. Nella parte superiore del movimento, fare una piccola pausa, poi lentamente abbassare le braccia con manubri alla posizione di partenza.

 3. Eseguire il previsto numero di ripetizioni.

 Questo è importante:

 Durante il sollevamento pesi non inclinare il corpo in avanti e non includono bicipiti in sollevamento pesi.

 E 'importante scegliere i manubri del peso giusto, troppo pesante non ti consente di ridurre al minimo e allungare il muscolo. Quindi, se si sente riduzione debole, poi prendere un manubrio più facile.

 Molto spesso le persone di sollevamento peso nel punto superiore, cominciano a tornare indietro, si dice, e anche meglio, che non è vero. Ricordate: non c'è bisogno di tornare indietro, al contrario, questi devono evitare movimento muscoli di contrarsi articolazioni pienamente perenapruzhuyut e della spalla, che possono causare lesioni.

 Modifiche

•  Shrugs sdraiato sulla barra orizzontale. Questa opzione consente di elaborare i muscoli pettorali, delta e trapezio.
•  Alza le spalle su una panca inclinata a 45 gradi. Questa realizzazione offre un'eccellente carico sul muscolo trapezio, muscolo cattura indietro top, Delta e avambraccio. Inoltre, alza le spalle su una panca inclinata vi aiuterà a ottenere Stoop rid.

 Muscoli di lavoro durante l'esecuzione shrahov con manubri

•  trapezoidale
•  superiore della schiena
•  muscolo deltoide
•  avambraccio

 Esercizio Alternative

•  Shrugs bilanciere
•  Shrugs bilanciere dietro

 Rubidio - poco conosciuta traccia minerali nel corpo appare spesso come synerhyst potassio

 Come adulto contiene circa 1 grammo di rubidio. Trace minerale concentra nel cervello, osso, ovaia, polmone, e quantità minori presenti nei tessuti molli. Molto di rubidio assorbiti nel tratto gastrointestinale (80%) e escreto principalmente nelle urine (70%).

 Il ruolo del rubidio nel corpo sono ancora poco conosciute. Le caratteristiche principali includono la sua:

•  la possibilità di sostituire un processo differente quantità equivalente di potassio nel passare suo synerhystom parlante (ad esempio, attivando gli stessi enzimi e potassio - piruvatfosfokinazu, aldeidi)
•  proprietà antistaminiche disponibilità

 Il fabbisogno giornaliero

 Manutenzione giornaliera di sana rubidio adulto è di circa 1-2 mg, che supera il tasso di consumo di molti altri minerali.

 I sintomi di carenza e di overdose

 L'impatto del deficit rubidio poco conosciuta. Esperimenti su animali hanno dimostrato che la sua carenza provoca ritardo di crescita intrauterina, nascite premature e aborti, ridotta aspettativa di vita.

 I principali sintomi di un eccesso di rubidio sono:

•  disturbi del sonno
•  Mal di testa
•  reazioni allergiche sulla pelle
•  irritazione delle mucose
•  aritmia
•  infiammazione cronica delle vie respiratorie superiori
•  proteinuria

 Fonti rubidio

 La maggior parte di rubidio (40%) entra nel corpo, come bere bevande acqua, tè e caffè. Un certo numero di rubidio trova nel fegato e nei muscoli di pesci marini.

 Tra i prodotti sui benefici spesso sostengono, sono le uova. Diamo un'occhiata a tutti i "per" e "contro"

 Argomenti "per"

 In tali uova sono componenti utili.

 Proteine. In quantità media di uovo contiene 6, 5 once proteina che è il 14% del valore giornaliero di sesso femminile e il 10% di sesso maschile. Proteine ​​dell'uovo ha un alto valore biologico, come in Esso comprende tutti gli aminoacidi essenziali.

 Vitamine. Egg - una buona fonte di vitamine A, D, E, niacina (vitamina B3), biotina e vitamina B12, acido folico e colina.

 Minerals. Iodio, zinco, magnesio, calcio, fosforo e ferro.

 Antiossidanti. In uova contengono selenio e derivati ​​della vitamina A.

 In un uovo di medie dimensioni contiene 86 calorie, 6, 4 once di dimensione dell'uovo medio peso fino grasso (di cui 1, 8 once saturi. Quasi peso grasso contenuta nel tuorlo, conti proteiche per meno di 0, 05% di grassi. Il valore nutrizionale delle uova può aumentare a causa di galline alimentari speciali, per esempio, uova prodotte arricchiti con selenio.

 Recenti studi hanno, tuttavia, richiedono ulteriore conferma dei suoi risultati hanno dimostrato che le uova di consumo regolare riduce il rischio di cancro al seno in ?? ragazze adolescenti.

 Gli argomenti "contro"

 Allergy. Molto spesso osservata nei bambini. O è 5-7 anni, o conservato per tutta la vita.

 Punti controversi

 Colesterolo. In bianco d'uovo contiene una discreta quantità di colesterolo, sulla base del quale è nata l'idea che utilizzano le uova per il cibo, spesso non molto buona. Tanti dieta per ridurre il colesterolo delle uova si consiglia di non mangiare più di 3 volte a settimana. Questa visione è contestata da altri membri del gruppo di ambiente medico, sostenendo che la maggior parte delle persone prendono 1 uovo al giorno va bene.

 Salmonella. Poultry farm solito trascorrere galline vaccinati contro la malattia. Se non sei tranquillo, non si può mangiare uova crude o poco cotte poco.

 Inoltre, le seguenti precauzioni:

•  Mantenere uova separati da altri alimenti, come in vassoi speciali e t. N.
•  Non mangiare uova con gusci di cracking. La loro meglio buttarlo via.
•  Lavarsi le mani dopo aver preso in mano le uova e l'uovo si lavano prima della cottura. Batteri Salmonella possono essere sia all'interno che all'esterno dell'uovo.

 Forse nessuna delle teorie di una corretta alimentazione non provoca tante controversie tra nutrizionisti. È utile cibo o cattivo separato? Non esiste una risposta univoca a queste domande è ancora

 Per capire meglio il problema, torniamo alla storia della nascita e l'evoluzione della teoria di alimentazione separata.

 La storia di un alimento separato

 L'idea giusta combinazione di cibo esisteva nel mondo antico. Nel suo libro "Il Canone della Medicina" Ibn Sina considerato in dettaglio il mix di prodotti realizzati presso la reception e la cucina.

 Il medico eminente di Roma antica Celso studiato la combinazione sfavorevole di alimenti che sono mal di stomaco digeribili. Tutte le malattie della digestione, Celso e dei suoi seguaci legati alla dieta e quindi la sezione tutte hanno messo l'idea giusta combinazione di alimenti.

 Nei suoi scritti, più vrachevatel Avicenna dell'antichità non è raccomandato l'uso sia di latte e alimenti acidi. Egli credeva che non si possono mescolare facilmente ed è difficile da digerire gli alimenti. Credeva anche che il cibo vario più spesso porta a eccesso di cibo che monotono.

 Molto più tardi, grazie al lavoro dello scienziato russo Ivan Petrovic Pavlov, il problema di combinare cibo ricevuto una giustificazione scientifica. Pavlov ha scoperto che per ogni stand gastronomico diverso in quantità e qualità succhi digestivi. Pertanto accademico sosteneva che l'elaborazione e digerire ogni tipo di cibo avviene nel reparto del tratto digestivo e occupa un singolo, un tempo caratteristico.

 Ma il più pienamente considerato e giustificato il problema giusta combinazione di cibo uno scienziato americano e medico Herbert Shelton. Ha anche portato e motivata la teoria nella sua forma attuale. Ora i suoi scritti forniscono le informazioni più complete sui benefici del cibo separato e la giusta combinazione di alimenti. La teoria ha guadagnato popolarità nel nostro tempo è seguito da milioni di persone ?? tutto il mondo.

 Il caso di una alimentazione separata

 Come sapete, il principio di base di alimentazione separata è una chiara distinzione di proteine ​​e carboidrati alimenti. In teoria i pasti che consistono di entrambi i prodotti di proteine ​​e carboidrati sono troppo complesse per l'assimilazione da parte dell'organismo. È necessario rompere le proteine ​​ambiente acido, e per abbattere i carboidrati opposto - alcalino. Pertanto, la digestione mescolato pasto, il componente di cibo non è abbastanza lungo nel segmento destro della digestivo e, di conseguenza, il corpo rimane questione non completamente digerito, che successivamente comincia a marcire, portando a numerose violazioni nel tratto digerente, aspetto e tossine avvelenamento corpo , rallentando il metabolismo.

 Le misure separatamente proteine ​​e carboidrati più veloce e più completamente digerito e non violare lo squilibrio nel sistema digestivo. Questi prodotti non sono compatibili tra loro, le regole separano fornitura si basa assunto ad intervalli di non meno di 2:00. Shelton è stato redatto più tabella speciale alimentazione separata, che indicava una combinazione di prodotti che possono essere combinati durante il pasto.

 In realtà, pasti separati - uno stile di vita. Cibo separato aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, aiuta a ridurre il grasso corporeo, migliorare la salute generale. Sulla base di alimentazione separata diverse diete speciali progettati suggeriscono che mangiare determinati alimenti solo in alcuni giorni e il tempo specificato chiaramente.

 Poiché i prodotti compatibili rapidamente digeriti e entrano nel tratto digestivo, non causano la putrefazione e fermentazione processo, che non sta avvelenando le tossine del corpo. Pertanto, il passaggio al cibo separato, appena sentì sentirsi meglio, di solito con peso normale. Anche un alimento separata porta beneficio in malattie e disturbi del tratto gastrointestinale.

 Argomenti contro un alimentatore separato

 Tuttavia, non tutto ciò che facile. In linea di massima alimentazione separata non è solo, ma anche i tifosi avversari ardenti, che credono che crea un potere separato stressante per il corpo. Dopo aver mangiato in questo modo non può sopportare tutti. E il danno psicologico da un alimentatore separato può eventualmente bloccare più di un beneficio fisiologico. Infatti, pasti separati - non è solo un modo di mangiare, ma piuttosto un modo di vita in cui tutto è subordinato al ferro disciplina. I sostenitori di idee Shelton dovranno monitorare attentamente il consumo di cibo, rispettare rigorosamente il regime, praticare i vostri piatti preferiti. È necessario disporre di volontà indomabile, di vivere esclusivamente sui principi di un'alimentazione separata.

 Vi è un altro argomento importante nelle controversie con i seguaci di un alimento separato - fisiologico. Come sapete, per giustificare la sua teoria Shelton appello per separare i fatti noti della digestione delle proteine ​​(nell'ambiente acido dello stomaco) e carboidrati (in ambiente alcalino dell'intestino tenue). Dimenticare la presenza tra stomaco e duodeno intestino. Mentre su moderni concetti scientifici della fisiologia umana, è nel duodeno proteine ​​digerite contemporaneamente (pancreas enzimi tripsina), grassi (epatica bile e lipasi) e carboidrati (amilasi diverso).

 Che va no digestione "separato" nel duodeno non c'è. Infatti, in una delle conflitto duodeno di enzimi digestivi non c'era. Proteine, grassi e carboidrati insieme per digerire fino al fatto che per grave ulcera peptica eseguire un'operazione per rimuovere lo stomaco, il duodeno collega direttamente l'esofago. E continuano vivente persone digerire proteine, grassi e carboidrati con appena enzimi rilasciati nella cavità del duodeno.

 Inoltre, è utile ricordare che molti prodotti "naturali" contengono inizialmente tutti questi componenti insieme - proteine, grassi e carboidrati. Ad esempio, nella carne è come proteine ​​e amido "animale" - glicogeno, e legumi e cereali contengono nei loro carboidrati composizione, grassi e proteine.

 Infatti, il passaggio per separare cibo priva gli organi della digestione necessaria formazione, in modo da non dare un carico completo sui sistemi enzimatici del corpo, che conduce al fatto che le persone che si sono abituati alla alimentazione separata, nel tempo, non possono più tornare alla normale cibo mista .

 Ma, nonostante le argomentazioni apparentemente devastanti di avversari di un alimentatore separato, la teoria rimane migliaia e milioni di persone popolari e molti parlano a suo favore ha recuperato la sua salute e l'aspetto. Così, il miglior argomento è lo stato della propria salute.

 Salute a voi e a lungo!

 Autore: Alexander Kuznetsov

 Sia che si sta andando in vacanza in Europa o alle Bahamas - questi semplici consigli vi aiuterà a risparmiare il modulo in vacanza.

 Ciò che è importante in vacanza? Proprio così - tutto il resto! Tuttavia, non dimenticare la dieta, non recuperare non hanno il tempo, se si ordina un cocktail Pina Colada e una doppia porzione di gelato al cioccolato con frutta, noci e caramello.

 Bere molta acqua

 E 'molto importante viaggiare. L'acqua aiuta a mantenere l'equilibrio idrico e mai farti del male.

 Soggiorno in centro

 La posizione è tutto. Prova a trovare un hotel in centro, dove si può facilmente raggiungere a piedi la spiaggia, negozi e caffè. Esperto Nutrizionista Pamela Ofstein afferma che camminare - "lo sport è un ottimo modo per rilassarsi Ti muovi, e, inoltre, trarre piacere da esaminare la natura e godersi l'aria fresca -.. Non che il viaggio in auto Sempre andare per un tour o rivedere le attrazioni locali a piedi, a causa del finestrino tutto sembra diverso. Il pranzo o la cena nel ristorante vicino? Ottima opportunità di passeggiare con gli amici e discutere impressione fresco. "

 Segui moderazione

 Ma se ci si può permettere qualsiasi cosa meno che in vacanza?! Tuttavia, tutto quello che dovete sapere quando fermarsi. Dessert sembrava particolarmente dolce quando ordinando ogni due o tre giorni. A proposito, perché non fare una mezza tazza? Di conseguenza, la metà delle calorie ridotte! Secondo Pamela, "in vacanza si tende a rilassarsi e concedersi qualcosa che non è normalmente il coraggio per le vacanze -.. Un divertimento, ma non del tutto lasciamo andare i freni Il desiderio di penitenza e di provare qualcosa di esotico o incredibilmente delizioso (solitamente esclusi dal dieta a causa di alto contenuto calorico) - naturalmente, ma la scelta di un regalo, limitare il consumo di più amo dolce, così spesso a cena non mangiare pane o mangiare solo una fetta, ma invece di alto contenuto calorico e di grassi spuntini preferisco ordinare un'insalata "..

 Nel minor consumo di alcol e caffè

 Alcol e bevande che contengono caffeina contribuiscono alla disidratazione, soprattutto nei climi caldi.

 Non c'è bisogno di rinunciare completamente l'alcol, ma anche organizzare bere non vale la pena - seguire la "via di mezzo". Pamela consigliato ". Per limitare il consumo giornaliero di due tazze di caffè (o meno) Si ha rivelato un piccolo segreto:" dopo ogni tazza di caffè o un bicchiere da cocktail bicchiere d'acqua - che contribuirà a ripristinare l'equilibrio idrico disturbato ".

 Prima colazione in camera

 Anticipo cluster per favore di banane, yogurt o muesli bar e sala posnidayte. "Assicuratevi di iniziare la giornata con la prima colazione - raccomanda Pamela -.. Ti aiuta a scorta di energia per tutto il giorno e sostenere il processo di metabolismo Snacking in fretta (per esempio, le banane, yogurt, bagel con farina di grano, barrette energetiche (non contenenti grassi)) abbastanza facile da trovare o trasportare. Inoltre, questo cibo vi terrà dalla tentazione di mangiare grassi, cibi pesanti a basso contenuto di sostanze nutritive. " Anche se contro cornetti e panini al burro caldo, che di solito comprendono un menù per la colazione sul continente, è difficile resistere, cercare di rendere la vostra colazione il più comune.

 Altro bagno

 Se si riesce a trovare vicino alla spiaggia o in piscina, almeno, di certo scavare più volte al giorno e povalyaytesya il sole (ma senza esagerare!). Non mi piace fare il bagno?! Poi solo a piedi lungo la spiaggia o giocare a beach volley.

 Potyahuytesya a letto

 Potyahuytesya dolce mattina - un "svegliare" i muscoli in sospeso e aggiungere vigore per la giornata!

 Mangiare verdure

 No, non il denaro - anche se sarebbe bello, giusto? Verdure! Prima che il principale corso appetito per ordinare una insalata di verdure fresche. Pamela ricorda i vantaggi di ortaggi "Vegetables - i nostri migliori amici, ci aiutano a mantenere sano verdure sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti che regolano l'assorbimento di calorie il corpo -!! Per non parlare degli enormi vantaggi della fibra"

 Inspirare profondamente

 Non c'è niente di più bello che la pace nel mondo e lo spirito tranquillo. Meditate! Trovare un punto di relax e un respiro profondo.

 Divertiti

 Godetevi ogni minuto della vacanza. Tra l'altro, risate brucia calorie non peggiori di sport.

 La decisione è presa e ...

 Da dove cominciare?

 Se sei un molto tempo non faccio sport, avviare "entrare" in allenamento fitness dolcemente e gradualmente, passo dopo passo. In primo luogo, consultare il proprio medico, assicurarsi di non avere controindicazioni mediche, in particolare nel sistema cardiovascolare. Quest'ultima è particolarmente importante perché tutti i programmi di formazione di fitness includono aerobica ad alta intensità. Ma dà un elevato carico sul cuore. Inoltre, si dovrebbe iniziare con un basso livello di intensità. Ad esempio, se il programma indica a pareggiare per iniziare a camminare per sostituirlo.

 Se il programma consiglia di esercitare Setu 4, in un primo momento si avrà abbastanza 2-3 serie. In breve, ecco la regola più importante: Aumentare il carico lentamente! Se non hai mai allenato con i pesi, è meglio iniziare con istruttori qualificati che vi mostrerà come eseguire correttamente e in modo sicuro esercizi di forza.

 Ho bisogno di dieta?

 La maggior parte delle diete basate sulla dieta "tagli" primitive. E 'chiaro che questo approccio è sufficiente domanda poboku assunzione di vitamine e minerali. Ecco perché le diete di solito fanno più male che bene, e spesso portano a problemi di salute. Cosa mangiare sportivo fitness? Tutto senza limiti! Ma deve seguire il giusto equilibrio di nutrienti.
 Ricordate, il segreto per il controllo del peso non sta nella quantità di cibo come la sua parte. Non importa quanto non mangiare proteine ​​(carne, pollo, pesce, proteine ​​vegetali), è potovschaye. Se sei caduto sui grassi e carboidrati (pasta, dolci, torte, crostate, ecc), i depositi di grasso in eccesso sono garantiti (l'esatto rapporto tra carboidrati, grassi e proteine ​​sarà discusso più avanti).

 Diciamo che si mangia una certa quantità di caramelle o la pizza unti e sono stati quindi 100 calorie. Il tuo corpo li brucerà con solo 3 calorie e altri depositati sotto la pelle sotto forma di grasso. Prima si regola la fisiologia: il 97 per cento delle calorie "grasso" direttamente convertito in grasso corporeo.

 Ma se si mangiano 100 calorie contenute nel cosiddetto carboidrati complessi (come il riso o patate), il tuo corpo brucerà il 23 per cento di loro. Il resto andrà al fegato e nei muscoli di secessione come glicogeno ("sospeso" carburante). Poi questo "carburante" verrà utilizzato durante l'esercizio fisico o di altre attività ad alta intensità di energia (lavaggio, pulizia, etc.). Come potete vedere, il nostro corpo viene da grassi calorie non è il modo di calorie da proteine ​​e carboidrati.

 Limitando l'assunzione di cibi grassi e mangiare più calorie "buoni", è necessario ridurre il grasso corporeo senza ridurre calorico complessivo vostra dieta. Perché è importante? Perché solo la nutrizione vi darà la possibilità di allenarsi davvero intenso. Il percorso di un nuovo bel corpo femminile passa attraverso riducendo drasticamente il grasso corporeo e rinforzare i muscoli.

 Una corretta alimentazione e regolare, altamente individuale, aiuto allenamento che "rimuovere" immediatamente tutti gli inutili e aggiungere, quando è necessaria. Quindi qualsiasi brillare fondamento naturale in tutta la sua bellezza incontaminata! Credetemi, non è nella larghezza del bacino o la dimensione del seno femminile. Una donna fa un affascinante immagine di uno sport sano. Ad esempio, i glutei di qualsiasi dimensione aspetto appetitoso se hanno una forma rotonda perfetta e anche nello sport elastici. Moltiplicare corpo sottile linea di fiducia, ottimismo e sorridente atleti di fitness, e capirete perché in competizioni di fitness uomini perdono la testa :)

 Due membri della famiglia con il cancro al seno. Come posso impedirlo?

 Risposta80% dei tumori al seno sono chiamati "estrogeni positivi." C'è un'alta probabilità che le sostanze ruolo primario che riducono l'ormone. Diete che contengono un sacco di carne e di grassi saturi, possono creare tali sostanze chimiche che possono essere immagazzinate nel tessuto adiposo. Altri rischi - l'uso di farmaci contraccettivi, la terapia ormonale sostitutiva con estrogeni o progestinici di sintesi, l'obesità, bere più di uno o due porzioni al giorno, fumo, scarsa assunzione di frutta e verdura, il consumo di cibo prodotto con l'uso di erbicidi e pesticidi e basso fibra. E 'possibile che il rischio non è dovuto a geni della famiglia, come i fattori di dieta e stile di vita.

 Si dice che solo una piccola percentuale di donne in realtà avere geni che aumentano il rischio di cancro al seno. Questi includono i geni BRCA1, BRCA2 e CERB. La maggior parte dei geni non causano il cancro, ma favoriscono la crescita delle cellule del seno quando sono attivati. Se sono eccessivamente attivati, può portare alla crescita eccessiva di cellule che degenerano in cancro. Questa attivazione può essere causato dalla terapia ormonale sostitutiva, o diossine, PCB e DDT, che sono esempi di contaminanti estrogeno-mimico che possono essere presenti, per esempio, in animali da carne allevati con una presa artificiale.

 Pertanto, è importante mangiare molta frutta e verdura possibile, naturale. Le verdure sono ricche di beta-carotene, come carote, broccoli, patate dolci e frutta Musk melone e albicocche sono una buona scelta; cibi ad alto contenuto di vitamina C, come peperoni, crescione, cavolo, pomodori, arance e kiwi, sono importanti. Buon mangiare aglio, che pulisce le tossine e ha proprietà antiossidanti. Scegli il pesce al posto della carne, in particolare sgombri, aringhe, trote, sardine e salmone selvatico sono ricchi di acidi grassi Omega-3 della serie che supportano il vostro ormoni, il cervello e la pelle nelle migliori condizioni. Semi di lino e l'olio - la migliore fonte vegetale di acidi grassi Omega-3 della serie. Utilizzando la giusta quantità di fagioli, ad esempio, la soia e il tofu o il latte di soia, si può mantenere i vostri isoflavoni al livello appropriato, riducendo il rischio di tumori. Si può anche prendere supplementi quotidiani contenenti isoflavoni. 

 D: Perché il cancro al seno si verifica più spesso?

 Risposta: Come si dice il cancro al seno molto pochastishav e come valutato colpisce ogni decimo donna per tutta la vita. Questo accade nonostante il miglioramento nella diagnosi e nel trattamento del cancro, che fino a poco tempo non sono stati in grado di salvare molte vite.

 In sostanza, ci sono due tipi principali di "cancro" al seno: un cancro aggressivo del torace e "carcinoma duttale" ("carcinoma duttale in situ", DCIS in breve), che risulta il più delle volte a causa della proiezione di malattie del seno. DCIS - non del tutto vero ed è considerato il cancro curabile del 99%. Tuttavia, poiché il DCIS rilevato più facilmente in questi giorni, il tasso di sopravvivenza di cui sopra. Trattamenti convenzionali per il cancro al seno - chirurgia, radioterapia e chemioterapia - non stanno facendo nulla per affrontare le ragioni più fondamentali che penso "dominanza estrogenica".

 Nuovi farmaci che bloccano i recettori degli estrogeni per ridurre il "dominanza estrogenica" stanno diventando sempre più popolari. Ma se un medico prescrive un farmaco, si dovrebbe anche dire che cosa si può fare per fermare la prima regola di estrogeni.

 Troppo estrogeni induce le cellule mammarie trasformate, diventando cellule potenzialmente cancerogene. Estrogeni solito progesterone equilibrata, ma per varie ragioni può succedere avanzo. È possibile salvare estrogeni da pesticidi e prodotti di degradazione di materie plastiche; da carne e latticini troppo che contengono un sacco di grasso; l'uso della pillola anticoncezionale prima di seni completamente mature; passaggio di terapia ormonale sostitutiva con estradiolo e progestinico; dallo stress a lungo termine o in sovrappeso; o la mancanza di fagioli nella dieta - fagioli contengono un sacco di fitoestrogeni, che bloccano i recettori degli estrogeni, contrastando il forte effetto degli estrogeni. Questi fattori di rischio che si possono facilmente ridotto al minimo.

 D: C'è un legame tra deodoranti e il cancro al seno?

 Risposta: Nessuno in realtà non ha dimostrato probabile collegamento tra deodoranti e il cancro al seno, anche se questo è, ovviamente, il pensiero logico, saggio bloccare le ghiandole sudoripare del corpo, in particolare i prodotti che contengono sali di alluminio. Molti deodoranti contengono conservanti chimici indesiderati chiamati parabeni. Essi possono essere acquisite, e sono stati trovati in tumori del torace, secondo la ricerca dal Dott Phillippe Darbres presso l'Università di Reading.

 Se si suda abbondantemente e vuole smettere di esso, si dovrebbe sapere che il sudore copioso di solito causata da stress o dà problemi con i livelli di zucchero nel sangue, e sottolinea la necessità detoksitsirovat vostro corpo.

 Ci sono tre cose che devi fare per normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre lo stress, ridurre lo zucchero e stimolanti come tè e caffè; sono gli alimenti che danno il livello di zucchero lentamente, questi includono prodotti a base di cereali di avena (avena, dolci avena, ecc), cereali integrali, frutta e verdura; utilizzare integratori contenenti 1 g di vitamina C, vitamine del gruppo B e 200 mcg di cromo.

 Per detoksitsirovat vostro corpo, girare la carne, latticini, cibi raffinati, stimolanti tipo di caffè, tè e alcool. Mangiare molta frutta e verdura con le proprietà disintossicanti più alimenti biologici e bere molta acqua (1, 5 litri) per circa 20 giorni. I frutti migliori - albicocche fresche, frutti di bosco, melone, agrumi, kiwi, papaia, pesche, mango, melone e uva rossa; tra le principali verdure - peperoni, barbabietole, broccoli, carote, spinaci, pomodori, crescione e germogli di soia. Patate bianche e avocado dovrebbero essere limitati.

 Se siete preoccupati per i possibili danni deodoranti, evitare quelli che sono fatti da alluminio o contengono parabeni; bloccano le ghiandole sudoripare. Troverete una ricca selezione di deodorante amichevole nella vostra salute negozio locale.

 Fonte: Sulla base del libro "500 Domande e risposte sulla salute e la nutrizione"