 Estate - il momento migliore per fare scorta di vitamine per l'intero anno. Perché ti patate arrosto, dolci e hamburger se la natura stessa ci dà un sacco di frutta e verdura. In una calda giornata estiva molto più piacevole di mangiare qualcosa di leggero rispetto saziare lo stomaco alla capacità. Usando come molte verdure in piatti si possono fare due cose utili: la salute e migliorare, e perdere peso.
Estate numero Salad 1 - "Tenderness" Dobbiamo attentamente e delicatamente lavare il due travi foglia di lattuga. A questo scopo meglio lasciare in acqua fredda per mezz'ora, poi risciacquare con acqua corrente. Poiché lattuga non è sottoposto a trattamento termico, deve essere particolarmente pulito. Poi si interrompe ogni pezzo in piccoli pezzi, tritare una cipolla viola, spegnere con l'acqua calda. Così ci liberiamo di amarezza e di colore, lasciando solo il succo di sedano poi tagliato finemente. Mescolare tutte le verdure, sale e versare questa salsa, olio d'oliva, un po 'di zucchero e il succo di un limone. Il risultato è stato molto delicata insalata. Estate numero salad 2 - "bacio" Non è nemmeno un insalata, qualcosa d'aria e delizioso. È più adatto per incollare su panini o in pasta per cestelli wafer. Per la ricezione, questo piatto sarà molto utile. Ma se siete su una dieta di pane non ricordo nemmeno. Con questo delizioso spuntino non si ha tempo per recuperare, mangiare qualche panino. E 'quindi necessario 200g basso contenuto di grassi ricotta in un frullatore per portare giù per ottenere una massa d'aria, aggiungere un 2-3 grattugiato cetriolo fresco, un mazzo di aneto e prezzemolo, un po' di sale. Il corso sarà bene sul verde foglia di lattuga.
Estate numero Salad 3 - "flush" È necessario preparare 2 piccole barbabietole. Dopo che lei ha bisogno di circa un'ora per arrivare pronti a lavare sotto l'acqua corrente, sostituendo la lunga cottura. Quindi, tagliare due strisce più mele e barbabietole. Per le verdure aggiungere 1 cucchiaino di rafano grattugiato e 1 cucchiaino di zucchero. Poiché il ripieno è meglio usare a basso contenuto di grassi panna acida. Sebbene le calorie in questa insalata poco più in due precedenti c'è anche un sacco di vitamine. Colorito sano assicurato. Estate numero Salad 4 - "Beauty" Insalata è molto facile da preparare. Il più delle volte è necessario preparare speciali ?? Refill rendono così: in un 1: mix di olio di oliva 1 con il girasole, di arachidi o di cedro, quindi aggiungere un po 'di balsamico o aceto di vino, miele, senape, pestate spicchi d'aglio, un pizzico di sale e pepe. Assicuratevi di provare il gusto. Se manca qualcosa - aggiungere. Poi friggere padella 1 cucchiaio di semi di sesamo, mescolando continuamente. Tre due carote su una grattugia grossa, aggiungere semi di sesamo e versare il tutto condimento cotto. Estate numero Salad 5 - "Brillante Moon" Prendere cavolo cinese, finemente shinkuem, poi macinare con sale. Poi tagliare Cottage cubetti di formaggio. Si aggiunge al cavolo e mettere tutte le erbe: aneto, prezzemolo, basilico, dragoncello, coriandolo, sedano, poi un po 'noci salate e pezzi di paprica rossa. Fare rifornimento tutti diversi cucchiai di succo di limone e olio vegetale. Di tutti seafood probabilmente il più preferito nel nostro paese. Oggi, questo prodotto è così popolare che è preparata con una grande varietà di piatti, dalle zuppe alle insalate, hamburger e panini. Essi sono una grande merenda e vino, e birra, e altrettanto buono il pranzo dieta sana o la cena. E 'difficile individuare una singola ricetta migliore gamberetti, quindi vi offriamo diverse opzioni. Proprietà utili gamberetti Prima di iniziare a cucinare, impariamo un po 'sulle proprietà benefiche dei frutti di mare. In gamberetti sono così importanti per le sostanze corpo come fosforo, calcio, sodio e iodio. Da un lato, sono considerati un prodotto alimentare e non contiene grassi saturi nocivi, dall'altro - ricchi di acidi grassi omega-3 sani. Si potrebbe dire che è la perfetta combinazione di una buona e, naturalmente, il gusto.  Gamberi piccante con aglio
La prima ricetta gamberetti, che preparerà, come tutti, in particolare coloro che hanno a cuore per la birra, in quanto questo piatto è una grande merenda per lui. I seguenti sono fritti di gamberi in salsa di soia. Pound gamberoni puliti dalla shell. Dry. 10 spicchi d'aglio, tritare e aggiungere i gamberetti. Mescolare, versare il succo di mezzo limone, sale e pepe a piacere. Lasciare il piatto per un paio di minuti per spezie gamberetti trapelato e succo di frutta. Allora avete due opzioni: friggere in una padella o in forno a cuocere gamberi. Cuocere fino a che non acquisiscono un colore dorato e non si croccante. Servire piatto caldo, versare la salsa di soia e cosparsi di erbe. Insalata luminoso con gamberetti e avocado  Next in linea ricetta gamberetti - con insalata di avocado.
Diventa abbastanza facile, fresca e succosa, ma soddisfacente. Adatto sia per la cena annuale. Special marinata piccante insalata add. È necessario preparare 3 cucchiai di aceto, 10 cucchiai d'acqua e una piccola quantità di sale. Tritare finemente la cipolla 100 grammi, la metà riempirlo con la marinata e lasciare per 10 minuti. 350 grammi di buccia di avocado e semi, tagliati a cubetti e versare il succo di limone. 300 g di pomodorini tagliati in quarti. Inoltre, avrete bisogno di Marinato gamberetti (si possono acquistare al supermercato o cucinare utilizzando la stessa marinata per sia l'arco). Mix di verdure con gamberetti e cipolla, sale e pepe, condite con olio d'oliva. Al momento di servire, guarnire con le olive.
Gamberi Delicious in pastella Oggi è uno snack molto popolare è stato fatto in pastella. Molti caffè e bar offrono un gusto cotto anelli così calamari e cipolla. Per voi abbiamo una meravigliosa ricetta per gamberi in pastella. Portateli 500 grammi e far bollire in acqua bollente salata per due minuti. Poi cuocere la pastella pasta. Un bicchiere di mix farina con 120 grammi di amido, aggiungere mezzo cucchiaino di sale e gradualmente versare un bicchiere di acqua, mescolando per grumi non formati. Inserire l'impasto in frigorifero per mezz'ora e poi aggiungere ad essa 10 grammi di lievito. Ora riscaldare l'olio vegetale in una padella e immergere i gamberetti prima nella farina, poi nella pastella nella padella e inviare. Fry fino Golden State e diffondere su carta assorbente per rimuovere il grasso in eccesso. Servire su un grande piatto con due tipi di salsa: piccante e dolce. Buon appetito!  Sulla dieta del riso conosce quasi tutti coloro che hanno mai affrontato il problema di chili di troppo. Nel prendere un paio di giorni le caratteristiche da solo, può effettivamente perdere peso. Rice ha eccellenti proprietà di pulizia e questo è il motivo per cui viene usato per il trattamento di alcune malattie.
Subito va notato che il riso non raccomandato per persone affette da obesità, costipazione frequente. Dispone anche adatto per la colite. In genere, il trattamento riso usato grano. Il riso è una fonte di carboidrati, grassi e proteine, ma è anche presente. Noto che il consumo moderato di riso Impossibile per migliorare l'allattamento in donne che allattano. Il riso è spesso prescritto per il recupero e la dieta dopo il prolungato trattamento digiuno o dopo un lungo e grave malattia. Dopo la dieta del riso carnagione appare flush migliora. La dieta ha un effetto calmante sulla psiche umana, migliorando il sonno e la salute generale. Ma una tale dieta è il rischio di complicanze nei reni, quindi sarebbe nulla di male se integrare con foglio di dieta di mirtillo brodo. Quando avvelenamento cibo si consiglia di prendere il riso in acqua. Per fare questo, versare un bicchiere di bicchieri familiari riso d'acqua, la miscela viene bollita per alcuni minuti. L'utensile si raccomanda di prendere una terza tazza a sei volte al giorno.
Ad alta temperatura incoraggiati a prendere il prossimo strumento. Per farlo, prendere una tazza di riso, un cucchiaio di menta secca e sette bicchieri d'acqua. Riso e menta mescolato, versare l'acqua e portate a bollore. Quindi aggiungere nelle cipolle finemente grattugiato. Questo decotto dovrebbe assumere una terza tazza circa ogni due ore. Come abbiamo detto, il riso è pulisce bene le proprietà, per cui il suo utilizzo per eliminare i sali dal corpo. Questa compensazione ricetta. Prendere tre chili di riso e metterlo in una padella non inferiore a dieci litri. Ora un giorno si dovrebbe lavare il riso in acqua fredda per 20 minuti. Tipicamente, completa riso procedura di lavaggio di una settimana. Poi spread riso su una superficie pulita e lasciare asciugare. Quando il riso è asciutto, dovrebbe essere tradotto in banca. Ogni mattina si deve cucinare un cucchiaio di riso per venti minuti. Quando il riso è pronto, si lava con acqua bollita. Quando si mangia il riso, l'acqua potabile non può. Pasto successivo dovrebbe non prima di quattro ore sia, si applica anche al bere. Il corso dura pulizia riso tre mesi. Questa volta è altamente raccomandato di rinunciare grassi, salati, cibi affumicati, e l'alcol e bevande gassate. Il Prossimo Naturalmente può essere effettuata solo dopo due anni. Ora legale - ideale per la perdita di peso e corpo contemporaneamente arricchire vitamine. Al fine di perdere qualche chilo, si dovrebbe smettere di consumare insalate ipercalorici, dove un sacco di carne, uova, maionese, la loro sostituzione con un semplice ricette di insalate estive che sono dati di seguito. Prima di tutto dobbiamo ricordare che tutte le verdure più fresche - ideale per un pasto, carote, cavoli, lattuga, cetrioli e altri ... La maggior parte delle vitamine assorbiti meglio quando si riempie di olio di insalata. E l'olio per essere raffinato, altrimenti perde tutte le sue proprietà utili di vitamina. Ricordate, olio raffinato deve essere usato per friggere e lavorare ad alte temperature. La maggior parte ricetta insalata vitamina è molto semplice: verdure tagliate, ambienti, che sono tutte le possibili doni della natura, coltivate nel giardino (cavoli, ravanelli, cetrioli, pomodori, peperoni, ecc) e riempire con una miscela di olio vegetale, non dimenticate di aggiungere il sale. Naturalmente, l'olio è molto utile, ma molte persone sostituirlo per maionese o panna acida che riduce il numero delle lezioni vitamine, anche se un effetto positivo sul gusto. Estate ricette di insalate sono molteplici. Il leader tra i quali credono ancora insalata greca. Insalata greca
Basta ricetta insalata vitamina è pienamente responsabile e impostare i nutrienti necessari e il corretto rifornimento. Per lui, è necessario tagliare pomodori, cetrioli, peperoni, foglie di lattuga. Formaggio Feat ordinatamente tagliata a dadini e aggiungere alla miscela. A parte preparare condimento di olio d'oliva, spezie, succo di limone appena spremuto e aceto balsamico. Per insalata sembrava bello sul fondo dei piatti sono posti foglie di lattuga, stendere il composto sulle verdure e aggiungere le olive. La medicazione amaro risulta versato oltre cotte.
Per il sapore e il tipo di insalata è anche decorato con foglie di basilico.
Naturalmente, è importante venire fuori delizioso estate ricette di insalate con diversi frutti di mare e formaggi discussi di seguito. "Kalmar cavolo"
Questa insalata non può essere qualificato come una ricetta di insalata giardino comprende frutti di mare - calamari, che devono andare al negozio. Per rispondere insalata ricetta, necessità cotto calamari (300 g), che ha tagliato a listarelle, le carote (1 pz.) Inoltre, tagliata a strisce e strofina grattugiato per cucinare le carote coreani, cipolle verdi, cavolo e maionese per il rifornimento. Cavolo shinkuem e stanno passando, aggiungere tutti i prodotti tritati, maionese, mescolare, sale e gusto felice di insalata cotto. Insalate estive, ricette a base di pesce contengono, sono considerati dietetica e ipocalorica. "Funghi con pomodori"
Questa estate insalata di giardino ricetta è facilmente raggiungibile dalla contiene solo pomodori possono essere cotti in modo molto semplice. Per lui, pomodoro e peperoni tagliati a listarelle sottili. Separatamente, funghi (funghi ostrica o) con le cipolle fritte. Tutti i componenti si mescolano e si riempiono di maionese. "Con aglio selvatico"
All'inizio dell'estate, appare il mercato Ramson - una pianta molto utile che ricorda il sapore di aglio. I medici dicono che il consumo di aglio selvatico riduce il rischio di cancro. Per ombreggiare un piccolo assaggio di aglio selvatico, tagliarlo e ad essa aggiungere le uova sode tritate finemente, un po 'di formaggio, il sale e mescolare il tutto, infilando una miscela di maionese. Quindi, è chiaro che molte ricette di insalate. Si può solo guardare la città a venire con la sua novità esclusiva ed estremamente deliziosi, che delizia famiglia e buon gusto prodotti di combinazione utili. Shrimp - molto utile e gustoso prodotto con le qualità dietetiche. Shrimp non lascerà alcun gourmet indifferenti, e se prepariamo una deliziosa salsa di gamberetti - ottenere meraviglioso piatto degno nemmeno prendere posto sul tavolo vacanza! Sono addestrati molti piatti, deliziose insalate, sono serviti con la birra, utilizzata come decorazione. Eppure la loro miglior gusto di salsa di gamberi spettacolo. Gamberi in salsa di pomodoro Sono necessari i seguenti ingredienti: - Cipolle - una testa secondaria; - Aglio - un paio di chiodi di garofano (a piacere); - Pasta di pomodoro - 2Art. cucchiai; - Pepe, olio vegetale, sale; - Verde. Gambero bollire in acqua salata (come al solito). Tagliare la cipolla finemente e friggere nel burro fino a doratura impianto. Aggiungere il concentrato di pomodoro, spezie, erbe aromatiche, mescolate e fate cuocere qualche minuto. Il piatto è molto più gustoso se si cucina i gamberi in salsa. In questo caso, dovrà spendere 15 minuti. E non dimenticate di mescolare la salsa non bruciato. Inoltre, non si vuole usare troppo olio, altrimenti la salsa sarà molto audace. Il numero ottimale - un paio di mense. La ricetta è progettato per 0, 5 kg di gamberetti. Gamberetti in salsa di aglio cremosa Hai bisogno di: - Burro - 50g; - Aglio - un paio di chiodi di garofano; - Crema - un bicchiere; - Erbe aromatiche, sale. Sciogliere il burro in una padella. Aggiungere l'aglio schiacciato e lasciate cuocere pochi minuti a fuoco medio. Versare la panna, mescolate e fate bollire. Aggiungere il prezzemolo e il sale. Si può mettere in salsa di gamberi - così uscire anche più gustoso. Dieci minuti più tardi, togliere i gamberi e salsa potrebbe essere necessario lasciare le luci accese per un altro paio di minuti per spessore. Quando una tabella versare salsa di gamberi. Se cucinare l'aglio cremoso o salsa di pomodoro per i gamberi, come contorno di riso adatto o patate.
La ricetta è progettato per 1 kg di gamberetti.
Prima di gamberi in umido, preferibilmente pulirli. Salsa di zenzero Prendete piccola cipolla, tritata finemente radice di zenzero in un certo numero di trimestri tazza, mezza tazza di salsa di soia, e? c. aceto di sidro di mele. Ora si può fare la preparazione della salsa. Tutti gli ingredienti devono essere collocati in un frullatore. Poi si deve mettere nel contenitore salsa preparata, coprire con il coperchio e un tavolo conservato in frigorifero. Rosa Sauce Per fare questo popolare salsa italiana, ketchup avrete bisogno di un cucchiaio, cucchiaino di brandy, un bicchiere di vino bianco secco, tazza di maionese, un po 'di sale marino. Maionese, ketchup e brandy di mescolare in un contenitore separato. Shrimp dovrebbe far bollire per un minuto, poi metterli nel sugo. salsa allo yogurt Per la sua preparazione deve prendere yogurt naturale - 1, 5 tazze di aglio - 4 spicchi, un bicchiere di succo di lime, 3 cucchiai di olio di burro, un mazzetto di coriandolo, pepe e sale. In enamelware bisogno di mescolare tutti gli ingredienti sono cotti, aglio schiacciato, prezzemolo, yogurt, succo di lime, olio. Aggiungere sale a piacere (il miglior uso del mare) e mescolare accuratamente. La salsa deve stare con coperchio mezz'ora. Poi cuocere i gamberetti, messo su un piatto e versare il loro sugo. Gambero si sono molto gustosa, ma con l'aggiunta di salse diverse gusto divulgate completamente e dare una vera delizia per chi ha deciso di provare questo meraviglioso spuntino. Salsa per gamberetti che non utilizza la maionese, un facile e basso contenuto calorico, in modo da poter cucinare senza paura per la loro forma. Esperimento con diverse opzioni e si è sicuri di trovare solo la salsa per il gambero di essere come te. E si può anche aggiungere qualcosa nelle ricette conosciute e venire con nuovo piatto d'autore! Ascoltando rave recensioni chilogrammi sceso di dieta francese, in forma e confuso. Si dice che i chicchi devono essere escluse, l'altro dice che hanno solo bisogno di mangiare. Ed entrambi hanno ragione. Basta diete viene dalla Francia in realtà diverse. I tre più famoso - francese Pierre Duca Diet, Nutrition da Jacques frikeriv e raccomandazioni sviluppato dal nutrizionista Dr. Catherine Hrusak. E c'è il sistema di alimentazione delle donne francesi normali che convince le donne ad amare una vita attiva, rinunciare a fast food e prodotti semilavorati, rigaglie e mangiare solo cibi con prodotti naturali. Protein Diet francese Pierre Duke Il sistema di alimentazione a Pierre Diukanov molto complesso e sfaccettato. Dieta avviene in quattro fasi, il numero di giorni di ogni fase dipende da quanto bisogno di molto peso in eccesso da perdere. Il nutrizionista francese famoso consiglia esclusi dalla dieta alimenti ricchi di carboidrati e grassi, e raccomanda che l'enfasi sugli alimenti proteici. In generale, questa dieta non limita il numero di perdere peso senza cibo, nessuna tecnica di frequenza. Nonostante il fatto che ci possono essere molte volte e in un momento che richiede l'aumento di peso corporeo è graduale. Questo francesi recensioni dieta che sono prevalentemente positivi, felici che hanno deciso di esso, che si può mangiare quasi tutto e sempre, e il sovrappeso, successivamente restituiti. Il sistema di alimentazione Catherine Hrusak Dieta francese è presentato ?? Catherine Hrusak nutrizionista, cibo, piuttosto calorie (1.200 al giorno) in modo significativo i limiti. Ma è piena di cibo delizioso che non ti esonera il piacere di mangiare. Cuocere in modo semplice e rapido, e quindi essere in tempo a disposizione per lo yoga o la danza.
Inoltre, fatta salva la sua dieta per indossare un abito formato più piccolo per voi in una settimana in cui si separarono da 3-4 chili. Come dice Caterina, tutti gli eccessi comincia a scomparire dai luoghi più problematici - fianchi, vita e l'addome. La base della dieta è Dr. Hrusak pasti separati: un tempo solamente gli alimenti di origine vegetale o animale. Gli alimenti da alimenti vegetali fornirà il vostro corpo con fruttosio, vitamine, fibre e sali minerali. Gli alimenti di origine animale - forniscono proteine che migliorano il metabolismo e il sistema circolatorio, e sarebbe sopprimere la fame e aiutare a prevenire vertigini indebolimento del corpo. Dieta Francese, Jacques frikeriv
Una dieta equilibrata, attività fisica sostenuta - è alla base della dieta efficace che un nutrizionista francese Jacques Fryker. Per perdere peso scegliere uno dei due programmi - accelerata, consente di perdere 3-5 kg al mese, o normale, in cui lo stesso ha perso 3-5 kg, ma un paio di mesi. Restrizioni alimentari, tranne fast food, quasi nessuno. È necessario limitare l'uso di oli alcool, spezie, burro e verdura, dolci, compresi frutti. Jacques Fryker consiglia di utilizzare carne magra e pesce, così come più verdure, patate e cereali. Numero adottata in un momento di alimentare deve essere gradualmente ridotta ad un volume di circa una tazza. Si è tanto necessario per il corpo per nutrire. E, soprattutto - la sua dieta francese insiste sul fatto che vi è la necessità di lentamente, godendo il cibo e non essere distratto dalla visione notizie, la lettura e la conversazione. Interessi nuotare, camminare e nel correre solo migliorare i risultati. Costumi, brevi cortometraggi, spiaggia tutto ciò solleva domande su una bella figura. Per questo noi tutti primavera limitarci di tutto ciò che è possibile, piccolo lieto di essere con l'inizio dell'estate in gran forma. E sembra che l'estate è qui, ora e tanto attesa vacanza è certamente possibile buttare tutte le diete e godersi i risultati del loro calvario. Ma non è la nostra storia con te! Era tempo quotidiano di mangiare gelato amato gelato, succhi di frutta e bevande senza fine con elevato contenuto di zucchero e, naturalmente, diverse insalate, conditi con maionese diverso. Tutto questo può ridurre lunghi sforzi di una settimana per migliorare i dati su entrambi! Pertanto, in estate, ci sarà non indulgere in tutto serio, e passare da effetto, che ci aiuterà a realizzare insalate estive, a base di frutta e verdura di stagione di fissaggio!
Insalata tiepida di cavolo fresco
Ingredienti necessari: un piccolo cavolo testa, un mazzetto di prezzemolo, una carota, succo di mezzo limone, cipolla, 1, 5 cucchiaini di zucchero, 100 grammi. uvetta 2 cucchiaini di curry, ricariche olio d'oliva, sale e pepe di zolfo.
Metodo: cavolo tagliato molto sottile, carote devono grattare. Cipolla purificata tagliato in anelli a mezzo. Uvetta in anticipo devono immergere in acqua bollente. In una padella scaldare l'olio d'oliva richiesto e soffriggere la cipolla, aggiungete il curry e uvetta, mescolando continuamente.
Tutti gli ingredienti cuocere per altri 2-3 minuti. Poi, la pentola è aggiunto carote e cavoli, lo zucchero, il sale e il pepe. Mescolate con cura e versate il succo di limone. Continuare la cottura per altri 6-8 minuti. Spegnere il fuoco e lasciare il coperchio per 10 minuti. Il tocco finale, il prezzemolo tritato, insalata cospargere e caldo anche servita in tavola.
Insalata con sedano Calorie
Ingredienti necessari: 4-5 gambi di sedano, 70 once formaggio, mela acerba 1, 4 cucchiai di yogurt bianco e sale.
Preparazione: formaggio e sedano strofinato su una grattugia grossa. Apple rilascia la buccia e nocciolo, e strofinare anche su una grattugia. Sale e vestito con yogurt.
Insalata di frutta con melone e prugne
Ingredienti necessari: una piccola meloni, prugne mezzo chilogrammo, 3 cucchiai. cucchiai di miele liquido, tazza di panna montata, 5 noci, due cucchiai di succo di limone.
Preparazione: melone pulito e tagliato a fette sottili. Le fette risultanti dovrebbero essere messi sul piatto. Docce lavato sotto l'acqua corrente e liberare dal seme. Dopo di che, tagliarli a metà e la diffusione su fette di melone. Avanti, cospargere con le noci schiacciate tutti. Mescolate il miele con il succo di limone e ricevuto condimento per l'insalata salsa. In cima a decorare con panna montata.
 Slim Sarah Jessica Parker è sempre stata oggetto make suoi colleghi. Anche se l'attrice ha più volte dichiarato che non ha guadagnato contro chilo o due, così come sempre troppa vergogna delle sue gambe magre. Come Sarah Jessica Parker si sostiene in gran forma? Il segreto armonia Sarah è molto semplice: si preferisce un solo tipo di esercizio, e appassionato di una grande varietà di sport allo stesso tempo. Come risultato - e adeguatamente serrati pidkachani tutte le parti del corpo. Trasferimento attrici attive cattura è difficile. Ogni giorno si comincia con il jogging pratica regolarmente yoga, danza, karate per molti anni viene catturato, piace andare in piscina e anche passeggiate a cavallo.
Ma le classi più favorite Sarah Jessica Parker - è la bicicletta. E 'grazie alla moto e attrice più sottile.
Parker consiglia: in ogni caso, di non impegnarsi nel ciclismo in palestra! E 'importante combinare l'esercizio con una passeggiata all'aria aperta. Paparazzi colto ripetutamente attrice in Central Park a New York, dove ha cavalca una moto in ogni occasione. Ciclismo Parker ha aiutato a perdere peso dopo il parto e tornare alla forma familiare per se stessi dopo 2 settimane. Nonostante la sua età, l'attrice solo cercando di aumentare il carico e il più spesso possibile organizzare un velomarafony. Solo 20 minuti sessioni ogni giorno ti aiuterà a raggiungere la forma perfetta e l'umore. Sarah Haley, capo istruttore Reebok, crede che il suo allenamento di 20 minuti vi aiuterà a sbarazzarsi di difetti figura ed avere un corpo tonico ed elastico. E 'solo necessario adottare una serie di 12 esercizi che si possono modificare e complicare a seconda delle loro sentimenti. Si tratta di una modifica esercizi comuni e consente di evitare "plateau" in allenamento e perdita di peso. Riscaldamento La prima cosa da avviare ogni allenamento di 20 minuti è un allenamento. Fase 1: alternativamente sollevare le ginocchia al petto 4 volte (destra-sinistra, destra-sinistra). Fase 2: alternativamente vento ginocchia indietro, portando le gambe ai glutei. Contribuire a spostare le mani. Ripetete l'esercizio 20 volte. Come utile Alzando alto piedi, scaldato i fianchi e muscoli posteriori della coscia, preparare il corpo al lavoro. 20 minuti di allenamento. Esercizio 1 Fase 1: sedersi sul pavimento, mettere le mani davanti a sé. Fase 2: Tirare le gambe tirò indietro e contemporaneamente inferiore del torace al pavimento. Fase 3: Usare le mani alzarsi, tornare alla posizione di partenza. Modifiche: slow motion invece di saltare le gambe, tenendo il busto in aria, invece di metterla sul pavimento, movimenti morbidi invece di saltare. Come utile Questo forze esercizio per allenare tutto il corpo, così come per la formazione del muscolo cardiaco. Esercizio 1. Complicazioni Fase 1: Stand dritto, sollevare le mani in alto. Passo 2: Avviare salto, alzando le mani e piedi insieme. 20 minuti di allenamento. Esercizio 2 Fase 1: Stare in piedi, prendere un manubrio in mano, mettere il piede destro in avanti e salire su entrambi i piedi su nosochky. Prendete un manubrio con entrambe le mani e li sollevare in modo che siano in linea con la spalla destra. Fase 2: braccia inferiori con pesi dritto giù in diagonale verso sinistra, pur riservandosi il piede destro e la sinistra - avanti e piegarla al ginocchio. Di conseguenza, si abbassa la gamba destra circa 5-10 centimetri a terra mentre le sue mani. Modifica: fare esercizio 20 minuti di allenamento senza pesi zimknuvshy mani e vypryamyvshy i gomiti. Come utile Formazione per tutti i gruppi muscolari, particolarmente utile per il lavoro dovrebbe essere muscoli addominali obliqui, che costituiscono la forma. Esercizio 2. Complicazioni Una volta ritornati in un angolo, spremere i muscoli dei glutei e sollevare la gamba sinistra. 20 minuti di allenamento. Esercizio 3 Fase 1: sedersi, mettere le mani davanti a lui e poi inizia un movimento circolare con i loro fianchi e ginocchia e poi tozze. Fase 2: pryhnit forte aumento, raddrizzare il corpo e sollevare le mani in alto, scende a terra sulle ginocchia piegate, tenendo la posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 20 volte senza fermarsi. Modifiche: fino flessibilità, mettere le mani sui fianchi, invece del pavimento. Come utile Ottimo esercizio cardio scuote gambe e le cosce forme di rilievo. Esercizio 3. Complicazioni Quando si salta su, ruotare il corpo di 180 gradi. Dopo 10 salti cambiare direzione. 20 minuti di allenamento. Esercizio 4 Fase 1: prendere un peso 5 chili, metterli sul pavimento a livello della spalla, e le gambe divaricate e mettere su nosochky. Fase 2: rilassare le ginocchia ei piedi uniti Stoel salto. Fase 3: Ritorno alla posizione di partenza. Fase 4: Sollevare pesi con un braccio al petto, mantenendo le gambe dritte. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra mano. Il numero di ripetizioni - 20 volte. Modifiche: fare esercizio a quattro zampe, senza salti. Come utile Esercizio pompe stampa, fianchi e schiena e le spalle. Esercizio 4. Complicazioni Fila Ripetere 12 approcci, poi 12 approcci a destra, e poi - sulla mano sinistra. 20 minuti di allenamento. Esercizio 5 Fase 1: Stand ginocchia diritte, polusohnite, come nosochky. Passo 2: seguire i movimenti nosochkah piedi sul lato, spingendo e spostando le gambe. Ripetete l'esercizio 20 volte. Modifiche: accorciare la distanza tra i piedi o la velocità più bassa. Come utile Un buon allenamento per il cuore, così come potente masterizzatore Calorie. Esercizio 4. Complicazioni In un'epoca in cui i piedi sono più distanziati, cinque Scorrere e toccare il pavimento con una mano. Poi vai a cinque e tornare alla posizione di nuovo stare su altri cinque braccio e toccare il pavimento partenza.
20 minuti di allenamento. Esercizio 5 Fase 1: sedersi sul pavimento, afferrare un manubrio in mano e metterli come supporto. Ginocchia Pidihnit sotto di lui e sollevare il bacino in aria, basandosi su mani e piedi. Fase 2: Abbassare il corpo verso il basso, piegando il braccio gomito. Fase 4: raddrizzare le braccia e le gambe portare avanti e iniziare a camminare gambe dritte a destra ea sinistra, appoggiando le mani su manubri. Ripetete l'esercizio 10 volte. Modifiche: fare esercizio su tricipiti piedi senza piedi. Come utile Con questo esercizio 20 minuti di allenamento si può stringere cosce e glutei, sbarazzarsi di cedimenti. Esercizio 5. Complicazioni Sollevare la parte superiore del corpo su una sedia durante l'esercizio fisico. 20 minuti di allenamento. Esercizio 6 Fase 1: Stand dritto, posto piedi più larga delle spalle, zihnitsya leggermente, prendendo posa pattinaggio. Adottare una gamba rispetto agli altri (come se si guida sul ghiaccio), che accompagna la mano opposta. Fase 2: Completa i salti esercizio facile, prendendo il movimento. Ripetete l'esercizio 20 volte accelerato. Modifiche: invece di saltare gommini antiscivolo sul pavimento. Come utile Le buone opere l'interno delle cosce, glutei e contemporaneamente stomaco. Esercizio 6. Complicazioni Trasferire il peso su una gamba, mentre il secondo vento per la prima dietro, ma non mettere sul pavimento. Fissare la situazione e cercare di toccare la sua mano sul pavimento. 20 minuti di allenamento. Esercizio 7 Fase 1: Lie sul pavimento e iniziare a girare sul pavimento, mettendo le mani direttamente sotto il seno. Passo 2: In posizione abbassata per spingere il gomito stesso, rendendo tricipite lavoro e petto. Fase 3: il ritorno alla posizione di partenza, ruotare il tronco 90 gradi, rendendo un supporto braccio e una gamba. Raddrizzare le gambe e le braccia, la posizione di blocco 2 conti. Quindi tornare alla posizione di partenza, e vypryamtesya spingere l'altro lato. Ripetere 20 volte. Modifiche: fare push-up con le ginocchia sul pavimento. Con Turning Torso accavallare le gambe. Come utile Lavorano tutti i muscoli tricipiti sono sviluppati. Esercizio 7. Complicazioni Andando dopo girare lentamente contare fino a 4. 20 minuti di allenamento. Esercizio 8 Fase 1: Get a carponi, raddrizzare la gamba sinistra indietro e braccio destro primknite alla testa. Fase 2: gambe di sedia con le ginocchia alzate di gomito piegato le mani al centro del vostro corpo, poi raddrizzare il braccio e una gamba in direzioni opposte. Ripeti 20 volte, quindi modificare il braccio e la gamba. Modifiche: Durante l'esercizio fisico, mettere entrambe le mani sul pavimento, lavorare solo a piedi. Come utile Pompato indietro, rafforza e allunga la colonna vertebrale. Esercizio 8. Complicazioni Quando raddrizzare le gambe e le braccia ruotare il busto verso i bracci laterali, unendo le mani alla testa. 20 minuti di allenamento. Esercizio 9 Fase 1: Stare in piedi, prendere un manubrio in mano, sollevarlo con entrambe le mani a livello del torace. Sit in quella posizione, recidendo cinque piani. Fase 2: Attraversare il piede destro a sinistra e scorrere verso il basso, riducendo il peso del suo corpo sul pavimento. In questo momento, in possesso di un manubrio in mano di fronte a lui. Modificare le gambe, ripetere 10 volte. Modifiche: ripetono senza pesi, le mani sui fianchi. Come utile Imposta il tono di tutto il corpo più basso. Glutei lavoro, muscoli posteriori della coscia, formate le cosce interne ed esterne. Esercizio 9. Complicazioni Tra ripetizioni raddrizzare il corpo e alzare la gamba fino, piegandola al ginocchio, da se stesso, e le braccia con manubri - in testa. 20 minuti di allenamento. Esercizio 10 Fase 1: Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Tirare le ginocchia al petto e sollevare le spalle dal pavimento. Fase 2: lentamente raddrizzare una gamba, ruotare il busto verso il lato opposto, toccando il gomito ginocchio. Ripetere l'altra gamba. Numero di approcci - 20 °. Modifiche: Tenere sgranchirsi le gambe in un angolo più ampio del pavimento. Come utile Rafforzati stampa e le mani formate. Esercizio 10. Complicazioni Alza le spalle da terra e la gamba tesa il più basso possibile al pavimento. Divertiti!
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