| Меню |
|
|
 |
|
L'aspetto del bambino è vantaggioso, sia femminile e maschile in salute, dicono gli scienziati. Comunicare con i bambini aiuta i genitori a ridurre la pressione / shutterrstock Scienziati provenienti dagli Stati Uniti hanno scoperto che la paternità sia come effetti benefici sui cuore e dei vasi sanguigni, come esercizio fisico e la dieta a basso contenuto di sale. I ricercatori hanno scoperto che i genitori della pressione arteriosa sistolica media per 4, 5 punti e diastolica - 3 punti inferiore rispetto ai partecipanti senza figli.
E le madri dei bambini contribuito a ridurre la pressione ancora meglio - 12 punti sistolica e 7 - diastolica.
I ricercatori dicono che i buoni sentimenti di comunicare con il bambino e lo scopo della vita non meno benefico per il cuore di esercizio, mangiare sano e il rifiuto di cattive abitudini. Leggi anche cosa mangiare per la salute del cuore Opzioni e nutrizione equilibrata, dove si può mangiare un sacco e ancora perdere peso, il sogno di tutte le donne. Prova dieta lenticchia. La dieta di lenticchie / Shutterstock Giorno 1
Torte di lenticchie
Avrete bisogno di due persone: 200 g di lenticchie in scatola 1 cipolla, 1 uovo, 1 cucchiaio. cucchiaio di farina, 150 grammi di formaggio dietetico, cumino, sale e pepe.
Lenticchie in scatola scartano in un colino, poi lo trasformano in purè di patate. Tritare finemente la cipolla e aggiungere la salsa con uova e farina. Aggiungere sale e pepe. Con questa massa ciechi 8 polpettine, metterli su una pergamena foderata teglia e cuocere in forno preriscaldato a 225 ° C per 20 min. Formaggio dietetico e condire con sale, pepe nero macinato e cumino. Cookies presentare qualsiasi insalata verde, pomodori a dadini e il formaggio. Day 2
Zuppa di lenticchie con Thick
Avrete bisogno di due persone: 200 grammi di lenticchie, 100 g di carote 150 g di patate, 50 g di porri, brodo 500 ml, 200 g di filetti di coniglio, 1 cucchiaio. cucchiaio di olio vegetale, timo, 1 cucchiaio. panna acida, sale e pepe.
Lenticchie scartano in un colino, carote, buccia e tagliate a fette. 100 g di patate pulite e tagliate a dadini. Porro tagliato a rondelle. Ortaggi e lenticchie, versare il brodo e lasciate cuocere per 45 minuti. Coniglio filetto con sale e pepe e friggere in olio per 5 minuti., Poi tagliato a pezzi e messo nella zuppa. 1 patata tubero Grate. Aggiungere alla zuppa e lasciate bollire, aggiungere sale e pepe. Cospargere con timo e servire con panna acida. Giorno 3
Purea di verdure con lenticchie
In due porzioni avrete bisogno: zuppa radice 200g, 100 ml di brodo, 20 g di burro o margarina 300g scatola lenticchie, 10 g di pomodori secchi sott'olio,
2 h.
cucchiai di olio vegetale 2 uova.
Buccia radice Soup e tritarli finemente. Versate il brodo, aggiungere il burro o la margarina e portare a ebollizione. Ripristino setaccio il brodo di raccogliere. Lenticchie in scatola aggiungere il brodo, fatto con frullatore purea e cuocere a fuoco basso per 10 minuti. Pomodori secchi tagliati a listarelle e aggiungere zuppa con purea verde. In olio vegetale friggere le uova e servite con purè di patate.
Giorno 4
Riso con lenticchie e salsa di pomodoro
Per due persone: 100 grammi di riso, 1 cipolla, 1 spicchio d'aglio, 1 cucchiaio. cucchiaio di olio vegetale
500g in scatola di pomodori pelati, sale, zucchero, pepe di cayenna, lenticchie in scatola.
Lessate il riso in acqua salata per 15 minuti. Cipolle e aglio pelati, tagliati in piccoli pezzi e friggere in olio vegetale in una padella con muri spessi. Aggiungere i pomodori pelati in scatola, senza succo e fate cuocere senza coprire il coperchio, per 15 minuti. Condire con sale, zucchero e pepe di Caienna. Riso bollito misto con scarto in un colino in scatola lenticchie e caldo. Servite con salsa di pomodoro e cipolle verdi. Giorno 5
Purè di patate con lenticchie
Per due persone: 200 grammi di lenticchie, brodo 125 ml, 200 g di purè di patate, 100 grammi di carne cotta, uova metà bollito, 50 g di barbabietole cotte, 1 sottaceti, sale, pepe.
Caldo brodo di lenticchie. Preparare purè di patate. Mescolare in lenticchie. Bollito tagliata in piccoli pezzi e friggere a fuoco basso. Mescolare in salsa, sale e pepe. Invia ogni porzione di uova sode, bietole bollite e cetrioli. Primavera - l'aggravamento di molte malattie croniche, ulcera, così. Come trattare con esso, diciamo la verità. Nella primavera di evitare l'aggravarsi delle ulcere, gli esperti consigliano di rispettare rigorosamente la dieta frazionale / shutterstock.com Ci sono diverse ragioni per aggravamento di ulcera. Uno dei principali - scarsa nutrizione. Spring diminuisce anche l'attività del tratto gastrointestinale, cambiando l'acidità del succo gastrico. "Durante questo periodo, quasi tutti la carenza di vitamina osservato nella dieta segnato carenza di vitamine B e C, necessaria per la rigenerazione naturale della mucosa dei disturbi di stomaco e psico-emotivi, disturbi neuroendocrini, ondata ormonale dell'attività Questo può esacerbare ulcere.", - Dice Yuri Basilio, la più alta categoria di medico, endoscopista con Medical Center gastroenterologica diagnostico presso MCL numero 6, a Mosca. Leggi anche: Cure per la primavera beri-beri, vitamina cena Si ritiene che appare più spesso dopo lo stress ulcera (in questo caso aumenta la produzione di acido cloridrico nello stomaco), è un potente trigger per l'insorgenza di ulcere. Vi è anche una diagnosi - ulcera stress. Secondo Yuri Pokrovsky, lo stress nel paziente può essere massiccia emorragia gastrica, i cui sintomi sono vomito sangue rosso vivo, la comparsa di sangue rosso-marrone nelle feci, debolezza e svenimento. Per coloro che soffrono di ulcera peptica, caratterizzata da sbalzi frequenti di umore, depressione, malinconia.
In genere, i pazienti con ulcera gastrica - la gente è molto ansioso, eccitabile e diffidente. Secondo i medici, può anche causare ulcere fumo, alcol, uso di farmaci anti-infiammatori non steroidei, l'aspirina, ormoni. Tutto questo ha costante irritante per la mucosa. Un punto importante nella prevenzione delle ulcere - dieta. In un periodo di pericolose dovrebbero essere esclusi dalla dieta piccante, aspro, grassi, caffè, bibite, pane fresco, dolci, agrumi, carne e brodo ristretto, salamoia, per non parlare di alcol e tabacco. Un vantaggio significativo nella digestione e prevenire le ricadute fa consumo di prodotti contenenti biokultury. Yazvennyky Molti credono erroneamente che il digiuno a loro vantaggio, ma questo non è vero, che provoca irritazione e infiammazione. Da diete alimentari esotici per la perdita di peso e di giorni di digiuno yazvennykam dovrebbe essere abbandonato. Leggi anche: Chi seleziona gastrici e come riconoscere "La cosa più importante in questo periodo - la stretta aderenza alla piccola dieta: mangiare 4-5 piccoli pasti al giorno, preferibilmente in un po 'si consiglia di utilizzare la farina d'avena, purè di patate, bollito, verdure stufate cibi fritti dovrebbero essere eliminati dalla dieta, e.. qui sono bolliti e prodotti da forno sono i benvenuti Yazvennykam consiglia di evitare lo stress e esacerbazione al momento di vedere un medico che prescriverà i farmaci necessari "-. dice Yuri Pokrovsky.
Durante la dieta dovrebbe bere molta acqua. Si può anche bere il tè senza zucchero e caffè. Preferibilmente al momento di coricarsi bere un bicchiere di kefir o yogurt da bere. A fagioli / Shutterstock Giorno 1 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: 1 uovo, 1 pomodoro, fianchi infusione di vetro. Cena: 1 uovo, lattuga, 1 pompelmo. 2 ° giorno Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: 1 uovo, 1 pompelmo, una infusione di vetro fianchi. Cena: carne, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, fianchi infusione di vetro. Giorno 3 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: 1 uovo, 1 pomodoro, spinaci brasati. Cena, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, fianchi infusione di vetro. Giorno 4 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Cena: insalata verde, tazza di infuso di rosa canina, 1 pompelmo. Cena: 1 uovo, formaggio, lattuga brasata, spinaci, tè verde. Giorno 5 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: 1 uovo, spinaci brasati, fianchi infusione di vetro. Cena: pesce d'acqua dolce magra, arrosto alla brace senza grassi, insalata verde, un bicchiere di fianchi infusione. Giorno 6 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: Insalata di frutta con mele, arance, pompelmi. Cena: carne, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, tè verde. Giorno 7 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: zuppa di verdure, pollo arrosto alla brace, il tè verde, arancione.
Cena: insalata di frutta. Day 8 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: 1 uovo, 1 pomodoro, fianchi infusione di vetro. Cena: 1 uovo, lattuga, 1 pompelmo. Giorno 9 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: 1 uovo, 1 pompelmo, una infusione di vetro fianchi. Cena: carne, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, fianchi infusione di vetro. Giorno 10 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: 1 uovo, 1 pomodoro, spinaci brasati. Cena, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, fianchi infusione di vetro. Giorno 11 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Cena: insalata verde, tazza di infuso di rosa canina, 1 pompelmo. Cena: 1 uovo, formaggio, lattuga brasata, spinaci, tè verde. Giorno 12 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: 1 uovo, spinaci brasati, fianchi infusione di vetro. Cena: pesce d'acqua dolce magra, arrosto alla brace senza grassi, insalata verde, un bicchiere di fianchi infusione. Giorno 13 - ° Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: Insalata di frutta con mele, arance, pompelmi. Cena: carne, arrosto alla brace senza grassi, cetriolo, tè verde. Giorno 14 Colazione: mezzo pompelmo e una tazza di tè senza zucchero (o eliminare del tutto). Pranzo: zuppa di verdure, pollo arrosto alla brace, il tè verde, arancione. Cena: insalata di frutta. La dieta è uno con il quale vi ottenere risultati fantastici aumenterà il tono del corpo, migliorare la condizione della pelle, e solo essere in grado di perdere peso. Lo stress Vporayeshsya e perdere peso 4 kg! / Shutterstock Quando si effettua la dieta quotidiana, non dimenticare includervi i seguenti prodotti.
Proteine, carboidrati, fibre e aminoacidi - i fagioli di molte sostanze. Quindi includere nei vostri fagioli dieta.
Grano, grano saraceno, farina d'avena - una fonte di energia, ricca di carboidrati, proteine. In cereali contengono vitamine e minerali. Il riso è ricco di vitamine del gruppo B, contiene ferro, potassio, zinco, iodio. Il complesso di queste vitamine hanno un effetto positivo sul sistema nervoso. Farina d'avena elimina le tossine.
Nuts. Cosa non lo fanno! Proteine, grassi, vitamine, minerali, oli essenziali fanno noci prezioso prodotto. Migliorano memoria, tonificanti, cause naturali Abbassare il colesterolo.
Prima di andare su una dieta, si dovrebbe sopportare una giornata in acqua, succhi di frutta e verdura.
Per esempio:
8.00
1 tazza di acqua calda con una fetta di limone.
10.30
1 tazza di acqua o succo di ananas.
13.00
1 tazza di tè verde.
15.00
1 tazza di acqua calda con una fetta di limone.
18.30
1 bicchiere di succo multivitaminico o di ananas, 1 tazza di tè verde.
20.00
Succo di carota 1 tazza.
22.00
1 tazza di camomilla.
Ecco la dieta pre-vacanza. Il programma per 7 giorni.
Lunedi
Colazione: muesli senza zucchero 70-80 g di latte scremato, una fetta di pane con.
Pranzo: 100 g di lattuga, 1 pomodoro, una fetta di pane per la loro farina di frumento, 1 tazza di succo d'uva.
Pranzo: pollo in salsa di pepe o torta di pesce.
Cena bacca gelatina.
Martedì
Colazione: macedonia di frutta, una fetta di pane, marmellata, marmellata.
Pranzo: panino con salmone o insalata di tonno con ravanelli.
Pranzo: carne di manzo o di vitello con verdure e riso.
Cena: frutta secca composta.
Mercoledì
Prima colazione: cereali con latte scremato, mela.
Pranzo: Patate al forno con peperoni rossi e formaggio, 1 tazza di acqua calda con il limone.
Pranzo: salmone con aneto.
Cena: mela cotta.
Giovedi
Colazione: Farina d'avena con albicocche secche e prugne.
Pranzo: tonno in salamoia, fetta di pane con farina di segale.
Pranzo: insalata di cavolfiore brasato con verdure fresche o cotte.
Cena: 1 tazza di succo di frutta in scatola o pesche.
Venerdì
Colazione: muesli senza zucchero con il latte, 1 banana, tè verde.
Pranzo: insalata di cavolo condito con olio d'oliva.
Pranzo: merluzzo, fritto in grani di sesamo.
Cena: 1 tazza di composta, 1 mela.
Sabato
Colazione: un paio di fette di salmone affumicato, 1 fetta di pane, 1 uovo, 1 tazza di succo d'arancia.
Pranzo: pasta con insalata verde (cetrioli, cipolla, lattuga)
Pranzo: pollo al forno con verdure.
Cena frullato.
Domenica
Colazione: caffè nero senza zucchero e panna, 1 biscotti d'avena, tè verde.
Pranzo: pesce al forno con verdure, 1 tazza di acqua calda con una fetta di limone.
Cena: formaggio magro o formaggio dolce, tè nero senza zucchero.
La cosa più difficile in ogni dieta - una dieta rigorosamente rispettare. E che la dieta pre-vacanza è stata una gioia - lasciare uno spuntino leggero.
- Frutta secca: albicocche, uvetta e prugne.
- noci senza sale: noci, arachidi, anacardi, nocciole, Brasile.
- Frutta: mele, pere, kiwi, agrumi, mango.
- Ogni formaggio magro.
- Yogurt naturale.
- Formaggio sgrassato.
Ricordate! Se seguirete queste raccomandazioni - facile sbarazzarsi di eccesso di peso, tonificare il corpo, la vostra pelle sarà sano.
Fonte: balancemenu.com La base della dieta greca - la separazione di prodotti per coloro che hanno bisogno di mangiare ogni giorno, almeno una volta alla settimana e almeno una volta al mese. Il greco / Shutterstock Colazione: Pane o cereali, interi pasta o riso integrale. I nutrizionisti dicono che il cibo che mangiamo al mattino, il corpo non impara giaceva in negozio come pieghe di grasso. Pranzo e cena: verdure cotte e crude, che forniscono il corpo con vitamine e minerali. Si dovrebbe anche aggiungere piatti di pesce. La dieta contiene Circa il 60% di carboidrati, 30% di grassi e 10% di proteine. L'esatto contrario della dieta Atkins, giusto? Ma mi creda, il corpo dire grazie.
Dieta rende rapida perdita di peso, ma insegna a una corretta alimentazione e insegna a cibo sano.
Programma di dieta: Ogni giorno -hlib, pasta, riso; -ovochi-patate di melanzane; -frukty; -horihy, semi di girasole e melone; -olyvkova olio - ?? qualche cucchiaio. -yohurt e formaggio; -2 Bicchiere di vino secco al giorno; -non almeno 8 bicchieri di acqua pura al giorno; Settimanale -ryba e frutti di mare (almeno 4 volte a settimana); -yaytsya; dolci -trohy; Ogni mese carne -song e pollame (filetto di maiale, tacchino, coniglio, pollo); carne -red. Ravioli - un piatto dall'infanzia familiare a tutti noi. Si tratta di un piatto tradizionale russo, tanto amata dai nostri madri e nonne, servito come i primi ospiti. Se chiedete uno straniero che con cui è associato nel nostro paese, di certo ricorderà gnocchi, vodka e orsi. Siamo pronti a mangiare questo piatto per la prima colazione, il pranzo e la cena. Gnocchi serviti su tavoli con burro, panna acida, cipolla, maionese e altre salse. Quanto male questo cibo? Piatti calorie è abbastanza alto, così coloro che sono inclini a corpulenza, non mangiano loro tutto il tempo. Tradizionalmente preparato con gnocchi di pasta non lievitata. Otturazioni possono servire carne, pesce o carne macinata. La maggior parte fare il ripieno di carne di pollo, tacchino, agnello, manzo o maiale. In tutto il mondo, questo piatto viene chiamato variamente khinkali, Manti, ravioli, chuchvaru, stregoni, Kreplje, ecc, ma nessuna forma né il contenuto, mentre non cambiato radicalmente. La storia di gnocchi Secondo una leggenda gnocchi apparso nel XVI secolo e venne a noi dagli Urali. Altri dicono che il pasto è venuto in Russia dalla Cina da guerre mongole. C'è un terzo punto di vista, secondo il quale i popoli ugro-finniche sono venuti con gnocchi e diffondere in tutto il paese. Per le tribù, vagando da un posto all'altro nel nostro paese vasto, gnocchi erano il cibo indispensabile con la quale sopravvivono in Siberia freddo ?? preparare la cena al palo in acqua bollente. Che mantengono la loro freschezza più a lungo, siberiani messo in ripieno un pezzo di ghiaccio. Ravioli fatti in casa. Caloria Ravioli fatti in casa non è molto diverso dal negozio, ma, tuttavia, sono spesso più calorie come la cura padrona di casa non lesinare sul burro, carne, salse, e altri prodotti. I suoi ravioli fatti in casa con calorie vicino trecento calorie. Qui è necessario considerare non solo la pasta e ripieno, ma il brodo in cui il piatto è cotto.
Se in deposito anche aggiungere diverse salse, creme e condimenti, il valore energetico anche notevolmente aumentato.
Gnocchi di fabbrica. Caloria Per quanto riguarda gli gnocchi, cotti nelle fabbriche, non c'è nessun problema con il conteggio delle calorie tutti i dettagli scritti sul retro della confezione. In media, questo dato varia 250-400 kcal per 100 g. Se si desidera acquistare gnocchi, che è a basso contenuto calorico, guardare la carne nella dieta. Vale la pena notare che il piatto è abbastanza difficile da digerire, quindi se avete problemi con il sistema digestivo, dovrebbe astenersi da tali alimenti. Il fatto più noto che gli gnocchi - un fast food, e questo è la dice lunga. Fare tempismo pasto non veloce, buono per la salute e la forma. Quante calorie gnocchi, che sono considerati la dieta? Circa duecentocinquanta calorie per 100 grammi. Questo relativamente piccolo. Riempimento può essere tacchino, pollo o manzo. Evitare l'uso di salse e pane durante prises cibo. Molti rifiuta ravioli perché si consideravano di essere vegetariani. L'altro principio non solo mangiare carne, lasciarsi uova, pesce e frutti di mare. Appositamente creato per loro gnocchi di pesce. Preparare loro per lo più con vista sul mare o pesce di fiume. Come il ripieno può essere utilizzato merluzzo, salmone, nasello, lingua di mare, pesce persico, carpa, luccio, salmone, ecc La tecnologia di preparazione non è diversa da quella standard. La cosa principale da fare - è quello di rimuovere tutte le ossa e pezzi di pesce passare attraverso un tritacarne, quindi aggiungere la cipolla tritata cipolla tritata e un filo d'olio. Ravioli ripieni di pesce sono più succosa, tenera e meno calorie. Servire come si può con panna acida, senape o maionese. Bon Appetit. Dieta italiana è stato progettato specificamente per non perdere peso e guadagnare qualche chilo mancanti. Il componente principale nella dieta italiana è la pasta, che è una fonte eccellente di fibra, contiene un numero di aminoacidi pure. Dieta italiana per slittamento / Shutterstock 1 giorno di dieta:
A colazione:
uova strapazzate con 3
1 panino: pane di crusca con maionese, prosciutto e cetriolo
1 pomodoro
2 noci
tazza di caffè senza zucchero A cena:
250 ml zuppa con tagliatelle
100g di pollo fritto
100g piselli in scatola
2 fette di pane con
1 pera
200 ml di tè senza zucchero A il tè del pomeriggio:
100 grammi di yogurt
4 pezzi di prugne A cena:
1 pollo (100 g)
150g purè di patate
2 panino: pane di crusca con maionese, cetriolo e spratti
bicchiere di succo di pomodoro Il secondo giorno la dieta
A colazione:
100 grammi di pasta
100g di manzo in umido con cipolla
tazza di caffè senza zucchero A cena:
250g di pizza
40 g di formaggio
5 pezzi di albicocche secche, imbevute di acqua
Carote 100g, il succo di limone grattugiata e zucchero
1 mela
tazza di tè senza zucchero A mezzogiorno:
10-15 sht.orehov (qualsiasi)
250 ml yogurt A cena:
Spaghetti con salsa 150g
100g di pollo fritto
1 fetta di pane Bran
1 mela
bicchiere di succo di pomodoro Dieta Terzo giorno
A Colazione:
3 sht.yaits raffreddano
100 g di lattuga, pomodori, cetrioli, erbe aromatiche e olio vegetale
Uvetta 30g
tazza di caffè senza zucchero A Pranzo:
250 ml di brodo di pollo
100 g di ravioli di patate
1 cetriolo
1 peperone
tazza di tè senza zucchero A il tè del pomeriggio:
100g fragole
100 grammi di yogurt
succo di frutta in vetro A cena:
150 g ravioli
2 pz.
pomodori in scatola
100 g di biscotti
bicchiere di succo di pomodoro
Dieta Quarto giorno
A colazione:
100 g di fiocchi di mais o di latte di avena
100 grammi di yogurt
5. nocciole
tazza di caffè senza zucchero A cena:
250 ml zuppa con tagliatelle
100 grammi di carne di manzo bollito
Varna fagioli 100g
1 arancia
tazza di tè senza zucchero A il tè del pomeriggio:
Uvetta 50g
tazza di yogurt A cena:
2 panino: pane di crusca con pollo, formaggio, cetriolo, pomodoro, ketchup e maionese
100 grammi di cioccolato o cioccolato caramelle
bicchiere di succo di frutta Dieta Quinto giorno
Colazione:
100 g ravioli
100 g di lattuga, pomodori, cetrioli, ravanelli, verdure e olio vegetale
4 prugna
tazza di caffè senza zucchero A Pranzo:
250 ml zuppa con tagliatelle
1 grande pollo
Insalata di verdure 100g (tutte le verdure)
1 mela
40 grammi di marmellata
tazza di tè senza zucchero A mezzogiorno:
100 grammi di formaggio
1 banana
Uvetta 50g
70 g di biscotti A cena:
250g di pizza (qualsiasi)
1 grande pollo
100 g di frutti di bosco (qualsiasi)
bicchiere di succo di pomodoro. Il principio della piramide - non è una novità nel mondo del mangiare sano. L'idea di dividere i prodotti in gruppi diversi e distribuirli ai benefici misura apparve all'inizio del XX secolo. Il principio della piramide / Archivio Qual è la sua essenza? Qui di seguito - in ampi motivi sono prodotti più utili che dovrebbero costituire la base della nutrizione. Avanti - piramide è costituita da tre piani ha coerentemente suzhayuschyhsya con crescente pericolo relativa a questi prodotti.
Così, la fondazione della piramide (e la nostra salute) sono frutta e verdura. Come sapete, frutta e verdura - una fonte di sostanze nutritive.
Al secondo piano sono cereali ricchi di fibre e altri prodotti vegetali, patate, pane e pasta da farina, riso, farina d'avena con cereali integrali.
La terza offerta piano alimenti ricchi di proteineDiviso in due segmenti. One - latte e prodotti lattiero-caseari in altri animali (carne e uova) e pianta alta (di semi) di proteine, così come il pesce e frutti di mare.
Il quarto piano è il cosiddetto aromatizzante - Aglio, erbe, spezie, peperoncino, avocado, noci, semi e olive.
Sulla piramide scomparve per sempre quinto piano - dolci, burro e grassi. Questo è uno dei suoi differenza principale dal vecchio. Secondo il disegno americano, questi prodotti non sono generalmente legati alla vita sana.
La seconda differenza principale dal vecchio piramide è invertita che il primo piano (seminterrato) e la seconda. Proposto in precedenza presa in consegna dei cereali.
Il principio di base della piramide - I prodotti alimentari quotidianamente da prendere tutti i quattro piani, ma il piano inferiore è la più spazio deve occupare prodotti Inhabit nella vostra dieta. Frutta e verdura dovrebbero essere la metà della dieta.
Questo principio dovrebbe essere alla base di tutte le diete e programmi di perdita di peso.
Misurare la quantità di prodotti offerti porzioni. Una parte - una tazza (yogurt, verdura, frutta secca), un intero frutta fresca è di medie dimensioni, una fetta di pane, 90 grammi di riso, pasta o cereali, 70-90 grammi di formaggio, carne, pesce o pollame, uova 2 .
Si consiglia di mangiare 7-11 porzioni di frutta e verdura al giorno. È auspicabile selezionarle con differenti gruppi di colori, così come il colore determina la composizione di micronutrienti minerali. A proposito di questo sembra orange gruppo - carote, rosso - pomodori, verde - cavolo, lattuga, viola - prugne, frutti di bosco.
Al secondo piano i prodotti consigliati da mangiare 6-7 porzioni al giorno. È auspicabile utilizzare pasta di grano duro, e cereali - scuro (farina d'avena, grano saraceno, tra cui cereali, orzo, orzo), perché hanno più fibre alimentari e meno carboidrati della luce (riso, miglio). Bread - segale, mais e nero. Patate, secondo i nutrizionisti, che si riferisce al gruppo piuttosto che le verdure e l'uso ne vale la pena con parsimonia.
Poiché gli alimenti ricchi di proteine (terzo piano), nutrizionisti consigliano di preferire il pesce. Con i prodotti a base di carne utilizzano le varietà a basso contenuto di grassi di manzo, vitello, carne bianca pollo o tacchino, limitare il consumo al minimo salsicce, wurstel e preparati. Mangio solo albumi (come i tuorli contengono colesterolo). Dai prodotti lattiero-caseari si consiglia di utilizzare - acido lattico (kefir, yogurt), formaggio magro e non pasta dura (formaggio, Suluguni). Il numero totale di questi prodotti dovrebbe essere 100-150 grammi al giorno, cioè 1-2 porzioni.
Si ritiene che i nutrienti contenuti negli alimenti apice (quarto piano) della piramide, si ottiene un grado sufficiente di prodotto - dei vicini inferiori e che sono necessari in piccole quantità.
Su latticini, yogurt chiamato, dicendo che ha visto gli antichi Babilonesi. E anche allora erano conosciuti proprietà benefiche di yogurt. Infatti, in yogurt contiene un sacco di sostanze nutritive, vitamine, calcio e fosforo, BE digeribile. Yogurt e salute / Shutterstock Si ritiene generalmente che tutti yogurt deliziosi e basso contenuto calorico. Il gusto e il colore, come sappiamo, non amici, ma per quanto riguarda a basso contenuto calorico, sarebbe diverso naturale - ricco di proteine, calcio e vitamina C - yogurt. Allo stesso tempo, nello stesso pacchetto di yoghurt frutta, per esempio, contenere da 6 a 10% di zucchero - 3 cucchiaini; 150 grammi di yogurt grasso contiene 12 grammi di grasso, che è equivalente a tre cucchiai di crema.
Yogurt stoccaggio a lungo termine (Di solito importato) devono sottoporsi a trattamento termico in cui stampo sono utili per i batteri digestivi. Quindi, non soddisfano gli standard internazionali per cui i batteri lattici in qualsiasi yogurt non è inferiore a 106 / ml (10 nel sesto grado per millilitro). Correggere questi essere chiamati dolci yogurt. Una migliore comprare yogurt fresco nazionale. Prescription Diet polpette succosa con tacchini. Cotolette di tacchino Steam ©) net Foto 1/4 Hamburger vapore, cotolette di tacchino, Turchia mostra testo integrale Scambio di foto: 0? ("& Media =" + $ ("# gallery_9791.
_bigImage ") Attr (." src ")):" ")," _blank "); return false;" href = "# 0" target = "_ blank" rel = "" title = "nofollow postare un link a Vkontakte" & gt ; 0? ("& Media =" + $ ("# gallery_9791 _bigImage.") Attr ("src").): ""), "_blank"); return false; "href =" # 0 "target =" _ blank "rel =" "title =" nofollow postare un link alla Facebook "& gt;? 0 (".. & Media = "+ $ (" # gallery_9791 _bigImage ") Attr ("src")): ""), "_blank"); return false; "target href =" # 0 "=" _ blank "rel = titolo" nofollow "=" Invia un link a Pinterest "& gt; Pubblicità
Qualunque sia la dieta si sceglie, che vorresti risultati rapidi non è promesso, di prendere decisioni e le conseguenze - voi e solo voi. E poi per non essere ferito da esperimenti sconsiderate su se stesso, prima che valutare i pro ei n. / Shutterstock Per perdere peso, hanno bisogno di poche parole
Se vuoi dire che vi è un bisogno molto poco, non negare se stessi niente di particolare, rischiamo ... recuperare. Quando riduciamo al minimo la cena meccanismo opera di accumulo. Ricordate come il cane un osso sepolto nel cortile. L'animale viene attivato istinto di protezione: se il proprietario non mi alimenta domani? Nulla in mia scorta è, si può scavare. Così il nostro corpo pensa. Oggi non ha ricevuto un'adeguata nutrizione, ieri ha visto solo insalata e cenato il Lunedi fetta di pane - significa tempi duri. E una volta che si stanno ottenendo il risultato desiderato, permettetevi di rilassarsi un po ', il corpo comincia ad accumulare una riserva di emergenza, il rinvio è dove vogliamo meno - nell'addome, cosce, glutei. La conclusione: Assicurarsi che il volume di cibo era adeguata e soddisfare la fame.
Metodo esclusione
Ci sono diete che includono l'esclusione dalla dieta di tutti i prodotti, quali latte o contenenti carboidrati. Tuttavia, nessun prodotto lattiero-caseari (soprattutto latticini), che indeboliscono il sistema immunitario. Anche nedodaty pericoloso corpo di calcio, che sono ricchi di prodotti lattiero-caseari.
Poiché i carboidrati complicato. Infatti, dopo qualche metabolica carboidrati inutilizzati vengono convertite in grasso. Molte diete offerto di rinunciare a cereali, mais, pane, pasta. Tuttavia, il corpo ha bisogno di carboidrati.
Come essere? I carboidrati sono diversi - semplici e complessi. Prima trovati in pane bianco, pasta e dolci. Questi ultimi sono più comuni nel settore dei cereali, o pane di segale scuro, alcune verdure per perdere peso se metolo carboidrati; non limitatevi solo proteine e grassi. Si può tranquillamente mangiare pane nero, farina d'avena, grano saraceno e anche la pasta, non solo da farina di frumento. E naturalmente nei limiti del ragionevole.
Ci sono diete che escludono i grassi. In più l'energia grasso è calorie. Essi sono necessari per la sopravvivenza dell'organismo. Inoltre, grassi aiutano ad assorbire vitamine. Ad esempio, carote, senza burro o panna acida è stato utile. La maggior parte delle sue sostanze nutritive non sarà accettata dal corpo. La conclusione dovrebbe ridurre la quantità di grasso, ma abbandonarli completamente sicuro. Proteine responsabilità - una rara, ma anche il metodo esistente di perdita di peso. Carne, uova e formaggio vietato, e si riducono la vista. Ma iniziare caduta dei capelli, unghie diventano fragili. E perché perdere peso, perdita di bellezza? Proteine - questi sono i mattoni con cui il corpo è costruito. Per tutta la vita abbiamo perelashtovuyemosya, completato e minyayemosya. Migliaia le cellule muoiono in un processo naturale, e la loro sostituzione dovrebbe venire nuova, giovane e fresca. E senza proteine non possono fare - fanno queste cellule.
Calculator Method
Tali diete suggeriscono di limitare. Ad esempio, è possibile digitare a scapito di qualsiasi prodotto fino a 700 calorie al giorno. Se si vuole - mangiare le mele tutto il giorno, no - concedetevi singolo, ma panino molto nutriente. Soprattutto, l'energia in eccesso viene usato per prendere. E se fosse un basso nella dieta dovrebbe includere sia i carboidrati e dei prodotti lattiero-caseari, e grassi.
Fonte: poxydeika.ru
|
|
|
|
|