 Si scopre che un pezzo di gomma può essere sostituito con un palestra - comprensibile data la giusta, corretta tecnica e l'esercizio di due diligence. Questo permette l'espansore gomma - Dispositivo sport che ha un sacco di varietà che funzionerà quasi ogni gruppo muscolare. La versatilità di questo semplice pezzo di davvero impressionante - si può fare con esso esercita come mite e impegnarsi in prezioso lavoro di massa muscolare, perché il potere che deve valere per la commissione di un esercizio può essere molto diversa - dipende dal tipo di espansione. Che cosa è expander gomma? Gomma espansore di forma fisica - regolazione scossa universale, che consente di eseguire esercizi per diversi gruppi muscolari con vari gradi di intensità. Nella espansore sport fondamentali - laccio emostatico in gomma, che può avere una densità e forza diversa allungamento. Ci piede e della mano opzioni che hanno la funzione di regolare la forza di tensione - per esempio, composto da diversi fili di gomma che possono rimuovere uno per attenuare l'intensità dell'esercizio. Esercizi con espansori di gomma può effettivamente essere molto diverso. Ottenere le classi, soprattutto se sei un principiante, è necessario seguire attentamente la tecnica corretto esercizio - se la formazione in piedi con il suo piede expander zatyskuvannyam e semplici mani di stretching (davanti o dietro), o seduti, zatyskuvannyam anche senza o con attraverso la resistenza rollover. Gomma piede expander più massiccia e ha una zatrudnennuyu stiramento di mano o del polso. Expander carpale Vi è un particolare tipo di attrezzature sportive - expander mano - gomma ammortizzatore sotto forma di un anello. Questa disposizione, prima di tutto, è quello di sviluppare i piccoli muscoli della mano, palmo e dita, rinforzo. Allenamento con la mano espansori di gomma è disponibile praticamente ovunque e in qualsiasi momento - in ufficio, a casa, in piedi nel traffico.
Come risultato di queste sessioni dita e del polso diventa più forte, aumentata muscoli mani agilità prokachyvayutsya dell'avambraccio dovuto al fatto che essi sono coinvolti nel palmo della compressione. Espansore carpale - un anello di gomma, che può essere di varie dimensioni, densità (una misura di quanto sia facile comprimere) e colore. Quest'ultimo è generalmente solo un indicatore per determinare il grado di elasticità dell'anello di gomma:
- giallo - debole grado di stress. Con espansori carpale gialli possono coinvolgere i nuovi arrivati, i bambini, gli adolescenti e fragile ragazza;
- Red - il grado medio, la più comune. Questa espansione rientra l'uomo medio non paga un sacco di tempo e di sport Fintes e donne, tuttavia, ha coinvolto un sacco;
- Blue - il più alto livello di stress, questi expander comprimere il più duro. È progettato per gli atleti avanzati intensità di allenamento con lui sopra tutti gli altri.
Inoltre, il carico sulla spazzola può essere indicato nell'etichettatura sulla confezione espansore. Anello di gomma di colore in questo caso non è limitato a tre opzioni. Dove per la formazione? Andando con espansori di gomma - Affordable praticamente ogni mezzo di mantenerti in forma. Adattamenti possono portare compatto, non occupano molto spazio e pesa poco. Train può essere ovunque ci sia il tempo e la possibilità di un piccolo spazio. Espansore piede ha un vastissimo campo di applicazione - per un allenamento completo con lui in primo aiuto istruttore di bisogno di sapere quali esercizi da eseguire e come farlo. Esercizi di tecnica da non sottovalutare, anche apparentemente facilità d'uso. Anni Gomma expander - cosa ancora più universale, che affare può essere ovunque senza attirare l'attenzione eccessiva e senza la necessità di un luogo e di tempo particolare.  In ricerca della bellezza e dello sport figurano le donne spesso iniziano a camminare in palestra, fare istruttore di fitness o acquisire la formazione necessaria per la pratica a casa. Ogni simulatore colpisce alcuni muscoli. Parlare di expander carpale, il suo scopo e tipi. Che cosa è carpale expander? Il simulatore è stato progettato per sviluppare e rafforzare i muscoli non solo pennelli, ma anche le armi. Anche expander carpale dita grande poltiglia. Anello espansore carpale - uno dei più comuni tipi di simulatori. L'anello si distingue per il suo basso costo e la comodità, assolutamente non avviene in qualsiasi borsa o la costruzione su una mensola. Con polso gomma expander qualsiasi donna può perdere calorie. Spremitura expander, si spende alcune forze e aiuta a bruciare calorie. Che scuote carpale expander e come farlo? In realtà, credendo erroneamente che scuote solo muscoli expander dell'avambraccio. Quando si utilizza questo simulatore coinvolge tutti i muscoli - dal polso alle natiche. Questo è il principale vantaggio di espansore carpale. Il vantaggio di questo simulatore è evidente sia per gli uomini e le donne. Per capire come trattare con esso, avete bisogno di imparare alcuni esercizi con espansori del carpo. Prima di allora, prendere in considerazione alcuni principi espansori classi: - Per ottenere il massimo effetto l'attrezzatura necessaria formazione con la massima rigidità.
- Un piccolo numero di ripetizioni - da 5 a 15.
- Precedente allenamento con espansori più morbide.
- Breaks tra allenamenti per il recupero muscolare - da 3 a 5 giorni.
Esercizi con espansori carpale: - Con il 1-1, a 5 minuti a fallimento dovrebbero comprimere expander 100 volte.
Poi dare la mano a riposare per 3-5 minuti. E così 3-7 avvicina.
- Lo stesso esercizio, ma durante l'espansore resto deve essere compresso in mano.
- Esercizio invertire il precedente. Spremere l'espansore di fallimento fino dita rozihnutsya. Quindi eseguire expander compressione al fallimento.
L'esercizio di intensità può essere diversa. Tutto dipende dal vostro livello di fitness. In media si tratta di 15 approcci. Tipi di expander carpale Esistono due tipi di espansore carpale: - Carpale anello espansore (tipo rigidità dipende dalla resistenza, misurata in chilogrammi).
- Espansori Kistevye, composto da due manici in plastica collegati singola molla.
Nel caso in cui si vuole allenare entrambe le mani simultaneamente, negozi venduti solo due expander nel set. Se ritenete che gli esercizi sono eseguiti troppo facilmente cambiare il simulatore per più stretto. Come scegliere expander carpale? Come abbiamo detto, è necessario scegliere un simulatore basato sulla rigidità, determinata in chilogrammi. Ma vale la pena ricordare espansori troppo duro lavoro scomodo perché fa male a pizzicare in mano. Ma questo vantaggio è a basso costo. Questo per quanto riguarda il simulatore di gomma classico. Espansioni con una molla o, come vengono chiamati, expander, farfalle, molto facile da usare. Inoltre, essi possono essere regolati. Questi simulatori sono progettati per 10 a 40 chili. Per le donne, la migliore opzione di expander carpale servire anello di gomma o "butterfly". Saranno sufficienti per modulo di assistenza quotidiana. La cosa più importante - divertente per allenarsi. Non lasciate che il lavoro usura corpo. Tu e il tuo corpo ha bisogno per godere delle classi. Secondo questa dieta, che è stato progettato per 10 giorni, è necessario mangiare piccole, piccole porzioni. Se si osserva alla fine, perderà circa quattro chili. Con questa dieta si può perdere quattro libra in dieci giorni / Shutterstock Questa dieta è chiamata Pause - semplice, ma molto interessante. E 'sviluppato da esperti finlandesi su un'alimentazione sana e basata sui meccanismi di regolazione neurale negli esseri umani. Come sapete, il segnale di saturazione entra nel cervello più tardi l'uomo è riuscito a mangiare troppo - di solito dopo 15-20 minuti dopo la saturazione reale. Pertanto, l'idea principale di questa dieta - come i pasti spaccatura con piccole porzioni. In questo caso, 10 giorni (calcolato su una dieta), si può perdere fino a 4 libbre. Menu di esempio per la messa dieta Pausa del sistema: Il primo giorno Prima colazione, un uovo bianco cracker, una tazza di tè senza zucchero. Il pranzo (2 ore): grassi yogurt zuccherato, 1 pera. Pranzo (3 ore): 150 ml di brodo vegetale, patate bollite 1, 1 cetriolo, un bicchiere di acqua minerale.
Noon (dopo 1, 5 ore): un bicchiere di yogurt magro, 1 cookie. La prima cena (2 ore): 100 g di merluzzo bollito, insalata di carote 100 g di panna acida. La seconda cena (1 ora prima del sonno): 100 g di yogurt senza grassi, una tazza di camomilla. Il secondo giorno Prima colazione: 200 grammi di farina d'avena in acqua, una tazza di caffè senza zucchero. Pranzo: 100 g di yogurt senza grassi, cosparso di erbe tritate. Pranzo: 150 ml di brodo di pollo e biscotti bianco, 100 grammi di riso cotto, 100 grammi di carne di pollo bianco, un bicchiere di acqua minerale. Spuntino: un bicchiere con una fetta di pane acida Borodino. Prima Cena: 100 grammi di insalata con ravanelli e cipolle verdi con olio d'oliva, hamburger di manzo. La seconda cena: 50 g di formaggio, una tazza di tè alle erbe. Il terzo giorno Prima colazione: uova strapazzate con 1 uovo, cracker, una tazza di tè senza zucchero. Seconda colazione: una banana. Pranzo: 150 ml zuppa purea con funghi e panna acida, pilaf 100 g, un bicchiere di acqua minerale. Snack: 100 g di formaggio torta di formaggio. Prima Cena: 100 grammi di barbabietole bollite insalata, 2 fette di barbecue. La seconda cena: 30 g di cereali, zucchero e 1 tazza di yogurt da bere. Chiedi un nutrizionista linea domanda
Questa dieta è progettato per otto giorni e riduce il peso senza provare disagio. Questa dieta vi aiuterà a perdere peso e di essere in buona forma / shutterrstock Dieta permette di perdere qualche chilo di troppo e di essere ancora in buona forma, non si sentono disagio e non morire di fame. Primo Giorno
Colazione: frullato Kefir, 8 cucchiai di bastoncini di mais, due cucchiai di bacche scongelati.
Pranzo: patate con funghi e verdure.
Cena: prosciutto grano saraceno. Day Two
Colazione: insalata.
Pranzo: stufato di pollo.
Cena: insalata di cavolo con salsa di senape. Terzo giorno
Colazione: un panino.
Pranzo: Cavolfiore con salsa di verdure.
Cena: insalata mista. Quarto giorno
Colazione: formaggio con frutta.
Pranzo: Pomodori ripieni guarnito.
Cena con la pera contorno.
Quinto giorno
Colazione: polenta di miglio con i lamponi.
Pranzo: zuppa di verdure con cuore di pollo.
Cena: Pomodori ripieni. Sesto giorno
Colazione: farina d'avena con frutta.
Pranzo: pesce con verdure.
Cena: zuppa di cipolle francese.
Durante il giorno si può mangiare insalata di carote. Settimo giorno
Colazione: pera e formaggio.
Pranzo: zucchine al forno.
Cena: insalata di pesce.
Durante il giorno si può mangiare 100 g di qualsiasi frutta o verdura. Ottavo giorno
Colazione: un bicchiere di yogurt con un cucchiaino di miele, cannella e zenzero; 1 fetta di pane con un cucchiaino di formaggio e mele a fette.
Pranzo: Funghi al forno.
Cena: frittata ripiena.
Durante il giorno si può mangiare 0, 5 pompelmo e un cucchiaio di formaggio. Pezzi Forse come un bambino spesso sentito Cease intercetta in movimento, non rovinare il vostro appetito. E ciò che è nutrizionisti mente? Che è meglio per il vostro giro vita, accuratamente mangiare tre volte al giorno o in piccole porzioni, ma spesso? Spesso poco o accuratamente tre volte al giorno? / Shutterstock La maggior parte di noi sono abituati a mangiare tre volte o anche due volte al giorno. Lo studio, tuttavia, suggeriscono che il controllo del peso più facile frequente mangiare piccole porzioni. Questo è particolarmente vero per le persone anziane. Piccole porzioni non solo aiuterà a entrare facilmente nei vostri jeans, ma porta benefici per la salute. Aiutano a normalizzare zucchero colesterolo e sangue, ridurre il rischio di diabete malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 - malattie associate con l'obesità. Gli esperti dicono che se si vuole perdere peso, mangiare piccoli pasti frequenti può ridurre significativamente l'appetito e smettere di caricare fino a discarica in fast-food. E non solo. Con mini-pasti il grasso viene bruciato più velocemente, ma ... I risultati degli studi, dopo un pasto pesante in donne anziane grasso viene bruciato più lentamente rispetto al giovane, ma altrettanto efficace quando si ricevono porzioni più piccole. Tra 20 e 60 anni, il numero di grasso corporeo accumulato generalmente raddoppia. Gli esperti ritengono che la capacità di bruciare i grassi è ridotto a causa dei cambiamenti ormonali. Studi condotti in 1997 a Taftskoho University (USA) hanno dimostrato che le donne anziane livelli ematici di glucagone - un ormone che provoca il rilascio di zucchero nel sangue (l'effetto opposto all'azione dell'insulina). Il più zucchero, più energia entra nel corpo della donna, e meno grasso brucia.
Tuttavia, il buon cibo e avere una prenotazione. In particolare, vi sono prove dimostrando la seguente tendenza: più assunzione di cibo, maggiore è il numero totale di calorie consumate. Per il massimo in tutte le calorie degli alimenti sono riassunte. Con piena fiducia possiamo dire che per la maggior parte di noi la chiave per il controllo del proprio peso è la quantità di cibo e non come assorbiamo esso. Tre volte o sei volte al giorno - in ogni caso importante dimensione e contenuto calorico porzioni. Se si è impostato per dividere i pasti, l'esercizio del controllo il vostro peso, guardare quelle calorie per "non un aumento troppo", che si verifica facilmente alle sei-pasto. Cosa e come? Ecco alcuni suggerimenti pasti suddivisi: • Tenere un diario alimentare per tenere traccia delle calorie. Pasti frequenti non dà l'indulgenza a mangiare troppo. • Scegliere prodotti naturali piuttosto che quelli che vengono trattati. Ad esempio, è meglio mangiare un'arancia di bere un bicchiere di succo d'arancia. In frutta contiene fibre, nutre meglio. • Non acquistare torte in strada e non mangiare snack in movimento. In caso contrario, si aumenterà la quantità e cibi grassi con basso valore nutrizionale. • nutrizione frazionario deve essere equilibrata. Fare un menù (carne, pollame, pesce, fagioli, uova, noci, cereali integrali, frutta, verdura, latticini), che sarà di proteine e carboidrati sufficienti, ma poco grasso. Se siete seriamente di perdere peso con l'aiuto del buon cibo, dovrebbe discutere con il vostro dietista. Fonte: zdorovieinfo.ru Sì, l'esercizio fisico, ma come - è la salute, ma si portano ad esaurimento estenuanti allenamenti non è necessaria. Facendo abbastanza circa tre volte a settimana al massimo cinque - anche in atleti professionisti hanno due giorni di riposo ogni settimana! Perché non "sovraccaricare" corpo allenamenti / Shutterstock 1. il corpo non ha il tempo per recuperare (avete bisogno di almeno 48 ore di riposo per recuperare energia). 2. infortuni 3. stanchezza generale, mancanza di volontà di formare 4. Fermare il progresso generale sviluppo fisico Di conseguenza - si può ottenere il corpo flaccido e rilassamento cutaneo.
Inoltre, le proteine abbattere il sistema immunitario e proteine del sangue. Se la perdita di peso è dovuto alla perdita di acqua (che lavò tutti i nutrienti), acqua agitato e bilancio elettrolitico a livello cellulare, che porta a osteoporosi, disturbi del cuore.
Dal momento che il compito principale - per mantenere la salute, dobbiamo affrontare in modo intelligente la questione della formazione e concentrarsi non solo sulla perdita di peso totale, ma anche di cambiare la composizione corporea, riduzione del grasso e potenziamento muscolare. Autunno - un grande momento per le diete vegetali e giorni di digiuno. Dieta per la stagione - dieta vegetale / Shutterstock Il menu del giorno: 1, 2, 1, 8 kg di ortaggi (tranne le patate) in qualsiasi cotto o crudo come insalate, insalate mangiare sei ricevimenti. Ad esempio, la vinaigrette: Grate 100g di barbabietole crude e cotte 100 g, 100 g di carote crude, mettere 2 cucchiai. l. piselli, 50 grammi di cipolle verdi, 1-2 spicchi d'aglio, razmelchennoho mescolare con sottaceti tritati, condire con olio vegetale (1-2 cucchiai.
l.) e succo di limone o aceto.
Si può cucinare insalata: Tritare finemente cavolo 400g, versare acqua bollente e tenerlo in acqua bollente per 2-3 minuti. (Per rimuovere l'amarezza), scaricare l'acqua, premere delicatamente il cavolo, un po 'di sale, condire con olio di girasole o maionese, aggiungere lo zucchero a piacere. Nutrizionisti dicono che le verdure sono di colore giallo brillante e verde sono buoni per la figura. Verdure bisogno / Shutterstock Volete che il vostro stomaco ha funzionato come un orologio? Ogni giorno mangiare almeno tre o quattro verdure fresche, come un cetriolo, pomodoro, carote e qualche ravanelli. Credetemi, aiuta a migliorare la vostra salute e bellezza. Dopo che tutte le verdure contengono oligoelementi che regolano l'attività del sistema digestivo, responsabili della salute dei processi metabolici del corpo, purificare l'intestino.
Per insalate e insalate meglio far bollire le verdure in forma grezza. La stessa acqua è possibile utilizzare per zuppe cottura. Inoltre si dovrebbe sapere che insalate di verdure nezapravleni possono essere conservati in frigorifero per non più di 12 ore, e vestiti - 6 ore. Poi si parte perdono il loro valore vitamina. Scegli sette verdure preferite, come melanzane, pomodori, carote, patate, cipolle, zucchine, cetrioli. Ogni giorno mangiare cibi con queste verdure, 200 grammi di carne e latticini magri. La dieta assurances autori ripristina il metabolismo, permette di vivere con il peso raggiunto per anni 2-3h. Rational Diet / Shutterstock Due settimane di dieta, giorno 1 colazione - caffè Cena - 2 uova sode, bollite (o stufato) olio cavolo vegetali, succo di pomodoro 1 tazza cena - pesce (fritto o bollito) -. 200 g, 1 tazza di yogurt Due settimane di dieta, giorno 2 colazione - caffè pranzo - pesce (fritto o bollito), insalata di verdure con olio vegetale (può sostituire cavolo brasato) cena - 200g. manzo bollito, 1 tazza di yogurt Due settimane di dieta, giorno 3 colazione - caffè + cracker cena - arrosto 1 grande zucchine in olio vegetale (o pasta di caviale), mele Cena - 2 uova sode, 200g.
manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale
Due settimane di dieta, giorno 4 colazione - caffè Pranzo - 1 uovo, 3 carote grandi bollite con olio vegetale, 15g. formaggio a pasta dura Cena - frutta Due settimane di dieta, Giorno 5 Breakfast - carote crude con succo di limone pranzo - ottimo fritto in olio d'oliva o di pesce bollito, un bicchiere di succo di pomodoro Cena - frutta Due settimane di dieta, giorno 6 colazione - caffè Pranzo - 0, 5 kg di pollo bollito, insalata di cavolo fresco o carote Cena - 2 uova sode, un po 'di carote crude con olio vegetale Due settimane di dieta, giorno 7 colazione - tè ?? Pranzo - 200g. manzo e verdure bollite Cena - frutta La prossima settimana ripetuto Salute - questa è probabilmente l'unica cosa che non può essere acquistato con il denaro. Come mantenere la vostra salute e non roztratyty nel tempo? / Shutterstock La dieta corretta e sana soluzione perfetta è alimenti a basso contenuto calorico e la dieta. L'importanza della dieta corretta e sana è detto in "Storia Informatizzazione Svyatoslav", pubblicato in 1073r. nell'antica Kiev. Il processo di cottura per un lungo tempo è una vera arteE professione cuoco - ancora una delle professioni rispettati e prestigiosi del mondo. Infatti, a "creare" i prodotti più semplici e accessibili, questo "capolavoro di arte culinaria" La forza non è per tutti.
Un accordo con il problema amante comune? Soprattutto se lei o la sua casa ha deciso di "andare su una dieta" e contare ogni caloria? Naturalmente, far fronte. Possedendo la conoscenza e principi necessari di una dieta sana, non è peggio di un nutrizionista professionale non può che mantenere la loro figura snella, ma anche prendersi cura della salute della famiglia.
E 'noto che mangiare eccessivo, inevitabilmente porta a obesità, con tutte le conseguenze che ne derivano.
La malnutrizione porta a esaurimentoE la dieta unilaterale (ad esempio, rigoroso vegetarismo) viene applicato durante danni irreparabili alla salute. Per evitare tale problemi, è necessario bilanciare correttamente la vostra dieta, fare menù razionale che comprende piatti che contengono un minimo di calorie e sostanze nutritive massimi. Per esempio, carni grasse possono essere sostituiti da magra (Manzo, pollo, pesce, etc.), e piatti con fagioli e una varietà di cereali. A deve puntare il menù deve essere un piatto di frutta e verdura, insalate, verdure, hamburger, stufati, budini soufflé, gelatina, mousse, gelatina, ecc A "pane quotidiano" non lascerà panino calorico e pane di segale, pane con crusca o farina pane peklevannyy primo o secondo grado, ma non superiore.
Se si sta preparando per ogni occasione e avete bisogno di perdere almeno tre chili, provare questa dieta. Dieta per un giorno speciale / 7 giorni 1500kkal 3kg Condivisione regole
1. Se lo si desidera, si può addolcire il vostro tè o caffè con dolcificante artificiale. Bere molta acqua, minerali e facile che la pelle non è sciolto. 2. Selezionare dall'elenco di proposta una colazione, un pranzo leggero, una cena e due spuntini ad alta intensità energetica stretti. Se lo si desidera, il pranzo e la cena possono scambiare. 3. Se si preferisce la versione con 1500 calorie, è necessario integrare la dieta a basso contenuto calorico pacchetto quotidiana di cracker, fetta extra di pane e qualsiasi frutta fresca, come mele, pere, arance o una piccola banana. Breakfast (250 calorie): a) macedonia di frutta fresca - mix fette di una mela, una banana, tagliate a fette, uva e alcuni riempire questa insalata contenente una tazza di yogurt naturale; b) 25 g di fiocchi di crusca, latte diluito, pane tostato, spalmato con miele, qualche uva; c) due di pane tostato con pomodori al forno, una fetta di basso contenuto di grassi pancetta, arrostito sulla griglia. Cene (350 calorie): a) panino con due fette di pane di farina di grano, con una delle seguenti ripieni: 75 g di pollo (senza pelle) o prosciutto con lattuga e cetrioli; 50 g di tonno con succo di limone e pomodori tritati; Ricotta 100 g di cetrioli tritati e crescione; b) due di pane tostato con 125 g di fagioli cotti al forno, pomodori, uno di colore arancione; c) un piccolo pezzo di melone, 150 g di un pesce cotto alla griglia, una grande porzione di insalata mista, pane di farina di frumento; g) 200 g di patate lessate con la buccia, 50 grammi di insalata con tagliuzzato cavolo, lattuga e cetrioli, mele.
Cena (400 calorie): a) 100 g di pollo o tacchino, una grande porzione di insalata mista, una fetta di torta di fragole; b) 100 grammi di spaghetti con salsa di pomodoro a base di pomodori in scatola o fresco con basilico aggiunto, aglio, succo di limone, 25 g grattugiato insalata a basso formaggio con crescione e uno arancione, 25 g di gelato alla vaniglia; c) mezzo pompelmo (aggiungere dolcificante), 125g agnello magra, alla griglia, un po 'di sugo, cavolfiori, piselli verdi 50 g; d) 75 g di purè di patate, cucinato nel latte non grassa, salsa alla menta, fagiolini, pomodori al forno, pere cotte nel vino rosso e dolcificante zuccherato. Spuntino (100 calorie): a) una grande porzione di verdure fresche con una salsa a base di yogurt naturale tazza, cucchiaino di senape e succo di limone a piacere; b) una mela e uva dieci; c) un piccolo panino integrale con ripieni di insalata. Vantaggi: ?? può essere facilmente trasportato, non è auspicabile. Mangiare equilibrato. Carenze: Cucinare per me personalmente, e prodotti non sono a buon mercato. Prova la dieta della Institute of Nutrition. Si basa sulla riduzione di calorie a 1800-1200 kcal, che si ottiene escludendo o massimo limitazione del contenuto di carboidrati cibo contenuto in zucchero hlibobuloch. / Shutterstock Gli esperti che hanno sviluppato la dieta affermano che in stretta conformità con le sue tre settimane è possibile parte con £ 8,10. La dieta deve essere frazionata, 5-6 volte al giorno nella stessa ora. Gli esperti che hanno sviluppato l'affermazione dieta che in stretta conformità con le sue tre settimane è possibile parte con 8 -10 grassi kilohrammami.Kolichestvo nell'istituto nutrizione dieta limitata fornita non meno della metà di tale importo - olio. A base di carne, pesce, latte e latticini - per lo più magra. Malokrahmalnye frutta e verdura e non si limitano a (lattuga, ravanelli, cetrioli, pomodori, erbe, bacche). Il contenuto di acqua è limitata a cinque litri, tenendo conto l'acqua contenuta negli alimenti. Alcuni di loro abbondano: Frutta e verdura contengono 80-90% di acqua, carne e pesce - 70-80% insaccati cotti - 60-70%, pane - 30-40%.
Salt - non più di 5 grammi al giorno (un cucchiaino). Il cibo ready-made migliori sale.
Qui ci sono due versioni di questo menu di esempio di dieta. Calorie tali alimenti
1500-1600 kcal (senza pane): La prima opzione Prima colazione: uova strapazzate con due uova, insalata di cavolo, tè con latte.
Pranzo: formaggio, tè, succo di frutta o anche brodo.
Pranzo: insalata di verdure, minestra di crauti, pollo bollito con verdure, succo o anche brodo.
Spuntino: un bicchiere di latte, succo o brodo fianchi.
Cena: pesce bollito (100 g), stufato di verdure, tè.
Di notte, un bicchiere di kefir. La seconda opzione Prima colazione: carne bollita (100 g) con piselli, tè.
Brunch: Formaggio o mela cotta.
Cena: Zuppa vegetariana, pesce bollito con insalata di olio vegetale, succo di frutta.
Mezzogiorno: Fianchi brodo.
Cena: formaggi e tè.
Di notte: tazza di yogurt. Dieta Melanzane attiva il metabolismo minerale. Per questo motivo alcune malattie metaboliche come gotta, ha un effetto terapeutico. Melanzane Dieta / Shutterstock Tender fibra vegetale stimola intestinale, Impedisce lo sviluppo di processi putrefattivi. Possibile che a causa di queste caratteristiche in melanzane Oriente chiamato "longevità vegetale" Un altro vantaggio di "blu": si contribuire alla lotta contro la sclerosi multipla, sono "nemici" del colesterolo. Questo fatto è stato ripetutamente testato nell'esperimento. Gli animali trattati con dieta arricchita di grassi, aggiunti a un alimento "dose" di melanzane. Si è trovato che l'aggiunta di crescita contenuta nel numero di colesterolo (talvolta fino al 50%) rispetto al gruppo di controllo. A proposito, greco, italiano, armeno melanzane cucina nazionale è di solito usato come guarnizione per carni grasse. Medici, nutrizionisti consigliano piatti di melanzane menù comprendono coloro che soffrono di aterosclerosi, fegato e reni, tratto gastrointestinale, e sono utili per la stitichezza.
Anche un racconto breve di melanzane convince perché tutti - e persone sane, e in molte patologie - dovrebbe sfruttare al massimo Stagione melanzane. Una possibilità culinarie di altissima: sono fritti, al forno, ripieni, li rendono deporre le uova, che sono buoni per l'inscatolamento.
Stagione melanzana è veloce. Ma non importa - si può preparare per il futuro. Ma anche e melanzane fresca può essere conservato in frigorifero per un lungo tempo. Questo li dovrebbe mettere in una ciotola di smalto e non chiudere il coperchio. E in inverno non siamo privi di questo meraviglioso verdure: caviale di melanzane cucinato correttamente biologicamente attiva e gustoso. Esso conserva tutta la qualità alimentare di melanzane. Tuttavia, dobbiamo tenere tutte le regole, oppure può essere danneggiato e causare l'intossicazione alimentare. Questa dieta è molto buono, aiuta ad affrontare con fatica, purificare il corpo dalle tossine che si sono accumulati. Se decidete di concedervi insalate con frutta e bacche, può tranquillamente utilizzare questa dieta. Paradise dieta / Shutterstock 1 giorno Colazione: mezzo melone, packaging metà yogurt. Pranzo: insalata con fette di kiwi, arance e fragole mescolato con 1 confezione di yogurt. Cena: mezzo pompelmo, 170 grammi di pollo magro; insalata di verdure, condite con succo di limone; per dessert - 2 prugne.
Day 2 Colazione: 1 tazza di frutti di bosco, mescolato con 1/4 tazza di cereali. Pranzo: un paio di fette di ananas. Cena: 1 arancia; 170 grammi di petto di tacchino a fette con lattuga; per dessert - 2 nettarine. Giorno 3 Colazione: un paio di fette di cocomero; 1 tazza di yogurt magro alla vaniglia. Pranzo: purè di polpa di 1 banana e 1 tazza di fragole, condita con succo di mela. Cena: 170 g di pesce (passere, halibut), imbevuto di succo di limone; tazza di cavoli di Bruxelles, per dessert - 1 tazza di yogurt freddo con tutte le bacche. Il cibo è delizioso e sano, che aiuta a ottenere rapidamente in forma. Dieta di 3 giorni / Shutterstock 1 giorno
Colazione:. Insalata con cetrioli e pomodori 1 h cucchiaio di olio vegetale; 2 uova; formaggio magro.
Pranzo: petto di pollo; verdura o 1 tazza di fagioli al vapore; carne di manzo.
Insalata 1 h cucchiaio di olio vegetale;: Dinner. 2 pezzi di pesce.
Day 2
Colazione: un piatto di fiocchi d'avena con uvetta; 1 fetta di pane integrale.
Pranzo: un piatto di riso, 0, 5 petto di pollo, insalata.
Cena: un piatto di pasta di farina di semola con condimento a basso contenuto di grassi.
Giorno 3
Colazione: un piatto di fiocchi d'avena con uvetta; Formaggio magro.
Pranzo: un piatto di riso, 0, 5 petto di pollo, insalata.
Cena: 3 fette di pane di farina di frumento; insalata di verdure con i pesci.
Quattro semplici metodi di professionisti del fitness vi aiuterà astuzia i tuoi punti deboli e non rompere la dieta. Eccellente quartetto! / Shutterstock 1.Metod "Sostituisci"
Professionisti consigliano mantenere il cibo lontano da voi. Ad esempio, nella credenza cucina dove suo posto, non sul tavolo. Immediatamente dopo aver versato una ciotola di cereali o cereali, mettere la scatola sullo scaffale. Ciò impedirà a resistere alla tentazione di mangiare di più servizio. 2.Metody "Pianificare in anticipo"
Pianificare in anticipo per il menu sano. Se vieni a casa dal lavoro e si precipitò a cucinare la cena che era sotto la sua mano per prendere il rischio di grasso e altri "pericoli" aumenta ripetutamente.
3.Metod "Prendi con te"
Non uscire di casa senza cibo boksykov lavoro. Nessuno vi guideranno cibo sano. Questa è la vostra preoccupazione. Il cibo - il principale regolatore dei vostri livelli ormonali.
4.Metod "Delhi metà"
Ho dovuto avere un caffè? Mangia solo porzioni e mezzo. Questo è sufficiente per tenere 2 - 3 ore, e c'è già una cena a casa sano nelle vicinanze. Se non stancarsi, mela spuntino tardi. Ma con la garanzia di ottenere meno grassi trans.
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