Esercizio per le donne con manubri molto utile per il fatto che oltre a stiramento muscolare è anche un carico esterno. Manubri sono disponibili in diverse forme e pesi. Anche per i principianti reso speciali manubri all'interno cavi, che in seguito possono essere riempiti con sabbia o acqua per aumentare il carico ed eseguire vari esercizi.

 Specialisti in fitness sono esercizi speciali per le donne. Con manubri lavoro è facile e conveniente, che prendono poco spazio e sono efficaci in esecuzione di vari esercizi.

 Esercizio numero 1

 Esercizio con i pesi per lo sviluppo e il sostegno sotto forma di muscoli del braccio. Posizione di partenza - in piedi, piedi leggermente divaricati. Alza le mani con manubri 1-2 kg sopra la sua testa, e poi metterli sulla spalla. Gomiti quindi rivolti in direzioni diverse. Fare questo esercizio ogni giorno per 3 set (10 salite in ciascuna) Potrai sviluppare e rafforzare i tricipiti.

 Esercizio per le donne con i pesi progettate per piccoli carichi. Tuttavia, eseguire esercizi su una base quotidiana per prevenire l'atrofia dei muscoli sono addestrati.

 Esercizio numero 2

 Calcolato questo esercizio per rafforzare i muscoli pettorali.

 Sdraiato sulla schiena sul negozio di articoli sportivi - Posizione di partenza. Piedi per terra, le ginocchia piegate. Esercizi con manubri per questo dovrebbero essere prese come lieve (1-2 kg). Mani, leggermente piegate ai gomiti, piega la testa all'indietro. Ripeti 8-10 volte richiesti. E, se possibile, effettuare 2 set.

 Esercizio numero 3

 In piedi - Posizione di partenza. Gambe diffondono la tua larghezza delle spalle. Dumbbell prendere in un braccio un po 'più difficile del normale (5,6 kg). Con la mano libera appoggiarsi sul supporto (poltrona, divano posteriore, ecc.) A mano con manubri più basso al pavimento e sollevare lentamente la mano otyazheni al petto. Gomito in questo esercizio rilassato. Eseguire questo esercizio 8-10 volte in 2 set. Questo esercizio aiuta a sviluppare e rafforzare i muscoli della schiena. Inoltre, è in grado di rimuovere la tensione muscolare.

 Esercizio per le donne con manubri o senza finalizzata, in primo luogo, non sulle "crescenti" muscoli e rafforzare a completare. Il corpo femminile deve, non importa cosa, rimanere femminile. Quindi, cercate di non esagerare il peso delle conchiglie, così come il numero di approcci. Esercizio Si consiglia di eseguire regolarmente, ma a poco a poco, e rafforzare proprio quelle zone del corpo che ne hanno più bisogno.

 Se si desidera perdere peso, si consiglia di utilizzare una serie di esercizi con un manubrio. Esercizi con loro contribuiscono efficacemente alla lotta contro il peso in eccesso, perché solo uno sessioni di un'ora bruciato circa 400 calorie. Inoltre, esercitare con manubri per la perdita di peso aiuta a normalizzare il metabolismo.

 Bruciare calorie fibre muscolari è più veloce rispetto all'utilizzo di una corda, nel senso che aumenta il metabolismo, favorisce la perdita di peso. Allenamento con i pesi può migliorare la vostra salute ed essere sempre in ottima forma fisica.

 Qui ci sono alcuni buoni esercizi.

 Nuoto sul dorso

 Sarà necessario preparare una sedia o banco di comodo, di cui hanno bisogno per mantenere l'equilibrio. Il corpo inclinato in avanti e magra in panchina con la mano sinistra. Nella mano destra - manubri, raddrizzare la schiena. Mano con dumbbell riprendere, deve essere sullo stesso parallelo con il pavimento. In questa posizione per qualche istante indugiano e la mano più bassa, fate un respiro.

 Sollevamento pesi

 Nella posizione originaria piedi sono larghezza delle spalle. Manubri in mani serrate in modo che le ossa delle dita "sembravano" in avanti. Mano portanza destra avanti e espirazione. Quando il manubrio sarà a spalla per pochi secondi, rimanere in questa posizione. Inspirare e abbassare il braccio lentamente e senza intoppi. Questo esercizio deve essere ripetuto 10 volte per ogni braccio.

 La pendenza della "diga"

 Ci affrettiamo a rassicurare i nostri lettori: nulla a che fare con esercizi in acqua questo esercizio non è.

 Sarà necessario preparare una sedia stabile che hanno bisogno di mantenere l'equilibrio. Mano destra sedia magra, manubrio - a sinistra. La mano sinistra pende verso il pavimento. Le spalle raddrizzare, mano premuta al corpo e sollevare il manubrio al petto. Sigh fare durante il sollevamento pesi. Inspirare, abbassare lentamente il braccio fino alla posizione di partenza. Fai 10 volte per ogni mano.

 Squatting French

 Le gambe sono leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Peso Disk tenere le mani incrociate sul petto. Fare respiro lento e cadere a terra. Anche si trovano sullo stesso parallelo con il pavimento. Glutei muscoli si allungano e tornare alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio almeno 10 volte. Questo esercizio può essere eseguita senza l'uso di pesi. L'effetto è anche visibile, come i muscoli ottenere il carico richiesto.

 Alcuni consigli:

•  frequenza della formazione è molto importante, in modo da fare allenamenti non trascurare e fare 2-4 volte a settimana;
•  correttezza esercizio importante. La cosa principale è quello di controllare il ritmo e la respirazione. La velocità degli esercizi dovrebbe essere abbastanza lenta;
•  deve riposare. La formazione dovrebbe avvenire una volta ogni due giorni perché il corpo deve recuperare dopo lo stress;
•  seguire un programma di allenamento individuale.

 Esercizi dimagranti con manubri

 Nella lotta contro il peso in eccesso molto efficace perdita di peso esercizi con manubri per le donne. Allenamento con i pesi è una parte obbligatoria del programma di dieta standard. Non è necessario che questa palestra. Essi possono anche essere eseguire a casa.

 In questo articolo parleremo di come perdere peso, fare esercizi per perdere peso con manubri a casa, e vi presentiamo una serie di esercizi per la perdita di peso per le donne.

 Godetevi i vostri allenamenti. Durante la lezione, ascoltare musica soft. È importante indossare ed esercizi stuoia sono convenienti e confortevoli. Tra allenamenti fare una pausa per 1-2 giorni in modo da non affaticare i muscoli.

 Vantaggi di esercizi con manubri per la perdita di peso per le donne

 Esercizi con manubri per la perdita di peso è molto utile, rendono possibile non solo per combattere l'obesità, ma anche rendere il corpo bello e sottile, rafforzare le articolazioni e legamenti, migliorare la salute generale.

 Fare esercizi con manubri per la perdita di peso, le donne non solo di divorziare eccesso di peso, ma anche allenare il corpo, rendendolo più attraente e sportiva.

 Una serie di esercizi per la perdita di peso per le donne che usano manubri può essere fatto tutto in casa. Manubri sono venduti in quasi qualsiasi negozio di articoli sportivi. Per la casa allenamenti migliori manubri buy con pesi regolabili. Sono molto compatto e facile da usare.

 Come fare esercizi con manubri

 Segui esercizio con manubri non prima di due ore dopo i pasti.

 Fare esercizi per perdere peso con manubri a casa, meglio iniziare la formazione con grandi muscoli, come ad esempio gli esercizi per le gambe.

 Sviluppare perfettamente il vostro corpo. Includere ogni esercizi di allenamento per tutti i gruppi muscolari. Questo vi permetterà di perdere peso in modo uniforme e prendere la forma desiderata proporzionalmente.

 Per esercizi con manubri necessario scegliere il giusto attrezzature sportive di peso. Scegli una manubri del peso in modo da poter eseguire almeno otto ripetizioni dell'esercizio.

 Non fare movimenti bruschi. Esercizi con i pesi devono essere eseguite in modo scorrevole, senza strappi, ma poi i muscoli funzionano correttamente e si ottiene l'effetto desiderato di esercizio.

 Prima formazione può fare l'allenamento, i muscoli del suo calore del corpo. Si può fare in esecuzione sul posto sollevando le ginocchia alte, fare mosse braccia e gambe, piegandosi in avanti e lateralmente. Un piccolo esercizi di riscaldamento di tre minuti rafforzano l'effetto della perdita di peso e consentono di evitare eventuali lesioni durante l'allenamento.

 Bisogno di formazione Finish stretching. Questo ti permette di rilassare i muscoli prima di stretching è molto utile per le articolazioni e legamenti.

 Una serie di esercizi per la perdita di peso per le donne

 Esercizio per gambe e glutei. Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani abbassato. Fare squat tenendo manubri in entrambe le mani. È necessario accovacciarsi in modo che quando l'abbassamento i fianchi paralleli alla linea di base. Trascinare glutei fa.

 La schiena deve essere dritta. Tenere premuto per alcuni secondi al punto di fondo. Fare 4 serie di 20 volte.

 Affondi. Posizione di partenza - in piedi, gambe divaricate di traverso alla larghezza delle spalle, braccia con manubri abbassati. Buttare via il piede destro in avanti e appoggiarsi su di esso. Questo gamba sinistra sollevata punta. Non in questa posizione sit-up, il punto di fondo in ritardo. Ricevere la posizione di partenza. Ripetere sulla gamba sinistra. Con le gambe alternando fare l'esercizio per la perdita di peso con hantelyamipo 20 volte, 4 approcci.

 Bending gambe. Posizione di partenza - che si trova sul suo stomaco, braccia tese lungo il corpo. Tenere un manubrio tra i piedi. Avviare piegare le gambe in modo che il pidtyahuvalasya manubrio ai glutei. Quindi tornare alla posizione di partenza. Fare 4 serie di 20 volte.

 Formazione indietro. Posizione di partenza - in piedi, a piedi uniti, corpo abbassato corpo in avanti con un angolo di 45 gradi, braccia con manubri abbassati. Iniziare alternativamente stringere le mani con manubri alla zona. Eseguire 3 a 15 volte. L'esercizio allena i muscoli della schiena, formando una bella postura.

 Esercizio per i muscoli pettorali. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento - Posizione di partenza. Mettere un cuscino sotto la schiena in modo che i gomiti non tocchino il pavimento. Per l'ispirazione sollevare le braccia con manubri, raddrizzando il gomito. Sul espirare, abbassare lentamente le braccia al petto, gettando gomiti ai lati. Tenere la mano in posizione abbassata per qualche secondo. Quindi tornare alla posizione di partenza. Fate tre serie di 15 volte. L'esercizio fisico aiuta a rendere petto stretto e più bella.

 Esercizio per le mani. Posizione di partenza - dritto in piedi, le mani con manubri abbassati. Allo stesso tempo, sollevare le braccia con manubri, piegando i gomiti, e li traduce in una posizione, si prega di creare una mano dietro la schiena, l'altra mano per tirare il petto. Posizione della mano alternativo. Esercizio deve essere eseguito senza problemi, senza scatti e movimenti bruschi. Esercizio treni bicipiti e tricipiti mani.

 Esercizio per la stampa. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi per terra - Posizione di partenza. Mani con manubri piegate i gomiti e la testa ferita. In espirazione, sollevare il corpo corpo up, sollevando la lama dal pavimento. Mantenere la posizione up. Per l'ispirazione tornare alla posizione di partenza. Assicurarsi che durante l'esercizio di nuovo è stato premuto contro il pavimento, e il mento verso l'alto. Per allenare i muscoli addominali obliqui nella stessa posizione, rendono torsione, ruotando il corpo al lato del corpo alla volta. Mani con manubri dietro la testa.

 Regolarmente eseguire esercizi per perdere peso con manubri a casa, si sarà in grado di far fronte con l'eccesso di peso in poche settimane. Non pensate che l'effetto sia raggiunto entro pochi giorni. Vai a domande complesse. Si dovrebbe comprendere che bel corpo sottile richiede un certo sforzo e tempo. Fare un programma di esercizi per la perdita di peso per le donne, anche voi abbassare il peso e rendere il vostro corpo di soccorso e attraente.

 Il diabete non è una malattia ma un modo di vita. Per "fuga" dalla malattia, è necessario passare da scelte di vita povera. È complicato? No, perché il fatto che si è in buona salute, è necessario non solo a te stesso, ma i vostri figli, nipoti, la tua famiglia. Persi a causa di salute malattia non vi permetterà di fare ciò che il lavoro, e alcune complicazioni derivanti da zucchero nel sangue cronicamente elevata, può risparmiare la gioia del movimento e la capacità di vedere il mondo. È la bellezza terrena della natura o della felicità che si può essere un membro a pieno titolo della famiglia non merita di fare uno sforzo e vincere un modo sbagliato di vita a cui si può essere inconsciamente addestrati fin dall'infanzia.

 Non effettuare le regolazioni per l'età. Viviamo più a lungo vogliamo vivere. Youth - non è uno stato del corpo e dello stato d'animo. Voi sapete che il livello di zucchero nel sangue aumenta a causa del fatto che il vostro corpo non può produrre più insulina per chiudere le esigenze che si hanno come risultato di un aumento di peso. Ricordate le nostre foto di case? Immaginate il piano cottura a fondo in casa piena di pneumatici. In questo caso, non è possibile riscaldare con il legno, anche se di insulina nel sangue. Quindi le cellule del vostro corpo grassi "pieno fino all'orlo". Per ripristinare la sensibilità delle cellule all'insulina, è necessario eliminare le cellule di grasso in eccesso, cioè - per perdere peso.

 La direzione principale di cambiamenti nello stile di vita con diabete del secondo tipo - perdita di peso.

 Non è lo scopo della vostra vita, e un modo semplice per rimanere in buona salute è molto molti anni a beneficiare i membri della vostra famiglia e di godere dei piaceri semplici della terra. Essere in sovrappeso crea molti problemi. Il primo di questi - un complesso di inferiorità. Uomo completo "vergogna" per andare fuori, ci sono problemi con abbigliamento, calzature, causando un sacco di disagi, soprattutto nelle donne. Il secondo problema è che ciascuno ha ricevuto chili in più si perde parte della propria salute. Se l'eccesso di peso più del 15% - è rischioso. Questo interrotto tutti i corpi a livello cellulare. La sofferenza del sistema cardiovascolare, aumenta la pressione sanguigna. E poi il diabete ci sono un sacco di malattie.

 Al fine di raggiungere la perdita di peso è un grosso problema. Prima di tutto bisogna ammettere solo a te stesso: "Sì, io sono grasso". Guardate voi stessi allo specchio. Hai un aspetto sano? Non ti senti come a prevenire quei chili in più? Pensate della sua giovinezza. Immaginate che il vostro peso è normale, e così caricato di peso sacchetto di sabbia che corrisponde al tuo attuale peso eccessivo. Quanti chili in borsa? 20? 40? 60? !! Quanto tempo si può andare con questo carico, come spesso si sedette a riposare? Noi pensiamo che, sì. Organi del nostro corpo non è progettato per onere aggiuntivo permanente perché indossano più veloce nelle persone con obesità. Perché non scaricare questo carico dalle spalle in giù e diventare sottile come un giovane, e forse lo stesso sano?.

 Avete già deciso? Allora cerchiamo di scoprire perché abbiamo corretto? Tu dici - I popravlyayusya di cibo. Certo, hai ragione. Ma tutti noi mangiamo sugli stessi prodotti, ma alcuni popravlyayutsya e altri no? Pertanto, ci sono una serie di ragioni, che discuteremo prima di procedere a parlare della loro dieta. La prima ragione - ereditarietà. Per molti è accettato colpa. Come, non cerco, se mia madre mi era pieno, quindi Dio stesso mi ha detto. Questo non è corretto. Naturalmente, come fattore ereditario di Skene di credito. Il più forte rapporto tra questa madre e figlie. Meno significativo questo fattore per la madre ei bambini, e ancor meno, tra il padre ei suoi figli. Ma se ciò sia dovuto al fatto che la preparazione alla sequenza di ricevere vari tipi di alimenti, ecc.d. più rilevante è ancora una donna. Lei manda queste abitudini "ereditati" sua figlia, formando un bambino dalla nascita atteggiamento sbagliato di cibo. Un bambino cresciuto - i vostri figli e quindi il momento in cui qualcuno penserà non su questo problemoy non cambiare il loro comportamento alimentare. 

 Analizzare le abitudini alimentari dei vostri familiari - sia cibo sano a cui si sono abituati a?

 La seconda ragione - nazionale. In Russia ha sempre apprezzato donna obesa. Come "la moglie di Merchant dal Tea" l'immagine Kustodiev. Ricordate gli argomenti dei suoi nonni - il più spesso il bambino, il più sano è, a loro avviso. È corretto? In tutto il mondo da tempo figura sport pregiati. Ma abbiamo creduto che il capo non dovrebbe avvenire in un unico battente. Dal momento che la Russia sta cercando di imitare l'Occidente in economia, in termini di moda sarà apprezzato sottile, figura intelligente. Persona nepovorotkosti completa crea un'impressione che può essere attribuita alla sua statura. Pensateci. Chiedetevi: Si può relazionarsi bene con i loro casi, se non si è per la vostra salute?

 Essere moderna - figura Sports di un giovane fare negli occhi degli altri più energici e volitivo.

 La terza ragione - dieta. Per inciso, riutilizzare vari "miracolo speciale - dieta" è uno stimolante set di eccesso di peso. Ad ogni successiva opere meno efficiente. Questo è ciò che la maggior parte delle diete sbilanciate da importanti componenti alimentari. Una volta passato il successivo follow "apple-barbabietole morkvyano-" dieta nakydayetesya più presto per il pollo fritto. Pertanto, noi non dirvi di una nuova dieta, ma un cambiamento nel comportamento alimentare. I pasti devono includere tutti i componenti necessari, ma devono essere preparati e intrapreso competenza.

 Non è possibile combattere con maggiore peso da caso a caso, a seconda della disponibilità di una dieta moda. Perdere peso e mantenere un peso sano può solo essere cambiare l'intero comportamento alimentare.

 La quarta ragione - "dipendenza da cibo". Il cibo per molti - una fonte di conforto. E ci sono motivi fisiologici. Dopo aver mangiato il cervello umano inizia a produrre una sorta di "ormone del piacere", un farmaco per uso domestico (come la morfina), che può alleviare lo stress. Naturalmente si può provare a dimenticare i problemi e rilassarsi con un pasto, ma è importante ricordare qui che trascurato problema e risolto il problema - cose diverse.

 Per prendere il nostro consiglio, cercate di tenere un diario - si mangia e perché. Perché hai messo in bocca il pezzo di pane e burro? È insultato il capo, e tu, sul posto di lavoro, abbiamo deciso di mangiare a calmarsi. Esso non stabilisce il vostro rapporto con il capo, anzi. Avete problemi con la famiglia, con i bambini - la torta non può risolvere questi problemi. Non cercare di sbarazzarsi dei problemi attraverso il cibo. Anche il problema più irrisolvibile può essere risolto se cominciamo a muoversi verso la sua soluzione. Questo, per inciso, si applica alla perdita di peso. Se è possibile avviare, ulteriori sforzi saranno meno gravi.

 Non cercare di sbarazzarsi di famiglia e problemi professionali con il cibo. Tenere un diario in cui registrare non solo i cibi che si mangiano, ma anche i motivi per cui si stanno prendendo il cibo in ogni caso.

 Quale dovrebbe essere il peso in modo da non sviluppato il diabete del secondo tipo? C'è una semplice formula: Altezza - 100 = peso. Per le donne le cifre devono ancora detrarre il 10%. Calcola il tuo peso sano. Può sembrare irraggiungibile per te, ma mi creda - tutto è possibile. Spesso, anche riducendo il peso a soli 4,5 kg può raggiungere significativo miglioramento della salute nel diabete. Forse non sarà necessario scaricare tutto il peso in eccesso. Ma ogni perso i chili in più si diventa più sano e più giovane. Pensateci.

 Non uso eccessivo di sale. Sale - una delle ragioni per la pressione alta, che è anche spesso accompagna i pazienti con l'obesità, come il diabete. Per non utilizzare una quantità eccessiva di utilizzo di sale trucchi: il cibo non solite durante la cottura, mettere il sale non sul tavolo. Nessuno sale catture si occhio. Appena provato il cibo e fare in modo che non si sale insopportabile - solo prysolyte esso. Noi pensiamo che l'abitudine del sale ci insegnano i pasti Gastronomia che il buon gusto quindi l'unico modo per farli commestibili è l'aggiunta di sale.

 Non pensate che si sta privando incontrare altri membri della vostra famiglia. Dopo tutto, anche loro bisogno di mangiare. Capiscono che senza cambiamenti nella dieta, non si può essere in buona salute, membro della famiglia.

 Ancora una volta, non stiamo parlando di modifiche temporanee nella dieta, dopo di che si tornerà ancora alla loro dieta preferita. Stiamo parlando di cambiare il comportamento di mangiare una volta per tutte. L'unico modo è possibile trasformare diabete con lo stile di vita nella malattia. Inoltre, questo modo di vita e alleviare di altri problemi connessi non solo con la salute. Siamo consapevoli che questo è così difficile per iniziare una nuova vita. Ma non è mai troppo tardi per iniziare.

 INIZIO. In ogni caso, la cosa principale - per iniziare a farlo. Sarà più facile. Per iniziare, pensare ad un incentivo, che non è solo la salute, ma anche di altri altrettanto importanti parti della vostra vita. Volete vedere i loro nipoti o pronipoti. È sogno di una vita di viaggiare. Mi piace andare a teatro, e dopo la completezza non può fare che - sedie nella sala troppo stretta. Le cose che vuoi di più nella vita sarà possibile ridurre il peso. Immaginate che si sono bloccati in una stanza con un frigorifero pieno di cibo. Questi sono i prodotti che hai mandato via per la vita. In quanto velocemente si mangia, e dipenderà dalla lunghezza della vostra vita. Vuoi mangiare tutto il cibo in un giorno?

 L'acquisto del prodotto. Inizia con cambiamenti di acquisto di prodotti. Chi si compra formaggio o salsiccia? Tu dici di parenti. E mangiano questi alimenti? Può accadere che a loro non piace loro, "ha" per mangiarli, che "scomparsi". Cambia stile di vita devono iniziare al negozio. Non acquistare prodotti per un uso futuro. In caso contrario, un giorno si troveranno ad affrontare il problema del danno, e quindi devono essere pronti a mangiare.

 CUCINA. Prodotti acquistati. Iniziato il pranzo o la cena di cottura. Non assaggiare ciò che si cucina. È possibile "naprobovatsya" il codice del giorno penale del 2000. E 'controindicato per voi. Se necessario, chiedere di provare a scrivere uno qualsiasi dei parenti.

 Pasto. Se vivete da soli, e preparare il cibo per se stessi, quindi cuocere i cibi "immediatamente" di non mangiare quello che è rimasto. Rompere i cibi cotti in diverse parti, che tengono separatamente. Al fine di non mangiare troppo, alzarsi dal tavolo un po 'affamati. La sensazione di sazietà viene subito, in modo da lasciare un po 'di spazio vuoto nel mio stomaco. Se si dispone di grande famiglia non mangia per altri membri della vostra famiglia, tra cui un bambino. Tutte ragioni per cui si mangiano troppo - irrispettoso.

 Food and TV. Non mangiare davanti alla TV. Quello che succede sullo schermo si può assorbire così tanto che si dimentica che prima di tutto il secchio di panna acida e mangiare per una mezz'ora. Se è stato utilizzato qualcosa da masticare mentre si guarda la TV, poi mangiare cavoli. Puoi crauti, ma senza pane senza burro.

 Cibo e divertimento. Vietare a voi stessi di provare piacere. Ma questo piacere non dovrebbe solo fornire cibo, e l'ambiente in cui si prende il cibo. Buona panno letto e non fare un sacco di piatti. Mantenere la conversazione tavolo su quanto accaduto durante il giorno. Dopo una cena in famiglia o il pranzo della Domenica - l'unico momento in cui tutti i membri della famiglia insieme, e nessuno è in fretta. Quando anche parlare?

 CIBO E OSPITI. Nella tradizione del nostro popolo - invitare gli ospiti e di organizzare una festa con un sacco di cibo. A quanto pare, questo cambiamento caratteristica nazionale è difficile, perché tutti noi a volte ci troviamo in una situazione in cui ci allontaniamo, o vi invitiamo a loro amici o parenti. Forse un sacco di cibo, si cerca di compensare la mancanza di comunicazione, l'incapacità di parlare? Tuttavia, si dovrebbe sapere - come comportarsi in una situazione in cui ci si trova davanti a un tavolo coperto. First - un contorno sui limiti di tabella all'interno del quale si può mangiare qualsiasi quantità di cibo. Scegliete tra quei cibi che si può mangiare (verdure, insalate, ecc). In secondo luogo, non pubblicizzare tra i vicini erano che si pratica la dieta. Ci saranno sempre sostenitori che vi convincerà nella dieta sbagliata. Se si suggerisce vivamente di provare un piatto di loro che si sono controindicati, allora non dire che non si può avere - ancora vmovlyat. Spiega che non si vuole mangiare questo piatto è o ciò che si mangia in un secondo momento. E in terzo luogo, se siete tentati di cibo gustoso e preso una quantità eccessiva di CC, si deve sudare per sbarazzarsi di loro. Ate pan patate fritte - eseguire cinque chilometri di sci di fondo. 

 COME NON USCIRE? Hai iniziato una dieta. Come non lasciare? Primo - ricordare sempre che, per quello che fate. In secondo luogo - ricordo quanto fosse difficile per iniziare. Mantenere almeno per non ricominciare. Conoscere - chiunque può perdere peso se lo vuole. Hai cominciato a perdere peso. Ma un chilogrammo a settimana non ha snella la tua figura e si vuole davvero rinunciare. Prenditi il ​​tuo tempo. Il peso è molto alta. E una lieve diminuzione non dare soddisfazione morale. Quindi senti in colpa perché non hanno dimostrato cominciò a finire. Remorse spesso difficili disturbi fisici.

 risultati intermedi. Per la perdita di peso è stato più chiaro rompere peso che avete bisogno di perdere, più parti uguali. Sarà quei passi che aiuteranno a realizzare l'importanza dei risultati intermedi. Questo sarà il vostro piccolo vittoria su di loro. Basta non celebrare ogni chilogrammo gettato nel ristorante, altrimenti tutto il lavoro verrà a nulla. Non preoccupatevi se in un mese non è riuscito a raggiungere la perdita di peso desiderato. Continua a cambiare, e la prossima settimana i risultati vi sorprenderanno.

 Foto sul frigorifero. Hai perso peso 10-15 kg. Sono sicuro che molti problemi sono risolti, e butto per monitorare il cibo non si intende. Se ancora difficile - attaccare al vostro vecchio frigorifero foto in cui il peso di più oggi. Ci può anche appendere e un elenco delle malattie che distruggeranno se non si ha intenzione di guardare il vostro peso. È possibile aderire al confezionamento di prodotti che non si può mangiare, cartelli con slogan come "Non toccare", "! Non mi mangiare" "Dove è il tuo carattere" Variety - pensare a loro per se stessi.

 Prenditi il ​​tuo tempo. "Cavalcata Tranquillo - in modo sicuro" Non cercare di perdere peso velocemente. Che rapidamente acquisito, poi ha perso molto rapidamente. Abbassare il peso lentamente, senza strappi. Così il risultato finale sarà migliore. In maratona vittoria non è il più veloce, e il più duraturo - ricordare questo.

 scegliere la vostra azienda. Non dire a tutti in giro più di tanto e le malattie che avete avuto. Scegliere una società che è indecente parlare della malattia. Trova un compagno o più persone con lo stesso problema e vorrei perdere peso. Zustrichaytesya, Ricette, discutere i loro problemi. Basta non farlo al tavolo, e una passeggiata nel parco. Aiutare altri. Ricordate quanto duramente si aveva in un primo momento. Non perdere l'opportunità di raccontare gli altri - come utile è che si perde peso.

 capire le loro responsabilità. L'uomo è sempre difficile da incolpare se stessi per i loro problemi. E 'molto più facile trovare il "colpevole". Vorrei definirmi un peccato e simpatia dalla gente intorno a loro. Naturalmente, si può venire al medico e chiedere a lui una pillola per tutti i mali, una volta. Ma tale pillola. Solo se stessi, i loro sforzi possono ripristinare la loro salute. Non cercare di incolpare la colpa per la malattia al medico o allo Stato. La vostra salute - La tua struttura privata. Se avete acquistato una macchina e lasciato fuori dalla porta aperta, è ridicolo dare la colpa allo stato che ha rubato. Sarà più colpevole di questo. Quindi, con la vostra salute, si dovrebbe prendere cura di voi stessi.

 L'articolo descrive gli esercizi più efficaci utilizzando manubri che permettono di perdere peso rapidamente.

 Esercizi con manubri per la perdita di peso migliorare il metabolismo e aiutare la digestione. Inoltre, questi esercizi stanno lavorando in più muscoli della vita, torace, braccia, addome e schiena.

 Tutti gli esercizi sono eseguiti molto lentamente. Le classi dovrebbero essere regolari, circa 4 volte a settimana, l'unico modo per perdere peso. Dopo ogni allenamento i muscoli hanno bisogno di riposo, è quindi necessario impegnarsi in un giorno. Se si sono appena agli inizi l'allenamento, il peso dei manubri utilizzati non deve superare i tre chilogrammi.

 Gli esercizi sono divisi in tre gruppi per la schiena, vita e l'addome. Esercizi effettuate su due approcci per dodici ripetizioni.

 Rinomato nutrizionista medico Samojlenko SA dice: "Per perdere peso è necessario innanzitutto una corretta dieta ed esercizio fisico regolare Il tipo più appropriato di attività fisica è l'esercizio con manubri, per le loro prestazioni non necessariamente andare in palestra Questi esercizi possono essere eseguiti in.. a casa, dal momento che per loro piuttosto manubri e la disponibilità di tempo libero. "

 La caratteristica principale è l'elasticità dei vasi sanguigni. Essi tendono ad espandersi costantemente e stretta, a seconda del flusso di sangue. La perdita di elasticità significa che le navi sono durate o sono costantemente in uno stato di ridotto. Quindi, il sangue non può fornire completamente il materiale necessario in molti tessuti. Tanti corpi cominciano a sentirsi anossia. Ci malattia.

 Come rafforzare i vasi sanguigni Bad, grassi sani

 Alla luce delle recenti tendenze alimentari controversi interpretati come una garanzia di vasi sani. Il compito di "massimo" - per ridurre al minimo la quantità di grassi animali che entrano nella dieta. La raccomandazione non ha nulla a che fare con la dieta rigorosa. Gli effetti benefici è che liberato dal peso di molecole pesanti lipidi, il sangue Allega più ossigeno e lo trasporta a destinazione.

 Nel frattempo, il processo è completo, senza molecole leggere oltre grasso.

 Peso lipidi molecola dipende dalla sua acido in esso, che può essere saturo o insaturo. Questi sono i grassi cattivi che spostano ossigeno contenenti acidi saturi. Tutto quello che possono fare, è quello di stabilirsi sulla parete del vaso, il colesterolo diventando, o sulla pancia ribellarono come "grasso".

 Il gruppo di acidi polinsaturi benefici, che sono essenziali per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, sono soccorritori rechovyny-. Essi dividono la potenza e rimuovere il colesterolo dal corpo. Essi sono ricchi di pesce, quasi tutto il pesce, oli vegetali.

 Il gruppo successivo di acidi monoinsaturi agisce selettivamente sul tipo di colesterolo che è un grande pericolo per la salute umana. Gli acidi monoinsaturi famoso olio di pesce e olio vegetale.

 Vitamine per rafforzare i vasi sanguigni Vitamin P

 Rutina è coinvolta nelle pareti dei vasi di processo di recupero. Da vitamina P dipende dal loro livello di elasticità e capillari. Per la salute dei vasi sanguigni dovrebbe essere incluso nella dieta di cavolo, pomodori, peperoni, albicocche, ribes nero, uva, lamponi.

 L'alta percentuale di vitamina in agrumi, soprattutto nella pellicola bianca che separa particelle. Il tè verde e fianchi in umido sono ottime fonti di vitamina versione R. venduti in farmacie estratti di mirtillo, montagna di cenere e chokeberry.

 Come rafforzare i vasi sanguigni usando la vitamina C

 Senza l'acido ascorbico, la vitamina E è unico in grado di svolgere la sua funzione nel corpo. Pertanto, si deve prendere in prodotti di memoria, che vengono utilizzati regolarmente in termini di contenuto di acido ascorbico. Piatti con l'aggiunta di fianchi e chokeberry è importante preparare la mancanza identificato di vitamina C aiuta a sostenere il livello richiesto di ribes, vino rosso, peperoni, olivello spinoso, limoni, fragole e cavoletti di Bruxelles.

 Come rafforzare i vasi sanguigni di vitamina B11

 Carnitina impedisce debolezza muscolare, perdita di sensibilità alle estremità e da ottekov. La medicina tradizionale consiglia latte fresco caldo come una fonte affidabile di vitamina B11. Nella carnitina dieta presente nelle carni, lievito di birra e di fegato, cereali, fagioli. Va notato che la vitamina decompone a temperature più elevate, lunga cottura non regge.

 Come rafforzare i vasi sanguigni di vitamina B5

 Senza una quantità sufficiente di acido pantotenico una persona si sente dolore alle gambe e crampi. Tuttavia, la vitamina sintetizzato con successo nella microflora intestinale locale. Inoltre, molti di acido pantotenico negli alimenti con una dieta moderata. Nel rene, cuore, pollo, tuorlo d'uovo, latte e pesce sono le vitamine B3 e B5. Le fonti vegetali includono piselli, farina d'avena, nocciole, noci, aglio e verdure verdi.

 In nutrizione nell'arsenale della medicina moderna sono diversi metodi per rafforzare i vasi sanguigni. Potete chiedere fitoterapia, sokoterapiyeyu, omeopatia, prodotti delle api, Vibrotherapy, massaggi ed esercizi speciali.

 Prendete nota che l'esercizio fisico vi aiuterà scivolato rapidamente le mani, creando un bel sollievo.

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 Esercizio 1

 Per questo esercizio è necessario manubri del peso di 2 kg e mat sport.

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 Mettere pesi sulla parte superiore del tappeto. Prendere la posizione della plancia. Le mani sono direttamente sotto le spalle. Prendete un manubrio con la mano destra, piegare il gomito e sollevarlo al livello della spalla. Mano mantenere vicino al corpo, palmo verso il basso.

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 Estendere il braccio destro in avanti, curva a gomito e riportare alla posizione precedente. Fare 10 ripetizioni, cambiare direzione e seguire per 10 ripetizioni. Esercizio 2

 Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, prendere un manubrio in ogni mano. Braccia tese lungo il corpo.

 Diluire gomiti ai lati, piegare i gomiti (manubri si sarebbe sotto le ascelle).

 Successivo Movimento - mani raddrizzare. Ora di nuovo piega (manubri sono sotto le braccia) e distendere. Facciamo 2 serie di 20 ripetizioni.

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 Esercizio 3

 Alzati, piedi alla larghezza delle spalle, un manubrio in ogni mano, braccia alzate nei lati e leggermente sollevare.

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 Facendo piccoli cerchi con le mani, sollevare lentamente le mani sopra la testa. Lungo la strada che facciamo vvverh cinque piccoli cerchi fanno un cerchio, alziamo le mani appena sopra, facciamo un altro cerchio, ancora più in alto, fino a raggiungere il punto più alto.

 Ora, "disegno" cerchi nella direzione opposta, a soli cinque ripetizioni cadono giù le mani. Eseguire ogni esercizio in 2 serie da 10 ripetizioni.

 Vedere come eseguire gli esercizi zhyroszhyhayuschee complessi: