Nuovo programma bikini per la vostra figura più attraente.

 Questo complesso è perfettamente in grado e alle prime armi! Unitevi al nostro programma e bikini, non importa quanto sia difficile, ricordare ogni ripetizione soddisfatto come fate un passo in avanti, per modellare i loro sogni. Dopo l'esercizio per la perdita di peso aiutare qualsiasi ragazza a diventare una principessa!

 Piano di formazione
 Seguire questo complesso tre volte alla settimana ma non tutti i giorni. Primo rozimnitsya per 5 minuti, dandosi qualsiasi kardionahruzku, e poi fare gli esercizi in ordine, ciascuna di 10-12 ripetizioni. Riposo tra pochi secondi per riprendere la respirazione.

 Avrete bisogno di: un paio di manubri di peso di 4-5 kg ​​di bilanciamento piattaforma, panchina passo o piattaforma Dodger palla pesatura 1, 5-3 kg; manubri del peso di 1, 5-2, 5 kg.

 Con il ritiro fa
 Ci sono muscoli delle gambe e glutei.

 A causa di esercizio fisico per la perdita di peso, si può entrare in una nuova forma presto! Prendete un manubrio in ogni mano, del peso di 4-5 kg, e tenerli davanti a voi, ai fianchi, le mani - a te stesso. Stare con i piedi più larghi delle spalle, bacino espandere fuori e sedersi. Prendete, mettendo il piede destro indietro. Omettendo di nuovo messo piede largo, tozzo e ripetere, spingendo indietro la gamba sinistra. Continuare a fare l'esercizio, cambiando i piedi ad ogni ripetizione.

 Per saperne di più: Come fare il culo elastico: Consigli Anita Lutsenko

 Testa Spinning
 Lavorare i muscoli delle spalle.

 Siediti, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. In ogni mano, prendere manubri peso di 4-5 kg. Piega i gomiti e trasformare le loro palme in avanti e sollevare così diretto nel gomito erano sulle spalle. Facendo panchina, raddrizzare le braccia e sollevare l'overhead manubri. Inferiore e ripetere.

 "The Hammer" di torsione
 Ci sono i muscoli delle gambe, glutei e muscoli posteriori della coscia.

 Prendere in ogni mano peso manubri 4-5 kg ​​e abbassare lungo il corpo, palmi rivolti a lui. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, sedersi. Basamento piede sinistro prystavlyayuchy a destra e il peso torcendo alle spalle. Passo piede sinistro a lato, posteriore posizione di squat e pesi abbassamento, e ripetere. In cambio di metà del piede: Inizio lasciare in carica e ritirarsi un passo verso destra.

 Spin di piattaforma step
 Lavorano i muscoli pettorali, tricipiti, muscoli stabilizzatori.

 Mani magre sulla piattaforma passo o panchina, le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, e accettare i termini strisce.

 Tirate la gamba destra indietro arriva all'altezza dei fianchi, trascinare punta. Piegando i gomiti, torace opustytesya la pianura. Raddrizzare le braccia e ripetere. Nel mezzo del cambiamento approccio gamba, la sua destra e sinistra spingendo indietro.

 Spinta in pendenza

 Prendere in ogni mano peso manubri 4-5 kg ​​magra avanti dal fianco e un po 'di sedersi. Metti le mani dritto davanti a voi, palme distribuite ai piedi. Tirare i manubri ai lati, mettendo i gomiti indietro in diagonale, ma che non si apre finalmente, mano Vypryamyvshy, tornare alla posizione di partenza e ripetere.

 Per saperne di più: come perdere peso, ma mantenere il petto

 Affondi sollevamento il ginocchio
 Ci sono i muscoli delle gambe, glutei e le spalle.

 Prendere Dodger palla e mani tese di fronte a lui, portarlo all'altezza delle vostre spalle. Fai affondo piede sinistro in avanti mentre si solleva il pallone sopra la sua testa. Alzati, alzando il ginocchio destro di fronte a lui e far cadere la palla alle spalle. Fai affondo piede destro ed eseguire un esercizio per completare redo.

 Riccioli Croce
 Ci sono muscoli stabilizzatori e tricipiti.

 Prendete un manubrio del peso di 1, 5-2, 5 kg nella sua mano destra e si trovano sulla schiena, gamba destra piegata al ginocchio, piede a terra, dritto sinistra - sollevato. Estendere il braccio destro verso l'alto, palmo in avanti alla ricerca. Abbassando il manubrio verso la spalla sinistra, piegarlo al gomito. Raddrizza il braccio e ripetere. Nell'approccio mezzo passare di mano.

 alternativamente flessione delle gambe
 Ci sono muscolo-stabilizzanti.

 Prendere Dodger palla e sollevandolo sopra la sua testa, si trovano sulla schiena, gambe raddrizzare. Ora li sollevare il pavimento e tirare fino al ginocchio sinistro mentre si solleva la testa e le spalle e far cadere la palla davanti alla gamba sinistra. Raddrizza il ginocchio (piedi in basso!) E tirare la mano con la palla in testa a circa orecchio. Sulla ripetizione successiva tirarsi al ginocchio destro.

 Per saperne di più: 11 abitudini per un ventre piatto

 Non dimenticare il cardio!
 Provate almeno 5 volte a settimana per dare un serio onere per il cuore, bruciare a 250-500 calorie per sessione. Prendere adottato il nostro allenamento di 55 minuti che si può spendere per qualsiasi kardyotrenazherov in cui si bruciano più calorie 500. E avete avuto? Aggiungere resistenza, velocità, o un po 'di entrambi.

 podrujechka.ru

 L'eccesso di peso, cellulite e metabolismo lento - un problema reale e molto grave per un gran numero di persone. Cope con esso aiuterà giorni di digiuno. Ma hanno bisogno di svolgere un certo schema, non rifiutano solo per mangiare.

 Suggerimento 1. Trascorrete giorni di digiuno quando si dispone di un buon umore - che vi aiuterà a spostare facilmente rifiuto di mangiare. Non cercare di morire di fame durante lo stress e la depressione, o il vostro stato mentale ancora più spezzato.

 Consiglio 2. Prendete una divertente esperienza - shopping, fare una passeggiata attraverso luoghi belli o partecipare la pulizia dell'appartamento. Non interferire con produttiva giornata di lavoro, ma se ci si sente male, stare a casa e leggere un libro o un giornale.

 Suggerimento 3. Di solito, quando il digiuno si verifica ristagno di bile nel fegato che può causare nausea e vomito. Bere tè o epatoprotettori coleretica. Aiuta anche erba e cardo mariano, che può essere acquistato in farmacia. Ma soprattutto non Provare, o diarrea può iniziare.

 Suggerimento 4. Durante il giorno, bere il tè verde, acqua minerale, succo naturale a basso contenuto di zucchero.

 Se avverte capogiri, bere yogurt magro. In generale, è possibile trascorrere giornate affamati che non hanno alcun importanti variazioni di salute. Verificare con il proprio medico per evitare problemi.

 Vedi anche: Dieta estiva - come perdere peso nel calore

 Consiglio 5. Se non è possibile rinunciare completamente il cibo, bevande formaggio magro, mele, meloni e altri frutti, che contengono piccole quantità di fruttosio. Si può anche mangiare il porridge sulle zuppe di acqua o di ortaggi luce in quantità limitate.

 Tip 6. La sera dopo giorno digiuno andare alla sauna. Non interferire con miele e massaggio con oli essenziali di limone. Dopo aver visitato pkarnoy vykupaytesya in piscina e bere una tazza di tè alle erbe, che ha effetto zhyroszhyhayuschym.

 Consiglio 7. Il giorno successivo, dopo lo scarico inizia con una colazione leggera, pranzo, mangiare qualcosa di caldo, come la zuppa. Dining richiesto, ma consigliato. Non si può avere fame più di una volta alla settimana. Non percorrersi diete, o rompere la funzione degli organi interni e minare la salute.

 justlady.ru

 Con l'età, molti cominciano a disturbare domanda: come mantenere la chiarezza di pensiero e di proteggere il cervello da cambiamenti dovuti all'età? Gli esperti consigliano di consumare regolarmente questi prodotti ...

 1. Pesci marini. E 'ricco di acidi grassi omega-3 che sono essenziali per il mantenimento della funzione cerebrale. Gli acidi grassi Omega-3 riducono il rischio di malattia di Alzheimer e ictus. Inoltre aiutano a combattere efficacemente il deterioramento legato all'età della memoria.

 2. Nuts. Noci sono una grande fonte di vitamina E. Secondo gli scienziati, protegge la funzione cognitiva del cervello che età hanno la proprietà a deteriorarsi.

 3. Mirtilli. Studi hanno dimostrato che queste bacche possono proteggere il cervello da radicali liberi.

 Essi sono anche efficaci per la prevenzione del morbo di Alzheimer e altre malattie degenerative.

 4. Avocado. Questo prodotto riduce il rischio di malattie cardiovascolari ed è coinvolto nel mantenimento del flusso sanguigno cerebrale.

 5. Cioccolato fondente. Pure cioccolato fondente contiene una percentuale molto più elevata di semi di cacao che il cioccolato in vendita nei negozi. Si consiglia di acquistare il cioccolato contenente almeno il 75% di cacao. Per il massimo impatto positivo, meglio prendere il 100% di cacao in polvere di alta qualità e aggiungerlo al latte o caffè.

 Vedi anche: Dieta per il pensiero

 menslife.com

 Se si guarda i nuovi sviluppi nel mondo delle diete - dare un'occhiata a makrobyotycheskoy dieta. E 'letteralmente fatto esplodere le menti di coloro che vogliono guardare più sottile e ha vinto il titolo del trend della stagione.

 Questo sistema di nutrizione per la perdita di peso sono già celebrità come Madonna, Yoko Ono e Gwyneth Paltrow.

 Tuttavia, la scelta Makrobyotycheskoe dieta, si dovrebbe sapere che il sistema alimentare non è limitata da raccomandazioni standard per alimenti permessi e proibiti. Makrobyotyka - una filosofia di vita e nutrizione, che mira a fornire la salute umana e la longevità, l'attività fisica e mentale.

 La scelta dei prodotti dietetici makrobyotycheskoy

 Un approccio molto interessante per la selezione di prodotti per makrobyotycheskoy dieta. In questo sistema ci sono diversi principi della nutrizione, ma la maggior parte di loro preferito - corpo vi dirà cosa mangiare per vitalità era attivo. Dopo tutto, la parola "makrobyotyka" indica - "macro" - grandi, grandi, e "biotikos" - vita.

 Per saperne di più: TEST - che la dieta è giusto per te?

 "maschio" e prodotti "femminili"

 Sostenitori makrobyotycheskoy dieta dividere tutti i prodotti hanno su energia maschile e femminile. Yin - è l'energia femminile, corrispondente a inverno, fredda notte. Jan - energia maschile che ha a che fare con il caldo estivo e il giorno. Secondo questo principio il sistema di cibo durante le ore diurne dovrebbe mangiare alimenti con energia maschile, e nella stagione fredda per alimentare la loro forza utilizzando prodotti con l'energia femminile.

 • mais, segale, avena;
 • pomodoro, melanzane, peperoni, patate, zucca, cetrioli, asparagi, spinaci, barbabietole, sedano, aglio, cavolo;
 • legumi e fagioli;
 • ogni carne;
 • pollo;
 • carpa, pesce persico, luccio, trota, tonno, granchi;
 • frutti e bacche;
 • noci;
 • Olio;
 • zucchero;
 • prodotti lattiero-caseari;
 • spezie, vaniglia, chiodi di garofano, zenzero, dragoncello, senape, aceto, alloro, noce moscata.

 • grano saraceno, miglio, riso, frumento;
 • lattuga, cipolle, ravanelli, rape, verde foglia di lattuga, carote, prezzemolo, zucca;
 • piselli;
 • colomba, tacchino, anatra, pernice, fagiano;
 • pesce gatto, aringhe, sardine, acciughe, caviale;
 • mela, fragola, gelso;
 • formaggio di latte di pecora formaggio Roquefort,
 • uova;
 • rafano, zafferano, finocchio, rosmarino, timo, cannella, sale marino.

 Prodotti con energia potenziale e la mancanza di energia

 Il secondo principio della selezione dei prodotti della dieta è di riciclaggio makrobyotycheskoy. Questo è tutto ciò che riguarda le semifinali e gli altri prodotti dell'industria alimentare è considerato sostenitori del sistema di approvvigionamento di cibo senza potere - "morto". Tutti i prodotti freschi sono considerati utili perché conservano energia naturale.

 Preparazione di alimenti per la dieta makrobyotycheskoy

 Per diventare un sistema di approvvigionamento makrobyotycheskoy seguace deve sapere - i fan di questa dieta con ansia ?? includere non solo la scelta di prodotti, ma anche un modo di cottura. Ad esempio, i vasi devono essere ferro, legno, vetro o ceramica. Ma fornello - gas. Il modo più ideale di cottura - una coppia. Si risparmia prodotti energetici.

 Caratteristiche controversi makrobyotycheskoy dieta

 Nonostante la crescente popolarità della medicina ritiene Makrobyotycheskoe dieta non è la soluzione migliore per guardare il vostro peso. Ci sono diverse ragioni:

 - Uno squilibrio dei sistemi di alimentazione;
 - Il rischio di sviluppare o peggioramento di malattie del tratto gastrointestinale;
 - La mancanza di liquido nel sistema di alimentazione.

 I medici raccomandano fortemente la previa consultazione con il terapeuta e dietista prima di utilizzare makrobyotycheskoy dieta per dimagrire.

 Vedi anche: Perché la dieta non funziona: errori tipici perdere peso

 Grazie per dividere i pasti possono perdere peso senza limitarsi al cibo. Questo nuovo sguardo al sistema di alimentazione, che rimuove le tradizionali divieto diete rigorose.

 Il sistema di piccoli pasti sono ritmi fisiologici processi digestivi. Che è ora uno spuntino tra colazione, il pranzo e la cena non tormentano la coscienza e ritardato in sovrappeso, ma piuttosto sarebbe il benvenuto.

 In pasti divisi attratti dal fatto che il passaggio dal sistema tradizionale di cibi preparati non è necessaria. Hai solo bisogno di avviare e sovrappeso comincia anche a sciogliersi. Non ci sono controindicazioni per motivi di salute.

 Ecco la regola del buon cibo che aprirà un modo nuovo e semplice per sbarazzarsi di eccesso di peso.

 Per saperne di più: 10 i prodotti che non dovrebbero essere sulle gocce tavolo

 Regola Fine Food № 1. Il giorno dovrebbe mangiare 5-6 volte. Questa porzione di cibo dovrebbe essere piccola.

 Regola buon cibo № 2. L'intervallo tra i pasti non deve superare le 4 ore. E 'anche importante prestare attenzione al intervallo minimo. Dovrebbe essere di almeno 2, 5 ore. Quindi si tende a liberarsi del peso in eccesso.

 Regola Fine Food № 3. Per ottenere l'effetto desiderato (la perdita di eccesso di peso) dovrebbe mangiare allo stesso tempo. Aiuta il corpo a digerire il cibo in modo efficace. E l'abitudine di mangiare allo stesso tempo sia corretto.

 Regola buon cibo № 4. Non ignorare le raccomandazioni della distribuzione delle calorie giornaliere. Nel caso di sei cibo per la colazione e la cena dovrebbe rappresentare il 25% delle calorie per pranzo - il 35%, 5% - 3 merenda. Se cinque pasti al giorno - ogni calorico giornaliero dovrebbe essere del 20%.

 Regola buon cibo № 5. Quando i pasti divisi al giorno dovrebbero essere consumati almeno 1, 5-2 litri di acqua.

 Regola buon cibo № 6. Non si può mescolare l'acqua con il cibo. Quindi, essere sicuri di bere acqua o cibo, o dopo. L'intervallo dovrebbe essere da mezz'ora ad un'ora. Così sbarazzarsi di eccesso di peso più velocemente.

 Regola Fine Food № 7. Con il bel sistema alimentare consentito combinazione di proteine ​​e carboidrati alimenti.

 Regola buon cibo № 8. Se la fame appare davanti dell'intervallo 2, 5 ore, necessario rivedere il numero e il valore dei prodotti vigorosamente pasto precedente. Ma non a scapito della lotta contro il peso in eccesso.

 Regola buon cibo № 9. preferenza dovrebbe essere data cibo sano: pane con latticini, cereali, frutta, verdura, carne e pesce freschi.

 Regola Fine Food № 10. Nonostante il buon cibo sistema di fidelizzazione, di prodotti alimentari e carne preparati nella dieta è meglio non includere. Dopo tutto, stanno contribuendo all'obesità.

 È interessante

 Perdita di peso con ammenda sistema alimentare comincia ad accadere per un semplice motivo. In questo approccio, il corpo è in grado di accumulare cibo extra e prontamente scarico lo stomaco per l'intestino.

 Inoltre tutti i nutrienti ottenuti da ciascun tempo piccolo pasto da trattare, che aumenta la vitalità del corpo.

 E, soprattutto, la fame lascia! Questa è l'idea di spuntini scompare. E mentre non vi è alcun rischio di cibo mangiare più di quanto è effettivamente necessario. Questo è noto per essere una delle principali cause di obesità.

 Quindi, scegliere la dieta ottimale - 5 o 6 pasti al giorno e dimagrire con piacere.

 Vedi anche: Perché la dieta non funziona: errori tipici perdere peso

 Non sempre hanno il tempo e la possibilità di preparare un pasto normale, ma questo non significa che ci sono orribile. Abbiamo 9 idee come mangiare in modo rapido e con la salute.

 Pranzo prende solo una giornata stressante. Il requisito principale per esso - quindi è facile da cucinare, mangiare velocemente ed essere sicuri che esso ha tutte le cose che si può ottenere la spinta necessaria di energia per la fine di una giornata intensa. Offriamo una varietà di opzioni.

 1. sushi o la cucina Thai

 Se si preferisce la consegna di cibo cucinato, ordinare sushi o la cucina Thai.
 Sushi, naturalmente, preparato con riso bianco, che non è molto buona. Ma sono utili pesce di mare oleoso. Per quanto riguarda i piatti thailandesi, poi, a differenza dei cinesi, che hanno meno grassi, più spesso aggiungono frutta.

 2. In fretta - banda

 Smoothies è un'opzione grande emergenza quando si cucina con prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, che forniscono un numero sufficiente di proteine ​​ben digeribili. Assicurati che il tuo gruppo o solo frutta, potrebbe portare a un picco nei livelli di zucchero nel sangue.

 3. INSALATA - FAST PROTEZIONE CONTRO LA FAME

 Se la disposizione a soli 5 minuti per cucinare la cena, si vuole prendere con voi, cucinare insalata di cavolo. Tagliate il cavolo, aggiungere i piselli surgelati e confezionato in un contenitore di plastica. Si possono gustare per insalata condita olio di avocado.
 Portare un po 'di più le noci sono ricchi di proteine ​​e grassi sani. Se avete bisogno di energia supplementare zayizhte questa cena un pezzo di pane.

 Per saperne di più: Come ingannare il vostro appetito: 3 nuovi prodotti

 4. La cena nella sala da pranzo - e ancora una volta per il bene

 Secondo una ricerca dall'Istituto di cibo al Danish Technical University, mangiare nella sala da pranzo, di solito scegliamo grandi porzioni. Così mantenendo la tentazioni corso Dining:
 - Se possibile, avviare la cena con un piatto di minestra. Gli studi dimostrano che le persone mangiano a pranzo il 20% di calorie in meno quando il piatto principale del pasto è zuppa nekaloriynyy.

 - Prendete una piccola piastra. Secondo la ricerca, una sensazione di pienezza viene rapidamente se si mangia un po ', ma pieno piatto invece di un grande ma mezzo vuoto.
 - Si è notato che nelle donne della società degli uomini mangiano molto meno.

 5. Portare VERDURE

 Se non è possibile vivere senza pizza, afferra i suoi peperoni, pomodori, carote - che forniscono almeno alcune vitamine.

 6. Banana rapidamente saturato

 E 'solo un magazzino di sostanze nutritive necessarie nel pomeriggio. Le banane sono molto facili da trasportare pacchetto, inoltre, sono molto saporiti quando li mangia con pane nero. Essi sono perfettamente saturi, hanno un sacco di vitamina B6, che stimola la produzione di dopamina - una sostanza segnale responsabile per una buona salute.

 Leggi anche: alimenti che bruciano il grasso

 7. Yogurt aiuta a mantenere Slim

 Se si perde peso, ti piace yogurt magro con le fibre di frutta.
 In che lo yogurt contiene sia proteine ​​e carboidrati, e, secondo gli studi all'Università di Copenhagen, il calcio contenuto in prodotti lattiero-caseari, prodotti alimentari si lega ai grassi e promuove la sua escrezione dal modulo corpo senza essere assimilate. Coppia di yogurt alla frutta, oltre a fornire il vostro corpo con vitamine mancanti.

 8. Omega-3 lattine

 Snack makrellyu in scatola e due fette di pane.
 Basta un minuto e si otterrà un pasto completo con un alto contenuto di benefici omega-3, a cui manca la maggior parte di noi. Panini con caviale merluzzo e tonno sono anche un facile da preparare e la cena estremamente utile. Quando ci si stanca di sgombri, si può preparare una insalata con patatine caviale, formaggio morbido e una goccia di succo di limone.

 9. Non dimenticare il cucito fegato

 Liver pate contiene una grande quantità di sostanze nutritive, comprese le vitamine A e C, e ferro. Mangia con pane integrale.

 Vedi anche: I 10 colazioni per la perdita di peso

 E 'importante lavorare per la fornitura di surriscaldamento nutrienti cerebrali. Vedere il menu. Se nella vita reale era lontano dai canoni di una corretta alimentazione, ora è il momento di cambiare tutto.

 1. Magnesio
 Numerosi studi suggeriscono che il magnesio migliora la memoria, migliora la concentrazione e migliora la capacità di assorbire nuove informazioni. Inoltre, il magnesio rinforza le pareti dei vasi sanguigni e dà effetto anti-stress. News per chi appartiene a spendere un sacco di nervi negli esami.

 Includi in erbe di menu, soprattutto prezzemolo, verdure a foglia verde come spinaci, latte, cereali e mandorle, tofu e avocado.

 2. Vitamina B6
 Insieme a lui più magnesio è ben assorbita nel corpo.

 Banane, lievito, germe di grano, fegato, uova, noci, spinaci: il menu Includi.

 3. I grassi insaturi
 In primo luogo, gli acidi grassi polinsaturi omega 3, migliorare la memoria e la capacità di pensare rapidamente.

 Includi in Menu pesci grassi e gamberetti, semi di lino e olio di oliva, noci.

 4. Proteine
 Se il corpo privo di proteine, che perde due importanti stato d'animo per il triptofano e tirosina aminoacidi.

 Data la mancanza di queste sostanze hanno problemi con ricordare informazioni, insonnia, nervi agendo up, ci si stanca molto rapidamente.

 Carne, soprattutto di tacchino, uova, latte e suoi derivati, legumi e cereali: il menu Includi.

 5. Zucchero
 Piuttosto, il glucosio. Il carico di lavoro mentale superiore, più si ha bisogno di glucosio cervello per l'energia.

 Includere in uva Menu, cioccolato fondente, patate.

 Vedi anche: 10 regole di una dieta equilibrata

 Pillola magica
 Naturalmente, qualcuno annoiato seguire i consigli di nutrizionisti. Che qualcuno sogna di pillola magica che risolverà tutti i suoi problemi in una sola volta.

 Infatti, ci sono una varietà di farmaci, spesso chiamato "Viagra per la mente." Prima di tutto, anfetamine, che, statisticamente, almeno una volta nella loro vita utilizzato uno su cinque studenti europei. Rimedi a dir poco pericoloso - ha cominciato con le anfetamine epideniya abuso di droga adolescenti negli Stati Uniti e in Giappone dopo la seconda guerra mondiale. I principali effetti indesiderati - allucinazioni, vertigini, tachicardia, nausea, dipendenza. Vendiamo questi stimolanti è vietata.

 Vedi anche: Recupero - carica e dieta occhio

 È noto che le diete danno al nostro corpo, perché rappresentano un notevole stress per lui e ci privano di molti micronutrienti essenziali. Inoltre, il risultato dopo la dieta dura piuttosto lungo.

 Ecco perché molte donne preferiscono mangiare a destra - seguire abbastanza facilmente, il nostro corpo ottiene tutto ciò che serve, e la cifra è di tutti i giorni ?? solo meglio.

 Per l'estate, quando l'appetito a causa del calore così notevolmente ridotto, questa è probabilmente l'opzione migliore.

 I principi di una buona alimentazione:
 Prima di ogni pasto nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere di acqua fredda. Inoltre, durante il giorno, si dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. La cosa più importante - solo bere acqua invece di bibite zuccherate o succhi di frutta, v Per Queste bevande solo darvi calorie in eccesso...

 Più una dieta corretta è che non c'è bisogno di rinunciare completamente male per la figura, ma i vostri piatti preferiti. Cioccolato, dolci, patate fritte o hamburger - tutto quello che mangia, ma solo la mattina (migliore colazione).

 Ma bisogna rinunciare guarnisce - sostituire la solita pasta in stufato di verdure o insalata e verdure. In estate, non sarà un problema dal momento che è il varietà scaffali di prodotti utili: fagiolini e pomodori, cetrioli e zucchine, prezzemolo e aneto, pepe e carote, cavolo e ravanelli - tutto questo dovrebbe essere sulla scrivania ogni giorno.

 Per saperne di più: 10 prodotti essenziali

 Invece, comprare un basso contenuto di grassi salsiccia di tacchino, pollo o manzo sostituire il coniglio.

 Tra i pasti dovrebbero prendere almeno 3 ore - è necessario mantenere il normale metabolismo.

 Dimenticate la regola di non mangiare dopo 18 ore - l'ultimo pasto 2-3 ore autorizzati prima di andare a letto.

 Un giorno alla settimana di scarico dovrebbe essere - si dovrebbe mangiare un solo prodotto. In estate può essere mele o banane, cetrioli o zucchine al vapore. Bene aggiornare nella calura estiva o yogurt freddo yogurt magro - è molto facile da portare con voi per lavorare o per studiare.

 Prova per la prima colazione, il pranzo e il tè del pomeriggio sono cibi ricchi di carboidrati e la cena - solo proteine ​​(che non si trasformano in grasso). Con proteine ​​comprendono formaggi e latte, kefir e yogurt, una varietà di pesce (salmone e trota, tonno e spigola, merluzzo e baccalà, storione e Telapia torte di pesce, gamberi e cozze), uova (solo proteine), e formaggi a basso contenuto di grassi, come Adyghe o mozzarella, ambra o formaggio.

 Si consiglia di rinunciare completamente i dolci, soprattutto in estate hanno una valida alternativa in forma di bacche e frutti. Ogni cottage è certi ribes e uva spina, ciliegie e spinoso - queste bacche contengono molte sostanze nutrienti, che vi aiuterà a perdere peso, non solo, ma anche migliorare la carnagione, il tono della pelle in testa. Non dimenticare zhiroszhihateli naturale: ananas, pompelmo, limone e tè verde.

 Vedi anche: Top 10 voti vecchi prodotti

 Questa opzione annuale cibo attraente, soprattutto in quanto non richiede il montaggio sul menu ogni giorno. Si può mangiare ciò che il desiderio - cosa più importante, seguire le regole di cui sopra. Questa difficoltà non affronta anche quelli che lavorano o studiano - invece di comprare un panini pranzo, meglio portare Batonchik cereali, pane, bere yogurt, banana o di mela. Questo cibo vi fornirà un risultato stabile figura snella e tonica e buona salute.

 wmj.ru

 Per il normale funzionamento della persona che si desidera ricevere una dieta completa ed equilibrata che contiene tutto il materiale necessario. Questo include proteine ​​che sono i mattoni delle celle. Di tutti gli alimenti più proteine ​​nella carne. Pertanto, deve essere presente nella dieta umana.

 I vegetariani non mangiano carne in sostanza sostengono che una proteina presente in molti alimenti vegetali, come noci, funghi, fagioli. Inoltre, credono nella carne molte sostanze nocive, e il trattamento termico possono diventare cancerogene, sostanze cioè che scatenano i tumori maligni. Che cosa si può dire di questo?

 Il contenuto di proteine ​​negli alimenti vegetali è molto inferiore a quello della carne. Inoltre, proteine ​​vegetali vengono digerite peggio. È possibile scegliere di utilizzare carni di utilità e ridurre il rischio di sostanze cancerogene al minimo.

 È considerata la carne di coniglio più utile, alimentare. Ha un sacco di proteine ​​e pochi grassi, ha buon gusto, è anche un basso contenuto calorico. Inoltre, coniglio praticamente anallergico, per cui si consiglia anche i bambini.

 Per saperne di più: Come determinare la freschezza della carne

 Molto utile come la carne di pollame, ad esempio pollo, tacchino. Le gocce di grasso più bassi di questi uccelli, per cui è possibile che dovremmo mangiare.

 Utile bovine. I nutrizionisti consigliano di mangiare carne e animali selvatici e di selvaggina, come carne di cervo, Losyatin e carne galli cedroni, galli forcelli, pernici, ecc

 Meno utile è considerato la carne rossa, cioè, manzo, maiale, agnello, capretto. C'è un modello libero: età più una persona, minore è la percentuale di carne rossa dovrebbe essere nella sua dieta. Il più dannoso in termini di carne di maiale è nutrizionisti. È molto grassa, inoltre tanto colesterolo. Quindi, anche se si è molto appassionato di piatti di maiale meglio non abusare di questo tipo di carne, cucina e scegliere i pezzi con grasso minimo.

 Per ridurre al minimo il rischio di sostanze cancerogene, carne preferibilmente bollito, spezzatino o cuocere in forno. Ma alcuni dei vostri croccante preferito, formata durante la tostatura su un fuoco aperto, dovrebbe essere abbandonato.

 Per saperne di più: Quanti antibiotici nella carne e uova?

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 Mangiare saturi piccanti più veloce della stessa pietanza, ma non stagionato. Solo un mezzo cucchiaino di pepe rosso al sugo e un cucchiaino di carne rafano di miracoli. Vale a dire - accelerare il metabolismo del 25%.

 Tuttavia, questo non è il loro unico vantaggio.

 Cannella

 Numero 1 di spezie per la perdita di peso. Uno studio condotto presso l'Università di Peshawar () ha dimostrato che la cannella controlla con successo i livelli di zucchero nel sangue e quindi tenerlo utilizzata in grasso. Totale? cucchiaino di cannella al giorno 20 volte migliora il metabolismo dei carboidrati.

 Ma gli scienziati del Centro Nazionale di Ricerca Agricola () hanno scoperto che una sostanza speciale cannella riduce la capacità delle cellule di grasso ad accumulare grasso. Inoltre, uno dei loro odore di cannella può ingannare l'appetito, creando l'illusione di saturazione senza una sola caloria. Aggiungere la cannella può in caffè, tè, farina d'avena, cotto in frutta e pollame.

 Pepe di Caienna

 Perfetto per chi si siede su una dieta. Accelera il metabolismo e riduce i livelli di zucchero nel sangue, evitando che si trasformi in strato di grasso. Una sostanza che è in peperoni, aumenta leggermente la temperatura del corpo, e con esso - la capacità del corpo di utilizzare il fabbisogno energetico di carboidrati e grassi consumati. E significativamente, di circa il 50% entro tre ore. Infine, pepe di cayenna stimola la produzione e che, in tandem con la possibilità di sopprimere l'appetito.

 Vedi anche: 10 alimenti che rompono le calorie

 Curcuma

 Molto popolare spezia indiana che viene utilizzato non solo in cucina, ma anche in medicina. Curcuma - è un antiossidante che combatte i radicali liberi, e tuttavia ha un effetto anti-infiammatorio. Ma la più interessante della sua capacità di attivare il metabolismo: l'ingrediente attivo curcumina impedisce cellule adipose accumulano nel grasso stesso. Inoltre, la curcuma migliora la digestione - tra cui la digestione di carne e grassi pesanti alimenti. Aggiungere un pizzico di curcuma può essere olio-aceto condimento, di verdure al vapore in stufati e casseruole.

 Cardamomo

 Un'altra star di medicina indiana, che ha proprietà zhiroszhihatelnyy. È possibile aggiungere un chicco di caffè cardamomo, tè o marinata per il pollame. In alternativa, 1 cap. L. grani di cardamomo inferiori a 250 ml di acqua bollente, lasciate cuocere per 10 minuti, raffreddare e bere questo decotto dopo i pasti.

 Per saperne di più: 4 prescrizione tè rinfrescante estate

 Anice

 L'appetito cura perfetta, che ha anche un effetto tonificante. Nell'antica Grecia, gli atleti prima di concorrenza semi di anice da masticare per ingannare la fame, non riempire lo stomaco prima dell'esercizio e sollevare lo spirito. Prendete un esempio e, ogni volta che un appetito insolito superare nel tempo, masticare anice. Come bonus, sapore gradevole e alito fresco.

 Zenzero

 Ginger non solo dà piatti un sapore fresco e unico aroma, accelera anche il metabolismo. Come pepe di cayenna, zenzero aumenta leggermente la temperatura del corpo e attiva quindi i processi metabolici. Research presso l'Istituto Medico a Springfield () ha mostrato che il metabolismo è accelerato a causa di zenzero mangiato del 20%! Inoltre, lo zenzero abbassa il colesterolo cattivo.

 Vedi anche: Juice Diet - danno o beneficio

 Pepe nero

 Non gode di grande popolarità in un'alimentazione sana, ma invano. Pepe nero in grado di distruggere le cellule di grasso e accelerare il metabolismo., Il principio attivo di pepe, colpisce il cervello e il sistema nervoso, che a sua volta rende il vostro corpo a bruciare più calorie. E pepe alle prese con il bruciore di stomaco, indigestione e gonfiore.

 Rafano

 Ha una buona capacità di distruggere le cellule adipose e fornisce un effetto di pulizia sul corpo. Migliora la digestione () e combinano può essere diverso, a che fare con salsa di rafano o mangiare ravanello in salamoia, che viene venduto nelle sezioni "giapponese" dei supermercati.

 Per saperne di più: Come fare rafano e senape in casa

 gastronom.ru