Esercizi con manubri

 I manubri sono gli accessori più abbordabili, conveniente ed efficiente per esercitare quasi tutti i gruppi muscolari. Il vantaggio principale di queste attrezzature sportive è che sono molto facile da fare come palestra, e indipendentemente a casa, e il fatto che sono abbastanza compatto rispetto, per esempio, struttura o bilanciere, che in ogni caso necessario allocare un sacco di spazio. Pertanto, l'acquisizione di manubri è una grande soluzione nel caso in cui per qualche motivo non potete o non volete andare in palestra e fare le loro figure si sono riuniti a casa.

 Esercizi con manubri possono essere condotte ragazzi e ragazze dall'età di otto anni fino alla vecchiaia.

 Tipi di esercizi con manubri

 Esercizi con manubri ce ne sono molti. Essi possono essere suddivisi in complessi in diversi gruppi a seconda:

•  gruppi muscolari che sono di impatto mirato.
•  numero manubri utilizzati. Questo esercizio può essere 1 o 2 pesi manubri.
•  Posizione di partenza: in piedi, seduti o sdraiati.
•  impegnati nel sesso, per i ragazzi e le ragazze.
•  modo per influenzare e l'effetto atteso: Potenza, la salute generale, la perdita di peso.

 Esercizio con i pesi per uomini e ragazzi

 Per tutti gli uomini che vogliono nakachatysya rapidamente e dare una bella forma i muscoli molto efficace modo è quello di esercitare con manubri. Un grande vantaggio di questi studi è che, a seguito della loro regolare svolgimento prodotto agilità, resistenza, forza, e ha migliorato il benessere generale. Ma solo se strettamente seguire le regole di tale formazione. Per migliorare la figura complessiva in forma e mantenere tutti tono muscolare è necessario eseguire una serie di esercizi con manubri.

 Esercizio con i pesi per gli uomini

 Esercizi di base con manubri per i ragazzi e gli uomini incentrati sui seguenti gruppi muscolari:

1.  Diversi muscoli delle braccia.
2.  I muscoli pettorali.
3.  I muscoli della schiena e del collo.
4.  I muscoli addominali.
5.  Muscoli del piede.

 Per parte c'è un intero esercizi di gruppo:

 1.Uprazhneniya su tricipiti con manubri. Tricipiti si trovano tra il gomito e muscoli della spalla e un aumento della loro forma, una volta creati visivamente concentrarsi sulle mani e la loro forza. Consideriamo alcuni esercizi efficaci:

•  In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Mani con manubri prima salire, poi lentamente piegare i gomiti in modo che i gomiti guardato di traverso. L'esercizio è eseguito in 4 set di 10 volte. È inoltre possibile eseguire alternativamente scegliere l'uno o l'altro braccio. Sollevamento pesi è in espirazione.
•  Per rendere posizione di partenza dovrebbe torso inclinato in avanti in modo che fosse perpendicolare alle gambe e piegate a gomito con i manubri premuto ai lati. Quando si espira braccia distendere i gomiti.
•  Inizialmente dritto braccia e palme premuto ai lati verso l'interno. In espirazione, le mani incrociate dietro la schiena e sollevati.

 2.Uprazhneniya i bicipiti con manubri. Costruire muscolo bicipite semplici con manubri, poiché gli esercizi con l'utilizzo di attrezzature sportive è la possibilità dell'ampiezza piega piena e distendere una mano che è molto importante per ottenere il risultato desiderato. Per rendere il bicipite bella forma deve affrontare pesi di non più peso, questo viene fatto in modo da caricare è stato per questo tipo di muscolo. È importante in questo tipo di esercizio loro fare correttamente. Gli esercizi di base a forma e bicipite peso sono le seguenti:

•  Dalle "in piedi", braccia con manubri lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti in avanti, in modo sequenziale espirare eseguiti o simultaneamente riccioli. Per efficienza è importante che il movimento delle mani, la respirazione non era intermittente. Questo esercizio mira ad aumento di peso e di ottenere risultati più rapidi possono essere eseguite da una posizione seduta. Per fare questo, il corpo leggermente inclinato verso il basso, piedi immessi sul più ampio e le mani cadono tra le gambe, palme in avanti. Questo gomito deve poggiare contro la coscia. Poi, quando si espira curva a al gomito, sollevamento pesi per le spalle.
•  Dalla "in piedi", braccia lungo i fianchi, palmi rivolti ai fianchi, manubri origine dell'esalazione per le ascelle. Questo esercizio funziona anche i muscoli dell'avambraccio e l'intera cinghia spalla superiore.
•  Dalle "in piedi", le gambe leggermente piegate le ginocchia, la schiena è tenuto diritto, le braccia lungo i fianchi con manubri con palme e restituita al corpo. In espirazione eseguito riccioli alternative in modo che quando l'esercizio gomiti vengono premuti per il corpo e le mani quando si solleva pesi indietro alle spalle con le mani. Esercizio per bicipiti per dare sollievo e può essere eseguita anche da una posizione seduta. Per questo braccio dovrebbe essere basata su manubri gomito sul ginocchio ed espirate eseguite sua estensione sul supporto di lavoro.

 3. Esercizi con manubri a spalla. Questi esercizi sono eseguiti con sollievo minimo con un po 'di frequenza, da ottenere il risultato desiderato si ottiene la massima tensione muscolare.

•  Nella posizione "seduta", le mani devono piegare i gomiti in modo che fossero sui fianchi, palmi schiena e manubri sono paralleli alle spalle, braccia distendere espirare e manubri salgono in modo che le palme rivolte in avanti. Direzionale questo tipo di esercizi con manubri nel Delta, e aiuta a costruire il muscolo artroplastica totale di spalla.
•  Nella posizione iniziale di "in piedi", schiena dritta, mani con manubri sono ai lati. Mani salire prima, poi deviato verso il lato e poi scendere alla posizione di partenza. Questo esercizio forma una larghezza delle spalle e dei muscoli di forma.
•  Dalla "in piedi", mani lungo i fianchi manubri salire al mento.
•  Ha accettato la posizione di "piedi" piedi sono larghezza delle spalle e leggermente piegate, braccia tese con manubri lungo i fianchi, palmi fa. Poi inspirate una mano tesa davanti al busto e espirare nuovo scende. Poi il movimento viene ripetuta per l'altro braccio.
•  Molto semplice ed efficace per rafforzare l'intero cingolo scapolare è un esercizio che viene eseguita nel modo seguente.
  

  
   Mani con manubri cadono giù lungo i fianchi, i piedi sono larghezza delle spalle. Poi lentamente le spalle si alzano e poi cadono. L'esercizio deve essere eseguito almeno venti volte in due o tre approcci.

 Esercizi con manubri per il muscolo della schiena come indicato sullo sviluppo di forza fisica e resistenza, e l'impatto ozdoravlivayusche. Si consideri un insieme di esercizi per questi muscoli:

•  Per il muscolo responsabile per raddrizzatura e piegatura indietro. Accettato posizione di partenza "in piedi", braccia con manubri sono diretti per. Sulla espirazione, il corpo cade, le mani non sono staccati dalla parte posteriore della testa al punto in cui il corpo diventa parallelo al pavimento. E 'importante quando si eseguono esercizi che i piedi erano dritto.
•  Esercizi con manubri ali. Inizialmente impostato sulla presa della mano destra, gamba sinistra piegata al ginocchio ed è esposto al corpo e messo la mano libera, e l'altra gamba piegata nella posizione a scomparsa. Sul lato espirazione con il dumbbell piegata a gomito in modo che la parte spalla era parallelo al corpo.
•  Per muscoli lombari e le ali. Accettate posizione di partenza "situata sul lato di" mani con manubri premute sul retro, gambe fisse, in modo che possano prendere in movimento. Poi espirate corpo sorge ai piedi.

 Esercizi con manubri a muscoli pettorali:

 Esercizi con manubri a muscoli pettorali

•  Per allungare i muscoli pettorali. Nella posizione prona sulla panca, i piedi recalcitranti a terra, le braccia piegate ai gomiti, manubri sono a petto. Per le mani ispirazione raddrizzate il busto e le mani tornati a incontrarsi. In espirazione accettato posizione di partenza.
•  Per rendere il volume del torace. Accettato posizione di partenza "sdraiato su una panca stretta," manubri sono leggermente piegate ai gomiti mani. Per ispirazione mani sollevate nelle parti fintantoché gomiti saranno parallele alle spalle. In espirazione, le mani sollevate in posizione sollevata e pettorali muscoli per qualche secondo dovrebbe essere possibile allungare.

 Esercizio con i pesi per la stampa per contribuire a rimuovere l'eccesso di grasso dall'addome e portare a tonificare i muscoli addominali.

•  Ha accettato la posizione di "disteso sul pavimento", registrato a piedi resistenza, braccia con manubri premuto sul retro. Quando si espira piegare il busto verso il basso dovrebbe, corpo espirare cade a terra.
•  Posizione di partenza "seduto su uno sgabello," i piedi fissati manubri dietro. Quando si espira tronco va giù, inalando aumenti.
•  Per muscoli addominali obliqui eseguiti inclina a destra ea sinistra. Per questa posizione accettato "in piedi" in un set braccio manubri. Quando l'ispirazione è la pendenza dei bracci laterali con manubri, e quando si espira senza di essa. Dopo aver eseguito diversi Incline Dumbbell inserito nel braccio, e l'esercizio fisico è simile.

 Eseguire esercizi con manubri può per perdere peso, dal momento che il muscolo pompaggio brucia grassi. Ma in questo caso, oltre a loro anche nel vostro programma giornaliero, è necessario anche seguire e qualche dieta guardare molto attentamente la loro dieta.

 Esercizi per gambe con i pesi

•  Per i muscoli del polpaccio. L'esercizio è eseguito dal "in piedi", mettere le dita dei piedi sulla base, curvo braccia con manubri all'altezza delle spalle. In espirazione, deve salire le calze senza cambiare la posizione della mano.
•  Per coscia muscoli. Ha accettato la posizione di "seduto" sul banco o sgabello alto, i pesi sono attaccati alle gambe appena sopra le dita. Poi ogni gamba sale alternativamente allo stato rettificato. Esercizio può anche essere eseguita sollevando contemporaneamente entrambe le gambe.
•  Per glutei. L'esercizio è presa per "in piedi", braccia con manubri sono dietro di lui, e attraversò manubri pressati al bacino. Per l'ispirazione eseguito completo sollevamento tozzo punta in su.

 Esercizi con manubri per le donne e le ragazze

 Per le ragazze che vogliono risolvere la loro forma, diventare più snella e portare alla normalità il tono muscolare è anche esercizi molto efficaci con manubri.

 Esercizi con manubri per le bambine

 Per le loro prestazioni preso attrezzature sportive leggerezza di peso da uno a due chili, per non affaticare i muscoli.

•  Esercizi con manubri a petto. Posizione di partenza "in piedi", braccia tese in avanti con conchiglie. Le braccia esercizio piegate ai gomiti, tirando i manubri per le spalle. Molto efficace per rafforzare e stringere l'esercizio muscoli del torace è forbici con manubri. Per i suoi bracci di attuazione con manubri sporgenti in avanti, poi incrociate tra loro e tornare alla posizione di partenza.
•  Esercizi per fianchi con manubri. Inizialmente piedi sono uniti, braccia tese con pesi e mettere uno accanto all'altro. Poi una gamba viene messa da parte ed eseguito squat su una gamba, braccia mentre lentamente cadono. Dopo che la posizione di partenza accettato ed esercizio viene eseguita sull'altra gamba. Questo esercizio è molto efficace per il pompaggio glutei.
•  Esercizi per la vita con manubri. Alla larghezza Inizialmente piedi distanziati, un braccio raddrizza lungo il corpo, l'altro è posto sulla coscia. Quindi avviare mano raddrizzata dietro la testa e il tronco effettuato a lato, poi portato in posizione di partenza e ripetere l'esercizio con una pendenza in direzione opposta. Per la vita può anche fare l'esercizio con manubri 1. È necessario sedersi sulle ginocchia, prendere un manubrio e sollevare. Poi busto eseguito a destra ea sinistra.

 Il programma può pagare per le ragazze alla vostra opzione di cui sopra sono alcuni esercizi con i pesi per braccia, gambe, schiena e stampa progettati per gli uomini. L'unica condizione è molto più piccolo numero di ripetizioni e la corretta distribuzione del ceppo giornaliera sui muscoli del corpo.

 Più perseveranza e tenacia nel raggiungimento dei loro obiettivi, nonché la formazione regolare vi permetterà di ottenere risultati sorprendenti.

 A causa del mito diffuso che appena prende in costi aggiuntivi, in quanto vi è muscoli obrastesh e diventare qualcuno come Schwarzenegger, solo gonne, molti temono l'allenamento della forza con i pesi. In realtà, per creare muscoli scolpiti bisogno grande peso e una dieta speciale, ma non lo fa allenamento leggero con manubri peso di 2 kg.

 Quante calorie stanno spendendo esercizi a casa con manubri?

 Nonostante il fatto che gli esercizi giusti con manubri sono piuttosto semplici, aumentano calorie, rispetto a esercizio senza manubri. Un allenamento un'ora con i pesi 1, 5-2 kg di peso ogni brucerà circa 400 calorie.

 Per è andato per voi, è possibile coinvolgere ogni mattina per 15-20 minuti, o praticare tre volte alla settimana, ma in 60 minuti.

 Implementare esercizi efficaci con manubri possono essere commutati tra lenta, anaerobica, per costruire il muscolo, e veloce, aerobica, per bruciare i grassi. Una volta a migliorare la tua figura abbastanza bene per ridurre il peso, è possibile eseguire gli stessi esercizi, ma per creare muscoli di soccorso pronunciati.

 Nel corso della formazione, una volta si nota che i pesi erano troppo leggeri - un segnale che si deve o aumentare il numero di ripetizioni o aumentare di peso, perché il corpo non si sviluppa, se il carico non è pesante per voi.

 Una serie di esercizi con manubri casa

 Al fine di scegliere autonomamente i migliori esercizi con manubri, si sa esattamente che cosa si vuole raggiungere. Ad esempio, se avete in primo luogo bisogno di stringere i glutei e le cosce, è necessario fare affondi e squat con manubri. Se importante stomaco - allora torcendo. Se si desidera un effetto dimagrante uniforme esercizi con manubri dovrebbero coprire tutta la vostra importante settore.

 Eseguire tutto il necessario esercizio in tre serie di 8-12 ripetizioni. Se questo è troppo facile, il numero può essere aumentato:

1.  Fare ogni allenamentoAd esempio, 8-10 minuti di corsa sul posto o saltare la corda.
2.  Spalle Esercizio. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani abbassato. Prendete un manubrio e ritmicamente alzare e abbassare la spalla.
3.  Esercizio per tricipiti. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le mani abbassato e piegate ai gomiti, mani manubri, corpo inclinato in avanti. Raddrizzare le mani fino raddrizzare, rendendo il movimento solo per il gomito.
4.  Esercizio per bicipiti. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, le braccia cadenti nelle mani dei manubri. Ritmicamente piegate in il gomito, senza spostare i gomiti.
5.  Esercizi addominali. Sdraiatevi sulla schiena, gambe dritte, le braccia con manubri sul petto. Corpo separa dal pavimento. Ripetere con le gambe piegate.

6.  Esercizio per glutei. In piedi, piedi più larghi delle spalle, le mani si abbassano nelle mani dei manubri. Eseguire squat, altamente deviando bacino avanti verso l'angolo al ginocchio di 90 gradi.
7.  Esercizio del piede. Prendete i classici affondi con manubri in mano.
8.  Stiramento. Sedersi sul pavimento, gambe dritte a parte. Mani drag prima una gamba, poi l'altra, poi - nel mezzo. Poi sdraiarsi sulla schiena e tirare le braccia e le gambe in direzioni diverse.

 Esercizio con i pesi per i principianti non è necessario procedere immediatamente con carico massimo: Prima prova di eseguire o minore numero di ripetizioni o approcci. Molti credono che sia utile fare inclina lateralmente con manubri. Ma più gli uomini esercitano e si è rivolto a pompare i muscoli laterali che si espande visivamente il punto vita. Pertanto non includono nella loro gamma di questo esercizio per errore o ignoranza.

 Prima di spiegare ciò che gli alimenti si può mangiare, mentre la perdita di peso, si dovrebbe ricordare che la dieta - non è un paio di settimane di digiuno, seguito da mesi o addirittura anni di gola sfrenata. Tale regime vi condurrà alla lotta costante con eccesso di peso che va in nevrosi. Per evitare questo, è necessario rendersi conto da soli: la dieta - non è una dieta speciale, e stile di vita. Da cose come torte, fast food, maionese e altri "danno" si deve rinunciare a tutti i possibili. Ma non perdere: una serie di prodotti per la perdita di peso include un gran numero di chicche. Cioccolato

 Tradizionalmente, queste chicche associati a gola, ma ora molte varietà di dolci non contengono burro di cacao. Ecco perché il cioccolato è stato classificato nel rispondere alla domanda, che cosa gli alimenti si può mangiare, mentre la perdita di peso. Come è noto, burro di cacao rende così dannosa - per lo stomaco, e per i vicini. La sua assenza aiuterà il vostro uso del corpo nutrienti che sono in semi di cacao, il magnesio, il ferro, il rame. Se si voleva dolorosamente dolce, prenditi il ​​tuo tempo per correre al forno per muffins - meglio mangiare una o due piazze di cioccolato fondente. Incidentalmente, gli stessi elementi sono utili nei uva e tè nero.

 Petto di pollo

 Era il suo solito offrono coloro che sono interessati a ciò che gli alimenti possono essere consumati con la perdita di peso. Non sorprendentemente, essendo ricco di proteine, mentre ci sono praticamente senza grasso. Così, invece di fritti o svynynky grassa agnello cena cucinare un pollo, la fame e la sete, e botti aggiunge.

 Pomodori

 Onorevoli che dieta, per "spuntino" pomodori possono essere utilizzati: in un pezzo contiene solo 25 calorie.

 Non lo fa che è molto più sano di mangiare più "light" buterbrodyk che la metà delle calorie completerà la cena? Latte

 Listato quali cibi possono essere consumati con la perdita di peso, non dimenticare i liquidi, più precisamente, di latte. Molti rifiuta e facendo così un grosso errore. Poiché il latte è considerato una fonte indispensabile di calcio, senza le unghie e denti non guardare brillante. I risultati di uno tazze si ottiene 290 grammi di calcio. Fin da bambino, non può sopportare questa bevanda? È possibile sostituire i prodotti lattiero-caseari: yogurt, formaggi magri, yogurt senza additivi e cariche. Aggiungere indietro frutta fresca o bacche e rimarrete sorpresi: si ottiene un vero e proprio delizioso dessert!

 Acqua

 Parlando di liquido, per non parlare di acqua. Per perdere peso, diventa molto vera cura per muti la fame, svuota le tossine e - soprattutto - non contiene calorie! Tuttavia, questo non significa che alcuni acqua è articoli utili - ci sono. Ferro, fosforo, sodio, calcio ... Sì, senza acqua non possiamo fare.

 Tonno

 Se avete fermamente deciso che avete bisogno di un prodotto dieta dimagrante ora dovrà scegliere con molta attenzione. Sbarazzarsi del abitudine di imballaggio gettare nonostante cestino: composizione di studio, guardare il contenuto calorico. In piedi in fila alla cassa, rifiutare la tentazione di prendere una barretta di cioccolato o un sacchetto di noci: calorie digitato in dettaglio. Qui si possono acquistare senza paura, quindi è il pesce. Non piace il pesce? Prova di tonno - molti ritengono che il gusto più come carne. Inoltre, esso contiene una proteina che è essenziale per la costruzione muscolare.

 Sfortunatamente, al momento solo aumenta il numero di persone con malattie come il diabete. Naturalmente, per affrontare questo problema può essere. Secondo gli esperti, è una parte importante della terapia è una dieta speciale. In particolare, grazie a ben scelto la dieta può e non rifiutare le cure mediche, in alcuni casi, e migliorare in modo significativo la prognosi. Che cosa si dovrebbe mangiare con tali malattie comuni come il diabete? Quali prodotti possono assolutamente prendere? Le risposte a questi e molti altri argomenti correlati si possono trovare in questo articolo.

 Perché non si può mangiare con il diabete? Carboidrati

 Innanzitutto, va rilevato che i pazienti sono invitati ad abbandonare i cosiddetti carboidrati veloci. Ma a rigore loro completa esclusione dalla dieta non dovrebbe essere. Il fatto che, per esempio, il miele è composto di carboidrati digeribili, ma anche un agente terapeutico. Perché non si può mangiare con il diabete? Questo gruppo può essere considerato un gran numero di prodotti, ma deve necessariamente rinunciare seguenti: banane, marmellata, zucchero, lievito, caramelle, bevande dolci. Secondo i medici moderni rifiuto di tali alimenti può normalizzare non solo i livelli di glucosio nel sangue, ma anche di prevedere i suoi salti taglienti.

 Perché grassi dovrebbero essere abbandonate?

 Più di recente è stato anche accertato che l'elevato contenuto di grassi nel sangue per sé è di una certa importanza per lo sviluppo di questa malattia. Ecco perché i pazienti sono invitati a limitare il loro consumo.

 Secondo gli esperti, la quantità totale di tali sostanze consumate al giorno non deve superare il segno di 40 grammi. Queste restrizioni si applicano ai grassi vegetali e animali. Perché non si può mangiare con il diabete? Sour panna, maionese, formaggio, salumi, pesce grasso e, naturalmente, carne. Inoltre, si dovrebbe abbandonare tutto fritto. Il fatto che la preparazione del grasso assorbito nel cibo e poi cadere direttamente nel corpo umano stesso, aumentando notevolmente durante la malattia. Quindi, è meglio preferire la cottura a vapore o la cottura.

 Parliamo di alcol

 Naturalmente, tutti sanno il danno che causa le bevande persona sana del corpo a base di alcool. Cosa c'è davvero niente di cui parlare pazienti. Alcool, secondo l'indice glicemico tabella è considerato prodotto ad alto contenuto calorico che è dannoso per diabetici. Inoltre, per esempio, birra ha un indice di 110, che è lo zucchero leggermente superiore (100), per cui è anche dannoso. Il prodotto più sicuro per le persone con diabete è la vodka, ma non abusarne e.

 Conclusione

 In questo articolo abbiamo parlato brevemente di ciò che non si può mangiare con il diabete. Si noti che questo medico la diagnosi deve necessariamente dire al paziente circa gli alimenti consentiti e proibiti. Inoltre, si può anche fare l'elenco più dettagliato che non si può con il diabete mangiare e bere. Solo seguendo tutti gli ordini degli esperti, è possibile salvare la vostra salute e ridurre il rischio di sviluppo della malattia. Cheers!

 Il diabete sta cambiando nel sistema endocrino, che è dovuta a carenza assoluta o relativa di insulina - un ormone prodotto dal pancreas. Questa patologia si manifesta profondi disturbi di proteine, grassi e il metabolismo dei carboidrati, come se frequenti, ma difficile da diagnosticare la malattia. Ad oggi, circa il 6% della popolazione soffre di diabete, con ogni 10 anni, il numero totale di tali pazienti è raddoppiato.

 Cause di diabete

 Ci sono due forme della malattia: l'insulina, le cause principali dei quali sono infezioni virali e predisposizione genetica e l'insulina, i principali fattori scatenanti che sono i disturbi del sistema endocrino, l'obesità, predisposizione genetica, patologia surrenalica e ipofisi. Spesso i livelli di zucchero nel sangue interrotto a causa di malattie virali come l'influenza, herpes ed epatite in ipertesi e calcoli biliari, così come la formazione di tumori nel pancreas.

 I fattori di rischio per il diabete:

 - Obesità;

 - Ipertensione;

 - Il colesterolo alto;

 - La predisposizione genetica;

 - Violazione nella dieta;

 - situazioni di stress frequenti.

 Complicanze del diabete:

 - Retinopatia diabetica;

 - Disturbi del microcircolo;

 - Angiopathy;

 - Polineuropatia;

 - Nefropatia;

 - Artropatia;

 - Cataratta;

 - Encefalopatia;

 - Cancrena.

 Principi di alimenti per diabetici

 Nel diabete consigliato un frequenti e regolari i pasti per circa lo stesso numero di calorie e carboidrati.

 È importante diversificare la dieta, utilizzando una vasta gamma di prodotti che contengono almeno zuccheri. Zucchero nel sangue significativamente inferiore aiuta il suo sostituto xilitolo, sorbitolo o la saccarina da aggiungere a bevande e pasti. Per migliorare la sazietà in sovrappeso incoraggiati a includere nella dieta di verdure come lattuga, piselli, spinaci, in salamoia o cavolo fresco, pomodori e cetrioli. Di zucchero nel sangue Cambiato influisce negativamente il fegato, che poi soffre perché i nutrizionisti consigliano di mangiare cibi contenenti sostanze lipotropa, come la farina d'avena, soia e formaggio, e limitare il consumo di cibi fritti, pesce e brodi di carne. Nel diabete è importante mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue e prevenire il suo aumento e spike. Queste precauzioni consentiranno alle persone di avere una buona forma e prevenire possibili complicazioni patologiche. 

 Metodi di prevenzione delle malattie

 Quando il diabete è molto importante per bilanciare il loro menu e bastone sempre con esso. Grande pericolo cuscinetto malattia renale e cardiovascolare, così come nevralgia, ulcere degli arti inferiori e la cataratta. Donate livelli di zucchero nel sangue aiuta a cibi ricchi di fibre, che rallenta l'assorbimento degli zuccheri intestinale e ridurre le loro fluttuazioni quantitative. In aggiunta alla dieta, è utile aderire a moderato esercizio fisico e spesso camminare all'aria aperta, ad eliminare tutte le emozioni negative accumulate durante il giorno.

 Classi con manubri per le ragazze sono un ottimo modo per mantenere i muscoli tonici suo corpo. Home fitness per le ragazze nella sua organizzazione corretto non meno efficaci rispetto alla palestra.

 Un sport alternativi o frequentano club vari sport è sempre stato il programma di esercizi a casa, che è anche popolare e conveniente perché può essere eseguita in qualsiasi momento libero.

 Lo sport è la chiave per la salute - questa innegabile verità spingere la gente nel cortile della memoria viene deliberatamente indulgere stanchezza psicologica ed emotiva e giustificare la propria inerzia e inattivi mille motivi. Ma la primavera venire, lei e l'estate - costumi da bagno tempo, gonne corte e pantaloncini. Questo è dove più della metà le donne hanno cominciato a fuggire in preda al panico e freneticamente nei centri fitness prossimi e impianti sportivi, sperando al più presto possibile per correggere la forma, perdere qualche chilo di troppo, e contemporaneamente eliminare la cellulite. Ma non è stato, perché il lavoro più duro - è il lavoro su te stesso. Molto più facile per tutto il tempo, ad intervalli regolari, ma senza molto stress per eseguire esercizi fisici. Inoltre, la salute solo migliorare.

 Home fitness ragazze buone per molte ragioni, la più importante delle quali è la sua disponibilità. Non comprare forma fisica e le scarpe di ginnastica in palestra, pagare per un abbonamento, e trascorrere del tempo per l'andata e ritorno. Inoltre, nessuno in casa di cui vergognarsi, è possibile trasformare la tua musica preferita e di impegnarsi nel divertimento. È possibile acquistare un simulatore, ma si può solo eseguire alcuni esercizi complessi. Tuttavia, c'è un'altra opzione - la formazione per le ragazze con manubri. Inoltre, il ruolo di questi stessi manubrio può eseguire, ad esempio bottiglie di plastica da mezzo litro. Quando richiederebbe l'aumento del carico, si può semplicemente sostituire l'acqua sulla sabbia.

 A dire il vero, manubri per le ragazze, di solito non superiore a due chilogrammi ciascuno, perché la maggior parte del potere mano gentil sesso non brilla più, di formazione con manubri molti e che è quello che spaventa. Tra l'altro, in vano, perché il tipo di esercizio fisico, lo stress non promuoverà loro bicipiti e bump.

 Ma l'esercizio, coinvolgendo modeste dimensioni e peso sollevamento pesi aiuterà i muscoli all'interno dell'avambraccio e rassodamento del seno. Per fare ciò, effettuare le seguenti esercizi su: stare in piedi, gambe larghezza delle spalle, prendere un manubrio e, piegando i gomiti, pongono loro parallele al pavimento. Deve poi lentamente raddrizzare le braccia non sono cretini, raddrizzare i gomiti e riprenderli, dietro la schiena, in modo da contenere due o tre secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza.

 Questo esercizio dovrebbe essere fatto quattro o cinque volte, aumentando gradualmente il numero di approcci per dieci.

 C'è un'altra variante molto efficace. Quindi, in piedi nella stessa posizione, le braccia vicino al corpo. Nelle mani sono manubri. Poi uno ad uno, poi lentamente sollevare entrambi i bracci in modo che fossero perpendicolarmente al corpo, poi inferiore.

 Classi con manubri per le bambine devono essere limitate in numero, ma il numero massimo di approcci. Corpo femminile non tollera carico pesante, ma è più durevole rispetto a maschio. Dumbbells non gravare la parte superiore del corpo femminile, non fanno le spalle larghe e la mano massiccia e ingombrante. Naturalmente, soggetto ad un uso corretto.

 Se costruttivamente in signore spalle larghe, manubri allora non è controindicato, solo che devono eseguire diverse altre manipolazioni. Per questa mano può, ad esempio, l'allevamento non è in mano, e alternativamente tirate verso di voi. Anche in questo caso, vale la pena ricordare i carichi portsiynosti e il numero di approcci.

 Se ci sentiamo dolore, dovremmo aspettare 15-30 secondi. Per gli atleti parole che fanno male, poi aumenti sono chiaramente non essere felici. Questo è in parte perché in fibre muscolari spicca acido lattico, che, di fatto, causare disagio e rigidità movimenti giorno successivo, atleti linguetta noti come krepaturu.

 Vi è un altro esercizio per le donne con manubri, più precisamente, da un manubrio. Per la sua attuazione dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, gambe unite, le braccia diritte sopra la testa sono in loro, rispettivamente, inserita uno manubri. Non dovrebbe affrettarsi a dare tutto lo stesso dritto sul corpo, e poi tornare alla posizione di partenza. Quindi è necessario effettuare tre o quattro volte in un approccio. Numero di approcci da due inizia e termina dieci.

 L'unica possibile area di utilizzo manubri in sport femminile - è aerobica. Nessun allenamento con i pesi o aerobica step in questi strumenti non lo fanno. A seconda delle preferenze e l'usabilità è meglio scegliere manubri dritto o collo ricurvo. Poiché le donne sono sensibili al look, i colori di questi sportivi è un grande set. Sarebbe anche prendere un manubrio con rivestimento in vinile, in quanto non scivola e non provoca sudorazione palme durante l'allenamento. Se li si mantiene nel rack, non potranno mai offrire adeguati suoni metallici e sferragliare.

 Con manubri e una certa percentuale di duro lavoro e perseveranza può regolare la forma e anche migliorare la salute. Tornare a casa non sarà associato a costi aggiuntivi e si terrà in una piacevole atmosfera.

 Sintomi vicini "cattivi"
 Il fatto che non si è in vasi di ordine può indicare sintomi quali:
 - Vertigini frequenti,
 - Blackout l'improvviso cambiamento di posizione del corpo,
 - Scarsa tolleranza di calore,
 - Mal di mare,
 - Mani e piedi freddi,
 - Dolori alle articolazioni,
 - Meteosensitivity,
 - Debolezza al mattino e nel pomeriggio,
 - Svenimento,
 - Palpitazioni, "colpi" nei templi,
 - Pressione Unnatural
 - Febbre fino a 37,2-37,3 gradi e le sue taglienti salti durante il giorno.
 Il fatto che il linguaggio corrente si chiama "cattivo" o di una nave "deboli", la medicina diagnosticato come distonia neurocircolatoria. Questa scarsa circolazione causata da una disfunzione del regolamento nervoso del tono vascolare. E, e grandi navi nella storia si trovano senza una dichiarazione di colpevolezza, danno istruzioni non corrette - obbediscono.
 Motivi distonia neurocircolatoria
 Le cause distonia vascolare vario. A volte è ereditaria, ma ancora spesso si verifica dopo grave stress, tensione nervosa lunga, dolorosa malattia. Spesso provoca una lunga serie di problemi e di lavoro anche noioso. E nessuna pillola aiuterà. L'unico modo per sbarazzarsi di distonia - impostato la sua vita su un'onda sano e cercare di "trasformare" l'intero corpo.
 Equitazione terapeutica
 La ricerca ha dimostrato scienziati, solo una settimana di attività fisica regolare in palestra migliora la salute soffrono di malattie cardiovascolari del 20%. Gli esperti ritengono che senza questo è difficile aspettarsi un risultato positivo. È vero, raccomandati follow due condizioni importanti:
 - Impegnarsi in almeno 4 volte a settimana, ma meglio - almeno 15 minuti, ma ogni giorno;
 - Non esagerare, perché lo stress eccessivo può causare "rottura" del vostro sistema cardiovascolare.
 Tra l'altro, fare jogging - eccellente "rastryaska" per capillari e nuoto - "indurimento" per le navi. Ma inizialmente, evitare esercizi associati ad un brusco cambiamento nella posizione del corpo.
 Trattamenti d'acqua
 Douches - uno dei migliori costi "educative" per le navi. E 'meglio prendere la mattina, la nave ricevente la giusta atmosfera per tutta la giornata, e voi - una carica di buon umore. Ma non male a una doccia e sera, 3-4 ore prima di coricarsi. Egli alleviare la fatica dopo una dura giornata e alleviare lo stress.
 Se non è possibile impegnarsi in tale indurimento, fare almeno pediluvi contrasto. In una ciotola, versare acqua calda in un altro - freddo che raggiunge le caviglie. Tenere i piedi in ciascuno dei bacini alternativamente più di 1-2 minuti. Questa procedura, come lavande, completa con acqua fredda.
 Bagni regolari (2-4 volte al mese) possono indicare sulla strada giusta anche vasi rasshalyvshyesya. Questo è sia un "massaggio" e "esercizi" per il sistema vascolare. Preferisco il bagno, anche se in forma e una sauna. E naturalmente ogni volta, basata sulla coppia, si riversa con acqua ghiacciata.

 Dieta
 Sempre mangiare piccole porzioni. Lo stomaco è pieno di una grande quantità di cibo prende dalla circolazione generale del sangue solido. Se avete problemi con i vasi sanguigni, l'eccesso di cibo può causare debolezza, vertigini, acufeni e anche svenimenti. Per quanto riguarda il caffè, bere con moderazione, ma Coca-Cola è meglio. Sebbene tali bevande e aumentano il tono vascolare, il loro uso in grandi quantità porta ad un grave indebolimento del sistema vascolare.
 Per mantenere la bevanda desiderata sangue volume di almeno 1, 5-2 litri di acqua al giorno. E mangiare più frutta e verdura. Basta essere attenti con le banane - riducono la pressione.
 Non privarsi di sale - una piccola quantità è necessario per il corpo. Un improvviso desiderio di mangiare qualcosa solonenke - niente come il segnale di SOS vostri vicini.
 Tutto a portata di mano
 Questo fa parte delle tecniche di massaggio tibetano. Aiuta a ripristinare lo squilibrio nel sistema vascolare. Carry it seduti o in piedi.
 1. Alza le mani al petto con le mani a se stesso e le dita spletit. Poi, lentamente, con la pressione, tirare in direzioni diverse fino dita roz'yednayutsya. Ripeti 5-10 volte.
 2. Il mignolo di accoppiamento, tirare le mani fino a quando "link" non è rozimknetsya. Fate lo stesso con tutte le dita una per una.
 3. Tenere premuto tra il medio e l'indice della mano sinistra mignolo della destra, quindi estrarlo. Fare esercizio con le altre dita, prima uno, poi l'altro braccio.
 4. Zimknit mani e strofinare a fondo.
 Ai piedi della verità è
 Metti su il tuo lettuccio massaggio letto e ogni volta, prima di scendere dal letto, massaggiare le suole. Questa terapia può essere fatto durante il giorno, quando ci si sente male.

 E più divertente
 La maggior parte dei vicini "cattivi" colpite le persone che vivono noiosa e monotona. Terminare la stringa "casa - lavoro - negozio - casa - lavoro", inserirla nelle nuove unità. Vieni al cinema e da visitare, ottenere nuovi amici, saltare con un paracadute o ricamo punto, cantare nel coro o fare finalmente le riparazioni in appartamento.
 Molti di noi sanno quanto e funzionano bene. Nel frattempo, lo stress ripetitivo, causando affaticamento tutti i sistemi del corpo può vanificare i vostri buoni propositi. Se vuoi stare bene? Poi imparare a rilassarsi.
 Dormire almeno 8-9 ore al giorno. E 'difficile sostenere il benessere dei vicini se non vysypayetesya regolarmente. Limitare riposo notturno, l'utente accetta di strappare "aggiustamento" del proprio corpo.
 Guardare la vita con gli occhi spalancati e godere di ogni nuovo giorno. 80% di tutte le sofferenze distonia neurocyrcolatory - scettici e pessimisti piagnoni. Nessuna meraviglia che alcuni scienziati considerare seriamente questa patologia vascolare offerta una forma di nevrosi. Timori persistenti, dubbi e insoddisfazione e altri sono molto dannosi per la salute. Eliminarli e vi dimenticherete la nave!
 Fonte: www.abc-your-health.com