Quando il grasso era tra le braccia, addome, cosce - appare quindi rinviare presto sul retro. Se le pieghe posteriori formate - sarà molto difficile da rimuovere. Forse avete una vita sedentaria, quindi è necessario iniziare una vita più attiva. Cambiare dieta. E fare esercizio fisico. Esercizi che promuovono la perdita di peso torna gradualmente aiutano a correggere i difetti indietro. È possibile rimuovere le pieghe di grasso.

 Da dove cominciare? La cosa principale - a decidere! La seconda fase - la motivazione! Cos'è questo? Volete trovare una buona forma? O come la persona amata? La terza fase - per forzare me stesso per eseguire esercizi regolarmente! Solo attraverso il duro lavoro su se stesso - può ottenere un effetto positivo.

 Si diventa di nuovo sottile. La processione sarà facile. E 'bello essere in uno sguardo allo specchio e uomini ruotare ancora una volta si dovrebbe essere in e godetevi le vostre forme perfette.

 Il carico deve essere fatto gradualmente. Inizia con due allenamenti a settimana. Ma da non perdere, e farlo regolarmente. A poco a poco, è possibile aggiungere il carico e la quantità di formazione. Non sovraccaricare il muscolo. Tutto questo esercizio non è un coglione, e gradualmente per evitare lesioni.

 Una serie di esercizi per la schiena

 "Bacchetta magica"

 Diventa dritto. Prendete il bastone ginnastica, il suo porre sulla schiena e fibbia mani. Il bastone dovrebbe essere nel vostro gomito. Muscoli si rilassano. Le braccia e le spalle devono essere rilassate troppo.

 Passeggiando in questa posizione - 15 minuti al giorno.

 "Castle"

 Dritto in piedi, giù le mani. Spalle sono rilassati. La mano destra di lato. Piegare il braccio al gomito e fare la sua testa. La mano sinistra è abbassato lungo il corpo. Poi alza la mano sinistra e piegato al gomito, fare la testa. La mano destra è abbassato lungo il corpo.

 Quindi avviare braccio destro dietro la schiena e fare il castello con la mano sinistra.

 Mani per cambiare, e poi fare un castello. Esercizi svolti senza intoppi e più volte con ogni mano.

 "Swimming crawl"

 Sdraiatevi sulla pancia. Braccia tese in avanti ad una distanza. Gambe ampia spinta al bacino. Ispirazione. Per ispirazione per alzare il braccio sinistro e la gamba destra sopra. Sigh. Sul espirare, sollevare il braccio destro e la gamba sinistra. Le palme in giù sul pavimento, testa tirare fuori. Movimento non eseguire coglione, lentamente e senza intoppi.

 Questi esercizi rafforza i muscoli - estensori dorsali e muscolo deltoide della spalla.

 "Nuoto rana"

 La posizione iniziale è simile al precedente esercizio. Sul espirare, sollevare le spalle e le braccia, mentre facendo un movimento circolare. Blades si estendono lungo la colonna vertebrale. Per l'ispirazione torna alla posizione di partenza. I movimenti devono essere lenti, liscio. Testa in avanti funziona, ma non sale. Le gambe e fianchi non si muovono. Effettuare 10-15 ripetizioni per 3 volte. Formazione colpisce i muscoli estensori della schiena e muscoli larga dorsale.

 "Bene"

 Sdraiati a pancia in giù. I piedi sulla larghezza del bacino. Braccia piegate ai gomiti, testa abbassata a portata di mano. In espirazione, sollevare le gambe e le spalle simultaneamente. Per l'ispirazione tornare alla posizione di partenza. Movimento lento, senza intoppi, senza scatti. Presidente allunga in avanti e sale. Effettuare 12-15 ripetizioni per 3 volte. Formazione colpisce tutti i muscoli dorsali parte del corpo.

 " Pesce"

 Sdraiatevi sulla pancia. Per vita - rimettere roller. Piedi dissolvono in mano sulla larghezza delle spalle. Mano nella mano. Dita torsione. Testa a tirare avanti e coccige fa. Come se cercasse di allungare me stesso. Testa, le braccia, e il tronco dalla vita per sollevare dal pavimento. I muscoli delle gambe e dei glutei - rilassarsi. La spedizione è solo per i muscoli della schiena. Mani traducono alla parte posteriore della testa, poi al bacino.

 I primi giorni di questo esercizio 4-8 volte tre approcci.

 Poi andare avanti 12-24 quattro volte approccio.

 Pensi che sia meglio Esame carica di resa: ragazza che trema di paura, come foglia di pioppo, o - fiducia nelle proprie capacità e la vittoria incondizionata? Naturalmente, la più fiducia nell'uomo, più è probabile successo, preparazione psicologica per gli esami gioca un ruolo enorme. Ma come prepararsi per gli esami di destra?

 Come preparare psicologicamente l'esame?

1.  Scorta tempo. Provate a prendere tutto il tempo per prepararsi. Non imparare tutti i biglietti all'ultimo giorno. Qual è l'ambiente più tranquillo, mentre l'apprendimento del materiale, il più calmo e lui sostenere l'esame.
2.  Motivare te. Come entrare in sintonia con l'esame di sentire che questo processo è veramente importante? Se non si sente un senso di responsabilità immediatamente prima della prova, e non è troppo preoccupato per il suo esito, pensare ad un obiettivo diverso. Promettimi che, se la consegna di successo, prendere il tempo e il denaro per realizzare il sogno di lunga data.
3.  Non esagerate personalità esaminatore. Come sintonizzarsi per verificare se colui che lo porterà, non ispirerà simpatia, e, forse, in realtà, dà temi? - Prima di preparare cercare di non concentrarsi su questo fatto, immaginare che l'esame si prende il computer.
   

   
    E quando il materiale studiato, e si è in vista di soggetto sgradevole si immagina che lui - non un giudice, che determina il tuo destino e il tuo debitore. Sì, immaginate che questa persona ti deve un po 'di tempo fa, una notevole quantità, in modo che non sarà, e lui - ". Padrone della situazione"

4.  Non esagerare l'importanza della prova. Per successo un esame, nella vostra mente non dovrebbe complicare il compito ("fare montagne di molehills"). È necessario essere consapevoli del fatto che non trova nulla nella scheda esame perfetto sconosciuto, tutto quello che hai studiato in corsi pertinenti, quindi l'esame si deciderà che quello che era, e molti funzionato.
5.  Seguire la dieta e il regime del giorno. Nei giorni di preparazione agli esami Evitare pesanti, alimenti ad alto contenuto calorico, un gran numero di caffè. Cercate di bere molti liquidi (come durante le situazioni stressanti, il corpo ha bisogno di questo), noci, frutta, prodotti lattiero-caseari. Si prega di notare che durante il giorno prima che il corpo dell'esame dovrebbe guadagnare forza. Così il sonno dovrebbe essere almeno otto ore al giorno.

 Se volevano risolvere il problema di eccesso di peso, non è possibile utilizzare quelle diete che sono controindicati in presenza di alcune malattie.
 Parliamo di uno come ulcere gastriche e duodenali.
 In questo caso, si dovrebbe seguire una dieta molto diversoChe in linguaggio medico chiamato "prima tabella".

 Questo non è abbastanza semplice test, quindi non è possibile utilizzare quasi tutti, è possibile importo minimo solo.
 Che è, in questa malattia può mangiare polenta cotta in acqua, è morbido, strofinato, cucinato e fresco.
 Ma salato, piccante, fritto, in umido, affumicato rigorosamente controindicato.
 Anche carni magre possono essere utilizzati solo in forma di carne, e verdure - purè.
 In frutta e verdura fresca sono esclusi.
 Dimenticate la necessità di succhi di frutta, caffè, gassate e bevande alcoliche devono dimenticare tutto.

 Si può bere solo deboli tè e bevande di frutta, come le prugne, lamponi, pere.

 Per quanto riguarda l'uso di latte e prodotti caseari, allora problema può essere risolto solo dal medico curante, in quanto dipende dalla gravità della malattia.

 Ma non è tutto, perché tranne dieta dovete seguire e dieta "psicologico".
 E nel nostro tempo per farlo non è facile.
 Tuttavia, si dovrebbe cercare di meno di cui preoccuparsi evitare situazioni stressanti spesso pensare positivo.
 E 'meglio non leggere i giornali e non guarda la televisione che può causare condizioni di turbolenza.

 Dovrebbe anche evitare l'esercizio, più quelli associati con sollevamento pesi, come richiesto premere tensione.
 I limiti di attività fisica dovrebbero anche definire un medico.

 Peso di correzione, senza stress per il corpo

 Ognuno di noi almeno una volta nella vita hanno pensato che è il momento di perdere qualche chilo di troppo, ma di smettere è molto difficile. Nel perseguimento di forme ideali, spesso non ci accorgiamo che il corpo stupri eccessivo esercizio e costante dieta rigorosa. Secondo gli esperti, questo approccio al problema può portare a problemi di salute e persino anoreksychne stati. Questo influisce certamente sia la salute del tutto, e in particolare il peso. Esempi simili tra molte stelle dello spettacolo, celebrità quando il peso variava da un lato all'altro in un tempo molto breve. Ma per perdere peso velocemente e sicuro basta seguire alcune regole.

 Soprattutto dobbiamo ricordare che il sovrappeso - un grasso corporeo accumulato energia spesi attraverso il corpo. Pertanto, la chiave del successo di perdita di peso - un primo esercizio! Tuttavia, essi dovrebbero svolgere sotto la supervisione di uno specialista che può sviluppare un programma di allenamento individuale.

 Stazione prende almeno 3 volte alla settimana, con almeno 40-50 minuti. La maggior parte dei sistemi di eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari, 4-5 approcci in ogni esercizio. Il compito del coach è la selezione di un set individuale di esercizi che permetterà di conseguire i migliori risultati in breve tempo, e non si dovrebbe sentire un forte dolore ai muscoli e stanchezza cronica. Il fatto che di sintomi simili una persona può smettere di formazione a causa della loro stanchezza fisica e morale.

 Inoltre, per un buon risultato deve rispettare le regole del mangiare sano! La dieta quotidiana dovrebbe consistere principalmente di frutta e verdura fresca, e il pollo al vapore, coniglio o pesce. È inoltre necessario bere molti liquidi, preferibilmente acqua minerale senza gas o succhi naturali!

 Quindi, per perdere peso senza stress per il corpo può, basta ascoltare gli esperti autorevoli, e quindi il benessere e la figura snella che avete fornito!

 Avrete bisogno

•  Pazienza
•  Credere in te stesso
•  Limitare la comunicazione
•  Interessi

 Istruzione

• .1

   Da qualche tempo si prega di astenersi dagli aspetti della vostra vita che hanno bisogno di troppo stress. Potrebbe non essere in grado di ottenere da o altra responsabilità, ma si consiglia di dare temporaneamente fino altre attività che causano inutile senso di bisogno. Ad esempio, se si è in commissione, trovare qualcuno che potesse prendere temporaneamente il posto.

• .2

   Circondati di persone che possono fornire aiuto e sostegno a sopravvivere alla violenza. Questo non significa che avete bisogno di qualcuno di interrompere il rapporto, ma ancora avete bisogno di qualche tempo per non incontrarsi con amici che non supportano pienamente.

• .3

   Se le opportunità consentono, avviare l'esercizio fisico - per esempio, iscriversi a corsi di arti marziali. Non scegliere qualcosa di particolarmente debilitante; Lo scopo di questi esercizi - non per perdere peso o diventare più bella e riprendere il controllo sul corpo in un senso positivo di queste parole.
  

  
  

• .4

   Quando siete pronti, trovare un buon terapeuta. Con esso, è possibile riavviare rispetti te stesso. Evitare di chi ti fa sentire vergogna o senso di colpa che ti è successo. Trovare un terapeuta che capisce quello che la violenza, e le vittime di violenza - la gente non povera. Non permettere a nessuno di portare la colpa su di voi.

• .5

   Lui Evitare che gli ha sottomesso si violenza, così come tutti coloro le cui azioni o comportamenti gli ricordò. Non appena si trova una via d'uscita, vi sarà molto debole ea rischio di ricadere nelle stesse condizioni e cominciare a sentirsi debole.

• .6

   Prendere qualcosa - non importa dove la scala, fino a quando si è piaciuto molto bene e hanno lavorato. Qualsiasi azienda è la migliore riabilitazione psicologica.

 Palla ginnastica o fitball - è stato riconosciuto come l'invenzione più utile nel settore del fitness. E questo è giustificato dal titolo - fitball controindicazioni, ma durante l'esercizio fisico aiuta utilizzare quasi tutti i muscoli. Nonostante il fatto che ci si allena in fytbole, sia stampa, glutei, cosce, la postura è sempre in fase di miglioramento, come mantenere sempre il vostro equilibrio sulla palla, i muscoli della schiena devono lavorare tutto il tempo. Così, oggi condividere con voi un insieme molto efficace di esercizi con palla ginnastica, ma in primo luogo, discutere le origini feetball.

 Un po 'di storia

 Palla ginnastica è stato inventato e realizzato, in pratica, nei 50 anni del secolo scorso in Svizzera. Medici svizzeri hanno utilizzato esercizi con palla ginnastica per la cura e la riabilitazione della paralisi, e devo dire che è stato utilizzato con grande successo. Venti anni di prassi svizzera efficaci, i medici americani hanno adottato questo metodo e utilizzato la palla per il trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. Era dall'America e ha iniziato la via della palla ginnastica a feetball (palla fitness). Dagli anni '90, con una serie di esercizi fytbolom uno per uno.

 Che fitball treni?

 Esercizi su palle da ginnastica sono adatti non solo per la perdita di peso, ma per il tipo di allenamento della forza. Con feetball può pompare le braccia e le gambe, si può stringere i muscoli della coscia. Ci sono anche programmi di formazione sulla fitball per glutei, schiena, esercizi di stretching, e, naturalmente, la stampa.

 Gode ​​esercizi ginnici sulla palla per la stampa e interessa la maggior parte di noi, perché tutti noi desideriamo un ventre piatto. Questa fitball "industria" sarà molto utile, perché molte persone rapidamente annoiata routine "pompaggio" i giornali sul pavimento. Palla ginnastica aiuterà a diversificare le classi, improvvisando e variabile, si può facilmente rendere i loro sistemi di ogni giorno.

 Esercizi

 Oggi guardiamo una serie di esercizi su palle ginnastica stampa.

1.  Concentrarsi Accepted sull'avambraccio, premiamo la palla tra le gambe. Sollevare le gambe piegate a raddrizzare palla e gambe bend - 8-16 volte.
2.  Posizione non cambia di partenza, la gamba si raddrizza con fytbolom, fare la rotazione, torsione a sinistra ea destra, mentre le gambe sono sollevate a 45 dal pavimento.
3.  Fare un secondo approccio al primo esercizio - 8-16 volte.
4.  Fare un secondo approccio arricciata.
5.  Diminuisce la palla sul pavimento, mettere i piedi sopra della palla in una forma piegata. Mani dietro la testa e fare ups Corps - 8-16 volte.
6.  Senza cambiare la posizione di partenza, fare piani di corpo torsione - 8-16 volte.
7.  Fare un secondo approccio di esercitare 5.
8.  Fare un secondo approccio di esercitare 6.
9.  Piedi sulla palla, sollevare glutei, concentrandosi sulle braccia diritte. Posizione registrata. Eliminazione, sollevare glutei e allo stesso tempo, sollevare la gamba sinistra. Registrato a disposizione abbassato prima tappa, poi i glutei. Ripetere con il piede giusto.
10.  Tenere la palla tra le gambe dritte, fare ups in posizione verticale - 8-16 volte.
11.  Ripetete lo stesso esercizio, ma dopo aver ottenuto la palla in piedi, intercettando le sue mani, e mettere giù la testa. Per sollevare i piedi - la palla tornare alla posizione originale.
12.  Piede sinistro in posizione verticale, mano nella mano, lungo le gambe con la sfera a sinistra, poi a destra - 8-16 volte.
13.  Piedi, da restituire in posizione verticale ed eseguire torsioni - 8-16 volte.
14.  Sdraiati sul lato, premiamo la palla tra i piedi, sollevare le gambe - 8-16 volte.
15.  Piedi detenuti in aria, eseguire Downs piedi in avanti - 8-16 volte.
16.  Piedi, da restituire alla sua posizione originale, è stato detenuto in aria per 10 secondi.
17.  Cambiare direzione e ripetere tutti i 14 esercizi su l'altro piede.

 Porridge grigio perla con di consistenza tenera e un menù obbligatorio sapore neutro ogni bambino

 Colore invisibile, consistenza viscosa, nessun odore caratteristico ... sorridere piastra con avena porridge, si deve davvero amare. Purtroppo, la sensazione non è sempre un occhio.

 Il delicato aspetto del prodotto è simile a English Nature, vernice opaca, ma se si guarda da vicino, gli occhi non si strappi. Il compito dei genitori - per aprire il fascino bambino farina d'avena. Dopo tutte le qualità utili di polenta, ha detto Ippocrate.

 Posizione non importa

 La tendenza a trovare scorciatoie per ogni concetto, non sono risparmiati e cucina. Farina d'avena? La sua costante e metodicamente messo al quarto posto. Dopo grano saraceno argento e bronzo sono per il riso e mais. Raggruppati tali cereali in base alla loro composizione in assenza di componenti speciali - Glutine. Pertanto, questo trio chiamato senza glutine. Anche se questo è il glutine - niente come proteine ​​vegetali. E ha una massa di proprietà utili. Un effetto collaterale di esso per corpo del bambino può essere espressa nelle reazioni allergiche. Ma non tutti i bambini.

 In cereali glutine è. Ciò significa che disordine ancora un piccolo potenziale allergenico, ma anche la maggiore beneficio. E se si parla di titoli, quindi nessun altro così perfettamente combinati senza appello valido "Sir". Polenta Noble può entrare nel menu sono bambino sette mesi. Colui che si nutre miscela, un mese prima. Fate attenzione, come per qualsiasi nuovo prodotto. Inizia la giornata con un cucchiaio. Sera selezionata, se la reazione del bambino di farina d'avena.

 Una splendida giornata buon inizio

 Per inciso, non ci vorrà iniziare la giornata con farina d'avena giustificato da molti nutrizionisti.

•  Porridge si riferisce agli alimenti digeribili. In breve, satura velocemente e in modo permanente. All'ora di pranzo la fame non preoccuparsi.

•  Inoltre, la struttura di avena è che non richiede il tratto digestivo sforzo titanico per digerire. Ma dopo che il corpo che dorme solo bisogno di qualcosa di facile. Tra l'altro, cappotti pasticcio tristi della parete dello stomaco e quindi aiuta a prevenire gastrite.

•  Il prodotto è ricca di fibre (la più di altri cereali, ed è molto più tenero). Non è un segreto che è necessario per la vita di cellulosa batteri benefici dell'intestino, cioè avena protegge anche il bambino da disbiosi.

•  Zucchero polenta morbida, che è cibo per la materia grigia del cervello. Ciò significa che la colazione avena, il bambino sarebbe meglio accettare ed elaborare le informazioni.

•  Il sistema immunitario è rafforzato anche attraverso la colazione in stile inglese. Dopo porridge - è un insieme di oligoelementi (zinco, rame, potassio, fluoro, iodio). Essi sono coinvolti nel metabolismo. Come vitamine, ampiamente rappresentato nel prodotto.
  

  
   Essi sono necessari per il normale funzionamento del sistema nervoso.

 Varietà di farina d'avena

 Caratteristica di farina d'avena può essere chiamato la sua "diversità". Ci sono varie opzioni per l'elaborazione.

 Cereali integrali

 La tecnologia di questo prodotto. Inutile grano è separato dal guscio (che è molto più difficile da fare che con riso e grano saraceno) e parte commestibile poi cotto a vapore. Tale confusione più utile. Ma è difficile preparare: a bagno per molto tempo ... e cuocere e sapore specifico.

 Cereali

 Parte commestibile del chicco, senza guscio di passare attraverso una macchina che il suo mash. Sembra che alcuni fiocchi d'avena di spessore. È ancora possibile beneficiare cereali integrali. Tuttavia cuocere abbastanza circa 3 minuti. Benefici simbiosi Piacevoli e facilità di preparazione.

 Fiocchi

 Caratteristica di prodotto che i cereali integrali non sono solo in fase di riscaldamento, ma è anche il trattamento termico. Il risultato è la più bella fiocchi, che sono piuttosto versare acqua bollente. Un effetto collaterale di questo affetto - la perdita di sostanze nutritive attraverso il trattamento termico.

 Farina d'avena

 Al vapore, cereali essiccati vengono puliti alla fine. A parti commestibili derivati ​​trasformati in farina. È riconosciuto che cottura con molto più utile. Inoltre, il bambino apprezzare le dolci dolci sapore di farina d'avena.

 Kombinatornist Importante

 Caratteristica avena nel fatto che si fonde con qualsiasi prodotto. La dolcezza di esso è non inferiore al gusto salato, perché il porridge come guarnizione per la carne o pesce, ovviamente buono. L'unica domanda che preferiscono bambino.

•  Cook farina d'avena con latte significa aumentare la sua tenerezza. Se il supplemento aroma naturale di vaniglia, il bambino sarà felice con la mattina ... dessert.

•  Si sposa bene con frutta secca e cereali. Naturalmente, uvetta e albicocche secche devono zaparyty prima combinata con porridge. Zucchero in questo caso non è necessario aggiungere o sarà stucchevole.

•  Farina d'avena armonico con il formaggio. Tuttavia, come per la carne di luce o al forno souffle salmone. In questo caso, è necessario arricchire il sapore fetta di burro. Ottenere una deliziosa fusione di cucina inglese e francese.

•  Non trascurare e sano farina d'avena brodo. A differenza di riso, che mira a frenare indigestione, farina d'avena normalizza tutti i processi in generale. Gonfiore, perdita di appetito, nausea - tutto questo sarà dimenticato in un paio di settimane, come la farina d'avena brodo perfettamente ochischaetorhanizm di tossine.

•  Nel complesso, la farina d'avena - cibo per tutte le occasioni. Tuttavia, questo prodotto è un avvertimento che deve essere considerato. Prima lungo viaggio escludere farina d'avena meglio perché ha un lieve effetto lassativo. Ma vogliamo sorprendere la strada era proprio bello!

 Dieta psicologica funziona a meraviglia come influenzare l'essenza del problema. Che cosa è e come abituarsi alla corretta comportamento alimentare, raccontare il nostro articolo.

 L'essenza della dieta psicologica

 Alti e bassi nella nostra vita e spesso denotato nella figura - abbiamo semplicemente "afferra problema," nemmeno senso che le difficoltà attuali di aggiungere una nuova. Dieta psicologica rende ripensare il loro atteggiamento a questo metodo compiacimento.

 Causa ed effetto

 Tra gli psicologi, c'è una cosa come una risposta non-specifica allo stress. Stato instabile della vita influisce sulla nostra capacità di comprendere la portata del cibo - non ci siamo accorti solo fermiamo saturazione offensivo ma sbaglia la fame fame fisiologica "psicologico". A causa di questo "strano" reazioni allo stress e apparire depositi di grasso in eccesso. Inutile ricordare che questo non risolve il problema, ma piuttosto migliora, aggiungendo anche un profondo senso di colpa e costringendo ancora una volta dare una promessa di riforma.

 Le principali regole di dieta psicologica

 Dieta psicologica implica il controllo completo su di loro stato emotivo. Seguendo le regole di questa tecnica, è necessario imparare a superare lo stress psicologico e frenare la fame. Per raggiungere l'armonia dovrebbe godere il sapore e l'odore del cibo (anche la fresca e insapore).

 E 'importante infondere la capacità di riconoscere diverse combinazioni di sapori - ciò contribuirà a ridurre in modo significativo il tasso di assorbimento del cibo.

 In un impeto emotivo rifiutare escursione alla cucina. Anche sentire un forte senso di fame, soprattutto placare "tempesta". Questo aiuterà alcune pratiche yoga e di respirazione. È inoltre possibile utilizzare un metodo semplice - la fame psicologico subito dopo il bere lentamente un bicchiere d'acqua o tisane.

 Non si può rinviare la risoluzione bespokoyaschey hanno problemi in futuro - di stress rapidamente "radici" e sbarazzarsi di esso entro e non è facile.

 Se vi mantenete di andare in cucina non è riuscita, provare a limitare la "goccia" facile - mettere su un piatto di una piccola porzione di prelibatezze e assaporare il gusto organizzerà ogni pezzo di cibo in bocca e masticare a fondo. Dopo un pasto, in ogni caso, non provare la colpa - questo porterà ad un nuovo ciclo di fame psicologica. E 'meglio fare il giorno della dimissione o godere di un allenamento intenso.

 La regola è quella di sedersi a tavola proprio in un momento in cui anche il porridge magra infuria appetito.

 Dieta psicologica non consente di recuperare e aiutare a controllare le proprie emozioni. Vi auguriamo il successo nel padroneggiare le basi di esso!

 Fonte: http://slimdown.ru

 I vantaggi di avena la nostra comprovata non solo la scienza, ma anche esperienza di vita di milioni di persone. Non tutti sanno che per mantenere il corpo in buona forma ha bisogno di mangiare i cibi giusti. Così, farina d'avena - il meglio che si può trovare con in questa situazione.

 Medici e nutrizionisti di tutto il mondo ritengono che la dieta umana quotidiana dovrebbe essere presente la farina d'avena che ha effetti benefici sulla salute di adulti e bambini.
 Scienziati provenienti da Finlandia scientificamente confermato che i bambini che utilizzano farina d'avena ogni giorno, due volte meno probabilità di rischio di asma rispetto ai bambini nella dieta non sono presenti questo pasticcio.

 Se una giovane madre vuole ridurre la probabilità di sviluppare l'asma del bambino, allora dovrebbe nutrire il porridge bambino farina d'avena da cinque mesi.
 Farina d'avena è utile per gli adulti.

 L'uso quotidiano per la colazione abbassa il colesterolo cattivo del dieci per cento.
 Avena come i pesci, migliora e stimola il sistema immunitario, ha proprietà anti-infiammatorie.

 Beh, semplice e versatile farina d'avena ricetta ogni giorno ..

 Ricetta farina d'avena con latte o acqua (utile):

1.  Se la farina d'avena grezzo, quindi prima della cottura è consigliabile sciacquarlo sotto l'acqua corrente fredda.
2.  Ora mettere avena in un contenitore metallico (vaso o ciotola ferro).
3.  Versare avena con acqua (latte) in un rapporto di 1, 5 tazze di acqua (latte) 1 tazza avena.
4.  Condire con sale, se lo si desidera, aggiungere un po 'di zucchero.
5.  Portare a ebollizione, ridurre il gas, mescolando continuamente e cucinare il porridge per 5-7 minuti.
6.  Servire con un burro fetta lattina e una fetta di pane.

 Gustoso e buona salute!

 Oggi, l'obesità è un problema globale, che prospera intero settore, tra cui vari dimagrimento, speciali alimenti a basso contenuto di grassi, integratori alimentari, e, tutti i tipi di diete, fitness, ecc Nel frattempo, tutti questi strumenti offrono al massimo un risultato temporaneo. Dopo la dieta, come ad esempio l'eccesso di peso può essere ridotto, ma tornò presto ai loro punti di riferimento.

 Perché questo?

 Il fatto che tutto il dimagrimento elencato sopra alle prese proprio con l'inchiesta del problema - con il peso più in eccesso, ma non elimina le cause. Il motivo è lo stesso che il 90% terapisti find e nutrizionisti si trova nel subconscio. Sovrappeso - una conseguenza di eccesso di cibo (per mancanza di movimento, che oggi soffre la maggior parte delle persone, le calorie in eccesso rapidamente trasformarsi in chili di troppo) e mangiare troppo l'uomo fa il suo subconscio.

 Che tipo di ragioni che inducono la gente a mangiare di più di quello di cui hanno bisogno?

 I motivi sono spesso emozioni e sentimenti negativi: la noia, la solitudine, la paura, l'insicurezza, scarsa autostima, risentimento, ecc .. Il cibo particolarmente gustoso, grassi e dolci, tende a ridurre le emozioni negative. Naturalmente, solo il tempo. Ma ora basta. Il corpo si abitua in fretta a questo sollievo temporaneo e comincia a chiedere cibo ogni volta che è giusta causa per le emozioni negative. Si scopre che la maggior parte la gente si abitua a cogliere lo stress alimentare.

 Ma quei chili in più che derivano da questa abitudine si accumulano rapidamente diventano essi stessi una fonte di stress. Un circolo vizioso.

 Se in sovrappeso - una lunga problema dell'uomo, poi nel suo subconscio saldamente posò immagine di se stesso come una persona completa. Subconscious considerano in sovrappeso come protezione e cibo come una zona di comfort. Spiegare cosa subconscio impossibile, si può riconfigurare solo. Così, quando si è su un livello cosciente decide di perdere peso, subconscio comincia a ostacolare in ogni modo (è per questo che è così difficile da dieta, indulgere in cibo, etc.).
 Per cambiare la situazione, è necessario prima affrontare le emozioni negative e riprogrammare le loro menti. Questo richiede un aiuto psicologico, in quanto le persone non sono sempre molto consapevoli del fatto che fa un sacco è che i problemi interni sono la spinta per questo. Nella consulenza psicologo si occuperà non solo di conflitti interni, ma anche insegnare come si può riprogrammare la mente di cambiare il modo usuale di pieno diritto all'immagine sottile sano e felice. Ma psicologo può dare solo un consiglio. lavorare sul subconscio hanno ciascuno il proprio. Sebbene questo lavoro è che, in rezultaate non solo perdere peso, ma anche migliora significativamente lo stato emotivo che invariabilmente causano e il miglioramento della vita.

 Raggiungere la pulizia del corpo Ci sono diversi modi, uno dei quali è una dieta di riso, che aiuta anche a sbarazzarsi di chili di troppo.
 Varianti di questa dieta è offerto diverse opzioni, ma consideriamo solo due di loro.
 La condizione principale dieta non è solo mangiare il riso, ma deve ancora essere cotti senza sale e aggiungere le spezie ed uso consigliato di riso non trattati.

 Essa si è posta su ciò che il cibo richiederà qualche forza di volontà, quindi siate pazienti.
 La prima delle opzioni offerte coinvolge dieta, progettato per due settimane.

 In primo luogo è necessario prendere quattro piccoli contenitori possono essere gli occhiali, e riempire ciascuno con due cucchiai di riso, il golfo di acqua bollita fredda.
 Ora il riso dovrebbe essere definito per lo stoccaggio in un luogo fresco per i cereali non zakysla, pur non dimenticando la variazione giornaliera in acqua.
 Dopo tre giorni, cioè il quarto giorno, si dovrebbe prendere una foto di un serbatoio, sciacquarlo e cucinare senza sale aggiunto e mangiare.
 Dopo questo pasto non deve mangiare per due ore e liberato capacità ammollo un altro lotto di riso crudo.

 Il giorno successivo, cuocere riso nel secondo serbatoio, il resto, come nel giorno precedente, e quindi tutta la dieta di due settimane.
 Come per gli altri cibi che mangiamo durante il giorno, è usuale la vostra dieta, ma deve essere escluso dal grassa menu e piatti piccanti, che ostacolano il processo di pulizia.

 Ma la seconda versione della dieta riso, che è solido, esso appartiene alla categoria delle diete espresse perché permette di risolvere rapidamente il problema del peso in eccesso.
 Tale dieta non può essere lungo, che significa che può durare da uno a tre giorni.
 Si può usare come un giorno di digiuno una volta a settimana, ma se si praticare questa dieta rigida tre giorni, poi farlo non più di una volta al mese.
 Giudicate voi stessi.

 Far bollire un bicchiere di riso senza aggiungere sale e spezie, come nella versione precedente, mangiare tutto il giorno, si può bere succo di mela.
 Se la fame è insopportabile, si può prendere un ulteriore 2-3 mele, verde è meglio.
 Si può anche mangiare riso bollito è lo stesso in qualsiasi quantità, ma dovrebbe bere tisane o tè verde, che aiuta ad eliminare le tossine.

 I piatti a base di cereali erano sul tavolo in esseri umani per un lungo periodo di tempo, ma di recente è diventato soprattutto farina d'avena ?? Popolarità - composto di muesli. Quali sono i vantaggi di farina d'avena?

 Descrizione

 Avena - una pianta erbacea annuale appartenente alla famiglia dei cereali. Piante staminali è una cannuccia con un diametro di 3-6 mm, raccolte in spighe di fiori. Fruit Avena - cereali, avvolto squame coriacee floreali. Ci sono circa 40 specie di piante, molte delle quali cresce in Eurasia, in paesi con climi temperati. L'avena è una produzione importante e in Russia, Canada, Polonia e Finlandia.

 Patria della pianta - Mongolia e nord-est della Cina. L'avena è considerata una delle colture più antiche, coltivati ​​uomo. Le proprietà curative della pianta era conosciuto nell'antica Grecia - un decotto di Ippocrate cereali consiglia di bere pulita e rafforzare il corpo indebolito. Essere introdotto in Gran Bretagna da Roma, l'avena, fin dal XII secolo, è stato utilizzato per la farina d'avena, che più tardi divenne il piatto nazionale britannico di cottura. È stato a lungo l'avena e slavi utilizzati, producendo con i suoi chicchi d'avena - farina d'avena per la cottura e cereali.

 Il tipo più frequente di erba in fattoria - semina avena o avena al solito. Dai semi di piante fare farina d'avena, farina e farina d'avena. Per la produzione di grani di cibo grani avena subiscono un trattamento speciale - peeling, vapore e macinazione. In diversi tipi disponibili in commercio di cereali, schiacciato, e nedroblenaya laminazione differenti tecniche di produzione. Con laminazione cereali di avena rendono avena (porridge), che sono molto utili per la preparazione di porridge, in quanto non richiedono lunga cottura.

 In cucina grano avena viene utilizzato non solo per i cereali da cucina, ma anche zuppe, dolci e bevande. Farina di avena usato per cuocere i biscotti, torte d'avena e frittelle. Con nedroblenoyi cereali porridge cotti, aggiungere che come ripieno nelle zuppe. Un bisogno farina d'avena diviso per cucinare minestre alimentari mucose, latte e zuppe, puree. Con cereali cucinare molto sano budino di farina d'avena. Questo cereale è aggiunto qualche birra, dando loro sapori particolari. Ma tutto il tempo piatto preferito hostess - farina d'avena. Quasi non hanno bisogno di preparare - piuttosto versare acqua calda, latte o succo di frutta. Leggermente fritto in fiocchi forno può essere mangiato senza aggiungere liquido. Fiocchi con additivi vari frutta e noci (cereali) - colazione eccellente per bambini e adulti.

 Composizione

 Secondo l'USDA Nutrient Database 100 gr. fiocchi di avena secco (farina d'avena) contiene:

•  Acqua - 10.37 g
•  Proteine ​​- 12.72 g
•  Fat - 6,25 g
•  Carboidrati - 57.55 g
•  La fibra alimentare - 10g
•  Ash - 3.1 g

 Vitamine:

•  Vitamina A (retinolo) - 1.072 mg
•  La vitamina B1 (tiamina) - 2.05 mg
•  La vitamina B2 (riboflavina) - 1,2 mg
•  Niacina (vitamina B3 o PP) - 16,55 mg
•  La vitamina B5 (acido pantotenico) - 1,1 mg
•  L'acido folico (vitamina B9) - 286 mg
•  Vitamina C (acido ascorbico) - 0 mg
•  Vitamina E (tocoferolo) - 0,47 mg
•  La vitamina K (fyllohynon) - 1,9 mg
•  Colina - 40.6 mg

 Macro:

•  Potassio - 359 mg
•  Calcio - 352 mg
•  Magnesio - 138 mg
•  Sodio - 278 mg
•  Fosforo - 424 mg

 Oligoelementi:

•  Ferro - 29.27 mg
•  Manganese - 2.92 mg
•  Copper - 0,374 mg
•  Zinco - 3.54 mg
•  Selenio - 26.8 mg

 Caloria

 A 100 grammi di avena contiene in media circa 375 calorie.

 I vantaggi di avena

 In farina d'avena contiene antiossidanti naturali che aumentano la resistenza del corpo alle influenze ambientali avverse. Il calcio e fosforo nella composizione di avena necessari per lo sviluppo del sistema scheletrico umano, e una grande quantità di ferro making porridge di alimento utile per la prevenzione di anemia.

 I piatti includono l'avena alla dieta, come si può facilmente assorbiti dal corpo. I semi di questo cereale contiene un enzima che aiuta la ripartizione dei carboidrati e sostanze chiamate tierostitiny che contribuiscono al normale funzionamento della ghiandola tiroidea.

 Avena ha un effetto benefico sul tratto gastrointestinale dell'uomo. Particolarmente utile per minestre con avena frammentato - hanno effetto antinfiammatorio ed avvolgente sulla mucosa gastrica. I piatti includono farina d'avena dieta per gastrite e ulcera gastrica. Ottima per digestione considerata rara farina d'avena e cereali fiocchi di "Hercules".

 Una bevanda a base di avena grano intero consigliata bevanda per le persone indebolite dalla malattia, per sostenere le forze di esaurimento nervoso e l'insonnia.

 Farina d'avena budino e porridge "Hercules", utile per la stitichezza - questi piatti offrono delicato effetto lassativo.

 Nutrizionisti consigliano di mangiare farina d'avena al mattino - è facile e allo stesso tempo nutriente piatto è la colazione perfetta.

 Controindicazione

 Avena pasto e sono controindicati in insufficienza renale e cardiaca, così come nel caso di ipersensibilità ai componenti del grano.