�Molte donne credono che�migliorare la forma del seno�� possibile utilizzare solo la chirurgia plastica. In realt� questo non � vero. Per ottenere la forma del seno ideale utilizzando esercizio.

�Come risultato di normale rafforzamento petto esercizio muscolare, migliorare la circolazione del sangue e tessuto satura di ossigeno. Seno diventa ottima forma e non avr� bisogno di pensare a chirurgia plastica.

�Esercizi per Seno: qualche teoria

�Nella maggior parte dei casi, le donne non sono facilmente come uomini sono in grado di mantenere il tono dei muscoli pettorali. Donne TORACE meno sviluppato. Ci sono molti diversi esercizi per rafforzare i muscoli del torace. Questo esercizio con manubri e l'esercizio su una panca inclinata, e l'esercizio su fitball ...

�In ogni formazione � molto importante warm-up e stretching i muscoli che ottengono il carico durante l'allenamento. Ricordate sempre questa regola e non violare. Durante�esercizi per il petto�muscoli di lavoro della parte superiore del torace, muscoli profondi della parte superiore del torace, e muscoli pettorali che sostengono il seno muscoli clavicolare. Questi semplici esercizi per perdere peso del seno non solo perdere il grasso in questa zona, ma anche stringere la pelle.

�Esercizi per il petto. Complesso efficace

�1. Push-up - � uno dei migliori esercizi per il petto, che pu� essere fatto in casa. Idealmente dovrebbe spingere-ups venti volte, ma una volta che hai � improbabile riuscire perch� vidzhymaytesya si pu�.

�Se non � possibile fare flessioni a terra, iniziare con flessioni contro il muro. Durante l'esercizio l'onere principale dovrebbe cadere esattamente sui muscoli pettorali, se non ti senti cambia la distanza dalla parete.

�2. Diventa il muro e spingerlo indietro. In questo esercizio i muscoli lavorare esclusivamente pettorali. Pinch palme insieme davanti al petto, come in preghiera. Will premere i palmi delle mani uno contro l'altro con abbastanza sforzo e sentire la tensione nei muscoli pettorali. Contare fino a dieci, rilassarsi. Ripetere l'esercizio per la comparsa di affaticamento.

�3. Lie sul pavimento e allarg� le mani a parte. Per l'ispirazione con i muscoli del braccio tensione provare a disegnare�petto. Rilassarsi e respirare. Fare esercizio quindici volte.

�4. Per questo esercizio � necessario manubri se non, quindi utilizzare bottiglie di plastica. Prendete un manubrio, si trovano sul pavimento e mettere le mani vicino al petto. Sollevare i manubri verso l'alto, parte bassa della schiena e sollevare immediatamente. Petto con tesa. Manubri dovrebbero aumentare di otto volte, e il tempo di settimo e ottavo devono essere eseguiti con il lavoro notevole. Se si pu� facilmente sollevare pesi pi� volte, il peso dovrebbe essere aumentato se non si pu� fare otto regimi, poi ridurre manubri del peso.

 Mani Esercizio dimagranti consigliato per coloro che non possono far fronte con i muscoli flaccidi delle braccia e forma sgraziata. Fare esercizi per perdere peso mani 4 volte a settimana, in un paio di mesi si noterà positivo - mani diventano sofisticati e muscoli - podtyanutee.

 Avvio eseguire esercizi per perdere peso è necessario mani con caldo - così i muscoli preparati per un carico più forte. Come un vestito di warm-up esercizi aerobici e muove le braccia e colpi di scena shell. Tutto il corpo, non solo le mani dovrebbe riscaldarsi ed essere pronti per l'allenamento. Insieme a questo si può fare esercizi di petto per la perdita di peso, che si possono trovare anche sul nostro sito web.

 Esercizio numero 1

 Selezionare qualsiasi divano a casa e appoggiarsi sulle mani. Le palme devono essere inviati a voi. Le gambe si basano i calzini del pavimento. Seguire i movimenti come se spremitura. Il bacino non dovrebbero respingere indietro, il tuo corpo deve formare una linea continua.

 L'onere principale dovrebbe essere rivolta ai muscoli delle braccia. Effettuare 15-20 ripetizioni se potete - 30.

 Esercizio numero 2

 Per questo esercizio è necessario manubri non pesanti, in forma di peso 1-1.5kh. Stai dritto e prendere in mano i pesi. Spremere i gomiti e spingerli al petto. Fate come molte ripetizioni.

 Esercizio numero 3

 Esecuzione in piedi con manubri in mano. Alza le mani con la ponderazione, si prega di creare il loro capo. Massima mano marcio e si sentono i muscoli tesi delle mani e degli avambracci. Immergere le mani e fare 10-15 ripetizioni.

 Esercizio numero 4

 Esecuzione e in piedi. Nelle mani sui manubri di peso 1.5kh. Per l'ispirazione, allargò le mani a parte, sollevandoli fino a livello della spalla. In espirazione, ritorno all'originale. Effettuare 20-30 ripetizioni.

 Per tutti gli esercizi volti a mani dimagranti, si prende pesa non pesanti perché pesi di guadagno di peso portano alla crescita muscolare e non per distruggere il grasso.

 Non è un segreto che oggi molte donne hanno cominciato a concentrarsi maggiormente sulla sua figura. E, naturalmente, il numero di clienti centri fitness e palestre. Ma non necessariamente in fretta di acquistare un abbonamento e percorrersi allenamenti noiosi. Non c'è bisogno di sedersi su una dieta rigorosa e indulgere in tutto ciò, solo per mantenere una buona forma e corpo elastico. In tutto quello che dovete sapere la portata e mantenersi in forma e in grado di essere a casa con l'esercizio fisico semplice ma regolare.

 Molte donne sognano di natiche elastiche e tese, vogliono far sembrare ingombrante e bello. Questo non è difficile da ottenere con una speciale serie di esercizi per glutei aumento, che dovrebbe essere fatto regolarmente ogni due giorni per soli 15 minuti. Risultato Noterete appena un mese. I vostri glutei diventano più arrotondata, tonica ed elastica.

 Fare esercizi per glutei aumento, utilizzare manubri. Per ulteriore carico molto adatto peso speciale per i piedi, che vengono venduti in molti negozi sportivi. Manubri non prendono troppo pesante, 1, 5 - 2, 5 kg ciascuno.

 Il primo esercizio per glutei aumento

 Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, braccia con manubri all'altezza del petto, i piedi alla larghezza delle spalle. Mani con manubri tirare avanti contemporaneamente gettare piede posteriore. Raddrizzare gamba e le mani completamente, tirando in una linea retta orizzontale.

 Ritorna alla posizione di partenza. Inoltre, ripetere con l'altra gamba. Fare questo esercizio 10 volte, prendere il vostro tempo, fare rallentatore, mantenere l'equilibrio.

 Il secondo esercizio per glutei aumento

 Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, gambe organizzare in modo che può essere conveniente per sedersi comodamente con la schiena dritta, braccia con manubri piegate ai gomiti a livello del torace. Lentamente tozzo di modo che i glutei toccato tacchi e polpacci cosce toccato. La schiena deve essere perfettamente diritto, o si può ottenere da bordo campo. Squat e salire lentamente alla posizione di partenza senza fermarsi per 10 volte, poi peredohnite e prendere altri 4 gruppi di 10 squat. Squat simili dimagrimento stomaco è anche molto efficace.

 Il terzo esercizio per glutei aumento

 Posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle, manubri pressati alle spalle. Fate affondi in avanti. Passo piede destro in avanti per la gamba piegata al ginocchio a 90 gradi. La gamba sinistra questa volta piegata di 90 gradi e le questioni di genere, ma poggia su di essa. Ritorna alla posizione di partenza, spingendo il piede destro a rullo in avanti. Osserva bilanciare e garantire che il retro era liscia. Fare affondi a sua volta prima a destra, poi a sinistra piedi. Questo esercizio può essere fatto 1 o 2 volte a settimana per 5 volte ogni gamba.

 Facendo questi semplici ma molto efficace esercizi per glutei aumentoFate i glutei veramente perfetto.

 Un sacco di persone nella nostra società vorrebbe aumentare la tua altezza. E non era che il successo e ancora più bello è considerato persone alte, e quella piccola statura può portare notevoli inconvenienti vita e causare disturbi nervosi e persino depressione. Non prendere immediatamente antidepressivi, come la fluoxetina - perdere peso e guadagnare un po 'di centimetri in più di altezza vi aiuterà esercizio.

 Gli scienziati e gli esperti hanno sviluppato la cosiddetta forma fisica esercizi per aumentare la crescita. Si ritiene che una persona cresce naturalmente a 25 anni. Esercizi per aumentare la crescita può "crescere" di 2-3 cm al mese, anche dopo questa età.

 Esercizio numero 1

 In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, testa di aggancio mani sopra al castello. Tutto il corpo allungare fino, contando solo sulla punta dei piedi. Ripetere 10-12 volte.

 Esercizio numero 2

 La posizione eretta originaria. Piedi alla larghezza posto a parte. Eseguire 10-12 corpo si inclina in avanti, cercando di ottenere il suo piano le dita.

 Esercizio numero 3

 La posizione eretta originaria. Provate a piegare indietro e ottenere la vostra dita dito. L'esercizio fisico è molto pesante e non credo che la prima volta che si avrà successo. Prohynaytesya l'angolo massimo possibile per voi 5-10 volte.

 Esercizio numero 4

 Le gambe sono messi insieme. Eseguire inclinare il busto in avanti, cercando di toccare il ginocchio sulla fronte. Ripetere 10-15 volte.

 Esercizio numero 5

 Seduto sul pavimento, gambe estese in avanti, tacchi. Seguire tilt corps in avanti, cercando di ottenere le dita dei piedi.

 Esercizio numero 6

 Sdraiato sulla pancia, gambe e afferrare le mani in questa posizione trascinare verso l'alto. La testa e il mento in questo momento come il più dotto. Seguire per 2-3 minuti.

 Esercizi per aumentare la crescita è possibile eseguire sulla barra, basta povysivshy 3-4 minuti. Tuttavia, fare esercizi per aumentare la crescita dovrebbe regolarmente, quindi il risultato non sarà molto tempo a venire.

 Prima di iniziare a prendere misure attive per la perdita di peso e l'acquisizione di forme ideali, è necessario sapere quanti chili si supplementare. Ciò solleva la questione "Come calcolare il peso ideale?". In realtà, il concetto di "ideale" per ogni persona sarà puramente individuale, qualcuno abbastanza largo e pesante osso, e qualcuno appena nato con costituzione astenico. Oggi, tuttavia, decideremo su come calcolare il peso ideale, e prendere in considerazione alcuni metodi comuni.

 Diversi metodi di calcolo del peso

 Il modo più semplice e più comune per determinare il vostro peso ideale è la formula: l'altezza in centimetri - 110 = peso ideale in chilogrammi. Tuttavia, questa formula ignora completamente la costituzione e le caratteristiche possono essere fonte di confusione.

 Un metodo più accurato è considerato un peso sull'indice di peso corporeo (TVN). Per il calcolo della tua altezza in metri al quadrato ridotto (se la crescita 1.7m, deve essere 1.7 x 1.7 = 2.89), quindi il peso in chilogrammi diviso per il numero risultante (se il peso è di 70 kg, è necessario 70 / 2,89 = 24).

 Si è scoperto molto conveniente, in quanto si ritiene che il peso normale varia 19-26 se IWT dal 26 al 30 - il peso è considerato eccessivo, e se più di 30 - soffre di gravi problemi di salute associati con l'obesità. Per semplificare i calcoli utilizzando un BMI calculator on-line sul nostro sito web.

 Calcolare il valore esatto del peso ideale è possibile utilizzando la seguente formula. Misurare la circonferenza media al capezzolo del seno (prima misurare la circonferenza inspirazione e poi espirate e prendere la media), poi moltiplicare il risultato per l'altezza in centimetri e dividere la cifra risultante da 240. Questo sarà il vostro peso ideale in chilogrammi.

 Ora che sapete un paio di modi per calcolare il peso e sapere che cosa vale la pena lottare. Siate audaci!

 Ginnastica mattutina fa un grande impatto sulla salute e la bellezza. Con esercizi di mattina è possibile mantenere un'ottima forma fisica, ottenere allegria e buon umore, e aumentare l'efficienza.

 Eseguire esercizi di mattina dovrebbe essere a pochi minuti dopo il risveglio a stomaco vuoto. Se siete troppo pigri o voi stessi non si sente molto bene, si può fare esercizi di mattina senza nemmeno alzarsi dal letto.

 Un grande esercizi più di mattina che non sono necessari per avere un fabbisogno di istruttore e attrezzature speciali. Basti eseguire l'esercizio più di base come squat, pendenza, mani mahi giunti caldi e altri semplici esercizi. Il fatto che squat sono buoni per la figura, sa, probabilmente tutti, ma per qualche motivo non ha fretta di incontrare loro.

 Molto importante Mattina Esercizio per le persone che sono in sovrappeso. Tuttavia, per perdere peso, è necessario non eseguire esercizi di base ed esercizi speciali per la perdita di peso. Abbastanza per fare gli esercizi per pochi minuti, ma ogni giorno, e noterete subito un risultato positivo da questa mattina esercizi come la scomparsa di centimetri in più e chili.

 Così, l'importanza della ginnastica mattutina salute semplicemente enorme. Come fare correttamente ginnastica mattutina?

 Inizia gli esercizi più semplici che permettono di preparare il corpo per carichi pesanti. Dopo il riscaldamento dovrebbe passare ad un esercizio più intenso. Finisce con ginnastica mattutina calmare gli esercizi che rilassano i muscoli e ripristinare la respirazione.

 Esercizi per esercizi di mattina dovrebbe essere selezionato età guidato individualmente, condizione fisica e stato di salute. La prima volta è meglio effettuare esercizi calma, lentamente, in modo da non apparire dispnea. E 'meglio evitare bruschi movimenti, poiché ciò potrebbe danneggiare i tendini. La linea guida più importante nella scelta di esercizi per esercizi del mattino sono la sua condizione e la salute durante la ginnastica. Focus su i tuoi sentimenti.

 Molte persone sono infelici con il loro aspetto. La maggior parte difetti aspetto può mascherare cosmetici, abbigliamento, etc. Tuttavia, per alcune persone, i loro difetti sono un problema molto significativo. Ad esempio, la lunghezza delle gambe. Si crede che se una persona ha le gambe più corte standard generalmente accettati, non è come tutti gli altri. Al giorno d'oggi, è possibile allungare le gambe dell'operazione, ma è una procedura costosa che può avere conseguenze negative. Per aiutare in questa situazione può esercitare per allungare le gambe.

 Eseguire questi esercizi possono essere con il permesso del medico, come si può avere problemi di salute che non farà.

 Il primo esercizio che vi aiuterà allungare le gambe è in esecuzione. Eseguire migliore cross-country per rafforzare il carico sulle gambe. Run richiede almeno 30 minuti al giorno, alternando la carriera tagliente con piccoli trattini fare jogging. Eseguendo può aggiungere salti.

 Calzature adeguate, fitness (scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica - si sceglie) e dare risultati di regolarità.

 Dopo l'esecuzione di eseguire un esercizio che poco allungare i muscoli appena caricato. Prendete il seggiolone, piedi non dovrebbero toccare il pavimento. Aspetta ponderazione piedi, che possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi. Pesi peso dovrebbe essere da uno a tre chilogrammi. Sit in questa posizione dura circa mezz'ora. Così si allunga la gamba.

 Per quanto riguarda la ponderazione, poi si possono eseguire altri esercizi quali oscillazioni verso il basso o aumenti. Al fine di estendere le gambe si adattano perfettamente qualsiasi esercizi di stretching. Muscoli allungati riscaldati e meglio esposti di allungamento.

 Esercizi per allungare le gambe devono essere eseguiti regolarmente. Se si vuole ottenere un effetto visibile, è necessario spendere un sacco di tempo per allenarsi.

 Lemon Dieta & gt; un ottimo modo per purificare il corpo e perdita di peso. Il segreto della dieta è che la perdita di peso è usato limone.

 Proprietà limone eliminare le tossine e dei rifiuti da parte degli esperti del corpo ha portato, dopo una serie di studi. L'acido citrico contenuta in limoni, promuove la secrezione del succo gastrico ed effetti benefici sulla digestione e brucia il grasso, che porta alla perdita di peso. Dieta citrico non sono raccomandati per le persone con alta acidità, in modo da non danneggiare il corpo.

 Dieta offre un menu speciale, ma ci sono un prerequisito: ogni giorno si dovrebbe bere un bicchiere di bevanda al limone a stomaco vuoto. Bere ricetta per la perdita di peso: spremere il succo in un bicchiere con un limone e diluirlo con acqua bollita. Il restante buccia di limone può essere utilizzato per preparare vari piatti. Natershy su una grattugia, aggiungere una piccola quantità di insalate e zuppe e versare il succo di limone può, ad esempio, pesce alla griglia o pollo. Per effetto massimo di dieta dovrebbe semplicemente avere molto di più dei limoni in qualsiasi forma.

 Seguendo la dieta limone è consigliabile utilizzare una grande quantità di frutta e verdura, fresche e in forma di insalate. Cercate di non mangiare carne rossa, maiale o manzo, pollo meglio per sostituirlo. Esso dovrebbe astenersi dal mangiare alimenti che contengono carboidrati semplici come:

•  riso bianco (non lucidato sostituirlo)
•  pane bianco (potete usare pane di segale e pane di frumento)
•  patate,
•  mais,
•  zucchero contenenti prodotti.

 Dovrebbe mangiare ogni quattro ore, lentamente, masticare con cura il cibo.

 Dieta limone è ricco di vitamine e facilmente tollerati dall'organismo.

 Lemonade Diet

 Durante la dieta limonata non può seguire uno speciale menu prodotti ammessi lo stesso durante la dieta del limone, ma vi è la necessità di bere il succo di limone in un determinato dosaggio.

 Durata limonata dieta è di due settimane per il quale avete bisogno di bere succo di limone ogni giorno aumentare il suo numero. Ricordiamo succo di limone preparata dal succo di un limone spremuto in un bicchiere di acqua calda bollita.

 Il primo giorno si dovrebbe bere un bicchiere, due nel secondo, e così il sesto giorno, il giorno in cui bere sei bicchieri di succo di limone. Il settimo giorno è necessario diluire il succo di tre limoni spremuti con tre litri di acqua e aggiungere un cucchiaio di miele. Avanti in ordine decrescente ottavo giorno - sei bicchieri di succo di limone, e la tredicesima si beve un bicchiere. Nel quattordicesimo giorno della soluzione dieta bevanda limonata finale dei tre limoni e tre litri di acqua con il miele.

 Lemonade dieta per due settimane pulire in modo sicuro il corpo dalle tossine, normalizza il metabolismo e aiutare a perdere peso.

 Lemon-miele dieta

 Lemon-miele dieta permette di perdere due giorni due libra in sovrappeso.

 Questo tipo di dieta limone fornisce due giorni di completo rifiuto del cibo, e l'uso di un solo limone bere. Ricetta per bevanda al limone limone miele dieta è: succo misto di limoni 15 con 3 litri di acqua può, e aggiungere 50 g di miele. Limone bere calorico quasi pari a zero, che aiuta il corpo a spendere l'energia necessaria, utilizzando le proprie scorte. Di conseguenza, a perdere peso velocemente.

 Oggi un sacco di persone che cercano di perdere peso e sono utilizzati in molti modi. Tutti i tipi di dieta, esercizio fisico e il conteggio delle calorie - tutto quello che dovete sapere per cercare di sbarazzarsi di peso superfluo.

 Calorie

 Uno dei metodi esistenti di perdere peso è un semplice calcolo di calorie necessarie per perdere peso persona. Con tali calcoli matematici può anche mantenere il peso al valore desiderato, ma se si vuole recuperare anche senza danni per la salute.

 Come contare

 Volendo perdere peso, tutti dovrebbero sapere come contare le calorie per perdere peso in modo corretto. Per fare questo, il peso corporeo desiderato diviso per il tasso standard di 0, 453, e il risultato viene moltiplicato per 14, se i calcoli sono effettuati per le donne o 15 - Quando un uomo. E 'semplice. Il risultato di calcoli semplici - il numero di calorie che una persona deve consumare durante il giorno.

 Check-flow

 Volendo contare le calorie per perdere peso, tutti dovrebbero scoprire da soli che il loro consumo deve essere inferiore al consumo. Sì, le persone che lavorano in ufficio, sprecano circa 2.800 calorie durante il giorno, la donna più piccola - 2200. Contando l'apporto calorico approssimativa al giorno, si dovrebbe prendere in considerazione i costi e non si consumano più rilassato.

 calorie "vuote"

 Volendo calcolare le calorie per la perdita di peso, tutti dovrebbero sapere che esiste una cosa come "calorie vuote". Questo significa che queste sostanze vengono assorbite dal corpo, senza prendere con sé alcun vantaggio aggiuntivo. Ad esempio, in un bicchiere di spremuta d'arancia può contare, oltre a 112 calorie, e anche dose giornaliera di vitamina C ed altri minerali importanti per l'organismo.

 Un bicchiere di aranciata simile al solito ha circa 120 calorie, ma tutte queste sostanze sono vuote perché non portano alcun onere corpo più utile. Con questi esempi possono essere normale brodo di pollo e il brodo, cubetti di pollo cotte, etc.

 calorie "nascoste"

 Capire come contare le calorie per perdere peso, dobbiamo anche tener conto delle calorie nascoste. Prodotti simili implicita, sulla composizione di cui l'uomo conosce a fondo. Ad esempio, nessuno, tranne i dipendenti del ristorante, non è noto il contenuto calorico di un pasto. Inoltre, è impossibile contare correttamente il numero di elementi nel normale hot-dosi, acquistato in una stalla o biscotti mangiare durante le pause di lavoro. Spuntino così rapido e considerato nocivo, e anche la medicina come chiamato "cibo promiscuità". Tra l'altro, questo fenomeno è strettamente condannato dai nutrizionisti.

 Dati definitivi

 Calcola le calorie per la perdita di peso a qualsiasi persona in cantina. Tabelle dettagliate dei prodotti calorici sono facili da trovare, se desiderato, in base a questo si può anche pianificare la vostra dieta. Il vantaggio è che se si vuole non si può rinunciare a cibi preferiti. Ma gli amanti di cibi dolci o ricchi di amido sono molto tagliati vostra dieta, perché questi prodotti - il più ricco di calorie. Il più utili sono verdure e frutta come fresche e cotte. Qui si può soddisfare la vostra fame e non aumentare di peso in eccesso.

 L'odore di limone migliora l'umore e aumenta l'efficienza. Olio di limone aiuta con raffreddori e cellulite. Il succo di limone è bene rinfrescante e imbianca la pelle. Aiuta anche a perdere peso!

 Lemon è un bene per la cifra che ricco di acido citrico, che normalizza il metabolismo, aumenta la produzione di succhi gastrici, migliora la digestione e rompe i grassi. Pertanto, l'uso di succo di limone prima dei pasti riduce il pericolo per la sua figura, v. To. succo di limone neutralizza i grassi presenti negli alimenti.

 La possibilità di stabilire una digestione limone, eliminare le tossine e prodotti di scarto è molto importante nella perdita di peso, secondo nutrizionisti. Per la maggior parte dei nostri problemi con l'essere in sovrappeso è associato con l'incapacità del corpo di digerire completamente il cibo. Così, uscirne sostanze necessarie, compreso l'aiuto abbattere i grassi.

 Inoltre, grazie al buon lavoro del tratto gastrointestinale nel corpo non si accumulino tossine che inibiscono il metabolismo dei grassi e impediscono la combustione.

 Scorza di limone meno utile di succo di frutta. Ci sono sostanze speciali (pectina), che regolano i livelli di zucchero nel sangue, che segnala al corpo di fame. Pertanto, Se si mangia una buccia di limone, può opacizzare la fame a 4 ore. Un uso regolare è la prevenzione del diabete.

 Caratteristiche dieta

 Dieta limone è molto semplice, non è previsto che seguire un menu, considerare le calorie o misurare il numero di grammi di ciascun prodotto. Quando lei non ha voluto abbandonare la loro dieta tradizionale.

 Solo perché non modificare le abitudini alimentari, il vostro corpo non accetterà dieta limone come una situazione stressante. Anche non si sente la fame o la perdita di forza. Perché si continua a mangiare come prima. Anzi, La vitamina C, presente in alte dosi in limoni, aumentare l'immunità e l'energia di carica.

 Dieta Limone - una soluzione semplice, una sorta di integratori alimentari, ma si stanno producendo in proprio, così fiducioso nella sua naturalezza e sicurezza. Hai solo bisogno di aggiungere il succo di limone e acqua nella vostra dieta. Naturalmente, è desiderabile ridurre la quantità di dolci e alimenti amidacei per ottenere migliori risultati.

 Perdere peso su questa dieta è migliorando il metabolismo e "blocco" di lipidi (grassi dal cibo).

 Termini dieta

 Seguendo la dieta limone deve cercare di ridurre la quantità di carboidrati nella dieta e cibi amidacei (patate, pasta). Ma il grasso non si può controllare.

 Insieme con acqua di limone permesso altre bevande: caffè, tè, tisane, un po 'di alcool. Si ritiene che un bicchiere di vino secco (ma non più di un giorno) anche aumentare l'effetto di presa limoni.

 Acqua con limone da bere al mattino a stomaco vuoto. Naturalmente, quando il numero di limoni e bicchieri di acqua supera l'importo di tre pezzi, l'intero importo di limone bevanda elisir in un momento così difficile.

 In questo caso, bere almeno un bicchiere di un limone a stomaco vuoto, e l'altro durante il giorno prima di mangiare.

 Durante lo stomaco dieta del limone è configurato per funzionare in modo diverso, quindi è meglio non creare oneri inutili e mangiare regolarmente, spesso in piccole porzioni.

 Oltre all'acqua limone si consiglia di aggiungere un piatto polpa e la scorza di limone. Ad esempio, aggiungerli ad un'insalata o tagliare un limone in pesce caldo, carne può anche cospargere di limone.

 Dopo la dieta dovrebbe gradualmente tornare alla normale dieta. È opportuno estendere il limone in cibo e occasionalmente effettuare "Giorno limone", così come una dieta, limitare prodotti nocivi e iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua premette il succo di un limone.

 Dieta Menu

 Ci sono diversi tipi di diete limone. Classic e più lunga modo per perdere peso per i limoni offerti Teresa ?? Chong, dietista americano. Dr. Chong anche scritto un libro sui vantaggi e unicità di agrumi giallo, e il suo impatto positivo sul processo di perdita di peso.

 Professor offre una dieta di 17 giorni, durante il quale si dovrebbe bere acqua con succo di limone. Durante la perdita di peso in acqua limone può perdere fino a 15 chili.

 Il primo giorno dieta prende un bicchiere d'acqua e ha spremuto succo di un limone. Inoltre, il numero di bicchieri di acqua e limoni aumentato di uno ogni giorno fino al nono giorno, quando a bere 9 tazze di acqua con limone 9. Il 10 ° giorno dovrebbe perdere un limone e un bicchiere di acqua, che detengono la dieta in ordine inverso, e dopo 17 giorni di tempo per tornare a volume un bicchiere di succo di un limone.

 Alcuni dieta prodlyayut per un giorno, rendendo i 10 giorni di fame, e ridurre la quantità di acqua e limone su un inizio del giorno 11. In una giornata affamato preso tre litri vaso di acqua, che viene spremuto il succo di limone e tre, e questo si estende a bere tutto il giorno, senza più cibo e bevande non sono ammessi.

 Nonostante una lunga utilizzo frutta come aspro, Teresa ?? Chong ritiene che la sua dieta non farà male a nessuno. Al contrario, secondo il professore Chong, succo di limone appena eliminare tutti i problemi con il tratto gastrointestinale.

 I medici moderni non sono così sicuro di questo. Quindi chiedere astenersi da dieta del limone di persone con alta acidità di stomaco e di gravi malattie dell'apparato digerente e allergico agli agrumi.

 In generale, più forte la voglia di ascoltare se stessi. Vertigini, insonnia, bruciore di stomaco, dolore addominale è segnali del corpo che utilizzano grandi quantità di limoni non si adatta. Pertanto, la comparsa di questi sintomi su una dieta a rinunciare e tornare al vecchio cibo.

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 Quindi, hai un problema con l'essere in sovrappeso, ma hai deciso di tirarsi insieme e iniziare a risolvere il problema seriamente. Per ottenere risultati significativi, e soprattutto - per sapere quale è il risultato dello sforzo, è necessario sapere quale peso è l'ideale per voi. La domanda è: come calcolare il peso corretto. Ci sono diversi metodi in cui cerchiamo di capire.

 Peso ideale - e l'obiettivo che si pone ogni persona che vuole perdere peso. Prima di calcolare il peso, è necessario comprendere che cosa BMI - un termine chiave che può essere in attesa lungo la strada.

 BMI - indice di massa corporea è. Questo indicatore consente di valutare indirettamente qual è il tuo peso attuale - eccesso, normale o bassa. Questo indice è stato derivato sperimentalmente nello scienziato belga Ketele 19 ° secolo.

 Questi metodi sono calcolati dividendo il peso sulla crescita, eretta nella piazza, con chili e metri. Come calcolare il vostro peso con questo metodo? Basta utilizzare solo la formula BMI = h2 m /. Il risultato è il seguente: BMI pari a 18-25, denota la norma. Sottopeso caratterizzato da valori inferiori a diciotto sovrappeso - figure 25-30, mentre valori superiori il marchio di trenta - obesità.

 Tuttavia, ci sono altre tecniche, meno fedeli. Ad esempio, la formula di peso Lorenz. Come calcolare il vostro peso utilizzando questa tecnica? E 'facile - questo è il modo più semplice. Secondo lui, è sufficiente sottrarre il numero cento della propria performance di crescita in centimetri e si ottiene il peso ideale. Quindi, se la vostra altezza è pari a 165 centimetri, il peso ideale è pari a sessantacinque chili.

 Questo metodo è stato proposto dallo scienziato francese Paul Broca.

 Tuttavia, questo non è universale - o meglio, da tecniche notato che questa formula è la base, adatto solo per il calcolo del peso ideale per uomini cui altezza non supera 165 centimetri.

 Come calcolare il peso le persone più alte? Se la vostra altezza - 166-175 centimetri, dovrebbe sottrarre centocinque, e se sopra 175, poi un centinaio e dieci.

 C'è un altro modo più moderno che molti scienziati ritengono che il più veritiera. Questo metodo viene dal grasso corporeo complessivo.

 Il fatto che la figura ognuno singolarmente - alcuni sono inclini alle figure sportive, e altri sono detti essere ampio nell'osso. Metodo di stabilire il livello di grasso in eccesso viene proprio da questo, utilizza tassi di interesse, che valuta il rapporto di peso grasso peso corporeo.

 Obesità secondo questa teoria inizia quando la percentuale di grasso è superiore a venticinque del peso totale, quelli il cui grasso corporeo è 18-24 per cento hanno un livello medio che di solito sono coinvolti nel fitness quattordici, diciassette per cento di grasso corporeo, e atletico - sei a tredici.

 Come calcolare il vostro peso utilizzando questa tecnica? È una misura diretta del grasso corporeo un dispositivo specializzato permeabili attraverso il corpo debole corrente. Grasso sottocutaneo ha alti tassi di resistenza, questo varia il segnale di velocità. Il risultato della ricerca sembra figura accurate. Il metodo indiretto è misurare grasso sottocutaneo ripiega altro dispositivo speciale qualcosa come pinze, seguito da un confronto con la tabella generale. Questo metodo è più preciso diretta.

 Se per la domanda "Come calcolare il vostro peso," non si deve fare affidamento su vecchi metodi. E 'meglio stare al passo con i tempi e sfruttare l'ultima - calcolo del grasso corporeo.

 La regola più importante per il calcolo alimenti calorici per fare un calcolo per il cibo, non dopo. Se si voleva qualcosa da mangiare, contare le calorie, poi mangiare, quindi assicuratevi di scrivere. E avete bisogno di scrivere una caloria 100 grammi (o porzioni) e quante calorie avete mangiato.

•  Come contare le calorie in piatti complesso Photo

 Coloro che non aveva mai contato le calorie, non sarà facile. In primo luogo, la necessità di formare noi stessi al regime. In secondo luogo, cominciare ad assorbire la colazione o la cena dovrà sborsare non afferrare e blocco note con la penna. In terzo luogo, si deve essere amici con la matematica, anche se il certificato è solido "tre".

 Qualsiasi abitudine è formata entro un mese. Piuttosto 30 giorni calcolano meticolosamente calorie allora dieta corretta consistevano quasi automaticamente

 Fase uno

 Prima di modificare la dieta abituale o perdere peso, cucinare netto quaderno, penna e calcolatrice. Inoltre, è necessario selezionare la tabella appropriata per voi calorie. Il segreto del calcolo corretto - utilizzare lo stesso tavolo. Peredyvitsya tutto ciò che si trova su Internet, e scegliere quella targa, che è la quantità massima di alimenti. Se cucinare qualcosa di confezione o scatola, prendere come base per il contenuto calorico, che è quotata sulla confezione. Inoltre è necessariamente richiederà bilancia da cucina elettronica, in grado di determinare la massa del prodotto al grammo più vicino.

 In un primo momento, è importante capire è che cosa e quanto si mangia. Tavolo Leggere attentamente. Alcuni dei prodotti non indicati in grammi, altri in pezzi, altri in confezioni. Provate a preparare la cena e calcolare il contenuto calorico. Non è successo? Va bene. Alla fine imparare.

 Fase Due

 Calcolo dei singoli calorie corridoio.

 Per gli uomini: 660 + (13 x 7 peso) + (5 x crescita in pollici) - (6, 8 x età in anni)
 Donne: 665 + (9, 6 x peso corporeo) + (1, 8 x crescita in centimetri) - (4, 7 x età in anni)

 La cifra risultante deve essere moltiplicato:
 - Se si conducono una vita sedentaria, 1, 2;
 - Se 1-3 volte a settimana andare in piscina o fare una corsa, poi a 1, 375;
 - Molti e esercizio fisico o lavoro fisico regolare, che hanno la possibilità di trascorrere parte delle calorie, 1, 725.
 Questo numero finale - il numero di calorie necessarie per mantenere il corpo al momento di tempo, che per poter non aumento di peso. Essa è definita come il limite superiore del corridoio. Sottrarre le figure di 20% - ottenere il potere calorifico medio necessario per sbarazzarsi di eccesso di peso. Questa quantità di calorie sull'estremità inferiore del corridoio.

 Ad esempio, se non sposati 28-year-old donna ha un'altezza di 165 centimetri e pesa 80 chili e lavora come segretaria in ufficio, il suo passaggio è il seguente:
 665 + (9, 6 x 80) + (1, 8 x 165) - (4, 7 x 28) x 1, 2 = 1918 kcal (limite superiore)
 1918 calorie - 20% = 1.534 kcal (limite inferiore).

 Tutto il cibo nel prossimo futuro sarà costruita sullo stesso corridoio dal 1534 calorie a 1.918 calorie.

 Fase tre

 Il tuo terzo passo - imparare a considerare piatti semplici. Con semplici comprendono tè, toast, caramelle, biscotti. In un bicchiere di tè senza zucchero 2 calorie. Per calcolare quante calorie sono in una caramella, comprare esattamente 100 grammi caramelle preferiti o "Myshek Nord." Case contano il numero di caramelle a 100 g. Individuare l'etichetta 100g calorie e dividere per il numero di pezzi. Da gnocchi dovrebbero avvenire lo stesso. Numero di ravioli in pound confezione dividere per 5 (scoprire come molti pezzi 100g), e poi guardare il pacchetto di calorie. Calcolare il numero di calorie per uno gnocchi e cuocere per la cena, per quanto si può permettere, in base alle calorie corridoio.

 In assolutamente dovrebbe registrare tutti i cibi e le bevande che si ottiene in bocca. In caso di perdita di peso non bazzecole

 Fase quattro

 Calcolo calorie piatti complessi. La cosa principale in questo caso - per capire il principio. Nel blocco note Mantenere una sezione separata, che rendono tutti i piatti che sono di solito cucinano. Borscht, zuppe, cereali, pasta, navale, braciole e così via. Ad esempio, si sta andando a cucinare le patate stufate con carne.

 Annotare tutti gli ingredienti di cui avrete bisogno:
 - Patate (10 tuberi secondari)
 - Cipolla (1 capo)
 - Carote (1 punto)
 - Carne di maiale magra (400g)
 - Olio di girasole (50 g)

 Ora la bilancia pesano ciascun prodotto separatamente e accuratamente scrivere tutti i numeri di correlazione con il peso calorie sul tavolo.
 10 patate = 720 g = 83 (kcal per 100 g), 7 x 2 = 597, 6 kcal
 1 cipolla 50 g = 43 x = 0, 5 = 21 5 kcal
 1 carota = 65 d = 33 x 0, 65 = 21, 45 kcal
 Maiale d = 400 = 316 x 4 = 1264
 Olio di girasole = 50 x 899 g = 0, 5 = 449, 5

 Cipolle e carote al burro esagerare, aggiunti cubetti di maiale e con il tempo, tagliate le patate. Questo è riempita con acqua e spegne finché sono teneri. Calorie intero piatto di patate stufate sarà 2354, 05.

 Poi si può scegliere una delle due opzioni.
 1. Collocare il peso sul piatto, registrare il suo peso, poi mettere una patata parte piatto, che si sta per mangiare e conteggio delle calorie della vostra solita parte.

 Non dimenticate di togliere le piastre di peso folla netto

 2. La grande cucchiaio tradurre il piatto finito da un piatto all'altro, considerando il numero di cucchiai. Indossare sacchetto di plastica di peso. Disegnare esattamente un cucchiaio di cibo preparato e messo sul pacchetto. In modo da sapere quante calorie sono in un cucchiaio pronto patate in umido con carne di maiale e quanto si può mangiare in un pasto. Questo metodo è bene che non sono legati ad una determinata nave.
 Quando si prepara la stessa pietanza la prossima volta non sarà necessario contare le calorie. Mettere porzione semplicemente desiderato e gustare il cibo.