Ogni ragazza ha bisogno di diversi esercizi per vitelli piedi - a causa di qualche obesità infelici, e altri - il loro piano, anche in modo esplicito. E 'noto che solo il 10% delle donne sono soddisfatti con la loro forma piedini ricavati dalla natura, ma gli altri devono fare sforzi per portare le gambe alla perfezione!

 Esercizi per perdere peso vitelli

 Gli esercizi corretti per ridurre vitello stiramento suggerire molto buono - che permette la forma corretta e fare le uova non come ingombrante. Se un problema di peso nel tuo caso si trasferisce a un problema con i piedi, si dovrebbe vedere lungo la vostra dieta e rinunciare a cibi grassi - secondo i nutrizionisti, è il grasso in eccesso nella dieta porta a gambe grasse. Parallelamente eseguire esercizi per perdere peso vitelli piedi:

1.  Sedersi sul pavimento con le gambe dritte, piedi calze sopra. Aumento per la punta del dito loro e la posizione sicura afferrare per 10-30 secondi.
2.  Sedersi sul pavimento, gambe dritte il più possibile a parte, dita piedi sopra. Trascinare prima una gamba, poi l'altra, poi - nel mezzo, cercando di giacere sul petto piano.
3.  Stand con una curva gamba all'altezza del ginocchio, un altro messo su tallone e punta per afferrare non prendere cinque dal pavimento. In questa posizione, tirare il calzino up, aiutandosi con le mani.
   

   
    Gambe cambiamento e ripetere.

 Tali esercizi di stretching per i vitelli devono essere eseguiti 1-2 volte al giorno, dopo un breve warm-up, e dopo un paio di settimane si noterà risultati.

 Esercizi per i vitelli di pompaggio

 E 'molto urgente aumentare gli esercizi di vitello, perché stinco piatto molte ragazze stanno pagando per magrezza magico. Per giocare in casa sarà tornare utile bar o di un grosso libro, che si può ottenere e 1-2 manubri. È tutto pronto? Quindi è possibile praticare gli esercizi per i vitelli magro:

1.  Basamento con un piede sulla punta del libro in modo che quando si abbassa il tallone del piede è penzoloni. La seconda curva gamba al ginocchio in mano, prendere un manubrio (o 2 manubri in 1 parte, se si hanno difficoltà a mantenere l'equilibrio). Segui misurata sollevamento e abbassamento in punta di piedi fino al limite del 15-20 volte 3 set, quindi eseguire per l'altra gamba pure.
2.  Mettere i calzini dentro klyshonoho. Ripetere questa posizione nell'esercizio precedente.
3.  Mettere un piede calza lavoro fuori. Ripetere questa posizione nell'esercizio precedente.

 Tali esercizi per belle vitelli devono essere ripetute ogni giorno, il più presto possibile per migliorare la forma delle gambe. In sessioni giornaliere risultato sarà visto in 3-4 settimane.

 Photo: nnovgorod.vigoda.ru

 In primo luogo, palestre differiscono nella formazione di orientamento svolta. C'è uno spazio stretto dove venire a lavorare esclusivamente con il muscolo - aumentare la massa muscolare, costruire struttura muscolare e "estrarre" il grasso in più. Queste strutture sono spesso chiamati in nazionale - a dondolo. Sì, sono progettati per pompare i muscoli e tonificare il corpo a lavorare. Solito fitness di gruppo e aerobica non si trovano, e la maggior parte di loro in altalena andare atleti professionisti e semi-professionisti, per lo più uomini -. Ma per le donne tali impianti possono essere di grande aiuto quando si tratta di bodybuilding professionale. Per rimuovere e stringere i focolai di crisi pancia - richiede molto diverse istituzioni.

 Attualmente ci sono palestre struttura attrezzata esclusivamente per le donne. Sviluppato una speciale tecnologia, portano le ragazze in forma, non permettendo di aumentare in modo significativo la massa muscolare. In queste sale a piedi solo le donne - sono adatti per questo, che vanno dai simulatori infami e colori che terminano, che incorniciavano divani in tessuto per i clienti.

 Per gli stessi uomini che non vogliono lavorare sul proprio corpo, in particolare la costruzione di muscoli e per le donne che sono interessati a lezioni di gruppo, non solo di lavoro in palestra, è strutture adeguate dove le classi praticano vari tipi di attività sportiva collettiva.

 Ad esempio, cardio, aerobica, modellatura e fitness. Molti di loro sono in genere le donne, ma al giorno d'oggi gli uomini che partecipano a tali gruppi per mantenere il corpo in buona forma e non guardare a questo vero bodybuilder.

 Per selezionare una sala adatta per voi, decidere con i vostri obiettivi. Cosa vuoi dalla formazione? Che tipo di carico si è interessato? Quale scopo si scommette - ottenere tonica, corpo sano o comprare aspetto sportivo? In definitiva questa decisione e vi porterà in palestra, che è più adatto per l'attuazione degli obiettivi prefissati. Dopo di che viene definito con le raccomandazioni (che sono estremamente preziosi per qualsiasi club e può dire molto su di esso) e il prezzo. E voilà - siete sulla strada giusta per lo sport presto, corpo sano e bello, che diventerà il vostro biglietto da visita e ornamento.

 Una delle regole fondamentali della perdita di peso - in ogni caso, anche se non si segue una dieta, non mangiare alimenti trasformati - prodotti in scatola, patatine, succo di frutta, caramelle, dolci, salsicce, qui includono pasta, prodotti da forno, se non è possibile senza pane, comprare semplici, senza miglioratori del gusto e altri additivi. Sostanze In primo luogo, nella maggior parte di questi prodotti sono aggiunti stanno spingendo l'appetito, in secondo vari conservanti, edulcoranti, coloranti, e integratori simili che possono facilmente disturbare il metabolismo, e tutte le vostre tecniche di movimento saranno utilizzati per smarku.

 Provate almeno temporaneamente perdere peso, mangiare cibo semplice cucinato da te - cereali integrali, verdura, frutta, carne e pesce.

 Forse questo problema e banale, ma che non diventa meno rilevante. Se non avete vicino alla persona che prepara i vostri sogni musicali, non si capisce quello che le persone di esperienza che sono disposti a tutto solo per un minuto di silenzio. Ma si scopre che con il russare può e deve essere affrontato.
 Il primo passo è capire ciò che la ragione che è. Prendetevi il tempo per consultare il proprio medico, come russare può essere l'inizio di una grave malattia. Per non parlare del fatto che una persona "sana" durante apnea del sonno può accadere se lui russa.
 Ci sono tutti i tipi trattamenti per russareAnche già creato cuscini speciali, per non parlare delle lunghe note "nipples" per gli adulti. A proposito, c'è una vaccinazione contro il russare. Tuttavia, fino ad ora solo all'estero.
 Avete deciso di combattere per se stessi? Questo è anche possibile. Per iniziare, cercare un peso. Calcolate quanto dovrebbe pesare. Supera il suo peso normale del venti per cento? Più sottile, e russare posto nella vostra vita.
 Attenzione per chi Quando si mangia. Non c'è da stupirsi che dicono che il cibo deve essere assunto almeno due ore prima di coricarsi. E per la perdita di peso ottimale e stomaco affollato metterà pressione sul diaframma di conseguenza - una notte tranquilla in giro, e voi benefici per la salute.
 Consigli Meraviglioso, ma .... Abbastanza sonnoCosì come l'insonnia o mancanza di sonno russare aumenta. Questo non è solo in alcun modo prendere un sonnifero - sarà rilassarvi e il vostro sistema muscolare, ma aumenterà russare. E non assumere antistaminici per le allergie di notte. Hanno lo stesso effetto.
 Ora il conto cattive abitudini. Abbiamo deciso di affrontare russare allo stesso tempo sbarazzarsi di loro.

 Alcol rilassa i muscoli nello stesso modo, e questo abbiamo parlato. La stimolazione di nicotina porta a infiammazione della faringe. Cioè, si fa restringe le vie respiratorie. Il risultato è evidente. Tra l'altro, una delle cause del russare è tonsille e adenoidi, anche restringere le vie aeree.
 Capiremo dal tuo preferito posizione per il sonno. Per sostenere tutto quello che dorme sulla schiena. Dovremo dimenticare, perché in questa posizione la lingua cade. Dal lato, questo è quello che ti serve .... ho suggerito di consultare un medico.
 Sbarazzarsi della borsa, o dovrebbe essere grande che non giaceva sul suo collo e schiena anche sequestrati. Collo Inflection di nuovo è la causa del russare.
 Sollevare la parte della testa, finalmente. :)
 Si può fare attività fisica. Questo non è uno scherzo, respirando un certo modo, ci si allena i muscoli della gola. Una sorta di idoneità per la gola. In generale, cercare di respirare naso.
 Canta suoni. Il miglior audio dal suono aiuta iv magistrale.
 E infine. Vai alla farmacia e acquistare .... tappi per le orecchie. Non tu, ma la gente veshim. E non c'è bisogno di oneri stessi, e dormono tranquillamente.
 Ma - ancora una volta, consultare il medico può la cosa banale distorta setto nasale? Allora perché soffrire per voi ei vostri cari?
 PS Se credi davvero che sano, non in sovrappeso, banchi tutte le cattive abitudini, c'era solo la fatica .... Beh, non può pienamente a dormire come mio marito (bambino di solo un anno), mentre non è ancora umana, ma molto efficace strumento - pugno nelle costole. Aiuta .... :)

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 Miele fresco ... denso liquido dorato dentro come frizzante, aromatizzato e ha il sapore profondo. Gioia per adulti e bambini, aiutano prihvoravshim in inverno, una goccia di caldo sole estivo. Non posso credere che questo miracolo era la famiglia di piccole api polline faticosamente raccolti! Tuttavia, purtroppo, ci sono molti che vogliono trarre profitto a nostre spese, dando un prodotto straordinario per un sostituto a basso costo. Infatti, come scegliere miele naturale e per distinguerlo da un falso, questo articolo vi aiuterà.
 Miele spesso contraffatti, diluirlo, mescolando lo zucchero, la farina, la fecola. Apicoltori disonesti possono mettere il loro zucchero api, imbevuto di acqua, in modo che trasformati, non polline, miele è più veloce e l'uscita è maggiore. Si scopre il miele di scarsa qualità e del tutto inutile. Cercheremo di non cadere per questi trucchi!
 Dai un'occhiata alla banca con il miele per la luce, inclinarlo. Peso dovrebbe essere completamente omogeneaScorre senza intoppi da muro a muro, lasciando il bicchiere è strato abbastanza spesso di miele.
 Scoop un cucchiaio di miele e sollevarlo sopra il miele. Si dovrebbe essere la sensazione che Miele di plastica. Threads miele, cucchiaio caduta, ad una altezza di 7-10 cm dovrebbe delicatamente rompere e saltare come una gomma leggermente verso l'alto. Collapsed discesa dovrebbe lasciare chiaro che non dovrebbero scomparire del tutto.
 Strofinare una goccia di miele tra le dita. Miele naturale scioglie completamente pelle assorbita, falsi grumi skachayetsya.
 Miele può persistere per anni, ma alla fine, dopo 6-8 mesi di deflazione, ha zatsukrovuyetsya e diventa molto spessa. Formata indicazione cristalli dolce che non c'è acqua nel miele e impurità.

 Dovrebbe preoccuparsi se condensa accade - purtroppo ancora comprato un falso.
 Miele naturale - prodotto completamente sterili ed aventi proprietà antibatteriche. Quindi non sgridare un bambino con gusto e leccare il cucchiaio di nuovo immerso in miele. Se il prodotto è onesto, non giocare con e non zaplisnyaviye. Attenzione solo colpendo miele acqua grezza.
 Miele naturale - prodotto 100% dieta consiste di glucosio e fruttosio puro, che sono completamente assorbito dal corpo. Tuttavia, non esagerare con il consumo di miele - più di un cucchiaio del tuo corpo non è in grado di digerire.
 Che ironia, ma per tutti i suoi calorie e completa assimilazione da parte del corpo, Il miele aiuta sbarazzarsi di chili di troppo, se si beve mezzo bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele per 5-10 minuti prima dei pasti. Come risultato, si aumenterà il livello di zucchero nel sangue prima di mangiare, e si mangia molto meno senza sentirsi disagio!

 Quando il freddo non mettere il miele nel tè caldo come più enzimi benefici e le vitamine vengono uccisi a una temperatura di 40 ° C è molto più utile per inviare un cucchiaio di miele direttamente in bocca e lentamente rozsmoktaty esso. Inoltre, tè caldo con il miele può essere pericoloso per i pazienti con problemi cardiovascolari perchè provoca sudorazione profusa e battito cardiaco irregolare.
 Il miele è meglio conservato in uno stanzino buio o armadio in un vaso di vetro o smalto. Quindi non perde le sue proprietà curative per lungo tempo e che si danno un sacco di dolci minuti.

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 Fitness nella vita di una moderna metropoli residenti, e spesso locali residenti, ha avuto luogo prese il più obbligatorio partito rilassarsi alla fine della settimana. Tecniche di auto-tortura ferro Piacevole elencati nella tabella alla fine della giornata o nominati per il fine settimana ed è un programma obbligatorio per la cura del corpo. Avere viaggio indietro nel tempo di qualche anno indietro, vediamo che la cosiddetta "swing" - un lavoro prettamente maschile, intrattenimento, sport o programmi per costruire il muscolo. Per le donne assunto bicicletta come opportunità di apogeo allenamento in palestra, perché di questa donna caso - "swing".

 I vantaggi della formazione in palestra

 Oggi, questo stereotipo vivono ancora nella mente di molte donne, alcuni dei quali non si ritiene tutto il carico di potenza necessaria, altri addirittura riconoscendo loro favore, hanno paura di essere come le donne bodybuilders in bikini, confutando il concetto di femminilità e fragilità. Strahov questi non dovrebbe accadere, in modo che per raggiungere tali forme orribili di figure femminili hanno bisogno a lungo termine una formazione mirata e una dieta speciale. Con sessioni in palestra può costruire non solo la massa muscolare, ma semplicemente per mantenere il tono muscolare, bruciare calorie, e molte ore di formazione, ottenendo buon corpo sollievo e figura sottile.

 Formazione in sala mediante apparecchiatura per lo sviluppo di alcuni muscoli consentono di rafforzare la struttura muscolare del corpo. Questo tipo di carico si riferisce alla forza che deve necessariamente accompagnare kardiotrenirovky, esercizio aerobico.

 Un importante vantaggio del carico di potere è il suo effetto a lungo termine: dopo un buon allenamento dei muscoli sala palestra per altre dodici ore continuano a bruciare calorie (che non è il kardyonahruzky), quindi hanno bisogno di recuperare. Non è raccomandato l'uso di carico attivo sui muscoli ogni giorno - ci vuole tempo per recuperare, dopo di che arriva il turno della fase successiva, e solo in questo caso, la formazione beneficerà.

 Arrivando in palestra, quello che fretta, come se non appassionatamente voluto prendere immediati tricipiti di download, si deve essere consapevoli che la fase di preparazione per le classi di potenza - è di tipo aerobico che allena il cuore e avvia il metabolismo. Corde, cyclette, tapis roulant - questo è il tuo warm-up, che prende quindici ai trenta minuti, dopo di che il corpo inizierà bruciare i grassi.

 Come addestrare correttamente?

 Quando il corpo è pienamente in grado di garantire che intensamente allenare i muscoli, considerare il percorso che si segue la giornata di formazione selezionata. Questo si riferisce al numero di approcci, viste simulatori sequenza. Se possibile, è meglio assumere l'istruttore servizi che, in base ai dati, formazione, condizione fisica, dare le opportune raccomandazioni. Se no, ricordare regola immutabile: ogni zona del corpo deve ricevere pieno carico per la maggior parte dei gruppi muscolari, e quindi seguire la frequenza e la durata dell'esposizione. Se si decide di fare un rilievo di spalla, non esercitano su un simulatore di un centinaio di volte di fila, e quindi eseguire un altro o anche per uscire. Hai avuto modo di lavorare su e bicipiti, tricipiti e oltre, rendendo l'esercizio quindici o venti volte, facendo tre o quattro approcci.

 La formazione in palestra e netravmatichnost sicuro se si seguono tutte le regole, si dovrebbe conoscere a memoria quando iniziano visita stanza. Induzione di revisione simulatori regole funzionano su di loro, rivedere la sicurezza - tutto questo si impara dal maestro prima di iniziare il corso in buona palestra camera decente. Prima di iniziare la formazione, leggere attentamente le istruzioni per lavorare al simulatore.

 Prima di iscriversi a un club sportivo in classi regolari in palestra si consiglia di sottoporsi a una visita medica che vi darà la certezza che l'occupazione non peggiora i problemi di salute, se presente.

 Olive - un prodotto di grande valore, e olio d'oliva - è considerato uno del premio per la salute. Esso contiene grandi quantità di antiossidanti e vitamine. Accelera il metabolismo ed è stato a lungo utilizzato in diete per la perdita di peso e di ringiovanimento.
 Oltre il 95% della produzione totale di olio di oliva si verificano nel Mediterraneo. Grecia, Italia, Spagna - Cercando di difendere il suo vantaggio nella sua produzione. E i residenti di ogni country'm che l'olio locale - meglio!
 Quindi, come scegliere l'olio d'oliva? Che preferiscono paesi produttori? Come capire tutte le opzioni di oliva vergine?
 Ci sono diverse fasi della produzione di olio d'oliva e in funzione dei seguenti tipi di olio:
 Prima a freddo olio spremuto (olio extravergine di oliva) - Olio prodotto da olive fresche. Contiene 80% di sostanze nutritive, di solito ha un colore verde scuro fangoso e un forte odore di olive. Non contiene oli raffinati e meno grassi saturi, è al 100% naturale. Non c'è da stupirsi dieta mediterranea è considerata più utile per la salute.
 Il mio consiglio - come è di solito olio molto costoso, utilizzarlo in insalate e pasta. Dal momento che l'attuale corso - il gusto dell'olio è molto importante e dipende dal gusto del burro gustare tutti i piatti. Semplice ricetta lattuga spagnolo, verdure (lattuga, rucola, spinaci, ecc) pomodori ciliegia (tagliato a metà), tonno in scatola - mix, sale, pepe e olio d'oliva di riempimento abbondantemente prima spremitura a freddo. Concedetevi!
 Spremuto a freddo olio (olio di oliva vergine) - Come prodotto puro, prezzo leggermente più economico perché contiene meno sostanze nutritive.

 L'olio d'oliva contenente raffinato denominato -
 "Olio d'oliva", "rafined olio di oliva", "olio di oliva leggero". Si distinguono in% oli raffinati. La più raffinata oli%, meno benefici per la salute e il gusto peggio. Questi oli usati per friggere e stufare quando le olive ha un sapore molto influenzano il sapore finale.
 L''olio di sansa di oliva' più economico - La seconda estrazione dell'olio (caldo). L'uso più comune per frittura in olio. Il mio consiglio è di usare frittura olio di girasole - più economico e più pratico.
 Così abbiamo scoperto che l'olio di oliva è molto sano, così lo stesso paese in cui il produttore a preferire?
 Grecia è il più antico produttore di olio d'oliva. Olio d'oliva particolarmente famosa e olive scure, oltre alla Grecia, ha prodotto il maggior numero di varietà di olive e di olio sono gusti molto diversi.
 Olio spagnolo come ben noto per il suo gusto e il più costoso. In Spagna proibito mescolare olio di oliva con altri oli vegetali, in modo da acquistare un olio spagnolo - si acquista l'olio di oliva 100% senza additivi.
 Italia - Come il più grande produttore. La maggior parte delle olive condotto nella regione di Toscana e Umbria. L'olio ha un gusto delicato. Anche in Italia condotto un gran numero di oli con aggiunta di spezie - Origanum, aglio, peperoncino, rosmarino, ecc
 AT produttori ogni paese ha i suoi vantaggi. Una scelta dipende dalle preferenze personali.
 Scegli l'olio d'oliva, cucinare e prendersi cura della propria salute e la salute dei loro cari.

 "Fai in fretta, la gente nasmishysh" - questo proverbio era molto prima che il primo di un centro fitness, ma che lei e saggezza popolare a essere rilevante in ogni momento. Spesso questa parola viene in mente quando si guarda per i principianti in palestra.

 Anche se i motivi per cui le persone cominciano ad andare a una palestra, una puramente individuale che ha fatto i loro errori abbastanza tipico e prevedibile. Naturalmente, tutto evitare tutti gli errori sono improbabili - ma ancora si deve prima imparare i principi di base, i termini e concetti per iniziare una formazione efficace, e quindi corrispondono ai simulatori. Questo consentirà di evitare infortuni e raggiungere rapidamente un obiettivo.
 In primo luogo, ha senso per organizzare i pasti formazione basata. L'ultimo pasto deve essere di 1, 5 - 3 ore prima formazione. Dopo l'allenamento, meglio mangiare a 0, 5 - 1 ora. Con la formazione durante e dopo dovrebbe bere acqua, per non rompere l'equilibrio idrico del corpo.
 Indipendentemente obiettivi, il primo 1 - 3 mesi 3 piano di formazione dovrebbe essere una settimana per 1-01 MAGGIO ore.
 Uno degli errori più comuni - eccessivo entusiasmo il primo allenamento. Newbie nella stanza comincia a fare un sacco di esercizi su diversi simulatori, cercando di non perdere non uno - ma conduce rapidamente alla fatica, sovrallenamento e infine ad abbandonare la formazione continua. E 'meglio non correre e non pratica il principio - più sono e meglio.
 Se correttamente esercitare i muscoli hanno bisogno di un po 'male eseguito, si sentivano rigidità. Questa è una sensazione normale che passa attraverso i 2 - 4 giorni. Ma la comparsa di dolore alle articolazioni o della colonna vertebrale deve immediatamente smettere di esercitare. In questo caso, molto probabilmente tecnica esercita peso errato o non correttamente selezionato.
 La formazione dovrebbe essere costituito da tre parti - il warm-up, i principali esercizi di corpo e di rilassamento. Warm-up è necessario per attivare il lavoro di respirazione e la circolazione e scaldare i muscoli che vengono caricati in allenamento principale. Di solito dopo ignorando allenamento e ci sono problemi di base per principianti (lesioni, sensazione di disagio dopo l'allenamento, etc.). Warm-up dovrebbe prendere almeno 10 - 15 minuti.
 La parte principale è progettato per eseguire i gruppi esercizi muscolari pianificati. Il numero di esercizi, serie e ripetizioni dipendono obiettivi individuali e può variare notevolmente.
 La terza parte della formazione è normalizzare la respirazione e la circolazione del sangue nel corpo. Si può fare qualche respiro profondo, espirate, allungare la colonna vertebrale, povysivshy sulla barra.
 Il centro fitness è possibile trovare 2 tipi di allenamento: allenamento cardiovascolare e attrezzature per l'allenamento della forza. Attrezzature cardiovascolari (tapis roulant, cyclette, vogatore) si danno principalmente carico generale del corpo, affrontando i sistemi a grandi gruppi muscolari, cardiovascolari e respiratorie.

 Questo organismo è la cosiddetta "zona di frequenza cardiaca", che è più adatto a chi ha deciso di perdere peso. Anche attrezzature cardio esercizio può essere utilizzato ai fini dell'allenamento.
 Allenamento di forza progettata per lo studio dei muscoli per oneri. Forza di formazione comune - bilancieri e manubri. Errore molte persone ignorano pesi, manubri e allenamento in palestra solo. L'errore che abbiamo potuto prendere in considerazione i seguenti motivi - per ogni gruppo muscolare è il (core) esercizi di base e molti ausiliari. La maggior parte degli esercizi di base fatte utilizzando bilancieri e manubri. Se non si esegue esercizi di base, ma l'ausiliario (utilizzando simulatori universali), i muscoli non avranno il carico adeguato e ottenere risultati notevoli sarà molto più difficile. Attivamente lavorano solo in palestra senso ai bambini e feriti.
 Prima le classi necessarie per compilare un piano di allenamento settimanale - che giorno della settimana che gruppo muscolare per allenarsi. Ha senso per una settimana per elaborare tutti i principali gruppi muscolari una volta.
 La natura e la specificità della formazione possono essere descritte da diversi termini. Numero di esercizi: per ogni gruppo muscolare in una fase iniziale di pianificare meglio due esercizi. Ad esempio, le gambe squat e affondi in forma con un bilanciere sulle spalle. Grandi pettorali meglio treno con pesi panchina, che si trovano presa larga e cablaggio braccia con manubri su una panca piana.
 Trascrivere concetti come numero di approcci e il numero di ripetizioni. Per esempio, oggi si allena i muscoli delle gambe attraverso l'esercizio "Squat sulle spalle." Sei venuto a posti elevati, è stato girato alla spalla e la fece sedere-8, e poi mettere la barra posteriore. In questo caso, si era fatto un approccio di 8 ripetizioni.
 Numero di approcci che dovrebbe essere sulla formazione, che vanno dalla meta. Se l'aumento di peso, fare 2-3 approcci per ogni esercizio. Se si perde troppo peso - 5-7 approcci. Numero di ripetizioni in ogni approccio dipende anche l'obiettivo: se l'aumento di peso, è necessario fare 6-8 ripetizioni se perdere peso - che 10-15 ripetizioni. Il peso del proiettile è scelto in modo che l'ultima ripetizione eseguita con difficoltà. Pausa tra insiemi dovrebbe essere tale che la respirazione e battito cardiaco ripristinati normale.
 Molti visitatori inesperti palestre pensa che i muscoli diventano più forti e più in forma in allenamento, ma non è. In formazione dei muscoli, legamenti e tutto il corpo ottenere slancio che direzione andare, e il processo di combustione dei grassi e la crescita muscolare sono a riposo. Ad esempio, se si ha un allenamento per la perdita di peso, il tessuto adiposo è principalmente diviso dopo l'allenamento. Si deve concludere, alimentazione e la qualità di riposo - la chiave per la formazione efficace e di successo. Buona fortuna con questo difficile caso - la costruzione dei propri dati!

 Fitness sta guadagnando popolarità ogni anno. Per molte persone, uno stile di vita sano è la norma. Monitorare la loro salute e il corpo è un must. E ha bisogno di esercitare e sport. Fitness club offrono una vasta gamma di attività - è diversi allenatori e aerobica e piscina. Questo è solo la questione, perché la gente non vuole entrare in quegli stessi club? Questa domanda, ognuno per sé non risponderà. Fondamentalmente - una volta, non posso, pigro, noioso. Dopo tutto, giusto?

 Naturalmente, ora ritmo veloce della vita. Tante cose da fare ovunque - lavoro, casa, famiglia, e gli amici vogliono incontrare. E poi c'è la palestra e la necessità di andare. Dalla testa è un cerchio. Come fare tutto?

 Immaginate una via d'uscita da questa situazione difficile può essere trovato. Ed è abbastanza semplice. Per fare questo, organizzare una piccola palestra nel suo appartamento. Sì, non tutti saranno in grado di mettere in casa sua una serie di simulatori. Ma un simulatore (ad esempio tapis roulant per la casa), posizione se lo si desidera può essere identificato. Dopo tutto, richiederà da 1 a 3 metri quadrati. Hai solo bisogno di buttare qualcosa di completamente inutile o portarlo al balcone.

 In palestra oggi ci sono molti diversi "gadget" che vi aiuterà a tenere traccia di occupazione a tempo, calorie bruciate, impulso. Spinning giro in moto, si può leggere un libro, ascoltare musica o guardare la TV. Così la formazione su un stazionarie case bici sono non solo utile, ma anche piacevole. E non sarà imbarazzante.

 Un altro piccolo ma molto utile può essere ellittica per la casa, in modo da non solo scaricare l'eccesso di peso, ma anche sarà aumentare la resistenza e migliorare il sistema cardiovascolare e l'umore.

 Un'altra opzione è una mini area sportiva palestra al bar della parete. Questa costruzione è molto compatto per la sua installazione richiede meno spazio per metro quadrato. Un altro vantaggio di angoli sportive sono una facile installazione con cui far fronte e non professionale. Ci sono due opzioni per il montaggio delle pareti Svedese - vraspor tra il soffitto ed il pavimento, o direttamente alla parete. In genere, una zona sportiva, fatta eccezione per "Swede" comprende anelli, barra orizzontale o piano inclinato. Questo ti permette di fare una serie di esercizi e allena diversi gruppi muscolari.

 Tuttavia, queste curve hanno limiti di peso. Diritti di peso non deve superare 110kh.

 Ci sono anche gli accessori sportivi che dovrebbero essere nella casa di tutti. Si manubri, salto della corda, expander, beh, fitball, naturalmente. Tutti questi elementi possono facilmente trovare un posto nella vostra casa. La cosa principale non rimuoverli via, che dovranno vedere. E una volta arrivato trascorrere le sue sport tempo libero in attributi società.

 Parlando di articoli sportivi per palestra di casa, io voglio pagare qualche parola di motivazione. A volte è difficile sforzatevi di fare qualcosa. Hai bisogno di trovare un qualche incentivo. Questo può essere un oggetto visivo - un poster, foto o un oggetto per l'azione stimolante - peso, per esempio. Decora il tuo mini atleti palestra Foto con bei corpi. Quando si esegue, davanti ai vostri occhi è un bellissimo oggetto da seguire. Sarà bello se la vostra palestra è un luogo di pesi. Grazie a loro, si può sempre controllare il vostro peso. Pesato meglio al mattino prima di colazione. E 'inoltre opportuno tenere un diario delle tue sessioni. In esso si dovrebbe registrare quali esercizi che fai, come molte volte. Credetemi, ci sarebbe voluto un po 'di tempo, e si eseguirà queste azioni quasi "automatico".

 E 'per voi di diventare la norma. Il processo di esercizio, vi porterà piacere. E dopo un po ', quando ci saranno i primi risultati, e la soddisfazione. Questo a sua volta stimolerà ulteriormente impegnarsi su.

 Per un uomo che si impegna a uno stile di vita sano, non ci sono ostacoli e problemi irrisolti. Egli non ha fatto male né le condizioni di vita modeste o mancanza di tempo. Il desiderio principale e l'impegno a scopo. A questo proposito, dipende da voi, voi arbitri del proprio destino.

 Quindi, se si decide di organizzare una mini palestra in casa, avviare piccole. Vai al tuo negozio di articoli sportivi più vicino e comprare un manubrio ed expander. E ogni giorno al mattino o alla sera Esercizio. Ora del giorno è assolutamente non importa, soprattutto farlo regolarmente! Questo sarà il primo passo sulla via della salute e l'armonia. E poi, dopo aver preparato un posto in un appartamento, acquistare e formatore. Quale simulatore si decide per te, in base alle loro preferenze. Siate forti in spirito e corpo!

 "Fai in fretta, la gente nasmishysh" - questo proverbio era molto prima che il primo di un centro fitness, ma che lei e saggezza popolare a essere rilevante in ogni momento. Spesso questa parola viene in mente quando si guarda per i principianti in palestra.
 Anche se i motivi per cui le persone cominciano ad andare a una palestra, una puramente individuale che ha fatto i loro errori abbastanza tipico e prevedibile. Naturalmente, tutto evitare tutti gli errori sono improbabili - ma ancora si deve prima imparare i principi di base, i termini e concetti per iniziare una formazione efficace, e quindi corrispondono ai simulatori. Questo consentirà di evitare infortuni e raggiungere rapidamente un obiettivo.
 In primo luogo, ha senso per organizzare i pasti formazione basata. L'ultimo pasto deve essere di 1, 5 - 3 ore prima formazione. Dopo l'allenamento, meglio mangiare a 0, 5 - 1 ora. Con la formazione durante e dopo dovrebbe bere acqua, per non rompere l'equilibrio idrico del corpo.
 Indipendentemente obiettivi, il primo 1 - 3 mesi 3 piano di formazione dovrebbe essere una settimana per 1-01 MAGGIO ore.
 Uno degli errori più comuni - eccessivo entusiasmo il primo allenamento. Newbie nella stanza comincia a fare un sacco di esercizi su diversi simulatori, cercando di non perdere non uno - ma conduce rapidamente alla fatica, sovrallenamento e infine ad abbandonare la formazione continua. E 'meglio non correre e non pratica il principio - più sono e meglio.
 Se correttamente esercitare i muscoli hanno bisogno di un po 'male eseguito, si sentivano rigidità. Questa è una sensazione normale che passa attraverso i 2 - 4 giorni. Ma la comparsa di dolore alle articolazioni o della colonna vertebrale deve immediatamente smettere di esercitare. In questo caso, molto probabilmente tecnica esercita peso errato o non correttamente selezionato.
 La formazione dovrebbe essere costituito da tre parti - il warm-up, i principali esercizi di corpo e di rilassamento. Warm-up è necessario per attivare il lavoro di respirazione e la circolazione e scaldare i muscoli che vengono caricati in allenamento principale. Di solito dopo ignorando allenamento e ci sono problemi di base per principianti (lesioni, sensazione di disagio dopo l'allenamento, etc.). Warm-up dovrebbe prendere almeno 10 - 15 minuti.
 La parte principale è progettato per eseguire i gruppi esercizi muscolari pianificati. Il numero di esercizi, serie e ripetizioni dipendono obiettivi individuali e può variare notevolmente.
 La terza parte della formazione è normalizzare la respirazione e la circolazione del sangue nel corpo. Si può fare qualche respiro profondo, espirate, allungare la colonna vertebrale, povysivshy sulla barra.
 Il centro fitness è possibile trovare 2 tipi di allenamento: allenamento cardiovascolare e attrezzature per l'allenamento della forza. Attrezzature cardiovascolari (tapis roulant, cyclette, vogatore) si danno principalmente carico generale del corpo, affrontando i sistemi a grandi gruppi muscolari, cardiovascolari e respiratorie.

 Questo organismo è la cosiddetta "zona di frequenza cardiaca", che è più adatto a chi ha deciso di perdere peso. Anche attrezzature cardio esercizio può essere utilizzato ai fini dell'allenamento.
 Allenamento di forza progettata per lo studio dei muscoli per oneri. Forza di formazione comune - bilancieri e manubri. Errore molte persone ignorano pesi, manubri e allenamento in palestra solo. L'errore che abbiamo potuto prendere in considerazione i seguenti motivi - per ogni gruppo muscolare è il (core) esercizi di base e molti ausiliari. La maggior parte degli esercizi di base fatte utilizzando bilancieri e manubri. Se non si esegue esercizi di base, ma l'ausiliario (utilizzando simulatori universali), i muscoli non avranno il carico adeguato e ottenere risultati notevoli sarà molto più difficile. Attivamente lavorano solo in palestra senso ai bambini e feriti.
 Prima le classi necessarie per compilare un piano di allenamento settimanale - che giorno della settimana che gruppo muscolare per allenarsi. Ha senso per una settimana per elaborare tutti i principali gruppi muscolari una volta.
 La natura e la specificità della formazione possono essere descritte da diversi termini. Numero di esercizi: per ogni gruppo muscolare in una fase iniziale di pianificare meglio due esercizi. Ad esempio, le gambe squat e affondi in forma con un bilanciere sulle spalle. Grandi pettorali meglio treno con pesi panchina, che si trovano presa larga e cablaggio braccia con manubri su una panca piana.
 Trascrivere concetti come numero di approcci e il numero di ripetizioni. Per esempio, oggi si allena i muscoli delle gambe attraverso l'esercizio "Squat sulle spalle." Sei venuto a posti elevati, è stato girato alla spalla e la fece sedere-8, e poi mettere la barra posteriore. In questo caso, si era fatto un approccio di 8 ripetizioni.
 Numero di approcci che dovrebbe essere sulla formazione, che vanno dalla meta. Se l'aumento di peso, fare 2-3 approcci per ogni esercizio. Se si perde troppo peso - 5-7 approcci. Numero di ripetizioni in ogni approccio dipende anche l'obiettivo: se l'aumento di peso, è necessario fare 6-8 ripetizioni se perdere peso - che 10-15 ripetizioni. Il peso del proiettile è scelto in modo che l'ultima ripetizione eseguita con difficoltà. Pausa tra insiemi dovrebbe essere tale che la respirazione e battito cardiaco ripristinati normale.
 Molti visitatori inesperti palestre pensa che i muscoli diventano più forti e più in forma in allenamento, ma non è. In formazione dei muscoli, legamenti e tutto il corpo ottenere slancio che direzione andare, e il processo di combustione dei grassi e la crescita muscolare sono a riposo. Ad esempio, se si ha un allenamento per la perdita di peso, il tessuto adiposo è principalmente diviso dopo l'allenamento. Si deve concludere, alimentazione e la qualità di riposo - la chiave per la formazione efficace e di successo. Buona fortuna con questo difficile caso - la costruzione dei propri dati!