Gli esercizi per i muscoli dei glutei

 A fine inverno, ogni rappresentante della bella metà comincia a chiedersi dove incontrerà la forma fisica dell'estate. Anticipando vacanza al mare, previsto o di dare, riceviamo di abbigliamento costume da bagno, pantaloncini e jeans. Prova su di loro, a poco a poco cadere con un leggero panico: lì durante le pieghe invernali non volevano adattarsi a cose preferite, e lassità cutanea acquisito, e sembrava cellulite. Cosa fare? Race per fare acquisti per i vestiti nuovi? Opzione, ma cosa fare quando non ha il tempo per sistemare tutto.

 La seguente serie di esercizi per i muscoli dei glutei, cosce e gambe, aiutare riordinare la tua figura. Con tutti i giorni la sua prestazione, per 20-30 minuti, con due mesi si raggiungere: muscolo podtyanutosty, diventare bello e grazioso. Ripetere inizialmente seguire il numero minimo di volte, e aumentare il carico come muscoli dipendenza. Ruolo importante nel risultato positivo gioca corretta respirazione. Si deve essere distribuito in modo che, quando la tensione muscolare implementato espirazione, mentre il loro relax - un respiro.

 Esercizi per rafforzare i muscoli dei glutei e delle cosce

1.  Inginocchiarsi, Scorrere fino ai gomiti. Sollevare la gamba destra, piegando il ginocchio non è al livello dei glutei. Segui questa gamba poco elastici si arrampica 20 volte. Lo stesso ripetere con la gamba sinistra.
2.  Posizione di partenza è la stessa. Raddrizzare e seguire ups 20 a destra e poi il piede sinistro.
3.  Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Palme piegano sotto il mento. In alternativa, sollevare dritto gamba fino all'arresto. Per ogni tappa Ripetere questo esercizio 20 volte.
4.  Nella stessa posizione di partenza, sollevare 20 volte alternativamente ginocchio piegato gamba.
5.  Ancora una volta Scorrere ai gomiti e ginocchia. Prendere la gamba destra subito indietro. Nella posizione in avanti, sollevarlo e abbassarlo, ma piegata al ginocchio e il lato sinistro (trasversale). Forniamo 20 aumenti e subsidenza per ogni gamba.
6.  Ripetete lo stesso esercizio 20 volte con la gamba piegata al ginocchio.
7.  Questo esercizio è quello di rafforzare i muscoli delle cosce glutei molto efficienti. Napivprysidannya, ma non semplice. Disporre i piedi alla larghezza delle spalle. Mani sui fianchi. Lentamente mezzo squat, mentre tendendo i muscoli dei glutei. Fare esercizio in tre gruppi di 20 volte.

 Occupazione

 In generale, se si vuole raggiungere i vostri glutei elastiche, cosce e gambe, squat. Questo è probabilmente il più facile, semplice, ma efficace esercizio per i muscoli dei glutei a casa. Si può effettuare in diversi modi, seduto in tutto o in poluprysed, preferibilmente a passo lento. Questo ceppo muscoli dei glutei più possibile.

 Gli esercizi per i muscoli dei glutei e delle gambe 20 volte seguono:

•  diffondere i piedi più larghi delle spalle e lentamente tozzi; prendere tre approcci più volte;
•  larghezza delle spalle gambe, riposare le punte delle dita sul pavimento; le mani, piegare le ginocchia per fermare; raddrizzare il ginocchio;
•  posizione di partenza è la stessa, ma i piedi sollevata punta; le tue mani, e senza cadere cinque seguono squat profonde;
•  piedi uniti e le mani coperte di vitelli; senza cambiare posizione più volte prima della fine di piegare e distendere le ginocchia, cercando nel contempo di garantire che apportano al petto.
  

  
  

 Quando squat efficiente è in grado di rafforzare il carico, raccogliendo un manubrio o bilanciere.

 Continuiamo a eseguire un esercizio per i muscoli dei glutei a casa, cambiando la posizione di partenza - Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia:

•  20 volte sollevare il bacino dal pavimento;
•  mettere il piede destro sul ginocchio della gamba sinistra ed aumentare il bacino, fare 20 ripetizioni per ogni gamba.

 Gli esercizi per i muscoli dei glutei e delle gambe

 Piedi Mahi. Si sono esibiti 20 volte per gamba, posizione di partenza - in ginocchio, appoggiandosi le mani direttamente sul pavimento.

•  riservandosi gamba destra piegata al ginocchio a destra, il massimo tirarlo alla spalla destra; ritornare gamba alla posizione di partenza; ora l'immissione di nuovo, ma dritto, sollevare tutta la strada fino; torna indietro. Ripetere oscilla l'altra gamba;
•  Tirare verso l'alto il lato; alzare all'anca; fare movimenti circolari ristrette ogni gamba, in senso orario e antiorario, più volte;
•  muove gamba dritta accantonato fuori strada fino al fianco.

 In questo complesso dovrebbe includere anche esercizi per cosce. Questi muscoli sono più inclini a cedimenti:

•  Lie sul pavimento sul lato destro, tirare le gambe parallele al pavimento. Socks tirato alla parte inferiore della gamba, braccio destro esteso sotto la testa sul pavimento, a sinistra poggia sul pavimento di fronte a voi; Sollevare la gamba sinistra con un angolo di 45 gradi; fare 20 altalene piede destro, massima tirandola verso sinistra; la stessa cosa sdraiato sul lato opposto;
•  nella stessa posizione, sdraiato su un lato, sollevare entrambe le gambe insieme il più possibile; fare 20 di queste salite;
•  sdraiati sulla schiena, sollevare entrambe le gambe piegate al ginocchio a 90 gradi; Non separare piedi, si sviluppa ai lati e al presidente del ginocchio 20 volte.

 Esercizi Affermato per rafforzare i muscoli delle aree problematiche femminili, tra cui le natiche, con tecniche ad alta voce "flex corpo." La sua essenza è che semplici esercizi vengono eseguiti sul respiro.

 Ma per la correttezza delle loro prestazioni dovrebbero acquisire alcune competenze. Per padroneggiare abbastanza facilmente. Per informazioni su questo argomento può essere preso dai libri e internet. È stato solo dopo aver studiato le tecniche di respirazione, inizia gli studi con questo metodo.

 Di solito dopo il primo esercizio per il rafforzamento, appare dolore muscolare. Così, dopo le prime sessioni, si consiglia di fare un bagno caldo o una doccia per alleviare la tensione. Nel corso del tempo, il dolore passerà, il corpo si adatta allo stress, e si inizia a ottenere piena soddisfazione dal fare sport.

 Qualsiasi metodo per la perdita di peso e la riduzione del tono muscolare fornisce una corretta alimentazione. Senza il rispetto richiede una dieta equilibrata qualsiasi esercizio, anche il più complesso, non porterà a buoni risultati. Bere succhi di frutta freschi, mangiare più verdure. Limitare l'assunzione di cibo ad alto contenuto calorico dopo 18:00. Essere irresistibile!

 Secondo i ricercatori americani, perdere peso, due volte più difficile di quanto dicono i redattori di diete popolari. La regola convenzionale è che se si riduce l'apporto calorico giornaliero di 500, poi una settimana, si può perdere una libbra.

 Tuttavia, dicono gli esperti, non è generalmente vero, perché il più sottile si ottiene, il più difficile perdere peso. Tutto accade perché riducendo il numero di calorie nella dieta rallenta il metabolismo, il che significa che la perdita di peso gradualmente fermare fintanto fino a completo arresto.

 Per ristabilire l'equilibrio, gli scienziati del National Institute of Diabetes e Digestiva e Malattie renali creato calcolatore online che funziona fuori una perdita di peso piano individuale sulla base delle informazioni sulla dieta, l'attività fisica e la forma del corpo.

 Anche se lo strumento è stato progettato principalmente per i medici, può essere utilizzato anche da persone comuni, in quanto li aiuterà a calcolare quanto si perde peso dopo aver trascorso alcuni cambiamenti nel vostro stile di vita.

 In generale, secondo gli sviluppatori, ridurre l'apporto calorico di solo 100 al giorno. portare al fatto che tre anni ti pesa meno di 5 kg, con 2, 5 kg si perde nel primo anno. Nei vecchi dati, sarebbe solo fatto sei mesi la stessa dieta.

 Parlando alla riunione annuale della American Academy per la promozione della scienza a Vancouver, il Dr. Kevin Hall (Kevin Hall), uno dei fondatori del calcolatore online ha detto: "La differenza è che la vecchia regola è, se si perde peso due volte più veloce, che in realtà può farlo senza danno per la salute. "

 Le persone hanno usato questa regola per prevedere il potenziale ammontare di peso perso da decenni, ma era tutto molto diverso.

 "Se si riduce il numero di calorie nella dieta, il metabolismo inizia a rallentare, rallenta ancora più attiva in maggiore perdita di peso, ma alla fine, Si ferma a un certo segno di . "Calcolatrice online tiene conto di fattori come le persone di età, sesso, altezza, peso e livello di attività fisica e la loro dieta. Poi, sulla base dei dati, che predice quanto peso perdere o quella persona, se seguirà alcune regole alimentari ed esercizio fisico.

 Quindi, lo strumento dà quello che cambiamenti nella dieta dovrebbe avvenire nel modo di vita, in modo che potesse raggiungere il peso desiderato in tempo. "Se alla fine dell'anno, per esempio, ci si aspetta di sbarazzarsi due volte più chili, si scompare immediatamente motivazione per andare avanti," - ha detto il medico.

 Tuttavia, parlando al seminario, il dottor ha sottolineato che la crescente epidemia globale di obesità è associato principalmente ad un aumento dei consumi alimentari, piuttosto che una riduzione dell'attività fisica. Egli ha sottolineato che ci sono una serie di misure che potrebbero aiutare a risolvere questo problema, ma i governi più efficaci non sono accettati. Si tratta di una limitazione di cibo spazzatura pubblicità ai bambini, l'introduzione di tasse aggiuntive sul cibo malsano ed etichettatura speciale prodotti sani.

 Molte ragazze prestare molta attenzione ai loro natiche, facendo diversi esercizi per la loro elasticità alla pelle non abbassamento ulteriormente.
 Occupazione
 Grande effetto dare agli squat esercizio. Modo produttivo è accovacciato vicino alla parete. È necessario appoggiarsi schiena contro il muro e cadono più basso possibile. In quanto in basso ci si siede, tutto dipenderà dal carico sulle natiche.
 Uno dei modi più efficaci per rendere le vostre natiche elastico è in esecuzione. Per effetto dovrebbe impegnarsi in una corsa in strada, ma se non si può avere molto tempo per questa formazione, si acquista un tapis roulant.
 Glutei compressione
 Questo esercizio dovrebbe essere effettuato sdraiato a pancia in giù. Come può essere più forte spremere i glutei e poi lentamente decomprimerlo.

 Per più efficiente per fare questo tipo di esercizio ogni giorno per circa cinque minuti.
 Affondi
 Questo tipo di esercizio non solo rafforza i muscoli dei glutei, ma brucia anche il grasso in eccesso in piedi. Quindi, fare affondi, è possibile prendere due piccioni in una sola volta.
 Salendo le scale
 Esercizio efficace per il glutei sta camminando su per le scale. Si può anche perdere peso tutto il corpo, se ci si impegna regolarmente in questo tipo di esercizio.

 Costruzione di case inizia sempre con l'acquisto di terreni. A questo punto è necessario pensare bene, dove geograficamente si desidera rilassarsi durante il fine settimana. Molto buona trama in Resurrezione si trova a 100 km da Mosca, e non sono troppo costosi.

 Si consiglia vivamente di provare più di pressione (se non l'avete fatto prima). Se la pressione superiore superiore a 120 - allora anche voi siete inclini a pressione alta e si dovrebbe prendere in considerazione le seguenti raccomandazioni:

 1. Negli mossa

 Gli esperti dicono che 30 minuti di esercizio al giorno aiuta a ridurre la pressione sulle divisioni di pressione superiori 3-5 e 2-3 nella divisione - basso.

 2. stand sotto una doccia fredda

 Douches navi treni e li sostiene in buona forma.

 3. Mangiare meno sale

 Essa non dovrebbe richiedere più di 3-5 grammi di sale al giorno - circa mezzo cucchiaino. Salt contiene molto sodio e sodio, tiene acqua nel corpo, con conseguente aumento della pressione.

 4. Mangiare cibi ricchi di potassio e antiossidanti

 Questi includono le banane, patate al forno con la pelle, albicocche secche, albicocche. Antiossidante ricco di solito frutta e verdura ricchi di colori - barbabietole, chokeberry, uva scura, mirtillo, mirtillo, peperone, carote. Quindi trasformare questi alimenti nella vostra dieta. 5. Evitare di fumare e alcol in eccesso Il fumo può causare un temporaneo aumento picchi di pressione e per la transizione senza intoppi alla forma cronica.

 Specialmente se il fumo è accompagnata da fattori come alcol e la mancanza di esercizio fisico. Pertanto l'uso di più di 2 bicchieri di vino aumenta il rischio di ipertensione negli uomini e donne.

 Allo stesso tempo, vino secco diluito con acqua, tuttavia, è in grado di normalizzare la pressione sanguigna. Ma questo dovrebbe essere usato in un rapporto di 2 vino e 1 parte di acqua o 50:50. 50-150 ml - porzione sicuro e, ovviamente, devono bere ogni giorno.

 6. Inizia a perdere peso

 Gli studi hanno dimostrato che il sovrappeso fa sì che il cuore a lavorare più intensamente. Questo ulteriore stress sul cuore può causare ipertensione. Perdita di peso, al contrario, rende il cuore ei vasi sanguigni. 7. Bere meno caffè

 La caffeina può causare picchi di breve termine della pressione arteriosa, anche in persone senza ipertensione. Se si soffre di pressione alta, il caffè dovrebbe essere abbandonato. In un caffè bevanda pizzico decaffeinato - al massimo una tazza al mattino.

 Consumo Disease

 Sai, perché il diabete è una malattia chiamata ulteriore motivo che consumiamo. Il diabete malattia - Uno specchio del corpo umano, e mostra tutti i tipi di nostre cattive abitudini: mangiare troppo la tendenza al dolce, grassi, fritti, soggiorno con bassa attività. Nonostante il fatto che il primo tipo di diabete significativamente meno comune rispetto agli altri, una dipendenza permanente sulla iniezioni di insulina organismo può complicare seriamente la malattia. Va ricordato che questo tipo di diabete è considerato essere geneticamente programmato malattia che ha origine dalla infanzia. Il fatto triste, ma oggi è una chiara tendenza verso il ringiovanimento previsto diabete giovanile.

 Il secondo tipo di malattia non è meno pericoloso e astuto, come per molti anni, non in grado di "parlare" di te, in silenzio conducendo opera distruttiva all'interno del corpo. I dati statistici cosa implacabile, sostengono che il secondo tipo di diabete malati di circa tre milioni di russi.

 Glucosio - il principale fornitore di energia per il nostro corpo. Organizza i propri ricavi attraverso carboidrati consumati con il cibo, così come il fegato, che è glicogeno. L'insulina - promuove una rapida penetrazione del glucosio derivato dai carboidrati nelle cellule del corpo. Se la quantità è insufficiente, lo zucchero in eccesso "è memorizzato" nei vasi sanguigni e il sangue. Come risultato di tutto questo, le cellule sono state lasciate senza un'adeguata nutrizione, deformate e muoiono.

 I sintomi principali

 "Giovanile" diabete del primo tipo si sta sviluppando rapidamente in pochi mesi, per cui è estremamente importante non perdere i sintomi iniziali. Le caratteristiche principali sono le seguenti: il costante desiderio di mangiare (da non confondere con un buon appetito), perdita di peso, anche a notevole consumo di cibo, sete costante, frequente minzione. Mascherato una malattia diversa nel diabete: prurito, violazioni del sistema digestivo.

 In primo luogo, il secondo - il calcolo è finito

 Il diabete malattia - Le malattie che si verificano a causa di alterazioni del metabolismo sono caratteristiche di alto livello di zucchero nel sangue. La fonte principale di malattia - mancanza di insulina nel corpo, prodotta dal pancreas.

 Diabete primo tipo è caratterizzato dalla cessazione di insulina, dovuta al fatto che a causa di infiammazione morire cellule beta del pancreas. Nel secondo tipo di secrezione di insulina malattia a causa di abuso di sensibilità dei tessuti ad esso perturbato.

 Il primo tipo è molto più raro rispetto agli altri. Vale la pena notare che la forma latente di malattia, infiammazione delle cellule beta natura non infettiva è nascosta, ma facilmente sfocia malattia. Tra i fattori scatenanti originali includere sicuro: grave stress emotivo, infezioni. A volte la malattia è evidente l'influenza sfondo. Dipendenza costante su iniezioni di insulina è il primo tipo di malattia tra le malattie più complesse e pericolose che richiedono il controllo implacabile.

 Come gestire il diabete del secondo tipo

 Effettuare una descrizione di un uomo che ha una tendenza al diabete del secondo tipo è immediata. Di regola, questa descrizione sono grandi persone oltre cinquanta, completo fisico, con una grande pancia. Inoltre, una persona un grande amante di grassi, fritti, salati, affumicati e dolci. Uomo pressione sanguigna con tali inclinazioni è gonfiato segni sulla sua idoneità fisica è scarsa.

 Il rapporto di obesità

 Data la vastità dei sintomi sopra a questa malattia tendono a molte persone. Tuttavia, come sarà questa malattia negli esseri umani o non è a lui. Sovrappeso, ritenuto fattore scatenante brillante per il diabete. Una delle cause principali di obesità può essere chiamato lo stress normale. Attività motoria ha un effetto molto positivo sul metabolismo dei carboidrati, scarica eccessiva di endorfine che riducono l'appetito e portare buon umore.

 Dire basta preddiabetom

 A proposito di questo concetto è opportuno pensare quando i livelli di glucosio nel sangue a stomaco vuoto, rendendo le fluttuazioni nel range di 6,1-7 mmol / l. Ma anche se lo zucchero sono nell'intervallo di 5,5-6,1, è un forte segnale al corpo che vari tipi di obesità è sulla strada e aumento di peso più categoricamente impossibile, e quindi altamente raccomandato di limitare il consumo di dolci. Se non perdere il momento e il tempo per determinare lo stato di prediabete, le possibilità di fuga di successo dalla malattia sono 30-60%. Naturalmente, prima di tutto, questo è dovuto al fatto di quante persone sono disposte a cambiare stile di vita quotidiana.

 Perdere peso è necessario con successo

 Una sorta di tregua da diabete può portare una persona sbarazzarsi di chili di troppo. Non abbiate fretta e cadere il peso rapidamente. Per cominciare basterà cinque per cento del peso corporeo totale. Credetemi, in questa situazione, la salute del corpo vi dirà grazie per i primi cinque chili in più raccolte. Ci sarà una normalizzazione del metabolismo, stabilizzare figure di zucchero nel sangue.

 Le fluttuazioni zucchero

 Livello di glucosio per una persona sana è limitato dal quadro rigoroso, e mantenuto nell'intervallo 5-5,8 mmol / l, anche in prodotti di uso pesanti con elevato contenuto di zucchero. Si noti che la fase iniziale della malattia è caratterizzata da ampie fluttuazioni di zucchero di 5-14 mmol / l ed è estremamente pericolosa. Per qualche ragione, la gente ha iniziato ad aumentare di peso prima di diabete "bussa" per trovarlo? La risposta si trova nel lampo salta zucchero, rapida variabilità dei suoi parametri. Quando si è trasferito il marchio 11mmol / L, il corpo comincia ad accumulare in eccesso (grasso), e si tratta di "armi distruttive."

 Purtroppo, quando i medici diagnosticato put, significa che la prevenzione del diabete non è stato fatto in prediabete a tempo pieno è stata abbandonata e la malattia rimane per sempre. Poi ribalta la questione della normalizzazione della glicemia bilanciamento dieta. Questa malattia può e deve imparare a gestire.

 Monitoraggio sistematico

 Si raccomanda vivamente più volte alla settimana per fare il totale controllo del glucosio, e deve farlo al mattino a stomaco vuoto, prima e dopo i pasti (un paio d'ore) prima di coricarsi. Sarà molto utile per acquistare qualche metro di glucosio nel sangue a casa, una qualitativa e l'altro con le strisce reattive a basso costo. Analizzare ed esplorare la loro testimonianza, tenere un diario di autocontrollo. Cattura elevate prestazioni e contenuto.

 Attenzione ipoglicemia

 Le persone anziane aliquote ridotte di zucchero non si fa sentire. In concomitanza con i sintomi: diversi tipi di mal di testa, sudorazione eccessiva, aumentare l'appetito e non può esprimersi pienamente. Ma il dolore grave cuore, pressione alta in questa situazione sono chiari indicatori di una mancanza di zucchero. Inoltre, ipoglicemia è caratterizzata dal rilascio di ormoni dello stress.

 Non fare senza insulina

 La questione della nomina di insulina nel diabete del secondo tipo è puramente personale. In termini di "memoria hlyukoznoy" (hlykyrovannoho emoglobina) superiore al 13% dei pazienti non compresse ipoglicemizzanti. Insulina nominato temporaneamente, al fine di eliminare la tossicità glucosio.

 Graduale - che è la condizione di base che devono essere seguite quando l'insulina. Con un aumento dei tassi di zucchero, alcune persone vivono per anni. Per una settimana la situazione alla normalità non. Ad esempio, elevato a 2 unità di dose di insulina durante la notte e poi tre giorni a guardare. Poi regolare nuovamente il dosaggio e ancora analizzare la situazione. In questo modo, gradualmente, pochi mesi è possibile ridurre l'emoglobina glicata al 7%. Naturalmente, tutte queste manipolazioni devono essere eseguite in coordinamento con il medico.

 In conclusione, si nota che diabete malattie - Una serie di problemi sociali, fisici e mentali. Così tutti coloro che hanno a cuore la loro salute dovrebbe tenere sotto controllo la glicemia.

 "Quanto rapidamente recuperare?" - Questa è la domanda posta da utenti di Internet sempre più globale. Spesso, un tale desiderio è stupefacente. Al giorno d'oggi, sempre più persone tendono a guardare più attenzione. Il problema delle preoccupazioni in eccesso di peso non solo i paesi europei, ma anche in Russia. Che, tuttavia, risolvere il problema nel minor guadagno di peso, ora cerca di non solo gli uomini ma anche le donne. Il peso corretto è una delle chiavi per un corpo sano.

 Spesso il problema è causato da una mancanza di cause genetiche di peso. Persone costituzione astenico spesso sottopeso. Essa prevale in astenikov ossea ed è molto difficile da recuperare. La ragione di ciò - il metabolismo accelerato cronico che impedisce il grasso astenik. Inoltre, lo stress costante e carico nervoso non consente il grasso corporeo.

 Il problema di sottopeso solleva domande da una varietà di gruppi. Ad esempio, vogliono guadagnare peso ragazzi impegnati nel bodybuilding. Spesso, soffrono di una mancanza di gravità e le ragazze, che incide negativamente la loro fertilità. Come uomini e donne è molto importante per guardare quel peso era proporzionale alla crescita. Quali sono i fattori e le cattive abitudini impediscono l'aumento di peso e metodi esistenti per un rapido aumento di peso?

 In quanto tempo aumentare la massa muscolare

•  Una delle abitudini più comuni che impediscono un rapido aumento di peso - è il fumo. L'uso frequente di nicotina porta a un eccesso di eccitazione del sistema nervoso e disturbi metabolici. Habit bere regolarmente caffè o una birra non consente di guadagnare rapidamente peso, sia uomini che donne. Non favorisce l'aumento di peso e l'abitudine di mangiare prima di andare a letto. Poco prima di andare a dormire male corpo metabolizza il cibo.
•  Un altro fattore importante che permette anche di guadagnare rapidamente massa muscolare è nervi. Grande nervoso causare stress magrezza eccessiva. Cercate di mantenere la calma il più possibile se si vuole recuperare.
•  Sonno sano - questo è il terzo fattore che influenza il set di peso corporeo. La ragione è che il sogno è fatto di speciale ?? ormone che influenzano direttamente reclutamento muscolare. Questo ormone è chiamato - somatropina. Non parlare di ciò che è necessario aerare la stanza prima di andare a letto e fare un po 'di trekking. Tempo minimo per il sonno - un 7-8 ore al giorno. Si consiglia di dormire di più!
•  Alimenti ricchi di proteine ​​(carne, cereali, latte, formaggi, uova) sono molto favorevole a un aumento di peso. Tuttavia, un sacco di carne da mangiare male, come eccessiva concentrazione della proteina porta allo sviluppo della leucemia.
  

  
   Dovrebbe passare a 4 - 5 pasti al giorno con gli stessi intervalli. Gli atleti di solito si nutrono di 7-8 volte al giorno. Sport, a piedi - tutto contribuisce alla appetito. Assolutamente non si può mangiare fast - fudom ad aumentare di peso. Spuntini Constant veloce - fudom portare ad un aumento del grasso e la rottura dei sistemi digestivi ed endocrino.

•  Un ottimo modo per crescere - è regolarmente impegnato in palestra. Facendo in palestra, è possibile aumentare il muscolo distribuire lo strato di grasso sul corpo e migliorare vascolare e del sistema endocrino.
•  Per l'aumento di peso dovrebbe prestare particolare attenzione al cibo. Quindi, essere sicuri di scegliere cibi con elevato contenuto calorico (al posto del latte scremato, latte, 3, 5% di grassi), scegliere lo yogurt e panna acida con un alto contenuto di grassi. Essere sicuri di mangiare una varietà di cereali al mattino con il latte e il burro. Inoltre, le persone magre che mostrano tutti i tipi di cibi dolci e farinacei. Per impostare rapidamente grande peso aiuto frutta. Albicocche, banane, pesche e melone sono veloce e delizioso modo di aumento di peso.
•  Nutrizione sportiva di ammissione (uhlevodnikov, proteine ​​heynerov) consente di ripristinare il tessuto muscolare e compensare l'energia nel caso in cui si esercita.

 Sport dovrebbero essere condotti da una tecnica particolare:

•  Sport tempi di formazione non deve superare i 60 minuti tre volte alla settimana. Non esercitare troppo. Frequente attività fisica quotidiana non permette al corpo di recuperare rapidamente e bruciare energia.
•  Un approccio non deve superare i 60-90 secondi. L'elevata intensità e basso peso assicurano il massimo beneficio dal vostro allenamento.
•  Il programma di formazione deve includere una panca orizzontale, squat, stacco.
•  E 'necessario prestare maggiore attenzione allo stelo e simulatori.
•  Dopo l'allenamento dovrebbe mangiare cibo che contiene carboidrati (ad esempio Gainer). Così, il corpo otterrà energia da bere ad alta energia, non "mangiare per sé" se stesso.
•  Prestare attenzione alla composizione delle calorie. Per aumento della massa muscolare, dovrebbe consumare 1, 6 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso. Per aumentare la massa muscolare richiede 2 - 2,5 grammi per chilogrammo.

 L'esercizio fisico, una corretta alimentazione e sano sonno aiuto l'aumento di peso fisico nel tempo più veloce e sembrano grandi sia per gli uomini e le donne. Cosa c'è di meglio?

 Tatiana Selihova

 Il rapporto tra il gentil sesso di cellulite di solito collocato in una delle tre viste.

 Il primo pensiero è più comune tra le donne giovani che leggono riviste patinate - cellulite guarda disgustato con lui a combattere fino alla fine.

 Secondo parere - cellulite quasi inevitabile, per cui si consiglia di coprire aree problematiche corretto abbigliamento selezionati.

 La terza idea - "orange crust" non è così terribile, che attraverso questa sosta per godersi la vita e l'usura fronzoli aperti (stesse minigonne).

 Tuttavia, una donna rara dire che assolutamente soddisfatti quelle parti del corpo in cui è visibile la cellulite.

 Un modo di sbarazzarsi di questo flagello uno - una regolare attività fisica, una speciale aree problematiche massaggi e dieta equilibrata.

 I nutrizionisti ritengono che la cellulite può apparire come risultato del sequestro di diete moda.

 La causa della "buccia d'arancia" - la mancanza di proteine.

 I nutrizionisti hanno scoperto che le restrizioni sul cibo crea stress per il corpo, e, a sua volta, stimola il rilascio di glucocorticoidi nel sangue, che hanno distrutto la struttura delle proteine.

 bisogno di 10-15 minuti 3 volte a settimana e di eseguire esercitazioni periodiche descritte.

 1. Squat
 Squat - uno degli esercizi più semplici ed efficaci. Questo efficace esercizio osoboenno se lo si fa con l'esercizio fisico, ma farlo solo a condizione di una buona forma fisica, altrimenti si rischia di danneggiare il ginocchio.
 L'approccio migliore per eseguire squat 2-3 10-15 volte.

 Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, il petto si raddrizzò, braccia tese in avanti, spalle indietro.

 Esecuzione di esercizi: Piegate le ginocchia, bacino spingendo indietro, come se si vuole sedersi su una sedia. Il corpo del file leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta. Quindi tornare alla posizione di partenza.
 Raccomandazione:
 • Non abbassare i glutei sotto il ginocchio, il punto inferiore della coscia deve essere parallelo al pavimento.
 • Non tirare su cinque piani.
 • Spine di mantenere dritto.
 • tozzo lentamente.

 Lavoro importante muscolo del gluteo, anteriore e parte posteriore della coscia.

 2. Affondi
 Per la perdita di peso, non sono efficaci, perché aiutano costruire il muscolo. Si prega di prendere atto che il più ampio movimento, il muscolo gluteo più coinvolti. Prima che l'esercizio è importante per buoni muscoli caldi per proteggere meglio se stessi. Questo esercizio non solo pompare i muscoli dei glutei, ma anche rafforzare l'anca e la coscia.

 Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, la gamba destra in pensione ?? indietro, braccia tese in avanti.

 Esecuzione di esercizi: Piega la gamba sinistra, gamba destra si sposta in posizione riposte. Reliance sulla punta del piede destro. Mani sul ginocchio della gamba sinistra - si tratta di peso portatile. Ruotare lentamente la gamba respinto alla posizione di partenza. Cambia gambe. Do 10 attacchi su ogni gamba.

 Raccomandazione:
 • Mantenere corpo e schiena dritta.
 • ginocchio respinto gambe devono quasi toccare il pavimento.
 • È possibile utilizzare manubri. Poi, quando si eseguono le mani con manubri stanno mantenendo lungo il corpo.

 Lavoro: Piccolo muscolo gluteo, superficie anteriore del femore e della tibia.

 3. Sollevare il bacino
 Eseguire aumenta il bisogno stretto pelvico appoggiato le mani sul pavimento, blphodarya il carico sui muscoli sarà distribuito correttamente e reparto vertebrale non è troppo superlavoro. Come altri esercizi per aiutare pompare i muscoli dei glutei, pelvi aumenta il bisogno di eseguire in combinazione con altre attività fisica e diversi approcci.

 Posizione di partenza: Sdraiato sul pavimento, braccia lungo il corpo, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento.

 Esecuzione di esercizi: Lentamente sollevare il bacino in su, appoggiandosi sulle spalle e sui piedi. Il corpo di contenimento deve tracciare una linea dalla parte anteriore della coscia. Lentamente prendere la posizione di partenza.

 Raccomandazione:
 • Non rilassare i muscoli dei glutei.

 Termini e alimentazione nel primo mese di vita, e di sorvegliare la sua salute. Non ti preoccupare, imparerai a cura dei loro figli e di essere una buona madre / Shutterstock

 Nel momento in cui il bambino era la prima volta che si tiene, avete capito: per tali tesori può sopportare qualsiasi cosa. Sullo sfondo è il dolore durante il travaglio e il disagio anche in luoghi dove sovrapposti cuciture. Sei pronto a guardare le sue ore krohotulyu per nulla distratto. Lui dorme, e si trovano accanto - ammirare! E 'bello se le persone sono qui e avere qualcuno con cui condividere la felicità. Non è riuscito a essere presente alla nascita, andare alla Camera? Non preoccupatevi, presto sarete a casa e recuperare. Ahead incredibile viaggio nel mondo dei bambini, il regno dell'amore incondizionato e comprensione, senza parole.

 Nutrizione
 La cosa più importante che avete bisogno di padroneggiare in sala parto - competente bloccare il bambino al seno. Levatrice Qui pidsobyt e neonatologo. Ma chip non possono lasciare capezzolo destro per scattare la prima volta. Non siate pazienti! In caso contrario, deve comparire il dolore domani. Prendete il vostro capezzolo e restituirla.

 Mettere un po 'sul viso di fianco a lui, toccare il suo dito sulle guance. E 'ampiamente la bocca aperta. Depositi nel capezzolo (profondamente). Tot deve afferrare l'areola del tutto. Se fatto correttamente, si sente le rondini bambino. Prichmokivanie - allarme: il bambino rischia di prendere petto sbagliato.

 Alimentazione e talvolta dura mezz'ora e un'ora - essere pronti per questo. Non interromperlo senza motivo. Lasciate bambino nasmokchetsya che è molto importante. Per ora, non solo soddisfatto, ma si calma dopo il lavoro. In genere, vano postpartum regola così piccolo può mangiare quanto vuole.

 La prima alimentazione ha un impatto enorme sul corpo del bambino. Il voi esempi più veloce bambino al seno, il meglio - che riceverà prezioso colostro. Inoltre meravigliosa composizione: immunoglobuline, batteri benefici per popolare l'intestino, proteine, vitamine, enzimi, ormoni. Inoltre antitoxin stafilococco. Il colostro è incredibilmente soddisfacente. Quindi non preoccuparti di quello rilasciato solo un paio di gocce - bambino abbastanza.

 Quanto spesso?
 Dopo circa un'ora e mezza dopo la nascita bambino veloce viale addormentato e quasi 6-8 ore. Rilassatevi e te!
 In precedenza, si è deciso di svegliare il bambino se non si sveglia ogni tre ore. Non farlo! Stronghold dovrebbe recuperare. Sonno - miglior modo possibile! Pertanto, l'allattamento a richiesta riconosciuta come la migliore tattica. Primo bambino può richiedere un'ora petto e fare grande occasione. Tutti ottenere meglio in circa una settimana. Finché non vi resta che abituarsi gli uni agli altri.

 Non ztsidzhuvatysya inutilmente. Il tuo corpo regolerà l'allattamento, e il latte viene prodotto per il tempo necessario. La domanda crea l'offerta, ma viola il processo di pompaggio naturale. Le situazioni in cui è indispensabile, una o due volte e tutto è venuto molto latte (per facilitare ztsidy); bisogno di raccogliere il latte al bambino alimentato in vostra assenza.

 Un'altra regola per voi: si alimentano di notte. Stimola l'allattamento.

 Per avere il latte!
 Si ritiene che il giovane madre dovrebbe mangiare vigorosamente. In realtà, sforzatevi desiderabile.
 Cush, solo quando c'è appetito.

 Stomaco tenera briciole e non è abituato a componenti complessi, così si dovrebbe prendere i pasti dietetici.

 Magro zuppa di verdure, cereali senza glutine, yogurt, mele cotte. La prima volta, il menu non può essere chiamato ricco. Ma, come si esprime il vostro figlio o figlia di una reazione allergica ad un particolare prodotto.
 Nel giro di un mese, non si dovrebbe cercare di frutta e verdura cruda - un minacciando coliche nei neonati. Anche il formaggio deve rifare (cottura).

 Spiega a chiudere che mentre si mangia meglio con cautela, anche se non tentare prelibatezze.
 Prestare particolare attenzione al metodo di preparazione, tutto bollito o al vapore.

 A poco a poco si diventa espandere la vostra dieta, ma ancora qualche ostorozhnoy.Vnimatelno guardare per vedere come il corpo reagisce briciole. Rash, arrossamento, dolore alla pancia - un segnale che hai mangiato qualcosa di indesiderato.

 Cura
 Si tiene un bambino molto dolcemente sfiorando-delicatamente. E la gente di solito tiene respiro quando portarlo in su. Ma non per niente che si avvicinò con il detto: gli occhi hanno paura, ma le mani stanno facendo.

 Chi altri, ma voi, bambino pereodyahne, pohoduye, redime, orecchie pulite e il naso, elaborerà pupochek? È necessario condurre massaggio, ginnastica ...

 Non ti preoccupare, sei gradualmente abituati e fare automaticamente. Nel frattempo, fare come si scopre.
 Bene, venire in aiuto al popolo di glicole. Mia madre-in-law felice di condividere la loro esperienza. Basta tenere a mente che le raccomandazioni per la cura dei neonati sono cambiate. Oggi, si sono concentrati sui bisogni naturali di un bambino piccolo. Ci vuole i vostri cari? O si comincia ad affermare fasce stretto, inserire il succo di due settimane di età, e ztsedzhuvanni notte rompe l'allattamento al seno?

 Se è così, cercate di convincerli delicatamente. Il vostro argomento principale - la salute del bambino. Non pleased piangere, aumentare di peso ben, hulyt e sorrisi? Quindi, si sta facendo bene!

 Beh, mia madre e mia suocera erano tuoi sostenitori? Impressionante! Poi ci si può fidare completamente di loro ponyanchytysya del tempo con suo nipote.

 Come un orologi pensionati non abbiate fretta di rifare un centinaio di casi. Girare voi, prestare attenzione amato marito. Gli psicologi dicono che le persone si concentrano sulle madri dei bambini hanno più probabilità di altri succede la depressione post-partum.

 Questo è meraviglioso!
 "Oh, mio ​​dolce!" - Esclama, in cerca di briciole. In effetti, gli odori così bello! E questo è la pelle morbida e setosa! Per questo è rimasta con la sua necessità di cura.

 Bagnarsi
 Trattamenti Acqua come bambini. Non limitare lavare il culo sotto il rubinetto. Lasciate nuotare sera nella vasca da bagno certamente diventerà quotidiano.

 Non bollire l'acqua. Simile a fare il bagno bambino in bagno del bambino. Ha bisogno di spazio! Bagno grande - giusto.

 Per Vodicka era più morbida, aggiungere alla camomilla brodo o bestiame. Questo è un ottimo rash cutaneo preventiva.
 Fiducia in erboristeria? Levistico Brew. C'è odore fantastico.

 Regolare la temperatura dell'acqua, che dovrebbe essere non superiore a 37 ° C. Ho deciso di temperare? Abbassare lentamente a 2 ° C per una settimana.

 Dopo il bagno
 Tamponando delicatamente il bambino piccolo corpo o semplicemente avvolgere un polotenechko. Non dovrebbe essere qui in bagno per indossare abiti caldi per il bambino. Piccola differenza di temperatura per lui non è terribile.

 Attendere che la obsohnet pelle. Trattare pupochek perossido di idrogeno, quindi - vernice verde. Applicare per le rughe crema o bambino maslechko non dimentica il pannolino in corso. Solo allora mette il corpo o camicia con i cursori. Cap e interni caldi nosochky appena il caso.

 Procedure importanti
 Tra il giorno, come quando krohotulyu stava cambiando, lasciarlo dormire nudo. Pacca sulla spalla, pancia, fanno massazhik, esercizi. Piccolo certamente godere di queste classi. Inoltre, stimolano sviluppo.

 Durante l'avviso warm-up nel collo o all'inguine luce rossa, puntini rosa? Non ti preoccupare. Molto probabilmente miliaria. Crema anti-infiammatoria della pelle Grease e cercare di non mettere su un sacco di vestiti del bambino.

 Andare a fare una passeggiata
 Una passeggiata all'aria fresca è molto importante per il bambino. Uscire in strada, almeno due volte al giorno. Cattura i raggi del sole - è la migliore prevenzione del rachitismo. Aiutano anche sbarazzarsi di ittero fisiologico del neonato. Basta non rimanere nel cortile e non camminare su una strada trafficata. Andare al negozio di istruire il marito, e lei andare con un passeggino o fionda un parco o giardino.

 Per la prima passeggiata sarà sufficiente per 10-15 minuti. La settimana aumenta il tempo di un'ora due volte al giorno.
 Non lasciare il bambino sul balcone. Sì, il bambino dorme lì, troppo, e si può fare le cose. Ma la strada ancora bisogno di andare.

 Non pensate che il bambino appena nato è freddo, si gela. Ha bisogno solo un altro strato di abbigliamento di te. E caldo o freddo, non verificare naso e sulla parte posteriore. Metti il ​​tuo dito sul colletto e pomatsay. Cuoio comodo? Va bene.

 Chiudete punti
 Si nota che il bambino era peggio di addormentarsi? E a volte anche a seno cattivo? Blame coliche (dolore a livello intestinale lì accumulato via etere). Prima di ogni alimentazione krohotulyu insegnamento sulla pancia su una superficie dura. Così hazyky facile partenza. Dopo il pasto tenere il bambino in posizione verticale. Si sente l'aria.

 Scarce addormentato? Poi basta capovolgere il suo stomaco. Anche se sryhnet, non disturbare. E mal di pancia si sentiva meno. Non senza la necessità di applicare un rimedio per le coliche. Essi possono far fronte senza farmaci.

 Salute
 Già in ospedale vi sentirete quanto sia importante prestare attenzione ai minimi cambiamenti nella condizione del bambino.
 Neonatologi vi dicono che avete bisogno di guardare fuori per la pelle, naso, occhi sedia del bambino. Questa volontà per diagnosticare la crescita eccessiva, Allergie, rinite, congiuntivite.

 Purtroppo, i medici sono spesso di fronte a queste malattie, qui sono riassicurati. Di tanto in tanto vi permetterà di visitare la sorella patrocinio. Tutte le questioni possono essere discusse con lei.

 Dovrebbe essere trattato?
 Accadde così che non è stato protetto il bambino? Non criticare te - tutto sbagliato. Zberysya e cercare di risolvere rapidamente il problema. E come può un modo delicato, senza farmaci forti.

 Undead sarà se il latte materno scavare naso o Laferon.

 Per lavare l'occhio Usa birra refrigerata tè nero, brodo o la preparazione ochanky Okuloheel.
 Quanto disbiosi, è sufficiente includere durante la dieta madre kefir e yogurt con bifidobatteri ad una sedia in nalahodyvsya krohotuli.

 Da tempo è stato osservato: attivo, allegro madre bambino malato di meno. Perché? Poiché le emozioni positive sono trasmessi briciole e impatto positivo sulla immunità.

 Amplifica effetto. Procedura Stagione, pieno allattamento, l'aria fresca - insieme tutto questo garantisce la salute del tuo bambino.

 Mettere un termometro
 A volte si può sembrare un bambino caldo. "Perehulyav" - si sospiro. Non abbiate fretta di giudicare. Innanzitutto, misurare la temperatura di esso. Per i neonati Meglio usare elettronica piuttosto che termometro a mercurio.

 Indicatore entro 36, 8-37, 2 ° C è abbastanza normale per un bambino. Soprattutto se questo è in rapida crescita e aumento di peso. Dalla temperatura mese stabilizza (mercurio si fermò a un marchio di 36, 6 ° C). Ma notare che subito dopo il sonno, può essere di circa 36 ° C. Controlla in mezz'ora, tutto migliorerà.

 Seguire sempre le briciole di salute. E 'allegro, si muove braccia e gambe attivi, grande mangia? Si scopre che è in buone condizioni.

 Il termometro indica 38 ° sopra? Chiama il pediatra a casa, fargli esaminare il vostro figlio o figlia.
 Se il medico ritiene necessario per abbattere la temperatura e prescrivere antipiretici, Assicurarsi che sia consentito di applicare per i neonati. Seguire attentamente il dosaggio del farmaco. Non dimenticate, quando la febbre bambino, dovrebbe essere messo al seno spesso per evitare la disidratazione. Ricorda questo: il bambino, oltre al seno non è richiesto anche a Vodiòka. Ma la bottiglia-bambino senza di essa non si può fare.

 Dopo una malattia
 Recuperato, bambino ha bisogno di un po 'di tempo modalità, lungo sonno, pasti divisi risparmiando.
 Non sei un paio di giorni a piedi per la strada, non schizzi nella vasca da bagno? Ora abituarsi alle procedure di nuovo, come a poco a poco, come nei primi giorni. Ma sarà rapidamente recuperare il ritardo! Dopo tutto, il bambino ama questi eccitante. Così, crescerà sempre più forte - per la gioia di mamma e papà.

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