Sommario:

•  Piedi dalle orecchie o dei principi di bellezza
•  I luoghi più problematici piedi
•  Sviluppare i muscoli del polpaccio delle gambe
•  Esercizi per belle fianchi
•  Trucchi per belle gambe

 Cosa ne pensi, perché gli uomini sono così appassionato di primavera? Con il sole caldo, e chiede ciò che le ragazze indossano gonne corte? No, perché questi stessi gonna mostrando le loro belle gambe! Ma cosa succede se non sono belli?

 Le opzioni fanno adorazione del piede, non è degno tanto: iscriversi in una palestra o portarli a casa. In ogni caso, vi è la necessità di fare esercizi per belle gambe, perché solo loro possono cambiare ciò che la natura sbagliato i calcoli.

 Piedi dalle orecchie o dei principi di bellezza

 Espressione piedi dalle orecchie presi valore complessivo. Bello, allora certamente lunga, sottile e pulito. Beh, se la precisione è chiaro - abbastanza per tenere la depilazione speciale uso tempestivo e il trucco, gli altri devono lavorare duramente su più attentamente.

 Per bei piedi lungo e importante idea non è senza ragione. Il corpo umano e le gambe in proporzione occupare 2/3 della sua altezza. Con lo spostamento di questo indicatore nella parte inferiore, vi è uno squilibrio che porta alla riduzione effetto estetico. Ma troppe gambe, non gravati da eccessiva magrezza, però, non possiede più snello, alto e affascinante.

 Gambe sottili, naturalmente, determinati dalla predisposizione genetica. Ma se ci sono difetti non sono associati a malattia del sistema muscolo-scheletrico, che possono essere modificati seguendo alcuni semplici esercizi sotto la guida di un allenatore o da soli.

 I luoghi più problematici piedi

 Alcuni semplice indagine ha mostrato che la maggior parte delle donne di tutto il mondo non sono felici con i vitelli. Nel secondo brache di zona e le gambe poi dell'anca. Una piccola proporzione di donne considera glutei come estensione degli arti, maggiore li considera una parte separata del corpo. Tuttavia, il 50% degli intervistati si dichiara insoddisfatto del sedile posteriore.

 Una volta che si parla di statistiche, si nota che tutti gli intervistati, solo il 10% non esercitano regolarmente. Non più del 20% fare esercizi a casa di tanto in tanto. Gli altri considerano gambe nello specchio, sospirando loro imperfezioni.

 Sviluppare i muscoli del polpaccio delle gambe

 Esercizi per realizzare bellissimi vitelli possono, rendendoli più espressivo (gonfiato) e costretti a perdere peso, se il volume eccessivo. Prima di iniziare la formazione, si dovrebbe capire il motivo per cui il muscolo in cattive condizioni.

 Gambe con vitelli magri look elegante, ma a condizione che il loro proprietario tutto in miniatura. Spesso è il caso che in peso solido dei vitelli rimangono sottile. La cosa qui è muscoli sottosviluppati e le ossa sottili. Correggere la situazione può eseguendo i seguenti esercizi:

•  Il riscaldamento dei muscoli. È necessario fare un po 'di jogging o di stretching;
•  Salire lentamente a nosochky, resistenza massima verso l'alto;
•  Seduto sul bordo della sedia, in possesso di un manubrio tra le ginocchia. Sul pavimento c'era un piccolo libro. Piegate le ginocchia e toccare i libri di mano, poi cadere cinque sul pavimento, tenendo i manubri e senza togliere le dita dal sostegno;
•  Se possibile, utilizzare una corda per saltare o sul posto. Ma ci sono alcune limitazioni. Non usare questi esercizi nelle vene stagnanti e le malattie cardiovascolari;
•  La più efficace è stepovaya piedi. Utilizzare qualsiasi azione altezza disponibile, come feci per i bambini. La cosa principale che era stabile;
•  Mettere un piede, poi applicare una seconda. Allo stesso modo posteriore passo;
•  Mettere tolchkovuyu up in alto. La seconda gamba ascensore e piegare il ginocchio, ma non lo fece. Mantenere trohsekundnu pausa. Cambia gambe.

 Gli esercizi di questa serie devono essere effettuate in modo che il muscolo si fa sentire, ma c'era una forte impennata. Tutti gli approcci eseguono 3 a 5 volte.

 Una situazione un po 'diversa, quando i vitelli sono troppo spessi. Ci sono due ragioni: fisiologiche e artificiali. Nel primo caso, la ritenzione idrica o di grassi fa gambe gonfie. Dall'acqua per sbarazzarsi di assistenza medica, ma il grasso - esercizio per i muscoli del polpaccio di perdita di peso. Nel secondo caso - viene pompato muscoli. Aiuta solo complesso sportivo, così come massaggi. Per quanto paradossale possa sembrare, è possibile rimuovere il grasso gli stessi esercizi, come nella costruzione del muscolo. Il segreto è che durante l'esercizio fisico grasso scompaiono e solo allora formare piedi buoni di soccorso.

 Esercizi per belle fianchi

 Coscia - questa è la gamba che si trova sopra il ginocchio. Talvolta, le donne coscia prendono solo la parte del corpo, che vengono indossati bassa jeans. Tutti i muscoli del femore chiamato femorale. Tanto amati calzoni della zona, questo è niente come il tipo di muscoli della coscia problema. Naturalmente, i buoni esercizi per le gambe, non possono fare a meno di impatto sulla zona.

 Esercizi per cosce

•  Allunga i muscoli, rendendo il "butterfly". Seduto sul pavimento, piegare le ginocchia, stringendo massimo di cinque per il corpo. Lentamente, senza caricare i muscoli razza metri di distanza. Cinque spalle, ginocchia divorziato. Idealmente, le ginocchia toccano il pavimento;
•  Non alzarsi da terra, gomito appoggiarsi sul braccio, spingendo delicatamente il corpo indietro. Mettere i piedi, basso, 5 - 10 cm da terra e non metterli razza a parte.. Mantiene rompe a 5 - 7 secondi. Archi e discesa;
•  Non modificare la posizione, tutti sullo stesso piano, sdraiarsi sulla schiena. Sollevare la gamba quanto possibile, idealmente 90 °, collegare al lato. Ritorno alla posizione di partenza nello stesso modo;
•  gira a destra. Reliance sul gomito destro. La gamba piegarsi in avanti a sinistra e scheggiato. In Castello poluchyvshymsya aumentare sinistra. Ottenere mahi con una piccola ampiezza. Assicurati di muscoli tesi. Ripetere gli altri approcci laterali;
•  Il prossimo tipo di oscillazioni del carico. Posizione - sdraiato sul fianco destro, testa sulla sua mano destra, la parte anteriore di sinistra di lui. La gamba sinistra è piegata e fermati sul ginocchio destro, come se esso pizzicotti. Sollevare la gamba destra in ritardo al vertice per alcuni secondi;
•  Rolling in poluprysede. Standing, piedi paralleli tra loro - Posizione di partenza. Facendo attacco un piede di lato, squat. Leggermente in aumento, fare secche sull'altro piede.

 Tutti gli esercizi sono eseguiti in questa serie con quella di 10-12 volte. Importante non è la quantità ma la qualità dovrebbe sentire cosce.

 Dopo aver completato questo programma, si può procedere ad altri gruppi muscolari della zona.

 Le cosce anteriori

•  In piedi, hanno bisogno di trovare un punto d'appoggio. A condizione che il coordinamento è buono e fisico di formazione - si può fare a meno. Raccogliere le dita dei piedi e la liquidazione in fondo, tirare il tallone glutei;
•  In piedi calze al ginocchio e mettere in posizione di 45 °. Squat, gettare i gomiti il ​​più ampiamente possibile un angolo retto;
•  Appoggiandosi indietro in posizione seduta, sostenuta da mani. I piedi perpendicolari al pavimento. Fare castello, lanciando la gamba sinistra sopra destra. Fare sposta verso l'alto.

 La superficie esterna del femore (lati)

•  In piedi, schiena dritta - fissare la gamba verso il più altamente. Mahi ripetizione prima un piede 12-16 volte, poi un altro;
•  Non loto con elementi aggiuntivi stretch. In posizione seduta piegare le gambe in modo che il tallone di un piede affrontato un altro giro. Una mano appoggiato sul pavimento. L'altra mano spinge il ginocchio in modo che il piede era. Avvolge Tuttavia piedi. Questo tratto dovrebbe essere tenuto per 3 minuti su ogni gamba.

 Cosce e glutei

•  E 'molto efficace in questo caso squat. È importante che le gambe erano paralleli e tozzo era completa;
•  Conosciuto rondine piedi ben allenato. In piedi su una gamba e tenendo l'equilibrio dovrebbe essere collocata parallelamente al corpo custodia. Il ritardo di 3 secondi a 1 minuto. Ripetere con l'altra gamba;
•  In piedi sui suoi piedi, tanto da spremere i glutei di stare in quella posizione per qualche secondo, rilassatevi. Questo esercizio allena i muscoli dei glutei e bacino.

 Trucchi per belle gambe

•  La formazione dei muscoli del polpaccio può essere fatto in qualsiasi luogo. Seguire up, in piedi ai fornelli o l'asse da stiro. Pulire la polvere, battendo appartamento nosochkah;
•  Coscia sarebbe meraviglioso se lo prendiamo una regola per lavare la pendenza piani;
•  Fare affondi di lato, si può provare a raggiungere un soggetto;
•  Visualizzazione sul lato del televisore, fare un paio di colpi verso il basso.

 Anche in assenza di un personal trainer e guai a tempo pieno, facendo esercizi e utilizzando trucchi, si diventa il proprietario dei più eleganti gambe.

 Sommario:

•  Una serie di esercizi per la stampa Pilates
•  Una breve serie di esercizi di premere per la mattina

 Quale ragazza non sogna di una pancia piatta perfetta, che non è nemmeno un accenno di lassismo e di grasso in eccesso! Purtroppo, alcuni sogni per creare una bella figura, purtroppo non. Anche se siete molto fortunati ad ereditarietà, il lavoro sul corpo e lo stomaco in particolare, hanno bisogno regolarmente. Se questo corpo è l'area problematica per voi, si dovrebbe lavorare di più. Abbiamo preparato per voi un insieme efficace di esercizi per la stampa, che consente non acquisiscono un centro fitness merita figura ammirazione.

 Una serie di esercizi per la stampa Pilates

 Pilates è un programma di esercizio unico, la cui attuazione richiede concentrazione sul ritmo respiratorio. La cosa principale non è il numero di ripetizioni Pilates eseguiti di un esercizio, e l'accuratezza delle loro prestazioni. Qui il principio di "molti - non così buono." Quindi, se sei pronto, possiamo cominciare a lavorare sulla pancia perfetta.

 Cento

 Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare le gambe dritte a un angolo di quarantacinque gradi, sollevare il corpo in modo che le lame non tocchino il pavimento, le mani tirare lungo i fianchi con le palme verso il basso. Bracci di sollevamento diretti un po 'e girare fino alla posizione di partenza - immaginate se battere le mani in acqua. In questo esercizio, la cosa principale di respirare - inalare per cinque account (cinque altalene mani) ed espirare per cinque account (cinque altalene mani). Se si hanno difficoltà a mantenere i piedi a un angolo di quarantacinque gradi, è possibile alzare perpendicolare al pavimento. Questo esercizio è considerato un Pilates classico ed è presente in molti complessi.

 Piedi Ruota

 Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare la gamba destra perpendicolare al piano (con un angolo di novanta gradi). Iniziare a fare movimenti circolari, prima a destra, poi a sinistra - sei volte su ogni lato. Ripetere l'operazione per la gamba sinistra. Ora sollevare entrambe le gambe perpendicolare al pavimento e fare il prima rotazione anche lasciato sei volte, poi sei volte a destra. Esercizio, nonostante la sua apparente semplicità, molto difficile - per facilitare la sua attuazione, si può mettere le mani sotto i glutei. Ricordatevi di continuare a respirare.

 Rotolamento verso i piedi

 Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e tirare verso di sé. La vostra posizione dovrebbe ricordare se ci si siede su una sedia. Mani raddrizzare e divaricate, posando le mani (che dovrebbe formare con tracolla linea retta). Ora, senza cambiare i piedi posizione di inclinazione prima a sinistra, poi a destra. Alternando mano, ripetere venti volte. Questo esercizio funziona muscoli addominali perfettamente laterale e rende il più sottile in vita.

 Torsione

 Sdraiatevi sulla schiena. Gambe piegare le ginocchia e tirare fino alle sue mani, rimuovere la testa. Serrare alternativamente l'addome alla gamba destra, tiro di sinistra in avanti, poi indietro. Allo stesso tempo, seguire la torsione del corpo, che si estende gomito destro al ginocchio sinistro, gomito sinistro per i vostri tratti ginocchio destro. Mantenere la respirazione - ingresso su due conti (due torsione) ed espirare per due conti (due torsioni). Questo esercizio funziona bene tutti i muscoli addominali, compreso il lato e inferiore.

 Raising gambe piegate

 Sdraiatevi sulla schiena. Ginocchia leggermente curva, iniziano a tirare a cercare di premere più forte allo stomaco, e poi tirare indietro senza toccare i piedi del pavimento. Se difficile eseguire questo esercizio, mettere il palmo della mano sotto i glutei. Do dieci a quindici ripetizioni. Questa quantità è sufficiente operare muscoli addominali ben inferiori.

 Alzare le gambe dritte

 Sdraiatevi sulla schiena. Le mani sono i fianchi, nosochky tesa. Lentamente cominciano a sollevare le gambe (diretti), gettando indietro, e girare alla posizione di partenza. Se gettate è difficile gambe dietro la testa, si può solo cominciando a sollevare loro di un angolo di novanta gradi. Dopo qualche allenamento, quando i muscoli diventano più forti un po ', si può già eseguire questo esercizio in pieno vigore.

 Avere questo esercizio è un altro, la variazione più complessa. Posizione di partenza è la stessa. Gambe estese, ma non toccano il pavimento, le dita tese. Durante il sollevamento, diluire le gambe leggermente divaricate. Quando gettano la testa di nuovo la connessione e tirare su i calzini. Abbassare lentamente le gambe verso il basso, ma non completamente, in modo che non tocchino il pavimento. Ripetete per tre volte. Poi un po 'di tecnica di cambiamento. Ora, piedi leggermente divaricati, e quando ti alzerai è necessario collegare di nuovo. Quando gettano alla sua testa, i piedi devono essere tenuti e calzini allungato sopra. Lentamente li ritorno alla posizione di partenza. Fare tre ripetizioni.

 Alzare il corpo

 Sdraiatevi sulla schiena. Gambe dritte, dita allungate, braccia gettato indietro (il tuo corpo deve formare una linea retta). Lentamente sollevare il corpo di respirare, espirare chinarsi, la schiena, mentre cercate di tenere diritta, le mani e trascinarlo in avanti. Ripetere questi sollevano otto a dieci volte, mantenendo la respirazione. Esercizio funziona bene quasi tutti i muscoli addominali, in particolare il basso.

 E ora un po 'più difficile. Anche sdraiato sul spinetta - Posizione di partenza. Gambe piegare le ginocchia leggermente diapositiva a lei, i piedi a terra. Raddrizzare la gamba destra e sollevare fino a novanta gradi. Mani così deluso. Metti il ​​tuo corpo ai piedi, e la resistenza mani fino. Ripetere tre o quattro volte. Quindi modificare la gamba ed effettuare tre o quattro ripetizioni.

 Exercise-group

 Questo esercizio è uno dei più difficili in Pilates perché richiede piena concentrazione e controllo sui loro corpi. Prendere la stessa posizione di partenza - mentire sulla schiena. Le gambe sollevare verso l'angolo di quarantacinque gradi, sollevare il corpo in modo che le lame non tocchino il pavimento, calarono braccia tese dietro la testa. In espirazione, serrare in ginocchio, stringendo le mani su ispirazione tornare alla posizione precedente. Eseguire otto a dieci ripetizioni. Cercate di mantenere la respirazione e nessun corpo getta indietro.

 Una breve serie di esercizi di premere per la mattina

 Non tutte le donne ha una grande riserva di tempo al mattino, ma in forma voglio essere per sempre. Quindi, in questo caso, abbiamo preparato per voi una breve serie di semplici esercizi, in base al quale non si andrà più di dieci minuti. La cosa principale - fare ogni mattina, e sarà presto miglioramenti visibili.

•  Conta su nosochky e piegato al gomito (spazzole possono connettersi a "bloccare"). Il corpo dovrebbe essere una linea retta. Mantenere questa posizione per un minuto. Sarà molto difficile, soprattutto i primi giorni, ma a poco a poco il corpo si abitua a questo rapporto. Nel corso del tempo è possibile aumentare la durata di due minuti. Ma ricordate che la cosa principale in questo esercizio non è il momento e le prestazioni la precisione - Non piegare back to back e non cercare di sollevare le anche per facilitare il loro compito.
•  I piedi devono essere messi in larghezza delle spalle, le braccia si collegano a "bloccare" davanti e seguire corpo normale si trasforma. Movimento deve essere liscia, quindi non c'era vertebre inceppamenti. L'esercizio fisico è estremamente semplice ma efficace. Prendere dieci o quindici giri in ogni direzione.
•  Un altro esercizio molto semplice e molto efficace per la formazione dei muscoli della stampa - la retrazione dell'addome. Tirate il vostro stomaco, tenere una seconda posizione, rilassatevi. Si può ripetere dieci o quindici volte, e può essere di più. Questo esercizio è utile perché può essere fatto, per esempio, quando la cottura la colazione, guardare la TV o durante una passeggiata mattutina.

 Che un esercizio per la stampa di scegliere - è sicuramente. Se l'addome è la tua area problema, è meglio non essere pigro e fare gli esercizi dal primo set (Pilates sul sistema), perché coinvolgono tutti i muscoli addominali. Se si desidera solo per mantenere la pancia in una forma che sarà abbastanza e il secondo di dieci complessi. Ricordate, lavorare su te stesso - più grato a lavorare!

 Certamente nel nostro paese non esiste una persona che non avrebbe mai provato zuppa con crauti. Dopo tutto, questa zuppa è un piatto tradizionale russo, che satura bene, ma non crea un senso di gravità. Per imparare a cucinare la zuppa classico con crauti, prendere in considerazione la loro ricetta per maggiori dettagli.

 Ingredienti necessari:

•  di manzo con l'osso - 500 grammi;
•  Cavolo fresco - 150 grammi;
•  carote fresche - due pezzi;
•  Patate - due pezzi centrali;
•  cipolle - una testa;
•  crauti - sei cucchiai;
•  pomodoro fresco - una collega -dvi;
•  pomodoro salato - due pezzi;
•  foglie di alloro - una cosa;
•  sale e pepe per aggiungere alla zuppa;
•  panna acida da aggiungere alla zuppa cotta;
•  greens (porro, prezzemolo, aneto) per decorare la zuppa.

 Zuppa con crauti, processo di cottura

 Al fine di preparare la zuppa gustosa e nutriente, carne devono essere accuratamente lavati con l'osso e inviarlo a otvarky una padella profonda. Una volta che l'acqua bolle in pentola, ci dovrebbe aggiungere sale, pepe, alloro e pomodoro sale, precedentemente eliminato di pelle dura. Dopo mezz'ora in brodo, bolliti di carne in cui è necessario aggiungere il cavolo fresco tritato e crauti. Poi si può iniziare l'elaborazione di altri ortaggi. Patate, pomodori e cipolle dovrebbero essere tritare finemente, carote e strofinare con una grattugia grossa. Se al momento della preparazione di cavolo brodi di carne completamente, è auspicabile ottenere da brodo e fresco per un ulteriore triturazione.

 Dopo di che, la vasca deve aggiungere cipolle, pomodori, carote e patate. Quando tutte le verdure cotte in brodo possono essere diffuse tritate grossolanamente la carne.

 Buon servizio al tavolo

 Zuppa con crauti è meglio servita al tavolo con le erbe tritate e la panna acida. Chi preferisce un piatto più sostanzioso e può aggiungere la maionese.

 Zuppa Canzoni con crauti

 Va notato che la zuppa può essere utilizzata come alimento dietetico. Dopo un sacco di opzioni per la cottura.

 Ingredienti necessari:

•  manzo senza grassi (e non è possibile utilizzare la carne) - 200 grammi;
•  Cavolo fresco - 100 grammi;
•  carote fresche - un mezzo pezzo;
•  cipolle - una testa;
•  crauti - tre cucchiai;
•  pomodoro fresco - uno o due pezzi;
•  Per aggiungere sale alla zuppa;
•  greens (porro, prezzemolo, aneto) per decorare la zuppa.

 Come cucinare la zuppa con crauti per il menu dietetico

 Piatto vegetariano di cavolo e altre verdure preparando sullo stesso principio come il classico zuppa, con l'unica differenza che sono completamente assenti patate, pomodori salamoia e diversi altri ingredienti. Inoltre, per coloro che vogliono cucinare piatti a basso contenuto calorico, non si può utilizzare qualsiasi tipo di carne.

 Caratteristiche zuppa di cottura con crauti

 Va notato che tale zuppa salamoia troppo abbondante non è necessario. Per aggiungere i pomodori in scatola e crauti con gusto salato.

 Allergie - è la risposta immunitaria a qualsiasi allergene. Questa sensibilità è dovuto ?? individualità di ciascun organismo.

 Allergico al freddo - una forma rara della malattia, che, fino a poco tempo, i medici non hanno riconosciuto. Per i sintomi erano, non necessariamente in strada a -20 ° C. Abbastanza spesso progetto,, acqua freddo umido, il passaggio dal caldo al freddo o al solito posto all'ombra nel parco estivo. Pertanto, le persone che hanno una reazione allergica al freddo, tollerare molte restrizioni nel loro stile di vita.

 Allergico al freddo può manifestarsi in modi diversi. Spesso i sintomi compaiono entro pochi minuti dopo l'esposizione allo stimolo freddo. L'eruzione corpo appare bianco o rosa, che provoca prurito. Dopo i sintomi recedere ore.

 Spesso il vento ha un impatto maggiore di freddo. In questo caso, una sensazione di bruciore, e non prurito. Accade così che il corpo reagisce a un allergene che dopo l'eruzione si, lividi della pelle e cicatrici rimangono. Allergico al freddo può manifestarsi mal di testa, diminuzione della pressione del sangue. Inoltre, vi è spesso la dermatite freddo in un macchie marrone-rosso sulla pelle.

 Così, l'allergia al freddo: i sintomi

1.  Rossore, vesciche a contatto con l'aria fredda o acqua fredda - una eruzione cutanea. La maggior parte tendono mani avventate, piedi, all'interno delle cosce, la pelle, nella regione poplitea. Per attenuare tali display dovrebbero presto essere in un posto caldo per trasformarsi in qualcosa di caldo, bere il tè caldo.
2.  Rinite Psevdoalerhiynyy o naso che cola. Aiutateci a cadere o digitopressione.
3.  Gli occhi rossi, lacrimazione e prurito segnale psevdoallerhycheskoy konyuktyvyte.
4.  Utilizzare trucco o lenti ottiche potrebbero innescare una vera malattia.
   

   
    Un occhiali scuri o fazzoletti usa e getta aiutano ad affrontare la malattia.

5.  Frequenti emicranie. Caratterizzato da congelamento mascella e mal di testa. Se si trascura questi sintomi, è possibile portare il corpo al nervo trigemino. Cappelli caldi aiutano a stare al caldo e al riparo dal gelo. Dovrebbe essere cauti circa l'uso di piatti freddi.
6.  Allergia al gelo può verificarsi sciatica. Gli immunocomplessi formati nella fredda influenzano le radici del midollo spinale. Quest'ultimo, a sua volta, diventa infiammato. Per prevenire il verificarsi di sciatica aiuto vestiti caldi, riscaldamento unguento e massaggio vita.
7.  Difficoltà di respirazione. Le vie aeree si restringono notevolmente influenzato reflex bronhospastycheskoho. Reazione prolungata al freddo può segnalare iperreattività bronchiale o suscettibilità all'asma. Gli attacchi possono essere molto gravi. E 'possibile anche la morte. Pertanto, si consiglia di consultare un allergologo o pneumologo in.

 Allergia al freddo non viene trattata. È possibile ridurre solo i sintomi. Per questo allergist prescrivere antistaminici dopo il test. Acquistare questi farmaci possono essere in forma di compresse in gocce o spray per il naso.

 Oltre ai farmaci, può aiutare a dieta ipoallergenica. Comporta l'esclusione dalla dieta più forti allergeni (frutti rossi e verdura, agrumi, uova, noci, cioccolato, funghi, cacao, caffè, alcool).

 La medicina moderna utilizza autolimfotsitoterapiyu il trattamento delle allergie freddo. Questo metodo è l'introduzione sotto la pelle del paziente cellule immunitarie (linfociti), precedentemente isolati dal suo sangue. Il corso del trattamento è di otto iniezioni - una volta ogni tre giorni. Pertanto, il periodo di trattamento dura 3-4 settimane.

 Plastic massaggio al viso oggi è una procedura molto popolare per il ringiovanimento e la correzione di forma e l'aspetto del viso. Il segreto della sua popolarità risiede nel fatto che la forma del viso può cambiare notevolmente senza intervento chirurgico e l'uso di iniezioni interne e potenti farmaci. Lo specialista che conduce la procedura funziona con attenzione tutte le aree problematiche e "scolpisce" che formano il volto che è necessario. Innanzitutto, questo massaggio è indicato per donne di età compresa correggere contorni del viso, eliminare e prevenire cedimenti tessuti, nonché per coloro che bruscamente perso o recuperati. Tra le altre cose, questo massaggio ha un effetto preventivo, allevia la stanchezza e ha un effetto rilassante.

 Chi può e chi non può fare il massaggio al viso di plastica.

 Massaggio viso rigenerante plastica è indicato per le rughe, pori ampio, sciolto rilassamento cutaneo, pieno viso, così come la prevenzione dell'invecchiamento cutaneo. Inizia stessa procedura può essere dopo 30 anni - non mancherà di tenere la pelle giovane possibile.

 Controindicazioni per il massaggio: la presenza di eruzioni cutanee allergiche acute come l'eczema, piodermiti, herpes e altri, un gran numero di moli sul viso, tutti i tipi di piccoli tagli o graffi sul viso, rosacea, vene varicose. La procedura non viene eseguita anche se e recentemente peeling chimico e altre procedure che violano l'integrità della pelle. Non è consigliabile fare il massaggio del viso come plastica subito dopo la scottatura.

 Ingegneria plastica massaggio facciale.

 La procedura mira a consentire gli strati sottocutanei superiori. Massaggio di plastica viene eseguita su una pelle pulita e pretrattati, o talco. Nell'esecuzione del procedimento migliora il deflusso di fluido sono gonfiore e la pelle è saturo di ossigeno.

 Prima che il massaggio del viso viene elaborato alcool antisettico o talco. Cosmetologist facendo movimenti della mano intensi, dapprima lentamente, poi accelerando, attivando gli strati del tessuto sottocutaneo. La procedura richiede circa 8 minuti. Dopo può essere rosso e vampate di calore - questo è dovuto al fatto che le cellule attivamente inizia scorre ossigeno. Entro 2 ore dopo la procedura di disagio scompare, e l'effetto rimane.

 Per ottenere risultati tangibili e risolvere il problema, è necessario seguire un corso di trattamenti (3-4 volte a settimana per 1, 5 - 2 mesi). I primi 5 giorni, è meglio farlo tutti i giorni. Dopo i pori massaggio strette sono le piccole rughe, la pelle diventa colorito sano diventa più morbida, sembra più fresco, teso e riposo. Dopo il massaggio si consiglia di utilizzare i fondi aggiuntivi uhodovye, in quanto sono molto più forti penetrazione cutanea.

 Massaggio al viso di plastica a casa.

 Se non si riesce a visitare il salone, la seguente procedura può essere eseguita a casa.

 Elettrodomestici massaggio di plastica sui seguenti argomenti:

•  vibranti movimenti delle dita si muovono nella direzione del mento al lobo dell'orecchio. Poi la stessa cosa che facciamo nella direzione opposta;
•  La seguente linea è dalle ali del naso per l'orecchio medio su entrambi i lati del viso;
•  Ripetiamo gli stessi movimenti delle ali del naso per l'orecchio medio - lo stesso vale per l'altra metà della faccia;
•  Poi si passa alternativamente dal centro della fronte, andando a templi. Massaggio finisce lungo la linea dove i capelli crescono.

 Imparare a fare correttamente massaggio facciale di plastica, vi farà risparmiare un sacco di soldi in cosmetici costosi e trattamenti anti-età e sempre in grado di portare rapidamente la persona fino.

 Aspetto della nostra pelle dipende in gran parte l'ambiente, lo stress e la dieta. Mentre i primi due fattori praticamente nessun soggetto e piccoli dipendono da noi, il cibo in grado di monitorare ogni donna.

 Scegliere il giusto "dieta cosmetico" dare alla pelle un aspetto sano e attraente. Perché carenze vitaminiche riflette chiaramente sul volto. Macchie rosse e eruzioni indicano una mancanza di vitamina A e B, la mancanza di vitamine B2, B3 e B6 sono espressi nella dermatite frequenti. Anche i migliori e più costosi creme non sono in grado di soddisfare le esigenze di nutrienti della pelle.

 Vitamina A

 Vitamina A - noto anche come beta-carotene, penetrando la pelle e le conferisce elasticità. Una volta asciutto, peeling, rilassamento cutaneo e la comparsa di striature rosse da includere nella vostra dieta alimenti con vitamina A: fegato, carote, albicocche e le uova, il burro e frutta di famiglia zucca.

 Vitamina B

 Vitamine del gruppo B sono la principale fonte di idratazione. Inoltre, sono anche in grado di ripristinare il tessuto cutaneo, ridurre le reazioni allergiche, ridurre l'impatto di ambiente inquinato. Fonti di vitamina B sono diversi alimenti: pesce, agnello, manzo, uova, erbe, prodotti lattiero-caseari e fagioli frutta.

 Il corpo ha bisogno quotidianamente per ogni gruppo di 2-3 mg di vitamina.

 Vitamina C

 Vitamina C - una delle vitamine più note, la cui mancanza nel corpo porta ad abbassare l'immunità. La vitamina C promuove la formazione di collagene, cosiddetti fondamenti del tessuto connettivo, che a sua volta è responsabile di elasticità e resistenza dei vasi sanguigni. Necessità del corpo di acido ascorbico è di 200 a 500 mg al giorno. Contenuto in nero ribes, mele, agrumi famiglia frutta, cavolfiori, spinaci e patate.

 La vitamina D

 La vitamina D - aiuta la pelle a trattenere l'umidità e mantenere in buona forma, rallentando così il processo di invecchiamento dei tessuti e delle cellule. Questo gruppo di vitamine latte ricco, cavolo, uova, pesce di mare e frutti di mare.

 Vitamina E

 Vitamina E - leviga le rughe e stimola il rinnovamento cellulare nuovo e protegge la pelle dai dannosi UFL (UV). Contenuto in mandorle, arachidi, semi di girasole e olio di mais, così come nei giovani piantine di cereali, riso crudo, bietole e spinaci. Ogni giorno dovrebbe consumare questa vitamina almeno 60-100 mg.

 Sommario:

•  Raccomandazioni generali per sport d'azione
•  Perché usare manubri
•  Mattoni, blocchi, o "costruire" i sogni di stampa

 Buona forma fisica del proprio corpo è la base per una buona salute e felice stato d'animo. Belle linee figura femminile che soddisfano i canoni moderni appello, fornendo il suo proprietario più fiducia nella propria eccellenza. Estremi gone: solidità e trasparenza ancora non alla moda. Al culmine della popolarità del corpo sottile atletico che guarda magra ed energica, stampa piana, natiche tese, buon sollievo alla schiena, braccia e gambe. Resta da scoprire come agire nello stesso modo che in forma breve tempo presso le seguenti informazioni.

 Naturalmente, il problema principale di armonia nel processo di ottenere il modello desiderato del corpo è cibo. Ma l'attività fisica svolge un ruolo significativo. Espandere tutte le sfumature in un solo articolo sembra quasi possibile. Così qui si parla di complessi di formazione, che possono permettersi ogni ragazza. Anche se non siete mai stati allo sport "tu", ricordi di attività di educazione fisica causare solo emozioni spiacevoli e fitness club viene chiuso a zona esercizio con manubri voi interessati alla sua semplicità ed efficienza. Anche se non si vuole o non si può andare in palestra, facendo pesi della casa, si raggiunge per risultati evidenti.

 Raccomandazioni generali per sport d'azione

 Seguire gli esercizi consecutivamente, iniziando con i muscoli più grandi (gambe e schiena), poi andare al petto e le braccia, e finire la formazione necessaria liquido pompato. Prima classi devono riscaldarsi - scaldare i muscoli prima di lasciarli caricare. Dopo la sessione di allenamento, non essere pigro tratto muscoli stanchi. Non fare sia su un vuoto o a stomaco pieno. Nel primo caso non si ha abbastanza energia per un allenamento efficace, e il secondo - solo essere difficile da fare. Dopo l'allenamento tempo di immersione circa un'ora prima di iniziare a mangiare.

 Durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio - se si hanno con i pesi o fare senza di loro - gestire la respirazione. Respirare con calma, senza pizzicare l'aria nei polmoni. Ciò è particolarmente importante quando si preme il treno. Provate a respirare seni. Segui la precisione e la correttezza della tecnologia. E - la chiave per l'efficacia del processo di formazione. E 'meglio fare un piccolo numero di esercizi tecnicamente corrette che più volte fare le mosse sbagliate. In assenza del risultato desiderato, può causare un danno fisico definito il corpo. Ad esempio, se non si seguono gli esercizi adeguati alla stampa, soprattutto in posizione supina, vi è il rischio di danneggiare la colonna vertebrale della cervicale e lombare.

 Perché usare manubri

 Perchè è meglio impegnarsi con manubri? Naturalmente, qualsiasi attività fisica è utile e rende il vostro corpo bene. Ma se avete bisogno di ottenere risultati più velocemente e un po 'più chiaro, riceverà una base che l'esercizio fisico pesante è sempre meglio. Questo perché l'energia del corpo quando effettuano esercizi con manubri sarà più alto. Ad esempio, è possibile scaricare il comunicato almeno un'ora ogni giorno, ma non ho visto il vostro dadi. Spendere meno tempo su esercizi per la stampa da eseguire con manubri, noterete progresso molto prima. Tra le altre cose, è più che un attrezzature sportive bilancio. Pesi per ottenere da uno a tre kg puo 'essere in qualsiasi negozio di specialità. Questo peso è sufficiente per lunghe sessioni.

 Mattoni, blocchi, o "costruire" i sogni di stampa

 Per la maggior parte delle donne oggetto di sogni ardenti sono forti muscoli addominali.

 Alcune signore anche sognare su come liberare la vostra pancia rotondità femminili e morbidezza, dando un sollievo - a loro piace premere con forza pompato. Naturalmente, è una questione di gusto del proprio - con una mano. D'altra parte - la questione di predisposizione genetica e febbraio la perseveranza. Ma con nessun partito, piatta e liscia stampa gioia fanciullesca è la stessa in entrambi gli uomini e le donne. Fai muscoli addominali perfetti (o arrivare così vicino all'ideale) ci aiuterà i seguenti esercizi con manubri:

•  Sdraiati sul pavimento

   Torna saldamente premuto contro la superficie del pad. Gambe piegate le ginocchia e posizionate alla larghezza delle spalle. Cinque riposo sul pavimento. Mani dietro la testa, ti tengono manubrio. Non cercare di iniziare con un peso. Inizio alzarsi, mentre alzando le mani e torsione premere. Non distrarre da tutto genere. Il pompaggio è dovuto alla concentrazione e muscoli zatyskuvannya premere. Non vypryamlyaytesya completamente, portando ad una postura verticale. Resta in posizione con un angolo al pavimento. Al punto estremo Mantenete la posizione per 2-5 secondi e quindi avviare il movimento inverso. Una volta che le lame toccano di nuovo la parola, avviare di nuovo salire.

•  È ancora sdraiarsi sul pavimento senza cambiare la posizione della mano

   Ma sollevare le gambe in verticale e tenere insieme. Calze inviare over. Cominciando al corpo, ancora una volta la sensazione che tirarlo, torcendo i muscoli addominali. Al punto estremo leggermente al di sopra si può fare per movimento elastico. Mantenere la posizione dei piedi non è cambiata. Questo esercizio è una variante di esecuzione. È possibile avviare allo stesso tempo alza le mani e piedi. Rigorosamente fare attenzione a sempre indietro è stato premuto contro il pavimento.

•  Stare in piedi

   In ogni mano pesi. Mani tese lungo il corpo. Inizia a cadere di lato, molto agevolmente, senza strappi improvvisi o inclinazioni. Direzione Alternate - scendere volta sinistra, a destra la seconda volta. Questi movimenti si allenano i muscoli addominali obliqui che vita "traccia". Non tutte le donne fare questo esercizio per paura successivamente ricevono vita meno stretta, in quanto può aumentare il muscolo leggermente obliqua. Non fare così tanto paura di questo. Forse la misurazione e si vedrà un aumento di un pollice, ma era a causa di ordinata muscolare, ma non a scapito dei grassi.

•  Questo esercizio farà anche uno stand, ma le mani con manubri a parte

   È magra, muovendo la mano verso la gamba opposta. Quando si solleva sforzare i muscoli addominali, tenere la schiena dritta, senza deviazione. Le mani dovrebbero essere tenuti in sospeso e raddrizzati.

•  Ancora, giacere sul pavimento, ma non sul retro e sul lato

   Alzati nella barra laterale, appoggiato sul gomito. In una mano libera di avere in mano un manubrio. Allo stesso tempo, piegando il braccio opposto e la gamba fino a voler tirare il petto. Piegate la mano gomiti sposta alla riunione. Ripetere, rovesciato sull'altro lato. Nel cuore della stampa, nel plesso solare, la tensione deve aumentare.

 Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in un non importo inferiore a trenta volte. Eseguire una gamma completa dei migliori esercizi per i muscoli del corpo, ma anche se si presta attenzione a stampa specifico, il risultato non ci vorrà molto. La cosa principale - per mostrare la perseveranza, l'esecuzione di un regolare esercizio fisico. Fatelo almeno tre volte a settimana. Atleti esperti preferiscono dare il carico corporeo di mattina. Dal momento che l'attuazione del complesso non richiede molto tempo, provare a fare il suo lavoro. Si ottiene il primo giorno di allegria, e con il tempo inizierà a sentire complimenti su come piatto stomaco cominciò a guardare. Vi auguriamo grandi vittorie!