I proprietari di grandi sacerdoti invidiano sempre chi ha questo corpo è troppo piccolo, pensando che il diritto natica aumento è semplice. Ma in realtà non è, di aumentare i glutei sono esercizi speciali, la cui attuazione richiederà un certo sforzo. Vero all'aumento natiche è il modo più semplice, ritengono attendibile il chirurgo plastico corpo. Ma se non si intende questo punto di vista, allora solo una via d'uscita - sport. Naturalmente, la maggior parte delle esercitazioni per aumentare glutei progettati per allenamento in palestra. Ma quelli che non hanno opportunità regolari fitness club non disperate, esercizi efficaci per glutei aumento a casa. E non tutti difficile.

 Esercizi per glutei aumento

1.  Uno degli esercizi più efficaci per glutei aumento e dare loro una buona forma, sono squat. Se si esegue questo esercizio in palestra, si sarebbe consigliato di fare squat più profondo, anche con un bilanciere sulle spalle. L'esercizio fisico è molto difficile, e dove prendere un colpo a casa? Quindi a casa questo esercizio per glutei l'aumento può essere eseguita, raccogliendo manubri (stesso peso del libro, ogni altro composto ponderazione). Per cominciare, si può fare squat parziali, ma cercare di garantire che il sacerdote preoccupato tacchi richiesti. Provate a venire a più tardi. L'esecuzione di questo esercizio in 2 set, 10-15 squat ciascuno. Assicurati di cinque pavimento non tagliato.
2.  Un altro buon esercizio per i glutei l'aumento - a piedi, ma non è facile, e il muro. Performing segue. Sdraiati sul pavimento, braccia lungo il corpo. E i piedi, ginocchia piegate ad un angolo di 900, riposo contro la parete. E poi in realtà a camminare. Due passo lungo il muro alto, due giù. La difficoltà è che quando si esegue questo esercizio glutei da terra ha bisogno di staccare.
   

   
    Fare questo esercizio 10-15 volte richiesti.

3.  Per allenare i muscoli della coscia avete bisogno di una sedia e una palla. Sulla sedia dovrebbe rete e pizzicare la palla tra le ginocchia. Spremere piedi palla di circa 30 secondi.
4.  Ecco un altro esercizio per rafforzare i glutei e le cosce. Strumenti pratici non sono necessari. Sedersi sul pavimento, le mani avanti e portano loro uprites pavimento. E poi è necessario spostare avanti e indietro sul pavimento, usa per camminare loro natiche. Fare questo esercizio bisogno 2-3 minuti.

5.  Un buon esercizio per tirare grande muscolo gluteo è abduction zampe posteriori. Per questo esercizio avete bisogno di una sedia. In piedi con le mani contro la sua magra schiena e iniziare a effettuare mosse piede posteriore, cercando di prenderlo più in alto possibile. Il numero di ripetizioni per ogni gamba 10-15. Se si vuole rafforzare le cosce, è necessario eseguire piede si muove di lato e appoggiato allo schienale della sedia.
6.  Uprytes le ginocchia del pavimento e gomiti, schiena, raddrizzare bisogno. Una gamba raddrizzare il ginocchio e sollevare in modo che il piede è realizzata dalla linea posteriore. E questa situazione iniziare a fare mosse il piede su e giù. Il numero di ripetizioni 10-15 per ciascun approccio, e approcci, a sua volta, almeno 2. Naturalmente, esercizio è fatto per entrambe le gambe. Ed essere sicuri di guardare agli effetti rimasta piatta. Questo esercizio funziona sul retro della coscia e grande gluteo.

 Oh, e quando si raggiunge il volume desiderato e la forma dei glutei, non gettare esercizi. In ogni caso, per mantenersi in forma sono da creare. Meglio ancora, fare qualsiasi sport in movimento. Ad esempio, iniziare a pedalare o con i pattini, o fare jogging al mattino.

 Calorie Calorie ... ... calorie ... Sulla confezione di ogni prodotto apposto ?? figura, che abbiamo usato a fidarsi immensamente. Spesso indulgere in molte cose deliziose solo perché il numero di punti-calorie sono al di sopra della media. Infatti, per eccesso di calorie assunte con il cibo non è il modo migliore per non riflette nella nostra figura, cerchiamo di mangiare il meno possibile, sedersi su diete ipocaloriche, si umilia in palestra. Per molti di noi la vita è soggetta alla regola: "mangiato calorie in eccesso - otzanymalsya extra mezz'ora" ...

 Ma che cosa significa veramente "alimenti calorici"? Sarete molto ridere, ma questo è solo il numero di unità di energia assegnato prodotto bruciando nel forno di laboratorio! E il nostro stomaco - non la stufa, in modo da calcolare alimenti calorici mangiati, nella speranza di mantenersi in forma o perdere peso, è come cercare di conoscere il suo futuro segno del settimanale "Forni e camini: la vita sociale."

 Se ci limitiamo al cibo seduto su una dieta - il corpo elimina la maggior parte delle calorie dal cibo dietetico. Se, al contrario, ob'yidayemosya - il corpo cercherà zakapsulirovat e sbarazzarsi del corpo "cibo extra" quasi non ottenere potere (cioè i "calorie" famigerati) anche con molto dolce, cibi grassi e facilmente digeribile!

 Se questo non fosse il caso, assolutamente tutte le persone dopo ogni festa importante (per esempio - il nuovo anno) sarebbe scoppiata pantaloni e abiti. Come - giorno, in una seduta posizione assunta da migliaia di calorie! Se la "dottrina della impatto sul reclutamento / peso alimenti perdita di calorie" vero, allora cosa succede a una tale enorme quantità di energia? Perché la gente ogni volta una vacanza (c'è un anno almeno alcuni) non sono come il principale racconto carattere fairy "The Gingerbread Man" e, anche se l'aumento di peso, allora solo 0, 5-1 kg. (Alcuni dei quali in eccesso di liquidi e, mi dispiace, feci)? Perché l'uomo seduto su una dieta rigida solo ammorbidire (ma ancora mangiando meno del fabbisogno giornaliero) inizia a guadagnare rapidamente peso?

 L'unica spiegazione priyemlimoye - il corpo si regola la quantità di potere di un prodotto, e inutile (per ora) getta semplicemente. E viceversa - se il cibo non è sufficiente. Quindi, abbiamo bisogno di più fiducia nel vostro corpo, piuttosto che le cifre negli alimenti calorici tabella che sono assolutamente vero, ancora una volta, solo applicato al fuoco e stufa.

 La maggior parte argomentazione macellazione a favore di ciò che costituisce calorie - esercizio futile, è la mancanza di qualsiasi riferimento al metabolismo punti calorie (metabolismo). Ebbene, almeno, secondo tre criteri: veloce, normale e lenta. Perché ogni persona ha un metabolismo diverso! Si può mangiare cibi grassi maggior piatti senza popravlyayuchys, l'altro colpo e l'ampiezza di porzioni alimentari.

 Esiste un'alternativa a contare le calorie? Purtroppo - ma, ed è improbabile che apparire presto. Ma è necessario? C'è un modo più semplice: combattere non con il risultato, e con la ragione. Le principali cause di obesità sono solo tre: eccesso di cibo, mancanza di movimento, un metabolismo lento. Per mantenere il corpo in buona forma sufficiente per eseguire la più semplice delle 5 raccomandazioni:

 1. Negli mossa. Almeno 2 volte un esercizio settimana (muscoli ben sviluppati nedryablye "mangiano" il 90% di grassi!).
 2. Non sedersi su una dieta rigida e non fare esercizio fisico eccessivo (parte inferiore del corpo il vostro metabolismo al minimo e, al primo indebolimento di voi, sarà ripristinare lo status quo).
 3. Mangiare piccoli pasti 4-5 volte al giorno (lo stomaco diminuirà in volume e saturazione avverrà più velocemente su piccole quantità di cibo).
 4. Individuare empiricamente (per esclusione), perché esattamente si ottiene il grasso. Da grassi o carboidrati? Limitare i cibi che si guarda il grasso (ma non del tutto escludere).
 5. "rotto" il metabolismo in vari modi (prendere preparati di iodio e multivitaminici, visitare sauna, massaggi, etc.).

 Basta seguire le indicazioni sopra, non siete solo una volta e far fronte al problema di eccesso di peso, ma diventano molto più sano di prima. Per coloro che non sono aiutato qualche consiglio e non aiutano, il consiglio sola: correre per l'endocrinologo! Spesso tentativi per perdere peso sono senza motivi malsani: aumento di zucchero nel sangue, lo squilibrio ormonale. Basta rimuovere le barriere che si trovano la figura perfetta, ed è facile, quasi rilassato, può raggiungere il risultato tanto atteso.

 L'esercizio fisico può non solo perdere peso e mantenersi in buona forma, ma anche aggiungere forma del corpo spettacolare: pompare i muscoli, ottenere la pelle odvysloyu liberarsi, rafforzare la figura.

 In questo lavoro, consideriamo tre set di formazione rivolto a diversi gruppi muscolari: semplici esercizi per i muscoli delle braccia, glutei e parte bassa della schiena. Queste sessioni, con la tecnologia, sarà ottenere risultati rapidi anche per i principianti. Eseguita a intervalli di 2-3 volte a settimana. Addestrato dovrebbe partire dal 1 ° volta in una settimana.

 Esercizi per i muscoli del braccio

 In tutti gli sport e programmi di formazione muscoli in braccio pompati principalmente con manubri - è il modo più efficiente e veloce. Ma che ha funzionato, si sa come fare questi esercizi.

 La regola principale, iniziare con un picco. La prima fase dovrebbe fare formazione esercita un paio di volte con un piccolo manubri peso (donne di 0, 5 kg per gli uomini - 2 kg).

 Prima di iniziare, alzarsi e prendere un respiro profondo, mentre si cattura, e un respiro profondo. Il primo metodo si esegue in piedi, i piedi devono essere posizionati all'altezza delle spalle. Le mani salgono e scendono al livello della spalla, gomito deve essere inviata a questo punto in direzioni diverse. E così 10 volte. Nel corso del tempo, il carico aumenta a 40 volte, ma è necessario fare delle pause (invece di riposo dovrebbe fare nulla come semplice esercizio o fare respiro warm-up).

 Il seguente metodo pomperà altri muscoli della mano di gruppo. Esecuzione seduta, e questo richiede manubri 2 kg. Gomito poggia sulla gamba mentre sollevamento manubri deve toccare la spalla. Non razhybayte mano completamente. Fai 8 volte (per le donne) o 10 (per gli uomini). Sottolinea 30 volte intermittente.

 Questi esercizi per i muscoli per rafforzare le mani di tricipiti e bicipiti ben noti. 2 mesi di formazione e le vostre mani a trovare la forma giusta per diventare più forte.

 Per non dover comprare manubri di peso diverso, entrambi questi esercizi si sostituire la seguente. In piedi davanti, allungare il braccio piegato al gomito (manubri del peso di 1 kg). Per le donne è l'esercizio più difficile, perché dovrebbe aumentare da 8 a 20 volte gli uomini - da 10 a 30.

 Gli esercizi per i muscoli dei glutei

 Stringere rapidamente i muscoli glutei rafforzeranno prossimi 2 esercizi.

 Get a quattro zampe. Estrarre una gamba posteriore e questa situazione inizia a piegare il ginocchio. Totalmente non piegare la gamba. Non fare questo esercizio scatti. Ogni muscolo ha per la tensione. Assicurarsi che la parte posteriore era dritto (senza curve). Esecuzione di 5-6 volte per ogni gamba.

 Per passare al prossimo esercizio, il rack a quattro zampe tratto (fondello, braccia tese davanti a lui, appoggiato al pavimento di alimentazione).

 In piedi nella stessa posizione, modificare la posizione della mano, piegare i gomiti (braccio inferiore è premuto a terra). Da questa posizione, tirare la gamba posteriore e poi piegare il ginocchio a 90 gradi, che è perpendicolare al pavimento. Da questa posizione, sollevare la gamba. Sarà difficile, ma alla fine si sarà data più facile. Sollevare diverse volte. Poi, con l'altra gamba.

 Questi esercizi sono eseguiti un paio di volte a settimana per un effetto abbastanza consistente entro 2 mesi.

 Esercizi per i muscoli della schiena

 Il mal di schiena - il problema più comune. Il rafforzamento di questi muscoli impedirà sovraccaricare la parte bassa della schiena, riducendo gli effetti negativi di stili di vita sedentari e lavoro fisico attivo "in piedi".

 Sdraiato sulla schiena, sollevare entrambe le gambe tese in alto, tenerli in posizione perpendicolare al pavimento, e così più volte. Sdraiato sulla pancia, piegare i gomiti, mani, rendono a vicenda (che saranno al fronte), metterli giù. Dalla posizione prona sul pavimento sollevare leggermente la parte superiore del corpo in modo che solo lavorato muscoli della schiena. Nel corso del tempo, può complicare l'esercizio, passando da pavimento e ruotando il corpo (nuovo flessione in vita), prima in una direzione con un ritardo nel mezzo, destra in un altro, poi cadere sul pavimento completamente. E così 5-6 volte.

 Nel corso del tempo, questi esercizi per i muscoli delle braccia, glutei e parte bassa della schiena possono integrare (o sostituire) più difficile. Ad esempio, per rafforzare i muscoli della schiena (non solo il fondo, in fondo) possono lavorare con un bilanciere. Per cominciare, non troppo pesante. Per muscoli in braccio - a pesi più pesanti ed esercizi più difficili, rinfrancate le mani non dall'alto in spalla livello e al di sotto - a livello della spalla, ma la mano tesa e in posizione seduta.

 Tutto fatto noto che seno femminile è composto della mammella, muscoli pettorali e tessuto adiposo. Questo non è un organo muscolare, come molti pensano. Pertanto, il seno "pompa" non funzioneranno. In particolare, ma solo chirurgo plastico.
 Alcuni esercizi aumentano busto.
 Sono costretti a lavorare tessuto muscolare del torace. A causa sollevare i muscoli pettorali, aumentando la dimensione e migliorare il tono del seno. Se lo si desidera, è possibile aggiungere soccorso muscoli pettorali.
 In generale, per ottenere un look spettacolare e rendere il seno più attraente, non è così difficile. In un mese si può sentire i primi risultati. Ma è necessario mettere in pratica ogni giorno. Per una maggiore efficienza bisogno di trattare con un istruttore personale in palestra. Ma se questo non è possibile, a casa, troppo, può fare qualche esercizio.
 Petto stringere possibile senza la palestra. Ma poi si deve ricordare che prima di ogni esercizio è necessario per riscaldarsi. Ricordate come in lezioni di educazione fisica primi cinque minuti tutti rozmynaly gambe, mani, muscoli, legamenti e articolazioni. Solo allora potrebbe funzionare, passare regolamenti o iniziare qualsiasi attività.
 Per ottenere l'effetto migliore, è necessario eseguire gli esercizi che funzionano con il petto. O meglio la sua cima. Danno al seno una forma più attraente. Non richiede una grande quantità di tempo e denaro.
 Ad esempio, esibendosi regolarmente questo semplice esercizio, possiamo ottenere qualcosa alcun risultato.
 Accettare la posizione "sdraiata a pancia in giù." Piegare il gomito. Mettere le palme sul pavimento. Tenere le mani e le spalle allo stesso livello, sollevare lentamente il busto. Questa persona deve essere rivolto verso l'alto. Fissare la posizione e tenere premuto per 15 secondi. Ripetere questo esercizio 10 volte richiesti.

 Inoltre, per aumentare le dimensioni del seno sono ben spremitura adatti e tirando su dal pavimento.
 Dovrebbe push-up con le gambe dritte e le mani. Il corpo deve anche avere ragione. Il seno deve essere mantenuto il più vicino al pavimento. Per essere strizzato, sollevare le anche e del bacino. Per aumentare l'effetto di push-up dovrebbe essere fatto almeno 10.
 Ecco un altro semplice esercizio. Vi aiuterà a stringere e ingrandire il seno.
 È necessario accettare la posizione di "mentire sulla schiena." Ginocchia piegate le gambe. In ogni mano prendere un po 'di manubrio. Alzando le mani in alto per cercare di raggiungere il più in alto possibile. Poi rinunciare al suo petto. Questo esercizio deve essere ripetuto 15 volte.
 E, infine, un altro esercizio che vi aiuterà a migliorare la forma del seno.
 Hai bisogno di sedersi sulle ginocchia e tirare i calzini. Lentamente si scende giù che avrebbe toccato il seno alle cosce. Mani tirare fuori. Continuiamo a scendere fino a quando il fronte e le mani non toccare il pavimento. Il processo di pista dovrebbe durare circa un minuto.
 Tutti gli esercizi sono abbastanza facili. Essi non richiedono un sacco di esercizio. Se lo fai regolarmente, si sono garantiti per raggiungere l'ascensore e mastoplastica additiva.
 Si prega di essere pienamente consapevole del fatto che la postura influisce l'elasticità del seno femminile, in quanto proprietario di nuovo seno perdita meno sconvolto perché il peso del seno è distribuito in modo uniforme su di loro raspryamlennye raddrizzò le spalle e la schiena.
 seni cadenti caratteristici delle donne chinavano postura. E fa postura diritta può solo fare esercizi speciali per rafforzare i muscoli della schiena.
 Inoltre, la dieta, la perdita di peso e persistente tagliente aumento di peso, smagliature contribuiscono anche i muscoli del torace. E 'importante scegliere una dieta, che sarà costantemente seguito e non sperimentare con le diete.

 Spesso nella lotta per il corpo perfetto, ci concentriamo su dieta, completamente dimenticare l'importanza dell'attività fisica regolare e attiva. Al giorno d'oggi, non ogni donna è in grado di mettere da parte il tempo per visitare la piscina o la palestra, ma che è di eseguire una serie di esercizi semplici ma efficaci di noi solo impedisce la pigrizia assoluta.

 Proposto in questo articolo esercizio per la perdita di peso non richiede molto tempo e migliorerà significativamente i contorni della figura.

 Regole di base di esercizio fisico per perdere peso

 Una serie di esercizi deve essere eseguita a stomaco vuoto - la mattina dopo il risveglio o di notte, un paio d'ore prima di coricarsi. Per gli esercizi a casa dovrebbe preparare un tappetino in forma con un materiale naturale, manubri e lo spazio libero. La stanza deve essere ben ventilato, il sangue è saturo di ossigeno.

 Esercizi dovrebbero essere effettuate ad una velocità elevata, facendo diversi approcci con un intervallo minimo (il corpo non ha raffreddare). Se sei uno sport debuttante completo, dai primi giorni dovrebbero eseguire esercizi non sono così veloce - il compito principale in questo momento è quello di imparare a fare il movimento correttamente suggerito. Da tempo è stato osservato che gli errori consentiti durante gli esercizi, ridurre a zero gli sforzi in corso. Vicino sé non fa male a mettere una bottiglia di acqua potabile - bere abbondantemente la pena, ma sciacquare la bocca con una piccola quantità di acqua che dà la vita sarà di importanza.

 E, infine, un altro punto importante - esercizio dovrebbe portare il piacere (eseguito dalla potenza di esercizio non farà nulla di buono). Ecco perché è necessario raccogliere complesso, concentrandosi sulla possibilità del proprio corpo. Per condurre studi hanno identificato 2-3 giorni alla settimana. Formazione Minima - 20-30 minuti.

 Una serie di esercizi per la perdita di peso

 Ogni sessione dovrebbe iniziare con un warm-up. In preparazione necessaria per lavorare i muscoli del collo, spalle, braccia, gambe e schiena.

 Dopo il warm-up può procedere al complesso.

 Larghezza 1. Piedi spalle. Squat a ritmo sostenuto. Respirare correttamente: respiro - durante squat e fuori - quando si torna alla posizione di partenza.

 Si può iniziare con 10 ripetizioni e 3 approcci. A poco a poco il numero di ripetizioni dovrebbe dimostrare a 20-30 volte.
 2. a gambe allargate, le ginocchia in espansione verso l'esterno. Profondo sedersi e fare salti, cercando di saltare più in alto possibile. La prima volta che questo esercizio è difficile da eseguire con un sacco di ripetizione e un ritmo veloce, in modo da iniziare a lavorare, concentrandosi sui propri sentimenti, aumentando gradualmente il ritmo e l'intensità.
 3. Tenere le mani dietro la sua sedia e ?? alternativamente seguire si muove verso il basso (avanti e indietro a lato). Ogni ripetizione movimento almeno 10-20 volte ad un ritmo rapido in 3 set.
 4. Sdraiatevi sul pavimento, seduto accanto alla sua sedia. Posizionare la gamba piegata a ginocchio sul sedile, e la seconda per tirare il seno. I piedi sul sedile base, anche spinto verso l'alto perpendicolarmente al pavimento 10 volte con ogni gamba, facendo 3 set con una breve pausa.
 5. Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe dritte (per inalazione) e abbassare (alla scadenza). Ciascuno dei 3 approcci dovrebbe contenere 15-30 ripetizioni (a seconda del grado di idoneità fisica).
 6. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate ascensore parte superiore del corpo, lasciando i vostri piedi, fianchi e schiena sul pavimento. Mano dovrebbe essere posto dietro la testa (ricordate - si può raggiungere solo utilizzando i muscoli stampa).
 7. Alzati, prendi un manubrio leggero e "boxe" nel ritmo più veloce, alternativamente flessione e mani inflessibili.

 Dopo aver completato complesso si estende dovrebbe essere fatto. Sedersi sul pavimento, le gambe divaricate e, a turno, a trascinare loro, cercando di ottenere al seno. Fate lo stesso movimento, sporgendosi in avanti. Poi allungare, cercando di giacere sul lato della gamba (tramite mano lato pinch insieme). Quindi, stare in piedi, piegare e afferrare le mani intorno alle ginocchia. Da questa posizione, tirare indietro.

 Vi offerto una semplice serie di esercizi per la perdita di peso. Se lo si desidera, è possibile aggiungere che meritano la vostra attenzione o esercizio e fare - fare uno nuovo, si dice, da zero. Vi auguriamo il successo nella lotta difficile contro il peso in eccesso!

 Larissa Kovalenko per la rivista femminile.

 L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha calcolato il rapporto percentuale di persone obese nella popolazione totale dell'Europa. Risultato deludente. Nei paesi slavi questa percentuale supera la metà - il 60%! Di conseguenza - la tendenza alla cellulite, obesità, e in gran numero e la minaccia della disabilità e della salute.

 Prima di tutto, devi capire, peso "extra" - Quanto? Peso ideale - questo valore è molto condizionale, perché dipende da età, il peso e l'altezza del livello di energia e fabbisogno calorico e la condizione del sistema scheletrico (ipo, normo-, hiperstenik). Quest'ultimo dato è molto facile da identificare. Per fare questo, misurare la circonferenza del polso. In dimensioni, inferiore a 14 cm, è possibile includere te stesso tipo fragile (hipostenichnyy). Se l'intervallo è dal 14 al 16, 5 cm - nella media, o normostenik. Con oltre 16, 5 centimetri si deve accettare il fatto che si hiperstenik, cioè, è lo scheletro del sistema shyrokokosta.

 Naturalmente, ci sono norme chiare stabilite dalla medicina e possono essere seguiti, che permetta di valutare il loro fisico. Per esempio, gli indicatori calcolo vesorostovyh: crescita in centimetri meno 100 è uguale alla norma peso. Per le donne è auspicabile sottrarre 105-110 unità, e sarebbe figura quasi perfetta. Ma qui, di nuovo, è necessario tener conto di fattori età e fisico.

 Così, deviazioni da queste norme da parte del 10% è considerato in sovrappeso, il 20% - l'obesità. Questo è spesso associato con il rischio di malattie cardiovascolari, aumento della pressione, la formazione di calcoli biliari, mancanza di respiro, il diabete, i cambiamenti nella localizzazione delle deformazioni e degli organi interni. Inoltre, aumentato significativamente la pressione sulle articolazioni, portando ad osteoartrite del ginocchio, anca e regioni lombari. Tutto questo porta ad invecchiamento precoce dell'organismo, la sua maggiore "znoshuvanosti."

 Relativamente piccole deviazioni dalla norma non porta ad alcuna malattia, ma peggiorano la condizione psicologica delle donne.

 Ma è può portare a problemi di salute, come l'insoddisfazione rende donna donne infelici e scontenti non possono essere in buona salute.

 Di seguito una tabella di peso ideale per diversi tipi di corpo femminile e di tutte le età. Cercare la colonna della tabella, e ha un numero corrispondente alle vostre specifiche.

 Peso ideale è pari a questo valore più o meno 2 kg.

 Crescita

 Peso Ideale (kg) al specificato Costruire

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 Molte donne scoprono in se stessi in sovrappeso, immediatamente sedersi su qualche dieta diavolerie che promette rapida perdita di chili di troppo. Tuttavia, rapida perdita di peso di breve durata e porta molto più male che bene!

 Tutti i chili persi vengono solitamente indietro, portando con sé la frustrazione, il senso di morte imminente, e con loro, e la depressione. Ogni problema richiede prima una mente fredda, lucida analisi, un approccio ragionevole e, naturalmente, il tempo, la pazienza, un sacco di lavoro. Si tratta di un assioma! Ho appena smesso di cercare "dieta perfetta" o una bacchetta magica per perdere peso velocemente, è possibile concentrarsi sulla vera essenza dei loro problemi.

 Dovreste imparare abilità alimentari sane semplici, complessi utili semplici esercizi e molto desiderabile per imparare almeno le basi di guarigione respiro. Questo vi aiuterà a "vincere" in natura e mantenere un diritto ragionevole, peso normale, amare se stessi in modo tale che sia, e per essere felici nella vita che ti circonda!

 Valore di peso, altezza ed età

 Ci sono molti metodyk- "calcolatori" che consentono di calcolare il peso ottimale. È necessario conoscere le correnti di peso, l'altezza, a volte i parametri. E tale valore importante, l'età, molti "calcolatori" trascurato semplicemente. Sebbene l'importanza di questo fattore è ovvio - in età diverse peso di una persona è spesso diversa. Abbiamo portato un modo per calcolare il peso ottimale per l'età.

 La maggior parte di determinare con precisione il peso ideale per voi utilizzando la formula Brock. Ricercatore francese Paul Brock, lavorando su una formula considerata la necessità di prendere in considerazione anche l'età della persona che vuole determinare l'importo massimo per chilogrammo.

 Brock si rende conto che l'aumento di peso è direttamente correlata alla crescita. Dopo essere diventato più vecchio, pesiamo più.

 Come calcolare il vostro peso sulla crescita

 Per le persone sotto i 40 anni di calcolo sarebbe simile: peso (kg) = Altezza (cm) - 110. Così, la ragazza con la crescita di 165 centimetri dovrebbe sforzarsi di perfezionare i suoi 55 kg (110 sottratto dalla crescita).

 Se la linea è presa quarant'anni formula cambierà.

 Dalla crescita si sottrae 100. La formula: peso (kg) = Altezza (cm) - 100. Tuttavia, bisogna tener conto del tipo di corpo umano. Ad esempio, le persone magre il risultato deve essere moltiplicato per 0, 9. Le persone con la stessa ampia osso vanno moltiplicando questo numero per 1, 1. Se una persona di età superiore a 50 anni, il risultato dovrebbe essere aumentato del 5%. Ad esempio, la formula pubblicato 65 kg di peso, ora devono aggiungere 3 250 kg (questo è il 5 per cento di 65 kg).

 Pochi giovani ragazze e le donne sono in sovrappeso, anche se ci sono pochi. Con l'età, ma c'è un quadro diverso: maturo signore di affrontare alcuni apetytnist, ma la magrezza aggiunge età. Molti dicono di sì, nehudo elegante attrice vecchio e rispondere alle domande dei media circa la dieta, "ora devo scegliere tra una figura esile e il viso liscio." Spesso questa scelta è fatta in favore della persona rifiutando le severe restrizioni alimentari che colpiscono la pelle. Pertanto, è importante considerare il numero di anni vissuto nel calcolo suo peso ottimale.

 Ogni donna vuole che lei era il corpo sottile e bello tra cui mani intelligenti e belle. Quando le mani sag, non creano pryhlyadnuyu immagine.

 Il fatto che obvivshiesya tricipiti indebolimento indagine mano (posteriore del braccio sopra il gomito), un dato gruppo di muscoli raramente coinvolgono di solito funziona il bicipite (anteriori delle armi sopra il gomito). A proposito, non dimenticate che Abbigliamento Fitness e sport dovrebbe essere comodo e conveniente.

 Esercizio mano Offriamo sei semplici esercizi dove l'esecuzione ha meno di 20 minuti. Inizia a fare e molto presto la mano sarà il tono e la bellezza. Ogni esercizio è eseguito senza fermarsi due minuti di riposo, a meno che non stanca.

 Utilizzando un piccolo peso manubrio, comodo per noi. L'intero complesso è meglio farlo tre volte alla settimana. Esercizi con manubri mano aiutano a rimanere in forma.

 Il primo esercizio - boxing

 Esercizi di mano per le donne inizieranno con la più semplice. Prendere piccoli manubri e tenere le mani al petto, braccio guardando. Immaginate di essere un pugile e cominciare a colpire un oggetto immaginario. Lavorare al proprio ritmo, la respirazione non battere. Lavorando due minuti.

 Il secondo esercizio - sorge alternativamente

 Tu stai dritte, le mani premute sul petto (come punto precedente), nelle mani dei manubri. Poi a sua volta alzare le mani in alto, raddrizzatura e ruotare nella posizione di partenza. Prima uno, poi l'altro braccio, etc. Breath non battere. Lavorando due minuti.

 Il terzo esercizio - tricipiti

 Sedersi sul pavimento e alzare le mani vpyrayemosya costruzione per le mani, i piedi e le mani guardare avanti.

 Scendere e salire, piegando le mani, cercare di non toccare il corpo del pavimento. Concentrarsi solo sulle mani e sui piedi. Respirazione uguali. Lavorando due minuti.

 Il quarto esercizio - rotazione rapida

 Stare in piedi, manubri in mano, alzare le mani dritto davanti a sé, fino a quando sono parallele al pavimento. Poi iniziare a esercitarsi, cominciano a girare i polsi, braccia conservano tutto il tempo posizione parallela al pavimento. Vraschaem come un pendolo, girando la mano è dentro, poi fuori. Breath non batte, lavorando due minuti. Prima che il quinto esercizio vorrebbe consigliare negozio online di abbigliamento sportivoDove è possibile acquistare i prodotti necessari per una varietà.

 Il quinto esercizio - push-up

 Upyrayemosya sfiora il pavimento, la larghezza delle spalle, che possono essere un po 'più ampio dita dei piedi poggino sul pavimento, il resto del corpo e del sesso dritto non si applica. Dip e aumentare il più basso possibile. Breath non batte, lavorando due minuti.

 Il sesto esercizio - Cross

 Prendete la corda e saltare, simulando in esecuzione, o come ci piace lavorare due minuti, continuare a respirare non allontanarsi.

 Eseguire l'esercizio a qualsiasi età. Una serie di esercizi per aiutare a rafforzare le braccia e le mani per guarire. Tali esercizi sono adatti per la prevenzione e per giovani mani per trasformare lo stato e la bellezza. A proposito, non dimenticate Slimming SportQuesto vi aiuterà a essere sempre bella e giovane. Prendersi cura di se stessi.

 Le persone che controllano con attenzione la vostra forma del corpo è importante per imparare come determinare il valore energetico dei prodotti di cui le calorie. Molte diete per dimagrire a base di cibi off-densi. Come determiniamo alimenti calorici agli alimenti con alti calorie presenti nella dieta il meno possibile?

 Sembra di determinare il cibo calorico non è troppo difficile. È necessario leggere attentamente la composizione del prodotto. Il più sarà parte di grassi, proteine ​​e carboidrati, maggiore è il contenuto calorico del prodotto. Pertanto, tutte le calorie i prodotti possono essere suddivisi in tre gruppi - proteine, carboidrati e grassi.
 Il più grande calorie di grasso. In 1 grammo di grassi calorie nella metà più di 1 grammo di proteine ​​o carboidrati. Questo gruppo comprende l'olio e il burro, seguita da salsiccia affumicata, carni grasse, maionese, crema pasticcera.
 Con alimenti proteici naykaloriynishym includere latte, formaggio, yogurt, formaggio, panna acida alto contenuto di grassi, e carne e pesce.

 Ma prodotti proteici non possono essere esclusi dalla dieta perché sono necessari per il normale funzionamento del corpo. Il fabbisogno proteico giornaliero di un adulto è una media di 120 g proteina è difficile da digerire corporeo in eccesso e convertito in grasso. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e carni magre e pesce potranno evitare problemi con l'eccesso di peso.

 I carboidrati sono una fonte di energia. I carboidrati complessi sono considerati utili. Sono in cereali integrali, pasta di grano duro, crusca di cereali. Fonti di carboidrati semplici - a dolci e dessert. Ma il cioccolato come coccolati, biscotti, caramelle o torta! Per "scherzo" non ha portato alcun danno figura, mangiare questi cibi come snack piuttosto che dopo il pasto principale. E, ovviamente, in quantità ragionevoli.