Infatti, per essere sottile, le donne sono in grado di enormi costi tempo e denaro. Per ogni rappresentante femminile vuole essere sottile, allegro ed energico. Esercizi flex corpo - il modo migliore per perdere qualche chilo di troppo. Si può anche rimanere nel vecchio modulo, ma si sono garantiti un vigore ed energia per la giornata. Do bodyfleksom richiede solo 15 minuti al giorno.
 Greer Childers (America) ha stabilito il metodo. Dopo la nascita del loro terzo figlio, che stava rapidamente aumento di peso, seduto sulle diete diverse, è andato in palestra, a correre la mattina, ma tutto invano. Ma dopo gli esercizi di respirazione era primo risultato evidente. Per la partecipazione Greer ha pagato un sacco di soldi, così ha creato la sua perdita di peso metodo, conosciuto come il flex corpo. Questa serie di esercizi è diventato popolare in tutto il mondo e ha trovato milioni di fan.
 Corpo sistema flex comprende esercizi di respirazione durante il corpo di classe è satura di ossigeno, brucia un sacco di calorie. Quando si esegue esercizi di flessione del corpo, il sangue che scorre alla tensione di spazio è la lipolisi, le tossine e liquidi in eccesso, tonizuyetsya tessuto muscolare e eccellente ossigeno brucia i grassi. Tonificare i muscoli aumenta, si diventa più in forma, più forte krasivee.Poetomu corpo esercitazione flessione è molto più efficace di aerobica tradizionale.
 Facendo bodyfleksom è necessario seguire una dieta corretta, non mangiare grandi quantità di zucchero, il sale e non si mangia dopo le sei. Ma limitarsi a cibo non è necessario.
 Ci sono cinque fasi di tecniche di respirazione che vengono eseguiti in sequenza rigorosa.

 Per ricordare l'intera serie di esercizi ci vorrà del tempo, ma il risultato non è solo visibile, ma anche sentire. Dopo complesso "Body flex" non solo stringe la pelle e rimuove la cellulite, ma rafforza anche il sistema cardiovascolare. Questo programma combatte efficacemente lo stress e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
 Esercizio bodiflek fatto meglio a stomaco vuoto al mattino subito dopo il risveglio. Allora sarà meglio in grado di tirare lo stomaco, allungare i muscoli e rafforzare il flusso di ossigeno ai muscoli per i quali eseguiti o che l'esercizio fisico.
 Al fine di chiarire quello che è, dare una descrizione del corpo esercizi di flessione:
 Fase 1. Alzati, piedi spalla larghezza a parte. Espirare tutta l'aria attraverso la bocca. È necessario raccogliere le labbra in un tubo e lentamente espirare tutta l'aria dai polmoni fino alla fine.
 Fase 2. Inalare rapidamente l'aria attraverso il naso con forza, è rumoroso, come una corsa aspirapolvere. Roth quindi dovrebbe essere chiuso.
 Fase 3. Lentamente espirate con la bocca aperta tutta l'aria dai polmoni attraverso. Se fatto correttamente, l'esercizio va un suono simile ad un "inguine".
 Fase 4. Qui è un po 'più difficile, ma niente si deve gestire questo perché tutti voi lavorato fuori. Tirate la pancia e trattenere il respiro. E 'fondamentale coinvolgere stomaco e inclinare la testa verso il basso a questo. In questa posizione è necessario rimanere per 9-10 conti. E 'in fase di coinvolgimento esercizi addominali sono eseguiti (Saco, diamante, gatto, etc.).
 5 fase. Relax, poi espirate, rilasciando i muscoli addominali. Nella fase finale, si può sentire l'effetto della flessione del corpo - i polmoni rompe letteralmente l'aria!

 Sommario:

•  Che cosa determina il consumo di calorie
•  Come determinare il peso ideale
•  Meno mangiare - meno vazhysh
•  Fitness tutti i giorni

 Dalla nascita, il nostro corpo ha bisogno costantemente di energia che viene dal cibo consumato. Si tratta di un sostanze nutritive degli alimenti concentrati come proteine, grassi e carboidrati. Una volta che una persona ha mangiato, l'energia viene convertita e rilasciato sotto forma di calore, che abbiamo usato per chiamare chilocalorie. Così si kilocalorie sufficiente per riscaldare un litro di acqua di 1 grado Celsius. Parlando del valore energetico di ciascun componente è 1 grammo di proteina contiene circa 4 kcal, nonché di 1 grammo di carboidrati. A 1 grammo di grasso, secondo gli scienziati, le calorie molto di più. Nove unità. Ecco perché i cibi grassi provoca chili e centimetri in più intorno alla vita. Ma non mangiare cibo grasso - è dannoso per l'organismo.

 Per inciso, molti sono confusi in definizioni calorie e calorie. E 'semplice. In uno contiene calorie 1000 calorie. E colpisce il valore energetico calorico di un prodotto, mentre la dieta umana quotidiana sono calcolate in chilocalorie. Perché così? Perché il giorno si mangia un sacco di cibo. E se si calcola il loro valore energetico in calorie, si può semplicemente perdersi negli zeri. Ecco in aiuto di calorie. Trattare molto più semplice, e non sembrano minaccia a causa della mancanza di un gran numero di zeri.

 Nel sistema metrico è le calorie equivalenti joule. Da un lato può sembrare strano che energia e lavoro sono indicati con lo stesso. Tuttavia, al fine di prendere qualche azione, è necessario spendere una certa quantità di energia, giusto? Il potere più una persona ha, più casi che può fare. Pertanto il rapporto. Parlando di definizione più precisa, il 1 kcal = 4,1868 kJ. Certo, nella vita quotidiana, pochi convertirà kilojoule in chilocalorie. Pertanto, in questo articolo andremo a prestare maggiore attenzione al sistema di conteggio delle calorie corretto richiesto per le persone normali.

 Che cosa determina il consumo di calorie

 La quantità di energia dipende da molti fattori: età, sesso, peso e altezza d'uomo. Inoltre, il calcolo delle calorie influenzano il clima, l'equilibrio ormonale e stile di vita. La maggior parte dell'energia del corpo spende per la reazione di scambio principale, attività cardiaca, la respirazione, mantenendo la temperatura corporea e il metabolismo, così come l'attività fisica, esercizio e lavoro fisico. È quindi importante quando carichi pesanti mangiare adeguatamente. Mancanza di energia fa sì che il corpo di girare a riserve in yzrashodovanyy che è la perdita di peso. Viceversa, calorie in eccesso sono la causa della formazione di depositi di grasso. Dove depositi lì e sovrappeso, insicurezza, tutti i tipi di malattie.

 Anche se si sta andando a mangiare correttamente, non si dovrebbe prendere un assaggio dieta, ma anche per rendere colti conteggio calorie necessarie. Per questo ci sono tavolo speciale dove esattamente specificato quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati che sono un centinaio di grammi di prodotto scelto. Si ritiene che gli adulti che conducono una vita sedentaria, 1 kg dura circa 40-50 calorie. Un uomo con il quotidiano pesante sforzo fisico richiesto 70-100 calorie per 1 kg di peso corporeo. E gli anziani, secondo i medici, appena sufficiente 30-35 calorie per 1 kg. I bambini sono tutti diversi. Due terzi di tutte le calorie consumate dal corpo per i processi di crescita dei bambini. Pertanto, un chilogrammo di peso corporeo del bambino richiede circa 120-130 calorie. Come potete vedere, il calcolo è abbastanza semplice.

 Come determinare il peso ideale

 Ora vediamo come determinare il peso ottimale? Per fare questo, vi è una formula molto semplice Brock: altezza minus cento unità. Pertanto, se la crescita delle donne è di 1 metro 75 centimetri, il suo peso ottimale dovrebbe essere uguale a settanta chili. Fai contare le calorie e semplice. Per fare questo, moltiplichiamo 50 calorie di cui (o desiderato) del peso della persona.

 Mostriamo un esempio. Se una donna ha di peso 75 chili, il contenuto calorico degli alimenti è calcolato come segue: 75 x 50 = 3750 calorie calorie. Ad esempio, il peso reale dei nostri lettori non 75, e 80 libbre è. Quel giorno aveva l'abitudine di mangiare circa 4000 calorie. Mentre perdere peso? Basti ridurre l'apporto calorico a 3750, e il peso ritorna gradualmente alla normalità.

 Quindi, se avete intenzione di perdere qualche chilo di troppo, ricordate la regola cardinale: "Non esagerare!" In un romanzo americano Robert P. Warren "Tutti gli uomini del re" uno dei personaggi ammette che odia le donne magre. Dicono che sono un pacco di pasta, sonaglio e kolyutsya. Naturalmente, le persone sono diverse dagli spaghetti. E per rendere più chiaro distinguere deve cercare di sapere quando fermarsi intorno. Ci sono infiniti modi per perdere peso. La cosa principale - di scegliere quello che è giusto per voi e non di automedicazione. Quanto successo stavi non calcolare calorie come allettante non sembrano imballaggio brillante di tè per la perdita di peso, assicuratevi di controllare con il vostro medico. E non è un consiglio di un farmacista in una farmacia. Per pochi tradotto da un titoli in lingua straniera ingredienti. E 'più importante di assegnare correttamente la stessa lista per calcolare quante calorie dovrebbe personalmente. E può fare un medico. 

 Meno mangiare - meno vazhysh

 Se si dispone di una buona salute e prevede proprio di perdere 5-7 kg, utilizzare le "diete urto." La differenza tra loro e il digiuno è che lo "shock dieta" si continua a mangiare regolarmente. Ma rigorosamente definite, una serie di prodotti. Ricette tali metodi di cibo che si può facilmente trovare numerosi libri di riferimento sulla guarigione del corpo. Un esempio di "shock dieta" può servire come una cosiddetta dieta divisione, che è particolarmente efficiente. Si basa sul principio della separazione delle diverse categorie di prodotti di consumo che permette al corpo di assorbire meglio cibo.

•  Opzione "shock dieta":

 Lunedi 'organizzare una giornata di verdure, Martedì - carne, Mercoledì - uovo, Giovedi - latte, Venerdì - pesce il Sabato - Frutta, Domenica - mangiare quello che vuoi. Così si può perdere peso da 5,7 kg in appena tre settimane.

 Ci sono diversi tipi di "diete urto." Essi sono leggermente diversi l'uno dall'altro e sono calcolati in base solito o sulla riduzione apporto calorico, o ridurre l'assunzione di liquidi di grassi e carboidrati. Pertanto, se si inizia a perdere peso, questo metodo senza parlarne con il medico, seguire la regola cardinale: ascoltare le reazioni dell'organismo. Non si Portatevi alla malattia a causa di un desiderio di perdere peso rapidamente.

 Se avverte capogiri e perde l'appetito, è probabile che "shock dieta" - non per voi. Fare riferimento a un modo affidabile e lunghi. Live con il motto "Non ingrassare!" Dimagrire lentamente contare le calorie. Ricordate, più velocemente il corpo perde chili di troppo, più facile sta guadagnando di nuovo. Non ridurre il numero di pasti e mangiare più spesso, ma piccole porzioni. Quando il corpo è affamato, si identifica tossine. Meno dolci, cibo in scatola, sale e alcol (un bicchiere di vino - che è 100 calorie)! Bere succo di mattina e non stipare la notte. Il periodo di massima attività del sistema digestivo - da 12 a 17 ore.

 Fitness tutti i giorni

 E, cosa più importante, non si può non fare educazione fisica. Potete scegliere tutto quello che vuoi, o modellare aerobica, fitness o esercizio in TV, lo yoga o la danza. Esse mirano a guarigione del corpo e differiscono solo approccio. Ma a più abbordabile - la mattina solito (giorno, sera, come volete) esercizi. Dieci minuti di esercizio fisico al giorno, e le forme sottili fornito.

 Non dire solo ciò che il vostro stile di vita non consente di coinvolgerli. Se si dispone di un giorno è stato trovato dieci minuti per caricare, o non si vuole mangiare di meno, non biasimo la vita, e la solita pigrizia. E 'solo nelle favole notevole risolvere i problemi una magia. Nella vita, come hanno fatto sudare per raggiungere l'obiettivo desiderato.

�Quando la dieta acqua si deve controllare la quantit� e la qualit� di assunzione di liquidi. Questa regola vale non solo per i giorni della tua dieta sar� acqua, ma anche per il resto, non lo scarico giorni.
�Se vi piace bere molti liquidi durante il ricevimento e pasto principale sar� sempre bere con acqua o succo di frutta, poi naturalmente allungare la parete dello stomaco e aumento del volume gastrico significativamente. Solitamente stomaco pu� ospitare un 1, 5-2, 5 litri di alimenti, compresa l'acqua. Non � quindi necessario bere molti liquidi cibo dallo stomaco che aumenta e si sempre mangiare troppo a sentire sensazione familiare e la realizzazione che avete mangiato. Eccesso di cibo costante porta inevitabilmente a un aumento di peso.
�Inoltre, l'acqua che si beve durante il pasto, bere soprattutto sorsi, provocando pi� cibo ottiene aria in punto via - stomaco. L'aria � l'ossigeno che inghiottite in questo momento, non c'� tempo per essere assorbito dai tessuti e completamente zasvoyitysya sistema circolatorio.

�A causa di questo, � possibile guardare la vita, gonfiore e quadrante superiore pu� essere dolori lancinanti, rombo, ribollente. E avete bisogno? No? Poi dare il pasto con zapyvannyam.
�Che tipo di acqua da bere acqua durante la dieta?
�L'acqua deve essere non solo pulito, ma non contengono gas. Solo acqua senza gas si perde peso. Gas, acqua disponibile entrare nel stomaco irritante sulla parete, che � il motivo per cui non vi � pi� la fame. Sali che sono in mineraltsi, influenzano anche l'aumento di appetito.
�Acqua minerale per tali diete non sono adeguate, sono pi� concentrati sull'azione in un'altra zona e aiuta a perdere peso non �.
�Miglior uso durante la dieta acqua cucchiaio di acqua minerale. L'acqua dovrebbe bere piccole dosi durante il giorno.
�Giorni di digiuno, che diventer� un'abitudine, aiutare sbarazzarsi di eccesso di peso, anche dopo una dieta. Si noter� che perdono fino a 500 grammi al mese pur non aderendo a regole severe.

 Dieta tedesca è molto popolare in Germania. Questa dieta per le donne in sovrappeso sviluppato da esperti tedeschi. L'effetto è sorprendente: in 13 giorni si può perdere peso di 7 kg.

 Dieta tedesca è abbastanza semplice, ma rende facile sentire la fame. Se si può tollerare occasionali "insoddisfazione stomaco", questa dieta è per voi.
 Dieta tedesco deve essere seguita esattamente, senza cambiare la sequenza dei corsi. Tra i pasti dovrebbero bere minerale o acqua bollita.
 Lunedi
 Colazione: 1 tazza di caffè nero o tè senza zucchero, 1 piccolo cracker di pane di segale da.
 Cena: 2 uova, sode, 80 g di spinaci, conditi con un po 'di olio vegetale, 1 pomodoro.
 Cena: 1 pollo carne di pollo, 150 grammi di insalata con pomodori e cipolle verdi tritate finemente, condita con olio.
 Martedì
 Colazione: una tazza di caffè o tè senza zucchero, un po 'da cracker di pane di segale.
 Cena: 200 g di insalata con pomodori e cavoli, conditi con olio di girasole, 1 arancia o mandarino 2 possono essere 1 grande mela o un po 'di prugne.
 Cena: 2 uova, sode, 200 g di carne cotta (manzo), 80 grammi di insalata verde.
 Mercoledì
 Colazione: 1 tazza di caffè o tè senza zucchero.
 Pranzo: 1 uovo, sodo, 200 g di carote bollite, condite con un po 'di olio di girasole, 100 grammi di formaggio (50% di grassi).

 Cena: 250 g di insalata con le mele, mandarini, pere o qualsiasi altra frutta (tranne le banane).
 Giovedi
 Colazione: 1 tazza di succo di mela naturale.
 Pranzo: 250 g alla griglia o pesce bollito, 1 pomodoro, 1 mela.
 Cena: 1 pollo (carne di pollo), 150 grammi di insalata verde, conditi con un po 'di olio di girasole o di succo di limone.
 Venerdì
 Colazione: 1 tazza di succo di carota.
 Cena: 200 grammi di pollo fritto, 100 grammi di insalata verde.
 Cena: 2 uova, sode, 1 piccole carote grattugiate, conditi ?? una piccola quantità di olio.
 Sabato
 Colazione: una tazza di tè senza zucchero, 1 cracker dalla pane di segale.
 Pranzo: carne alla griglia 200g (manzo), 150 grammi di insalata con cavolo, condite con succo di limone.
 Cena: 100 g di carote grattugiate, conditi con olio di semi di girasole, 150 grammi di formaggio (50% di grassi).
 Domenica
 Colazione: 1 tazza di tè senza zucchero, 1 cracker dalla pane di segale.
 Pranzo: 200 g di bollito o fritto di pollo.
 Cena: 300 g di tutta la frutta (mele, pere, susine, arance, ecc, tranne le banane).
 Dall'ottavo al tredicesimo giorno - dieta deve essere ripetuto.
 Se si dispone di una malattia del tratto gastrointestinale, prima di applicare la dieta tedesca dovrebbe consultare il medico!

 Se si vuole perdere peso, ma la pigrizia? Una dieta pigro è per voi, per i pigri! Ho pensato a dieta hanno che parlare di se trattare seriamente.

 Per venti minuti prima di colazione alcune tazze filtrata bere acqua. Preparare la colazione un paio d'ore e non mangiare o bere. Poi posnidayte e bere una tazza o kofeechka chaechka. Poi, quando la cena preparata decidere, bere alcune tazze di acqua filtrata di nuovo. Dine, non dimenticate che il menu per la cena è tuo e facile buterbrodyk insalata (calorie). A proposito, se vi piace mangiare a pranzo diverse pechenyushek, poi mangiare la vostra salute! Ma dopo due bicchieri di acqua si beve! Perché questa dieta dieta è considerata per i pigri? Perché non limita assolutamente consumo - o prodotti. Il segreto sta proprio in acqua! Ma lodare la dieta segreta e che non lo faranno. Lasciate che gli altri la lodino, se lo merita!

 Recensioni di dieta per le donne e le ragazze pigre:

•  Fata Coffee (Lyudka):

 "Ci ho provato. Non è servito. Aspettato a lungo sofferto. Stanco. Non è più questo tocco dieta. Mi ha consigliato di qualcuno non lo faccio neanche. Dedizione se vale qualcosa, ma non questa erundushku."

•  traktorystku (Pauline):

". Non si lamentano gonfiore su di me ha cominciato a perdere peso con una dieta è - reni hanno cominciato a farmi male, gonfiore apparso molti un sorso d'acqua necessaria attenzione con questa dieta in modo da non ripetere quello che ho sentito.!".

•  Virtuale Sweetness (Marysha):

 "Una buona dieta! Io non mi sento che si tratta di un vero e proprio tipo di dieta. Freddo, se qualcosa (in tutti i prodotti) limitare stessi non. Cercavo una dieta a lungo. Ma altre diete che mi sono imbattuto sugli occhi," limitatori " pieno. E 'bene che questo è dietku. Solo io non pigro! sorseggiando acqua come già detto (scritto), a destra. "

•  Farmer Glamorous (Zina):

 "Dieta Ugly. Si va, come alcuni barile, giorno rotondo. Lo stomaco anche interferire. È vero! Ma anche Vodiòka pobulkyval ubriaco. E 'come dovrebbe bere qualcosa, e nessuna dieta posso bere così tanto. E il risultato non è in genere lì. Ho provato, si scopre, niente. "

•  Ragazza Senza Hour (Christina):

"Il nono giorno è a dieta" pigro "sedersi. Hi quelli con me! Grazie a quelli che la dieta che mi ha spinto. Sembra dieta aiuta, ma la sorella dice che colpisce più di auto-ipnosi perdita di peso che la dieta da sola . Io sostengo e non ha fatto il risultato -.. più importante "

•  Red Gurley (Nina):

"La dieta per i pigri? E non aiuta a perdere peso! E 'ancora più pigro" inquietante ". Non ha senso non si vede questo tipo di dieta. E si vede, credo di sì."

•  Zhiznepohlotitelnitsa (Yasmin):

"Da qualche parte ho letto un'altra dieta La seconda opzione ci -....?? Vegetale Ma ricordate esattamente può non lo fa forse dire a qualcuno o mi rivolsi indirizzo sbagliato qui".

•  Fuoco Victoria (Vic):

«Hai qui, ragazza! Ma personalmente non si può fare. Le verdure possono essere consumati e la prima versione di" dietku pigro ".

 Vi è chiaramente scritto che si può mangiare con questa dieta. La cosa principale - bere! La cosa principale - non alcool! ".

•  Snowy Nezhnostyu (Mila):

"Oggi, cerco (appena svegliato). Ma dubito che avrei potuto sopportare una tale quantità di acqua! In realtà, io non bevo acqua per un motivo. Ho lavato giù con il suo farmaco. Sarà abituarsi a" entrare in rezhimchik. "Ma io non lo faccio ! salendo voglio perdere peso -. perdere peso "

•  E Beauty (Olga):

"Ciao, vorrei dire .... non mangiare troppo durante la notte che la cifra andava bene. Il fatto che le cifre" zoppicante "le donne, vino e snack notturno permanente. E l'attività che si desidera utilizzare, e non nascondersi dove orribile. Il mio babulya nei suoi 78 anni è fantastico affrontare la professione bidello! Perché lei non è mai avuto niente a che fare. E non è su panchine zasydzhuyetsya lungo tempo. Se parlare con i vicini, vale la pena, non seduti come loro. Chiave per aiutarvi. "

•  Felix ragazza (Sarah):

"Se siete pigri, quindi la dieta non aiuterà! Activity è scritto un po 'prima, da tutti i mali e salvare tutti i chili in più aiuterà sbarazzarsi di!"

•  Bellezza con grandi città (Isabella):

"Dieta -!.. Una favola che è il motivo per cui inizialmente ho creduto in esso, e poi smesso di credere Questa dieta è buono solo per le donne che sono in congedo e tempo libero sono E 'già in bagno, mi dispiace, caccia."

•  Qual è la neve a piedi nudi (Veronica):

"Non andare a fare la dieta anti-pubblicità, ma (per me!) Io non sono niente di speciale e non trovato, io non sono pigro, ma io sono troppo pigro per contare il numero di acqua bevuto al giorno. Brad è un po ', onestamente."

•  Fiocco di neve Non possiamo lamentarci principali:

"Sottile fantastico! Grazie! Ma che mi confonde un pezzo. Perché restrizioni sui prodotti alimentari, eccetto la cena? Non rinunciare e si sospetta che, eh? Anche se non credo di sospetto sono per effetto obraduvav. Un altro ringraziamento per una volta!" .

•  Piccola Ragazza (Dmitry):

"Questa dieta è per gli uomini pigri più in forma e noi, così bella, e la dieta non è necessario, perché siamo, se siamo così -.?! Super bella e che non ama .... egli può non guardare al nostro fianco" .

•  Olka e nessun Fasolka (Olga):

"L'uomo arrabbiato ha scritto il commento precedente Infuriato e forse un po '," podkompleksovannyy. "Dieta - Super mi piace e io consiglio a tutti di provare tutti -. Tutto -. Tutte Provalo -! Vidpysuytesya Nizza a leggere si vuole."

•  Romanov amante sul lato (Vic):

"Due volte visitato questa dieta aiuta, ma lentamente più avrebbe aiutato hula -.... Hupchik o trenazherchik o l'esecuzione normale Per guidare è stato eseguito -. Cane o cani per favore creare"

•  Ladies Beach:

«Io sono bella e così L'uomo mi ha costretto a sedersi su questa dieta, ma ho rifiutato metterlo su questa dieta (come esperimento) -!.! Non poteva sopportarlo e due giorni più dopo l'esperimento, non è" bastone "con la mia dieta. Che cosa significa questo? E che dovrebbe portare muzhenka quando ha torto. "

 Dieta tedesco per 7 settimane ed è una delle più lunghe. Durante questo periodo, a causa della dieta tedesca può perdere 16-18 chili in sovrappeso. Con ogni settimana successiva dovrebbe mangiare meno e meno calorie. Ogni Lunedi sette settimane di dieta tedesco è il più duro - il giorno consentito bere solo acqua. I principali prodotti inclusi nella dieta della dieta tedesca - frutta, prodotti a basso contenuto di grassi e verdure. Recensioni della varietà dieta tedesco - sia positivi che negativi, ma i suoi indiscutibili vantaggi sono:

•  significativa perdita di peso;
•  transizione verso una corretta alimentazione;
•  appetito eccessivo dopo una dieta.

Svantaggi:

• Tempo di funzionamento;
• zhestkost.

 German Menu dieta

 La prima settimana considerato il più semplice dal Lunedi solo bisogno di tenere un acqua, e le restanti 6 giorni, si può mangiare come al solito.

 Menu seconda settimana Dieta tedesco è la seguente - Lunedi si beve solo acqua, Martedì mangiare solo arance o pompelmo (fino a 2 kg al giorno) e mangiare altri giorni come di consueto.

 K terza settimana aggiunge un altro giorno di digiuno. Lunedi 'si beve solo acqua di nuovo il Martedì mangiare arance o pompelmo, e il Mercoledì si può mangiare solo mele (fino a 2 kg al giorno). I restanti 4 giorni seguono la loro dieta abituale.

 I primi 3 giorni quarta settimana ripetere la terza settimana, ma il Giovedi la quarta settimana può bere solo verdura o succhi di frutta freschi. Gli ultimi tre giorni della settimana in cui si mangia normalmente.

 Menu quinta settimana ripete quattro menu. La differenza è che il Venerdì può bere solo yogurt magro.

 A sesta settimana Dieta tedesco aggiunge un altro giorno di digiuno. Seguire la dieta della quinta settimana, e il sesto giorno mangiare solo ananas. Domenica scorsa si può mangiare quello che vuoi.

 Quest'ultimo, settima settimana diverso dal sesto soltanto che nella risurrezione si bevono solo acqua.

 Avrete bisogno

•  Barra orizzontale
•  Sessioni di programma

 Istruzione

• .1

   Esercizi sulla barra - un tipo di ginnastica per gli uomini. Barra orizzontale - shell accessibile e popolare, che si trova in qualsiasi palestra, spesso nel cortile. Diversi tipi di bar di casa che offrono negozi di articoli sportivi. Come perdere peso sulla barra? Esercizi sulla barra, pull-up, si muove richiedono sforzo fisico, possesso del suo corpo.

• .2

   Quindi, per coloro che vogliono separarsi eccesso di peso, esercizi sulla barra - un ottimo modo per attuare il piano. La perdita di peso comporta la rivitalizzazione del corpo, con conseguente miglioramento del metabolismo, è necessario molto di più energia. Trascorrere l'energia, il corpo si rompe le cellule di grasso.

• .3

   Il programma di perdita di peso gioca un importante ruolo nutrizione e l'attività fisica. Perdere peso a qualsiasi età, cosa più importante - fare un programma e cercare di seguire rigorosamente. Tutti i muscoli del corpo umano sono interconnessi in un complesso. Muscoli addominali sono attaccati alla parte superiore del torace, le costole, sotto - interagiscono con gli arti inferiori e del bacino.

• .4

   Pertanto, i movimenti sono importanti. Perdita di peso sulla barra efficace quando si lavora sul corpo barra attività fisica aumenta di parecchi ordini di grandezza. Fare esercizi sulla barra, non solo dare il carico su diversi gruppi muscolari, ma anche di mantenere sul proprio peso corporeo. Questo lavoro è come spingere i pesi.

• .5

   Hang. Vis anche in mani deboli è esercizio.
  

  
   Cercate di recuperare, anche se si fa nulla. Nel lavoro muscoli coinvolti attivamente del torace e delle braccia, essi sperimentano di stress e tonificare i muscoli alti ogni giorno più forte. Presto sarete in grado di recuperare.

• .6

   Pulling. Se avete fatto sulla barra di molti anni fa, o forse addirittura non può prendere un solo giorno, un mese di esercizio fisico regolare darà ottimi risultati. Una settimana dopo si riesce a prendere la prima volta. Dopo 30 giorni si prenderà almeno 5 volte in un approccio. In questo caso, aiuta a push-up.

• .7

   In push-up che coinvolgono gli stessi muscoli e tirando. Push-up hanno bisogno di esercizio dopo 1 giorno. Eseguire 3 serie, vidzhymayuchys fino abbastanza forte. Tirando il bar - il miglior esercizio per i muscoli della schiena, permette di ottenere il massimo sforzo sulla schiena e attivare il lavoro dei muscoli.

• .8

   Come posso appendere e tiro? Pidstrybnuvshy, vhopytesya mani sulla barra. La distanza tra le palme di 20-25 centimetri di larghezza superiore alla larghezza delle spalle. Aspetta il bar, sentendo il più ampio tratto muscoli della schiena, il corpo e le mani completamente rilassato. Questo è l'inizio di esercizio. Seguire il respiro e il respiro, tendendo i muscoli della schiena, allungare fino.

• .9

   Pidtyahuytesya al punto in cui il mento sarà pari o superiore al bar. Questo è il punto più alto dell'esercizio. Seguire espirate lentamente andare giù e giù. Risultati di formazione saranno visibili in 2-3 settimane. Un accordo sulla barra nel cortile è di moda, barra orizzontale a disposizione di tutti.

 Consigli utili per la cura del corpo. Il miglior rimedio per la cellulite

 Cellulite - è uno dei principali nemici della donna moderna. Le ragazze e le donne a combattere con ogni modo immaginabile e inimmaginabile, sbarazzarsi di esso con grande fatica ... e lui ritorna. In questo articolo, la rivista ha raccolto tutti i suggerimenti utili arsenale di armi e poi andiamo al campo di battaglia, armati con le tecnologie più avanzate. Così vidvoyuyemo stesso bel corpo!

 Il rimedio per la cellulite numero 1: spugna rigida

 Attenzione sissy! Questo strumento non è per voi. Bellezza è noto, richiede sacrificio. Ma proveremo a fare un po 'di sangue. Spugna rigida si possono acquistare in qualsiasi supermercato. E se è ancora sul letto massaggiante - è tutto bellissimo! Mentre sotto la doccia, come si può strofinare con attenzione le aree problematiche del corpo, fino a quando il rossore. Durante questa procedura aumenta la circolazione del sangue, così parzialmente bruciato cellulite.

 Il rimedio per la cellulite numero 2: oli essenziali

 Massaggio con oli essenziali - è utile, e, soprattutto, una procedura piacevole. Per prima cosa è necessario preparare una mistura, un componente dei quali sarà l'essenza o più delle sue specie, quindi massaggiare le aree problematiche - cosce e glutei.

 Qui ci sono alcuni strumenti di miscele aromaterapia provati e basati sulla:

 - Una miscela di rosmarino e cannella oli, che hanno effetto di riscaldamento. Il 1 cucchiaio di olio di base prendere 2 gocce di ogni tipo di oli essenziali.

 - Olio di oliva 1 cucchiaio e 2 gocce di olio essenziale di petithreyna, lavanda, mandarino.

 - 3 cucchiai di olio di oliva, 4 gocce di olio di rosa, 2 gocce di neroli, 1 goccia limmetta e petithreyna.

 - 1 cucchiaio di olio di germe di grano, 2 gocce di ogni tipo - olii di semi geranio, neroli, carota.

 - 1 cucchiaio di olio d'oliva, 2 gocce di mandarino, arancia, limone.

 È importante mantenere una miscela di oli essenziali. Se non viene posto in un ambiente freddo, può deteriorarsi rapidamente.

 Il rimedio per numero 3 cellulite: Pulizia pantaloncini dimagranti

 L'algoritmo funziona come segue: namazuyemos crema cellulite sulla parte superiore - la vecchia biancheria intima di cotone. Deve quindi strettamente avvolgere le aree problematiche con pellicola trasparente. Piano di tutta questa "bellezza" messo in pantaloncini Slimming e sportswear. E in questo "strano" costume stiamo cominciando a muoversi. È possibile effettuare la pulizia in casa o aerobica. Basti una volta a settimana - e un mese il modulo sarà semplicemente perfetto.

 Il rimedio per la cellulite numero 4: Coffee Scrub

 La caffeina stimola il buon metabolismo.

 Perché il caffè scrub - un grande strumento nella lotta contro la cellulite. Fai uno scrub molto facilmente a casa. Deve prendere qualsiasi crema e mescolare con caffè macinato. Lasciare riposare il composto per un paio di ore per tutti i componenti potrebbero interagire. Fare un massaggio completo del corpo e risciacquare scrub come acqua normale, senza sapone o gel. Che cosa dovrebbe già vbralosya e iniziare la loro attività. E basta aspetta risultati rapidi.

 Il rimedio per la cellulite numero 5: Massaggio al miele

 Avrete bisogno di due cucchiai di miele liquido nezatsukrovanym e olio essenziale di arancio nel nostro caso - 10 gocce. Applicare la composizione risultante del palmo, e allegare alle cosce o glutei. Lasciate il bastone di palma, e poi di colpo li vidkleyte. Fate attenzione e delicatezza tutto per dieci minuti. Essere pazientare. È quindi possibile verificare l'efficacia della procedura. Se la miscela sulla pelle diventato bianco, allora il corpo viene liberato dalle tossine. Siete sulla strada per la vittoria. Risciacquare con miscela di acqua pura e godere.

 Il rimedio per numero 6 cellulite: Strofinare sale marino

 Per fare ciò significa che è necessario sale marino. Agendo come la macchia applicazione. Strofinare le aree problematiche di sale marino accuratamente e vigorosamente fino a quando la pelle non è rosso. Avanti, fare una doccia e applicare la crema anti-cellulite.

 Il rimedio per numero 6 cellulite: Strofinare sale marino

 Preparare la seguente miscela: aceto di mele più acqua in rapporto 1: 1. Buona idea di aggiungere al mix di oli essenziali come limone o rosmarino. Spennellate le aree problematiche della miscela e avvolgere con pellicola, top deve indossare qualcosa di caldo. La maggior caldo sotto le coperte per un'ora. Quindi assicuratevi di lavare tutto il sapone e grasso, senza crema per la pelle.

 Il rimedio per la cellulite numero 8: Jumping 100 volte al giorno

 Voi sapete che salta rafforzare gruppi muscolari differenti? Si dovrebbe approfittare di questa conoscenza. In modo per noi per efficacemente sbarazzarsi di cellulite, è necessario eseguire almeno un centinaio di salti al giorno. Si noti che mentre i muscoli delle gambe e dell'addome rilassati! Acquista una sportiva adatta confortevole e bello (!) - E molto altro!

 Il rimedio per la cellulite numero 9: Sauna + maschera pohudeyka

 Sauna - è sempre la salute, ovviamente, se non ci sono controindicazioni. Nel mese di settimanale piuttosto utilizzare la sauna volta per ottenere l'effetto desiderato. Questo ozbroytesya maschere speciali pohudeyka: succo d'uva 5 cucchiai fresco, 1 cucchiaino di miele, 2 cucchiaini di qualsiasi crema. Periodicamente, una maschera deve essere lavato sotto la doccia e poi mettere, per tutto il tempo mentre siete nella sauna.

 Andare in palestra, è possibile vedere un sacco di donne. Ognuno arriva lì per risolvere alcuni problemi con il loro peso corporeo, perdere peso o, al contrario, l'aumento di peso muscolare. O sono atleti professionisti o concorrente di fitness concorsi di bikini di bellezza. Quasi sempre la formazione delle ragazze si concentrano sulle cosce, glutei, in modo che queste parti del corpo erano più intelligenti e femminile. Molti pompa di pressa, portando se stesso dopo la consegna, per esempio. Ma non molti stanno pagando abbastanza attenzione ai muscoli del torace, braccio o cingolo scapolare. In questo articolo vedremo perché queste parti del corpo devono essere tenuti in debita considerazione.

 Ciò che è necessario

 1. corpo uniformemente sviluppato sembra molto interessante. Quindi, se ti basta debita considerazione qualsiasi parte di esso, sembrerà meno naturale.

 2. Le braccia e delle spalle - zona del corpo di una donna che può essere senza problemi per lungo tempo, ma con l'età tende ad acquisire aspetto antiestetico. Per evitare questo, un esercizio complesso, particolarmente adatto per le ragazze girare.

 Caratteristiche push-up per le ragazze

 Come imparare a fare flessioni ragazza? La questione è di preoccupazione per molti che desiderano impegnarsi in filatura. Uno dei più versatili, popolari tipi prontamente disponibili di attività fisica - un giro. Con regolare svolgimento di questo tipo di formazione è possibile ottenere un notevole miglioramento per un bel periodo di tempo. Questo esercizio è disponibile in molte pratiche d'Oriente. Rotazione corretta aumenta la resistenza, sviluppare la forza, migliorare muscolare sollievo spalle, petto e muscoli addominali, schiena e glutei.

 Naturalmente, il corpo femminile è molto diverso da uomini e loro parametri richiede carichi. A questo proposito, ci sono una serie di caratteristiche non farlo può causare gravi lesioni. Pertanto, è importante imparare la tecnica esercita femminile, per sapere come fare push-up girls.

 Tecnologia push-up per le donne

 Classics educazione fisica - un giro sul pavimento. Un semplice e complicato allo stesso tempo esercizio, che comporta solo come un gruppo di muscoli, i muscoli del ventre, schiena, spalle, braccia e torace. Promuove la combustione dei grassi e perdita di peso a causa di stress i muscoli. Tutti questi vantaggi devono convincere della necessità di imparare come imparare a fare flessioni ragazza.

 Così come si fa a farlo?

 1. Onestamente valutare la vostra preparazione atletica e capacità fisiche. Se le mani sono deboli, avranno bisogno di un po 'di pompa, utilizzando una varietà di esercizi. Si deve sapere che questi esercizi rafforzare i bicipiti, tricipiti. Orientamenti chiari qui. È possibile eseguire i seguenti esercizi come riccioli con manubri, estensione della gamba, martello. Possibili per diversi minuti per battere un sacco da boxe. Anche utile esercizio. Il compito principale per la prima volta - per preparare l'esercizio su stampa altalena.

 2. L'esercizio pesante dovrebbe gradualmente abituarsi, si capisce anche dai allenatori più severe. Ricordate che non guida se stesso. Per iniziare a push-up non cominciare dal pavimento e la parete o sulle ginocchia.

 Nel primo caso, stare in piedi contro il muro e riposare in sue mani, piedi alla larghezza delle spalle luogo, gomiti leggermente piegati. Inspirare, con le braccia piegate ai gomiti si avvicinano al corpo intero muro, quasi a toccare il seno. In espirazione, ritorno alla posizione di partenza, spinto dalla parete. Per la prima volta abbastanza e dieci flessioni e poi aumentare gradualmente la quantità. Ma gradualmente. Non cercare di imparare ad imparare rapidamente come fare push-up ragazza, non abbiate fretta.

 3. Una versione più sofisticata - push-up con le ginocchia. Per molti è una preparazione variante intermedia. In piedi a quattro zampe, le mani appiattiscono i gomiti e le mettono alla larghezza delle spalle. Spingere delicatamente le ginocchia avanti e sollevare i piedi verticalmente. Tirate il vostro stomaco. Espirando, piegare i gomiti andare giù e giù. La colonna vertebrale deve essere tenuto diritto, non speleologia. Provate alimentando toccare il pavimento. Non aiutare i muscoli dei fianchi e glutei, le mani tronco ascensore, tendendo così tracolla. Iniziare con una piccola quantità di esercizio gradualmente crescente. Cercate di essere interessato a come imparare a fare flessioni ragazza, allenatori e istruttori di fitness, ognuno di essi sono alcuni dei suoi successi, patatine, forse qualcosa sarà interessante per voi e si adattano più, perché siamo tutti unici.

 4. Sentendosi abbastanza forte per calibrare esercizio, provate a fare flessioni sul pavimento. Per fare questo, prendere un focus diretto sulle mani, piedi proseguire dritto. Non piegare le ginocchia anche di poco, le gambe devono essere uguali. Guarda in basso, o alzare la testa e non torcere al collo non skryvyty. La schiena, collo, glutei e gambe devono essere su una sola riga. Per l'ispirazione opustytesya, piegando i gomiti. Touch-alimentazione pavimento o almeno provare a farlo. Proprio come negli esercizi precedenti, push-up sul pavimento dovrebbe essere fatto con cautela inizialmente. Va ricordato raccomandazioni formatori su come imparare a fare flessioni ragazza.

 Disegno

 Un altro esercizio che è molto popolare - è tirare. Gli esercizi vengono eseguiti dalla tirando il bar. Quando ha tirato sulla barra, è molto ben muscoli del cingolo scapolare e indietro addestrato. Questo è principalmente utilizzato per l'esercizio dei muscoli della schiena, rafforzando così la sua modellazione e anche un po 'di forma. Tecnica improprio di pull-up può causare lesioni, quindi è importante sapere come imparare a prendere la ragazza in modo corretto.

 Attrezzatura

 Tirando a scapito della cubiti traffico. Dobbiamo cercare di costruire lame, gomiti per toccarsi in basso. Non ci dovrebbe rilassare i muscoli addominali e allungare. Premere mantiene i piedi. Provate a prendere correttamente sin dal primo esercizio che il corpo era in grado di gradualmente abituarsi. Reimparare molto difficile, soprattutto per i principianti.

 Mi auguro che abbiamo risposto alla domanda: "Come imparare a prendere la giusta ragazza"