Esercizi efficaci per le gambe dimagranti

 Molte donne devono affrontare il problema dei piedi completezza, utilizzando uno o più esercizio fisico senza nemmeno cercare di capire le cause. Soprattutto se questi esercizi per la perdita di peso migliore amico consigliato piedi. E ora, dopo mesi di intense saltare la corda, altalene i piedi ai lati e molti sit-up, la ragazza viene a un'amara delusione in formazione. Sentendosi completezza nepopravnosti dei loro piedi e la completa mancanza di risultati di formazione multi-giorni familiare, probabilmente molti. La domanda è, sono lì a tutti gli esercizi efficaci per perdere peso gambe?

 Il segreto è che non esiste alcuni esercizi per la perdita di peso veloce le gambe. È necessario scegliere il giusto set di esercizi per tutto il corpo, prestando più gambe enfasi. Solo in questo caso, è possibile ottenere buoni risultati. Non si può perdere peso fare solo una parte del corpo senza influenzare gli altri. Prima di scegliere un programma di esercizio, è necessario comprendere le ragioni di completezza vostri piedi. Una ragione per questo può essere due: o l'obesità eccessiva o volume muscolare eccessivo. Una serie di esercizi per la perdita di peso veloce le gambe devono essere scelti sulla base di queste ragioni. E 'probabile esercizi per aiutare il vostro amico, non venire da voi, e ulteriormente peggiorato la situazione. Dopo aver scoperto le ragioni di piedi completezza, e può essere considerato un punto decisivo esercizio.

 Esercizio per la perdita di peso in piedi obesità

 Semplici mosse le gambe in avanti, indietro, a sinistra, proprio qui sicuramente non aiuta. Per iniziare a bruciare i grassi, è necessario set ad alta intensità di energia di esercizi volti a formare non solo le gambe e tutto il corpo completamente. In questo complesso deve essere sempre incluso e esercizi di forza. Per eseguire compound esercizi devono: uno dei kardyotrenazherov disponibile (tapis roulant, cyclette, ecc), la corda ordinaria, manubri di peso da cinque a dodici sterline e gomma-banda di assorbimento. Al fine di perdere peso gamba esercizi inclusi nel complesso vengono eseguite per cinque giorni alla settimana, tre giorni è kardyouprazhnenyya due giorni - allenamento della forza. Esercizi efficaci per le gambe dimagranti alternati con l'altro durante questi cinque giorni. Nell'assumere esercizio, cercare di limitare i cibi grassi nella dieta, guardare la vostra dieta a calorie. Entro due settimane di allenamento vi sentirete la differenza.

 Kardiotrenuvannya gambe dimagranti

 Dopo cinque minuti di warm-up su cardio, fare saltare la corda centocinquanta squat intensi (larghezza delle spalle piedi, schiena dritta), una trentina di picco a termine (per gamba senza carico). Poi ritorna al simulatore e ripetere l'intero set di esercizi di nuovo, rendendo il secondo approccio. Dopo il terzo approccio sdraiarsi sul pavimento e fare cinquanta volte la panchina, scuotendo la stampa. A seconda della forma fisica, è possibile esercitare "forbici". In posizione supina ascensore gamba tesa con un angolo di quarantacinque gradi. Diluire i lati ed eretto, i piedi perekreschyvaya insieme.

 L'esercizio simula forbici di carta di taglio. Soprattutto, guarda i piedi dritti e l'angolo. Gradualmente il numero di approcci può essere aumentato portando alla formazione di un'ora.

 Allenamento con i pesi per la perdita di peso gambe

 Avrete bisogno di manubri. Fate il vostro allenamento. Questo potrebbe essere una corsa a bassa velocità o saltare la corda.

 Squat con manubri. Manubri nelle mani, braccia abbassate, rientrati addome, schiena dritta. Si scende lentamente fino a cosce parallele al pavimento sarebbe no. Fare 12 sit-up di due approcci.

 Affondo con manubri. In piedi, passo piede destro in avanti. Sinistra piede sul nosochku, ginocchia leggermente piegate. Semplicemente fantastico se hai lasciato toccare il ginocchio sul pavimento. Prendere 12 attacchi ogni gamba.

 Plieux. Stand dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Rimuovere i calzini del piede di guardare in direzioni diverse. Mani con manubri di fronte a voi. Senza piegare bacino, Scroll in modo che i fianchi erano parallela al pavimento. Tenete i glutei condizioni stretti. Dovreste sentire la coscia muscoli lavorano. Fare 3 serie da 10 ripetizioni. Per le gambe sottili, torsione esercita supplemento alla stampa, doghe postura e l'estrazione.

 Combattere volume muscolare

 Se le gambe non sono pieni di grassi tutto e per tutto i muscoli gonfiati, il programma di esercizio dovrebbe essere completamente diverso. Esercizi con grandi pesi solo aumentare il volume del muscolo. Ma non rinunciare interamente sulla forza di formazione. Tono muscolare ridotta li rende un flaccido. Do corda warm-up. Fare esercizi di forza senza l'utilizzo di ingombri. Fai una corsa ad una velocità media di 15-20 minuti. Assicurati di 2-3 volte a settimana, iniziare una cardio breve ma ad alta intensità. Può essere di 300 saltare la corda. A seguito di fare una corsa veloce ma breve. Contribuirà a ridurre visivamente la massa muscolare in bicicletta e rollerblade. Al fine di perdere peso gamba esercizi eseguiti con intensità media e la velocità media. Forte resistenza pomperà muscoli. Per rimuovere il tono in più, non si estende ogni gruppo muscolare dopo l'allenamento aerobico e di forza. Escludere dalla combinazione dieta di proteine ​​con carboidrati semplici. Prodotti proteici si combinano con le verdure. Carboidrati prendono cibo al mattino. 

 Esercizi per perdere peso vitelli piedi

 Muscoli del polpaccio sono costantemente quando si corre, a piedi. Esercizi per perdere peso vitelli piedi - un aumento sulle dita dei piedi o semplice passo.

 Esercizio efficace e semplice: il sollevamento di un peso sulle loro punte. I piedi devono essere larghezza delle spalle, manubri in mano. Salendo, fermarsi per pochi secondi in alto. Fate come molte ripetizioni come si può. Se si espande calzini in mano, il carico si sposterà verso l'esterno del polpaccio all'interno.

 Fare esercizi con un sorriso! Prendersi cura dei vostri piedi e di essere sempre in forma. Si perseveranza e pazienza verso la bellezza!

 Attualmente pensieri a causa di proteine ​​di soia divisi. Alcuni credono che sia più difficile per l'assorbimento di proteine, mentre altri credono che le proteine ​​della soia non è in alcun modo di qualità inferiore e di proprietà di altre specie - siero, uova o carne. È il momento di capire quale di questi punti di vista più giustificato.

 Proteine ​​della soia: Caratteristiche

 Proteine ​​di soia ha un tasso relativamente basso di valore biologico - 74 unità. È per questo che molti bodybuilders credono che non è l'opzione migliore. L'elevato valore biologico è importante per l'immunità, e per mantenere l'azoto e fornitura e mantenere muscolare. Ciò significa che potenzialmente è effetto antikatabolisticheskoe relativamente più basso di proteine ​​di soia.

 Questo tipo di contrasto è la più famosa proteine ​​del siero e il suo vice - proteine ​​dell'uovo. Il loro valore biologico è molto più alta.

 Proteine ​​di soia: mi dispiace e cons

 Proteine ​​di soia non ha particolari ?? popolarità a causa del fatto che ha rivelato l'assenza di acido contenente zolfo. Questo è ciò di cui hai bisogno per una corretta sintesi proteica e sostenere il sistema immunitario ad un livello elevato. A causa della sua scarsa eventualmente rallentare la produzione di glutatione - l'antiossidante più importante. Tuttavia, è impossibile nominare tutti i danni, ma piuttosto difetti nella composizione di proteine ​​di soia.

 Ma il vero danno può causare capacità soia per cambiare il rapporto di ormoni maschili e femminili nel corpo. Questo può causare un aumento di peso e molti altri effetti indesiderati.

 Proteine ​​della soia: come fare?

 A causa del fatto che le proteine ​​di soia ispira fiducia, pochi osano prendere nella sua forma pura. Tuttavia, si è constatato che la proteina di soia è un atleta protegge il cuore, permettendo ancora lasciarlo nell'elenco delle utilizzata nutrizione sportiva.

 Attualmente, lo schema più popolare in cui una delle proteine ​​di soia mescolato con due parti di siero e la miscela preso 2-3 volte al giorno nel solito modo: la mattina, prima e dopo la formazione esso. Si può ancora prendere la caseina (proteina lenta) durante la notte per consolidare l'effetto.

 Proteine ​​di soia per la perdita di peso per le donne

 Molte donne assumono spesso diverso sostituzione nutrizione sportiva di pasti normali per creare un deficit calorico. Naturalmente, proteine ​​di soia, in questo caso, molto richiesti perché è relativamente più conveniente e permette di perdere peso senza spendere un sacco di soldi.

 Una versione di questa dieta - un rifiuto di cena per frullati di proteine. Si dovrebbe seguire la dieta giusta:

1.  Colazione - Un paio di insalata di uova.
2.  Cena - Verdure + carne, pesce o pollame o servire la zuppa.
3.  Mezzogiorno - Frutta o latticini (supplente).

4.  Cena - Una porzione di un frullato di proteine.

 L'opzione migliore in questo caso - aggiungere allenamento sportivo serali in grado di migliorare l'effetto. In alternativa, è possibile utilizzare un frullato di proteine ​​come spuntino, e formaggio o verdure cena, ma in questo caso vi è la necessità di contare le calorie. Al fine di perdere peso rapidamente ed efficacemente, è necessario seguire il corridoio di 1200-1300 calorie. Questo realizzare più rapidamente l'obiettivo.

 Invece di proteine ​​di soia in un selezionato si può sempre prendere di soia o di fagioli nel loro stato naturale, cioè come un pasto regolare, non cocktail in polvere. Non dimenticare di controllare la dimensione dei pasti e di rinunciare a cibi ad alto contenuto calorico - dolci, grassi e farinacei. Questo vi permetterà di ottenere rapidamente risultati.

 È importante mangiare non solo gustoso, ma anche utile per prodotti corpo. Tuttavia, al giorno d'oggi non è facile. Più spesso venduto sui prodotti scaffali che contengono un gran numero di coloranti, conservanti ed esaltatori di sapidità. E certamente non fa loro del bene. Per la tua famiglia ha mangiato un pieno ed equilibrato, è necessario imparare a cucinare la maggior parte del cibo. Ad esempio, il formaggio di capra. A casa, egli non meno gustosa di vendita nei negozi. Tuttavia si decide quali ingredienti utilizzati. Questo riduce notevolmente il rischio di aggiungere troppo "chimica".

 Per fare il formaggio di capra a casa, sono necessari i seguenti componenti:

•  Uova di gallina (bianco secco) - 3 pezzi.
•  Basilico essiccato - 2 ore L..
•  Panna acida (grasso - 30%), - 400.
•  Latte di capra crudo - 2 litri.
•  Salt - 2, 5. l.
•  In aneto secco - 1 ora L..
•  Aglio -. 1 ora L.

 Per fare il formaggio di capra a casa al ritmo di circa 3 persone, si dovrebbe iniziare con un ingrediente di base. Riscaldare il latte in una padella profonda, pur continuando a mescolare con un cucchiaio. Tutto questo dovrebbe essere fatto a fuoco basso. Panna acida porterà giù con attenzione con il sale e le uova. Alla fine è venuto a una massa omogenea, usare un mixer. Si riduce anche significativamente il tempo di cottura. Come risultato, si ottiene un formaggio di capra molto morbida. Casa prodotto preparato i loro sforzi, deve fare appello a tutti i membri della famiglia.

 Applicare la miscela per aggiungere alla padella con latte caldo. Tutto questo per riscaldare quasi allo stato bollente.

 Mescolare con un cucchiaio, Tomim a fuoco lento per altri 5 minuti Cook setaccio, appoggiato sul fondo di garza. Per il formaggio di capra, una ricetta che si sta studiando, è sbarazzato di umidità in eccesso, il tessuto deve passare almeno due strati. Aggiungere al piatto basilico, aneto, aglio e secco. Impastare accuratamente l'impasto. Mettere il tutto in un setaccio. Per vetro liquido in eccesso, sollevare i bordi di garza e cravatta tessuto lasso del nodo. Per ottenere i migliori risultati, appendere tutto il lavandino.

 Formaggio di capra a casa si prepara abbastanza veloce. Tuttavia, è necessario attendere il momento in cui la garza ha fermate gocciolamento. Quando arriva, tradurre tessuto avvolto il suo formaggio in una casseruola. Coprire il piatto e metterlo su carico superiore. Vaso perfetto con l'acqua. Ora è il momento viene messo in frigorifero e attendere circa 12-15 ore. Dopo il periodo di tempo specificato, il formaggio può essere considerato pronto e servire. Guarnire con erbe fresche dall'alto e godere di un gusto cremoso dolce.

 Come sapete, il formaggio di capra a casa - non solo è semplice e veloce, ma anche economico. Il prodotto arriverà molto più conveniente che acquistare. Con questo si può essere assolutamente sicuri che alimentano i loro animali domestici di prodotti esclusivamente naturali. I vantaggi di questo formaggio è innegabile. Sarà una grande aggiunta per panini per la colazione e una luce cena Enrich sera. Formaggio di capra - un prodotto dietetico. Così si può tranquillamente mangiare anche chi strettamente guardando la loro figura.

 Ani Lorak raccontato come si voltò ex forma dopo il parto. Scopri come il cantante ha perso peso. Perdere peso dopo il parto Ani Lorak aiutato rigorosa dieta ed esercizio fisico regolare / lorak.com.ua

 Ani Lorak, che potrebbe non per molto tempo il dopo la nascita, ha ammesso che la figura esile schiena non è stato facile: "Devo ammettere, che in un primo momento era molto difficile abituarsi alle loro nuove forme e il fatto che ho dovuto ridimensionare - dice Carolina - Ma sapevo che - madre e figlio -. in primo luogo e non scorrevano nella disperazione ".

 Uno dei più interessanti cantante ucraino ha detto che per perdere peso ha aiutato la sua dieta rigorosa: "Certo, prima di tutto viene una buona alimentazione aiuta - ha detto - io non mangio il pane, dolci, grassi, non bere soda Limits. si nella dieta durante la notte - dopo 19 quelli C'è una buona regola:... se si vuole mangiare - bere cerco di non mangiare troppo e mangiare un pasto leggero e utili: insalate di pesce, frutta e verdura " Leggi anche: Strict dieta di tre giorni
 Tuttavia, a parte una dieta rigorosa, né in visite sport e palestra: "Ogni mattina facendo un esercizio per gli addominali e braccia, non è difficile, ma è importante fare questo ogni giorno - aggiunge il cantante - cerco almeno due volte alla settimana per andare in palestra, io lavoro con allenatore in un programma speciale.

 E, naturalmente, mettersi in forma aiuta concerti. Ogni performance sul palco - kg meno. Voli, mancanza di sonno - tutto questo aiuta anche nella perdita di peso. In generale, la cosa più importante - credere in te stesso, vuole, e si avrà successo ". Leggi anche: Ginnastica mattutina di Ani Lorak Ricordiamo che nel 2011 la cantante ucraina Ani Lorak e ospite russo Dana Borisova ha portato le celebrità di classifica che lo scorso anno più che recuperato tutto. Una nuova forma di Caroline vantava durante le riprese del video Abbracciami. Guarda la clip qui. Ani Lorak durante le riprese del video Embrace Me / facebook.com / AniLorak Ani Lorak indietro precedenti forme / facebook.com / AniLorak Vedi anche il video tutorial trucco stile Ani Lorak:

 Dopo il divorzio sul sistema nervoso, ho perso peso drasticamente. Non è come a tutti, solo cibo bloccato in esofago, spesso con serratura e gettato via indietro spasmi. Il tempo passava, mi sono calmato, l'invio di ex "inferno" marito e riprendendo temi vitale ... e ho iniziato a recuperare. Sai, non ho capito a che punto il mio peso insinuato e ho smesso di perdere peso, ha iniziato a diffondersi a livello. Ma un giorno ... sapendo che la mia vita non è più di sessanta sette pollici rotonde, ho deciso di non comprare un pantalone di montaggio, e questo è stato l'acquisto di 3-4 mesi fa. Dopo tornare a casa e provare su di loro, è stato sorpreso di scoprire che non sono d'accordo su quattro pollici vita ... nemmeno pensare che è il momento di perdere peso, ho deciso che taglia sbagliata, e può Price Tag è stato attaccato per errore, e ha continuato a vivere una normale vita, gettando dimagrante testa. C'è voluto del tempo e noi Lilka, il mio vicino di casa, per il quale l'eccesso di peso è sempre stato il problema numero uno, infine, ha firmato fino alla piscina. Si guardarono nello specchio, sono quasi svenuto con orrore! "Ora la dieta è il vostro migliore amico -. Balenato nella mia testa - e il compito principale per perdere peso il mese di maggio, quando il vostro amato Inge verrà."
 Ora devo rivelare a voi il suo piccolo segreto. Il fatto che due mesi fa mi è stato introdotto a Norvegese. Quasi su Internet. Quasi - perché qui in Norvegia per cinque anni vive il mio amico. E 'sposata con il signor piacevole di mezza età, che non può sposare il fratello minore. Scherzando ha offerto la mia candidatura ... e cadde in dieci. Ci è piaciuto l'altro. A quanto pare, c'è un ruolo svolto dal mio peso ridotto e figura molto sottile ... Siamo comunichiamo attivamente con Inge nell'esperienza networking sociale, durante la quale io, essendo di buon umore, caffè con panna assorbito in quantità incommensurabili, mangiare panini dolci. .. Sì, ho un idiota. Lo so!
 Ma cosa devo fare? Solo una cosa: per perdere peso, mangiare meno, muoversi di più e ... perdere peso, perdere peso, perdere peso. Sì, è la dieta ... Uno, due, tre ...
 Ho provato una dozzina di modi, ma il mio mal di stomaco stava correndo, rovinare l'umore e il carattere. Inge, una volta ha detto che non ero nello spirito e scherzato: ". So che il modo migliore per perdere peso - fare l'amore attivo" Sorrisi tristemente, pensando: "E tu lo voglio, quando mi vedi, questa focaccina?".

 Aprirò un altro piccolo segreto triste.

 Con il tempo ho vinto ventitre chilogrammi.
 Analizzando le infinite mesi scorsi bezalabernoyi vita, ho deciso, è necessario innanzitutto baffi-on-one di co-Xia. Ora sapere quali prodotti il ​​meno calorie riempiono loro frigorifero e cucina scaffali. Sono finiti tutti i tipi di grassi, frutta dolce, amidi e altri alimenti sono ingrasso degli occhi. Nella mia dieta era una quantità incredibile di lattuga, frutta e verdura acide ipocalorica. Ho cominciato a cantare odi petto di pollo, filetto di branzino e walleye, talvolta li assorbe in una quantità abbastanza grande, ma ... non miscelato con verdure e pronti a non grasso - una coppia - e, inoltre, non Bridou pane. A volte balovalas kefirchikom di bifidobatteri, aggiungendo ci mirtilli o lamponi freschi, per inciso, coltivate in Norvegia. Sono venduti nei nostri negozi in queste piccole scatole.
 Compro più biglietti e cominciai a camminare e tornare dal lavoro a piedi. Questo quattro fermate di tram, a due miglia. Mantenendo società Lilkinu, abbiamo continuato ad andare alla piscina è una spruzzata e firmato per acquagym "per avanzati". Le classi che ho partecipato tre volte alla settimana, non mi hanno permesso mi Philo e fatto tutto quello che ha detto l'allenatore con il massimo sforzo. Non voglio mentire, di notte a volte mi lascio mangiare un po '. Un pezzo di filetto di pesce cotto ...
 Ho anche arrivato fino a questo gioco: ascoltare la piacevole melodia ... e perdere peso. Così, mi sono coinvolto in auto-formazione. No, nessun corso specifico che non hanno frequentano. Ho solo immaginato quello che è - la musica perdere peso? Ho deciso: ascolto, Divertimento e dico: "La musica - un dieta per la perdita di peso. Ho bisogno diventare sottile! Il mio peso striscia giù! "Ero io terapeuta e formatore.
 Non so ciò che è iniziato intorno a me ha aiutato di più, ma ai primi di maggio, quando il mio preferito era all'uscita aeeroporta aeroporto, ero negli stessi pantaloni blu, che potrebbe salire due mesi fa. Ho perso 20 £ in tre mesi!
 Forse siete curiosi di sapere che cosa è sopra tutta la storia? Due settimane fa abbiamo Inge e il nostro bambino Nicholas finalmente trasferiti in una nuova casa con la sua casa dei genitori, in cui ha vissuto tre anni. Io peso norma, anche se ci permettiamo gustoso. Ma quello che anche cucinare! Solo allora ci sverhaktyvno impegnati nello sport. Le sue varie tipologie. Ognuno è familiare. Che - te indovinare.

 Ogni giovani ragazze in uno dei giorni più belli della mia vita voglio guardare pallido e ancora unico. Seguendo le sue esplosioni emotive, molte ragazze carine eccellere organizzare trucco sposa, con un sacco di diversi prodotti cosmetici. Tuttavia, molto meno di quanto vorremmo abbondanti quantità di cosmetici prevede dolce giovane poco fascino viso e la bellezza. Nella maggior parte dei casi, le spose non possono, per così dire, "esagerare" con il trucco e innocente bel viso si trasforma in brutto "maschera", che fornisce non solo la sposa aspetto sciatto, ma in realtà distorce il giovane. Che cosa esattamente è guidato spose in "distorsione del loro aspetto" - il desiderio di essere belli o ignoranza funzionalità Wedding make-up, proprio non si può dire, però, si dice che sia "il risultato di volto" ed è giusto così.

 In questo articolo si considera la base trucco principi di nozze per aiutare le future spose a sorprendere con la sua bellezza e la tenerezza in vacanza durata prevista. Innanzitutto, ricordiamo che la chiave per buon aspetto - questa mancanza di stress. Che stress che fanno e che ci rendono nervoso, causando appaiono sulla nostra pelle. Le ragioni per il verificarsi di stress possono essere programmi dietetici di nutrizione per trionfare, in cui la pelle diventa situazioni cadenti e diverse che si presentano in preparazione per l'evento solenne. Per risolvere questa situazione problema dovrebbe appena in tempo per allontanarsi dalla soluzione di problemi imprevisti, istruendo gli amici o persone responsabili vicine recensione. Per quanto riguarda la dieta alimentare, in questo caso è necessario dimenticare diete noiose, e nel processo di organizzazione di un matrimonio solo a ridurre la vostra dieta quotidiana e non dimenticare esercizio, che insieme con un pasto equilibrato fornirà una forma sottile ed elegante per le prossime festività. 

 Un altro aspetto essenziale per l'aspetto superiore e, come risultato di trucco naturale e impressionante è attenta cura della pelle. Skin Corteggiamento - un processo continuo che richiede la massima potenza per ottenere l'effetto perfetto. A differenza di capelli o unghie che possono costruire e ripristinare buon amico che si è laureato manicure, pelle del viso ed è il risultato del nostro impatto diretto che sfida la riabilitazione operativa e il recupero.

 Non dimenticate che gli uomini preferiscono applicare prima una pelle morbida e delicata, e in ogni caso non si sentono male tocchi in polvere viso, dove i pezzi grossi tardo pomeriggio anche esfoliare sui toni. In questo caso, anche se non vengono eseguite correttamente il viso, prima del trionfo idratante intensivo vi aiuterà a ripristinare la bellezza naturale e la freschezza.

 Un altro attributo essenziale di una pelle bella e un buon trucco sposa - una dieta sana. È necessario monitorare costantemente ciò che si mangia, e nell'ultima settimana prima della celebrazione, è necessario dimostrare che un approccio più attento. Nel caso in cui le borse sotto gli occhi per voi non è una novità, è necessario non solo per spigolare occasioni di cibo, ma anche fare ginnastica dolce. Così si può dimenticare questi problemi, ma anche ottenere un leggero bagliore e freschezza. Parlando di migliorare carnagione, in questo caso limitarsi a bere bevande di caffè e tè nero. Ora l'ombra "di terra" il volto può essere dimenticato, perché queste bevande in modo particolarmente colpisce il colore. Concedetevi il tè verde e dimenticare fumare perché la sposa - una tenerezza fanciullesca e purezza.

 E il principio fondamentale di un trucco matrimonio di successo, che può essere diversi colori, è che il trucco dovrebbe sottolineare la bellezza, ma in ogni caso non creare disegni di gara PM.
 Dimenticate il faccino bambola congelato. Portare la sposa dovrebbe incarnare l'importanza e momento toccante per un giovane il più possibile fuori dalla naturale bellezza della sposa con le note di luce naturale. Offre matrimonio make-up non deve indulgere in splendida giornata solenne, e in anticipo e anche eseguire diverse opzioni per la prova make-up all'ultimo momento si erano risultati infruttuosi con make-up. Se avete deciso di fare il trucco da sposa, non bisogna dimenticare che l'enfasi dovrebbe fare solo una meglio optare per gli occhi espressivi e belle ciglia.

 Stress - Una serie di reazioni biochimiche, fisiologici e psicologici aspecifiche generali a seguito di stimoli estremi della natura e carattere diverso, causando la disfunzione di organi. In inglese la parola "stress" significa "tensione" che viene consegnato in risposta al suo problema.
 Questa è una reazione protettiva agli stimoli esterni e situazioni di emergenza, prolungate emozioni negative. Egli è accompagnato da un aumento del battito cardiaco, impoverimento e disgregazione e sistema immunitario adattativo e altri cambiamenti.
 Fino a un certo sforzo limite contribuisce a risolvere i problemi umani e alcuni carichi eccessivi. Tuttavia, in caso di superamento di tale limite nel corpo umano ci sono meccanismi di auto-abuso, il deterioramento del rapporto di lavoro e non ci saranno fallimenti, che si traducono in una situazione pericolosa.
 In situazioni di stress aumenta notevolmente il contenuto di adrenalina, aumenta la funzione del cuore, i vasi sanguigni si restringono, aumento della temperatura corporea ed i livelli di glucosio nel sangue. Come risultato, il corpo avente disturbi fisiologici, nervoso, cardiovascolare e altri sistemi. Questi disturbi includono ansia, irritabilità, ansia, aggressività, stanchezza, peggioramento delle condizioni di malattia.
 Situazione di stress prolungato porta a molte malattie psicosomatiche: psicosi, nevrosi, disturbi cerebrali, malattie cardiovascolari, infarto, ipertensione, malattie gastrointestinali, bassa immunità, il cancro e lo sviluppo di alcolismo, tossicodipendenza, suicidi.

 Se lo stress

•  Lentamente contare fino a dieci e prendere un respiro profondo; uscite dalla stanza e usamitnytesya, immergere i fronte, tempie, le mani, lentamente obitritsya e bere lentamente un bicchiere d'acqua.
•  Con calma respirare, non inspirare, espirare e tenerlo costantemente ogni quarto respiro, poi - nel sesto, bere aspirina o mettere sotto la lingua validol.
•  Prendere un bagno caldo o althoughbe gambe in acqua calda per un minuto caviglie.
•  Bere valeriana, cardiaca erba gocce Zelenin o un bicchiere di infuso caldo di menta piperita (un cucchiaino per ogni tazza di acqua bollente).
•  L'esercizio fisico, come ad esempio pidtyahnitsya (questo non può essere fatto per le persone con la malattia di cuore, coloro che overeaten o consumato alcol).
•  Gli studi dimostrano che in molti casi, la causa di stress, malattie gravi, incidenti e incidenti si chiama mobbing.

 Mobbinh (Eng Per mob -. Attacco, sopprimere, finta) - una situazione in cui sul posto di lavoro una o più persone sono ostili a una persona e procedere come segue frequentemente o per lunghi periodi (mesi, anni). Mobbinh diverso da altri conflitti in quanto non vi è parità di forza - gruppo forte perseguire debole. Questo può essere un leader che persegue un subordinato o di un gruppo di dipendenti perseguire altri. Significa bullismo può includere immagini, diffondere pettegolezzi, molestie, diffamazione, ecc ..
 Mobbinh può essere eseguita a diversi livelli della società in gruppi diversi ambienti di lavoro. In genere, queste azioni sono condotte in segreto dagli altri, senza la presenza di testimoni. Tutto vtlumachuetsya che la vittima si crea problemi che la sua salute mentale non è tutto a posto. Mobbinh un'azione bersaglio per correggere la persona non tutti i partecipanti possano capire ciò che sta accadendo. Quanto più la vittima soffre, più inseguitori incoraggia ulteriori abusi.
 Mobbinh particolarmente diffuso nell'esercito. I casi in cui i ragazzi dell'esercito sono sani e tornano disabile con le stampelle, e non per ragioni di ferite in battaglia ben noto. Comandanti, permettendo mobbing (bullismo) nelle loro parti che violano doveri. Non possono portare ordine e disciplina nelle unità subordinate, e quindi non soddisfare la posizione occupata. Lo stesso vale per i dirigenti scolastici, il lavoro e altri gruppi. Mobbinh - un pericolo pubblico, e non dovrebbe essere nel mondo civilizzato.
 Resistenza alle varie condizioni di stress è molto individuale. Alcune persone senza conseguenze tollerano emergenze estremamente complesse mai non sviene perdere forza di volontà equilibrio psicologico. Altri sono per le emergenze minori perdono la pazienza e fiducia. Cosa dipende?
 Innanzitutto, sensibilità a situazioni estreme causato ?? il tipo di attività nervosa superiore, che si manifesta nel carattere e temperamento della persona.
 Carattere - Una serie di qualità stabili e mentali dell'uomo, le sue qualità personali, manifesta nel comportamento e le attività. Il tuo personaggio consentendo una certa misura prevedere il comportamento umano in situazioni di pericolo.
 Temperamento - Una serie di caratteristiche mentali che costituiscono la personalità umana e manifesta nel suo comportamento, il grado di vitalità.
 Ci sono quattro tipi di temperamenti: collerico, sanguigno, flemmatico, malinconico.
 In nizheprevidennoy tabella mostra le proprietà dei processi neuropsichiatrici per i diversi temperamenti:
 Proprietà processi neuropsichiatrici

 Tipi di temperamenti Proprietà processi neuropsichiatrici Choleric forte, sbilanciato Sanguine forte, equilibrata, agile Phlegmatic forte, equilibrato, inerte malinconico deboli, inerte, passiva

 In secondo luogo, il potere delle emozioni di autocontrollo, lo stress emotivo. Questo significa costantemente monitorare le loro azioni ei fatti rimangono bilanciati anche nelle situazioni più stressanti. Prendendo questo in considerazione tutte le persone possono essere divise in tre categorie:
 Categoria I - persone che vogliono colpire, superare le difficoltà. Queste persone - 10-12%. In situazioni estreme, questa categoria di persone tendono a comportarsi in modo appropriato.
 Categoria II - persone che tendono a fare bene il loro lavoro, ma solo sotto la guida di un leader (60%). In situazioni estreme, se il leader è perso, si possono avere disturbi psicologici e fisiologici che riduce l'efficacia delle loro azioni.
 III categoria - le persone che non prefiggersi mete nella vita, per così dire, "alla deriva" (23%). In situazioni estreme esposti al panico, non sono sufficienti.
 Per temperare stato mentale, una persona ha bisogno di lavorare fisicamente, esercizio, camminare all'aria aperta e più. Va notato che ci sono diversi mezzi psicologici rimozione tensione nervosa (meditazione): la psicoterapia, la profilassi psicologica, l'igiene mentale.
 Psicoterapia - E 'l'uso terapeutico di ipnosi quando è terapeutico e non espone il paziente a rischi. La psicoterapia può essere utilizzato per i disturbi nevrotici derivanti da emergenze per alleviare la paura e l'ansia.
 Psyhoprofylaktyka - Psyhom'yazovoho training autogeno, che mira a insegnare alle persone di regolare consapevolmente alcuni processi nel corpo che aiutano a proteggere la psiche umana dalle influenze nocive e "regolare" di superare le difficoltà e le condizioni di stress. Può essere usato per recuperare prima del giorno di lavoro, durante le pause e dopo il lavoro.
 Per alleviare l'ansia, la paura sono alcune formule test. Per il recupero più veloce dopo la fatica raccomandato-zione samonaviyuva sogno è quello di imparare a presentarsi a dormire e il tempo per recuperare dal suo allegro. Suggerimenti durata del sonno 20-40 minuti.
 Psyhohyhyena - L'arte di relazioni tra le persone, l'armonia spirituale dell'uomo e della natura, la vita comoda, una serie di attività ricreative.
 Il più importante per l'uomo è la sua salute fisica, che dipende da fattori biologici (eredità) e insieme complesso di sociale, igienico, klymatoheohrafycheskyh e altre condizioni ambientali.

 Sotto l'influenza di fattori sfavorevoli del livello di salute declina fisica, e migliorare le condizioni favorevoli al suo aumento.
 Il criterio principale per la salute fisica dovrebbe essere considerato biosistemi energia potenziale conoscono come le condizioni di vita di qualsiasi organismo vivente dipende l'accumulo e la mobilitazione di energie per la funzione fisica. Pertanto, lo stato fisico dello sviluppo umano è caratterizzato dalla sua antropometrici dati, la crescita, peso e così via. Crescita - il processo di aumento del numero e delle dimensioni delle cellule e tessuti. Altezza uomo si effettua in 23 anni. Il metodo più semplice di determinare un peso corporeo ottimale è che il peso ideale in kg cresce in cm meno 100; Altre informazioni: muscoli pettorali modulo.
 La salute umana, la sua resistenza alle condizioni ambientali avverse, le prestazioni sono in gran parte dipendenti dal cibo. La dieta corretta ed equilibrata è un fattore importante per garantire la vita umana, la crescita e lo sviluppo della prevenzione e trattamento delle malattie, compresi quelli derivanti dalle emergenze, la malnutrizione - la causa di molte malattie.
 Particolare attenzione deve essere rivolta alla dieta arricchita che promuove la resistenza al sistema immunitario del corpo umano per varie malattie.
 Vitamine (Dal latino Vita -. Life) - composti organici biologicamente attivi essenziali per il corpo umano.
 Nonostante il fatto che il ruolo delle vitamine nell'organismo vivente è estremamente importante, hanno bisogno di molto poco quantitativa - tutte persona sana piuttosto diverse centinaia di milligrammi di diverse vitamine quotidiane.
 Le vitamine sono coinvolti nel processo di assimilazione delle sostanze nutritive, la crescita e la rigenerazione di cellule e tessuti, porta ad un numero insufficiente di malattie come il beriberi. Le caratteristiche di quest'ultimo sono malessere, bassa resistenza alle infezioni, ecc immunità.
 Per la prevenzione e il trattamento di beriberi prima nominato ricco di vitamine dieta appropriata e vitamine.

 Al giorno d'oggi, gli scienziati hanno studiato decine di vitamine. Essi sono indicati con lettere maiuscole dell'alfabeto.
 La vitamina A è immagazzinato in alimenti di origine animale. In particolare, un gran numero di fegato vitamina contiene alcuni animali marini e pesci, burro, tuorlo d'uovo, latte (soprattutto in estate).
 Alcune piante contengono carotene, che il corpo si trasforma in vitamina A. La fonte di carotene sono verdure ed erbe, meno frutta e bacche. La mancanza di vitamina A nel corpo porta alla malattia, che è conosciuto come "cecità notturna".
 La vitamina B1 è utilizzato per il metabolismo e sostenere il funzionamento del sistema nervoso. Il suo svantaggio è una violazione dei sistemi cardiovascolare e immunitario. In un gran numero memorizzato in cereali e legumi, organi interni animali (fegato, cuore, reni). Fabbisogno giornaliero - 2-3 mg.
 La vitamina B2 (riboflavina) - si tratta di una fonte di organi interni di animali, carne e latticini. La mancanza di vitamina porta a malattie degli occhi, della pelle, disturbi del sistema nervoso centrale e disturbi metabolici.
 La vitamina C (acido ascorbico) - sono ampiamente distribuiti in natura, in particolare le molte piante, così come verdure crude, frutta e bacche. In lavorazione termica perso il 50% del assunzione di vitamina C di vitamina C deve essere continuo. La dose giornaliera è di solito tra 75-100 mg. Con una mancanza di vitamina C si verifica lo scorbuto.
 La vitamina D - il più alto contenuto di vitamina trova nel fegato, pesci, bovini, nel tuorlo d'uovo, burro, panna acida, latte. Negli esseri umani, la vitamina D sono lampade luce del sole o al quarzo. Contribuisce all'accumulo di fosforo e calcio. Se quantità insufficienti di vitamina D è il pericolo di rachitismo ottenere.
 Vitamina PP (acido nicotinico) - trovato in gran parte in carne, fegato, rene, cuore, bovini, tuorlo d'uovo, granchi, gamberi, il grano, grano saraceno, riso crudo, funghi. La mancanza di niacina nel corpo può causare malattie gravi.
 Per garantire il corretto funzionamento del corpo umano durante il giorno adulta bisogno 85 grammi di proteine ​​(compresi 48 grammi di proteine ​​animali), 100-104 g di grasso (di cui 30 g di olio vegetale) e circa 380 grammi di carboidrati. Il contenuto totale di energia della dieta deve essere: per occupazioni in lavoro non fisico - 13 474 kJ per le occupazioni che comportano un duro lavoro - 19 942 kJ.
 Un fattore importante nella salute fisica di indurimento del corpo.
 Tempra - Questa resistenza incremento a condizioni avverse di alcuni fattori ambientali (ad esempio, basse e alte temperature) di influenza sistematicamente misurata di questi fattori sul corpo.
 Al centro di indurimento è di proprietà del corpo umano di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali adattarsi.
 Come il freddo è la causa delle malattie respiratorie, indurimento del freddo - la più importante. Nel corpo, resistente alle basse temperature, il calore generato intenso che promuove più intensa circolazione sanguigna e riduce la possibilità di infezioni e congelamento.
 Metodi indurimento molto da versare acqua fredda da un secchio e avvolgendo un lenzuolo bagnato e una coperta calda. Ma a partire dal morzhuvaty inverno senza un motivo apparente è severamente proibito. Può riuscire sistema di termoregolazione. Le eccezioni sono le procedure per il bagno - dopo che è assolutamente adeguate irrigazioni. Essa promuove denso saturazione di ossigeno del tessuto e, in aggiunta, il rilascio dell'ormone della gioia - endorfine. Quindi il piacere del bagno. Un adeguato tempra per cominciare cancellando asciugamano bagnato difficile lavare i piedi in acqua fredda prima di andare a letto.
 Nei suoi famosi "DETTS" P. Ivanov, uno dei fondatori di indurimento a freddo del corpo, dà consigli pratici come rafforzare il vostro spirito e la vostra salute.
 1. Due volte al giorno nuotata in acqua naturale fredda che eri bravo.
 2. Prima di fare il bagno o dopo di esso, e, se possibile, e con esso, andare sulla natura sorgono a piedi nudi sulla terra, e in inverno la neve di almeno 1-2 minuti. Respirare con la bocca più volte l'aria e mentalmente mi chiedo e augurare a tutti le persone di salute.
 3. Non bere alcol e non fumare.
 4. Provate almeno una volta alla settimana, completamente senza cibo e acqua da Venerdì (18-20 ore). A Domenica (12 ore.). E 'il vostro merito e la pace. Se è difficile, quindi tenere almeno un giorno.
 5. 12:00 di Domenica uscire sulla natura a piedi nudi e ripetutamente respirare e pensare, come scritto sopra. Questa festa del vostro corpo. Poi si può mangiare quello che vuoi.
 6. Amerai l'ambiente. Non sputare in giro e non sputare fuori nulla. Abituati ad esso, è la vostra salute.
 7. Vitaysya tutto ovunque, soprattutto negli anziani. Vuoi avere intorno la salute - vitaysya tutti.
 8. aiuta le persone a quello che si può, soprattutto i poveri, ammalati, offeso, povero. Fatelo con gioia.
 9. Rompere una avidità, pigrizia, compiacenza, l'avidità, la paura, l'ipocrisia, l'orgoglio. Credete persone e amarli. Non parlare di loro ingiustamente e non prendere a cuore cattive opinioni su di loro.
 10. Rilasciare la testa dai pensieri di malattia, infermità e la morte. Questa è la vostra vittoria.
 11. Il Presidente non separa dal caso. Leggo - bene, e soprattutto - Cases!
 Dichiarare e trasferire l'esperienza del caso, ma non hvalysya gloria di esso. Siate umili.
 Altri mezzi di promozione della salute - ginnastica mattutina igienici, rimanere all'aperto - nel parco forestale, vicino al mare, in montagna.