Arriva un momento in cui ogni donna chiede come mantenere la forma, perdere peso o semplicemente scivolare un po 'muscolare. Per coloro che hanno deciso di fare finalmente qualcosa, c'è sempre la possibilità di farlo. E non necessariamente andare al club di fitness, aerobica o in palestra piuttosto pagare un po 'di tempo per voi stessi e fare semplici esercizi a casa.

 Basta cercare ragioni per non fare: hai bisogno solo una gran voglia di farlo correttamente fissato un obiettivo e andare a questo passo dopo passo. La regola principale - è la regolarità, gli scienziati americani hanno scoperto che a qualcosa è diventato un'abitudine, è necessario ripetere l'azione per 28 giorni. Non molto tempo, è vero che un suono catturare la vostra vita fosse finita.

 Quando ad esercitare?

 Per una migliore dostyzhenyy rezultatah auspicabile svolgere la formazione in pervoy giorno polovine 11,00-13,00, se non, poi nel secondo tempo, preferibilmente 17,00-19,00.

 Che cosa vuoi da allenamento fisico?

 Prima di descrivere gli esercizi che sono facili da fare a casa, realizzare un dettaglio: la perdita di peso e una migliore sollievo del corpo - non è la stessa cosa che il muscolo pesa più di tessuto adiposo, anche se sono più piccoli di volume. Ad esempio, si può perdere peso nelle gambe, rendere il più sottile in vita, ma per aumentare la massa muscolare e soggiorno presso l'ex campione. Quindi, cominciamo la lezione.

 Per fare questo abbiamo bisogno: corda per saltare, bastone e pad, con mobili per la casa può essere utilizzato come formatori.

 Come scaldare i muscoli

 È necessario innanzitutto scaldare i muscoli del corpo per prevenire le smagliature e le lesioni. Correre sul posto, saltare la corda o senza torso in direzioni diverse, inclinare la testa e movimenti di rotazione delle braccia a tutti i giunti (polso, gomito, spalla).

 Quindi hai riscaldato, sentì una sferzata di energia, procedere alla esercizio principale.

 Ridurre vita

 Contribuire a rendere una vita sottile seguente esercizio: Prendete un bastone e mezzo di metri di lunghezza (forse mop) e ee messo sulle spalle, le mani per tenere il bastone bordi, i piedi alla larghezza delle spalle, fanno pendii Vpered e lateralmente. Numero di approcci per l'avvio di 1 a 25 uprazhneniy, alla fine rivelarsi 3 set di 30 uprazhneniy.

 Gonfiare stampa, stringere lo stomaco

 Per ridurre i muscoli addominali e rafforzare le cascate inferiori sul tappeto e mani che tengono su un oggetto fisso piedi espirazione risalita sopra la sua testa, per vdohe cadere.

 Per rafforzare i muscoli addominali superiori fanno il seguente: si siede sul pavimento, gambe vpyrayemosya per qualcosa di reale, le mani sulla pancia, la testa sul suo petto e opuschena vdohe a sollevare parte superiore del corpo in vydohe goccia.

 Perdere peso in fianchi

 Perdere peso nelle gambe e fianchi per ridurre i affondi misura di aiuto. Tenendo le mani in vita, con un piede fare un passo avanti e, durante l'inspirazione, si inginocchia su un ginocchio dell'altra gamba, espirare - tornare alla posizione di partenza. Facciamo 15 esercizi, alternando le gambe.

 Per velocizzare le lunghe passeggiate metabolismo e consolidamento dei risultati incoraggiato, a tre miglia al giorno è sufficiente per mantenere la forma fisica e migliorare l'umore. Facendo questi semplici, ma allo stesso tempo, esercizi efficaci a raggiungere il tuo obiettivo a breve termine, con il premio vi sentirete bene e orgogliosi della loro dedizione e il lavoro.

 Dieci passi per raggiungere il vostro peso ideale.

 Raccomandazioni e esperienza pratica!

 Molti degli uomini non sono soddisfatti con la sua figura e fitness, spesso il desiderio di pompare i muscoli. Il modo più semplice per farlo - andare in un centro fitness e si rivolgono a un allenatore per aiutarvi a raggiungere i risultati desiderati. Tuttavia, questo richiede alcune risorse finanziarie e di tempo. Così molti si chiedono - come nakachatysya a casa o anche come nakachatysya casa per un mese. Diamo speranza e risposta infondata che nakachatysya al mese - quasi impossibile, anche se i miglioramenti sono evidenti.

 Quindi, volete c'era come nakachatysya a casa. Basta dire che un piccolo desiderio. La maggior parte utilizzati dopo diversi tentativi di porre fine giorni di lezioni, in quanto vi sono alcuni affari urgenti, sei distratto e così via. Preparatevi ad essere che si deve lavorare duro e molti di loro per almeno qualche effetto. Se a superare la pigrizia e altri motivi non oggettivi e cominciate a fare gli esercizi, il risultato è destinato ad essere, e la domanda - come nakachatysya casa non sarà più ti disturbare. Il tempo massimo di formazione è di 1, 5 ore. Più o meno è richiesto.

 Come nakachatysya a casa. Il set di base di esercizi.

 Il principio fondamentale della formazione - il principio di aumento di peso. Quanto più ci si allena, più si ha a crescere il peso vidpratsovuvanyy. Ciò può essere utile zaino con differenti pesi. Esercizi vengono eseguite sul pavimento e sulla barra.

 Prima dell'allenamento passare cinque minuti di warm-up. Muscoli bisogno di essere riscaldato prima dell'esercizio. Dopo aver completato un semplice insieme di tecniche, afferrare la barra con le mani su una barra orizzontale, con le mani alla larghezza delle spalle e start up uniforme senza strappi. Respirare naso boom facendo espirare quando si abbassa - respiro. La cosa principale qui - un esercizio uniforme. Pensa in anticipo a come è possibile distribuire il potere di tutti gli approcci. Avere un numero dispari di pull-up, cambiando la posizione della mano e afferrare la barra superiore.

 Basta ripetere il numero dispari di pull-up e in modo uniforme con la stessa velocità. Esercizio dovrebbe essere confrontato con la corretta respirazione.

 Il prossimo esercizio - push-up sul pavimento. Prendete lo stesso zaino e fare flessioni numero dispari di volte. Il sistema respiratorio è lo stesso nell'esercizio sulla barra. Si può iniziare con cinque push-up su approccio, tra i quali il resto ha sdraiato a pancia in giù. Mani quindi messo sotto la testa.

 Per il pompaggio dei muscoli della schiena, trovare un buon supporto per i piedi e sdraiarsi a pancia in giù. Sul retro si può mettere uno zaino. Poi fare un deviazioni lento, sollevando la parte superiore del corpo in modo che si può afferrare le mani calzini gambe piegate le ginocchia.

 Per pompare i muscoli addominali a casa, si trovano sul pavimento, piegare le ginocchia ad angolo retto e fare corpo uniforme aumenti, poi retrocedere. Il prossimo aumento rifiutare corpo a sinistra, poi a destra, poi ancora a destra e così via. Non provare, altrimenti il ​​giorno dopo può notevolmente ne pentirete, e noi non ne hanno bisogno.

 Il prossimo esercizio - squat. Per migliorare le loro prestazioni, prendere qualsiasi - qualsiasi carico e iniziare a fare esercizio, tenendo le braccia tese davanti a sé. Gambe con larghezza delle spalle a parte. Squat lentamente e deliberatamente. 13 - 15 sit-up in un approccio - che è abbastanza.

 Dopo aver impostato prodyhayte buon esercizio, può mentire, ma in ogni caso non a dormire. Si può fare una piacevole passeggiata o un po 'di mangiare. Che cosa dovrebbe mangiare più cibi contenenti proteine, si sa tutto. Per aumentare la massa muscolare molto utile porridge. Aiutano anche a ringiovanire. Basta non dimenticare che i muscoli hanno bisogno di recuperare da allenamenti.

 Quotidiano prestazioni duro lavoro di un complesso di esercizi semplici darà i suoi frutti nel risolvere compito difficile - come nakachatysya a casa.

 Una volta che la stagione fredda arriva, siamo vita meno sedentaria. Questo è naturale, ma soffre parte inferiore del tronco della nostra passività. Da questo possiamo privare solo fitness. Impegnarsi in camera come possibile, e senza uscire di casa.

 Nella moderna palestra di vita sta diventando sempre più popolare e più popolare. Diventa uno stile di vita. Può essere utilizzato non solo per rafforzare la loro salute, ma anche reimpostare negativo, ripristinando così il normale stato emotivo. Come notato sopra, se per qualche motivo non si vuole andare in un fitness club, una palestra, si può fare gli esercizi per gambe a esercizi a casa per le cosce e glutei.

 Ad esempio, esercitare tutti conosciamo fin dall'infanzia - saltare la corda. Esso consente di allenare muscoli diversi. Ma prima è necessario trovare di persona la sua dimensione. Per fare questo, stare sulla corda centrale, tirato. Finisce dovrebbe raggiungere l'ascella. Poi - la vostra taglia.

 Spring può essere diverso: su due gambe, una, piedi insieme, gambe divaricate, ruotare i piedi a destra e sinistra, etc. Questo è un esercizio molto utile per le gambe a casa.

 Ecco un altro esercizio tutti disponibili, sostituendo simulatore passo. Questo rifiuto dell'uso dell'ascensore. Salire e scendere da un piano le scale meglio. Inoltre questo esercizio è il fatto che è gratuito e non richiede particolari competenze. È il potere di nessuno.

 Estate è venuto. E non sentire il disagio a causa delle loro chili di troppo, è necessario iniziare a lavorare su te stesso in questo momento. Inoltre, rinunciare alla assorbimento del cibo in grandi quantità. Ovunque cercare di attenersi a misurare. Almeno tre volte alla settimana facendo esercizi per gambe e glutei. Anche se si sta bene con una figura, classi solo beneficio. Aiutano a mantenere i muscoli tonici. Lasciate invidia gli altri.

 Se non si lavora su cosce e glutei, ben presto potrebbero perdere la loro forma. Questo permesso non è necessario. Pertanto, vi offriamo gli esercizi specificamente bersaglio i glutei, per questo gruppo muscolare.

 Hai bisogno di sedersi su una sedia, al limite, i piedi a parte in grado di prendere un libro o di un altro oggetto e pizzico tra le ginocchia.

 Un minuto per rilassarsi. Eseguire questo esercizio dieci volte quanto necessario.

 Per inginocchiarsi sul pavimento, le mani sulla sua vita, poi si accovacciano su un lato, poi l'altro. In un primo momento può sembrare esercizio difficile, ma poi si pryzvychayitesya implementare facilmente.

 In alternativa afferrare le mani poi un ginocchio, poi l'altro. Stringere il petto. E così cinque volte con ogni gamba.

 Non dimenticare torso tradizionale, effetto benefico sul fianco.

 Esercizi per gambe a casa

 Se si desidera che le gambe erano sottili, elastico, quindi è sicuramente bisogno di inserire nel vostro programma di allenamento è un altro.

 Stand up sul pavimento con il ginocchio sinistro con la mano sinistra per appoggiarsi. La mano destra dovrebbe essere sul fianco destro. Quindi, è necessario tirare la gamba destra, abbassarlo, ma non a terra, e in dieci centimetri. Vi sentirete come i muscoli tesi. Facendo questo esercizio, si estende una gamba e poi l'altra. Se effettuare almeno un paio di volte a settimana, si tradurrà in un mese. Questa tappa esercizio liberarsi della cellulite facilmente.

 Esercizi per vitelli solo bisogno di guardare il vostro nozhhi "cesellato".

 Alzati sulla punta dei piedi, le mani sulla vita. Walk on nosochkah piccoli passi per la stanza. Seguire la Krochko circa ottanta alla volta.

 Stand sui talloni, le mani sulla vita. Cinque in posizione insieme, dita dei piedi a parte. Perekochuyemosya dal tallone alla punta dei piedi. Ma non sposta i calzini. Essi devono rimanere nella casa. Esercizio eseguire quindici volte.

 E 'sulle mani nosochky sulla vita e squat. Eseguire l'esercizio quindici volte troppo.

 Si tratta di esercizi semplici e accessibili per le gambe a casa li aiuterà a mantenersi in forma, se si lavora regolarmente su se stessi. In un primo momento si può sentire dolore muscolare, disagio, ma poi andare a tre o quattro settimane sarà risultato notevole.

 Fiducia in se stessi - è il fondamento della bellezza umana. Ma nonostante questo, ogni ragazza e molti uomini vogliono guardare perfetto all'esterno - figura perfetta, gambe sottili, ditta, la pelle liscia e delicata, e, naturalmente, bella schiena e al torace. Molti torturarti estenuanti allenamenti e diete, ma è molto più facile, l'umanità ha inventato un lungo cammino come un allenatore per i muscoli pettorali. E 'sufficiente che un tale dispositivo a casa, poi torso esercizi per prendere non più di dieci minuti al giorno.

 In totale, questi simulatori vi è un insieme infinito, e ognuno è qualcosa di diverso dagli altri, ma sono tutto il mio bene, e che è quello di scegliere - tocca a voi. Considerate le più comuni:

 1. Perfetto Pushup Bradeks - attrezzature per l'allenamento di forza per i muscoli del torace e le braccia.

 Questo simulatore è perfetto per gli uomini che vogliono condurre una zona del torace normale non solo, ma anche braccia, spalle, schiena e stampa. Naturalmente, le donne non hanno paura di attività fisica può anche acquistare. È un due penne di pavimento, rotazione di 90 gradi, aumentando così il numero di muscoli coinvolti. Istruzioni allegate descrizione dettagliata delle raccomandazioni di regolazione e di esercizio per i gruppi muscolari specifici e diete per accelerare e migliorare i risultati. Ogni esercizio su questo dispositivo richiede una media di due minuti. Inizialmente, l'allenatore per la US Navy ha inventato, ma in seguito divenne popolare in tutto il mondo e il suo prezzo è accettabile, la media è di 1.000 rubli.

 2. Curve facili (Bradex) - il modo perfetto per scollatura.

 Questa regolazione sarà il migliore amico ogni ragazza che non è soddisfatto con la loro forma del seno, perché non solo rafforza i muscoli, ma anche aumenta e aumenta il seno. E 'chiaro che questo è l'allenatore per i muscoli pettorali aiutare la ragazza che ha a cuore il loro aspetto e la volontà di dare un paio di minuti al giorno.

 Funziona resistenza in entrambe le direzioni. E 'appena aggiunto istruzione con esercizi e consigli, e costa 200-300 rubli più prima.

 3. Various stoyalki addestrare muscoli pettorali - BD11, EG-1644-ter (EG), EG160360 (EG) e altri.

 Questo simulatore per muscoli pettorali sarà un ottimo regalo per l'uomo che prende gli sport. Si compone di due manici di base con rivestimento speciale antiscivolo. Essi dipendono dal modello, sono completate da sensori che traccia il numero di push-up. Coinvolto come i muscoli addominali, schiena e braccia. Il costo varia 300-800 rubli a seconda del modello e aggiunte ad esso.

 Vantaggi simulatori per i muscoli pettorali:

•  Questa unità è un must per creare un torso forte e bello. Per informazioni a mano con questo simulatore può realizzare uno studio dettagliato del muscolo pettorale.
•  Simulatore per muscoli pettorali sarà un ottimo strumento non solo per i professionisti, ma anche per i principianti, esercizi con manubri sono spesso estremamente difficile per loro.
•  Simulatore per i muscoli della schiena da solo aiuta una persona a raggiungere esercizi di tecnica corretta, concentrandosi su i muscoli pettorali.
•  È possibile regolare l'altezza del sedile per caricare diverse parti di muscoli (alta, media, bassa).

 Che altro può essere collegato a questi simulatori?

 Oltre a questi ci sono un sacco di dispositivi più semplici e normali: si espansori (sotto certi esercizi che coinvolgono i muscoli del torace), manubri, si ferma e molti tale. È per questo che tutti coloro che hanno a cuore la sua figura, in grado di trovare una soluzione adeguata che è che gli piace. Le persone che hanno un obiettivo da raggiungere sempre più di quelli che vaga senza meta per la vita. La vostra salute personale è nelle tue mani!

 Sommario:

•  Esercizi generali complessi
•  Una serie di esercizi per glutei
•  Una serie di esercizi per cosce
•  Come migliorare l'efficacia della formazione?

 Cellulite familiare a molte donne, ma non tutti conoscono le sue cause profonde. Questo è male. Dopo aver conosciuto la causa, si può provare a rimuoverlo per prevenire lo sviluppo della malattia. Innanzitutto, è opportuno notare che la cellulite - una malattia risultante da una violazione del metabolismo acqua e grasso. Non è solo il grasso - è un processo infiammatorio che richiede un trattamento. Quindi, perché è formata "crosta orange"?

•  Natura ormonale;
•  L'uso frequente di "cattivi" alimenti, troppo piccante, grassi, salati;
•  Lavoro sedentario;
•  Scarpe con tacchi alti eccessivamente;
•  Indumenti troppo stretti.

 La cellulite è un luogo preferito per le gambe delle donne - ovvero, fianchi e glutei. Come sbarazzarsi di questa brutta malattia? Esercizio - è il nemico principale della cellulite. Software gambe sono destinate a aree problematiche in grado di creare un miracolo. La cosa principale è quello di iniziare a praticare gli esercizi per la cellulite più presto possibile. Se si esegue una malattia potrebbe essere necessario un trattamento più spinto: una dieta a basso contenuto calorico, la terapia laser e anche un intervento chirurgico.

 Così avete notato immediatamente sane e belle gambe primi segni di cellulite. Quali dovrebbero essere i vostri prossimi passi? In primo luogo, essere paziente e si preparano per le classi regolari. E, in secondo luogo, deve credere in condizioni di successo elencati qui sotto e seguire la serie di esercizi per le gambe.

 Esercizi generali complessi

•  Stare in piedi, mantenere la posizione di schiena dritta, i piedi - larghezza delle spalle. Inizia lentamente squat, ma non completamente - in modo che la tensione sentita nel vitello. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio per cellulite almeno 20 volte;
•  Sedersi su una sedia con la schiena dritta. Prendete una palla e metterla tra le gambe all'altezza delle ginocchia, spremere duro. Dopo aver terminato 5,10 secondi ginocchia rilassarsi, ma non escludono la palla. Ripetere 10 volte. Questo esercizio è progettato per anticellulite interno della coscia;
•  I seguenti esercizi sono eseguiti in piedi. Tenere la schiena dritta, gambe divaricate, mani resto sulla sua vita. Seguire sui piedi erano paralleli tra loro. Inizia tozzo - non del tutto, come sedersi su una sedia. Esercizio fare almeno 20 volte;
•  Continuare a stare in piedi. Fare gamba affondo, piegandola al ginocchio. Assicurarsi che l'anca è perpendicolare al pavimento. Quando gli esercizi che effettuano tenere la schiena dritta, le mani mettere sul nastro. Per rendere ogni gamba 10 attacchi;
•  Ora sdraiarsi su una superficie piatta, posta tra la bottiglia gambe (piedi) di acqua torna allo stomaco. Tenere le gambe dritte e dei piedi. Bend e raddrizzare loro almeno 20 volte;
•  Stare con i piedi di posizione - le spalle più larghe. Sock piede sinistro dovrebbe guardare al lato, e di destra - destra. Ora trascinate con la mano sinistra al piede sinistro e destro - a destra. Eseguire 20 volte;
•  Sedersi sul pavimento, tirare la gamba in avanti, stringere i muscoli. Mano Dotyahnitsya alla caviglia, cominciano a sollevare più in alto possibile. Poi più basso. Ripetere l'operazione per ogni gamba 15 volte.

 Una serie di esercizi per glutei

•  Buona aiuto contro la cellulite camminare sulle natiche. Siediti, mantenendo la schiena raddrizzata, si prega di creare le mani dietro la testa. Rimuovere le gambe e cercare di passare al papa, prima avanti, poi indietro. Fare questo esercizio fino a quando ci si sente stanchi;
•  Squat convenzionali sono ukreplyayusche e combattono attivamente contro la cellulite.
  

  
   Si può iniziare con 15-20 squat, gradualmente portare il numero di 100;

•  Ricordiamo infanzia - tirare fuori e iniziare a saltare la corda. Dovrebbe iniziare con 10 minuti di salto, aumentando gradualmente il tempo per questo esercizio per 40 minuti;
•  Get a quattro zampe. Ora sollevate la gamba piegata al ginocchio, e portarlo via. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, poi la gamba più bassa. Ripetere 15-20 volte. La stessa marca e con l'altra gamba;
•  Restare in piedi a quattro zampe, basta semplicemente inserire le mani su un gomito. Lentamente sollevare la gamba. Seguire che sia dritto, e sembrava esattamente la punta a terra. Mantenere questa posizione, poi lentamente tornare alla partenza. Cercate di mantenere le vostre natiche tese il più possibile - questo permetterà di accelerare la scomparsa della cellulite.

 Una serie di esercizi per cosce

•  Sdraiato sulla schiena. Posizionare le gambe - ginocchia piegate. Larghezza Questo deve essere piedi delle spalle e le braccia si trovano lungo il corpo. Napruzhtesya, sollevare il bacino dal pavimento, rimanendo in quella posizione, sollevare una gamba, poi il secondo. Per ogni tappa, ripetere 15 volte;
•  Perevernitsya sulla pancia, braccia connettersi a loro e li mise sulla testa. Ora piegare il ginocchia, tenere i piedi paralleli al pavimento. Ora allungare fino, sollevare il bacino napruzhtesya dalla superficie. Rimanere in 5-7 secondi, lentamente Scorrere indietro. Richiedi una ripetere 10-15 volte;
•  rivolto verso il lato sinistro, vpyrayemosya il gomito. Piegare la gamba destra, si piega in avanti. Sock stessa gamba sinistra accostare e sollevare in alto si lavora. Gamba Pokachayte in aria e caduta. Poi perevertayemosya sul lato destro e ripetere l'esercizio. Per ogni gamba 15 volte;
•  Finiture gamma di run anti-cellulite. Piega i gomiti e iniziare a correre sul posto. Piegare le gambe di forza da loro colpendo sulle natiche. Questo esercizio 8-10 minuti.

 Come migliorare l'efficacia della formazione?

•  Provate a fare gli esercizi per le gambe correttamente, anche se si fanno meno approcci. Il risultato non dipende dal numero e la qualità;
•  Fare tutto in un unico movimento. Non c'è bisogno di affrettarsi e di sfornare tasso e la respirazione;
•  Evitare anche movimenti improvvisi;
•  Durante i muscoli delle gambe di esercizio dovrebbero essere allungati, altrimenti il ​​risultato sarà;
•  Tenere sempre la schiena dritta e tira lo stomaco;
•  Se per qualche ragione si perde un allenamento, iniziare con un piccolo numero di ripetizioni per evitare dolori muscolari;
•  Non c'è bisogno di trattenere il respiro durante l'esercizio fisico. Respirare sempre come al solito - ed esattamente misurati;
•  Prima di ogni allenamento assicurarsi di riscaldarsi. Stretching, piegare e girare la preparazione dei muscoli a grave stress.

 Tutti gli esercizi di cui sopra per la cellulite sono davvero. Esse mirano a le aree problematiche dei piedi, in modo da dare risultati efficaci dopo 2-3 mesi di allenamento. Naturalmente, si deve capire che non comprende solo l'attività fisica in programma anti-cellulite. Cercate di mangiare a destra, e, se necessario, consultare un nutrizionista. Egli sceglierà una dieta che sarà più efficace con il vostro caso.

 Attenzione per la salute del vostro corpo, concedersi una sauna, massaggi e aromaterapia. Se si dispone di un lavoro sedentario, provare a camminare più che camminare e respirare aria fresca. Credetemi, andando alla questione seriamente e con attenzione, vi dimenticherete di cellulite!

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 La triste verità è che, come il seno femminile è composto principalmente da tessuto adiposo e non le fibre muscolari, nessun esercizio non farà cambiare forma, diventare più elastica o aumentare le dimensioni. Perché, allora, abbiamo bisogno di esercitare i muscoli pettorali? E poi sostengono il seno, e attraverso esercizi speciali alzano il tono muscolare.

 Così la vostra mente offerti qui sono esercizi a casa per i muscoli pettorali:

 Esercizio 1: È necessario fare di palma di fronte a voi come se state pregando. Gomiti e ci dovrebbe essere a parte. Nadab le mani su ogni altro 8-12 volte tre approcci.

 La stampa ideale per 10 minuti: super-carica (video)

 Esercizio 2: A distanza di due piedi in piedi di fronte a un muro e magra sulle sue mani. Vidshtovhuytesya getto dal muro e poi "caduta" sulla schiena - come se si stanno morendo di distanza, ma in posizione verticale. Fare questo esercizio 10 volte tre approcci.

 Esercizio 3: Questo filatura classico. Se troppo difficile abitudine di eseguire le gambe tese, le prime volte che si possono fare loro, mentre in piedi su quattro zampe.

 Morire di distanza 8-12 volte tre approcci. Cercate di non piegare indietro!

 Esercizi di stretching fitness video

 Esercizio 4: Sdraiatevi sulla schiena (preferibilmente su una panchina che era lo spazio per le mani) e afferrare due manubri da 1 kg (se nessun manubrio, quindi montare 2 bottiglie d'acqua 1 litro). Mani con manubri ai lati a parte e piegare i gomiti ad angolo retto. Gomiti devono essere all'altezza delle spalle. La fluidità del movimento, sollevare le braccia, raddrizzare. Poi lentamente abbassare nella posizione di partenza. Ripeti 10 volte in tre set.

 Esercizio 5: seduto a gambe incrociate, raddrizzare la schiena e prendere una palla di dimensioni medie. Tenerlo di fronte a lui con entrambe le mani, i gomiti devono essere a parte. Movimenti rapidi per palla squeeze 1 minuto.

 Mangiare prima e dopo l'allenamento di fitness

 Esercizio finale: posizione della mano in diagonale: sinistra - destra - alto. Movimento Choppy portarli indietro. Poi ripetere l'esercizio, cambiando le mani (a sinistra - in alto, a destra - in basso).

 Standard globali di bellezza dettano parametri di riferimento figura. Incontri li cercano uomini e donne. Rapid ruota di perdita di peso hanno bisogno di comprare vestiti nuovi o ushyvaty vecchio. Cucire un abito o gonna non è delle opere, ma cucire pantaloni - il compito più difficile.

 Come cucire i pantaloni?

 Pantaloni Ushyvaty non è così facile come potrebbe sembrare. Il pericolo principale - la possibilità di gambe di polarizzazione. Il fatto che cucire pantaloni senza ridisegno completo possibile solo in 2 formati, non di più. Trasformazione significativa richiederà completamente rimodellare il prodotto è in realtà pantaloni SEW re. Far fronte a questo compito può solo sperimentato sarte, per cui è attribuito ai pantaloni Ushivka in studio.

 cucire i pantaloni nei fianchi o pantaloni a vita potrebbe cucire e autonomamente seguendo queste regole:

1.  pantaloni cuciti sia sulla cucitura esterna, e l'indicizzazione cucitura (interno). Importante! Ushivka la cucitura esterna è ammessa solo se è necessario non zauzyt pantaloni e rimuovere il tessuto in eccesso da alcune aree delle cosce. Naturalmente in questo caso i pantaloni siedono quasi perfettamente, e ushyvaty vastità non è necessario. Ma in questo caso, invece di pantaloni cucire in fianchi, si dovrebbe provare, pugnalata nei pantaloni in tessuto "extra", fare un test di cucitura a mano. Solo dopo la ri-montaggio può prostrochuyemo nuova cucitura. Se pantaloni ushyvaty solo dalla gamba cucitura esterna possono notevolmente inclinare e restituirli alla aspetto originale sarà impossibile.
2.  Se un po 'i pantaloni stretti, non c'è bisogno di affrettarsi e ushyvaty cucitura laterale. Dovrebbe andare bene i pantaloni, rivolte cucitura esterna, camminare in loro di sedersi. Se il "tira" i pantaloni, si potrebbe scoprire che è necessario prendere in dentro, fare un passo cucitura.
3.  Prima di pantaloni orlo a macchina, si dovrebbe cercare di loro e determinare esattamente dove necessario Ushivka.
   

   
    A questo punto è necessario scegliere a pezzi i pantaloni e si prende il livello richiesto. Poi si cerca di nuovo, ha proceduto alla compensazione, e solo allora un nuovo prostrachyvaetsya punto.

 Come cucire pantaloni giù?

 Is: pantaloni flare. Wanted: pantaloni diretti.

 Passi:

1.  provando pantaloni flare. Perni sarto su entrambi i lati della gamba (e da interno e dalla cucitura esterna) arrampica il numero richiesto di tessuto.
2.  Pantaloni rimossi, strappata. Soap indicato dagli aghi puntura, aghi vengono rimossi e poi acqua e sapone è disegnato linee rette che unisce tutti i segni precedentemente disegnato.
3.  Poi unire delicatamente le due gambe, usando le linee ago sartoria vengono trasferiti al secondo gambe (gamba trafitto sia nel realizzare la sua più sapone sulle prime linee delle gambe). Il secondo bryuchyna condotta anche indica la posizione degli aghi (pin), che vengono poi collegati alla linea.
4.  Tessuto in eccesso tagliati considerando una breve distanza per la cucitura. Resta solo limite di tempo e polvere cuciture in ritardo.

 Niente auto nella maggior parte dei tipi di lavoro è necessario. Manuale si può solo alzare i pantaloni.

 Come orlo manualmente i pantaloni?

 Utilizzo preferita in una "bacchetta" pantaloni legante come nastro pantaloni di file. Prima di tutto bisogna stirare i pantaloni su una linea curva pre-programmata. Per fare questo, hanno bisogno di girare dentro e fuori in modo che i centimetri in più erano sul lato rovescio. Poi è arrivato il nastro incorporato piega (pezzi disponibili) e poi premuto il ferro. Nastro adesivo tiene saldamente materiale. Per il fissaggio finale preferibilmente ancora lampeggiare manualmente curva, perché dopo il lavaggio del nastro vidkleyitsya.

 La vita va avanti, e costantemente minyayemosya. Le fluttuazioni di peso di 2-3 sterline al mese medici considerati normali. Ma cosa succede se hai perso peso, e tutti i vestiti diventare grande? Come cucire jeans, gonne e pantaloni in modo da non rovinare la cosa e di essere felice di indossare un paio di stagioni? Le principali raccomandazioni del riciclaggio cose dal guardaroba dipenderanno dal modello iniziale e il numero di centimetri in più, da cui si vuole sbarazzarsi di.

 Come cucire i jeans sotto

 Larghezza Rettifiche tailleur pantalone, se si decide di cambiare lo stile dei modelli esistenti. Con esso è possibile convertire fondi in modello di taglio dritto. Come cucire jeans? Molto semplice. Rimuovere il dentro e fuori e metterli su te stesso. Invita la famiglia e gli amici per aiutare voi e colpire sia la gamba in modo uniforme su entrambi i lati del ginocchio e la parte inferiore. Con le linee previste cucire entrambi. Poi, partendo da una linea centimetri tagliare il tessuto in eccesso. Treat Allowance con cuci.

 Come cucire jeans di vita

 Se il vostro bryuchky sedersi perfettamente sui fianchi e girovita vidstovburchuyutsya a pochi centimetri, è necessario ridurre le dimensioni. Opzioni di elaborazione dipenderanno dalla grandezza della capacità in eccesso. Se la differenza è solo di un paio di centimetri, si può semplicemente inserire la larga fascia elastica in vita. Si distribuiscono uniformemente quantità in eccesso su tutta la lunghezza. Per fare questo seamy vita in parte per fare un taglio su ogni lato. Inserire treccia elastica giusta dimensione e cucire in luoghi tagli. Poi cucite cintura.

 Come cucire jeans di 5-7 pollici? In questo caso, devono lavorare sodo. Per iniziare puntelli sono le metà posteriori delle cuciture laterali. Indossare jeans, girato dentro e fuori, e fare la cerniera. L'assistente deve essere con aghi di accoltellare due groove, ponendole alla stessa distanza dalla cucitura centrale. Rimuovere i jeans e proshyyte contrassegnati parti. Piegare li in mezzo, zautyuzhte e la congruenza del filo di colore del punto di finitura spianare, fissando dardo fuori. Risposta alle reti secondarie e sono tagliati a metà.

 Scherzi a soddisfare jeans e distribuendo tessuto in eccesso, tagliato fuori. Ssheyte due parti e cucitura razutyuzhte vita su. Tempi Pryshyyte. Chiudere i cicli di cucitura.

 E se è necessario ridurre i pantaloni taglia 3-4? Come cucire jeans di te? In questo caso è necessario vidporoty sono quasi l'intera lunghezza, lasciando intatti 10 pollici di pulsanti e loop. Per rimuovere un volume in ogni gamba, ci sono due modi.

•  Avrai bisogno di raccogliere a pezzi e le articolazioni miliari lato senza compromettere le articolazioni centrali mentre la parte anteriore e posteriore. Con la dimensione appropriata e disegnare un modello su jeans nuovi contorni delle sezioni laterali e regolare passo cucitura. Tagliare il tessuto in eccesso e cucito di nuovo. Processo Allowance con cuci. Su ogni traguardo sentiero laterale di corrispondenza colore del filo. Tagliare in volte e mezzo. Togliamo centimetri in più e cuciti di nuovo. Allowance razutyuzhivaem. Sono pronti a cucire jeans.
•  Questo metodo è perfetta, se la cucitura laterale fatta ricamo o altro rivestimento decorativo. Per avviare vidporyuvaty stanno lasciando 5-7 cm dall'inizio. Per ridurre ogni gamba 10 pollici, ci decorativi cuciture davanti e dietro per tutta la lunghezza. Abbiamo messo torsione sulle Jeans parte sbagliata. Visivamente dividere la parte anteriore della gamba a metà e distribuendo 2.5 centimetri su ciascun lato del mezzo, aghi ancoraggio. La stessa procedura fare con il dorso della. Rimuovere con attenzione il jeans. Trail lungo la linea prevista della linea e rimuovere l'ago. Cut 1.5 centimetri di tessuto, lasciando indennità di larghezza 1 centimetro. Trattata mediante overlock bordo. Inverte la parte anteriore del jeans. Allowance passi di abbassare la cucitura e il lato frontale del percorso del punto di finitura. Quindi ridurre il numero di volte in cui avete bisogno di centimetri, tagliare la parte inutili dal centro. Tempi di reticolazione. Razutyuzhivaem punto e cucire ai jeans. Hide cucitura loop in media. 

 Succede che comprare le loro cose preferite, e sono, a quanto pare, non sedersi sulla figura. Se si fa riferimento al negozio e prendere la cosa non si vuole, si può provare a cucire. Oggi parliamo di come cucire pantaloni. Abbiamo deciso qualitativamente il linguaggio popolare per spiegare come cucire i pantaloni in modo indipendente ed economico.

 Metodo pantaloni cucire

 Vorrei solo richiamare la vostra attenzione sul fatto che, se assolutamente non sai come cucire, è meglio non prendere questa questione da sole. Nessun macchine ad alta cucire non hanno nulla a che fare, ma cucitura inesperto, inoltre, opportunamente programmato, probabilmente portare al fatto che i pantaloni devono pagare in studio o scartato. Nessuna terza, perché sono falsati, quindi si deteriorano.

 In accordo con tutti i rischi e fiducioso in te stesso, continuare a parlare di come a cucire pantaloni.

 C'è un modo per cucire i pantaloni alle anche, non li perekraivaya. Ma funziona se ushyvaty pantaloni non hanno bisogno di più di due dimensioni. Nel caso in cui avete bisogno di cucire pantaloni tre dimensioni e di più, devono strappare e ridisegnare che molto, molto tempo e richiede alcune abilità speciali.

 Alla fine siamo giunti alla conclusione che, se si può cucire i pantaloni, non perekraivaya, assicuratevi di sapere un altro aspetto. Come molti trucchi in questo business semplice! Nota: pantaloni ushyvaty nei fianchi hanno bisogno di punti di sutura in modo uniforme su entrambi - lato e all'interno.

 L'errore molti principianti è il fatto che essi sono mal cuciti pantaloni, proprio sulla cucitura esterna. Sì, naturalmente, è molto più veloce, ma dopo tale Ushivka pantaloni deforma inevitabilmente e cercherà non solo innaturale, ma sarà scomodo da indossare.

 È possibile fare ricorso contro questa - beh, non c'è bisogno di cucire qualcosa di un po '! Nessun problema, dicono, non accadrà! Certo che no, ma se avete bisogno di un po 'di cucire, è necessario prima di determinare dove ushyvaty. Se il proprietario pantaloni appena perso, dobbiamo vshyvaty di saldatura interno, per esempio. Dopo aver perso il peso sulle gambe parte "interna" :)

 E se avete bisogno di prendere nei pantaloni in vita? E 'un po' più facile. Tessuto in eccesso migliore per distribuire sul lato e cucitura centrale, è possibile anche aggiungere groove.

 L'algoritmo come cucire i pantaloni giusti

 Così, riuniti ushyvaty pantaloni, cerca di seguire questa istruzione:

1.  Definire il Ushivka. Indossare pantaloni dentro e fuori e pin podotknite materiale extra.
2.  Pantaloni di spinta sul sito giusto.
3.  vissuta da nuove linee di giuntura approssimativa.
4.  Se ti piace, passare al punto 5. In caso contrario, ripetere i passaggi 1-3.
5.  Obmitayte e scaduto nuova cucitura.
6.  Pantaloni Proutyuzhte, sono disposti ai piedi!

 Spero che diventi chiaro a cucire pantaloni nei fianchi.