Avrete bisogno

•  Il programma ternirovok
•  Formatori

 Istruzione

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   Ci sono molti diversi esercizi mirati allo sviluppo di alcuni muscoli. Alcuni di loro sono volti a costruire il muscolo, l'altro per ridurre il grasso. Questo articolo discuterà gli esercizi più efficaci per perdere peso a casa. Come le classi, devono passare per prepararsi per il duro lavoro. Questo metodo di perdita di peso - non per pigrizia, tuttavia, il risultato può essere ottenuto, può essere un premio discreta. Prima la formazione necessaria per determinare in quale zona del corpo si Vestis lavoro. Determinerà una serie di esercizi.

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   Tutti gli esercizi possono essere suddivisi in due categorie: eseguite utilizzando il simulatore e senza. Se l'esercizio viene eseguito senza il simulatore, potrebbe essere necessario prendere ulteriori carichi: ponderazione, expander, corde elastiche. Gli esercizi più efficaci per perdere peso solo tipo eseguita con l'uso di tali dispositivi. Ad esempio, per esercitare dall'esterno. Situata sul lato - Posizione di partenza. È necessario effettuare gambe ascensore diretto up. Fare movimento non dovrebbe correre. Su ogni gamba è di almeno 15 ripetizioni cinque approcci. Alla fine del terzo muscoli approccio dovrebbe già piagnucolare, e se non lo fa, significa che il carico non è sufficiente e deve essere applicato ponderazione.

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   Un buon esercizio per la perdita di peso della coscia e glutei - si lancia in avanti con un carico. Posizione di partenza - in piedi, gambe leggermente meno largo a parte.
  

  
   E 'necessario fare un passo piede destro in avanti di circa un metro e spostare fino a questo peso. Gamba sinistra rimane quindi fissa in posto. Poi si spinge fuori e tornare alla posizione di partenza. Lo stesso avviene con il piede sinistro. L'esercizio è eseguito con poca ulteriore carico - bilanciere o manubri, e 15 volte per ogni gamba. La cosa principale da fare esercizi lentamente a sentire la tensione muscolare. Ogni approccio dovrebbe rendere il numero massimo di ripetizioni. Al fine di eliminare le pieghe in eccesso sui lati, dovrebbe essere fatto inclina verso il lato. In piedi - Posizione di partenza. Piedi alla larghezza delle spalle. In una mano, è necessario caricare un tale manubrio, è necessario mettere l'altra mano dietro la testa. Poi tilt è lontano. Manubrio deve scorrere la coscia e come tirare giù. Dopo di che raddrizzare e piegare il contrario. Esercizio fatto 20 ripetizioni per ogni lato.

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   In esercizi volti a perdita di peso di una parte del corpo, ci sono tipi complessi di carichi che aiutano a bruciare i grassi in tutte le aree. Questi includono jogging e bicicletta. Se possibile, dovrebbe essere obbligatorio invia questo esercizio almeno 40 minuti al giorno. Nessun esercizi per perdere peso a casa non sarà efficace senza seguire una dieta sana e senza rinunciare cattive abitudini. Treno richiesto con la massima dedizione, seguendo un corso di formazione. Seguendo le linee guida di cui sopra, si può essere sicuri che il risultato non ci vorrà molto.

 Negli ultimi anni diventato sempre più popolare alimenti che contengono un'etichetta sulla confezione "luce".
 Perdere peso scatole e barattoli felicemente snap-colorati, mentre vacanza credendo che questi prodotti sono in grado di calorie e di loro e gusto divino alleviare via. Ma è vero? Che Vita "insidie" "facile" va ricordato? Dobbiamo assolutamente passare al cibo "light"?

 Queste sono le domande che cerchiamo risposte qui sotto.
 I produttori di alimenti "light" sono ampiamente utilizzati opportunità pubblicitarie, "uccidere", nella mente dei nostri concittadini che tutti "Light" - un buonE tutto il "solito" - una figura vero nemico.
 La cosa peggiore è che noi li crediamo.
 No, ovviamente prodotti "light" in realtà contengono meno calorie rispetto ai cibi a cui siamo abituati fin dall'infanzia.
 Questi prodotti sono o completamente manca o contenere il numero minimo di differenti prodotti "pesanti", cioè componenti con alto contenuto calorico.

 I più famosi detti prodotti considerati zuccheri e grassi.
 Ad esempio, un centinaio di grammi di grasso contiene circa nove calorie, e cento grammi di zucchero - quattro calorie.
 E se abbiamo questi componenti sono estremamente prodotti preferiti valore gustiamo, quindi il prodotto dei suoi componenti sono ancora scopi operativi, ad esempio per pastella è spessa e salsiccia elastica e non cadendo a pezzi.
 Pertanto, se si "elimina" il prodotto degli alimenti più alto contenuto calorico, che non deve essere nizh- sostituirlo, altrimenti non sarà possibile ottenere né formaggio o salsiccia o la dieta yogurt o la cottura.
 Per sostituire i costruttori utilizzano generalmente coloranti, additivi, agenti lievitanti, aromi, stabilizzanti, ecc.

 Perchè questo applicato ingredienti particolarmente artificiali? Perché in caso di sostituzione di ingredienti naturali, il costo del prodotto aumenta tre o quattro volte, che non è utile per il fabbricante o il compratore.
 E con l'aggiunta di artificiale differenza di prezzo non è così pronunciato.
 Tuttavia i produttori e ha fornito un altro modo per ridurre calorico alimentare - sostituire grassi animali grassi di origine vegetale.
 Questo metodo di "sgrassaggio" è utilizzato, ad esempio, la produzione di salsicce.
 Nella produzione di cibo utilizza anche una grande quantità di acqua.
 Calorie finito mentre il prodotto, ovviamente, si riduce, così solo a condizione inizialmente elevato livello di riduzione delle calorie non gioca alcun significato per la persona che vuole sbarazzarsi di chili di troppo.

 Quello che siamo venuti di conseguenza? Se si rinuncia "cucina tradizionale" e si avvia per la prima colazione, il pranzo e la cena vengono prodotti etichettati "luce", quindi preparatevi per il fatto che il vostro corpo reagirà a tante diverse reazioni chimiche negativo, è forse anche forte e tagliente deterioramento della salute.
 In generale, si ha una scelta: nutriente, ma utile o sicuro per la figura, ma dannoso.

 La scelta è vostra.
 Appena prima di fare questa scelta, ricordatevi che la salute - è la cosa più preziosa che una persona ha e non può essere acquistato a qualsiasi prezzo.

 Ora diamo un'occhiata a due concetti che vengono spesso utilizzati come ultima malozhyrnoho tempo e basso contenuto calorico.
 Come voi è semplice: una ridotta produzione di prodotti calorici riduce artificialmente il contenuto calorico utilizzando tutti gli stessi prodotti chimici, o utilizzando i prodotti che sono necessari per la ricetta, come sono conosciuti per il loro alto contenuto calorico.
 Nei prodotti malozhyrnyh ridotto i livelli di grasso, ma solo i metodi naturali.
 Il grasso in questi alimenti è semplicemente la sua frazione di massa è ridotta.

 Per capire meglio la differenza, è necessario dare un semplice esempio.
 Sì, tutti noi dobbiamo utilizzare maionese a basso contenuto calorico, che a differenza dei "fratelli maggiori" in media contiene solo 217 calorie.
 Abbiamo vestito Questo miracolo "light" Culinary Arts e un'insalata con il lavoro piacere uplitaye delle tue mani, senza pensare a come stupidi che stiamo facendo.
 E tutto perché il grasso p'yatnadtsyatyvidsotkovyy panna acida contiene solo centosettanta calorie, cioè quarantasette in meno rispetto al nostro maionese "light".
 Così, panna acida, al contrario, dalla maionese corpo beneficerà. Ecco un matematico.

 Quindi quali prodotti meritano il nome orgoglioso di "luce"? Gli esperti rispondono chiaramente - quelli con grasso ridotta non meno di trentatré per cento.
 Per esempio, Olio di "Easy" contiene solo il venti per cento di grassi, mentre familiare a tutti il ​​gusto dell'olio è familiare fin dall'infanzia, contiene fino a ottanta per cento di grassi.
 Infatti, nonostante la notevole differenza di contenuto di grassi come se lo stesso prodotto da acquistare cosiddetti "spread" dovrebbe essere con estrema cautela.
 Perché? Beh, almeno quella percentuale di grasso nel settore delle carni è un normale 9-16 per cento, ma in olio venti ...
 Divertente, vero? Tanto petrolio ...

 Ora cerchiamo di riassumere i risultati del precedente.
 Fa tutto, dai prodotti etichettati per "light" deve fermarsi a tutti? No, nessuno ha parlato.
 Hai solo bisogno di ricordare Perché abbiamo bisogno di prodotti "light".
 Di tanto in tanto abbiamo tutti bisogno di sedersi su una dieta a misura i nostri dati non sono fuori per "oltre ogni ragionevole".
 Per illuminare i nostri produttori freschi e pesanti "di vita alimentare" si avvicinò con questi prodotti "light".
 Essi sono progettati in modo che eventuali gocce di volta in volta possono regalarsi insalata "Olivier" a base di maionese "light" e salsiccia. E non c'è nulla di male.
 Basta usare tali prodotti dovrebbero essere rari e rigorosamente in considerazione della loro contenuto calorico non linuyuchys confrontarlo con contenuto calorico dei prodotti sani e naturali. Questo è tutto.
 Mangiare e perdere peso. Cheers!

 Esercizio per lo scarico di grasso e perdita di peso è abbastanza logico e giustificato. L'eccesso di peso è costituito da grasso, che è l'energia spesi nel corpo. Durante l'esercizio i muscoli hanno bisogno di energia, che è formato da molecole di grasso. Le molecole di grasso più utilizzati durante l'esercizio fisico, tanto più veloce crescono sottile.

 Se si inizia a aumentare gradualmente l'attività fisica, come camminare al negozio o salire al nono piano senza ascensore, il corpo utilizza più energia dalle loro riserve interne, anche da tessuto adiposo.

 Gli esperti dicono che l'energia dalle cellule adipose ha cominciato ad essere utilizzato dopo 30-40 minuti di esercizio. Per perdere peso dovrebbero rispettare le seguenti regole.

1.  Impegnarsi nello sport almeno 3-4 volte a settimana.
2.  La durata di esercizio dovrebbe essere di almeno 40 minuti.
3.  Mangiare lentamente e correttamente.
4.  Il risultato sarà una formazione importante per 1-1, 5 mesi di formazione continua.
5.  Durante l'allenamento efficace avete impulsi più frequenti e la respirazione. Non c'è bisogno di trascorrere del tempo in palestra invano.
6.  E 'necessario sviluppare tutti i muscoli del corpo in modo uniforme, a turno facendo esercizi per i diversi gruppi muscolari.
7.  Non è possibile portare il vostro corpo in uno stato di esaurimento.

 Esercizio per la perdita di peso nel petto:

1.  Posizione di partenza in piedi, le braccia piegate ai gomiti, piedi alla larghezza delle spalle. È necessario piegare avanti e indietro, come se spingendo le mani in onda. Ripetete 15-20 volte, poi pausa.
2.  È necessario sdraiarsi sulla schiena, diluire mano nella mano, in modo che la lama poggiava sul pavimento. Contemporaneamente presa mani a pugno e connettersi con sovralimentazione. Come superare la resistenza dell'aria.
   

   
    Fare 15-20 volte.

3.  Dovrebbe trovarsi a pancia in giù, con il mento appoggiato sul pavimento, le mani zchepyty il castello dietro. Dobbiamo prendere contemporaneamente i piedi da terra e le mani, mettendo le mani giunte come possibile. Prendendo posizione massima, cercare di risolvere il problema per 5-10 secondi.

 Esercizio per la perdita di peso e ridurre laterali in vita

1.  Sedersi sulla panchina, tirando le ginocchia al petto, le mani fibbia raggruppati e ginocchia. Ripetere 15-20 volte in 3-4 approcci.
2.  Seduto su una panchina e, seguendo il bordo delle mani, piegato in avanti per quanto possibile. Appoggiandosi necessità di risolvere la situazione e cercare di non prendere i piedi da terra. Ripetere 20-25 volte.
3.  Avere una posizione in piedi i piedi alla larghezza delle spalle, mettere le mani davanti al petto e indietro tre volte fino al lato. Aumentare gradualmente la forza di rotazione. Si dovrebbe rendere tale ruotando prima da un lato 20-25 volte, poi un altro.

 Esercizi per le cosce dimagranti

1.  stayem dritto, allargando le mani a parte, piedi spalla larghezza a parte. In alternativa toe otstavlyaem sinistra o piede destro. Cerchiamo il più tensione i muscoli delle gambe, non respinti e non flex. Per ogni tappa dovrebbe fare 15-20 volte.
2.  stayem sulla soglia in modo che le sue mani riposavano contro lo stipite della porta, otperevshis tallone del piede sinistro della soglia click su di esso per coscia muscoli erano in sospeso. Facendo esercizio per ciascuno dei cinque 8-10 volte.
3.  Sdraiatevi sul pavimento sul lato destro, shinaem gamba destra leggermente al ginocchio, tirando a sinistra. Il braccio destro piegato, messo a guancia. Tendendo i muscoli dell'addome e cosce, facendo un piede semicerchio sinistro in avanti e indietro. Poi rilassare i muscoli, facendo qualche respiro e fare esercizio sul lato sinistro.

 In estate, quindi vuole essere "in altezza". Bella figura intelligente - il sogno di tutti. Sport estivi - Una grande opportunità non solo per portare la figura in alto, ma la possibilità di immergersi nel mondo del tempo libero e dello sport. Ci sono tutti i tipi di sport invernali non esiste! E, ovviamente, il più diffuso dei quali - formazione sull'acqua. Dopo tutto, questo Sport annuali migliora non solo la bellezza e la salute, ma dà anche un sacco di emozioni positive! Ognuno può scegliere autonomamente l'estate più piacevole e gratificante sport.

 Rendersi in estate sport a volte è molto difficile. Impegnarsi in stanze soffocanti fitness club preferiscono non a tutti. Sport estivi - Una buona alternativa a esercizio noioso nel centro fitness. E il tempo speso per centri benessere di viaggio, può essere fatto con grande piacere e beneficio all'aperto. Unire l'utile al dilettevole can! Basta prestare attenzione agli sport sull'acqua. Soprattutto in estate, è possibile per quasi ogni persona. Calde giornate estive sono una grande opportunità per fare sport poluekstremelnymi o estremi!

 Il tipo più popolare di sport annuali Acqua, naturalmente, il surf. Si può anche navigare in vacanza. Non fare alcuno sforzo particolare e senza la forte attività fisica può mantenere il corpo in buona forma anche durante le vacanze! Al fine di rimanere a bordo, devono coinvolgere i principali gruppi muscolari - ed è un ottimo allenamento! Inoltre, a cavallo sulla scheda, è possibile bruciare più calorie che durante un allenamento in palestra. Per coloro che hanno familiarità con le immagini appena la navigazione in Internet, ci sono molti altri tipi di acqua sport attivi che possono essere trovati in quasi tutte le città.

 Quindi, che tipo di sport annuali ma preferisco? Si può fare come il windsurf o wakeboarding! Fare questi sport si tengono in quasi ogni città. E particolari doti fisiche è necessaria tale formazione.

 Se possibile andare al mare lì, si può windsurf nella sua città natale. Windsurf non richiede alte onde, la cosa principale in questo sport - il vento. Con le vele, fissato alla scheda, è possibile "galleggiare" sull'acqua! Windsurf può mantenere la forma in gran forma. Le calorie in eccesso scompaiono! Girare il motore in aula, simile alla formazione di hula-Hupe, e per molti versi ancora più efficace. Oltre ai fianchi stretti e piccoli vita può trarre piacere incomparabile di guidare sul tabellone.

 Tipo Altrettanto popolare sport annuali L'acqua è wakeboard. Questo tipo di classe è derivata da altre specie note - sci, snowboard e surf. Wakeboarding - sta cavalcando sulla scheda e legato una corda alla barca, che permette velocità fino a 40 km / h. Il problema principale di questo - per mantenere l'equilibrio. Il più grande onere ricade sui muscoli delle cosce, glutei e schiena. L'ordine della graduatoria di popolarità estivi - veykserf. Questa è una straordinaria opportunità per i residenti città soffocante, esercizio in acqua rimasta in città. Proprio come in studi di navigazione qui utilizzato i principali gruppi muscolari. Ma questo crea una barca veykbordistkim onda, che è legato da stiro.

 Ancora un altro tipo popolare sport annuali Acqua - kitesurf. Soar sopra le onde in questo caso permette l'aquilone, che è gestito da l'atleta. Al fine di mantenere il vostro equilibrio coinvolgerà quasi tutti i gruppi muscolari. L'onere principale cade durante una sessione di allenamento presso la stampa, schiena e braccia. Oltre classi regolari consentire kayserfinhom trovare la postura ideale, seni sodi e la vita. Non meno popolare negli ultimi anni e moto d'acqua. Questo - in sella a una moto d'acqua. Tali studi permettono di rafforzare i muscoli della schiena, braccia e gambe. Inoltre, jetski - un'esperienza molto emozionante, può dare un sacco di emozioni positive. Quindi, qualsiasi tipo sport annuali non scegliere una cosa rimane la stessa - un sacco di divertimento e di una grande figura!

 C'è stato il momento di lasciare, di riposo in alto mare, costumi da bagno, viaggi di campagna, piante da fiore, aprire le finestre spalancate e sensazione gioiosa è stata una pausa dalla monotonia della vita quotidiana e le buone opere. Tuttavia, anche nel periodo più caldo può essere una situazione sgradevole, come depressione annuale. Nonostante il fatto che i loro diritti venuto il tempo più bello, l'allarme rimane, e in alcuni casi, perseguendo modo più spietato. Pertanto, l'intero mondo non appare colorato e caldo e buio e troppo soffocante. Sembrerebbe che la pioggia fredda dietro tutto fiorisce, vitamine si chiede sul tavolo.

 Ma questo stato d'animo di mente che non vogliono o frutto succoso o bacche e verdure mature. Fatica e impotenza - segni depressione anziani. Primavera beriberi dietro, ma l'umore sale. Estate depressione - Questo non è così raro come si potrebbe pensare. E soffrono per la maggior parte del gentil sesso, ma ci potrebbe essere diverso. Per molte donne, l'estate è un punto di svolta nella vita, soprattutto quando si ha a che accada qualche evento significativo, come il matrimonio. Famigerato depressione annuale dà un senso di incertezza e di preoccupazione. Inoltre, molte donne ritengono che la depressione estate non è qualcosa di serio e di cattivo umore passare rapidamente.

 Soprattutto liquidare questo problema sono le ragazze che per primo ha sperimentato lo stato di amore o problemi con l'essere sovrappeso, come fianchi pieni non possono mostrare in spiaggia che spaventa i fan e sarà in ridicolo ragazzi. Secondo le statistiche mediche, ogni estate circa 1000 russi negano se stessi la gioia della festa, portando in inverno, autunno o in primavera che appena piega di grasso non è visibile agli altri, la più caratteristica delle donne che non hanno potuto sbarazzarsi di chili di troppo per la stagione calda.

 Una depressione anziani può sviluppare da un eccesso di informazioni, tra cui la situazione ecologica poveri nelle località.

 E le donne sono le prime a rispondere a tali dichiarazioni come sogno tutti i 12 mesi di vacanza tanto attesa, e ora ovunque si guardi, i disastri naturali, e le aspettative sono serrati, diventando condizioni onerose di esistenza. Età gioca anche un ruolo importante nella comparsa di depressione anziani. Il più vecchio della donna, la più probabilità di soccombere agli aspetti negativi della vita. Inoltre, il gentil sesso è più suscettibile a vari disturbi nervosi, particolarmente comuni nel periodo caldo. Molte donne reagiscono negativamente alla luce del sole, preferendo piuttosto di nascondersi nelle ombre. Questo è più caratteristico di bambine che hanno problemi di pelle e del tratto digerente, nonché suscettibilità alle reazioni allergiche alle radiazioni ultraviolette.

 Una depressione anziani caratterizzato da un senso di paura e di ansia costante che cambia il dolore e la tristezza. Per far fronte a sentimenti di depressione può essere abbastanza facile. Se prevenire sovrappeso, vi consigliamo di visitare un nutrizionista e istruttore di fitness che farà un programma individuale di perdita di peso. In gran parte contribuire viaggio congiunto con i vostri cari e le persone care. Si consiglia di non stare fermo, e nei fine settimana non sarà da solo tutto il tempo necessario per essere in movimento. E anche se non c'è il desiderio di fare nulla, nel tempo, depressione annuale passare inosservato. Le ragazze anche molto utile di shopping e di ottenere piccoli doni, e genuini riguardano amici e familiari.

 Molte donne e le ragazze, almeno una volta hanno cercato di perdere peso - sedersi su una dieta, mangiare di meno. E come se il peso si riduce, ma dopo guasti e pereyidan chili ritornano nella stessa quantità e in alcuni casi anche maggiore. La ragione principale risiede nella metamorfosi dell'omeostasi legge.

 Che cosa è l'omeostasi?

 Questo processo di mantenere costante la composizione chimica e le funzioni del corpo umano. L'esempio principale della legge è l'omeostasi temperatura corporea. Qualunque sia la temperatura ambiente, il nostro corpo cerca di mantenere la temperatura del corpo a circa 36, ​​60 C. Pertanto, il numero di cellule di grasso che compongono il corpo umano è relativamente costante. Mentre noi vogliamo sbarazzarsi di pancia in eccesso, anche e fianchi, che si è formata nel corso della vita, il corpo umano è percepisce "inutili" come normale.

 Legge omeostasi

 Per mantenere l'omeostasi del corpo umano ha due modi per adattarsi - attivi o passivi. Mente attiva muovendo il corpo il Mercoledì che alimenti ricchi. Questo può essere un frigorifero in cucina, bar o ristorante. Regolazione modalità passiva - è quando il corpo si libera delle cellule adipose che richiedono cibo. Il corpo è posto in un ambiente con meno cibo, in cui il livello di omeostasi cambia al peso corporeo inferiore appropriata. Il livello di omeostasi è conservato, ma se si inizia a mangiare di più, l'aumento di peso comincia.

 Legge durata stimolazione

 Se si riduce la quantità di cibo consumato, evitare la comparsa di lievi della fame impossibile. Per il corpo di adattarsi alle nuove condizioni di prendere tempo fa, in una dieta cambiamento di tempo non è raccomandato. Eseguire le regolazioni di potere può chiaramente solo dopo la dieta termine prescritto.

 L'irritazione forze legge

 È necessario definire il valore di cibo consumato. Se il volume è grande, il corpo seleziona adeguamento attiva, e se la quantità di cibo è troppo bassa, il corpo umano non riceve il segnale corretto e non sbarazzarsi di depositi di grasso in eccesso.

 Soprattutto

 La parte più difficile del programma di perdita di peso è che se ci si trova sul bordo di due mondi: quello vero, con un sacco di deliziosi e cibi grassi, un altro mondo immaginario, che ha fortemente limitato la quantità di cibo. Quindi basta il sostegno che non lascerò cadere e molto da mangiare e aiutare a tollerare restrizioni sui prodotti alimentari, o uscire dalla omeostasi formato non funzionerà. E 'quindi importante per perdere peso in base omeostasi personale del corpo e non mangiare di meno del necessario. E per raggiungere risultati rapidi, non ignorare esercizio e dimagrimento.

 Esercizi per pancia è più problematico nella costruzione di un bel corpo. Come scegliere il più efficace serie di studi sullo sviluppo dei muscoli addominali e allo stesso tempo non appesantire la schiena e altri gruppi muscolari? Soggetto pancia piatta - una delle questioni più fraintesi nel fitness, esercizio fisico e la salute. Non sorprende. Indipendentemente esperienza, genere o età, tutti vogliono possedere ventre piatto e bella, perché i muscoli della regione addominale è una vera vetrina fisico. Come ultima risorsa per lo sviluppo del corpo, la maggior parte delle persone sarebbe dire che se un uomo o una donna, c'è una buona notizia, che hanno tutto.

 Quindi, possiamo tranquillamente affermare che non ci sono esercizi difficili per i muscoli addominali, perché il ventre muscolare è solo parzialmente. In un fisico perfetto ci sono più di sei formazione queste cellule e la stampa. La maggior parte della gente pensa sbagliato efficace formazione dei muscoli addominali. Per cominciare la prima semplice esercizi per l'addome dovrebbe stare in piedi, mettere la larghezza delle spalle piedi, poi inclinare leggermente il corpo sulla gamba sinistra, durante il tentativo di piegare basso possibile, e quindi spostare lentamente il corpo a destra e poi di nuovo alla posizione di partenza.

 Ripetete questo esercizio deve essere ripetuto più volte. Descritto sopra, può essere un po 'complicato, raccogliendo pesi pesanti non (max 2 kg) - e fare questo esercizio. Effetto garantito se si sente tensione muscolare vita e l'addome. Se non ci sono manubri a casa, è possibile utilizzare qualcosa di pesante - un libro o di ferro. Il prossimo esercizio è questo: stare in piedi, mettere il vostro piedi alla larghezza delle spalle, le braccia estese in diverse direzioni. Poi girare bruscamente il corpo a destra possibile e poi tornare alla posizione di partenza. Poi ritorna a fianco, per quanto possibile e anche tornare alla posizione di partenza.

 Ripetete questo esercizio deve essere almeno 15 volte. Ora prendere posizione prona sul pavimento, mettere le mani - testa e piedi paralleli tra loro. Poi, lentamente sollevare le gambe fino al momento fino a formare insieme con l'angolo del corpo di novanta gradi. Nel caso in cui questo esercizio per lo stomaco fare fatica in un primo momento può facilitare notevolmente: mani che tengono qualcosa di stabile, come il letto o il divano. Praticando questo esercizio, dovremmo cercare di sollevare la gamba possibile. Si può anche complicare l'esercizio, raccogliendo un manubrio o il carico era in piedi. Sdraiato sul pavimento, è necessario vpertysya piedi in qualcosa di stabile e solido. Poi mettere le mani dietro la testa e lentamente salire da una posizione seduta in posizione supina. Se i vostri muscoli addominali ancora poco sviluppate, essa esercizio per lo stomaco non è difficile. Se necessario, può essere complicato: rimuovere la resistenza e aumentare dalla posizione sdraiata, senza ulteriore supporto. Il modo in cui accanto a sviluppare i muscoli addominali offre stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia per tenere il nastro. Corpo Tilt a sinistra, sapendo che è necessario il piegamento in avanti.

 Questo è il principale problema - necessità di appoggiarsi fortemente verso, non in avanti o indietro. Incline dovrebbe produrre in grandi quantità - tensione di questi esercizi si sentì subito, ma grande efficienza. Seduta sul pavimento, piegare le gambe sotto di lui. Next up leggermente da una posizione seduta in modo che in ginocchio, potrebbe scendere a destra sulle natiche, mentre non possiamo raddrizzare le gambe. La situazione al momento sembra che seduto, le ginocchia piegate. Ora di nuovo dobbiamo salire alla posizione di partenza e la caduta, ma il lato sinistro.

 Celebrities figura snella non vengono facilmente a loro. In qualsiasi momento dell'anno per il quale una maggiore requisiti, sono costantemente circondati controllo e deve look perfetto. Anche Estate Stars perdere peso. Per questo molte ragazze famose hanno severamente limitare il loro cibo e spendere un sacco di tempo per l'esercizio intenso. Alcune diete sono specifici di stagione. A causa dell'inizio della stagione calda, particolarmente interessante è il problema come perdere peso nelle stelle d'estate. A seconda delle preferenze personali e le caratteristiche individuali del corpo in tutti i suoi segreti.

 Molto Stars perdere peso in estateDopo la dieta popolare del Atkins. Le sue groupies sono Jennifer Aniston, Britney Spears, Rene Zelvehher. Il sistema si basa sulla convinzione che mangiare troppi carboidrati porta ad aumento dei livelli di insulina. Ha fame, l'uomo consuma grandi quantità di cibo e, naturalmente, si sta riprendendo. Dieta, quindi, permette l'utilizzo di un numero illimitato di proteine ​​e grassi, così come pasta, pane, frutta, ma in modo che la dose giornaliera era 15-60 g di carboidrati. Si cambia gradualmente si verificano nel metabolismo e perdere peso corporeo.

 Alcuni Stars perdere peso in estateRiferendosi alle pratiche orientali. Ad esempio, l'attrice Kate Winslet ha fatto la sua figura perfetta, attraverso la dieta personale, composto da esperti provenienti da singole linee e la posizione di una persona ora. Demi Moore grazie per un grande corpo e una bella pelle cibi crudi dieta. Circa il 75% della dieta delle dive di Hollywood sono prodotti senza trattamento termico. Demi quotidiano utilizza erbe, alghe, un sacco di frutta, miele e succhi di frutta freschi. Heidi Klum come base per il loro cibo messo crauti. Supermodel sostiene che in questo modo si può perdere fino a 3 kg per 3 giorni.

 Un altro popolare sistema in base al quale perdere peso in estate stelle- Dieta, sviluppato dal professor Nikollasom Perrikone. Il programma di tre giorni, che i fedeli Jennifer Lopez e Kim Cattrall, deriva dal fatto che alcuni prodotti trattengono acqua nel corpo (soprattutto nella stagione calda), provocando gonfiore e aumento di peso. Pertanto, questi piatti come hamburger, hot dog, pizza, dovrebbero possibile eliminare completamente o almeno ridotto al minimo.

 Tuttavia, non tutti Stars perdere peso in estate un pasto minima. Ad esempio, Kylie Minogue è abile sistema Dr. Montignac. L'autore propone di abbandonare la dieta conteggio calorie costante e solo osservare il livello di glucosio in vari alimenti e loro combinazioni. Inoltre dieta è che è facile da seguire, perché il corpo non si sente fame e molto rapidamente abituarsi a tale regime. Catherine Zeta-Jones, inoltre, non si limita a piatti preferiti. Ad esempio, si mangia volentieri uova con prosciutto, salsiccia, ali di pollo fritte, prodotti di fast food. Ma tutto questo - solo per la colazione o il pranzo. Per la cena, l'attrice preferisce pesce, carne magra con verdure, erbe aromatiche. E in ogni caso non mangiare nulla dopo 5:00 contiene un sacco di carboidrati.

 Madonna e Sandra Bullock seguono la cosiddetta dieta di zona sviluppata dal Dr. Sears è considerato uno dei più difficili. La dieta, secondo cui perdere peso in estate stelle, Deve necessariamente includere una proteina del 40%, 30% di grassi e 30% di carboidrati. Liv Tyler elimina l'alcol, caffè, prodotti lattiero-caseari, carne e pesce, frutta preferiscono, verdura, cereali integrali e bere molta acqua. Un sostenitore di un tale sistema è anche Sarah Michelle Gellar, Nicole Kidman.

 Senza dubbio, ogni ragazza vuole guardare il più attraente. A volte sentirsi sicuri non riesce a causa di un paio di chili in più. Uno dei modi più veloci e facili da parte con loro - Banana Diet. Banane, oltre al suo sapore, anche estremamente utili per il corpo. I ricercatori in Canada hanno dimostrato che questi frutti contribuiscono al rinnovamento di rivestimento epiteliale dello stomaco e stimolano la produzione di muco, che aiuta a proteggere da eventuali danni. È quindi particolarmente utile Banana Diet saranno le donne che soffrono di gastrite, ulcera gastrica o malattie intestinali.

 Anche Banana Diet lotta contro la malattia, accompagnato da edema, abbassa il colesterolo. Inoltre, nutrizionisti e medici raccomandano il consumo regolare di banane da parte del gentil sesso che stanno vivendo problemi di circolazione del sangue, avere la pressione alta. Banane portare vantaggi sostanziali per rene, fegato, vie biliari e diabete.

 Nonostante il fatto che le banane sono prodotti abbastanza nutrienti contengono grandi quantità di vitamine e minerali quali le vitamine A, B, C, E, PP, potassio, magnesio, calcio, fosforo, sodio, ferro; e zuccheri e grassi. Nelle banane praticamente privo di grassi. Un elevato tenore di glucosio, fruttosio e saccarosio in questi frutti Banana Diet molto utile in stress e depressione (glucosio dà un senso di sazietà e nutre le cellule cerebrali e nervose).

 Tradizionalmente Banana Diet può essere rappresentato ?? in due versioni. La prima opzione è progettata per un periodo relativamente breve di tempo, ma permette di perdere peso velocemente - circa 3 kg per 3-4 giorni programma di conformità. Durante il rispetto di tale sistema dimagrante razione giornaliera dovrebbe essere di 3 banane e 3 bicchieri di latte scremato (se il corpo tollera, e il prodotto non è allergica).

 Questo è diviso in tante parti quante volte programmato di mangiare, ed è usata per tutto il giorno. Se il latte provocare reazioni negative, può essere sostituito con frazione di massa grassa yogurt del 1%. Se vuoi preparare frullati di banana.

 La seconda opzione è pensato per essere molto più facile da seguire, ma non meno efficace. Tale Banana Diet può prendere 3 a 7 giorni, e contribuisce alla perdita di circa 1 kg al giorno. Questo sistema permette di mangiare 1, 5 kg di banane sbucciate al giorno, suddiviso in porzioni convenienti. Calorie questa dieta quotidiana è circa 1300 calorie. Perché banane praticamente senza proteine, coloro che seguono questa dieta coinvolge più di 5 giorni, durante i quali si possono mangiare 2 uova. Si può bere quantità illimitate, preferibilmente acqua o tè verde senza zucchero o suoi sostituti.

 Se si seleziona Banana Diet periodo di 7 giorni, il corpo deve prepararsi. In uno dei giorni precedenti, gli esperti consigliano di abbandonare l'uso di grassi, affumicati, salati, piccanti e cibi fritti. Per mantenere risultati sostenibili, dieta consiglia di ripetere a intervalli di 1 ora in 2 mesi. Se nel processo di scaricamento del programma di mangiare solo banane non è possibile, utilizzare consentito una fetta di carne o cereali magra cucchiai al giorno e 1 - 2 sorso di caffè. Tuttavia, l'effetto sarà migliore se non l'avete fatto.

 La particolarità di questo sistema è che esso priva principalmente dalle eccessive contenuto intestinale. Pertanto, se dopo sette giorni non è fissato a una quantità enorme di prodotti ad alto contenuto calorico, il risultato sarà ancora per lungo tempo. Oltre a sbarazzarsi di eccesso di peso corporeo, Banana DietIn possesso di un lassativo e diuretico, aiuta a purificare il corpo dalle tossine, stabilire la peristalsi, migliorare la condizione della pelle.