Coloro che sono appena iniziando a fare sport spesso non prestano sufficiente attenzione ai muscoli di stretching. Ma i muscoli elastici e flessibili rendono non solo la formazione più efficace, ma anche ridurre il rischio di lesioni. Include un programma di formazione per esercizi di stretching, a migliorare la mobilità articolare e sono sempre il tono giusto.  Stretching muscoli Photo:
Linee di stretching e il suo significato Correttamente eseguito stretching è necessario non solo per gli atleti professionisti, ma anche per coloro che sono appena agli inizi nel centro fitness o in palestra. Esercizi per aumentare l'elasticità muscolare preparare il corpo per una maggiore carico uluchayut la circolazione del sangue, e basta promuovere il benessere. Facendo stretching, o stretching, è importante accostarsi correttamente alla formazione, a non ottenere allungando legamenti. Esistono due tipi di stretching: statici e dinamici. I principianti si consiglia di utilizzare stretching statico, dove non ci sono movimenti bruschi. Basta prendere una posizione definitiva e ci sono alcuni momenti, sensazione di tensione e gradualmente allungare i muscoli. Avendo una certa esperienza, si può passare allo stretching dinamico. Esso comprende tutti i tipi di mosse e calci sul grande ampiezza, le uscite di spago, panini e così via. Buon effetto si ottiene combinando esercizi statici e dinamici incluse in complessi di stretching. Inizialmente, la formazione elaborare esercizi di stretching sotto la guida di un allenatore esperto Mini complesso per lo stretching i muscoli Sono considerati la seguente gamma approssimativa di esercizi di stretching diversi gruppi muscolari. Tutti loro appartengono alla statica e più adatto per principianti. Prima di eseguire complesse consiglia di fare jogging luce, lavoro di corda, eseguire una serie di piste e squat poco profonde. Esercizio № 1. Mettere il piede destro davanti a lui, e portare di nuovo a sinistra.
Colin uprites piede sinistro a terra, mise le mani sul ginocchio della gamba destra. Iniziare lentamente piegarsi in avanti. Quando senti i muscoli di stretching, rimanere in questa posizione per trenta secondi. Ora fare un profondo respiro sul petto ed espirate provare a fare inclinare in avanti un po 'più profonda. Ancora bloccato in posizione per trenta secondi. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio, rendendo la gamba.
Esercizio № 2. Modificare la posizione vypryamyvshy gamba destra. Completamente magra sul ginocchio della gamba sinistra. Inclinare lentamente il corpo verso il basso, facendo in modo che la parte posteriore era piatta. Quando il massimo Scorrere Mantenete la posizione per 30 secondi. Sentire i legamenti del ginocchio e tensione dei muscoli della coscia. Lentamente assumere la posizione di partenza e cambiare il ritmo. Esercizio № 3. Sdraiatevi sulla schiena, alza il piede sinistro e afferrare la mano appena sopra il ginocchio. Cercate di rilassare il petto e prendere un respiro profondo. In espirazione, lentamente inizia a tirarsi su. Raggiungere la posizione più alta possibile, tenerlo premuto per 30 secondi. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Assicurarsi che la gamba era diritta e muscoli - rilassati Esercizio № 4. Get a quattro zampe. Vyhnitsya indietro e punto di guardare in alto. Mantenere questa posizione per 20 secondi. Poi, lentamente, piegate la schiena all'indietro, cercando di slouch sopra e tirare il mento al petto. Alla prima posizione alla seconda per due o tre minuti. Esercizio № 5. Sedetevi su una sedia. Tirare entrambe le braccia in avanti. Ora stringere i muscoli della schiena, cercando di tirare la colonna vertebrale dietro le mani. Contemporaneamente tirare indietro e testa. Il caso quindi deve essere dritta, senza inclinarsi. Respira il più lentamente possibile, mentre la sensazione come spina dorsale estratto. Fare questo esercizio mini-complesso finale che si estende su uno o due minuti.   Foto Diego Cervo / Shutterstock.com Lavoro sedentario e il fatto che i muscoli delle gambe volente o nolente ogni giorno diamo fastidio anche quando non impegnati in sport, porta al fatto che in questa zona i muscoli occludersi e perdere la sua elasticità molto rapidamente. Ma anche se non si è allungato in modo che paura di provare, solo sufficiente flessibilità per tornare con 7 esercizi che sono perfettamente in grado di sostituire ginnastica mattutina. 1. Rotazione Sdraiato sulla schiena, con le braccia perpendicolari al corpo - Posizione di partenza. Piegate le ginocchia e pidibhayte o al torace, o mettere un piede sul pavimento. Mantenere le lame da terra, le ginocchia girare a destra, cercando di mettere loro sul pavimento. Tornare alla posizione e ripetere a sinistra partenza. Fare 20 ripetizioni per l'ultima posizione di fissaggio per 20 secondi tratto. 2. le ginocchia al petto Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza. Sollevare la gamba destra più in alto possibile, poi piegare il ginocchio e disegnare al petto, sensazione di sicurezza e tornare alla posizione di partenza. Eseguire 20 ripetizioni con ogni gamba, l'ultima ripetizione tratto postura sicura per 20 secondi. 3. Stretching tendine popliteo Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza. Il piede sinistro sul pavimento, piega a destra a 90 ° rispetto al busto, le gambe parallele al pavimento. Afferrare le mani ginocchio destro e iniziare a raddrizzare. Mantenere la posizione per 3 tratto? 5 account, piegare le ginocchia e tirando di nuovo. Segui 20? 30 ripetizioni per gamba. 4. Trascinare muscoli della coscia Stand sul ginocchio destro e la gamba sinistra alla curva del ginocchio con un angolo di 90 gradi rigorosamente. Tenere il busto perpendicolare al pavimento, podaytes anche in avanti, come sarà l'equilibrio e stretching.
Muscoli della coscia qualitativamente sentono gamba destra, mantenere questa posizione per 20? 30 secondi, quindi tornare alla partenza. Ripeti 3? 5 volte con ogni gamba.
5. Sviluppare quadricipite La posizione originale in piedi, sostenendo gamba dritta, lavoro curvo, tacco a glutei premuto. Posteriore della mano sinistra afferrare la caviglia del piede destro e tirare fino a un senso di disagio. Mantenere la posizione per 20 tratto? 30 secondi, ripetere 3? 5 volte con ogni gamba. 6. Formare le uova La posizione originale in piedi, a piedi uniti, piedi dritto. In nessun caso non dovrebbe distrarre dal cinque piani. Piegarsi in avanti, sentendo l'allungare i polpacci, caviglie e alla caviglia, Tenere posizione di allungamento per 20? 30 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 3? 5 volte. 7. Lavorare su glutei Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza. Piegare la gamba destra al ginocchio, una mano afferrare la caviglia, l'altro - il ginocchio. Tirare la spalla opposta e Mantenere questa posizione per 20? 30 secondi. Ripeti 3? 5 volte con ogni gamba. Prima di iniziare stretching, assicurarsi di scaldare i muscoli per almeno cinque minuti docce calde, balli o saltare la corda. Ti esercizi di mattina? Diteci nei commenti a questo articolo! Una serie di esercizi per aiutare ad essere sempre in forma! Tutte le domande? Chiedete loro idoneità esperto - Lyudmila Kopiyevskoyu! Leggi altri articoli interessanti sul tema: "Stretching prima sport: Miti e verità" "Beware of fitness!" "Casa Fitness - è necessario fare?" "Fitness-fashioned"  ZWOW # 67 - dodici minuti di allenamento dal Zuzana in tutto il corpo. Questa volta include tutti e tre gli esercizi che uniscono forza e stretching. Una grande opzione nel caso in cui se oggi si sedette al lavoro e il tempo ad allenarsi non è sufficiente. In altre parole, questo yoga per i principianti, semplici esercizi che può soddisfare ogni. Inoltre, è anche una buona occasione rastryasty tutte le chicche che si mangiano per lunghe vacanze di maggio e Pasqua;) Esercizio № 1. Burpee Stretch - 10 ripetizioni. Se si hanno difficoltà a eseguire flessioni con calzini vidzhymaytesya dalle sue ginocchia.
Esercizio № 2. Scorpio Dead-Lift - 10 ripetizioni per ogni gamba. Questo esercizio è eseguito con manubri o perni, ma posso dire per esperienza che se si esegue senza il peso supplementare, si sente ancora il risultato. Esercizio № Scricchiolii 3. Stelle - 3 serie da 10 ripetizioni. Dopo ogni stella crunche eseguire ponte. E dal momento che le vacanze di maggio davvero in ritardo questa volta, e la Pasqua non è chiaramente deve diete, questo post sarà due video. E in secondo luogo - Power Yoga. Di solito facciamo un programma di esercizio simile dopo allenamento con i pesi. La flessibilità del corpo Se si decide di fare fitness e pensare da dove cominciare - prendere come base gli esercizi di stretching e la flessibilità del corpo. Aiutano a sviluppare un buon rapporto di mente e di condizione fisica e alzare il tono. La base in tutti i programmi per il fitness e per le discipline sportive, che si estende muscoli riscaldamento è l'elemento principale e protegge il corpo dal verificarsi di infortuni durante l'attività sportiva. Per valutare l'efficacia esercizi di stretching del corpo, non è necessario l'approfondimento di sport. Basta avere la voglia e tempo per le sessioni brevi regolari.  Al centro del complesso è l'effetto di allungamento esercita i muscoli e sviluppare la loro flessibilità. Ciò consente di espandere i confini della ampiezza e aumentare tessuti molli scorciatoia. Esercizi di stretching aiutano ad alleviare la tensione e alleviare lo stress accumulato durante il lavoro; sviluppare il coordinamento e aumentare la capacità del corpo; intensificare il processo di sovrallenamento e riparare il tessuto danneggiato; aumentare il tono e l'umore. Ci sono diversi tipi di stretching: statici, balistici e passivi. Il primo è ottenuta premendo nella parte esterna dell'ampiezza, senza scatti. Il secondo si sviluppa a causa di scatti taglienti l'ampiezza confine. Il terzo è migliorata a causa del lento allungamento dei muscoli attraverso un monitoraggio costante.
 Stretching passivo
Gli sforzi applicati forza esterna o forza di gravità l'uomo. Ad esempio, con un allenatore o di dispositivi di assistenza.
Tipicamente, tale allungamento viene eseguito per un lungo tempo.
Lo stretching statico Esercizio per le estensioni di questo tipo può essere verificata cercando di sedersi sulla cordicella. Cadendo, è possibile controllare il vostro peso. Gravity metterà pressione su di voi dall'alto, e resistere dal controllo. Ballistic stiramento Caratterizzato da improvvisi scatti e può estendere la gamma di movimento delle articolazioni del corpo. E 'pericoloso per la sua incontrollabilità parziale e richiede il rispetto di apparecchiature calibrate. Come fare gli esercizi: - L'efficacia del muscolo tensione aumenta mentre restano in posizione estrema per circa 30 secondi; - Hai bisogno di piena concentrazione sui movimenti; - Il miglior risultato deriva da stiramento muscoli "riscaldati", così si dovrebbe cambiare la sua forza e cardio allenamenti; - Servizi di Preferred Partner o pullman per migliorare e proteggere contro il rischio di lesioni indesiderate.  Stretching e gamma
Il corpo umano è giunti rilassamento essenziali e vertebre nel reparto spinale. Esercizi di stretching promuovere la resistenza alle malattie della colonna vertebrale e la parte posteriore della espansione del sistema muscolo-scheletrico. Aiuta sviluppare la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale e dischi intervertebrali, rendendoli sani. Esercizi per allungamento della colonna vertebrale aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, che aumenta la salute trenyruemoho atleta e prolunga la durata effettiva del dipartimento spinale.  Avrete bisogno  Sconto 2000. l'acquisto di caffè verde
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Quando prodotta in Turka, poi versare il caffè in acqua calda, quindi mettere sul fuoco. Vale la pena ricordare: non c'è bisogno di far bollire il caffè. Il caffè ha versato l'acqua calda (per caffè che serve - due o tre cucchiaini), prodotta cinque minuti. Quindi, abbassare la frenchpressa tondino filtrante. Quindi bere separato dal terreno. Grazie a caffè verde maggiore vitalità. Fades letargia e sonnolenza. Se si utilizzano solo leggere le istruzioni importanti e controindicazioni.
No, probabilmente nessuna persona adulta che sarebbe mai sentito in vita mia ansia a causa del dolore nel cuore. Questo è un sintomo molto allarmante, ma in realtà non indica che il segnale proviene dal corpo. Spesso, riferendosi al medico con una domanda: il cuore fa male, che cosa fare in seguito dell'indagine che riceviamo diagnosi abbastanza inaspettato. Ma in ogni caso lasciare incustodito il disagio di questo genere non può, in ogni caso. Così, quando il cuore fa male, che cosa fare? Prima di tutto, niente panico, e chiamare un medico. Solo lui si può fare una diagnosi esatta. E forse ti calmi, sapendo che non è correlato al "motore". O al contrario, infine vizmetesya per il trattamento in quanto precedentemente versato allarmi deboli. Questo abbandono di piccoli disturbi del cuore, alla fine, causa malattia terribile - infarto del miocardio, che nella migliore delle ipotesi a rendere una persona disabile nella sua perfezione, e nel peggiore dei casi - si concluderà con la morte. Così, il primo e più corretta risposta alla domanda: se fa male il cuore a fare - chiamare un'ambulanza e poi seguire la prescrizione esattamente per i professionisti. Per portare la situazione ad una critica, quando il cuore è spesso debole o sensazione di dolore, che portano momenti spiacevoli formicolio, è necessario iniziare presto rafforzare il cuore. I metodi sono molti e sono facilmente disponibili a tutti. Rispondendo alla domanda: se fa male il cuore di fare - iniziare, rinunciare a tutte le cattive abitudini, tra cui l'alcol, il tabacco, e stile di vita sedentario. Poi iniziano a dare tutto il possibile carico di cuore. E 'noto frase che può essere eseguito da un attacco di cuore, non senza ragione. Pertanto, è necessario utilizzare sempre questo metodo, ma iniziare con camminare, a poco a poco si muove ad un ritmo veloce.
Tra l'altro, questa tecnica sarà più efficace se l'esercizio all'aperto peremezhaty di lavoro fisico, che in qualche misura filtrare il muscolo cardiaco, rendendolo più forte e adatta alla congestione. Ventricoli cominciano a lavorare di più, e il sangue viene spinto attraverso i vasi più intensi.
Buon per rafforzare la corsa ciclo cardiaco. Quando pedali nakruttsi cuore deve anche lavorare bene per mantenere le cellule ritmo forniscono ossigeno. kardyonahruzky accoppiato con forza di formazione, come giornalmente ricarica fisico utilizzando manubri può essere una buona ragione per lo sviluppo di resistenza muscolo cardiaco. Un pensionato di fitness necessariamente raccomandato. E giustamente trattati gli anziani, e che maratona e aerobica sono in visita e altri sport fare. Questo è qualcosa che semplicemente non hanno bisogno di preoccuparsi di come iniziare il trattamento di cuore, in quanto è sempre più preoccupato. Beh, se avete fatto accadde che il medico le ha prescritto il trattamento di cuore, anche, non dovrebbe essere nelle mani e prepararsi al peggio. Al contrario, è normale quando si conoscono le cause della sua malattia. Così ora dobbiamo intervenire per sconfiggerlo. Dopo aver registrato kardioterapii corso, spesso si dimentica che i sintomi di ansia possono restituire. Per evitare questo, è necessario andare da uno specialista ogni sei mesi. E in altri momenti della mia armadietto dei medicinali per mantenere quei farmaci che sono salva-vita bastone con la comparsa di insonnia, sentimenti di ansia e di condizione nervosa. Tra di loro - valokordin noto che porterà la pace desiderata. Bello avere additivi quali riboksin e asparcam per aiutare saturare il cuore con l'ossigeno e mantenere un equilibrio nel muscolo cardiaco.  Una dieta che vogliamo offrire, consentire a due giorni di tempo per sbarazzarsi di un anno e mezzo chili di sovrappeso.
Hai solo bisogno di includere nella vostra dieta verdura, noci e barbabietoleChe aiutano a normalizzare il metabolismo, rafforzare il sistema immunitario e il cuore dal contenuto incorpora un gran numero di aminoacidi, minerali e vitamine.
Quali applica le regole della dieta che è necessario seguire, possiamo dire quanto segue:
Potrai mangiare tre volte al giorno, escludendo snack tutto il giorno si dovrebbe consumare litri di almeno un mezzo di liquidi, in questo numero autunno e zuppe. Per la prima colazione si dovrebbe mangiare due fette di pane di segale con la pasta di formaggio per il pranzo scegliere una delle seguenti piatti e cena mangia segale panino con pollo. Ora siamo in grado di offrire il due opzioni pomeriggio, il vostro diritto di rimanere in nessuno di essi. Insalata di barbabietole con i pesciChe contiene 400 calorie.
La ricetta per due o tre porzioni:
Uno di barbabietola, una patata, due cucchiai di pinoli, un cetriolo, duecento grammi di pesce bollito, cipolle e mezzo, due cucchiai di aceto 9%, olio vegetale, sale.
Barbabietole e le patate devono essere bollite e tagliate a dadini, anelli di cipolla bisogno di tagliare e bagno per mezz'ora in una soluzione di aceto, pezzi tagliati pesce.
Poi il pesce, cipolline dovrebbe collegarsi con verdura e frutta secca, sale e olio di insalata stagione.
La seconda opzione offre il pranzo Cuocere pollo con funghiIn questo piatto 390 calorie.
In una porzione è necessario un centinaio di grammi di pollo, un bicchiere di latte, mezzo cucchiaino di senape, un cucchiaio di panna acida, uno sottaceti, tazza di riso, un cucchiaino di olio vegetale, settantacinque grammi di funghi e sale.
Lessate il riso e pollo fritto nel burro, poi a lui dovrebbe aggiungere i funghi e tutti in umido insieme quattro minuti, dopo di che il contenuto, aggiungere il latte.
Poi ha aggiunto senape, panna acida, sottaceti tritati, insieme stufare per altri cinque minuti.  Avrete bisogno Sconto 2000. l'acquisto di caffè verde Ufficiale di caffè verde scontati DETTAGLI & gt; & Gt; Istruzione - .1
Annunci. Recentemente, le persone che vogliono perdere peso, cercano di acquistare il caffè verde. In alcuni paesi, come la Bielorussia, alcuni pensano che è molto difficile da fare, e il prezzo del prodotto è spesso altissimi. Tuttavia, se si conosce qualche segreto, sarà disponibile ad un ottimo prezzo. Se non si vuole pagare più del dovuto per questo prodotto, è possibile acquistare da un privato. Hai bisogno di vedere gli annunci sui giornali, su Internet. Inoltre, nessun danno popytaty parenti e amici può avere uno di loro ha acquisito caffè verde in un individuo e sarà in grado di condividere l'indirizzo. Questa versione è ancora meglio, perché si può essere fiduciosi nel prodotto, e non preoccuparti di falso. - .2
Farmacia. Acquisto caffè verde in Bielorussia può essere trovato in farmacia e sarà la decisione giusta, perché le probabilità di incorrere in falsi saranno molto meno. E tutto perché le merci in queste istituzioni sono controllati con attenzione, si può anche richiedere una maggiore certezza del certificato. In genere, i grandi magazzini non darà un documento contraffatto come valore la loro reputazione. Naturalmente, il caffè verde è improbabile che possa essere venduto in tutte le istituzioni di questo tipo, quindi prima di andare da qualche parte, si dovrebbe trovare i numeri di telefono delle farmacie e prodzvonyty su di loro, in modo da poter risparmiare un sacco di tempo, e contemporaneamente controllare il valore del prodotto. Di solito il prezzo è diverso, così si dovrebbe scegliere un prezzo che sembrano più attraenti. - .3
Negozio on-line. Litigare su dove acquistare il caffè verde in Bielorussia dovrebbe essere quello di guardare in Internet. Per esempio, ci sono molti negozi online che offrono una vasta gamma di prodotti, e non solo fagioli e come un estratto con vari additivi che rendono il processo di perdita di peso sarà molto più veloce. È possibile acquistare il caffè verde da risorse estere in qualsiasi parte del mondo, ma deve pagare a caro prezzo per la spedizione e attendere che i loro pacchi avrà bisogno di circa due settimane.
Ma c'è una soluzione, la Bielorussia significa negozio internert che trasporteremo le merci in 2 giorni, ed i prezzi sono ragionevoli e la selezione è piuttosto ampia. Questa risorsa si trova al seguente indirizzo: http: // tea-amante. by / Zelenyj-kofe. Si possono trovare molte varietà di caffè verde a prezzi diversi. Se si desidera acquistare il caffè a buon mercato, l'amministrazione consiglia di prestare attenzione ai vietnamita. La consegna è effettuata in tutta la Bielorussia ed è di 30 000 rubli.
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Negozi e supermercati. Acquistare caffè verde in Togliatti, Minsk, Grodno e in altre città può semplicemente proyihavshys negozi e supermercati. Forse uno di loro sarà in grado di trovare questo prodotto miracoloso. La maggior parte segue Cerca di caffè verde può sembrare noioso, ma il processo può essere semplificato, è necessario interrompere in qualsiasi grandi supermercati della città. In genere, la loro gamma è molto ampia, e si può trovare lì, allora quello che ti serve. Vale la pena di applicare alla commessa, che sarà in grado di rispondere se il caffè verde nel negozio. E forse anche consigliare dove andare dopo di lui, se questo non è stato il supermercato sarà. Alla ricerca di questo prodotto dovrebbe rivolgersi a un negozio di caffè probabilmente trovato lì appropriato perché, di regola, molto fritto caffè da soli per dare un gusto unico e l'aroma. - .5
Negozi specializzati tè e caffè. In cerca di caffè verde non dovrebbe ignorare il tè e il caffè negozi di attenzione di specialità. Che ci sia una grande possibilità di acquistare il prodotto desiderato, perché, come regola, queste istituzioni la scelta è molto ricca. Tuttavia, il costo delle merci sarà superiore al supermercato per 20 - 25%, ma si può scegliere tra diversi tipi di caffè verde. Anche in queste istituzioni spesso vendono caffè in massa, piuttosto che in confezioni, in modo da poter prendere 50 grammi ciascuna classe e scegliere quella più piace. Così, salverà bene, perché non tutti sono verde caffè buon gusto, ma se si mescolano diverse varietà, quindi ottenere la migliore opzione. Caffè verde in Bielorussia può essere acquistato in diversi modi, soprattutto non stare a guardare mentre il prodotto desiderato è nelle vostre mani, che vogliono perdere peso.
Coloro che sono pesantemente coinvolti in allenamento per la forza, non dimenticate sullo stretching esercizi muscoli. Carico di potenza porta per la tensione della relazione, che in tal modo rendere più rigorose. Come risultato di limitata mobilità articolare. Se si nota che i muscoli non sono più elastico sono, utilizzare un insieme universale di esercizi di stretching per i muscoli.  Esercizi di stretching muscoli Photo:
Perché è necessaria stiramento Anche coloro che conducono una vita sana e sportiva, che si estende con l'età diventa peggio. E coloro che sono attivamente impegnati nella ginnastica atletica, mobilità articolare e la flessibilità del sistema muscolo-scheletrico deteriora molto più veloce. I collegamenti sono accorciati e diventano rigidi, che di per sé è una risposta adattativa a carico ripetuto Per dopo anni di allenamento regolare schiena legamenti e muscoli la capacità intrinseca di allungare, dovrebbero essere inclusi nel processo di formazione di stretching esercizi muscoli. Modi tratto ci sono molti, in modo da poter scegliere tra l'arsenale di esercizi quelle che ti sembra il livello più confortevole, attraente e appropriato della vostra formazione. Linee di stretching Il più popolare, efficace e sicuro allo stesso tempo tipo di stretching includono esercizio statico. È la graduale muscoli potyahyvanyy e ritardo in questa posizione per alcuni secondi. Quando si assicurarsi che la tensione nei muscoli scompare, è necessario allungare ulteriormente, raggiungendo i limiti naturali. Se si lavora in coppia, comodo da usare stretching passivo, con un partner. Per fare questo, è più rilassanti gruppi muscolari specifici e socio lentamente e con attenzione rimuove un braccio o una gamba. Questo legamenti e muscoli sono allungati in modo efficiente. Assicurarsi che il carico sul finale non era eccessivo. Nel condurre il dolore si estende passiva non deve essere Collaudato stretching dinamico. Esso comprende varie mosse braccia e gambe, che possono aumentare notevolmente l'ampiezza per inerzia. Tuttavia, questo tipo di stretching deve fare attenzione, perché le oscillazioni di rendimento esorbitanti con vasta ampiezza possono causare legamenti deformazione e l'infiammazione cronica. Ricordate che, indipendentemente dal tipo di stretching si dovrebbe ridurre il muscolo prima che allungare. Muscoli di solito riluttanti a rispondere a stiramento. Quando si tenta di allungare loro, cercano di ritornare alla posizione di partenza. Ma se la contrazione muscolare pneumatici anticipo, allungando una qualità semplice e alta. Segue una serie di esercizi per allungare vari gruppi muscolari. Eseguire attività possibile a casa e al centro della palestra o fitness. Almeno esercizi assimilazione avranno luogo gradualmente rilassare i muscoli e dolori che possono accompagnare il primo allenamento diminuisce e scompare. Una serie di esercizi per lo stretching Esercizio № 1. stand a braccio di fronte a un muro o altra superficie verticale.
Appoggiare le palme contro il muro appena sotto il livello della spalla e inclinare il corpo in avanti. Cercate di non prendere i piedi da terra e tenere la schiena dritta. Ginocchia possono essere leggermente piegate. Lentamente iniziano a piegare i gomiti fino a toccare la parete fronte. Mantenere questa posizione per circa mezzo minuto. Ripetere due o tre volte.
Esercizio № 2. Stand con le mani si prega di creare la testa, mettere i piedi su larghezza delle spalle. Avviare tirando il corpo senza sollevare mentre cinque del pavimento. Raggiungere la posizione più alta in alto possibile Tenere premuto per alcuni secondi. Ora fate inclinazione in avanti e cercare di toccare la punta delle dita a terra. Questa disposizione Tenere anche per 10 secondi. Esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno cinque volte. Esercizio № 3. Prendere posizione supina originale. Entrambe le mani libere per tirare lungo il corpo. Tirare lentamente le ginocchia piegate al petto e afferrare le mani. Questo posteriore dovrebbe essere leggermente staccato dal pavimento. In questa posizione, prendere qualche pohoyduvan verso l'avanti e indietro. Esercizio № 4. Dalla posizione di partenza sopra descritto aumento entrambe le mani. Ora, a sua volta abbassare uno e poi l'altro braccio, cercando di tirare la maggior parte della coscia opposta. Fare esercizio almeno dieci volte per ogni mano. Esercizio № 5. stand sullo spazio libero. Piegare la gamba destra al ginocchio e sollevarlo in alto possibile in avanti e verso l'alto. Aiutare se stesso con le sue mani, disegnare il ginocchio della gamba al petto. Mantenete la posizione per 15-20 secondi. Un movimento simile a seguire la gamba sinistra. Il numero di ripetizioni può essere fino a 5-7 volte. Esercizio № 6. In piedi sul pavimento, da asporto la gamba destra indietro e cercare di spremere il tallone a terra senza piegare la gamba al ginocchio. La seconda gamba può essere leggermente piegato. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Ora ripetere gli esercizi di stretching per il piede sinistro.  Stretching muscoli Photo:
Esercizio № 7. In piedi di fronte al muro o colonna, mano magra sinistra sulla superficie verticale. Mano destra lentamente e senza strappi tirare il piede destro è al gluteo destro e blocco in questa posizione per trenta secondi. Lo stesso fanno con il piede sinistro. Esercizio № 8. La curva a destra all'altezza del gomito e prendere la schiena, così lei era tra le scapole. La curva a sinistra la mano sopra la sua testa, e poi parte bassa della schiena e poi a destra. Provare a collegare le dita di entrambe le mani per il castello. Tenere la posizione raggiunta per 20 secondi, quindi modificare la posizione della mano e fare di nuovo l'esercizio. Chin quindi cercare di scendere al di sotto di allungare la colonna vertebrale cervicale. La serie di esercizi di cui sopra non è esaustivo, ma è molto adatto per coloro che sono in una fase iniziale di preparazione. Con l'accumulo di esperienza si sarà in grado di completare questi fondamentali esercizi di stretching i muscoli con nuova e più complessa.
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