Ginnastica "Oksisayz" recensioni che si possono trovare su molti siti, è stato inventato da un insegnante americano, una madre di quattro figli Jill R. Johnson. Fin da bambino soffre di sovrappeso, non riusciva a portare la figura a ideale desiderato, nonostante le prove molte diete e farmaci per la perdita di peso. Solo dopo regolari semplici esercizi di respirazione risultati "Oksisayz" non si sono fatti attendere. Jill Johnson non solo è molto sottile, ma lei era l'autore di manuali che descrivono il metodo. Ha un sacco di seguaci, e gli istruttori di fitness che lavorano con il metodo "Oksisayz" senza fine di clienti.

 "Oksisayz" - esercizi che sono spesso indicati come "la carica per i pigri." Per le loro prestazioni non necessita di accessori costosi o palestre o formatori appositamente attrezzati. Tutto ciò che serve - venti minuti di tempo libero ogni giorno, una sedia e un piccolo tappeto e, naturalmente, la pazienza e la perseveranza. Questo è sufficiente per rendere la vostra figura è cambiata in meglio: l'effetto di solito è visto dopo la prima settimana di lezioni. Esercizi di respirazione "Oksisayz" ha molto in comune con altri, ugualmente popolare - "Body flex", ma non richiede trattenere il respiro, molti hanno percepito.

 La maggior parte lo fanno "Oksisayz" mattina a stomaco vuoto. Se questo non è possibile, si può fare in qualsiasi momento, la cosa principale - non mangiare per due ore prima di esercizio. Per imparare questi esercizi semplici ma molto efficaci, è necessario prima passare il tempo impostazione respirazione. La sua prima fase - un profondo, respiri tranquilli attraverso il naso, come se si sta cercando di respirare e sentire il profumo di un fiore. Questo ventre respirazione (respirazione diaframmatica), la bocca tesa in un ampio sorriso. Glutei ascensore e massima tensione i muscoli del pavimento pelvico. Poi ha fatto tre cosiddetti, respiro corto "in-respiro", riempiendo i polmoni di aria al limite.

 La seconda fase - un lungo, espirazione intenso, come se tu fossi un duo su un tè caldo.

 Labbra con allungato - questo dovrebbe prestare particolare attenzione, come è tipico errore di principianti espirare attraverso la bocca, allungata "tubo". Allo stesso tempo richiama stomaco, tendendo i muscoli il più possibile. Dopo di che, simile "a respiro", facendo tre "pre-espirare" - in modo sicuro e facilmente, tirando lo stomaco al limite. Questo - le regole di base del respiro durante l'esecuzione di esercizi. Nonostante la difficoltà apparente esercizi di respirazione "Oksisayz" recensioni dicono che è abbastanza facile da imparare, si tratta di solito solo un giorno o due. In alcuni capogiri può iniziare - in questo caso non dovrebbe cercare di riposare un po 'meglio. Presto il corpo si abitua agli esercizi e disagi scompaiono.

 Lo scopo Jill R. Johnson, madre di famiglia, è stato quello di creare un sistema di esercizi che le prestazioni non ha avuto molto tempo, non ha richiesto molto sforzo e attirato l'attenzione di outsider. Questa "invisibilità" famigerato non poco contribuisce alla popolarità di esercizi di respirazione "Oksisayz": recensioni dicono che si può fare anche durante la guida! Il segreto della loro efficacia sta nella arricchimento di ossigeno, che aiuta a bruciare i grassi è in aree problematiche. Regola obbligatoria - Frequenza: saltare anche un solo giorno di allenamento riduce notevolmente la loro efficacia. Jill R. Johnson ha sviluppato un sistema di esercizi basati sui principi di base della respirazione "Oksisayz", ma se si hanno difficoltà a trovare anche un'ora al giorno, si può eseguire solo esercizi di respirazione, facendo altre attività in parallelo.

 Disponibile su Internet su ginnastica "Oksisayz" recensioni dire la sua splendida efficienza: alcuni di essi è riuscito solo un paio di mesi per perdere 20 libra in sovrappeso! Secondo coloro che hanno sperimentato di persona, dopo due o tre settimane vestiti usuali siederà su di voi molto più liberamente. Ma non si fermano qui e buttare lezione: ginnastica "Oksisayz" vi aiuterà a mantenere una forma normale e raggiungere il vostro peso ideale.

 Numero di commenti su "Come trascorrere le vostre vacanze" ha raggiunto un punto critico. Nonostante la rapida rotazione entro la fine dell'estate, tutti i registri, compresi quelli a scrivere di automobili e l'economia reale, ritengono loro dovere di parlare con il lettore circa riposo. Consigli coprono una vasta gamma, che battono la costa, quale hotel soggiornare, che è un ristorante locale, quante ore di sonno senza accendere la spiaggia. Ma le regole sono all'ombra di un piano, che non può assolutamente fare durante le vacanze estive? Forse molti pensano, "la mia vacanza che voglio! - E lo faccio" Ma c'è ancora controindicazioni. Ad esempio, una vacanza non è desiderabile:

... Lavoro. Perché sfida il senso comune. Ma per molti di noi non lasciare mai otozhestvlyaetsya con il resto. Ad esempio, possiamo considerare di relax sulla spiaggia uomo che grida in cellulare nervosamente istruzioni ai subordinati o consigli controparte invisibile su "dove è il file maledetta"? No, non è una vacanza! Ma disconnettersi dal tema industriale è molto difficile, soprattutto quelli da cui molto dipende. Tutto il tempo sembra che "sono tutti confusi", "senza di me solo occupo caduta attraverso" e in generale "meglio tenere un dito sul polso." Più alto senso di responsabilità, la persona più facile superare la sindrome hipertryvozhnosti. Se si sono infettati con questo, eliminare molto difficile. Naturalmente, la cosa più importante - imparare a delegare, ma non è un paio di giorni. E un paio di giorni si può fare questo: digitare le istruzioni informatiche che riflettono i momenti più specifici dell'attività. Dopo tutto, ognuno di noi è quello che possiamo e sappiamo solo. Scrittura di istruzioni e guida silenziosa. Quindi che dire del fatto che non può bisogno? Ma sarà riposo con la pace della mente!
... Cercate di organizzare una vita personale non meno assurda. Se il principe non compare nei precedenti 25 anni, sarà difficile convincere Ufficio celeste inviarlo a noi è dal 10 al 20 agosto l'hotel 105 stanza "Pearl". Inoltre, e non perché tutti gli uomini sono in vacanza - cattivi. Basta piastra vyvishuyuchy sul suo volto "guardare", ci avviciniamo a noi stessi un bel contingente. Meglio si comportano in modo semplice e naturale, senza giocare alcun ruolo e non include il pulsante di testa "Cerca". Ci sono molti esempi di l'emergere di una forte relazione d'amore, sulla base della storia d'amore. Purtroppo, il più delle volte con l'amore, la passione e il più macho, scomparire nei giornali del mattino e denaro. Così la vigilanza e di nuovo!
 La ragione di esperienze può essere delusa e di speranza. Abbiamo indossato il vestito migliore, siamo andati a tutte le parti, prendere il sole e posizionati correttamente sorrise. Ma è rimasto senza un partner! Non sarà meglio non prendere la sua fidanzata ogni uomo che ha osato affrontare la questione: "A che ora?" E fin dall'inizio di impostare se stesso per riposare e incontrare una persona cara?
.... Stare a casa. A volte in visita idea insidiosa che, se non si va in vacanza a tutti, è possibile salvare ...

 rubli, in questo momento ripristinare ordine nell'anima e in appartamento; riciclare quelle cose che sempre posticipate; medici di bypass, che non è mai un tempo; visitare tutte le relazioni in cui offeso che non andiamo a loro, etc. e t.p.No qualcosa alla fine della vacanza c'è una strana atmosfera. Inoltre, l'appartamento ha una completa sconfitta, perché non è il momento di finire nulla di ciò che è stato avviato. Stesso sconfiggere l'anima ... Oh,
... Perdere peso. Dopo il ritorno dalle vacanze, molti di noi sognano per impressionare quelli intorno la sua straordinaria apparizione. "Oh, come sei magro, caro! Hai dieci anni più giovane, dannazione!" Per questa tirata prossimo geloso Masha, siamo pronti a sistemarsi ... tanto alla clinica per la perdita di peso, dieta torturare se stessi a casa. O è estremo - morire di fame un viaggio. "Allo stesso tempo il rischio di avvelenamento scomparire cibo insolito!" Alla fine, tutte le delizie di riposo annegano nella fame senza speranza. Che poi sono le gite in barca, locali notturni, incontri e colori vivaci della flora del sud. No, non è il momento di perdere peso! In precedenza, ho dovuto pensare a quel bikini perduta nelle pieghe ... Ora è meglio acquistare solo un nuovo costume da bagno chiuso altri due ex dimensioni. Niente, che è per il prossimo anno ...
... Per fare le riparazioni. Il calore in appartamento, anche il sesso era disgustoso, caldo, e qui noi siamo con loro rulli, vernici, cartongesso, laminato e pannelli. No, se si inizia a calcare l'uomo - che sarebbe "nella top ten." Ciò di cui abbiamo bisogno! Ideal - sei del mattino per iniziare qualcosa sopra la testa incollata, bricolage e divertente trapano trapano. Ma se la gente può ancora essere utile, di rinviare le riparazioni fino a tempi migliori. Il desiderio di trasformare la vostra casa lascia fortemente? Poi si dovrebbe andare al paese e assumere un team di pittori e altri virtuosi di rivestimento. Forse sarà in grado di unire l'utile al dilettevole. Se pensiamo e il nostro rapporto a riposare, Naryn strana sensazione. Uno addirittura offensivo. Perché noi non complicarsi la vita? Ebbene, lo stesso deve essere un uomo quando si ama come lui? Consentire, non riparare né impressionante prossimo immaginazione Masha. Lo stato ci dà 28 giorni in cui semplicemente vivere! Nessuna informazione di avvio non svegliarsi la sveglia e non ha fretta. E appena quattro settimane dell'anno!
 *** "La prima settimana Maggie sembra, appena fatto che mangiava e dormiva In precedenza, lei non ha capito quello che era stanco morto ... Questo bellissimo letto dorme, solo la testa sul cuscino, e può ospitare dieci - 12.: 00 di fila, di mangiare sembra senza tregua in ogni momento quando non dorme, e anche di entrare in acqua prende un mango. " Questa descrizione vacanza mi ha sempre affascinato. Tuttavia, l'eroina di "Singing in ternyku" No stanco di guerre e di cavilli ufficio capo. Aveva il suo problema - le ragazze del secolo scorso. Ma questa è un'altra storia.

 Suggerimenti per chi vuole sbarazzarsi di desiderio irresistibile per i dolci:. Desiderio di dolci - superare! / Shutterstock

 Divieto Cnymu! Concedetevi al dolce, anche quando si è seduti su una dieta. Basta limitarsi a porzioni modeste: 1 caramelle dopo cena tazza di gelato per pranzo o un paio di biscotti e latte prima di andare a dormire. In piedi il divieto di tutti i dolci e zirvetesya rapidamente, la violazione del divieto e provocando un senso di colpa.

 Mangia spesso, ma in piccole porzioniChe in caso di guasto non mangiano troppo. Ogni pasto dovrebbe includere proteine, grassi e fibre, inibendo l'assorbimento di carboidrati semplici. Questo non sarà più sentire la fame e ridurre il desiderio di carboidrati nella prossima ora.

 Se vi è una scelta, preferire un pasto o uno spuntinoPoveri, carboidrati semplici. Invece di caramelle è meglio mangiare noci, semi o formaggio. E 'come alimenti ad alto contenuto calorico, ma ben presto saturare (30 g sufficiente per uno spuntino) e più a lungo mantenere sazietà. Se volete dolce, preferiscono dolci, tra cui le proteine.

 Ad esempio, cioccolata calda con latte o panna.

 Se si dispone di un desiderio acuto di provare a fuggire e fare qualcosa di bello, fare una passeggiata, ascoltare musica o fare un bagno.

 Sport aiuta a ridurre eventuali voglie e una piccola carica può essere di salvataggio di emergenza in un momento difficile. Basta andare alla finestra aperta e prendere come molti squat profonde. Quando il polso è più frequente e la fronte di sudore vi farà improvvisamente sorpresi di capire che qualsiasi caramelle non si vuole. Più comune è il desiderio di dolce stanchezza, lunga noioso o lavoro sedentario, o emozioni negative - in tutti questi casi grande attività fisica aiuta. Se si desidera non dolce volontà e dopo lo sport, mangiare alcuni cioccolatini - te lo meriti.

 Se la spinta rimane forte, nonostante tutti gli sforzi, Parlare con un nutrizionista o psicologoSpecializzato in questo settore. Lo specialista vi aiuterà a identificare le vere cause di eccesso di cibo e di abuso di dolci.

 Fonte: DIETA.RU

 Oggi non vi è ancora un consenso sul fatto che la dieta aiuta acne. Sicuramente tra i vostri amici ci sono persone che non seguono la dieta, ma la loro pelle sembra grande, e altri che si limitano in giro, costantemente soffrono di problemi della pelle. Tuttavia, le persone che hanno deciso di provare la dieta per la pelle di solito notano ancora i cambiamenti positivi. Quindi, possiamo concludere che se hai la pelle problema, incline ad acne, la corretta dieta per l'acne far fronte alle eruzioni cutanee, o almeno di non aggravare la situazione.

 Una corretta alimentazione per l'acne: First Aid

 Non così molti medici vi consiglierà dieta per sbarazzarsi di acne, perché il loro compito consigliamo soprattutto di farmaci, pomata, mezzi farmacia (e di solito tutto non è un prezzo basso). Ma spesso si dovrebbe iniziare con la pulizia interna.

 Il consumo di cibo è dannoso per la generale slagging corpo, interruzione del tubo digerente e l'intestino. A causa di questo, le tossine non vengono visualizzati, ma si accumulano e avvelenano il corpo dall'interno, che colpisce principalmente la condizione della pelle.

 Per riassumere, sintetizzare come una corretta alimentazione può aiutare contro l'acne. Prima di tutto, è necessario fare la pulizia dell'intestino, in modo che possa eliminare le tossine. Questo deve essere fatto attraverso la riabilitazione di tutto il tratto gastrointestinale, andare su una dieta contro l'acne. Inoltre, per aiutare l'intestino può assumere farmaci che ripristinano microflora - bifidumbacterin, Linex, polisorb e loro equivalenti. Nel caso in cui si ha l'acne da malnutrizione, sarà sicuramente vedere un miglioramento fin dai primi giorni.

 Come sbarazzarsi di acne, dieta

 C'è poco segreto che ti permette di fare il cibo con brufoli più efficace.

 Ogni mattina su un inizio regolare con un bicchiere d'acqua, che sciolse un pizzico di bicarbonato di sodio. Mezz'ora dopo bere un bicchiere di kefir. Queste misure consentiranno vostro intestino a funzionare come un orologio.

 Dieta per acne dovrebbe armoniosamente composto dai seguenti prodotti:

•  per i nutrienti, almeno una volta al giorno, mangiare pesce, frutti di mare o prendere olio di pesce;
•  Pulizia gastrointestinale quotidiano mangiare semi di lino o di farina di lino mescolati con i prodotti lattiero-caseari;
•  per la vitamina mangiare verdure tutto verde e arancione, acetosa, carote, spinaci, cetrioli. Le fonti sono anche ribes, albicocche e il fegato;
•  per la bellezza vitamina - E, aggiungere alla dieta di tutti i dadi, in particolare noci e mandorle;
•  Per ghiandole sebacee che lavorano correttamente, prendere zinco nei aringhe, crusca, carne di manzo, asparagi, ostriche e il fegato;
•  per le vitamine, gli enzimi che controllano tutti i processi dovrebbero mangiare grano saraceno e frumento cereali, formaggio, cavolo, fagioli tutti.

 Un altro piccolo trucco per intestino sano, portando a pelle sana - un porridge obbligatorio per la prima colazione. Aggiungere il latte e frutta, rendono delizioso!

 Dieta per acne: un elenco di divieti

 Naturalmente, non possiamo fare a meno restrizioni. Escludere dalla dieta nella acuta i seguenti prodotti:

•  pane bianco, panini, dolci;
•  dolci;
•  panini;
•  patatine, crackers, patatine;
•  cibi grassi.

 Quando l'affilatura passaggio, questi prodotti possono essere limitati permettersi una volta alla settimana, ma semplicemente crescere fuori di essi, sostituendo dolce gelatina e frutta e dannoso fast food - cibo naturale.

 Spesso le ragazze non sono forme di forme stampo affrontare lo stesso problema, come i jeans indossati nel cavallo. Questo non significa che è necessario per rovinare il vostro corpo con tutti i tipi di diete e allenamenti estenuanti, ma si può solo ripristinare il cosiddetto aspetto delle vostre cose preferite.

 Per restituire il jeans sembrano vecchi, sono necessari i seguenti strumenti:

 La bobina di thread che il colore migliore realizzare il filato utilizzato nei prodotti per cucire. Nel negozio di tessuti è possibile acquistare filati speciali destinati ai denim cucire esso. Se questo non viene trovato, quindi utilizzare un doppio filo di cucitura o prostrochuyemo due volte.

 Pezzi intatti di tessuto jeans, situazione ideale si tagliare questo modello, che è rimasto dopo aver accorciato i pantaloni. Ma se non ce ne sono, poi vieni e qualsiasi altro prodotto denim che non fa danni tagliato.

 Riparazione di istruzioni per fasi danneggiato pantaloni denim

 La prima fase

 In primo luogo, è necessario un buon jeans lavaggio, e poi naprasuvaty attentamente che non vi era nessun pieghe e pomyatostey;

 La stessa procedura per eseguire e tagliare pezzi di altri denim;

 La seconda fase

 Dopo che il tessuto è stato preparato, prendere i jeans e strappa delicatamente le cuciture nella zona danneggiata. Cercate di non essere coinvolti nel fare questo molto, perché può portare a conseguenze irreparabili.

 La terza fase

 Rimozione panno pulire. Per determinare la dimensione della sezione mancante, questa zona è prevedere stessi pantaloni. Per fare questo, prendere un pezzo di sapone e una linea continua, sia a scuola insegna la lezione del Lavoro, e tracciare con attenzione le linee in modo che l'area è stata spazzata via in udalyaemom panno.

 Lasciare circa 0 5 cm per le indennità. Tagliare con cautela off, ma non buttare, e applicato al secondo Kholosha. È necessario che le dimensioni del patch erano identici.

 Quarta tappa

 Ora, immediatamente, la forma molto. Prendete il rintracciamento, riporlo pezzo contorni e matita. Poi su tutti i lati per circa mezzo centimetro separare il. Tale indennità, che è dovuto a cucire patch. Essi dovrebbero essere uguali ritiri per pantaloni.

 Poi un modello applicato al listello panno di lavaggio e collegato ad esso. Se è in piena forma, allora va bene ed elimina una serie di lavori supplementari relativi a cucire un pezzo di patch ad un altro. Poi accuratamente tagliata e il risultato è un pezzo necessario. Con il secondo fare lo stesso.

 Fase cinque

 Ora resta per le piccole - cucito. Per iniziare a pezzi latini sono riuniti nel punto di contatto, dovrebbe rendere molto attentamente l'uno all'altro e sigillare l'ago invisibile. Questo vi proteggerà da ulteriori problemi.

 Poi cucire pezzi sul retro delle gambe lungo la cucitura. Tutti tardi per essere trattati a zig-zag a che tipo di stoffa trovati. Sul cucitura laterale anteriore trattare colorati lavorazione denim punti decorativi. Allora avete bisogno di rinviare la cucitura centrale posteriore, con la quale anche il necessario per camminare su due file cucitura finitura filo a seconda dei prodotti posteriori sutura mediana.

 Mel sapone o tracciare una linea sulla quale ha tenuto la cucitura principale verso la parte anteriore del jeans, poi a piedi intorno linea invisibile, trattano bordo zigzag, e dal lato rovescio trattano fili decorativi.

 Al termine dei lavori di "riparazione" purè tra le gambe di jeans.

 Il nostro corpo ci dà una ragione alcuni segnali. Perché siamo attratti dolce, e come combatterlo?

 Oltre ad essere la dolcezza molto soddisfacente (circa 600-7000 kcal per 100 g), portano dubbi benefici al nostro corpo. Ad esempio, si dovrebbe leggere le tavolette di cioccolato di etichette, e vediamo che solo con ingredienti naturali e noci di cacao.

 Se pescate al dolce: come affrontare

 1. Sbarazzarsi di stress

 Avete notato più attratto dolce quando siamo nel dolore e cattivo umore. Il fatto che in questo stato non vi è rilascio dell'ormone di endorfine felicità e il corpo cerca di combattere con dolce.

 Stress - il vero nemico del nostro corpo che lascia il segno, non solo sulla salute degli organi interni (pressione sanguigna, mal di testa, problemi con il sistema cardiovascolare, etc.), ma anche in apparenza (rughe, invecchiamento rapido e sovrappeso ). Per superare le voglie per dolci, dovrebbe iniziare con la salute emotiva.

 2. Mancanza di calcio

 Se si tira troppo dolce, il corpo privo di calcio. Per riempire le sue riserve utilizzando prodotti sani. Ad esempio, iniziare a mangiare di papavero, è il leader del contenuto di questo oligoelemento. Inoltre, semi di sesamo, mandorle, pesce, latte di capra, formaggio, yogurt. Inoltre, il calcio si trova nella frutta e verdure verdi: ?? basilico, spinaci, crescione, porri, finocchi, mele, banane, zucche, pomodori e carote.

 Video: come ridurre l'assunzione di zucchero

 3. Richiede magnesio!

 Cioccolato è un ottimo sedativo attraverso il contenuto di grandi quantità di magnesio.

 Quando il corpo troppo di questo oligoelemento, stiamo cominciando a tirare per dessert.

 Cerca di ingannare le vostre voglie di zucchero da mangiare cibi più nutrienti sono anche ricchi di magnesio. Ad esempio, di latte vaccino, carne di manzo, broccoli, aringhe, pollo, mandorle, semi di soia, etc.

 4. energia Pochi!

 I carboidrati complessi (cereali, legumi, pasta di semola ecc) sono in grado di fornire il nostro corpo con l'energia necessaria per la giornata. Inoltre, essi sono saturi perfettamente il corpo, e da molto tempo che non si sentiva fame. Quando abbiamo un desiderio irresistibile di dolci, il corpo richiede energia, perché manca i carboidrati complessi. Nel cioccolato contiene carboidrati semplici che stanno rapidamente saturando il vostro corpo, come porridge.

 Video: la cena alimentare per 500 calorie

 Per superare la voglia di zucchero, si consiglia di iniziare la giornata con la farina d'avena, contorno a cena può essere merda, e per la cena si può mangiare un piatto di fagioli.

 Si dice che i dolci completamente escludere dalla vostra dieta non può, perché ci ispirano con energia e sono ottimi antidepressivi, la regola di base - il diritto di scelta, ma meglio - cucinare a casa.

 Ad esempio, il giorno può permettersi di mangiare 30 grammi di cioccolato fondente o fare il gelato fatto in casa e spolverare con il cacao lui. Naturalmente, questa volta sarà molto più lungo, ma andrà a beneficio.

 Sommario:

•  Prodotti bloccati e consentiti
•  Menu di esempio per la settimana

 Se una persona è "fortunato" per tu con l'acne, cerca di sbarazzarsi di loro con tutti i mezzi disponibili. Molto abbastanza spesso ... semplicemente regolare la vostra dieta! Forse può sembrare strano, ma più della metà di tutti i casi la causa di acne e acne è solo cibo sbagliato.

 Ma in tutti gli altri casi, una lotta efficace contro l'acne dieta dovrebbe essere rivisto. Non abbiate fretta di arrabbiarsi per il fatto che si deve rinunciare a molti prodotti - si ottiene un bel bonus, sotto forma di una figura ideale. Non preoccupatevi - si sente la fame non sarà, perché la dieta non implica restrizioni sui prodotti alimentari, ma solo la sostituzione di un farmaco con un altro.

 Prodotti bloccati e consentiti

 Un certo numero di prodotti che devono eliminare completamente dalla vostra dieta. Questi prodotti includono:

•  Qualsiasi dolci

 Dolci e torte con panna e cioccolato in particolare dovrebbero essere sotto stretto divieto. Naturalmente, oh come dolce dente dovrà essere difficile. Ma, come si sa, la bellezza richiede sacrificio. In un pizzico si può permettere un piccolo pezzo di buio (!) Chocolate. E si può sostituire dolci frutta secca e noci - che nessun danno alla vostra pelle non farà. Un vantaggio solido.

•  I cibi grassi

 Grasso - non è il migliore amico di ogni organismo. Essa colpisce la pelle e non il modo migliore, e sovrappeso sta diventando comune. Anche se, naturalmente, abbandonare completamente grassi provocano gravi problemi, ma cercare di eliminare gli alimenti grassi. Grasso, carni grasse, pesce grasso - questo non è per voi.

•  Coloranti artificiali e conservanti

 Chips, cracker, zuppe istantanee ed altri alimenti altamente discutibili sono stati a lungo il compagno costante dell'uomo moderno. Purtroppo, le persone non sono in grado di chiedere il vostro corpo che gli piacesse. E quando il corpo non è desiderato, è possibile rispondere. Ma esprimono forti proteste - facile! E questo progetto sarà espresso in acne, unghie fragili e capelli.

•  Farina

 Farina non è ora anche per te - pane, biscotti, torte e paste anche utilizzare altamente indesiderabile. Ebbene, se non in quantità molto piccole e più raramente possibile. Tishte me il pensiero che questa farina è molto, molto soddisfacente.

•  Alcune bevande

 In prodotto si dovrebbe prestare attenzione a ciò che si beve. Succhi confezionati, qualsiasi soda - anche minerale, per non parlare di limonata devono essere esclusi dal menu. Lo stesso vale per il caffè e cacao. E 'molto più saggio di sostituirli con il tè verde.

 Uno potrebbe ribellarsi - dicono, e perché ho mangiato?! Credere non è affatto male - nel mondo ci sono molti prodotti che non sono solo morire di fame non darà, ma anche a vantaggio del corpo porterà. Naturalmente, la prima volta non sarà facile - per cambiare le abitudini è sempre difficile. Tuttavia, il passo un po 'di tempo e di una corretta alimentazione sarà una cosa comune. Quindi, nel menu dovrebbe includere:

•  Grani e crusca.
•  Eventuali frutta e verdura fresca e trattato termicamente.
•  Tutti i cereali tranne manna.
•  Il tè verde, succhi di frutta freschi, acqua potabile non gassata puro.

 Senza alcuna eccezione, tutti i prodotti lattiero-caseari. Naturalmente, che non contiene conservanti artificiali o coloranti.
 Come potete vedere, le cose non sono così male come potrebbe sembrare a prima vista. Il cibo non è solo un ampio e vario, ma piuttosto gustosa.

 Menu di esempio per la settimana

 Di conseguenza, si è deciso - Dieta per acne e punti neri basta mentalmente sintonizzati .. e si rese conto che non so cosa sarebbe la prima colazione o la cena. A voi in questa situazione, vi offriamo il menu opzione giusta per la settimana.

 Lunedi

 Come al solito, tutti cominciano una nuova vita il Lunedi. Non ci rompere la tradizione.

•  Colazione

 Per la prima colazione cucinare una frittata. E 'chiaro dalla pancetta dovrà rinunciare, ma un po' di salsiccia cotta è possibile permettersi. Tè e panino al formaggio, inoltre, non sarà utile. Ma non più di un pezzo di pane, e poi segale!

•  Cena

 Per il pranzo cucinare qualsiasi minestra - soprattutto, cercare di evitare carni grasse. Il secondo - di pollo a vapore con riso, e di insalata naturalmente. Naturalmente, verdura. Richiesta tutto può essere umido o succo di frutta fresca.

•  Cena

 Per la cena si può cucinare il pesce. Scegliere le varietà a basso contenuto di grassi e ricordare - il pesce devono essere cotti o o in forno, al vapore o.

 Ma non fritte! Come contorno - purè di patate. Si può bere tè o yogurt.

 Martedì

•  Colazione

 Martedì mattina si può indulgere farina d'avena porridge. Se sei un fan di dolce, si può aggiungere un po 'di marmellata. Porridge può cucinare sia acqua e latte. Tea, un panino con una fetta di salsiccia cotta. A prima vista può sembrare magra colazione, ma non è - herkulesovaya polenta vi darà un profondo senso di cibo delizioso per la cena e non si sente la fame.

•  Cena

 Oggi preparare zuppa per la prima e la seconda riso con carne. Le regole sono le stesse - la carne deve essere cotto o cotto al forno o al vapore o. Richiesta per la cena può essere un bicchiere di succo di frutta fresco.

•  Cena

 Per la cena, cucinare torte di grano saraceno con il vapore. Polpettine di carne macinata di non essere grasso. Dopo cena, potrete gustare un bicchiere di succo di frutta fresca.

 Mercoledì

•  Colazione

 Oggi si può permettere due uova. E come si può fare uova strapazzate e omelette. E, naturalmente, tè e panino al formaggio - in cui farne a meno? Se questo sembra un po ', mangiare una mela o una banana.

•  Cena

 Oggi per il pranzo è di preparare la zuppa di pesce - ricordare che il pesce dovrebbero essere le varietà a basso contenuto di grassi. Il secondo - petto di pollo al forno con riso, succo di frutta o succo di frutta.

•  Cena

 Come sapete, la cena dovrebbe dare al nemico. Noi non lo faremo, ma ancora sovraccaricare lo stomaco a nulla. Così oggi organizzare giorno di digiuno e mangiare formaggio cena e panna acida. Se lo si desidera, è possibile aggiungere un po 'di formaggio o di marmellata di frutta. Richiedi formaggio yogurt o latte può.

 Giovedi

•  Colazione

 Per preparare la colazione di grano saraceno. Si può fare una dolce e con condimenti. Tè tradizionale e un panino - o con il formaggio, il latte o salsiccia.

•  Cena

 Per il pranzo si può permettere soup - ma non carne di maiale. Il secondo stufato cuoco di verdure con carne di manzo. Richiedi tutte le possibili Composta, bevande di frutta o succo di frutta.

•  Cena

 Per la cena preparare il pesce al forno e insalata. Ricordate - riempimento insalata con maionese non si può! Solo qualsiasi olio vegetale, e solo in quantità ragionevoli.

 Venerdì

•  Colazione

 Per la prima colazione cucinare tutti uguali farina d'avena. E per aggiungere varietà al non pasti marmellata e banana tritato e alcuni gherigli di noce tritati. Dopo i pasti si può bere una tazza di tè verde e mangiare un panino con salsiccia o formaggio bollito.

•  Cena

 Per il pranzo cucinare spaghetti di pollo. La seconda - grattugiato carote. A seconda delle preferenze carote può aggiungere il sale e le spezie, come si può - aggiungere un po 'di miele. Un bicchiere di succo fresco o tè.

•  Cena

 Cuocere in forno per un paio di patate e pollo bollire seno, cuocere la salsa di panna. Dopo cena - una tazza di tè verde.

 Sabato

•  Colazione

 Per la prima colazione cuoco uova strapazzate con salsiccia bollito, tè verde e panino al formaggio. Se uno mangia uova strapazzate si può cucinare un po 'di polenta di grano con burro.

•  Cena

 Per il pranzo zuppa di nuovo. E il secondo - cotolette di vapore con tritati basso contenuto di grassi e purè di patate. Richiedi tutti possono o tè, o un bicchiere di succo di frutta fresco.

•  Cena

 Per la cena, cuocere in forno petto di pollo in salsa di panna e guarnire come al solito approccio riso bollito. Richiedi la migliore yogurt normale.

 Domenica

•  Colazione

 Dato che oggi è Domenica, potrete concedervi. Ad esempio, preparare i crostini. Naturalmente, entro ragionevoli - non più di tre pezzi di pane. Una volta alla settimana non danneggerà. Tè con il limone completano la prima colazione.

•  Cena

 Per il pranzo si può cucinare o zuppa di pesce o pollo noodle. La seconda - stufato di patate con carne di manzo o pollo. Spremuta o composta.

•  Cena

 Per la cena, cucinare il porridge di grano saraceno con sugo di carne. Naturalmente, la carne deve essere magra. E, ovviamente, il tradizionale bicchiere di kefir.

 Molto raramente, una persona è in grado di resistere al momento del ricovero al pasto senza spuntini. Ma spuntini dovrebbe correttamente - frutta, verdura, yogurt, kefir solo vi beneficio. E, naturalmente, ricordate che solo una dieta per sbarazzarsi di brufoli non vi aiuterà. Ciò richiede cura della pelle, e in alcuni casi il trattamento. Pertanto, si prega di visitare il dermatologo. Essere sano e bello!

 Tirare il mento è uno dei migliori esercizi per lavorare sul trapezio e il delta medio e il suo regolare svolgimento migliorare la postura

 Beneficio Attività

 Nel bodybuilding e fitness asta mento di spinta a servire principalmente per lavorare su peso e medio terreno e trapezi superiori e mezzo fascio muscolo deltoide, e tracciando una netta separazione tra di loro.

 Questo esercizio vi aiuterà a migliorare le prestazioni atletiche in sport come il wrestling, football americano, pallavolo, pallacanestro, ginnastica e molti altri.

 Tecnica Attività

 Tirare la barra al mento - un esercizio in cui l'aumento del carico vivendo articolazioni delle spalle e le mani, quindi se avete problemi con queste aree, non è consigliabile eseguire voglie. E anche se si è a posto con le spalle e le mani, eseguire l'esercizio con cautela.

 1. Tenere l'impugnatura bilanciere in alto, in modo che la distanza tra le mani erano 7-9 cm in meno rispetto alla larghezza delle spalle. Raddrizzare la schiena, una piccola grotta nella parte posteriore, tenere il mento linea parallela al pavimento. Weight-hold sulle armi raddrizzati, cosce di toccare il timbro. Questa è la posizione iniziale.

 2. Inspirando detenzione respiro, tenendo il collo il più vicino al corpo e gettando gomiti ai lati, sollevare leggermente il mento al bar.

 Nella parte superiore del movimento del collo deve quasi toccare il mento e gomiti siano all'altezza delle spalle sopra.

 3. Raggiungere la cima, in ritardo per una frazione di secondo e espirare, abbassare lentamente il bar come posizione di partenza.

 4. Eseguire il numero di ripetizioni.

 Questo è importante:

 Fare esercizio, guardare per gomiti traffico, gettando gomiti, tirare verticalmente top, mentre ci avviciniamo al mento un po 'di ritardo torna a vulture salito il più vicino al petto.

 Non ridurre la distanza tra le mani, troppo stretta o larga gamma diminuzione contrasto di movimento.

 Prendetevi il tempo per aumentare il peso del carico, o effetto benefico sulle prestazioni è bassa, e la probabilità di lesioni - alta. Lavorare con il peso a cui non ricorrere a barare anche all'ultimo ripetersi.

 Non far oscillare il corpo avanti e indietro, e non rilassare i muscoli della schiena e la stampa, l'esecuzione di trazione, in quanto riduce il carico sui muscoli bersaglio e minacciando lesioni del midollo spinale.

 Muscoli che lavorano in bar trazione al mento

•  trapezoidale
•  deltoide (beam particolare centrale, in misura minore - parte anteriore)

 Muscoli lavorano anche leggermente superiore al petto, bicipiti e anteriore muscolo dentato.