Mentre un sacco di gente esaurirsi esercizi in palestra, al fine di trovare una buona forma e perdere peso, vi è un grande classi alternative in palestra. E questa alternativa - saltare la corda. Con semplici esercizi di corda e si può migliorare la vostra salute, e ?? qualità della vita. I risultati degli esercizi con la corda per saltare, non è tempo per aspettare.

 I benefici di corda esercizio per la perdita di peso

 Uno degli scopi principali di quella corda uso jumping - perdere peso e sbarazzarsi di chili di troppo. Per capire perché il salto aiuta a ridurre il peso, è necessario capire quali meccanismi hanno bisogno di utilizzare per sbarazzarsi di eccesso di peso. La formula è semplice. Un chilogrammo - 7000 calorie per perdere un chilo a settimana, è necessario ogni giorno per perdere / nedobyraty 1000 calorie. Questo può essere fatto in diversi modi - si può provare una dieta rigida può essere utilizzato per questo scopo esercizio, ma funziona migliore combinazione di questi due metodi. Una dieta sana combinato con la corda salto vi aiuterà a perdere peso. Saltare la corda per trenta minuti contribuire bruciando circa trecento calorie. Carico regolare molto corda vi porterà alla meta desiderata.

 Esercizi con la corda per rafforzare il sistema cardiovascolare

 Un altro importante vantaggio dell'uso di esercizi con la corda per saltare - rafforzare il sistema cardiovascolare e migliorare le sue prestazioni. Il sistema cardiovascolare è costituito da il cuore, arterie e vene che forniscono la circolazione del sangue e trasportano l'ossigeno dal cuore ad altri organi. Sforzi di miglioramento del sistema cardiovascolare, non solo sarà in grado di affrontare meglio le attività fisiche e mentali quotidiani, ma anche essere in grado di respirare meglio durante l'esecuzione di carichi. Mentre il carico di potere per contribuire ad aumentare la forza e il tono muscolare, tipo kardyonahruzky di camminare, andare in bicicletta, saltare la corda - è il modo migliore per rendere il vostro sistema cardiovascolare più durevole e praticabile. Prima di iniziare la corda carico dovrebbero consultare il proprio medico, che dovrà stabilire se si dispone di controindicazioni per tali esercizi.

 Esercizi Corda per rafforzare i muscoli

 Rope carico - un ottimo modo per migliorare il tono muscolare inferiore del corpo e le gambe. Dopo il primo giorno di allenamento si può sentire dolore alle gambe - è perché i muscoli funzionano bene e hanno formato micro-lacrime. Questi mikrorozryvy finalmente guarite, e causa dei danni muscoli diventano più forti, più in forma e elastica.

 Come fare esercizi con la corda per saltare

 Si può temere per la loro grembo o altre parti del corpo di trasporto di carichi. Ma se si mantiene correttamente la fune di carico, quindi praticamente alcun pericolo per il vostro corpo che sono.

 Per eseguire il carico correttamente, è necessario:

•  mantenere l'equilibrio, guardando dritto;
•  mantenere la postura senza piegare la schiena e non si appoggia una delle due parti;
•  mantenere il vostro peso sulla punta dei piedi;
•  saltare abbastanza alto per non interferire sulla corda (due a tre pollici in su saranno sufficienti);
•  facile atterrare in punta di piedi;
•  Tenere i gomiti vicino ai lati del corpo;
•  Tenere i gomiti piegati a livello delle articolazioni di circa quarantacinque gradi;
•  girare la corda, fare cerchi p'yatysantymetrovu polsi;
•  concentrarsi sulla qualità piuttosto che esercizi di velocità.

 Non fare per il vostro corpo in una sola volta troppo carico, primo salto non è troppo alta e non troppo lungo, che non sollecitare eccessivamente le articolazioni, e mirano a rafforzare i muscoli.

 Non appena si fa, i benefici di esercizio con la corda per saltare potranno che aumentare. Così, il carico regolare e si può migliorare il sistema cardiovascolare e rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza ossea, si proteggendo così contro l'osteoporosi. Ciò è particolarmente importante per le donne a causa della probabilità età di malattia in questa malattia sono notevolmente aumentati.

 Anche se si esegue il carico correttamente, questo non significa che la corda che salta completamente estraneo a qualsiasi rischio. Per ridurre il rischio di loro deve essere ben preparati ad esercitare. La prima cosa da fare - trovare scarpe adatte per proteggere i vostri piedi.

 Per fare questa scarpa di formazione adatto.

 Il secondo punto importante - per evitare di saltare superfici troppo dure come il cemento o piastrelle. Invece, scegliere una superficie di curvatura, come legno o quelli che assorbono gli urti come superficie gommata.

 Un'altra condizione importante - selezione lunghezza di corda. Per determinare la cui lunghezza è giusto per voi, mettere un piede alla corda centrale, e tira tenendo le maniglie ai lati del corpo. Se le maniglie vengono estratti per le spalle, poi salta la corda è troppo lungo. Maniglie dovrebbero raggiungere il livello delle vostre ascelle.

 Non appena si diventa più formati, accorciando la corda contribuiscono ad aumentare la velocità di rotazione che sarebbe vantaggioso per i vostri riflessi. Per accorciare la corda, un nodo e abbastanza posizionarlo vicino al manico.

 Esercizi di base corda

 Prima di passare a tecniche avanzate, è importante imparare a fare due esercizi di base corda. Prima del loro sviluppo sono anche incoraggiati a praticare saltare la corda, senza, cioè le simulazioni. Come per qualsiasi formazione in esercizi corda dovrebbe procedere gradualmente.

 Prima di tutto bisogna concentrarsi sul tempo e il coordinamento. Inizia con un solo salto in avvicinamento, aumentando il loro numero gradualmente. Entry level - 140 salti di fila. Per aumentare l'efficienza, è necessario esercitare tre volte al giorno per cinque-dieci minuti.

 Il salto di base

 Per eseguire un salto di base necessarie per saltare su entrambe le gambe ad una altezza di circa due o tre centimetri dal pavimento.

 Terra dovrebbe delicatamente e facilmente, il che rende in punta di piedi.

 Non lasciare che le dita tocchino il pavimento quando pryzemlyayetesya.

 Prima di passare ad esercizi più difficili, è necessario affinare alla perfezione in base jump.

 Salto con i piedi alternati

 Ora, invece di dover saltare contemporaneamente su due gambe, è necessario saltare, alternando le gambe come se si sta eseguendo in luogo.

 Assicurarsi che gli esercizi che alzano le ginocchia dritto.

 Vai un po 'più di due o tre centimetri.

 Pryzemlyaytesya pastiglie in piedi.

 Una serie di esercizi con la corda per saltare

 Una volta che avete piena padronanza due precedenti salto, è possibile passare gradualmente a eseguire esercizi complessi con corda per saltare. Solo una volta a settimana aggiungere alle loro prestazioni in un esercizio dal complesso.

 Gli esercizi sono eseguiti dal minuto. Tutta la formazione richiede circa quindici minuti del vostro tempo.

 Corda per saltare Base

 Piante corda dietro la testa e saltare attraverso di essa quando si tratta di vostri piedi. Saltate su due gambe, non fare troppo alti salti. Pryzemlyaytesya ugualmente su entrambi i piedi. Saltate per un minuto, poi per te è un momento di riposo.

 Salta gambe a strisce con la corda

 Ora, come la corda zanosyachy dietro la testa, salta su di esso quando raggiungerà i piedi, ma pryzemlyaytesya su una gamba - destra. Il salto successivo per terminare l'atterraggio sull'altro piede - sinistro. Continuate nello stesso modo, come se si esegue in luogo per un minuto. In questo momento di riposo.

 Corda per saltare combinato

 Ripetere la vista precedente salta otto volte. Poi otto volte soddisfano il salto di base. Poi tornare al salto strisce seguendo loro otto volte. Ripetere questa combinazione per un minuto, minuto di riposo e poi fare un approccio per questo esercizio.

 Passi ad alta fune

 Ripetere sui piedi alternati, ma questa volta sollevando le ginocchia fino a l'angolo formato a novanta gradi. Ripetere l'operazione per un minuto, poi riposare un minuto.

 Saltare la corda complicazione

 Ora seguite per cinque minuti o il base jumping, saltare o Interleaved. Se è così a lungo non si può saltare, ripartito su cinque approcci, saltare un minuto, a riposo minuto. Il vostro obiettivo - per un totale di 600 salti (almeno).

 Le sostanze pericolose sono del corpo umano con l'urina. Tuttavia, questa funzione potrebbe essere compromessa dalla presenza di un certo numero di malattie, sovrappeso, prendendo farmaci. Il risultato netto letargia, mal di testa, edema, riduzione dell'immunità. Quando il corpo non può eliminare tossine nelle urine, è evidente disagio. La soluzione migliore sarà diuretici prodotti. Aiutano a normalizzare l'equilibrio nel corpo.

 Elenco dei prodotti diuretici

 Per la salute di grande importanza per una dieta equilibrata. Prodotti utilizzati dovrebbero contenere un sacco di fibre si consiglia di eliminare i grassi animali o ridurre il loro numero al minimo. Non è raccomandato l'uso di un sacco di spezie e sale. Alcol, tabacco, sostanze chimiche dannose per mancare nella vostra vita. Assicurati di imparare che il cibo è un diuretico, e che contribuiscono all'accumulo di sostanze nocive. Ogni giorno deve bere molta acqua, una ventina di bicchieri. E 'importante bere è l'acqua, caffè e tè forte cancellato.

 La dieta dovrebbe essere presente aneto, prezzemolo, sedano, semi di cumino, ortaggi, cipolle verdi e aglio. Non forniscono un effetto diuretico, ma sostituire il sale e microelementi corpo saturi.

 Migliorare il lavoro urinarie insalate e verdure di aiuto del sistema. Essi opportuno aggiungere frutti di bosco - mirtilli, ribes nero, mirtilli. Essi contengono potassio, che fornisce diuretico e mostra il corpo di acqua in eccesso rapidamente.

 Alcuni dei migliori prodotti diuretici - anguria e melone. Essi purificare il corpo dalle tossine. Dieta molto efficace sulla base di anguria. Con esso è possibile rimuovere dal tratto urinario piccole pietre e sabbia. Succhi di verdura derivano anche acqua. È possibile mescolare il succo di cetriolo, carote e barbabietole. Nutrizionisti dicono che il succo deve essere miscelato in modo da evitare qualsiasi dipendenza ad uno di essi. Inoltre, come il corpo diventa più vitamine.

 Succo di sedano agisce come una pillola diuretico, e il corpo riceve le vitamine e il rischio di effetti collaterali è mancante.

 Per prelevare il liquido in eccesso può prendere tè e cocktail prodotti a base di preparati che hanno diuretico. Ad esempio, le foglie di betulla e di equiseto - tè eccellente diuretico. Foglie di betulla sono un mezzo efficace per rimuovere l'acqua dal corpo. Ma qualsiasi erbe diuretiche, come gli alimenti possono essere consumati solo dopo aver consultato il medico.

 Diuretici naturali

 I prodotti che hanno un effetto diuretico, un sacco. È necessario scegliere quelli che si adattano in particolare, tenendo conto delle caratteristiche individuali. Tra i prodotti diuretici possono notare zucca succo, chokeberry, more, mirtilli e miele, avena semi, albicocche secche. Non ci può essere un decotto o fresco o congelato.

 Mirtillo è ricco di vitamina C. Il suo succo è un ottimo modo per combattere il gonfiore. Le donne che con successo si libera di infezione delle vie urinarie.

 Pomodoro anguria ha un simile proprietà diuretiche. Pomodori stimolano funzione renale, con conseguente si allontanano a causa di una grande quantità di liquido. Ma se ci sono dei problemi con i reni, il pomodoro dovrebbe avere una piccola quantità, perché contiene acido ossalico, che incide negativamente sul funzionamento di reni.

 Limone e il suo succo - un diuretico naturale. Questo agrume può sbarazzarsi di edema, vasi puliti da colesterolo, reni e della cistifellea da sabbia e pietre. Come risultato, il vaso eliminato del cuore liquido facile "guidare" il sangue di conseguenza, riduzione della pressione sanguigna e del peso corporeo totale.

 Quindi, per portare liquidi in eccesso dal corpo, non necessariamente a prendere farmaci. Abbastanza per fare una dieta equilibrata. Ma essere sicuri di consultare su tutte le questioni con il vostro medico.

 Fianchi e glutei sono parti molto particolari del corpo. Da un lato - un simbolo di attrattiva femminile, ma dall'altra, che spesso richiedono regolazione causa eccesso di grasso corporeo e della cellulite. Questo è il motivo per cui un gran numero di ragazze e donne di tutte le età a pensare a che tipo di esercizi da fare per perdere peso in piedi. Fortunatamente, ci sono molti esercizi fisici che possono raggiungere snello, belle gambe, ma funziona solo se fatto correttamente e regolarmente, e in combinazione con una dieta sana.

 Le ragazze che sognano di fare le gambe sottili e postrunkishala dovrebbero prepararsi per quel effetto immediato di esercizio non sarà. Per ottenere il massimo dei risultati dovranno lavorare sodo, esercitando quasi ogni giorno. Con determinazione e gambe sufficienti diventerà forma più attraente nel giro di poche settimane.

 Preparazione del corpo per attività fisiche

 La cosa più importante prima di iniziare gli allenamenti per le gambe, è solo per voi stessi a decidere se si è disposti a fare esercizio fisico regolare e superare i sentimenti di pigrizia, che potrebbe in un primo momento. Se sogno che i vostri piedi perdere peso, e dimenticare quei chili in più, essere pronti anche ad alcune restrizioni dietetiche.

 Prima l'esercizio che si vuole fare per perdere peso in piedi, cercare di eliminare dal vostro cibo grasso dieta quotidiana (carni affumicate e alla griglia, salsicce) e dolci e ricchi. Dovremo fare in qualche modo, senza spezie e solenostey. Utilizzare invece il miglior pesce, pollo, frutti di bosco freschi, frutta e verdura. Pesce e pollo sono raccomandati a bollire o cucinare in una caldaia e contorno doppio per servire verdure arrostite. Questo menu non è peggiore rispetto alle solite patate fritte con carne, ma molto più sano e forme.

 Attaccando ad una dieta a basso contenuto calorico dovrebbe almeno durante le sessioni. Senza di essa ottenere risultati positivi sarebbe quasi impossibile. Una volta che vedete che i vostri piedi perdere peso, si può tornare alla normale dieta, ma non esagerare, perché molto presto potrebbe essere necessario ancora una volta un esercizio per perdere peso.

 Esercizi a casa per perdere peso in piedi

 Se si decide di impegnarsi in palestra, va bene, perché ci sono allenatori qualificati che dicono sempre di voler fare esercizi per perdere peso in piedi, e la formazione giusta direzione. Ma a casa si può fare lo stesso esercizio con uguale efficienza. Ma è opportuno seguire alcune semplici regole:

•  Up per il programma di formazione, sulla base di gufo o anticipate voi. Cioè, se ti svegli la mattina è molto difficile, la mossa migliore per l'allenamento serale.
•  Prima di fare esercizi di base per perdere peso gambe sempre passare un po 'di warm-up per preparare il corpo e dei muscoli per l'attività fisica.
  

  
   È possibile solo a piedi in posizione per 7-10 minuti;

•  Pratica appropriato solo per questo abbigliamento sportivo e scarpe;
•  Non mangiare cibo un'ora prima dell'allenamento e un'ora dopo;
•  Cercate di coinvolgere sempre di buon umore, perché un atteggiamento positivo - che è la metà della battaglia.

 Esercizi per le cosce

•  Piedi Mahi. Per questo esercizio, prendere una sedia e stare bene a riposo contro il lato sinistro della sedia. Segui su alla sua mano e si muove seguono l'ampio ampiezza piede destro in alto, a destra e sinistra. Fate la stessa cosa e piede sinistro. Durante le forti esercizio muscoli della coscia tesa. Questi esercizi posso fare per perdere peso in piedi.

•  Camminando sulle natiche - Esercizio efficace per le cosce e glutei Bellezza pidtyahnutosti. Sedersi sul pavimento, tirare le gambe con le mani in avanti. Start "step" per il papa e indietro, allargando le mani a parte per l'equilibrio.

•  Sdraiato sul pavimento sul lato destro, piegate la mano destra, palmo la distribuzione a terra. Appoggiare la mano sinistra a terra nella zona della vita. Upyraytesya e cercare di sollevare le anche dal pavimento. Mantenere il busto parallelo al pavimento dispiegato e in linea con i piedi. Ripetere sul lato sinistro.

•  Piegare le gambe, mentre seduto sul pavimento e li attirare a se stesso. Leggermente magra, appoggiando le mani sul pavimento. Inizia delicatamente e lentamente spostare le ginocchia da un lato all'altro in modo da coprire il pavimento.

 Esercizio per i muscoli del polpaccio

•  In piedi con le mani appoggiate sulla sedia e piegare una gamba al ginocchio. Prova a salire nella gara di ritorno e le dita rimanere in questa posizione per alcuni secondi.

•  Esegui in luogo per 10-15 minuti. Se si esegue fino duro, allora si può solo a piedi.
•  Dritto in piedi, piegate la gamba al ginocchio e seguire la rotazione del suo muscolo gravemente teso del polpaccio. Cambia gamba.
•  Fare esercizio stepper - esercizio attrezzature speciali per le gambe. Se non lo avete, poi a piedi per le scale su e giù, assicurandosi che i piedi poggiavano esclusivamente sui gradini.

 Zahalzmitsnyuvalni esercizio per perdere peso in piedi

•  Saltare la corda - tutti a rafforzare i muscoli delle gambe e stimolare la circolazione del sangue;

•  Fare squat diritto di piedi ben ancorati a terra e viceversa da sempre dritta come una stringa.
•  Imitare il ciclismo. Per fare questo, semplicemente sdraiarsi per terra e pedalare come se l'avete fatto su una moto vera.

 Questi esercizi sono in grado di rendere le gambe dopo 5-6 settimane di esercizio fisico regolare.

�Una parte importante di qualsiasi dieta - prodotti dietetici. Essi sono a basso contenuto di calorie. Pertanto, hanno bisogno di sapere per tutti coloro che scelgono di guardare la vostra vita e condurre uno stile di vita sano. Ha usato essere quella lista salute alimentare a base di cibi utile, ma insapore. Oggi tutti i miti sui benefici e il gusto dei prodotti dietetici smascherato.

�L'uso di prodotti dietetici

�Anche dieta quotidiana elenco adatto di salute alimentare. Varie combinazioni thereof soddisfano il corpo con tutte le vitamine necessarie. Ma dobbiamo ricordare che ogni persona � diversa. Molto dipende sesso, et�, tipo di corpo. Dato questi fattori determinano il numero di calorie necessarie al giorno.�Per l'aumento di peso, � necessario mangiare cibi con saggezza, senza superare le calorie limite consentiti.

�Va notato che la dieta alimentare - non � sempre contare le calorie. I medici possono prescrivere una dieta per motivi di salute. Basandosi su di essi, il cibo � divisa in due gruppi principali: il trattamento del sistema digestivo e il metabolismo normalizzazione. Questa classificazione � piuttosto convenzionale. Il primo gruppo di prodotti riduce il carico sul tratto gastrointestinale, e il secondo � a basso contenuto di grassi trans e zucchero.

�Dieta terapeutico prescritto da un medico. In questo caso, non c'� bisogno di contare ogni quantit� di calorie mangiato. Per coloro che vogliono perdere peso, � utile elenco di salute alimentare.

�Elenco di salute alimentare

• �Aceto di mele�- E 'a basso contenuto di calorie, in modo che diventi una scelta eccellente per le insalate di riempimento. Essa migliora la digestione, come in quantit� ragionevoli provoca la crescita di batteri benefici.
• �Mele�- Il miglior spuntino durante il giorno. Questa fonte di fibra insolubile e solubile, antiossidanti, vitamina C. Mele deve essere lavato accuratamente ai pesticidi sinistra. Ma non rimuovere la pelle, le pi� potenti sostanze fitochimiche contenute in esso, fornisce morte microrganismi pericolosi nel corpo umano.
• �Asparago�- E 'al vapore, utilizzata come guarnizione per piatti o aggiunti a insalate. Nel asparagi contiene vitamina C, E, K, B6, acido folico, fibre e altri minerali utili. Inoltre, questo prodotto dieta contiene saponine, che neutralizzano colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiache. Asparagi, al vapore, contiene solo cinquantatre calorie.
• �Avocado�calorie come molto burro. Ma i grassi sono molto diverse. Se si utilizza avocado in quantit� ragionevoli, non si accumulano nel corpo. Sostituzione di due fette di burro di avocado su un panino, pu� portare grandi benefici per il corpo.
• �Banane�- La principale fonte di potassio e una grande merenda per poludenka che avrebbe estinto rapidamente la fame. In leggermente acerbo banane meno calorie rispetto maturo. Buon prodotto dietetico.
• �Fagioli�considerati carboidrati molto utili. Questo prodotto contiene poche calorie, molte fibre. Ha antivirale, antimicotica, propriet� antibatteriche, cos� bene ci protegge da varie malattie. Mangiare fagioli possono essere in qualsiasi forma: secca, in scatola o surgelati. Stimola la digestione perfettamente.
• �Bacca�- Un grande prodotto che previene l'invecchiamento. Esso contiene un sacco di antiossidanti e un minimo di calorie. Particolarmente ricco di lamponi e more in fibra.
• �Broccoli�- Cento grammi contiene solo trentaquattro calorie. Utilizzare verdure crude pu� ridurre la probabilit� di sviluppare il cancro del colon e trattati per una coppia - molti altri tipi di tumore. Per il massimo beneficio, broccoli tagliati a cimette dovrebbero e lasciar riposare per dieci minuti. Durante questo periodo sarebbe rilasciare un enzima che migliora l'effetto di sostanze vegetali e ha effetti positivi sul corpo.
• �Capperi�- C'� poco nutrienti, ma aggiungono sapore. Essi aggiungono al piatto consente dare un nuovo sapore, che � particolarmente importante nella dieta, quando ogni giorno deve mangiare lo stesso cibo.
• �Pollo.�Si consiglia di scegliere naturale per la crescita non utilizzata chimici e antibiotici.
  

  
  �Questa fonte di proteine, contenente una piccola quantit� di grasso. I fumatori presentano anche il triptofano, che fornisce un buon sonno e alleviare lo stress.

• �Chocolate.�Sembra che questo prodotto non � compatibile con la dieta. Ma tre fette di cioccolato fondente non si porter� calorie in eccesso e normalizzare golosi. Inoltre, il cioccolato fondente contiene antiossidanti e enzima teobrom, che eliminano la sindrome da stanchezza cronica.
• �Uova�- Prodotto a buon mercato che in modo rapido e semplice preparati, contiene un sacco di sostanze nutritive. Questa � una delle principali fonti di proteine. Se state pensando di cosa mangiare per cena, cucinare una frittata.
• �Fish.�Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che consumano regolarmente pesce differiscono buona salute e vivere pi� a lungo. Solnechnyk o ling contengono meno calorie di trota o salmone, ma presentano omega-3. Entrambi - ottimi prodotti dietetici. Il pesce pu� sparare alla griglia, al forno o cuocere per un paio, che contiene un sacco di proteine, facile da padroneggiare.
• �Zenzero�- Il prodotto che esalta il sapore dei cibi, dandogli piccante. Tra gli altri vantaggi, la purificazione del sangue, migliorare la digestione.
• �Aglio�- Aggiunge sapore al piatto, ma non ci sono calorie. Egli distrugge batteri pericolosi nel corpo, aiuta il fegato e migliora la digestione.
• �Limone�ha antimicotico, azione antisettica e antibatterica, normalizza il fegato e della cistifellea, elimina le tossine, favorisce una buona digestione. Acqua calda in combinazione con succo di limone stimola la digestione.
• �Latte scremato.�La tariffa giornaliera per le donne - migliaia di milligrammi. E 'pi� o meno come i prodotti lattiero-caseari di grassi sono una fonte di calcio. Pertanto, il latte scremato � una parte essenziale della dieta. Un terzo del cerchio prevede tariffe di consumo e contiene solo cinquantasette calorie.
• �Funghi�un basso contenuto calorico, contengono quasi nessun grasso. Spesso sostituto della carne, pur avendo una proteina. I funghi sono una grande opzione per pranzo sano e gustoso, rafforzare il sistema immunitario, saturare le vitamine corpo B
• �Nuts.�Se il vostro obiettivo - per ridurre il peso, mentre difficile rinunciare cibi preferiti. Dadi contengono grassi necessari per il corpo, � la fonte di un gran numero di sostanze nutritive. Pertanto, la dieta giornaliera raccomandata comprende trenta grammi di noci.
• �L'olio d'oliva.�Anche con un corpo basso contenuto calorico dieta bisogno di una piccola quantit� di grasso. Ma il tipo scelto dipende il successo dieta grassa. Prodotto ottimale - l'olio d'oliva. Contiene prodotto grasso mononepredelnyh svolge un ruolo importante nel normalizzare i livelli di colesterolo, sostenendo cuore. Quaranta grammi di grassi sani al giorno sar� mantenere il vostro peso normale e fornire ottima salute.
• �Prugne�contiene un'incredibile quantit� di antiossidanti ed � un ottimo strumento migliora il tratto digestivo. Prugne secche aiuta ad eliminare la costipazione, accelerando il processo di digestione. La fibra insolubile non permette lo sviluppo del cancro al colon.
• �Zucca�- Quasi il novanta per cento di acqua. I restanti dieci sono ricchi di carotenoidi, che riducono il rischio di cancro ai polmoni.
• �Seme�Come noci sono una fonte di grassi positivo. � noto che essi contengono un sacco di omega-3, ferro, zinco, acido folico. Un grande merenda quando la dieta.
• �T��contiene molti antiossidanti. A volte pu� sostituire l'acqua. Molti credono che il t� bianco e verde sono pi� utili. Ma tutte le variet� di alimenti contenenti caffeina, si raccomanda di bere tisane.
• �Yogurt magro.�I medici ritengono che indigestione - la principale causa di problemi con eccesso di peso. Yogurt naturale aiuta a migliorare la digestione, aumentando il numero di batteri buoni nell'intestino. Inoltre, una fonte di calcio e vitamina B.

�Questo elenco include altri prodotti dietetici. Coloro che digiuno regolarmente giorni mangiando questi alimenti pu� confermare che l'intestino viene cancellato e inizia a funzionare normalmente. Usando questa lista, � possibile effettuare e la sua dieta personale.

 Come correttamente cerchiamo di mangiare qualunque stile di vita sano e attivo non erano, nel corso del tempo, i nostri vasi ancora perdono la loro ex elasticità. Gli scienziati di tutto il mondo è stato portato questo fatto triste ed è impossibile per prevenire. Ed è dal normale funzionamento delle navi dipende da come il tuo corpo sarà lunga rimanere giovane e sano.

 Colesterolo nei vasi sanguigni

 Elasticità e vascolari barriera di permeabilità garantisce il funzionamento del nostro corpo che impedisce malattie del sistema cardiovascolare. Alla dieta sbagliata o l'uso di grandi quantità di cibi grassi sulle pareti dei vasi sanguigni appaiono placche di colesterolo. Il risultato è ridotto significativamente lumen e sangue non può circolare correttamente. A causa di questo, una persona può:

•  peggio di memoria;
•  aumento della pressione sanguigna;
•  il rischio di malattia coronarica, infarto e ictus.

 Pulizia navi di colesterolo, aiutiamo riempire le riserve di energia del corpo. Vasi sanguigni sani funzionare meglio da una buona larghezza di banda, e il nostro corpo in grado di ricevere una corretta e completa nutrizione. Ciò è particolarmente importante per grandi vasi principali. Essi sono "costoso" fornire al cervello con il sangue e il cuore.

 Vasi di pulizia

 Molti esperti raccomandano la partenza di navi per la pulizia con le diete speciali, che si basano principalmente su alimenti a basso digeribile. Anche rispetto di questa dieta comporta il rifiuto di grassi animali e carboidrati semplici. Dovrebbe mangiare piccole porzioni, e la quantità totale giornaliera di cibo dovrebbe essere diviso in 6-7 ricevimenti.

 Immancabilmente ogni giorno persone che detengono dieta protyholesterynovi deve mangiare insalate di verdure fresche, vestite solo olio non raffinato e cuocere il grano polenta in acqua. Contenuto in alimenti vegetali pectina impedisce il colesterolo in ritardo, e la fibra aiuta a eliminare le eccedenze indesiderati, che si sono formate a causa di malnutrizione, e normalizza le viscere. Anche decadimento contribuisce placche di colesterolo lecitina che contengono noci, crusca di frumento.

 Particolarmente ben consolidata nella lotta contro il colesterolo tintura a base di limone e aglio.

 Non solo riduce il livello nel sangue, ma anche protegge contro la formazione di coaguli di sangue e blocchi. Preparare con 5 grandi limoni e 3 teste d'aglio. Ingredienti sgomberati in un grind frullatore, collocati in un vaso 3 quarti e riempire con acqua fino alla cima. Tre giorni è un rimedio miracolo è pronto.

 Un'azione efficace in questo caso ha l'infusione di semi di finocchio. Si stabilizza la circolazione del sangue, elimina le tossine e risolve placca di colesterolo. Per preparare avete bisogno di un bicchiere di semi di finocchio secchi versare 2 litri di acqua bollente e lasciare per 24 ore.

 Un buon modo per abbassare il colesterolo è fragola. Con l'infusione delle foglie viene preparato: 20 g di ebollizione grezzo in 200 ml di acqua purificata per 5-10 minuti, insistono 2 ore.

 Dove processo arterie intasate continua anche durante la dieta o supplementazione di medicina tradizionale può avere bisogno di farmaci. Per evitare tali effetti, è necessario seguire alcune semplici regole che aiutano a ridurre significativamente il colesterolo e prevenire la sua formazione.

 Modi per abbassare il colesterolo

 In primo luogo, è necessario includere nella vostra dieta, come molti alimenti che contengono fibre. Questi sono:

•  avena;
•  fagioli;
•  riso integrale;
• piselli;
• grano saraceno;
• crusca;
• pane integrale;
•  grano.

 Per trattare e prevenire la placca deve essere utilizzato in cucina con olio d'oliva perché è una fonte di acidi grassi benefici.

 È desiderabile eliminare completamente l'uso di cibo cotto nella margarina, sostituendolo con burro. È inoltre necessario ridurre al minimo il contenuto nella dieta di salsicce, conserve alimentari, latticini grassi. È necessario limitare cibi salati, frequenza giornaliera non più di 10 grammi.

 Non permettere che la comparsa di placche nei vasi sanguigni freschi succhi di verdura, frutta, verdura e cibi che vengono cucinati da cottura, bollitura o stufatura. Essi dovrebbero essere nella vostra dieta ogni giorno.

 Per la vostra imbarcazione non soffriva di colesterolo, spesso impegnati in sport - yoga, pilates, corsa e altri. E 'importante avere un peso sano, e se vi è la tendenza ad aumentare di peso, quindi ogni 7-10 giorni per organizzare il soccorso - prendere un giorno solo prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari (yogurt, yogurt).

 Una dieta appropriata è importante per tutti. Ma quando scoperto alcune malattie, quali il diabete, diventa estremamente importante. Con il cibo può normalizzare la glicemia e quindi preservare la salute. Inoltre, si raccomanda di seguire alcune regole:

•  Ogni giorno, mangiare in uno stesso tempo,
•  dieta deve essere seguita rigorosamente,
•  Esercizio,
•  in tempo per prendere la medicina,
•  includere nella dieta alimenti che riducono la quantità di zucchero.

 La dieta nel diabete

 Meglio domani per i diabetici - fiocchi d'avena o farina d'avena. Quest'ultimo contiene un sacco di fibra, che viene assorbito lentamente, in modo da non influenzare la glicemia. E 'dimostrato che un ottimo modo per iniziare la giornata - colazione farina d'avena. Elimina colesterolo dannoso, che riduce il rischio di obesità, ipertensione e altri effetti pericolosi del diabete.

 E 'altrettanto utile in tutte le varianti fagioli: fagioli, piselli, lenticchie, soia e loro piantine. Il prodotto ideale per malattie come il diabete - e verdure a foglia verde. Questi includono spinaci, broccoli, cetrioli, cipolle, pomodori e aglio. Ridurre la quantità di patate, barbabietole e carote nella dieta. Patata contiene venti per cento di carboidrati e fibre utili solo l'uno per cento. Non usare in schiacciata o fritto. Ma cavoli e cavolfiori, pomodori, zucchine, melanzane, zucca, prezzemolo, aneto possono essere aggiunti in cottura in quantità illimitata.

 Frutta Meglio usare basso contenuto di calorie, ricco di fruttosio - mele, arance, melograni. Nel diabete Limitare stramature banane, fragole, meloni, pere. Scegli bacche non zuccherati.

 Queste spezie come la cannella, lo zenzero, l'aglio e la cipolla influenzano i livelli di zucchero nel sangue, riducendo la quantità, per questo motivo si consiglia di aggiungere come alimenti dietetici. Tutti i diabetici alimenti adatti ricchi di fibre. Questi includono riso, cereali integrali, verdure a foglia verde, fagioli. La dieta deve essere noci presenti, noci o mandorle migliori. Hanno il colesterolo in modo efficace più bassa perché contengono acidi grassi omega 3 e grassi.

 Nel diabete permesso scremato latte, olio di oliva, yogurt magro, pepe, albume d'uovo. Benvenuti alla zuppa di verdure zuppe ossa e vegetariani. Due volte a settimana permesso borscht, sottaceti, zuppa, zuppa a base di pesce, carne o funghi.

 Meat - una delle più preziose fonti di energia. La dieta della persona che soffre di diabete, dovrebbe essere obbligatorio.

 Adatto per uso carni magre, il pollame. Si vitello, manzo, agnello, pollo, coniglio. Il cibo deve essere bollito, al forno, al vapore. Alimenti fritti è raccomandato per eliminare dalla dieta o ridurre al minimo. Dovremmo dire salsicce. Hanno vietato, ma se si vuole veramente, si può mangiare salsiccia bollita, che è a basso contenuto di grassi.

 Nutrizione e diabete richiede un pesce di fiume e di mare - pesce persico, merluzzo, zafferano merluzzo, luccio e così via D. I pesci devono essere cotti al vapore, al forno in forma gelatine.. Nei pesci, frutti di mare Consigliato.

 Nel diabete utili prodotti lattiero-caseari. Latte acido, kefir, yogurt, yogurt zuccherato possono essere utilizzati tutti i giorni, ma non più di due bicchieri. Panna acida, formaggio magro, panna - occasionalmente e in piccole quantità. Latte solo con il consenso di un medico. Formaggio permesso di essere mangiato ogni giorno 100-200 grammi e naturale, e come Syrnikov, formaggi, casseruole, budini. Lasciate uova strapazzate e sode che cola, ma solo due volte al giorno.

 Tè, acqua minerale, succo di pomodoro, brodo fianchi - Con il diabete, piatti, tra cui senza zucchero consigliata. succhi di frutta e succhi diluito con acqua è preferibile ridurre il contenuto di carboidrati. Caffè naturale dovrebbe essere escluso dalla dieta.

 Prodotti proibiti nel diabete

 Con il diabete rigorosamente gli alimenti che contengono un sacco di zucchero, tra cui miele, marmellate, dolci, torte, gelati, succhi di frutta in scatola, caramelle, biscotti vietata. Anche vietato dolcificanti artificiali. Per la cottura, scegliere metodi di trattamento, come la cucina e cottura. Particolarmente utile sono considerati verdure, al vapore.

 Dalla dieta dovrebbe escludere tutto ciò che contiene un sacco di sodio - qualsiasi salati alimenti, crackers, patatine. Anche nel diabete devono dimenticare le insalate condite con un sacco di maionese, salse grasse, ketchup. E 'meglio scegliere una luce spuntino verdure, condite con succo di limone e olio d'oliva. Cercate di non mangiare formaggio fuso e la panna e burro e margarina. Su alcol è consigliato di dimenticare per sempre. L'alcol è molto alto contenuto di calorie, che possono aumentare la quantità di zucchero nel sangue. Lo stesso vale per fumare.

 Gli alimenti come pasta, prodotti di farina, pane bianco dovrebbe essere limitato. Frutti inaccettabili per i diabetici, perché sono ricchi di zuccheri. Patate, squash, pastinaca dovrebbero essere sostituiti carote, piselli, bietole. Limitare succo di frutta. Essi contengono un sacco di carboidrati, quindi sono in grado di aumentare notevolmente zucchero. Ridurre la quantità di cibo ad alto contenuto di colesterolo.