Correre è diventata strumento così popolare perché è a disposizione di tutti, non richiede attrezzature speciali e dei costi, e porta a risultati davvero visibili.

 È possibile eseguire a casa in luogo sul tapis roulant allo stadio, nel parco o nella foresta, in palestra sotto la supervisione di un allenatore esperto o da soli con la vostra musica preferita nel lettore. Esecuzione di gambe dimagranti - strumento molto efficace.

 Se correttamente utilizzato esegue muscoli delle gambe, glutei, addome e schiena. E 'molto efficace per il dimagrimento cosce, l'addome e le gambe. Ma tali grandi risultati come stretto Sacerdote e goffrato vitello, si possono ottenere solo con la corretta esecuzione.

 Correre, come ogni sport, ha i suoi controindicazioni. Non corrono le persone che hanno problemi con le articolazioni, sottoposti a interventi chirurgici o traumi, e le persone con muscoli cardiovascolari, asma, ipertensione, varici acuti. Consultare il medico se si hanno problemi di salute.

 Per eseguire gambe dimagranti hanno portato i loro risultati devono sapere alcune cose. Non avviare la formazione di grandi distanze e velocità elevate. È molto probabile che solo ottenere stanco e lasciare che questa cosa. Aumentare il carico gradualmente. Iniziare a correre 3-4 volte a settimana per 15-20 minuti lenti. Pro scadere del tempo di un'ora. Inizia con il jogging. Questo è il tipo più semplice di corsa per principianti.

 Facendo piedi dimagranti correre, non dimenticate di riscaldarsi.

 Se il tuo obiettivo è la perdita di peso è nelle gambe e le cosce, l'allenamento può consistere di saltare la corda, squat e altalene giù. La combinazione di facile esecuzione e l'esecuzione al piano di sopra dà risultati sorprendenti proprio per le gambe e glutei.

 Per dimagrimento qualità momento migliore è la mattina. Jogging aiutare a bruciare più grassi. Sono anche eccellente energizzante e vigore per tutto il giorno. Se si ottiene un ora - mezza prima del solito orario molto difficile, non tormentarti e correre la sera. L'esecuzione dovrebbe essere divertente, allora questa abitudine rimarrà con voi per molto tempo.

 Prima dell'allenamento è semplice colazione. Mangiare un po 'di cereali, frutta o verdura. È auspicabile che ha preso un'ora tra mangiare e jogging. Inoltre, dopo l'allenamento al cibo deve passare un'ora.

 Energia e vigore danno docce, adottata dopo la gara. Migliora la circolazione sanguigna e rende la pelle elastica. Una doccia calda alleviare la fatica e il dolore di muscoli e di freddo di energia e migliorare l'immunità.

 Per gli allenamenti preferire un posto tranquillo, lontano dalle auto e piedi i cani. Dovete respirare aria fresca, non gas di scarico. Nota per coprire le tracce. Run peggiore su asfalto, è molto male per i piedi. Ben gestito per aprire lo stadio, c'è un rivestimento speciale e può essere considerato il numero di cerchi e la distanza è stato eseguito.

 Come rendere la memoria ha funzionato come un orologio? Come sempre ricordare di non dimenticare le informazioni importanti? Dieci suggerimenti che possono aiutare in questo caso è facile.

 1. Nutrire il cervello: non permettere a te stesso di lavorare "per la fame." Una dieta equilibrata aiuterà cancellare i vostri pensieri corrono tutto il giorno. Assicurarsi che comprende molta frutta e verdure verdi. Essi contengono quantità significative di antiossidanti e sostanze nutritive che stimolano l'attività del cervello. Alcuni dei migliori prodotti alimentari per il processo di pensiero sono: mirtilli, more, pesce e olio di pesce, uova, spinaci, fragole e mandorle.

 2. Esercizio: fare la vostra mossa corpo e la vostra memoria migliorerà. Esercizio migliora il flusso di sangue al cuore. Questo a sua volta aiuta il funzionamento del cervello funziona meglio. Lo studio ha anche mostrato che l'esercizio cardiovascolare che il loro aiuto a lungo termine per ridurre la quantità di perdita di tessuto cerebrale che hai perso con l'età.

 3. Brain Games: ripristinare la memoria con Scrabble. Giochi stimolanti attività intellettuali e giochi come Scrabble, cruciverba e mosaici sono i migliori per lo sviluppo dello stoccaggio. Zabavlyaytesya e Sfida il tuo cervello di questi giochi divertenti per la memoria.

 4. Selezionare il libro: la chiave per preservare la memoria è quello di continuare ad essere difficile. Cercate di avere sempre un libro in mano. Dopo aver letto un capitolo o due, considerare il materiale che hai letto. Provate ad immaginare di aver letto e discuterne con gli amici o partecipare a un club di amanti del libro.

 5. Prendete un sorso di caffè è buono non solo per coloro che sono appena si alza dal letto la mattina. Studi hanno dimostrato effetto della caffeina stimolante può aumentare la memoria. Gli studi hanno anche dimostrato che gli enzimi chiave presenti nel tè verde e nero migliorare la funzione di memoria.

 6. Per aumentare interesse, tendiamo a ricordare le cose che ci piace. Trovare il modo per rendere le cose noioso divertente, associandolo con qualcosa o quello che già sai. Se vi ricordate l'elenco, cercare di rendere il divertimento offrire le prime lettere di ogni voce o cercare di categorizzare il gruppo. È possibile utilizzare la vostra immaginazione e creare una storia divertente sul tema per aiutare lo ricordano.

 7. Cattura un po 'di sonno, il sonno gioca un ruolo fondamentale nelle nostre funzioni fisiologiche e vitali per il vostro sviluppo intellettuale. Disclaimer memoria - un fenomeno comune tra le persone private del sonno (insonnia). Lo studio, condotto presso l'Università di Lubecca ha dimostrato che la creatività e la soluzione dei problemi sembra essere direttamente correlato a dormire.

 8. Ripetere dopo di me: l'apprendimento di nuove informazioni, più si ripete che, maggiore è la probabilità che si sarà in grado di ricordare le informazioni. Practice - la chiave di memoria a lungo termine. Practice - la chiave di memoria a lungo termine. Practice - la chiave di memoria a lungo termine.

 9. Oggetto i bit: musica aiuta non solo innescare ricordi di eventi passati, ma stimola anche abilità di studio. La musica può aiutare a memorizzare le informazioni e fornire diversi modi di recupero delle informazioni.

 10. Prendete il vostro cervello e condividere con gli altri: non tenere il segreto della conoscenza. Insegnare gli altri - un altro ottimo modo per migliorare la capacità di memoria. Si dovrebbe anche essere il proprio insegnante. Non abbiate paura di accettare nuove sfide. Lei non sarà più al liceo, ma questo non significa che non si dovrebbe verificare voi stessi. Una volta imparato quali informazioni è importante applicare immediatamente.

 Quanto è efficace in corsa per la perdita di peso? Come eseguire per ottenere buoni risultati e salvarli per un lungo periodo?

 Molti scelgono di perdere peso in esecuzione per combattere l'obesità, ma non tutti raggiungono l'obiettivo. Questo è un processo molto laboriosa che richiede enormi sforzi e lavorare su di essi. Per eseguire Slimming dato i suoi frutti, è necessario eseguire correttamente.

 Funzionamento effettivo aiuta perfettamente a combattere i depositi di grasso in addome, glutei e gambe, che non possono essere raggiunti da seduto su una dieta. Questo è sport molto utile rafforza il sistema cardiovascolare, polmoni e tutto il corpo. Correre per perdere peso la mattina addebiterà per la giornata con energia e vigore. Questa è l'abitudine più sana e utile dell'uomo moderno.

 Fa correre la perdita di peso?

 Sicuramente sì. Ma se ci si avvicina problemi con la ragione. In primo luogo, oltre a eseguire dovreste controllare la vostra dieta. E 'difficile perdere peso, esecuzione di 20 minuti al giorno e mangiare confezioni di caramelle. Quindi, seguire una corretta alimentazione e la dieta. Evitare dolci, dolci, cibi grassi, snack, fast food e gite notturne al frigorifero. Per il successo di perdita di peso è necessario carboidrati complessi e proteine. Iniziate la giornata con farina d'avena sempre. Sia questo un altro dei tuoi sana abitudine. Durante il giorno, mangiare più frutta e verdura a pranzo e cena si può mangiare carne magra, pesce e pollame. Dimenticate bibite e tutto ciò che contiene un sacco di zucchero.

 Carica durante l'esecuzione per la perdita di peso dovrebbe essere selezionata individualmente. Se sei un principiante, non vogliono eseguire immediatamente una maratona. Avviare piccole - 10-15 minuti di corsa in un ritmo calmo. Aumentare la velocità e la distanza gradualmente. La perdita di peso con la corsa - non è un processo rapido. Non dimenticare avete bisogno di respirare durante l'esecuzione.

 Ingegneria e le regole in corsa per la perdita di peso

 Non dimenticate di riscaldarsi prima di una corsa, i muscoli hanno bisogno di essere riscaldato, quindi eseguire sarà più facile e ridurrà il rischio di lesioni. Inoltre, il riscaldamento inizia il processo di combustione dei grassi. Warm-up può essere semplice - una camminata veloce, saltare la corda, e l'arco e t E. Può essere fatto in casa..

 Combina diversi tipi di gare.

 Inizia con jogging lento, per poi passare ad un ritmo più rapido. Un metodo molto efficace dell'intervallo esecuzione, unisce corsa e camminata. Per dare una bella fianchi forma, correre, altamente sollevando le ginocchia.

 Per avere buoni risultati da corsa, è necessario eseguire correttamente e di esercitare regolarmente. Si può iniziare con 2-3 volte a settimana, aumentando a 5. costantemente guardare il vostro respiro, deve essere uguale. Respirare solo attraverso il naso. Correre aiuta a combattere la mancanza di respiro, e presto non si ricorderà di cosa si tratta.

 Assicuratevi di andare alla scelta di fitness. Le scarpe devono essere comode, il piede deve essere fissato saldamente per evitare lesioni. Abbigliamento e per scegliere un comodo stagione. Si consiglia di non congelare o surriscaldarsi. Per la perdita di peso veloce può essere eseguito utilizzando diversi cinture stomaco. Quando le classi gestite possono essere utilizzati per le gambe di ponderazione.

 Correre su per le scale per perdere peso

 Fa correre per le scale per perdere peso? Naturalmente! Correre su per le scale per perdere peso - un grande tipo di formazione, aiuta a perdere peso, e quasi sempre a disposizione. E 'dimostrato che un'ora di allenamento può bruciare 900 calorie! Correre su per le scale usi i muscoli delle gambe, glutei, schiena e addominali. E 'grande per la perdita di peso aiuta addome.

 Per ottenere buoni risultati, è necessario eseguire almeno 20 minuti dall'inizio, aumentando il carico fino a 50 minuti. Correre su per le scale in ingresso - Non una buona idea. E 'improbabile che i vostri vicini piacerà la tua vagabondo, e l'aria nei corridoi non è molto fresco. Lasciare questa opzione in caso di emergenza. Scegli le scale per la strada, negli stadi o nei parchi.

 Fa tutto questo sport utile? Correre su per le scale controindicato in persone con un alto grado di obesità, con giunti lesioni alle gambe, colonna vertebrale, malattie del cuore e dei polmoni.

 Combina diversi tipi di formazione. Inizia allenamento allenamento. Fare qualche squat e inclinazioni, muscoli delle gambe di preriscaldamento. I primi 20 minuti correre su e giù continuo alternando corsa e camminare a una velocità media. Quando si esegue le scale messo completamente un piede sul gradino, il tallone non dovrebbe appendere, distribuire il peso su tutta piede, darà un buon risultato e evitare lesioni.

 Nel 1960 ha pubblicato il libro allenatore neozelandese Arthur Lydyardom "Running for Life". E 'tecniche disponibili jogging.

 La medicina moderna è preoccupato del fatto che la maggior parte delle persone sono sedentari, seduto sul posto di lavoro in computer, mangiare male - che porta alla formazione di peso in eccesso. Quando il corpo non spreca energia derivata dal cibo, inizia il processo di posa riserva di petrolio.

 Per perdere peso, è necessario: guardare la vostra dieta, uno stile di vita sano e l'esercizio fisico. Esecuzione di mattina per la perdita di peso è una delle opzioni più efficaci per l'attività fisica. Va notato il suo effetto positivo sul metabolismo dei carboidrati, funzione epatica, sistema scheletrico, circolazione sanguigna e la respirazione.

 Purtroppo, la maggior parte delle persone non conoscono le regole complete in corsa per la perdita di peso perché hanno un sacco di domande. Così quanto deve eseguire per ottenere il risultato desiderato?

 Quotidiano di jogging mattina per la perdita di peso dà il risultato nel primo mese. Vi sentirete un aumento di energia, luce, buon umore. L'effetto complessivo della corsa sul corpo associato a cambiamenti nello stato funzionale del sistema nervoso centrale.

 Esecuzione al mattino aiuta a perdere peso:

1.  La normalizzazione della pressione arteriosa (ipertesi e ipotensivo in)
2.  Si rafforza il sistema cardiovascolare, il sistema immunitario;
3.  Allevia lo stress
4.  migliorare l'attività cerebrale
5.  Brucia calorie

 Se siete determinati a perdere peso, sarebbe inefficiente di impegnarsi in una volta a settimana.

 Gli esperti ritengono che la corsa più utile mattina. I principianti sono facili opzione, in quanto non è necessario scegliere solo ritmo troppo veloce. Il tuo respiro dovrebbe essere calmo e ancora, il che significa che durante l'esecuzione si potrebbe portare avanti una conversazione.

•  jogging
•  per brevi distanze
•  barriere, etc.
•  in esecuzione sul posto (per la perdita di peso)

 Se non si hanno controindicazioni mediche, si dovrebbe fare una corsa al mattino per la perdita di peso. Esso aiutare a perdere peso, aumentare la resistenza ai fattori ambientali sfavorevoli e aggiungere la salute, questo sport più accessibile, in modo che non richiede investimenti. Per eseguire classi necessarie: scarpe comode sportive e vicino parco.

 Necessario per aderire a se stesso durante l'esecuzione:

•  respirare solo attraverso il naso
•  impulso di comando
•  monitorare la loro condizione.

 E 'severamente vietato correre a temperature inferiori a meno 20 gradi. Se si dispone di una malattia cronica, si deve consultare il medico in quanto vi sono controindicazioni:

•  cardiopatia congenita
•  ictus e infarto del miocardio; malattie respiratorie;
•  frequente angina
•  diabete

 Tale problema come cerchi blu sotto gli occhi quasi familiare a tutti. La ragione di questo fenomeno può essere troppo delicato e pelle sottile nella zona degli occhi, dovrebbe essere trattata con molta attenzione e con attenzione.

 Molte ragazze non pensarci e usare l'inchiostro di bassa qualità e di ombre rimuovere correttamente il trucco o rimuoverlo completamente.

 Spesso occhiaie si formano a causa della natura del corpo. Ad esempio, suscettibilità alle allergie possono causare "lividi" sotto gli occhi. Gli stimoli può essere capelli, polvere ed altro. Essi danno luogo a strappo di irritazione agli occhi e prurito zone intorno agli occhi. Ciò è dovuto ?? apparenza blu.

 Livelli di ferro insufficiente nel corpo e possono causare disidratazione cerchi blu sotto gli occhi. Molto spesso ciò si verifica in persone che siedono sulle diete, la cui dieta è piuttosto scarsa. Di conseguenza, il corpo non riceve la giusta quantità di vitamine e minerali e l'aspetto deterioramento e la condizione della pelle.

 Affaticamento regolare, affaticamento incide la pelle dell'occhio. Si può solo aiutare i cambiamenti di stile di vita: una più sonnambulismo, la nutrizione (frutti molto importanti e verdura).

 Dopo una giornata intensa, è imperativo per rilassarsi e fare un bagno caldo. Gli effetti benefici rendono leggero massaggio al viso e un lavaggio dovere con acqua calda e fredda.

 Quando griglia venoso è molto vicino alla superficie della pelle può anche essere formata cerchi blu sotto gli occhi. In questo fenomeno rimedi popolari non forniscono sollievo efficace. Possiamo mascherare solo gli attrezzi speciali o chiedere l'assistenza di terapia laser.

 Synova sotto gli occhi nessuno è decorato. Rendono meno evidente aiuta massaggio linfodrenante utilizzando cosmetici sbiancanti. Abbastanza buon effetto sulla pelle intorno agli occhi dà cetriolo. Latte per rimuovere "lividi" possono anche essere utilizzati. Kashka con patate fresche grattugiate bene alle prese con questo problema. Solo attenzione che dovrebbe essere permanente, non una sola volta.

 Beauty, presentato dalla natura richiede attenzione, deve essere mantenuta e protetta.

 Intervallo Oggi correre per perdere peso guadagnato abbastanza popolarità.

 notevolmente contribuito a questa propaganda televisiva condotta dal Dr. Agapkin e Kovalkova, più frequente menzione di esso nelle principali riviste patinate, come e. Ora su Internet ci sono molti articoli su questo argomento, ma i risultati di questa formazione non è visibile a tutti. Ci hanno detto che l'intervallo di esecuzione per la perdita di peso è utile, ma non ha specificato a chi esattamente.

 Recensioni di intervallo corsa per la perdita di peso

 Varie risposte. Alcuni ritengono che la formazione più utile più efficace. Altri parlano della sua fresca, dicendo che non notare grandi cambiamenti.

 Uno dei motivi principali per la mancanza di risultati da studi è cattiva alimentazione. La gente crede che se sono coinvolti nello sport, si può mangiare di tutto, senza contare le calorie, ma non è. Se si scarica di perdere peso, corsa dopo aver mangiato dolci, non è sorprendente che il suo peso ideale non è raggiunto. Ecco un esempio: un piccolo bar di cioccolato del peso di 50 g può "smaltito" solo dopo 40-50 minuti di jogging. Ora aggiungere qui panini, frutta dolce, patate e altri carboidrati - e che "incidente" peso decente, che può viaggiare solo l'orologio in esecuzione.

 Gli esperti raccomandano srednekaloriynye seguire dieta (1800 KKL), dove la dieta contiene proteine ​​e grassi, e carboidrati.

 Ad esempio, si mangia cereali per la colazione, pranzo e cena a base di carne e verdure magra, frutta spuntino. Potete concedervi un dolce, ma in piccolissime dosi, solo 10-20 grammi di cioccolato fondente.

 Questo è raggiunto un risultato positivo. Le persone che fanno uso di influenza complessa, che comprende non solo l'intervallo di corsa, ma una corretta alimentazione, sono più desiderabili, che cosa esattamente ha ricevuto le risposte.

 Gli esperti dicono che la gara è utile, ma solo per le persone la cui salute permette una formazione in un ritmo elevato. Esecuzione Interval non è per tutti. Se soffrite dalle seguenti malattie, si dovrebbe trovare un altro carico che non avrebbe fatto male alla salute: sistema cardiovascolare, colonna vertebrale, i periodi di riacutizzazione di malattie croniche, l'influenza e raffreddori, disturbi ginecologici.

 Potrebbe essere utile per il medico prima di iniziare l'allenamento. Il medico assegnerà organismo di ricerca e dare le sue raccomandazioni in materia di occupazione. Running Interval - molto forte stress sul corpo e pertanto non può sostenere tutti. Ma coloro che si impegnano razrescheno intervallo consecutivo, la formazione può anche utilizzare il tapis roulant.

 Casa di allenamento per le ragazze sarà molto efficace se fate gli esercizi correttamente. L'articolo determinato insieme di esercizi speciali per aiutare i muscoli di allenamento a casa.

 Per trovare ottima forma fisica, eliminare l'eccesso di grasso nelle zone problematiche, non necessariamente andare a palestre. Se sai come eseguire esercizi di base che li può fare a casa.

 Formazione iniziale per aiutare ragazze diventano il proprietario di una bella figura, portare in tono muscolare e si sentono grandi.

 Prima di iniziare l'allenamento, è necessario scaldare i muscoli. Mentre l'esercizio è più efficace. Si può iniziare con una passeggiata intorno alla stanza per cinque minuti. Dopo questo warm-up è semplice. Esso può consistere in inclinazione in direzioni diverse, tratti le mani. Warm up fare per 10 minuti. Muscoli corpo riscaldato preparato per la parte principale, allora si può passare a esercizi più difficili.

 Programma di formazione iniziale, la sua parte principale, inizia torsione sul pavimento. Il primo passo è quello di fissare la gamba. Se la stanza è batteria forte, poi posto sotto il suo piede. Per questi scopi, ed è adatto per le gambe basse armadio. Se non è in grado di fornire in piedi posizione statica con gli oggetti della stanza, la ragazza si trova giù sul tappeto e le gambe basta piegare le ginocchia. Le mani devono essere piegate ai gomiti e fare la testa. Si può iniziare. Aiutare se stesso con le sue mani, la testa e il tronco ascensore e restituire. Il gomito della mano destra cercando di toccare il ginocchio sinistro e il gomito sinistro - destro. Alzare il torso e la testa svolte ispirazione, abbassando - espirare. Esercizio regolarmente non fretta.

 Prima abbastanza tempo per eseguire questa esercizio 5 volte in ciascuna direzione. Gradualmente aumentare il numero di ripetizioni necessarie, portando a venti su ogni lato. Nel corso del tempo si può complicare la formazione, raccogliendo manubri. E 'meglio comprare un pieghevole, che varia il peso. Se questi acquistare ovunque, è possibile acquistare ponderazione di peso 3, 5 e 7 kg. Inizia con il minimo ingombro, cercando di finire il mese con un treno massima. Se si mantiene il peso sul petto, allora questo più facile per la testa di esercizio - difficile.

 È importante ricordare che l'esercizio non è difficile a 1 o 2 giorni, ma gradualmente. Il corpo vi dirà se la formazione effettuata. Se ci fosse male, avete bisogno di riposare o di fermarsi classi. Se una persona sente bene, significa semplicemente affaticamento, riduce semplicemente il numero di ripetizioni. e aumento del tempo di riposo in mezzo.

 Inizio allenamento muscolare continua esercizi di stretching. Le classi saranno più efficaci se alternare questi 2 tipi di carichi. Si alza dal pavimento. Le mani sulla vita. Attacchi alternativi fatti uno, poi un altro piede in avanti. L'esercizio fisico è anche lentamente. E 'importante mantenere la schiena dritta ei piedi ben rimbalzo. Il prossimo esercizio - forza. Un uomo si siede su una sedia, vypryamyvshy indietro, sia a mano - manubri. Per le mani ispirazione con la ponderazione sale lentamente, espirare - dip.

 Questa formazione contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena, braccia, seni rendono più elastica.

 Dopo questo esercizio dovrebbe allenamento stretching. Da una posizione eretta, con le gambe diluito all'altezza delle spalle, braccia e il corpo inclinato in avanti. Dita e ci dovrebbe toccare il pavimento. Le persone più flessibili possono arrivare ad essa nappe.

 Allenamento della forza regolare inizia con l'accettazione posizione di partenza. Lei si trova in giù sul pavimento, braccia cadono lungo il tronco. Le gambe sono unite insieme e cresciuti a un angolo di 90 gradi su ispirazione. Espirare - caduta. L'esercizio fisico è anche lentamente. Questo eccellente treno muscoli delle gambe e addominali.

 Nella stessa posizione, ma perevernuvshys lato, si può fare un esercizio. Si trova sul lato destro. La gamba sinistra piegata al ginocchio. La mano sinistra - ferita sulla testa. Lungo la gamba sinistra e il vento della mano sinistra in avanti, cercando di conciliare gomito e ginocchio. Questo ceppo addominale. Fatta anche sdraiato sul lato sinistro. E 'stato esercizi di stretching, poi il seguente - forza.

 Formazione casa per le ragazze continua a esercitare con la ponderazione. Affondi con manubri. Dalla posizione originaria piedi. La gamba destra è dato circa 40 centimetri in avanti. In mano pesi presi. Un uomo piega a destra e sinistra del ginocchio. La sinistra dovrebbe quasi toccare il pavimento. Tempo massimo - è di 4 serie di 15 ripetizioni per gamba.

 Il prossimo esercizio - push-up. Tecnica dipende dal grado di fitness ragazza. Se fosse già impegnata nello sport e sa bene push-up. Può farlo dal pavimento. Se questo non funziona, quindi mettere le mani in alto. Qualcuno può fare flessioni sulla panca altezza di 2 cm, il resto sarà più facile se hanno messo le mani su supporto altezza di 30-40 cm. A poco a poco, un paio di giorni, altezza della torre dovrebbero essere ridotti. Quando comprimendo il corpo deve essere mantenuto dritto e braccia piegate ai gomiti. Questo eccellente muscoli ferroviarie di braccia, gambe, all'addome e al torace.

 Ancora una volta si deve raccogliere i manubri e fare loro affondi laterali. Gambe dritte, accantonati ad una distanza leggermente più ampio delle spalle. Primo tenuto lateralmente affondo gamba uno, e poi - nella direzione opposta. Si può prendere un bastone ginnastica e fare la schiena, e facendo affondi.

 Che è venuto come efficiente il fitness a casa. Formazione Casa luce fine di jogging sul posto o per la stanza. Poi va in un passo lento. Trattamento delle acque, e lei di nuovo allegro e pieno di energia. E 'importante fare esercizi ogni giorno o ogni altro giorno. Poi tre settimane vedrà i primi risultati. Probabilmente vi piacerà. Ma è importante non fermarsi e continuare l'occupazione. Dopo tutto, se si fermano, tutti gli sforzi saranno vanificati, e l'obiettivo accarezzato non sarà raggiunto.

 A quanto pare, questo esercizio non è così difficile. La cosa principale è di non fare passaggi in pochi giorni, e allenarsi con una certa frequenza. Poi possiamo raggiungere non solo il vigore del corpo ma anche lo spirito.

 Esecuzione corretta per la perdita di peso è diverso. Seguire l'esecuzione di questo carico che il vostro corpo può sopportare.

 Carico insufficiente non porta il risultato desiderato, e può anche danneggiare eccessivo. I nuovi arrivati ​​dovrebbero iniziare a correre lentamente, 5-7 minuti di corsa, e alla fine aumentare questo tempo di 15 - 20 o anche 25 minuti di funzionamento continuo. Correre o camminare può portare un vantaggio irrinunciabile il corpo, se lo fai nel modo giusto.

 È importante condurre riscaldamento appropriato prima e dopo i corsi esecuzione. Prima jog trot diretta dovrebbe essere eseguito a poche centinaia di metri, poi si gira per impastare i muscoli (non solo i muscoli delle gambe!) Per 7-10 secondi. I muscoli caldi produce un "run" per tutto il corpo e dopo l'esecuzione di efficienza è notevolmente migliorata.

 Quando si esegue il molto importante seguire la tecnica corretta. È necessario minimizzare le oscillazioni verticali del corpo - attraverso di loro aumenta il carico sulle articolazioni. Inoltre, non ci dovrebbe essere corpo oscillante in direzioni diverse. Passo non dovrebbe essere troppo lungo o corto, e la respirazione deve essere ritmico.

 Esecuzione corretta per la perdita di peso comporta anche livelli competenti a contatto con il terreno. Corridori principianti incoraggiati a distribuire il carico in modo uniforme per tutto il piede - riduce significativamente il carico sulle articolazioni. Quando viene eseguito correttamente il busto rimanere fermo. Non piegarsi in avanti o gettando il corpo indietro. Mani a conduzione dovrebbero chiaramente muoversi lungo il corpo, piegato al gomito ad angolo retto. Il grande errore è il movimento a scatti - minaccia lesioni.

 Non interrompere bruscamente dopo l'esecuzione - dovrebbe continuare a muoversi gradualmente rallentare e il ripristino di respirazione. Dopo l'esecuzione di allenamento dovrebbe valere anche per tutti i muscoli - in posizione seduta. Inoltre, ogni muscolo dovrebbe impastare per almeno 15 secondi.

 La formazione dovrebbe essere condotta regolarmente, aumentando gradualmente il carico, l'unico modo per ottenere il risultato desiderato.

 Esecuzione corretta per la perdita di peso - non la fisica matematica, e padroneggiare tutte le tecniche corrette di gestione di un gioco da ragazzi. Oltre a gestire come sport offre divertimento incomparabile e consente di mantenere il corpo in gran forma.

 Se, dopo la decisione di perdere peso la scelta - in esecuzione per la perdita di peso, non si può fare a meno di prendere un piano di formazione.

 Programma delle lezioni dipende dal livello della vostra forma fisica ed è più adatto per voi - non dovrebbe essere troppo facile, non troppo noioso. Offriamo un piano di esecuzione di 10 settimane per la perdita di peso, progettata per i principianti. Il tavolo è per coloro che hanno scelto uno dei metodi più efficaci di esecuzione per la perdita di peso - interval training, che alterna in esecuzione con piedi. Se necessario, questo schema può essere soggetto a qualche korrektyvam da parte vostra.

 Tabella:

 Numero della settimana

 Piano di jogging

 Durata

 1

 1 minuto di corsa, 2 minuti a piedi

 21 min

 2

 2 minuti corrono, 2 minuti a piedi

 20 minuti

 3

 Big 3 minuti, 2 minuti a piedi

 20 minuti

 4

 BIG 5 minuti, 2 minuti a piedi

 21 min

 5

 6 minuti corsa 90 secondi camminando

 20 minuti

 6

 Big 8 minuti, 90 secondi a piedi

 18 minuti

 7

 10 minuti di corsa, 90 secondi a piedi

 23 minuti

 8

 12 minuti di corsa, a 1 minuto a piedi, in esecuzione 8 minuti

 21 min

 9

 15 minuti di corsa, 2 minuti, 5 minuti in esecuzione

 21 min

 10

 20 minuti senza scappare

 20 minuti

 Va notato che è importante effettuare 5-10 minuti di riscaldamento prima di ogni allenamento, in quanto aumenta notevolmente l'efficacia.

 E 'altrettanto importante per allungare dopo un allenamento, e dovrebbe durare più a lungo, tenere meglio in posizione seduta e impastare ogni muscolo per almeno 15 secondi. Tabella molto generalizzato, poiché corsa per la perdita di peso non deve essere effettuata sotto forma di intervallo di formazione, oltre esercizio ammissibile vari per ogni persona.

 Oltre a eseguire la dieta corretta vi darà l'energia vitale, la leggerezza in tutto il corpo, pep e vi darò un buon umore, e una maggiore escrezione di serotonina, mentre in esecuzione renderà il processo divertente.

�La maggior parte delle persone usano diversi modi per perdere peso, iniziare a palestre che frequentano, centro fitness, sedersi su una dieta rigida.

�A volte cominciamo a dimenticare il modo semplice e conveniente per aiutarci a sbarazzarsi di chili di troppo - a fare jogging per la perdita di peso. Molte donne di essere sottile, padroneggiare la tecnica della sua esecuzione.

�Pensiamo, che cosa � fare jogging utile per la perdita di peso:

1. �Aiuta a sbarazzarsi di chili di troppo;
2. �Migliora la circolazione sanguigna;
3. �Migliora la funzione cerebrale;
4. �Rafforza le ossa, i muscoli pidkachuye.

�Se si vuole perdere peso, poi, naturalmente, questo metodo dar� il risultato desiderato. Non si pu� contare su che in un mese si pu� superare qualsiasi distanza. In primo luogo � necessario scegliere un programma personalizzato fare jogging per perdere peso, e quindi sviluppare e aumentare la velocit� mentre faceva jogging.

�Assicurati di consultare il medico se si hanno malattie come:

1. Stenokordyya;
2. Эpylpepsyya;
3. Picco della pressione sanguigna;
4. �Asma;
5. �Giunti Pazienti ecc

�Se non hai mai eseguito, il carico dovrebbe aumentare lentamente.

�La maggior parte delle classi iniziano vigorosa a piedi, andando ai trattini minuto, e gradualmente - una corsa leggera.

�Entro la fine della formazione lentamente fare un passo per ripristinare il polso e la respirazione. Jogging � molto utile per rafforzare organi come il cuore, i polmoni e le ossa. Durante la formazione � bruciare calorie efficace.

�Running Slow articolazioni meno traumatici. Quando jogging per la perdita di peso � necessario per controllare la respirazione e il monitor di impulso, come il suo valore dovrebbe essere 110-130 battiti al minuto.

�Aumentare gradualmente la lunghezza del vostro allenamento. Per le calorie bruciate, � necessario eseguire continuamente, senza muovere un passo per 30 minuti o pi�. Che cosa sarebbe utile fare jogging non contabilizzate, ma ha anche controindicazioni: malattie cardiache, insufficienza cardiaca, ipertensione e malattie renali.

 Molte persone in tutta la Russia vuole sapere dove acquistare le bacche di Goji, perché ultimamente sono estremamente popolari. Ad esempio, acquistare bacche di Goji a Samara sarà molto difficile per le persone che non sanno dove guardare.

 Bacche di Goji popolarità deriva dal fatto che le proprietà benefiche di questo prodotto stanno andando selvatici, così tante persone, indipendentemente dal loro sesso ed età vogliono assaggiarli.

 Elenco delle Bacche di Goji proprietà benefiche piuttosto esteso, e il prodotto ha a lungo goduto di grande popolarità nei paesi occidentali. Stessi bacche venuto a Russia dall'Oriente, sono cresciuti in Cina, dove le persone sono diverse generazioni mangiano i vostri frutti di bosco. Li considerano una prelibatezza e assicurano che le bacche di Goji rafforzare il sistema immunitario. In ogni caso, si deve ricordare che, anche se consumano cibi sani hanno bisogno di sapere quando fermarsi. Pertanto, prima di prendere qualsiasi nuovo prodotto, non importa quello che è verdure esotiche, frutta e bacche, consultare sempre il proprio medico. Ciò è particolarmente vero per le persone i cui corpi sono molto sensibili a diversi allergeni.

 E 'importante mangiare i tuoi frutti, perché l'uso eccessivo che può causare dolori addominali e portare a tratto gastro-intestinale. E 'di bacche di Goji benefici, non nuocere, è importante sapere come usarli e quanto. Ma molto più importante sapere dove acquistare bacche di goji in diverse regioni e città della Russia, quale sarebbe questo articolo è stato genuino e di qualità. Ciò è dovuto al fatto che goji è molto popolare e molti ladri hanno cominciato a stringere loro.

 Bacche di goji naturale Samara può comprare in molti negozi, questo medicinale non è là qualche espediente o contrario raro molto richiesti tra gli acquirenti. Ad esempio uno dei più grandi negozi che vendono le bacche di Goji e altri prodotti naturali e medicinali collocato non lontano dalla DC "Contemporary". Questo negozio è tutti i certificati per questi prodotti, ma i prezzi in questo negozio sono piuttosto elevati. E 'meglio cercare un po' di bacche di goji in diversi luoghi Samara, inoltre, non trova di rado nelle bacche di goji può vendere in farmacia tradizionali situati nelle strade della città. L'unica cosa che dovrebbe essere ricordato potenziale acquirente prima di acquistare frutti di bosco, è il fatto che il negozio, farmacia o un altro punto vendita non dovrebbero vergognarsi di mostrare diverse certificazioni vendor.

 Inoltre, durante la ricerca di punti di vendita in Samara bacche di goji è sempre possibile utilizzare Internet. Infatti, nel suo spazio ci sono molti negozi che offrono bacche di goji in Samara. Va ricordato che il miglior uso dei servizi di negozi che offrono la spedizione o consegna del corriere a casa di quelli di controllo prima di acquistare. Tale negozio online scelta aiuterà il potenziale acquirente di acquistare un prodotto di qualità e di non correre per trucchi truffatori.

 Nonostante il fatto che le bacche di Goji sono persona molto popolari prima del loro acquisto deve consultare un medico. Solo in questo caso, le bacche di acquisto a beneficio del corpo, rafforzare il sistema immunitario e aiutano a perdere peso.