C'è un errore comune e assolutamente ridicolo che spesso non lo fanno gli stupidi, senza nemmeno rendersene conto. Il fatto che eseguire un'azione e farlo, raggiungere un certo risultato - due cose diverse. In parole povere, discutere la differenza tra "fare" e "fare".

 Quando siamo occupati con qualcosa, siamo solo nello svolgimento di questo compito. Ma mettere ?? abbiamo il compito stesso non porterà alcun risultato. Quando facciamo questo compito eseguire direttamente - che è il tipo di comportamento che sarà essere realizzati.

 Per capire chiaramente la differenza tra questi due stati, diamo alcuni esempi:

 "DO" "DO" Se mi passi 20 idee per gli articoli,
 Voglio scrivere. Se mi siedo, scrivere e pubblicare un articolo. Se sto cercando un nuovo libro di dieta e leggere come perdere peso. Se io in realtà li cibo sano. Se vado in palestra e
 conoscere la possibilità di noleggiare un pullman. Se prendo un manubrio e iniziare a traballare. Se mi preparo per il test o
 progetto di ricerca. Se I leasing un test o la scrittura di una tesi.

 A volte il primo tipo di comportamento - "fare" - per preparare bene, sviluppare una strategia ben pianificata e imparare bene. Ma ancora solo non potrà mai vi condurrà al risultato che si vuole raggiungere. Non importa quante volte si può discutere con il vostro coach training.

 Conversazioni in forma non lo fa.

 Solo esercizio attivo vi aiuterà. Devi fare loro di raggiungere il risultato desiderato, la forma desiderata.

 Perché "fare" piuttosto che "fare"?

 Se il primo tipo di comportamento ("fare") non porta a risultati, perché dobbiamo continuare a tirare la coda al gatto? A volte lo facciamo perché in realtà abbiamo qualcosa da imparare e qualcosa da pianificare. Ma spesso camminiamo intorno così vicino al posto di lavoro, perché questa azione ci dà la sensazione che stiamo facendo progressi, senza rischiare di fare qualcosa di sbagliato.

 La stragrande maggioranza della critica dello spirito non può stare. Nessuno vuole fare un errore o ottenere condannato pubblicamente, così si tende a evitare situazioni in cui questo può accadere. Questo è il motivo principale per cui ci si blocca nel movimento per il target, piuttosto che agire a voler evitare il fallimento.

 Sì, vorrei (in compagnia) sarebbe mettersi in forma. Ma io non voglio guardare sciocco in palestra. Così ho solo parlare con l'allenatore su prezzi lezioni.

 Sì, vorrei (in compagnia) vorrei portare più clienti. Ma se ricordiamo la vendita immediata, è possibile ottenere una rinuncia. Così io manderò i migliori 10 Email potenziali clienti.

 Sì, vorrei (in compagnia) per perdere peso. Ma noi vogliamo essere uno di quei tipi strani che mangiano solo cibi sani per il pranzo.

 Così ho trovato un paio di ricette utili e preparo quando torno a casa.

 Molto facile convincersi che si sta ancora facendo tutto per bene e si muove nella giusta direzione. Si ha la sensazione che le cose vengono fatte, ma in realtà si sta solo preparando loro di fare. Ma quando la formazione si trasforma in una forma di procrastinazione, è il momento di cambiare qualcosa!

 Come farsi non solo "fare" e "fare"?

 Strategie piace sforzarmi di andare alla fase attiva di azione, molto. Ma guardiamo un paio di eventi provata?

 Fare un calendario per l'attività

 Fare un calendario di ciò che dovrebbe accadere in determinati giorni (forse anche ore).

 Per esempio, ogni Lunedi e Giovedi scrivo un nuovo articolo e pubblicarlo. So che in questi giorni avrò un risultato - il prodotto finito. Questa sensazione prekasnoe!

 Oppure, per esempio, vado in palestra il lunedì, il mercoledì e il venerdì. Ho un programma per ogni settimana. Non ho intenzione quali esercizi faranno, non cerca di programma di esercizio. Ho appena alleno.

 Se si desidera cambiare il modo di vivere? Il miglior approccio - un fitto calendario delle loro azioni impostare e bastone ad esso.

 Selezionare un giorno per passare da uno stato di "sì" a "fatto"

 Per alcuni scopi, l'impostazione giornaliera o pianificare le attività settimanali potrebbero non funzionare. Ad esempio, in situazioni in cui qualcosa deve accadere una volta, il rilascio di un nuovo libro, il lancio di un nuovo prodotto, la consegna di un esame importante, presentazione del progetto principale.

 Queste cose richiedono una pianificazione + per molti di loro commissione e completo. Ad esempio, è possibile pianificare in base a cui scrivere ogni settimana un capitolo al suo libro. Ma per rilasciare un libro, è possibile trascorrere settimane o addirittura mesi, pianificare la sua presentazione in siti diversi, collocata su diverse risorse e altro ancora.

 In questa situazione, è preferibile selezionare una data. Basta segnare sul calendario. Andatelo a dire al pubblico, amici e abbonati - deve venire quando questo giorno "M". Per i grandi progetti o attività di una volta - è uno dei migliori metodi efficaci. Sforzatevi di passare da uno stato di "sì" a "fatto" di fissare un termine duro.

 Scegliere "fare" invece di "fare"

 Mai confondere la causa con l'effetto. (John Wooden, il leggendario giocatore di basket e allenatore di basket)

 Pensando a come svolgere i loro compiti senza piombo si al risultato finale. Do! Strategie di pianificazione, formazione e costruzione - è certamente buono. Non danno risultati. Non si prende qualcosa? O semplicemente preparando a fare? Che cosa si sceglie, effettua o fa?

 (Via)

 Generazione "Y" - è una generazione yuppie. A yuppie -. Un "giovani benestanti costruite che porta alla cattura di una carriera professionale e il successo materiale secolare stile di vita attivo Yappy hanno pagare posti di lavoro in abbigliamento di affari stile preferito, seguire la moda, nel centro fitness Il principale criterio di appartenenza. "yuppies" - il successo nel mondo degli affari "Per questa generazione comprende i nati tra il 1970 e la metà dell'anno 90.. Questo è - la maggior parte dei nostri lettori.

 In un blog statunitense pubblicato un interessante articolo sulla felicità (o infelicità), della stessa generazione "Y". E ci siamo chiesti come stanno le cose nella nostra generazione "nativo" "Y".

 Naturalmente, non tutti coloro che sono nati in questo momento - yuppies. Questa è solo una parte della popolazione target per i quali il lavoro è sostituito. Hanno appena piaceva il processo. Può una generazione "Y" più infelice (o felice) rispetto alla generazione di "YYY"? Buona domanda. Ma per trovare una risposta, è necessario scavare un po 'più a fondo e chiedere una serie di non molto piacevole per voi stessi.

 Allora perché a raggiungere il suo obiettivo principale - una carriera di successo, possiamo essere infelici?
 Tra gli yuppie di serie sottospecie distinte - le persone che si considerano speciale, i protagonisti di una speciale ?? storia, chiamato Gypsys.

 Ma non sono sempre felici sguardo. Perché? Per questo dobbiamo prima capire i componenti di felicità. Ad esempio, può essere una semplice formula "= Realtà Happiness -. Attesa"

 "Felicità = Reality - Expectations"

 Sei d'accordo?

 E 'molto semplice, se il risultato supera le aspettative, tutti soddisfatti e felici se, al contrario - intorno infelicità solido.

 Ad esempio, una ragazza Lucy. Lei - un rappresentante brillante di una particolare sottospecie yuppies. Ed è un peccato. Cosa c'è di sbagliato con le sue aspettative? Qui, forse, è quello di scavare più a fondo e guardare i genitori di Lucy.

 Sono nati negli anni '50 (negli Stati Uniti durante il baby boom) e nonni istruiti che hanno vissuto la Grande Depressione e la guerra, ed è chiaramente diversa dalle Gypsys generazione.

 Come persone che hanno sperimentato momenti difficili, sono stati fissarsi sulla stabilità. Volevano genitori di Lucy hanno trovato una paga decente e, cosa più importante, il funzionamento stabile e sicuro. È in questo filone ha portato i suoi genitori. Hanno insegnato che niente può fermare a raggiungere questi prati verdi con un buon lavoro come un erba deliziosa e succosa. Ma è necessario lavorare a lungo e duramente.

 Dopo i genitori di Lucy laureati dalle università e hanno iniziato a lavorare nel boom economico mondiale ha avuto luogo, con conseguente loro carriera hanno sviluppato molto meglio di quanto avessero mai immaginato. Dopo di che, la loro idea di cosa fare, sono diventati più ottimisti, soprattutto rispetto ai loro genitori. E non erano soli. Migliaia stessi genitori felici in tutto il paese hanno cominciato a crescere i loro figli, come i personaggi principali speciale ?? la storia che essi - il solo ed unico, e può realizzare tutto ciò che vogliono.

 Questo ha fornito una generazione di occhiali Gypsys vita rosa. Erano degni di più che semplici prati verdi di erba rigogliosa. Hanno ricevuto un prato costellato di fiori!

 E questo ci porta al primo fatto su Gypsys: hanno bisogno di una carriera molto più di un sicuro e prospero prato verde.

 Il fatto che un prato verde piuttosto prevedibile e non così unico. E se la generazione degli anni 50 amano vivere il sogno americano, le Gypsys generazione volevano vivere il mio sogno.

 Ora carriera sicura non è più di moda. È di moda "seguire il tuo sogno"

 Come i loro genitori, vogliono anche ottenere la sua carriera sulla prosperità economica, ma a parte questo, vogliono riempirlo in modo che i loro genitori non hanno nemmeno pensare.

 Quindi abbiamo bisogno di tornare alla mia infanzia Lucy il secondo "pattern" (un esempio di comportamento), che ha ricevuto dai suoi genitori:

 Si - speciale!

 Oh, quanto muco e lacrime versate durante la visione di film su come "speciale" che hanno ottenuto tutto quello che volevamo dalla vita, e altro ancora.

 E questo ci porta al secondo fatto su Gypsys: possono essere leggermente in sé.

 Lucy ha insegnato che chiunque può ottenere qualcosa nella tua carriera e raggiungere i prati verdeggianti, ma tu ... tu ... tu - SPECIALE! Potrai pascolano sui unicorni prato e fiori sbocciano sempre!

 Come risultato, una generazione pensa che ciascuno di essi - una speciale che merita più di altri. E certamente si deve andare tutto il meglio!

 Ma lo stesso non può essere qualcosa di speciale? Questo è in contrasto con la definizione della parola!

 su · co? -Ben-Tion

 non come tutto insolita

 Ma anche in questa situazione, questi ragazzi stanno pensando, "E allora? Che pensano di essere speciale, ed io sono davvero molto, molto speciale! Non è così speciale come tutti gli altri speciale!"

 E quindi il seguente problema: se i genitori Lucy sentiva che buona salire la scala della carriera - gli anni di lavoro, Lucy pensa che queste cose sono date per scontate (io sono uno speciale-speciale!), E il suo lavoro e le capacità apprezzare immediatamente, non appena varcata la soglia dell'ufficio. E otterrà tutte le ciambelle rilevanti qui e ora o nel prossimo futuro.

 Ma la realtà è che al fine di raggiungere i prati lussureggianti con fiori e unicorni, è necessario lavorare molto duro per molto tempo. Questi prato - onestamente meritato sudore e macchia di sangue. E a volte è necessario arare per coloro che vogliono raggiungere i bordi di almeno più o meno decenti erba.

 Il mondo è crudele, non tutti gli unicorni napaseshsya ma Gypsys testardi non disposti ad accettare questo fatto.

 Paul Harvey, professore presso l'Università del New Hampshire, lo studio del gene generazione "Y" e Gypsys molto tempo. Egli ritiene che la principale fonte di frustrazione queste persone sono troppo alte aspettative. Essi non sono in grado di guardare criticamente a se stessi e le loro capacità, credere nella funzione e unicorni perché sono sempre in attesa di una madrina miracolo fata o che devono vedere vero talento e tenere la maniglia nella terra magica.

 Gypsys credono sempre che ci meritiamo di più, che non avrebbero ricevuto il premio.

 I datori di lavoro che si occupano di candidati simili, il professor Harvey invitati a porsi due domande: "Hai mai sentito che superano i loro coetanei / odnoklassinkov / compagni / amici E se sì, perché?" Di solito la prima domanda si può facilmente rispondere "Sì "ma farli chiara, risposta motivata alla seconda domanda è difficile. Questo è perché tutta la loro fiducia si basa sulla lode e rassicurazioni spesso ingiustificata e soprattutto la superiorità sugli altri.

 E, come nel vero mondo di accesso alle incantevoli radure danno solo per i servizi, alcuni anni dopo la laurea Lucy e simili si manifestano nello stesso luogo ed erano - sul prato con erba rada e pascoli rigogliosi sono di raggiungere livelli di qualche parte Nuvole anni di duro lavoro, per tentativi ed errori.

 La realtà Lucy è a livelli inferiori allo zero, rispetto delle sue aspettative, perché la vita non sembra così grande. E 'difficile essere felici in questa situazione.

 Questo porta a un altro problema che riguarda l'intera generazione: Gypsys estremamente sarcastico.

 Naturalmente, alcune persone si sono laureati dalle università e trovato un lavoro migliore di quello dei genitori di Lucia, ma sanno solo su di loro da storie di altre persone, e anche allora solo informazioni frammentarie. Pochi di loro sanno cosa sta realmente accadendo nei pozzi degli altri.

 E poi collega moderna Vanity Fair: Social Network!

 Tutto solo scrivere che gestiscono, e pochi scrive eventuali errori o guasti. Lucy arriva per filmare i tuoi amici e vedere le foto di lusso pasti solidi, automobili, mare e sole, bambini e coniugi tusovochek felice e sorridente. Si legge solido "abbiamo azione senza precedenti", "Abbiamo ottenuto il cliente più importante", "Ho comprato una nuova auto / casa / cane / moglie." E a causa di tutte queste persone è spesso composto interamente falsa immagine. Sembra che tutto successo, ma non Lucy. Lei continua a sedersi sul loro prato magro e respingere il fatto che cresce. Anche se nel mondo reale, non nei social network, queste "persone felici e di successo" potrebbero essere vicini Lucy sui prati.

 Così, Lucy si sente sottovalutato e infelice. E sembra che la realtà non coincidono con le sue aspettative. Cosa fare?

•  Ancora di essere terribilmente ambizioso! Ma mentre queste ambizioni hanno qualcosa da eseguire. Ora ci sono sempre nuove nicchie e indicazioni. La gente creare il proprio. Allora perché non provare a fare qualcosa lì? Hai solo bisogno di immergersi dentro e scavare, scavare, scavare in questa direzione.
•  Smettere di pensare che lei è speciale. Può essere speciale, ma se si lavora duro per molto tempo e diventare veramente professionale nel loro campo.
•  Ignora tutti gli altri e sempre fermarsi a guardare i prati di altre persone. In erba del vicino è sempre più verde e più bianca recinzione, ma questo non significa che non ha alcun problema e tutto va liscio. Inoltre, a volte prati Lucy potrebbe essere migliore di suo vicino, ma lei è costantemente alla ricerca di difetti in loro e sembra proprio che qualcuno meglio. Nessuno mai dice tutto, in realtà tutto è, come funziona e se dubita o paure. E se ti dicono che non è ancora la fine.

 Ed ora vorrei un po 'indietro per la nostra realtà. Confronta ognuno con la realtà negli Stati Uniti è difficile, ma vi presentiamo questi articoli. I nostri genitori sono cresciuti e sono stati educati nello spirito di "parte e l'unico". Sapevano che se vi piace imparare, lo Stato fornirà garantito il funzionamento, e poi l'appartamento, se si lavora bene. Ma subito. Tutto era stabile e prevedibile - economia e tutto previsto che. Ma dopo il crollo dell'URSS tutto era a testa in giù, e coloro che sono nati negli anni '80 del 20 ° secolo, si sono visti in modo diverso: nessuna stabilità, RVY, afferrare, vanno a loro teste, mentre vi è una possibilità. Appena abbiamo iniziato ad apparire società e piume. A causa della carenza di personale con la formazione necessaria per la maggioranza di coloro che si trovava "alla base" ha avuto un aumento di carriera fulminea e, infine, in alcuni luoghi erano persone che non avrebbero mai arrivati ​​con una concorrenza normale. Hanno cominciato a guardare di più e vuole aumentare proprio qui e ora. 

 Coloro che sono nati negli anni '90, aveva visto in brillante Zuckerberg, Durov e simili, e anche immaginato me stesso Durov e Zuckerberg. In qualche modo, nessuno di loro guarda Larry Page e Sergey Brin, Arcadia umidificare o tardi Elijah Segalovich - troppo lungo per costruire. Tutti vengono in avvio di moda tusovochka, scrivere lettere con offerte "un programma unico, che non ha analoghi in App Store, non Google Play", alla ricerca di investitori schenyachym look, stendere i bilanci del tutto inadeguati e molto offeso e timbrare il piede in un blozhike sotssetochke, se da qualche parte insultato o sottovalutato.

 Naturalmente, questo non accade in tutti i settori, ma solo a determinate tendenze nel mondo della moda e della domanda, ma queste persone hanno ancora. Ancora più adeguata a volte guardato in cagnesco il vicino "prato sociale", vedi lì modelli di unicorni, sospirando a se stesso e poi brutalmente torturato per lungo tempo e se stessi che non sono così "perché sono peggio?".

 Cosa ne pensi, se abbiamo rappresentanti della stessa generazione "Y", una sottospecie di Gypsys "speciali"? Attualmente te almeno una parte del gene? Sono stati gli occhiali in infanzia, storie sulle funzionalità e genio rosa di colore? Perché così tanti ora non può raggiungere lo stato d'animo, la felicità e la soddisfazione?

 (Via)

 Che cosa ha fatto la gente fare per perdere peso. Alcuni anni fa, il mondo era seduto su Atkins, ora Diukanov. Un tempo si pensava se il cibo non viene masticato accuratamente depositato in grasso, e poi, come se in piedi satura velocemente.

 Il mondo è pieno di illusioni diete. La gente vuole essere sottile e sano per magia - rapidamente e facilmente. Questo è ciò che crea le diete folli che sono in realtà tutt'altro che una sana alimentazione.

 Food-fotografo di Los Angeles Hono Stephanie (Stephanie Gonot) ha deciso con le immagini per mostrare l'assurdità di alcuni modi per perdere peso.

 1. Hollywood Diet

 Molte ragazze sognano di 90h60h90 figura. E sono venuti con un nome sicuro dieta - "Hollywood". Come se seduti su di esso tutte le stelle di Hollywood, in modo che in gran forma.

 L'essenza della dieta è quello di ridurre l'apporto calorico (giorno di non più di 602 calorie), proteine ​​preferito e limita il consumo di grassi e carboidrati. Di conseguenza, l'uomo menù segue la dieta di Hollywood si presenta così ...

 Hollywood Diet

 2. Lemonade Diet

 Nel 1950 guaritore folk americano Stanley Burrouz inventato uno speciale limonata "guarigione" - Master Cleanser. Questo significa che ha proposto per il trattamento di ulcere e gastriti. Negli anni 2000, Peter Glickman ha suggerito di utilizzare questo limonata anche per la perdita di peso. Ora si ritiene che questa dieta Beyonce.

 La bevanda è preparata con succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di Caienna.

 Lemonade Diet

 3. Dieta per gli alimenti per bambini

 Questa dieta si avvicinò con un fitness trainer Tracy Anderson.

 In primo luogo, la sua essenza era sostituire inutili calorie spuntino utile - invece di un pacchetto di patatine da mangiare un barattolo di alimenti per bambini. Ma la dieta mai pubblicato ufficialmente perché ha sviluppato varie modifiche.

 Il più radicale di loro coinvolge completamente passare pyureshki bambini - un paio di vasetti per domani, tre per il pranzo e per la cena un paio.

 Dieta per alimenti per l'infanzia

 4. caffè e dieta sigaretta

 E 'un modo per perdere peso per i fan più accaniti. Il principio è semplice: bere caffè e fumare, fumare e bere caffè. In alternativa al caffè - dieta "Circles" (ma non fare la dieta!). I fautori di questa dieta ritengono che la caffeina è gettato fuori dal corpo idrico "inutili" e nicotina strangolano la fame.

 Caffè e sigaretta dieta

 5. Colore Diet

 Che cosa arcobaleno e una settimana? Proprio così - numero 7! I seguaci di dieta "colore" del menu ogni giorno "vernice" nel nuovo colore. Lunedi è rosso (pomodori, peperoni, pesce, frutti di bosco), martedì - verde (cetrioli, verdi), Mercoledì - arancione (pesche, arance, carote), etc. Questo pasti calorie non è importante, purché il vestito era.

 Dieta a colori

 6. "5 morsi"

 Questo metodo è parte di sovrappeso inventato californiano Dr. Alvin Lewis (Alwin Lewis). E 'semplice, come tutti i "brillante" mangiare quello che vuoi, ma non fa più di 5 morsi. E non cercare di ingannare - non cercare di stipare una volta in bocca un hamburger.

 Metodo 5 morsi

 (Via)

 Nel blog "New York Times" è il tema Chiedi Beh, in cui i lettori dell'edizione può richiedere diverse domande relative al miglioramento della qualità della vita, uno stile di vita sano e tutti i tipi associati a questo argomento. Editorialista Gretchen Reynolds, in particolare, risponde alle domande dei lettori se mangiare prima di un allenamento e come fa mangiare prima / dopo l'allenamento se si sta allenando per una serie di muscoli o per perdere peso.

 20 anni fa, quando Gretchen si preparava a correre su 10 km e maratona atleti e overstayers raccomanda vivamente di evitare pasti un'ora prima l'allenamento (o più di 1 ora).

 Poi gli atleti hanno detto che le calorie consumate prima dell'esercizio, che porta a un salto di zucchero nel sangue, con conseguente sindrome ipoglicemica entro la metà allenamento o gara. Fa male produttività e riduce la capacità del corpo di portare il carico (più stanco). Questa affermazione si basa su studi che un paio di decenni: che i livelli di zucchero nel sangue e la capacità di resistere tendono a diminuire quando gli atleti di bere o mangiare cibi ricchi di zucchero prima dell'allenamento.

 Tuttavia, ulteriori esperimenti hanno scoperto che una ipoglicemia contrario non è così comune e di solito non avere un impatto critico sulla capacità di trasportare il carico. Ad esempio, un gruppo di ciclisti britannici bevuto bevande ad alto contenuto di zucchero prima dell'allenamento, e solo pochi di loro è diminuita di zucchero nel sangue nel primo paio di minuti a 20 minuti di sprint per usura; quindi glicemia stabilizzato, tornando al valore normale per la fine della corsa, e arriva al traguardo senza problemi.

 I carboidrati sono facilmente digeribili, anche un'ora prima dell'allenamento in generale, consentono agli atleti di allenarsi più a lungo.

 Quanto a mangiare dopo un allenamento, cioè nel caso in cui si è allenato almeno 45 minuti o più (in altro rischio è che si impara e mangiare più calorie che si bruciano durante l'esercizio).

 E i corridori, e coloro che alzano la barra e impegnati nel sollevamento pesi dovrebbe avere cibi ricchi di carboidrati e bere le stesse bevande per un'ora dopo l'esercizio, dice professore dell'Università del Texas John L. Ivy. Nelle ore di intervallo dopo muscoli esercizio consumano più sostanze nutritive e zucchero. Se il cibo e bevande sono proteine, è possibile risparmiare più energia per i muscoli per preparare il nuovo allenamento successivo. Proteina aiuta anche a ripristinare le fibre muscolari danneggiate durante l'allenamento.

 Ci Caveat: sollevatori di pesi hanno bisogno di più proteine ​​dopo gli allenamenti di maratoneti e atleti in generale. Integratori di proteine ​​sono spesso utilizzati pesi dopo ogni allenamento, secondo uno studio Sport Nutrition, ma la loro applicazione nella misura e con la stessa frequenza è facoltativa.

 Minima obbligatoria anche fare il latte al cioccolato. Secondo una serie di studi recenti, i volontari che hanno bevuto il latte al cioccolato dopo l'esercizio per un'ora, ottenere più riserve di energia per il muscolo, ridurre i livelli di grasso corporeo e hanno causato il miglior livello di forma generale rispetto a coloro che bevevano regolarmente bevande sportive o acqua pulita .

 (Via)

 Se sei un lungo periodo di tempo facendo fitness o bodybuilding, molto probabilmente hanno capito che tenere un diario in palestra - qualcosa di incredibilmente bisogno, ma nonostante questo, molti ancora trascurarlo. Ma se non appartieni a questo tipo di persone, e andare in palestra con un taccuino e penna non è conveniente, offriamo uno sguardo a una grande applicazione per Android e iOS - JEFIT.

 JEFIT - un blog di formazione personale con grande funzionalità. Esso consente di mantenere un diario di allenamenti, monitorare i progressi, prendere un periodo di riposo, e contiene anche un gran numero di programmi di formazione e di spiegazione con prestazioni animazione probabilmente qualsiasi esercizio esistente.

 La finestra principale raccoglie un 4 icone:

•  programma di formazione;
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 Qui di seguito sono le piccole impostazioni dell'icona, la sincronizzazione con il tuo account e acquistare pro-versione se si, come me, il proprietario gratuitamente.

 Programma di formazione dipinto nei giorni feriali e, al fine di iniziare l'allenamento, basta fare clic su di esso. Nella versione web, è possibile trovare un gran numero di programmi diversi per tutti i livelli di abilità e obiettivi.

 Allenamento Interface è come segue: una piccola animazione di questo esercizio, 2 tamburo per peso in ingresso e l'approccio ripetizioni, ed un timer che conteggia il tempo tra le serie e segnala la fine della vacanza.

 Se hai dimenticato esercizi di tecnica, si può vedere, e gli esercizi directory di esecuzione di animazione. L'elenco è suddiviso in gruppi muscolari ed è dotato di ricerca, il numero di esercizi in esso di qualche centinaio.

 Impostazioni del numero non sono troppo grandi, ma contiene la più importante funzione - le unità di misura, il timer di vacanza e accendere e spegnere il suono e le vibrazioni.

 Pro

•  la presenza della versione libera;
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•  grande funzionalità.

 Cons

•  pubblicità nella versione gratuita;
•  un'interfaccia complessa;
•  nessuna versione russa (proprietari di Android può ancora trovare la versione russa fatta da artigiani stranieri).

 Riassumendo, è possibile accedere al diario di allenamento personale, che è sempre con te, mai perso (sincronizzazione nuvola) e non occupa troppo spazio nella borsa sportiva. Resta niente, andare in palestra!

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 Sempre in tema di articoli sulla nutrizione, il cui inizio può essere trovato qui oggi e parlare di proteine. Contrariamente alla credenza popolare, la proteina ha bisogno solo anatre, per dire che la stessa proteina è una sostanza importante per il nostro corpo come i carboidrati.
 Protein - a sostanze organiche naturali composte da aminoacidi e svolgono un ruolo fondamentale nella vita dell'organismo. Proteine ​​- l'unica fonte di aminoacidi per gli esseri umani. Poiché molti aminoacidi come leucina, isoleucina, valina, e altri non possono essere sintetizzati dal corpo e l'unica opzione diventano disponibili per noi - è cibo. Le proteine ​​svolgono diversi ruoli fondamentali nel nostro corpo:

•  è la base per la creazione di tessuto muscolare
•  materiale per la costruzione di tutte le cellule, tessuti e organi
•  fornire immunità e agiscono come anticorpi
•  coinvolti nel metabolismo energetico e processo digestivo

 Ora che abbiamo trovato che la proteina è così importante, dobbiamo decidere la quantità, così come la mancanza e proteine ​​eccesso può portare a risultati disastrosi. Ma la persona media non connesso con il mondo degli sport professionistici, la proteina in eccesso non è minacciata, problema molto più comune - la mancanza di esso.

 Quello che è irto? In primo luogo, l'abuso di condivisione del potere, e in secondo luogo, il malfunzionamento degli organi interni come il fegato e del pancreas, come questo porta ad atrofia muscolare. La tabella sottostante mostra ?? il tasso di proteine ​​per uomini e donne.

 Le principali fonti di proteine ​​sono carne, pesce, latticini e frutta secca. Se per qualche motivo non si mangia carne, è abbastanza alimenti vegetali che contengono proteine. In cereali è anche una piccola quantità di proteine ​​(circa 5-7%), ma la sua composizione aminoacidica non perfetto, così una buona fonte di proteine, non lo faranno. Non dimenticare che i prodotti come latte, carne di maiale, noci, oltre a grandi quantità di proteine, hanno anche abbastanza grasso, quindi dovrebbe essere un inizio e anche questo.

 Se la routine non consente di mangiare sul posto di lavoro, buon aiuto può essere un frullato di proteine ​​che sostituisce uno o più metodi di proteine. Contrariamente alla credenza popolare che non iniettare in vena e per crescere i muscoli enormi e brutti in un giorno. Quindi, non abbiate paura di quello che vi porterà male.

 Perdere peso facile. Soprattutto nelle realtà della società moderna, dove tutti e tutto si riduce al consumo e ogni venditore si impegna a vendere qualcosa. E il cibo spesso è questo "qualcosa". Tuttavia, se si vuole includere nella vostra dieta un piccolo pensiero, tutto andrà bene. Ed ecco come fare.
 Molti cominciano il viaggio per la perdita di peso strappare tutti i legami con il cibo. Non ho scoperto l'America se dico che in tal modo si danneggia se stesso solo. Un altro modo è quello di contare le calorie che sono più diritto di consumare 2000 calorie, ma può essere diverso e sotto vorrei discutere come rendere più o meno giusto.

 Chilocalorie noi consumato prendiamo da 3 fonti:

•  proteine ​​(4 kcal per grammo 1)
•  grasso (9 calorie per grammo 1)
•  carboidrati (4 calorie a 1 grammo)

 Anche sulla base di questa semplice foglietto, si può vedere che la dieta quotidiana di 2000 calorie può sia aiutare e danneggiare la salute. In caso di aiuto? Se il rapporto BZHU:

•  45-65% di calorie dai carboidrati
•  20-35% di calorie da grassi
•  10-35% di calorie da proteine

 In tal caso, il corpo ottenere tutte le micro e macro nelle giuste dosi e non eccessivamente satura di qualsivoglia tipo di nutrienti. Naturalmente, una tale dieta può variare a seconda del sesso, età, o altre caratteristiche dell'organismo, ma nella sua forma standard, sembra così.

 Ma non tutto è così semplice. Carboidrati, proteine ​​e grassi sono presenti in tutti i prodotti, ma non tutti i prodotti saranno utili per capire questo più, prima, parliamo di carboidrati.

 Carboidrati

 Abbastanza inutile considerare i carboidrati in termini di chimica e biologia, così come la definizione di formula complessa e lunga non darà alcuna comprensione dell'uomo comune. I carboidrati - un nome generico per una sostanza chiamata tsukorydy.

 E che i carboidrati sono la principale fonte di energia (calorie) per il nostro corpo. La qualità principale, che può essere divisa carboidrati è la velocità della loro scissione nel nostro corpo, questo parametro si suddividono in:

•  semplici (monosaccaridi, carboidrati con alto indice glicemico)
•  complessi (polisaccaridi, carboidrati con un basso indice glicemico)

 I carboidrati semplici sono rapidamente degradati nel corpo e quindi forniscono una forte salto di insulina, che li converte in grasso e carboidrati complessi attraverso il suo organo più spaccato, provocando un salto di insulina e dare un flusso di energia nel lungo periodo (3-5 ore ). Si consiglia di carboidrati veloci non sono disposti sopra il 20-40% del valore giornaliero. Alimentazione di un tale sistema, il corpo non sarà in grado di rinviare grassi e quindi interferire con l'obiettivo.

 Dove carboidrati semplici e complessi?

 I carboidrati semplici si trovano in alimenti come frutta, latticini, zucchero (carboidrati puro), il miele. I carboidrati complessi si trovano in prodotti di grano (cereali, pasta di semola, pane, farina), patate, mais, fagioli. Nonostante il fatto che il pasto si riferisce ai carboidrati complessi, (prodotti raffinati) trasformati quali paste, focacce, ecc riferimento ai carboidrati semplici. Oltre ai carboidrati semplici e complessi sono più fibre alimentari (fibra) avente una struttura così complessa che non viene digerito dal corpo. La fibra alimentare dovrebbe essere una parte essenziale della vostra dieta, in quanto forniscono il sistema digestivo.

 Seguendo queste regole, è possibile rendere la dieta corretta e si basano su di esso raggiungere questo obiettivo se lo è. Anche se il vostro obiettivo è quello di mantenere o formare dieta sana, queste regole aiutano a rimanere in forma e stile di vita sano.