Anche prima che l'uomo ha inventato il mix energetico, la natura ha inventato la sua ricette ugualmente efficace mantenimento del tono. Prendete questo con un memoriale nella sala fitness.

 Un corpo sano richiede più alimentazione di energia - è già pieno di forza. Tuttavia, dopo un allenamento estenuante è necessario anche di aiuto. Ripristinare l'equilibrio, tono muscolare e di fornire una visione chiara in vari modi. Sokoterapiya - uno dei più piacevoli ed efficaci.
 Quali sono i vantaggi. Succo fresco di frutta e verdura - completa fonte di ossigeno, calcio, cloruro, sodio, magnesio, fosforo, fluoro, potassio, ferro, silicio, iodio, manganese. In breve, il più digeribile della tavola periodica.
 Come cucinare. Frutta e verdura, di cui si sta per spremere tutto il succo deve essere maturo. Risciacquare con acqua, tagliare le foglie e tutte le guarnizioni. In mezzo una carota pollice rimuovere il (più ampia) parte superiore. Se non siete sicuri della provenienza di mela o di cetriolo, togliere la buccia. Verdure solidi pulire con una spazzola dura. Cavolo, rimuovere il "vestito" in alto e in ogni caso non spremere il cavolo (a meno che non vi siete cresciuti questa cavolo).
 Si noti che una settimana dopo la somministrazione giornaliera di succhi di frutta freschi è possibile cambiare il colore - un fenomeno temporaneo, un modo così originale il corpo è purificato dalle tossine. Preparare succo appena prima dell'uso - prolungato stoccaggio in succhi appena spremuti prodotto sostanze tossiche che possono provocare gravi intossicazioni.
 Drink hanno bisogno di meno! Sokoterapiya - supporto e sostegno per le persone sane. Se si dispone di una malattia cronica, consultare il proprio medico prima di correre al negozio per il spremiagrumi.

 La maggior parte dei succhi di frutta fresca sono controindicati per i diabetici - a causa dell'elevata concentrazione di zucchero. Succo di ciliegia non è raccomandato per le persone con ulcere o iperacidità gastrica. Il succo di carota in grandi quantità (0, 5 litri al giorno) provoca irritabilità, mal di testa e anche la temperatura.

 Succhi ENERGY
 Succo di lattuga ha il potere di guarire attraverso le riserve di magnesio, che è indispensabile per intenso stress fisico e mentale.
 Carote (200 ml) mela (150 ml) e barbabietola (100 ml), si mescolano in un frullatore (volume calcolato per l'intera giornata). Succo di mela, ricco di tartarico e citrico, ferro, vitamine C e PP, insieme con le carote utilità universali e barbabietole dà stordimento energia.
 Una miscela di pompelmo (150 ml) Limone (100 ml) e arancione (200 ml) tonificante. Pompelmo è famosa non solo la ricchezza del mondo interiore (acido ascorbico, la vitamina B, PP, acidi organici) - è molto meno allerhychen di altri agrumi, e non come dolce.
 Succo di ciliegia generoso di acido folico, ferro, vitamina C, indispensabile per l'anemia - spesso accade con le ragazze che mangiano poco e molti lo fanno.
 Ma con succo peperoni e pomodoro non solo rinfrescante, ma risveglia anche l'appetito bestiale dopo indesiderabile esercizio.

 Norman Walker - Famoso naturopata americano, autore di numerosi articoli scientifici su cibi crudi. Grazie a lui sokoterapiyeyu ammirava seriamente stelle, e dietro di loro - e il mondo.

 Per 4 porzioni
 Preparazione: 30 minuti
 Preparazione: 15 minuti

 1 arancia
 4 fette di filetto di pesce tilapia
 1 pomodoro, tagliato in 8 pezzi
 8 olive, tagliate a fette
 1 piccola cipolla, tritata finemente
 1 cucchiaio. l. olio d'oliva
 2 teste d'aglio, tritato finemente
 Erbe (timo, prezzemolo, salvia), preferibilmente freschi; broccoli al gusto
 Sale, pepe rosso qb
 Scaldare il forno a 230 C in padella, posizionare un foglio per la cottura, dividendola in 4 parti. Buccia d'arancia e spremere il succo fuori di esso.

 Mettere i pezzi di filetto separatamente in un foglio. Aggiustare di sale ogni luogo la fetta superiore di pomodoro, olive, cospargere di erba e peperoncino. Coprire con un foglio e cuocere in forno per 10 minuti. Scaldate l'olio in una padella profonda e saltarli nella cipolla e l'aglio per 5 minuti. Aggiungi broccoli, succo d'arancia, 1/4 di tazza di acqua e sale. Estinguere 8 minuti con il coperchio.
 Nutrizionali 1 porzione: 274 calorie, 26% di grassi, il 25% di carboidrati, 49% di proteine ​​(33 g), 5 g di fibra, 181 mg di calcio, 4 mg di ferro.

 Che cosa succede se non si vede molto bene? Annulla la formazione? Non c'è modo! Fitness - un rimedio universale per tutte le malattie. Una lezione di non portare danno e beneficio, leggere le raccomandazioni.

 Perché non ho visto?
 La maggior parte dei problemi di visione derivanti deterioramento dei processi metabolici. Fisica inattività {} vita sedentaria porta alla rottura della fornitura di sangue. Per questo motivo, tutti i sistemi del corpo, inclusi organi della vista, perde nutrienti e occhi possono più funzionare a piena potenza. Un altro motivo comune - fallimento di igiene. Sì, quello che costantemente affermata in nell'infanzia: non leggere a letto, in auto, in metropolitana ?? in condizioni di scarsa luce, e così via. d. Non ruolo svolto dalla cattura di diete alla moda. Restrizioni dietetiche creano una carenza pericoloso di vitamine e minerali essenziali. E, naturalmente, non possiamo ignorare il fattore ereditario.
 Problemi con la visione per rilevare semplice. Se non è possibile prendere in considerazione il numero di corse di autobus, in piedi alla fermata dell'autobus, o sentire quel pomeriggio erano gli occhi stanchi, immediatamente andare dal medico occhio. E sulla base della diagnosi potrà fare un elenco completo di tutto il "può" e "non può" relativo alla formazione.

 Che cosa può essere
 Se si soffre di miopia, astigmatismo, glaucoma {una malattia cronica in cui è aumentata la pressione intraoculare e cataratta} {} cataratta, prima di tutto si dovrebbe evitare di sollevare oggetti pesanti ed eventuali esercizi che richiedono forte tensione {squat, leg press, classe sociale di spinta, Chest Press con onere marginale}. Ma non fare le armi! Questo non significa che si deve dimenticare il modo in palestra - non si deve solo trattare con grandi pesi.
 Meno restrizioni si applicano a kardionahruzku. Non consigliato solo allenamenti ad alta intensità - frequenza cardiaca non deve superare i 120-130 battiti al minuto. Ma prolungato e misurato - come vogliono. Non solo sono non danneggiano la visione, ma anche un impatto positivo su di esso, migliorando il metabolismo. Treadmill preferiscono meglio stepper, bici e ellittica - con aumento della pressione intraoculare salti e salti indesiderabile.
 Per le aree ad alto rischio sono esercizi anche in cui la testa appare sotto. Quindi, cercare di eludere la panchina con una pendenza negativa e formatore per hyperyekstenzyy.
 Per quanto riguarda i programmi di gruppo, le persone con disabilità visive devono stare lontano da Forza aerobica. Con le arti marziali conseguenze pericolose possono essere irto di quelle in cui ci sono salti e movimenti improvvisi come taekwondo.
 Tutti gli altri tipi di idoneità possono essere praticate senza restrizioni.

 Se non si sta parlando di grandi dimensioni allenamento muscolare e si sta eseguendo esercizi come zhynan il bicipiti, panchina o torsioni francesi, la causa di preoccupazione non dovrebbe essere.
 Coloro che soffrono di lungimiranza, non ti preoccupare. In questa malattia, non esistono controindicazioni per sport e fitness.

 Quello che vi serve
 Il motivo molte malattie dell'occhio - disordini metabolici, e quindi mezzi universali di prevenzione - esercizio aerobico, e in particolare la classica aerobica e entry-level step aerobica. Essi contribuiscono ad un flusso più intenso di ossigeno e sostanze nutritive agli organi della visione.
 Bene a drevnekytayskaya esercizi di tai chi, ogni lezione inizia con quello che rilassare gli occhi, cessando sguardo concentrato in un punto. In favore di altre arti andare dove non salti e colpi secchi. Essi sviluppare la visione periferica, si deve fare attenzione, non solo ciò che sta accadendo di fronte a voi, ma anche in giro.
 Ma forse più sicure di esercizio - nuoto e acqua gym. L'unico "ma": non dimentichiamo i punti. L'acqua anche in piscina fresca può causare irritazione agli occhi.

 Rafforzare muscoli oculari
 Muscoli oculari - è anche un muscolo, e possono essere sviluppate come, ad esempio, addominali. Effettuare ognuno di questi esercizi 10 volte. E tra loro un paio di volte e prymruzhtesya saldamente cinque volte con batter alimentazione.
Testa -Trymayuchy ancora, spostare la vista dal soffitto al muro, poi a terra, spalle al muro e sul soffitto.
-Perevodyte Occhi da un lato all'altro, da destra a sinistra e da sinistra a destra.
Occhi -Perevodyte destra su e giù a sinistra, poi - d'altra diagonale.
-Opysuyte Occhi cerchio in senso orario e contro.

 DIETA "tempo pieno"
 L'acuità visiva colpisce soprattutto vitamina A - può essere trovato in carote. Per il normale funzionamento del sistema nervoso {perché gli occhi - una palla di nervi} necessarie vitamine del gruppo B, soprattutto B1 e B2. I principali fornitori di B1 - carne, fegato, pane di segale, germe di grano, lievito, soia, patate, verdure. Mele vitamina B2 ricchi, latte, formaggio, formaggio, uova, noci e carne. Anche prestare attenzione alla vitamina C - il suo deficit indebolito muscoli oculari. E perché gli occhi sono composti principalmente di proteine ​​nella dieta è di essere abbastanza proteine.
 Infine, ricordate che la bacca più importante per "saggi" - mirtilli. Esso contiene sostanze nutritive che aggiornano la retina e migliorare la visione. Tuttavia, per ottenere l'effetto, deve essere preso regolarmente e in grandi quantità - almeno 150 grammi al giorno. Tuttavia, può essere utile per incontrare e indulgere in inverno, quando mirtilli congelati mantiene le proprietà curative.

 Dopo un buon allenamento che fa questo tipo di attacchi - si rilassano i muscoli delle gambe e aumentare la loro flessibilità.

 Muscolo STEEL?
 Ogni tanto intensiva a piedi o in bicicletta regolare cavalca muscoli delle cosce piegate ei quadricipiti sono molto rigidi e stretti, limitando il nostro movimento. Si è notato che quest'uomo fa passi ancora più brevi e costretto flessione indietro. "La ragione - peretrenyrovka muscoli - nota NORMA Schechtman, istruttore di fitness Sports Club di Los Angeles -. Esercizi qui presentati - attacchi sulle ginocchia -. Un modo per rilassare i muscoli Se li si aggiunge alla formazione, il risultato non avrà attendere e presto si dice allegra "s" invece di triste "oh"! "

 Per ottenere i migliori risultati
 Fare questi esercizi dopo gli allenamenti regolari o ogni volta che si sente la tensione dei muscoli dei fianchi e delle gambe.
 Provate i muscoli delle gambe, proroblyayuchy esercizi di stretching: foot ball katayuchy o sollevare con una curva del ginocchio.

 COME? DO
 In piedi sul suo ginocchio destro, gamba sinistra piegata e esposta ?? inoltrare ad angolo retto rispetto al piano. Entrambe le mani sono sul ginocchio sinistro (A).

 Contribuire ai fianchi in avanti fino a sentire la tensione nella gamba destra. Tirare le mani, le palme di fronte all'altro, un po 'piegare la schiena, con il mento parallelo al pavimento, premuto (B).
 Eseguire per 30 secondi e poi cambiare gamba.

 Consiglio di esperti
 È importante mantenere i fianchi dritti e tornare quando portavano il peso corporeo.

 Quali muscoli lavorare

 Femorale MUSCLE piegato

•  Grande lombare
•  Podvzdoshno-lombare. Quads
•  Muscolo della coscia diretta
•  Laterale della coscia muscolo vasto
•  Visualizza ampia muscolo della coscia
•  Polupoperechnaya muscolare

 ERRORI

•  Non ruotare il corpo, o sollevare e abbassare i fianchi non gli esercizi - che ridurrà la sua efficacia.
•  Non getta la testa, come questa presa can i nervi del collo, causando sintomi.
•  Non piegare la schiena, tenere bene!

 Giorni Frosty costringendo fashioniste che immagazzinano soffici calze e guanti. Ma anche un approccio serio a volte non aiuta. scopre il motivo per cui congelare e come adattarsi al freddo.

 Questioni di cuore
 La causa principale di piedi ipotermia e mani - violazione della circolazione sanguigna. Questa è una reazione normale protezione del corpo: in condizioni estreme di calore "va" agli organi vitali. Ma questa risposta protettiva può aumentare e altri problemi, uno dei quali - distonia (VVD). "Essenzialmente IRR - un insieme di sintomi associati con le violazioni del sistema nervoso centrale - ha detto Mariann Reznikov, un cardiologo -. Una delle sue manifestazioni -. Violazione del tono vascolare Obbediscono più le indicazioni del sistema nervoso autonomo, arti avendo spasmi che impedire il flusso di sangue, e rimangono fresco anche ad una temperatura confortevole ".

 Salvataggio di congelamento
-Polezhit In acqua calda. La temperatura deve essere di almeno 40-42 C. E se non riesco a evitare di congelamento luce, frostbitten tuffo zona in acqua e tenere il più a lungo la pelle diventa rosa.
-Obov'yazkovo Pelle secca. Si può strofinare un panno morbido e asciugare con cura le aree congelate.
Mancanza -Zapovnyty di fluidi. Suit le bevande calde, tranne alcol. Questo aiuterà a ripristinare la temperatura corporea normale e migliorare la circolazione sanguigna.
Analgesici -Pryymit. Essi non solo rimuovere
 disagio, ma anche migliorare la circolazione sanguigna.

 Warming metallo
 Carenza di ferro anemia - questo è un altro motivo per il congelamento. Essa può essere dovuta ad una mancanza di ferro nella dieta, che è spesso compromessa e vegetariani suo apprendimento, che spesso si verifica nelle persone affette da malattie del piccolo intestino. Inoltre, i recenti esperimenti di scienziati tedeschi hanno dimostrato che coloro che perde pose tariffa giornaliera di ferro è molto più veloce (circa un terzo) perdere calore.

 The Butterfly Effect
 Problemi con la tiroide - esclusivamente prerogativa maschile. E in questo caso è - uno dei primi violini nell'orchestra. "La tiroide svolge un ruolo chiave nel metabolismo, che disciplina l'attività delle altre ghiandole endocrine - dice Kateryna Alexandrov, endocrinologo, nutrizionista, r M. N. -. Nel caso di ipotiroidismo, quando i livelli di ormoni prodotti dalla ghiandola tiroide, ridotta, ridotta intensità del metabolismo, e quindi la quantità di energia generata So "di calore" che semplicemente non è abbastanza ... "Se si blocca in modo che possa entrare in" letargo ":. letargia e svogliatezza. Prestare attenzione ai sintomi esterni - pelle secca e capelli fragili. In ogni caso testato per gli ormoni e visitare un endocrinologo necessario.

 30% delle donne in relazione alla merzlyachka patologico. Trema in ogni tempo! Questa è una spiegazione logica - i processi di termoregolazione nella splendida metà dell'umanità stabilito molto peggio di forte.

 Sbarrato
 Non bere alcolici.

 All'istante nega tutte le misure protettive corpo, espandendo i vasi sanguigni sulla superficie del corpo, con conseguente perdita di calore.
 Non strofinare la zona congelata di neve o di lana. E 'come guidare sulla pelle con carta vetrata - appaiono abrasioni, piaghe, irritazioni.
 Non fumare in condizioni estreme di freddo. La nicotina è una rapida spasmo dei vasi sanguigni - in secondi zakocheneete.

 Gli effetti del mantenimento
 Il più insidioso considerato una combinazione di basse temperature (-7 C) e umidità elevata. Pelle bagnata si raffredda molto più veloce. Quindi, una volta sentito il freddo, iniziare immediatamente a muoversi. Dopo tutto, è necessario per disperdere il sangue in un posto, immediatamente migliorare la circolazione del sangue e nel complesso. Ma non c'è bisogno di cower, ancora di più congelare! Al contrario, raddrizzare le spalle e stringere la schiena, basta sentire le retrocede freddi. I primi segni di congelamento - sbiancamento della pelle e perdita di sensibilità. Con il loro aspetto consultare immediatamente un riparo caldo, negozio o bar dove si può bere il tè caldo e scaldare. Se la persona infortunata, coprirlo con una sciarpa, e se le mani - avvolgere libera la sciarpa intorno a loro.

 Quando fredda-no, navi braccia e gambe vengono compressi, e per questo aumento del flusso di sangue a tutti gli organi interni vitali e la temperatura costante del corpo.

 Combustibili fossili
 Ogni sera organizzare bagni di contrasto Mani e piedi - migliorerà la circolazione del sangue. In una tazza, versare acqua calda (38-40 ° C), in un altro - a freddo. Abbassare le mani alternativamente (procedura di iniziare e terminare con acqua calda). Se non ci sono controindicazioni, regolarmente andare alla sauna.
 Scegliere un programma di esercizi specifici per mani e piedi. E 'bene di musica classica - esercizi come "mulino" o "bicicletta".
 Mettere un sacchetto di piastrelle di cioccolato fondente. Non appena comincerà a congelare al freddo, mangiare un paio di pezzi. Questo aiuta a mantenere correttamente la temperatura corporea.
 Particolare attenzione - vestiti e scarpe! Per rimanere mani calde, indossare guanti, non i guanti. Dimenticate collant utyahyvayuschyh che tagliava nastri, jeans stretti! Tale circolazione sanguigna abbigliamento.
 Restrizioni - fino a primavera! La fonte principale di energia è carboidrati. Il più facilmente digeribili semplice, ma danno e quei chili in più! Un'alternativa può essere carboidrati complessi, cereali integrali, pasta con farina di grano, patate. Non escludere i grassi dalla dieta, il minimo strato di grasso invisibili dall'esterno ed è un "isolamento" supplementare.
 Il ferro è normale. Inserire nella dieta di alimenti ricchi di ferro. Detentore del record tra i quali - blackberry. Solo 50 g di bacche forniscono tariffa giornaliera di ferro. Non dimenticare di grano saraceno, il fegato e le mele.
 Sale più utile! Se l'IRR dovrebbe aumentare l'assunzione di sali di potassio e magnesio. Non si può fare a meno di farina d'avena, fagioli, carote, cipolle e noci. Includere nella vostra dieta quotidiana latte o tè, queste bevande contribuiscono al tono vascolare.

 In francesi nuovo idolo! Ma ... non astro nascente del cinema e della moda non eccezionale. Egli dietista, autore di un nuovo metodo di perdita di peso SLIM-dati. In un'intervista esclusiva con il dottor Yang pistola confessato: "Ho trovato la risposta alla donna eterna domanda" cosa mangiare per perdere peso? ".

 L'uomo dietro la sua popolarità in Francia inferiore a meno di Gerard Depardieu e Jacques Chirac. Per 25 anni, insieme ad un gruppo di medici francesi e giapponesi ha cercato di risolvere il problema "quello che ho potuto mangiare per perdere peso." Come risultato di questi studi nel settembre 2005 per conferenza scientifica e medica a Parigi è stato presentato il metodo di cibo SLIM-dati. SLIM-Slimness con l'indice più basso di metabolismo; dati - questo è l'indice di un alimento o di combinazione di prodotti basati sulla capacità del corpo di riconoscere e digerire includere questo prodotto nel metabolismo.

: Perché il problema del sovrappeso ogni anno si fa più acuta? E questo in un momento in cui l'industria alimentare ha imparato la produzione di grassi e senza zucchero.
 YANG pistola: Il problema di eccesso di peso - un problema di eccesso di cibo. E non importa ciò che i prodotti che noi abusi: utile o dannoso. Otteniamo più energia di quanto possiamo spendere. L'eccesso viene depositato sotto forma di grasso.

: Si scopre che un paio di centinaia di anni l'umanità così affamati che ha deciso di recuperare il ritardo?
 J. R.: Gli alimenti che vengono consumati umanità per secoli 50 invariati, cambiato in soli 50 anni! Il nostro corpo non è in grado di adattarsi loro biochimica e fisiologia per un tempo così breve. Industria alimentare ogni giorno inventa nuovi modi per rendere tutti i prodotti alimentari più economici da produrre. Per non parlare delle speciali additivi, sviluppando dipendenza da questi prodotti e la dipendenza su di loro. Ciò ha portato rapidamente ad uno squilibrio di corpo. Quindi, il rilascio troppo alta o improvvisa di insulina nel sangue provoca un senso di fame "false" e induce il corpo a convertire il glucosio in grasso corporeo invece di usarlo come energia. Gli enzimi del tratto gastrointestinale non riconosce "novovynaydenyy" prodotti alimentari e integratori. Il corpo, non sapendo che "questo" do laici "it" per una giornata di pioggia. Non siamo più impegnati in lavoro fisico pesante per 12 ore al giorno. Abbiamo bisogno di molto meno cibo. Ma il corpo richiede più disorientato. 

: I nostri corpi non sono più in grado di capire "ciò che è buono e ciò che è male"?
 J. R.: Uno, dal nostro punto di vista, il modo di affrontare questo problema - rendere il corpo "ricorda" il momento in cui ha funzionato quasi "giusto." Pertanto, un metodo che noi chiamiamo "risveglio memoria standard del suo corpo." La cosa più importante - non dimentichiamo che stiamo parlando di vostro corpo, non la modella corpo di riferimento la cui forma ti fa catturare. Naturalmente, questo non è un compito facile, ma è fattibile. E 'per questo ed è stato progettato dal nostro metodo - SLIM-dati.

: Qual è il tuo metodo si differenzia da altri sistemi di cibo?
 J. R.: Dieta - questa restrizione al fine di ottenere alcuni risultati di alcuni termini. Nel metodo di SD sono restrizioni e prodotti vietati sono solo raccomandazioni per la loro combinazione. Il metodo permette a ciascuno di adattarlo alle proprie abitudini e preferenze. SD - un complesso che si basa su tre fattori fondamentali: indice di insulina, di prodotti di calorie e di fermentazione del microrganismo. Questi fattori alla base della distribuzione dei prodotti in quattro gruppi di colore.

: Come ti senti per il fatto che "non mangiare dopo le 18:00"?
 Ya

 R.: Non mangiare al mattino o alla sera, non il giorno per la cena ?? - Una questione di abitudine e di profilo personale. Qualsiasi modifica - è lo stress. Se non mangiate la vita la sera e sento ancora bene - a mantenere la vostra salute.
 E se non si può dormire, soffre la fame, e si addormentano quando si sogna di pollo fritto - un percorso diretto alla nevrosi.

: Oggi, molti di mangiare fuori casa, nei ristoranti, caffè ... Come seguire il sistema di potere?!
 J. R.: Se si mangia più di una volta al mese, si può permettere tutto quello che volete. Se si mangia in ristoranti ogni giorno, scegliere i primi ortaggi pasto a caldo - di carne o pesce senza guarnire o verdure senza condimento. Se volete dessert - libro, ma rinunciare all'alcool.

 SLIM-dati - il sistema di alimentazione, in cui non ci sono restrizioni. È ancora possibile mangiare i cibi preferiti, ma in qualche altra combinazione. Tutti i prodotti Yang Shotgun divisi in 4 gruppi. Ricordate tabella di compatibilità non è difficile!

 A causa di cinque!
 Dr. Yang Shotgun sicuri che seguendo queste semplici regole, avrete 3 settimane per perdere £ 3!
 1. Mangiare 3 (!) Volte al giorno.
 2. Ogni pasto deve consistere di almeno 3 pasti.
 3. La combinazione di alimenti che dovrebbero seguire le raccomandazioni SLIM-dati.
 4. Il piatto di combinazione ha una regola matematica: grande = indice medio piccola +.
 5. E 'importante che ogni pasto ha partecipato almeno un punto dalla categoria di proteine ​​(pesce, carne, pollame, pesce, formaggio, formaggio, tofu).

 Piatti preferiti Jan Shotgun
 Il principio fondamentale e il motto del medico francese - mangiare quello che ti piace. Il tuo corpo è indifferente alle tendenze della moda gastronomiche!

 Gamberi con pompelmo
 Per 4 porzioni Preparazione: // // 5 minuti Tempo di cottura: 15 minuti
 • 50 gamberi bolliti
 • 2 pompelmo rosa
 • 4 grandi foglie di lattuga
 • 200 g di yogurt acido
 • 10 g di cipolle verdi
 • Sale e pepe
 Tagliare a metà pompelmo rosa. Separare la carne dalla pelle (cercare di non violare l'integrità dimezza buccia) e tagliare, salvando il più succo. Insalata verde lavare, asciugare e finemente Tear. Gambero connettersi con polpa di pompelmo, versare lo yogurt, aggiungere sale, pepe e cipolla. Servire l'insalata, indicando nella "coppa" di mezzo pompelmo.

 Coniglio in Mustard
 Per 4 porzioni // Preparazione: 12 minuti Cottura //: 70 minuti
 • carcasse di coniglio
 • 2 cucchiai. l. senape piccante
 • basso contenuto di grassi 100g panna acida
 • 2 cucchiai. l. olio vegetale
 • Sale e pepe qb
 Scaldate l'olio di girasole e friggere tagliato in pezzi di carne di coniglio. Togliere la carne, e poi nello stesso contenitore, posizionare la senape, aggiungere un po 'd'acqua e lasciare per un paio di minuti al calore. Mettete il ripieno nel coniglio e far cuocere 45-60 minuti, aggiungere 2 cucchiai. l. acqua. Mescolare la panna acida con 2 cucchiai. l. acqua fredda e aggiungere alla carne. Servire con verdure.

 Salmone con vaniglia e anice
 Per 4 porzioni Preparazione: // // 7 minuti Cottura: 30 minuti
 • 4 pezzi di salmone
 • 2 baccello di vaniglia
 • 8 semi di anice stellato
 • 1 limone
 • 1 arancia
 • 1/2 h. L. zenzero secco
 • Sale e pepe qb
 Preriscaldare il forno a 120 C. Preparare 4 piatti di lamina cibo. Filetto di salmone con il sale e il pepe e mettere sul foglio. Spremere il succo di arancia e di limone, aggiungere i baccelli di vaniglia imbir.Razrezhte a metà nel senso della lunghezza e mettere sul pesce, aggiungere anice. Versare il succo sul pesce, e quindi strettamente avvolto in un foglio, mettere in forno. Cuocere 20 minuti. Servire con purè di patate con fagiolini e zucchine.

 calcolate le calorie media 25 più comuni tipi di attività fisica: una palestra, in strada e in casa.

 Fitness è stata a lungo una scienza che utilizzano la conoscenza della fisiologia, nutrizione, medicina. In qualsiasi club che si rispetti offre a principianti passano test per scegliere correttamente il carico. Per il conteggio delle calorie formula usata poco più facile che in matematica superiore. Eppure Fitness - La scienza è imprecisa. Il valore desiderato dipende non solo dalle quantità note come: l'età e il peso della persona, ma anche a livello della sua idoneità, tasso metabolico e anche sentire che nelle figure esatte non sono espressi. Pertanto, vi presentiamo solo i valori medi per le classi delle ore per le donne di 60 kg, 20-45 anni e il livello medio di fitness, calorie aggiungendo un altro, informazioni altrettanto preziose.

 1. Funzionando sulla pedana mobile
 I tempi di 500-700 kcal
 Caratteristiche. Uno dell'allenamento aerobico più efficace che brucia i grassi e il rafforzamento del muscolo cardiaco. Esecuzione su un simulatore di tela in movimento - è in esecuzione in luogo, perché i muscoli sono utilizzati principalmente posteriore delle cosce e glutei, in misura minore - il muscoli della schiena, addominali e braccia.
 Pericoli. Poiché la base di razza è un salto può essere influenzata articolazioni. Shock contribuisce al deterioramento dei dischi intervertebrali e la cartilagine. Tuttavia, un rivestimento speciale tapis roulant moderni offre una buona ammortizzazione e riduce lo stesso shock.

 2. corsa all'aperto
 I tempi di 450-600 kcal
 Caratteristiche. All'aperto andiamo avanti - da cui il lavoro ha incluso quadricipite. Per superare la resistenza dell'aria, e poi andate vento. Allo stesso tempo, fuori di noi e chiederci tasso può involontariamente ridurlo.
 Pericoli. Il pericolo principale per corridore di strada - asfalto. E 'meglio scegliere stadio pista con rivestimento gommato, parco o un sentiero forestale giostre. Né si deve correre lungo le autostrade: un semaforo attivo pompare più volume d'aria di tutti presentarlo impurità nocive.

 Sci 3.Beh.
 I tempi di 500 -600 kcal
 Caratteristiche. Ad alta intensità, ma allenamento sicuro. Neve soffice e sci riducono i carichi al suolo. Lavorano tutti i principali gruppi muscolari - dalle mani ai piedi, migliora il coordinamento, si allenano il cuore ei polmoni.
 Pericoli. Invia pericolo può solo colline e montagne del corso "increspato", se non si è in possesso di tali apparecchiature.

 4. che cammina su un tapis roulant, stepper, ellissoide
 I tempi di 350-450 kcal
 Caratteristiche. Walking sviluppa resistenza e rafforza i muscoli delle gambe e glutei senza mettere il loro shock. Inoltre, il movimento coinvolto muscoli della schiena e premere. Stepper e ellissoidale ammorbidire ulteriormente il colpo quando mettere piede.
 Pericoli. Se l'esecuzione è esercizio molto pericoloso, può essere raccomandato a piedi quasi tutti. Mentre ad alta intensità rischia di farsi male, come se di stretching.

 5. camminare all'aperto
 I tempi di 350-450 kcal
 Caratteristiche. L'allenamento di intensità all'aperto può aumentare o diminuire - a seconda di dove si cammina la velocità con la quale, come spesso fermarsi e cambiare il tempo. Tuttavia, camminare su terreni accidentati con alti e bassi meglio che su un tapis roulant.
 Pericoli. Prestare particolare attenzione alle scarpe: deve essere confortevole con suola ammortizzante.

 6. Spinning / saykl
 I tempi di 600 kcal
 Caratteristiche. Allenamento molto intenso. Algoritmo ciclico movimento, chiedere ad un allenatore e istruttore, richiede un sacco di energia. Nel simulatore ha diversi modi di resistenza dei pedali. Un allenatore cerca sempre di impostare il livello di poco superiore a quello che avrebbe scelto per te. Inoltre, questo gruppo di formazione, così oltre i muscoli della parte posteriore delle cosce, glutei, addominali e indietro nel lavoro comprendeva anche emozioni.
 Pericoli. Queste lezioni non dovrebbero andare a chi ha seri problemi con le articolazioni della colonna vertebrale e del ginocchio.

 7. Biking
 I tempi di 400 kcal
 Caratteristiche. Si sono lasciati a se stessi, in modo da poter scegliere facilmente il percorso o il tempo di smettere di pedalare, con l'inerzia delle ruote - basta essere costantemente in tensione normale moto duro. D'altro canto, deve superare il vento soffia e salire la collina, che è molto utile.
 Pericoli. Bicicletta, in particolare sui modelli più vecchi, senza ammortizzatori e atterraggio verticale, servirà come un cattivo servizio alla spina dorsale.

 9.Aerobika, tra cui la danza
 I tempi di 150 -400 kcal
 Caratteristiche. Slozhnokoordinatsionnyh formazione, ad alta intensità possibile se ci sono salti, e basso se un piede è sempre basata su qualcosa stabile, ad esempio sul pavimento. Aerobica sviluppa flessibilità e la coordinazione, e coinvolge tutti i gruppi muscolari con uno spostamento di enfasi a seconda del tipo, stampa e glutei - in danza del ventre, schiena e gambe - un tango, muscoli stabilizzatori interni - in aula su una piattaforma instabile.
 Pericoli. Aerobica con carico verticale alto è controindicato nei soggetti con problemi del sistema muscolo-scheletrico e l'ipertensione.

 10. Potenza Aerobica
 I tempi di 350 kcal
 Caratteristiche. In realtà, questa forza esercizi che li carico con facile {manubri, bilancieri bodybar e t. E.}, con molte ripetizioni {40} e un ritmo veloce. Sviluppa la resistenza muscolare e migliora sollievo.
 Pericoli. Allenamento ad alta intensità è pieno di ferite: distorsioni, rapporto ceppo. I nuovi arrivati ​​non sono raccomandati.

 11. interval training combinato
 I tempi di 350-400 kcal
 Caratteristiche. Aerobic ciclicamente periodi di potere alternata. Ciò permette di sviluppare contemporaneamente kardiovynoslivost e muscoli.
 Pericoli. L'allenamento intensivo, che richiede una buona preparazione.

 Formazione 12. Forza
 I tempi di 200-350 kcal
 Caratteristiche. Forza di formazione servono a rafforzare i muscoli e le figure di aggiornamento, non per la perdita di peso. Effetto aerobico può essere raggiunto solo attraverso una formazione circolare quando costantemente per diversi minuti trattati diversi gruppi muscolari {per esempio, braccia, gambe, schiena e premere}, allora il ciclo si ripete più volte.

 Pericoli. Qui al tecnica esercizio corretto prima linea. Nel suo entusiasmo, anche se avete a che fare esclusivamente con il proprio peso, può facilmente causare un trauma.

 13. Yoga / Pilates
 I tempi di 300 kcal
 Caratteristiche. Yoga e Pilates utilizzano lo stesso principio del corpo - {muscoli elettricità statica fissa in una posizione per più di 30 secondi}. Questa insolita e piuttosto difficili classi. Tuttavia, questi tipi di idoneità sviluppano flessibilità e funzionano perfettamente muscoli stabilizzatori sottili che sostengono gli organi interni, che migliora tutti i sistemi del corpo.
 Pericoli. In yoga e pilates quasi controindicazioni. L'eccezione è la pressione alta.

 14.Tennis.
 I tempi di 400 kcal
 Caratteristiche. E 'una formazione intensiva molto energia. Elementi di corsa, cambi di ritmo, batte - tutto per sviluppare i muscoli delle gambe e delle braccia, nonché per la formazione del cuore attraverso movimenti esplosivi attivi.
 Pericoli. Poiché il movimento laterale aumenta il carico sulle articolazioni del ginocchio e della caviglia. Inoltre, è probabile distribuzione del carico non uniforme tra le metà sinistra e destra del corpo che minaccia curvatura della colonna vertebrale.

 15. Squash.
 I tempi di 400-800 kcal
 Caratteristiche. Ricorda tennis, ma in realtà lontano da esso. Lo spazio chiuso, un piccolo sito palla di gomma e l'avversario-vicino di casa - tutto questo fa muovere a rotta di collo, fanno molti piccoli movimenti in tutte le direzioni, stretch, rimbalzo e swing la racchetta al tempo stesso. Questo classi sverhenerhoemkoe - è quasi impossibile mantenersi in zona aerobica.
 Pericoli. Troppo alta intensità piena di fatica e infortuni, in particolare per lo sviluppo di zucca senza un mentore esperto.

 16 // Nuoto / acqua gym
 I tempi di 350-400 kcal
 Caratteristiche. Nuoto - più noioso di formazione intensiva. Perso un sacco di calorie, ma la maggior parte va a sostenere la temperatura corporea. La durata abituale di lavoro in piscina - 45 minuti. Poi la persona inizia o congelare, o stanco. Tuttavia, la formazione in bella acqua rafforzare i muscoli delle braccia, gambe, addominali e soprattutto la schiena, compresi i muscoli profondi stabilizzatori che aiutano a mantenere in vita il corpo. La piscina deve vincere la resistenza dell'ambiente dell'acqua, mentre l'acqua ammorbidisce qualsiasi carico.
 Pericoli. Non ci sono controindicazioni. L'impatto negativo delle piscine di acqua clorurati prevede solo per le persone con pelle sensibile.

 18. Pallavolo
 I tempi di 350 kcal
 Caratteristiche. La maggior parte va mani: hanno quasi sempre sollevato e sono in movimento. Displaced meno, ma molti salti.
 Pericoli. I più colpiti mani, gomiti e ginocchia.

 19. disciplina di combattimento.
 I tempi di 350-450 kcal
 Caratteristiche. Boxe e la formazione con elementi di tecniche d'urto prendere un sacco di energia - attraverso un costante movimento molleggiato, variazioni, shock. Ci sono i muscoli delle gambe, braccia, schiena e addominali. Lo sviluppo di resistenza, coordinazione, la flessibilità.
 Pericoli. classi traumatiche. Per evitare problemi, meglio ancora completamente padroneggiare la tecnica.

 17. Calcio / Basket
 I tempi di 350-500 kcal
 Caratteristiche. Carichi costanti cambiamenti - intenso esercizio, brusco arresto, salto, calci o lancio, rivali in lotta - equivale questi sport di interval training. Ben sviluppato coordinazione motoria, rafforzando i principali gruppi muscolari. E poi, c'è un potente mosche adrenalina e di tempo.
 Pericoli. Il rischio di lesioni è estremamente alto.

 20. Bowling
 I tempi di 200-250 kcal
 Caratteristiche. Nel lavoro comprende braccia muscoli, gambe, schiena e stampa, ma l'onere principale cade sulla mano "lavoro" e la gamba di sostegno.
 Pericoli. C'è un pericolo ottenere stese. Rifilare con cura il peso del mondo!

 21. Shopping.
 I tempi di 200-450 kcal
 Caratteristiche. Abbiamo un sacco di camminare, stare in piedi, piegare, salire in punta di piedi, girare, agitare le mani, sedersi e alzarsi di nuovo, e molte volte cambiano. Il tutto è accompagnato da forti sentimenti: Acquisto - per acquistare, è - non è, come è - mi piace.
 Pericoli. Alla fine delle gambe della campagna sono stanchi e quindi {infatti, rischia di fare un acquisto che non sono comode scarpe da corsa, ed eleganti di tacco} che domani il dolore che loro ogni muscolo sperimenterà. Inoltre, lo shopping sterile può causare depressione a breve termine.

 22. Pulizia di appartamento
 I tempi di 200-250 kcal
 Caratteristiche. Naturalmente, molto dipende da come si lava il pavimento o utilizzare un aspirapolvere, pulire o un panno polvere o pennello con piume esotiche. Ma più importante è l'intensità del processo.
 Pericoli. Stendi sul pavimento bagnato e muscolo del polpaccio tirato.

 23. Lavastoviglie
 I tempi di 160 kcal
 Caratteristiche. Anche qui, sono prevalentemente a mano.
 Pericoli. L'immobilità prolungata noioso. Ogni pochi minuti di cambiare posizione, sposta il peso da un piede all'altro.

 24. stireria.
 I tempi di 150 kcal
 Caratteristiche. Basso consumo energetico dovuto al fatto che si lavora solo con le mani. Aumentare l'intensità possibile, se il ferro, mentre seduta, per esempio, su fitball. Tuttavia, ciò richiederebbe una abilità speciale.
 Pericoli. Ispirato da mischiare il fytbole facilmente lasciare il ferro sul tappeto o bruciare la camicia uomo preferito.

 25. Cooking
 I tempi di 160 kcal
 Caratteristiche. Ottenere il cibo dal frigo, lavare, tagliare, evitare che - nel processo di cottura devono fare un sacco di piccoli movimenti. E si può sfuggire per un attimo: cucina apprezza la precisione, la diligenza e precisione.
 Pericoli. Riempire immediatamente gli trascorso in calorie provando ogni ingrediente separatamente e solo servire in tutte le fasi di preparazione.