Fare sport non solo è molto utile, ma alla moda. Come impressionare e convincere gli amici che gli osservatori del peso ed esercizio fisico, anche se non è sempre vero? Abbiamo alcuni suggerimenti divertenti che chiunque può seriamente utile.

 Per iniziare, posto sulla tua pagina foto maechek diversi sport. Il più maechek - meglio non andare in palestra a voi nella stessa T-shirt (camicie adimensionale e maglioni mentre nascondere tesa sotto il letto).

 Assicuratevi di fare una foto di almeno un T-shirt e mettere questa foto sui social network. Tuttavia, se avete paura che vi verrà dato un mani completamente antisportivi, basta prendere una foto di piedi in scarpe da ginnastica. Ma l'astuzia di tali immagini gestisce la palestra e subito fotografato lì.

 A volte andare in sportswear, dove una grande occasione per arrivare agli amici degli occhi. Spiega che andare in un club fitness o tornare a casa dopo il jogging.

 Gli edifici non indossa un accappatoio e pantofole, e il vestito di casa, per esempio, un http://bugis.ru/products/kostyum-3015, che tutti possano sapere che non hanno nemmeno rilassarsi a casa e pronti in qualsiasi momento per saltare stampa swing o fare sollevamento.

 Riferisce regolarmente sulla sua pagina sul social network o microblog su come molti chilometri correvano oggi o quanti push-up fatto. Inoltre, non dimenticate di scattare foto e dietetico utile (anche se non la sua), e vari succhi di frutta e acqua minerale per ogni pensiero da quello e la vostra dieta consiste di.

 Eppure, sarebbe meglio se si smette di credere in ciò che possono tutti contenere e davvero andare in palestra o per una corsa. Dopo l'esercizio e uno stile di vita sano dovrebbe prima di tutto per se stessi, non per qualcuno di fare una buona impressione.

 In stagione snowball peccato non usare i suoi doni per la bellezza e la salute.

 1. maschera nutriente con cura la palla di neve per la pelle secca
 Schiacciare a fondo le bacche di viburno, in modo che il succo formato. 1 cucchiaio. cucchiaio risultante sfregamento slurry con la stessa quantità di formaggio, mezzo secolo. cucchiai di crema o panna acida e latte con un cucchiaio. Applicare generosamente uno strato di pasta sul viso, e dopo 15 minuti lavare con acqua calda. Quando l'invecchiamento della pelle mix 1 cucchiaio. cucchiaio purè di bacche di viburno con un cucchiaio di formaggio e un cucchiaino di miele.

 2. maschera anti-infiammatorio con cura la palla di neve per la pelle grassa
 Mash 1 cucchiaio in poltiglia. cucchiaio bacche fresche di viburno, e aggiungerli al 2 cucchiai. cucchiaio di brodo di eucalipto (1 cucchiaio. cucchiaio di foglie essiccate versare 1 tazza di acqua bollente, e coperto con un coperchio, lasciar riposare per 3-4 ore), e un po 'di farina fino massa densa. Applicare sulla struttura faccia, e dopo 15-20 minuti lavare con acqua fredda.

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 3. La maschera di Viburnum per la fornitura di normale pelle del viso
 Per cominciare gherigli tritati in un macinacaffè, ad uno stato di farina. Poi strofinare 1 cucchiaio. cucchiaio bacche di viburno con 1 tuorlo d'uovo e un cucchiaio di burro fuso. Dopo aver aggiunto alla miscela, come la farina di arachidi per formare una massa densa, che è necessario imporre uno strato abbondante sul viso per 15 minuti e poi lavare con acqua calda.

 4. La maschera di Viburnum per la combinazione pelle del viso
 Mescolare 1 uovo bianco con 1 cucchiaio. cucchiaio di cereali fiocchi d'avena, con la stessa quantità di yogurt, 1 cucchiaino di miele e aggiungere 2 cucchiai. succo cucchiai spremuto dalla rosa, o 1 cucchiaio. un cucchiaio di purè di frutti di bosco. Bacche Viburnum possono essere utilizzati come fresche e congelate. Nel secondo caso, riempire con acqua bollente, poi schiacciarle. Strofinare attentamente tutte cucchiaio e applicare sul viso per 15 minuti. Quando viene applicato leggermente strofinare il composto nella pelle. Questa maschera promuove buona pulizia e stringendo la pelle.

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 5. idratante Maschera con palla di neve per l'invecchiamento della pelle
 Mash 1 cucchiaio. un cucchiaio di bacche (oshparteokropom) Viburnum freschi o surgelati. Aggiungere alla conseguente sospensione 1 cucchiaino di glicerina (disponibile in farmacia), la stessa quantità di miele, 1 cucchiaino di olio vegetale e un po 'di farina d'avena o di latte. Tutti i mix, applicare sul viso e dopo 15 minuti sciacquare prima con acqua calda e poi fredda.

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 Diabete - una malattia che è caratterizzata da un elevato contenuto di zucchero e mancanza di mancanza parziale o completa di insulina nel sangue. Trattamento del diabete rimedi popolari o farmaci comporta in primo luogo la normalizzazione di queste sostanze nel sangue, e la regolazione degli organi interni, sistemi e processi metabolici, che sono rotti in questa malattia. I sintomi del diabete sono sete, secchezza delle fauci, aumento dell'appetito (particolarmente forte desiderio di dolci), affaticamento, abrasioni, prurito della pelle, infezioni frequenti, il trattamento non-rapida.

 Cause di diabete

 La maggior parte dei diabetici non si verifica immediatamente, e questa malattia non è inerente a tutti i segni clinici. Le sue cause principali sono:

•  Eredità. I bambini nati in coppie, in cui almeno un membro con il diabete sono automaticamente a rischio.
•  Obesità. Secondo le statistiche, le persone con sovrappeso più esposte a questa malattia endocrina.
•  Le malattie che distruggono le cellule beta, come la pancreatite, il cancro, le malattie delle ghiandole.
•  Infezione virale. Ad esempio, il vaiolo, l'epatite, alcune forme di influenza. Questa è la ragione più probabile secondario o ausiliario, che influenza l'uomo corpulento è molto più "chances" diabete ottenere.
•  Stress e stress emotivo.
•  Age. La maggior parte delle persone soffrono di diabete 40-45 anni.

 Droga o il trattamento nazionale del diabete?

 Prima di tutto vogliamo sottolineare che il diabete devono essere trattati solo sotto stretto controllo medico. Nonostante il metodo scelto per questo, in ogni caso una dieta. Sarà progettata individualmente in base alle caratteristiche del paziente, il livello di metabolismo e insulina. Ci sono generalmente consiglia: riduzione o completa cessazione di zucchero e amido, e di prodotti che li contengono. A questa lista comprende prodotti da forno, cereali, frutta legumi, patate, frutta secca.

 Durante il giorno, permesso l'uso di acqua miele e miele.

 Trattamento del diabete per le persone

 La ricerca nello sviluppo di nuovi farmaci ha portato alla definizione di un numero di piante con funzione antidiabetico pronunciato. Come medici e pazienti fytolechenye attrae mancanza di effetti collaterali, controindicazioni ed effetti negativi sugli organi interni. Una caratteristica positiva principale è lieve effetto sul corpo. Oggi per il diabete utilizzato più di 200 piante medicinali usate in forma di decotti, tinture, infusi e sciroppi. La maggior parte di essi sono riconosciuti come medicina ufficiale e applicata con successo attivamente. Rimedi popolari di trattamento del diabete significava effetto ipoglicemizzante sul corpo. Per fare questo, spesso usato bardana (foglie e steli), semi di lino, avena e grano orecchie foglia di fagioli vuoto. Queste piante hanno un forte effetto saharoponyzhayuschym. Per il trattamento del diabete per le persone hanno portato i loro risultati, un approccio integrato: esercizio fisico, dieta e insulina. Tuttavia, sotto controllo medico è necessario ridurre il livello di necessità di insulina e farmaci. 

 Come e perché funziona?

 Oggi, a base di erbe occupano uno dei più alti nella lotta contro il diabete e le complicanze ad esso associati. Attraverso studi clinici ed esperimenti scientifici stabilito che la sostanza delle piante medicinali hanno proprietà alkalify. La creazione di un ambiente del genere, contribuiscono alla trasformazione del glucosio in fruttosio o mannosio. Per non hanno bisogno metabolismo dell'insulina e quindi la necessità di esso è notevolmente ridotto. Alcune piante contribuiscono alla attivazione del metabolismo o possiedono effetto immunostimolante, disturbi pertanto normalizzazione nel corpo. Un'altra categoria di rimedi a base di erbe ha un effetto tonico, attiva il sistema nervoso autonomo e centrale.

 , Tessuto di seta ondulata morbida e setosa ... come i capelli. Prima che cerca ogni donna. Dopo capelli - è l'arma principale e la dignità delle donne. E prendersi cura della propria "arma" per essere rilevante.

 Definire il tipo di capelli

 Tipo di capelli è determinata dalla forma del cuoio capelluto, che significa che possono essere asciutta mista, grassa e normale. In aggiunta ci sono diradamento dei capelli e sano, duro e morbido.

 Capelli normali

 Va notato che normalmente può solo capelli non sottoposti ad attacco chimico, cioè non verniciati e senza agitando. Questo look capelli ben tenuto e nessuno sforzo aggiuntivo da parte vostra. Sono liscia ed elastica, ben riflettono la luce in modo bello pettine e quasi montata. Per questi capelli non ha bisogno di cure specifiche. Basti lavare i capelli ogni tre giorni utilizzando cosmetici per il vostro tipo di capelli.

 Capelli grassi

 Se si dispone di questo tipo di capelli, allora probabilmente identificarlo facilmente. Tale capelli rapidamente diventano sporchi dopo il lavaggio, guardando lenta, ottenere in ciocche unte. Le persone con questo tipo di capelli sono la perdita di capelli più esposti e spesso soffrono di calvizie precoce. Nella scelta di cosmetici per questo tipo di composizione guidata. Shampoo deve necessariamente contenere sostanze che inibiscono le ghiandole sebacee. Estrae e decotti di erbe (madre e matrigna, ortica, salvia, dolce bandiera), vitamine A e C, oligoelemento zinco e proteine.

 Capelli grassi non può essere spesso asciugato asciugacapelli, cercare di non toccare le loro mani, senza alcun bisogno di questo. In alcuni casi, potrebbe essere necessario seguire una dieta e mantenere uno stile di vita adeguato.

 I capelli secchi

 I proprietari di capelli secchi risentono loro fragilità e penombra. Questo pettine è molto male e peggio in forma. Alle estremità spesso montata e biforcano. Hanno bisogno di cure particolari e sicurezza esterna. Questo tipo di capelli è acquisito dalla nascita o dopo un chimico o altri effetti. Ben idratare e nutrire i capelli shampoo e balsami che contengono vitamina B5, estratto di camomilla, lecitina, estratto di germe di grano, fiori di tiglio. Buona aiuto questa maschera idratante capelli. Sono applicati ai capelli prima del lavaggio e lasciare per 30-60 minuti sotto un asciugamano.

 Capelli fini

 Questi capelli non è mai abbastanza volume. Ma cambiare la tua natura e rendere i capelli più spessi, purtroppo, non funziona. Possiamo solo imparare a prendersi cura adeguatamente per loro. Compra cosmetici per i capelli una volta alla settimana fanno speciale maschera che creerà sui vostri capelli uno strato protettivo supplementare. Per concludere, l'uso mousse o lacca. Evitare cera, in quanto complica solo i capelli.

 Bere birra - danno dieta, cercare di fare il meglio di bevanda inebriante o lavare i capelli maschera cosmetica.

 Maschera per pelle grassa
 Maschere di birra sono particolarmente buoni per la pelle grassa, mescolare un po 'di birra con tuorlo d'uovo e lasciare il composto sul viso per asciugare completamente. Risciacquare con acqua tiepida. Maschera pori stretti ed elimina lucentezza.

 Maschera per la pelle secca
 Mescolare 2 cucchiai di birra, 1 cucchiaino di olio d'oliva e 1 cucchiaio di miele. Applicare la maschera sul viso con un batuffolo di cotone e lasciare fino a maschera a completo assorbimento. Poi sciacquare il viso con acqua fredda.

 Maschera per Miste
 Rub su una piccola grattugia cetriolo, mescolare con 1 albume d'uovo e 1/3 tazza di birra.

 Applicare su viso e collo e lasciare agire per 10-15 minuti. Per mascherare roztikalasya non, è possibile coprire la parte superiore del fronte del rilievo di garza.

 Maschera ringiovanente
 1 patata di formaggio strofinare su una piccola grattugia, aggiungere 3 cucchiai di birra e 1 tuorlo d'uovo. Mescolare e applicare sul viso per 10-15 minuti, poi sciacquare con acqua fredda.

 Una volta alla settimana dopo il bagno pulire il tampone corpo immerso in birra scura. Lascia la tua pelle secca e poi stare sotto una doccia calda. Il corpo diventa morbida ed elastica, pelle e velluto.

 Capelli grassi dopo acqua dolce lavaggio risciacquo, che ha aggiunto un po 'di birra scura (0, 5 tazza per litro d'acqua).

 Cellulite cessato di essere solo un problema estetico. Oggi è accusato di tutti i peccati di disturbi circolatori e malattie della pelle alla depressione e psicosi. La vittoria del significato "buccia d'arancia" della vita era menti migliori cosmetici. Negli ultimi anni, gli scienziati hanno studiato le caratteristiche di polarizzazione di questo fenomeno e messo a punto una nuova strategia per eliminarla.

 Grande notizia! Teniamo più su durochek ingenuo che credono nel potere magico di un singolo prodotto. Gli esperti di tutte le bande coro ripetono che la cellulite deve essere trattata come altri disturbi cronici come il diabete o l'ipertensione. Tale influenza sulla totalità dei fattori. Al momento, senza lacrime e si rompe. Idealmente, il programma "corpo divino" è composta di sette punti: una dieta equilibrata, attività muscolare, prodotti anti-cellulite, integratori alimentari, massaggi, impacchi e iniezioni (ottavo, punto estremo potrebbe essere un intervento chirurgico). Sì, è tutto ciò che serve! Ma singolo programma ancora formata a seconda del tipo, stadio e l'età della cellulite. la lotta contro la cellulite Dvuhlikiy Janus può dire che la cellulite ha due "facce". La prima ragione - il grasso in eccesso (lipodistrofia), e il secondo - una violazione del deflusso delle acque (hidrolipodistrofiya). Determinare il tipo predominante di scanner aiuto ultrasuoni. Si esamina accuratamente lo stato di grasso e tessuto connettivo nella pelle, e la percentuale di acqua. I risultati aiutano a correggere l'alimentazione, prendere la giusta cura e l'aiuto di grassi nahruzku.Pobedit dieta ipocalorica con un sacco di verdure crude e cereali non raffinati.

 Anche il massaggio (sia manuali che hardware), esercizi per le aree problematiche e cosmetici che abbattere i grassi. Se la cellulite è causata da edema, con una dieta escluso il sale, salse (soprattutto soia), alcol e carboidrati semplici (pane, patate, riso, etc.. d. ). Questi prodotti portano alla stagnazione dei fluidi. Esercizio di resistenza (camminare, correre, step, aerobica, etc.. d.) Fornire drenaggio e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Un adeguato le strutture di assistenza c caffeina kamforoy, ippocastano e altri componenti drenyruyuschymy. Nei negozi si vuole mettere a fuoco di drenaggio e alghe impacchi. Eliminano il liquido in eccesso.Inoltre cellulite diviso in "hard" e "soft". Il primo è accompagnato da aumento di peso e anche la distribuzione del tessuto adiposo senza disturbi della circolazione del sangue e il tono della pelle. E 'morbido, elastico, caldo ma secco e dossi che sono molto doloroso. Nel tipo "soft" sigillo è pareti vascolari e coarsening e proliferazione di tessuto connettivo, portando a cedimenti. Questo è un vecchio, cellulite liscia. E se il primo tipo abbastanza facilmente eliminato con l'aiuto di massaggio e fondi drenanti, la necessità di un secondo e più radicali misure fino a liposuzione.

 Ogni donna nella mia vita di fronte al problema della cellulite. Questo brutto arancione crosta fastidioso ogni volta che si guarda allo specchio. Una lotta con lui - è un problema di donne in tutto il mondo. Qualcuno si siede su una dieta, qualcuno si fa male fisicamente impegnativo. A ricche signore utilizzare i servizi di saloni di bellezza. Che importa se tutti i metodi testati, e per le procedure costose fondi mancanti?

 Sbarazzarsi di casa cellulite

 Sì, si scopre, è anche metodi home per combattere questo flagello. Ci sono un numero infinito di procedure che ognuno di voi può fare da soli, senza uscire di casa. Tuttavia, notiamo che queste procedure sono, in generale, e di qualsiasi procedura di cosmetici devono indossare regolarmente. Quindi dare una descrizione di alcuni di essi.

 Massaggio con miele

 Per questo abbiamo bisogno di una piccola quantità di miele può essere candita. Sciogliere in un bagno d'acqua. In miele, se lo si desidera, è possibile aggiungere un po 'di olio essenziale (agrumi, eucalipto, ginepro, lavanda). Oli forniscono il tono della pelle supplementare e piacevole aroma. Anche nel mix può aggiungere sale o grossolani polvere grind cannella può anche aggiungere schiacciato frutta pozzi nucleoli. Poi la miscela cotta viene applicato ad aree problematiche massaggio in un movimento circolare. Ogni sezione deve essere somministrato almeno cinque minuti. Si può provare blend "vhlopyvat" nella pelle. Per questa presa di palma come la navetta e cominciare a tamponare la pelle trattata con il miele.

 Dopo le lavande procedura richiesta. Se si può risparmiare il tempo, non si può lavare immediatamente dopo il massaggio al miele, e girato un asciugamano, aspettare un'ora. Dopo la doccia crema rassodante è processo desiderabile.

 Avvolgere Honey

 Per fare questo, applicare il miele sulle zone da trattare e avvolgere con pellicola trasparente normale, asciugamano caldo o vestiti caldi e andare prendersi cura degli affari. Può essere pulito, andare al negozio, cosa più importante da tenere in movimento. Dopo 40 minuti, la pellicola deve essere rimossa e il restante miele risciacquo pelle con acqua calda.

 Massaggio Casa di vuoto

 Per questo massaggio è necessario acquistare in farmacia una banca speciale, che sarà lo strumento principale per il massaggio. Prima che la procedura dovrebbe fare un bagno e pelle secca secca. Quindi applicare l'olio d'oliva pelle o crema anti-cellulite e procedere al business. Abbiamo messo la banca sulla pelle in modo che tirato un po 'di pelle, e iniziare a massaggiare in una circolare aree problematiche movimento fino crema secca. Va notato che questo tipo di massaggio è adatto solo per le cosce e glutei.

 Massaggio Vacuum è controindicato. Se le aree problematiche sono voglie o lesioni cutanee, varicose, ustioni Fili solo avete la pelle sensibile, quindi questo tipo di massaggio è meglio non usarlo.

 Nel nostro mondo di fast food e gli standard della moda di bellezza maggior parte delle persone che lottano con sovrappeso, considerare ogni calorie sovrappeso depresso. Ma ci sono quelli che non sanno come ottenere meglio, perché non aiuta che non vengono utilizzati.

 In basso peso corporeo può portare a vari motivi, problemi di salute, mancanza di appetito, esercizio fisico estenuante, la costruzione del muscolo. Alcuni vogliono guadagnare un paio di sterline solo per superare la magrezza gene ancestrale, a quanto pare, c'è.

 Sotto il peso normale non è sempre un problema se una persona si sente bene, porta perfettamente carico fisico e mentale in questi casi spesso colpa del metabolismo accelerato o altre caratteristiche individuali dell'organismo, non è legato alla malattia.

 Se per qualsiasi motivo è necessario aumentare di peso, dovrebbe essere fatto correttamente. Il corretto peso metodo set non è mangiare il maggior numero di pasti e di consumo delle calorie.

 Calorie e il valore nutrizionale

 Non deve guardare il numero di calorie, ma anche il contenuto di sostanze nutrienti. Aumento di peso, come perdere peso, è necessario l'aiuto di cibo sano. La vostra dieta dovrebbe contenere non solo i cibi ad alto contenuto calorico che contengono elevate quantità di grassi o di zucchero, si dovrebbe mangiare cibi ricchi di vitamine, minerali e sostanze nutritive. Ogni pezzo o parte deve essere un alto contenuto calorico, ma nutriente. Non dimenticate di includere nella vostra dieta yogurt, frutta e grassi essenziali.

 Non importa quale motivo è necessario un set di scale, aggiungere qualche chilo per aiutare pasti e spuntini frequenti.

 Cercate di mangiare cinque o sei volte al giorno, ogni pasto o almeno tre passi dovrebbero includere proteine, carboidrati, verdura o grassi vegetali e oggetti. Questo insieme, come ha trovato in panini sul pane integrale con tacchino, maionese e pomodoro, per un totale cocktail "kit" di frutta panino supplemento. Con la giusta scelta dei prodotti e dei pasti frequenti per settimana può guadagnare circa un chilo.

 Costruzione del muscolo

 Gli atleti che vogliono aumentare la quantità di massa muscolare, insieme con gli allenamenti consiglia di mangiare alimenti ricchi di calorie e sostanze nutritive.

 Subito dopo l'allenamento nutrizionisti consigliano di mangiare una barretta proteica, bere latte scremato o frullato di proteine ​​del cioccolato. Prima di andare a letto dovrebbe anche avere un cocktail con due cucchiai di proteine ​​del siero di latte. Spuntini frequenti utile anche a coloro che stanno cercando di costruire il muscolo, che saturano il corpo, aiutano a mantenere o aumentare di peso, a seconda degli obiettivi impostati.

 Recuperare il peso dopo la malattia

 Rapida perdita di peso è spesso associata a varie malattie, perché la malattia è spesso accompagnata da perdita di appetito. Quando la malattia è difficile da digerire e calorie di cibo nutriente, così per tornare alla normale dieta dovrebbe arricchire la dieta di cocktail di frutta o di ortaggi, uova, prodotti alimentari e vari purea morbida. Questi piatti sono semplici da preparare, facile da digerire e ricco di vitamine e sostanze nutritive essenziali. Oltre a questi corsi, particolare attenzione deve essere rivolta al cibo ricco di proteine.

 Protein - un elemento essenziale nel recupero dalla malattia. Per saturare il corpo con proteine, mangiare carne magra, pesce, pollame, latticini, uova, fagioli e prodotti integrali. Con un sistema immunitario debole dovrebbero evitare cibi con pesce crudo.

 Come aumentare il vostro appetito

 Ci sono diverse tecniche per stimolare l'appetito. Il modo più semplice è quello di volere - "lavorare fino" appetito solo farti una passeggiata prima dei pasti. Se non avete fame, non sforzatevi è quello che ti serve, scegliere cibi che ti piacciono.

 Cibo, condito ?? spezie ed erbe aromatiche, sembra più appetitoso. Liquidi compresa l'acqua, riempire lo stomaco velocemente, così non bere cibi e bevande è meglio usare separatamente. Frutta dolce aiuta a risvegliare l'appetito, fare un cocktail con schiacciata in un frutto frullatore, una bevanda è molto utile e facile da digerire.

 I prodotti che aiutano a guadagnare peso

 Gli alimenti che contengono grassi vegetali ricchi di calorie e sostanze nutritive. Grassi vegetali utili trovati in noci, arachidi, semi, olio di cocco, olio di mandorle, avocado, hummus e oli. I grassi animali sono anche ricchi di calorie come olio vegetale, ma non dimenticate che i grassi animali sono saturi di grassi che favoriscono l'aumento del colesterolo "cattivo". Per aumento di peso non portare a malattie cardiache, seguire una dieta a base di grassi vegetali, con un po 'di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e carne magra.

 In normali livelli di colesterolo nelle calorie corpo può "dobraty" per includere nella dieta di prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi. Formaggio, frutta e cereali integrali cracker soddisfano proteine ​​corporee, calcio, vitamina D e il numero necessario di calorie.

 Coloro che desiderano ottenere una migliore invece di nutrizionisti raccomandano di acqua bere succhi di frutta ad alto contenuto calorico, insalate con maionese o panna acida riempimento grasso.

 Non dimenticare i dadi. Nuts possono essere aggiunti a zuppe, insalate, cereali, casseruole e dessert. Noci sono ricchi di proteine, fibre, grassi essenziali e calorie. Muesli con noci e frutta secca, condita con yogurt naturale - una buona fonte di nutrienti e proteine.

 Non del tutto esclusi dalla dieta di cibi fritti, gli avannotti principale in olio vegetale.

 I fan di fast food è meglio optare per una semplice pizza e panini con carne a basso contenuto di grassi.

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 Modi per recuperare

 Per recuperare, non c'è bisogno di appoggiarsi sul grasso, cibo spazzatura e di aumentare il peso corporeo attraverso grasso: una garanzia di normale peso corporeo - Una Smart calorie di conteggio e di aumentare la massa muscolare.

 Consideriamo calorie

 Basis peso normalizzazione - contare le calorie, se al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie che il corpo ottiene dal cibo, al fine di recuperare, però, hanno bisogno di prendere in più calorie che i corpo brucia. In media per l'aumento di peso dovrebbe aumentare il numero giornaliero di calorie per cento - per esempio, se il peso del corpo di supporto in genere bisogno di duemilatrecento calorie, al fine di recuperare, si prende 2.800 calorie. Se si fa sport regolarmente, che, per il calcolo necessario per l'aumento di peso calorie è necessario considerare e bruciato calorie attraverso l'attività fisica. Ad esempio, un punto di forza mezz'ora formazione duecento corpo brucia le calorie - così calorie giornaliere non dovrebbero aumentare di cinquecento, e il settecento.

 Nutrizione

 Alimenti ad alta densità energetica - utilizzare grandi porzioni di, o cibi ad alto contenuto calorico come una dieta di base. Naturalmente, gli alimenti ad alto contenuto calorico - non cibi fritti grassi ricchi di calorie "cattivi" e alimenti nutrienti che forniscono il corpo il necessario approvvigionamento energetico - fagioli, noci, cereali, olive, avocado. Per recuperare rapidamente, è necessario aumentare il contenuto nella dieta di latticini, carni grasse, pesce. Aumentare il numero di calorie di aiuto insalata piatti - burro, olio d'oliva, salse varie, formaggio grattugiato.

 Una corretta alimentazione per l'aumento di peso dovrebbe essere bilanciato in termini di contenuto nella dieta di proteine, carboidrati e grassi. La base della dieta può rendere gli alimenti proteici - proteina aiuta ad aumentare la massa muscolare. Ottima fonte di proteine ​​- carne, pollame, pesce, fagioli, prodotti di soia, verdure verdi o colore. Come contorno cibi adatti ricchi di amido - come le patate, mais, riso, pasta.

 Trucchi di cibo

 Per recuperare il tempo più veloce a rinunciare alla loro dieta tradizionale - meglio mangiare tre volte al giorno, aumentando le porzioni, e tra il fare due o tre "snack". Tè, cocktail caffè, bibite dovrebbero essere sostituiti, latte o succhi di frutta, pane bianco - grano intero, pane di segale o pane con crusca, che è molto più utile. Quando li cottura, è possibile aggiungere altro olio - se il burro o di oliva, in casi estremi - girasole, e minestre - un cucchiaino di latte o panna in polvere. La maggior aumento di peso aiuta ricca di verdure amido (patate, mais, carote, barbabietole) e verdure con un po 'di umidità (banane, pere, mele, ananas, frutta secca).

 Esercizi per costruire il muscolo

 Il modo più efficace per aumento di peso in modo che la cifra non soffre - esercizi progettati per costruire il muscolo. In particolare, questa forza esercizi - ad esempio, qualsiasi esercizio con manubri. Ma l'attività aerobica per recuperare non aiuta - in esecuzione, andare in bicicletta, nuotare più adatto per affrontare l'eccesso di peso. Ulteriori vantaggi di un'attività fisica regolare è che stimolano l'appetito e il metabolismo.

 Formazione ottimale - è regolarmente eseguito esercizi che coinvolgono tutti o quasi tutti i gruppi muscolari. Esercizi volti a sviluppare gruppi muscolari specifici destinati a formare una muscolatura in rilievo, ma costruire il muscolo e aumentare il peso che vi aiuterà in tal modo. Inoltre, è importante formare adeguatamente - ossia calcolare correttamente la formazione, al fine di costruire rapidamente il muscolo e quindi meglio, non necessariamente (e, in effetti, non raccomandato) da spendere per esercitare una mezz'ora al giorno . La durata della formazione in trenta o quaranta minuti è considerato ottimale.

 Volendo perdere peso è sempre stato molto molto di più di chi ne ha veramente bisogno. Generalmente, le persone articolare la sua missione come segue: "Voglio perdere peso 10 kg", come ad esempio una vacanza. Stranamente, rendono difficile, molto più difficile che perdere come molti chili è davvero peso in eccesso. Al fine di perdere peso dopo 5 a 10 kg, hanno bisogno di un approccio globale che include la correzione della dieta, stile di vita ed esercizio fisico moderato. Una dieta per perdere peso a 10 kg non aiuta, e se l'aiuto è lungo.

 Così, decidendo di perdere qualche chilo di troppo, in primo luogo non si dovrebbe ottenere appeso sul pensiero "Voglio perdere peso 10 kg" - che porterà al risultato opposto come forza di pensare a ciò che non si può, anche se questi "impossibile" un bel po ' . Hai solo bisogno di prendere atto che per un certo periodo di tempo si raggiungerà il risultato desiderato - semplicemente non può raggiungere, mettendo qualche sforzo. Con questa mentalità renderà ancora più facile.

 Con questa mentalità zapysuyemosya un fitness club o procedere al indipendente esercitare. Per lo più però un aiuto professionale: istruttore competente prenderà esattamente il programma di esercizio che è necessario per voi con tutte le aree problematiche. Se tu ti costringa ad affrontare non è facile, può aumentare l'attività fisica a piedi o, per esempio, ha approvato alcune fermate a piedi, una grande opzione - salire le scale, usa settore molto importante, la riduzione di che di solito è di perdere peso. In generale, l'attività fisica dovrebbe aumentare notevolmente, ma non essere eccessivo.

 A causa della crescente attività fisica per vedere mangiare. Prima di classi che dovete fare un piccolo spuntino per avere abbastanza energia per addestrare e strada per la casa. Qui ci sono frutta, prodotti lattiero-caseari e cereali ideali. Ma dopo classe non è: in questo momento il corpo costruisce massa muscolare, e se mangiare, esso non a scapito del grasso, ma a causa di cibo e il peso aumenta soltanto. Ma si può bere quanto necessario, disidratazione - sgradevole e cosa inutile.

 Naturalmente, se voglio perdere peso 10 kg, la mia dieta deve subire drastici cambiamenti e dolore. In primo luogo, il corpo non può essere lasciato fame per più di quattro ore, nel qual caso inizierà a trattare con il regime e metterà fuori una porzione significativa della catena alimentare.

 Tra l'altro, secondo gli scienziati, è considerato uno dei motivi per cui molte persone non possono perdere peso, c'è una lotta costante per le sostanze nutritive con il proprio corpo. In realtà, limitarsi al cibo per questo motivo soprattutto non: basta rinunciare a dolci e alimenti ricchi di amido (diversi da quelli di integrale) e ridurre al minimo il consumo di grassi. Porzioni dovrebbe gradualmente diminuire a 150-200 grammi alla volta per abituarsi alle piccole quantità di cibo, e dei prodotti combinati in qualche modo - che non è quello di utilizzare i carboidrati con le proteine ​​o grassi, si è, infatti, ormai non è un segreto. In altre parole, la combinazione perfetta - una carne magra con verdure, circa 100 grammi di entrambi.

 La colazione deve essere sostanziosi, pasti classici - è la soluzione migliore. L'unica cosa - che dovrebbe essere senza latte o olio può con frutti e bacche - è molto gustoso. Se possibile, accogliere il pranzo, ma il lavoro non è sempre possibile - è meglio fare una cena presto. La cena dovrebbe essere limitata a un pasto, non prima o seconda contorno, ma con un'insalata. Se un pranzo anticipato - è richiesto il pranzo, la qualità e la quantità non è diverso da pranzo - uno spuntino leggero. Molte controversie e pensieri su mangiare lì, qualcuno ha detto che noi dobbiamo rifiutare, ma questo è sbagliato, sempre un paio di ore prima di coricarsi qualcosa da mangiare. Ciò garantirà il sonno normale e corpo garantisce una sensazione di sazietà, o la colazione può essere tra titoli con i quali stiamo combattendo. La scelta ideale per la cena è di prodotti lattiero-caseari e senza zucchero, abbastanza stranamente, zuppe, verdure migliori.

 Così, il compito di "Voglio perdere peso 10 kg, preferibilmente in fretta" ha una soluzione semplice: no samokatuvan, la giusta atmosfera, una maggiore attività, riducendo mangiare usa e getta, la nutrizione e scioperi della fame - e il risultato è garantito. Solo se si vuole tornare alla vita normale, il che è improbabile, allora dovrebbe essere fatto gradualmente, riducendo lo stress e abituarsi a grandi porzioni bisogno di allungare un paio di settimane, o si può perdere tutto quello che abbiamo cercato con tanta insistenza.