Dieta inventato molti - come ci si avvicina una cosa e l'altra - un'altra. E l'efficacia di ogni sistema è differente. Nel frattempo dieta proteica Duke ha un incredibile successo che non accenna a diminuire per diversi decenni. In effetti, il numero di recensioni positive su di esso cresce solo.

 Perdere peso in Diukanov: il segreto del successo

 Pierre Duke offerto differisce dal classico approccio alla costruzione del sistema di alimentazione. Quindi, prima di iniziare a perdere peso, è necessario calcolare il peso ideale personale, perché, a seconda genetica e altri fattori, è per ogni individuo. La seconda caratteristica - non c'è bisogno di contare le calorie, il che semplifica notevolmente la vita stroyneyuschih. La terza caratteristica - la possibilità di consumare la quantità di cibo che si desidera, praticamente senza limiti. La fame è in grado di distruggere la radice di tutte le motivazioni, quindi questo fattore è molto importante dal punto di vista psicologico. Quarto - un effetto sorprendente sulla dieta, che è noto in anticipo, come viene calcolato. Il consumo di cibi ad alto contenuto di proteine ​​e povera - carboidrati dà ottimi risultati. E infine, cosa più importante, se si segue il sistema di cibo, si può dimenticare quei chili in più che sono di ritorno così affezionato dopo le altre diete.

 Il processo si compone di quattro fasi: attacco, il dovere, di consolidamento e di stabilizzazione, che si susseguono, e la loro durata dipende da quanto avete bisogno di perdere un chilo. Per ciascuno di questi periodi permessi numero di prodotti, il cui uso non è limitato a, ricette e cucinare un sacco. La prima fase di brevissima durata, ma allo stesso tempo molto severo. Che cosa può essere utilizzato?

 Duke Diet. Attacco

 Menu di ciascuna fase varia notevolmente. La prima fase avrà 2-7 giorni. In questa fase ammessi settantadue prodotti che, in generale, molto. Le loro caratteristiche - grasso minimale e carboidrati. Essi includono pesce, carne, pollame sottoprodotti (come il fegato), uova, latticini a basso contenuto di grassi e così via. E naturalmente, come in tutte le fasi di questa fase dovrebbe prendere ogni giorno e mezzo cucchiai di crusca di avena. La cosa bella è che piccole quantità di condimenti animali, alcune salse e sale. E per fornire i piatti dolcezza desiderati utilizzando sostituto dello zucchero. Tè e caffè sono anche vietati.

 Duke Diet. Attacco: Menu

 Come già accennato, il numero di prodotti accettabili in questa fase sufficientemente. D'altra parte, questa fase della dieta - naymizernishyy.

 In ogni fase successiva saranno aggiunti una serie di nuovi prodotti, in modo più facile e di essere nutriti, e deliziosa e varia. Che logicamente, solo che piace molti Duca Diet. Menù attacco che è molto diverso dal solito - partendo fase, che di solito è data la più difficile. Quello che possiamo offrire ad ogni pasto? In seguito sono alcune opzioni

 Colazione

 Se il cuoco non può essere soddisfatta con formaggio grasso basso o yogurt con crusca. Tuttavia, la fame verrà dopo la prima colazione. Per aggiungere ad essa in qualche fetta di prosciutto magro. La seconda opzione - fritti o uova strapazzate. Farli meglio nutriti utilizzando tonno, petto di pollo o petto di tacchino. Molti si stanno preparando loro Multicottura: si può facilmente ritrovarsi a lavorare e non pensare al processo. Per aggiungere qualsiasi colazione è il pane con crusca con crema di formaggio.

 Cena

 Zuppa di carne magra con una piccola quantità di verde. Seconda scelta: bistecca di manzo. E si può cucinare la carne in stile asiatico con salsa di ostriche e zenzero. Diversificare le torte di dieta o frittelle fatte con crusca.

 Mezzogiorno

 Per questo spuntino può essere cucinato crema dieta ghiaccio, torte o biscotti. Ricette di piatti un sacco. Oltre al dolce, si può mangiare un paio di bastoncini di granchio (sono ammessi anche in questa fase).

 Cena

 Per la cena si possono gustare: petto di pollo (che permette di aggiungere un po 'di curry, salsa di soia o succo di limone) pesce. Metodo in questo caso non ha importanza, perché si può cucinare e cuocere e cuocere. Basta aggiungere l'olio non è necessaria. Tra l'altro, yogurt naturale - una grande salsa per questi piatti.

 Non dimenticare i tanti frutti di mare preferito: gamberi, cozze, calamari. Un po 'di aglio e limone succo - e gustoso piatto possono essere preparati in pochi minuti.

 Non così spaventoso come sembra, la Dieta Duca. Attacco menù che può variare per quanto possibile, ispira fiducia. A causa di prodotti accettabili può cucinare la zuppa, fare un amico, dolce cuocere e un drink, e nella diversità della perdita di peso è il massimo. Per i pochi giorni che dovrebbero tenere fuori, la dieta - un re! Non confrontare alla dieta quando si può solo mangiare grano saraceno o bere kefir.

 Quando e quanto è quello di mantenere la salute e la cura delle malattie

 Si è dedicata alla descrizione e la giustificazione di metodi diete offerti dall'autore e testato in pratica.

 Il trattamento dei pazienti con questa tecnica ha dato buoni risultati.

 I medici più rurale trattati in questo modo ulcere gastriche e duodenali, la tubercolosi, la depressione e più di quello che hanno incontrato nella loro pratica.

 La tecnica si basa sui seguenti principi:

 Potenza senza pane, lo zucchero, il sale, il burro (per il periodo di trattamento è consentito solo alcune zuppe di sale);

 7.8 km pasti;

 Mono-dieta, che coinvolge reception durante il giorno un tipo di prodotto, come tutti i pasti giorno, ortaggi, un primo piatto.

 Utilizzando diete terapeutiche con questo metodo non può solo trattare il fegato o lo stomaco, ma anche ripristinare il collegamento interrotto tra sistemi e organi.

 Poiché il corpo umano - un laboratorio biochimico complesso, questi rapporti e loro interazioni precise necessarie per estendere la durata di ciascuna unità del laboratorio.

 Quando mono-dieta è scarico e recupero del corpo, sia i livelli macro e micro. Questo rende possibile non solo per trattare o guarire un processo, ma il corpo ed entra in una fase di lavoro stabile.

 Se una persona sana produrrà l'abitudine di 7 pasto di una volta, anche di prodotti diversi in un giorno, sarà biochimicamente giustificato, perché ad ogni pasto respinto bile, che viene aggiornato nella cistifellea, succo gastrico prodotto normale acidità tutti i suoi componenti proporzionalmente bilanciati.

 Con questa forma di cibo per ogni metodo utilizzato una piccola quantità di cibo e la persona non ha tempo molto fame per due ore, e riduce la quantità di sensazione di stomaco pieno e necessario meno cibo. Una persona non si sente un senso di pesantezza dopo aver mangiato perché lo stomaco è allocato quantità di succo in grado di alterare mangiato.

 E, soprattutto - l'uso del cibo 7-8 volte al giorno in piccole porzioni ci liberiamo di questi fenomeni spiacevoli come eruttazione, bruciore di stomaco, amaro, gusto metallico in bocca. Inizia funzionare bene la motilità intestinale - la capacità del motore che permette al corpo di formare uno sgabello per 24 ore e in tempo per ritirare dal corpo.

 Questa importante funzione è attivata ed eseguito in modo completo solo quando siamo 7-8-pasti.

 Masterizzazione e l'adozione di questo modo di mangiare, migliora significativamente l'umore diventa percezione più gioiosa del mondo.

 Non tutti sanno che spesso lo stato di depressione mentale, "neri" pensieri, emozioni esplosive, lacrime immotivate e depressione può essere causata da una disfunzione del fegato, intestino o scarso rendimento delle ghiandole surrenali. Improvvisamente comincia a sentire che non si voleva, hai smesso di amare e dimenticato.

 Questa malattia, che si fa ancora sentita sindromi dolorose, i colori la tua vita in grigi e neri. Il libro descrive alcuni dei sintomi, per giudicare le piccole deviazioni nel lavoro di vari organi.

 E 'incredibile la regolarità con la quale otravlyaem inquinare il vostro corpo con l'acqua, il cibo, grassi animali, il consumo quotidiano di carne, alcol, sigarette, senza scavare in che tipo di robot giganti che fanno tutto il sistema di pulizia per eliminare le conseguenze di tale "piacere". Poi improvvisamente chiedo dove sono la malattia.

 Ma il fegato, reni, cuore, intestino può anche "stanco" e "sciopero" se il loro sovraccarico di lavoro. Se notate nel vostro corpo i segni di una malattia o nel "ricevere" diagnosi definitiva non dovrebbe venire come un panico che paralizza la volontà e offusca il pensiero.

 Non dovrebbe l'energia che va a sentirsi dispiaciuto per te stesso, utilizzare per un aiuto concreto di un corpo indebolito. Dopo un certo atteggiamento mentale influenza l'insorgenza della malattia e, in definitiva, la sua cura.

 Solo una recente letteratura su ciò che di energia tremendo potere ha pensato che l'impatto sulle nostre vite fornisce cosiddetta sfera mentale. La storia fornisce molti esempi di come la fede nella vittoria ha aiutato i soldati per vincere la battaglia senza speranza.

 Provate a immaginare tutte le immagini che sono miglia di distanza al vostro cuore e ci sono spesso da soli. Non rinunciare a loro - aiutano a far fronte alla malattia. Dopo analogia con la fauna selvatica che ci circonda, possiamo vedere che gli animali malati spesso lascia il gregge in cerca di piante medicinali.

 Quando una persona è malata, che vuole essere solo, si irrita ambiente familiare inibisce alimenti di origine animale.

 Dopo aver studiato la composizione chimica di molti prodotti vegetali e il loro impatto sul corpo umano, abbiamo scoperto che molti di loro sono in grado di aiutarci guarire, se usano la combinazione corretta e cucinato in un certo modo.

 Quanto tempo hai sempre sognato di visitare le Alpi, ma non ha ottenuto in paradiso? Provate il gusto unico di acqua di sorgente di montagna può essere fare un boccone Acqua Badoit. Questo nuovo portafoglio di marchi Danone, che anche ha si è già dimostrata in Ucraina Acqua EvianProgettato per gli amanti delle bevande gassate. E 'prodotto sul versante settentrionale delle Alpi francesi, lontano da città inquinate e poi imbottigliato in bottiglie di vetro a portata di mano di volume 0, 33 l. Per gli amanti delle alte dosi di freschezza - capacità a 0, 75 l.

 Per gusto e un sacco di bollicine francesi chiamano champagne d'acqua. Badoit Water inizia così in profondità. Arricchito con i minerali di rocce, aiuta a sentirsi meglio il gusto del cibo, dà una sensazione di freschezza e leggerezza.

 Non a caso, la rete di visitatori in tutto il mondo pasto alberghi famosi Bristol, Ritz, Hyatt, 4 stagioni invariabilmente accompagnati da Badoit acqua minerale.

 Il problema principale per le ragazze prima dell'estate: come perdere peso velocemente senza compromettere la loro salute.

 Probabilmente tutti i lavoratori d'ufficio noti il problema di inattività fisica - Troppo poco l'attività muscolare. Con l'ultima scoperta della civiltà umana è sempre meno bisogno di muoversi, portando ad una serie di eventi avversi, tra cui, in primo luogo, i problemi con il sistema cardiovascolare, e in secondo luogo, le malattie del sistema muscolo-scheletrico, bacino, e infine, obesità.
 Dopo 8 ore di lavoro d'ufficio persone tendono a sentirsi stanco e depresso. Per evitare questi problemi, seguire la carica ufficio e muoversi di più.

 In primo luogo, cercare di allontanarsi da pause sigaretta, perché ci vuole un sacco di tempo nel corso della giornata. Trascorrere che carica tempo. Essa deve essere effettuata ogni due ore, e non dimenticare che ogni 45 minuti avete bisogno di prendere una pausa se si lavora sul monitor.

 In secondo luogo, più Camminare a piedi. Evitare il trasporto se il vostro lavoro non è lontano da casa, usare le scale invece di ascensori.

 In terzo luogo, non dimenticare sulla formazione di forza. La maggior parte di essi sono utilizzati per sostenere il peso. Da non perdere, se hai problemi, essere sicuri - presto saranno più facili da eseguire, perché si diventa molto più forte.

 Diversificare le loro lezioni, non abbiate paura di fare nuovi elementi per rendere l'esercizio più interessante e utile per voi.

 Ricordate che seduto al tavolo, Non si può abbassarsi e piegare la colonna vertebrale. Sedie da ufficio devono essere con supporto posteriore.

 Esercizi Ufficio richieste di tutti i lavoratori di ufficio, non cercare di giustificare il fatto che facendo fitness o esercizio di mattina, perché questo non abbastanza.

 Se si utilizza un computer portatile, negozi online vendono i tavoli speciali per un laptop o netbook, che si decompongono e si trasformano in qualsiasi altezza.

 Monitorare la vostra salute!

 Gli oli vegetali usati per la prima colazione, non può essere solo un assistente per le uova di cottura o servire condimento. Ognuno di loro ha un impatto sulla nostra salute.

 Prima di entrare in cucina, tutti gli oli sono un modo diverso, e dipende dal livello di utilità del prodotto. Ecco come l'olio di cottura. Originariamente il grano viene pulito e trattato con solventi speciali che assorbono grassi sani. Più rientrano grano sotto la pressa di potere. Poi ci sono l'olio spremuto a freddo. Sono utili in quanto contiene un sacco di oggetti utili. Ma senza alcuna perdita di qualità che possono essere conservati solo per 4 mesi e non può sopportare la luce del sole. Per la produzione di altri oli solito grano è riscaldato prima della pressatura. Così ottenere pressatura a caldo l'olio. Questo prodotto può essere conservato fino a 10 mesi, ma alla fine perde il suo sapore e il gusto.

 Se dopo spremitura dell'olio è stato ripulito a fondo, la sua chiamata raffinato. Poiché rimane solvente rimosso, ma alcuni nutrienti. In genere, questi oli non hanno odore - la produzione di deodorante.

 Sappiamo che il colore scuro caratteristici oli non raffinati. Essi hanno un odore pronunciato e talvolta precipitano. Ma la cosa più importante - il numero delle sue proprietà benefiche.

 È considerato il più semplice olio di lino e ricco di sostanze nutritive. Contiene grandi quantità di acidi grassi che regolano il metabolismo e l'effetto benefico sulla giovinezza e bellezza.

 Oli Caratteristiche

 Un po 'di rese di olio di lino per il numero di sostanze nutritive olio d'oliva. È adatto per quasi tutti, inoltre, è facile da digerire. Olio di soia ha un effetto molto positivo sul sistema nervoso. L'olio di senape ha proprietà antibatteriche, quindi è bene utilizzare durante raffreddori stagionali. Olio di sesamo ha un sapore distinto che l'amore non è tutto, ma la sua leggerezza è grande che la dieta. Olio di mais ha la capacità di regolare i livelli di colesterolo nel sangue, e in aggiunta ha un gusto eccellente. Burro di arachidi è più nutriente di altri.

 Abilità culinarie

 Non troppo adatto a friggere trovare greggi leggeri, come l'oliva e il lino. La maggior parte sono adatti per insalate. Ben presto si riscaldano e bollire, dopo aver perso le sue proprietà benefiche. Più adatto per friggere, olio di girasole raffinato, senape e mais. Essi sono molto convenienti da preparare, perché quando surriscaldato distrutto.

 Ogni olio vegetale è un conservante naturale, quindi l'aggiunta di erbe aromatiche ad esso, è possibile aumentare la quantità di oggetti utili. Dopo settimane di infusione con erbe era diventato prodotto fragrante che è adatto per insalate e come supplemento al pane di mais.

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 Un recente studio condotto presso Pennington Biomedical Research Center, confermano che l'uso di gomme da masticare - uno dei modi più efficaci per controllare l'appetito.
 I ricercatori hanno condotto lo studio, i partecipanti sono stati invitati a giorni alterni, quando tra i pasti hanno mangiato tutti i tipi di "snack" di giorni in cui la gomma senza zucchero sostituisce completamente ad alto contenuto calorico spuntino.
 I partecipanti - 115 uomini e donne di età compresa tra 18 ei 54 anni - hanno confermato che l'uso di gomme da masticare li ha aiutati a frenare l'appetito e causato meno voglia di mangiare qualcosa di dolce.

 In calorie in media i partecipanti allo studio dieta quotidiana sono diminuite di 40 calorie. Ma anche questo risultato a lungo andare può essere importante nella lotta contro centimetri eccesso e chilogrammi.

 Conclusione - gomma da masticare aiuta a perdere peso!

 Chi sa come siamo a otbolet sua ultima malattia?

 Forse qualcuno senza la malattia fronte - uscire, mio ​​nonno Jack Luninets, scavare una pala tarassaco non autorizzato e cadere a terra morto faccia bianca di polvere nativo.

 O, come mia nonna rigorosa Ghali, l'ultima fatica di grave malattia raccoglierà attorno a sé tutte le figlie - così che cosa, di avere figli, i nipoti, lavoro-casa, si sta vivendo sui bambini, nipoti funziona, e quando si dice la madre, che follemente il suo amore?

 No, nonna, ovviamente, non parlano - lei non ha fatto nulla e non ha riconosciuto, figlie vypevaya stanchi il giorno dovere e notte per tre mesi nel suo letto d'ospedale, nevymechtannye alcune canzoni della sua giovinezza triste. Mia madre tornò con il vecchio orologio, pohudevshey con cerchi chornyuschyy sotto gli occhi e il dolore al forno di cuore, perché mia nonna era terribile, estenuante e il potere delle figlie di trazione e vissuto - visto che mancava qualcosa da loro nella solita nostra vita ...

 O, come mio nonno Paolo ordenonosnyy eroico che una volta si trovava, vidlezhav momento opportuno per il quale il corpo muore, senza cibo e acqua, e l'obbedienza soldato morto, avendo finalmente a meno nervi potripaty abitudine della moglie fedele, nonna Contorto Marousi "Mary, ascensore, aria non è abbastanza! Mary, depositi, è difficile sedersi! Mary, ascensore, non posso respirare!"

 Bambini al capezzale di una madre morente, i bambini presso il padre ansimante letto d'ospedale ...

 Perché, perché, per tali peccati sono dato all'uomo questa terribile prova - di sostituire le mani sotto la testa morendo padre? Settimane, mesi, anni in letto e infarktnykiv preferito insultnykiv tempo senza fine con la madre, una volta invincibile, ormai cadute in terribile e interminabile demenza ...

 Ma è questo - il tempo e il luogo per l'amore.

 Come un bambino, questo è l'amore - Consumer: mamma e papà, il mosto, può essere. Poi si cresce, e lo adoro ruota ribellione: mamma e papà sono sbagliate, colpevoli, stupido, impotente. Poi - i giovani, in cui i genitori non si ricordano per anni, e non ci velykotrudna vita adulta ogni minuto delle sue preoccupazioni e problemi sono sempre più importanti di una settimana insieme ad un invecchiamento mamma o papà malato ...

 E poi succede - e si va dove il vostro amore crescere oggi. L'amore, per il quale tutte le condizioni, inerme, impotente, nativo di te l'uomo, i suoi capricci infinite e strane abitudini, il suo bisogno mortali per te, che prende la vostra forza senza riserve - come sarebbe piaciuto a prendere la gente in un uomo amorevole e il suo grande vero amore.

 No, certamente non si va. Ci sono centinaia, migliaia, milioni di ragioni per cui un bambino può rifiutare di andare dopo che la madre malata o morente. E alcuni di questi motivi sono così buoni che anche la credono.

 E poi proprio dove collocare e tempo per l'amore?

 Ogni donna vuole apparire bella, non solo nei suoi occhi, ma agli occhi degli uomini intorno a lei. Ma a volte alla ricerca di donne di bellezza dimenticare la loro salute e iniziare a torturare me scrivania varie diete, prendere pillole per la dieta, eccessiva torture a giocare sport, Cho porta al fatto che il loro corpo è gravemente lo stress, che porta a volte a l'effetto opposto.
 Lo stesso vale per il trucco. Alcune donne nella ricerca della bellezza, cosmetici cominciano ad abusare dalla più tenera età, che porta a invecchiamento precoce della pelle e il fatto che le donne nel loro 30 guarda tutto quaranta.
 Come raggiungere un equilibrio di bellezza e salute? Dopo tutto, è necessario questo equilibrio, soprattutto se non hai partorito, perché malsano ricerca della bellezza può portare alla sterilità. Se si è già eseguito in questo problema, quindi contattare vitroclinicvitroclinic. Se no, prima di tutto è importante seguire una dieta sana.

 Mangiare sano non significa che devi limitare rigorosamente a voi stessi di uolichestve cibo come raccomandato nkotorye dieta, e, soprattutto, si tratta di una dieta equilibrata, che contiene il numero neobzodimo di elementi, come proteine, carboidrati e grassi, con un sacco di naturale vitamine e minerali. Alcuni medici consigliano di cercare di andare vegetariano, parziale o totale, ma in questo caso ancora più importante mantenere un equilibrio di nutrienti nei vostri piatti.
 Parlando di sport, certamente importante per mantenere la forma. Ma la cosa principale qui - non esagerare. Incantesimi per camminare da soli molte ore di allenamento in palestra, molto più piacevole e utile per muoversi attivamente, ad esempio, per fare lunghe passeggiate all'aria aperta con il vostro cane o fine settimana di sci con i tuoi amici.

 Capelli, come le foglie "caduta" fall - mancanza di vitamine capelli colpisce uomini e donne. In sostanza, è la solita perdita di stagione. Ma ci sono cause non programmate di perdita di capelli - come lo stress o dieta rigorosa.

 Tuttavia, ci sono anche una storia molto strana: niente stress, niente dieta non si osserva, e riccioli rovesciando bundle anche dopo mani acconciatura lisce. I medici affermano che il 95% di calvizie (indipendentemente dal sesso) in ormoni perdita di capelli la colpa gioco.

 Il risultato - testa una volta rigogliosa e folta di capelli diventa una coda misera e magra mouse.

 Risolvere il problema di aiuto perdita di capelli gamma soldi da VICHY con brevettato complesso Amineksilom ™. Per le donne - è ampolle con comodo applicatore, e per gli uomini, ma sono anche nuove - Spray Amineksilom Enerzhi con ginseng.

 Così, quando la casa è un uomo che sa come cucinare! Imparare a cucinare deliziosi supmozhno anche on-line, ma di riuscire a fare un capolavoro culinario in cucina?

 Sommario:

•  Esercizi Zahalzmitsnyuvalni
•  Esercizi per le cosce
•  Esercizi per vitelli

 Se le donne sono belle, gambe ben costruito, e tutta la sua figura differisce eleganza. Naturalmente, estendere le gambe attraverso l'esercizio non funziona, ma dare loro la forma corretta, che è ammirevole, è possibile. E in questo caso difficile aiuterà esercizi efficaci per le gambe, cui parleremo oggi.

 Esercizi Zahalzmitsnyuvalni

 Questo corso ti aiuterà stringere i muscoli rilassati. Questi esercizio semplice troppo sottili gambe diventare migliore e più forte e di ottenere la forma completa perfetta. Quindi cominciamo:

•  Sdraiato sulla schiena, tirare la gamba e tirare su i calzini. Facendo tensione esercizio massima;
•  Ancora sdraiato sulla schiena, le mani si prega di creare di nuovo e leg press a terra il più possibile. Ora si rilassano, le ginocchia leggermente sollevando da terra e sforzo posteriore;
•  Rimanere nella stessa posizione, unica razza mano nella mano e premuto palme a terra. Rendendo lentamente sforzi (come se qualcosa vi impedisce) nosochky accostare, poi da te;
•  Ora perevertayemosya sulla pancia e tirare fuori di fronte a voi mano. Iniziamo a sollevare i piedi da terra, facendo in modo che essi siano dritti, cercano di aumentare il più in alto possibile;
•  Avanti sulla lista è il camminare e correre sul posto. Suono su nosochkah, poi pobihayte. Ora ripetere l'esercizio, ma sulla base del pieno piede;
•  Andate verso la porta, le braccia alte di sollevamento e metterli sui confini. Piedi alla larghezza delle spalle. Inizia il busto a ruotare in diverse direzioni, con il tentativo di recuperare. Tenere i piedi in casa;
•  Ora di nuovo torniamo al tappeto. Incrociate le gambe nella zona di arresto e iniziare combinando le ginocchia senza muovere i piedi. Poi fare il contrario;
•  In posizione seduta, le gambe piegate. Archi e ginocchia diluito, tenendo le mani. Di nuovo con le gambe dritte Same;
•  Stand up, comincerà a scivolare sul pavimento, allargando le gambe, spostandole dal tacco alla punta e ritorno;
•  Stare su una gamba, un altro curva del ginocchio e sollevare il più alto possibile. Aiutare mano per tirare il piede stesso, poi più in basso. Quindi modificare le gambe e ripetere;
•  Ginocchio, eretto e lanciare loro un movimento partito. Tenere le mani sulla vita;
•  Infine camminare sul posto, e poi fare una corsetta leggera intorno, e camminare di nuovo.

 Eseguire preferibilmente complesso al mattino e alla sera. Nel primo mese di classi 5-6 approcci fanno ogni esercizio, poi zoom per caricare 12-15 volte.

 Warm-up esercizi per cosce

 Ogni set di attività fisica dovrebbe iniziare con un warm-up. Potrebbe essere diverso, fare luce fare jogging nel parco, se il tempo lo permette, o tirare la moto per dieci minuti. È possibile saltare la corda o semplicemente scendere e salire le scale, per esempio, andare al negozio.

 Ponte

 Questo esercizio è molto utile per grandi glutei e la parte posteriore delle gambe. Così torniamo indietro, le mani dietro la testa vento, gambe piegare le ginocchia. Ora cominciando a pop da terra senza muovere la schiena e le spalle.

 Sarebbe diventato il "ponte". Salire più in alto possibile e lentamente tuffo indietro. Quando si esegue questo esercizio dovrebbe quanto più possibile allungare i muscoli dei glutei. Per iniziare, fare almeno 10 approcci aumentano ulteriormente il carico.

 Occupazione

 Gli esercizi più efficaci per i fianchi - uno squat. E la tecnica di esecuzione può essere differente. Si consideri il metodo più comune. Mettete a parte i piedi alla larghezza, schiena dritta, le braccia parallele al pavimento. Inizia lentamente squat, cinque devono rimanere al loro posto - premuto a terra, le ginocchia non sporgono oltre la linea di dita. Salita alla posizione di partenza dovrebbe troppo lento per la tensione nelle gambe era palpabile. Inizia con 10 squat, poi aumentare fino a 20-40.

 Affondi

 Stand dritto, le mani sulla sua cintura. Poi fare un passo in avanti con un piede e tozzo modo che altro ginocchio ha toccato il pavimento. Ora fare l'altro affondo gamba. Su ogni gamba per fare almeno 10 attacchi. Se si sente la tensione nella parte anteriore della coscia, quindi tutto è come dovrebbe essere.

 Esercizi per vitelli

 Vitelli Perdita di peso - un compito piuttosto difficile. E 'necessario mettere un sacco di fatica, pazienza e, naturalmente, credono nel successo. La formazione più efficace per questa parte delle gambe - tutte le varianti steppe e aerobica. Se è possibile acquistare un abbonamento Fintes centro - perfetto! No - così pronti a prendere il programma a casa. Avrete bisogno di una piattaforma speciale o solo un piccolo aumento.

•  Diventare piattaforma gamba destra, quindi fissare a sinistra. Cambia gambe. Ti piace salire le scale. Esercizio dovrebbe essere eseguita ritmicamente più buona musica;
•  Ancora una volta ha messo in aumento piede destro, poi a sinistra. Abbassato da un piede, sollevare di nuovo;
•  Gamba destra piegata al ginocchio, e messa sulla bilancia, la sinistra è un po 'ascensore dal piano e parte bassa della schiena. Avanti sul pavimento e inferiore della gamba destra. Modificare le gambe e ripetere;
•  In piedi sulla piattaforma piede destro, piegare il ginocchio sinistro e tirare su, poi scendere alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba;
•  Per realizzare davvero l'effetto, ogni esercizio deve essere eseguito almeno 10-15 volte.

 Consigli pratici

•  Salendo sulla piattaforma, cercare di portare il peso del corpo sui piedi e non sulla parte posteriore;
•  I piedi devono essere sulla piattaforma interamente non ammessi svysanye cinque;
•  Torna necessariamente diretti;
•  Cercate di evitare anche movimenti bruschi, in modo da non allungare il muscolo durante il primo allenamento;
•  30 minuti prima la bevanda un paio di bicchieri di acqua o di fare a sorsi durante la lezione, tra gli esercizi.

 Una volta che il complesso è bene fare belle gambe - dare loro massaggi! Basta massaggiare il polpaccio come grado - Macchine movimento non ha importanza. Rilassatevi e uova possono essere le seguenti: sdraiarsi sul pavimento e sollevare il uno gambe per uno, li agitando in aria in modo che sia il movimento dei muscoli del polpaccio considerevolmente.

 La proposta di cui sopra serie di esercizi contribuire al raggiungimento di ottimi risultati - rendere i vostri piedi non solo bella, ma anche sano. Soprattutto, mai disperare, aspirano ai loro obiettivi, credono nel successo - e le modifiche non avranno tempo!

 La carne rossa - una parte obbligatoria di una dieta equilibrata e una ricca fonte di proteine ​​e ferro in grandi quantità possono causare danni ai vasi sanguigni, diventando la causa di aterosclerosi.

 Questa è la conclusione, gli scienziati dell'Istituto di Ricerca della Cleveland Clinic Lerner. Come risultato della loro esperimento, si è constatato che la carne rossa promuove batteri intestinali che danneggiano i vasi sanguigni.

 Il team di ricerca ha condotto un test su topi, che era ricca di carnitina dieta. Questa sostanza si trova in grandi quantità nelle carni rosse. Come risultato, la maggior parte dei topi sviluppato aterosclerosi - ispessimento delle pareti del vaso.

 Insieme con il primo gruppo di topi alimentati stesso gruppo dieta di controllo, che è stato soppresso dalla microflora intestinale. Questi risultati erano la base dello studio di ciò carne rossa pericolosi per la salute umana.

 Quindi, dopo questo, esperti dell'Istituto analizzato la salute del gruppo cuore di persone che in passato avevano differenze significative nel numero di carnitina nella dieta. Coloro che consumano una grande quantità di carne rossa come risultato aveva più problemi cardiaci.

 Danno carne rossa - nella quantità di porzioni

 Quando i ricercatori hanno ridotto il numero di carnitina nella dieta di topi e aumentato la quantità di sostanza TMAO (il risultato di dividere la molecola di carnitina fegato che viene escreto nelle urine senza indugio alle pareti dei vasi), la situazione è migliorata. TMAO aumenta l'assorbimento del colesterolo cattivo e previene lo posa sulle pareti dei vasi sanguigni, impedendo lo sviluppo di aterosclerosi.

 Ciò significa che solo il prodotto di abuso può portare a conseguenze come l'aterosclerosi, determinando il danno di carne rossa. Altrimenti, il corpo è in grado di pulire sé stessa, anche contro colesterolo dannoso.

 Carnitina svolge nel corpo è molto importante anche la funzione di trasporto di energia nei mitocondri delle cellule. Questo fatto conferma che eliminano la carne rossa dalla dieta è impossibile. La cosa principale - per monitorare le dimensioni delle porzioni. Non avevo bisogno di pensare a ciò che Red meat pericolosi per la salute.

 Come evitare di calore ictus persone con diversi gruppi a rischio

 I neonati ei bambini piccoli

 Benessere e la sicurezza del neonato è quasi interamente dipendente dal suo padre, e bambini più piccoli, anche se può camminare e parlare, non sanno che è necessario bere un sacco di calore, e giornate estive al sole può essere solo per un periodo limitato di tempo.

 In nessun caso, non lasciare il bambino in una macchina chiusa, nemmeno per un istante. La temperatura all'interno di una macchina chiusa, dove l'aria condizionata non funziona, forse in pochi minuti fino a 40 gradi e oltre. Avete sentito le storie di orrore sui bambini che sono dimenticati in macchina. Non ripetere gli errori degli altri.

 Assicuratevi che i vostri figli hanno usato abbastanza fluidi. Incoraggiarli a bere ogni volta che si stanno andando a bere un bicchiere di acqua o succo di frutta. Non dare loro bevande con caffeina o grandi quantità di zucchero.

 Nella stagione calda non è necessario per avvolgere il neonato in una coperta o mettere su i suoi vestiti in tessuto di spessore. Lui, come un adulto, hanno bisogno abiti leggeri al corpo di regolare correttamente la temperatura. Provate a fare le ore più calde della giornata i bambini hanno trascorso in casa con l'aria condizionata, o almeno in ombra. Se non si dispone di aria condizionata, interruttore ventilatore e hang-up quando il sole.

 Le persone anziane

 Le persone anziane sono più sensibili di altri a reazioni patologiche a surriscaldarsi per diversi motivi:

•  Il corpo non è ben adattato ai cambiamenti di temperatura;
•  Essi sono malattie croniche spesso che violano termoregolazione del corpo;
•  Molti stanno assumendo farmaci che viola anche la capacità del corpo di regolare la temperatura, sudorazione o blocco.

 Inoltre, anziani soli, non possono chiedere sempre aiuto in fase di esaurimento da calore, con conseguente alla fine lo sviluppo di un colpo di calore. Puoi aiutare i vostri anziani parenti, amici o vicini di casa.

 Visita loro almeno due volte al giorno, e notare eventuali cambiamenti nella loro condizione. Se si notano segni di colpi di calore e anche di più - colpo di calore, dire loro di vedere un medico. Se possibile, prendere un uomo alla reception.

 Se qualcuno nella vostra famiglia estate senza ventola, comprarlo (ventilatore normale è a buon mercato), e spiega come usarlo.

 Più volte alla settimana è stata presa che vive per i suoi acquisti portico nonna che lei non doveva andare al negozio nel calore.

 Le persone che assumono farmaci

 I seguenti farmaci aumentano il rischio di colpo di calore:

•  La cura per le allergie;
•  La cura per la tosse e raffreddore;
•  Alcuni farmaci per il trattamento delle malattie cardiovascolari;
•  Dieta pillole;
•  Lassativi;
•  Alcuni farmaci utilizzati nel trattamento di malattie mentali;
•  Farmaci antiepilettici;
•  Farmaci per il trattamento di malattie della tiroide;
•  Diuretici.

 Se state prendendo dei farmaci, chiedere al medico se aumentano il rischio di colpo di calore. Potrebbe essere necessario adottare ulteriori misure per prevenirlo.

 Atleti

 Tutti gli atleti che si allenano nel calore all'aria aperta o in zone dove non c'è l'aria condizionata, sono a rischio di sviluppare il colpo di calore. Più a rischio sono coloro che hanno dovuto allenarsi in forma molto pesante e spessa - come gli atleti impegnati nel football americano. Molto elevato rischio di colpo di calore in giovani atleti che sudano copiosamente sbagliato, come gli adulti e tendono a bere meno durante l'esercizio.

 Per evitare colpi di calore, seguire queste indicazioni:

•  Informi immediatamente il tecnico in caso di malessere.
•  Correttamente passare acclimatazione alle nuove condizioni climatiche (necessaria non solo quando si inizia a formare in un altro paese, ma se si hanno a temperatura di casa è nettamente aumentato). Aumentare gradualmente l'intensità e la durata di esercizio per 10-14 giorni. Durante questo tempo il corpo viene utilizzato per condurre il processo di termoregolazione in conformità con attività fisiche.
•  Usura dei leggeri, tessuti leggeri.
•  Gli esercizi più difficili seguono la mattina presto o la sera tardi. In caso contrario, ed è necessario per la formazione intensivo sono le ore più calde, di organizzare un lungo riposo durante l'allenamento.
•  Quando si esercita all'aperto, spendere così tanto tempo in ombra.
•  Bere molta acqua calda se si o no. Presso la formazione e la competizione si deve essere disponibili quantità illimitata di acqua.
•  Seguire grado di idratazione. Idealmente abbiamo pesato prima e dopo l'esercizio per determinare quanto peso si perde attraverso i liquidi. Prestare attenzione al colore delle urine. Se è di colore giallo paglierino, si sta bevendo acqua a sufficienza. Se è buio, simile al colore del succo di mela, il vostro corpo manca l'umidità.
•  Due ore prima la bevanda allenamento almeno 450 grammi di liquido (preferibilmente acqua).
•  Mentre ogni bevanda allenamento mezz'ora almeno 200-300 grammi di liquido.
•  Subito dopo l'allenamento o la competizione dovrebbe bere almeno un litro di acqua per riempire la perdita di liquidi.

 Le persone che lavorano in strada

 I costruttori, agricoltori, ambulanti e molti altri sono ad aumentato rischio di colpo di calore, quando la colonnina di mercurio sale a trenta o più barre sopra lo zero. Se siete nuovi a questo lavoro, è importante sottoporsi a acclimatazione - cioè, aumentare gradualmente il carico per 5-7 giorni. Si dovrebbe anche bere molta acqua, fare pause regolarmente e tenerli in un luogo fresco e ombreggiato, se possibile, i fan di uso e di evitare sforzi eccessivi durante le ore più calde della giornata. E 'essenziale che voi ei vostri colleghi sono stati in grado di riconoscere i segni di colpi di calore e sapeva cosa fare con il loro aspetto.

 Nella stagione calda un giorno lavorativo Gli esseri umani impegnati in lavoro fisico, può produrre 7 a 11 litri di sudore, quindi è particolarmente importante che porti sempre una bottiglia d'acqua. Bere anche quando non si ha sete; In effetti, la sete è un segno che non siete abbastanza liquidi, e non deve permettere che questo. Cercate di bere almeno 300 ml di acqua all'ora; con abbondante sudorazione non sarà troppo.